Šta je dobro jesti pre spavanja? Da li je štetno jesti noću i šta možete jesti pre spavanja?

Ne možete odbiti večeru? Onda samo treba da saznate šta možete da jedete noću. Svima je poznat osjećaj gladi, ali ga ne osjećaju svi kasno uveče ili noću.

Naravno, ne morate obraćati pažnju na to u kojem vremenskom periodu dana se pojavljuje, ali ako ipak obratite pažnju na to, možete izbjeći mnoge zdravstvene probleme.

Zašto se osjećate gladni kasno uveče ili noću?

Prvo, vrijedno je shvatiti koju vrstu noćne gladi doživljavate: lažnu ili stvarnu.

Prva vrsta uključuje:

• Želja za jelom dok pijete alkoholna pića. Alkohol, čak iu malim količinama, pomaže povećanju apetita, što je dokazano naučnim istraživanjima;
• Večernji nerad. Dolazeći kući s posla i udobno sedeći ispred televizora, sigurno će vas posetiti pomisao da ponovo večerate i bićete potpuno sigurni u istinitost osećaja gladi;
• Nedostatak sna i odmora. Naučnici su dokazali da se u slučaju stalnog stresa i smanjenja količine sna koju osoba ima, briše granica između osjećaja gladi i osjećaja sitosti. Na sreću, ovo se može ispraviti povećanjem vremena spavanja i dodatnim satima odmora;
• Dostupnost ukusnih i slatkih proizvoda na pješačkoj udaljenosti. Kada ih pogleda, čak i dobro uhranjena osoba uvjeri se u potrebu da jede.

Kod druge vrste sve je malo složenije, jer večernji osjećaj gladi može ukazivati ​​na zdravstvene probleme:

1. Promjene u količini hormona u tijelu: leptona i melatonina. Izuzetno je lako izračunati: najčešće se mijenja percepcija dana i noći: noću je budan i, shodno tome, jede, a ujutro, naprotiv, doživljava umor i potrebu za odmorom;
2. Poremećaj lučenja želučanog soka;
3. Osoba je u teškoj depresiji. Tokom dana, manifestacija gladi je prilično česta, dok uveče, ostavljena sama sa svojim mislima, osoba pokušava da „pojede“ svoja iskustva;
4. Smanjen šećer u krvi;
5. Gastritis;
6. Smanjenje temperature zraka, što utiče na ljudsku termoregulaciju.

Ovi razlozi za noćna gastronomska putovanja, bez obzira na izvorni izvor, prijete osobi prejedanjem s naknadnim posljedicama, ako već ne postoje po zdravlje, na primjer, „sindrom noćnog prejedanja“.

Da li je moguće jesti noću?

Za početak, vrijedi razumjeti fiziološka pitanja kako tijelo funkcionira.

Ljudsko tijelo je dizajnirano tako da se svi glavni procesi u njemu, usmjereni na izvlačenje energije i akumulaciju hranjivih tvari, odvijaju tokom dana.

Noću se procesi regeneracije i obnove tijela počinju aktivirati i usporavati:

• Procesi probavnog sistema: sve što je pojedeno za večerom ostaće do jutra. Svu hranu koju ste konzumirali tokom spavanja tijelo neće moći u potpunosti preraditi, zbog čega prijeti stvaranjem toksina. I ujutru, kada se telo probudi, i sa njim probavni sustav, svo ovo „gorivo“, koje je daleko od svježeg, počet će ulaziti u krv i širiti se po cijelom tijelu;
• Metabolizam, one. metabolizam;
• Proizvodnja hormona. Obilne večere dovode do smanjenja melatonina koji utječe na kvalitetu sna, a smanjenje kortizola i polnih hormona su vjesnici prerano starenje tijelo.

Osim toga, nakon obilne večere treba očekivati ​​lošiji san: želudac ispunjen hranom počinje vršiti pritisak na sve druge organe, što rezultira poremećajem u opskrbi hranjivim tvarima i kisikom, što će nesumnjivo utjecati na kvalitetu sna.

Da li je moguće pozitivno odgovoriti na pitanje "Vrijedi li jesti noću?" Da, možete, ali samo ako želite da imate sve gore opisane probleme u svom tijelu.

Neki proizvodi još uvijek mogu biti

Dakle, šta možete jesti noću? Ako vas, ipak, osjećaj gladi ne napusti, a u frižideru počne da ima magične moći i privuče te sebi, onda je u redu.

Uvriježeno uvjerenje da ne možete jesti nakon 18 sati više je stereotip nego zaključak koji proizlazi iz naučnih istraživanja.

Nutricionisti i personalni treneri u fitnes centrima savjetuju svojim klijentima da jedu najmanje 2 sata prije spavanja. Ali to ne znači da možete jesti apsolutno sve.

Postoji niz namirnica koje se mogu konzumirati uveče i noću, ali u razumnim količinama:

1. Proteinska hrana. To uključuje niske masnoće kefirne proizvode, jogurte i proizvode od sira. Idealna večernja užina je nekoliko komada kuvanih pilećih prsa ili nemasna riba, na primjer, tuna;
2. Ugljikohidratna hrana. Da, kao što je ranije pomenuto, bolje je jesti u prvoj polovini dana. Ali povrće sadrži i ugljikohidrate, ali samo u manjim količinama. Idealno za kasnu noćnu užinu salata od povrća od paradajza i krastavaca;
3. Male porcije orašastih plodova. Idealni su bademi (maksimalno deset orašastih plodova);
4. Slab zeleni čaj.

Crna lista namirnica koje ne treba jesti pre spavanja

• Mesni proizvodi (govedina, svinjetina itd.);
• Masna riba;
• Cafe food brza hrana(brza hrana);
• Apsolutno svi proizvodi kuhani u ulju ili prženi u dubokom ulju;
• Slatkiši;
• Proizvodi od majoneze;
• Orasi;
• Alkohol;
• kofein;
• Sokovi;
• Gazirana pića ili pića sa dodatkom slatkih sirupa.

Kako izbjeći grickanje kasno u noć

Kako se zaštititi od noćnih odlazaka u kuhinju kako ne biste pojeli nešto više noću:

1. Uzmite za pravilo da jedete najmanje 5 puta dnevno. Čak i ako su to male porcije, bolje je za organizam nego uzimati 5 porcija hrane odjednom;
2. Izračunajte prema formuli potrebnu količinu vode dnevna potrošnja(muškarac: tjelesna težina x 35, žena: tjelesna težina x 31). Voda će stvoriti iluziju da neka hrana ulazi u želudac, a u to vrijeme ćete moći na neko vrijeme zaboraviti na glad i zajedno sa višekratnom svakodnevnu ishranu bit ćete siti tokom cijelog dana;
3. Izvadite svu hranu koja sadrži serotonin iz frižidera. Želja za uživanjem u hrani sa “hormonom radosti” u većini slučajeva ima prednost nad razumom i snagom volje;
4. Svake večeri planirajte neki novi zadatak: peglajte veš, očistite stan - nije važno, glavno je da ste nečim zauzeti, a onda će se vjerovatnoća da će se misli pojaviti svake užurbane večeri približiti nuli;
5. Izbjegavajte stres tokom dana;
6. Pratite svoju dnevnu rutinu i raspored odmora i naučite se da idete u krevet u isto vrijeme.

Osjećaj gladi se javlja kod svakoga pod različitim okolnostima i u drugačije vrijeme dana.

Ali možete se i trebate boriti protiv toga: ako vas pogodi tokom dana, onda nema razloga za brigu.

Ako je u večernjim satima, onda morate uložiti mnogo truda da to prevladate.

Ali, vrijedi reći, sve je to stvar navike. Samo treba početi i polako provoditi pravila ishrane u djelo i kasno noćni grickalice će postati stvar prošlosti.

Reci mi šta jedeš pa ću ti reći kako spavaš. Za fanove zdrav imidž U životu je češće povezivati ​​skup onoga što je najbolje jesti noću s njegovim učinkom na težinu. Međutim, buđenje s osjećajem umora i težine također ima mnogo veze s vašim izborom o tome šta ćete jesti prije spavanja. Pozitivan naboj i osjećaj energije postat će dio jutra nakon odgovaranja na jednostavna pitanja. Šta je dobro jesti pre spavanja? Šta možete piti noću?

Zašto je bolje jesti noću?

Obilne večere prije spavanja ne mogu učiniti da izgledate vitkije i zdravije, ali ne biste trebali žuriti u krajnosti i patiti od gladi. Razlika između vašeg poslednjeg obroka u 18:00 i buđenja u 8:00 je 14 sati. Tijelo će primijetiti prekid u ishrani kao vanredna situacija i počeće sa zalihama. Hrana primljena tokom dana uglavnom će se preraditi u masne kiseline i poslati na poznata „mesta za skladištenje“: bokove, zadnjicu, stomak.

U nedostatku ishrane, enzim lipoprotein lipaza, koji je odgovoran za nadopunjavanje masnog sloja "za kišni dan", postaje aktivniji. Ako se tome dodaju nesanica i užasno raspoloženje ujutro, postaje jasno da post samo dovodi do opuštenih strana i nakupljanja umora.

Šta ne bi trebalo da jedete pre spavanja?

Odmah precrtajmo proizvode koji vam kvare san i figuru u isto vrijeme. Užine i lagane večere su dobrodošle, ali kada birate šta ćete jesti uveče, vodite računa o sledećim namirnicama:

1. Slano.

Možete koristiti začine u razumnim granicama, ali ne treba se zanositi. Višak soli će uzrokovati zadržavanje tečnosti i oticanje ujutru. Ovaj začin, kao i svi ljuti, budi apetit, pa se ne preporučuje da se zanosite pojačavanjem ukusa večernjih jela. Uveče je bolje jesti mlaku hranu.

2.Slatko i brašno.

Dobro poznati problem sa viškom brzi ugljeni hidratičini ovu hranu opasnom za struk. Kada razmišljate o tome šta možete jesti noću, skupite snagu volje i odbijte primamljivo brzo zasićenje zarad vitka figura. Odvojite vrijeme za pripremu lagane i zdrave večere.

3. Masna hrana.

Atraktivan ukus ovih jela nadoknađuje visok holesterol. Čak i danju je teško nositi se s tim, ali uveče se tijelo opušta, a sav višak se pohranjuje. Stopa uspavljivanja se također usporava, kvaliteta sna se pogoršava, a vjerovatnoća želučanih tegoba, naprotiv, raste.

Šta ne bi trebalo da radite noću? Masni hamburgeri. Šta možete jesti prije spavanja? Lagana i hranljiva hrana.

4.Alkohol

Visokokalorična pića koja povećavaju apetit su loš izbor za piće uveče. Pića i grickalice imaju tendenciju da se vrte u krug, dovodeći broj kalorija do kritičnog nivoa. Ciklusi se gube REM spavanje odgovoran za vraćanje snage. Dugotrajna upotreba alkohol remeti cirkadijalne ritmove i izaziva nesanicu.

Grupa opasnih preferencija za grickanje noću uključuje ne samo kafu. Proizvod sa sličnim nuspojava, senzacionalno okrepljuje i sprečava da zaspite - čokolada. Pretjerana stimulacija tijela prije spavanja je potpuno nepotrebna; By iz sličnog razloga Crni i zeleni čaj je bolje izbjegavati.

Šta je najbolje jesti noću? Definitivno nijedna od gore navedenih namirnica i pića. Prednosti za vašu figuru i san su apsolutno nemoguće, a šteta je očigledna.

Šta možete grickati noću?

Nema smisla umirati od gladi, a ne preporučuje se ni slatka, masna i slana hrana. Kada razmišljate šta je najbolje jesti noću, vodite se sledećim: jednostavna pravila: hrana treba da bude zasitna, lako svarljiva i pogodna za to brzo zaspati. Evo liste šta možete jesti pre spavanja.

Mliječni proizvodi

Ako sumnjate šta možete jesti prije spavanja, dajte prednost ovoj grupi proizvoda. Kefir je odličan i lijep, idealan izbor za večernju užinu. Jogurt, nemasni svježi sir i jogurt mogu biti odlični analozi i značajno diverzificirati večernji meni.

Brzo utažite glad zahvaljujući živim proteinima u kombinaciji sa blagotvoran uticaj na mikrofloru. Dobra aktivnost gastrointestinalnog trakta je ključ za ubrzanu preradu hrane. At pravilnu ishranu i koordiniran rad unutrašnje organe Neće ostati materijala za sloj masti.

Bogatstvo kalcijuma je blagotvorno za organizam u celini, zasićenost proteinima nežno izaziva pospanost i smanjuje kiselost, negirajući verovatnoću žgaravice. Zahvaljujući svojim korisnim svojstvima mliječni proizvodi su savršen odgovor na pitanje šta jesti noću.

• Cvekla sadrži minimum kalorija (42 kcal - 100 g) i zahvaljujući betainu je odličan sagorevač masti. Pektin uključen u sastav normalizira crijevnu floru i uklanja toksine iz tijela.
• Celer je bogat vlaknima koja su dobra za želudac, a ima zanemarljiv sadržaj kalorija (13 Kcal - 100 g). Vrijedno je razmotriti svojstvo ovog proizvoda da se uklanja iz tijela. višak vode. Koristite celer, ali umjereno.
• Kupus sadrži malo kalorija (beli kupus: 29 kcal - 100 g), blagotvorno deluje na creva, podstiče sagorevanje masti i jača imuni sistem.
• Krompir se preporučuje za konzumaciju isključivo u pečenom obliku. Druge metode kuhanja nisu prikladne za ovaj proizvod.

Gotovo je nemoguće pogriješiti u odabiru šta ćete jesti prije spavanja, preferirajući povrće. Kuvati na pari, kuvati, dinstati, iseći na salate - sačuvaće se korisne karakteristike i činiće osnovu zadivljujućeg večernjeg menija.

Voće

Iako je voće divan i zdrav desert, ono možda ne potiče uvijek zdrav san koji obnavlja. Samo nekoliko voća se smatra najboljim u kategoriji „šta jesti prije spavanja“.

• Agrumi su bogati vlaknima i brzo vas zasiti, poboljšavaju probavu, snižavaju nivo holesterola u krvi, uklanjaju toksine i otpad i sprečavaju fermentaciju neprobavljene hrane u večernjim satima.
• Banane osiguravaju normalan san, potiču oslobađanje serotonina („hormona sreće“), čiste organizam i ubrzavaju metabolizam, zbog svoje vlaknaste strukture blagotvorno dejstvo na gastrointestinalnom traktu.
• Cherry je prirodni izvor melatonin, koji pomaže u regulaciji cirkadijanskih ritmova i potiče miran san.

Ako se uvuče dilema šta jesti pre spavanja želja slatko, dozvolite sebi malo sušenog voća. Kao odlična alternativa slatkišima, sadrže vitamine i savršeno zadovoljavaju glad. Nedostatak je visok sadržaj kalorija, ali prednost je mogućnost kombinacije s bademima koji pomažu mišićima da se opuste zahvaljujući visokog sadržaja magnezijum

Mnoge opcije za lagane i zdrave deserte postat će pristupačnije ako će nedoumice o tome šta je bolje jesti noću: voće ili slatkiše zauvijek nestati.

Meso

Povrće je odlično samostalno jelo, voće je odlična alternativa slatkišima, ali ponekad večera zahtijeva ozbiljnije mjere. Kada niste sigurni šta da jedete uveče, dajte povrću mesto kao prilog, a za glavno jelo izaberite „veću zver“.

• Pileća prsa pripadaju dijetetski proizvodi Hvala za nizak sadržaj ugljikohidrati. Kompleks minerali, vitamini A, B, E i fosfor čine ovo meso nevjerovatno zdravim. Prokuhajte ili poparite prsa, a za večeru ćete dobiti jelo koje je apsolutno bezopasno za vašu figuru.
• Riba sadrži mali procenat masti i bogata je jodom i fosforom. Kada se lako probavlja, ovaj proizvod pomaže u smanjenju kolesterola u krvi. Idealne sorte koje se preporučuje jesti prije spavanja su poluk, bakalar, pollock i oslić.

Izbjegavanje pića s kofeinom (kafa, crna i zeleni čajevi), dati prednost biljne infuzije, promoviranje opšta relaksacija tijelo, uključujući mišiće.

Toplo mleko sa dodatkom meda brzo će smiriti i izazvati pospanost zahvaljujući kombinaciji proteina, melatonina i kalcijuma. Idealna prirodna tableta za spavanje će vas opustiti nervni sistem i pružiće vam prijatno buđenje.

Možete proći sa čašom vode. Tijelo će se očistiti, osjećaj gladi otupiti i oporaviti se ravnoteža vode i soli, funkcioniranje gastrointestinalnog trakta je normalizirano.

Međutim, nije preporučljivo piti previše tečnosti, kako se ne bi nepotrebno opterećivalo bešike i ne izazivaju oticanje.

Odgovori na pitanje šta možete jesti i piti uveče uz pravilnu ishranu dolaze na intuitivnom nivou. Ne štedite na kalorijama, fokusirajte se na povrće i voće, jedite proteine ​​i držite ih umjereno. Tijelo će vam ujutro svakako biti zahvalno.

Nepismena prehrana prije spavanja prvi je neprijatelj vitkosti i prijetnja zdravlju. Ali teško je zaspati kada ste gladni, pa je lagana užina neophodna, pogotovo jer postoje namirnice koje poboljšavaju san i koje možete koristiti za dobar san čak i nakon jela.

Doktori stalno govore da je jelo prije spavanja... loša navika. Za ovo postoje objašnjenja:

1. Noću se probavni procesi odvijaju sporijim tempom. Ako se prejedate prije spavanja, treba da znate da je velika užina prije spavanja prekomjerna težina. Nema nikakve koristi od toga - tijelo koje spava neće imati vremena da probavi hranu i ona će se pretvoriti u masno tkivo.
2. Konzumacija visokokalorične hrane, uprkos kasnim večernjim satima, izaziva pokretanje truležnih procesa kao rezultat njihove interakcije sa želudačni sok. Produkt ovih procesa su toksini. Kada uđu u krv, izazivaju razne hronične bolesti. To negativno utiče na stanje kože, kose, noktiju, a čak i nakon spavanja s preopterećenim stomakom, osoba se ne osjeća najbolje.

A ako se to dogodilo, šta onda učiniti ako su na tabeli bili daleko od najboljih? najbolji proizvodi za spavanje, a osim toga, da li si ih prejeo noću? Težina u stomaku i nelagoda neće vam dozvoliti da zaspite da biste poboljšali svoje blagostanje, morate koristiti jednu od sljedećih metoda:

1. Idite u šetnju umjesto u krevet. Nakon previše jela, boravak na zraku je koristan. To će pomoći da se stimulira probava i tijelo će se brže vratiti u normalu.
2. Sipajte čašu mineralna voda, u kojem nema plina, i tu dodajte nekoliko kapi sok od limuna. Ova tehnika će poboljšati probavu i osjetit ćete kako težina nestaje. Glavna stvar je da je to korisno učiniti nakon spavanja.
3. Pokušajte žvakati sjemenke korijandera, anisa ili kima pola sata nakon gozbe i piti vodu. Na taj način ćete lakše podnijeti prejedanje.
4. Uzmi neku vrstu enzima medicinski proizvod, a ako nema ničega kod kuće, onda popijte čašu odvarka od mente.

Šta možete jesti prije spavanja?

Izbjegavajte potpuno jelo uveče i pijte samo vodu umjesto da jedete previše - loša odluka, iako to najčešće čini osoba koja gubi težinu. Osjećaj gladi, poput prejedanja, izaziva nelagodu i ne doprinosi dobrom snu. Morate večerati, samo je pitanje koliko sati prije spavanja možete jesti i šta jesti prije spavanja, da ne biste patili nakon kasne večere.

Morate da pojedete svoj poslednji obrok 2-3 sata pre noćnog izlaska. Proizvodi za laku noc treba da bude laka i korisna. Kako ne biste izgladnjeli i smršali, možete sebi dozvoliti laganu užinu prije spavanja. Da biste to učinili, trebate odabrati proizvode s negativnu kaloriju, takav obrok pomaže sagorijevanju više kalorija nego što sadrži.

Hrana i njihov uticaj na san

Ime	Prednosti proizvoda	Bilješke
Jabuke sa korom	Vlakna koja se nalaze u voću smanjuju holesterol i blagotvorno utiču na funkcionisanje stambeno-komunalnih usluga.	Ne biste trebali grickati jabuke ako imate problema sa želucem - ako jedete voće noću, povećava se stvaranje plinova.
Citrus	Svaki grejp, narandža i mandarina sadrži oko 40 kcal. Ovo je nešto što možete jesti prije spavanja, ali se ne nasitite u potpunosti, već sebi dozvolite nekoliko kriški.	Nemojte jesti citruse ako jeste akutni gastritis ili drugo stomačne bolesti. Dodata mala kašika meda sok od grejpa, poboljšaće ukus.
Banane	Pomaže vam da zaspite zbog prisustva aminokiseline kao što je triptofan, koja proizvodi hormon radosti - serotonin. Neće biti štete ako jedete malo.	Ne možete jesti banane povišen nivošećer u krvi. Kada noću osetite glad, uzmite nešto drugo.
Celer	Jedan korijen sadrži oko 10 kalorija. Svježi sok ili salata od celera dozvoljeni kao užina neće naštetiti mirnom snu.	Kontraindicirano kod trudnica i dojilja. Ovo nije nešto što možete jesti kada osoba ima proširene vene vene, stomačne bolesti.
Riba iverka	Niskokalorično meso sa izbalansiranim sastav aminokiselina, bogat vitaminima i mineralima.
Kefir	Ovo mlečni proizvod sadrži puno kalcijuma, koji se lako apsorbira u mraku. Ima opuštajući efekat.	Ne treba piti u velikim količinama, čak i ako to zaista želite, kada je kiselost želuca povećana.
Salata od cvekle	Visok sadržaj betaina koji može sagorijevati masti, kurkumin, pektin.	Ne preporučuje se za bolesti bubrega I akutna upala Gastrointestinalni trakt.
Mlijeko	Korisno je prije spavanja popiti zagrijano mlijeko sa medom da više ne želite jesti. Sadrži supstance koje potiču san.	Kašika meda prije spavanja djeluje kao pilula za spavanje.
Oatmeal	Bogat silicijumom i fosforom.	Kakvu kašu ne možete jesti je slatka kaša.

Znajući da je jedenje prije spavanja štetno, ponekad zaista želite da popijete šoljicu kakaa. Nema smisla oduprijeti se želji. Napitak koji sadrži flavanole može spriječiti gojaznost tokom spavanja, što je važno prilikom gubitka kilograma. Kvalitet kakaa takođe utiče na to koliko kalorija se sagoreva. Slatka, instant pića samo će štetiti.

Da biste smršali, korisno je popiti vodu prije večere. Pijenje vode prije spavanja omogućit će vam da jedete manje porcije.

Šta ne bi trebalo da jedete pre spavanja?

Postoji lista šta nikako ne bi trebalo da jedete noću.

• slano;
• slatko;
• brašno;
• masno.

Ako takvu hranu ne jedete prije spavanja, moguće je brz gubitak težine pod uslovom da se pridržavate dijete koja se sastoji od namirnica koje su na listi onoga što možete da jedete a da se ne debljate. Ako je žena tokom dana pojela sve što je bilo u frižideru, ne upuštajući se u to koliko kalorija ima, onda više nije važno da li je noću jela masnu ili slatku hranu.

Šta možete učiniti da spriječite da se vaše dijete probudi da jede noću?

Za mnoge majke, gorući problem je kako odviknuti bebu od hranjenja noću. To ne treba raditi do 6 mjeseci starosti, a onda, kada hranjenje noću više nije norma, ali loša navika, morat ćete poduzeti nešto.
Prije nego što odviknete dijete da jede noću, trebali biste ga pripaziti. Ako tokom dana dobro jede, dobija na težini, zdrav je, ali se noću budi u jednakim intervalima, onda je vrijeme da razmislite o tome kako dijete odviknuti od ovoga:

1. Hranite bebu tokom dana podesiti vrijeme, ali povećajte porcije.
2. Podesite temperaturu u vrtiću na 18-200. Ovlažite vazduh.
3. Umorite svoju bebu dugom šetnjom po zraku, igrama na otvorenom i kupanjem prije spavanja.
4. Nemojte ga hraniti ako se probudi tokom noći. Ne treba davati zamene - sok ili kompot, slatki su, a nije činjenica da deca neće hteti da ih uživaju svako veče umesto mleka. Neka mlijeko prvo zamijeni vodu, što je najbolje za probavni trakt, i neće vas natjerati da se probudite noću da biste ga uzeli.

9 razloga zašto se osjećate pospano nakon konzumiranja alkohola

Mnoge ljude zanima zašto, kada pijete, želite da spavate. Činjenica je da mozak pijane osobe doživljava nedostatak kisika, metabolički procesi u njegovom tijelu se smanjuju, a ono što dolazi nakon toga ne može se nazvati dobar san, prije liči na gubitak svijesti. Postoji 10 razloga za pospanost:

1. Uništavanje membrane crvenih krvnih zrnaca alkoholom. Membrana koja pokriva svako crveno krvno zrnce ne dozvoljava im da se drže zajedno. Kada je membrana uništena, crvena krvna zrnca ne mogu normalno postojati i počinju se lijepiti, stvarajući krvne ugruške. Kao rezultat nedostatka kisika u mozgu i tjelesnim tkivima, nakon alkohola pojavljuju se znaci hipoksije.
2. Neaktivnost dijela mozga, letargija, koja je posljedica blokade mala plovila formirani ugrušci.
3. Nemogućnost oslabljenog tijela da održi svijest.
4. Kočenje metabolički proces u mozgu zbog nedostatka glukoze i kiseonika.
5. Nemogućnost kapilara da prođu zgrušana crvena krvna zrnca, što dovodi do gladovanje kiseonikom pojedina područja cerebralnog tkiva.
6. Onemogućavanje režima budnosti koji troši energiju pod uticajem alkohola. To se događa jer određeni broj neurona umire bez kisika. Mnogo se energije troši na održavanje vitalnosti preostalih, zbog čega osobu savlada san.
7. Povećana moždana tečnost za ispiranje raspadajućih mrtvih neurona.
8. Oštra promjena u metaboličkom nivou. Zbog vazodilatacije zbog činjenice da ste pili vino ili drugi alkohol prije spavanja i pojačanog protoka krvi, neuroni primaju veliki broj kiseonik i glukoza. Ubrzo počinje suprotan proces: protok krvi se smanjuje kao rezultat vaskularnih grčeva i dolazi do gladovanja kisikom.
9. Velika potrošnja energije za uklanjanje toksina. Organizam slabi i osoba želi da spava nakon konzumiranja alkohola.

Sve se to dešava organizmu ne samo nakon žestokih pića, već i nakon piva. Ali postoji još jedan razlog zašto pivo mnoge ljude čini pospanim - prisustvo hmelja u ovom napitku, koji ima sedativni efekat.
Na pitanje da li možete da jedete pre spavanja, stručnjaci daju pozitivan odgovor, ali zapamtite – večera nije glavni obrok u danu, ne morate mnogo da jedete.

Spisak korišćene literature:

• Levin Ya., Kovrov G. V. Some savremeni pristupi liječenju nesanice // Liječnik. - 2003. - br. 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Moderni aspekti terapija nesanice // Liječnik. - 2013. - br. 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Nesanica (liječenje i prevencija). - M.: Medgiz, 1960.

Mišljenja su podijeljena o tome koliko sati prije spavanja možete jesti kako biste izbjegli višak kilograma. “Postsovjetski” nutricionisti zagovaraju trosatni interval između večere i spavanja. Ženski časopisi kažu da je posle šest bolje ne pokušavati. Gotovo svi izvori iz bodibildinga i fitnesa insistiraju na tome da večeramo sa nečim poput pilećih prsa sa krastavcem, ili pakiranjem svježeg sira bez ikakvih zaslađivača. Kažu da se na taj način neće taložiti salo, a brže ćemo izgubiti višak kilograma. A izraelski naučnici tvrde da možemo da jedemo ugljene hidrate zadnji termin hranu i smršati. Kako stvari stoje u stvarnosti?

Ugljikohidrati noću i nivo hormona

Istraživači sa Univerziteta Herbew u Jerusalimu nahranili su grupu ljudi hranom ugljikohidratima preko noći. Test grupa u studiji je noću dobila klasični „fitness meni“ od ribe ili prsa i povrća. Pri tome se razlikovala samo distribucija makronutrijenata tokom dana, ali ne i njihova količina.

Zamislite iznenađenje naučnika kada su šest meseci kasnije skoro svi učesnici eksperimenta sa večerom sa ugljenim hidratima pokazali smanjenje procenta masti. Osim toga, došlo je do ravnoteže nivoa hormona leptina i grelina, a san i kvalitet života ispitanika poboljšani.

Test grupa u studiji je takođe dobijala ishranu od 1500-1700 kcal, ali su ugljeni hidrati bili ravnomerno raspoređeni tokom dana. Kontrolna grupa sa ugljenim hidratima noću imala je stabilnije nivoe glukoze i nije bilo promena u apetitu tokom dana. Shodno tome, dijetu su dobro podnijeli.

Nivo insulina u grupi onih koji su jeli noću bio je relativno stabilan tokom dana i nije ih provocirao na prejedanje.

Zašto se uveče prejedemo?

Otprilike četvrtina gojaznih pacijenata pati od takozvane „noćne straže“. Probude se kasno uveče od gladi i idu pravo u frižider. Naučnici su otkrili da takvo ponašanje nije loša navika ili promiskuitet. Krivac su "pobesneli" hormoni, odnosno kortizol i insulin. Nakon skromne večere od komadića proteina i porcije povrća, nivo hormona stresa kortizola naglo raste. To je ono što probudi nesrećne ljude i tjera ih do frižidera. Jedenje noću remeti mehanizme spavanja, doprinosi umoru nervnog sistema i ne dozvoljava potpuni oporavak nakon fizičke aktivnosti.

„Hrana u snu“ ne doprinosi gubitku težine, jer većina osoba troši svoje kalorije u polusvjesnom stanju. Jasno je da neće prejesti pileća prsa sa kupusom, već nešto zanimljivije i kaloričnije. Istovremeno, mnogi ljudi se čak i ne sjećaju večernjih užina i ne mogu razumjeti zašto se uz „kanonsku“ ishranu višak kilograma samo povećava.

Očigledno, što više žvačemo suva pileća prsa sa krastavcima za večeru, to više rizikujemo da završimo u grupi „luđaka za hranu“ Štaviše, ne treba se pridržavati popularnog saveta – ne jesti ništa osim proteina i povrća posle 16.00. ili se čak potpuno suzdržavati od hrane tokom cele večeri.

Idealna večera, sa stanovišta istraživača, je:

• oko 25 g čistog proteina. Toliko dobijemo, na primjer, od 130 g kuhanih ili pečenih pilećih prsa;
• oko 50-75 g ugljikohidrata. Razmislite o nečemu poput 100g kuvane testenine ili heljde, možete jesti i mahunarke, hleb od brašna gruba, smeđi pirinač ili čak pita kruh;
• oko 15-20 g masti. Salata sa kašikom biljnog ulja ili kriškama avokada će upotpuniti večernji prijem hrana

Ne volite brojanje makronutrijenata? Uzmite običan tanjir za večeru od 20 cm Podijelite ga na pola, napunite ga povrćem. Pustite da bude dinstano povrće sa biljno ulje ili bilo koju salatu. Zatim na četvrtinu tanjira stavite komad mesa sa roštilja ili živine, a drugu četvrtinu uzmite sa kašom od žitarica ili testeninom od durum pšenice. Nemojte dodavati masni sir ili umaci od pavlake, i dobićete skoro isti skup makronutrijenata kao u šemi.

Možete piti vodu ili biljni čaj, ali bolje je ne piti stimulirajuća pića i alkohol za večerom. Količina pijenja treba da bude umjerena ako je kalorijski unos hrane adekvatan (oko 400-500 kcal), nema smisla „ispirati glad“.

Očigledno, ovo je prilično obilan i “težak” obrok koji ne možemo probaviti za par sati. Preporučljivo je jesti ovu večeru 3-4 sata prije spavanja kako bi se to hormonalni sistem“smirila” i san je bio dubok i miran. Hranite se redovno i pravilno, ne zaboravite fizička aktivnost, i sigurno ćete postići sve svoje fitnes ciljeve.

Možete li jesti ugljene hidrate nakon treninga? Šta jesti prije i poslije treninga za mršavljenje

Nadamo se da već dugo znate da pravilo „ne jesti posle 18.00“ ne funkcioniše. Odbijte hranu, najmanje masna i visokokalorična, trebala bi biti 1,5-2 sata prije spavanja - i to će biti sasvim dovoljno. Ali vrijedi li biti gladan ako želite nešto pojesti neposredno prije spavanja?

Nutricionisti se slažu da to uopšte nije neophodno. Druga stvar je šta je najbolji izbor za kasnu večeru pravim proizvodima, odnosno one koje će se poboljšati i neće pomerati iglu na vagi. Ovaj materijal sadrži deset opcija za kasnu noćnu užinu bez štete po vašu figuru.

Tamna čokolada

Čokolada se često smatra zabranjenom hranom, ali nisu sve vrste čokolade jednake u tom pogledu. Postoje značajne nutritivne razlike između pločice slatkiša s orašastim plodovima i pločice tamne čokolade. Tamna čokolada posebno sadrži minimalni iznosšećera i mnogih korisnih antioksidansa koji smanjuju krvni pritisak, bore se protiv upala i poboljšavaju raspoloženje.

Pistacije

Pistacije su odličan večernji zalogaj, pogotovo ako možete pronaći opciju bez soli. Činjenica je da sadrže vlakna (neophodna za optimalno probavni proces), kao i biotin, vitamin B6, tiamin, folna kiselina, nezasićene masti i biljne sterole, što ih čini izuzetno hranljivim i istovremeno pruža organizmu mnogo prijatnih bonusa.

Supa

Malo je vjerovatno da ste očekivali da ćete naći supu na ovoj listi, ali ipak. Činjenica je da svaka topla tečnost na nas deluje umirujuće, ali ako ste sigurni da vam treba nešto zasitnije od šoljice čaja, ili supa od povrća Dobro će doći. Važna napomena: Izbegavajte povrće kao što je sočivo ili pasulj u supi. Prilično su teško probavljive, a to će učiniti vaš san nemirnim, što definitivno nije krajnji cilj.

Sjeme tikve

Dobar noćni obrok je onaj koji će obuzdati glad, a istovremeno će vam pomoći da se opustite i pripremite za san. Jedna porcija sjemenki bundeve sadrži skoro 50% preporučenog dnevna norma magnezijum, a poznato je da je magnezijum važan za miran i dubok san.

Toplo mlijeko + med

Toplo mlijeko se dugo koristilo kao pomoć pri spavanju, što ga čini dobar izbor za večernju užinu ako imate problema da zaspite. Zanimljivo je napomenuti da, uprkos studijama koje potvrđuju efikasnost ove metode, sve to može biti posljedica naše psihološke percepcije. Međutim, aminokiseline koje se nalaze u mlijeku dovode do proizvodnje hormona serotonina, koji će vam pomoći i “ loše misli“, sprečavajući vas da zaspite. Dodavanje kašike meda, naravno, povećaće količinu šećera u napitku, ali će istovremeno uticati i na nivo serotonina, koji će takođe biti od koristi za nesmetano uspavljivanje.

Borovnica

Borovnice su bogate antioksidansima (štaviše, smrznute bobice nisu inferiorne od svježih), a osim toga sadrže hranljive materije koji, prema brojnim istraživanjima, može poboljšati funkciju mozga i opšti pokazatelji zdravlje. Ako niste na strogoj dijeti i možete si priuštiti dodatne kalorije, dodajte dvije kašike kreme u bobičasto voće da dobijete neverovatno ukusan desert.

Rice

Novo istraživanje PLoS One pokazuje da je dijeta čija je glavna komponenta pirinač povezana sa smanjenjem nesanice do 46% u poređenju sa hljebom (bez promjene) i rezancima (loši san). Proizvodi sa visokim glikemijski indeks(GI), koji uključuje rižu, može ubrzati proizvodnju triptofana i melatonina - hormona koji su izuzetno važni za kvalitetan san.

Badem

Orašasti plodovi se ne smatraju najviše najbolja užina za one koji žele da se otarase višak kilograma, uglavnom zbog njihovog sadržaja masti. Međutim, studija iz 2012. objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da su ljudi koji su konzumirali bademe 18 mjeseci izgubili istu količinu kilograma kao i ljudi koji su se odrekli badema kao dio svoje prehrane (sve ostale stvari su jednake).

Dodajmo ovome i činjenicu da bademi stabilizuju nivo triglicerida – dva glavna faktora rizika kardiovaskularne bolesti. I, naravno, ne zaboravimo na sadržaj magnezija u bademima, koji se smatra pravom "pilulom za spavanje".

Rolat sa sirom

Zvuči nevjerovatno, zar ne? I, ipak, ako iz nekog razloga niste jeli tokom dana, a sada ste izuzetno gladni, pripremite sebi rolat sa sirom (i po želji sa pileća prsa). Ovdje nećemo govoriti o kalorijama, već samo o praktičnoj korisnosti. Dakle, sir je bogat kazeinom - kompleksni protein, koji će vas, prema British Journal of Nutrition, ne samo održati sitim, već će i ubrzati vaš metabolizam.

Čaj od đumbira

Prisjetimo se da naše tijelo ponekad radi na način da se žeđ preruši u glad. Međutim, popiti nekoliko čaša vode - pogotovo ako vam se ne sviđa - uopće nije potrebno. O čemu čaj od đumbira? Pored očiglednih prednosti za imuni sistem, đumbir će vas osloboditi kofeina koji stimuliše nervni sistem koji se nalazi u čaju. To znači da će vam pomoći da brže zaspite.