Loš san: sveobuhvatno rješenje problema. Prije spavanja - samo lagana užina. Mesto za spavanje treba da bude udobno

Ljudi zdrav san nazivaju zdravim, mirnim, slatkim. Nakon takvog sna, osoba će se probuditi energična, dobro raspoložena, spremna da pomjeri planine.

Zdrav san govori o tome zdravo telo I na pravi načinživot. Plitak san, pa čak i isprekidan čestim buđenjem, kao trepćuće svjetlo signalizira da u tijelu nije sve u redu i da je potrebna pomoć. Pošto čitate ovaj članak, to znači da vas brine pitanje “zašto ne mogu da zaspim i često se budim noću?” Hajde da shvatimo šta nam govori ružan san. Šta učiniti da se vrati brzo zaspati bez čestog buđenja.

Loš san može biti uzrokovan razni faktori

Vrste poremećaja noćnog odmora

Poremećaj spavanja manifestuje se otežanim uspavljivanjem i čestim buđenjem ili, obrnuto, pospanošću. Vrste poremećaja spavanja:

1. Nesanica je poremećaj sna koji se karakterizira teškoćama uspavljivanja ili čestog buđenja.
2. Hipersomnija – povećana pospanost.
3. Parasomnija je poremećaj u radu organa i sistema povezanih sa spavanjem.

Većina česta kršenja san – nesanica. U svakodnevnom životu to se jednostavno zove nesanica. Sve vrste poremećaja spavanja zahtijevaju liječenje nakon pregleda polisomnografijom.

Uzroci nesanice

Kod nesanice se često postavlja pitanje: "Zašto se često budim noću?" Najčešći uzrok nesanice je noćni pogledživot u kojem osoba radi ili se zabavlja noću, a onda spava cijeli dan. Promjena iz noći u dan je neprirodna za ljude. Biološki ritmovi sova i grabežljivaca prilagođeni su noćnom lovu i određeni su prirodnim zakonima opstanka i nastavka života. Funkcije njihovih organa prilagođene su noćnom načinu života - akutnom noćnom vidu. Ljudski biološki ritmovi su genetski prilagođeni aktivan život tokom dana i odmora noću. Ljudski mozak noću proizvodi hormon spavanja melatonin. Kod nesanice, hormon se smanjuje na kritičnu razinu, a time nesanica postaje kronična.

Glavni hormon epifize je melatonin.

Nesanica može biti uzrokovana i kratkotrajnim ili trajna stanja ili bolest.

Najčešći faktori koji dovode do nesanice:

• situaciona nesanica zbog emocionalne prenadraženosti;
• mentalne ili neurološke bolesti;
• hronični alkoholizam;
• dugotrajna upotreba tableta za spavanje i sedativi, kao i njihov sindrom ustezanja;
• somatske bolesti su poremećaji u radu organa i sistema koji dovode do nesanice iz različitih razloga.

Stariji ljudi se dosta često žale doktoru: „Probudim se noću, prepišem lek za laku noc" U starijoj dobi, poremećaj noćnog odmora je prirodan. Biljni lijekovi pomažu starijim ljudima da se riješe laganog sna. Kod liječenja osjetljivog sna kod starijih osoba preporučuje se i uzimanje vazodilatator(na primjer, vinpocetin).

Koje bolesti ometaju san?

Ako osoba kaže: „Često se budim“, onda bi trebao razmisliti o tome šta uzrokuje osjetljivo noćno odmaranje. Razlog čestog buđenja i loš san Sledeće somatske bolesti su:

• kardiopulmonalno zatajenje;
• sindrom nemirne noge;
• opstruktivni sindrom apneja u snu kod ljudi koji hrču;

Bolest apneje u snu

• enureza (mokrenje u krevet).

At kardiopulmonalno zatajenje razlog za osetljiv noćni odmor je gladovanje kiseonikom– hipoksija, koja vas tjera da zauzmete povišeni položaj tijela kako biste olakšali disanje.

Problem “čestog buđenja noću” javlja se kod sindroma nemirnih nogu. često, proširene vene manifestuje se vaskularna insuficijencija noge Kada je cirkulacija krvi u nogama poremećena, javlja se potreba za refleksnim kretanjem kako bi se to obnovilo. donjih udova. Upravo ta nesvjesna želja uzrokuje sindrom nemirnih nogu. Ako tokom dana osoba pomiče noge ne primjećujući to, onda noću nevoljni pokreti uzrokuju da se osoba često budi. Tokom Preduzete mjere za liječenje nogu, pomoći će da se riješite nesanice.

Jedan od ozbiljnih razloga Odgovarajući noćni odmor je sindrom opstruktivne apneje u snu (OSA) kod ljudi koji hrču. Nastaje zbog opasnih zastoja disanja noću zbog bolesti nazofarinksa. Osoba se budi od gušenja zbog prestanka ili ograničenja protoka zraka kroz nazofarinks. Uzrocima i tretmanom poremećaja sna zbog hrkanja bave se somnolozi i neurolozi. Ako ste zabrinuti zbog problema „često se budim noću“, obratite se ovim stručnjacima. Liječenje hrkanja će vas osloboditi nesanice.

Liječenje pripremljenim lijekovima

Veoma popularan gotovih proizvoda za nesanicu u kapima, tabletama, kapsulama i rastvorima. Sljedeći lijekovi će vam pomoći da se riješite nesanice ili laganog sna:

• Novo-passit je kombinovana mešavina lekovitog bilja i guaifenesin. Ovaj lijek ne samo da umiruje, već i ublažava anksioznost, što će vam olakšati da zaspite. Novo-passit se često koristi za liječenje nesanice.
• Phytosed djeluje umirujuće i olakšava zaspanje.
• Kapi Corvalol i Valocordin također smiruju i pomažu u oslobađanju od anksioznosti, čime se poboljšava kvalitet noćnog odmora.
• Tablete Motherwort Forte sadrže ne samo biljku, već i magnezijum i vitamin B6. Ovaj sastav lijeka ublažava razdražljivost i pomoći će vam da se riješite problema otežanog uspavljivanja. Tretman matičnjakom je efikasan uz lagani noćni odmor.
• Donormil tablete ubrzavaju uspavljivanje i produžavaju trajanje sna. Treba ih uzimati 15-30 minuta prije spavanja dvije sedmice.
• Valocordin-doksilamin se dobro pokazao kao blaga pilula za spavanje. Njegova upotreba je indicirana za situacijske poremećaje sna nakon nervne napetosti.
• Melatonin je lijek sličan hormonu. On je baš kao prirodni hormon, reguliše san. Njegova upotreba se preporučuje na samom početku lečenja nesanice kako bi se pokrenuo ispravan ritam života - rad danju, odmor noću. Preporučuje se uzimanje lijeka zajedno sa lijekovi po mogućnosti biljnog porijekla.

Gotovi proizvodi za dobar san mogu se kupiti u bilo kojoj ljekarni bez recepta.

Upotreba ljekovitog bilja za nesanicu

Sedativne biljke

Za blage slučajeve poremećaja sna, biljni lekovi su veoma efikasni. Mogu se pripremiti kod kuće u obliku dekocija ili infuzije. Za liječenje nesanice koriste se sljedeće popularne biljke:

• korijen valerijane;
• Melissa;
• matičnjak;
• lavanda i origano;
• pepermint.

U ljekarni se nalaze gotove biljne mješavine za liječenje nesanice. Za pripremu infuzije potrebno je skuhati 2 žlice. l. suhu kolekciju sa čašom kipuće vode, staviti vodeno kupatilo 15-30 minuta, a zatim ostavite 45 minuta. Proizvod treba uzimati procijeđen 3 puta dnevno. Poslednji termin Uzmite infuziju 40 minuta prije spavanja. Infuzije pomažu produbiti plitak i osjetljiv san.

Upotreba sintetičkih tableta za spavanje

U liječenju nesanice koriste se lijekovi iz grupe benzodiazepina. Prednost dajemo sljedećim lijekovima:

• Triazolam i Midazolam se preporučuju za teškoće uspavljivanja. Ove tablete za spavanje kratka akcija.
• Relanium, Elenium i Flurazepam se više razlikuju dugoročno djelovanje. Preporučuje se da ih uzimate prilikom buđenja u ranim jutarnjim satima. Međutim, oni uzrokuju dnevnu pospanost.
• Tablete za spavanje prosječno trajanje akcije: Imovan i Zolpidem. Ovi lijekovi izazivaju ovisnost.

Tablete za spavanje

• Amitriptilin i doksemin pripadaju grupi antidepresiva. Prepisuju ih neurolozi za depresiju.

Nedostatak ove grupe sredstava je što izazivaju ovisnost. Prilikom prestanka uzimanja lijeka nakon dugotrajna upotreba Može se razviti nesanica.

Kao rezultat toga, razmotrili smo najviše uobičajeni razlozi poremećaji spavanja kod ljudi. Naučili smo kako da se riješimo lošeg neproduktivnog sna uz pomoć ljekovitog bilja i gotovih farmaceutski lijekovi. Zapamti hronična nesanica potrebno je liječiti, a za to se obratite neurologu.

Na listi razloga zbog kojih se ljudi obraćaju lekaru za pomoć, nesanica dolazi nakon prehlade, poremećaja u radu organizma, stomaka ili glavobolje. Prema Gallupu, od 1.000 odraslih, 1/3 se žalila da su se probudili usred noći i da ne mogu zaspati.

Dugo vremena su doktori automatski prepisivali tabletu ili dvije noću kako bi vam pomogli da zaspite, ali danas se pristup mijenja. Svake godine istraživači i doktori saznaju više o spavanju, proširujući svoju sposobnost da pomognu u svakom pojedinačnom slučaju.

Pomoć onima koji pate od nesanice

Ozbiljni poremećaji spavanja ponekad mogu dovesti do kronične nesanice, što može uključivati opasnim oblicima, kao što su mentalni poremećaji, problemi s disanjem ili neobjašnjivi pokreti nogu usred noći. Stručnjaci se slažu da je, ako niste bili u mogućnosti da lako zaspite ili ne spavate cijelu noć otprilike mjesec dana, vjerovatno vrijeme da se obratite stručnjaku.

Postoji nekoliko zdravorazumskih pristupa kojima možete sami pokušati riješiti svoj problem. Možete koristiti samo jednu metodu liječenja, možete koristiti kombinaciju. U svakom slučaju, disciplina je ključ uspjeha. Kako kaže Michael Stevenson, psiholog i direktor Centra za poremećaje spavanja u North Valleyu u Kaliforniji, "San je prirodan fiziološki fenomen, ali je i zdravo ponašanje."

Idite u krevet u određeno vrijeme

„San je nezaobilazna pauza u 24-satnom danu“, kaže dr. Merrill Mitler, direktor istraživanja u Scripps Clinic and Research Foundation u La Jolla, Kalifornija. „Insistiramo na tome da navike ljudi budu što je moguće postojanije. "

Poenta je da se dovoljno naspavate noću i da se ne osećate pospano tokom dana. Da biste postigli ovaj cilj, pokušajte svaki dan ići u krevet u isto vrijeme kako biste mogli postaviti svoj vlastiti cirkadijalni sistem ritma, koji se zove unutrašnji sat, koji regulira većinu vaših funkcija. Isto tako, važno je svako jutro ustajati u isto vrijeme.

Postavite vrijeme za spavanje na, recimo, 1 ujutro do 6 ujutro. Ako spavate čvrsto tokom tih 5 sati, dodajte 15 minuta svake sedmice dok se ne počnete buditi usred noći. Nemojte dodavati još 15 minuta dok se ne prestanete buditi usred noći. Znat ćete da ste dostigli svoju granicu sna kada se probudite osvježeni, puni energije i spremni za dan.

„Ako se probudite tokom noći i ne možete da zaspite nakon 15 minuta, nemojte se boriti protiv nesanice“, insistira dr Mitler „Ostanite u krevetu i slušajte radio dok vam se ponovo ne spava.

Pokušajte se ujutro probuditi u zakazano vrijeme, ne pokušavajte da završite gledanje "zanimljivog" sna. Ovo važi i za vikende. Ne spavajte do kasno subotom i nedeljom, inače ćete možda imati problema da zaspite u nedelju uveče, pa ćete se osećati umorno u ponedeljak ujutro."

Idite u krevet sa pospanošću

Kako starite, vašem tijelu je potrebno manje sna. Većina novorođenčadi spava do 18 sati dnevno, ali do 10. godine obično im je potrebno 9-10 sati sna.

Stručnjaci se slažu da ne postoji "normalna" količina sna za odrasle. U prosjeku je to 7-8 sati, ali nekima je i 5 sati dovoljno da, kako kažu stručnjaci, "efikasno spavaju".

“Idite u krevet samo kada vam se spava”, savjetuje Dr Edward Stepanski, direktor klinike za nesanicu u bolnici za poremećaje spavanja Henry Ford i istraživačkom centru u Detroitu, Michigan. - Ako ne možete da zaspite nakon 15-20 minuta, ustanite i uradite nešto prijatno monotono: pročitajte članak iz časopisa (ali ne i knjigu koja bi vas mogla očarati), pletite, gledajte TV ili uravnotežite prihode i rashode. Ne igraj se kompjuterske igrice, što može izazvati uzbuđenje i nemojte obavljati poslove kao što su pranje rublja ili čišćenje kuće.

Kada vam se spava, vratite se u krevet. Ako ne možete da zaspite, ponovite postupak dok ne zaspite. Ali zapamtite: uvijek ustajte ujutro u isto vrijeme."

Smirite se i opustite prije spavanja

"Neki ljudi su toliko zaposleni da kada odu u krevet, to je prvi put da cijeli dan imaju vremena da razmisle o tome šta se dogodilo tog dana", kaže psihijatar dr. David Neubauer je povezan sa Centrom za poremećaje spavanja Univerziteta Johns Hopkins u Medicinskom centru Francis Scott Key u Baltimoreu, Maryland.

Alternativni put: osvijetlite svoj život

Istraživači sa Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje koriste jako svjetlo ujutro kako bi pomogli oboljelima. hronični nedostatak sna ljudi postavljaju svoj cirkadijalni ritam, ili " interni sat“, za redovniji rad.

Prema dr. R. Joseph-Vanderpoolu, psihijatru u Odjelu za kliničku psihobiologiju Nacionalnog instituta za zdravlje, mnogi ljudi pate od onoga što on naziva sindromom odgođene faze sna. Jednostavno rečeno, neće se ljuljati ujutro.

Zato kada ustanu ujutru, recimo oko 8 sati, sjede 2 sata ispred fluorescentnih svjetala visokog intenziteta punog spektra - intenzivnog svjetla koje podsjeća na ljetno jutro u Washingtonu. Zauzvrat, ovo svjetlo daje tijelu signal da je već jutro i da je vrijeme za djelovanje. Uveče nose sunčane naočale, kako bi tijelo znalo da je vrijeme da se smiri.

Do sada por dr Joseph-Vanderpool bilježi dobre rezultate kod svojih pacijenata, koji su ujutro energičniji i bolje spavaju noću nakon nekoliko sedmica liječenja. Kada se probudite, kaže da isti efekat možete postići kod kuće tako što ćete prošetati po komšiluku, sedeti na suncu ili raditi u dvorištu. Zimi bi se možda isplatilo posavjetovati se sa svojim liječnikom o najboljoj vrsti umjetnog osvjetljenja za korištenje.

Sat ili dva prije spavanja sjedite barem 10 minuta i razmislite o dnevnim aktivnostima. Analizirajte uzroke vašeg stresa i problema. Pokušajte doći do rješenja. Planirajte svoje akcije za sutra.

Ova vježba će vam pomoći da "razbistrite um" od iritacije i problema koji vas mogu držati budnim kada navučete pokrivač preko sebe. Eliminišući sve ovo, moći ćete da podesite svoj um na prijatne misli i slike kada pokušate da zaspite. Ako iz nekog razloga gruba stvarnost počne prodirati u vašu svijest, izbacite je iz glave govoreći: „Ali ja sam već o svemu razmislio i znam šta da radim“.

Ne pretvarajte svoj krevet u radnu sobu

"Ako ćete ići u krevet, trebali biste se pripremiti za spavanje", preporučuje dr. Magdy Soliman, profesorica neurofarmakologije na Farmaceutskom fakultetu Univerziteta Florida. "Ako ništa ne obavite, nećete. ne mogu se koncentrirati na san."

Ne gledajte televiziju, ne razgovarajte telefonom, nemojte se svađati sa partnerom, jesti ili obavljati svakodnevne poslove u krevetu. Ostavite spavaću sobu samo za spavanje i seks.

Izbjegavajte stimulirajuća pića u poslijepodnevnim satima

“Kafa, kola, pa čak i čokolada sadrže kofein, snažan stimulans, pa pokušajte da ne konzumirate ove proizvode nakon 16 sati”, upozorava dr. Mitler “Ne pušite: nikotin je također stimulans.

Preskoči čašicu

„Izbegavajte piće alkoholna pića na večeri i tokom cijele večeri, - preporučuje Dr. Stevenson. - I nemojte uzimati takozvanu noćnu kapu da se opustite prije spavanja. Alkohol deprimira nervni sistem, ali i remeti san. Nakon nekoliko sati, obično usred noći, njeni efekti će nestati, vaše tijelo će se osloboditi toga – i vi ćete se probuditi."

Budite svjesni nuspojava lijekova

Određeni lijekovi, kao što su sprejevi za astmu, mogu ometati san. Ako uzimate propisani lijek, pitajte svog ljekara o njegovim nuspojavama. Ako ovaj lijek može utjecati na vaš san, vaš ljekar ga može promijeniti drugim lijekom ili prilagoditi vrijeme uzimanja.

Promijenite raspored rada

“Istraživanja pokazuju da ljudi koji rade po rotirajućim rasporedima, neredovnim rasporedom koji se često mijenjaju između dnevnih i noćnih radnih sati, imaju problema sa spavanjem,” kaže dr. Mortimer Mayme-luck, direktor laboratorije za spavanje u Univerzitetskoj bolnici Sunnybrook u Torontu Raspored dan-noć može uzrokovati sindrom dugotrajnosti tijekom cijelog dana, a obrasci spavanja mogu postati potpuno poremećeni. Rješenje: Pokušajte postići dosljedno radno vrijeme, čak i noću.

Samo lagana užina prije spavanja

“Najbolje je pojesti kruh i voće 1 ili 2 sata prije spavanja”, savjetuje dr Sonya Ancoli-Izrael, psiholog, profesor psihijatrije u Medicinska škola Univerzitet Kalifornije, San Diego. - Popijte i čašu toplog mleka. Izbjegavajte slatkiše, jer šećer može uzbuditi nervni sistem, ili tešku hranu, koja će biti opterećenje za tijelo."

Upozorenje: Ako ste starija osoba, nemojte piti puno tečnosti pre spavanja, možete se probuditi zbog potrebe da idete u toalet.

Mesto za spavanje treba da bude udobno

„Nesanica često može biti uzrokovana stresom“, kaže dr. Stevenson „Idete u krevet, ali osjećate se nervozno i ​​anksiozno. nervni sistem napeto i ometa san. Ubrzo se krevet povezuje s nesanicom, a kao odgovor na to razvija se opsesivni strah."

Ovo možete promijeniti kako biste svoju spavaću sobu učinili udobnom i udobnom. Promijenite boje u prostoriji u one omiljene, zaštitite sobu od buke, zaštitite od svjetlosti tamnim, teškim zavjesama.

Kupite udoban krevet. Nije bitno da li se radi o opružnom ili hidrostatskom dušeku, vibrirajućem krevetu ili dušeku na podu. Ako se osjećate dobro u njemu, iskoristite ga. Noćna odjeća treba da bude opuštena. Pobrinite se da temperatura u spavaćoj sobi bude ugodna - ne previše vruća i ne previše hladna. Uvjerite se da u blizini nema satova koji bi vas mogli ometati tokom noći.

Odvojite se od briga

„Pokušajte da ne razmišljate o svakodnevnim aktivnostima koje izazivaju stres tako što ćete misliti na nešto prijatno i mirno“, kaže dr. Stivenson oko vas, poput zvuka vodopada, valova koji se razbijaju o obalu ili zvuka kiše u šumi: pobrinite se da vas ne iritira ili uzbuđuje."

Koristite pomagala

„Čepovi za uši mogu pomoći da blokirate neželjenu buku, posebno ako živite na prometnoj ulici ili blizu aerodroma“, kaže dr. Ancoli-Israel ako ste jedan od onih ljudi koji se uvijek osjećaju kao da su na ivici prehlade.”

Savladajte tehnike opuštanja i primijenite ih

Što se više trudite da zaspite, veća je vjerovatnoća da ćete škrgutati zubima cijelu noć. Zato je važno da se opustite čim ste u krevetu.
"Problem sa nesanicom je u tome što se ljudi previše trude da spavaju", objašnjava dr. Stivenson. "Ključ za uspešno zaspanje je da se ne trudite previše i da ne izludite."

Vježbe koje mogu pomoći uključuju duboko disanje, opuštanje mišića ili jogu. Možda neće uspjeti odmah, ali kako kaže dr. Neubauer: "To je kao dijeta: morate stalno raditi na tome. Potrebno je vrijeme da biste postigli rezultate, ali ako pokušate, isplatit će se." Evo dvije tehnike koje doktori smatraju posebno uspješnim:

Usporite disanje i zamislite da vazduh polako ulazi i izlazi iz vas, diše kroz vašu dijafragmu. Vježbajte tokom dana tako da je lako raditi prije spavanja;

uključite se da isključite neprijatne misli koje vam prodiru u svest. Razmislite o događajima koji su vam pružili zadovoljstvo. Prisjetite se dobrih trenutaka, maštajte ili igrajte mentalne igre. Pokušajte brojati ovce ili brojati unatrag od hiljadu, svaki put umanjujući za sedam.

Prošetajte prije spavanja

„Napravi nekoliko fizičke vežbe kasno u toku dana, ali ne kasno uveče, predlažu dr. Neubauer i dr. Soliman. - Ne bi trebalo da budu previše naporni: šetnja po kući je taman. Hodanje ne samo da će umoriti vaše mišiće, već će vam podići i tjelesnu temperaturu, a kada počne da pada, može vas učiniti pospanim. Vježbanje također može izazvati dubok, osvježavajući san, što je tijelu najpotrebnije da se oporavi."

Opuštajući efekti seksa

Za mnoge ljude, seks je ugodan, psihički i fizički opuštajući način da se opuste prije spavanja. Zaista, neki istraživači otkrivaju da hormonski mehanizam koji se aktivira tokom seksualne aktivnosti pomaže poboljšanju sna.

„Ali opet, to zavisi od osobe“, kaže James K. Walsh, direktor Centra za poremećaje spavanja u bolnici Daconis u St. Louisu, Mo. „Ako vam seks uzrokuje anksioznost i probleme, onda to ne biste trebali činiti pre spavanja, ako vam je to prijatno, može vam mnogo pomoći."

Uzmi toplu kupku

Jedna teorija koju drže istraživači spavanja je takva normalna temperatura tijelo pokreće cirkadijalni ritam tijela. Temperature su niske tokom spavanja, a najviše su tokom dana.

Vjeruje se da kako temperatura pada, tijelo razvija pospanost. dakle, topla kupka, uzet 4-5 sati prije spavanja, podići će tjelesnu temperaturu. Zatim, kako se počne smanjivati, osjećat ćete se umorno i lakše ćete zaspati.

Kućni doktor. Kućni lijekovi.

Kada novorođenče dođe u porodicu, većina majki mora zaboraviti na dobar san. To se dešava iz nekoliko razloga. Prvo, zato što beba i majka spavaju vrlo lagano, a svako malo šuštanje prekida proces spavanja. Drugo, zato što se deca bude da bi bila nahranjena. I treće, jer ima djece koja brkaju dan i noć. Više spavaju tokom dana, a budni su noću.

Svi roditelji sanjaju o vremenu kada će njihova beba mirno spavati cijelu noć i jako su zainteresovani kada će se to dogoditi? I to se kod svakog djeteta dešava drugačije. Sve zavisi od razloga zašto novorođenče ne spava noću, što je glavni problem.

Osobine dječjeg sna u zavisnosti od dobi

U prvom mjesecu života, djetetov san zauzima otprilike osamdeset posto dana. Sa svakim mjesecom, period budnosti se postepeno povećava.

Beba može vrlo čvrsto spavati samo jedan sat. Nakon ovog vremena, faza spavanja više nije tako duboka i beba se lako može probuditi ako je gladna ili joj nedostaje majka. Sa takvim površnim snom, bilo ko glasna buka, vrištanje, kucanje može probuditi bebu.

Naviknite dijete na to različite zvukove koristeći uspavanke ili klasična muzika, na koji će beba zaspati. To mogu biti mirne dječije pjesme na audio snimcima. Ovakvim radom dete u roku od pet do šest meseci više neće toliko reagovati na zvukove, a san će postati čvrst.

Tokom jake i dobar san beba se odmara, opušta i raste. Nakon punog noćnog odmora, dijete dobro raspoloženje i apetita, uživa u učenju novih vještina i igranju. A to je pokazatelj formiranja zdravog nervnog sistema.

Na osnovu kvaliteta noćnog sna sva djeca se mogu podijeliti u određene grupe:

1. Dijete ne spava većinu noći. Najčešće se kod novorođenčadi to događa zbog produženog trajanja nap. Kako starije dijete, razlozi mogu biti ozbiljniji. Na primjer, do trećeg mjeseca života dolazi do adaptacije probavni sustav bebo, a vrlo često postoje razlozi sa gasovima u stomaku, koji vam onemogućavaju da mirno spavate. Nakon trećeg mjeseca starosti počinju problemi sa izgledom zuba. Jedan od razloga je i bol od njihove erupcije.
2. Dijete ima isprekidan i nemiran san. Većina novorođenčadi ima narušen mišićni tonus u tijelu, pa se tokom spavanja bude nasumičnim pokretima ruku ili nogu.
3. Beba se budi samo radi hranjenja. Majčino mlijeko se brzo upija u stomak novorođenčeta, pa ono često želi da jede. I nije uvijek moguće zaspati sa režećim stomakom.
4. Beba spava cijelu noć. Ovaj fenomen je vrlo rijedak i ne razmatraju ga svi stručnjaci pozitivna stvar. Pedijatri smatraju da se dijete mora hraniti noću.

U zavisnosti od ovih uslovnih grupa, možete dobiti pojedinačne preporuke u vezi sa dobrim noćnim snom.

Sova beba: budna noću, spava tokom dana

Ako je trajanje noćnog budnosti nekoliko puta duže nego tokom dana, onda su krivi sami roditelji. Ne biste trebali dozvoliti svom djetetu da spava tokom cijelog dana. Morate provoditi više vremena sa bebom, odvratiti ga od sna razgovorima i igrama. Soba treba da bude svetla, a ne mračna.

IN večernje vrijeme Poželjno je da se kupate sa infuzijom špage ili kamilice. Kupka opušta bebin organizam i podstiče spavaj čvrsto. Prvo obratite pažnju na reakciju bebe na prisustvo ovih biljaka. Da li ima alergija, da li nešto muči dete? Pratite strogo temperaturni režim. Voda za kupanje treba da bude između trideset sedam i trideset osam stepeni. Čitav večernji ritual treba da promoviše opuštanje, a ne uzbuđenje. Na primjer, mirna uspavanka će vas opustiti, dok će vas nova svijetla igračka uzbuditi.

Za posebno aktivnu dojenčad postoji stara dokazana metoda za dobar san - povijanje. Ako se djetetu to ne sviđa i spava mirnije u prsluku i kombinezonima, samo naprijed. Vodite računa o individualnosti vašeg djeteta i slušajte njegove želje. Stroga pravila ne postoji za bebe.

Beba čvrsto spava, ali se ponekad probudi

Ako dijete ima prekide noćni san, onda je najvjerovatnije ovaj razlog privremen. Najčešći razlozi su crijevne kolike, nicanje zuba, prepuna pelena ili neudobna posteljina.

Za dobar san potrebno je uveče provjetriti prostoriju u kojoj će dijete spavati. Važno je održavati normalnu vlažnost zraka u stanu.

Jedan od čestih uzroka poremećaja sna u djetinjstvu je premještanje djeteta u veštačko hranjenje. Mamina dojka je za bebu bila simbol smirenosti, a kada je to bilo lišeno, san je postao nemiran. Iako s vremenom, vještačke bebe čvrsto spavaju cijelu noć bez buđenja.

Dete se noću budi gladno

Vrlo često se djeca ovog uzrasta probude jer su gladna. Tokom prve godine života, vaša ishrana se menja skoro svakog meseca. U prva dva do tri mjeseca pedijatri preporučuju hranjenje bebe često, ali u malim porcijama, kako ne bi preopteretili krhki stomak.

Sa svakim mjesecom količina konzumirane hrane (pri svakom hranjenju) će se povećavati, a interval između hranjenja će se malo produžiti. U ishranu će biti uključena raznovrsna komplementarna hrana, ali neke bebe će se ipak probuditi da budu nahranjene. Ponekad to jednostavno postane navika. U takvim slučajevima možete pokušati svojoj bebi dati malo vode umjesto adaptiranog mlijeka. Ako nakon ovoga ponovo zaspi, to znači da uopšte nije gladan.

Bebu možete odviknuti od noćnog hranjenja postepeno, počevši od devet do deset mjeseci. Dojenčad je mnogo teže odbaciti, posebno ako je beba bila dojenje dok ne napune godinu dana. Treba uzeti u obzir individualne karakteristike svako dete ponaosob.

• Tokom dana, beba treba da jede većina dnevna norma ishrana.
• Obavezno se pridržavajte dnevne rutine: hranite bebu svaki dan u isto vrijeme.
• Večernje hranjenje treba da bude zasitno kako beba ne bi ogladnjela u snu.
• Volumen dječjih porcija noću treba postepeno smanjivati. Hranljiva hrana noću je bolje zamijeniti čajem ili vodom.
• Biće bolje da beba sama zaspi. U tome mu mogu pomoći prethodni i kratki pokreti ljuljanja u kolicima ili krevetiću. Pošto je u polusnu, uskoro će i sam zaspati.

Beba ne spava noću nakon što napuni godinu dana

Ako dijete u dobi od godinu dana ne želi da spava noću, onda možete pokušati da se "složite" s njim. U ovom uzrastu djeca su osjetljiva na pozitivne i negativne emocije, o situaciji i odnosima u porodici. Za dijete je važno da bude voljeno, da osjeća stalnu pažnju i brigu.

Odnos između mame i tate takođe igra veliku ulogu. Dijete je mirno ako u porodici vlada prijateljska atmosfera. I što je djetetov nervni sistem jači, to će njegov san biti potpuniji. Roditelji moraju pogoditi djetetove želje i na vrijeme riješiti njegove probleme.

Miran noćni san direktno zavisi od toga koliko vremena vaše dete provede tokom dana. Što se beba više igra, razvija, uči i zabavlja tokom dana, bolje će spavati noću, a roditelji će imati više slobodnog vremena za sebe.

• Raspored spavanja djeteta trebao bi biti zgodan za sve članove porodice. Zavisi od uslova života, od radnog rasporeda roditelja, od bioloških ritmova. Mora se striktno poštovati.
• Morate odabrati optimalno mjesto za spavanje vaše bebe. Preporučljivo je da takvo mjesto bude dječji krevetić i posebna dječja soba. Ali pod određenim okolnostima, dijete može spavati s majkom.
• Dugo spavanje tokom dana može uzrokovati buđenje bebe, posebno ako to utiče na trajanje noćnog sna.
• Potrebno je optimizirati ishranu djeteta. Večernje hranjenje treba da bude najteže.
• Potrebno je održavati temperaturu i potrebnu vlažnost vazduha u prostoriji u kojoj beba spava.
• Koristite hladne večernje kupke vaše bebe kao način da se opustite i osigurate dobar san.
• Pobrinite se da imate udobnu posteljinu za bebe i kvalitetnu pelenu.

Da li beba treba da prespava noć (video)?

Da li vaša djeca noću jako slabo spavaju, bude se 3 do 10 puta, dugo im je potrebno da odu u krevet i protestiraju protiv drijemanja tokom dana? Nisi sam! a ankete roditelja širom svijeta pokazuju da se oko 60% roditelja djece od rođenja do treće godine suočava sa problemom poremećaja spavanja u djetinjstvu u ovom ili onom obliku. Najčešće se ovi poremećaji manifestiraju kod djece u dugim i teškim periodima uspavljivanja i čestih noćnih buđenja.

“Kada će beba početi spavati cijelu noć a da se ne probudi? Kako možete osigurati da vaša beba spava cijelu noć, zaspi brzo i bez aktivne pomoći roditelja, a tokom dana spava dugo i kvalitetno? Kako naučiti bebu da spava noću bez buđenja? Skoro svi roditelji djece koja slabo spavaju imaju ovakva pitanja.

Kao odgovor na ova pitanja često se nameće tema učenja djece da sama zaspu. Zaista, nemogućnost da sami zaspiju jedno je od I djece koja su savladala vještinu uspavljivanja u noćnom snu bez buđenja.

Ali kako naučiti dijete da samo zaspi? I hoće li trening spavanja zaista riješiti sve probleme lošeg sna vaše bebe danju i noću? U ovom članku ćemo detaljno ispitati temu samostalnog uspavljivanja i shvatit ćete šta trebate učiniti da naučite svoje dijete da spava cijelu noć.

Šta je to da sami zaspite?

Samostalno zaspati je kada dijete zaspi uz minimalnu ili nikakvu pomoć roditelja. Uspavljivanje bebe koja zna sama da zaspi izgleda ovako:

• Roditelji izvode ritual prije spavanja
• Stavljanje bebe koja nije spavala u krevetac
• Poljubi ga
• Kažu "Spavaj, dušo"
• Ugasi svjetla i odlazi
• Beba sama zaspi u svom krevetiću za 10-15 minuta
• Noću se beba budi da nahrani i odmah zaspi
• Kada se noću budi između ciklusa spavanja, beba sama prelazi na sljedeći ciklus

Ova vrsta odlaska na spavanje može izgledati kao čudo većini majki i očeva, koji svoje bebe stavljaju u krevet na nekoliko sati uz ljuljanje, hranjenje i ustajanje do njih 10 puta tokom noći. Ali sa sigurnošću možemo reći da ovo nije čudo, već stvarnost! Jer svako može sam naučiti da zaspi zdrava beba, a zadatak roditelja je da pomognu djetetu da savlada ovo.

Samostalno zaspati je vještina kojoj se može naučiti bilo tko zdravo dete od navršenih 6 mjeseci.

Baš kao što pomažete svojoj bebi da nauči piti iz šoljice ili jesti kašikom, puzati, pričati, hodati, tako morate pomoći svojoj bebi da nauči da sama zaspi. Sva djeca prije ili kasnije mogu sama naučiti ove vještine, ali uz vašu pomoć će ih naučiti brže i efikasnije. Naučiti bebu da sama zaspi je zadatak roditelja!

Zašto je toliko važno naučiti svoje dijete da samostalno zaspi?

Zašto je toliko važno da svoje dijete naučite vještini samostalnog uspavljivanja? Jer nemogućnost da sami zaspite jedan je od razloga česta buđenja noću i Sve se radi o kratkotrajnim buđenjima između ciklusa spavanja. Svi odrasli i djeca se bude između ciklusa spavanja tokom noćnog spavanja (pogledajte „Zaspati i buđenje“ na ilustraciji). Samo odrasli namjeste jastuk i ćebe, preokrenu se na drugu stranu i ponovo zaspu. Jer odrasli znaju kako zaspati sami, bez vanjske pomoći.

A bebama, kada se nakratko probude, potrebna im je pomoć da ponovo zaspu. Prilikom noćnog buđenja, djeca moraju ponovo stvoriti uslove pod kojima su zaspala, na primjer, ljuljanje ili dojenje. A ako se ovi uslovi mogu rekreirati samo uz pomoć roditelja, onda će roditelji morati ustati i pomoći djetetu da zaspi.

Djeca koja su navikla da sama zaspu lako se nose sa kratkotrajnim buđenjima bez pomoći roditelja i bude se samo radi hranjenja.

Važno je shvatiti da nemogućnost da sami zaspite NIJE JEDINI razlog čestih noćnih buđenja. Stoga je prije početka treninga važno razumjeti i pripremiti bebu.

Kada možete početi učiti da sami zaspite?

Uzmite si vremena da počnete učiti. Jedno istraživanje provedeno u Velikoj Britaniji pokazuje da učenje samostalnog zaspavanja prije navršenih 6 mjeseci:

Izaziva stres i za majku i za bebu

Može uzrokovati probleme s hranjenjem (i dojenim i adaptiranim mlijekom)

Efekat svakog treninga u rane godine ne garantuje odsustvo problema sa spavanjem nakon 6 meseci

Ali da se vakcinišem dobre navike za spavanje, skoro od rođenja. Prvi i najpouzdaniji korak da sami lako zaspite je korištenje Različiti putevi , ne podučavajte jedan način da se smirite. Dajte svom djetetu priliku da ponekad zaspi ostali članovi porodice, ne samo sa mamom. Neka vaša beba barem pokuša pronaći svoj način da se smiri i zaspi, pa stavite bebu u krevet pospanu, ali budnu!

Koju metodu da naučite sebe da sami zaspite da odaberete?

Kako bi naučili svoju bebu da samostalno zaspi, stvorene su mnoge tehnike. Suština svih metoda je da roditeljima daju jasan algoritam akcija i pomognu da se jasno i dosljedno usade nove asocijacije na spavanje njihovoj bebi. Posebno je važno pratiti algoritam za umorne roditelje koji ne spavaju cijelu noć i često uzimaju “ loše odluke"od umora.

Sve je spremno postojeće tehnike spontano uspavljivanje se može podijeliti u dvije glavne grupe: tvrde metode (ili Let Cry metode) i meke metode (ili No Cry metode).

Tough or Let Crymetode predlažu brze promjene u asocijacijama za uspavljivanje, minimalnu pomoć roditelja ili nje potpuno odsustvo, i dozvolite djetetu da plače tokom treninga.

Postoje 2 glavne metode u grupi metoda Let Cry:

Cry-it-out (CIO), “Isplači se za spavanje”, “Viči”: metoda Mark Weissbluth

Vremenske provjere, Metoda periodičnih provjera, Metoda kontroliranog plača: metoda /

Unatoč brojnim studijama koje potvrđuju učinkovitost i sigurnost grubih metoda treninga sna, one su predmet ozbiljnih kritika stručnjaka i roditelja. A argument je opasnost od dugotrajnog plakanja. Plač je jedini način da beba komunicira sa vanjskim svijetom, a ignoriranje plakanja može naštetiti bebinoj psihi i uzrokovati poremećaje privrženosti.

Soft or No Cry metode zagovarati sporu i postupnu zamjenu nekih asocijacija za uspavljivanje drugim, uz maksimalnu pomoć roditelja i utjehu za roditelje. Među meke metode Postoje 3 glavna:

Metoda nasumice, spore udaljenosti: , koji tim Sleep, Malysh predstavlja u Rusiji

Stavi - spusti, metoda "zagrli-stavi": Metoda Tracy Hogg

blijeđenje: Metoda Elizabeth Paintley

Podstičemo vas da budete veoma oprezni pri odabiru metode za učenje vaše bebe da samostalno zaspi. Zapamtite da dugotrajno plakanje prije spavanja može prerasti u negativnu asocijaciju na spavanje i negativno utjecati na bebu i njegovo emocionalno stanje.

Prvi zadatak projekta Sleep, Baby je fizički i psihološka sigurnost baby. Stoga sve predložene metode prilagođavamo uzimajući u obzir stavove moderna psihologija o razvoju beba, pregledali su ih dječiji psiholozi i specijalisti za dojenje!

Metodu Kim West prilagodili smo ruskom mentalitetu i karakteristikama roditeljstva. Uvjereni smo da je metoda Slow Withdrawal efikasna i da je izdržala test vremena da se uspješno koristi u cijelom svijetu već više od 20 godina!

Zašto mislimo da je metoda Kim West najbolja moguće metode? jer:

• Roditelji se ne mešaju tamo gde dete može samo da se snađe, a pomažu tamo gde još ne može!
• Mama ili tata ostaju sa bebom u sobi dok ne zaspi.
• Odrasli postepeno smanjuju nivo svoje pomoći dok beba ne savlada tu vještinu. Brzina promjene je individualna!
• Svoju bebu možete naučiti da samostalno zaspi ili u odvojenom krevetiću ili spavajući zajedno.
• Metoda je složena i zahtijeva obaveznu fazu pripreme!

Svakako obratite pažnju na naš video vodič

Šta je važno uraditi prije početka treninga?

Najčešća greška svih roditelja je da ih počnu učiti da sami zaspu bez pripreme. Naučiti da sami zaspite bez prilagođavanja uslova spavanja, rasporeda spavanja i navika će biti neefikasni! I beba i majka moraju biti spremne na promjene.

Šta je važno uraditi prije nego što počnete?

• Zatražite zeleno svjetlo od pedijatra kako biste bili sigurni da nema faktora koji utiču na bebin san.
• Podesite u kojoj bebi spava
• Odaberite onaj koji je udoban za vašu bebu
• Pomozite svojoj bebi da se udalji od negativnih asocijacija zbog uspavljivanja

Odaberite vrijeme za početak učenja, najmanje 2 sedmice bez selidbe ili značajnih promjena u vašem uobičajenom načinu života.

Važno je zapamtiti da i majka mora biti spremna za učenje. Umorna majka koja nema snage da se promeni neće moći da poštuje pravila i da pravilno reaguje teške situacije. Pokušajte da se naspavate i pronađite sebi saveznika koji vam može pomoći u učenju i za samo nekoliko dana ćete se diviti svojoj usnulom bebi, a fraza "vrijeme za spavanje" usrećit će vas i vašu bebu!

Svi znamo koliko je san važan, posebno za bebu, jer se upravo tokom sna proizvodi hormon rasta koji je vitalan za bebu. Stoga je ocjena "maminih želja" našeg kolumniste, vodeće kulinarske rubrike programa " Dobro jutro„Na Prvom kanalu Diane Khodakovskaye, čak ni prehrana ili upravljanje fiziološkim potrebama nisu bili najvažniji, već san.

Dozvolite mi da počnem s činjenicom da mi je prije šest mjeseci san bio potpuno poremećen! Moja kćerka Nina sada ima godinu i 3 mjeseca. Očigledno sam 9 mjeseci nakon porođaja živjela od hormona koje je priroda velikodušno obezbijedila za majčinstvo. Noću sam ustajala svakih 1,5-2 sata da nahranim kćer. Živio sam u Nininom režimu - odnosno spavao sam kada je ona spavala. I sve je prošlo savršeno, imao sam dovoljno snage za mnogo toga. Lagani nedostatak sna nadoknađen je prvim osmehom bebe. Ovo vrijeme pamtim kao zlatno i najsretnije.

Ali na jesen se sve promijenilo. Ustajanje noću je sve češće!

Moja ćerka se postepeno uvukla u krevet sa mojim mužem i mnom. Naravno, bojali smo se da se krećemo, nismo se dovoljno naspavali. Počela je da se budi sve češće, iako joj je zbog godina smanjen raspored hranjenja noću. Znam da ima djece koja od rođenja spavaju cijelu noć a da se ne bude. Ako je to vaš slučaj, znajte da ste veoma sretni! Ili možda u početku niste napravili toliko grešaka kao ja, fokusirajući se na stereotip „sve je kao i svi ostali“.

A "svi ovi" su rekli:

“U redu je, prerasće”, “Vjerovatno samo zubi, samo strpite se”, “Možda vas muči stomak”, “Ne spavaju svi u ovim godinama, to je normalno.”

I tako u krug...

Čekao sam šest mjeseci. Čeličnog strpljenja, kažem vam! Jadne majke one djece koja ne spavaju dobro do svoje 3-4 godine! Mogu samo da izrazim saučešće... jer uzalud pate! Išao sam u ekstremne mere, kako sam tada mislio (još nisu ispali ekstremni, ispalo je iznenađujuće lako!!!), jer od od često se budi Nisam mogao brzo da zaspim... Odnosno, ispostavilo se da uopšte nisam spavao celu noć. A kratko spavanje tokom dana nije moglo nadoknaditi umor.

Još jednom se uvjeravam da kada je majka srećna, nije srećna samo beba, već i muž i voljeni. Ceo svet uzvraća osmeh!

WITH naučna tačka vid, hronični nedostatak sna ili neadekvatan san (a trebalo bi da spavamo 7-9 sati) dovodi do veoma neprijatne posledice. Opterećenje srca se povećava i mijenja hormonske pozadine, psiha je potisnuta, funkcija mozga usporava i metabolički procesi, pojavljuje se nervozno uzbuđenje, smetnje neuronske veze u kori velikog mozga i još desetine negativnih promjena u tijelu. I što je najvažnije, razdražljivost se jako povećava! A ako ponekad imate misli poput „Ni ja ne volim svjetlo“, onda morate ili spavati ili jesti!

Dokazano je da se 80% agresije oslobađa zadovoljavanjem dvije ljudske potrebe - odmora i prehrane.

Dakle, iskreno ću vam reći, šteta što ne mogu bez podviga! Morao sam prvo da se uvalim u nevolju, a onda da rešim problem.

Nakon što sam pročitala mnoge članke o spavanju, saznala sam da beba može sama spavati cijelu noć, počevši od četvrtog mjeseca rođenja! Toj vještini morala sam da naučim svoju kćer Ninu. Također sam naučio da je strogi režim budnosti i sna neophodan ne samo za djecu, već i za odrasle. Mada o tome kasnije.

Prvo što sam uradila je da sam po preporuci našeg pedijatra pozvala somnologa Irinu Stepanovu. Želim da vas upozorim da bez konsultacije sa profesionalcem, već samo čitajući moj primer, ne biste trebali eksperimentisati sa svojim djetetom. Veoma je važno shvatiti da svaka porodica ima individualni slučaj - važno je uzeti u obzir suptilne detalje, kao i temperament majke i bebe.

Dijelim svoje iskustvo da inspirišem i dam snagu onim majkama koje smatraju da je njihova mentalna ravnoteža na granici! Takođe nisam mogao više da čekam, i jednostavno nisam imao snage da pravim greške. Zahvalan sam Irini, stručnjaku za to dječiji san, iza psihološka podrška a posebno zbog njenog insistiranja na brzoj implementaciji programa. Očigledno, izgledao sam i zvučao, blago rečeno, na granici!

Prema tabeli „koliko sna treba bebi dnevno“, Nini je u njenim godinama trebalo 13-14 sati, od čega je 11-12 sati spavala noću.

Pogledala sam njen dnevni raspored i shvatila da dijete ne spava dovoljno. I to ga jako umori i onda ne spava dobro!

Evo moje i moje ćerke program spavanja :

• Potrebno je odrediti količinu sna koju dijete spava u satima.
• Potrebno je utvrditi strogi režim porasti– najkasnije do 7 sati ujutro. I, shodno tome, rano zaspati je u 20:00.

Prigušujemo svjetla sat vremena prije spavanja, ne skačemo i ne trčimo i igramo mirne igre. Naravno, zbog toga se Ninin cijeli raspored ishrane pomjerio. Ovo je bio korak broj tri:

• Pobrinite se da doručak, ručak, popodnevna užina i večera budu svaki dan u isto vrijeme. Ovo se odnosi i na drijemanje i šetnje.

Znate, život se nevjerovatno mijenja kada dobijete "režimsko" dijete!

Počinjete prilagođavati svoj dan... i niko više nema iznenađenja. Nivo anksioznosti u porodici značajno opada - pokušajte i vi!

• Rituali za uspavljivanje i buđenje.

Sada je ovo moje omiljeno vrijeme da provodim vrijeme sa svojom kćerkom. U 7 ujutro govorim svojoj ćerki: "Dobro jutro!", uzimam je u naručje, zajedno otvaramo zavese, idemo na nošu, peremo zube, oblačimo se, smejemo se... I tata nam se često pridruži, jer je nemoguće ostaviti ovo pospano mače!

I uveče oko 19:30 idemo u njenu sobu, zajedno oblačimo pidžame, razlažemo sve igračke, kažemo im « Laku noc!» , čitam knjigu Nini i pjevam joj uspavanku. Ovo čini da vam srce bude toplo i dobro.

Važno je da dijete zna svaki vaš sljedeći korak - po satu i po trajanju.

Na moje iznenađenje, primetio sam da je Ninočka pola sata "pila" svoju majku, a sada, kada izađem iz sobe sa frazom: "Spavaj, kćeri", uopšte se ne buni, već se okreće na bok i zatvara oči, grleći svoju omiljenu igračku.

• Prostorija treba da bude potpuno mračna i tiha.

Zato smo odlučili da njen krevetić iz naše spavaće sobe premestimo u dečiju sobu. Važno je da dijete voli svoj prostor. Vaše omiljene igračke će vam pomoći u tome. A ako postoji jako, jako voljena, neka dijete spava s njom. Odabrali smo malog mekog zečića i postavili video dadilju. Na ovaj način mogu da gledam svoju ćerku kako sama zaspi i da je pratim noću.

Važno je ove korake uvoditi postepeno, dan za danom, i neumorno ih ponavljati kako bi dijete razvilo ispravne neuronske i uzročno-posljedične veze.

Želim da vam kažem odvojeno o mojim greškama pre nego što sam znao da su...

• Mučnina od putovanja.

Po povratku iz porodilišta sa djetetom, suprug i ja nismo znali kako da Ninu prestanemo plakati i zaspati. U pomoć je priskočio jastuk! Naš mali zavežljaj je legao na koljena slušajući uspavanku i slatko zaspao. Osjećala se tako ugodno na jastuku, a majčino lice je bilo pored nje... Ovo dobar metod za period takozvanog četvrtog trimestra trudnoće. Djeci u ovom nježnom uzrastu posebno je potrebna atmosfera kakva je bila u utrobi: ljuljanje, tihi prigušeni zvuci...

Do 4-6 mjeseci bebe još nemaju mogućnost da samostalno prelaze iz jedne faze sna u drugu, kao što to činimo mi odrasli. I naš san je prekinut, ali toga se ne sjećamo, jer smo dobro naučili vještinu samostalnog uspavljivanja.

I želim da vam kažem da je naša direktna odgovornost i obaveza roditelja da ovoj veštini nauče svoju decu!

Jeste li razmišljali o ovome?! Dakle, evo greške broj jedan - ljuljali smo našu ćerku dok potpuno nije zaspala do svoje 1 godine i 2 meseca, kada više nije mogla da stane na jastuk! Ali tada je to bila jedina metoda koja nam je bila dostupna.

• Duda.

Vjerovatno ne bi bilo problema sa cuclom da dijete nije vrisnulo za njom kad se probudilo, već je samo pronašlo u svom krevetiću. Da biste to učinili, možete staviti pet apsolutno identičnih bradavica u krevetić svoje bebe. Ali to nam nije išlo. Stoga smo Ninu sa 1,2 godine odvikli od dude.

• Noćno hranjenje i voda.

Sa punom odgovornošću izjavljujem da sam bio 100% siguran - moja ćerka je noću gladna kao vuk! Popila je 4 boce formule i oko 2 boce vode. Možete li zamisliti kakvo je to veliko opterećenje organa u vrijeme kada bi trebali odmarati?! Ali ja sam bio nepokolebljiv: otkako se moja ćerka probudila, znači da želi da jede ili pije!

A ovo je novost: u 7 sati uveče dijete večera, pije noću u 8 sati i više ne traži vodu do 7 ujutro, jer spava kao beba!

Dakle, pređimo na odgovor na glavno pitanje: KAKO sam uspio poboljšati Ninin san?!

Za dvije sedmice se smirila naša rutina i ritualni dio uspavljivanja. Ćerka je shvatila da sada ide u svoju sobu da spava... Tu je sve počelo. Uradio sam sve što sam gore opisao, plus greške na koje je navikla! Naime: ljuljao sam je da spava, dao joj vode, mlijeka i cuclu. Da, morao sam bježati iz spavaće sobe u dječju sobu, ali znao sam svoj krajnji cilj!

Prva stvar koju sam uradio kada sam krenuo u implementaciju programa dobar san bebe, ovo je počelo da smanjuje količinu mlijeka i vode svake noći za 20-30 ml. Dvije sedmice kasnije uklonili smo cuclu! Moja kćerka uopće nije imala pitanja o tome, začudo, kao da nikada nije postojala. Ostaje najteži dio – jastuk! Shvatio sam da bi to kod Nine izazvalo najveći protest.

Iskreno da vam kažem, toliko sam se uplašila da skinem jastuk da sam ovaj dan X odlagala do posljednjeg!

Sada mogu reći da je najvažnije sve dobro pripremiti, striktno pratiti uputstva i odlučiti se za taj veoma važan dan promjena u uspavljivanju djeteta. Psihološki, ovo može biti veoma teško, posebno kada vam je snaga na izmaku!

Koliko se sada sjećam: u 20:00 počinje naš ritual za uspavljivanje - fino se podešava iz minuta u minut. Kćerka je zijevala i očigledno je želela da spava. Otpevao sam joj uspavanku ne ljuljajući je da spava, samo sam držao Ninu u naručju, pa sam je stavio u krevetac i uz rečenicu „Spavaj, kćeri“ izašao iz sobe sa štopericom. Morala sam izdržati petominutni protest djeteta i ponovo ući u sobu, zagrliti je u krevetiću i nježno objasniti da može sama zaspati (mogla sam ostati u sobi samo minut).

Veoma važna tačka: da bi mama bila „okej“, nema potrebe da plačeš, da se treseš, da histerišeš ili da se ljutiš. Djeca čitaju ovo.

I ovdje želim da se zahvalim Irini, koja mi je detaljno objasnila da su djetetove suze u ovoj situaciji upravo protest, jer je za nju situacija potpuno jasna, izuzev mučnine kretanja. Soba joj je poznata, razume da ide u krevet, pored nje su njene igračke, njen omiljeni jastuk... sve je tu. Ona nije posečena niti ubijena! Vjerovatno mi je ovih prvih pet minuta bilo najteže, ali vrijede, vjerujte! A to se može cijeniti tek nakon što ponovo počnete mirno spavati noću.