Kako razviti dobre navike sa jednostavnim kartama. Kako razviti dobre navike, a otarasiti se loših

O tome kako se možete riješiti navika. Ali navike, kao što znate, nisu samo dobre, već i dobre. A ponekad razvijanje dobre navike može biti jednako teško kao i prestanak loše navike. Inače bi svi odavno prestali da jedu, čitaju i još mnogo toga. Proces konsolidacije u tom smislu, iako je obrnute prirode, podrazumijeva i skup radnji koje vas uz zalihe i mogu približiti razvoju korisne navike. A to znači da ga činimo malo drugačijom osobom.

Verovatno ste čuli izraz: „Navika je druga priroda“. Većina života su uobičajene radnje i situacije, ponašanje u kojima je predodređeno godinama identičnih reakcija. Sve što odstupa od ovoga izaziva nelagodu jer je povezano s poteškoćama u adaptaciji. Stoga je vrijedno početi s razumijevanjem onoga što po definiciji ne može biti lako. Ovo je borba sa samim sobom, ravnopravnim protivnikom. Ali na strani “novog” vas je želja, entuzijazam i podsjetnik na neke stvari koje će vam olakšati proces. Hajde da počnemo.

Zastarelost

Koliko će vremena trebati da se nova navika ukorijeni? U svom TED govoru, Matt Cutts je rekao da je dosta. Danas je ovaj koncept stekao značajnu popularnost - toliko popularan da su ga odlučili opovrgnuti. F. Lally, K. van Jaarsveld, G. Potts i J. World sa University College London izveli su eksperiment kako bi otkrili koliko je vremena potrebno osobi da ojača naviku. Rezultati su pokazali raspon od 18 do 245 dana, sa prosjekom od 66 dana. Ali postojale su tri navike: 15-minutni trčanje, sok umjesto sode i jedenje voća. Osim toga, jedini alat za procjenu bili su osjećaji 96 volontera, pa je teško procijeniti koliko je ovaj rezultat reprezentativan. Stoga i dalje insistiramo na tome da sljedeci naviku 30 dana, cak i ako se uzme u obzir da se za to vrijeme ne moze razviti, i dalje imate koristi od nje i shvatite koliko vam je s njom bolji zivot. , ili, naprotiv, shvatite da savršeno možete i bez toga.

Ostati na kursu

Manje romantično, upornost i naporan rad. Trčati mjesec dana samo kada želite, u nadi da će se navika postepeno razviti sama od sebe, glupo je. Učestalost u fazi razvoja treba da bude ista onakva kakvu želite da vidite u budućnosti trajno. Ali intenzitet treba postepeno povećavati (više o tome kasnije). Drugim riječima, ako želite trčati 5 puta sedmično, onda morate trčati 5 puta sedmično. 10-15 minuta, ali 5 puta. Ovdje ne govorimo o opterećenju, već o tome da je navika rutina. A ako se naviknete da trčite 3 puta, preuredite svoj raspored u skladu sa tim, onda će početi da to radite 5 puta znači da ćete razviti novu naviku. Biće lakše u smislu da ćete već imati pripremu, ali će konsolidacija trajati duže nego da na njenom formiranju u željenom obliku počnete raditi od početka. Stoga morate postojano slijediti predviđeni kurs. Nema „možda je bolje sutra“, „nemam snage danas“ itd.

O intenzitetu

Sada kada smo sredili frekvenciju, pređimo na intenzitet opterećenja. Glavno pravilo je da ne žurite bezglavo u ponor željenih promjena. Da biste bolje razumjeli zašto, zamislite sljedeću jednostavnu situaciju. Vi odlučite da je ići u krevet u 2 sata ujutro loše. Šta se dešava ako prvu noć nakon donošenja ove odluke odete u krevet u 22 sata? Najvjerovatnije ćete se vrpoljiti nekoliko sati, razmišljajući o svemu na svijetu, a zaspati ćete tek bliže svom uobičajenom vremenu. Ideja će propasti, a sa njom i vjera u svoju sposobnost da nešto promijenite može nestati. Stručnjak na polju ličnog rasta, Steve Pavlina, uvjeren je da svoje navike morate postepeno mijenjati, povećavajući opterećenje u dozama, kako tijelo i uobičajeno razmišljanje ne bi iskusili veliki pritisak. Prema tome, ispravna opcija bi bila da se ide na spavanje u 13.30 nedelju dana, u jedan sledeću nedelju i tako dalje.

O prednostima postepenosti

Kada dobijete prve opipljive rezultate, vaša motivacija i želja za promjenom samo će postati jača. I ovo je dobro. Ali postoji i loša strana. Inspirirani rezultatom, lako možete početi tražiti više od sebe nego što ste trenutno sposobni. Jačanje zdravih navika na globalnom nivou, kao i njihovo razvijanje, treba raditi postepeno. Nemojte se brzopleto uhvatiti za sve odjednom. Želja je za svaku pohvalu, ali je bolje da je usmerite u jednom pravcu nego da delite snage i ne postignete željeno ni u jednoj oblasti. Trčanje ujutro, teretana uveče, timski sport kao hobi - takav režim je poguban za običnog čovjeka na početku njegovog puta. Ali čitanje i bavljenje sportom su u savršenom skladu. Drugim riječima, moguće je razviti nekoliko dobrih navika u isto vrijeme, ali treba ih izabrati iz različitih oblasti i biti realan u svom vremenu.

Za društvo

Jako je dobro ako imate nekoga iz porodice i prijatelja koji će s vama podijeliti teret. Neće nužno učiniti isto, već će jednostavno saslušati, podržati i pohvaliti. Ovo je veoma važno u smislu motivacije. Ali čak i ako takva osoba ne postoji, vjerovatno imate internet. Uz njegovu pomoć možete pronaći tematske resurse, forume ili pokrenuti vlastiti blog i podijeliti svoje „kipeće“ sa svijetom. Definitivno niste sami u svojim težnjama, tako da ćete sigurno pronaći istomišljenike.

Okidači

Pozitivna veza

Da biste izbjegli da novu naviku doživljavate kao samozlostavljanje, morate stvoriti pozitivnu vezu. Drugim riječima, naviku biste trebali povezati s nečim ugodnim. Sistem nagrađivanja odlično funkcionira u tom pogledu, posebno u početku. Recimo da ste odlučili da počnete da trčite, ali to je veoma teško. Stimulirajte se – nakon trčanja pojedite par svojih omiljenih čokolada, pogledajte epizodu omiljene TV serije – jednom riječju, nagradite se.

Zamjena

Zamjena loših navika dobrim djeluje odlično. Na primjer, gledanje televizije - čitanje knjiga, pušenje - bavljenje sportom. Tako se manje osjeća gorčina od gubitka stare navike, a na njeno mjesto navodno dolazi nova, motivisana svešću o njenoj superiornosti.

Bez ikakve sumnje

Svaki put kada vam unutrašnji glas kaže da preskočite trening ili pojedete čizburger, zapišite svoje razloge na komad papira. I nakon nekoliko minuta pročitajte i analizirajte svoje argumente. Iznenadit ćete se koliko smiješni mogu biti.

U ovom članku ćete naučiti šta je navika i kako utiče na kvalitet života. A i kako eliminisati neželjene i kako se navika može razviti za 21 dan i postati korisna za vas.

Psihologija je odavno utvrdila da je 21 dan dovoljan da se usade nove navike i time poboljša kvalitet života. Na internetu ima mnogo kontroverznih članaka o tome da li je 21 dan zaista dovoljan da promijenite svoj život na bolje? Morate shvatiti da je 21 dan neka vrsta probnog roka. Da li imate dovoljno volje i da li vam je potrebna ova navika? Na kraju krajeva, ono što želimo ne ispadne nam uvijek prihvatljivo u budućnosti. Uostalom, svaka osoba je individualna i ono što je korisno za jednu osobu može imati štetan učinak na drugu osobu.

Važno je znati! Smanjen vid dovodi do sljepila!

Za korekciju i vraćanje vida bez operacije, naši čitatelji koriste sve popularnije IZRAELSKA OPTIVIZIJA - najbolji proizvod, sada dostupan za samo 99 rubalja!
Nakon što smo ga pažljivo pregledali, odlučili smo da ga ponudimo vašoj pažnji...

Sve u životu izgleda tako poznato: naše tijelo, način razmišljanja, sposobnosti. Navikli smo da doživljavamo život na ovaj način, a ne drugačije, radeći iste radnje svaki dan. Ovo nije ni dobro ni loše, ako vam život u potpunosti odgovara, osećate se srećno i zdravo.

Navike– ovo je naše uobičajeno stanje. Ako ste navikli ležati i gledati TV, onda će vam odlazak u teretanu biti izazov. Nije li?

Ali možemo promijeniti svoje uobičajeno stanje jednostavnim učenjem upravljanja svojim navikama.

Većina navika se formira u djetinjstvu; određena ponašanja smo kopirali od svojih roditelja, nastavnika ili prijatelja. Navika je nešto što radimo nesvjesno, automatski.

Čak i navika razmišljanja na određeni način uvelike utječe na kvalitetu našeg života. Ako ste siromašni, bolesni ili škrti, navika je da budete takvi. Vi radite sve radnje koje dovode do ovog ishoda.

Kako promijeniti navike?

Ako naučite upravljati svojim navikama, moći ćete u potpunosti upravljati svojim životom.

Veliki broj loših navika (lijenost, buđenje do kasno, gledanje televizije, igranje kompjuterskih igrica, jedenje nezdrave hrane, nedovoljno kretanje) sprečava vas da sebi usadite nove dobre navike. Sve tada izgleda komplikovano i neodoljivo. Ali ako je vaš život okružen dobrim navikama, onda vam usađivanje novih neće biti opterećenje. Nakon toga, vaši horizonti će se proširiti, vaš društveni krug i pogled na život će se promijeniti. Sve će početi da se menja veoma brzo.

Novu naviku možete usaditi za 21 dan, kao što možete napustiti naviku ako prestanete, uradite to u roku od 21 dan. Nakon ovog perioda biće vam lakše da uradite ili ne uradite određenu radnju.

Kako odlučiti koju naviku treba iskorijeniti, a koju prvo razviti za 21 dan?

Da biste to učinili, morate odrediti prioritete. Koji vam je problem u ovoj fazi najhitniji? Ako imate problema sa viškom kilograma i oni vam jako smetaju, onda teško da se isplati razvijati naviku da počnete učiti strani jezik.

Ovom pitanju morate pristupiti mudro i mudro odrediti prioritete i slijediti plan da promijenite sebe i svoj život za 21 dan.

Šta učiniti da promijenite svoj život na bolje za 21 dan?

Morate shvatiti da je promjena vašeg života, gledanje na njega na novi način sve u vašoj moći.

Glavni cilj 21 dana je konsolidacija ispravne dnevne rutine na nivou navike.

Evo 7 glavnih pravila:

1. Budimo se što je ranije moguće, po mogućnosti bez budilnika. Pokušajte da se smestite uveče i dajte nalog da ustanete par sati ranije nego inače.
2. Odmah nakon buđenja počinjete učiti strani jezik. Ovo se može kombinovati sa doručkom.
3. Zatim radite vježbe ili trčite napolju. Minimalno trajanje 21 minut.
4. Na putu do posla i sa posla čitate ili slušate knjigu na mreži. Ovo ne bi trebao biti običan roman, već književnost koja razvija um ili promoviše samorazvoj.
5. Na poslu ili u školi napravite plan za planirane aktivnosti i izvršite sve po planu. U slobodno vrijeme razmislite o tome šta biste zaista željeli raditi.
6. Nakon napornog dana, provedite vrijeme sa svojom porodicom, obratite pažnju na ženu ili muža i djecu. Ako još nemate porodicu, idite na sastanak.
7. Pokušajte da odete u krevet ranije nego inače. Možete pogledati dobar film.

Mora se poštovati sledeća pravila: ne jesti slatkiše i hleb, ne piti i pušiti. Također, nemojte gledati TV, vijesti ili čitati novine. Bacite 1-3 stvari svaki dan. Koje ne koristite. Ne kritikujte, osuđujte i ne ljutite se na bilo koga. Razmislite više o budućnosti, koje zemlje želite da posetite, šta da radite i kako vidite sebe.

Pravilo 21 minuta

Svako ko vježba 21 minut dnevno ne treba da brine za svoje zdravlje.

Ako provodite 21 minut dnevno čisteći svoj dom, nećete morati da brinete o neredu.

Svako ko posveti 21 minut dnevno poboljšanju koncentracije neće morati da brine o kreativnoj blokadi.

Svako ko nađe 21 minut dnevno da sluša poslove svog muža ili žene ne treba da brine o problemima u vezi.

Ako provedete 21 minut dnevno slušajući sebe i vodeći lične beleške, nećete morati da brinete da ćete ostati bez ideja.

Svako ko radi 21 minut dnevno na stvaranju izvora prihoda ne mora da brine o sopstvenom finansijskom blagostanju.

Onaj ko odvoji 21 minut za odmor ne treba da se plaši preteranog rada i umora.

Svako ko čita korisnu knjigu barem 21 minut dnevno ne treba da brine da će postati stručnjak

Alex Baihou

Naravno, nije lako poštovati sva ova pravila u isto vrijeme. Oni vam ne bi trebali biti teret, pa se, naravno, možete malo povući od njih i odmoriti. Ali veoma je važno da ih radite sistematski kako biste učvrstili naviku. Tada će vaš život dostići potpuno novi nivo.

Počnite sada, nemojte odlagati za kasnije. Tada vas rezultati neće natjerati da čekate. Rezultat razvijanja navike za 21 dan biće poboljšanje zdravlja, stanja duha i tela, prosvetljenje uma, strast i novine u poslu i porodičnom životu.

Putovanja pomažu da se promijeni svijest i percepcija svijeta

Posjeta novoj zemlji ne samo da vam pruža nezaboravno iskustvo, već i čini da shvatite da postoji mnogo toga u životu što još niste iskusili. Onda želiš da živiš, vidiš, znaš, osetiš, probaš...

Sada ste živeli 21 dan sa pravim navikama. Šta dalje? Ako se osjećate divno, nastavite da živite svoj život punim plućima. Zašto se vraćati na staro ako ste sada mnogo bolji?

Jeste li znali da se svakih 120 dana ćelije ljudskog tijela potpuno obnavljaju? Već ste živjeli 21 dan u novom izgledu! Ostalo vam je samo 99 dana da postanete nova osoba na molekularnom nivou. Nemojte stati, sada znate da možete sve!

Prema istraživačima sa Univerziteta Duke, oko 40% naših radnji radimo iz navike. Razumijevanje kako stvoriti dobre navike (i kako funkcioniraju one koje već imate) ključno je za vaše zdravlje, sreću i cjelokupni kvalitet života.

Ovaj članak sadrži osnovne principe stvaranja ili formiranja novih navika sa naučnog stanovišta.

1. Počnite s vrlo malom navikom

Ljudi koji ne mogu da savladaju sebe i stvore zdravu naviku često kažu: „Samo mi treba više motivacije“ ili „Nemam snage volje, ne mogu ništa da uradim“.

Ali to nije istina: nedavna istraživanja su pokazala da je snaga volje poput mišića. Može se razvijati i jačati, ali čestim korištenjem dolazi do umora. Osim toga, motivacija svih ljudi nije stalno na istom nivou: ona se s vremena na vrijeme povećava i smanjuje.

Ovaj problem se može riješiti započinjanjem s jednostavnom navikom za koju je potrebno malo ili nimalo volje da se završi. Da biste razvili zdrave navike, umjesto da skačete direktno na 50 sklekova dnevno, počnite s 5, a zatim Umjesto deset minuta meditacije, vježbajte samo minut.

Sve je tako jednostavno da vam neće trebati ozbiljna motivacija.

2. Postepeno i polako povećavajte učestalost vježbanja

Umjesto da na početku težite zadivljujućim rezultatima, postepeno povećavajte vrijeme provedeno na naviku koju steknete: broj serija, broj sklekova, vrijeme provedeno u čitanju knjige, broj engleskih riječi koje se nauče dnevno itd. .

Provjereno je da čak i trend povećanja od 1% vrlo brzo poboljšava kvalitet nastave. Usput ćete povećati snagu volje i motivaciju, što će vam pomoći da se dugo držite te navike.

3. Podijelite svoje radno opterećenje na dijelove.

Povećanjem vašeg dnevnog radnog učinka za samo 1% dnevno, vidjet ćete velike dobitke vrlo brzo. Ali kako održati motivaciju i zamah za vježbanje kada je, na primjer, broj sklekova već dostigao 50?

Kako kažu, "slona morate pojesti u komadima": razbijte volumen na nekoliko dijelova. Umjesto 20 minuta meditacije, dajte sebi 2 serije od po 10 minuta. Ista stvar sa sklekovima: umjesto 50, uradite 5 serija po 10.

4. Ako skrenete sa puta, nastavite što je brže moguće.

Često, za postizanje važnih ciljeva u životu, osoba treba da stekne nove navike. Kako to ispravno uraditi?

Sigurno se svako od nas barem jednom u životu suoči sa potrebom da stekne novu naviku. To može biti bilo šta: rano ustajanje, zdrava ishrana, jutarnje vježbanje, raznovrsni treninzi itd. Sve ovisi o ciljevima koje ste sebi postavili i metodama kojima planirate ostvariti te ciljeve.

I, kao što praksa pokazuje, započeti novu, posebno korisnu naviku nije tako lako. Već tri dana, čini se, ustajem u pet ujutro – a sada će svaki dan biti isti. Ali ne. Nakon nekoliko dana "uzornog ponašanja", samo jednom trebate prespavati, i eto, navika je nestala.

Još jedan primjer koji je dosta dobro poznat mnogim damama su dijete. Kad izdržiš, izdržiš dva dana, tri, četiri, a peti... noću se nađeš kraj frižidera, ždereš kiflice i kobasice. Zvuči poznato? Ali sam sasvim ozbiljno odlučio: neću jesti brzu hranu! Samo povrće i voće! Zašto ne radi? Hajde da to shvatimo.

Dakle, prvo morate odlučiti šta je navika? Čini se da je riječ poznata, ali je svako tumači drugačije.

Općenito, navika je određeni obrazac ponašanja koji se razvio tokom vremena, a čija implementacija postaje potreba. Ovo je određena “nepokolebljiva istina” koja djeluje u vašem životu u datom trenutku. A odustati od toga ili ga promijeniti u nešto što mislite da je prikladnije ponekad nije nimalo lako.

To je kao prestanak pušenja. Čini se da nema ništa komplikovano - probudite se ujutro i više ne pušite. Ali zašto onda toliko ljudi ne odustane? Šta ih sprečava? Čak sam se sjetio i jedne anegdote na ovu temu: „Ne razumijem kako ljudi ne mogu prestati pušiti? Već sam sto puta davao otkaz!”

Ali u isto vrijeme, hiljade ljudi oko nas uspješno „pokreću“ nove dobre navike. I uspijevaju. Možda oni znaju nešto čega mi nismo svjesni? Hajde da pokušamo da otvorimo zavesu.

Faze formiranja navika

Najvažnija stvar koju treba uvijek zapamtiti je da sama želja nije dovoljna da se razvije navika. Naravno, veoma je važno da razumete šta zaista želite, ali u isto vreme morate raditi i delovati.

Dakle, faze razvoja navike:

1. Donošenje odluka. Ovo je veoma važna faza, to je početna tačka za stvaranje navika. U ovoj fazi, osoba sebi postavlja pitanja: „Šta ja želim? Kako to mogu postići? Koje mi navike mogu pomoći u tome?", i, nakon što je identificirao potrebnu naviku, odlučuje da je razvije za sebe.

U ovoj fazi, glavna stvar je da ne upadnete u zamku „neosnovanih obećanja“ sebi, jer će u tom slučaju odluka ostati samo na riječima, bez potkrepljivanja djelima.

2. Jednokratna akcija. Ako odlučite, na primjer, da ustanete rano, učinite to barem jednom. Pokret.

3. Ponovite dva dana za redom. Ovo je već teže nego jednom rano ustajati. To će zahtijevati određeni napor sa vaše strane.

4. Ponavljajte svakodnevno nedelju dana. Ovaj zadatak je već teži, pogotovo ako se uzme u obzir socijalni faktor – nema slobodnih dana u formiranju navika, pa ćete morati rano ustati i subotom i nedjeljom.

5. Ponavljajte 21 dan. Ovo vrijeme se smatra minimalnim za stvaranje navike. Ako ste uspjeli da se ne “iselite”, ovo je već odličan razlog da budete ponosni na sebe!

6. Ponavljajte 40 dana. Za to vrijeme, prema naučnicima, navika se razvija i konsoliduje 100% dok se ne razvije suprotno. Nakon ovog perioda, već se možete malo opustiti - uobičajena stvar će se obaviti lako, bez napora ili "forsiranja".

Zašto je, zapravo, 21 dan neophodan da se stvori navika? Zašto ne 10, ne 30, ne 50? Ko je smislio ovaj broj?

Kako se ispostavilo, ovaj broj ima naučnu osnovu. Zanimljiv eksperiment sproveden je u SAD. Svaki član kreirane eksperimentalne grupe (učestvovalo je ukupno 20 ljudi) dobio je posebne naočare čija sočiva su okrenula sliku naopačke. Učesnici eksperimenta morali su ih nositi cijelo vrijeme, 24 sata dnevno.

Nakon određenog vremena, mozak učesnika je naučio da sam okreće sliku i počeo je doživljavati kao normalnu. Mozak se prilagodio obrnutim slikama. Vrhunac takvih revolucija dogodio se upravo dvadeset i prvog dana.

Ali, čim su ljudi prestali da nose ove naočare barem jedan dan, mozak se vratio u normalnu funkciju, a trebalo je 21 dan da ponovo preokrene sliku!

Tako je tokom eksperimenta ustanovljeno da se formiranje navika dolazi za 21 dan. Ali svaki prolaz nas vraća u prvi dan. Čak i ako je on zapravo dvadeseti.

Šta učiniti sa “kvarovima”?

Nesumnjivo je da će osoba koja ima vrlo jaku motivaciju da razvije naviku naći snage da se ne “slomi”. Na primjer, ako morate ići na posao do 8 ujutro, a do tamo je potrebno najmanje sat vremena, onda ćete morati ustati najkasnije u 6 ujutro, čak i ako ste beznadežna noćna sova. Ali, ako zaista volite svoj posao, od njega dobijate dovoljnu moralnu i materijalnu satisfakciju, najverovatnije ćete lako razviti naviku ranog ustajanja. I nije potrebna posebna prisila.

Ali ako nemate veliku motivaciju, vrlo je lako slomiti se. Jednom sam prespavao i krenuli smo. Jedna torta nije strašna. I dva, tri, četiri... i sad je ta navika nestala.

Šta možete savjetovati u ovom slučaju? Recepti uopće nisu novi:

1. Radite sa motivacijom. Ako želite da steknete novu naviku, znajući da „tako treba da bude“, nećete prevariti svoj mozak ovom formulacijom. On će vam odgovoriti: „Kome ​​treba? Meni? Za što? Već imam dobar život,” i biće u pravu.

Ljudi uglavnom rade samo ono što je neophodno, bez čega ne mogu. Zašto poboljšati nešto što već funkcioniše?

Da biste se izborili sa ovom situacijom, osmislite dobru motivaciju za sebe. Shvatite sami šta će vam dati ova ili ona nova navika. Kakvi vas izgledi očekuju u budućnosti zahvaljujući njoj? Kako će se vaš život poboljšati? Koliko će postati sjajnija i bogatija? Ovo morate zamisliti što jasnije i jasnije. To je jedini način na koji ćete zaista željeti da ostvarite, prvo, svoje ciljeve, a drugo, učvrstite navike koje do njih vode.

2. Održavajte redovnost.Čak i ako nešto radite 21 dan, a preskočite peti, osmi, dvanaesti i dvadeseti dan, to vam još ne stvara naviku. Svaki propust obezvređuje dosadašnje uložene napore. Morate početi ponovo od prvog dana. Stoga, pokušajte preživjeti sve ove dane bez “izostajanja”.

3. Uložite dovoljno truda. Niko nije rekao da je lako. Naprotiv, najverovatnije će biti veoma teško. Iskoristite svu svoju snagu volje i pobjeda će sigurno biti vaša! Uostalom, shvatite zašto vam je ovo potrebno, do čega će to dovesti, što znači da vjerovatno imate dovoljno snage i strpljenja da postignete željene rezultate i ne odustanete!

Sve u svemu, proces formiranja navika može biti prilično zabavan i zanimljiv. Glavna stvar je da ispravno postavite svoje prioritete i čvrsto slijedite svoje ciljeve.

Svi uspješni ljudi su u jednom trenutku mogli staviti navike u svoju službu. A da biste svom životu dodali više sreće i prosperiteta, trebali biste poslušati savjete „uspješnih ljudi ovog svijeta“. A preporuke su:

1. Plan. Napravite plan ili raspored za dan, sedmicu, mjesec, godinu. Svakodnevno planiranje po satu pomaže da se izbjegnu „vremenske rupe“ – trošenje dragocjenih sati na nepotrebne, nekonstruktivne i neproduktivne zadatke. Ali planovi su veoma korisni za stvaranje navika.

2. Uvedite nekoliko navika odjednom. Veleprodaja nije samo jeftinija, već i lakša. Na primjer, ustanite rano i radite vježbe. Ili dodajte kontrastni tuš. Sve ove navike će početi da se usko isprepliću jedna s drugom, a radeći jednu stvar, automatski ćete početi da radite i drugu.

3. Ponekad izazovite sebe. Testirajte svoju izdržljivost i izdržljivost. Ko je rekao da se ne možeš i nećeš nositi? Nije tako! Dokažite sebi za šta ste sposobni. Ništa ne podstiče stvaranje dobrih navika više od uzbudljivog takmičenja, ali ne sa nekim spolja, već sa samim sobom! Nećete ni primijetiti kako će se, paralelno s razvojem nove navike, formirati tako važne kvalitete kao što su upornost u postizanju ciljeva, disciplina i sposobnost samokontrole.

4. Težite kontinuiranom razvoju i samousavršavanje. Kamen koji se kotrlja ne skuplja mahovinu. Naučite nešto novo, radite na sebi i ova žitarica će donijeti dobru žetvu.

5. Povremeno idite na „informacionu dijetu“. To znači prestati gledati TV i besciljno surfati internetom. Čitajte i gledajte šta vas približava vašem cilju, pomaže vašem profesionalnom rastu i razvoju i obogaćuje vas. Mnogo je negativnosti u medijima. Razmislite: da li vam treba?

U svakom slučaju, ako ne živite sami u šumi, malo je vjerovatno da ćete biti potpuno izolirani od svijeta. Ako se dogodi nešto neobično, sigurno ćete biti obaviješteni o tome. Ali živci će biti netaknuti. Kao i produktivno vrijeme.

6. Obavezno uključite fizičku aktivnost u svoj život.Čak i kratka jutarnja vježba nije samo dobra navika koja će vas održati zdravim. To je također ogroman doprinos banci energije, donoseći svakodnevne dividende u vidu punjenja energije i snage neophodne za obavljanje važnih zadataka. Da ne spominjem činjenicu da ćete morati zaboraviti na pospanost, malaksalost i frazu: „Nemam snage...“.

7. Smile! Verovatno ste primetili da uspešni ljudi uvek ostavljaju pozitivan utisak na druge. Prije svega, ovo je zasluga osmijeha. Sposobnost i želja za osmehom je dobra, zdrava navika. Svako jutro stanite ispred ogledala i „zadržite osmeh“ 3 minuta. Vremenom će osmeh početi da se automatski „uključuje“. Međutim, ovo je ono što vam treba! Samo 3 minute dnevno pomoći će vam da postanete uspješna osoba. Nije li ovo razlog da pokušate?

Svi ovi jednostavni savjeti osmišljeni su kako bi vam život učinili boljim. Uostalom, ako se to ne dogodi, zašto onda pokušavati, čemu težiti? Dobre navike pomažu da živite ne samo duže, već i pametnije, efikasnije i bogatije. Da li biste se složili da je to pristojna cena za malo posla?

Navike koje su vam potrebne i srećan život!

Pozdrav dragi moj čitaoče! Razgovarajmo o dobrim navikama ili vještinama, tačnije kako razviti naviku za 21 dan bez štete po psihu. Ovu metodu ne bih ni spominjao da nisam siguran da radi odlično. I nakon što sam sebe pobijedio, javlja se osjećaj ponosa što mogu sve, dobro, ili skoro sve. Da bismo to učinili, saznat ćemo odakle početi, naučiti pregovarati sami sa sobom i razgovarati o tome vrijedi li započeti sami.

Po mom mišljenju, put do uspjeha ide u pripremu svijesti da je to jednostavno neophodno. Tokom svog života, mnogo puta sam pokušavao da započnem novi život u ponedeljak, ali nikada nisam uspeo da stignem do kraja zacrtanog cilja. Zašto misliš? Odgovor se za mene pokazao jednostavan, teren nije bio pripremljen, odnosno u sebi nisam bio spreman za promjenu.

Na internetu ima dosta materijala, pa je pitanje, ali u praksi ovaj vremenski period ne pojačava naviku, a osoba samo podsvjesno shvaća njeno postojanje. A ako nastavite odabranim putem, rezultat će sigurno doći. Iako su provedeni uspješni eksperimenti usmjereni na razvijanje novih vještina u samo 21 dan, po mom mišljenju to su lake navike.

Važna je priprema uma. U suprotnom, ne biste trebali početi, ionako neće raditi.

Uvjeriti sebe da je buduća nova navika samo početak promjena na bolje možda neće biti lako uvjeriti sebe, ali morat ćete pokušati. Samo vas molim, nemojte ovo komplikovati, kako se ne biste razočarali i izgubili živce zbog sitnica.

Inače, i komplikovati je navika i pritom štetna.

Prije nego što počnete, pročitajte ili pogledajte film o tome kako drugi postižu svoje ciljeve.

Imam prijedlog, pripremimo svijest na primitivnom primjeru. Budući da mnogi ljudi žele povratiti zdravlje, a to uključuje 2 glavna faktora: ishranu i vježbanje, usmjeravat ćemo razvoj navika na postizanje ovih ciljeva.

• Radite vježbe svaki dan kako biste vratili istezanje i fleksibilnost.
  Za što? Zapitajmo se i moramo, svakako, odgovoriti.
  Za produženje mladosti tijela. Da ne bi bio teret djeci u starosti. Izgledajte ovako u svojim godinama da budete ponosni na sebe. I mnogi drugi odgovori. Pokušati.
• Ustanite rano prije posla kako biste imali vremena za učenje.
• Odbijte šećer i brašno, kao rezultat toga, uklanjaju se višak kilograma. Ovo je veoma korisno za kičmu, zglobove i mozak.

Zaključak: razumijemo zašto trebamo razvijati navike. Naravno, za poboljšanje zdravlja mišićno-koštanog sistema i ispravljanje figure u skladu s tim. Takođe, razmislite kako to može promijeniti vaš život (nadogradnja statusa, stavljanje pečata u pasoš, promjena mjesta stanovanja, posjeta inostranstvu) vaša mašta nije ograničena.

Pokupite nekoliko novih vještina odjednom. Počnite danas, ne sutra. Izreka kaže: „Zašto odlagati za sutra kada to možete učiniti danas.”

Koji razlozi bi vas mogli spriječiti da danas razvijete naviku?

1. Nedostatak motivacije.
2. Strah od neuspjeha.
3. Prisustvo lenjosti.
4. Ne razumijem zašto je ovo potrebno.

Pogledajte edukativni video.

Kako steći naviku za 21 dan? Pronađite saigrača za projekat

Kako bi bilo manje dosadno započeti ono što ste planirali, pokušajte pozvati članove svoje porodice u svoj projekat. Možda će se vašem mužu posrećiti i pristati, na primjer. Prenesite svom budućem savezniku kako je lako razviti naviku i za samo 21 dan život će vam se promijeniti do neprepoznatljivosti. Ustanite zajedno, radite vježbe i nemojte jesti šećer i kiflice. Cool! A sa ušteđenim novcem idite u kino, kupite dva bicikla ili. Ponudite prijatelju, kolegi, imat će se s kim razgovarati, podržati i konsultovati se.

Misli pozitivno

Obavezno napravite grubi plan na papiru i svaki dan pišite izvještaj i razmišljajte samo pozitivno.

1. Prvo morate napraviti prvi korak, pokušati izdržati 1 dan prema planu.
2. Ostavite pisane podsjetnike u visini očiju, audio podsjetnike na telefonu, itd.
3. Zatim ponovite 2-3 dana za redom. Nakon 3 dana biće lakše.
4. Izdrži nedelju dana bez slobodnih dana. Super!
5. 21 dan, prekretnica, svijest o navici je već tu.
6. 40 dana navika je uzela maha, ali ako u ovom trenutku odustanete od svega, sav vaš trud će biti uzaludan.
7. Proći će 90 dana. Nema povratka. Cilj je postignut.

Budite sposobni da pregovarate sami sa sobom

Naučite pregovarati sami sa sobom - to je 90% uspjeha. Može se desiti da je projekat pred kolapsom. Morate se nekako prevariti, dati nekoliko verzija.

Na primjer.

• Izdržaću 21 dan, a onda ću odustati od svega.
• Kad dođem do kraja, sve će biti kao prije.
• Vrlo brzo će se život promijeniti do neprepoznatljivosti na bolje.
• Jedva čekaš da odustaneš.
• Vaši prijatelji će biti ljubomorni...

Moj plan

Cilj: Prekomjerna težina dovodi do komplikacija u mom zdravlju.

Kupio sam elektronsku podnu vagu za kontrolu svoje težine. Odabrao sam dan za početak projekta.

1. Moja motivacija: da budem zdrava i da produžim život što je moguće duže u punom kretanju. Da biste postigli cilj, radite vježbe i promijenite prehranu.
2. Postavite alarm 15-20 minuta ranije ujutro, a navečer idite ranije u krevet. Nakon toga, neće biti potrebno, tijelo će to vrijeme iskoristiti i biološki sat tijela će se probuditi u pravo vrijeme.
3. Jutarnje vježbe 8-12 minuta.
4. Isključiti: šećer i bez slatkiša, kiflice (ostavila sam hljeb). Ako baš želite nešto slatko, onda jedem 2 hurme za čaj, one zamjenjuju jedan kolač.
5. Bitan. Na vagi bi igla trebala pokazati 500-600 grama vaše glavne težine tokom dana, ovo je ako trebate prilagoditi svoju tjelesnu težinu. A da se ne biste udebljali, razlika bi trebala biti 1 kg. Ako prelazi, znači da je došlo do prejedanja. Prisilno, čak i ako mi se ne da, idem da se bavim fizičkim vežbama (baštam, čistim, vežbam). Bilo je to prvi put, ali onda sam se navikla. Ali ovo je moj primjer, svi su različiti.

Kasnije sam počeo raditi složenije vježbe za izdržljivost (čučnjevi po 1 minutu 3 puta dnevno), ali nisam uključivao dane posta.

Nisam odmah počela aktivno da radim, postepeno sam se navikavala. Opisan je set vježbi koje radim.
Vjerovali ili ne, težina polako pada, raspoloženje mi je dobro, vježba mi daje energiju, noge me više ne bole. Najvažnije je ne klonuti duhom i izdržati 21 dan, a onda će ići kao i uvijek.

Nemam naviku komplikovati stvari, mučiti se dijetama ili trčati ujutro. Sve će doći samo od sebe. Samo trebate napraviti jedan korak. Početi raditi na sebi, ako malo razmislite, nije nimalo teško.

Zapamtite, biti zdrav je moderno!

Ponudite svoje projekte, kako postižete željeni cilj?

Ishrana je od velike važnosti u životu čoveka, ali nije uvek moguće jesti ono što je zdravo zbog neznanja. Zato postoji mnogo knjiga. Preporučujem da pročitate jednu kratku, ali informativnu. Skinuti.

Predlažem da poslušate rusku obradu pjesme BIG BANG-a koju izvodi moj sin.

Nećete požaliti, prevedena je i pjeva savršeno. Sretno slušanje!

Ovdje ću završiti ovaj članak. Ako je bilo korisno, podijelite sa prijateljima i pretplatite se na ažuriranja.

Ući! Do novih publikacija!