Може ли да се яде преди лягане? Колко часа преди лягане можете да ядете? Мнения на различни хора

С настъпването на нощта мнозина, които толкова ревностно се опитват да отслабнат, буквално се събуждат с брутален апетит. Струва ли си да гладувате или все пак можете да хапнете нещо за предстоящия сън? Ако няма сила да издържите на глад, има продукти, които няма да навредят на фигурата и здравето и са допустими за употреба през нощта. Който? Разберете повече.

Основното в статията

Защо искате да ядете преди лягане?

На първо място, трябва да се отбележи, че през нощта човек трябва да заспи и да позволи на тялото да си почине, но не и да яде. Ако храната е била приета по-малко от два часа преди лягане, тогава изядената храна няма да бъде полезна, а само ще натовари допълнително органите на храносмилателната система.

Ако много ви се яде - ограничете се млечни продукти ястие или зеленчукова салата с допълнение растително масло. Храната трябва да е лека, мазна, богата или сладка няма да работи. Най-добрият вариант – чаша кефир топъл чайили мляко - Заменете лека закуска с питие.

За да се отучите от такъв грешен навик, можете спокойно дори да кажете „вреден“, първо трябва да намерите причината за такава внезапна проява на апетит в тъмното:

1. Това, което нямате време да ядете през деня, изяжте през нощта. Повечето хора, поради лудия ритъм на живот, просто нямат време да се хранят нормално през деня, като пропускат закуската, обяда или вечерята. А вечерта няма как да овладеете натрупания през деня глад. Тази професия е изпълнена с факта, че след нощ на преяждане, човек изобщо няма да иска да закусва сутрин и това не е причина за радост. Тялото бързо свиква да се храни в такъв ритъм и всеки ден се изпълнява определен алгоритъм от действия: през деня въздържание от хранене - през нощта преяждане - сутрин липса на апетит , и така в кръг.
2. Храна за комфорт. За мнозина храната е вид антидепресант. Човек просто улавя вълнението, като по този начин облекчава ненужния стрес. Този ритуал, макар и косвено, напомня зависимостипушене и пиене на алкохол. В този случай човек не се нуждае от храна като начин да се освежи, а само като възможност да се освободи от негатива, натрупан през деня.
3. Страхове от хранене. Например тъмнината. На подсъзнателно ниво, лягайки си, човек изпитва странен дискомфорт и тревожност. А нощното хранене може да създаде илюзията за сигурност и спокойствие.

Да ядеш или да не ядеш: какво да правиш, ако искаш да ядеш преди лягане?

Защо храненето през нощта е лошо?

В допълнение към претоварването на храносмилателните органи, както вече беше споменато, усвояването на храна през нощта може да провокира редица други проблеми.

От страна на медицината плътното хранене през нощта е нездравословно - това води до прекомерно производство на инсулин , което на свой ред „помага“ за натрупването на мастна тъкан . Оттук възниква дилемата - преяждането е лошо, но не ядене изобщо също е невъзможно.

Ето защо е важно да вечеряте пълноценно, но да не преяждате през нощта - трябва да бъде златна среда. Помня! Пълен - не означава плътен, това не са синоними.

Учени от Съединените щати направиха проучване. Експериментите са проведени върху мишки, те са разделени на две групи и са хранени с твърде мазна храна. Единствената разлика беше, че една група беше хранена сутрешно времеа другата вечерта. Абсолютно всички мишки напълняха. Само първата група възстановена с 20%, а втората - с 50% съответно. Ето ясен пример за това с какво е изпълнено нощното хранене. храна през нощта и стройно тяло- нещата са несъвместими.

Какви храни през нощта са вредни?

Има редица продукти, които могат да ви накарат да се почувствате по-зле, да доведат до набор от излишни килограми и могат напълно да съсипят съня ви.

• Избягвайте да ядете храни през нощта, които отнемат много време за храносмилане в стомаха. С други думи - които имат ниско гликемично ниво .
• Елиминирайте храни, които са склонни да причиняват ферментация: през нощта храносмилането не работи толкова интензивно, докато патогенната микрофлора е активна и може да причини дискомфорт, подуване на корема и диария.
• Подправки (включително чесън) стимулират апетита, употребата им вечер е изпълнена с факта, че след 1-2 часа ще искате да ядете отново.
• Усвоява се дълго време, до около 6 часа риба и месо, с изключение на пилешки гърди и пуешко. Не се опирайте на тях след 18-19 часа.

Не вечеряй следните продукти:

Лошо ли е да се пие вода през нощта?

Водата е в основата на целия живот, без който животът на Земята е просто невъзможен. Водата може и трябва да се пие по всяко време на деня, когато тялото ви го изисква. Това носи неоспорими ползи.

• През нощта, когато човек диша или се изпотява, той губи много течности. За поддържане воден баланс напълнете тялото си с напитка и още по-добре - поставете чаша вода близо до леглото.
• За нормално хода на храносмилателния процесводата е необходима, тя регулира много неща, свързани с киселинността, предпазва от запек и т.н.
• Помага за премахване на токсините от тялотонасърчава здрав тон на кожата. Липсата на течност може да повлияе на образуването на камъни в бъбреците и жлъчния мехур.
• Насърчава извеждането на токсините, идеално потиска апетита, което ще е от полза за вашата фигура.
• Плюс за на сърдечно-съдовата система . Според проучвания хората, които пият по-малко от две чаши вода на ден, са по-склонни да развият сърдечен удар 41% повече от тези, които пият повече от пет.

Прочетете как да пиете вода, за да отслабнете и какви други коктейли за отслабване ще ви помогнат да влезете във форма, прочетете в нашия специален.

Ограничения за пиене на вода през нощта:

1. Често хората се страхуват от оток.Да, наистина, когато на тялото му липсва вода, той започва да я натрупва в резерв под формата на отоци. Но през доста кратко времетялото ще разбере, че дехидратацията не го заплашва и проблемът ще изчезне сам. Това правило обаче не важи за хора, страдащи от нарушен водно-солев метаболизъм.
2. Също обезпокоително и Здрави бъбреципреминаването на течност от 2-2,5 литра през тях не застрашава нищо (което се счита за норма), но за тези, които имат проблеми, е по-добре да се координират с лекаря.
3. пиене дневни паривода, не можете да се страхувате, че важни микроелементи ще бъдат измити от тялото.

Как да се отървете от навика да ядете през нощта?

Основната задача остава да поставите храната в ред, като прибягвате до по-малко мазна хранаи намаляване на обема му.

• Вечерна разходка. Късното хранене често се дължи на необходимостта да се успокоим, а не да утолим глада. За да не ядете отново - отидете на разходка.
• Угодете на тялото си, а не на стомаха. Отпуснете се с пенлива вана с ароматни масла, направете си масаж или вземете студен и горещ душ. Физическата еуфория няма да ви позволи да мислите за храна.

• Пешеходен туризъм. Физическа дейностободрява, подобрява настроението, а когато човек е в движение, просто няма време да мисли за храна. Но не прекалявайте, натоварването трябва да е възможно и умерено.
• Заспивайте по-рано, яжте по-малко. Здрави добър съноще не е наранил никого. Лягайте си рано, така че ще има по-малко изкушение да одитирате хладилника.
• Ароматни процедури. Капнете няколко капки от любимото си в ароматната лампа етерично маслоили просто купете ароматни пръчици. Миризмите изберете успокояващи, насочете обонянието си към релаксация. Прочетете какви миризми помагат в борбата с апетита.
• Принципът на самовнушението. Убедете се, че можете да ядете през нощта, тогава тази дейност ще стане напълно безинтересна. Но ако постоянно мислите, че не можете да ядете през нощта, тогава е лесно да се отървете.
• Няма време за ядене. Зад лудия ритъм на живот често остава малко време за хранене, така че превърнете този недостатък в добродетел. посещение публични места: кино, театри, музеи, изложби. Това ще обогати вашето вътрешен святи временно ще бъдете разсеяни от мисли за храна.
• Дръжте под око само полезни продукти. Сложете купа с плодове на масата, не е страшно да хапнете. Но дръжте висококалоричните храни далеч от погледа си.
• Най-очарователният и привлекателен. Вижте себе си като стройно и съблазнително момиче. Този щеше ли да яде посред нощ?
• Стикери за хладилник. Облепете хладилника със стикери с вашите лоши навици, нека винаги са под носа ви и няма да ви позволи да отворите хладилника за пореден път.
• Мотивираща снимка върху хладилника. Това може да бъде снимка на жена с извивки, в която никога не бихте искали да се превърнете, или изображение на стройно момиче, чиято фигура бихте искали да имате.

Храни за ядене преди лягане

Всяко правило има изключение, ако много ви се яде и просто не можете да заспите, хапнете с някои от тези храни, те са нискокалорични и няма да повлияят неблагоприятно на фигурата и здравето ви:

Веднага след като вечеряте, измийте зъбите си, това е психологическа рецепция, което ще предпази от по-нататъшно хранене и ще ви настрои за сън.

Всеки човек е уникален и за всеки се е появил „свой“ метод за справяне с глада. Не се страхувайте да се справите с проблема - потърсете помощ от специалисти, важно е да работите заедно, за да откриете причината за появата прекомерен апетитпрез нощта. Не превръщайте храната в култ. Човек трябва да яде, за да живее, а не обратното. Нормализирайте храненето си през целия ден и вечерните закуски ще изчезнат.

Надяваме се, че отдавна знаете, че правилото „не яжте след 18.00“ не работи. Отказва храна, понемазна и висококалорична, следва 1,5-2 часа преди лягане - и това ще бъде напълно достатъчно. Но струва ли си да търпите глад, ако искате да хапнете нещо точно преди лягане?

Диетолозите са съгласни, че това изобщо не е необходимо. Друго нещо е, че е най-добре да изберете за късна вечеря правилните продукти, тоест тези, които ще се подобрят и няма да местят стрелката на везните. В този материал - само десет варианта за нощна закуска без вреда за фигурата.

Тъмен шоколад

Шоколадът често се разглежда като забранена храна, но не всички видове шоколад са еднакви в това отношение. Има огромна хранителна разлика между блокче шоколад с ядки и блокче черен шоколад. Черният шоколад съдържа особено минимално количествозахар и много полезни антиоксиданти, които понижават кръвно наляганебори се с възпалението и подобрява настроението.

Шам-фъстъци

Шамфъстъкът е страхотна вечерна закуска, особено ако можете да намерите вариант без сол. Факт е, че те съдържат фибри (необходими за оптимално храносмилателен процес), както и биотин, витамин B6, тиамин, фолиева киселина, ненаситени мазнинии растителни стероли, което ги прави изключително питателни и в същото време доставя на организма много приятни бонуси.

Супа

Малко вероятно е да сте очаквали да намерите супа в този списък, но въпреки това. Факт е, че всякакви топли течности имат успокояващ ефект върху нас, но ако сте сигурни, че имате нужда от нещо по-засищащо от чаша чай или зеленчукова супа, ще ви бъде полезно. Важна забележка: избягвайте зеленчуци като леща или боб в супата. Те са доста трудно смилаеми, а това ще направи съня ви неспокоен, което определено не е крайната цел.

Тиквени семена

Доброто нощно хранене е това, което ще укроти глада ви, но в същото време ще ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за сън. Една порция тиквени семки съдържа близо 50% от препоръчителната дневни паримагнезий, а магнезият е известен като важен за спокоен и дълбок сън.

Топло мляко + мед

Топлото мляко отдавна се използва като сънотворно средство, което го прави добър изборза вечерна закуска, ако имате проблеми със заспиването. Интересно е да се отбележи, че въпреки изследванията, потвърждаващи ефективността на този метод, всичко това може да е следствие от нашето психологическо възприятие. Въпреки това, аминокиселините, открити в млякото, водят до производството на хормона серотонин, който ще ви помогне и " лоши мисли“, които пречат на съня. Добавянето на лъжица мед, разбира се, ще увеличи количеството захар в напитката, но в същото време ще повлияе на нивото на серотонина, което също няма да е излишно за меко заспиване.

Боровинка

Боровинките са богати на антиоксиданти (още повече, че замразените плодове тук не отстъпват на пресните) и освен това съдържат хранителни вещества, което според множество проучвания може да подобри мозъчната функция и общи показателиздраве. Ако не сте на строга диета и можете да си позволите допълнителни калории, добавете две супени лъжици сметана към плодовете, за да получите невероятно вкусен десерт.

Ориз

Ново изследване на PLoS One показва, че диетата, базирана на ориз, е свързана с до 46% намаление на безсънието в сравнение с хляб (без промяна) и юфка (сънят се влоши). Продукти с високо гликемичен индекс(GI), който включва ориз, може да ускори производството на триптофан и мелатонин - хормони, които са от съществено значение за качествения сън.

Бадемово

Ядките се считат за не най-много най-добрата закусказа тези, които искат да се отърват от наднормено теглоглавно поради съдържанието им на мазнини. Въпреки това, проучване от 2012 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че хората, които са консумирали бадеми в продължение на 18 месеца, са загубили същото количество тегло като хората, които са изрязали бадемите като част от диетата си (при други равни условия).

Добавете към това факта, че бадемите стабилизират нивото на триглицеридите - два основни рискови фактора. сърдечно-съдови заболявания. И, разбира се, нека не забравяме съдържанието на магнезий в бадемите, който се смята за истинско „хапче за сън“.

Руло със сирене

Звучи невероятно, нали? И все пак, ако по някаква причина не сте яли през деня и сега сте много гладни, пригответе си руло със сирене (а по желание и с пилешки гърди). Нека тук не говорим за калории, а само за практическа полезност. И така, сиренето е богато на казеин - сложен протеин, което според British Journal of Nutrition не само ще ви накара да се почувствате сити, но и ще ускори метаболизма ви.

Чай от джинджифил

Спомнете си, че тялото ни понякога работи по такъв начин, че жаждата се прикрива като глад. Изпиването на няколко чаши вода обаче – особено ако не ви се иска – изобщо не е необходимо. Какво относно чай от джинджифил? В допълнение към очевидните ползи за имунитета, джинджифилът ще ви освободи от стимуланта нервна системакофеин, открит в чая. Това означава, че ще ви помогне да заспите по-бързо.

Свикнали сме да чуваме, че храненето през нощта е вредно, тъй като пречи на храносмилането и допринася за отлагането на мазнини. Въпреки това, някои храни, изядени преди лягане, напротив, дори могат да бъдат от полза за тялото.

Какво не може да се яде и пие през нощта?

Да започнем с това, нека решим какво да ядем или пием през нощта определено не си струва. Например, не трябва да ядете солени храни, тъй като излишната сол може да доведе до задържане на течности и сутрешно подуване. Брашното и сладкото са противопоказани, тъй като метаболизмът ни се забавя през нощта, а нощните „празници“ се отразяват на фигурата. Същото важи и за мазните храни, които също могат да причинят проблеми със съня и лошо храносмилане. Премахнете кафето и шоколада - те ободряват и няма да можете да заспите дълго време. И накрая, не трябва да пиете през нощта алкохолни напитки- първо, те са доста калорични, и второ, те нарушават ежедневните биоритми и причиняват безсъние.
Ако ви се яде вечер, значи не трябва да гладувате. Просто се ръководете от принципа: храната трябва да е лесна за смилане и да не пречи на съня. Ето списък с възможни "нощни" ястия.

Млечни продукти

Много от нас в детството са били дадени да пият кефир през нощта. И наистина има смисъл. Благодарение на протеина, съдържащ се в него, кефирът перфектно засища глада. Освен това има благоприятен ефект върху микрофлората стомашно-чревния тракт, насърчава ускореното преработване на други храни, намалява киселинността и има успокояващи свойства. Не забравяйте също, че кефирът съдържа най-полезният елементкалций. Между другото, кефирът може да бъде заменен с кисело мляко, нискомаслено извара или изварено мляко.

Сирене

В сирената няма въглехидрати, така че те не са толкова опасни за фигурата. Те обаче съдържат мазнини. Ето защо през нощта е по-добре да изберете нискомаслени сортове сирене, ако е възможно, комбинирайки ги с свежи зеленчуци- краставици, броколи или целина.

Зеленчуци

Почти всички зеленчуци са подходящи за вечерна диета, тъй като са с ниско съдържание на калории. Освен това много от тях имат и други полезни свойства. Например зелето и морковите имат благоприятен ефект върху червата, подпомагат изгарянето на мазнините и укрепват имунната система. Цвеклото съдържа веществото за изгаряне на мазнини бетаин и пектин, който нормализира чревната флора и премахва токсините от тялото. Целината има много фибри, полезни за храносмилането, и ги извежда от тялото излишна вода. Можете дори да ядете картофи през нощта, но само в печена форма.

Плодове

С плодовете не е толкова лесно. Само няколко от тях са подходящи за вечеря.
Например цитрусовите плодове съдържат голям бройфибри. Те помагат за подобряване на храносмилането, понижават нивата на холестерола в кръвта, премахват токсините и токсините. Портокалите, мандарините и лимоните имат още един полезно свойство- не позволяват несмляната храна да ферментира предния ден.
Бананите допринасят за нощното освобождаване на „хормона на щастието“ серотонин, осигуряват спокоен сънспомагат за прочистването на организма и ускоряват метаболизма. Тяхната влакнеста структура има положителен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт. Но бананите не трябва да се ядат от тези, които не искат да напълнеят - те са доста калорични.
Черешите са с високо съдържание на мелатонин, който помага на тялото да регулира циркадните ритми и насърчава спокойния сън.
Без страх можете да ядете зелени ябълки, круши, ананаси, манго, киви през нощта. Но гроздето не става за ядене - има много захар и от него много се дебелее.
Сушените плодове за през нощта могат да заменят сладкиши и торти за сладки зъби. Те засищат глада и съдържат много витамини. Единственото нещо е, че са доста калорични. Ето защо, за тези, които имат проблеми с теглото, яденето им вечер все още не се препоръчва.

ядки

Ядките са богати на витамини и са най-вече полезни за здравето. Но само в умерени количества! Ако ядете твърде много от тях, тогава поне ще имате проблеми с теглото. Най-добре е да изберете бадеми, фъстъци или кашу през нощта. И тук орехитрудно смилаем.

месо

Колкото и да е странно, месо може да се яде и преди лягане. Особено ако не сте имали време да вечеряте. Можете да го комбинирате със зеленчуци.
Най-добре е да изберете пилешки гърди за късно хранене. Това диетичен продуктсъдържа малко въглехидрати, така че няма да навреди на фигурата ви, но съдържа цял комплекс минерали, фосфор и накрая витамини А, В и Е. Най-добрият вариант- сварете гърдата или я задушете за двойка. Можете да вземете зеленчуци като гарнитура.

Често се твърди, че храненето следобед и особено през нощта е опасно за фигурата. Това не е съвсем вярно. Учените отдавна са установили, че е важно само обща сумаизядени калории на ден. Спокойно можете да закусите и вечеряте, за да се откъснете вечерта и да си направите празник за целия свят.

Същото важи и за броя на закуските. За да отслабнете или да поддържате стабилно тегло, няма значение колко често пътувате до кухнята и обратно. Можете да похапвате поне десетки пъти. IN дива природанашите предци направиха точно това - вървяха по саваната и по пътя бяха подсилени от дробни порции. Ясно е, че в онези дни постоянно им липсваше храна, така че проблемът с наднорменото тегло не беше толкова остър.

Защо не всичко може да се яде през нощта

Има обаче някои особености на храната през нощта и в късния час. Например, различни видовехраната се усвоява с различна скорост.

Мазното червено месо (свинско) може да се смила до 4-6 часа. През цялото това време стомахът не спи, а работи усилено. Ако си легнем малко след като ядем такава храна, тогава няма да влезем в царството на Морфей скоро. Освен това сънят ще бъде неспокоен до кошмари. Изяденото месо може да лежи в стомаха до сутринта, докато е малко вероятно да успеем да си починем добре.

Ако искате да отслабнете, тогава ви съветвам вечер - след 18:00 часа - да избягвате храна, която съдържа много въглехидрати и мазнини. Защо така? Факт е, че лъвският дял от собствените им мазнини се изгаря през нощта. нашите мускули и вътрешни органипостоянно имаме нужда от прилив на енергия, но през нощта не ядем. И по това време, след изразходване на малки запаси от гликоген (350-500 g), тялото се приема за мазнини.

Ако преди лягане ядем много въглехидратна храна, тогава тялото изобщо няма да докосне собствените си мастни социални натрупвания. Ако използваме голямо количество мазнини, тогава те ще бъдат изразходвани преди всичко и едва след това - собствените ни подкожни мастни резерви.

Какво да ядем и какво да не ядем през нощта

Сега нека изберем продукти за "зеления" и "червения" списък, които е желателно да отпечатате и да закачите на хладилника.

Забранено е

Всички автоматично попадат в червения списък. висококалорични храни(повече от 150 kcal / 100 g продукт), с които лесно можете да надвишите дневната си доза.

След 18:00 е по-добре да забравите за тестени изделия, хляб, зърнени храни, мастни сортовемесо и риба и твърди сиренаи масло. За сладкиши, торти, пайове и сладкиши дори не заеквам. Поглезете се с такива неща само до обяд.

В забранения списък попада и всякакъв вид сладко кисело мляко поради вредната за фигурата комбинация от въглехидрати и мазнини.

Мога

От протеиновата храна за зеления списък трябва да се избере само такава, която се усвоява относително бързо (до 1,5 часа). Тук можете спокойно да включите неподсладено млечни продукти(кефир, кисело мляко, нискомаслена извара), яйца, бяло постно месо (заешко, пилешко) и бяла риба.

През нощта е позволено да ядете зелени зеленчуци, домати, билки във всякакви количества и комбинации. С оглед на калориите, можете да включите варени картофи, моркови и цвекло. Ако тялото позволява, тогава зелен списъкможете да добавите гъби и бобови растения.

Какво можете да ядете за вечеря тази вечер?

• Чиния (200-250 ml) зеленчукова супаНа пилешки бульон(45 kcal / 100 g), можете с пилешки гърди (55 kcal / 100 g).
• 200 г задушени тиквички (70 kcal / 100 g) с билки.
• 100 g боб (102 kcal / 100 g) с билки, можете да добавите малко (до 50 g) консервирана риба тон (96 kcal / 100 g).
• 1-2 варени картофа (80 kcal / 100 g) със зеленчуци и / или салата от зеленчуци без скорбяла.
• Гъби, задушени с картофи (117 kcal / 100 g).
• 1-2 кокоши яйцарохко (155 kcal/100 g) или поширано (140 kcal/100 g), 1 яйце = 35-75 g (средно 50 g)
• Чаша (200 ml) кефир (50 kcal/100 g), изварено мляко (53 kcal/100 g) или неподсладено кисело мляко (70 kcal/100 g)
• 100 г треска, хек, минтай, щука, пъстърва, сьомга, варени, печени със зеленчуци или на скара (80-150 kcal / 100 g, в зависимост от вида на рибата и начина на приготвяне).
• 100-150 г пилешки (113 kcal/100 g) или пуешки (84 kcal/100 g) гърди, варени или на скара.
• 100 г заешко месо (155 ккал / 100 г), приготвено на пара или задушено със зеленчуци.

Забележка. Риба, морски дарове, птиче и заешко месо е добре да се ядат вечер и вечер със зеленчуци и салата от зеленчуци без скорбяла - маруля, краставици, домати, броколи, зеле. Калориите на зеленчуци и зеленчуци в същото време не е необходимо да се вземат предвид.

Дори ако силата на волята ви излезе извън мащаба и фигурата все повече и повече прилича на идеал, няма абсолютна защита срещу нощен zhor. Стари навици или банална скука могат да ви отведат до хладилника и да намалят всичките ви резултати до нищо.

Но възможно ли е да комбинирате нощни закуски със загуба на тегло? Оказва се, че можете. Нощните набези на хладилника може да не навредят на фигурата ви по никакъв начин.

Друго изследване, проведено две години по-късно, през 2013 г., показва същото - кога участниците в експеримента са яли най-много голяма порциякато ядат ден преди три следобед, те губят тегло по-бързо от тези, които ядат след това време.

Изследователите все още нямат окончателен отговор защо късните вечери причиняват наддаване на тегло, но мнозина твърдят, че това се дължи на бавния метаболизъм. Когато тялото се подготвя за сън, храносмилането се забавя, а обилната вечеря точно преди лягане причинява дискомфорт и ви пречи да се наспите добре.

Но въпреки това, много експерти по хранене са съгласни, че малките порции здравословни закуски ще ви помогнат да останете в рамките на дневния си калориен прием и да отслабнете въпреки нощните похапвания.

Диетологът Андреа Уилкокс радва нощните ядещи:

Ако ядете през деня здравословна храна, не преяждайте и не гладувайте, здравословните закуски преди лягане няма да навредят.

Може също така просто да имате нужда от лека закуска късно вечерта, ако сте тренирали следобед.

Вярно, има един проблем: бързайки да ядем през нощта, често надхвърляме броя на калориите, които се изчисляват за деня, и ядете грешни храни, дори и да изглеждат доста здравословни.

Изкуство е - да се храниш правилно през нощта, за да не напълняваш.

Какво можете да ядете през нощта?

Вашата вечерна диета може да включва:

• Ядки и плодове
• Пълнозърнести крекери
• Нискомаслено мюсли, облечено с нискомаслено кисело мляко
• Овесени ядки с бадемово мляко (може да се замени със соево мляко)
• Пълнозърнест хляб с тънки филийки пиле

Изглежда нелогично, но диетолозите не съветват да избягвате храната с високо съдържаниевъглехидрати.

Въглехидратите повишават нивата на триптофан, есенциална аминокиселинакойто се превръща в серотонин.

Това Химическо веществосъздава усещане за релаксация и благополучие, което ще ви помогне да спите по-добре.

Ако имате диабет, струва си да изработите вечерното си меню с диетолог, за да знаете кои храни ще ви помогнат да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни.

Какво да не ядем през нощта

Забравете за нездравословната храна, която всички ядат през нощта, и ще бъдете здрави, дълбок сън. Всеки път, когато вземете кренвирш или пуснете лъжица в обилно намазана с майонеза салата, не забравяйте, че няма да спите добре, а сънят е от голямо значение за отслабването и ежедневния апетит.

Твърде много протеини и мазни храни

Висока концентрация на протеин се открива в месото, особено в червеното. Изисква много енергия за смилане, което може да наруши съня. Да, протеинът трябва да присъства във вашата нощна закуска, но не прекалено много. Същото нещо за Вредни храни(по принцип трябва да се изключи от нощната диета).

Без сладкиши

Избягвайте храни с нисък гликемичен индекс, дори и малко. Те повишават нивата на кръвната захар и в резултат на това енергийните нива, които след това бързо падат. Влияе зле и на съня.

Откажете се от алкохола

Алкохолът не само е вреден за съня, но може да доведе и до затлъстяване. Само не забравяйте, че когато изпиете чаша или две, вашите задръжки, ако не изчезват, то определено отслабват. „Ах, по дяволите! Искам пържена шунка!“

Големи порции

Опитайте се да вечеряте поне три часа преди лягане, за да не ви се прииска да похапвате и да ви пречи на това здравословно и здрав сън. Ако ядете обилно един час преди лягане, тялото ви усвоява храната в легнало положение, което забавя храносмилането и не ви позволява да спите добре.

Откажете се от кофеина

Качеството на вашия сън е пряко свързано със загубата на тегло, така че не пийте кафе и газирани напитки след 15:00 часа и се уверете, че не ги включвате и във вашата вечеря. И това се отнася не само за кафето, но и за шоколада, за съжаление.

Как да се предпазите от нощни пътувания до кухнята?

Ако сериозно възнамерявате да се откажете от похапването късно вечерта, тези съвети ще ви помогнат да се предпазите от хладилника или поне от теглото си.

На първо място вижте какво ядете през деня, колко и колко. За наблюдение можете дори да започнете дневник за храна или да използвате специални приложения за това. В резултат на това ще знаете колко протеини, мазнини, въглехидрати и натрий консумира тялото ви през деня и какво можете да ядете късно вечер, за да не развалите фигурата си.

Треньор за здравословно хранене Milham Tara съветва да ядете обилна закуска, обилен обяд и малка закуска преди вечеря. Дневникът също ще ви помогне да разберете, че сте получили всички хранителни вещества, липсата на които може да ви завлече в кухнята в 22 часа или през нощта.

Пий повече вода

Уверете се, че тялото ви получава достатъчно вода през целия ден. Пийте 2 литра вода на ден или повече, ако навън е горещо или спортувате. Дехидратацията може да създаде илюзията за глад, която ще изчезне с няколко чаши вода.

Топли успокояващи напитки

Диетологът Луси Габел препоръчва да се успокоите с чаша гореща вода по време на гладна нощ. билков чай. Можете също да пиете през нощта топла водас лимон, мед, лют червен пипер, канела и джинджифил (добавете компоненти на вкус).

„Топлата вода помага да се отпуснете, да се почувствате спокойни и удовлетворени, а медът помага да се справите с глада“, обяснява Люси.

Заключете кухнята

Това е последният начин за тези, които не могат да ядат малко и ако вече са стигнали до хладилника, те помитат всичко подред, буквално измивайки шоколади с борш.

Създайте ненарушимо правило: изобщо не влизайте в кухнята след десет вечерта например или след осем.

Правете каквото искате - четете, гледайте телевизия, отидете на разходка или вземете гореща вана. Можете просто да си легнете, но, разбира се, не веднага след вечеря.

Ако сте уморени, волята може да липсва най-доброто състояниеза да можете да се отпуснете малко, например да подремнете.

Може би това е болест?

За някои хора, предимно жени, нощните набези в кухнята преминават от лош навик до хранителни разстройства. Липса на апетит сутрин, обилно хранене следобед и събуждане през нощта с диво, неустоимо желание да хапнете нещо.

Ако сте открили такъв диетичен ликантроп в себе си, най-вероятно причините се крият в това психологически проблемии разочарование хранително поведение. Можете да се консултирате с лекар или просто да помислите какво се е объркало в живота ви.