От мисли, които помагат. Как да се отървете от лошите мисли в главата си: съвет от психолог

Човек възприема негативната информация много по-добре от позитивната. Следователно лошите мисли се настаняват по-дълбоко в съзнанието ни и много по-трудно се освобождаваме от тях. Негативните мисли водят до депресия, сълзи, депресия и празнота, а понякога и до самоубийство. Ето защо, когато се появят лоши мисли, трябва да можете да се справите с тях своевременно.

Защо негативните мисли са вредни?

1. Ако сте постоянно в депресивно настроение, животът ви може да се превърне в поредица от сиво и скучно ежедневие. Ежедневната работа унищожава и най-издръжливите. Не можете да живеете с меланхолия и тъга в душата си. Трябва бързо да се освободите от негативните мисли и да мислите за хубави неща, иначе депресивно състояниеще ви доведе до болест.
2. Лошите мисли, които ви посещават редовно, са много вредни за вашето здраве. В крайна сметка всеки знае, че всички болести са от нерви. От постоянни тревоги и тревоги може да имате чести главоболия, както и да развиете хипертония, артрит и стомашни язви. Последните изследвания на учени доказаха, че наличието на постоянни негативни мисли е отключващ фактор за появата на ракови клетки.
3. „Който го е страх, нещо ще му се случи...“ Тази проста филмова фраза наистина плаши много хора. И наистина, мислейки за лоши неща през цялото време, вие мислено привличате тези събития в живота си. Не можете да материализирате страха си.
4. Постоянно мислейки за лошото, вие се подготвяте за провал. Психически сте подготвени за това, обмисляте варианти за оттегляне при неуспех и... религиозно се стремите към това. В крайна сметка само пълна увереностсе превръща в ключ към успеха и просперитета.
5. Трябва на всяка цена да се отървете от лошите мисли, ако не искате да станете пациент в невропсихиатрична клиника. В крайна сметка всички психично болни хора са започнали пътуването си с натрапчиви мислии фобии. Ако лошите мисли не те напускат за дълго време- Време е да отидете на лекар.

Откъде идват негативните мисли?

И наистина, откъде идват? Все пак си водил спокоен живот, ходил си на работа, разхождал си кучето и изведнъж...? Определен тласък може да допринесе за появата на черни мисли. А именно някаква информация отвън. Ако сте научили от новините за самолетна катастрофа, при която са загинали много хора, със сигурност сте проникнати от тази трагедия, като всеки друг нормален човек, нелишено от чувства. Въпреки това, ако вашият емоционално състояниепотиснат ако психологическо здравенестабилен, този страх може да се превърне в истинска мания. Постоянно мислите, че това може да се случи на всеки, представете си колко пъти в годината вие и вашите близки летите със самолети. Неволно в главата ви идват ужасни мисли за това какво ще се случи, ако вие или вашите близки умрете. Тези негативни мисли ви обгръщат изцяло, нараствайки като снежна топка. Тук е много важно да си кажете навреме „Спри“ и да спрете да мислите за лошото.

Как да се убедите да не мислите за лоши неща

Помага ви да се отървете от негативните мисли вътрешен диалог, в който се опитвате да се запитате от какво точно се страхувате? Злополука? Загуби в кариерата? Болести? Много от страховете ви не са свързани с реалното състояние на нещата. Е, защо да се страхувате да не загубите кариерата си, ако сте висококвалифициран специалист? Защо се страхувате от болестта, ако сте здрави? И защо в крайна сметка трябва да се случи инцидент, ако винаги сте максимално внимателни и внимателни? Разбира се, има известен процент непредвидимост и никой не може да гарантира, че всичко ще бъде наред с вас. Заслужава ли си обаче да се живее в това? постоянен страхи апатия? Които не са избегнати. Много от проблемите, които сте си представяли, могат да бъдат решени, но това, което не може да бъде решено - е, защо да се тревожите за това?

Ето някои полезни, практични и ефективни съвети:

1. Помислете за настоящето. Песимистичните мисли най-често се свързват с миналото или бъдещето. Често хората мислят за пропуснатите възможности и какво би се случило, ако бяха действали по този начин, а не по друг начин. Постоянното връщане към миналото ни прави нещастни и нерешителни. А мислите и страховете за бъдещето ни карат да се тревожим. Живейте в настоящето, мислете днес, без да съжалявате за миналото и без да мислите напред.
2. Не можеш да запазиш всичко за себе си. Изследванията и анкетите на пациенти с рак дават статистика - 60% от хората не са говорили за своите преживявания и проблеми на хората около тях. Пазеха всичко за себе си. Това предполага, че вътрешни вълнениянеминуемо водят до влошаване на здравето и в в такъв случай- до рак. Не можете да се изолирате. Трябва да споделите преживяванията си с близки.
3. Не приемайте всичко присърце. Ясно е, че историите на вашата приятелка за това, че съпругът й й изневерява, ще ви накарат да се тревожите за нея. Не бива обаче да приемате присърце чуждите проблеми. Разбира се, вие се тревожите за нея и подкрепяте приятеля си, но не трябва да прекрачвате границата и да пускате проблема в собствената си душа. Притесненията ви няма да помогнат на приятеля ви, но лесно могат да развалят настроението ви.
4. Чувствам се уверен. Вие наистина ли сте обикновен, обикновен човек, който е склонен към блус и негативни мисли? Погледнете се в огледалото - грандиозна жена ли сте или уважаван мъж? Може би ти - най-добър специалистпроизводство или печете палачинки най-вкусните? Намерете нещо, в което можете да бъдете уникални, неподражаеми и незаменими. Почувствайте своята значимост и негативните мисли просто ще изчезнат от вас.
5. Променете отношението си към ситуацията. Ако сте се разделили с любимия човек и тъгата просто ви изяжда, опитайте се да промените отношението си към настоящата ситуация. Помислете за това, което наистина не ви е било по пътя, още веднъж изразете причините, поради които сте се разделили. Разберете, че това е избор и трябва да се примирите с него. Това е още една възможност да срещнете по-достоен партньор. И плачете, ако това ви кара да се чувствате по-добре. Не пазете сълзите си в себе си.
6. Анализирайте мислите си. Случва се мислите да идват по навик, независимо от факта, че проблемът е решен отдавна. Например, получили сте голяма сметка за обществени услуги. Как така, възразихте вие, защото всичко се плащаше редовно всеки месец! В главата ми нахлуха неприятни мисли и настроението ми се развали. Докато си мислехте за компаниите за комунални услуги и дефектна платежна система, се оказа, че е възникнала грешка и дългът изобщо не е ваш. Проблемът беше решен, но по някаква причина настроението все още беше развалено. Както се казва, „лъжиците бяха намерени, но утайката остана“. Анализирайте мислите си, може би вашите проблеми вече са решени отдавна.

Всеки знае, че най-често лошите мисли възникват в периоди на бездействие. Ако не сте заети с нещо важно и необходимо, в главата ви се прокрадват различни фобии. Как мога да откъсна ума си от тези депресивни мисли?

1. Станете доброволец. Ще видите колко хора трябват доживотна помощ, не губете силата на духа и интереса към живота. Хора с увреждания, сираци, възрастни самотни хора – всички те имат трудни проблеми в живота, но се справят с тях, продължават напред и не спират да се радват на простите неща. Помагайки на ближния си, можете да почувствате радостта, че сте направили нещо полезно.
2. Поставете си цел. Помислете какво бихте искали най-много? Може би все още сте много млад, но никога не сте притежавали кола. И дори ако можете да попитате родителите си за това, опитайте се да постигнете тази цел сами. Стремете се да изучавате добре, за да намерите високоплатена работа, подобряване на нивото професионални познанияи умения, спестете пари и сбъднете мечтите си.
3. Слушам музика. Музиката е най-силният стимул да не мислиш за лошото, да се стремиш към доброто и да започнеш нов живот. Стари хитове и мелодии, оцелели във времето, често докосват душата не само с мелодията си, но и с проницателния си текст. Не преследвайте нови неща, слушайте това, което ви кара да живеете.
4. Радвай се на малките неща. Бъдете благодарни на съдбата всеки ден. Помниш ли какво хубаво ти се случи днес? Може би някой ви е дал място за паркиране или непознат ви се е усмихнал? Или може би сте видели красиво цвете във ваза или просто сте забелязали чуруликането на птици? Радвайте се на всяко малко нещо, защото именно тези малки неща съставят живота ни.
5. Учете задължително физически упражнения. Отидете на сутрешен джогинг, упражнения или просто се разхождайте редовно в парка. Работата с тялото ви определено ще ви отвлече от негативните мисли.
6. Забелязвайте доброто, а не лошото. Когато се приберете у дома след тежък работен ден, не се фокусирайте върху това колко сте уморени. Помислете какво направихте много днес, помогнахте Голям бройхора и може да са спечелили повече от обикновено. И тогава денят ще бъде запомнен като успешен.
7. Отидете на гости, срещнете се със стари приятели и нови хора. Комуникацията ще ви позволи да откъснете ума си от негативните мисли.
8. Опитайте се да нямате песимистични хора около вас. Случва се депресиран човек, с когото говориш и животът изглежда по-тъмен от облак. Избягвайте контакт с такива хора. Общувайте повече с ярки, позитивни личности.

Помнете, че всичко минава. Човешкият живот е непрекъсната смяна на настроения и мисли. Негативните мисли са абсолютно естествени и нормални, защото така се проявява инстинктът ни за самосъхранение. Поредицата от преживявания скоро ще премине, просто трябва да преживеете този момент правилно. Не забравяйте, че след дъжд слънцето определено ще излезе!

Видео: как да се отървем от негативните мисли

Натрапчивите мисли са упорити мисли, идеи, образи, които се раждат в човешкото съзнание. Такива мисли сякаш преследват човек, завладяват го. Това състояние се нарича също обсебване. Почти всеки човек поне веднъж в живота си се е сблъсквал с описаното явление. Много хора с причина ускорен ритъмсъществуване, вярват в суеверия, винаги се страхуват да не забравят нещо, да не закъснеят някъде, да не закъснеят някъде. Често тези преживявания могат да се разглеждат като натрапчиви мисли. В същото време можем да говорим за болестта само когато маниистават прекомерни, причиняват психологически дискомфорт, причиняват душевни терзания, а също така често може да навреди на околната среда. Вярва се, че обсесивни състояниянесигурните хора с ниско самочувствие са податливи на повишена тревожностпреследван от постоянен страх.

причини

Понякога хората, които са преследвани от натрапчиви мисли, ги смятат за безпочвени, в резултат на което ги пренебрегват или се опитват да ги спрат, което само увеличава напрежението, поради което става още по-трудно да се възстанови контролът върху мисловния поток. Често упоритите идеи прерастват в натрапчиви действия. Например, ако човек се страхува болезнено от мръсотия и микроби, тогава досадните му мисли ще го тласкат постоянно да мие ръцете си. Колкото по-усърдно човек се стреми да потисне натрапчивите мисли и страхове, толкова по-мощни стават те, въпреки опитите за преодоляването им.

Съществуват редица предразполагащи фактори, които допринасят за появата на натрапчиви мисли, а именно:

– издържане на травматична ситуация;

– излагане на стресори;

– наличието на устойчиви негативни спомени от депресиращ характер;

– влиянието на непреодолими съмнения;

- семейно потисничество;

– влияние на заобикалящото общество;

– неосъзнато желание за самоунищожение;

– оправдаване на собствения егоизъм;

- желание за доминиране.

Всички тези фактори са следствие индивидуални характеристикичовек.

Съвременната медицина няма единен възглед, обясняващ причината за възникването на натрапчивите идеи. Най-обосновани са две концепции, които съчетават фактори, които могат да провокират въпросното отклонение.

На първо място се изтъкват причините биологичен характер:

– анатомични особеностимозъчни устройства, които причиняват специфично функциониране нервна система;

– мутация на гена hSERT, който е транспортер на серотонин и е локализиран на хромозома 17;

– предаване на заболявания, причинени от стрептококи, като скарлатина и фарингит;

– нарушение в невротрансмитерната обменна верига, липса на норепинефрин, серотонин, допамин, GABA.

Идентифицирани са и психоневрологични фактори:

– проблеми, породени от порастването: (поява на комплекси);

- вид висш нервна дейност, характеризиращ се с лабилно инхибиране и инертно възбуждане;

– преобладаването в човек на прекомерна склонност към фокусиране върху детайли, съмнения, прекомерност, упоритост;

– изтощение или сериозно преумора на нервната система.

Прояви на натрапчиви мисли

Доста лесно е да разпознаете собственото си същество под потисничество, тъй като те са ясно видими в поведението:

- човек е постоянно в тревожно състояние, става страхлив, става несигурен;

– отбелязват се уморителни разговори със самия себе си;

– човек постоянно се съмнява в действията, които извършва (например дали ще се справи с възложената задача, дали е спрял водата);

– има непреодолимо желание да извършите някакъв мръсен номер или лошо действие (например да плюете събеседника си, да псувате), придружено от чувството за;

– човек е преследван от потискащи мисли за погрешно поведение, за лоши дела, почти достигащи до точката на самоизтезание;

– има страх от самонараняване или нараняване на други;

– има страх от заразяване с нелечима болест с фатален;

– възникват интимни фантазии, които не се реализират на практика;

- за лица в пубертет, появява се болезнена загриженост за собствения външен вид;

– Децата могат да развият безпочвен страх от смъртта.

Намирайки се под безмилостното иго на натрапчивите мисли, човекът също е вътре физическо пренапрежение. Следователно, по време на обсесии може да се наблюдава следното: повишена сърдечна честота, замаяност, гадене, задух, полиурия, припадък, повишено изпотяване.

Можем да различим такива вариации на обсесиите като: агресивни импулси, богохулни мисли, неуместни интимни фантазии, натрапливи спомени за досадни, обидни, неприятни ситуации; ирационални страхове (например страх от затворени пространства, открити пространства, страх от нараняване на близки, страх от болести, изразен със страх от микроби и мръсотия).

Основната характеристика на натрапчивите мисли е липсата на рационална основа в страховете и различни опасения.

Как да премахнем негативните мисли

За да разберете как да се освободите от потисничеството на натрапчивите мисли, на първо място се препоръчва да установите причината, която е довела до обсесиите. И тогава, като използвате методите, предложени по-долу, можете да се опитате да спрете завинаги досадните мисли и да спрете постоянния вътрешен диалог, който уморява индивида психически и физически изтощава.

И така, има много техники, насочени към самостоятелно освобождаване от маниите. Ето един от тях, наречен: „игнориране на натрапчивите мисли“. Той включва три задължителни последователни стъпки. Първо трябва да се научите да игнорирате натрапчивите идеи и мисли. Веднага щом „счупената плоча“ отново започне да свири вътре, е необходимо да заемете позицията на външен наблюдател и спокойно да съзерцавате потока от мисли, без да се задълбочавате в тях, без да мислите, безпристрастно.

В същото време не трябва да избягвате досадните мисли, а напълно да ги приемете, като ги наблюдавате сякаш отстрани. Това е втората стъпка. Тук човек може отново да започне да бъде преодолян от физическо страдание или морално мъчение. Този момент обаче трябва да се преживее. Трябва да се разбере, че всичко е преходно, така че всяко мъчение ще свърши и заедно с него ще си отиде човекът и неговите досадни мисли.

Третата стъпка е да останете спокойни и безразлични към морално измъчващия вътрешен разговор. Това ще намали тежестта на проблема, ще облекчи емоционалния заряд, а също така ще обезцени значението му в очите на страдащия от мании.

Използването на описания метод постепенно ще доведе до трансформация на досадните мисли и тяхното отслабване, докато напълно отшумят. Тук е важно да не очаквате незабавни резултати и да не се разочаровате, когато след седем дни не са настъпили промени. Трябва да разберете, че ежедневното старателно спазване на тези три стъпки със сигурност ще доведе до очаквания ефект.

Следващият метод се нарича „да се научите да управлявате мислите си“. Целта му е да се издигне над собствения си страх. Просто казано, тук трябва да спрете да се борите със страха, просто трябва да вървите заедно с него, като го сведете до нивото на обикновен ежедневен проблем. Най-важният етап от изцелението е разбирането на проблема и приемането му.

Първата стъпка включва разбирането на собствения ви страх. Тук трябва да погледнете „страховете“ в очите. Ако възникнат мисли, които имат депресиращ ефект, не давайте почивка през целия работен ден, което води до нервна умора, не трябва да се опитвате да избягате от тях, трябва да се опитате да погледнете на плашещите мисли от положителна гледна точка. Например, човек се измъчва от мисълта дали го е затворил сутринта предна врата. Този въпрострябва да се перифразира по следния начин: „Ако се опитвам да си спомня дали съм заключил вратата, но не мога, тогава трябва да развия собственото си внимание.“

Втората стъпка е да поставите натрапливите мисли в текстова форма. Просто казано, препоръчително е да записвате досадни мисли. Веднага щом възникне досадна мисъл, трябва да седнете, да затворите очи и да се опитате да се успокоите, за да позволите на мисълта да се оформи напълно. След това трябва да го запишете дословно точно както е образувано. След това трябва да го прочетете. Това ще помогне да се неутрализира опасността от мисълта. След това трябва да изгорите това парче хартия. С това действие човек сякаш изтрива мисълта от главата си, изхвърля я.

Третата стъпка е замяната на негативния образ с положителен. Необходимо е да запомните ярък момент на усещане за огромно щастие, радост или мир и да запишете полученото изображение. И винаги, когато сте завладени от натрапчиви мисли, мислено трябва да се обърнете към този образ.

Четвъртата стъпка включва намирането на скрития смисъл на вашите собствени досадни мисли. Тук трябва да помислите защо възникват такива мисли, какъв смисъл съдържат. Може би трябва да ги последваме. Затова трябва да намерите смисъла в тях и да започнете да ги решавате.

Третата техника се нарича „увеличаване на социалния ви кръг и заетостта ви“. Същността на разглеждания метод е да отблъсне досадните мисли, не като се бори с тях, а чрез придобиване на нови интереси. Доста често досадните мисли измъчват субекта, когато той изпитва чувство на самота и се чувства ненужен. Следователно описаното разстройство може да изчезне без следа, ако човек започне да общува повече с хората.

Ако това не е възможно поради липса на интерес към околните теми, тогава се препоръчва да се регистрирате на тематични форуми или специализирани ресурси. Можете също така да намерите приятели, които са близки по дух и имат сходни интереси в онлайн социални услуги, предназначени за организиране и изграждане на взаимоотношения. След като придобиете увереност в собствените си комуникативни умения, се препоръчва да преминете към реално взаимодействие с любимия човек социална среда, например с колеги или съседи.

Как иначе можете да премахнете негативните мисли от главата си? Спортът и различните хобита се считат за ефективни за спиране на досадните мисли. Затова трябва да отделите цялото налично време за посещение спортни секции, всякакви ръкоделия, рисуване, музициране. Тогава самоизследването и натрапчивите мисли ще избледнеят на заден план. Всякаква умора физическа природауспешно ще измести емоционалното изтощение.

В допълнение към горните техники не би било лоша идея да овладеете техники за релаксация, тъй като маниите пораждат не само психически, но и физически страдания. Ето защо, когато натрапчивите мисли са напълно преодолени, трябва да се отпуснете и да се опитате да премахнете възникналото напрежение.

Днес има много различни упражнения, които насърчават релаксацията, така че изборът на правилния няма да бъде труден.

Най-елементарното, но в същото време доста ефективно упражнение се счита за следното: трябва да заемете легнало положение, разтягайки го покрай тялото Горни крайници. Трябва да успокоите дишането си и да си представите как всяка клетка на тялото се отпуска. Това ще помогне за премахване на ненужното напрежение.

Техниките на когнитивно-поведенческата психотерапия също се считат за ефективни методи при лечението на натрапчиви мисли.

Ако се наблюдават обсесии в детствоили в пубертета, тогава помощта трябва да бъде предоставена възможно най-рано. Тъй като нестабилната психика на децата може или напълно да преодолее това явление, или да доведе до формирането на по-тежка вариация на отклонението.

Важно е да се разбере, че маниите са преходно състояние. Можете да се научите, без да се сблъсквате с натрапчивите мисли, да съжителствате с тях или да живеете без тях. Основното е да не се страхувате от собствените си досадни мисли. Трябва да се третират на принципа: ако ги има, значи са добри, ако ги няма, значи също са отлични. Променяйки отношението си към досаден вътрешен разговор, човек го лишава от значението му и обезсмисля „усилията“ на натрапчивите мисли да нарушат емоционалния си баланс.

В най-лошия случай натрапчивите мисли могат да причинят много проблеми. В по-простите случаи те са физически и психически изтощителни. Негативната мисъл, която не пуска, трови живота и може да доведе до депресия. Човек загубил жизнена енергия, се превръща в потиснато същество с преследван поглед.

Как да се отървете от натрапчивите мисли и да си върнете радостта от живота?

Откъде изобщо идват? Науката все още не може да даде точен отговор на този отговор. Някои говорят за претоварване на мозъка, други говорят за неразбираеми процеси в подсъзнанието, други обвиняват психическата нестабилност. Потвърждаването или опровергаването на някоя от тези хипотези обаче няма да помогне по никакъв начин да се отървете от натрапчивите мисли.
В съвременната епоха мозъкът е подложен на колосални натоварвания: огромни количества информация, идваща отвън, водят човек до стрес. Нощната почивка не винаги помага. Една и съща негативна мисъл може да се върти в главата ви с месеци.

Запишете се за онлайн обучението „Щастлив живот без тревоги и страхове“

Ефективни начини да се отървете от натрапчивите мисли

Успокойте буйното въображение, което противоречи на логиката и здрав разум, просто няма да стане така. За да „достигнете“ до подсъзнанието и да неутрализирате негативното отношение, ще ви е необходима помощта на опитен психолог, както и работа върху себе си. Въпреки това, малко хора, които не знаят как да се отърват от натрапчивите мисли, отиват при специалист с оплаквания от „бъркотия в главата“ и депресия. Ако ние говорим заНяма да има посещение при лекар за дълбоко лични или интимни преживявания, за които трябва да се изчервите: на непознатСрамно е да се каже това.

Ще трябва да свършите основната работа сами. Например така:

— настройте се да бъдете напълно безразлични към негативните мисли. Няма смисъл да се бориш с тях, но можеш да живееш. Разбира се, те ще се върнат, но с течение на времето ще ви посещават все по-рядко.

Основното е търпението. С помощта на опитен психотерапевт трябва да имате достатъчно воля, за да останете напълно безразлични;

— отървете се от негативния език, заменете го с положителни твърдения;
- не се опитвайте да се борите с натрапчивите мисли: безполезно е. Те могат да бъдат неутрализирани чрез безразличие. Опитайте да превключите към активна дейност. Напълнете съзнанието си само с положителни емоции - и ще видите как животът ви ще бъде изпълнен с ярки цветове и просто няма да остане място за разрушителни натрапчиви мисли!

Инструкции

Веднага щом в главата ви дойде неприятна, плашеща мисъл, веднага си представете обратната ситуация. Ако се страхувате да летите и на всеки петнадесет минути живо си представяте как вашият самолет се разбива с вас на борда - бъдете сигурни, рано или късно това може да се случи.Всеки знае тези мисли. Не позволявайте на лошите мисли да ви завладеят. Щом помислите за нещо лошо, веднага нарисувайте обратната картина в главата си. Например вашият самолет излита безопасно, има невероятен полет и каца успешно. Роднини и приятели ви посрещат на летището.

Не съхранявайте емоциите в себе си. Мислехте, че нещо лошо ви се е случило. Не го изхвърляйте, преструвайки се, че всичко е наред. Помислете за тази ситуация. Анализирайте какво точно се е случило, какво точно ви е разстроило. Почувствайте ситуацията, не бягайте от нея, освободете емоциите си, не се страхувайте. Не се страхувайте да покажете сълзите си на други хора. Сълзите облекчават емоционалното ви състояние, след което ще ви бъде по-лесно да се справите с проблема, привличайки ума си. Ако сълзите не са твоята възможност, тръшни вратата, удари с юмрук по масата.

Веднага щом лошите мисли започнат да ви завладяват, поемете рязко въздух, поемете дълбоко въздух и издишайте или излезте навън (без значение какво е времето). Не позволявайте на неприятните мисли да се въртят в главата ви, прогонете ги с усилие на волята. Помнете, че не се борите с вече свършен факт, а само с мислите си за него. И ти си много по-силен от мислите си. Култивирайте самоуважение и самоувереност.

Спрете да очаквате неприятности в бъдеще. Няма бъдеще, фокусирайте се върху днес. За да направите това, изберете един ден и го опитайте в усещането за „тук и сега“. Колкото по-често успеете да запазите това усещане, толкова по-лесно ще можете да го запомните и да излезете от потока на неприятните мисли.

Не оставайте сами с неприятни мисли. Не се затваряйте в стаята, излезте навън, обадете се на приятелите си, прекарвайте много време с хора, които ви интересуват, отидете на кино или представление. Вярвай в какво лошо настроениелесен за изгонване.

Забележка

Не се опитвайте да „ядете“ лоши мисли или, напротив, гладувайте. Яжте нещо горещо веднъж на ден, не си отказвайте малки удоволствия.

Полезен съвет

Споделяйте страховете и притесненията си с другите, само за да ви кажат колко смешни са те и колко нереалистични са. Помолете приятели за помощ или отидете на психолог.

Свързана статия

Животът се състои не само от радостни събития, понякога всеки човек изпитва неуспехи и проблеми. Невъзможно е изобщо да не възприемате подобни инциденти, но стресирането чрез постоянно припомняне на случилото се също не е опция.

Инструкции

Случва се денят да не върви добре и от самата сутрин всичко се обърква. Не само се обвинявайте за това, което се случва, провали се случват в живота на всеки, не ги приемайте толкова болезнено.

Не се опитвайте да изтласкате неприятна ситуация от съзнанието си, рано или късно вероятно ще трябва да се върнете към нея. По-добре е да анализирате случилото се и да направите изводи каква е грешката ви. Колкото по-бързо можете да намерите решение на проблем, толкова по-малко проблеми ще ви причини.

Не опитвайте върху себе си неприятни ситуации и неприятности. Ако някой изпитва мъка, съчувствайте и пренасочете вниманието си. Няма нужда да вкарвате проблемите на други хора в живота си.

Освободете натрупаното си негодувание. Понякога е достатъчно да говорите или да затръшнете вратата, и то лошо мислище те напусне.

Спрете да мислите за провалите, всеки знае, че мислите са материални, така че защо да си пожелавате лоши неща?

Помнете по-често за радостни събития, живейте за днес, не си позволявайте постоянно да мислите за лошото.

Дайте си допълнително внимание, не се лишавайте вкусен обяд, чат с приятели, хубава баня или ходене на театър. Малките радости са сигурният път към победата негативни мисли.

Много ефективен начинпобеда над лошите мисли - разпределете за тях специално време. Да кажем, че през цялата седмица гоните тези мисли, а в четвъртък от 17 до 18 ч. мислите за всички неприятности, които толкова ви тормозят цяла седмица. Този метод елиминира ненужното безпокойство и определеният час може да бъде изразходван за изучаване на проблеми и намиране на решения. За да направите това, вземете лист хартия и запишете своите притеснения и страхове, а до него възможни вариантиизход от ситуацията.

Какъвто и метод да изберете за преодоляване на неприятните мисли, не забравяйте да не прогонвате лошите. мисли, но се бори с тях. Заменете лошите преценки и отношение към живота с добри оценки на случващото се и търсене на положителното около вас. Само с този подход ще можете да си върнете спокойствието и комфорта.

Позитивният човек винаги носи радост във всичко, което прави: разговори по телефона, спорове житейски ценностиили вървейки по улицата. Позитивни хорате ги обичат, те са привлечени от тях. Как да мислим позитивно?

Инструкции

Забележете необичайни неща
Позитивният човек винаги ще намери необичайното в обикновените неща. Вижте как слънцето се отразява в пролетна локва, как светлината, преминаваща през листата на дърветата, оставя смешни „лунички“ по носа на много сериозен мъж.

Оказва се, че има редица методи, които ще помогнат да блокирате появата на лоши мисли или да се справите с тях, ако вече са се появили. Повечето от тези методи предлагат американски психологДаниел Вегнер, посветила десетилетия от живота си на проблема.

1. Превключете

Не се опитвайте да не мислите за бялата маймуна - мислете за черната. Или още по-добре за лилавото фламинго. Опитайте се да превключите съзнанието си към друга тема, за която също много обичате да мислите, но която също има положителни конотации.

Дайте си няколко „продължени“ мисли, които повдигат все повече и повече нови въпроси и нуждата от отговори на тях - което означава, че ви въвличат в съвсем различен поток на мислене. Вярно ли е, че Брад Пит има силиконови мускули? Четох за това някъде. Но ако това е така, тогава как ги използва? В края на краищата силиконът не може да се съкращава като истинските мускули - или има някакъв начин да го накараме да прави това?

Колкото повече шокирате емоциите си, толкова по-слаб е мозъкът ви пред „извънземното нашествие“ от неканени мисли.

А има и теория на конспирацията, според която нашата Земя наистина е плоска и само група зли учени ни убеждават в нейната сферична форма в продължение на няколко века. Чакайте, какво ще кажете за сателитни снимки и записи от космоса? И те са фалшифицирани от същите учени. Какво ще кажете за стълбовете? Има само един полюс - Северният, той е в центъра на плоската дисковидна Земя, а по краищата на диска има ледници, които учените представят за Антарктида.

2. Избягвайте стреса

Някои хора вярват, че силното впечатление ще им помогне да се справят с натрапчивите мисли - например скандал със съседи или голо бягане през зимен град през нощта. Изследванията обаче показват, че колкото повече шокирате емоциите си, толкова по-слаб е мозъкът ви пред „извънземното нашествие“ от неканени мисли. Напротив, опитайте се да се успокоите и да се отпуснете - колкото повече сила имате, толкова повече по-добро състояниеВашият мозък е разположен, толкова по-вероятно е да отблъснете атака.

3. Оставете настрана лошите мисли

Съгласете се с натрапчивата мисъл - определено ще й обърнете внимание, но по-късно. Включете във вашия дневна програма„половин час за болезнени мисли“ - но не преди лягане, а например в разгара на работния ден. Мислейки докато обедна почивказа това, което ви потиска, бързо ще се разсеете от проблемите си, като се потопите отново в работата.

Рано или късно подсъзнанието ще свикне с факта, че натрапчивите мисли имат свое време със строго определени граници и ще спре да ви безпокои през другото време. Сега можете да помислите как да премахнете досадните мисли в този момент.

4. Фокусирайте се върху манията

Имало едно време пациент дошъл при великия лекар Абу Али ибн Сина, който се оплакал, че клепачите му потрепват. Ибн Сина му предписал крайно съмнително лекарство: на всеки час да започне умишлено да мига с упорития си клепач. Пациентът се ухили, но обеща да спазва стриктно инструкциите.

Медитацията е чудесен начин да организирате ума си, правейки мислите си контролируеми.

Няколко дни по-късно той дойде да благодари на доктора. Подобно на лекарството, предписано от Ибн Сина, този метод работи на принципа на „противоречие“: когато ви дойде натрапчива мисъл, опитайте се да се насилите да я обмислите от всички страни, обърнете я насам-натам, изплашете се че ще ви избяга - и скоро ще почувствате, че хватката й отслабва и тя самата ще се радва да избяга от вас.

5. Признайте неизбежността на една лоша мисъл.

Друг метод, отчасти подобен на предишния, е да се замени страхът от появата на неубиваема мисъл с пълно безразличие към нея. Научете се да мислите за това като за нещо външно: например, ако това е мисълта, че любимият човек ви е изоставил, свикнете с идеята, че тази мисъл няма нищо общо с него (или нея), а съществува сама по себе си: тук Сега ще си легна и моята Мисъл номер едно ще дойде отново при мен.

Свикнете с факта, че тази мисъл не се развива и не ви казва нищо ново - тя просто идва и си отива, като дванадесет часа през нощта или зимата идва и си отива. И много скоро ще усетите, че тя наистина си отива.

6. Медитирайте

Медитацията е чудесен начин да организирате ума си, правейки мислите си контролируеми. Практикувайте го ежедневно, опитвайки се да постигнете състоянието пълно отсъствиемисли. Не е лесно, но ако се научите как да го правите, можете да предизвикате това състояние по желание, включително във времето от деня, когато сте най-податливи на лоши мисли или в ситуацията, когато станете най-уязвими към тях.

Натрапчивите мисли са особено популярни сред хора, които нямат нито основна цел за цял живот, нито интересно хоби.

Ако лоша мисълне получава положително подкрепление под формата на желанието ви да посветите мозъчните си ресурси за това, то започва да отслабва - и скоро избледнява.

7. Помислете за целите си

Как една лоша мисъл се различава от газовете? Газът, както знаем от учебника по физика, заема целия наличен обем, а лоша мисъл все още не е предвидена... Учи ни да се концентрираме върху него, забравяйки, че в света има толкова много добро, че е много повече приятно за мислене.

Натрапчивите мисли са особено популярни сред хора, които нямат нито основна цел за цял живот, нито интересно хоби. Извадете се от състояние на тъжни мисли, като помислите за пътя към успеха, за това, което ще ви донесе удовлетворение. Ако положите усилия, постепенно ще можете да се обучите да имате положителни сънища.