Какво можете да ядете през нощта? Списък с покупки. Най-добрата и най-лошата храна преди лягане

Все по-често се водят спорове дали млякото е здравословно за възрастен. Има теория, че с напредване на възрастта той става вреден, провокира стомашно-чревни заболявания, насърчава наддаване на тегло и т.н. отрицателно въздействиепродукт, трябва да се консумира вечер. По това време напитката се усвоява най-добре от организма.

Кравето мляко съдържа 6 пъти повече фосфор от човешкото мляко. Има прекомерно количество протеини и микроелементи, но малко желязо. Но ако започнете да пишете краве мляков допълнителните храни преди време възникват усложнения:

• Ензимната система е претоварена, в резултат на което могат да се появят хранителни алергии.
• Недостигът на калций възниква, тъй като тялото едногодишно бебепоказва го с излишък на фосфор.
• Натоварването на бъбреците се увеличава многократно.
• Усвояването на витамин D е нарушено.
• анемия

Ето защо ползите от кравето мляко за деца под 1 година са съмнителни. До 3 години можете да го пиете, но на малки порции и да наблюдавате реакцията на тялото на детето. След това, при условие че няма заболявания, можете да пиете толкова, колкото бебето иска, но по-малко от 1,5 литра на ден.

За малки деца козето мляко е за предпочитане:

• При подсирване структурата му прилича повече на майчиното мляко.
• По-лесно смилаем.
• По-малко алергичен.

Ако сравним химичен състав, кравето мляко практически не отстъпва на козето.

Възможно ли е за възрастни?

След седем години активността на лактазата (ензим, който участва в храносмилането на млечна захар- лактоза) започва постепенно да намалява. След това, след приема на мляко, ще се появи болка в горната част на корема, ще започне лошо храносмилане, метеоризъм, образуване на газове. В този случай е по-добре да преминете към кефир, където лактозата се обработва частично от бифидобактерии.

Ако ензимът се произвежда достатъчно, няма дискомфорт. Така че всичко полезен материалсмила се, а млякото през нощта ще бъде от полза. Ефектът му е особено благоприятен за възрастните хора.

Съединение

Кравето мляко съдържа изключително много компоненти, участващи във функционирането на човешкия организъм:

• Лактоглобулини - естествено имуностимулиращо вещество, което стимулира производството на антитела.
• Рекордно количество лизин - есенциална аминокиселина. Той е няколко пъти повече от в пълнозърнест хлябили зърнени храни.
• Разтворим протеин. Той неутрализира вредни вещества. Затова в предприятия с трудни условия на труд се дава мляко.
• Калций – усвоява се пълно и бързо, укрепва костната тъкан.
• Лактоза - нормализира работата на сърцето и бъбреците.
• Витамин А - стимулира растежа на тялото и подобрява зрението.
• Витамини от група В - укрепват имунната система, понижават холестерола. При недостиг се наблюдава хронична умора.
• Аскорбинова киселина - естествен антиоксидант, помага на организма да се бори с вирусите, насърчава отделянето на нитрати.
• Витамин D - осигурява усвояването на калций, предпазва от рахит; укрепва имунна системаи повишава устойчивостта към болести.
• Витамин Е - осигурява еластичност на кожата, здрави коса и нокти. Има противовъзпалителен и антисклеротичен ефект.

Съставът включва имунни тела, антиоксиданти, повече от 20 разновидности на аминокиселини. Но основният брой компоненти е балансиран и те са представени в лесно смилаема форма. Пиенето на мляко през нощта ви поддържа гладко вътрешни органиуелнес и добро здраве.

полза

Редовната консумация на тази напитка вечер по положителен начинзасяга цялото тяло:

• Има успокояващ ефект върху нервна системаи подобрява съня.
• При киселини нормализира киселинността на стомаха.
• Намалява вероятността от настинки.
• Препоръчва се при ниска костна плътност.
• Облекчава гладните болки при язва или гастрит.
• Облекчава мигрена.
• Нормализира изпражненията.
• Това е един от методите за профилактика на онкология, сърдечно-съдови заболявания.

Особено полезно е прясното мляко през нощта - в рамките на 2 часа има изразени антибактериални свойства.

При отслабване

Принципът на диетата е ограничаването на употребата на определени храни. В този случай тялото може да не получи основни микроелементи. При липса на калций метаболитните процеси се забавят, производството на активна формавитамин D. В резултат на това разграждането на мазнините се инхибира и скоростта на загуба на тегло се намалява.

Ползите от пиенето на мляко през нощта са неоспорими. калций, в големи количествасъдържащ се в състава, ускорява метаболизма, което допринася за загубата на излишно тегло.

Много жени избягват този продукт вечер, като се позовават на неговото съдържание на калории. Но в чаша 2,5% мляко има само 104 kcal. А свойствата на напитката са неоспорими - премахва токсините от червата, насърчава по-бързата загуба на тегло. Мазнини, ако пиете мляко през нощта за 60-90 минути. преди сън, ще има време да се асимилира, без да се отразява на фигурата.

Учените, след като проведоха серия от изследвания, откриха феномена: „Употреба пълномаслено мляководи до намаляване на процента мазнини в тялото.

За спортисти

Културистите използват този продукт за увеличаване на мускулна маса. Полезността му е извън съмнение. Скорошно проучване потвърди това. Ако пиете топло мляко след вечерна тренировка, желаният резултат се постига много по-бързо. В крайна сметка напитката съдържа казеинов протеин, който понякога се препоръчва да се приема под формата на таблетки.

Калорийната диета на спортистите засилва секрецията на инсулин. Основната му задача е да прави резерви, преработвайки въглехидратите в подкожна мазнина. Но млякото може частично да блокира основната функция на хормона.

Студ

При SARS лекарите препоръчват да се пие топло мляко. Консистенцията на напитката е по-гъста от водата. Обгръща възпалено гърлооблекчава подуване и болка. За да засилите ефекта, можете да добавите щипка сода и мед. Пийте бавно, на малки глътки.

Принцип на приемане

За да се възползвате от употребата на напитката, трябва да следвате няколко правила:

1. Топло или горещо мляко се усвоява най-добре. Варенето унищожава много полезни вещества. А студът е дълъг и трудно смилаем, претоварвайки храносмилателния тракт.
2. Необходимо е да се пие 1-1,5 часа преди лягане.
3. За деца нормата е приблизително 150-180 ml, възрастните трябва да се ограничат до 250 ml. Но това е показателно. Трудно ставате сутрин, а главата ви е "чугунена"? Количеството на напитката трябва да се намали.

Ако няма лактозен дефицит, тогава ако се спазват тези препоръки, млякото ще има благоприятен ефект върху тялото.

Какво може да се добави?

След провеждане на експерименти лекарите установиха, че млякото се комбинира с всички продукти. Например, намалява ефекта от солени и пикантни храни. Но в същото време той отслабва, което е свързано с прочистването на червата.

Най-голяма полза ще има, ако просто изпиете чаша топла напитка вечер. За да подобрите ефекта и разнообразието на вкуса, можете да добавите следните съставки:

• Пчелен мед. Тази комбинациядобър за възпалено гърло, приспособява се към сън.
• прополис. Има благоприятен ефект върху нервната система, като я успокоява, събужда сладки сънища, повишава устойчивостта на организма към болести.
• канела. Той ускорява метаболизма, така че това лекарство се препоръчва да се пие за отслабване.
• Куркума. Почиства тялото, има холеретичен ефект, премахва излишната течност, подобрява кръвообращението, изгаря калории.
• индийско орехче. Отпуска нервната система и спомага за спокоен сън.
• Шафран. Благоприятен ефект върху жени Здраве: нормализира хормонален фон, намалява прояви на ПМС, махай се резки капкинастроения.

Ако млякото е трудно смилаемо, можете да добавите подправки като кардамон и джинджифил.

Рецепти

Зависи от вкусови качестваи желания резултат можете да подготвите млечен шейк:

1. За отслабване. Куркума (1/2 ч.л.) се залива с 85 мл вряща вода. Отделно смесете 170 мл топло мляко и една и половина чаена лъжичка мед. Комбинирайте съставките. Пийте вечер, гответе всеки ден.
2. За подобряване на храносмилането. Куркумата, като неутрализира слузообразуващия компонент в млякото, повишава неговата смилаемост. За да направите това, достатъчно е да разбъркате 1/3 ч.л. подправки.
3. Напитката е добра при изтощителна, суха кашлица. Разтворете 2–3 г какаово масло в 200 мл горещо мляко, добавете 1 ч.л. мед и 1/4 ч.л. Газирани напитки. Пийте бавно, преди да е изстинало.
4. За бързо заспиванеи здрав сън. Сложете смляно мляко върху чаша топло мляко индийско орехчена върха на ножа. Рецептата е подходяща и за деца, но тогава количеството на подправките трябва да се намали.
5. IN Древна Руспри повишена тревожностПрепоръчително е да разбъркате лъжица мед в топла напитка. Или го яжте като лека закуска с мляко.
6. Да се ​​нормализира работата на жените репродуктивна система. Добавете 1-2 тичинки шафран към една порция, разбъркайте. Но такъв коктейл е противопоказан за бременни жени, тъй като провокира тонуса на матката.

Не трябва да добавяте мляко към чай или кафе - тогава напитката практически губи своите ползи.

Противопоказания

Няма продукти, които да са еднакво полезни за всички. В някои случаи млякото може да бъде вредно. Кога да спрете приема:

• Възраст до 1 година.
• непоносимост към лактоза.
• Фосфатни камъни в бъбреците.
• Алергична реакция.
• Остра болест на червата.
• Калцификация.

Неграмотното хранене преди лягане е първият враг на хармонията и заплаха за здравето.Но е трудно да заспите в гладно състояние, така че е необходима лека закуска, особено след като има храни, подобряващи съня, които можете да използвате, за да спите добре дори след хранене.

Лекарите постоянно казват, че яденето преди лягане лош навик. Има обяснения за това:

1. През нощта храносмилателни процесипродължете с бавно темпо. Ако преяждате преди лягане, тогава трябва да знаете, че тежката закуска преди лягане е наднормено тегло. Няма полза от това - спящият организъм няма да има време да смила храната и тя ще се превърне в мастна тъкан.
2. Консумацията на висококалорична храна, въпреки късната вечер, провокира стартирането на гнилостни процеси в резултат на взаимодействието им със стомашния сок. Продуктите от тези процеси са токсини. Попаднали в кръвта, те причиняват различни хронични болести. Това се отразява негативно на състоянието на кожата, косата, ноктите и дори след сън с претоварен стомах човек не се чувства по най-добрия начин.

И ако това се случи, тогава какво да направите, ако на масата далеч не е най-доброто най-добрите продуктиза сън, а освен това ги преяждат през нощта? Тежестта в стомаха, дискомфортът няма да ви позволи да заспите, за да подобрите благосъстоянието си, трябва да използвате един от следните методи:

1. Отидете на разходка, вместо да си лягате. След като сте преяли, престоят на въздух е полезен. Това ще помогне за стимулиране на храносмилането и тялото ще се върне към нормалното по-бързо.
2. Налейте чаша минерална вода, в който няма газ, и добавете няколко капки от лимонов сок. Тази техника ще подобри храносмилането и ще почувствате как тежестта изчезва. Основното е, че е полезно да правите това след сън.
3. Опитайте половин час след празника да дъвчете семена от кориандър, анасон или кимион и да пиете вода. По този начин преяждането ще се понася по-лесно.
4. Вземете малко ензимно лекарствен продукт, а ако няма нищо у дома, тогава изпийте чаша отвара от мента.

Какво можете да ядете преди лягане?

Пълният отказ от ядене вечер и пиенето само на вода вместо ядене е лошо решение, въпреки че отслабващите най-често правят това. Чувството на глад, подобно на преяждането, причинява дискомфорт и не допринася за добрия сън. Трябва да вечеряте, единственият въпрос е колко часа преди лягане можете да ядете и какво да ядете преди лягане, за да не страдате след късна вечеря.

Трябва да ядете последния път 2-3 часа преди да отидете за нощна почивка.Продукти за лека нощтрябва да е лек и полезен. За да не гладувате и да отслабвате, можете да си позволите лека закуска преди лягане. За да направите това, трябва да изберете продукти с отрицателна калория, това ястие помага да се изгорят повече калории, отколкото съдържа изядената храна.

Храните и тяхното влияние върху съня

Име	Предимства на продукта	Бележки
Ябълки с кората	Фибрите в плодовете понижават холестерола, имат благоприятен ефект върху работата на жилищно-комуналните служби.	Не можете да ядете ябълки, ако има проблеми със стомаха - плодовете, които се ядат през нощта, увеличават образуването на газове.
Цитрус	Всеки грейпфрут, портокал, мандарина съдържа около 40 kcal. Това можете да ядете преди лягане, но не изяждайте напълно, а си позволете няколко филийки.	Не яжте цитрусови плодове, ако имате остър гастритили друго стомашни заболявания. Малка лъжица мед се добавя към грейпфрутов сокще подобри вкуса.
Банани	Помага за заспиване поради наличието на аминокиселина като триптофан, която произвежда хормона на радостта - серотонин. Няма да има вреда, ако ядете малко.	Не мога да ям банани повишено нивокръвна захар. Когато почувствате глад през нощта, вземете нещо друго.
Целина	В един корен има около 10 калории. Пресен сок или салата от целина, разрешени като лека закуска, няма да навредят на спокойния сън.	Бременни и кърмещи майки са противопоказани. Това не е нещо, което можете да ядете, когато човек има разширени венивени, заболяване на стомаха.
риба писия	Месото е нискокалорично, с балансиран аминокиселинен съставбогати на витамини и минерали.
Кефир	Това млечен продуктсъдържа много калций, добре се абсорбира на тъмно. Действа релаксиращо.	Не можете да пиете в големи количества, дори ако наистина искате, когато киселинността на стомаха е повишена.
салата от цвекло	Високо съдържание на бетаин, който може да изгаря мазнините, куркумин, пектин.	Не се препоръчва за заболяване на бъбрецитеИ остро възпаление GIT.
Мляко	Полезно е да пиете топло мляко с мед преди лягане, за да не искате повече да ядете. Съдържа вещества, които насърчават съня.	Една лъжица мед преди лягане действа като сънотворно.
Овесена каша	Богат на силиций, фосфор.	Каква каша не може да се яде е сладка.

Знаейки, че яденето преди лягане е вредно, понякога просто искате да изпиете чаша какао. На желанието не може да се устои. Напитка, съдържаща флаваноли, може да предотврати затлъстяването по време на сън, което е важно при отслабване. Колко калории се изгарят също се влияе от качеството на какаото. Сладките разтворими напитки само ще навредят.

За да отслабнете, е полезно да пиете вода преди вечеря. Водата преди лягане ще ви позволи да ядете по-малки порции.

Какво не може да се яде преди лягане?

Има списък на това, което категорично не може да се яде през нощта.

• солено;
• сладка;
• брашно;
• мазни.

Ако не ядете такива храни преди лягане, тогава е възможно бърза загуба на теглоподлежи на диета, състояща се от храни, които са в списъка на това, което можете да ядете и не се оправяте. Ако през деня една жена е изяла всичко, което е имало в хладилника, без да се задълбочава в колко калории има, тогава няма значение дали е яла мазно или сладко през нощта.

Какво да направите, за да не се буди детето да яде през нощта?

За много майки истинският проблем е как да отбият детето да се храни през нощта. До 6-месечна възраст това не трябва да се прави, а след това, когато храненето през нощта вече не е норма, а лош навик, ще трябва да вземете мерки.
Преди да отбиете детето да яде през нощта, трябва да го наблюдавате.Ако през деня той се храни пълноценно, наддава на тегло, здрав е, но се събужда през равни интервали от време през нощта, тогава е време да помислите как да отучите детето от това:

1. Хранете бебето през деня задайте времено увеличете порциите.
2. Регулирайте температурата в детската стая на 18-200. Овлажнявайте въздуха.
3. Уморете бебето си с дълга разходка на въздух, игри на открито, къпане преди лягане.
4. Не го хранете, ако се събуди през нощта. Не е необходимо да давате заместители - сок или компот, те са сладки и не е факт, че децата няма да искат да се хранят с тях всяка вечер вместо мляко. Нека млякото първо се замени с вода, което е по-добре за храносмилателния тракт и няма да предизвика особено желание да се събуждате през нощта, за да го вземете.

9 причини, поради които искате да спите след алкохол

Мнозина се интересуват защо, когато пиете, искате да спите. Факт е, че мозъкът на пиян човек изпитва недостиг на кислород, метаболитните процеси в тялото му намаляват и това, което идва след това, не може да се нарече добър сънПо-скоро е загуба на съзнание. Има 10 причини за сънливост:

1. Разрушаване на мембраната на еритроцитите с алкохол. Обвивката, която покрива всяка червена кръвна клетка, не им позволява да се слепват. Когато черупката е унищожена, червените кръвни клетки не могат да съществуват нормално, те започват да се слепват, образувайки кръвни съсиреци. В резултат на недостиг на кислород в мозъка и телесните тъкани има признаци на хипоксия след алкохол.
2. Неактивност на част от мозъка, летаргия, която е следствие от блокиране малки съдовеобразувани съсиреци.
3. Неспособността на отслабено тяло да поддържа съзнание.
4. Спиране метаболитен процесв мозъка поради липса на глюкоза и кислород.
5. Неспособността на капилярите да преминат слепнали червени кръвни клетки, което води до кислородно гладуванеотделни участъци от церебрална тъкан.
6. Деактивиране на енергоемкия режим на будност под въздействието на алкохол. Възниква поради факта, че определен брой неврони умират без кислород. Много енергия се изразходва за поддържане на жизнеспособността на останалите, в резултат на което човек се преодолява от сън.
7. Увеличаване на количеството мозъчна течност за изхвърляне на разлагащите се мъртви неврони.
8. Рязка промяна в нивото на метаболизма. Поради вазодилатация поради факта, че сте пили вино или друг алкохол преди лягане и увеличен приток на кръв, невроните получават голям бройкислород и глюкоза. Скоро започва обратният процес: притокът на кръв намалява в резултат на вазоспазъм, настъпва кислороден глад.
9. Голям разход на енергия за отстраняване на токсините. Тялото отслабва и човек иска да спи след алкохол.

Всичко това се случва с тялото не само след силни напитки, но и след бира. Но има и друга причина, поради която много хора искат да спят от бира - наличието на хмел в тази напитка, която има седативен ефект.
На въпрос дали е възможно да се яде преди лягане, експертите дават положителен отговор, но не забравяйте - вечерята не е основното хранене за деня, не е нужно да ядете много.

Списък на използваната литература:

• Левин Я. И., Ковров Г. В. Някои модерни подходиза лечение на безсъние // Лекуващият лекар. - 2003. - № 4.
• Котова О. В., Рябокон И. В. Съвременни аспектилечение на безсъние // Лекуващ лекар. - 2013. - № 5.
• Т. И. Иванова, З. А. Кирилова, Л. Я. Рабичев. Безсъние (лечение и профилактика). - М.: Медгиз, 1960.

Добър ден, скъпи приятели!

В контекста на 21 век, модерни хорачесто просто няма време да отделите 20-30 минути през деня за обяд. Бързите закуски в заведенията от формата "Бистро", а не пълноценно хранене в спокойна атмосфера - това е основният проблем за жителите на развитите индустриални центрове.

Резултатът от този начин на живот е обилна вечеря, с която задоволяваме чувството на глад и възстановяваме изразходваната енергия. енергийни запаси. Наистина позната ситуация? ?

Вече е казано доста за опасностите от вечерното хранене, така че повечето от нас са го направили Главна идеяО отрицателно въздействиепреяждане преди лягане. Реших обаче да систематизирам информацията, произволно разпръсната в просторите на световната мрежа.

Можете ли да ядете през нощта? Какви са последствията за нас? Как да се отуча лош навик? Дали има здравословни храни, които могат да задоволят чувството на глад преди лягане?

Днес ще получим изчерпателни отговори на тези и много други въпроси, с помощта на които можем да променим коренно начина си на хранене.

Момчета, яденето през нощта е наистина лошо - това е признат факт. Ако „напълним“ стомаха преди лягане, тогава през нощта определено ще „изпреварим“ тежестта в стомаха. Под прикритието на нощта системата на стомашно-чревния тракт „почива“, така че храната, която не е имала време да се смила, започва бавно да се разлага и гние, утаявайки се по стените на червата.

Основните последици от вечерната "лакомия" са - затлъстяване и неработоспособност. стомашно-чревния тракт, влошаване на кръвообращението и паметта, намаляване на органите на зрението и появата на безсъние.

Струва ли си да полагате толкова много усилия през деня фитнестака че всички те да са безполезни през нощта? Предлагам да започнете с полезни съветиопитни диетолози, които ще ни помогнат да се отървем от лошия навик:

1. Разходете се преди лягане поне 60-90 минути, успокоявайки нервната система, настройвайки се за предстоящата ваканция.
2. Закачете мотивираща снимка на вратата на хладилника. Може би това ще бъде стройно, стегнато тяло на идол или обратното, човек с визуално забележимо заболяване - затлъстяване.
3. Пренасочете глада си - вземете вана с ароматизирани маслаили се заемете с медитация.
4. Не се изкушавайте за пореден път с появата на висококалорични, нездравословни, но апетитни храни.
5. Предпочитайте вечерно хранене с чаша мляко с мед или билков чай.
6. По пътя към хладилника трябва да има огледало. Продължаваме ли или е време да спрем? ?
7. Колкото по-рано си лягахме, толкова по-малко време ни оставаше за ядене – проста формула за успех.

Благодаря 7 прости съветиквалифицирани диетолози, ще можем да „мотивираме“ подсъзнанието си, да променим ежедневния си начин на живот и да се отървем от вредния навик да ядем вечер. Сега трябва да намерим списък с най-много вредни продукти, които могат да "развалят" фигурата и да повлияят неблагоприятно на здравето.

Интересен експеримент: „Учени от САЩ проведоха безобидни експерименти с мишки, по време на които две групи гризачи бяха хранени ежедневно Вредни храни V различно времедни - естествено всички "доброволци" оздравяха. Мишките, които ядат нездравословна храна сутрин, наддадоха с 20% тегло, а вечерните „лакомници“ увеличиха обема си с 50% от собственото си тегло.

Промяна на вашата вечерна диета: списък с вредни храни с висок гликемичен индекс

За да не навреди собствено тяло, определено трябва да разпознаем "врага в лицето". Съгласни ли сте приятели? Представям на вашето внимание най-вредните храни с висок гликемичен индекс, които трябва да бъдат изоставени за вечеря:

• Снаксове, чипс и крекери.
• Мазни храни, приготвени с рафинирано масло.
• Свинско или риба с червено месо.
• Сладкарски изделия.
• Газирани напитки с добавка на багрила.
• Кофеин.
• Алкохол и тютюн.
• Шоколад.

Във всяка от категориите продукти, представени по-горе, има диетични фибри, които трудно се усвояват от стомашно-чревния тракт.

Например, шоколадът съдържа много серотонин, хормонът на „щастието“, който насърчава мозъчна дейност. Строго е забранено да се пие алкохол, тъй като алкохолните продукти често причиняват затлъстяване в обществото на 21 век.

Момчета, можете да прочетете по-подробно списъка с вредни храни и да намерите здравословни аналози на такава храна в тази статия.

Под строга забрана: „Приятели, налагаме гастрономическо ембарго върху всички висококалорични храни - повече от 150 kcal на 100 грама продукт. Такава храна ще се абсорбира от храносмилателния тракт поне 3-4 часа.

Избор на здравословна храна за вечеря: топ 15 бързо смилаеми храни

• Варени зеленчуци (моркови, цвекло, карфиол, броколи, чушкаили патладжан).
• Ферментирали млечни продукти (кефир, яйца, мляко, извара или сирене с масленост не повече от 2,5%).
• Постно месо (заек или говеждо варено без вени).
• Морска риба (лаврак, дорадо, камбала, бял костур или черна треска).
• Поясница на птица ( пилешки гърдиили пуйка).
• Морски дарове (калмари или октопод).
• Ядки (бадеми, фъстъци, лешници, орехи или кедрови ядки).
• Плодове (банани, ябълки, круши, киви, райска ябълка, пъпеши, кайсии или праскови).
• Зърнени култури (ориз или овесени ядки).
• Горски плодове (малини, боровинки, череши, къпини или череши).
• Печене (хляб от тъмно брашно с трици или зърнени храни).
• Сладкиши (мед).
• Билкови чайове (зелен, лайка, мента, мащерка или джинджифил).
• Бутилирана вода (можете да научите за ползите от пречистената вода, като прочетете тази статия).
• Прясно изцедени плодови сокове.

И тук Владимир Молодов, напротив, препоръчва да се ядат изключително протеинови храни.

Приятели, не забравяйте, че здравословните храни преди лягане са само временна алтернатива. вредна храна. Във всеки случай трябва да се отървете от този навик., отработете в режима си правилото – яжте поне 3 часа преди почивка. тонизирано тяло, стройно тялои отлична работа на храносмилателния тракт - резултатът няма да ви накара да чакате! ?

Актуални съветиот Start-health: „Яденето преди лягане не е рационално решениепри отслабване, но избор здравословна хранаПоне няма да се оправим. Основният критерий за избор на продукти, консумирани малко преди почивка, трябва да бъде нисък гликемичен индексхраната е гаранция за бързо усвояване от тялото на изядената храна.

Има доста здравословна храна, която няма да навреди на фигурата ни през нощта – тук няма спор. Все пак не забравяйте, че порциите не трябва да са големи, което ви позволява да задоволите глада си, но не и да засищате. Лягайте си с пълен стомах здравословна храна- това е еквивалентно на синдрома на нощното преяждане, което можете.

Тялото просто няма време да усвои такова количество продукти, които са влезли в храносмилателен трактпреди лягане. Лошият навик трябва да бъде изоставен във всеки случай и здравословна хранапросто трябва да бъде полезна алтернатива за известно време.

Ако разполагате с ценна информация, базирана на личен опит, които могат да допълнят моя материал, тогава не забравяйте да оставите коментара си за тази статия. Промяната на себе си и начина ви на живот е много трудоемък процес, който изисква много усилия, а заедно е много по-лесно да преодолеете психологическите бариери и физическите бариери. ?

Чао на всички! ?

Митът, че не можете да ядете през нощта, има ясен произход: през нощта не можем да контролираме тялото си и веднага щом заспим с пълен стомашно-чревен тракт от третата вечеря, как съдържанието му (без вашия личен контрол!) започват да ви вредят, нагло се отлагат под формата на мазнини или лъжи и се влошават точно в нас, защото през нощта червата не работят, тъмно е.

"12 дуоденално" черво и SEO вредители

Интернет е пълен с текстове, забраняващи да се яде през нощта. В тях няма да намерите препратки към научни изследвания, но там се разгръщат фантазиите на авторите.

Ето пример за типичен разрушителен текст (от сайта samosoverhenstvovanie.ru. Правописът и транскрипцията на адреса на сайта са запазени): „както казах, храната през нощта просто не се усвоява нормално, тъй като дванадесетопръстникът по време на сън също е в сънливо, мудно състояние. Но след това стомахът работи, изпълвайки го с храна, в резултат на което той се разтяга силно и стомашният сок трудно прониква в тази маса, която се намира в 12 дванадесетопръстникадо сутринта. И също по-лошо от това, жлъчката от жлъчния мехур, често изобщо не може да пробие през това задръстване и остава да се сгъсти на сутринта жлъчен мехур, в последствие образуване на камъни и възпаление, в резултат на което естествено се налагат операции за отстраняването им.

И ето малка виелица от сайта your-diet.ru: “ Ако ядете вечер и си легнете, мускулите не могат да преработят захарта и глюкозата навлиза в черния дроб, където под въздействието на ензими се превръща в мазнини.«.

Да, като цяло можете да се убедите сами във всеки сайт, който се появява след заявка в търсачката „Защо не ядете през нощта“.

Трябва ли да добавя, че няма нито едно позоваване на изследвания. Любопитно е как фантазията на такива SEO писатели, чиято цел е да популяризират връзки за търсене вътре в текста, бие ключа към главите на бедните читатели. Но стига за хумора, нека се обърнем към експертите и науката.

Защо можете да ядете през нощта. Научен подход

Да се ​​обърнем към науката. Дмитрий Пикул ще ни помогне с това (потребител на LJ znatok-ne , вече публикувахме научната му обосновка).

Здрав разум от двете рецензии научно изследванекато: да, разбира се по време на сън се наблюдава намаляване на слюноотделянето, честотата на преглъщане, налягането на горния езофагеален сфинктер намалява и броят на първичните контракции на хранопровода, но всичко това не носи никакви патологичен характертака че можем да кажем, че стомашно-чревният тракт през нощта не е в състояние нормално да се справи с храната, която влиза в стомаха в навечерието на съня .

По отношение на изпразването на стомаха тази характеристика зависи повече от индивидуалните циркадни ритми, а не от самия факт на наличие или отсъствие на сън като такъв. Има данни, че изпразването на стомаха по време на бърза фазасънят се увеличава и забавя в момента дълбока фазасън и има доказателства, че изпразването е по-бавно и в двете фази на съня. Експериментите с твърда храна показват, че през нощта изпразването на стомаха става по-бързо, отколкото сутрин.

Средно най-високата секреция стомашен сокнаблюдава се между 22 часа и 2 часа сутринта, независимо дали човек спи или не. На този моментняма доказателства в подкрепа на това, че сънят има ефект върху секрецията на стомашна киселина . И в този процес нормалната секреция на хормона мелатонин е от голямо значение, т.к. мелатонинът инхибира отделянето на стомашна киселина, подпомага нормализирането на стомашния кръвен поток, подобрява регенерацията и влияе върху развитието на тъканта на стомашната лигавица, височината на вилуса, общата дебелина на лигавицата и клетъчното делене.

Перисталтиката тънко черводори по-висока през нощта, отколкото през деня. А самата чревна перисталтика може да окаже влияние върху съня, т.е. когато след хранене (няма значение вечер или следобед) се появи сънливост, това, наред с други неща, може да се дължи на сигнали, изпратени от централната нервна система, когато червата се разтягат и придружени от секрецията на хормон холецистокинин.

Не е открита връзка между приема на храна, съня и негативните промени в секрецията на гастрин, невротензин, YY пептид, панкреатични хормони, полипептид, амилаза и протеаза. Тези. този процес не зависи от фазите на съня, нито от съня като такъв по принцип, а е обвързан с приема на храна и нейното смилане/усвояване .

И има такова нещо като адаптиране на тялото към систематично повтарящи се условия, т.е. ако сме свикнали да ядем през нощта, тогава тялото се адаптира към такова хранене и започва необходимите вериги от реакции, така че процесът да върви както трябва.

И очаквайки желанието някой да ме обвини в пропаганда да се напивам през нощта, веднага ще кажа, че тук всичко е както обикновено, обмислям ситуацията разумен диетичен контрол върху целевото калорично съдържание на нечии балансирана диета . Но дори и да не вземете това важен факторпри изчислението, чисто от физиологична гледна точка, Стомашно-чревният тракт, панкреасът и храносмилателните органи работят както трябва в рамката, необходима за изпълнение на техните функции, както по време на будност, така и по време на сън / нощ .

1. Vaughn BV, Rotolo S, Roth HL. Циркадният ритъм и влиянието на съня върху храносмилателната физиология и разстройства. Хронофизиология и терапия, том 4, публикуван на 2 септември 2014 г., том 2014:4, страници 67-77. DOI. dx.doi.org/10.2147/CPT.S44806.

2. Дантас RO1, Абен-Атар CG. . Arq Gastroenterol. 2002 януари-март;39(1):55-9.

вреден е, че такъв навик добавя ненужни калории и че е невъзможно да се яде след 18 часа.

Има мнение, че храната ще остане в стомаха ви цяла нощ, което ще доведе до наднормено тегло.

Не бива обаче да вярвате сляпо на всичко, защото това са митове и подходяща хранапреди лягане не само не само няма да доведе до пълнота, но и може да ускори метаболизма.

Прочетете също:7 причини да спите на лявата си страна

Една лека закуска преди лягане може дори да ви доближи до желаното тегло и благосъстояние, като поддържа нивата на кръвната ви захар стабилни.

Следователно не е нужно да потискате чувството на глад и да си лягате празен стомах, но е по-добре да ядете нещо, което ще ви бъде само от полза.

Храна преди лягане

1. Яденето преди лягане може да ви помогне да отслабнете.

Да, прочетохте всичко правилно. Вероятно сте чували, че яденето преди лягане добавя допълнителни калории. Това мнение обаче е остаряло, тъй като отслабването не може да се сведе само до това колко калории сте получили и колко сте изгорили. Ако случаят беше такъв, щяхте да ядете нискокалорични бисквити, да ходите на фитнес и да отслабвате.

здравословно състояние и загуба на тегло зависи от необходимото хранителни веществаи поддържане на стабилни нива на кръвната захар.

Когато ядете точно количество правилните продукти, нивата на захарта ви се стабилизират и хормонът глюкагон, който изгаря мазнините, върши своята работа.

Когато не ядете преди лягане, нивата на кръвната ви захар падат рязко след като заспите и ако не спите добре, това може да доведе до излишни килограми.

Балансираната закуска може, напротив, да допринесе за загуба на тегло.

Какво можете да ядете преди лягане

2. Ситият ще ви помогне да спите.

На много хора им е трудно да заспят или да се събудят посред нощ. Един от най прости решениятози проблем може да стане закускапреди лягане.

Няма доказателства, че лека закуска преди лягане води до наддаване на тегло.

Това обаче не означава, че трябва да изядете огромна порция сладолед, защото това, което ядете, също има значение.

15-30 минути преди лягане можете да ядете малка порция горски плодове и сметана, моркови, резени ябълка с ядки или банани. По-добре е да изберете комбинация от няколко супени лъжици мазнини и половин чаша въглехидрати, тъй като протеините могат да попречат на съня.

3. Докато спите, тялото ви работи и се нуждае от енергия.

Нашето тяло използва енергия 24 часа на ден, като постоянно изгаря калории, което означава, че трябва да се зареди с гориво, за да се поддържат върхови нива на производителност.

Едно проучване установи, че мъжете, които пият млечен шейк преди лягане, изгарят повече калории в покой, отколкото тези, които не ядат нищо преди лягане.

След като започнете да поддържате метаболизма си стабилен, ще започнете да отслабвате и ще се чувствате по-енергични.

4. Стабилизира нивото на захарта сутрин.

Сутрин черният ви дроб започва да произвежда допълнителна глюкоза и ви доставя необходимата енергия, за да започнете деня си.

Този процес причинява малка или никаква промяна в нивата на захарта при хора, които нямат диабет. Някои хора с диабет обаче не могат да произвеждат достатъчно инсулин, за да се отърват от излишната глюкоза в кръвта си.

Диабетиците често събуждам се сутрин с високо нивокръвна захардори и да не сте яли нищо преди лягане. Други хора могат да получат нощна хипогликемия или намалено нивокръвна захаркоето им пречи да спят.

Някои проучвания показват, че малка закуска преди лягане може да предотврати такива колебания в нивата на кръвната захар.

5. Пресищането води до здрав съни по-здравословен живот.

Сънят влияе имунитет, енергийно ниво, апетит,метаболизъм и вашето тегло.

Колкото по-добре спите през нощта, толкова по-добре се чувствате през целия ден.

Направете си услуга и хапнете нещо здравословно преди лягане, за да си починете добре на тялото.