Táplálkozás terhes nők számára. Diéta, rezsim, fehérjemenü, a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás jellemzői heti bontásban. Megfelelő táplálkozás a nők számára a terhesség alatt

Néhány zsír (és zsírsav, melyeket tartalmaznak) különösen fontosak a terhesség alatt, mert támogatják a baba szemének és agyának fejlődését - születés előtt és után egyaránt. A zsírok elősegítik a méhlepény és más szövetek növekedését is, és a kutatások kimutatták, hogy egyes zsírok segíthetnek megelőzni koraszülésés alacsony születési súly.

Milyen zsírokat kell enni a terhesség alatt?

Az élelmiszerekben négyféle zsír található: egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen, telített és hidrogénezett. A zsírok zsírsavak kombinációjából állnak, így a zsírok általában nem tartoznak e kategóriák egyikébe sem. Például a pálmaolaj és a disznózsír körülbelül 50 százalékban egyszeresen telítetlen és 50 százalék polietilént tartalmaz. telített zsír. De a legtöbb esetben betarthatja ezeket a szabályokat: Egyél mértékkel zsírt.

Az egyszeresen telítetlen zsírok az olíva- és a földimogyoró-olajban, valamint az olívabogyóban, az avokádóban, a diófélékben és a dióvajban találhatók. Úgy tartják egészséges zsírok mert csökkentik a koleszterinszintet.

A többszörösen telítetlen zsírok szintén előnyösek. Omega-3 zsírsavakat (DHA, valamint ALA, mindkettő kritikus a baba egészséges fejlődéséhez) és Omega-6 zsírsavakat tartalmaznak. Az omega-3 megtalálható egyes élelmiszerekben, mint pl hideg hal, lenmagolaj, az Omega-6 pedig a napraforgó-, gyapotmag-, kukorica- és szójaolajban található.

A hal az omega-3 zsírsavak kiváló forrása, de bizonyos halfajták tartalmaznak szennyező anyagokat, például higanyt. Weboldalunkon megtudhatja, milyen halat fogyaszthat terhesség alatt.

Számos egyszeresen és többszörösen telítetlen zsír tartalmaz E-vitamint, amely fontos antioxidáns.

Telített zsírokártalmasnak minősülnek – egyél belőlük minél kevesebbet. A telített zsírok a zsíros húsokban találhatók, teljes tej, trópusi olajok (például pálma és kókuszdió), vaj és disznózsír.

A hidrogénezett és részben hidrogénezett zsírokat (más néven transzzsírokat) kerülni kell. Ezek a zsírok a sült ételekben és bizonyos típusú margarinokban találhatók. Egyes csomagolt élelmiszerekben – például kekszekben, süteményekben és chipsekben – is használják, hogy meghosszabbítsák ezen élelmiszerek eltarthatóságát. Olvassa el figyelmesen a termékek címkéit, hogy megtudja a termékben lévő telített és transzzsírok mennyiségét.

Diéta a magas tartalom A telített zsírok és a transzzsírok növelhetik a koleszterinszintet, és hozzájárulhatnak a szívbetegségek kialakulásához. A kutatások azt mutatják, hogy a telített és hidrogénezett zsírok egészségügyi problémákat, például cukorbetegséget okozhatnak. Ne verje fel magát, ha időnként megkóstol egy zacskó chipset vagy egy tálat sült csirke. Legyen ez inkább kivétel, mint szabály.

Mennyi zsírt kell enni a terhesség alatt?

Napi kalóriájának legfeljebb 35 százaléka származhat zsírból. Egy másik hasznos irányelv, hogy naponta 6-8 teáskanál (30-40 gramm) olajat fogyasszunk el, az alábbi lista segítségével. (Az étrendben lévő zsír többi része már az általad elfogyasztott étel).

Terhesség alatt nem kell növelni a zsírbevitelt, csak meg kell találni a megfelelő egyensúlyt. És ne feledje, hogy függetlenül attól, hogy milyen zsírt eszik, grammonként 9 kalória van.

A megfelelő zsírok kiválasztása terhesség alatt

Egyszeresen telítetlen zsírok:
A következő termékek mindegyike 5 gramm zsírt és 45 kalóriát tartalmaz:

• 2 evőkanál (30 g) avokádó;
• 1 teáskanál napraforgó, olíva, mogyoróvaj;
• 6 darab mandula vagy kesudió;
• 10 darab földimogyoró;
• 1 evőkanál szezámmag;
• 2 brazil dió;
• 5 mogyoró;
• 8 nagy olajbogyó;
• 10 nagy zöld olajbogyó;
• 16 pisztácia

Többszörösen telítetlen zsírok:
Minden adag 5 gramm zsírt és 45 kalóriát tartalmaz:

• 1 teáskanál majonéz;
• 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz;
• 4 fél dió(Omega 3);
• 1 evőkanál lenmag (Omega-3);
• 1 teáskanál lenmagolaj (Omega-3);
• 1 teáskanál napraforgó, kukoricaolaj, ill szójabab olaj(Omega-6);
• 1 evőkanál tökmag (Omega-3), szezámmag vagy napraforgómag;
• 1 evőkanál fenyőmag;
• 50 g főtt lazac (Omega-3);
• 60 g főtt pisztráng (Omega-3)

Zsírok, amelyeket nem szabad enni a terhesség alatt

Telített zsírok:
Bár a következő élelmiszerek csak egy adag zsírt tartalmaznak, ezeket kerülni kell:

• 1 szelet szalonna;
• 1 teáskanál vaj;
• 2 evőkanál kókuszreszelék;
• 1 evőkanál krémsajt;
• 1,5 evőkanál zsírszegény krémsajt;
• 1 evőkanál nehéz tejszín
• 1 szelet disznózsír;
• 2 evőkanál tejföl;
• 3 evőkanál zsírszegény tejföl

Hidrogénezett/transz-zsírok:

• sült ételek, például sült krumpli, fánk;
• Margarin ("hidrogénezett");
• Hidrogénezett növényi olajból (margarinból) készült kekszek, sütemények, kekszek, sütemények és cukorkák.

Egy egyszerű módszer az egészségtelen zsírok csökkentésére a terhes étrendben

• Ha hidrogénezett zsíros összetevőkkel, például margarinnal szokott főzni vagy sütni, cserélje ki vajra;
• Majonéz helyett használjunk olíva- vagy lenmagolajat – ezek kiválóan alkalmasak salátaöntetre;
• Cserélje ki alkatrészt zsíros hús az étrendedben. Próbáljon meg pirított diót enni szalonnadarabkák helyett a salátán, és halat enni zsíros húsok helyett;
• Csökkentse a sajtbevitelt. Ne rendeljen "duplasajtot" a pizzára, és tegyen másfélszer kevesebb sajtot az otthon elkészített ételekbe, próbálja meg sajt helyett avokádópürét használni;
• Amikor étteremben eszel gyors kaja, kerülje a sült ételeket és válasszon kevésbé sült hamburgert vagy csirkés szendvicset. Válasszon gyümölcssalátát ill zöldség saláta krumpli helyett;
• Cserélje le a zsíros ételeket egészséges ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal;
• Cserélje le a magas zsírtartalmú teljes tejtermékeket alacsony zsírtartalmú változatokkal;
• Főzés előtt távolítsa el a madár bőrét.

Ne feledje, mértékkel minden jó.

A terhesség alatti táplálkozást tápanyagokkal kell dúsítani: zsírok, fehérjék, szénhidrátok és vitaminok. A nők jóléte, valamint az embrió harmonikus fejlődése az anyaméhben a termékek minőségétől függ.

A várandós anya tápláló étrendje befolyásolja a baba szerveinek kialakulását. A termékek kiválasztásának hozzáértő megközelítésével a terhes nő elegendő mennyiségű vitamint kap.

A terhes nőknek jól kell enniük, be kell tartaniuk az alábbi szabályokat:

• Egyél kis adagokban, de gyakran (legfeljebb 6-szor naponta), anélkül, hogy túlterhelné a gyomrot.
• Ha éjszaka éhesnek érzi magát, igyon tejet vagy egyen egy almát.
• Kerülje az egészségtelen ételeket: füstölt húsokat, savanyúságokat, sült ételeket. Egyél minél több szezonális zöldséget és gyümölcsöt.
• Reggelizz 20 perccel felkelés után.
• Főzök, párolok, sütőben sütöm vagy párolok ételt.
• Előnyben részesítik a házi készítésű ételeket.

A terhes nő táplálkozása számos mutatótól függ:

• laboratóriumi tesztek;
• kardiogramok.

Az étrendet a kezelőorvos a kutatási eredmények függvényében módosíthatja.

Fehérjék terhesség alatt

Az aminosavak a fehérjék részét képezik, az anyai és gyermeki test sejtjeinek alapját képezik. A fehérjék fontos szerepet játszanak a normális fejlődés gyermek, befolyásolja a körmök és a fogak egészségét. Használata hozza legnagyobb haszon a terhesség 2. és 3. trimeszterében, mivel a magzat aktívan növekszik.

Napi szükséglet a kismama fehérjetartalma körülbelül 65 g. De nem szükséges minden nap kiszámítani az élelmiszerekben lévő fehérje mennyiségét, elég meghatározni a heti fehérje adagot. Bebizonyosodott, hogy az Oroszországban élő nők több fehérjét fogyasztanak, mint amennyi a belső szervek normális működéséhez szükséges.

A fehérjehiányt a következő ételek fogyasztása kompenzálja:

• hüvelyesek;
• sovány hús;
• tenger gyümölcsei és hal;
• teljes tej, kefir, joghurt, joghurt, túró;
• tojás;
• brokkoli;
• diófélék.

Terhesség alatt nem szabad minden halat enni. Használd be Nagy mennyiségű metilhiganyt tartalmazó ragadozóhalak lehetnek Negatív hatás a leendő baba agyán. Ilyen halak közé tartozik a királymakréla, a cápa, a csempehal, a kardhal. A halak ajánlott adagja terhes nők számára heti 3 alkalom.

Egy embernek 20 aminosavra van szüksége. 11 önállóan készül. A maradék 9 az élelmiszerekben található. Jobb, ha egyszerre lépnek be a szervezetbe.

Állati fehérje jobban felszívódik, mint a zöldség, mivel ez utóbbit erős héj borítja, ami megakadályozza a sejtekhez való hozzáférését. Az állati eredetű fehérjék közel 95%-ban behatolnak a szervezetbe. A zöldségekben és gabonafélékben található növényi fehérje 82%-ban szívódik fel.

Hüvelyesek - 72%, gombák - csak 40%. Arra hajlamos szervezet fokozott savasság, jobban felszívja a fehérjét. A fehérjehiányt gyenge izomtónus jelzi, éles visszaesés súly, hosszú késés folyadék, gyakori megfázás.

Néha a vér fehérjeszintje (hemoglobin) nő terhes nőknél külső, belső vagy öröklött okok miatt. A dohányzás magas hemoglobint okoz. A szülővé válást tervező pároknak azt tanácsoljuk, hogy a terhesség előtt hat hónappal hagyjanak fel ezzel a szokással, hogy elkerüljék az előre nem látható helyzeteket.

A vese- vagy szívbetegség befolyásolja a hemoglobint várandós anya. A vér emelkedett fehérjeszintje látási problémákat, fáradtságot, ill rossz étvágy. Az azonosításkor magas hemoglobin Bő folyadék fogyasztása javasolt, miközben egyidejűleg hematológus segítségét kéri.

Zsírok a terhesség alatt

Egy terhes nő szervezetének körülbelül 35% zsírt kell kapnia naponta. A zsírok (lipidek) a táplálékkal együtt bejutnak a szervezetbe. 1 g zsír lebontásával 9 kcal kerül a szervezetbe. Az embrió belső szerveinek kialakulása során fontos a többszörösen telített savakkal való ellátás.

Befolyásolják az érfalak fejlődését, és a kötőszöveti rostok fő elemei. Telítetlen zsírok javítja az anyagcserét, megszabadítja a szervezetet a felesleges koleszterintől. Ezenkívül megakadályozzák a máj hepatózisának kialakulását.

Az omega-3 többszörösen telítetlen savak fontos szerepet játszanak a baba növekedésében. Ezen mikroorganizmusok segítségével a gyermek agya teljesen kifejlődik, és csökken a vetélés veszélye. Az ilyen zsírokkal való telítéshez a szakértők zsíros tengeri halak és növényi olajok fogyasztását tanácsolják.

A foszfolipidek női testbe való bejutása miatt a baba idegrendszere, nemi szervei és szívizmok képződnek. Hasznosak a terhes nők számára, mert normalizálják a véralvadást és gátolják a koleszterin bejutását a szervezetbe.

A monotelítettek a következőkben találhatók:

• avokádó;
• földimogyoró;
• olajbogyó;
• olajbogyó;
• pisztácia.

A többszörösen telítetlenek közé tartozik:

• lenmagolaj;
• Dió;
• lazac;
• pisztráng;
• Fenyőmag;
• tökmagok.

A következő zsírokat nagy mennyiségben kerülni kell:

• szalonna;
• salo;
• tejszín;
• margarin;
• sült, füstölt ételek;
• sütemények, sütemények, sütemények.

A nőknek inkább margarint javasolnak vaj , és a zsíros húst cserélje ki sovány húsra vagy hallra. Az olívaolajat vegye be étrendje alapjául. Terhes nőknek tanácsos az éttermekben rendelni egészséges étel: gyümölcsök, saláták majonéz nélkül. Sajt helyett avokádópürét adunk az ételhez.

Szénhidrát terhesség alatt

A szénhidrátok az első helyen állnak az összes közül szerves anyag a bolygón. A szénhidráthiány gyakran fokozott fáradtságot és ellenőrizhetetlen éhséget okoz. Nekik köszönhetően a szervezet telített energiával, hasznos ásványi anyagokkal és vitaminokkal.

Folsavat tartalmaznak, ami fontos a terhesség alatt. Megtalálható a hüvelyesekben, a spenótban, a brokkoliban és a kelbimbóban.

A jód fontos a gyermek szervezetében. tartalmazza hínár, datolyaszilva, feijoa. A magas szénhidráttartalmú ételek vasat, foszfort, cinket és magnéziumot is felszabadítanak. Ahhoz, hogy a szervezetet minden tápanyaggal telítsük, a szénhidráttartalomnak az adag 50%-át kell elfoglalnia.

A szénhidrátok glükózt képeznek. Mindkettő telítheti a szervezetet tápanyagokkal és vezethet Negatív következmények. Egyszerű szénhidrátokétkezés után megemelkedik a vércukorszint, van negatív hatás a hasnyálmirigyen, ami egy sorhoz vezet túlsúly.

Túl sok hatalmas nyomás ezen a szerven rövid távú cukorbetegséget okozhat.

A következő élelmiszerek növelhetik a vércukorszintet:

• édességek és pékáruk;
• tészta;
• pattogatott kukorica;
• édes szénsavas italok;
• főtt vagy párolt sárgarépa;
• burgonyás ételek;
• dátumok.

Az összetett szénhidrátok éppen ellenkezőleg, normalizálják a hasnyálmirigyet, mentesítve a szükségtelen stressztől. A legjobb lebontáshoz a szervezetnek energiát kell fordítania, ami nagy mennyiségű táplálék mellett is segít fenntartani az optimális súlyt.

Az összetett szénhidrátok fogyasztása csökkenti a székrekedés valószínűségét – sok rostot tartalmaznak, és elősegítik a bélfalak jobb összehúzódását.

Az összetett szénhidrátok a következő élelmiszerekben találhatók:

• kapor, rukkola, rebarbara, oregánó;
• gombák;
• padlizsán;
• körte, alma, szilva, datolyaszilva, citrusfélék;
• eper, áfonya, cseresznye, áfonya;
• paradicsom, cékla, paprika, uborka.

Az édes szénhidrátok a cukorban, az édességekben és a mézben találhatók. Keményítőtartalmú - gabonafélékben, tésztákban, burgonyában. A terhes nők egy kis édességet fogyaszthatnakétkezés végén, valamint szédülés vagy fáradtság esetén.

Vitaminok terhesség alatt

A terhesség alatt a nők változást tapasztalnak hormonális háttér, anyagcsere, vérösszetétel. A szervezetnek 30%-kal több cinkre, jódra, B12- és B6-vitaminra, valamint 2-szer több folsavra és vasra van szüksége.

A normál terhességhez szükséges alapvető vitaminok:

• A folsavban található B9-vitamin. Segíti a baba idegrendszerének és gerincének fejlődését, és hatással van az intellektuális szintre. Amikor a szervezetnek nincs elég folsav, fejlődnek veleszületett patológiák, nagy a valószínűsége a vetélésnek. Használata elősegíti normál működés gyermek agya. Zöldségben, spenótban, spárgában található. Az orvosok gyakran folsavat írnak fel tabletta formájában.
• C vitamin. Erősíti a terhes nő immunrendszerét és véd a fertőzések ellen. Tartalmazza olivaolaj, petrezselyem, citrom, paradicsom.
• B6 vitamin, amely segít megszabadulni a toxikózistól. Csökkenti az ingerlékenységet, enyhíti izomgörcsök, rohamok kialakulásáért felelős a központi idegrendszer gyermek.
• E-vitamin: fontos szerepet játszik a fogantatásban, hatással van a női nemi szervekre, a méhlepény működésére, és megelőzi a vetéléseket a második trimeszterben.
• A-vitamin: felelős az embrió növekedéséért. Hiánya azonban hatással van a magzat fejlődésére, és ennek a vitaminnak a túlzott mennyisége hozzájárulhat a gyermek nem kívánt patológiáihoz.

Ásványi anyagok és nyomelemek terhesség alatt

A terhes nők étrendjének friss gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia hogy a szervezetet minden ásványi anyaggal és nyomelemmel telítse. A mikroelemek helyes aránya a terhesség alatt csökkenti a magzati patológia kialakulásának kockázatát.

Ebben a videóban meghallgathat egy részletes előadást az ásványi anyagok és nyomelemek előnyeiről és ártalmairól a terhes nők számára:

A mikroelemek közé tartoznak:

• réz;
• mangán;
• cink;
• fluor;
• mirigy;
• Yoda.

A terhes nő szervezetének a maximális mennyiségű mikroelemre van szüksége. Pótolhatatlanok és fontosak a szabályozáshoz kémiai folyamat az anyagcserében. Mikrotápanyag-kiegészítőkre van szükség azoknak a nőknek, akik ikrekkel várnak, dohányoznak vagy alkohollal visszaélnek, vagy nem táplálkoznak elég jól.

Az embriónak elegendő vasra van szüksége ahhoz, hogy oxigént kapjon. A várandós anyától hiányzó mikroelemek listáját a kezelőorvosnak kell kiválasztania, figyelembe véve a terhesség jellemzőit.

Az ásványi anyagok közé tartozik:

• foszfor;
• kén;
• klór;
• kalcium;
• kálium;
• nátrium;
• magnézium.

Az ásványi anyagokat táplálékkal kell pótolni, ill gyógyszerészeti gyógyszerek terhes nők számára engedélyezett.

A jótékony ásványi anyagok mellett a szervezet veszélyes anyagokat is tartalmazhat, amelyek között a higany és az ólom áll az első helyen. A terhesség megszakításához vezethetnek. A veszélyes ásványi anyagok táplálékkal és a környezetből is bejutnak a szervezetbe.

Folyadék a terhesség alatt

Helyes ivási rendszer terhesség alatt, valamint kiegyensúlyozott étrend, fontos a kedvező terhességhez. A terhesség kezdetén a nő egészségi állapota romlik. Lemenhet vérnyomás, székrekedés kezdődik, visszér vagy thrombophlebitis alakul ki.

Ezek a betegségek elkerülhetők, illetve a tünetek mérsékelhetők a szervezet megfelelő folyadékkal való feltöltésével. A vízhiány megzavarja az anyagcserét, növeli a fáradtságot, csökkenti az immunitást, befolyásolja a bőr rugalmasságát. A szövődmények kockázata nő.

Elegendő folyadékkal orvosi eszközök, amelyet egy nő terhesség alatt fogyaszt, jobban felszívódik. A felesleges víz azonban duzzanathoz vezet, mert a vesék keményen dolgoznak és nem bírják a növekvő terhelést.

Ez súlygyarapodáshoz is vezethet!

A folyadékfogyasztás különösen fontos a terhesség korai szakaszában. Ebben az időszakban aktív sejtosztódás és növekedés következik be, és kialakulnak a születendő gyermek szervei. Az 50 kg-ot elérő nőknek napi 2 liter vizet, 2,3 litert - 60 kg-ot, 2,5 litert - 70 kg-ot tanácsolnak.

Melegben, hasmenéssel, toxikózissal, emelkedett hőmérséklet több testvizet kell fogyasztani. De A második trimesztertől kezdve csökkenteni kell az elfogyasztott folyadék mennyiségét. A szomjúság oltására ajánlott inni, semmi több. És vele III trimeszter még kevesebbet kell inni.

Ne csökkentse a folyadék mennyiségét, amikor urolithiasis, pyelonephritis. A kezelőorvos egyértelműen meghatározza a víz mennyiségét egy adott terhes nő számára.

Megfelelő táplálkozás terhesség alatt

A további feldolgozás nélkül termesztett természetes termékek képezik az alapot napi diéta terhes. Jobb előnyben részesíteni a gyümölcsöket, zöldségeket, gyógynövényeket, fehérjetartalmú ételeket, amelyeket a szervezet könnyen elfogad.

A várandós anyák speciális étrendje a következő ételek fogyasztását foglalja magában:

Figyelembe véve az élelmiszerek kalóriatartalmát, figyelembe kell venni, hogy a reggeli 30% teljes számétel, ebéd – 42%, vacsora – csak 8%.

A kismama ételeit forralással, sütéssel vagy párolással kell elkészíteni. Egy terhes nő legfeljebb 5 g sót fogyaszthat naponta. Péksütemények Fogyasztása 150 g-ig megengedett, hal közül a süllő, a tőkehal vagy a jéghal jó választás.

A sovány hús jól felszívódik a női szervezetben. Olyan tejtermékeket kell választani, amelyek nem zsírosak. A terhes nők táplálkozásához arányérzékre van szükség. Evés után elfogadható az enyhe éhségérzet.

Mi a rossz étrend a terhesség alatt?

Alatt szegényes táplálkozás megért rossz minőségű élelmiszer; zabálás; tápanyaghiány.

Az étrend figyelése nélkül kiábrándító eredményeket érhet el:

• hiánya hasznos mikroorganizmusok mert a placenta vetéléshez vagy koraszüléshez vezethet;
• magas vérnyomás, gestosis;
• méhlepény-leválás születés előtt;
• vérszegénység vagy vérszegénység;
• gyermek hiperaktivitása;
• gyengült immunitás a babában, gyakori megfázás;
• oxigénhiány (magzati hipoxia).

A terhesség alatt a nő teste hormonális változásokon megy keresztül.

Annak érdekében, hogy megszabaduljon állandó érzéséhség, többet kell enned növényi termékek, igyál többet, nassolj egészségesen. Ha az éhség hirtelen eluralkodik rajtad, meg kell innod egy pohár vizet, majd folytatni kell az étkezést.

A tiltott termékek listája

Az az állítás, hogy a terhes nők mértékkel ehetnek bármilyen ételt, téves.

Vannak rendkívül nem kívánt termékek kismama általi használatra:

• Nyers hal, amely tartalmazhat liszteriát és szalmonellát. Kerülni kell a nyers kaviárt is. A higany megtalálható a hosszú életű halakban (tonhal, kardhal, cápa).
• Nyers tojások.
• Rosszul főtt steakek, nyers vagy alulsütött húsok, mivel toxoplazma hordozója lehet.
• Kéksajt vagy nyers tejből készült.
• Drágám hív allergiás reakciókés a túlsúly egyik oka.
• A dinnye vagy a menta túlzott mennyiségben vetélést okozhat.
• Gomba nő az erdőben. Mindent felszívnak vegyi anyagokés kipufogógázok.
• Alkoholos italok, dohány.

Ezen élelmiszerek étrendből való kizárása segít megőrizni a születendő gyermeket, megőrizni az anya szépségét és egészségét, valamint elkerülni a túlzott súlygyarapodást. Jellemzően a terhes nő teste maga elutasítja egészségtelen ételeket, beleértve védő funkció a babádért.

Táplálkozás terhesség alatt trimeszterenként

A terhesség 1. trimeszterében fontos a spenót, avokádó, káposzta, zöldek és citrusfélék fogyasztása. Távolítsa el étrendjéből az alkoholt és a szénsavas vizet. Negatívan befolyásolják a szívet és a vérkeringést. A 2. trimeszterben a magzatnak elegendő fehérjetartalmú élelmiszerekre van szüksége: nyúl, sertés, borjú, csirke, hal, tej.

Csak a sovány hús tesz jót az egészségnek. Használat előtt a bőrt és a zsírt leválasztják róla.

A terhes nők étrendjének változatosnak kell lennie, de nem túlzottnak kell lennie.

Az állati fehérje jobban felszívódik, ha ebéd előtt fogyasztjuk. A növényi fehérjék Este is fogyaszthatod. A terhesség harmadik trimeszterében a has aktívan növekedni kezd. Most egy nő szervezetének szüksége van kalciumra, ami jótékony hatással van a baba csontjaira és idegrendszerére. A kalcium megtalálható a tejben, a narancslében, a gabonafélékben, a zöld zöldségekben és gyümölcsökben, valamint a hüvelyesekben.

A terhes nők étrendjének tartalmaznia kell majonéz nélküli könnyű salátákat, zöldséglevesek, gyümölcsök.

Táplálkozás terhesség alatt heti bontásban

A terhesség 1. és 4. hete között előnyben kell részesíteni a zöldségeket, fűszernövényeket, gyümölcsöket és bogyókat, valamint a tejtermékeket. Az ételeknek kalciumot kell tartalmazniuk, ki a felelős a fejlesztésért csontrendszer gyümölcs, valamint cink és mangán.

A terhesség kezdetén a legtöbb nő toxikózisban szenved. Az 5. és a 10. hét között kerülni kell azokat az ételeket, amelyek kiváltják a gag reflexet. Ez zsíros étel. Ha a hányinger nem ad békét, citrom, csipkebogyó, savanyú káposzta, amelyek C-vitamint tartalmaznak.

Lefekvés előtt ajánlatos enni néhány szárított sárgabarackot.

11-12 hetesen megváltoznak az étkezési szokások, és a terhes nők szokatlan étkezési vágyakat tapasztalnak. Kísérletezhet a termékek kombinációjával. A csontváz a terhesség 13-16 hetében fejeződik be. A kefir, a tej és a túró jóllakik gyermekek teste hasznos anyagok.

A 17. és a 24. hét között a baba látása aktívan fejlődik. Figyelni kell a benne lévő A-vitaminra kaliforniai paprika, sárgarépa, káposzta. A terhesség 24-28 hetében gyomorégés jelentkezhet, amit a szénsavas víz, az ízesítők és a magas kalóriatartalmú ételek súlyosbítanak.

Megmentenek ettől a kellemetlen érzéstől zabpehely, sovány hús, zöldség alapú levesek.

A baba agya a 29. héttől a 34. hétig erőteljesen fejlődik. Az étlapnak tartalmaznia kell a tojást, az erjesztett tejet és tejtermékeket, valamint a vörös halat. A 35. héttől a női szervezet készül a szülésre. A zöldségek energiát adnak. De jobb elkerülni a kalciumot tartalmazó ételeket, mivel a baba koponyájának csontjai megkeményedhetnek, ami megnehezíti a természetes szülést.

Terhesség alatt várandós anya mértékkel fogyaszthat minden engedélyezett élelmiszert. Megfelelő táplálkozás nemcsak szakszerűen elindítja a baba belső szerveinek kialakulásának folyamatát, hanem a nő jólétének forrásává is válik.

Cikk formátuma: E. Chaikina

Hasznos videó a terhes nők táplálkozásáról

Egy történet arról, hogyan kell enni a túlsúly elkerülése érdekében a terhesség alatt:

Részletek Létrehozva 2013.10.08. 17:54

A terhesség alatti táplálék elosztása piramisként ábrázolható. A piramis tövében olyan élelmiszerek találhatók, amelyeknek gyakoribbnak kell lenniük a terhes nők étrendjében, és a többséget kell kitenniük. A termékek valamilyen okból a piramis különböző szintjein helyezkednek el. Minél közelebb van a csúcshoz, annál kevésbé fontos az élelmiszerek aránya a terhes nők étrendjében.

A terhesség első napjaitól kezdve a nő szervezetének állandó fehérjeellátásra van szüksége, a fő építési anyag sejtekhez és szövetekhez. Az anya szervezetében a fehérjék alkotórészeikre (aminosavak) bomlanak, amelyekből az anya és a magzat új, szükségesebb fehérjéket szintetizál. Elégtelen élelmiszer-fogyasztás fehérjében gazdag, elősegíti a vérszegénység (vérszegénység) kialakulását és a fertőzésekkel szembeni rezisztencia csökkenését. Szóval próbálj meg enni több termék magas fehérjetartalmú. Sovány hal, hús, hüvelyesek, dió, friss tojás(de nem nyersen) – mindez fehérjében gazdag.

A zsírok a sejtek felépítésében hasznosulnak, és energiával látják el a szervezetet, emellett a zsírok értéke abban rejlik, hogy fontos zsírban oldódó vitaminok(A, E, K, D) és zsírsavak. A terhes nők étrendjének legfeljebb 40% zsírt kell tartalmaznia növényi eredetű. A növényi zsírok telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, vitaminokban gazdagok és csökkenthetik a vér koleszterinszintjét. Használhat növényi olajokat, például napraforgó-, kukorica-, mustár-, olívaolajat. Az állati eredetű zsírokat, például tejszínt, vajat, tejfölt, disznózsírt kis mennyiségben kell fogyasztani.

Napi étrendjének nagy részét szénhidrátban gazdag ételekből kell állnia. A szénhidrátok a fő és leghatékonyabb energiaforrások, ezek az izmok üzemanyagai fizikai munkaés aktív munkavégzés. Az erős és fizikailag fejlett baba kihordása és szülése pedig kellő erőt és ügyességet igényel. A napi szénhidrátszükséglet 3-4-szer nagyobb, mint a fehérjék és zsírok. Egy várandós nőnek elsősorban olyan élelmiszerekből kell szénhidráthoz jutnia, amelyekben gazdag növényi rost(teljes kenyér, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök). Ezek a termékek a szénhidrátokon kívül vitaminokat és ásványi sókat tartalmaznak, és hozzájárulnak a bélműködés javításához, a szívizmok erősítéséhez, a veseműködés javításához. Az energiává nem alakult felesleges cukrok és keményítők azonban zsírrá alakulnak, ami felhalmozódik a szervezetben, hatással lehet a baba testi fejlődésére, közérzetére, valamint rontja a szülésben részt vevő ízületek, izmok aktivitását, rugalmasságát. Fontos, hogy a terhes nők étrendjének jelentős része rostokból álljon. A rostok javítják a bélműködést, megakadályozzák az élelmiszerek rothadását és a puffadást. Jobban megőrzött normál összetételű bél mikroflóra az anyában, ami közvetve megakadályozza a dysbiosis kialakulását a babában. A fő rostszállítók a gyümölcsök és aszalt gyümölcsök, zöldségek, amelyeket bármilyen mennyiségben fogyaszthat. Terhesség alatt a vitaminok és ásványi anyagok iránti igény meredeken megnő. A vitaminok és mikroelemek hiánya az étrendben az anya és a magzat szervezetében anyagcserezavarokat, különböző terhességi szövődményeket, fertőzésekre való hajlamot okozhat. Az étrendben jelen kell lennie a C-, A-, D-, E-, B-vitaminoknak és a folsavnak.

Különös figyelmet kell fordítani a termékek kombinációjára.

Ha okosan kombinálod az ételeket, hatékonyabban tudod felszívni a táplálékot. Az embernek nincs haszna a nem emészthető táplálékból. Ha az élelmiszer rosszul emésztődik, az az élelmiszerek rothadásához és erjedéséhez, valamint az anya és a gyermek testére káros anyagok képződéséhez vezethet. Emellett az erjedési folyamatot gázképződés kíséri, ami puffadáshoz és kellemetlen érzések, ez különösen a terhesség utolsó szakaszában káros. De ami különösen fontos káros termékek megzavarják a bél mikroflóra normál összetételét, és ennek hátterében dysbiosis, rigó alakulhat ki, és a bőrfunkció romlik, nemcsak az anyánál, hanem a babánál is. Lehetőleg ne vegye be egyszerre az első, második, harmadik fogást, ez kitölti a gyomrot és nyomást gyakorol a magzatra, az étel rosszul emésztődik és rosszul szívódik fel. Egyél kis mennyiségű, gyakori étkezést.

Főzzünk és együnk a hála érzésével „mindennapi kenyerünkért”.

Főzz vele jó hangulat. Egyél örömmel, nyugodt légkörben. Hagyja, hogy béke és öröm uralkodjon az asztalnál, étkezzen, miközben valami kellemesen gondolkodik, próbáljon meg ne megbeszélni izgalmas dolgokat az asztalnál, felejtse el egy időre a napi gondokat.

Ha a kismama fáradt, izgatott vagy ingerült, jobb, ha egy kis időre elhalasztja az evést, és ilyenkor kényelmesen lezuhanyoz, és zenét hallgat. Sokat segít a rajz, főleg az érzéseid ábrázolása rajzon!

Ha egy nő nem érzi jól magát, jobb, ha gyümölcslevet vagy zöldségfőzetet, vagy menta, citromfű, csipkebogyó forrázatot igyon mézzel, és enni később, amikor jól érzi magát.

Ne rohanjon az asztalnál, alaposan rágja meg az összes ételt. ,

Csak akkor együnk, ha éhesek vagyunk, ne nassoljunk útközben. Jobb követni a táplálkozási ritmust, körülbelül ugyanabban az időben enni, akkor a szervezet felkészülhet - főzhet emésztőnedvekés az étel azonnal és jól megemésztődik.

A megfelelő főzés segít a lehető legtöbb megőrzésben hasznos anyag termékek tartalmazzák.

Próbáljon meg racionális főzési módot választani minden ételhez. Ne főzze túl az ételeket; Lehetőleg ne melegítse többször ugyanazt az ételt, jobb, ha csak azt az adagot tegyük félre, amelyet felhasználunk. Főzzön a lehető legkíméletesebb módon: sütés, párolás, párolás. Kerülje a sütést, forralást Nagy mennyiségű víz, ezzel a termékek feldolgozásának módszerével sok hasznos anyag elveszik.

Lehetőleg ne főzzünk több napig egyszerre.

Ne használjon alumínium edényt vagy fém reszelőt étel elkészítéséhez.

Fokozatosan, kis adagokban iktasson be új és szokatlan ételeket az étrendjébe, és hagyja, hogy szervezete hozzászokjon. Ha lehetséges, kövesd a bölcs törvényt: „kelj fel az asztaltól azzal az érzéssel, hogy ehetnél mást is”.

Ne feledje, hogy egy terhes nő számára nem a kalória a fontos, hanem az élelmiszer minősége, természetessége, és mindenekelőtt az „élő” sejt (teljes kiőrlésű gabona, nyers zöldségekés gyümölcsök, friss hús és tejtermékek...).

Általában úgy tartják, hogy a zsírok (vagy lipidek) az emberi szervezetben energiaszolgáltatóként (kalóriaként) működnek. Ez azonban nem teljesen helyes. Természetesen a zsírok jelentős része energiaanyagként kerül felhasználásra.

A zsírok azonban bizonyos mértékig építőanyagok a sejtösszetevők képzéséhez, különösen sejtfalak, vagyis a fehérjékhez hasonlóan ezek is alapvető táplálkozási tényezők.

A zsír hiánya az étrendben megzavarja az idegrendszer és a reproduktív rendszer működését, és csökkenti a fertőzésekkel szembeni ellenállást.

Amikor a véralvadási tulajdonságok javulnak, olyan állapotok lépnek fel, amelyek elősegítik az elhízás, az érelmeszesedés, kolelitiasis, máj- és vesebetegségek.

A zsírok magas kalóriatartalmúak: 1 g 9 kcal, ami kétszerese a fehérjék és szénhidrátok kalóriatartalmának (4,0-4,2 kcal).
Az élelmiszerek összetétele úgynevezett „láthatatlan” zsírokat (húsban, halban, tejben) és „látható” - növényi olajokat és állati zsírokat tartalmaz, amelyeket kifejezetten az élelmiszerekhez adnak hozzá.

A zsírok fő összetevői a zsírsavak. Telített és telítetlenekre oszthatók.

A telített zsírsavakat (palmitinsav, sztearinsav stb.) a szervezet egésze energiaanyagként használja fel. Legnagyobb mennyiség A telített zsírsavak az állati zsírokban találhatók. A telített zsírsavak túlzott mennyisége az étrendben a zsíranyagcsere romlásához és a vér koleszterinszintjének emelkedéséhez vezet.

A telítetlen zsírsavak „telítettségi” foka különbözik: egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen.

Különösen fontosak a többszörösen telítetlen zsírsavak, mint például a linolsav, a linolénsav és az arachidonsav, amelyek a sejtmembránokés a szövetek egyéb szerkezeti elemei, és számos funkciót látnak el a szervezetben fontos funkciókat, beleértve a normál növekedés és anyagcsere biztosítását, az erek rugalmasságát.

A többszörösen telítetlen zsírsavak főként a növényi zsírokban találhatók, és a szervezetben nem szintetizálódnak, ezért nélkülözhetetlenek. Velük teljes hiánya a táplálkozásban a magzati növekedés leállása, a permeabilitás megváltozik kis hajók.

A többszörösen telítetlen zsírsavak, elsősorban a linolsav és az arachidonsav, hormonszerű anyagok - prosztaglandinok - prekurzoraiként szolgálnak, és megakadályozzák a koleszterin lerakódását az erek falában.

A foszfolipidek, amelyek szerves része a zsírok a táplálkozásban is fontos szerepet játszanak. A sejtmembrán részeként jelentős szerepet játszanak áteresztőképességükben és anyagcseréjükben. A lecitin főleg élelmiszerekben található. A lecitin részt vesz a koleszterin anyagcsere szabályozásában, megakadályozza annak felhalmozódását a szervezetben, és elősegíti a koleszterin eltávolítását a szervezetből.

A legnagyobb mennyiségben a foszfolipidek a tojásban (3,2-3,4%) találhatók, viszonylag sok a gabonában és a babban (0,4-0,8%), valamint a finomítatlan növényi olajokban (1,2-2%). A növényi olajok finomítása során a foszfolipidek tartalma 6-10-szeresére csökken. Sok foszfolipidet tartalmaz a sajt (0,5-1,1%), a hús (0,8%), a baromfi (0,5-2,5%), a vaj (0,3-0,4%), a hal (0,3-2,4%), a burgonya (0,3%) .

A szitoszterol egy anti-atheroscleroticus szterin - oldhatatlan komplexeket képezve csökkenti a koleszterinszintet, ami csökkenti a koleszterin felszívódását emésztőrendszer, elősegíti kiválasztódását és szintjének csökkentését a vérben.

A koleszterin fontos szerepet játszik a szervezetben: az szerkezeti komponens az összes sejt és szövet közül, részt vesz az anyagcserében epesavak, számos hormon, D-vitamin (amelynek egy része a bőrben képződik a koleszterinből származó ultraibolya sugarak hatására).
A vér koleszterinszintjének emelkedésével azonban nő az érelmeszesedés előfordulásának és kialakulásának kockázata.

A szervezetben lévő koleszterin nagy része (kb. 70-80%) a májban, valamint más szövetekben képződik zsírsavakból, főleg telített zsírsavakból és szénhidrátokból. A legtöbb koleszterin olyan élelmiszerekben található, mint a tojás (0,57%), a vaj (0,17-0,27%), a máj (0,13-0,27%), a vesék (0,2-0,3%). A hús átlagosan 0,06-0,1%, a hal pedig legfeljebb 0,3% koleszterint tartalmaz.

A zsírok közül külön-külön véve egyik sem képes teljes mértékben kielégíteni a szervezet zsíranyag-szükségletét. Az állati zsírok, beleértve a tejzsírt is, magasak ízminőségek, sok lecitint, A és D vitamint tartalmaznak. Azonban kevés esszenciális többszörösen telítetlen zsírsavat és magas koleszterint tartalmaznak.

A növényi zsírok sok többszörösen telítetlen zsírsavat, E-vitamint és szitoszterint tartalmaznak, amelyek segítenek normalizálni a koleszterin anyagcserét. A növényi olajok azonban nem tartalmaznak A- és D-vitamint.

Ezért az állatok és növényi zsírokÉlelmiszerekhez kombinálva ajánlott használni.

A terhes nő étrendjének elegendő (de nem túlzott) mennyiségű zsírt kell tartalmaznia (az étrend 25-30%-a).

A terhes nő szervezete jobban felszívja a tejben és tejtermékekben, valamint a növényi olajokban található zsírokat. Ezeknek a zsíroknak a fogyasztását azonban korlátozni kell, a margarint, valamint a marha-, sertés- és bárányzsírt, valamint a disznózsírt célszerű kizárni az étrendből.

A zsírszükséglet napi 80-100 g, részvényenként növényi zsírok 20-30 g zsírokból vaj és növényi olajok (napraforgó, szójabab, kukorica) ajánlottak.

A születendő baba egészsége nagyban függ attól, hogy az anya mit eszik ebben az időszakban. Ezenkívül a megfelelően kiválasztott étrend megkönnyíti a terhességet, és nem bonyolítja a szülést.

Milyen étrendet kell enni a terhesség alatt: fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat

Az anya teste 9 hónapig a baba első bölcsőjeként szolgál, és joga van fejlődéséhez kedvező feltételeket követelni. Az egyik fő feltétel a megfelelő táplálkozás a terhesség alatt, mert ez a legfontosabb fiziológiai szükséglet bármely élő szervezet számára, műanyagokkal való ellátása, energiaköltségek pótlása és támogatása szükséges szint anyagcsere folyamatok.

A nők megfelelő táplálkozása a terhesség alatt nem csak a megfelelő méhen belüli fejlődés magzat, hanem az ehhez a nehéz időszakhoz kapcsolódó legösszetettebb élettani változások, a laktáció kialakulása és a szülés utáni munkaképesség helyreállítása is. Ezért, ha egy nő tudja, milyen táplálkozásnak kell lennie a terhesség alatt, és betartja ezeket a szabályokat, megteremti számára az előfeltételeket. jó eredményés egy egészséges gyermek születése.

Alapvető tápanyagok- ezek a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és víz.

A fehérjék létfontosságú anyagok, amelyeket a terhesség alatt feltétlenül be kell venni az étrendbe, mivel biztosítják a szervezet növekedését és fejlődését. Ez egy műanyag anyag minden szerv és rendszer sejtjeinek felépítésére, hormonok, enzimek és más biológiailag aktív vegyületek képzésére. A fehérjék óriási szerepet játszanak az immunitás kialakításában, mivel az antitestek termelése szorosan összefügg a fehérje anyagcserével. Az élet során a szervezet folyamatosan fogyasztja és megújítja a fehérjéket.

A táplálékból származó fehérjék a szervezetben aminosavakká bomlanak le, amelyekből aztán a szervezet saját fehérjéi szintetizálódnak. A 20 ismert aminosavból 8 esszenciális, vagyis nem képződik a szervezetben, hanem csak táplálékból származik. Ezt fontos tudni és emlékezni esszenciális aminosavak főként állati eredetű fehérjékben találhatók, ezért a vegetáriánus étrend betartásával a terhes nő megfosztja magát és a gyermeket a létfontosságú fontos elemei, ami minden bizonnyal hatással lesz az egészségére. Ezenkívül a növényi fehérjék nehezen emészthetők, mivel rosthéjakba vannak zárva, és nem hozzáférhetők emésztőenzimek. Így az állati eredetű fehérjék 95-98%-ban, a növényi termékekből 50-60%-ban szívódnak fel.

A leggyorsabban emészthető és felszívódó fehérjék a tejtermékek, a hal, a hús (a marhahús jobb, mint a sertés és a bárány), a tojás, majd a kenyér és a gabonafélék, a hüvelyesek és a gombák lassabban emésztődnek.

Egy terhes nő napi fehérjeszükséglete 100 gramm, melynek 60%-a állati eredetű legyen. Hogyan kell étkezni a terhes nőknek ilyen arányok mellett? Ez azt jelenti, hogy minden nap legyen az asztalon tejtermékek, húsok, halak, tenger gyümölcsei és tojás.

Ezenkívül a terhesség alatti megfelelő táplálkozásnak tartalmaznia kell a zsírokat. Energiával és műanyagokkal látják el a szervezetet, mivel a sejtszerkezetek szerves részét képezik. Zsírokkal kerül a szervezetbe nélkülözhetetlen vitaminok(A, D, E, K) és többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k), amelyek kritikus szerepet játszanak a magzat idegrendszerének és érzékszerveinek fejlődésében. A legnagyobb mennyiségben PUFA-k találhatók hal olajés növényi olajban. Ezért a terhesség alatti megfelelő étrendnek növényi zsírokat kell tartalmaznia, amelyek jelentős mennyiségű A-, D- és E-vitamint is tartalmaznak.

Egy terhes nő napi zsírszükséglete 90-100 gramm, ennek egynegyedének kell lennie növényi olaj. Állati zsírokból legmagasabb érték tejben, tejfölben, túróban, sajtban, húsban és halban találhatók.

A szénhidrátok energiaszolgáltatók, és a sejtek és szövetek, egyes hormonok és enzimek részét képezik. A szénhidrátok teszik ki a legtöbbet diéta kalóriatartalmának 60%-át biztosítja.

A szénhidrátokat szerkezetük szerint egyszerű (mono- és diszacharidok) és összetett (poliszacharidok) csoportokra osztják.

Az egyszerű vagy gyors szénhidrátok megtalálhatók a cukorban, édességekben, cukrászda, lekvár, csokoládé, édes szénsavas italok. Gyorsan felszívódnak a szervezetben, kezdve szájüreg, és azonnal bejut a véráramba. A könnyen emészthető szénhidrátok túlzott fogyasztása a zsírszövet felhalmozódásához vezet. Ez teljesen nemkívánatos egy terhes nő és a magzat számára.

Az összetett szénhidrátok lassan bomlanak le, és fokozatosan felszívódnak a vérben, segítve az állandó glükózkoncentráció fenntartását. Ezen kívül jelentős mennyiségű emészthetetlen élelmi rostot – rostot, cellulózt, pektint – tartalmaznak, ami nagyon értékessé teszi a szervezet működésének szabályozásában. gyomor-bél traktus. Ezek a ballasztanyagok fokozzák a motort és szekréciós funkció belek, fokozza az epeelválasztást, jóllakottság érzést kelt, pozitív hatással van a bél mikroflórájára, formál ürülék. Segítenek eltávolítani a koleszterint és az aluloxidált anyagcseretermékeket a szervezetből, felszívni káros anyagok. Hogyan kell étkezni a terhes nőknek, hogy poliszacharidokkal látják el a szervezetet? Az összetett szénhidrátok fő szállítói a zöldségek, gyümölcsök, bogyók, gabonafélék, hüvelyesek, kenyér és teljes kiőrlésű tészták.

Egy terhes nő étrendjének 340-350 gramm szénhidrátot kell tartalmaznia, túlnyomórészt összetett szénhidrátokkal, zöldségek és gyümölcsök formájában, és csak egyötöde lehet gyors cukrok (édesség, lekvár, cukor, sütemények).

Milyen étrend a terhesség alatt kiegyensúlyozott fehérje, zsír és szénhidrát tekintetében? Ennek az aránynak 1:1:4-nek kell lennie, és teljesnek kell lennie a vitaminok és mikroelemek tekintetében.

Mennyiségi töltés megfelelő étrend A terhesség alatti táplálkozásnak meg kell felelnie a normál fiziológiai normáknak - legalább 2550-2570 kilokalóriát naponta, amely a következő alapvető táplálkozási összetevőkből áll: fehérjék - 100 g, zsírok - 90 g, szénhidrátok - 340 g.

A várandós anya terhesség alatti leghasznosabb tápláléka a friss gyümölcsök és zöldségek, a gabona zabkása, a teljes kiőrlésű kenyér, tejtermékek lakto- és bifidobaktériumokat tartalmaz.

Adjon előnyben természetes termékek. Kolbász és kolbász helyett jobb egy darab főtt húst enni. Konzerv és tengerentúli tészta helyett azonnali főzés- zöldségsaláta vagy túrós rakott.

Helyes étrend a terhesség alatt és annak kémiai összetétele

Hogyan kell étkezni egy terhes nőnek, figyelembe véve a fenti ajánlásokat?

Termékek	Mennyiség g-ban	Termékek	Száma vg
Kenyér	120	túró 9%	50
rozskenyér	100	tejföl 10%	15
Búzaliszt	15	Vaj	25
Gabonafélék, tészta	60	Növényi olaj	15
Burgonya	200	Tojás	0,5
Zöldségek	500	Sajt	15
Friss gyümölcsök	300	Tea	1
Gyümölcslevek	150	Kávé	3
Száraz gyümölcsök	20	Só	5
Cukrászda	20
Cukor	60
Baromfihús	170
Hal	70
Tej, kefir és egyéb erjesztett tejtermékek 2,5% zsír	500

Ennek így kell lennie kémiai összetétel megfelelő táplálkozás a terhesség alatt:

• fehérjék - 96 g;
• állatokkal együtt - 60 g;
• zsírok - 90 g;
• beleértve a zöldséget - 23 g;
• szénhidrátok - 340 g;
• energiaérték - 2556 kcal.

Hogyan táplálkozzanak megfelelően a terhes nők, ha szeretik a halat? Az ilyen nőknek nem szabad megváltoztatniuk étkezési szokásaikat. Skandináv tudósok jelentős számú terhes nőt tanulmányozva lenyűgöző felfedezést tettek: a koraszülések és az újszülöttek alacsony születési súlya sokkal ritkábban fordult elő azon nők csoportjában, akik a terhesség alatt minden nap halat és tenger gyümölcseit ettek. Valószínűleg a halakban található többszörösen telítetlen zsírsavak szerepet játszanak, és megvédik a terhes nőt a koraszüléstől.

Hogyan étkezzen egy terhes nő, ha szereti a gyorséttermi ételeket? Felejts el a McDonald's-ba és más gyorséttermekbe járni. A koleszterintartalmú hamburgerek és a ketchuppal bevont hot dogok csak gyomorégést, puffadást és plusz kilókat okoznak.

Hogyan kell helyesen étkezni a terhes nőknek?

A teljes terhesség alatt a súlygyarapodás átlagosan 10-12 kg. Néhány fiatal nő, aki aggódik alakja megőrzéséért, úgy eszik, mint a madarak, így a magzatot éhezésre ítélik. Mondanunk sem kell, hogy egy gyenge újszülött kellő időben alultápláltság jeleivel születik, nehezen alkalmazkodik az új körülmények között való élethez. A legyengítő diéta eredménye az anya hypogalactia, ami még nehezebbé teszi a baba szoptatását. A terhesség nem a táplálkozási kísérletek és kísérletek ideje. Szándékosan döntöttél úgy, hogy anya leszel. Tehát ne a derekára gondoljon, hanem gyermeke egészségére.

Azonban ne próbáljon „kettőért enni”. A sok étel, a zsíros és ízletes falatok fogyasztása ahhoz vezet túlsúly anyánál nagygyermek születése és szülés közbeni szövődmények. Ha a terhesség alatt 20 vagy több kilogrammot hízott, akkor szülés után a korábbi karcsú visszanyerése nagyon-nagyon nehéz lesz, sőt talán lehetetlen is.

Az egészséges táplálkozásnak a terhesség alatt mérsékeltnek kell lennie. A táplálékot egyenletesen kell ellátni a szervezetbe a nap folyamán. Az étkezések közötti hosszú szünetek, amelyeket „a jóllakottságig” való táplálás követ, elfogadhatatlanok. A terhesség első felében fenntarthatja a szokásos napi négyszeri étkezést anélkül, hogy megtagadná magától a napi gyümölcs- és zöldségfogyasztást.

A terhesség második felében gyakrabban, legfeljebb napi 6-szor kell enni, de kisebb adagokban, hogy a gyomor ritmikusan működjön és kiürüljön. kellemetlen jelenségek gyomorégés, csuklás és böfögés formájában, amelyek minden nőnél 2-3 hónappal a szülés előtt jelentkeznek. Ennek oka az a tény, hogy a táguló méh fenekével nyomást gyakorol a rekeszizomra és a gyomorra, ami megnehezíti annak időben történő felszabadítását.

A terhesség második szakaszában a nő táplálékának bőségesebbnek kell lennie, mivel a magzat gyors növekedése és fejlődése következik be, ezért szükséges. megnövekedett mennyiség fő építőanyag - fehérje: 2 g / 1 kg testtömeg, és megnövekedett a fizikai aktivitásés legfeljebb 2,5 g / 1 kg tömeg.