Futás után fáj a bal oldalam. Nehéz terhelés, felkészületlen test, nem megfelelő bemelegítés vagy annak hiánya. Rossz bemelegítés, túl intenzív edzés, alacsony állóképesség

Kellemetlen, durva és szúró érzés valószínűleg mindenki számára ismerős, aki futott legalább egyszer. Miért fáj az oldalam? Mi adhat ilyen elviselhetetlen érzést? Valójában néha az ilyen fájdalom annyira észrevehetővé válik, hogy meg kell állnia, hogy észhez térjen és helyreálljon a légzése. Ilyen pillanatokban kezd úgy tűnni, hogy valamelyik belső szerv meghibásodott, és egyszerűen szétrobban.

Hol kezdődik a fájdalom?

A jobb vagy bal hipochondriumban fellépő kellemetlen érzés, amely gyors séta vagy futás közben jelentkezik, a kezdő sportolók természetes állapotának számít. Kellemetlen érzések merülhetnek fel annak a ténynek köszönhetően, hogy a vér a belső szervekben, különösen, ha a terhelést nem megfelelően adagolják, gyorsan keringeni kezd.

Amikor a test nyugalomban van, bizonyos mennyiségű vér tartalékban van, nem veszi fel aktív részvétel forgalomban. Amikor a fizikai stressz növekszik, ez a térfogat, amely túlnyomórészt a hasi üreg, a test elkezd bekapcsolódni. A vért az izom-, tüdő- és egyéb rendszerek növekvő szükségleteinek kielégítésére fordítják. A belső szerveket túlterheli, mivel a hatalmas beáramlás és az éles kiáramlás nem tart lépést egymással.

Ami fáj

Először a vérképzőszervek kezdenek szenvedni. Ha futás közben fáj a jobb oldala a borda alatt, ez azt jelzi, hogy a máj fokozott véráramlástól szenved, mert már eleve vértároló.

Az étkezés utáni futás megkezdése után kellemetlen érzés és fájdalom jelentkezhet a jobb hypochondriumban. Ebben az esetben a szerv, beleértve a be emésztési folyamat, nagymértékben megnövekszik, megtelik vérrel. Ezért még a könnyű futás vagy gyors séta még nagyobb terjeszkedést vált ki. A szerv megnövekedett térfogata nyomást gyakorol saját membránjára, ami kellemetlen szúró érzést okoz.

Hasonló helyzet áll elő, ha futás közben fáj a bal oldala. Itt kellemetlen érzéseket okoz a vér mennyiségének növekedése egy másik hematopoietikus szervben - a lépben. Úgy tűnik, megduzzad, nyomást gyakorolva az idegvégződésekkel sűrűn tarkított kapszula héjára. Csakúgy, mint amikor akut fájdalom jelentkezik jobb oldal, ők azok, akik jelet küldenek az agynak, hogy keményen kell dolgozniuk.

Mit jelent a fájdalom?

Leggyakrabban a megjelenő kényelmetlenség azt jelzi, hogy a személy elhanyagolta a sportolás előtti előzetes bemelegítést. Ebben az esetben a szervezet nem állt készen az intenzív véráramlásra, és nem volt ideje a vér egyenletes elosztására. Pontosan ez az oka annak, hogy futás közben fáj az oldala. Ez azonban néha annak a jele lehet, hogy ezek a szervek nem teljesen egészségesek, ezért orvosi beavatkozást igényelnek.

Hogyan lehet megelőzni a fiziológiai kellemetlenségek előfordulását

Az akut elkerülése érdekében szúró fájdalom, csak néhányat kell követnie egyszerű szabályok, amelyeket tapasztalt sportolók használnak.

Először is, soha ne kezdje el az edzést anélkül, hogy először nem végezne el egy alapos bemelegítést. Számos laza guggolás és testdőlés különböző irányokba, mért séta fokozatos ütemnövekedéssel hozzájárul az optimális újraelosztáshoz és a vér megfelelő keringéséhez a vérképző szervekben. Ezenkívül a megfelelően lefolytatott bemelegítés segít normalizálni a vérkeringést a test rekeszizomjában és izomszöveteiben. Ezt a pontot különösen fontos figyelembe venni egy kezdőknek szóló futóedzési programban.

Másodszor, figyelnie kell a légzését. A sima és mért légzés biztosítja a rekeszizom összes izmának használatát és megszünteti fáradtságórák alatt.

Harmadszor, ha futás közben kellemetlen érzést tapasztal a jobb vagy a bal hypochondriumban, gyors lépést kell tennie. Kétszáz méter gyaloglás után ismét visszatérhet a futáshoz. Itt nem kell szupercélokat kitűzni – lassan és magabiztosan kell haladni a cél felé. A rendszeres edzés, a terhelés fokozatos növelése és az állóképesség fejlesztése érdekében végzett futás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy alkalmazkodjon a vér gyors újraelosztásához az összes rendszerben és szervben.

Hogyan kezdj el futni

Hogy a sportolás igazi élvezet legyen, főleg közben kezdeti szakaszaiban, speciális edzésprogramot kell készítenie saját maga vagy edző segítségével. Általában a kezdő sportoló fizikai felkészültsége és integrált megközelítés az órák levezetésében. Ez figyelembe veszi a séták időtartamát, a versenyek idejét és az ismétlések számát. Még az edzésterv is jelentős szerepet játszhat.

Futó edzésprogramok kezdőknek

Az edzésprogramokat általában egy meghatározott időtartamra tervezik, amely lehet négy vagy tíz hetes edzésterv. Ezenkívül maga az edzés legfeljebb harminc percet vesz igénybe, és hetente három-öt alkalommal kerül sor.

Az ilyen programok nem igényelnek minden pont szigorú végrehajtását, az Ön igényei szerint alakíthatók saját test. Például növelheti vagy csökkentheti a kocogás idejét anélkül, hogy elfelejtené ennek megfelelően csökkenteni vagy növelni a gyaloglási időt. Az órák időtartamát azonban nem szabad megváltoztatni. Azt is fontos megjegyezni, hogy itt a legfontosabb az edzés rendszeressége.

Íme egy példa a legegyszerűbb edzésprogramra gyenge vagy közepes fizikai erőnlétű emberek számára.

1. hét

Edzésnap		Változások időtartama futás (perc)/séta, (perc)	Ismétlések száma	Hűtési sétaidő, min.	Teljes edzésidő, min.

2. hét

Edzésnap	Bemelegítési sétaidő, min.		Ismétlések száma	Hűtési sétaidő, min.	Teljes edzésidő, min.

3. hét

Edzésnap	Bemelegítési sétaidő, min.	A váltakozások időtartama futás (perc) / gyaloglás (perc) / futás (perc)	Ismétlések száma	Hűtési sétaidő, min.	Teljes edzésidő, min.

4. hét

Edzésnap	Bemelegítési sétaidő, min.	A váltakozások időtartama futás (perc) / gyaloglás (perc)	Ismétlések száma	Hűtési sétaidő, min.	Teljes edzésidő, min.

Egy ilyen négyhetes edzés után nyugodtan folytathatod az edzést, napi 20-30 percet futva több kilométert. Ez a program teljes mértékben fel tudja készíteni a gyenge vagy átlagos fizikai erőnlétű embereket a teljes értékű kocogásra. Vannak más módszerek is, amelyek kíméletesebb szakaszokat foglalnak magukban, de ezeket hosszabb időtartamra tervezték, és tíz héten keresztül is elvégezhetők.

Hogyan kell helyesen futni

A futástechnika, különösen az edzés kezdeti szakaszában, semmi esetre sem jár hirtelen indításokkal. A kezdő sportolóknak, különösen az ülő életmódhoz szokott embereknek hosszú sétákkal kell kezdeniük az edzést. Ha egy órán keresztül tud lendületesen mozogni anélkül, hogy kényelmetlenséget érezne, elkezdhet rövid futásokat, amelyeket gyors sétával válthat. Ez növeli a test állóképességét a fizikai aktivitás során.

A technológia hatása

Hogyan fusson helyesen, hogy csökkentse az izmok, ízületek és belső szervek terhelését, mert amikor a lábad a talajhoz ér, az egész testet megrázza? Az ilyen sokkok következtében nem csak a bokákat érintik, csípőizületés a gerincet, hanem az alapvető emberi rendszereket is. A valószínű terhelés csökkentése érdekében speciális futástechnikákat fejlesztettek ki. Mindegyiket tapasztalt sportolók használják bizonyos edzési körülmények között. Azonban egy kezdő számára sokkal fontosabb, hogy meghallgassák saját test, itt nem lehet meggondolatlanul növelni a terhelést. Csak hozzáértő és racionális megközelítés érhető el jó eredmények különböző technikák elsajátításában anélkül, hogy kérdéseket tenne fel, például: „Miért fáj az oldalam futás közben? Mit kell tenni?"

Hogyan lehet még megszabadulni a kellemetlen kólikától?

Még ha betartja is az összes alapvető szabályt és ajánlást, ha futás közben még mindig kellemetlen fájdalom jelentkezik, nemcsak a tempót kell lassítania, hanem nagyon mély kilégzést is kell végeznie. Sok sportoló megfigyelése szerint tanácsos a kilégzést úgy végezni, hogy mindegyik egybeessen a futópad és a láb érintésével, ellenkező oldal fájdalom. Így, ha a bal oldala fáj futás közben, akkor az érintés pillanatában ki kell lélegezni jobb láb a földről. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nagyon gyakran kell lélegeznie. Ez egy vagy két lépésben megtehető, a lényeg, hogy a kilégzés pillanata egybeessen a láb és a talaj érintkezésével.

Ez azzal magyarázható, hogy a kilégzés pillanatában a rekeszizom izmai érintettek. A láb talajt érésének eredményeként az egész testet ütés éri, amely az összes főt érinti izomszövet, beleértve a rekeszizom dolgozó izmait is. Ez az impulzus további oldalirányú összehúzódásokat okozhat, amelyek során a szenvedő szerv kap egy kis pihenést, és a fájdalom elmúlik.

Mentőpályák

Még egy hatékony mód kivonások fájdalom lejtők. Teljesítmény egyszerű gyakorlatok görcsoldásra és az összenyomott izmok nyújtására biztosítja jó hatást. Például a következő műveletek: állj meg és többször lassan hajolj előre. Vagy vedd fel előbb jobb kéz, dőljön balra és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd végezze el ugyanezt a gyakorlatot, de a másik irányba dőlve.

Természetesen a kellemetlen érzések megjelenése a sportolás során nem teszi lehetővé a megfelelő elégedettséget. Min kellene változtatni az edzés során, hogy ne merüljön fel a kérdés, mi és miért fáj az oldala futás közben? A tapasztalt sportolók tanácsot adnak ebben a kérdésben:

• Nem szabad futni, ha stresszes, fáradt vagy közvetlenül étkezés után.
• A reggeli kocogást legkorábban harminc perccel az ébredés után kell megtenni, hogy a test teljesen felébredhessen és teljes értékű tevékenységet kezdhessen.
• A sportolás legszembetűnőbb hatása a természetben végzett edzés után jelentkezik. Ha az órákat az állóképesség fejlesztése céljából tartjuk, akkor a ritmikus légzés fenntartása mellett célszerű változó futási tempót alkalmazni. Ugyanakkor törekedjen a távolságok hosszának növelésére.
• Annak érdekében, hogy edzés közben ne merüljön fel a kérdés: „Miért fáj az oldalam futás közben?”, előttük teljes bemelegítést kell végezni. Itt jobb gyakorlatokat használni a fő izomcsoportokra. Ezek képezik a teljes és hatékony képzés alapját.
• Itt fontos megjegyezni, hogy a futás egyáltalán nem erőterhelés, azonban a kimerültségig tartó kocogás sok energiát igénybe vehet, így a túlzott esti terhelés nem kívánatos.

Következtetésképpen

Mindenki, akinek nincs ellenjavallata a fizikai aktivitáshoz, könnyen tud időt szakítani és lehetőséget találni a sportolásra. A megvalósítás megfelelő és hozzáértő megközelítésével testmozgás Hihetetlenül hozzájárulhat egészségének, szépségének és fiatalságának megőrzéséhez. Jó edzést!

"Ha egészséges akarsz lenni, fuss, ha szép akarsz lenni, fuss..." nem ezt gondolták Az ókori Róma? Információkkal és stresszel túlterhelt századunkban a természeti törvények megsértése különféle „civilizációs betegségek” „csokorral” áll bosszút az embereken. A kocogás a fizikai inaktivitás leküzdésének legkönnyebben elérhető formája, a futás szabályait még egy kezdő számára is könnyű elsajátítani.

Ez a sport nem igényel különleges kiadásokat drága felszerelésre vagy edzőre, de lehetővé teszi, hogy az ember kiváló formában maradjon. De néha egy kezdő futó szembesül különféle rendellenességek egészség futás közben. Például egy kis futás után egy személy kellemetlen érzést tapasztal, miközben tartja az oldalát (jobbra vagy balra). Miért csinálja ezeket kellemetlen jelenségek próbáljuk meg közösen kitalálni, mennyire veszélyesek, és leküzdhetők-e.

Okoz

Nem csak a kezdők, hanem a tapasztalt sportolók is tapasztalnak fájdalmat kocogás közben. A fájdalom jellemzően a rekeszizom jobb vagy bal oldalán található. A jobb oldali hipochondrium fájdalma leggyakrabban a májból ered, a bal oldalon pedig általában a lép működési zavaraiból adódó fájdalmat jelzi. Az ilyen fájdalom leggyakoribb okai a következő tényezők lehetnek:

Nézzük meg közelebbről azokat a helyzeteket, amikor oldalfájdalmak vannak, és javasoljunk módszereket ezek megszüntetésére.

Gyenge állóképesség

A gyenge állóképesség azokra az emberekre jellemző, akik nem sportolnak rendszeresen. Az immunitást csökkentő tényezők (betegségek, sérülések, stressz, műtétek) szintén nem adnak erőt.

Annak érdekében, hogy a szervezet alkalmazkodjon a fizikai aktivitáshoz, fokozatos és szisztematikus edzésre van szükség. A rendszertelen testmozgást gyakran kísérik a felső hasban jelentkező bizsergő érzéssel kapcsolatos panaszok. A szervezet így jelzi, hogy belső szervei (máj, lép, gyomor, hasnyálmirigy) megteltek vérrel és vészhelyzetben működnek.

Krónikus betegségek belső szervek

Ha egy személynek van krónikus patológia belső szervek, ez is jelezheti magát edzés közbeni fájdalomon keresztül. Olyan helyzetek, amikor a futók fájdalmat éreznek a májban, a hasnyálmirigyben vagy a lépben edzés közben, akkor adódhatnak, ha e szervek működése károsodott. Könnyű megérteni, hogy a futás miért válthatja ki a hasi szervek különféle fájdalmas megnyilvánulásait.

A fizikai aktivitás során a beteg és megnagyobbodott szervek túlzottan megtelnek vérrel, nyomással és vibrációval. Ugyanakkor a szervnek kettőért kell dolgoznia, ami hozzájárul ahhoz fájdalom megnyilvánulásai(repedezés, vastagbélgyulladás, húzás). Például a megnagyobbodott máj (hepatitisz, cirrhosis), gyulladt vagy eltömődött epehólyag-csatornák (kolecisztitisz vagy dyskinesia) és gyulladt hasnyálmirigy (hasnyálmirigy-gyulladással) okozhat fájdalmat.

Helytelen légzés

Emberek helyes légzés képes hosszú távokat lefutni fáradtság nélkül. De ha a légzés károsodik, ez gyors fáradtsághoz és fájdalomhoz vezet a felső hasban. A túl gyakori, felületes vagy szabálytalan légzés, valamint a szájon keresztül történő légzés helytelennek minősül.

Futás közben a tüdő keményen dolgozik, mivel fokozott gázcserét biztosít a szervezetnek. A helytelen légzés azonban levegőhiányt okoz a rekeszizomban, ami a rekeszizom izmainak görcséhez vezet. A görcs alatt a vér nem áramlik elegendő mennyiségben a szívbe, hanem a májban stagnál. Ennek eredményeként a májkapszula túlcsordul vérrel, és oldalsó fájdalmat jelez.

Nem megfelelő bemelegítés vagy túl intenzív edzés

BAN BEN nyugodt állapot Az emberi testben nem a teljes vérmennyiség kering aktívan, hanem csak egy része (60-70%). A vér másik része a „raktárban” van, és nem tölti ki a véráramot. A vér felhalmozódásának helyei a vérképző szervek (máj, lép), a hasi és a mellüreg. Futás közben kemény munka az izom további vért igényel. A test elkezd dolgozni intenzív üzemmód, és a „raktáraiból” származó vér újra eloszlik a szervezetben. Nagyszámú folyékony vér nyomás alatt a vérképző szervek „pumpálják”, befolyásolva fájdalomreceptorokés fájdalmat okoz (hepatikus fájdalom szindróma). Valószínűleg sokan ismerik ezt a fájdalmat az iskolai versenyekről, amikor egyes futók éppen az oldalfájás miatt hagyják fel a versenyt.

Azonnali futás egy nagy étkezés után

A röviddel futás előtti étkezés szintén fájdalmat okozhat a hipochondriumban. A táplálékkal megtöltött gyomor térfogata megnövekszik, elvégzi az élelmiszer-kóma őrlését és erjesztését. A máj is részt vesz az emésztési folyamatban, erei kitágulnak és megtelnek vérrel.

Egyértelmű, hogy miért nagyszámú a nehéz étel minden szervtől jelentős erőfeszítést igényel emésztőrendszer. A futás tovább növeli a gyomor és a máj terhelését, hozzájárulva a túlzott vérellátásukhoz, ami ugyanazt a fájdalmat okoz az oldalban.

Hogyan lehet megszüntetni az oldalsó fájdalmat

• Kocogás közben nem szabad hirtelen abbahagyni, ez csak fokozza a fájdalmat. Jobb lassítani vagy sétálni. Ebben az esetben lazítania kell az izmokat vállövés kezek Ezek a technikák lelassítják a véráramlást és csökkentik a belső szervek stresszét.
• A légzési ritmus megváltoztatása a vérkeringést is szabályozza. A légzés legyen nyugodt, lassú, rángatás és erőfeszítés nélkül. Némán számolhat, és két-négy számlálásonként be- és kilégzéskor. A belégzés csak az orron keresztül történik, a kilégzés a szájon keresztül. A légzés normalizálódása után a véráramlás is lelassul, és a felesleges vér kiáramlása a májból és a lépből a fájdalom megszűnéséhez vezet.
• Üdvözöljük a has visszahúzódása. Ebben az esetben az izomösszehúzódás a belső szervek összenyomódásához vezet, ahonnan a felesleges vér kinyomódik. Az izomösszehúzódás hatásának fokozása érdekében többször is hajolhat a lábujjaihoz.
• Oldalfájdalom esetén meg kell érezni a legnagyobb fájdalmat okozó helyeket, és többször öt-hét másodpercig meg kell őket nyomni.

Mit kell tenni a fájdalom kiújulásának elkerülése érdekében

Természetesen a kocogás közbeni fájdalom riasztó, és megakadályozza, hogy elégedett legyen. Mit kell változtatni a képzési rendszerben, hogy ez ne ismétlődhessen meg?

A tapasztalt sportolók tanácsai szerint a futás közbeni fájdalom kiújulásának elkerülése érdekében tanácsos betartani az alábbi ajánlásokat:

• Nem szabad elkezdeni futni a stressz, a fáradtság pillanataiban, a túlevés után, ill rossz alvás. Ellenkező esetben kellemetlen érzéshez és a gyógyító hatás elvesztéséhez vezet.
• Jobb, ha elalvás után 30-40 perccel kezdi a reggeli kocogást, különben a test élesen átmegy egy tevékenységi időszakba, és minden meghibásodik. anyagcsere folyamatok. Ha az esti futást részesítjük előnyben, akkor egy mozgalmas nap után legalább 12 órának el kell telnie.
• Az egészség megőrzéséért vagy a testsúly megőrzéséért futni a legjobb a természetben. Az ilyen tevékenységeknek rendszereseknek és élvezeteseknek kell lenniük. Ha a kocogás célja az állóképesség fejlesztése, akkor tartsa be a következő ajánlásokat: próbáljon ritmikusan lélegezni (belégzés négy lépés, kilégzés négy lépés), változó ütemű (5 perc lassú futás váltakozva 5 perc gyors futással). ), és a távolságok hosszának fokozatos növelését éri el.
• A futáshoz kötelező felkészülés a bemelegítés. Bemelegítésként általában egy gyakorlatsort (kb. 15-20 perc) használnak a fő izomcsoportokra. Ez leggyakrabban magában foglalja a vállöv és a törzs billentését és elfordulását, a karok körkörös forgását, kilengéseket, kitöréseket, ugrásokat, légzőgyakorlatok. Melegítse fel a főzést idegrendszer a futó izmait pedig a terheléshez, ezzel megelőzve a különféle panaszokat, hogy edzés közben „valahol oldalt fáj”.
• A futás nem erőgyakorlat, ügyesen kell futni. A kimerültségig való kocogás sok erőt és energiát igényel egy munkanaphoz. Sok ember számára a túlzott esti testmozgás nem kívánatos, mivel alvászavarokhoz vezethet.

Mindannyian, akiknek nincs ellenjavallt a fizikai aktivitás, találhatunk lehetőséget és időt arra, hogy befektessünk jövőbeli egészségünkbe. A fizikai aktivitás kompetens megközelítésével számos előnyt nyerhet a szervezet számára, hosszú ideig megőrizve fiatalságát, egészségét és külső vonzerejét.

Kapcsolatban áll

osztálytársak

Előfordult már veled, hogy futás közben éles szúró érzés kezdődött az oldaladban, a fájdalom addig erősödött, amíg abba nem hagytad az edzést. Vizsgáljuk meg ezt a problémát, és találjunk módokat a futás közben fellépő oldalfájdalmak kezelésére.

Leggyakrabban a futás közbeni oldalfájdalom kezdőknél jelentkezik, olyan embereknél, akik most kezdenek futni és nem tudnak választani helyes mód terhelések. Néha a futás közben fellépő oldalfájdalmak problémát jelentenek a profi futók számára, és nem mindegy, hogy milyen távot futsz: hosszú terepversenyeket vagy rövid versenyeket. Természetesen nem kell beszélni az ilyen kényelmetlenséggel járó futás öröméről.

Nagyon fontos megtanulni, hogyan lehet megakadályozni a fájdalom előfordulását, és amikor fellép, gyorsan megszünteti a kényelmetlenséget.

Az oldalsó fájdalom futás közben átmeneti lehet, és rövid kólika vagy oldalgörcs formájában jelentkezhet. A szakértők ezt a fájdalomdiagramot görcsöknek nevezik. Vagyis a fájdalom forrása a mellkas és a has között elhelyezkedő izmok, ennek oka az oxigénhiány.

Vannak esetek, amikor a fájdalom különböző oldalról jelentkezik. Ha a fájdalom a bal oldalon van, akkor ennek oka a túlcsorduló lép vagy a gyengén fejlett izmok, mivel a mellkas nem vesz fel elegendő levegőt. Ha a fájdalom a jobb oldalon zavar, akkor az ok a májban van, amely tele van vérrel.

Nézzük meg közelebbről a futás közbeni oldalfájdalmak okait, hiszen az ok és a forrás ismeretében a fájdalom megelőzhető és gyógyítható.

Az oldalfájdalom futás közben mind a bal, mind a jobb oldalon megnyilvánulhat.

Kiemel következő okok miatt oldalfájdalom futás közben:

• Fájdalom a bal oldalon – lépproblémák.
• Fájdalom a jobb oldalon - májproblémák.

A futás közbeni oldalfájdalmak leggyakoribb okai:

Nagy terhelés, felkészületlen test, rossz bemelegítés vagy annak hiánya

Ha a szervezet nyugodt állapotban van, nincs szükség aktív vérkeringésre. A nyugodt állapotban lévő vér tartalék. A fő rész, amely ben található mellkasi üregés a hashártya, vagyis a máj és a lép.

Amikor elkezdünk futni, vagyis növeljük a szervezet terhelését, a teljes tartalék keringésbe kerül, hogy kielégítse a dolgozó izmok igényeit. A vér túlcsordul a hasüregben található szerveken, a kiáramlás egyszerűen nem tud lépést tartani a beáramlással. Vagyis a máj és a lép megduzzad az állandóan áramló vértől és nyomást gyakorol a teljesen átjárt membránjára. idegsejtek. Ez az, ami futás közben fájdalmat okoz az oldalán.

• Futás előtt mindenképpen végezzünk egy rövid bemelegítést, így segítjük a szervezet alkalmazkodását, felkészítjük az izmokat a közelgő munkára és fokozzuk a véráramlást, különösen a terheléshez.
• Ha még nem ismeri a futást, kezdje rövid távokkal és rövid edzésekkel. Fokozatosan növelje a terhelést és az edzés idejét.
• Amint érezhetővé válik az oldalfájás futás közben, lassan csökkentse a tempót, és váltson sportsétára. Az egyetlen dolog, amit nem tehet, az az, hogy hirtelen megáll.
• Próbálj meg ellazulni, esetleg csinálj néhány oldalsó kanyart, és ne felejts el mélyeket lélegezni.
• Nyomja meg 3 ujját a fájdalom területére, ez segít csökkenteni a kényelmetlenséget.

Gyakori, szabálytalan vagy szakaszos légzés

A légzési nehézség edzés közben fájdalmat okozhat. Például, ha a rekeszizom nem kap elég oxigént, görcsök kezdődnek, és fájdalmat érez az oldalán.

• Tedd szokásoddá az egyenletes légzést. Lélegezz be az orron keresztül, lélegezz ki a szájon keresztül. Vegyél egy mély lélegzetet az összes tüdődbe, és lassan lélegezz ki.

Edzés előtt együnk egy nagy étkezést.

Amint eszik, a szervezet minden energiáját az étel megemésztésére fordítja. A gyomor az étel fermentálásával van elfoglalva, a máj pedig a méreganyagok semlegesítésében vesz részt. Kérjük, vegye figyelembe, hogy minél nehezebb az étel, annál nehezebben dolgozik a szervezet. És ehhez a fizikai tevékenységhez futás formájában hozzá kell járulni, az eredmény oldalsó fájdalom.

• Ha reggel futást tervez, próbáljon meg reggelizni egy órával a futás előtt. Ha bőségesen reggelizett, legalább egy-két órát adjon a szervezetének az étel megemésztésére.
• Edzés előtt ne egyen nehéz ételeket: zsíros, sült, sós, fűszeres. Hagyja, hogy étrendje tartalmazzon könnyű ételeket, például zöldségsalátát vagy zabkását.
• Edzés közben figyeld a terhelést, ha tudod, hogy sokat evett, ne futj bele teljes erő. Koncentrálj jobban a futástechnikádra és a megfelelő légzésedre.

Beteg máj, hasnyálmirigy vagy epehólyag.

Gyulladt hasnyálmirigy esetén övsömör átjárja az oldalt éles fájdalom. Hepatitis esetén a máj megnagyobbodik, epehólyag-betegség esetén a kövek eltömődnek epehólyag. Az ilyen fájdalom még nyugodt állapotban is előfordulhat, de kocogás közben csak fokozódik.

• Mielőtt elkezdené a futást, konzultáljon orvosával, és vizsgáltassa meg a hasüregét. Ha nincs ellenjavallat az aktív sportolásnak, akkor nyugodtan kezdj el futni.
• Tartsd magad hozzá Az egészséges táplálkozás, kerülje a sült és zsíros ételeket.

A futás közbeni oldalfájdalom okának ismeretében megoldást találhat, vagy teljesen kiküszöbölheti a problémát.

Oldalfájdalom tünetei futás közben

A futás közben fellépő oldalfájdalmak okaival már foglalkoztunk, most itt az ideje, hogy megnézzük az oldalfájdalom tüneteit, amelyek a fájdalom megjelenése előtt állnak.

A futás közbeni fájdalom természetétől és a megnyilvánulási körülményektől függően számos tünet van:

• A test gyenge állóképessége, a fizikai aktivitásra való felkészületlenség, rossz bemelegítés, magas szint terhelések.
• Légzési problémák (futás közben nehéz lélegezni, légzése szakaszos és egyenetlen).
• Legutóbbi étkezés.
• Krónikus betegségek, amelyek fizikai aktivitás során jelentkeznek.

Fájdalom futás közben nem csak azoknál jelentkezik, akiknél túlsúlyés fogyókúrás futást gyakorol, de a hosszú távú testmozgást gyakorló profi sportolók körében is.

Oldalfájdalom futás után

Futás után a fájdalom ugyanazok miatt jelentkezik, mint futás közben. A futás utáni oldalfájdalmak leggyakoribb oka az edzés hirtelen abbahagyása, vagyis a túlzott terhelés és a hirtelen megállás. Ne tesztelje a testét! Ha azt tervezi, hogy befejezi az edzést, fokozatosan váltson lassú futási tempóra vagy gyors sétára.

Ha futás után fájdalom jelentkezik az oldalán, kövesse az alábbi ajánlásokat:

1. Vegyél egy mély lélegzetet, lazítsd el az izmaidat, nyugodj meg a légzésed. Próbáld ellazítani az egész testedet.
2. A futás utáni oldalfájdalmak enyhítésére David Balboa, a New York-i Walking Center pszichoterapeutája azt tanácsolja, hogy nyomja ujjait a fájdalom területére, és maradjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom megszűnik.
3. Ha a fájdalmas terület megnyomása nem segít, akkor finoman masszírozza az oldalt, és segítse a lép vagy a máj ellazulását.
4. Tedd Mély lélegzetetés lélegezzen ki minél tovább összeszorított ajkakon keresztül.

A futás utáni oldalfájdalom csak edzetlen embereknél jelentkezik, ezért az edzés elején cserélje le a futást gyors gyaloglással. Felkészíti a testét, és idővel még intenzív edzés mellett sem fog kellemetlen érzést érezni.

Futás közbeni oldalfájdalmak kezelése

Az oldalfájdalom futás közben, edzetlen testben 10-20 perc futás után jelentkezik. A profi futóknál fájdalom jelentkezhet túlzott edzés esetén, amikor az utolsó erő is kipréselődik a testből, és görcsök, görcsök lépnek fel a szervezetben.

Futás közbeni oldalfájdalmak kezelésének módjai:

1. Ha futás közben fájdalmat kezd érezni a bal oldala, azaz fáj a lépe, nem ajánlott megállni. Mert miután pár percet pihen, a fájdalom ismét érezhető lesz. A legjobb mód futás közbeni oldalfájdalmak kezelésére – a bal könyökét nyomja az oldalához, és kissé lassítsa a tempót.
2. Az első módszer nem segített? Vegyünk egy mély lélegzetet; a tüdeje sok levegőt vesz fel, és megnyomja a belső szerveit. Belégzés közben tartsa vissza a lélegzetét 5-10 másodpercig, és folytassa a futást. Amint úgy érzi, hogy nincs ereje visszatartani a lélegzetét, lassan lélegezzen ki.

Ahhoz, hogy a fájdalomcsillapítás segítsen, 3-5 eljárást kell elvégezni. Ha a futás közbeni fájdalom a jobb oldalon jelentkezik, akkor a fent leírt kezelés nem olyan hatékony, az alábbiakban ismertetett eljárásokból több ciklust kell végrehajtania.

• Vegyél mély levegőt és lélegezz ki, lazulj meg és nyugodj meg.
• Lassítsa le a futási tempót, fokozatosan sétáljon, álljon meg, hajoljon le és érintse meg lábujjait.
• Viseljen széles övet a derekán, és amint érezhető az oldalsó fájdalom, húzza meg az övet.
• Jól húzd be a gyomrodat, ez növeli az izomtónust, végezz pár be- és kilégzést az orrodon keresztül.

Ne feledje, hogy az összes fenti eljárást ciklikusan kell végrehajtani. Észre fogja venni, hogy néhány edzés után futás közben nem jelentkezik az oldalfájás.

Hogyan előzhetjük meg az oldalfájást futás közben?

A legjobb módja annak, hogy sikeresen edzzünk, és ne érezzünk oldalfájdalmat, a fájdalom megelőzése, vagyis annak megelőzése.

Hogyan lehet megelőzni az oldalsó fájdalmat futás közben:

1. Az edzés és az étkezések között legalább két óra teljen el. Edzés előtt ne igyon sok folyadékot, mert ez lehet az oldalfájdalmak első oka.
2. Ne hagyja ki a bemelegítést. Minden edzést teljes bemelegítéssel kell kezdeni, amely felmelegíti az izmokat és egyenletesen eloszlatja a vért, azaz javítja a keringési folyamatát anélkül, hogy túláradna vele a belső szervek.
3. A fogyókúrás vagy kocogást a test kínzása nélkül kell végezni, vagyis kellemes, optimális tempóban. Főleg, ha most kezdesz futni.
4. A futás közbeni oldalfájdalmak megelőzésének másik módja a mély légzés. Ez növeli a diagram amplitúdóját és javítja a szív véráramlását.

A futás közben fellépő oldalfájdalom a tapasztalatlan futók és a futási szabályokat be nem tartók tünete. Vigyázz magadra és a testedre, ne feledje, hogy az edzés nem lesz hatékony és eredményes, ha fájdalomtól szenved az oldalában.

Orvosszakértő szerkesztő

Portnov Alekszej Alekszandrovics

Oktatás: Kijev nemzeti Orvostudományi Egyetemőket. A.A. Bogomolets, specialitás - "Általános orvostudomány"

Az oldalsó fájdalom minden kezdő futó számára ismerős. Nehéz figyelmen kívül hagyni. Felmerül a természetes kérdés az okairól és az elkerülhetőségéről. Találjuk ki.

Miért jelentkezik a fájdalom futás közben?

Az előfordulás helyétől, természetétől és körülményeitől függően számos fő ok azonosítható:

• Gyenge testedzésés az állóképesség hiánya. Ezért főleg a kezdők tapasztalnak fájdalmat.
• Rosszul sikerült a bemelegítés. Éles növekedés terhelés provokálja fokozott véráramlást a belső szervekben. A térfogat növekedése után a máj nyomást gyakorol a májkapszulára, amely nagyszámú idegvégződéssel rendelkezik. Ennek eredményeként fájdalom lép fel, vagy ahogy az orvosok nevezik, "máj fájdalom szindróma".
• A reggeli túl nehéz vagy friss. Az étel elfogyasztása után a szervezet erői az aktív emésztésre összpontosulnak. A gyomor és a máj részt vesz a folyamatban. A gyomor-bél traktus fokozott üzemmódban működik. A futás elősegíti a további véráramlást, ami még jobban megnöveli a szervet. Az eredmény oldalsó fájdalom.
• Sekély és gyakori, szabálytalan légzés. Ebben az esetben a membrán amplitúdója csökken, ahogy a szállított oxigén mennyisége is. Görcs és fájdalom jelentkezik.
• Az epehólyag, máj, hasnyálmirigy krónikus betegségei. A fájdalom korábbi okai egészséges, képzetlen emberekkel kapcsolatosak. A betegségek hozzájárulnak a szervek megnagyobbodásához további stresszel és fájdalom megjelenésével.

Mit tegyünk az oldalfájdalmak elkerülése érdekében futás közben

A futás közbeni fájdalom elkerülése érdekében emlékezzen a következő fontos szabályokra:

1. Bemelegít kocogás előtt jelen kell lennie. Célja a test felmelegítése, a véráramlás javítása és a felkészülés keringési rendszer hirtelen felszabaduló vérre. A sportterhelésnek csak fokozatosnak kell lennie.
2. Egyenletesen kell lélegezni a legkényelmesebb tempóban. A membrángörcs okozta fájdalom esetén a lehető legmélyebb levegőt kell vennie, és összeszorított ajkakon keresztül kell kilélegeznie. Ha szükséges, a gyakorlatot többször meg kell ismételni.
3. Ha éhgyomorra nem lehet edzeni, akkor Legkorábban 30-40 perccel egy nehéz étkezés után futhat. Kerülni kell a zsíros, fűszeres, füstölt és sült ételek fogyasztását. Javasoljuk, hogy korlátozza magát salátára, zabkására vagy bármilyen erjesztett tejtermékre.
4. Mielőtt elkezdesz futni, konzultálnia kell orvosával. Ez különösen igaz azokra, akiknek van krónikus betegségek.

A futásra való felkészülés során módosítani kell az étrendet és az alvási szokásokat, a munkát és a pihenést. A dohányzás és az alkohol összeférhetetlen egészséges módonélet. Ne kezdjen el kocogni, ha fáradt, stresszes vagy álmos. A reggeli futást az ébredés után legkorábban 40 perccel szabad elkezdeni.

Nem mélyedünk el a belső szervek betegségeinek dzsungelében, hanem feltárjuk gyakori okok fájdalom egészséges gyermekeknél. És megosztunk gyakorlatokat a fájdalom enyhítésére.

Nos, a gyerek most remekül érezte magát, rohangált – a következő képzeletbeli keretben pedig már az oldalát fogta és vonaglott. Mitől van ez a fájdalom? Mi ez? Hogyan kezeljük?

Jól emlékszem, amikor gyerek voltam az iskolában - a barátom megijesztett, mondván, hogy fáj a lépem, esetleg szétreped, ha nem hagyom abba. Ugyanígy ijesztgettem a testtanárt, a jobb oldalamat fogva, hogy "ez az, a terepfutás 3. kilométerénél haldoklom, szétreped a lépem."

A lép a bal oldalon fáj, ahogy most kiderül. A máj fájdalom a jobb oldalon. És igen, a legfontosabb, hogy ne törjön ki.

Máj fájdalom szindróma. Amíg a gyermek nyugalomban van, a vér egy része nem kering a véráram, de tartalékban van. A keringő vér nagy része a mellkasban és a hasüregben található. A fizikai aktivitás során a véráramlás újraeloszlik a dolgozó izmok javára. És ha az izmok azonnal, bemelegedés nélkül elkezdenek dolgozni, akkor a légzés és a vérkeringés (amelyek biztosítják az izmok működését) néhány percet vesz igénybe. Ha a gyerekek fejjel rohangálni kezdenek bemelegítés nélkül, akkor a tartalékból származó vér bejut a véráramba, de nincs idejük gyorsan kifolyni a hasüregből. A máj és a lép mérete növekedni kezd, és nyomást gyakorol a kapszulákra. A kapszulák fájdalomreceptorokat tartalmaznak – innen ered a fájdalom.

Izomgörcs. Ha nincsenek olyan belső szervek betegségei, amelyek a fizikai aktivitás során fájdalmat okozhatnak, akkor a leggyakoribb ok az, hogy a légzést segítő rekeszizom nem kap szükséges mennyiség oxigén. Emiatt maga a rekeszizom vagy az alatta lévő hasizmok görcsbe rándulnak – megfeszülnek és rándulva ellazulnak. Emiatt a gyermek fájdalmat érez az oldalán - balra vagy jobbra.

Az epeutak kitágulása. Ha a gyerekek evés után azonnal futni kezdenek, a májkapszula túlfeszül (és a máj részt vesz az étel emésztésében). Ha megérkezik az étel emésztőrendszer, a májerek kitágulnak. Bővülnek is epe vezetékek– elkezd rajtuk keresztül folyni az epe a belekbe.

Gázok. Nos, ez egybeesett – edzés és gázok gyomor-bél traktus.

Megjegyzés a szülőknek: az oldalsó fájdalom a fizikai túlterhelés gyakori jele. Lehetséges, hogy a gyermek fizikai aktivitását elvileg csökkenteni kell. Ezenkívül ez a fájdalom az elégtelen edzésnek köszönhető. Gregory Landry, a Wisconsini Egyetem gyermekorvosa ezt ajánlja: „Egy tízéves gyerek, aki például most kezdett el futni, ne futjon többet napi 1,5-3 km-nél vagy heti 8-10 km-nél. Miután ezt a távot oldalfájdalom nélkül le tudja futni, fokozatosan növelheti a távot heti 1,5-3 kilométerrel.”

Az első és legfontosabb dolog a terhelések fokozatossága, melynek bemelegítéssel kell kezdődnie. A pennsylvaniai Eli Glick amerikai fizikoterapeuta ajánlása szerint az ideális bemelegítésnek legalább 10 percig kell tartania. Alapgyakorlatok: dinamikus légzés (kezek fel - belégzés, kezek le - kilégzés), guggolás és hajlítás - ujjaival érje el a lábát.

A második és nem kevésbé fontos - nem tudsz sokat enni. A teli gyomor növeli a görcsök valószínűségét a rekeszizomban és a hasizmokban. Az edzést legkorábban étkezés után 2-3 órával kell elkezdenie. És edzés közben ne igyál sok vizet. Edzés vagy verseny előtt 60-30 perccel ehetsz egy maréknyi diót és aszalt gyümölcsöt (egy maréknyi gyerek), vagy egy szénhidrátszeletet.

A fájdalom szindróma enyhítése

• Lassíts. Tegyen egy lépést, fokozatosan lassítva, amíg a fájdalom el nem múlik. Folytassa a sétát, lélegezzen: kezek felfelé - belégzés, kezek lefelé - kilégzés.

• Légzés és nyújtás. Ha a tempó lelassul, de a fájdalom megmarad, meg kell állnia és lélegeznie kell, nevezetesen: először vegyen 10 sekély levegőt és kilégzést. Ezután térjen vissza ide normál légzés. Ezután vegyen egy mély lélegzetet: nyújtsa ki a karját oldalra, egyenesítse ki mellkas. Belégzés és kilégzés. A következő belégzéskor fel kell nyújtóznia a kezei mögött, és lassan hajlítania kell különböző irányokba (kezek felfelé - belégzés, hajlítás - kilégzés). Ezután nyújtsa előre a karját, kerekítse a hátát. És ismét lélegezz lassan és mélyen: kezek fel - belégzés, kezek le - kilégzés. A mély légzés lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa a vér áramlását a belső szervekből.

• Keress egy WC-t. Lehetséges, hogy ez nem a máj, nem a lép, nem a rekeszizom, nem izomgörcsés gázok a gyomor-bél traktusban. Csak küldje el gyermekét a WC-re.

És mégis, mindig legyen figyelmes a fájdalom minden megnyilvánulására.

Feltétlenül forduljon orvoshoz, ha:

• a fájdalom edzés után egy órán belül nem múlik el

• széklet után a fájdalom nem szűnik meg

• ha a hőmérséklet emelkedik

• A fájdalom több hetes edzés után folyamatosan jelentkezik.

• Ne adjon önállóan gyógyszert orvosi javaslat nélkül.

Kapcsolatban áll

A futás közbeni oldalfájdalom az egyik leggyakoribb probléma a kezdő sportolók körében. Minden futóban, aki találkozott ilyen problémával, felmerül a kérdés, hogy ez miért történik, hogyan kerülhető el, érdemes-e tovább futni, leküzdve a megjelenő fájdalmat.

Ugyanakkor a futás közbeni fájdalom nemcsak túlsúlyos futóknál vagy kezdőknél, hanem profi sportolókban is előfordulhat.

Olvassa el, miért fordul elő futóedzés közben, mik a tünetei az oldalfájdalomnak, hogyan lehet megelőzni ezeket a kellemetlen érzéseket, és hogyan lehet megbirkózni velük futás közben.

Az oldalsó fájdalom okai

Az oldalsó fájdalom okai eltérőek lehetnek. A leggyakoribbak a következők:

• rossz bemelegítés vagy annak hiánya,
• helytelen légzés futás közben,
• egy kiadós reggelit, vagy a sportoló közvetlenül a futás előtt evett
• krónikus betegségek, például a máj vagy a hasnyálmirigy.

Nézzük meg ezeket az okokat részletesen.

Rossz bemelegítés és túlzott testmozgás

Az oldalfájdalom egyik oka lehet az edzés előtti elégtelen bemelegítés, ill teljes hiánya. A helyzet az, hogy amikor nyugalomban vagyunk, a testben lévő teljes vérmennyiség körülbelül hatvan-hetven százaléka kering a szervezetünkben. A fennmaradó harminc-negyven százalék pedig a belső szervekben (például a lépben) található.

Amikor a szervezet hirtelen terhelést kezd tapasztalni, a tartalékban lévő vér nagyon gyorsan keringeni kezd.

Ezért a máj térfogata megnő, és ez a szerv nyomást gyakorol a májkapszulára, amelynek sok idegvégződése van. Ezért fájdalom jelentkezhet az oldalon. A lokalizációja az jobb hypochondrium. Egyébként ezt májfájdalom-szindrómának nevezik.

Érdekes, hogy ez a szindróma egészséges, rossz szokásokkal visszaélő fiataloknál jelentkezik.

De ha fájdalom jelentkezik a bal oldalon, ez már a vér mennyiségének jelentős növekedését jelzi a lépben intenzív edzés során.

Tippek ennek elkerülésére

• Ne feledje: a bemelegítés a futóedzés előtt kötelező. A bemelegítés során szervezetünk „felmelegszik”, fokozódik a véráramlás, az izmok és a belső szervek felkészülnek az intenzív edzésre. Bemelegítés nélkül a fájdalom nem lesz lassan megnyilvánulva a futás első kilométere után.
• Az edzést kis terheléssel kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell. Ugyanez vonatkozik a kocogás idejére és távolságára is – kezdje kicsivel (például 10-15 perc), és fokozatosan növelje a futással eltöltött percek és méterek számát. Minél kitartóbb leszel, annál kevésbé fog zavarni az oldaladban jelentkező kellemetlenség futás közben.
• Ha kocogás közben váratlanul fájdalom jelentkezik, csökkentse a sebességet (de semmi esetre se álljon meg azonnal), majd lassítás után lazítsa meg a karját és a vállát, hajoljon meg kétszer-háromszor, és vegyen egy mély levegőt. Ujjaival többször is finoman nyomást gyakorolhat a fájdalom helyére.

Helytelen (irritmiás) légzés

A fájdalom oka lehet a futás közbeni légzéstechnika hibája. Tehát, ha az oxigén nem tud elegendő mennyiségben bejutni a rekeszizomba, az eredmény görcs és fájdalom jelentkezik.

Ezért futás közben ritkán és nem felületesen kell lélegezni, mivel ilyenkor megromlik a szív véráramlása, ami a májban stagnálni kényszerül, és megnöveli az utóbbi térfogatát, ami nyomást gyakorol a májkapszulára. Ezért a fájdalom megjelenése a jobb oldalon.

Tanácsok, mit kell tenni ebben az esetben.

• A légzésnek egyenletesnek kell lennie. A legjobb, ha számolva veszünk levegőt. Két lépés - belélegzünk, további két lépés - kilélegzünk, és így tovább. Ebben az esetben a belégzésnek az orron keresztül kell történnie, és a szájon keresztül kell kilépnie.
• Fájdalmat okozó rekeszizom görcs esetén lassan és mélyen be kell lélegezni, majd összeszorított ajkakon keresztül ki kell lélegezni. Ezenkívül a lehető leglassabban kell kilélegezni.

Nagyon kiadós reggeli

Evés után testünk azonnal elkezdi megemészteni az ételt. A májban megnagyobbodott gyomor és kitágult erek találhatók, ami semlegesíti a mérgező anyagokat.

És minél nehezebb ételt eszünk, annál nehezebben emészti meg a szervezet. A futás pedig vérzést okoz, innen ered a jobb oldalon fellépő fájdalom.

Tippek, mit kell tenni ilyen helyzetben.

• A futás előtt legalább negyven perccel reggelizni kell. Ugyanakkor, ha sok étel volt reggelire, akkor másfél órával el kell halasztani az edzést.
• Ha az étel túl nehéz, utasítsa el. Ilyen ételek alatt sült, sózott, füstölt, borsos ételeket értünk. A legjobb, ha az edzés előestéjén reggelizik könnyű salátával, főtt (vagy párolt) rizzsel, vizes zabkásával és tejtermékekkel.
• Nem szabad intenzíven edzeni egy meglehetősen kiadós reggeli után. Ezen a napon jobb, ha lassítod a tempót és csiszolod a futástechnikádat. Egy másik napon pedig, amikor könnyebb a reggelije, utolérheti a futás intenzitásának növelésével.

Krónikus betegségek

A jobb vagy bal oldalon fellépő kellemetlen érzés oka lehet a belső szervek krónikus betegségei: máj, epehólyag vagy hasnyálmirigy.

• Például a máj megnagyobbodhat, ha egy személy hepatitisben szenved, beleértve a B és C gyulladást.
• Fájdalom léphet fel epekőbetegség következtében: a kövek elzárják az epehólyag csatornáit.
• Ha az epe viszkozitása elég alacsony, nem folyik ki jól - gyulladás léphet fel, és ennek eredményeként fájdalom.
• Az akut fájdalom a hasnyálmirigy-gyulladás (más néven hasnyálmirigy-gyulladás) eredményeként jelentkezik.

Ugyanakkor ezek a kellemetlen érzések a betegeknél nyugalomban is megjelenhetnek. És a terhelés növekedésével, beleértve a kocogást is, csak fokozódnak.

Tippek, mit kell tenni ilyen esetekben

Hasonló betegségben szenvedő betegek krónikus betegségek hasnyálmirigy, epehólyag vagy máj, mindenképpen forduljon tapasztalt orvoshoz. Szintén szükséges a belső szervek ultrahangvizsgálata a kizáráshoz lehetséges ellenjavallatok kocogáshoz. De kísérletezni az önigazgatással gyógyszerek Nem éri meg!

Ezenkívül be kell tartania megfelelő táplálkozás, egyél nagy mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt, valamint gabonaféléket, zárd ki az étrendből a sós, zsíros és sült ételeket. A legjobb az ételeket párolni vagy sütni.

Ha az edzés során a fájdalom utolér, lassan tegyen egy lépést, és vegyen többször mély levegőt.

Olyan állapotok, amelyek hozzájárulnak az oldalsó fájdalom megjelenéséhez

Tehát megtaláltuk azokat az okokat, amelyek kellemetlenséget okoznak a jobb vagy a bal oldalon. Melyek azok a tünetek és állapotok, amelyek arra utalnak, hogy a fájdalom hamarosan érezhető lesz?

Több is van belőlük. Íme, mire kell figyelnie:

• a szervezet nem túl szívós, rosszul van felkészülve az intenzív stresszre,
• a bemelegítés rosszul és gyűrött volt,
• nagy intenzitású edzési terhelés,
• futás közben nehéz lélegezni, egyenetlen és szakaszos,
• nemrég evett, kevesebb mint 40 perc telt el az utolsó étkezés óta,
• krónikus betegségei vannak, amelyek fizikai aktivitás után éreztetik magukat.

Az oldalsó fájdalmak megelőzésének módjai

Az alábbiakban olyan tippeket talál, amelyek segítenek minimalizálni az oldalfájdalom kialakulásának esélyét edzés közben.

Edzés előtti táplálkozás

• Az edzések között és utolsó találkozó az ételnek legalább 40 percig el kell telnie. Ideális esetben legfeljebb másfél-két óra. Ezenkívül ne menjen futni, ha elég sokat evett. Vagy ezen a napon csökkentse az edzés intenzitását, a futástechnikára koncentrálva.
• Kocogás előtt ne igyon sok különféle folyadékot.

Bemelegítés és tempó a futás elején

• Kocogás előtt mindenképpen érdemes bemelegíteni. E bemelegítő gyakorlatok segítségével a vér aktívabban kering, és a belső szervek térfogata sem telítődik túl.
• A fogyókúrás célú futás legyen túlerőltetés, nyugodt tempójú. Főleg az edzés legelején.

Légzésszabályozás

Mi a teendő, ha hirtelen nagyon észrevehető a bal oldalam fájt futás közben vagy ha sportol? Minden iskolai tanár, akárcsak egy terapeuta, kétségtelenül a következő ajánlásokat fogja adni.

Állj meg!

Ha futás közben fájdalmat érez a bal oldalán, akkor ne légy hős. Amint megjelent éles fájdalom a bal oldalon - ez az, a sportteljesítmények azonnal véget értek! Sürgősen meg kell állni, levegőt venni, és megérteni ennek a fájdalomnak az okát.

Fájdalom okai a bal oldalon futás közben

Az első dolog, amit a bal oldalon fellépő éles fájdalom jelez, a lépből érkező jelek, amelyek nem állnak készen a váratlan események észlelésére. nagy terhelések. Általában ez egy meglehetősen akut fájdalom (úgynevezett görcs), amely jellemző azokra, akik nem vesződtek fizikai vagy dinamikus gyakorlatokkal. Ez a fájdalom általában meglehetősen hirtelen kezdődik, de ugyanolyan hirtelen ér véget. Csak annyit kell megállítani és semlegesíteni, hogy állj meg néhány percre, vegyél félig ülő helyzetet (hadd nézzék!) és lélegezz nagyon mélyeket az orrodon keresztül! És természetesen megtagadja a fizikai gyakorlatok folytatását.

A bal oldal gyakran fáj futás közben, és azoknak, akiknek a testét tapasztalja hormonális változások. De az igazat megvallva, még a profi sportolók is, legyenek futók vagy kerékpárosok, ahogy ők maguk mondják, a bal oldalt „megragadják”, bár ez nem jégkorong, ott nincsenek erőtechnikák.

Egy teljesen más eset - ugyanaz az éles fájdalmas érzések a hipochondrium területén. Még egy képzett embernél is előfordulhatnak, amikor a teste a határon van. fizikai képességek vagy mesterségesen hozták csúcsformába. Ez az alattomos fájdalom azonban olyan embereknél is megjelenhet, akik rendszeresen és adagokban támogatják fizikai erőnlét teljesen rendszeresen.

Van még egy oka annak, hogy a bal oldala fáj futás közben. Ez persze az alattomos hasnyálmirigy, amely a májhoz hasonlóan az utolsó pillanatig nem érezteti magát. Csak meg kell értened, minden esetre, hogy a máj a másik oldalon van.

Egy másik ok, bár meglehetősen ritka, a veleszületett szívbetegség, a szűk tüdőrekeszizom, veleszületett patológiák stb.

Mi a teendő, ha fáj a bal oldala?

• Ne félj.
• Minden fizikai tevékenységet le kell állítani.
• Lehetőleg vegyen félig ülő helyzetet (lehetőleg fekve), és hagyja magára a testet 8-10 percig. Ugyanakkor nem szabad a lábát rúgni, a haját húzni, és a félelem egyéb megnyilvánulásait sem mutatni.
• MINDEN ESETBEN - hívjon mentőt!

Hogyan lehet elkerülni a bal oldali fájdalmat futás közben?

Úgy tűnik, hogy erre a kérdésre a nyilvánvaló válasz önmagát sugallja - hagyja abba a futást, és minden lehetséges módon védje meg testét a fizikai aktivitás. Egy ilyen megoldás azonban alapvetően rossz, és gyakran nem oldja meg a problémát, hanem csak súlyosbítja azt, mert a probléma gyökere lehet a nem kellően aktív életmódban.