Egészséges és kielégítő reggeli. Mit lehet egészségesen enni reggelire: finom receptek és ajánlások. Mogyoróvajas chips

A nap reggelivel kezdődik. Az egész következő nap hangulata attól függ, hogy milyen lesz. Hiszen a reggeli megadja a fizikai hangot és energiát a munkához. Ha pedig ízléses, erkölcsös és esztétikus jellegű örömet is okoz, akkor 100%-ban emelkedett hangulat kíséri egész nap. Ebben a cikkben megtanítjuk, hogyan töltse meg otthonát örömmel reggeli közben. Vegye figyelembe a recepteket fotókkal és videókkal, és tegye boldoggá szeretteit.

A legfontosabb dolog a cikkben

Milyen előnyei vannak a reggelizésnek?

Általában reggel nem akar felkelni és reggelit főzni magának. Ezért sok család abból reggelizik, ami a tegnapi vacsorából megmaradt. De ez helytelen, és nem hoz semmilyen hasznot a szervezet számára. Az egész napos teljes feltöltéshez megfelelő ételekkel kell reggeliznie, amelyek nemcsak az éhségérzetet csillapítják, hanem maximálisan telítik a szervezetet a szükséges enzimekkel.
Tehát milyen előnyökkel jár a reggelizés?

• Zöldségek. Párolva, nyersen vagy párolva nagyszerű könnyű reggelit készítenek. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba a fűszerekkel és a sóval.
• Zabkása. Különösen a zabpehely gazdag rostokban és lassan emésztődő szénhidrátokban. A zabpehely mellett hasznos gyöngy árpát, kölest, hajdinát, kukoricadarát fogyasztani.
• Tejtermékek. Ez magában foglalja a friss tejet és az erjesztett tejtermékek teljes skáláját (kefir, túró, joghurt). Minimális zsírtartalommal kell rendelkezniük. Nagyon jó ezeket a termékeket gyümölcsökkel, diófélékkel, szirupokkal és mézzel kombinálni. Készíthetsz sajttortákat is.
• Kemény sajt. Nem csak finom, hanem egészséges reggeli is. Kalciumban gazdag. Néhány szelet ebből a termékből minden étkezés tökéletes kiegészítője.
• Gyümölcsök. Nyersen vagy gyümölcslé formájában fogyasztva előnyösek.
• Tojás. Talán ez a leggyakoribb reggeli étel. Tükörtojás, kemény, lágy, omlett, mi lehet gyorsabb és finomabb reggel? Ez a reggeli tápláló és erőt ad a munkához.

Receptek az egészséges, megfelelő reggelihez

Számos recept létezik a megfelelő reggelihez, de térjünk át a reggeli helyes táplálkozás legklasszikusabb lehetőségeire.

– Zabpehely, uram

A zabpehely régóta kötelező reggeli a briteknél. Jótékony tulajdonságai elősegítik a gyomor megfelelő működését, energiával töltik fel, és amennyire csak lehetséges, megbirkózzanak az éhségérzettel. Végül is a zabpehely gazdag B-vitaminban, A-, C-, E-, K-vitaminban, rézben, káliumban, foszforban, magnéziumban. Tejjel kombinálva a lehető legnagyobb mértékben dúsítja a szervezetet kalciummal. Sokan nem szeretik a zabpelyhet, de miután e recept szerint elkészítik, valószínűleg meggondolják magukat. Az előkészítéshez szüksége van:

• 2 evőkanál zabpehely.
• 1 liter tej.
• 2-5 evőkanál cukor (ízlés szerint).
• 50 g vaj.
• Kedvenc gyümölcsök.

Készítse elő a következők szerint:

1. Helyezze a tejet a tűzhelyre. Hagyjuk felforrni.
2. Hozzáadjuk a pelyheket, és állandó keverés mellett főzzük.
3. Alapvetően a zabpelyhet 5-10 percig főzzük. A pontos időt a csomagoláson kell ellenőrizni.
4. Ha a zabkása megfőtt, adjunk hozzá olajat, és folyamatosan keverjük, amíg felmelegszik. Az ilyen akciók légiessé teszik.
5. Fogyasztás előtt adjuk hozzá kedvenc gyümölcsét, adhatunk hozzá mézet vagy szirupot. Élvezze a finom, és ami a legfontosabb: egészséges reggelit.

“Szendvics – felvette és azonnal a szájába”

A szendvics nem csak egy szelet fehér kenyér kolbásszal és majonézzel. Lehet egészen finom, alacsony kalóriatartalmú és egészséges. Egy ilyen szendvicshez a következőkre lesz szüksége:

• Teljes kiőrlésű kenyér.
• Főtt csirkemell.
• Feldolgozott sajt.
• Zöldségek és zöldek.

1. Egy szelet kenyérre olvasztott sajtot kenünk.
2. A tetejére egy darab főtt csirkefilé kerül.
3. Zöldségek és zöldségek saját belátása szerint. Lehet saláta, paradicsom, uborka.

"Turmix"

Egy újszerű koktél ideális megoldás egy egészséges reggelihez. Nagyon egyszerű megtenni: zöldségeket vagy gyümölcsöket kell keverni egy turmixgépben. Ha szükséges, adjunk hozzá tejet, joghurtot, kefirt vagy vizet. Nagyon finom kombinációk:

• Eper joghurttal.
• Banán tejjel és málnával.
• Alma, sárgarépa, narancs.
• Spenót, paradicsom, uborka.

A legjobb egészséges reggeli ötletek az egész családnak: receptek fotókkal

Érdekes ötleteket mutatunk be egy finom reggeli elkészítéséhez.

Zöld hajdina

Ez az eredeti étel meg fogja lepni háztartását. Önálló ételként is tálalható, vagy húskészítmények mellé egészséges köretként, mert a férfiak nem tudnak hús nélkül élni.


A zöld hajdinához szüksége lesz:

• 150-200 g hajdina.
• 200 g spenót.
• Egy fej hagyma.
• 1 evőkanál citromlé.

Töltse fel a hajdinát vízzel 1:1,5 arányban. Sózzuk és 15 percig főzzük. Vegyük le a tűzről és pároljuk be.


A hagymát megpucoljuk, kockákra vágjuk, és egy serpenyőben megpirítjuk.


Forraljuk a spenótot 5 percig. Hűtsük le folyó hideg víz alatt.


A megfőtt spenótot citromlével turmixgépben ledaráljuk.


Az elkészített hajdina zabkását pirított hagymával és spenótpürével összekeverjük. Szolgáljunk.

„Szivárványos” zöldséges rakott

A reggeli zöldségek egészségesek. De hogyan lehet rávenni a gyerekeit és a férjét, hogy egyék meg őket? Az egész család imádni fogja ezt az eredeti receptet.


Szükséges:

• 2 padlizsán.
• 2 sárgarépa.
• 2 fiatal cukkini.
• 4 paradicsom.
• 2 tojás.
• 300 g kemény sajt.
• 1 evőkanál 20% zsírtartalmú tejszín.
• Ízlésnek megfelelő fűszerek.

A padlizsánt szeletekre vágjuk. Ehhez célszerű zöldséghámozót használni. Adjunk hozzá sót és hagyjuk állni 30 percig.


Ugyanezt az eljárást végezze el a cukkinivel.


A sárgarépát meghámozzuk, és szintén vékonyra vágjuk teljes hosszában.


A zöldségeket formába helyezzük körben, oldalt. A paradicsomot szeletekre vágjuk, és a zöldségek közé tesszük.


A tojást felverjük a tejszínnel. Ráöntjük a zöldségekre.


A tetejére kemény sajtot szórunk.


180°C-os sütőben 45 percig sütjük.

Mit ne reggelizz?

Ahhoz, hogy a reggeli egészséges legyen, ki kell zárni belőle a káros összetevőket. Ezek tartalmazzák:

• Édesség. Ide tartoznak a pékáruk, a csokoládé és a sütemények. Ezek az ételek gyors szénhidrátok, meglehetősen magas kalóriatartalmúak és nehezek a gyomorra. Az éhségérzet elég gyorsan visszatér elfogyasztásuk után.
• Hús és hal Jobb ebédre hagyni. Ezek az ételek gazdagok fehérjében, és nem igazán alkalmasak reggeli étkezésre.
• Lisztből készült termékek, például a tészta és a gombóc „kicsit, mint egy kő” a gyomrodban, kellemetlen érzést okozva. Ez a fajta étel semmilyen módon nem ösztönzi Önt egy produktív munkanapra.
• Szendvicsek A majonézzel és kolbásszal nem a legjobb étel reggelire, mivel egy ilyen étkezés nagyon megterheli az egész emésztőrendszert.
• Hagyma fokhagyma Nem tanácsos a nap elején enni.

Receptek gyors és ízletes reggelihez

Szeretnéd gyorsan megetetni a családod? Meghívjuk Önt, hogy próbáljon ki finom instant recepteket.

Palacsinta

A palacsintánk alternatívája. Ez a reggeli gyorsan elkészíthető, és minden bizonnyal örömet okoz családjának, különösen a gyerekeknek.


Termékek:

• 0,5 liter tej.
• 0,5 kg liszt.
• 3 tojás.
• 2 evőkanál cukor.
• 3 tk sütőpor.

Öntsünk egy pohár tejet egy tálba, adjuk hozzá a cukrot, a tojást, a lisztet és a sütőport. Jól összekeverni.


A maradék tejet a kapott masszába öntjük és habverővel felverjük.


Melegítsünk fel egy serpenyőt, kenjük meg egy kicsit növényi olajjal és süssünk palacsintát.


Tálaljuk úgy, hogy a palacsintákat egymásra rakjuk, meglocsoljuk mézzel, és bogyós gyümölcsökkel díszítjük.

Gyümölcssaláta

Ennek az ételnek az alapja általában egy alma és joghurt. Az összes többi gyümölcsnek szezonja van.


Ma salátát készítünk a következő összetevőkből:

• 2 alma.
• 2 kivi.
• 2 banán.
• 2 mandarin.
• Egy pohár joghurt.

Hámozzon meg és magozzon ki minden gyümölcsöt.


Vágjuk kockákra. Megkenjük joghurttal és tálaljuk.

Mit főzzek reggelire a családnak: egyszerű és gyors ételek

Minden háziasszony fejfájása az, hogyan etesse meg szeretett férjét, és hogyan tegyen kedvet a gyerekeknek reggelivel? Próbáljon meg főzni receptjeink szerint, és többé nem fog fájni a feje.

Rántotta "Felhő"

Még egy egyszerű rántotta is a konyhaművészet remekévé válhat. Ebben az esetben a főzési folyamat minimális időt vesz igénybe.


Két rántotta elkészítéséhez szüksége lesz:

• 2 tojás.
• 2 szelet kenyér pirításhoz.
• Só bors.

Válaszd el a sárgáját a fehérjétől. Minden egyes sárgáját külön edénybe helyezzük.


Adjunk hozzá sót a fehérjékhez, és verjük fel.


Helyezze a kenyérszeleteket egy sütőlapra.


Óvatosan ráhelyezzük a felvert tojásfehérjét, a közepébe vésve.


Helyezze a sárgáját ezekbe a mélyedésekbe.


5-8 percre 180-200°C-os sütőbe tesszük.

Palacsinta

Hagyományos orosz étel. Micsoda dolgok ezek! Próbáljon meg gyors palacsintát készíteni savanyú tejjel reggelire.


Szükséged lesz:

• 0,5 l kefir.
• 150 g liszt.
• 2 evőkanál cukor.
• Két tojás.
• 2-3 evőkanál növényi olaj.
• 0,5 teáskanál szóda.
• 50 ml víz.

Ennyi hozzávalóból 10 kiváló palacsinta lesz reggelire. És így készülnek:
A tojást és a cukrot habverővel felverjük.


Adjunk hozzá kefirt és szódát.


Adjunk hozzá lisztet, és készítsünk „sima” tésztát. Adjunk hozzá növényi olajat, keverjük össze és hagyjuk állni a tésztát 20-30 percig.

Jól felmelegített serpenyőben palacsintát sütünk.


És még néhány fotórecept és reggeli ötlet.

Finom reggelik gyerekeknek: fotóreceptek

Gyerekek, milyen nehéz etetni őket! Mindig kifinomultabbnak és találékonyabbnak kell lenni. Tekintse meg a kicsiknek készült recepteket, amelyeket gyermeke imádni fog.

Szórakoztató omlett

Még egy szokásos omlett is lehet egy szórakoztató étel.


Hozzávalók:

• 3 tojás.
• 0,5 evőkanál tej.
• 1 evőkanál keményítő.
• Tálaláshoz: bacon, koreai sárgarépa.

Az omlett hozzávalóit összekeverjük. Végül adjunk hozzá keményítőt.


Az omlettet a sütőhüvelybe öntjük (az alsó részt előre kössük le).


Helyezze a hüvelyt forrásban lévő vízbe, és főzze 30 percig.


Vegyük ki az omlettet, és adjunk neki kerek formát. Tányérra tesszük.


Díszít. A gallér szalonnából, a haj koreai sárgarépából, a szeme bors vagy szegfűszeg.


Válogatott fényképeket ajánlunk figyelmébe: hogyan tálaljon egy hétköznapi ételt gyermekének?

Reggeli egy iskolásnak: kiadós, egyszerű receptek

Egy iskolás reggelijének bőségesnek kell lennie, hogy energiával töltse fel az egész napra. Néhány egyszerű recept, hogyan etessünk ízletes és kielégítő ételeket egy iskoláskorú gyermeknek.

Syrniki

Ennek az ételnek a fő jellemzője a kalcium. Tanítványa értékelni fogja ezt a receptet.


Szükséged lesz:

• 350 g túró.
• Két tojás.
• 3 evőkanál cukor.
• 1 csomag vaníliás cukor.
• 3 evőkanál búzadara.
• 8 evőkanál liszt.
• 50-100 g mazsola.

A túrót szitán dörzsöljük át.


Adjuk hozzá a tojást, a cukrot és a búzadarát. Keverd össze. Hagyjuk állni 15-20 percig, hogy a búzadara megduzzadjon.


Hozzáadjuk a mazsolát és a lisztet. A tésztát összegyúrjuk.


Lisztből sajttortákat formázunk, hogy a tészta ne ragadjon a kezünkhöz.


Melegíts fel egy serpenyőt, és süsd meg a sajttortákat mindkét oldalukon.

Omlett a sütőben

A fehérje szükséges a normál fejlődéshez, ezért az omlett tökéletes reggelire iskolásoknak.


A sütőben lévő omletthez szüksége lesz:

• 5 tojás.
• 100-150 ml tej.
• 150 g kolbász (főzve vagy tálalva - saját belátása szerint).
• 2 evőkanál liszt.
• Fűszerek és gyógynövények ízlés szerint.

A tojásokat egy mély tálba verjük, hozzáadjuk a fűszereket, és felverjük.


Adjunk hozzá lisztet, keverjük össze.


A zöldeket és a kolbászt tetszés szerint vágjuk.


A sütőedényt kivajazzuk. Helyezze bele a kolbászt és a fűszernövényeket.


Öntsük bele a tojásos keveréket. 20 percig sütjük 180°C-on.

Reggeli kedvesének: finom ötletek

Mindig szeretnél kedvesed kedvében járni, miért ne készíthetnél belőle eredeti reggelit? Reggeli ötlet szeretett emberének.

Rántotta "szív"

A reggeli elkészítéséhez szüksége lesz:

• Két tojás.
• Két kolbász.
• Zöldségek és fűszernövények díszítéshez.

Minden gyorsan elkészül:
Vágja félbe a kolbászt anélkül, hogy az egyik szélét átvágná. Fordítsa ki és rögzítse a végeit fogpiszkálóval.


Helyezze a kolbászt a forró serpenyőre.


Belül verjük fel a tojást. Készre sütjük.


Szolgálj szeretettel.

Még néhány ötlet, hogyan lepje meg kedvesét reggel, fényképeken.

Videóreceptek az ideális reggelihez

Szép napot minden egészséges életmód hívének! A reggeli étkezés a legfontosabb annak az embernek, aki jól akarja érezni magát és karcsú lenni. Ma arról fogunk beszélni, hogy milyenek legyenek a PP-reggeli, és recepteket kínálunk az egészséges ételekhez a fogyás érdekében a héten.

A fogyók számára megfelelő reggelinek táplálónak, de alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Ezenkívül kiegyensúlyozottnak és tápanyagokban gazdagnak kell lennie (vitaminok, ásványi anyagok, élelmi rostok, savak). A reggeli étkezés célja, hogy feltöltse a testet energiával a napra, javítsa a hangulatot, hosszú ideig teltségérzetet adjon, ugyanakkor ne befolyásolja az alakot.

Diétás étkezési lehetőségek

A napot egy pohár meleg vízzel kell kezdenie, esetleg citrommal. Ezt követően 20-30 perccel kell enni. Ez a legjobb lehetőség az anyagcsere folyamatok beindítására, a szervezet felébresztésére és a következő napra való felkészítésére.

A helyes táplálkozás alapja a kalóriaszámlálás elve. A reggeli étkezés megközelítőleg megengedett mennyisége 300 kcal legyen. Ha nem tudja, mit főzzön, hogy beleférjen ebbe a határba, tanulmányozza át az egyszerű és finom recepteket, amelyeket fotókkal és kalóriákkal együtt mutatunk be.

Ügyeljen arra, hogy az ideális reggeli a következő lehet:

• Fehérje. A fehérje az izomépítés fő forrása. Megemésztéséhez a szervezetnek sok energiára van szüksége, amit a zsírlerakódások lebontásával vesz fel. Ez a folyamat csak gyors szénhidráthiány esetén indítható el. Milyen fehérjetartalmú ételeket lehet enni reggelire a fogyás érdekében? Az ételek listája széles, beleértve az omlettet, csirkét, rántottát, túrót stb.
• Szénhidrát. Ebben az esetben összetett szénhidrátokra kell támaszkodnia, ez pedig zabkása (zabpehely, hajdina), durumtészta, pirítós. Lassan felszívódnak és hasznos anyagokkal táplálják a szervezetet anélkül, hogy zsírlerakódások formájában lerakódnának az oldalakon, a gyomorban és a combokon.
• Növényi. A zöldségek és gyümölcsök rostban gazdagok. Jótékony hatással van a szervezetre, de nem terheli túl a gyomrot. Ha a reggeli étkezést a lehető legkönnyebbé szeretné tenni, ehet reggelire salátát. Egy könnyű étkezés akkor is megfelelő, ha üzleti ebédet vagy második reggelit tervez.

A PP reggeli tökéletes azok számára, akik figyelik a súlyukat, férfiaknak, terhes nőknek és általában az egész családnak. Este gondolja át a holnapi menüt, vagy ami még jobb, válasszon minden napra kalóriatartalommal és táplálék-kiegészítőkkel az egész hétre.

Mi tilos?

A reggelit soha nem szabad kihagyni. Ha már reggeltől éhes marad, nagy a lebomlás és a túlevés kockázata, ha magas kalóriatartalmú egészségtelen ételeket fogyaszt. Fontos megérteni, hogy milyen ételeket nem szabad reggelente enni.

A tiltott lista a következőket tartalmazza:

• liszt és pékáruk (zsemle, fehér kenyér);
• édesség;
• gyors kaja;
• félkész termékek;
• zsíros, sült és füstölt.

Fontos a megfelelő hőkezelési módszerek alkalmazása. Jobb, ha nem serpenyőben főzzük, mivel a felhasznált zsírok negatívan befolyásolják az étel tápértékét. Nem javasoljuk a mikrohullámú sütőben való főzést sem. Jobb, ha előnyben részesítjük a sütőben való sütést, a gőzölést vagy a lassú tűzhelyen való főzést.

Recept és titkai

Amikor azt fontolgatja, mit egyen reggelire a fogyás érdekében, használja az általunk bemutatott egészséges PP-reggelire vonatkozó ötleteket és példákat. A képekkel ellátott receptek segítenek a lehető legnagyobb mértékben leegyszerűsíteni a főzési folyamatot. Vegye figyelembe a következő lehetőségeket.

Zabpehely palacsinta

- Ez egy zabpehelyből vagy zúzott pehelyből készült palacsinta. Tápláló és magas tápértékkel rendelkezik. A kész étel 100 grammjában csak 145 kalória van, és a BZHU 9/5/16 gramm.

Egy kiadós zabpehely palacsinta elkészítéséhez szüksége lesz:

• 3 evőkanál. l. zabpehely;
• 50-70 ml sovány tej;
• 1 tojás.

1. A zabpelyhet kávédarálóban őröljük.
2. Tejjel és tojással összekeverjük, villával, habverővel vagy turmixgéppel alaposan felverjük.
3. Serpenyőben vagy gofrisütőben olaj nélkül készre sütjük, mindkét oldalát sütjük. Tálaljuk az asztalra egy adag friss zöldséggel együtt.

Turmix

egy homogén massza, amely gyümölcsökből vagy zöldségekből áll, amelyeket turmixgépben erjesztett tejitallal kevernek össze. Ebben az esetben a kefirnek, tejnek vagy joghurtnak minimális zsírtartalommal kell rendelkeznie.

Egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsturmixot mutatunk be, amely 100 grammonként mindössze 67 kcal-t tartalmaz (a gyümölcs kívánság szerint pótolható). Elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

• 1 banán;
• 1 körte;
• 1 őszibarack;
• 150 gr. kefir;
• 30 gr. zabpehely.

1. A gyümölcsöket meghámozzuk és apró kockákra vágjuk.
2. Ezután egy turmixgép tálba kell helyezni őket, öntsünk kefirt és adjunk hozzá zabpelyhet.
3. A keveréket 2-5 percig verjük, és már fogyaszthatjuk is a finom vitaminkeveréket (lehetőleg szívószálon keresztül).

Diétás szendvicsek

A szendvicsek vagy egyszerűen csak a szendvicsek az egészségtelen ételek kategóriájába tartoznak. De minden a felhasznált összetevőktől függ. Ha majonéz, kolbász és fehér kenyér készletéről beszélünk, akkor egy ilyen reggeli csak károsítja a szervezetet. De egy szendvics rozs pirítóssal, tojással és avokádóval segít feltöltődni energiával és tápanyagokkal. 100 gramm ilyen élelmiszer 112 kcal-t tartalmaz, 4 gramm. fehérjék, 6 gr. zsír és 11 gr. szénhidrátokat.

Egzotikus szendvics reggeli elkészítéséhez vegye be:

• 2 szelet rozskenyér;
• ½ avokádó;
• 1 főtt tojás;
• 2 paradicsom;
• citromlé;
• só, fűszernövények és hagyma ízlés szerint.

1. Kenyérből pirítóst készítünk. Ehhez használhat kenyérpirítót, sütőt, vagy serpenyőben olaj nélkül megsütheti.
2. Az avokádót megtisztítjuk, megsózzuk, hozzáadjuk a citromlevet és pépet készítünk.
3. Kívánság szerint hagymát adhatunk az avokádópéphez, a szósz készen áll.
4. A pirítóst megkenjük a szósszal, ráhelyezzük a karikákra vágott paradicsomot és tojást. Szendvicset eszünk zöld teával.

Zabpehely

A zabpehely felbecsülhetetlen előnyökkel jár az emberi szervezet számára. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal táplálja, és nemcsak az alakra, hanem a belső szervek, elsősorban a gyomor-bél traktus működésére is pozitív hatással van. Tejjel is főzhetjük, de a kalóriatartalmának minél csökkentése érdekében vízben forralhatjuk.

A reggeli zabpehely klasszikus receptje 3/3/17 gramm BJU-t tartalmaz, a kalóriatartalom pedig 100 gramm. a zabkása 110 kcal. A felhasználás előkészítéséhez:

• 3 evőkanál. l. zabpehely;
• 100 ml tej;
• 10 málna (ribiszke, barack, alma, körte darabok);
• 1 tk. édesem

1. Öntsük tejjel a zabpelyhet, és főzzük puhára, körülbelül 5-7 percig.
2. Adjunk hozzá mézet és bogyókat vagy gyümölcsöket a kihűlt zabkásához.
3. Tálaljuk egy pohár gyógyteával vagy gyümölcslével.

Túrós zöldekkel

A főzés könnyű, kényelmes és gyors lágy túróval. Vásároljon minimális zsírtartalmú túrómasszát. A kész ételben 11 gramm van 100 grammonként. fehérjék, 8 gr. zsír és 2 gr. szénhidrát, egy adag kalóriatartalma nem haladja meg a 120 kcal-t.

Az elkészítéshez vegye be:

• 150 gramm túrómassza;
• 1 evőkanál. l. alacsony zsírtartalmú tejföl;
• zöldek (petrezselyem, kapor, koriander);
• 1-2 gerezd fokhagyma (ízlés szerint);
• só.

1. A zöldeket finomra vágjuk.
2. Túróval és tejföllel összekeverjük.
3. Kívánt esetben fokhagymát, sót adunk hozzá, és teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.

Alacsony kalóriatartalmú shawarma

Egy másik reggeli lehetőség a diétás shawarma elkészítése pita kenyérből és zöldségekből. 100 gramm étel 95 kalóriát tartalmaz, valamint fehérjéket - 4 grammot, zsírokat - 2 grammot. és szénhidrát – 15 g.

Ennek az ételnek az elkészítéséhez kéznél kell lennie:

• 180 gr. vékony pita kenyér;
• uborka;
• paradicsom;
• kínai kel;
• 50 gr. alacsony zsírtartalmú sajt;
• 50 gr. tejföl.

1. A zöldségeket megtisztítjuk, feldaraboljuk.
2. Három sajt egy reszelőn.
3. Keverjük össze az összes hozzávalót, tegyük pita kenyérre, öntsük tejföllel, csavarjuk meg és tegyük előmelegített sütőbe 2-3 percre.

Szibériai snack "Stroynyashki"

A megfelelő táplálkozás általában kizárja a reggeli gabonapelyhek használatát reggeli étkezésként. A „Stroynyashki” szibériai rágcsálnivalók azonban pozitívan bizonyították magukat, és sok jó véleményt nyertek azoktól, akik betartják a PP elveit. Tartalmaznak rozslisztet, zab- és búzakorpát, csíráztatott búzaszemeket, kukoricadarát, gyömbért, fahéjat és tejsavót.

Az elkészítéshez csak egy pohár sovány tejet kell ráönteni. A kapott keverék 100 grammja 320 kcal-t tartalmaz, és a BJU aránya a következő - 11/2/64 gramm. Időről időre abszolút mindenki kényeztetheti magát egy ilyen reggelivel.

Ezzel véget is ért a történetünk. Ha hasznosnak találta ezt a cikket, kérjük, szánjon egy kis időt, és ossza meg más felhasználókkal a közösségi hálózatokon. Csapatunk előre is köszöni mindenkinek. A „Me and Fitness” sok szerencsét és jó hangulatot kíván. Viszontlátásra, barátaim!

Az egészséges étrendben a reggeli étkezésnek egészségesnek kell lennie, és a napi kalóriabevitel körülbelül 30%-át kell tartalmaznia. Ez lehetővé teszi, hogy elég hosszú ideig telítse a testet energiával. Az egészséges reggeli alapszabályai:

1. 1. Nem hagyhatod ki – a tudósok bebizonyították, hogy a délelőtti nem evés az elhízás egyik fő oka a civilizált országokban. Mivel a szervezet nem kapja meg a szükséges energiát, később magas kalóriatartalmú táplálékot igényel.
2. 2. A gyors fogyást célzó diétán a reggeli legyen fehérje-szénhidrát, lassú fogyásnál vagy súlymegtartásnál - szénhidrát. Komplex szénhidrátokat kell választania - ezek egészségesek és hosszú ideig jóllakottak.
3. 3. A reggeli étkezés során az adag mérete nagyobb lehet, mint az ebédnél és a vacsoránál. Ez nem veszélyes az emésztőrendszer egészségére, mert a nap első felében az anyagcsere sokkal gyorsabban működik - átlagosan 30-40%-kal.
4. 4. Minden termék legyen egészséges és természetes, ettől könnyednek és vidámnak fogod érezni magad egész nap. A zöldségeket és gyümölcsöket az évszaknak megfelelően kell kiválasztani, vagy saját fagyasztott termékeket kell használni.
5. 5. Javasoljuk, hogy a reggeli elkészítése gyors legyen, különösen, ha az ember gyorséttermi étrendet követ, és éjszaka nem eszik - alvás közben a szervezet megéhezik, és erő-utánpótlást igényel. Reggeli előtt 2 pohár tiszta vizet kell inni, esetleg citromlé hozzáadásával - ez beindítja az anyagcsere folyamatokat.
6. 6. A reggeli étel legyen ízletes, jó hatással van a hangulatodra.

Az intenzíven és rendszeres testmozgást végzőknek, fiatal férfiaknak és iskolásoknak hetente többször is megengedett egy kis péksütemény a reggeli során. Ezt gyors anyagcseréjük és magas aktivitásuk indokolja.

A rendszeres reggeli étkezés előnyei:

• a cukorbetegség, az érelmeszesedés, a magas vérnyomás és a cholelithiasis kockázata jelentősen csökken;
• az anyagcsere felgyorsul;
• lehetővé teszi a normál étvágy fenntartását a nap folyamán;
• a koleszterinszint az erekben csökken;
• segít fenntartani a normál testsúlyt;
• megszünteti a letargiát, az álmosságot, növeli a teljesítményt és az agyi aktivitást.

BJU egy megfelelő reggeli során: 60% lassú szénhidrát, 20% fehérje és 20% zsír a kényelmes fogyásért és testsúlytartásért, valamint 40% lassú szénhidrát, 40% fehérje és 20% zsír a gyorsabb fogyásért és a test kiszáradásáért.

Figyelembe véve a modern társadalom növekvő élettempóját, nem minden ember képes reggelente ízletes és egészséges reggelivel kényeztetni magát. De az ókori gondolkodók szerint a reggeli a nap fő étkezése.

Azok vagyunk amit megeszünk

A legtöbben egy csésze kávé és szendvics vagy rántotta mellett reggeliznek. És egy ilyen menü olyan szilárdan beépült a tudatalattiba, hogy kevesen próbálnak elgondolkodni egy ilyen napkezdés hasznosságán és hasznosságán.

Azt mondhatjuk, hogy egy ilyen reggeli után még mindig éhgyomorra mész dolgozni. Sőt, ha produktívan dolgozik munkaidőben, a vércukorszintje meredeken csökken.

A reggeli hangulatot teremt az egész napra

A szervezet megpróbálja pótolni ezt a veszteséget azzal, hogy valami édeset követel. A nap első felében az ember automatikusan nassolhat pékárut vagy csokit.

Ha a reggelid sűrűbb volt, de nem figyeltél oda nagyon az összetevőire, akkor szervezeted bármi áron megpróbálja felvenni. Ha a reggelit alkotó ételek nem kompatibilisek, az emésztési folyamat sok energiát és erőforrást von el a szervezetedtől.

Nyugodtan elfelejtheti a gyümölcsöző és kreatív munkanapot. A mindennapi egészséges reggeli segít elkerülni az ilyen helyzeteket. A megfelelő táplálkozás segít megőrizni az egészséget, a szépséget és a jó hangulatot jelentős költségek nélkül.

Miből áll egy egészséges reggeli?

Kevesen merik vitatkozni azzal, hogy a reggelinek egészségesnek kell lennie. A táplálkozástudósok szerint a korán elfogyasztott vacsora rontja az alakját, de a rosszul elkészített reggeli káros nyomot hagy a haj és a bőr egészségén.

Ezért az első étkezésének olyan élelmiszereket kell tartalmaznia, amelyek kivételes előnyökkel járnak a szervezet számára, és egész napra feltöltődik energiával.

Azonnal jobban érzi magát, ha minden napra egészséges reggelit készít. A megfelelő táplálkozás egyszerű út az egészséghez.

Az egészséges reggeli fő összetevői:

• Tejtermékek;
• Friss zöldségek és gyümölcsök;
• Gabonafélék;

A narancslé a vitaminok és ásványi anyagok tárháza

Ez az ital az első helyen áll a szervezet számára hasznos anyagok tekintetében. Az európai országokban és az USA-ban a reggel mindig egy pohár narancslével kezdődik. Ha nincs lehetőséged frissen facsart narancslevet inni, cseréld le bármilyen más zöldség- vagy gyümölcsitalra.

A narancslé tápanyagokban gazdag

Mindenesetre több hasznot hoz, mint egy csésze instant kávé. A friss gyümölcsök előnyeit aligha lehet túlbecsülni. A mindennapi egészséges reggeli akkor tekinthető egészséges étrendnek, ha egy adag gyümölcsöt tartalmaz.

Télen és kora tavasszal nem szabad elragadtatni magát a boltban vásárolt gyümölcsöktől. A legjobb, ha időben elkészítjük a vitaminkészletet szárított gyümölcsök formájában. Nagyon nagy mennyiségben tartalmaznak hasznos anyagokat és összetevőket.

Gabonafélék és tejtermékek

A rozskenyér a leghasznosabb az emberi egészség számára. B-vitaminokkal, rostokkal és ásványi anyagokkal gazdagítja a szervezetet. Az összetételében található szénhidrátok nem teszik lehetővé, hogy erővesztést érezzen még egy mozgalmas nap végén sem.

A különféle gabonapelyhek ugyanolyan hasznos összetevőket tartalmaznak. Tejjel fogyasztva hozzák a legnagyobb hasznot.

A rozskenyér a legegészségesebb

A joghurt ízletes és egészséges csemege. Választásánál azonban ügyeljünk: keressük a legkevesebb tartósítószert tartalmazó, természetes összetevőket tartalmazó termékeket.

A tejtermékek közül a legmagasabb kalcium- és fehérjekoncentráció a természetes sajtokban található. Nagyon könnyen felszívódnak a szervezetben, így korlátlan előnyökkel járnak. Csak azt kell figyelembe venni, hogy a füstölt, éles és érett sajtoknak nincs ilyen hatása.

Megfelelő egészséges étkezés tervezés

A táplálkozási menüt az egyes családtagok egészségi állapotának, napi rutinjának és életkorának megfelelően kell összeállítani. Például az egészséges reggeli minden nap megfelel a szabványoknak megfelelő táplálkozás, ha sajtot, tejet, kenyeret, gabonaféléket, tojást és gyümölcsöt tartalmaznak. Minden családban egyénileg kell kidolgozni a menüt.

Napról napra váltani kell a gyümölcsök, gabonafélék fajtáit, és különféle erjesztett tejtermékeket kombinálni. A gyermekek reggelijét speciális diétás receptek szerint kell elkészíteni.

Ez az ajánlás vonatkozik a rossz egészségi állapotú idősekre, valamint a túlsúlyos családtagokra is. A megfelelő étkezéstervezés nemcsak időt és pénzt takarít meg, de ami a legfontosabb, segít jobban vigyázni egészségére.

Olyan termékek, amelyek nem szerepelhetnek a receptekben

Egészséges reggeli minden napra, megfelelő táplálkozás – ezek a kifejezések manapság egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek. Mielőtt azonban elkezdené az egészséges ételek elkészítését, ki kell zárni az olyan élelmiszerek bevitelét, amelyek éhgyomorra csak károsíthatják az emberi szervezetet. A sült, zsíros és fűszeres ételek okozzák a legnagyobb kárt az emésztőrendszerben.

A sült, zsíros és fűszeres ételek okozzák a legnagyobb kárt az emésztőrendszerben.

Emellett a reggeli káros ételek a következők:

• Bármilyen édesipari termék;
• Alkoholos italok;
• Természetes hús bármilyen formában;
• Instant étel (gyorsétterem);
• Forró szószok;
• Fokhagyma.

Is Nem ajánlott éhgyomorra citrusféléket fogyasztani, hiszen agresszív nedvük károsan hathat a gyomornyálkahártyára. A reggeli végén jobb egy pohár frissen facsart gyümölcslevet inni. Kerülje a banán fogyasztását reggel. Ez a gyümölcs felboríthatja a kálium és a magnézium koncentrációját a szervezetben. Az italok közül előnyben kell részesíteni a zöld teát és a természetes kávét. Azonban mértékkel minden jó.

Ízletes és egészséges zabkása receptek

A szokásos módon készítsünk zabpelyhet. Szeletelj fel 1 közepes méretű banánt, és öntsd meg az ételt előolvasztott mogyoróvajjal. Angliában sokáig szokás volt rizzsel és füstölt hallal reggelizni.

Gyümölcsös zabpehely remek reggeli

A keménytojás segítségével nem csak tetszetősen díszítheted, hanem egészségesebbé is teheted az ételt. Egy nagyon egyszerű egészséges zabkása estére elkészíthető. Ehhez tegye a kész zabpelyhet, a választott gyümölcsöket és bogyókat egy edénybe, adjon hozzá joghurtot. Reggelente finom és eredeti reggelit készítenek.

Gyümölcs szökőkút

Reggelire mindig készíthetsz gyümölcssalátát. Az adag méretét és az összetevőket saját maga választhatja ki. Ízletes desszert lenne egy szeletekre vágott banán őrölt mogyoró hozzáadásával. Öntetnek bármilyen szirup vagy gyümölcslé alkalmas.

Egy másik tápláló keverék egy szeletekre vágott alma, egy marék dió és ízlés szerint hozzáadott félkemény sajt. Ebben az ételben ízlés szerint választhatja ki a dióféléket és a gyümölcsfajtákat.

Egy másik tápláló keverék egy szeletekre vágott alma, egy marék dió és ízlés szerint hozzáadott félkemény sajt.

Tojásőrület

A legolcsóbb tojásétel a lágytojás. Legjobb kenyérpirítóssal fogyasztani. A pita kenyérbe csomagolt klasszikus tejes omlett eredetiséget ad reggelijének.

A lágytojás a legolcsóbb reggeli.

Az étel lédúsabbá tételéhez használjon enyhén párolt vegyes zöldségeket töltelékként. A csirke tojásos tekercs tápláló és alacsony kalóriatartalmú csemege. Elkészítjük a rántottát, a megfőtt csirkemellet vékony csíkokra vágjuk, hozzáadjuk a paradicsomot, és a kapott tölteléket pita kenyérbe csomagoljuk.

Milyen hibákat követhet el a helyes táplálkozás elveiben?

Mielőtt áttérne a helyes és egészséges táplálkozásra, rá kell jönnie, hogy mely elvek segítenek valóban az egészség megőrzésében, és melyek csak üres pletykák. Érdemes a vegetarianizmus kivételes előnyeiről szóló legnépszerűbb tévhittel kezdeni.

A gyümölcslé csak természetes lehet

Pontosabban, a természetes termékek szójaanalógokkal való helyettesítésére tett kísérlet. Az orvosi tény az A szója túlzott fogyasztása az élelmiszerekben tele van a szervezet idő előtti öregedésévelés gyors súlygyarapodás.

A reklámok hatására sokan túlbecsülik a joghurt előnyeit. Általában színezéket és tartósítószert tartalmaznak. Ez rontja a joghurt asszimilációs folyamatát a szervezetben. Az alacsony zsírtartalmú és könnyű joghurtok pedig gyakran csak a gyártójuk marketingkampányának termékei.

A bolti gyümölcslé, még ha a címkén az is szerepel, hogy nem tartalmaz tartósítószert és természetes, előnyeit tekintve soha nem hasonlítható össze a frissen facsart gyümölcslével.

Ha jobban szereti a tejfagylaltot, mint a krémes fagylaltot, akkor szintén téved. Az emberi szervezet sokkal könnyebben megemészti a tejszínt, mint a tejet. Különösen sok energiára van szükség a pasztőrözött vagy sterilizált tej megemésztéséhez.

A bolti gyümölcslé, még ha a címkén az is szerepel, hogy nem tartalmaz tartósítószert és természetes, előnyeit tekintve soha nem hasonlítható össze a frissen facsart gyümölcslével. A gyümölcslécsomagokat gyakran pultokon tárolják, nem pedig hűtőszekrényekben. Ez a termék pasztőrözését jelzi. Ezt követően a lé elveszíti összetételében az összes hasznos enzimet és a legtöbb vitamint.

Ne használjon hasonló terméket mindennapi egészséges reggeli elkészítéséhez, ha úgy dönt, hogy betartja az egészséges táplálkozást.

Az egészséges banános reggeli receptje ebben a videóban:

Hogyan készítsünk egészséges és ízletes reggelit? Nézd meg ebben a videóban:

Egészséges reggeli lehetőségek, amelyeket magaddal vihetsz (ha nem volt időd enni):

Irina Kamshilina

Valakinek főzni sokkal kellemesebb, mint magadnak főzni))

Az orvosok azt mondják, hogy a reggeli fontos étkezés, amelyet nem szabad kihagyni. Ha kihagyja a reggeli étkezést, szervezete nem lesz elég ereje és energiája ahhoz, hogy a nap folyamán megfelelően működjön. A megfelelő reggeli a jó egészség kulcsa. Amit reggel ébredéskor eszünk, az egész napra meghatározza a hangulatunkat. Kezdje reggelét egy egészséges és kiegyensúlyozott reggelivel, amelyet a megfelelő receptek szerint készítenek el.

A megfelelő táplálkozás az élelmiszerekre vonatkozó speciális elvek és étrendi ajánlások betartása. A helyes étkezés megkezdéséhez a következőket kell tennie:

• Egyél egyszerre. A reggelit, ebédet és vacsorát kivétel nélkül minden nap ugyanabban az időpontban kell kezdeni. A világos ütemterv szerinti étkezés elősegíti a táplálék megfelelő felszívódását és az emésztőrendszer normalizálódását.
• Egyél lassan, rágd meg alaposan az ételt, így jobban felszívódik.
• Ne igyon folyadékot étkezés előtt vagy közvetlenül utána. A reggeli, ebéd vagy egyéb étkezés után egy órával tanácsos vizet, teát és egyéb italokat inni.
• Minden étkezést nyers zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával kell kezdeni.
• A napi menüt alakítsd úgy, hogy 40% fehérjét, 30% szénhidrátot és 30% zsírt tartalmazzon, ez különösen fontos a sportolók számára.
• Hagyja fel a feldolgozott élelmiszereket és a gyorséttermi ételeket a megfelelő egészséges ételek helyett.

Mit lehet egészségesen enni reggel?

Sokan inkább azt eszik reggel, ami a leggyorsabban elkészül: krutont, rántottát kolbásszal vagy kolbászt. Ezeknek az ételeknek a reggeli elfogyasztása sérti a megfelelő táplálkozás elveit. A reggeli menünek a teljes napi étrend egyharmadát kell kitennie. Reggelire ki kell választania a megfelelő tápláló ételeket, amelyek segítenek telíteni a testet. Célszerű, hogy a reggeli menü különböző termékekből álljon. A megfelelő táplálkozás elveinek betartása érdekében fogyasszon reggelire:

• Tej és tejtermékek. Az alacsony kalóriatartalmú túró kielégíti a szervezet fehérjetartalmú élelmiszerek iránti igényét, hasznos vitaminokkal, mikroelemekkel telíti, és nem károsítja az alakot.
• Gabonafélék. A teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék tökéletes kezdése a napnak. A vékony vajréteggel megkent zabpehely és korpás kenyér egy munkanap energiaforrásává válik felnőttek és tinédzserek számára egyaránt.
• Gyümölcsök és zöldségek. Minden étkezésnek tartalmaznia kell néhány friss zöldséget és gyümölcsöt, és ez alól a reggeli sem kivétel. A szárított gyümölcsök is hasznosak, kis adagokban adjuk hozzá a reggeli zabkásához.
• Baromfihús. A fehérjetartalmú ételek egész nap hasznosak. A tojás nem az egyetlen fehérjeforrás. A tojássárgája sok koleszterint tartalmaz, ami káros az egészségre. Ezért a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy reggelire készítsenek három fehérjéből és egy sárgából álló omlettet a szokásos rántotta helyett. Egy darab főtt csirkével készült szendvics nem árt az étrendnek, de egészséges, megfelelő reggeli fogás lesz.

Menü reggelire, ebédre és vacsorára a fogyásért

A megfelelően megválasztott étrendnek köszönhetően a szervezet a reggeli során olyan tápanyagokat kap, amelyek támogatják és csillapítják az éhséget ebédig. A tudósok azt találták, hogy egy reggeli étkezést kihagyó személy 7-8%-kal lelassítja az anyagcserét, és ez túlsúlyhoz vezet. Reggelire ajánlott a napi menü kalóriájának legalább 25%-át elfogyasztani. Fogyáshoz válassza a következőket megfelelő reggeli ételként:

• zabpehely;
• fehérje omlett zöldségekkel;
• túró gyógynövényekkel.

Ne feledkezzünk meg a második reggeliről sem, azt be kell tervezni a napi rutinjába. Ebédre alkalmas:

• csirkés szendvics;
• zöldség saláta;
• kefir egy marék szárított gyümölccsel;
• natúr joghurt édesítőszerek nélkül.

Az ebéd egy bőséges étkezés, amely több fogásból áll. A helyes táplálkozás elvei szerint ebédidőben a teljes napi étrend kalóriájának körülbelül 40%-át kell elfogyasztani. Az orvosok azt javasolják, hogy a gyomor-bélrendszeri betegségek, gyomorhurut megelőzése és a fogyás érdekében egy meleg ételt is vegyen be az ebéd menübe. A megfelelő ebéd a fogyáshoz:

• egy friss zöldség saláta az étkezés megkezdéséhez. A zöldséges étel segít beindítani az emésztést, és egészséges rostokkal telíti a testet.
• zöldségleves, sovány borscs, káposztaleves vagy ukha - meleg étel fogyasztása ajánlott naponta.
• egy darab főtt csirke, pulyka, sovány hal. Az adag legyen kicsi, a húst olaj és só nélkül kell főzni.

Az újszerű diéták kedvéért sokan kezdik megtagadni a vacsorát. Soha ne csináld ezt! Egy alacsony kalóriatartalmú egészséges vacsora segít abban, hogy reggel jó hangulatban, fejfájás nélkül ébredj. Ha kihagy egy esti étkezést, a gyomor-bél traktus működésével kapcsolatos problémák léphetnek fel, beleértve a gyomorfekélyt. Fogyás érdekében vacsorára ajánlott enni:

• főtt vagy párolt zöldségek, pörkölt.
• halételek. A halat jobb párolni, vagy sütőben megsütni.
• tejtermékek. Mind az alacsony zsírtartalmú kemény sajt, mind az alacsony zsírtartalmú túró, kefir és joghurt hasznos.

Ízletes és egészséges reggeli ételek receptjei fotókkal

Sült alma túróval - egészséges reggeli lehetőség

Hozzávalók:

• nagy alma - 5 db;
• alacsony zsírtartalmú túró - 200 g;
• mazsola - néhány evőkanál;
• kandírozott gyümölcsök - ízlés szerint;
• porcukor - 1 evőkanál. l.;
• természetes méz - 1 evőkanál. l.;
• fahéj.

1. Az almát folyó víz alatt megmossuk, megszárítjuk. Óvatosan vágja le az almák „sapkáját”, és egy teáskanál segítségével távolítsa el a magházat.
2. A túrót turmixgéppel habosra verjük.
3. Felöntjük forrásban lévő vízzel a mazsolát és a kandírozott gyümölcsöket, majd leöntjük a vizet.
4. A túrót keverjük össze mazsolával és kandírozott gyümölccsel, adjunk hozzá porcukrot.
5. Töltsük meg az előkészített almát a túrós masszával.
6. Fedjük le a töltött almákat levágott fedővel, és csomagoljuk be minden gyümölcsöt fóliába.
7. Az edényt a sütőben 180 fokon negyed óráig sütjük.
8. Az ételt enyhén fahéjjal megszórva és természetes mézzel leöntve tálaljuk.

Omlett zöldségekkel a sütőben - egészséges és tápláló reggeli

Hozzávalók:

• csirke tojás - 5 db;
• nehéz tejszín - 50 ml;
• fiatal cukkini vagy cukkini - 1 db;
• kis sárgarépa - 1 db;
• egy édes paprika bármilyen színű;
• nagy paradicsom - 1 db;
• egy csomó petrezselyem és zöldhagyma;
• kívánság szerint kemény sajt - néhány evőkanál;
• fűszereket.

Főzési sorrend:

1. A paradicsomot szeletekre vágjuk.
2. A cukkini vagy cukkini bőrét lehúzzuk és kockákra vágjuk.
3. Az édes paprikát is kockákra vágjuk mag nélkül.
4. A meghámozott sárgarépát vékony csíkokra vágjuk.
5. A zöldeket finomra vágjuk.
6. Egy mély serpenyőben hevíts fel néhány evőkanál napraforgóolajat, és adj hozzá sárgarépát. Pároljuk főzésig (kb. 7 perc).
7. Adjuk hozzá az összes többi előkészített zöldséget a sárgarépához, és pároljuk zárt fedő alatt 5 percig.
8. Egy külön mély tálban verje habosra a tojásokat a tejszínnel néhány percig. Adjunk hozzá reszelt sajtot az edényhez.
9. A tojásos keveréket összekeverjük a kihűlt párolt zöldségekkel.
10. A masszát egy hőálló tálba öntjük, és 180 fokos sütőben körülbelül negyed óráig sütjük. A reggeli kész!

Egészséges zabpehely – egészséges reggeli minimális kalóriával

Hozzávalók:

• zabpehely - 1 csésze;
• két pohár sovány tej;
• cukor, só ízlés szerint;
• egy kis darab vaj;
• egy marék mazsola;
• egy kis alma.

Főzési sorrend:

1. A zabpelyhet forrásban lévő tejbe öntjük. Kevergetve főzzük a zabkását alacsony lángon főzésig (3-5 perc). Adjunk hozzá sót, cukrot és vajat ízlés szerint.
2. Vágja le az alma héját, és távolítsa el a magokat. A gyümölcsöt apró kockákra vágjuk, és a zabkásához adjuk.
3. A mazsolát forrásban lévő vízzel leforrázzuk és szárítjuk. Tányérra tesszük zabpehellyel. Kész az étel!

Túró gyógynövényekkel - egészséges és tápláló étel

Hozzávalók:

• túró 0% zsír - 200 g;
• egy csomó zöld (kapor, petrezselyem, koriander, zöldhagyma);
• fokhagyma - 2-3 gerezd;
• só;
• paradicsom - 2 db.

Főzési sorrend:

1. A zöldeket finomra vágjuk.
2. A fokhagymát nyomjuk át egy présen.
3. Keverjük össze a túrót fűszernövényekkel és fokhagymával, sózzuk ízlés szerint.
4. A paradicsomot szeletekre vágjuk.
5. Tegyünk egy-egy evőkanál túrós keveréket minden paradicsomkörre.
6. Az edényt egy szál petrezselyemmel díszítjük.

Egy egészséges szendvics a nap megfelelő kezdete

Hozzávalók:

• diétás kenyér;
• kecskesajt - 100 g;
• szárított paradicsom - 50 g;
• csíráztatott búza;
• saláta vagy rukkola.

Főzési sorrend:

1. Pirítsd meg a diétás kenyeret kenyérpirítóban vagy grillben olaj hozzáadása nélkül.
2. Helyezzen csíráztatott búzából, salátából vagy rukkolából leveles „párnát” a kenyérre.
3. A levelekre kecskesajtdarabokat és szárított paradicsomot rakunk.
4. A tetejére tegyünk még néhány zöldet, és fedjük be a szendvicset a második kenyérrel. A reggeli kész!

Nézze meg a lehetőségeket minden napra.

Ideális és kiegyensúlyozott napkezdés a Herbalife-tól

Ha nincs ideje reggel megfelelő reggelit készíteni, javasoljuk, hogy figyeljen a Herbalife termékeire. A Herbalife kész reggelijének előnye, hogy nem kell számolni a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát ahhoz, hogy az étel egészséges legyen a szervezet számára. Csak a megfelelő kalóriatartalmú kész koktélokat kell inni.

A Herbalife ideális reggelije a fogyasztásra kész termékek. Az utasításokban jelzett séma szerint adjunk száraz keverékeket az alacsony zsírtartalmú tejhez, keverjük össze a koktélt egy turmixgépben, és reggel fogyasszuk el reggelire. A koktél formulát úgy választották ki, hogy testét telítse minden jótékony anyaggal és vitaminnal. Ha többet szeretne megtudni a helyes és egészséges reggeliről, nézze meg az alábbi videót.

Videó: reggeli lehetőségek megfelelő táplálkozással

Ajánlásaink és lépésről lépésre elkészített receptjeink segítségével elkészítheti magának a megfelelő egészséges reggelit. Használja a fantáziáját főzés közben, adjon hozzá új termékeket, kísérletezzen az összetevőkkel, akkor finom ételt kap. Ha még több receptet szeretne megtudni a megfelelő reggeli ételekhez, és ihletet szeretne kapni a főzéshez, javasoljuk, hogy nézze meg az alábbi videó mesterkurzust. A videó megtekintése után megtanulhatja, hogyan készítsen még több olyan ételt, amely teljes mértékben megfelel a megfelelő és elkülönített táplálkozás elveinek.

Hibát talált a szövegben? Válassza ki, nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket, és mindent javítunk!