Mit ehetnek a szoptató anyák Komarovsky. Egy szoptató anya étrendjéről. Ezenkívül a modern tudomány három lehetőséget ismer az etetésre

A híres orvos, Jevgenyij Komarovszkij, aki teljes szívéből szereti a gyerekeket, speciális táplálkozási rendszert hozott létre azoknak az anyáknak, akik olyan boldog időszakot élnek át az életükben, mint a szoptatás.

Komarovsky: szoptató anya étrendje hónaponként, szoptató anya étrendje szülés után

Valószínűleg nem érdemes elmondani, mennyire fontos az anya táplálkozása a szülés utáni első alkalommal, ha szoptatja a babáját. Szinte minden élelmiszerből származó anyag bejut az anyatejbe. Ezért nagyon óvatosnak kell lennie az étlap kialakítása során.

Sokan hallottatok már róla gyermekorvos Jevgenyij Komarovszkij. Kidolgozott egy speciális diétát azoknak a nőknek, akik a szülés utáni időszakés megetessék a gyereket a tejükkel. Emlékeztetni kell arra, hogy Komarovsky hangsúlyozza: a szoptató anyák étrendje egyben gyermeke étrendje is.

Mit nem lehet vagy lehet enni, de kis mennyiségben?

A szoptató anyák étrendje, amelynek követését Dr. Komarovsky javasolja, magában foglalja a következő termékek kizárását (vagy maximális korlátozását) az étrendből:

• Citrusfélék (főleg narancs, mandarin).
• Csokoládé, kakaó, kávé.
• Eper erdei-eper.

Az a tény, hogy ezek a kedvenc finomságok gyakran okozzák az allergiát a gyermekeknél.

Ne használjon túlzottan csípős, savanyú, sós vagy különleges ízű ételeket (például fokhagymát). Végül is megváltoztathatják a tej ízét, és akkor a gyermek megtagadja a mellet. Egy másik teljesen ártalmatlannak, sőt egészségesnek tűnő termék a káposzta. De a feleslege okozhat fokozott gázképződés a babában, ami azt okozza kényelmetlenség, kellemetlen érzés a hasban, székletproblémák.

Arra is törekedj, hogy ne fogyassz túl sokat zsíros ételek. Ez körülbelül zsíros húsokról, disznózsírról, vajról, tejfölről, tejszínről stb. Mindez jelentősen megnövelheti a tej lipidtartalmát, ami megnehezíti a gyermek még éretlen emésztőrendszerének megemésztését.

Általánosságban elmondható, hogy ha valami szokatlant evett (például néhány ritka gyümölcsöt), akkor ellenőrizze a baba reakcióját: van-e változás az egészségében, kiütések megjelenése a bőrön stb.

Komarovsky: szoptató anya étrendje - mit lehet és kell enni?

Természetesen a gyümölcsök és zöldségek az első helyen állnak az előnyök szempontjából. De ajánlatos frissen fogyasztani, és nem fagyasztva, és különösen nem konzervben. Teljes naponta legalább fél kiló legyen belőlük. Ha problémái vannak a túlsúly(és ahogy a gyakorlat azt mutatja, sokan megtapasztalják), akkor ne ragadjon el a burgonyával, céklával, banánnal, szőlővel és más magas kalóriatartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Most beszéljünk az italokról. Természetesen mindig legyen kéznél tiszta szénsavmentes víz. Nyugodtan ihat teát (bármilyen) tejjel és cukorral, kompótot, gyümölcsleveket (lehetőleg frissen facsart vagy bébiétel), alacsony zsírtartalmú tej (főtt) és egyéb tejtermékek. Ügyeljen a lejárati időre!

Komarovszkij doktor: szoptató anya étrendje hónaponként

Tehát a szülés utáni első tíz napban ehet: zöldségeket (főtt vagy sült), sült gyümölcsöket, zsírszegény leveseket, zabkását vízzel vagy tejjel kis mennyiségű vajjal, száraz sütiket vagy napos kenyeret, kompót. Egyáltalán nem szabad fogyasztani: semmi zsírosat, pékárut, konzervet és savanyúságot, teljes tej, kakaó és kávé, szóda, félkész termékek, alkohol, édességek.

• A következő húsz napon eszünk is: főtt vagy sült sovány húst (halat), diót bele kis mennyiségben, joghurtok (zsírszegény, minimális időtartam eltarthatóság), csirke- és fürjtojás.
• A második és harmadik hónapban minden máshoz adunk: zsírosabb leveseket, például borscsot vagy káposztalevest, házi lekvárt és lekvárt, mézet, gyümölcsöt és zöldség saláták. Nem megengedett: pékáruk élesztővel, alkohol, csokoládé és kakaó, csípős fűszerek és szószok, kolbász és kolbász, teljes tej.
• Ezután bekerülhet a menübe: zöldek, hagyma, fűszerek, cukor, sült halszelet. Kerülendő: csípős fűszerek, alkohol, zsíros tej, édességek.
• Hat hónap etetés után pedig borsó, bab, zsíros hús, tenger gyümölcsei is. De tilos az alkohol, a csokoládé és a kávé, valamint a konzerv is.

Mintamenü az első tíz napban

• Reggeli: zabpehely tejjel és vajjal, tea tejjel és kekszet.
• Második reggeli: sült alma.
• Ebéd: zsírszegény csirkehúsleves, egy darab tegnapi kenyér, kompót.
• Délutáni uzsonna: egy pohár zsírszegény tej.
• Vacsora: zöldségpörkölt (cukkini, burgonya, sárgarépa stb.), tea.

Mintaétlap a következő húsz napra:

• Reggeli: omlett két tojásból és tejből, tea cukorral és száraz keksz.
• Második reggeli: joghurt, tehetsz bele egy kis diót.
• Ebéd: főtt csirke, zöldségpörkölt, kompót.
• Délutáni uzsonna: egy pohár tej.
• Vacsora: sült hal zöldségekkel, tea.

Mintaétlap a második és harmadik hónapban:

• Reggeli: rizskása, tea tejjel és mézzel.
• Második reggeli: körte vagy alma.
• Ebéd: borscs egy darabbal rozskenyér, hajdina párolt halszelettel, kompóttal.
• Délutáni uzsonna: kivi, pohár tej.
• Vacsora: friss zöldség saláta, főtt csirkehús (filé), tea.

A szoptató anyák menüjének létrehozásakor meg kell hallgatnia a vezető gyermekorvosok ajánlásait. Különösen a szoptató nők táplálkozási szabályait veheti alapul Dr. Komarovskytól.

Az étlapról kizárjuk a konzerv, füstölt, finomított termékeket, félkész termékeket.
Szükséges a kiegyensúlyozott étrend betartása, ezért a napi menünek tartalmaznia kell az összes szükséges fehérjét, zsírt és szénhidrátot, vitaminokat és ásványi anyagokat. Ez a diéta magában foglalja tejtermékek, gabonafélék, hal, növényi és állati olajok, gyümölcsök, zöldségek, kenyér, lisztből készült termékek A napi étrendet legalább 4 étkezésre kell felosztani. Ha egy fiatal anya gyorsan szeretne fogyni a szülés után, akkor a diéta csökkentése helyett 6 vagy 7 adagra kell osztania - frakcionált étkezések lehetővé teszi a test aktiválódását anyagcsere folyamatok, és a gyermeket nem fosztják meg a szükséges tápláléktól normál laktáció egy nőnek elegendő folyadékot kell fogyasztania - tehéntej a gyermek életének első hónapjaiban jobb, ha egyáltalán nem iszik, hanem gyenge édes teát. Ami a szoptatás alatti főzési módokat illeti, a sütést és a dohányzást kerülni kell, míg a párolás, sütés, párolás üdvözlendő. A zabkása gabonafélék kiválasztásakor teljes kiőrlésű zabkását kell választania - a hajdina, a zab, az árpa stb. hasznosak egy fiatal anya számára.

A tejtermékek fogyasztásakor a szoptató anyának kell választania különféle lehetőségeket feldolgozott tej a kefirtől a túróig és az erjesztett sült tejig.Az olyan elemek szükségletének kielégítéséhez, mint a vas és a kalcium, érdemes beletenni a halat, a tenger gyümölcseit ill. hínár, spenót, kefir, túró.

Fontos elemek normál emésztés nők rost. Olyan ételeket is érdemes fogyasztani, amelyek tartalmaznak folsav- banán, narancs, hüvelyesek, kelbimbó Dr. Komarovsky ajánlásait követve a nő biztosítja a gyermek normális táplálását, aki a tejből megkap mindent, ami a fejlődéshez és növekedéshez szükséges.

Amit Dr. Komarovsky nem ajánl szoptatás közben fogyasztani

Minél idősebb a gyermek, annál kevesebb étkezési korlátozás van az anya számára. Mindazonáltal van egy egész lista azoknak az élelmiszereknek, amelyeket Dr. Komarovsky ajánl a teljes etetési időszak során kerülni. Ennek oka a csecsemő szervezetének fejlődése és működése, amely az alábbi élelmiszer-választék fogyasztása miatt zavart okozhat:

Kövér hús

Kolbász főtt és füstölt is – Konzervek

Tojás bármilyen formában

Csirke vagy húsleves

Tehéntej

Erős italok (tea, kávé)

Alkohol

Tésztatermékek, a sovány teljes kiőrlésű pékáruk kivételével.

A szoptatás során a diéta nem tartalmazhat vörös bőrű vagy pépes zöldségeket és gyümölcsöket - ezt a korlátozást legalább a gyermek életének első hat hónapjában be kell tartani, majd fokozatosan be kell vezetni az étrendbe a paradicsomot, céklát, paprikát stb. A bogyós gyümölcsökkel és a gyümölcsökkel különösen óvatosnak kell lenni: mint az eper, a málna, az áfonya és a citrusfélék esetében, a rengeteg C-vitamin teszi őket erős allergének, így fogyasztásuk csak kis mennyiségben előnyös. Vitaminban gazdag A káposzta is azon élelmiszerek listáján szerepel, amelyeket óvatosan kell fogyasztani, különösen azért, mert okoz fokozott gázképződés. Ami a csokoládét illeti, ez a termék is minimális adagokban fogyasztható.

A csirkehús étkezési értéke ellenére is gyakran válik allergénné a gyermek számára. Ez annak köszönhető, hogy milyen körülmények között tartják a csirkéket olyan vállalkozásokban, ahol a baromfi olyan adalékanyagokat kap, amelyek serkentik a fiatal állatok növekedését. Ha allergia jelentkezik, akkor a csirkehúst ki kell zárni az étrendből, és helyettesíteni kell nyúl- vagy sovány marha-, borjú-, pulyka- vagy csirkehússal, amelyet saját udvarán neveltek. Külön érdemes megemlíteni a fűszereket a szoptatás alatt - a baba életének első évében kerülni kell a használatát. De ami a hagymát és a fokhagymát illeti, hasznosak a gyermek számára, de rontják ízminőségek tejet, amit nem minden gyerek szeret – ez is korlátozza ezek használatát egészséges zöldségeket. Továbbá, a diéta, ha szoptatás kell tartalmaznia kömény és petrezselyem - ezek a fűszerek pozitív értelemben befolyásolják a baba emésztését, elnyomják a gázképződést, ezért hüvelyes vagy káposzta ételekhez kell adni, ami semlegesíti a gázok aktív képződését a baba belében, mentesíti a puffadástól.

Üdvözlettel, kedves olvasók blog! Köztudott, hogy az orvosok szigorúan megtiltják a szigorú diétára való átállást a fogyás érdekében közvetlenül a szülés után. Ezután már csak a választás marad hátra megfelelő táplálkozás szoptatáskor, és formába hozza testét.

A „szoptató anyának kettőért kell ennie” kifejezés némileg helytelen. Igen, az ételeket alaposabban kell kiválasztani, de nem túl magas kalóriatartalmúak. És a baba táplálkozása összehasonlítható egy felnőtt táplálkozásával?

Az étlap nagyon hasonló lehet ahhoz, ami a gyermekvállalás időszakában volt.

Az optimális napi kalóriabevitel egy nő számára napi 2000-2500 kcal. Ez átlagosan. Egy szoptatós anyának pedig 500-700 kcal növelése szükséges. Ebből az következik, hogy nem az számít, hogy egy szoptató anya mennyit eszik, hanem az, hogy mit eszik.

Mit lehet enni

A szülés után még fontosabbá válik a helyes táplálkozás megkezdése. Ezek egészséges és tudatos étkezési választások. Óriási előnye van egy ilyen „diéta” betartásának. A szoptatás alatt megtanítja magát és az egész családot, hogy mindig helyesen étkezzen.

Az első hónapban különösen óvatosan kell kiválasztania a termékeket. Mentesnek kell lenniük a „kémiától”, a peszticidektől, a nitrátoktól és a „tudomány egyéb vívmányaitól”.

Van egy ilyen egyszerű jele annak, hogy mit lehet enni és mit nem:

Termékek	Tud	Kis adagokban tilos/engedélyezett
Zöldségek	Hőkezelt - párolt, főzve, sütve. Frissen facsart gyümölcslevek 1 hónap után, frissek 3 hónap után. Sárgarépa, karfiol, burgonya, cukkini, padlizsán, cukkini. Zöldséglevesek	Friss, sült, tengerentúli zöldségek. fokhagyma, hagyma, fehér káposzta, paradicsom, uborka, retek, retek
Gyümölcsök	Banán, alma és körte, héj nélkül sütve, őszibarack, szilva. Frissen facsart gyümölcslevek 1 hónap után	Egzotikus gyümölcsök, bármilyen bogyós gyümölcs (főleg málna, eper), szőlő, citrusfélék, mangó, papaya
Hús	Egyél anélkül, hogy bármivel kombinálnád. Nincs köret. Alacsony zsírtartalmú fajták - pulyka, nyúl, marhahús, sovány sertéshús, bőr nélküli csirke.	Füstölt, sült, szárított, zsíros húslevesek
Hal	Tenger, folyó. Zsírszegény. Főzés: pároljuk, forraljuk, pároljuk, sütjük	Vörös hal, garnélarák, rák, kaviár. Napon szárított, füstölt, sózott hal
Gabonafélék	Bármilyen, különösen: hajdina, rizs, zabpehely. Főzni: tejjel, vízzel	Búzadara, instant zabkása.
Tejtermékek	Tej, kefir, erjesztett sült tej, joghurt, túró. Minden nem túl zsíros	Zsíros vagy alacsony zsírtartalmú termékek, tejföl nagy mennyiségben
Tészta	Jobb kukorica-, hajdina- vagy rizslisztből	Sajttal és sok vajjal
Tojás	Főtt fürj, csirke 1 db. egy napon belül
Kenyér	Tegnapi rozs-búza korpás kis mennyiségben, száraz kréker	Friss, meleg
Zsírok	Hidegen sajtolt növényi olajok, vaj	Tűzálló zsírok
Édes	Süti, lekvár, mályvacukor, mályvacukor, aszalt gyümölcsök, kekszek. 1 hónap múlva - lekvár	Méz, csokoládé, nagy mennyiségű édesipari zsír (tejszínek, tejszínhab)
Italok	Szárított gyümölcs kompót, gyógyteák (mentával, kakukkfűvel, oregánóval), zöld tea, ásványvíz gáz nélkül	Fekete tea, kávé, szóda, csomagolt gyümölcslevek, bogyó- és gyümölcslé

A táblázat alapján az első hónap után lassan hozzáadhat tiltott ételeket. Figyelje meg a gyermek reakcióját. Adja hozzá a sovány borscsot és az alacsony zsírtartalmú tejfölt az étrendhez. Lassan adjunk hozzá a földimogyorótól eltérő dióféléket is. Gondosan figyelje az újszülött reakcióját: kólikára, kiütésekre és egyéb negatív tünetekre. Annak megértéséhez, hogy melyik termék okozhat negatív reakciót, egyesével és fokozatosan kell bevezetnie őket.

Kétnaponta egyszer elkezdhet enni valamilyen tiltott ételt, és figyelheti a baba reakcióját. Bár ez mind egyéni. Vannak, akik már az első napoktól elkezdenek epret vagy kávét enni. De ismétlem, kis mennyiségben.

Az összes alábbi élelmiszert ki kell zárni a terhesség első napjaiból. Talán megismétlem magam valahol, de ez szigorúan tilos:

• Alkohol
• Csokoládé
• Félkész termékek
• Kolbász, sonka, kolbász
• Fűszeres, sült, sózott, ecetes, konzerv
• Zsíros hal, hús, disznózsír
• Sulguni sajt
• Hüvelyesek
• Savanyú káposzta
• Földimogyoró
• Ízesítő adalékokat, színezékeket, tartósítószereket tartalmazó termékek
• Csípős, csípős fűszerek és fűszerek
• Nagy mennyiségű só és cukor
• Természetellenes szószok, majonéz, ketchup

Biztonságos fogyás szoptatás közben

A legtöbb nő a terhesség végén túlsúly. Ezeket a kilogrammokat a szoptatás hónapjában fokozatosan elhasználják. Az alakod rendbetételéhez pedig jó, ha kialakítasz egy napi rutint. Egy kicsit nehéz babával. Legalább a táplálékfelvételt módosítanod kell. Az anya megfelelő táplálkozása:

1. Frakcionáltság. Egyél naponta 5-6 alkalommal, kis adagokban (200-300 g): reggeli, uzsonna, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora, második vacsora.
2. A menü legyen: tápláló, változatos és bő vízzel.
3. Nincs gyors diéta, ital vagy diétás pirula!
4. Szezonban adjon hozzá több friss terméket. Jobb ízűek és tartalmaznak több vitamintés kevésbé érzékenyek az oxidációra vagy károsodásra a hosszú távú tárolás során.

Képzés a szoptatáshoz

Bebizonyosodott, hogy a laktáció alatt az anya szervezetének anyagcsere-folyamata felgyorsul. De a táplálkozás önmagában nem elég a fogyáshoz. Fokozatosan kezdje el a fizikai gyakorlatokat.

Csak orvosával folytatott konzultációt követően kezdje el az edzést. Válasszon magadnak egy kényelmesebb lehetőséget:

1. Aerob és kardio gyakorlatok (úszás, fitball, hosszú séták)
2. Otthoni edzőeszközök. Hatékonyságuk összehasonlítását egy külön cikkben tervezem írni.

Az orvosok bármilyen sportolást engedélyeznek szoptatás alatt (egyedi esetekben korlátozások). Kerülje az olyan sportokat, amelyek megsérthetik a mellkasát. Így később kezdje el a bokszot, a birkózást és a karatét. Az aktív edzésekhez speciális formát kell viselnie – egy melltartót, amely megtámasztja a melleit.

Ne feledje: szoptatás alatt nem szabad gyorsan fogyni. Ez rendkívül káros a szoptató anyák számára. Sportolás közben igyunk több vizet. Heti 2-3 edzés, legyen többet a szabadban.

Komarovszkij diétája

Jevgenyij Olegovics Komarovszkij - gyermekorvos, orvos legmagasabb kategória, vezeti a „Komarovszkij doktor iskolát”. A gyermekgyógyászatban, az anya- és gyermekegészségügyben nagy tapasztalattal rendelkező orvos, számos orvostudományi és egészségügyi témájú könyv és cikk szerzője.

Mit mond Komarovsky a táplálkozásról a szoptatás alatt:

A napi menü a következő alapvető elemekből álljon. Akkor is érdemes fogyasztani, ha a fiatal anya nem akarja növelni a súlyát. A honlapján találtam hozzávetőleges étrend anyák a szoptatásról:

Ha hajlamos az elhízásra, csökkentse a kenyér és a zsíros húsok fogyasztását. Szigorúan korlátozza, vagy ami még jobb, megszünteti magas kalóriatartalmú ételek. Például piték, piték, sütemények és egyéb édességek. De ne csökkentsd a tejtermékek, zöldségek és húsok fogyasztását.

Nézze meg a videót, ahol Komarovsky részletesen tárgyalja a szoptatás témáját:

- a gyermekétkeztetés optimális típusa. Először is ez az anyai szeretet megnyilvánulása, másodszor, tökéletes termék jól emészthető táplálék a gyermek számára optimális és kiegyensúlyozott anyagszinttel, védőfaktorok és biológiailag aktív anyagok jelenlétében, ami segít gátat hozni az expozíció ellen környezet.

Emlékeztetni kell arra, hogy a szoptató anya megfelelő táplálkozása a szülés után a baba egészségének kulcsa. Fontos az egészséges táplálkozás. Egyrészt sokrétű, racionális és kiegyensúlyozott étrend, azaz tartalmaznia kell minden, a baba számára szükséges összetevőt (fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vas, kalcium, jód, magnézium, Omega 3 És omega-6 ), és az ív oldalán - ezeknek kell lenniük diétás ételek, szoptatós anyának külön elkészítve a sütés és zsír kivételével. A táplálkozásnak elegendőnek kell lennie, még megnövekedett kalóriatartalom esetén is - az első 6 hónapban 2700 kcal, a következő hónapokban valamivel kevesebb - 2650 kcal.

Miért olyan fontos a nők megfelelő táplálkozása? Mert az anyatejjel mindent megkap a baba hasznos anyag. A fehérje a szervezet fejlődésének legfontosabb táplálékeleme, és egy nő által elfogyasztott mennyiség 106-110 g legyen. A legtöbb(60%-a állati eredetű, 40%-a növényi eredetű). Ezért nagyon fontos a hús, hal, tejtermékek, gabonafélék, diófélék és zöldségek fogyasztása. Igaz, a tejben lévő fehérje mennyisége nem függ a nő által elfogyasztott fehérje mennyiségétől, a zsírok, ásványi nyomelemek és vitaminok mennyisége pedig közvetlenül összefügg az étrendben lévő ezen anyagok mennyiségével. Az anya testéből minden szükséges anyag bejut a tejbe, még akkor is, ha a táplálékból való bevitelük nem elegendő, de a szoptató nő tartalékai kimerültek.

A magnézium szükséges a fehérjeszintézis folyamatához és az enzimek képződéséhez, jelenlétében a kalcium felszívódik a szervezetben. Magnéziumban gazdag búzakorpa, szezámmag, tök és napraforgómag. A kalcium szükséges a baba angolkór megelőzéséhez, a növekedéshez és a csontváz kialakulásához. A legfontosabb kalciumforrás a tej, túró, kefir, joghurt, kemény sajtok. De ha egy gyermek allergiás a tehéntejfehérjére, a tejtermékeket kizárják az anya étrendjéből. Először is, csak a tejet kizárják, és reakciót figyeltek meg az erjesztett tejtermékekre és a túróra.

Természetesen ezeket a termékeket fokozatosan kell bevezetni az étrendbe, hiszen a növekedéshez és fejlődéshez szükséges hasznos és szükséges tápanyagok mellett a gyermek a tejből is kaphat allergéneket. Az anya szoptatás alatti táplálkozása nem terhelheti meg a baba immunrendszerét, és nem okozhat puffadást és kólikát. Ez különösen fontos az első 2-3 hónapban, amikor a baba emésztése fejlődik. Ebben a tekintetben az étrendet fokozatosan bővíteni kell, és az élelmiszerek tekintetében kicsiről nagyra kell lépni.

Milyen étrendet kell alkalmazni a szoptató nők számára? Az első hónap szigorú diétát foglal magában, majd új élelmiszerek gondos bevezetését az étrendbe. Három hónapos korig, amíg a gyermek érzékeny a kólikára, különösen figyelnie kell az étrendjét, és kerülnie kell a kólikát okozó ételeket. A kólika általában 2-3 hetesen kezdődik és 3-6 hónapos korban ér véget.

Az etetés alapszabályai csecsemő vannak:

• Napi öt-hat étkezés az anyának (3 főétkezés és 2 uzsonna). Jobb, ha az étkezéseket az etetéssel egybeesik - leginkább legjobb idő 30 perccel előtte.
• Főzési módok főtt és gőzben, zsíros és sült ételek kerülése.
• Csak frissen elkészítve használja természetes táplálék, félkész termékek, színezéket és tartósítószert tartalmazó termékek, valamint mindenféle konzerv ki van zárva.
• Nagy mennyiségű kalciumot tartalmazó tejtermékek bevezetése.
• Sovány hús és hal fogyasztása.
• Az ivási rendszer betartása - 1,5-1,6 liter naponta (tisztított víz, szénsavmentes asztali víz, kompótok, gyümölcsitalok). A folyadékbevitel az egyik fontos tényezők elhúzódó laktáció. Etetés előtt 10 perccel egy pohár vizet kell inni. Ugyanakkor nem szabad a normát meghaladó folyadékot fogyasztani, ami duzzanatot, veseterhelést, ill. túltermelés tejet, majd ezt követően laktosztázis .
• A laktáció alatt az erjedést fokozó élelmiszerek kizártak (hüvelyesek, édességek, pékáruk, kvass, fekete kenyér, banán, szőlő, édes alma, ecetes zöldségek, fehér káposzta, uborka, szénsavas italok, édességek, édes sajtok, túrókrémek és édes gabonafélék).
• Korlátozza a fogyasztást nyers zöldségekés gyümölcsök, mivel ebben a formában fokozzák a perisztaltikát és puffadást okoznak. Emiatt érdemes a zöldségeket, gyümölcsöket sütni vagy párolni, és kis adagokban elkezdeni fogyasztani, hiszen nagyszámú rostok laza székletet és puffadást okozhatnak a gyermekben.
• Zöldség nem megengedett durva rostÉs illóolajok, amelyek erős emésztést serkentenek (retek, retek, fehérrépa, zeller, sóska, gomba), és puffadást, bélkólikát okozhatnak a gyermeknél.

A második-harmadik hónap végére már jelentősen bővült az étrend, de 3-4 napon keresztül óvatosan kell bevezetni az új ételeket, és figyelni kell a baba viselkedését. Az első napon elfogyaszthat egy kis darabot bármilyen termékből, majd másnap megvizsgálja a gyermek bőrét és megfigyelheti a Általános állapot. Ha nincs kiütés, bőrpír vagy hámlás a bőrön, akkor a második napon egy kicsit fogyaszthatja ezt a terméket. többés ismét figyelje meg a reakciót. A harmadik napon újra elfogyasztják ugyanazt a terméket, és felmérik a baba állapotát; ha minden normális, akkor ezt a terméket az étrendben hagyhatja.

Ilyen hosszú távú alkalmazásra azért van szükség, mert előfordulhat, hogy az allergiás reakció nem jelentkezik azonnal. A következőt hasonló módon teszteljük Új termék. Az étkezési napló vezetése és a gyermek új ételekre adott reakciójának figyelemmel kísérése segít pontosan, és ami a legfontosabb, időben felismerni az allergén tényezőt.

Szoptató anya étrendje hónaponként

A kényelem kedvéért összeállítottunk egy táblázatot, amely tartalmazza az engedélyezett és tiltott termékeket.

Az ápolási diéta, havi táblázat így néz ki:

Hónap	Engedélyezett termékek és beadásuk sorrendje	Nem ajánlott termékek
0-0,5	túró, kefir; hajdina, zabpehely a vizen; gyümölcsök - sült alma, banán; főtt zöldségek; fehér húsú csirke, pulyka; levesek sütés nélkül, hozzáadhat hagymát; szürke és fehér kenyér korpával, szárítva; gyenge zöld és fekete tea adalékanyagok nélkül; sült alma; csipkebogyó főzet; tea szoptatáshoz; gyógynövény főzetek: kakukkfű, citromfű, lófarok, menta, cickafark, körömvirág, csalán, égőfű.	joghurtok aromákkal és színezékekkel; csokoládé; búzadara; zsíros húsleves; zsíros, sült ételek; citrusfélék; eper; burgonya és tészta nagy mennyiségben; körte; szénsavas víz és édes szénsavas víz; kolbász, füstölt termékek, majonéz; alkohol; nyers zöldségek; teljes tej (csak ételekhez adható); friss és savanyú káposzta, uborka, paradicsom; hüvelyesek; tenger gyümölcsei; jégkrém; sűrített tej; majonéz; élesztős pékáruk; befőttek és lekvárok (korlátozott mennyiségben); kávé; feldolgozott sajt; margarin.
1-3	aszalt gyümölcsök; szárított alma kompót cukor nélkül; cseresznye, cseresznye, görögdinnye, egres (szezonban) és gyümölcsök (alma, körte); nyers zöldségek; natúr joghurtot, joghurtot, acidophilust, erjesztett sült tejet adunk hozzá; alacsony zsírtartalmú és enyhén sózott sajt; tejföl (legfeljebb 15% zsírtartalommal); nagyon gondosan bevezették sovány hal főtt vagy párolt; marhamáj, marhahús, nyúl; gyümölcsitalok és kompótok vörösáfonyából, cseresznyéből, áfonyából, egresből; kapor, petrezselyem; a gabonafélék fogyasztásának bővítése köles, búza, árpa, barna és fehér rizs hozzáadásával.
3-6	szárított rozskenyér; cukorrépa; diófélék (a pisztácia és a földimogyoró kivételével); sovány sertéshús; friss hagyma; fürj és csirke tojás; bazsalikom, korlátozott bors, kakukkfű, sós, tárkony; friss gyümölcslevek.
6-9	vörös hal kis mennyiségben; zöld tea; uborka, paradicsom; hüvelyesek; fokhagyma.	citrusfélék; csokoládé; zsíros ételek; füstölt termékek; konzervek; alkohol.
9-12	citrom.

Talán 1 hónap tűnik a legnehezebbnek, nemcsak a táplálkozás, hanem a szoptatáshoz való alkalmazkodás és az éjszakai felkelés is. Az első napoktól kezdve le kell mondania a csokoládéról, kávéról, fagylaltról és sűrített tejről, édességekről, péksüteményekről és cukrászda. Tilos a nyers zöldségek, hüvelyesek és sült ételek. Meg kell tanulnia, hogyan készítsen diétás ételeket, és többet kell gondolnia a babára, mint az étkezési preferenciáira és vágyaira. Fontos betartani ivási rendszer. A negyediktől a folyadék mennyisége 800-1000 ml.

Ha a tej gyorsan jön, és sok van belőle, kissé csökkentheti a folyadék mennyiségét. A születés utáni 10. naptól 0,5 csészét kell hozzáadni, a hónap végére 1,5-2 literre növelve. Egész idő alatt figyelje a mell állapotát: fájdalommentesnek és puhanak kell lennie.

A szoptató anyák étrendje az első hónapban könnyű leveseket tartalmaz zöldséglevesben vagy gyenge csirkehúslevesben, sütés nélkül. Ez lehet gabonafélék ill zöldséglevesek. A káposzta és az uborka jelenléte miatt nem szabad borscsot, káposztalevest, solyankát, okroshkát és rassolnikot enni. A második fogások általában zabkását vagy párolt zöldségeket tartalmaznak egy darab főtt csirkehússal, mivel a marhahús és a hal később is fogyasztható. Ne felejtse el, hogy a sót korlátozni kell, és minden ételt fűszerek nélkül kell elkészíteni, így az étel az első hónapban ízetlen és egyhangú lesz.

A termékek listája többnyire a táblázatban jelzettnél gyorsabban bővülhet. Mindez az újszülött egyes termékekre adott egyéni reakciójától függ. Az anya pedig maga döntheti el, hogyan eszik, a baba reakciójának megfigyelései alapján. A gyerek pedig a viselkedésével, a belei állapotával vagy az etetés elutasításával tudja „megmondani”, hogyan kell étkeznie, ha megváltozott a tej íze, és nem szereti. De biztosan állíthatjuk, hogy az első három hónapban nem szabad mézet, lekvárt, csokoládét, tojást, piros gyümölcsöt és zöldséget enni, péksütemények, zsíros, savanyú és sós.

Ha az anya allergiára hajlamos, fennáll annak a lehetősége, hogy a gyermek is kiállít fokozott érzékenység termékekhez. Ilyen esetekben jobban oda kell figyelni az étrendre. Allergiás reakció esetén (arca kivörösödése, bőrszárazság és hámlás a térdben és a könyökben) egy hónapig ki kell zárni a készítményt, majd meg kell próbálni újra bevezetni, hogy a szervezet fokozatosan alkalmazkodjon ehhez az allergénhez. Felhívjuk figyelmét, hogy a csokoládé, zsíros és füstölt ételek, konzervek és alkohol a szoptatás teljes időtartama alatt tilos.

Végezetül azt kell mondani, hogy a szoptató anyáknak tilos böjti napok, vegyen be mono diétát vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet. Ez veszélyes a gyermekre, és nem szükséges az anyának. Ebben az időben körülbelül 500 kcal szükséges a tejtermeléshez, de ha helyesen eszik, és idővel adjon hozzá többet a fizikai aktivitás, Azt túlsúly elhagyja.

Az anya nem megfelelő táplálkozása elégtelen tejellátást és a baba alultápláltságát eredményezheti. Ebben az esetben a baba éhes széklete van - túlságosan vizes, és konzisztenciája közel áll a vízhez. Ez a típusú székletzavar meghatározható a testsúly dinamikájával - a gyermek gyengén hízik (kevesebb, mint 450 g havonta, és két hétig nem hízott születéskor), megjelennek a kiszáradás jelei (süllyedt fontanelle), a baba letargikus és sokat alszik. Ezenkívül tesztet kell végeznie nedves pelenkák" Ha van elég tej, a baba naponta 10-szer vizel. BAN BEN ebben az esetben a vizeletürítés csökken, a vizelet tömény, szúrós szagú lesz, térfogata kicsi. Az interneten fényképeket találhat erről a kóros székletről. A gyermek széklete fokozatosan alakul ki, mivel időbe telik, amíg a belek rendeződnek. hasznos mikrobák. Ez általában egy hónapon belül megtörténik, egyeseknél hosszabb ideig tart.

Engedélyezett termékek

Az újszülött szoptatásának étrendje a következőket tartalmazza:

• 2. osztályú búzakenyér (lehetőleg korpás), száraz kenyér, száraz keksz, nem túl édes piskóta és barna kenyér keksz.
• Különféle gabonafélék (kukorica és árpa óvatosan) 1/3 tej hozzáadásával is főzhetők, párolt pudingok, túrós rakott ételek készíthetők.
• Engedélyezett alacsony zsírtartalmú fajták hús és hal (marhahús, borjúhús, nyúl, csirke, pollock, csuka, keszeg, kék puha tőkehal, tőkehal, szürke tőkehal, süllő) párolt szelet és egész darabok formájában. Előnyben kell részesíteni a fehér baromfihúst, a halat hetente legfeljebb 1-2 alkalommal szabad fogyasztani.
• Vegetáriánus és alacsony minőségű leveseket tartalmaz húsleves. Első fogásnak érdemes burgonyát, sárgarépát, karfiolt és cukkinit venni. A levesekbe fasírtot, galuskát, főtt húsdarabokat tehetünk.
• Legalább 400 g főtt vagy friss (ha a gyermek jól tolerálható) zöldséget kell bevinni az étrendbe vitamin- és rostforrásként. Előnyben részesítik a semleges zöldségeket: sárgarépa, cékla, cukkini, tök, sütőtök. Főzik belőlük szeleteket vagy pörkölteket. Friss zöldségek Zöldeket és hőkezelt élénk színűeket érdemes fogyasztani, levesekbe, pörköltekbe használva. A zöldségeket azonban főtt vagy párolt zöldségekkel kell kezdeni.
• A gyümölcsöket almával érdemes kezdeni, majd más fajtákat is bevezetni, de nem túl savanyúakat. A gyümölcsök zöld vagy fehér színűek legyenek, ihatsz babaleveket, babagyümölcspürét, valamint sült almát és körtét. A szoptató anyának a nap folyamán 300 g gyümölcsöt és bogyót (körte, alma, ribizli, egres, cseresznye) és 200-300 ml gyümölcslevet (lehetőleg péppel) kell megennie. Lehet frissen elkészítve vagy befőtt is. Ebben az esetben a bébiétel-sorozat gyümölcsleveit kell választania. Lehet enni sült almát és körtét, valamint inni a belőlük készült zselét és befőtteket. Az aszalt gyümölcsök élelmi rostokban gazdagok, ezért az aszalt szilvát és az aszalt sárgabarackot óvatosan, a gyermek székletének megfigyelésével lehet bevinni.
• Ha a baba hajlamos a székrekedésre, feltétlenül fogyasszon szárított gyümölcsöt, gondolja át az anya étrendjét, és az állati zsírokat részben cserélje ki növényi olajokra, valamint vegyen be több élelmi rostot (zöldség, gabonafélék, gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér).
• A napi étrendnek 600-800 ml erjesztett tejterméket (acidophilus, natúr joghurt, kefir, joghurt) és túrót vagy abból készült ételeket kell tartalmaznia. 200 ml tej és tejföl csak az edény adalékaként megengedett. Jobb a tej és az erjesztett tejtermékek váltogatása. Ha ezeknek a termékeknek a zsírtartalmáról beszélünk, akkor az optimális 2,5%, a túró esetében pedig 5-9%. A zsírmentes termékek nem alkalmasak szoptató nők számára.
• Az édesipari termékek közül ritkán engedheti meg magának a habcsókot, a gyümölcslekvárt, a mályvacukrot és a mályvacukrot.
• Naponta 25 g vajat, 15 g növényi olajat (kukorica, napraforgó, olíva, szója) fogyaszthat.
• Az italok közé tartozik az aromás adalékanyagok nélküli tea (gyenge fekete vagy zöld), a mentás, oregánó, kakukkfű, esetenként gyenge kávé, szénsavmentes asztali víz, kompótok és gyümölcsitalok.

Az engedélyezett termékek táblázata

	Fehérjék, g	Zsírok, g	Szénhidrátok, g	Kalória, kcal
Zöldségek és zöldek
cukkini	0,6	0,3	4,6	24
karfiol	2,5	0,3	5,4	30
burgonya	2,0	0,4	18,1	80
sárgarépa	1,3	0,1	6,9	32
tök	1,3	0,3	7,7	28
Gyümölcsök
banán	1,5	0,2	21,8	95
cseresznye	0,8	0,5	11,3	52
körte	0,4	0,3	10,9	42
szilva	0,8	0,3	9,6	42
almák	0,4	0,4	9,8	47
sült édes alma	0,5	0,3	24,0	89
Bogyók
egres	0,7	0,2	12,0	43
Diófélék és szárított gyümölcsök
aszalt gyümölcsök	2,3	0,6	68,2	286
Gabonafélék és zabkása
hajdina (mag)	12,6	3,3	62,1	313
zabdarát	12,3	6,1	59,5	342
gabonafélék	11,9	7,2	69,3	366
árpagyöngy	9,3	1,1	73,7	320
Búzadara	11,5	1,3	62,0	316
köles gabona	11,5	3,3	69,3	348
fehér rizs	6,7	0,7	78,9	344
árpa dara	10,4	1,3	66,3	324
Péksütemények
fehér kenyér keksz	11,2	1,4	72,2	331
vysivkovy kenyér	9,0	2,2	36,0	217
Cukrászda
lekvár	0,3	0,2	63,0	263
mályvacukrot	0,8	0,0	78,5	304
gyümölcs és bogyó lekvár	0,4	0,0	76,6	293
habcsók	2,6	20,8	60,5	440
paszta	0,5	0,0	80,8	310
Maria süti	8,7	8,8	70,9	400
Tejtermék
tej 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
kefir 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
tejföl 15% (alacsony zsírtartalmú)	2,6	15,0	3,0	158
Ryazhenka 2,5%	2,9	2,5	4,2	54
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
natúr joghurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Sajtok és túró
sajt	24,1	29,5	0,3	363
túró 5%	17,2	5,0	1,8	121
túró 9% (félkövér)	16,7	9,0	2,0	159
Hústermékek
sovány sertéshús	16,4	27,8	0,0	316
főtt marhahús	25,8	16,8	0,0	254
főtt borjúhús	30,7	0,9	0,0	131
nyúl	21,0	8,0	0,0	156
Madár
főtt csirke	25,2	7,4	0,0	170
pulyka	19,2	0,7	0,0	84
Olajok és zsírok
vaj	0,5	82,5	0,8	748
Alkoholmentes italok
ásványvíz	0,0	0,0	0,0	-
zöld tea	0,0	0,0	0,0	-
fekete tea	20,0	5,1	6,9	152
Gyümölcslevek és kompótok
Almalé	0,4	0,4	9,8	42

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

A szoptató anyák szülés utáni étrendje nem tartalmazza:

• Az erősen allergén élelmiszerek közé tartoznak a következők: hal, tenger gyümölcsei (főleg rákok, garnélarák), rák, halkaviár, tojás, gomba, dió (dió), kávé, csokoládé, méz, kakaó, citrusfélék, élénkvörös és narancssárga gyümölcsök. Az erősen allergén élelmiszerek közé tartozik a földimogyoró és a paradicsom.
• Teljesen kizárják azokat a termékeket, amelyek fokozzák az erjedést a bélben (bármilyen hüvelyes, durva zöldség, teljes tej, rozskenyér, kelt tészta, kvass). Ezért a hüvelyesekből, a káposztalevesből és a borscsból készült leveseket a káposzta, a rassolnik és az okroshka jelenléte miatt kizárják az étrendből a friss és pácolt uborka jelenléte miatt.
• Illóolajos termékek (fokhagyma, zeller, hagyma, metélőhagyma, retek, retek, spenót) és citrusfélék.
• Gazdag húslevesek, zsíros húsok, halak, szárnyasok, pácok, füstölt húsok, húsok és konzerv hal, kolbász, fűszeres ételek, fűszerek.
• Minden trópusi gyümölcsök(a banán kivételével).
• Színezéket és tartósítószert tartalmazó termékek.
• Ne fogyasszon teljes tejet vagy erjesztett sajtokat.
• Főzészsír, sertés- és marhahús, margarin.
• Csokoládé, krémes sütemények, szénsavas italok, kvas fogyasztása tilos.
• Alkohol és gyenge alkoholos italok, energia.

Újszülött táplálásakor a következők korlátozottak:

• Teljes tej - a zabkása adalékaként megengedett, a tejföl pedig csak kis mennyiségben megengedett az ételekben.
• Prémium lisztből, tésztából és búzadarából készült pékáruk.
• Cukor.
• Cukrászda, mindenféle édesség.
• Só.

A tiltott termékek táblázata

	Fehérjék, g	Zsírok, g	Szénhidrátok, g	Kalória, kcal
Zöldségek és zöldek
zöldségek hüvelyesek	9,1	1,6	27,0	168
zöldségkonzerv	1,5	0,2	5,5	30
svéd	1,2	0,1	7,7	37
Fejes káposzta	1,8	0,1	4,7	27
uborka	0,8	0,1	2,8	15
paszternák	1,4	0,5	9,2	47
petrezselyem (gyökér)	1,5	0,6	10,1	49
retek	1,2	0,1	3,4	19
fehér retek	1,4	0,0	4,1	21
fehér retek	1,5	0,1	6,2	30
zeller	0,9	0,1	2,1	12
torma	3,2	0,4	10,5	56
fokhagyma	6,5	0,5	29,9	143
spenót	2,9	0,3	2,0	22
sóska	1,5	0,3	2,9	19
Gyümölcsök
citrusfélék	0,9	0,2	4,4	22
trópusi gyümölcsök	1,3	0,3	12,6	65
dinnye	0,6	0,3	7,4	33
Bogyók
szőlő	0,6	0,2	16,8	65
Gomba
gombát	3,5	2,0	2,5	30
Péksütemények
rozskenyér	6,6	1,2	34,2	165
Cukrászda
cukorkák	4,3	19,8	67,5	453
Kurabye süti	6,7	25,8	64,6	516
vajas süti	10,4	5,2	76,8	458
Jégkrém
jégkrém	3,7	6,9	22,1	189
Sütemények
torta	4,4	23,4	45,2	407
Nyersanyagok és fűszerek
fűszerek	7,0	1,9	26,0	149
mustár	5,7	6,4	22,0	162
Hústermékek
zsíros sertéshús	11,4	49,3	0,0	489
Kolbász
szárazon pácolt kolbász	24,1	38,3	1,0	455
Madár
kacsa	16,5	61,2	0,0	346
liba	16,1	33,3	0,0	364
Hal és tenger gyümölcsei
szárított hal	17,5	4,6	0,0	139
füstölt hal	26,8	9,9	0,0	196
Vörös kaviár	32,0	15,0	0,0	263
fekete kaviár	28,0	9,7	0,0	203
konzerv hal	17,5	2,0	0,0	88
Olajok és zsírok
növényi olaj	0,0	99,0	0,0	899
állati zsír	0,0	99,7	0,0	897
főzőzsír	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholos italok
vodka	0,0	0,0	0,1	235
sör	0,3	0,0	4,6	42
Alkoholmentes italok
szódavíz	0,0	0,0	0,0	-
kenyérkvasz	0,2	0,0	5,2	27
kóla	0,0	0,0	10,4	42
instant kávé száraz	15,0	3,5	0,0	94
kobold	0,1	0,0	7,0	29
Gyümölcslevek és kompótok
narancslé	0,9	0,2	8,1	36
szőlőlé	0,3	0,0	14,0	54
eperlé	0,6	0,4	7,0	31
mandarinlé	0,8	0,3	8,1	36

* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Menü (Energia üzemmód)

A második hónaptól kezdődően változatosabb az étrend, hiszen már marha-, csirke-, hal- és nyúlhús is szerepel benne, valamint bővült a gabonafélék listája is. A zöldségeket még párolják vagy főzik. Az alábbiakban egy minta menü látható.

A szülés után egy nőnek szüksége van különleges étel, amelynek célja a mielőbbi felépülés test és a laktáció létrehozása. Beszéljünk arról, hogy egy új anya mit ehet és mit nem, valamint az étrend kialakításának jellemzőiről.

Szükséges a diéta?

A legtöbb szakértő szerint a „diéta” szó nem megfelelő a szoptató anyák étrendjéhez. A fő ajánlások egy kiegyensúlyozott menü kiválasztását célozzák, amely megfelel az egészséges és racionális táplálkozás. Felsoroljuk a fő okokat, amelyek miatt egy nőnek figyelnie kell az étrendjét a szülés után:

• az anya testének helyreállításához tápanyagokra van szükség;
• az anyatej vitamin- és ásványianyag-összetételének sokfélesége, és így a baba teljes fejlődése az anya étrendjétől függ;
• anya és/vagy csecsemőérzékeny lehet az allergiára, ezért a potenciális allergéneket tartalmazó élelmiszerek mennyiségét minimálisra kell csökkenteni.

Ennek megfelelően az anya étrendje megköveteli a megfelelést bizonyos szabályokat, de nem kell szigorú diétát betartani. Nem kell gyökeresen megváltoztatni a megszokott étrendet, egyél „kettőre”, támaszkodj zsíros ételek, próbálja javítani a tej minőségét, vagy kenyérre és vízre ül, mert attól tart, hogy árt a babának.

Előfordulhat, hogy csak hajdinát és párolt zöldséget kell enni csak a születés utáni első napokban, vagy a jelzések szerint, ha a baba kólikás vagy allergiás.

Gondoskodni kell az étrend változatosságáról, és figyelembe kell venni, hogy egyes élelmiszerek nagyobb mértékben, mint mások, negatívan befolyásolhatják a baba és az anya emésztését, magasabb allergén státuszúak vagy nem magasak. tápérték, csak „üres” kalóriákat vigyen a szervezetbe. A megfelelően összeállított étrend segít a nőnek nemcsak sikeresen létrehozni a laktációt, hanem gyorsan visszaállítja alakját a szülés után.

A szülés utáni táplálkozás jellemzői

Hogyan fiatalabb kor bébi, szóval emésztőrendszerérzékenyebbek az anyatej összetevőire. A csecsemő gyomor-bél traktusának érési időszaka ig tart három hónap. Ebben az időben az anyának különösen oda kell figyelnie az étrendjére. Az élelmiszer-összetevők bejutnak az anyatejbe, és egyes élelmiszerek negatív reakciókat válthatnak ki a csecsemőknél:

• kólika;
• hasmenés;
• székrekedés;
• allergiák;
• a táplálás megtagadása (ha az anyatej íze és illata megváltozik).

A gabonaféléknek és a gabonaféléknek energiaforrásnak kell lenniük a szoptató anyák számára

Ha valamilyen oknál fogva a szoptatás nem lehetséges, a nőnek továbbra is speciális étrendre van szüksége. A szülés utáni első napok táplálkozási ajánlásai a szülés módjától is függenek.

A születés utáni első napokban

Ez az időszak a legmeghatározóbb. Egyszerű, könnyen emészthető ételek fogyasztása ajánlott anélkül felesleges sóés fűszereket. Megfelelő a vízzel készült zabkása, főtt tojás, sovány párolt hús, sovány leves sütés nélkül, kefir, főtt vagy párolt, tompa színű zöldségek. Érdemes lemondani a finomított és allergén termékek. Desszertként sült almát, kekszet vagy banánt ehetsz.

A kemény keksz teljesen zsírszegény és gyakorlatilag cukormentes, de ez jó

A tejet még nem ajánljuk - jelentős terhet ró az anya beleire, és kólikát és diatézist okozhat a babában. Ha a szülés keresztül zajlott császármetszés, a nőnek meg kell tagadnia az ételt, rostban gazdag- zöldség, gyümölcs, kenyér. Az első napon csak szénsavmentes vizet javasolt inni. A második naptól kezdve megjelennek az étrendben sült alma, húsleves, főtt tojás. Az étrendet fokozatosan bővítik, és az adagok méretének kicsinek kell lennie.

A finomítás az technológiai folyamat bizonyos minőségek javítására vagy termékek tisztítására szolgál (például cukor, liszt, növényi olajok). Kinézetre vonzóbbak, ízletesebbek, tovább tartanak, de sok hasznos anyagot veszítenek.

Jobb, ha előnyben részesítjük a természetes édességeket - dióféléket és szárított gyümölcsöket, de csak azokat, amelyeket a nő a terhesség alatt evett.

Egy héttel a születés után

Egy hét múlva természetes születés vagy császármetszés, a nő teste egészen megerősödik. Az étkezés változatosabbá válhat, mint az első napokban. 3-4 főétkezést és ezek között 1-2 uzsonnát javasolunk. A sikeres szoptatáshoz egy nőnek naponta legalább 1-2 alkalommal kell ennie meleg étel(levesek, főételek).

Növekszik a hús és a zöldség mennyisége az étrendben. Fehérjékben gazdagés a vas, a hús segíti a szervezet felépülését a szülés után, és aminosavakkal gazdagítja a tejet.

A növényi élelmiszerek rostot tartalmaznak, amely szükséges a székrekedés megelőzéséhez és a gyomor-bél traktus működésének javításához. Tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat is, amelyek annyira szükségesek az anya és a baba számára. A tejtermékek mennyisége továbbra is kicsi.

Egy hónappal a születés után

Ha a terhesség alatt egy nő betartotta az egészséges táplálkozás szabályait, akkor egy hónappal a szülés után az étrendje visszatér a megszokott korlátokhoz. Az étrendi korlátozások továbbra is fennállnak az allergén és a baba kólikát okozó élelmiszerek tekintetében. A menünek tartalmaznia kell:

• fehérjeforrások - hús, hal, tojás, sajt;
• növényi és állati zsírok;
• összetett szénhidrátok - gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, durumbúzából készült tészta.

A kalciumforrások, a tejtermékek fogyasztása növekszik. A joghurtok, a kefir, a túró és a sajt kíméletesebbnek tartják az emésztést és kevésbé allergénnek, mint a teljes tehéntej.

Ha a baba nem mutatja negatív reakciók, az anyák étrendjére nincsenek szigorú tilalmak. Az új termékek azonban fokozatosan kerülnek bevezetésre, azokat a nap első felében kóstolják meg. Két napon belül ellenőriznie kell, hogy allergiás reakciók egy babában. A könnyebb megfigyelés érdekében vezethetsz étkezési naplót.

Meg kell jegyezni, hogy a táplálkozási ajánlások az egyes nők és gyermekeik egyéni egészségi állapotától és jólététől függenek. Külföldi szakértők azon a véleményen vannak, hogy a szülés után nem kell betartani az étkezési korlátozásokat, csak a császármetszés utáni első napokat zárják ki. A hazai gyermekorvosok óvatosabbak ajánlásaikban, és azt tanácsolják, hogy a szülés utáni első hetekben különösen figyeljen az étrendre.

Videó: a szoptató anya táplálkozása az első hónapokban

Saját tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy a császármetszéssel szült anyák táplálkozása különösen rossz. Az első napon az intenzív osztályon nem is gondol az étkezésre, csak néha engedi meg magának, hogy igyon néhány korty vizet. A második napon, amikor átkerülnek egy rendes osztályra, az étrend is minimális. Emlékszem, sikerült „ennem” egy kis húslevest és innom kefirt. Semmi más nem volt megengedett. Csak a harmadik napon jelentek meg a szilárd ételek az étlapon - sült alma és leves.

A következő napokban a szülészeten többnyire azt az ételt ettem, amit a menzán adtak - az ételek szinte olyanok voltak, mint az óvodában, de minden nagyon finom volt, bár egyszerű. Még mindig emlékszem a túrós rakottra a szülészeti kórházból, valamiért nem tudom magam elkészíteni. Harmadnap bejött a tej, szoptatással nem volt gond, a baba állandóan a mellkason lógott, így folyamatosan serkentette.

Miután kiengedtek a szülészeti kórházból, igyekeztem rendesen étkezni, hiszen a gyereknek igen gyakori kólika, attól tartottam, hogy a diétám miatt. A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy még akkor is, ha csak hajdina van csirkével, a baba gyomra fájhat. Ez nem azt jelenti, hogy mindent meg kell enned, de éhezned sem kell. Egy nap jóllaktam főtt kukoricaés érezte a puffadás minden „örömét” egy újszülöttben. Két hónapra korlátozta az édességeket és potenciálisan allergén ételeket, majd visszatért szokásos étrendjéhez.

A szoptató anya étrendjének változatosnak kell lennie, hogy a baba teljesen kifejlődhessen.

Fontos, hogy a kismama napi étrendjét gondosan megtervezze, ügyelve arra, hogy az étel változatos legyen, valamint a lehető legkíméletesebb és biztonságos legyen saját maga és a baba számára.

Mit nem szabad enni szülés után

Egy nőnek bizonyos táplálkozási korlátozásokra van szüksége a szülés utáni első napokban, hogy megkönnyítse a szervezet munkáját a funkcióinak helyreállításán. A laktációhoz azonban vannak tiltások. Egyes élelmiszerek károsíthatják a babát, és az anya egészségi állapotától függetlenül kerülendők:

• alkohol (mérgező hatással van a babára, átjut az anyatejbe);
• erős tea és kávé (serkentik az idegrendszert);
• hagyma, fokhagyma, forró fűszerek (negatívan befolyásolják az anyatej ízét és illatát);
• édes szénsavas italok és vegyi édességek (káros mesterséges adalékanyagokat tartalmaznak);
• erdei gombák (méreganyagokat tartalmaznak és nehezen emészthetők);
• füstölt húsok, majonéz, konzervek (tartósítószert, színezéket, kémiai adalékanyagot tartalmaznak).

Képgaléria: laktáció alatt tiltott élelmiszerek

A szoptatás ideje alatt tilos bort és bármilyen alkoholos italt fogyasztani, ezért a kávézásról le kell mondani. magas tartalom koffein A hagyma és a fokhagyma különleges ízt és illatot kölcsönözhet anyatej A fényes édességek hatalmas mennyiségű mesterséges színt és aromát tartalmaznak Erdei gombák felhalmozódhat káros anyagok a környezetből B füstölt kolbászízfokozókat, tartósítószereket és egyéb káros adalékanyagokat tartalmaz

Mert nagy kockázat allergia kialakulása csecsemőknél, szülés után nem ajánlott enni:

• földimogyoró;
• tengeri finomságok;
• eper;
• citrusfélék;
• csokoládé és kakaó;
• trópusi gyümölcsök világos szín(a banán kivételével).

Mérje fel a termékek allergén hatását, kerülje az erős allergéneket

A csecsemők emésztési problémáit és kólikáját gyakran a következő élelmiszerek okozzák az anya étrendjében:

• szőlő;
• hüvelyesek;
• Fehér káposzta;
• sertészsír és zsíros hús;
• uborka;
• nyers teljes tej.

Az anyák étrendjében szereplő egyes ételek kólikát okozhatnak a babában

Az étrendi korlátozások ellenére egy nőnek nem kell monoton ételeket ennie. Az étlap elég változatos, kiegyensúlyozott és ízletes lehet.

Lehetőleg szezonális, szülőföldjükön termesztik. A trópusi és import gyümölcsök olyan vegyszerekkel kezelhetők, amelyek allergiát és emésztési zavarokat okozhatnak a babában. A gyümölcsök közül kivétel a banán, amely már régóta ismerős az oroszoknak, és ritkán okoz allergiát. Először az alma jelenik meg az étrendben, majd a körte, majd a banán és más gyümölcsök. A zöldségek közül a cukkini, a brokkoli, a sütőtök, a cékla és a burgonya a legkevésbé allergén.

Tejtermék

Előnyösnek tartják az erjesztett tejet - kefir, joghurt, natúr joghurtok(akár napi 0,6-0,8 l). A tej legkorábban a születés után egy héttel jelenik meg az étrendben, legfeljebb 200 ml térfogatban. Célszerű zabkása és egyéb ételek készítéséhez használni. A túró és a kalciumban gazdag túró is előnyös az anyának. Fontos, hogy ezek a termékek közepes zsírtartalmúak legyenek. Vaj megfelelő kis mennyiségben - 5-10 g naponta.

Hús és hal

Optimális fajták: nyúl, baromfi, sovány marhahús. Hústermékek Hetente legalább 5 alkalommal tanácsos fogyasztani. A halat potenciális allergénnek tekintik, különösen a makrélát és a vörös halat. Ha az anya és a baba nem allergiás, akkor legalább heti 1-2 alkalommal hal mindenképpen szerepeljen az étlapon. A legbiztonságosabbak a tőkehal, a pollock, a szürke tőkehal és a sügér.

Növényi olajok

A természetes növényi olajok szükségesek az egészséges bőr, látás, megfelelő működés belső szervek. Használja az olajat saláták és egyéb ételek fűszerezéséhez friss, kerülje az olaj hőkezelését.

Gabonafélék és gabonafélék

Ezek az ételek ásványi anyagokban és vitaminokban gazdagok, a bélműködéshez szükséges rostot tartalmaznak, és lassú szénhidrátok, amelyek energiával látják el a szervezetet.

A zöldségek és gyümölcsök hasznossága ellenére nem mindegyik fogyasztható laktáció alatt.A főtt tőkehalból jó lehetőség halétel etetés közben érdemes magunknak elkészíteni a kefirt és a joghurtot A gabonaételek táplálóak, ízletesek és egészségesek A hidegen sajtolt növényi olajok a legegészségesebbek

Finomított édességeket (édességek, csokoládé, prémium lisztből készült sütemények, sütemények) minimális mennyiségben fogyasszunk, vagy érdemes teljesen mellőzni. Ezek a termékek gyakran allergiát váltanak ki, és negatívan befolyásolják az anya alakját. Helyettesítheti őket dióval, mályvacukorral és szárított gyümölcsökkel, ha jól tolerálják.

Videó: laktációs termékek

Alkoholfogyasztás: mit, mikor és mennyit igyunk

Ellentétben azzal a közhiedelemmel, hogy a laktáció megállapításához sok folyadékot kell inni, a szülés után a térfogata nem nő. Ez azért szükséges, hogy megakadályozzák a laktosztázis - a tej stagnálását. A laktáció kialakulásáért a prolaktin és az oxitocin hormonok felelősek. Termelődésük fokozódik a babával való bőrkontaktussal (öleléssel, együtt aludni), valamint a mellbimbók stimulálásakor a baba szopása közben. A szülés utáni fokozott folyadékbevitel csökkentheti az oxitocin termelődését. A baba számára nehezebb lesz a tejet kiszívni, és torlódás alakulhat ki a mellben.

A szárított gyümölcs kompót ásványi anyagokkal gazdagítja az étrendet

A szakértők azon a véleményen vannak, hogy egy anyának annyit kell inni, amennyit szervezete igényel, de többet nem. Vagyis nem kell megpróbálnod többet inni, mint amennyit akarsz, elég, ha tetszés szerint iszol, amikor szomjúság támad. A WHO ajánlásai szerint a tejellátás időszakában (a születés utáni harmadik-negyedik napon) a napi folyadékmennyiség nem haladhatja meg a 0,8-1 litert. A stabil laktáció érdekében ezt követően körülbelül 2–2,5 liter folyadékot kell fogyasztania naponta, ami összehasonlítható a felnőttek általánosan elfogadott normáival. Előnyben részesített italok szülés után a következők:

• tiszta szénsavmentes víz;
• kompótok;
• gyümölcsitalok;
• gyenge tea.

Célszerű házi készítésű kompótokat és gyümölcsitalokat inni. Eleinte egyfajta gyümölcs felhasználásával főzik, a minimális mennyiség Szahara. Az étrend bővülésével a befőtt gyümölcsök és bogyók, valamint aszalt gyümölcsök készlete megváltozhat.

De tartózkodnia kell a gyümölcslevek ivásától az anyaság első heteiben. A házi készítésű gyümölcslevek túl tömények, és a bolti gyümölcslevek mesterséges adalékanyagokat is tartalmazhatnak. Az ilyen italok gyakran okoznak allergiát és emésztési zavarokat a gyermekeknél.

A szülés utáni első hetekben jobb, ha egy fiatal szoptató anya tartózkodik a gyümölcslevek ivásától.

Szülés után nem tanácsos kávét és kakaót inni. A koffeinben gazdag kávé szorongást és izgatottságot okozhat a babában. Koncentrált fekete és zöld tea. A kávé alternatívája lehet az instant cikória. Az ital az azonos nevű növény szárított, pörkölt és őrölt gyökeréből készül. Nem tartalmaz koffeint, és megengedett a szoptató anyák étrendjében. Óvatosan kell eljárni a kezelés során gyógynövény infúziók- specifikus hatással lehetnek a szervezetre, és szoptatás alatt ellenjavallt.

Táblázat: menü opció a hétre

	hétfő	kedd	szerda	csütörtök	péntek	szombat	vasárnap
Reggeli	Rizskása vajjal; teljes kiőrlésű kenyér sajttal;	Túró puding; teljes kiőrlésű kenyér vajjal; cikória.	Kása származó kukoricadara vajjal; kenyér sajttal; cikória.	Hengerelt zabkása vajjal; teljes kiőrlésű kenyér túróval; cikória.	Omlett zöldségekkel; kenyér sajttal; cikória	Tészta vajjal; korpás kenyér túróval; cikória.	Folyékony hajdina zabkása vajjal; kenyér sajttal; cikória.
Falatozás	Alma; kompót.	Banán; kefir.	Körte; kompót.	Alma; Ryazhenka	Banán; kefir.	Körte; joghurt.	Alma; kompót.
Vacsora	Hajdina leves húslevessel; párolt hús zöldségekkel; korpás kenyér; krumplipüré; cikória.	Leves zöldségekkel csirke húslevesben; húsgolyók; Rozskenyér; párolt karfiol; kompót.	Rassolnik rizzsel; pilaf; fekete kenyér; kompót.	Halászlé; húsgulyás párolt zöldségekkel; Rozskenyér;	húsgombóc leves; fekete kenyér; burgonya párolt hússal;	Párolt zöldségek növényi olajjal; hajdina leves húslevessel; korpás kenyér; hússal párolt burgonya;	Leves gombóccal húslevesben; halszufflé zöldségekkel; fekete kenyér; főtt tészta; kompót.
Délutáni nasi	Ryazhenka; egy kruton fehér kenyér.	Joghurt; lusta galuskát.	Kissel; palacsinta tejföllel.	hosszú keksz.	Joghurt; túrós rakott.	Ryazhenka; mályvacukrot	Kissel; szárítás.
Vacsora	Cérnametélt; csirke húsgombóc; kompót.	Krumplipüré; májas palacsinta; kompót.	Túrós rakott; növényi saláta növényi olajjal; kefir.	Főtt krumpli; csirkemell párolt zöldségekkel és növényi olajjal; kefir.	Lusta gombóc tejföllel; növényi saláta növényi olajjal; kompót.	Párolt hal; zöldség pörkölt; kefir.	Főtt rizs; húsgolyók;

Egészséges receptek

Egy nő szülés utáni étrendje némileg az óvodai menüre emlékeztet. Minden terméket gőzben, vízben vagy sütőben kell sütni, nem kell hozzáadni fűszereket, a cukor és a só mennyisége korlátozott. Íme néhány példa a szoptatós anyák számára megfelelő receptekre.

cukor 1 ek. l.;

búzadara 50 g;

liszt 100 g;

alacsony zsírtartalmú tejföl 100 g;

csirke tojás 1 db;

vanília ízlés szerint.

Főzési folyamat:

1. A túrót kikeverjük a cukorral és a tojással.
2. Adjuk hozzá a lisztet, a búzadarát, a vanillint, keverjük simára.
3. A sütőt előmelegítjük 180°C-ra.
4. Kenjük ki a formát olajjal.
5. Helyezze a túrós tésztát a formába.
6. Kb. 30 percig sütjük.

Videó: túrós rakott (mint az óvodában)

Csirke húsgombóc cukkinivel

Más zöldségeket is hozzáadhat a kompozícióhoz - karfiol, zeller, sütőtök

Hozzávalók:

• csirkemell 300 g;
• liszt 2 ek. l.;
• cukkini 300 g;
• sárgarépa 1 db;
• só ízlés szerint.

Főzési folyamat:

1. A húst megmossuk és húsdarálóval ledaráljuk.
2. A sárgarépát és a cukkinit meghámozzuk, és finom reszelőn lereszeljük.
3. Az összes hozzávalót összekeverjük, sózzuk és összegyúrjuk a darált húst.
4. Körülbelül 3 cm átmérőjű darált húsgombócokat formázunk a kezünkkel.
5. A fasírtokat a serpenyő aljára tesszük, felöntjük kevés vízzel.
6. Lassú tűzön pároljuk körülbelül 30 percig.

Halszufflé zöldségekkel

A halszufflé lehet külön étel, vagy körettel kiegészítve

Hozzávalók:

• tőkehal filé 300 g;
• burgonya 3 db.;
• tojásfehérje 2 db;
• zöldborsó 50 g;
• vaj 1 ek. l.;
• só ízlés szerint.

Főzési folyamat:

1. A burgonyát meghámozzuk, és vízben puhára főzzük.
2. Tegye a halfilét forrásban lévő vízbe 2 percre.
3. A burgonyát és a halat turmixgépben daráljuk (kétszer is darálhatjuk).
4. A darált húshoz adjuk a borsót.
5. A tojásfehérjét kemény habbá verjük a sóval.
6. A fehérjekeveréket óvatosan beleforgatjuk a darált húsba.
7. A sütőt előmelegítjük 180°C-ra.
8. A darált húst kis formákba osztjuk.
9. Kb. 20 percig sütjük.

Videó: halszufflé receptje