Efikasna dijeta sa piletinom za mršavljenje. Principi izgradnje dijete sa pilećim prsima, uzorak menija. Karakteristike i rezultati dijete s pilećim prsima

Pileća dijeta je jedna od trenutno popularnih mono-dijeta, koju nije tako teško pratiti, a možete izgubiti i 10 kg.

Istovremeno, možete napuniti rezerve proteina u vašem tijelu. Iz ovog članka naučit ćete o osnovnim principima i pravilima prehrane piletine, a također ćete se upoznati s dvije opcije. Na kraju članka će biti predstavljeno uzorak menija pileća dijeta za jednu sedmicu.

Proračun kalorijskog sadržaja hrane

Proizvodi po abecednom redu

Dijeta s piletinom za mršavljenje: pravila, karakteristike i vrste

Prvo, recimo nekoliko riječi o trajanju ove dijete. Predviđen je za 7 dana i nema smisla duže sjediti na njemu, jer time možete nanijeti nepopravljivu štetu svom tijelu. Budući da se ova tehnika mršavljenja zasniva samo na jednom proizvodu, ako se držite predugo, možete prezasititi svoje tijelo ovim proizvodom (u u ovom slučaju proteina), a to može uzrokovati ozbiljni problemi sa zdravljem.

Postoje dvije vrste pileće dijete:

1. prva vrsta je zasnovana na jednoj kokoši i kokošja jaja;
2. druga vrsta je bazirana na piletini i patlidžanu, a zove se patlidžan-pileća dijeta.

Pileća dijeta. Do MINUS 7 kg. Opcije i jelovnik za pileću dijetu.

🌹SUPER DIJETA.MINUS 7 KG ZA 5 DANA.JEDI I SMRŠAVAJ. KAKO BRZO SMRŠAVITI KOD KUĆE BEZ GLADOVANJA

PILEĆA DIJETA za mršavljenje - PUNI JELOVNIK. Jednostavna dijeta

Pileća dijeta Kako smršati 9 kg za 9 dana

Evo osnovnih pravila ishrane sa piletinom:

1. Potrebno je jesti u skromnim porcijama, ali u redovnim intervalima (svaka 3-4 sata).
2. Svakog dana morate piti najmanje 1,5 litara čista voda.
3. Ne zaboravi fizička aktivnost da održite svoje tijelo u dobroj formi (u tome će vam pomoći teretana).
4. Tokom pileće dijete možete smršaviti i na pilećem mesu (file) i na kokošjim jajima. Treba jesti srca i jetru ograničene količine jer sadrži mnogo holesterola.

Rezultati i recenzije pileće dijete za 7 dana

Oni koji su bili na ovoj dijeti kažu da praćenje ove metode mršavljenja nije tako teško ako ne razmišljate stalno o hrani i ne odvratite se od nje nečim vrlo zanimljivim. Postoje trenuci kada vas strašno privuče nešto zabranjeno, ali ti trenuci brzo prođu.

Da biste izbjegli nedostatak vitamina, trebali biste uzimati dodatne vitaminske komplekse, koji sadrže velike količine vitamina B i magnezija.

Organizmu su potrebni tokom dijete za borbu protiv stresa, jer zbog činjenice da se ne može jesti slatkiše ili nešto drugo sa crne liste, osoba može postati pod stresom. Na dijeti od kokošjih jaja i pilećeg filea možete smršati do 10 kg u sedmici. Ovo je pod uslovom da nekoliko puta posetite teretanu ili gimnastiku radite kod kuće. Biciklizam, ako vremenski uslovi dozvoljavaju, takođe je dobar za ovu dijetu.

Jelovnik za sedmodnevnu pileću dijetu: recepti

Dakle, kao što smo obećali, nudimo vam uzorak menija za 7 dana za dijetu baziranu na kokošjim jajima i pilećem mesu.

1. Prvi dan. Ovog dana treba dati prednost pilećoj juhi. Pojedite ga čim osetite glad. A ako nemate pojma kako ga skuhati, onda žurimo da vam ponudimo recept pileća čorba, koji se može pripremiti u sporom šporetu.
   Samo sipajte čistu vodu u zdjelu multivarka i uključite način rada "Juha". Ako ne postoji takav program, možete odabrati način rada "Stew" ili "Steam". Za supu možete koristiti ili pileći file, batak ili bilo koje druge dijelove. Neposredno prije nego što stavite meso u činiju, prvo skinite kožu s njega.
   Ne zaboravite posoliti čorbu i dodati lovorov list i biber u zrnu. Za ukus možete dodati i malo kaše od njega. luk. U kašu možete dodati i sitno nasjeckano zelje. Kuhajte čorbu oko 40 minuta.
2. Drugi dan. Na ovaj dan vas pozivamo da sjednete na kuhanu piletinu. Jedite ga svaka 3 sata. Batake možete skuvati, lako se jedu, a sočniji su od fileta. Možete piti zeleni čaj ili običnu vodu.
3. Treći dan. Na ovaj dan možete probati pileću džigericu. Sada ćemo opisati recept za njegovu pripremu. Za pripremu džigerice uzmite malu tavu, zagrijte je sa biljnim uljem i na nju stavite pileću džigericu narezanu na sitne komade. Tu dodajte sitno nasjeckani luk.
   Kada se sva džigerica malo proprži, dodajte malo vode u tiganj. Sve dinstajte pod zatvorenim poklopcem 30 minuta. Čim je jelo gotovo, dodajte mu sitno seckani kopar i peršun. Jetrica se može poslužiti ukrašena laticama zelene salate. Osim jetre, možete jesti i pileću supu, ali ništa drugo.
4. Dan četvrti. Ovdje možete dati prednost jajima, ali morate jesti jedno svaka 3 sata. Ako ste jako gladni, možete jesti pileću supu.
5. Peti dan. Ovaj dan ponovo posvetite kuvanoj piletini i zelenom čaju. Ne zaboravite da pijete i vodu.
6. Šesti dan. ako voliš pileća srca, onda ih možete dinstati na isti način kao i džigericu, recept već znate. Osim srca, jedite pileću supu i pijte zeleni čaj i vodu.
7. Sedmi dan. Zadnjeg dana dijete možete probati ispeći pileće batke. Da biste to učinili, odmrznite piletinu i namočite je u kefir marinadi. Samo sipajte kefir u dublju posudu, dodajte malo soli, mlevenog bibera i belog luka. U ovu smjesu umočite piletinu i ostavite da odstoji u kefiru 4 sata.
   Zatim izvadite piletinu i stavite je na lim za pečenje podmazan biljnim uljem. Nakon toga zagrijte rernu na 220 stepeni i na nju stavite pleh sa položenim pilećim batacima 40 minuta. Takođe pijte zeleni čaj i vodu.

Šta je sa dijetom od patlidžana i piletine?

Ako vam je teško da se držite dijete bazirane samo na pilećem mesu i jajima, onda možete diverzifikovati dijetalni meni patlidžani. Tokom ove dijete patlidžan-piletina možete jesti pileći file, batak, prsa, jaja i dinstane patlidžane.

Jetra i srca će biti zabranjeni.

Inače, princip ishrane na ovoj dijeti je isti kao i na piletini. Takođe, ne smijemo zaboraviti na trening i aktivna slikaživot. Takođe, pokušajte da se naspavate dovoljno tokom ovih 7 dana, jer nedostatak sna izaziva stres, a u većini slučajeva dovodi do prejedanja.

Ovo je sve o pilećoj dijeti. Nadamo se da ćete uživati.

Nema povezanih postova.

Pileća dijeta će se svidjeti onima kojima je teško odustati od jela mesnih proizvoda. Sistem mršavljenja je dizajniran tako da osoba neće osjećati glad, dok kalorijski sadržaj u njegovoj dnevnoj prehrani neće prelaziti 1200 Kcal.

Postoji mnogo varijanti ishrane sa pilećim prsima. Svaka metoda ima svoje prednosti, svaka doprinosi značajnom gubitku težine kratko vrijeme. Glavna prednost dijete je što se, uprkos brzom gubitku viška kilograma, ne vraćaju.

Suština pileće dijete, njene prednosti i prednosti

Tokom dijete treba jesti pileće meso bez kože. Za to postoje razlozi.

1. B pileća koža mnogo masti koje organizam slabo apsorbuje.

2. Dobavljači pilećeg mesa Pticama se često daju injekcije koje im pomažu da brže dobiju na težini. Sve ovo štetne materije akumuliraju se u koži, pa se ljudima ne preporučuje da ga konzumiraju.

Dijeta s piletinom spada u kategoriju proteinske dijete. Tijelo doživljava manjak ugljikohidrata, koji prisiljava tijelo da apsorbira raspoloživo "gorivo". Rezultat je višak tečnosti, masti se razgrađuju, osoba gubi višak kilograma.

Prednosti i prednosti dijete s pilećim prsima

1. Pileće meso je veoma „lagano“ i brzo se apsorbuje u organizam. Osim toga, dokazano je da je piletina korisna za ljudsko zdravlje. Konzumiranje mesa peradi poboljšava imunitet i jača mišiće, sprečavajući srčani udar.

2. Dijetalni meni je vrlo zadovoljavajući, nema potrebe smišljati posebna jela - sve je maksimalno jednostavno, proizvodi su pristupačni.

3. Glavna prednost dijete je njena efikasnost. Tehnika mršavljenja vam omogućava da se brzo riješite onih dosadnih viška kilograma, a pritom osoba neće osjećati glad, slabost ili druge tegobe.

4. Pileća prsa sadrže vitamine E, B, A, H, kao i vrijedne aminokiseline i minerale koji su korisni za organizam.

5. Proizvod normalizuje metabolizam i čisti jetru. Pileća prsa su dobra i za " ženska lepota" Zbog prisustva u sastavu velika količina vitamini, jedenje peradi pomaže u jačanju noktiju, rastu kose, jačanju zubne cakline i poboljšanju opšte stanje kože.

Postoje li nedostaci pileće dijete? Glavni nedostatak tehnike je što je sol ispod stroga zabrana. Sva jela moraju biti kuvana bez začina. Međutim, u ovom slučaju se može pronaći rješenje. Ako osoba ne može jesti svježe meso, umjesto soli može na pileći file sipati soja sos bez dodataka.

Klasična dijeta sa pilećim prsima 7 dana

Pileća dijeta za nedelju dana omogućava osobi da izgubi 4-5 kilograma višak kilograma. Ovo je približan rezultat, sve ovisi o početnoj težini pojedinca. Osnovno pravilo sistema je da treba jesti 5 puta dnevno. To će omogućiti osobi da ne osjeća glad i stalno prima hranjive tvari.

Uzorak menija dijete za 7 dana

1. Dan 1. Za dan je potrebno pripremiti 350 grama kuvanog pirinča, 500 grama pilećeg filea. Svi ovi proizvodi podijeljeni su na 5 jednakih dijelova i konzumiraju se 5 puta. Ujutro je dozvoljeno popiti čašu soka (povrća ili voća). Kafa i čaj nisu zabranjeni.

2. Dan 2. Princip je isti kao i prvog dana - pojedite sve 5 puta. Pripremite 700 grama kuvanog pilećeg filea i ananasa iz konzerve (400-500 grama) dnevno.

3. Dan 3, 4, 5. Meni je isti. za jedan dan - Bijeli kupus(150 grama), zelene jabuke (4-5 komada), šargarepa (2 komada). Ako osoba ne voli mrkvu i jabuku odvojeno, može se naribati, pomiješati i začiniti limunovim sokom - dobit ćete vrlo ukusnu salatu.

4. Zadnja dva dana - pileća prsa (700 grama), nemasni kefir i zelena salata (100 grama dnevno).

Moguće je da osoba osjeća glad. Čaša negazirane vode s limunom pomoći će da je "utišate".

Pileća dijeta 9 dana

Ova tehnika se značajno razlikuje od prethodne, jer je izgrađena na principu mononutricije. Međutim, rezultat će biti bolji. Dijeta s pilećim prsima u trajanju od 9 dana omogućava vam da izgubite najmanje 5-6 kg ako se striktno pridržavate dijete.

Jelovnik za 9 dana

1. Prva tri dana se smatraju postom, jer možete jesti samo zelene jabuke. Dozvoljena količina voća nije veća od 1,5 kg dnevno. Ako izdržite ova 3 dana biće lakše dalje.

2. 4., 5., 6. dani – kokošji dani. Dozvoljeno je konzumirati 1 kg kuvanog pilećeg filea dnevno. Zadovoljavajuće je, do tada će se tijelo već naviknuti na male porcije, tako da neće biti teško izdržati.

3. Zadnja 3 dana smijete jesti pileća prsa i ananas iz konzerve. Za dan – 500 grama fileta i 500 grama ananasa. Poslednji termin hranu 2 sata prije spavanja. Preporučljivo je podijeliti hranu na 5-6 obroka.

Pileća dijeta 9 dana dozvoljava upotrebu kefira između glavnih obroka. Glavna stvar je odabrati piće s niskim udjelom masti. Norma kefira dnevno je 500 ml.

Druge opcije dijeta sa pilećim prsima

Postoji mnogo opcija za pileću dijetu. Ako iz nekog razloga metoda mršavljenja za 7 i 9 dana nije prikladna za osobu, odabir druge neće biti težak.

riža- pileća dijeta

Tehnika je dizajnirana za tri dana. Nakon ovog perioda gubi se 2 kg.

Uzorak dnevnog menija

1. Jutro. Pirinčana kaša bez soli i šećera sa rendanom zelenom jabukom – 100 grama.

2. Nakon 1-1,5 sata popijte 250 ml nezaslađenog zelenog čaja.

3. Ručak. Kuvano pileće meso (fil) – 150 grama.

4. Nakon sat vremena popijte zeleni čaj i pojedite 1 jabuku.

5. Večer. Povrće (najbolje krastavci ili paradajz), 100 grama pilećih prsa.

Kefir-pileća dijeta

Ova tehnika se smatra istovarom. Trajanje – 2 dana (duže ne može, inače će se osoba osjećati slabo i loše). Rezultat je gubitak težine od 2-3 kg.

Suština tehnike mršavljenja je da dva dana smijete jesti 500 grama pilećeg mesa (bez kože) dnevno i piti 1,5 litara kefir sa niskim sadržajem masti.

Heljda-piletina dijeta

Moguće trajanje – 1 mjesec. Ako se striktno pridržavate jelovnika, gubit ćete 3-4 kg sedmično. Heljdu za jelovnik treba uveče kuhati na pari bez soli i drugih začina.

Približna dnevna ishrana

1. Jutro. 100 grama heljde kuhane uveče, nezaslađeni čaj.

2. Nakon sat vremena obavezno popijte čašu nemasnog kefira.

3. Ručak. 150 grama salate od pilećih prsa i kupusa.

4. Nakon sat vremena ponovo popijte čašu kefira.

5. Večera je ista kao i doručak.

Dijeta sa skutom i piletinom

Trajanje – 5 dana, možete izgubiti 4-5 kg. Morate jesti svaka 2 sata.

Uzorak menija

1. Pijte ujutru nezaslađeni čaj.

2. Nakon 2 sata – rendana šargarepa, začinjena limunovim sokom (150 grama).

3. Nakon još 2 sata - 2 zelene jabuke.

4. Sledeći termin hrana – 100 grama kuvanih pilećih prsa.

5. Nakon 2 sata – zrnati svježi sir (ne više od 100 grama).

6. Večera je u 19:00 ne možete jesti kasnije, inače probavni sistem neće imati vremena da preradi hranu. U ovom trenutku možete pojesti 150 salata sa krastavcima i paradajzom, jelo je začinjeno maslinovo ulje.

Dijeta sa krastavcima i piletinom

Dizajniran je za tri dana, rezultat je gubitak od 3-4 kg težine.

Za to vrijeme smijete jesti samo krastavce i pileća prsa. Na dan – 1 kg krastavaca i 500 grama mesa. Metodologija je vrlo stroga i zabranjuje slatki čaj i kafu.

Postna dijeta na pilećim prsima

Maksimalno trajanje- 3 dana. Rezultat je dnevni gubitak težine od 1-1,5 kg.

Tri dana je dozvoljeno jesti samo kuvana pileća prsa. Dnevno – 500 grama proizvoda. Preporučljivo je meso podijeliti na 5-6 jednakih dijelova i jesti u intervalu od 2 sata. To će vam omogućiti da ne osjećate glad i lakše ćete izdržati dijeta na post.

Važne tačke u organizaciji dijete sa pilećim prsima

Bez obzira koju pileću dijetu za mršavljenje odaberete, postoji nekoliko važne tačke organizacija ishrane koju svakako morate znati.

1. Svaka dijeta lišava organizam određene količine vitamina i ostalog korisne supstance. Upravo iz tog razloga, dok slijedite metodu mršavljenja, morate uzimati dodatne multivitaminski kompleksi.

2. Izuzetno je važno piti 2 litre čiste vode dnevno, uvek bez gasova. Kada tijelu nedostaje tekućine, ono usporava metabolički procesi, dakle, sam proces mršavljenja.

3. Dijeta sa pilećim prsima omogućava vam da jedete meso samo kuvano bez kože – file nikada ne treba pržiti, jer sadrži manje hranljivih materija i više kalorija.

4. Dok gubite kilograme, morate se odreći bilo kakvih konditorskih proizvoda, proizvoda od brašna i alkohola. Preporučuje se i odvikavanje od pušenja – štetno je po zdravlje, a osim toga, pušenje usporava vaš rad probavni sustav.

5. Poželjno je svesti na minimum soli, šećera i drugih začina, najbolje ih je potpuno isključiti iz prehrane.

6. Kada osoba izgubi višak kilograma, njegova koža gubi nekadašnju elastičnost. Kako biste izbjegli „opušteni stomak“, preporučuje se da se naviknete na svakodnevne vježbe. Možete raditi čučnjeve, sklekove, napumpati trbušne mišiće i skakati uže. Glavna stvar je da trening traje 20-30 minuta.

Dijeta s piletinom omogućava vam da se riješite viška kilograma bez štete za tijelo pojedinca. Prenosi se prilično lako. Ako osoba želi postići najbolji rezultat, morate se pridržavati svih pravila za konstruiranje dijete. Na kraju dijete važno je da nastavite da pratite svoj jelovnik i radite jutarnje vježbe.

171034 17

24.09.18

Ako se trebate riješiti 5-7 kilograma u roku od tjedan dana, onda je ova dijeta baš za vas. Na pilećoj dijeti, težina i prekomjerna težina topljenje skokovima i granicama. Pileća dijeta je sistem ishrane u kojem svaki dan tokom nedelje jedete kuvanu živinu ili piletinu kuvanu na pari. IN različitim danima Određena hrana u određenim količinama i različita pića su dozvoljeni.

Pileća prsa i butovi su najprikladniji za dijetu. Piletinu treba kuhati u maloj količini vode ili na pari. Koža piletine se mora ukloniti prije konzumiranja; Ali možete dodati razne biljke i limun. Kuvano meso pilećih prsa ima najmanje kalorija, ali i sadrži zdravi vitamini, kiseline i proteini. Konzumacijom pilećeg mesa normalizirat ćete metabolizam, riješiti se viška kilograma, očistiti tijelo od toksina i otpada te poboljšati funkciju bubrega.

Ako budete na dijeti nedelju dana, nećete doživeti negativne emocije. Poznato je da u mišićnih vlakana Piletina sadrži triptofan, kiselinu koja učestvuje u proizvodnji serotonina i melatonina - hormona koji pomažu u poboljšanju raspoloženja i rasterećenju nervna napetost.

Nakon tjedan dana dijete na piletini, kako bi se izbjegao brzi povratak izgubljenih kilograma, preporučuje se pridržavanje pravila pravilnu ishranu. Jedite 5-6 puta dnevno, u malim porcijama. Jedite hranu s niskim udjelom masti, odustanite od slatkiša i škrobne hrane. Možeš se držati ovaj meni, samo piletinu zamijenite kuhanim mesom ili ribom.

Sedmična dijeta sa piletinom izgleda ovako:

ponedjeljak

Doručak: 170 g kuvanog pilećeg mesa, 1 porcija salate od povrća prelivene biljnim uljem i limunovim sokom, 115 g kuvane heljde.
Užina: jabuka.
Ručak: 170 g kuvanog pilećeg mesa, 1 porcija salate od povrća prelivene biljnim uljem i limunovim sokom, 115 g kuvane heljde.
Užina: kivi.
Večera: 170 g kuvane piletine, 1 porcija salate od povrća prelivene biljnim uljem i limunovim sokom, 115 g kuvane heljde.
Napitak dana: kompot od nezaslađenog voća.

utorak

Doručak: 230 g kuvane piletine, 170 g svežeg ananasa.
Užina: jabuka.
Ručak: 230 g kuvane piletine, 170 g svežeg ananasa.
Užina: kivi.
Večera: 230 g kuvane piletine, 170 g svežeg ananasa.
Piće dana: zeleni i crni čaj.

srijeda

Doručak: 170 g piletine kuhane na pari, salata sveže povrće(jabuka, kupus, šargarepa sa prelivom od limunovog soka i maslinovog ulja), kuvani pirinač bez soli.
Užina: jabuka.
Ručak: 170 g piletine kuvane na pari, salata od svežeg povrća (jabuka, kupus, šargarepa sa prelivom od limunovog soka i maslinovog ulja), kuvani pirinač bez soli.
Užina: kivi.
Večera: 170 g piletine kuvane na pari, salata od svežeg povrća (jabuka, kupus, šargarepa sa prelivom od limunovog soka i maslinovog ulja), kuvani pirinač bez soli.
Napitak dana: sveže ceđeni sok od povrća ili voća.

četvrtak

Doručak: 90 g kuvanog pilećeg mesa, 170 g salate od pečenog povrća.
Užina: jabuka.
Ručak: 90 g kuvanog pilećeg mesa, 170 g salate od pečenog povrća.
Užina: kivi.
Večera: 90 g kuvanog pilećeg mesa, 170 g salate od pečenog povrća.
Napitak dana: 1 čaša kefira, mineralna voda bez gasa.

petak

Doručak: 230 g kuvane piletine, 1 porcija salate od povrća prelivene maslinovim uljem i limunovim sokom.
Užina: jabuka.
Ručak: 230 g kuvane piletine, 1 porcija salate od povrća prelivene maslinovim uljem i limunovim sokom.
Užina: kivi.
Večera: 230 g kuvane piletine, 1 porcija salate od povrća prelivene maslinovim uljem i limunovim sokom.

Piće dana: sok od bobičastog voća bez šećera, negazirana mineralna voda.

Subota

Doručak: 90 g kuvane piletine, neograničeno povrće kuvano na pari.
Užina: jabuka.
Ručak: 90 g kuvanog pilećeg mesa, povrće kuvano na pari bez ograničenja.
Užina: kivi.
Večera: 90 g kuvanog pilećeg mesa, povrće kuvano na pari bez ograničenja.
Napitak dana: 1 čaša kefira, čaj sa začinskim biljem.

Nedjelja

Doručak: 170 g kuvane piletine, 1 porcija salate od povrća prelivene maslinovim uljem i limunovim sokom.
Užina: jabuka.
Ručak: 170 g kuvane piletine, 1 porcija salate od povrća prelivene maslinovim uljem i limunovim sokom.
Užina: kivi.
Večera: 170 g kuvane piletine, 1 porcija salate od povrća prelivene maslinovim uljem i limunovim sokom.
Piće dana: negazirana mineralna voda.

Foto: Depositphotos.com/@ luckybusiness

Suština pileće dijete

Nije tajna da gotovo svaki dijetetski obrok sadrži nemasno piletinu. I nije iznenađujuće, jer je protein koji sadrži vrlo neophodan za puno funkcioniranje našeg tijela. Štaviše, za razliku od hrane sa ugljenim hidratima, proteinska hrana ne doprinosi debljanju. Naprotiv - tačno proteinska hrana pomaže u izgradnji mišićna masa. Gde dijetalni recepti sa piletinom nije nimalo teško pripremiti i možete pripremiti ukusno niskokalorično jelo Različiti putevi. Stoga u današnjoj publikaciji želimo s vama razgovarati o novoj, ali već prilično popularnoj dijeti, koja se bazira na konzumaciji pilećeg mesa i zove se “pileća dijeta”.

Dijeta piletine - opis i opći principi

Kao što ste možda pretpostavili, suština ove dijete je konzumacija pilećeg mesa, koje se sastoji uglavnom od proteina i omogućava vam da brzo zasitite organizam, dok ga opskrbite minimalni iznos kalorija. Stoga polovinu dnevne ishrane čini pileće meso. Druga polovina se sastoji od preostalih dozvoljenih proizvoda.

Što se tiče trajanja dijete, ne bi trebalo da prelazi sedam dana, tokom kojih možete izgubiti i do 5 kg viška kilograma bez mnogo napora.

Osnovna pravila ishrane pilića su sljedeća:

• Preporučljivo je konzumirati isključivo pileća prsa bez kože, kuhana na pari, kuhana ili pirjana s povrćem;
• Ukupni kalorijski sadržaj dnevne prehrane ne bi trebao prelaziti 1200 kcal. To će vam omogućiti da brzo smršate i ne doživite bolan osjećaj gladi;
• Osim pilećeg filea, prehrana uključuje povrće bez škroba, zelje, salate, sve žitarice (osim riže) i nezaslađeno voće. Takođe, tokom dijete je dozvoljeno piti 1 čašu suvog belog vina dnevno.
• Mogu se dodati kuvana prsa salate od povrća ili pirjano povrće.
• Tokom dijete treba piti najmanje 8 čaša čiste vode dnevno.

Postoji i druga verzija pileće dijete, bazirana na konzumaciji pilećeg filea i svježih ananasa. Prva tri dana treba jesti isključivo kuvano meso bez soli, a naredna tri dana samo svježi ananas. Ova metoda mršavljenja će vam omogućiti da izgubite 5 kg za 6 dana.

Postoji i pileća mono-dijeta, čije trajanje ne bi trebalo da prelazi tri dana. Tokom svakog dana preporučuje se pojesti oko 700 grama bijelog pilećeg mesa i ništa više. Možete piti samo zeleni čaj i vodu.

Međutim, vratimo se na prvu verziju pileće dijete na 7 dana i pogledajmo njen okvirni jelovnik za jedan dan.

Prednosti pileće dijete

Dijeta dijetalna ishrana, na osnovu konzumiranja pilećeg mesa, ima niz drugih prednosti:

• ljekovita svojstva - upotreba pilećeg bujona indicirana je za jačanje imuniteta bolesnih ljudi, obnavljanje zaštitnih snaga tijela, sprječavanje srčanog udara, moždanog udara, hipertenzije, koronarne bolesti srca;
• meki udar – potrošnja jela od piletine održava ravnotežu u organizmu hranljive materije, ne dovodi do iscrpljenosti, gubitka snage i opšte kršenje zdravstveno stanje osobe koja gubi na težini. Uzgred budi rečeno, i zbog toga široka primena pileće meso u drugim vrstama dijetetskih programa, na primjer, svi znaju pileći dan na 6 latica;
• efikasnost ove tehnike mršavljenja je vrlo visoka (za 7 dana omogućava vam da izgubite 4 - 6 kg viška težine);
• ne zahtijeva stroga ograničenja, a broj jela koja se mogu pripremiti od piletine jednostavno je neiscrpan;
• Pileće meso je pristupačan i jeftin proizvod kojeg u ruskim trgovačkim lancima ne nedostaje.

Nedostaci pileće dijete

Što se tiče nedostataka pileće dijete, zbog nizak sadržaj masti koje su našem organizmu potrebne, nije pogodan za osobe sa ozbiljnim hronične bolesti. Takođe, ova dijeta se ne može koristiti tokom trudnoće i dojenja. Pa, kako biste bili potpuno sigurni i ne naštetili svom zdravlju, bolje je konzultirati se s liječnikom prije upotrebe pileće dijete.

Kontraindikacije

Osim ozbiljne bolesti sa zdravljem ili bolestima koje zahtijevaju specijalnu hranu, pileća dijeta nema kontraindikacija. Ali ipak, kako biste izbjegli probleme, bolje je konzultirati se s liječnikom prije početka dijete. Verovatno, sedeći na njemu, pijem vitaminski kompleks ne spriječiti.

Pileća dijeta: meni za 3 i 7 dana

Pileća dijeta nema prestroga ograničenja na konzumaciju ostalih namirnica i jelovnika u cjelini. Važno je pridržavati se samo nekoliko osnovnih pravila ove tehnike mršavljenja:

• jesti često, ali u malim porcijama;
• pratite kalorijski sadržaj jela - dnevni obrok ne bi trebalo da prelazi 1200 Kcal;
• trajanje programa ishrane ne bi trebalo da bude duže od nedelju dana;
• za kuvanje se koristi samo belo meso;
• Dozvoljena pića uključuju vodu, svježe cijeđene sokove, nezaslađene čajeve i suho vino(u malim količinama);
• Bolje je isključiti sol i šećer iz konzumiranja.

Pileća dijeta 3 dana

Najjednostavniji je trodnevni program koji vam omogućava da izgubite do 3 kg. prekomjerna težina. Jelovnik za sva 3 dana je vrlo jednostavan - smijete jesti samo kuvanu piletinu i obavezno piti dovoljno tečnosti. Piletina se u toku dana jede 5-6 puta u količini ne većoj od 100 g po obroku.

Pileća dijeta 7 dana

Možete kreirati vlastiti meni za sedmicu na osnovu gore navedenih zahtjeva. Primjer takve dijete može biti sljedeći:

• 1. dan: skuvati 0,5 kg pilećeg filea i 350 g pirinča za ceo dan, podeliti u nekoliko obroka. Možete popiti jednu čašu bilo kog soka i čaja prije spavanja;
• Dan 2: pojedite 700 g piletine i 0,5 kg ananasa dnevno. Ako ovo drugo uzrokuje povećana kiselost u stomaku, bolje je ponoviti jelovnik prvog dana;
• 3. dan: 0,5 kg piletine, 2 šargarepe, 150 g kupusa, 5 jabuka. Salatu od povrća možete napraviti tako što ćete je zaliti limunovim sokom;
• 4. i 5. dan: prema prehrani trećeg dana;
• 6. dan: 700 g kuvanog filea i malo zelene salate;
• Dan 7: sličan danu šesti.

Ako je osjećaj gladi između obroka jako neugodan, možete popiti šolju čaja ili vode. Takođe ga smanjuje sok od limuna, kojim se može začiniti salata ili meso.

Pileća čorba (supa) dijeta

Jedna od opcija za programe mršavljenja baziranih na upotrebi pilećeg mesa je dijeta na bazi pilećeg bujona. Dizajniran je za 7 dana i omogućava vam da izgubite do 9 kg viška kilograma za to vrijeme. Suština metode čorbe je u tome da se, ako se poštuje, konzumira samo 1-1,5 litara pilećeg bujona (1 čaša 5-7 puta dnevno).

Čorba treba da bude vruća. Tokom ovog programa mršavljenja dozvoljeno je da pijete vodu, ali najkasnije 30 minuta pre obroka i ne ranije od 2 sata nakon njega. Uzimanje drugih proizvoda je zabranjeno, ali jak osećaj Ako ste gladni, za ručak možete pojesti nekoliko krutona ili dijetalni kruh.

Čorbu je najbolje napraviti od domaća piletina. Mnogi ljudi koriste Cochin pileće meso u ove svrhe. Recept za čorbu: piletina se umače hladnom vodom i dovedite do ključanja. Uklonite pjenu, upalite vatru prosečan nivo, a zatim do najslabijih. Kuvajte dok meso ne bude gotovo. 30 minuta prije spremnosti u čorbu dodajte malo celera, šargarepu, vezicu peršuna i crni luk. Slano.

Ostavite dijetu za pileća supa Morate biti oprezni, postepeno unoseći povrće i voće u prehranu. Ovakav način mršavljenja je neprihvatljiv za osobe sa zdravstvenim problemima, trudnice i dojilje. Najefikasnija kombinacija će biti proteinska dijeta With vježbe– aerobik, trčanje, hodanje i druge aktivnosti fizička aktivnost, bolje na svežem vazduhu.

Dijeta sa pilećom jetrom

Veoma je korisna za one koji žele da izgube višak kilograma da jedu pileća džigerica, koji nije samo niskokaloričan, već je i koristan za normalizaciju gastrointestinalnog trakta i pomaže u obnavljanju ravnoteže vitamina B2 u tijelu, koji je odgovoran za sprječavanje razvoja anemije.

Pileća džigerica je veoma korisna za štitne žlijezde, kao i za stimulaciju aktivnost mozga. Osim toga, jetra je, kao i svi iznutrice, vrlo niskokalorična (100 g prženog proizvoda sadrži samo 170 Kcal), pa je ova opcija mršavljenja vrlo relevantna za mnoge. Za više efektivno smanjenje težine, poželjno je koristiti maslinovo ulje prilikom pripreme jetre.

Dijetalna pileća prsa sa kefirom

Veoma je popularna mono-dijeta zasnovana na konzumaciji pilećih prsa, kefira i jabuka. Predviđen je za 9 dana:

• prva 3 dana jedu samo zelene jabuke (1,5 kg dnevno);
• naredna 3 dana jedu samo pileća prsa (1 kg dnevno);
• naredna 2 dana piju samo 1% kefira (2 litre dnevno);
• zadnji dan jedu samo neslanu pileću čorbu (1,5 l).

Ova tehnika ima visok balans kalorija i sastava ishrane.

Dijeta piletina - povrće

Mnoge žene su cijenile niskokalorični miješani program piletine i povrća, tokom kojeg je potrebno unositi samo 800 Kcal dnevno. Zasnovan je na sledeći proizvodi: piletina, povrće i pirinač. Ova metoda mršavljenja je dizajnirana za 9 dana.

Prva 3 dana jedu samo pirinač, naredna 3 dana - piletinu, a zadnja 3 dana - povrće. Program je veoma efikasan, ali i opasan po zdravlje, pa se preporuča da se pre upotrebe posavetujete sa kvalifikovanim nutricionistom.

Popularni dijetalni recepti za piletinu

U ovom dijelu nudimo vam nekoliko recepata za kuhanje piletine. Pogodni su ne samo za praćenje ovog programa ishrane, već i za bilo koji drugi koji ne zabranjuje konzumaciju peradi, na primjer, za super popularnu dijetu Pierrea Dukana.

Recept za pileći file

Sastojci: trebat će vam file - 1 kg, 1% kefir - 200 ml, sol, luk, začini za piletinu.
Način pripreme: odmrznuti file oprati, iseći na sitne komade, posoliti i preliti kefirom. Dodajte začine i luk (po želji) i ostavite da se marinira sat vremena. Zatim se jelo peče u zagrejanoj rerni 40-50 minuta. Večera je spremna!

Pileća prsa sa paradajzom i bosiljkom

Sastojci: za ovaj recept će vam trebati: pileći file - 2, paradajz - 2, bosiljak, so, biber.
Način pripreme: filet dobro operite i osušite papirnim ubrusima. Svaki od njih se pažljivo isječe po sredini i tu se stavlja paradajz narezan na kolutiće i bosiljak. Rubovi su zabodeni čačkalicama. U zagrejanom tiganju biljno ulje pržite fil sa svake strane po 5 minuta.

Supa od sira sa piletinom

Za pripremu će vam trebati: pileća prsa - 400 g, šargarepa - 1 kom., krompir - 1 kom., topljeni sir - 180 g, čorba - 2 l, začinsko bilje, so, biber.
Prsa se operu i iseku na kockice. Takođe seku šargarepu i krompir. Komadi mesa se prže u zagrejanom tiganju i bacaju u kipuću čorbu. Kuvajte sadržaj 7-10 minuta, dodajte povrće i kuvajte još 10 minuta. Dodajte topljeni sir, dobro promiješajte supu, dodajte začinsko bilje, biber i sol.

Pileći kotleti

Sastojci: mleko 0,5% – 5 kašika. l., zobene mekinje– 3 kašike, jaje – 2, crni luk – 1, so, biber, začini.
Prsa sameljite (možete i varjačom), u mleveno meso dodajte jaja, 2 kašike mleka, mekinje i uvrnuti luk. Zatim posolite, pobiberite, dodajte začine i umesite. Od mlevenog mesa se prave kotleti, stavljaju u tiganj, preliju sa 3 kašike mleka i pirjaju pod zatvorenim poklopcem oko 5 - 7 minuta.

Šema pravi izlaz iz dijete sa pilećom čorbicom:

1. dan nakon dijete: nastavite piti čorbu u istoj količini + 200 grama pirjani kupus + bjelance.

2. dan: čorba + 200 grama dinstanog kupusa + bjelanjak + 2 - 3 žlice. kašike kuvanog pirinča ili heljde (možete popiti jednu porciju čorbe manje).

3. dan: čorba + 200 grama dinstanog kupusa + bjelanjak + 2 - 3 žlice. kašike kuvanog pirinča ili heljde + 1 narandža ili zelena jabuka(popijte jednu porciju čorbe manje).

4. dan: 1 porcija pilećeg bujona + bjelanjak + 250 grama pirjanog povrća + 3 - 5 žlica. kašike kuvanog pirinča ili heljde + 1 narandža.

5. dan: 1 porcija pilećeg bujona + 200 grama dinstanog kupusa + bjelanjak + 100 grama svježeg povrća + 3 - 5 žlica. kašike kuvanog pirinča ili heljde + 1 pomorandža + 200 ml. nemasni jogurt.

6. dan: 1 porcija pilećeg bujona + 200 grama dinstanog kupusa + bjelanjak + 100 grama svježeg povrća + 3 - 5 žlica. kašike kuvanog pirinča ili heljde + 1 pomorandža + 200 grama kuvane piletine.

7. dan: 1 porcija pilećeg bujona + 200 grama dinstanog kupusa + bjelanjak + 100 grama svježeg povrća + 3 - 5 žlica. kašike kuvanog pirinča ili heljde + 1 pomorandža + 200 grama kuvane piletine + 30 grama suvog voća + 30 grama orašastih plodova.

Prednost prehrane sa piletinom i povrćem je njena nutritivna vrijednost. Dobićeš potreban iznos proteina i vlakana za normalno funkcionisanje gastrointestinalnog trakta. Proteini i mala količina masti spriječit će kožu da izgubi elastičnost, a vitamini i minerali, sadržan u povrću, pomoći će u održavanju performansi.

Možete isprobati nekoliko verzija pileće-povrće dijete i odabrati onu koja vam najviše odgovara. Najpopularnija opcija je bazirana na 4 proizvoda.

Možeš koristiti:

• kuvana pileća prsa
• kuvano ili pareno povrće
• nemasni kefir ili jogurt
• kuvani pirinač bez soli i začina

Program mršavljenja traje 9 dana. Prva 3 dana možete jesti kuvani pirinač bilo koje vrste - basmati, okruglog zrna, divlji. Dozvoljene su i mešavine pirinča. Pirinač, opran u nekoliko voda, skuvajte u vodi (tri dela vode na jedan deo pirinča). Za jedan obrok dovoljna je porcija od 2/3 šolje. Za ukus možete dodati malo umak od soje ili suve morske alge. Tokom dani pirinča piće više vode i zeleni čaj - topli ili rashlađeni.

Sljedeća tri dana treba jesti kuhanu piletinu, kuhanu u mikrovalnoj pećnici ili na pari. Pileći file možete skuvati cijeli ili iseći na komade, urolati bilje ili dodavanjem malo soja sosa. Jedna porcija ne bi trebalo da prelazi 150 g. Uveče obavezno popijte čašu kefir sa niskim sadržajem masti ili usiljeno mlijeko, mlečni proizvodće osigurati normalnu probavu.

Niskokalorična dijeta produžava život

• Više detalja

Zadnja tri dana jedite povrće – svježe ili kuhano na pari. Najbolja opcija– kupus različitih sorti, boranija, paradajz, slatka paprika, tikvice i krastavci. Povrće možete peći na roštilju bez soli, pasirati sa vodom ili napraviti salatu. Veličina porcija nije regulisana. Dozvoljena pića su zeleni čaj i čista voda.

Dijeta sa piletinom i salatom

Isprobajte drugu verziju dijete sa piletinom i povrćem. Dnevna prehrana sastoji se od kuvanih ili mikrotalasnih pilećih prsa i salate od paradajza, krastavca i začinskog bilja. Jedite 3 ili 4 puta dnevno. Svaki obrok se sastoji od pilećeg filea (150 g) i čaše salate od svježeg povrća.

Uzimajte dnevnu multivitaminsku tabletu kao dopunu neuravnoteženoj prehrani.

Zalijte piletinu mala količina soja sos i pecite mikrovalna pecnica kako bi file zadržao sočnost. Operite paradajz i krastavce i sitno ih nasjeckajte. Krastavci se mogu narendati na krupno rende.