Постоянно чувство на паника. Чувство на тревожност: видове тревожни състояния, соматични и психични симптоми

Изразът „само глупак не се страхува“ е загубил своята актуалност в наше време, защото за много хора паническата тревожност се появява от нищото, тогава човекът просто се превъзмогва и пресилените страхове се увеличават като снежна топка.

С ускоряващия се ритъм на живот постоянното чувство на безпокойство, безпокойство и невъзможността за релаксация се превърнаха в обичайни състояния.

Неврозата, според класическата руска таксономия, е част от тревожните разстройства, това е състояние на човека, което се причинява от продължителна депресия, силен стрес, постоянна тревожност и на фона на всичко това се появяват вегетативни нарушенияв човешкото тяло.

Всичко е наред, просто се притеснявам и малко ме е страх

Един от предшестващите етапи на появата на невроза може да бъде неразумната поява на тревожност и безпокойство. Чувството на тревожност е склонност към преживяване на дадена ситуация, към постоянно безпокойство.

В зависимост от характера на човека, неговия темперамент и чувствителност към стресови ситуации, това състояние може да се прояви по различен начин. Но е важно да се отбележи, че необоснованите страхове, тревожност и безпокойство, като предстадий на невроза, най-често се появяват в тандем със стрес и депресия.

Тревожността, като естествено усещане за ситуация, а не в хипер форма, е полезна за човека. В повечето случаи това състояние помага да се адаптирате към новите обстоятелства. Човек, който се чувства тревожен и притеснен за изхода на определена ситуация, се подготвя максимално, намира най-подходящите решения и решава проблемите.

Но веднага щом тази форма стане постоянна, хронична, започват проблеми в живота на човека. Ежедневието се превръща в тежък труд, защото всичко, дори и малките неща, те плашат.

В бъдеще това води до невроза, а понякога и до генерализирана фобия тревожно разстройство(GTR).

Няма ясна граница на преход от едно състояние към друго, невъзможно е да се предвиди кога и как тревожността и чувството на страх ще се превърнат в невроза, а това от своя страна в тревожно разстройство.

Но има определени симптоми на безпокойство, които се появяват постоянно без съществена причина:

• изпотяване;
• горещи вълни, втрисане, треперене в цялото тяло, тремор в определени части на тялото, изтръпване, силен мускулен тонус;
• болка в гърдите, парещ стомах (коремен дистрес);
• припадък, световъртеж, страхове (от смърт, лудост, убийство, загуба на контрол);
• раздразнителност, човек е постоянно „на ръба“, нервност;
• нарушение на съня;
• всяка шега може да предизвика страх или агресия.

Тревожна невроза - първите стъпки към лудостта

Тревожна невроза при различни хораможе да се прояви по различни начини, но има основни симптоми и характеристики на проявата на това състояние:

• агресивност, загуба на сила, пълно отчаяние, безпокойство дори при незначителна стресова ситуация;
• чувствителност, раздразнителност, прекомерна уязвимост и сълзливост;
• фиксиране върху една неприятна ситуация;
• умора, ниска производителност, намалено внимание и памет;
• нарушения на съня: повърхностен, няма лекота в тялото и главата след събуждане, дори най-малкото превъзбуда лишава съня, а в сутрешните часове, напротив, има повишена сънливост;
• автономни нарушения: изпотяване, скокове на налягането (предимно надолу), нарушение на стомашно-чревния тракт, ускорен сърдечен ритъм;
• човек по време на период на невроза реагира негативно, понякога дори агресивно, на промени в околната среда: понижаване на температурата или рязко повишаване, ярка светлина, силни звуции така нататък.

Но трябва да се отбележи, че неврозата може да се прояви както открито в човек, така и скрито. Често има случаи, когато травма или ситуация, предхождаща невротичен провал, е настъпила отдавна и самият факт на появата на тревожно разстройство едва се е оформил. Естеството на самата болест и нейната форма зависи от факторите на околната среда и личността на човека.

GAD - страх от всичко, винаги и навсякъде

Има такова понятие като генерализирано тревожно разстройство (GAD) - това е една от формите на тревожни разстройства, с едно предупреждение - продължителността на този вид разстройство се измерва в години и засяга абсолютно всички области на живота на човека.

Можем да заключим, че точно това монотонно състояние на „страх ме е от всичко, страх ме е винаги и постоянно“ води до сложен, болезнен живот.

Дори обикновеното почистване на къщата, което не е извършено по график, разстройва човек, отивайки до магазина за необходимо нещо, което не е било там, вика дете, което не е отговорило навреме, но в мислите си „откраднаха, убиха“ , и много други причини, поради които Няма място за притеснение, но има безпокойство.

И всичко това е генерализирано тревожно разстройство (наричано понякога фобийно тревожно разстройство).

И тогава идва депресията...

Тревожно-депресивното разстройство, като форма на невроза, според експертите, до 2020 г. ще заеме второ място след коронарната болест на сърцето сред заболяванията, водещи до инвалидност.

Състоянията на хронична тревожност и депресия са сходни, поради което понятието TDR се появява като вид преходна форма. Симптомите на разстройството са както следва:

• промени в настроението;
• нарушения на съня за дълъг период от време;
• безпокойство, страхове за себе си и близките;
• апатия, безсъние;
• ниска производителност, намалено внимание и памет, невъзможност за изучаване на нов материал.

Има и вегетативни промени: учестен пулс, повишено изпотяване, горещи вълни или, обратно, втрисане, болезнени усещания V слънчев сплит, стомашно-чревни разстройства (болки в корема, запек, диария), болки в мускулите и др.

Тревожно депресивен синдромхарактеризиращ се с наличието на няколко от горните симптоми в продължение на няколко месеца.

Причини за тревожност

Причините за тревожните разстройства не могат да бъдат разделени в една ясно дефинирана група, тъй като всеки човек реагира на едни или други обстоятелства в живота по различен начин.

Например, известен спад в обменния курс на валутата или рублата може да не тревожи човек през този период от живота, но проблемите в училище или колеж с връстници, колеги или роднини могат да доведат до невроза, депресия и стрес.

Експертите идентифицират някои причини и фактори, които могат да причинят тревожно разстройство на личността:

• нефункционално семейство, депресия и стрес, претърпени в детството;
• проблемно семеен животили невъзможността да се организира навреме;
• предразположеност;
• женски - за съжаление, много представители нежния полвече по природа те са предразположени да прекомерно „вземат всичко присърце“;
• Експертите също са установили известна зависимост от конституционния състав на човешкото тяло: дебели хорапо-малко предразположени към появата на неврози и други психични разстройства;
• поставянето на грешни цели в живота, или по-скоро преувеличаването им, още първоначалният провал води до излишни притеснения, а все по-ускореният ритъм на съвременния живот само налива „масло в огъня“.

Какво е общото между всички тези фактори? Значението и значението на психотравматичен фактор в живота ви. И в резултат възниква чувство на тревожност и страх, което от нормална естествена форма може да се развие в хипертрофирана, безпричинна.

Но трябва да се каже, че всички подобни фактори само предразполагат, а останалата част от усукването се случва в мислите на човека.

Комплекс от прояви

Симптомите на тревожните разстройства се разделят на две групи:

1. Соматични симптоми. Характеризира се с болка, влошаване на здравето: главоболие, нарушения на съня, потъмняване в очите, изпотяване, чести и болезнено уриниране. Можем да кажем, че човек усеща промени на физическо ниво и това допълнително утежнява тревожното състояние.
2. Психични симптоми: емоционален стрес, неспособност на човек да се отпусне, фиксиране върху ситуацията, постоянно преобръщане, забравяне, невъзможност да се концентрира върху нещо, невъзможност да се запомни нова информация, раздразнителност и агресия.

Преходът на всички горепосочени симптоми към хронична формаводи до такива неприятни последици като невроза, хронична депресия и стрес. Живей в сиво страшен свят, където няма радост, няма смях, няма творчество, няма любов, няма секс, няма приятелство, няма вкусна вечеря или закуска... всичко това са последствия от нелекувани психични разстройства.

Необходима е помощ: диагностика

Диагнозата трябва да се извършва само от специалист. Симптомите показват, че всички тревожни състояния са преплетени, няма ясни обективни показатели, които ясно и точно да отделят една форма на тревожно разстройство от друга.

Диагностиката от специалист се извършва чрез цветни техники и разговор. Прост разговор, спокоен диалог, който е „тайно“ проучване, ще помогне да се разкрие истинското състояние на психиката на човека. Етапът на лечение започва едва след поставяне на правилната диагноза.

Подозирате ли развитие на тревожни разстройства? Трябва да се свържете с вашия местен лекар. Това е първият етап.

Всички интервенции трябва да се извършват само в зависимост от степента и тежестта на нарушението. Важно е да се отбележи, че лечението се подбира само индивидуално. Има методи и общи препоръки, но ефективността на лечението се определя само от правилният подходна всеки пациент поотделно.

Как да преодолеем страховете, притесненията и безпокойството

За да се отървете от страха, безпокойството и безпокойството днес има два основни подхода.

Психотерапевтични сесии

Психотерапевтични сесии, алтернативно име за CBT (когнитивно-поведенческа терапия). По време на такава терапия се идентифицират причините за психични вегетативни и соматични разстройства.

Друга важна цел е призив за правилно облекчаване на стреса и научаване да се отпуснете. По време на сесиите човек може да промени стереотипното си мислене; по време на спокоен разговор в благоприятна среда пациентът не се страхува от нищо, поради което се отваря напълно: спокойствие, разговор, който помага да се разбере произходът на неговото поведение, да се осъзнае тях и ги приемете.

След това човек се научава как да се справя с безпокойството и стреса, да се отърве от неразумната паника и да се научи да живее. Психотерапевтът помага на пациента да приеме себе си, да разбере, че всичко е наред с него и неговата среда, че няма от какво да се страхува.

Важно е да се отбележи, че CBT се провежда както индивидуално, така и групово. Това зависи от тежестта на разстройството, както и от желанието на пациента да бъде лекуван по един или друг начин.

Важно е човек съзнателно да дойде при психотерапевт, той поне трябва да разбере, че това е необходимо. Насилственото му натискане в офиса и по-дългото му принуждаване да говори - такива методи не само няма да дадат желания резултат, но и ще влошат ситуацията.

В комбинация с психотерапевтични сесии могат да се извършват масажни сесии и други физически процедури.

Лекарства за страх и безпокойство - нож с две остриета

Понякога се практикува употребата на лекарства - това са антидепресанти, успокоителни, бета блокери. Но е важно да се разбере, че лекарствата няма да излекуват тревожните разстройства, нито ще бъдат панацея за премахване на психичните разстройства.

Мишена лекарствен методнапълно различни, лекарствата ви помагат да се държите под контрол, улесняват понасянето на тежестта на ситуацията.

И те не се предписват в 100% от случаите, психотерапевтът разглежда хода на заболяването, степента и тежестта и вече определя дали има нужда от такива лекарства или не.

В напреднали случаи се предписват силни и бързодействащи лекарства за постигане на най-бърз ефект, за да се облекчи пристъпът на тревожност.

Комбинацията от два метода дава резултат много по-бързо. Важно е да се има предвид, че човек не трябва да бъде оставян сам: семейството, неговите роднини могат да осигурят незаменима подкрепа и по този начин да го тласнат към възстановяване.

Как да се справите с безпокойството и безпокойството - видео съвети:

Извънредна ситуация - какво да правя?

В спешни случаи пристъпът на паника и тревожност може да бъде облекчен с лекарства и също само от специалист; ако той не присъства в момента на пика на пристъпа, важно е първо да се обадите на медицинска помощ и след това да опитате с всички сили, за да не влошите ситуацията.

Но това не означава, че трябва да бягате и да викате „помощ, помощ“. Не! Трябва да покажете спокойствие по всякакъв начин; ако има вероятност човек да причини нараняване, напуснете незабавно.

Ако не, опитайте се да говорите със спокоен глас и подкрепете човека с фразите „Вярвам в теб. НИЕ сме заедно, НИЕ ще преминем през това." Избягвайте да казвате „И аз го чувствам“, безпокойството и паниката са индивидуални чувства и всеки ги чувства по различен начин.

Не го влошавайте

Най-често, ако човек се прилага в ранен стадий на развитие на разстройството, лекарите препоръчват няколко прости превантивни мерки след разрешаването на ситуацията:

1. Здравословен начин на живот.
2. Достатъчният сън, правилното качество на съня е ключът към спокойствието, ключът към цялостното здраве на цялото тяло.
3. Хранете се правилно. Разнообразната, висококачествена, красива (и това също е важно) храна може да повдигне настроението ви. Кой би отказал прясно изпечен, ароматен, горещ ябълков пай с малка топка ванилов сладолед? Само от тези думи ти става топло на душата, да не говорим за самото ястие.
4. Намерете си хоби, нещо, което харесвате, може би сменете работата. Това е един вид релаксация, релаксация.
5. Научете се да се отпуснете и да се справите със стреса и за това с помощта на психотерапевт или самостоятелно изучавайте методи за релаксация: дихателни упражнения, използване на специални точки на тялото, при натискане настъпва релаксация, слушане на любимата ви аудиокнига или гледане на добра ( !) филм.

Важно е да се отбележи, че лекарите и специалистите използват принудителна рехабилитация само в много тежки случаи. Лечението е в ход ранни стадииКогато почти всички хора си казват, че „ще изчезне от само себе си“, то изчезва много по-бързо и по-добре.

Само самият човек може да дойде и да каже „имам нужда от помощ“, никой не може да го принуди. Ето защо си струва да помислите за здравето си, да не оставяте всичко по своя път и да се свържете със специалист.

Този раздел е създаден, за да се грижи за тези, които се нуждаят от квалифициран специалист, без да нарушава обичайния ритъм на собствения си живот.

Депресиран съм след раздялата с приятелката ми

Алексей, ако сте абсолютно сигурни, че имате депресия, тогава определено трябва да отидете на лекар, но не забравяйте, че това медицински термин, а такава диагноза може да Ви постави само лекар. Ако просто имате нерви, треперете или сте много нервни, тогава обикновеният Valoserdin ще ви бъде достатъчен. Опитайте да приемате капки 3 пъти на ден. Сигурен съм, че ще започнеш да се чувстваш много по-спокоен.

Чувство на безпокойство без причина

У много хора периодично възниква необясним страх, напрежение, безпокойство без причина. Обяснението за безпричинно безпокойство може да бъде хронична умора, постоянен стрес, предишни или прогресиращи заболявания. В този случай човекът чувства, че е в опасност, но не разбира какво се случва с него.

Защо в душата се появява безпокойство без причина?

Чувствата за безпокойство и опасност не винаги са патологични психични състояния. Всеки възрастен поне веднъж е изпитвал нервна възбуда и безпокойство в ситуация, в която не може да се справи с проблем или в очакване на труден разговор. След решаването на такива проблеми чувството на безпокойство изчезва. Но патологичният безпричинен страх се появява независимо от външни стимули, той не е причинен от реални проблеми, а възниква сам.

Тревожното състояние без причина завладява, когато човек даде свобода на собственото си въображение: то, като правило, рисува най-ужасните картини. В тези моменти човек се чувства безпомощен, емоционално и физически изтощен, във връзка с това здравето може да се влоши и човекът да се разболее. В зависимост от симптомите (признаците) има няколко психични патологии, които се характеризират с: повишена тревожност.

Пристъп на паника

Пристъпът на паника обикновено възниква на многолюдно място (обществен транспорт, институционална сграда, голям магазин). Няма видими причини за възникването на това състояние, тъй като в този момент нищо не застрашава живота или здравето на човека. Средната възраст на страдащите от тревожност без причина е години. Статистиката показва, че жените по-често са подложени на безпричинна паника.

Възможна причина за неоснователно безпокойство, според лекарите, може да бъде дълъг престойчовек в ситуация от психотравматичен характер, но не са изключени еднократни тежки стресови ситуации. Голямо влияниеПредразположението към панически атаки се влияе от наследствеността, темперамента на човека, неговите личностни черти и баланса на хормоните. В допълнение, тревожността и страхът без причина често се появяват на фона на заболявания. вътрешни органичовек. Характеристики на чувството за паника:

1. Спонтанна паника. Възниква внезапно, без спомагателни обстоятелства.
2. Ситуационна паника. Появява се на фона на тревоги поради появата на травматична ситуация или поради очакването на човек за някакъв проблем.
3. Условна ситуационна паника. Проявява се под въздействието на биологичен или химичен стимулант (алкохол, хормонален дисбаланс).

Следните са най-честите признаци на паническа атака:

• тахикардия (учестен сърдечен ритъм);
• чувство на безпокойство в гърдите (подуване на корема, болка в гръдната кост);
• "буца в гърлото";
• повишение кръвно налягане;
• развитие на VSD (вегетативно-съдова дистония);
• липса на въздух;
• страх от смъртта;
• топли/студени вълни;
• гадене, повръщане;
• световъртеж;
• дереализация;
• нарушено зрение или слух, координация;
• загуба на съзнание;
• спонтанно уриниране.

Тревожна невроза

Това е разстройство на психическата и нервната система, чийто основен симптом е тревожността. С развитието на тревожна невроза се диагностицират физиологични симптоми, които са свързани с неуспех в работата автономна система. Периодично се увеличава тревожността, понякога придружена от пристъпи на паника. Тревожното разстройство, като правило, се развива в резултат на продължително умствено претоварване или силен стрес. Заболяването има следните симптоми:

• чувство на безпокойство без причина (човек се тревожи за малки неща);
• натрапчиви мисли;
• страх;
• депресия;
• нарушения на съня;
• хипохондрия;
• мигрена;
• тахикардия;
• световъртеж;
• гадене, храносмилателни проблеми.

Не винаги тревожен синдромсе проявява като самостоятелно заболяване, често придружава депресия, фобийна невроза и шизофрения. Това психично заболяване бързо преминава в хронична форма и симптомите стават постоянни. Периодично човек изпитва обостряния, по време на които се появяват пристъпи на паника, раздразнителност и сълзливост. Постоянното чувство на тревожност може да се развие в други форми на разстройство - хипохондрия, обсесивно-компулсивно разстройство.

Безпокойство от махмурлук

При пиене на алкохол тялото се опиянява и всички органи започват да се борят с това състояние. Първо се заема с работата нервна система– по това време настъпва интоксикация, която се характеризира с промени в настроението. След като започне синдром на махмурлук, при който всички системи на човешкия организъм се борят с алкохола. Признаците на безпокойство от махмурлук включват:

• световъртеж;
• чести промени в емоциите;
• гадене, коремен дискомфорт;
• халюцинации;
• скокове на кръвното налягане;
• аритмия;
• редуване на топлина и студ;
• безпричинен страх;
• отчаяние;
• загуби на паметта.

депресия

Това заболяване може да се появи при хора на всяка възраст и социална група. По правило депресията се развива след някаква травматична ситуация или стрес. Психично заболяванеможе да бъде предизвикано от тежки преживявания на провал. Емоционалните сътресения могат да доведат до депресивно разстройство: смърт на любим човек, развод, сериозно заболяване. Понякога депресията се появява без причина. Учените смятат, че в такива случаи причинителят е неврохимични процеси - неуспех метаболитен процесхормони, които влияят на емоционалното състояние на човека.

Проявите на депресия могат да бъдат различни. Заболяването може да се подозира, ако се появят следните симптоми:

• чести чувства на безпокойство без видима причина;
• нежелание да се върши обичайна работа (апатия);
• тъга;
• хронична умора;
• понижено самочувствие;
• безразличие към други хора;
• затруднено концентриране;
• нежелание за общуване;
• трудност при вземане на решения.

Как да се отървем от безпокойството и безпокойството

Всеки човек периодично изпитва чувство на безпокойство и страх. Ако в същото време ви е трудно да преодолеете тези състояния или те се различават по продължителност, което пречи на работата или личния ви живот, трябва да се свържете със специалист. Признаци, че не трябва да отлагате посещението на лекар:

• понякога получавате пристъпи на паника без причина;
• изпитвате необясним страх;
• по време на тревожност губите дъх, кръвното ви налягане се повишава и се чувствате замаяни.

Използване на лекарства за страх и безпокойство

За да се справите с тревожността и да се отървете от чувството на страх, което възниква без причина, лекарят може да предпише курс на лекарствена терапия. Въпреки това, приемането на лекарства е най-ефективно, когато се комбинира с психотерапия. Не е препоръчително тревожността и страхът да се лекуват само с лекарства. В сравнение с хората, използващи комбинирана терапия, пациентите, които приемат само хапчета, са по-склонни да получат рецидив.

Начална фаза психично заболяванеобикновено лекувани леки антидепресанти. Ако лекарят забележи положителен ефект, тогава се предписва поддържаща терапия с продължителност от шест месеца до 12 месеца. Видовете лекарства, дозите и времето на приложение (сутрин или вечер) се предписват изключително индивидуално за всеки пациент. При тежки случаи на заболяването хапчетата за тревожност и страх не са подходящи, така че пациентът се поставя в болница, където се инжектират антипсихотици, антидепресанти и инсулин.

Лекарствата, които имат успокояващ ефект, но се продават в аптеките без лекарско предписание, включват:

1. "Ново-пасит". Приемайте по 1 таблетка три пъти на ден, продължителността на курса на лечение на безпричинно безпокойство се предписва от лекаря.
2. "Валериан". Приемайте по 2 таблетки дневно. Курсът е 2-3 седмици.
3. "Грандаксин". Приемайте по 1-2 таблетки три пъти на ден според предписанието на Вашия лекар. Продължителността на лечението се определя в зависимост от състоянието на пациента и клинична картина.
4. "Персен". Лекарството се приема 2-3 пъти на ден по 2-3 таблетки. Лечението на безпричинна тревожност, чувство на паника, безпокойство и страх продължава не повече от 6-8 седмици.

Използване на психотерапия за тревожни разстройства

Ефективен начин за лечение на безпричинна тревожност и пристъпи на паника е когнитивната терапия. поведенческа психотерапия. Има за цел да трансформира нежеланото поведение. Като правило е възможно да се излекува психично разстройство за 5-20 сесии със специалист. Лекарят, след провеждане на диагностични тестове и преминаване на тестове на пациента, помага на човека да премахне негативните модели на мислене и ирационалните вярвания, които подхранват произтичащото чувство на тревожност.

Когнитивната психотерапия се фокусира върху познанието и мисленето на пациента, а не само върху поведението му. По време на терапията човек се изправя срещу страховете си в контролирана, безопасна среда. Чрез многократно потапяне в ситуация, която предизвиква страх у пациента, той придобива все по-голям контрол върху случващото се. Директният поглед върху проблема (страх) не причинява щети, напротив, чувствата на тревожност и безпокойство постепенно се изравняват.

Характеристики на лечението

Тревожността се повлиява добре от терапията. Същото важи и за страха без причина, като положителни резултати могат да бъдат постигнати за кратко време. Сред най ефективни техники, които могат да премахнат тревожните разстройства, включват: хипноза, последователна десенсибилизация, конфронтация, поведенческа психотерапия, физическа рехабилитация. Специалистът избира избора на лечение въз основа на вида и тежестта на психичното разстройство.

Генерализирано тревожно разстройство

Ако при фобиите страхът е свързан с определен обект, то тревожността при генерализираното тревожно разстройство (ГТР) обхваща всички аспекти на живота. Тя не е толкова силна, колкото при паник атаките, но е по-продължителна, а оттам и по-болезнена и трудно поносима. Това психично разстройство се лекува по няколко начина:

1. Когнитивно-поведенческа психотерапия. Тази техника се счита за най-ефективната за лечение на безпричинно чувство на тревожност при GAD.
2. Предотвратяване на експозиция и реакция. Методът се основава на принципа на живата тревожност, тоест човек напълно се поддава на страха, без да се опитва да го преодолее. Например, пациентът е склонен да се изнерви, когато някой от роднините му се забави, представяйки си най-лошото, което може да се случи (близък човек е претърпял инцидент, бил е настигнат от сърдечен удар). Вместо да се тревожи, пациентът трябва да се поддаде на паника и да изпита страх в най-голяма степен. С течение на времето симптомът ще стане по-малко интензивен или ще изчезне напълно.

Пристъпи на паника и тревожност

Лечението на тревожност, която възниква без причина за страх, може да се извърши чрез приемане на лекарства - транквиланти. С тяхна помощ бързо се елиминират симптомите, включително нарушения на съня и промени в настроението. Въпреки това, такива лекарства имат впечатляващ списък от странични ефекти. Има и друга група лекарства за психични разстройства като чувство на безпричинна тревожност и паника. Тези лекарства не са мощни; те се основават на лечебни билки: лайка, motherwort, листа от бреза, валериана.

Лекарствената терапия не е напреднала, тъй като психотерапията е призната за по-ефективна в борбата с тревожността. На среща със специалист пациентът разбира какво точно се случва с него, поради което са започнали проблемите (причини за страх, тревожност, паника). След това лекарят избира подходящи методи за лечение на психичното разстройство. По правило терапията включва лекарства, които премахват симптомите на пристъпи на паника, тревожност (хапчета) и курс на психотерапевтично лечение.

Видео: Как да се справим с необяснимата тревога и безпокойство

Информацията, представена в статията, е само за информационни цели. Материалите в статията не насърчават самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на това индивидуални характеристикиконкретен пациент.

Всичко за тревожните разстройства и тяхното лечение

Тревожни разстройства и паника: причини за възникването им, признаци и симптоми, диагностика и терапия

Очевидните признаци на това състояние включват замаяност и необосновано чувство на тревожност, както и болка в корема и гърдите, страх от смърт или предстоящо бедствие, затруднено дишане и усещане за „буца в гърлото“.

Диагнозата и лечението на това състояние се извършват от невролог.

Лечението на тревожни разстройства включва използването на лекарства против тревожност, психотерапия и множество техники за облекчаване на стреса и релаксация.

Тревожни разстройства - какво представляват?

Какви са причините за тревожните разстройства?

Как можем да различим „нормалната“ тревожност, която ни дава възможност да оцелеем в опасна ситуация, от патологичната тревожност, която е следствие от тревожно разстройство?

Тревожни разстройства – какви са техните признаци и симптоми?

• Страх от ситуации, които всъщност не съществуват, но самият човек вярва, че това може да му се случи
• Чести промени в настроението, раздразнителност, сълзливост
• Суетливост, плахост
• Мокри длани, горещи вълни, изпотяване
• Прекомерна умора
• Нетърпение
• Чувство на недостиг на кислород, невъзможност за дълбоко вдишване или внезапна нужда от дълбоко вдишване
• Безсъние, нарушения на съня, кошмари
• Нарушение на паметта, нарушена концентрация, намалени умствени способности
• Усещане за „буца в гърлото“, затруднено преглъщане
• Усещане за постоянно напрежение, което прави невъзможно отпускането
• Замаяност, замъглено зрение, ускорен пулс
• Болка в гърба, долната част на гърба и врата, усещане за мускулно напрежение
• Болка в гърдите, около пъпа, в епигастричния регион, гадене, диария

Важно е да се отбележи фактът, че всички симптоми, които бяха представени на вниманието на читателите точно по-горе, много често приличат на признаци на други патологии. В резултат на това пациентите се обръщат за помощ към огромен брой специалисти, но не и към невролог.

Друг признак на тревожно разстройство се счита за обсесивно-компулсивен синдром, който е постоянно възникващи идеи и мисли, които провокират човек да предприеме същите действия. Така например хората, които постоянно мислят за микроби, са принудени да мият старателно ръцете си със сапун почти на всеки пет минути.

Психичното разстройство е едно от тревожните разстройства, което е придружено от внезапни, повтарящи се пристъпи на паника, които възникват без причина. По време на такава атака човек изпитва ускорен пулс, задух и страх от смъртта.

Характеристики на тревожни разстройства при деца

Диагностика на тревожни разстройства и панически атаки

Терапия на тревожност

Що се отнася до психотерапията, този метод на лечение се основава на множество техники, които позволяват на пациента наистина да погледне всичко, което се случва, а също така помагат на тялото му да се отпусне по време на атака на тревожност. Психотерапевтичните техники включват дихателни упражнения, дишане в торба, автотренинг, както и развиване на спокойно отношение към натрапчиви мислив случай на обсесивно-компулсивен синдром.

Този метод на лечение може да се използва както самостоятелно, така и за лечение малко количествохора едновременно. Пациентите се обучават как да се държат в определени ситуации житейски ситуации. Такова обучение дава възможност да се придобие самочувствие и следователно да се преодолеят всички заплашителни ситуации.

Терапията на тази патология чрез лекарства включва използването на лекарства, които помагат за възстановяване на нормалния метаболизъм в мозъка. По правило в такива случаи на пациентите се предписват анксиолитици, тоест успокоителни. Има няколко групи от такива лекарства, а именно:

• невролептици (Тиаприд, Сонапакс и др) много често се предписва на пациенти, за да ги освободи от прекомерно чувство на тревожност. При употребата на тези лекарства могат да се появят странични ефекти като затлъстяване, понижено кръвно налягане и липса на сексуално желание.
• Бензодиазепинови лекарства (Клоназепам, диазепам, алпразолам) ви позволяват да забравите за чувството на безпокойство за сравнително кратък период от време. С всичко това те също могат да причинят развитието на някои странични ефекти като загуба на координация, намалено внимание, пристрастяване и сънливост. Курсът на лечение с тези лекарства не трябва да надвишава четири седмици.
• антидепресанти ( Анафранил, Амитриптилин) се използват само ако пациентът показва признаци на депресия.
• Небензодиазепинови аксиолитици (Грандаксин, Афобазол, Мебикар) спомагат за значително намаляване на тревожността, без да причиняват странични ефекти.
• Ако пациентът е притеснен чести атакисърцебиене, болка в гърдите или усещане за компресия в гърдите, тогава му се предписват лекарства от групата на адренергичните блокери, а именно Атенололили пропранолол .
• Лекарства, базирани на лечебни растения, Тип Ново-Пасита, се използват и в борбата срещу тревожни разстройства. Между другото, това лекарство може да бъде закупено без лекарско предписание, тъй като е напълно безопасно.

В допълнение към успокоителните, на пациентите могат да бъдат предписани лекарства, които спомагат за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка, както и за подобряване на работата му. Те могат да се считат за Пантогами ноотропил, Аминалон, както и Пирацетам. Също така е важно такива пациенти да разсъждават върху своите чувства и състояния. Ако човек успее да разбере, че чувството на безпокойство в неговия конкретен случай е неоснователно, ще бъде много по-лесно за него да се отърве от това разстройство. Терапията със седативни лекарства е възможна само след консултация със специалист. Това се обяснява с факта, че някои лекарства са склонни да водят до пристрастяване и също така допринасят за развитието на изключително сложни странични ефекти.

Панически атаки - видео

Прочетете още:

Отзиви

Много чести пристъпи на паника, не мога да се справя сам. Чувствам се много, много зле. По време на атаки, наред с други неща, много силно гаденепочти до точката на повръщане. В момента кърмя малкото си дете. Как да се отървете от самото гадене.

Всичко е наред със стомашно-чревния тракт.

Оставете обратна връзка

Можете да добавите вашите коментари и отзиви към тази статия, при спазване на Правилата за дискусия.

Причини за чувство на страх и безпокойство

Постоянното чувство на безпокойство и/или страх е доста често срещано сред модерни хора. При някои това чувство се появява рядко и бързо преминава, докато при други преминава в натрапчива форма и може сериозно да повлияе на живота, като коригира най-често срещаните ежедневни дейности. Може дори да се стигне до точката, в която чувството на безпокойство се превръща в панически атаки, които се проявяват не само от психологически симптоми, но и от соматични: става трудно да се диша, пулсът се учестява и дори може да настъпи инфаркт. Следователно постоянното безпокойство не е толкова безобидно, колкото изглежда.

Постоянно безпокойство и страх

Лечение на симптомите постоянна тревожностзапочва с търсене на причините, които могат да причинят това състояние. Оказва се, че чувството на страх и безпокойство може да бъде причинено от най-различни причини – от вродени фобии до психологически травми в детството. Следователно специалист, който се заема с лечението на подобни проблеми, трябва да бъде подготвен за факта, че истински причиниПроизходът на безпокойството и страха е много по-дълбок, отколкото може да се предположи. Ето защо е много важно за всеки, който иска да се отърве от натрапчивия страх, да избере опитни и квалифицирани специалисти - тези, които работят в клиниката Rehab Family.

Като цяло, трябва ясно да се разграничат обикновените прояви на тревожност и страх, които са подкрепени от обективни причини, и обсесивните постоянно чувствострах. Ако можете ясно да посочите причината за това, което ви притеснява (може да е изпит, страх от загуба на работа, страх за семейството), това не е някакво отклонение или симптом, тъй като механизмът на страха е много важен част от инстинкта за самосъхранение и е възприет от хората еволюционно. Ако сте преследвани от постоянна тревожност и страх, но не можете сами да назовете причините, най-вероятно ние говорим заза случай, когато трябва да се свържете с психоаналитик от клиниката Rehab Family.

Как да облекчим безпокойството

За да се отървете от постоянното чувство на тревожност, трябва да се свържете с компетентен специалист. Благодарение на него пациентът ще може да стигне до дъното на основните причини за чувството на тревожност и страх, което само по себе си вече е значителна стъпка към разрешаването на проблема. След като се установи причината за обсесивната тревожност, специалистът предписва лечение. В този случай няма общи препоръкиза това как да облекчите безпокойството: някои ще се нуждаят от лекарства, някои ще се нуждаят от йога или сесии с психолог, докато други може да се възползват от промяна на обстановката, ново хоби или пътуване.

Много е важно да знаете, че правилният избор на специалист е повечето отуспех в лечението на постоянна тревожност. Ако се свържете с клиника Rehab Family, можете да сте сигурни, че ще работите с един от най-добрите специалисти в областта, който притежава необходимите умения, квалификация и опит.

Rehab Family - семейна клиника душевно здравеи лечение на зависимости: лечение на алкохолизъм, лечение на наркомания, лечение на депресия, неврози.

Rehab Restoration LLC, Москва, пер. Мали Ивановски, 6, сграда 2

Информацията, публикувана на този уебсайт, е само за справка, информационни и аналитични цели.

не е покана за отправяне на оферти (клауза 1, член 437 от Гражданския кодекс на Руската федерация).

Много хора често се сблъскват със състояние като вътрешно напрежение и необяснимо чувство на страх. Повишената тревожност може да бъде свързана с хронична умора, стресови фактори и хронични заболявания. В такова състояние човек е в постоянно вълнение, но не разбира причините за това. Нека да разгледаме защо се появяват тревожни чувства.

Притеснението без причина е проблем, с който се сблъскват хората, независимо от техния пол, възраст, здравословно състояние или позиция в обществото.

Чувствата на вълнение и страх не винаги са следствие от развитието на психични патологии.Много хора често изпитват възбуда и тревожност на нервната система различни ситуации. Вътрешният конфликт, породен от нерешени проблеми или очакване на труден разговор, може само да увеличи тревожността. Като правило тревожното чувство напълно изчезва след разрешаване на вътрешни конфликти.Самото безпричинно чувство на страх обаче не е свързано с външните действия дразнещи фактори. Най-често това състояние възниква самостоятелно.

Полетите на фантазията и свободата на въображението могат само да влошат състоянието на човека. В повечето случаи в състояние на тревожност в съзнанието на човека се възпроизвеждат ужасяващи картини. В такива ситуации се наблюдава емоционално изтощение поради чувство за собствена безпомощност. Такива ситуации могат да повлияят негативно на здравето и да доведат до обостряне на хронични заболявания. Има няколко различни заболявания, характерна черта на които е повишената тревожност.

Паническа атака

Паническите атаки най-често се случват на обществени места. Голяма тълпа от хора може да ви изненада и само да увеличи тежестта на атаката.Експертите отбелязват, че развитието на паническа атака рядко се предшества от някакви признаци. Важно е да се отбележи, че такива атаки не са свързани с влиянието на външни стимули. Според статистиката, паническа атакаХората на възраст между двадесет и тридесет години са по-податливи. Според учените предразположеността към паника е по-силно изразена при жените.

Причината за повишаване на тревожността може да бъде дългосрочното влияние на фактори, които травматизират психиката. Психолозите обаче не изключват възможността за еднократен емоционален шок, който има такава сила, че светът на човека да се преобърне с главата надолу. Чувството на безпокойство в гърдите може да бъде свързано с нарушаване на работата на вътрешните органи и хормонален дисбаланс. Освен това важна роля в този въпрос играят наследствеността, типът психологическа личност и други психични характеристики.

Реакцията на човек на опасност (реална или въображаема) винаги включва както психическа, така и физиологична реакция

Експертите разграничават три форми на паник атаки:

1. Спонтанен тип– преходна поява на пристъп, който не е свързан с действието на дразнещи фактори.
2. Ситуационен изглед– проявява се на базата на преживявания, свързани с травматични фактори или вътрешни конфликти.
3. Условна ситуационна атака– в този случай паническата атака може да бъде предизвикана от химичен или биологичен стимул (алкохол, наркотици, хормонален дисбаланс).

Паническите атаки се характеризират със симптоми като чувство на безпокойство в областта на гърдите, бързо повишаване на кръвното налягане, смущения сърдечен ритъм, вегетативно-съдова дистонияи се чувствате замаяни. Към горните симптоми можете да добавите пристъпи на гадене и повръщане, леко повишаване или понижаване на телесната температура и смущения в работата дихателни органи. Усещането за липса на въздух може да доведе до загуба на съзнание, причинена от страх от смъртта. При тежка форма на пристъп се наблюдават смущения във функционирането на сетивните органи, смущения във функционалността на опорно-двигателния апарат и неволно уриниране.

тревожно разстройство

Постоянната тревожност и безпокойство са специфична проява невротично разстройство. Това заболяване е тясно свързано с дисфункция на нервната система. Тревожната невроза се характеризира като заболяване физиологични признацикоито са симптоми на дисфункция на вегетативната система. Под влияние външни факториТревожността може да се увеличи и да предизвика паническа атака. Според специалистите неврозата е следствие от продължително емоционално пренапрежение, причинено от силен стрес.

Невротичното разстройство се характеризира със симптоми като необяснимо чувство на страх, безсъние и проблеми, свързани с лошо качество на съня, чувство на депресия и хипохондрия. Повечето пациенти с тази диагноза се оплакват от често замайване, пристъпи на главоболие и тахикардия. В редки случаи развитието на заболяването може да бъде придружено от нарушена функционалност на храносмилателния тракт.

Емоцията на страх винаги има източник, докато неразбираемо чувство на тревожност обхваща човек сякаш без причина

Тревожната форма на невроза може да бъде независимо заболяване или да придружава шизофрения и депресивно разстройство. Много по-рядко се среща едновременното протичане на тревожни и фобични форми на заболяването. Важно е да се отбележи, че продължителното отсъствие терапевтични ефектиможе да доведе до хронична патология. При този вид психично разстройство се наблюдават периоди на криза, които са придружени от пристъпи на паника, безпричинна раздразнителност и сълзливост. Ако не се лекува, болестта може да се трансформира в обсесивно-компулсивно разстройство или заболяване като хипохондрия.

синдром на махмурлук

Нерегулираната консумация на алкохолни напитки води до остра интоксикация на вътрешните органи.В това състояние всички вътрешни системи ускоряват работата си, за да се справят с отравянето. На първо място се активира нервната система, което води до интоксикация, която се характеризира с резки емоционални промени. След като други системи влизат в борбата с етиловия алкохол, човек развива синдром на махмурлук. Един от специфичните признаци на това състояние е силно чувствотревожност, която е локализирана в сърдечната област.

Това състояние също се характеризира с дискомфорт в коремната област, внезапни промени в кръвното налягане, пристъпи на световъртеж и гадене. Някои пациенти изпитват пристъпи на зрителни, слухови и тактилни халюцинации, необосновано чувство на страх и отчаяние.

Депресивен синдром

Според експерти към депресивно разстройство са склонни представители на всяка социална или възрастова група. Най-често формирането на депресия се предхожда от травматични ситуации и силен стрес.Много хора, склонни към депресия, изпитват тревожност, когато се сблъскат с различни житейски трудности. Трябва да се отбележи, че дори хора със силна воля могат да изпитат депресия. Причината за развитието депресивно разстройствоМога да бъда:

• тежки соматични заболявания;
• раздяла с любим човек;
• загуба на роднина.

Чувствата за безпокойство и опасност не винаги са патологични психични състояния

Също така не е необичайно депресията да се появи без видима причина. Според учените причината за това явление са смущения в неврохимичните процеси. Хормоналните и метаболитните нарушения оказват силно влияние върху психо-емоционалния баланс. Депресията има много симптоми, които са характерни за психичните разстройства.Сред симптомите, характерни за тази патология, трябва да се подчертае чувството на хронична умора и апатия, намалена емоционална чувствителности самочувствие. Много пациенти изпитват трудности при вземането на важни решения и трудности при концентрирането. Депресивното състояние се характеризира със склонност към самота и нежелание за общуване с други хора.

Как да премахнете безпокойството и безпокойството

Чувствата на тревожност и безпокойство, причините за които бяха обсъдени по-горе, са важен знак за необходимостта от консултация със специалист. Продължителността на престоя в такова състояние и трудността при преодоляването му ще позволи на специалиста да направи заключение за естеството на патологията. Следните признаци могат да бъдат причина незабавно да посетите психотерапевт:

1. Чести пристъпи на паника.
2. Чувство на необясним страх за собствения живот.
3. Увеличаването на тревожността е придружено от повишаване на кръвното налягане, задух и световъртеж.

За да се отървете от горните чувства, които нямате добра причиназа външния вид се използват специални лекарства. За да се засили ефектът от лекарствата, курсът на лечение се допълва с психотерапевтична корекция. Изключително лечение на тревожност лекарстване винаги ви позволява да постигнете трайни резултати. Според експерти хората, които приемат хапчетата, често получават рецидиви.

Ако пациентът подаде молба своевременно за медицински грижиЗа да се отървете от безпокойството, достатъчно е да вземете курс от леки антидепресанти. След постигане на необходимите резултати се провежда поддържащо лечение, чиято продължителност варира от шест месеца до една година. Изборът на стратегия за лечение и избор на лекарства се основават на основното заболяване и тежестта на неговите симптоми. В случай на тежки форми на психично разстройство е необходимо лечение клинични настройки, където като част от комплексната терапия ще се използват мощни антипсихотични лекарства и лекарства от групата на антидепресантите.

В случай на леки заболяваниякоито нарушават функционирането на нервната система, се използват следните успокоителни:

1. "Ново-пасит" - лекарствона базата на естествени съставки. Продължителността на приема на това лекарство зависи от причината за вашето безпокойство.
2. "валериан"- средната продължителност на курса на лечение варира от две до три седмици, през които лекарството се приема два пъти дневно.
3. "Грандаксин"- успокоително средство, използвано за премахване на чувството на страх и безпокойство. Лекарството трябва да се използва три пъти на ден. Максимум дневна доза– шест таблетки. Продължителността на лечението се определя от лекаря въз основа на тежестта на клиничните прояви и състоянието на пациента.
4. "персен"- успокоително, чието действие е насочено към предотвратяване на пристъпи на паника. Максимален срокПриемът на Persen е не повече от два месеца.

Тревогата ви обзема без причина, когато човек даде свобода на собственото си въображение

Чувство на безпокойство без причина и безпричинен страхреагират добре на терапията. Експертите отбелязват, че е възможно да се постигне положителен резултат за много кратко време.Сред различните методи на лечение, ефективността на хипнозата, конфронтацията, поведенческата психокорекция, физическа рехабилитацияи последователна десенсибилизация.

Изборът на метод на лечение се извършва от психотерапевт въз основа на формата на психичното разстройство и неговата тежест.

В редки случаи са необходими силни транквиланти за постигане на трайни резултати. Лекарствата в тази категория се използват за лечение на много симптоми на психични разстройства. Важно е да се отбележи, че повечето лекарства, включени в тази група, имат много странични ефекти. Защото възможна вредаза тялото експертите препоръчват да започнете лечението с по-малко ефективни средствана базата на естествени съставки. Тази категория фармакологични средства включва лекарства, съдържащи екстракти от лечебни растения.

Заключение

Важно е да се отбележи, че лечението с наркотици се използва като допълнение към психотерапевтичните сесии. По време на сесията лекарят идентифицира причините за тревожността и предлага решения на вътрешните конфликти, които са причинили образуването психични разстройства. След установяване на причината за тревожното състояние се избират методи за нейното отстраняване.

Здравейте! Казвам се Вячеслав, на 21 години съм. Живея с баща ми. Майката живее отделно с друг човек, след като се разведе с баща си преди около седем години, може би повече. Завършил училище и техникум. Сега не работя, не уча. Заради болестта ми. Страдам от почти постоянно чувство на тревожност, тежки атакипаника. Имам и сърдечна аритмия, която се случи преди около четири години.

Не помня преди колко време започна това, изглежда, че е с мен през целия ми живот. Симптомите на пристъпите на паника са следните: внезапно се запушва, дланите се потят, замаяност, треперене на ръцете, задух, затруднено движение, неясна реч. Това се случва всеки път, когато изляза навън. Понякога дори ако просто трябва да се обадя на някого. Преди няколко години започнах да излизам все по-рядко заради това. После почти спря напълно. Страхът от излизане постоянно ни съпътства и ни принуждава да си стоим вкъщи.

Наскоро бях на психотерапевт, изписа ми лек транквилизатор - лекарството адаптол на таблетки. Каза да приемам по една таблетка три пъти на ден. Вземам Адаптол по две-три таблетки два-три пъти на ден, по-малко не помага. С хапчета е по-добре, но и с тях понякога пристъпите леко напомнят за себе си. Всъщност имам няколко въпроса към вас.

1. Колко дълго можете да приемате транквиланти? Все пак ме е страх, че ако спра да ги пия, симптомите ще се върнат.

2. Колко са вредни и какво влияят?

3. Лекуват ли или временно облекчават симптомите?

4. Има ли някакви методи за самостоятелно психологическо обучение срещу чувство на тревожност и атаки?

Ще съм ви много благодарна ако отговорите.

Отговор на въпроса:

Как да облекчим безпокойството.

Много добре, бързо и надеждно е възможно да се премахне чувството на тревожност и паника с помощта на транквиланти. Но не трябва да забравяме, че безпокойството изчезва само по време на приема на лекарството. Ето защо е наложително да се примирите със страховете си, за да лекувате успешно това състояние.

1. В инструкциите за транквилантите пише, че можете да ги приемате 2-6 седмици, след което постепенно намалявайте дозата, за да се отървете от тях. Лекарството адаптол е най-слабото лекарство от групата на транквилизаторите. Не може да предизвика лекарствена зависимост. Но все пак имаш право да се страхуваш. Ако ви помага, тогава спирането на адаптол ще доведе до връщане VSD симптоми. Но се случва, че с VSD хората приемат транквиланти в продължение на години в малка постоянна доза, за да стабилизират състоянието, но зависимостта от наркотици не възниква.

2. Транквилизаторите са най-ефективните, силни и бързодействащи сред психотропните лекарства. При продължителна употребаможе да причини лекарствена зависимост. Те също така причиняват сънливост и намалено внимание. Всичко това е страничен ефект. Лекарството адаптол не предизвиква сънливост, но може да причини симптоми на лошо храносмилане (киселини). Никой не знае как точно транквилантите действат на тялото, но те са много по-малко зло от антидепресантите. В сравнение с антидепресантите тяхната вреда е незначителна.

3. Транквилизаторите премахват чувството на страх от смъртта и паниката, което отключва паническата атака. Това помага да се спре атаката. Те не лекуват, а дават възможност на тялото да се върне в нормалното си състояние и да го запомни. Основен принциппри лечение с транквиланти е следното: трябва да изберете лекарство и доза, която напълно ще облекчи страха, паниката и пристъпите на паника.

Мисля, че във вашия конкретен случай не осигурява необходимото терапевтичен ефектадаптол, чиято употреба е показана при много леки и леки нарушения на нервната система. Имате нужда от по-силно лекарство, въз основа на симптомите, които Вячеслав описа. Уведомете Вашия лекар за това и изберете малко по-силно лекарство, което ще позволи на тялото да нормализира състоянието.

4. Има огромен брой методи и психологически обучения: автотренинг, медитация, молитви, позитивно отношение, контрастен душ, обливане със студена вода и др. Но, първо, те трябва да се извършват на фона на стабилизирано психическо състояние, и второ, те също не помагат радикално, а само осигуряват временно облекчение. Разберете, че никой няма да направи това вместо вас, вие сами трябва да работите тук. Най-важното лечение е да обясните на мозъка и подсъзнанието си безсмислието на страха и паниката. Това може да стане само с изтърпяване на един пристъп без страх за живота и без лична и околна паника и без никакви лекарства. Напълно независимо контролиране на случващото се и разбиране, че то не може да те убие. Все пак организмът е много здрав в такива години, а аритмията и всичко останало е от функционално разстройство на нервната система. И такава малка победа ще доведе до успех. В същото време не можете да предизвикате чувство на самосъжаление.

Безпокойство и страх, как да се отървете от тези неприятни усещания. Необяснимо напрежение, очакване на неприятности, промени в настроението, когато можете да се справите сами и когато имате нужда от помощта на специалисти. За да разберете колко опасно е това, как да се отървете от тях, защо възникват, как можете да премахнете тревожността от подсъзнанието, е необходимо да разберете причините и механизмите на появата на тези симптоми.

Основните причини за тревожност и страх

Безпокойството няма реална основа и е емоция, страх от неизвестна заплаха, фиктивно, смътно предчувствие за опасност. Страхът се появява при контакт с определена ситуация или предмет.

Причините за страх и безпокойство могат да бъдат стрес, безпокойство, болест, негодувание и неприятности у дома. Основните прояви на тревожност и страх:

1. Физическо проявление.Изразява се с втрисане сърцебиене, изпотяване, астматични пристъпи, безсъние, липса на апетит или невъзможност да се отървете от глада.
2. Емоционално състояние.Манифести често вълнение, безпокойство, страх, емоционални изблици или пълна апатия.

Страх и безпокойство по време на бременност

Чувството на страх при бременните жени е свързано с тревога за бъдещите им деца. Безпокойството идва на вълни или ви преследва ден след ден.

Причините за тревожност и страх могат да бъдат причинени от различни фактори:

• Хормоналните промени в тялото на някои жени ги правят спокойни и уравновесени, докато други не се отърват от сълзливостта;
• Семейните отношения, финансовото положение, опитът от предишни бременности влияят върху нивото на стрес;
• Неблагоприятната медицинска прогноза и историите на вече родили не позволяват да се отървете от безпокойството и страха.

Помнявсеки очаквана майкабременността протича по различни начини и нивото на медицината ни позволява да постигнем благоприятен изход в най-трудните ситуации.

Пристъп на паника

Пристъпът на паника идва неочаквано и обикновено се случва на многолюдни места (големи търговски центрове, метро, ​​автобус). Животозастрашаващи или видими причинив момента няма страхове. Паническите разстройства и свързаните с тях фобии измъчват жените от 20 до 30 години.

Пристъпът се провокира от продължителен или еднократен стрес, хормонален дисбаланс, заболявания на вътрешните органи, темперамент и генетична предразположеност.

Има 3 вида атака:

1. Спонтанна паника.Появява се неочаквано, без причина. Придружен от силен страх и тревожност;
2. Условна ситуационна паника.Провокира се от излагане на химически (например алкохол) или биологични (хормонален дисбаланс) вещества;
3. Ситуационна паника.Фонът за неговото проявление е нежеланието да се отървете от очакването на проблеми или травматичния компонент.

Най-честите симптоми включват следните състояния:

• Болезнени усещания в гърдите;
• тахикардия;
• VSD (вегетативно-съдова дистония);
• Високо налягане;
• Гадене, повръщане;
• Страх от смъртта;
• Главоболие и световъртеж;
• Проблясъци на горещо и студено;
• Недостиг на въздух, чувство на страх и безпокойство;
• Внезапно припадък;
• Нереализираност;
• Неконтролирано уриниране;
• Влошаване на слуха и зрението;
• Нарушена координация на движенията

Тревожна невроза, особености на външния вид

Тревожната невроза възниква под въздействието на продължителен психически стрес или тежък стрес и е свързана с неправилно функциониране на вегетативната система. Това е заболяване на нервната система и психиката.

Основният симптом е тревожност, придружена от редица симптоми:

• Неразумно безпокойство;
• Депресивно състояние;
• Безсъние;
• Страх, от който не можете да се отървете;
• нервност;
• Обсебващ тревожни мисли;
• Аритмия и тахикардия;
• Усещане за гадене;
• хипохондрия;
• Тежки мигрени;
• световъртеж;
• Храносмилателно разстройство.

Тревожната невроза може да бъде както самостоятелно заболяване, така и съпътстващо състояние на фобийна невроза, депресия или шизофрения.

внимание!Заболяването бързо прогресира до хронично заболяване, а симптомите на тревожност и страх стават постоянни спътници, невъзможно е да се отървете от тях, ако не се консултирате със специалист навреме.

По време на периоди на обостряне се появяват пристъпи на тревожност, страх, сълзливост и раздразнителност. Тревожността може постепенно да се изроди в хипохондрия или обсесивно-компулсивна невроза.

Характеристики на депресията

Причината за появата му е стрес, неуспех, липса на реализация и емоционален шок (развод, смърт на близък, тежко заболяване). Депресията е заболяване, което засяга предимно жителите на големите градове. Сривът в метаболитния процес на хормоните, отговорни за емоциите, причинява безпричинна депресия.

Основни прояви:

• Тъжно настроение;
• апатия;
• Чувство на тревожност, понякога страх;
• Постоянна умора;
• Затвореност;
• Ниско самочувствие;
• безразличие;
• Нежелание за вземане на решения;
• Летаргия.

Безпокойство от махмурлук

Интоксикация на тялото възниква при всеки, който пие алкохолни напитки.

За да се отървете от него, всички органи се присъединяват към борбата с отравянето. Реакцията на нервната система се проявява в чувство на опиянение на човек, придружено от чести промени в настроението, които не могат да бъдат елиминирани, и страх.

След това идва синдром на махмурлук, придружен от тревожност, проявяваща се по следния начин:

• Промени в настроението, неврози сутрин;
• Гадене, дискомфорт в корема;
• Приливи;
• световъртеж;
• Загуби на паметта;
• Халюцинации, придружени от безпокойство и страх;
• скокове на налягането;
• аритмия;
• Отчаяние;
• Панически страх.

Психологически техники, които помагат да се отървете от безпокойството

Дори спокойните и уравновесени хора периодично изпитват безпокойство; какво да правят, как да се отърват от безпокойството и страха, за да си възвърнат спокойствието.

Има специални психологически техники за безпокойство, които ще помогнат да се отървете от проблемите:

• Отдайте се на безпокойството и страха, отделете 20 минути на ден за това, само не преди лягане. Потопете се в болезнена тема, дайте воля на сълзите си, но щом изтече времето, продължете с ежедневните си дейности, отървете се от тревогите, страховете и тревогите;
• Освободете се от безпокойството за бъдещето, живейте в настоящето. Представете си безпокойството и страха като поток от дим, издигащ се и разтварящ се високо в небето;
• Не драматизирайте случващото се. Освободете се от желанието да контролирате всичко. Освободете се от тревожността, страха и постоянното напрежение. Плетенето и четенето на лека литература правят живота по-спокоен, облекчават чувството на безнадеждност и депресия;
• Спортувайте, отървете се от унинието, това подобрява настроението ви и повишава самочувствието. Дори 2 половинчасови тренировки седмично ще ви помогнат да облекчите много страхове и да се отървете от безпокойството;
• Дейност, която ви харесва, хоби, ще ви помогне да се отървете от безпокойството;
• Срещи с любими хора, походи, пътувания са най-добрият начин да се освободите от вътрешните преживявания и тревожност.

Как да се отървем от страха

Преди страхът да премине всички граници и да се превърне в патология, отървете се от него:

• Не се концентрирайте върху смущаващи мисли, отървете се от тях, научете се да превключвате към положителни аспекти;
• Не драматизирайте ситуацията, реалистично оценявайте случващото се;
• Научете се бързо да се отървете от страха. Има много начини: арт терапия, йога, техники за превключване, медитация, слушане на класическа музика;
• Фокусирайте се върху положителното, като повтаряте: „Аз съм защитен. Добре съм. Аз съм в безопасност”, докато не се отървете от страха;
• Не се страхувайте от страха, психолозите съветват да го изучавате и дори да говорите и пишете писма на страха си. Това ви позволява да се отървете от него по-бързо;
• За да се освободите от страха в себе си, срещнете се с него, преминавайте през него отново и отново, докато успеете да се отървете от него;
• Има добро дихателно упражнение за освобождаване от страха и безпокойството. Трябва да седнете удобно, да изправите гърба си и да започнете да дишате бавно дълбоко, мислено си представяйки, че вдишвате смелост и издишвате страх. За около 3-5 минути ще можете да се отървете от страха и безпокойството.

Какво да направите, ако трябва бързо да се отървете от страха?

Има моменти, когато трябва бързо да се отървете от страха. Това може да са спешни случаи, при които животът и смъртта са застрашени.

Съветът на психолог ще ви помогне да се отървете от шока, да вземете ситуацията в свои ръце и да потиснете паниката и безпокойството:

• Дихателните техники ще ви помогнат да се успокоите и да се отървете от безпокойството и страха. Поемете бавно и дълбоко въздух поне 10 пъти. Това ще даде възможност да осъзнаете какво се случва и да се отървете от безпокойството и страха;
• Ядосвайте се много, това ще облекчи страха и ще ви даде възможност да действате незабавно;
• Говорете със себе си, наричайки се по име. Ще се успокоите вътрешно, ще се освободите от безпокойството, ще можете да оцените ситуацията, в която се намирате и да разберете как да действате;
• Добър начин да се отървете от безпокойството, да си спомните нещо смешно и да се посмеете от сърце. Страхът бързо ще изчезне.

Кога трябва да потърсите помощ от лекар?

От време на време всеки човек изпитва чувство на безпокойство или страх. Обикновено тези усещания не траят дълго и можете да се отървете от тях сами. Ако психологическото ви състояние е извън контрол и вече не можете да се отървете от безпокойството сами, трябва да се консултирате с лекар.

Причини за посещение:

• Атаките на страх са придружени от панически ужас;
• Желанието да се отървете от безпокойството води до изолация, изолация от хората и опит по всякакъв начин да се отървете от неудобна ситуация;
• Физиологичен компонент: болка в гърдите, липса на кислород, замаяност, гадене, скокове на налягането, които не могат да бъдат елиминирани.

Нестабилното емоционално състояние, придружено от физическо изтощение, води до психични патологии различни степенитежест с повишена тревожност.

Не можете сами да се отървете от тези видове тревожност; имате нужда от медицинска помощ.

Как да се отървете от безпокойството и безпокойството с лекарства

За да освободи пациента от безпокойство и страх, лекарят може да предпише лечение с хапчета. Когато се лекуват с хапчета, пациентите често изпитват рецидиви, така че за да се отървете напълно от болестта, този метод се комбинира с психотерапия, за да се постигне добър резултат.

Леките форми на психични заболявания могат да бъдат лекувани с прием на антидепресанти. За да се отървете най-накрая от симптомите с положителна динамика, се предписва курс на поддържаща терапия за период от шест месеца до една година.

При тежки формизаболяване, пациентът се лекува стационарно, поставяйки се в болница.

Антидепресанти, антипсихотици и инсулин се прилагат на пациента чрез инжектиране.

Лекарства, които облекчават безпокойството и имат седативен ефект, могат да бъдат закупени свободно в аптеките:

• Валерианата действа като лек седатив. Приема се 2-3 седмици по 2 броя на ден.
• Персен се пие на 2-3 пъти в рамките на 24 часа по 2-3 броя, за да се отървете от безпричинно безпокойство, страх и безпокойство за максимум 2 месеца.
• Novo-passit се предписва, за да се отървете от безпричинно безпокойство. Пие се по 1 таблетка 3 пъти на ден. Продължителността на курса зависи от клиничната картина на заболяването.
• Grandaxin 3 пъти на ден след хранене за облекчаване на тревожността.

Психотерапия при тревожни разстройства

Пристъпите на паника и безпричинната тревожност се лекуват добре с помощта на когнитивно-поведенческата психотерапия, основана на констатациите, че причините за психичните заболявания и психологическите проблеми се крият в изкривяванията на мисленето на пациента. Той е научен да се освобождава от неподходящи и нелогични мисли, научен е да решава проблеми, които преди са изглеждали непреодолими.

Различава се от психоанализата по това, че не отдава значение на спомените от детството, акцентът е върху настоящия момент. Човек се научава да действа и мисли реалистично, освобождавайки се от страховете. За да се отървете от безпокойството са ви необходими от 5 до 20 сесии.

Техническата страна на техниката се състои в многократно потапяне на пациента в ситуация, която предизвиква страх и го учи да контролира случващото се. Постоянният контакт с проблема постепенно ви позволява да се отървете от безпокойството и страха.

Какво е лечението?

Генерализираното тревожно разстройство се характеризира с общо, постоянно състояние на тревожност, което не е свързано с конкретни ситуации или обекти. Има не много силен, но дълготраен, изтощителен ефект.

За да се отървете от болестта, се използват следните методи:

• Метод на експозиция и предотвратяване на реакцията. Състои се от пълно потапяне във вашия страх или безпокойство. Постепенно симптомът отслабва и е възможно напълно да се отървете от него;
• Когнитивно-поведенческата психотерапия предоставя много добри резултатиза да се отървем от безпричинното безпокойство.

Борба с пристъпи на паника и тревожност

Транквилизаторите традиционно се използват за облекчаване на тревожност и пристъпи на паника. Тези лекарства бързо облекчават симптомите, но имат странични ефектии не отстраняват причините.

В леки случаи можете да използвате препарати, направени от билки: листа от бреза, лайка, motherwort, валериана.

внимание! Лекарствена терапияне е достатъчно, за да се отървете от всички проблеми в борбата с паническа атакаи безпокойство. Най-добрият методлечението е психотерапия.

Добрият лекар не само предписва лекарства, които облекчават симптомите, но също така помага да се разберат причините за безпокойството, което прави възможно да се отървете от възможността за връщане на болестта.

Заключение

Съвременното ниво на развитие на медицината ви позволява да се отървете от чувството на безпокойство и страх за кратко време, ако се свържете с специалисти навреме. Използва се при лечение Комплексен подход. Най-добри резултати се постигат с комбинация от хипноза, физическа рехабилитация, когнитивно-поведенческа психотерапия и медикаментозно лечение (в трудни ситуации).

Със сигурност всеки от нас се е сблъсквал с чувство на тревожност и безпокойство, проявяващи се под формата на необясними и непреодолими негативни емоции. И ако в някои ситуации обвиняваме стреса или някакъв вид нервен шок, тогава безпокойството често може да възникне без причина.

Всъщност все още има причини, те просто не са на повърхността, а са скрити дълбоко в себе си, поради което може да бъде много трудно да ги откриете. Ще се опитаме да се справим с този проблем на нашия уебсайт.

Синдромът на тревожност може да накара човек да изпита сериозен емоционален (но често физически) дискомфорт и да попречи да се наслаждава на живота. Това състояние има пагубен ефект върху тялото и психическото равновесие, в резултат на което могат да се развият психосоматични заболявания.

Ако сте завладени от чувство на безпокойство без причина, трябва да разберете неговия произход и да се опитате да си помогнете. Как да го направим? Следващият материал е посветен специално на тази тема.

Какво е безпокойство и безпокойство

Тревожността в психологията се разглежда като емоция с негативна конотация, която може да възникне в отговор на някакво събитие. Има и случаи, когато безпричинно възниква състояние на тревожност и безпокойство.

Необходимо е да се прави разлика между понятията тревожност и тревожност

Безпокойството е емоционално състояние, което възниква в ситуации на несигурна опасност, така че тази емоция често е безсмислена. Тази концепция е въведена в психологията от създателя на психоанализата Зигмунд Фройд.

Безпокойството е цял набор от емоции, включително чувства на страх, срам, безпокойство, вина и др. . Това е индивидуална психологическа особеност на човек, проявяваща се във факта, че човек е склонен към преживявания. Причината може да е слаба нервна система, определени характеристики на темперамента или личността.

Понякога е добре да се тревожите нормално състояние, което дори може да бъде от полза. Например, ако се тревожим за нещо (в умерени количества), това може да ни принуди да изпълняваме някои задачи ефективно и да постигнем успех. Но ако тревожността се развие в тревожно разстройство, тогава говорим за разстройство, с което трябва да се справим.

Има няколко вида тревожни разстройства:

• Генерализиран. Това е точно случаят, когато възникват чувства на тревожност и безпокойство без причина. Предстоящи изпити, започване на нова работа, преместване и други обстоятелства нямат абсолютно нищо общо с това. Това състояние завладява човека внезапно и напълно - до степен, че човекът дори не може да извършва ежедневни дейности.
• Социални. В такива случаи неясното чувство на тревожност не ви позволява да се чувствате комфортно заобиколен от други хора. Поради това могат да възникнат трудности дори когато човек просто излезе навън, до магазина или на разходка. В резултат на такова тревожно разстройство необходимостта от учене, работа и посещение на обществени места се превръща в невероятно мъчение за човек.
• Паническо състояние. Това разстройство се появява периодично безпричинен страх и вълнение. Интензивността на страха в този случай е изразена. Изведнъж сърцето на човек започва да бие учестено, изпотяването се увеличава, започва да се чувства недостиг на въздух и започва да иска да избяга някъде и да направи нещо, за да се отърве от това състояние. Хората, склонни към пристъпи на паника, може дори да се страхуват да напуснат къщата и да общуват с хората.
• Фобии. Въпреки факта, че фобиите се характеризират със страх от нещо конкретно (височини, затворени пространства, насекоми и т.н.), това най-често е - несъзнателно безпокойство. Човек не може да си обясни защо се страхува например от змии, тъмнина или нещо друго.

Тревожното разстройство често се развива заедно с депресия, обсесивно-компулсивно разстройство или биполярно разстройство.

Разлика между страх и безпокойство

Необходимо е да се разграничат тези две понятия едно от друго. Страхът и безпокойството, въпреки че имат подобни прояви, все пак са различни състояния. Страхът е емоционална реакция на реална заплаха. От своя страна тревожността е може би неразумно очакване за нещо лошо, някаква опасност или травматична ситуация. . За да разберем за какво говорим, нека дадем пример.

Да предположим, че студент, който не се е подготвил за изпит, съвсем разумно би се провалил на изпита. От друга страна, вижте един отличник, който се е подготвил старателно, проучил е всички отговори на всички въпроси, но въпреки това се притеснява, че няма да може да получи добра оценка. В този случай можем да спорим за неадекватна реакция на ситуацията, което показва възможно тревожно разстройство.

И така, нека обобщим каква е разликата и опасенията:

1. Страхът е в отговор на някакъв разумен стимул, а тревожността е състояние, което възниква дори при липса на ясен сигнал за опасност.
2. Страхът обикновено се фокусира върху специфичен източник на опасноств случай на неизбежно очакване или вече настъпил сблъсък с него и тревожност възниква дори ако сблъсък с опасност не се предвижда.
3. Страхът се развива в момента на заплахаи тревожност - много преди да се случи. И не е факт, че този страшен момент ще дойде.
4. страх въз основа на опитачовек, някои травматични събития в миналото му. От своя страна тревожност ориентиран към бъдещетои не винаги е подкрепено от негативен опит.
5. Страхът най-често има връзка с инхибиране на умствената функцияпоради участие парасимпатикови отделинервна система. Поради това се смята, че чувството на страх „парализира“, „изключва“ или просто ви кара да бягате, без да поглеждате назад. Неразумно безпокойство, напротив, обикновено свързани със стимулация на симпатиковите части на нервната система. Но това не означава, че е в състояние да мобилизира човешките сили и да ги насочи към градивно решение. Безпокойството превзема напълно, кара мислите да се въртят около очакването на нещо неприятно.

Трябва също да правите разлика между понятията страх и безпокойство. Ако страхът е емоция, която възниква в някои ситуации, тогава страхът се усеща доста често (ако не през цялото време) и е по-скоро проява на личността. Същото може да се каже и за безпокойството.

Ако човек понякога изпитва безпокойство (в условия, които са естествени за това), тогава тревожността се появява толкова често, че само вреди и кара човека да спре да се наслаждава на живота и обичайните радостни моменти.

Симптоми на тревожност

Като цяло можем да кажем, че симптомите на страх и тревожност са много сходни. Съществената разлика е в интензивността. Естествено, страхът се характеризира с по-ярка емоционална окраска и внезапност на възникване. Но от своя страна постоянното повишено безпокойство може значително да навреди на човек.

Тежката тревожност, заедно с промяна в емоционалния фон, обикновено се проявява във връзка със следните симптоми:

• усещане за треперене на тялото (т.нар. трептене), треперене на ръцете;
• повишен сърдечен ритъм;
• повишено изпотяване;
• втрисане;
• скованост;
• усещане за стягане в гърдите;
• напрежение в мускулите, докато станат болезнени;
• болка в главата, коремната кухина и други части на тялото с неизвестен произход;
• загуба на апетит или, обратно, увеличаването му;
• влошаване на настроението;
• неспособност за отпускане и концентрация;
• раздразнителност;
• прекъснат сън, безсъние;
• липса на интерес не само към обичайните, но и към повечето любими дейности.

Постоянното безпокойство може да доведе до много неприятни последици. IN РВ резултат на това състояние може да се развие сърдечна аритмия, замаяност, усещане за буца в гърлото, пристъпи на задушаване и треперене на крайниците могат да причинят тревожност. Може дори да има промени в телесната температура, проблеми с храносмилателната система . Естествено, здравословните проблеми влошават състоянието на външния вид, което от своя страна се отразява негативно на всички сфери на живота.

Причини за пристъпи на тревожност и страх

Състоянието на тревожност и безпокойство, дори на пръв поглед безпричинно, все още има своите причини. Понякога достигането до истината е доста трудно, тъй като безпокойството може да бъде скрито много дълбоко. Ако човек не може самостоятелно да разбере произхода на проблема, може да помогне компетентен психолог или психотерапевт.

Най-честите причини за безпокойство са: следните опции за сценарий:

• н наследствен фактор. Може да изглежда странно, но безпокойството може да се предаде от най-близкото семейство. Може би всичко се дължи на свойствата на нервната система, които са вродени.
• Характеристики на образованието. Ако човек е бил постоянно уплашен като дете възможни последствияопределени действия, прогнозирани неуспехи, не вярвахте във вашия син или дъщеря, тогава неизбежно се развива повишена тревожност. Детето израства като възрастен и проектира вече наложения модел на поведение възрастен живот.
• Свръхпротективност. Поради факта, че всички въпроси са били решени за такъв човек в детството, той расте детински и може постоянно да се страхува да не направи грешка.
• Желанието постоянно да контролира всичко. Обикновено този навик започва от детството поради неправилно отношение на възрастните. Ако такъв човек внезапно има нещо извън неговия контрол (добре, или ако има възможност за такова развитие на събитията), той става много притеснен.

Появата на тревожно състояние може да бъде повлияна и от други причини: психологическа травма, силен стрес, опасни и дори застрашаващи здравето или живота ситуации и др.

Разбирането на причината за страха и безпокойството е първата стъпка към избавяне от патологично психо-емоционално състояние.

Кога тревожността е нормална и кога патологична?

Както вече посочихме, в редица ситуации безпокойството е напълно оправдано състояние (предстоят изпити, преместване, преместване на друга работа и др.). Може да помогне на човек да преодолее някои проблеми и в крайна сметка да се върне към нормален живот. Но има случаи на патологична тревожност. Действа разрушително не само психоемоционално, но и физиологично състояниечовек.

Как да различим патологична тревожностот какво е нормата? Според няколко признака:

• Ако тревожността се развие без причинакогато няма предпоставки за това. Човек непрекъснато очаква да се случи нещо лошо и се тревожи за себе си и близките си. Той почти никога, дори в просперираща среда, не се чувства спокоен.
• Човек предсказва неприятни събития, очаква нещо ужасно. Това се вижда в поведението му. Той или бърза, постоянно проверява нещо или някого, след това изпада в ступор, след това се оттегля в себе си и не иска да контактува с другите.
• В състояние на някаква паника поради повишена тревожност, човек проявява и психосоматични симптоми– дишането става прекъсващо, сърдечната честота се учестява, появява се замаяност и се увеличава изпотяването. Поради постоянното напрежение човек е нервен и раздразнителен, сънят му е нарушен.
• Безпокойството без причина всъщност не се случва просто така. Винаги се предхожда от някакви обстоятелства, напр. неразрешени конфликти, постоянен стрес и дори физиологични разстройствадо дисбаланс и мозъчни заболявания.

Неразумният страх и безпокойство е проблем, с който трябва да се справите. Човек, който е постоянно в това състояние, в крайна сметка може да доведе себе си до невроза и нервен срив.

Как да се отървете от чувството на безпокойство и безпокойство

Какво да направите, ако сте завладени от постоянно чувство на страх? Определено: необходимо е действие. Психолозите предлагат да се отървете от безпокойството и страха, като използвате следните препоръки:

1. Потърсете причината. Постоянното чувство на тревожност винаги има причина, дори и да изглежда безпричинно. Помислете в кой момент от живота си сте започнали да изпитвате тежка тревожност? Най-вероятно ще трябва внимателно да се ровите в паметта и чувствата си. Може да откриете много неочаквани неща. Причината може да са проблеми в работата, отношенията с близки, здравословни проблеми и др. Незабавно помислете дали можете да промените нещо в тази ситуация. В повечето случаи все още можете поне частично да повлияете на източника на безпокойство (например да намерите друга работа, да разрешите конфликти с близки и т.н.), което ще облекчи състоянието ви.
2. Кажете проблема си на глас. Ако причината за тревожното състояние не може да бъде открита, можете да опитате да премахнете чувството на тревожност, като говорите за проблема с друг човек. По време на разговора можете да разберете много интересни неща за себе си. Но, много важен нюанс: събеседникът трябва да има положително отношение. Не трябва да ви докарва до още по-голямо униние, а да се стреми да дава положителен заряд.
3. Отклонете мислите си от проблемите си. Потопете се в хоби, отидете на кино, поговорете с приятели, посетете изложба - направете нещо, което ви харесва и което ще ви позволи да не превъртате непрекъснато тревожни мисли в главата си. Дори ако това е малко нещо като приятно чаено парти по време на обедна почивкаНа работа.
4. Спортувам. Доказано е от много хора, че редовните упражнения правят човек по-емоционално балансиран и по-уверен в себе си. Физическата активност помага за облекчаване на психическото и мускулна треска, поне временно се отървете от потискащите мисли.
5. Намерете време за качествена почивка. Повечето достъпна почивка, което много хора забравят, е добрият сън. Долу „спешните“ въпроси, които се проточват ден след ден. Определено трябва да си позволите да спите достатъчно (дори и не винаги, но често). По време на сън вие и вашата нервна система се отпускате, така че добре отпочиналият човек не вижда толкова много тъмни цветове около себе си, отколкото някой, който системно не спи достатъчно.
6. Отърви се от тези лоши навицикато пушене и пиене на алкохол. Противно на общоприетото схващане, че цигарите и алкохолът помагат да се отпуснете, това е голяма заблуда. И без това пренапрегнатият мозък е принуден да се опитва да поддържа баланс, който също се разклаща вредни вещества.
7. Научете техники за релаксация. Научете се да релаксирате с дихателни упражнения, медитация и йогийски асани. Харесва ли ти? Периодично пускайте леки, приятни мелодии, които ще ви действат релаксиращо. Това може да се комбинира с ароматерапия, къпане с етерични масла. Слушайте себе си, защото вие сами можете да си кажете какво ви успокоява.

В някои случаи фармакологията помага. Най-важното е да потърсите сигурни варианти за излизане от сегашната ситуация и да си позволите най-накрая да живеете без неоснователни притеснения и тревоги. Заслужаваш да си щастлив!

Прочетете с тази статия: