Как да се отървем от страхове (фобии), натрапчиви смущаващи мисли? Как да се отървем от натрапчивите мисли? Съвети на психолози

Поток на информацияизправен пред модерен човек, от една страна, осигурява хората необходими знанияОт друга страна може да доведе до неправилното му възприемане. Натрапчивите мисли посещават всеки, но при някои те придобиват мащаба на психично разстройство, особено ако са свързани с катаклизми в миналото или се оправдават с факти в настоящето. Има много видове такива психо-емоционални разстройства, повечето от тях можете да се отървете сами, прости методии упражнения.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:"Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си..." Прочетете още >>

Влиянието на тревожността върху здравето

Експертите казват, че най-честите причини за заболяването са следните емоции:

• гняв;
• негодувание;
• завист;
• страхове;
• постоянно безпокойство и безпокойство натрапчиви мисли.

причини тревожни преживяванияи натрапчивите мисли за провалите и ужасите, които могат да се случат, често са емоционални катаклизми, случили се в миналото. Те могат да се основават на страха от повторение на неприятна ситуация и незнание как да се измъкнем от нея. Но такива мисли могат да се раждат безпочвено при абсолютно здрави хора. Натрупвайки се, тревожността води до нервно напрежение, при което на първо място се нарушава работата. храносмилателната система. Най-честата патология в резултат на нестабилна емоционално състояние, стомашни язви.

На второ място са "нервните" заболявания - нарушения на сърдечно-съдовата система.

В допълнение, постоянният стрес и лошите мисли провокират следните проблеми:

1. 1. Зависимости: алкохол, наркотици, храна.
2. 2. Наднормено тегло, което се появява поради преяждане или постоянно разпределение Голям бройхормона кортизол. По време на емоционален катаклизъм кортизолът се освобождава в кръвта, за да помогне на тялото да се справи с трудностите. Но ако стресът е продължителен, тогава този хормон забавя метаболитните процеси.
3. 3. Заболявания на репродуктивната система поради хормонални скокове. Жените са обезпокоени хормонален цикъл, микрофлората на гениталните органи, могат да се появят неоплазми. При мъжете потентността намалява и качеството на спермата се влошава.
4. 4. Намалява общ имунитеттялото става по-податливо на инфекции и бактерии.
5. 5. Има психични проблеми, причинени от депресия: комплекси, фобии, склонност към самоубийство, сериозни психични заболявания, включително обсесивно-компулсивно разстройство.

Обсесивно-компулсивното разстройство

Експертите смятат, че всички психични разстройства се развиват на фона на депресия.

Едно от сериозните психични разстройства, което възниква поради натрапчиви мисли, е обсесивно-компулсивното разстройство, чийто симптом е постоянната тревожност. В допълнение към това, за което човек постоянно мисли възможна опасност, той извършва същите действия, за да ги избегне. Но според психолози и психотерапевти в някои случаи подобни манипулации само засилват проявите на синдрома.

Процесът на възникване на натрапчиви мисли е свързан с инстинкта за самосъхранение:

1. 1. Човек първоначално е склонен да влиза във вътрешни диалози със себе си.
2. 2. Той има негативни емоциипоради конкретен проблем.
3. 3. Има вяра в валидността на тези емоции.
4. 4. Мозъкът сигнализира, че проблемът трябва да бъде решен.

Но често се преувеличава значението на трудността, за която човек постоянно мисли.

Най-често срещаните видове OCD са:

Тип OCD	Описание, примери
Съмнение	Човек често се съмнява: в ежедневните въпроси: затвори ли прозореца, вратата, крановете, изключи ли газта, преследват ли манииза опасностите, които биха могли да се случат, ако не го направи; V професионално направление: дали правилно е подготвил презентация, доклад, отчет, дали правилно е посочил информацията в бизнес документи. Обсесивно-компулсивните съмнения не са логически обосновани: страдащият може да провери многократно дали е изпълнил необходимо действие, но това не го прави по-малко болезнено.
атракция	Човек от време на време се измъчва от мисли за обвързване опасно действие: сам се хвърли под влак или кола или бутни любим човек, изхвърли някого през прозореца, удари роднина, изнасили някого. Такива желания предизвикват мъки и страхове, че такова нещо може да се случи някой ден. Има научни доказателства, че хората, които страдат от компулсии, не са способни да вършат ужасни неща, иначе не биха се страхували да мислят за тях. Освен това това е експериментално потвърдено: не е регистриран нито един случай, когато натрапчивите мисли за причиняване на физическа вреда са завършили с действия.
Представителство	в главата възникват картини за резултатите от действията на обсесивните нагони; абсурдни, необосновани страхове: те погребаха жив човек и на етапа на обостряне на разстройството съмненията относно неправдоподобността на идеите изчезват и пациентът е напълно уверен в надеждността на своята вяра
Антипатия	Има рязко необосновано негативно отношение към всеки човек от околната среда, най-често близки. Появяват се досадни, гневни мисли за лошите му качества
Действия	Воден от страха да не се зарази с някаква болест, човек може да мие ръцете си 40 пъти на ден, безкрайно да почиства къщата или щателно да поставя всичко на мястото му, да се преоблича, да избягва ръкостискане, контакт с пари, мивки и други потенциално опасни обекти.
страхове	Най-често срещаните фобии: хипохондричен - страх от заразяване със сериозни заболявания като СПИН, сифилис, рак, красноречив симптом - често обръщение към медицински персонал за помощ и неразумно приеманеголям брой лекарства; мизофобия - страхове от замърсяване с глина, пясък, изпражнения, отравяне, проникване на микроорганизми и насекоми в тялото; изолиран - свързан със страха да бъдеш в определени условия: в затворено пространство, на тъмно, на височина, в тълпа от хора, при лекар, на улицата по време на дъжд и гръмотевична буря и др. Често срещан симптом на обсесивните фобии са ритуали, които хората изпълняват с вярата, че ще помогнат за предпазване от ужасни събития: молитви, правене на заклинания, плюене, различни жестове
Афективно неутрален	Пациентът изведнъж има спомени за някои неща, които е научил преди: формули, мъдри поговорки, правила от училищен учебник, цитати от филми, стихове. Те глобално имат неутрален емоционален цвят, но пречат на нормалния мисловен процес.
Агресивен	Такива мисли са свързани с желания, фобии и действия. Най-често те засягат: злонамерено несправедливо характеризиране на друго лице; желанието да завършите или коментирате фразата на друго лице със собствена със саркастичен отрицателен смисъл; желание да крещи цинични и противоречащи на правилата и нормите на морала фраза; страх от причиняване на телесна повреда и нараняване на себе си и близките - тогава човек се страхува и избягва контакт с оръжие, снаряди и остри предмети; натрапчиви мисли за перверзен секс: педофилия, насилие, скотоложство

За да се справите с обсесивно-компулсивно разстройство, трябва да сте сигурни, че човекът има натрапчиви мисли, а не шизофрения или синдром на Жил де ла Турет. В първия случай състоянието на човек по време на атака се характеризира с паника и асоцииране на случайни обекти, събития и неща с неговите фобии. Във втория - неконтролируеми тикове на лицето, изплезен език, гримаси. Квалифициран специалист може да диагностицира разстройството.

С тежки психично заболяванена пациента се предписва индивидуално лечение, което се състои от приемане на лекарства и психотерапевтични сесии от различни посоки.

Как да се справим с натрапчивите мисли

За лечение на разстройство, което е симптоматично за параноични мислии идеи, по-добре е да вземете помощта на специалист. Но можете да опитате да се отървете от него сами. За целта са ви необходими:

• да осъзнае природата на много натрапчиви мисли – а именно емоциите на страх, да разбере, че те не могат да бъдат отстранени с помощта на логически аргументи и рационално мислене, това е възможно само на ниво емоционална сфера;
• разберете дали натрапчивите мисли се основават на реален проблем (например страх от повторение на ситуация от миналото, проява на симптоми на сериозно заболяване) или са абсурдни;
• работете върху себе си ежедневно.

Ако страховете са оправдани, трябва да се справите с тях по схема, която осигурява логическо мислене:

съвет	Внедряване
Анализ	Кога пристъп на паникаотмина, трябва да останете сами със себе си, с вашите мисли и емоции, да отхвърлите страха и да оцените цялостната ситуация: какви са истинските причини за развитието на събитията по най-лошия начин; какво може да се случи в най-лошия случай: уволнение, заразяване с болест, наличие на болест, падане и други последствия
Осиновяване	Приемете какво може да се случи и оценете такова развитие на събитията: "Това наистина ли е най-лошото нещо, което може да се случи, може ли да се коригира или да продължи да живее пълноценен живот?" Дейл Карнеги, автор на „Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем“, твърди, че именно на този етап настъпва мир и ситуацията престава да бъде извън контрола на човек. Той сякаш я "надживява" и печели
Действия	След това трябва да планирате адекватни действия, които ще помогнат за предотвратяване на най-лошия сценарий: посетете лекар, ако има съмнение за заболяване; помислете за начини да си изкарвате прехраната в други дейности, ако бъдете уволнени; анализирайте опциите за изплащане на дълга, различни от съществуващите. Ако имате опит в излизането от такава ситуация, тогава досадните спомени трябва да се използват с максимална полза за себе си: вземете предвид плюсовете и минусите на поведението в този момент, извлечете поуки, уверете се, че трудността вече е преодоляна веднъж, което означава, че ще се получи в бъдеще

Експертните съвети ще ви помогнат да се отървете от абсурдните натрапчиви мисли:

съвет	Обяснение
Не вярвайте	Не всичко, което идва на главата на човек, отразява чертите на неговата личност. Някои мисли възникват под влияние на много външни фактори: събития, които не го засягат лично, но на които е бил свидетел; гледани филми, прочетени книги; реклама или новини в различни уебсайтове, социални мрежи; условия на живот в момента. подсъзнание, съзнание, емоционална сфераи паметта постоянно си взаимодействат, съхраняват много информация, която само на пръв поглед се появява в мислите изведнъж. Може да отразява явления, които не са свързани с реалните възгледи на човек, ако сега има такива благоприятни условияна ниво чувства и усещания, така че не всичко, което ви дойде на ум, е вярно и е причина да се страхувате за вашето състояние
Не се бийте	Психолозите казват, че опитите да се противопоставим на идеи и мисли никога няма да бъдат успешни, точно както командата „без храна“ предизвиква апетит. Трябва да се примирите с тях и да позволите тяхното съществуване в съзнанието. Нека мислите се появяват, но какъв смисъл да им придадете зависи от самоконтрола на човека и способността да се абстрахира
Наблюдавайте и усещайте емоциите	Много е важно да си позволите да изпитате страха си, да почувствате всички емоции, които се появяват заедно с мисълта. Когато атаката премине, те могат да бъдат анализирани и да се опитат да се свържат с обстоятелствата: често наблюдателният човек забелязва, че те се появяват в типични ситуации. Знаейки какви събития и ситуации провокират появата на страхове и преживявания, ще ви позволи да контролирате тези емоции. Освен това, според психолозите, усещанията ще бъдат остри и болезнени само за първи път, след това нервната система се адаптира и мисълта вече няма да предизвиква толкова много ужас и с течение на времето ще стане очевидно абсурдна
отдръпнете се в себе си	Експертите не препоръчват споделяне с проблема натрапчиви страховес другите заради тях субективна оценка. Трябва да се борите с това разстройство сами, като анализирате, променяте начина на мислене и се доверявате на емоциите си
промяна на отношението	Концентрацията върху един страх води до неговото постоянно възникване. Трябва да се научите да мислите по-мащабно, като сравнявате проблема с нещо по-сериозно: страх от смъртта - представете си колко страхотно ще бъде да живеете дълго и щастливо със семейството си, да се грижите за внуците си и колко е важно за близките; страх от болест - колко е хубаво да си здрав днес и да останеш такъв за дълго време
Промени	Ако монотонността на живота е условията, при които възникват натрапчиви мисли, трябва да се опитате да ги промените: преместете се, намерете друга работа, отидете на пътуване. Заетостта с интересни промени ще помогне да превключите фокуса на вниманието и да забравите за проблема поне за известно време
Почивка	Подобно разстройство се развива на фона на депресия и се появява, когато човек е прекалено емоционално или физически преуморен. Добрата редовна почивка ще сведе до минимум рисковете от това състояние. Не пропускайте да спите достатъчно, направете нещо приятно през уикенда
Духовни практики	Медитациите се признават най-добрият методпредотвратяване на неврози и други психични разстройства. Те помагат за възстановяване нервна системаи рационализирайте всички мисли, направете ги положителни. Как да организираме медитация: 1. Приеми удобна позапри което гърбът ще бъде прав. 2. Затворете очи, вдишайте бавно през носа и издишайте през устата 6 пъти, опитвайте се да се отпуснете при всяко издишване. 3. Съсредоточете се максимално върху тялото си, "сканирайте" го, но избягвайте напрежението. 4. Всички начинаещи се разсейват от мисли от тази концентрация, това е нормално. Те трябва да се връщат на части от тялото без умствени скокове - бавно и внимателно. 5. Не се опитвайте да направите всичко "правилно" от първия път, задайте си въпросите "Правя ли всичко правилно?", Просто наблюдавайте. Тази практика, наред с вниманието и способността за фокусиране на вниманието, развива тишина в ума - това е основната цел за човек, страдащ от натрапчиви мисли.
Фиксирайте потока на съзнанието	Много ефективно упражнение за освобождаване от натрапчиви страхове. Същността му е да напишете на хартия всяка мисъл и дума, която възниква в ума по време на атака, докато отрицателните емоции изчезнат. Експертите казват, че всички чувства, написани на хартия, се визуализират и започват да изглеждат незначителни и незначителни, понякога дори смешни.
Арт терапия	Един от най-добрите и икономични методи за лечение на всякакви психични разстройства, който се използва както като основен, така и като спомагателен. Може да се приложи по много начини, без да се прибягва до помощта на специалисти. Арт терапията включва: гледане на филми; слушане на музика; Четене на книги; посещение на изложби и галерии; рисуване, включително оцветяване на антистрес страници за оцветяване; пеене; моделиране; създаване на колаж с помощта на изрезки от списания; шиене; производство на всякакви занаяти; писане на разкази, стихове и др.

Постоянното развитие, правилната почивка и насищането на живота с ярки емоции са основните условия за освобождаване от натрапчивите мисли. Колкото по-разнообразни и по-интересен животчовек, толкова по-малко изпитва страхове. Тежките форми на хода на заболяването трябва да се коригират само под наблюдението на специалисти.

Здравейте мили приятели!

Мозъкът ни генерира стотици хиляди мисли всеки ден. Някои от тях са приятни, изпълнени с хубави спомени и еуфория от очакването на следващата порция събития.

Но какво да правим с тези мисли, които са подобни на обсесивна паническа атака? Понякога могат да ни събудят посред нощ и да ни предложат да помислим за болката ни.

Подобни размисли ми напомнят за текста на песен, която като "ушен червей" се вкоренява в подсъзнанието и издайнически пее скучен рефрен. Как да прогоните натрапчивите мисли от главата си?

В днешната статия бих искал да обсъдя някои от характеристиките на раждането на такъв тормоз на подсъзнанието над нашия здрав разум и логика. И също така се опитайте да намерите начин да разрешите този интересен проблем.

Ходене в кръг

Вероятно подобни мании са познати на мнозина. Те могат заемат умаи сила безкрайно засмуквам мисли”, връщайки се към същите преживявания в кръг.

Постоянен опитв главата си от мисли, опитвайки се да ги разрешите или дори да повлияете на случилото се преди няколко години, може да подлуди всеки разумен човек.

Опитът за развързване на "вратовръзка-удушване" често се превръща в още по-страшно "задушаване".

И към обичайните стресове, новопридобити, заредени с гориво вътрешен гласвъпрос: " Как да го спрем? Не мога ли да го направя? ».

Някои могат да се похвалят с такова придобиване от детството. Понякога се улавяме, че мислим това мисли и чувствайза нещо не беше предпоставка.

Изглежда, че трябва да седнете задника си в пясъчника и да правите козунаци, но не, мислите като ураган нахлуха в нашата детска, впечатлителна, надарена с фантазия реалност и тогава започна маратонът от „карикатури“, който е трудно да се спре в доста зряла възраст. Познато, нали?

мозъчен навик непрекъснато обработва информацияи "дъвчене" на идеи, ситуации и събития, може да се влоши катастрофално на фона паническа атака и други психологически проблеми.

Това от своя страна води до безсъние, неврози, нервни сривове и торбички около собствените си торбички под очите.

Как да преодолеем порочния кръг на ходене по мисли и преминете към ново, подсъзнателно ниво на правилно възприемане на реалността ?

Първо правило

Преди всичко си струва да научите функцията собствен организъм. Мисленето за натрапчиви мисли не е нищо друго освен емоция. Прекомерна емоционалностили неправилно боравене с тях изразяване, води до подобни натрапчиви фиаско.

Мислите произлизат от емоциите, както и от подсъзнателния, нерационален характер на приключението.

Те са пряко свързани с личностно израснали и, разбира се, тревоги. Именно поради тази причина те са придобили името обсебващи.

Мислейки, ние емоционално оцветяваме мисълта в определен тон на повествованието със знак плюс или минус. Изглежда, че не е лошо, нали?

Но! Сигналът, който дават, се вижда от следното, майсторски шифровано изречение: " ай! Човек! Има проблем, проблем! Спешно трябва да потърсите решение, в противен случай пухкавото животинче ще дойде лично да ви поздрави! »

Ако погледнете от другата страна, както обичам да правя, може да се отбележи малък плюс при обсесивни състояния.

Сигнализират ни, че има неразрешен проблемкоито определено няма да забравите! И не можеш деактивирайте това известиеили опция за спиране на необузданото забавление.

Отново мозъкът ни не винаги възприема адекватно какво се случва. Призрачни фантоми на възпаленото и уморено подсъзнание, персонализирани към стандартния набор от сигнали, измислени преживявания.

И тогава, например, грижата за тялото ви може да се превърне в хипохондрия, а желанието за защита се трансформира в паранояи домашен бункер от одеяла и легло.

Изводът, който си направих е подходът към ситуацията. Същността му е насочена към разбиране ключова характеристика - не можете да се борите с помощта на логиката с досадни мисли, поради техните ирационални корени на възникване.

И така, как да развием ново отношение към обичайния процес на мислене?

Второ правило

Правилното решение е на повърхносттаи изстрелва ракетни сигнали във Вселената. На първо място, трябва да разберете естеството на произхода на личните преживявания. Дали това са реални събития или игри на ума ни? Те имат ли основателна причинанервен и нервен?

Случва се дъвка от мисли да ви докара до бяло, но всъщност това е празно преувеличение и всъщност е муха, а не слон.

Трябва да помислите дали има причиниза досадни мисли? И веднага ги напишете на лист хартия за визуално изучаване.

Например, мислите ли за това, че сте неизлечимо болен и тази мисъл ви убива без оръжие? Може би симптомите, които изпитвате, са верни възможен проблемсъс здравето? Ако това е така, тогава трябва да се консултирате с лекар, за да развенчаете страховете си и да сте сигурни, че ще забележите коварната болест навреме.

В случай, че сте преминали всички тестове, анализи, рентгенови лъчи и цитонамазки и сте открили обикновен хрема - забравете.

Като отметнете този проблем от списъка и го маркирате като разрешен, можете да продължите към следващите параграфии се почувствайте като герой на програмата MythBusters.

Независимо дали проблемът е реален или е плод на вашия въображение, постоянно да концентрират вниманието си върху него - предварително неблагоприятен изход от събитията. Или го решаваш, или не. нагрявайки вселената със собствената си паника.

Трето правило

разработка отслабване на хваткатаболезнено мислене е възможно, когато сте вътре оптимистично настроениеи имайте вътрешен мир. Мисля, че сутринта преди основните процедури може да бъде идеална тук.

Повярвайте, че превъртането на мисли една след друга е безсмислено. Целта на такъв тормоз е да ви обърка и дезинформира чрез измама и гигантско преувеличение.

• осъзнавам абсурдсъстояние на паника;
• за решаване на проблемаако е възможно да се направи това, забрави- ако изходът не е намерен;
• запомнете, „мислене в кръг“ е повторение на „стара песен“ на нов мотив;
• трябва да признае необходимостта от спокойна реакцияда се паникьосвате от собствената си особеност;
• практика покоряване на вулкана от емоциив критичен и стресов момент от живота;
• не се страхувай, но работете с него, защото именно той може да ви направи по-добри.

Помогнете си да видите баналността на ситуацията. Говорете фрази, когато усетите нарастващото напрежение и мотивите на позната песен:

• « в безопасност съм! - Изследванията потвърдиха, че съм здрав (а)! »;
• « Всичко вече е наред! Заобиколена съм от позитив и спокойствие! »;
• « Ще изпълня всички задачи навреме! - Вече решавам проблем с нишката! Което означава, че съм умен!" и т.н.

Обяснете позицията си ясно и разбираемо. Дълъг спор с повтарящи се размишления, обречен на загуба, т.к комплекси и страх, ще спечели битката с логика и дори интелигентност.

В заключение ще кажа, че ще трябва да се въоръжите търпениеи си позволете да изпитате нови неща дневна работанад себе си, което от своя страна ще направи живота ви по-успешен!

Това е всичко. Приятели, не забравяйте да се абонирате за актуализацията на моя блог и да го препоръчате на приятелите си за четене. Разкажете ни в коментарите за вашия начин на справяне с натрапчивите мисли! А вие преживявали ли сте подобни ситуации?

Ще се видим в блога, чао чао!

Често фалшивите страхове и преживявания имат предимство пред общия емоционален фон на човек. Натрапчивите мисли пораждат страх, с който е трудно да се справите в бъдеще. Всеки ден човек се сблъсква с подобно състояние, в резултат на което се развива обсесивно разстройство. Нарушаването на психиката значително усложнява живота, но има начини, по които можете да се отървете от натрапчивите мисли и страхове. Първо трябва да разберете какво представлява този синдром и какви са причините за появата му.

Какво е обсесивен синдром

Обсебването е проява на натрапчиви мисли и страхове, както и действията, които ги следват. Това разстройство на личността се счита за най-сложното от всички съществуващи заболявания. Освен това е трудно по отношение на лечение и диагностика. Поради заболяване човек престава да се наслаждава на живота, вижда всеки ден в сиви тонове, изпитва трудности в междуличностната комуникация, работата, обучението и организирането на живота със сродна душа. Вместо да се съсредоточи върху основното, пациентът е напълно потопен в страховете си и отпуска вече съществуващите натрапчиви мисли.

Всеки човек се характеризира с натрапчиви мисли, които по принцип могат да бъдат контролирани. Ако ще да важно събитиеили подготовка за изпит, вероятно превъртайки следващия ден в главата си. Някои се притесняват дали ютията е изключена, като непрекъснато проверяват вече предприетите действия. Подобни явлениячесто те служат за намаляване на нивото на тревожност и облекчаване нервно напрежение. В същото време повече от 45% от населението изпитват известен дискомфорт, ако започнат да се държат по различен начин (без натрапчиви действия).

Обсебването се нарича синдром на обсебване или психично разстройство, при които периодично се появяват състояния различни степенитрудности. Тези аспекти включват мисли, идеи и действия, които формират определен ритуал.

Синдромът кара човек да изпитва нервно напрежение и силен стрес. Постоянната фиксация върху несигурността в предприетите действия допринася за фокусирането върху лошото. негативни идеи, заседнали в главата, се развиват в натрапчиви мисли. Това състояние често се трансформира в невротично разстройство, но пациентът не страда от нарушения на логиката.

Обсебването не е просто натрапчиво поведение – постоянно повтаряне на едни и същи действия. Освен това не се фокусира само върху натрапчиви лоши мисли и страхове. Синдромът крие зад себе си осъзнаването на такава мания в човек. Индивидът възприема обсебването като чуждо творение, необичайно за собственото си "аз". Невъзможно е обаче да се борим с компулсиите, защото няма представа по какви причини са възникнали.

В зависимост от естеството на проявлението, обсебването бива:

• емоционален (проявява се под формата на фобии);
• двигател (компулсивен);
• интелектуален (състои се от натрапчиви мисли).

В някои случаи манията се проявява под формата на събиране на неща, с които е жалко да се разделите, въобразяване и формиране на образи, мании, съмнения и желания.

Най-общо казано, обсесивен синдромима свойството да се повтаря по определени теми. Най-често срещаните са ред, зараза, симетрия, сексуално поведение, насилие, мръсотия.

От особено значение е манията, при която човек иска да направи всичко перфектно. Ако ситуацията не върви по план, има усещане за незавършеност. За да разрешите проблема, трябва да повтаряте едно и също действие отново и отново. Например отваряне и затваряне на хладилника.

За да облекчи нервното напрежение, човек е принуден да създаде определени ритуали, които ще облекчат безпокойството. По-често това се проявява в повторна проверка на вече извършени действия, измиване, броене и други действия. Пациентът разбира, че извършва куп безсмислени манипулации, но те временно помагат да се справят с натрапчивите мисли и страха.

Симптоми на обсесивния синдром

Обсебването се проявява в два аспекта – физически и психологически.

Физически симптоми:

• задух дори след лека разходка;
• световъртеж;
• тахикардия, брадикардия;
• рязък приток или изтичане на кръв в кожата на лицето;
• повишена перисталтика на чревния тракт.

Психологични симптоми:

1. Създавам натрапчиви образи, повтаряйки ги в главата си отново и отново.
2. Фобии от обсесивен тип, например страх от ухапване от насекоми, страх от заразяване.
3. Защитната функция на личността, проявяваща се в изпълнението на определени ритуали (включване / изключване на светлината и др.).
4. Болезнени спомени, които често се повтарят в главата и карат човек да се изчерви, да се срамува.
5. Халюцинации (в редки случаи).
6. Съмнения от обсесивен тип относно извършеното действие (всичко трябва да се направи добре).
7. Желанието да навредите на хора или материални обекти, което никога няма да бъде превърнато в реалност поради страх от наказание.
8. Безполезно мислене за действия, които не са когнитивни по природа.
9. Превъртане на диалози в главата ви, говорене на себе си, измисляне на фантазии, които водят до влошаване на настроението.
10. Остра, неподкрепена от нищо апатия към близки хора (роднини, колеги, колеги).

Причини за натрапчиви мисли и страхове

• създаване на концепции и фалшиви вярвания в собствената глава;
• погрешна представа за това как работи светът;
• вяра, че страхът не може да бъде изкоренен (постоянно презареждане);
• размотаване на натрапчивите мисли до безпрецедентни висоти;
• неспособност да контролирате мислите и емоциите си;
• липсата на човек, с когото можете да говорите;
• съмнение преди предстоящото събитие, което се случва за първи път;
• инстинктът за самосъхранение;
• нежелание да се реализира като личност (да изгради кариера, семейство и др.).

1. Дишайте.Ако сте изправени пред внезапен прилив на страх, следвайте съветите на психолозите. Препоръчват в буквалноиздишвам страх. Поемете дълбоко и равномерно въздух, след което изпуснете въздуха също толкова бавно. Повторете стъпките, докато най-накрая се успокоите. Опитайте се да се съсредоточите върху дишането, отдалечете се от всичко, което се случва. Така стабилизирате психо-емоционалния фон и можете да вземате решения. Постоянната практика ще премахне внезапните пристъпи на страх.
2. Мисли позитивно.Всеки човек поне веднъж в живота си е бил изправен пред ситуация, в която само една мисъл за предстоящо събитие ужасява. Най-вероятно смятате, че нищо няма да се получи, събитието ще се провали. Научете се да мислите позитивно, вярвайте в собствените си сили. Погледнете страха в очите и разберете какво точно ви притеснява. След това анализирайте ситуацията. Важно е да се стигне до извода, че няма непреодолими препятствия. Когато сте уверени в себе си, страхът ще изчезне.
3. Ритайте клин с клин.Опитни психолози по света казват, че страхът може да бъде преодолян, като се реагира на вълнението. Ако се страхувате да плувате, трябва да скочите от кея и да плувате до брега. Тези, които имат страх от публично говорене, се съветват да отделят повече време като оратор. Благодарение на получения адреналин ще избиете клин с клин.
4. Станете уверен човек.На някои пациенти специалистите помагат да се справят с внезапно настъпилия страх чрез ролева игра. За да направите това, трябва да се облечете със самоуверен човек и да изпълнявате всички онези задачи, присъщи на бизнесмен или оратор. В определен момент има промяна на личността, страхът отстъпва и се връща изключително рядко. Театрални представлениясе извършват, докато нов образ се вкорени в мозъка.
5. Отпуснете се физически.Заедно с горното психологически триковетрябва да се приведе в ред физическото състояние. Известно е, че страхът идва от различни причинивключително умора. Ароматерапията, вземането на вана, висококачественият масаж, четенето на любимата ви книга ще помогнат за възстановяване на психо-емоционалния фон и облекчаване на стреса. Важно е да се премахне напълно натрапчив страхи мисли само за доброто.
6. Общувайте с хората.Хората, които са постоянно затворени в себе си и трудно контактуват, са по-малко уверени от тези, които са сред хората. И няма значение дали са хора, които познавате или не. Основен - социална комуникация, без него никъде. Несигурността поражда страх, който е трудно обясним. За да премахнете проблема, опитайте се да прекарате повече време в него на публични места. Приемайте покани от приятели да отидете на кино или да се разходите.
7. Живей в настоящето.Най-често всякакви страхове се появяват поради сравнението на собственото "аз" в миналото и настоящето. Ако човек преди това се е провалил ораторствоили любовни отношения, той вкарва тази несигурност в настоящия живот. Резултатът е постоянно сравнение, страхът не ви позволява да се съсредоточите върху днешния ден. Фокусирането върху това, което имате сега, ще ви помогне да се отървете от този вид емоции. Не се съдете строго, не се страхувайте да грешите, живейте за свое удоволствие.
8. Вземете си домашен любимец.Животните са прекрасни спътници, които могат да извадят човек дори от най-много продължителна депресия. Ако често изпитвате внезапни пристъпи на страх, просто преминете към четириног приятел. Отидете до най-близкия парк за бягане, срещнете се с други развъдчици на кучета. Дайте на вашия домашен любимец цялата си любов, вече няма да изпитвате страх и самота.

Натрапчивите мисли и страхове имат своите причини. Ако ги изкорените, следващият проблем ще бъде много по-лесен за разрешаване. Обмислете начини за подпомагане на справянето с обсесивното разстройство сам. Ако разстройството се е превърнало в невроза, трябва да се свържете с психолог за помощ.

Видео: как да преодолеем натрапчивите мисли

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Почти всички хора страдат от тях, защото обикновено имат отрицателен характер

Лепкавите мисли с особена сила се придържат към човек, който изпитва сериозни проблеми, депресия, загуба. Те пречат на живота, но как да се отървем от тях?

Натрапчивите мисли, които следват навсякъде, могат за дълго времетровят живота. Те вредят на работата и личните отношения, не ви позволяват трезво да оцените ситуацията, да правите положителни планове и да вярвате добри възможности. Такива мисли пречат на правилното възприемане на реалността. Заради тях и проблеми, и радости - всичко изглежда или преувеличено, или силно намалено.

Когато емоционалният тонус на човек е под нулата, обсесиите идват на вълна, на която е много трудно да се устои, ако не знаете определени правила.

Такива мисли са като вампири, които изпиват необходимата ни енергия пълноценен живот. Те контролират поведението, желанията, свободно време, комуникация с други хора. Затова си струва да се съберете и преди всичко да разберете истински причинитяхното възникване. И след това се опитайте да преодолеете жаждата за негативни мисли. Разбира се, не говорим за сериозни неврози - такива неща трябва да се обсъдят с лекар и да се лекуват с лекарства.

Откъде идват?

Психологията няма точен отговор на този въпрос. Мнозинство психологически школисвързва натрапчивите мисли със страхове. През миналия век, за да се справят с тях, те използваха метода на фармакотерапията, който за известно време може да помогне за справяне със страха и съответно с натрапчивите мисли. Единственото лошо е, че този методне винаги ефективни. Причината остава, а фармакотерапията само временно облекчава симптома.

Има още един стар метод, който създава илюзията за решаване на проблема, но всъщност го задълбочава много сериозно. Уви, много хора доброволно прибягват до този метод - това са алкохол, наркотици и други животозастрашаващи екстремни спортове. На кратко времетака че наистина можете да се откъснете от натрапчивите мисли, само тогава те така или иначе ще се върнат и то с отмъщение. По-добре е да използвате други методи.

Изключете негативния саморазговор

Ако често имате натрапчиви мисли, че всичко ще бъде лошо и нищо няма да се получи, че бъдещето няма да бъде радост и щастие, а непрекъснати проблеми, в никакъв случай не трябва да повтаряте депресивни мисли на себе си. Всеки знае силата на самохипнозата, която понякога помага в много трудни ситуации. Самохипнозата може да облекчи болката и да подобри значително психологическо състояние. Поради своята простота и ефективност, този метод се използва в психотерапията от древни времена.

Това е само самохипнозата трябва да бъде задължително със знак плюс! За съжаление, хората, които са склонни към меланхолия и депресия, са склонни да имат много активна самохипноза на негативни твърдения. Човек, който е попаднал в неприятна ситуация или е преживял загуба, непрекъснато - на себе си и на глас - произнася твърдения, които не само не помагат, но забиват още по-дълбоко в депресивното блато. Например, постоянно се оплаква на познати или си внушава: „Животът ми свърши“; „Няма да имам друг“; "Животът вече няма да носи радост." И така нататък, списъкът е безкраен. Това включва механизма, който наистина води човек до чувство на безсилие и копнеж, а впоследствие и до болести. Колкото по-често човек повтаря негативни нагласи, толкова по-зле засягат мислите, чувствата, усещанията.

Спрете да повтаряте вашите "зли" заклинания, направете следното: променете настройката на обратното. Например, постоянно си казвайте, че животът със сигурност ще ви донесе радост и всеки ден състоянието ви ще се подобрява. Използвайте позитивно самовнушение няколко пъти на ден.

Изтрийте безпокойството

Друга причина за появата на подобни мисли е постоянният стрес от прекалено високия ритъм на живот. Може би първото нещо, което трябва да направи човек, който има подобен проблем, е да се научи как да релаксира правилно - без алкохол, както беше споменато по-горе.

Не е достатъчно само да седите на дивана за няколко минути. Ще трябва да вземете релаксираща вана с ароматни свещи и след това да легнете и да медитирате. Представете си подробно обекта на вашата грижа и след това мислено зачеркнете, изгорете или изтрийте с ластик! Не позволявайте на маниите да се превърнат в познат фон на живота ви, постоянно ги разделяйте.

Ние поемаме отговорност

За да изградите живота си без отровни мисли в бъдеще, първо трябва да осъзнаете тяхното присъствие и необходимостта да се отървете от тях. Второ, трябва да поемете отговорност. В крайна сметка ние сме тези, които ще носим отговорност за онези неадекватни действия, които можем да извършим под влияние на лоши мисли.

Обърнете внимание на противоречието между вашите интереси, вашата логика и мислите, които се опитват да ви завладеят! Оценете техния парадокс и логическа непоследователност. Оценете недостатъците на действията, до които може да доведе следването на хода на тези мисли. Можете да насочите вниманието си към това, което помага ефективна борбас лоши мисли - да помогне на хората, творческа дейност, домакинска работа. Нашите предци са знаели, че за да прогоните натрапчивите мисли е много добре да се занимавате с полезна физическа работа.

Пълен релакс

Добър начин да се справите с досадните мисли и тревоги е да мускулна релаксация. Оттегляне мускулна трескаа пълното отпускане на тялото намалява безпокойството и помага да се освободите от страховете. Съответно в повечето случаи интензивността на натрапливите мисли намалява.

Правенето на упражнение за релаксация е просто: трябва да легнете или да седнете, да отпуснете тялото си колкото е възможно повече и психически да се прехвърлите на хубаво място. Започнете с отпускане на лицевите мускули, след това отпуснете мускулите на шията, раменете, торса и завършете този процес с пръстите на ръцете и краката. Представете си, че всеки мускул в тялото ви е напълно отпуснат. В това състояние трябва да сте от 15 до 30 минути. Ако чувствате, че по време на упражнението все още ви посещават странични мисли, опитайте се да ги изгоните от ума си, като превключите вниманието си към визуализацията на природата.

Като се научите как да се отпуснете правилно, като направите тази практика обичайна и правите релаксация няколко пъти на ден, определено ще се отървете от негативизма в мислите си.

Хартията ще издържи всичко!

Можете също да запишете страховете си на хартия. Носете химикал и бележник със себе си през целия ден. Когато се чувствате тревожни, запишете мислите си дума по дума или формулирайте умствени образи и импулси в няколко изречения. Ако маниите продължават, продължете да пишете. Напишете точно дума по дума какво мислите. Каква е ползата от този метод?
Ако имате обсебващ страх, вие сте склонни да повтаряте едно и също нещо отново и отново, нали? И като запишете натрапчивите си мисли, можете да видите колко нелогични и примитивни са те. Способността да се погледне на проблема сякаш отвън отслабва манията.

Забравени хобита и спорт

След като „разтоварите“ главата си, намерете приятно занимание за себе си. Интелектуалната дейност е подходяща за някого, ръкоделието става спасение за някого. Независимо дали шиете с кръст, извайвате или сгъвате оригами, вие си давате възможност да се насладите на творчеството си.

Движете се повече, защото заседнал образживотът става причина умора на мозъка. Тренировка в фитнесили бягане към свеж въздухпревключете вниманието и подобрете здравето. За да консолидирате резултата, слушайте любимата си музика. Ако изведнъж решите да пеете заедно с изпълнителя, това вече е победа. Не поемайте твърде много, решавайте проблемите постепенно, научете се да се отпуснете напълно - и в този случай натрапчивите мисли просто няма да имат шанс да ви дразнят.