Говорете за себе си със себе си. Причини за невротични разстройства и техните последствия. Подобряване на ефективността на мисленето

Забелязвали ли сте някога, че си говорите на глас? Това се случва, когато човек е много напрегнат, концентриран или емоциите му преливат.

Със сигурност, хващайки се за това, ще си помислите: „Ужас, говоря си! болен ли съм Всичко ... шизофрения на прага! Вярно ли е? Да видим дали говоренето със себе си винаги означава психическо разстройство и дали в този случай трябва да посетите лекар.

Говоря си сам, значи съм луд?

Всяко заболяване, свързано с обекта на психиатрията, има не един, а няколко симптома. Ако освен редките случаи, в които сте забелязали, че говорите сами, не ви се е случило нищо друго подозрително, няма за какво да се тревожите. Но все пак познаването на тези знаци няма да е излишно:

• халюцинации (слухови и зрителни);
• повтарящо се чувство на дежавю;
• мании, сякаш някой ви следи, желае ви зло, шпионира ви, постоянно ви се подиграва;
• усещане за нереалност на случващото се;
• пълна апатия, нежелание и / или невъзможност да се направи нещо;
• силен безпричинен страх, неясно откъде идва крайната тревожност и подобни усещания.

При болните хора те са силно преувеличени, имат характер на обсесивен делириум, натрапчиви и болезнени. Често тези симптоми могат да се комбинират с чисто физиологични реакции. Например, по време на паническа атака (силен страх) човек започва да се задушава, ръцете му се потят и възникват други интензивни усещания. Ако ви се случи нещо подобно, трябва да се свържете с психотерапевт. В това няма нищо ужасно или срамно. Може би сте преживели някаква трагедия и не можете да се справите сами с нея.

Освен това е необходимо да се прави разлика между психичните заболявания и неврозите. Последните са временни и обикновено се причиняват от някакъв силен шок. Психичните заболявания често придружават пациента през целия му живот (например шизофрения). Той е придружен от цял ​​"букет" изключително тежки симптоми.

Саморазговорът като метод за обучение на децата

Забелязали ли сте, че децата често говорят сами по време на игри? Така че те играят някои ситуации, играят роли (материя или нейната дъщеря, страшна мечка и т.н.). За малките деца да си говорят на глас е абсолютно нормално и дори полезно. Така се учат. Това е много добър начин за фокусиране. Веднага след като човек порасне, той се опитва да избягва да си говори на глас, само за да не изглежда странен на другите.

Защо хората си говорят сами като възрастни?

Чудили ли сте се защо хората си говорят сами като възрастни? Говорим за психически здрави граждани. Нашето мислене е устроено по следния начин: милиони нервни клетки постоянно си взаимодействат и изпращат една на друга нервни импулси. Ние буквално се оказваме „атакувани“ от различни мисли, спомени, въпроси и подозрения.

В човешката глава сякаш кипи някаква „адска напитка“. Освен това този процес не спира нито за минута. Особено силно се проявява при жените, чието мислене не е линейно по природа. Това е като да имате отворени няколко раздела в браузър, които са активни едновременно.

Често хората разговарят със себе си, за да се съсредоточат върху едно нещо, как да изолират тази мисъл и изцяло да насочат мисловния си поток към нея. Особено ако въпросът се отнася до нещо много важно и спешно. Често емоционалните хора използват този метод в напрегната ситуация. В този случай говоренето със себе си е нормално и няма нищо общо с психичните разстройства.

Да си говорите със себе си е нормално и понякога дори полезно.

В различни периоди са провеждани проучвания защо хората говорят сами на себе си. Установено е, че в някои ситуации този начин на самоорганизация помага за по-добро справяне със задачата. Когато хората си говорят сами, сякаш се програмират вербално за определен резултат. С други думи, те се ръководят.

Например, ако сте загубили ключ в апартамент, тогава коментирането на вашите действия ще ви помогне бързо да изградите логическа верига и да намерите загубата. Все пак защо човек си говори сам? Използвайки този прост метод, той принуждава мозъка да се концентрира максимално върху едно нещо, да събере всички ресурси за решаване на проблема. И работи добре. Освен това, говорейки със себе си, можете например от същия изгубен ключ.

Горчиво чувство на самота

Но също така се случва човек да започне диалог със себе си само поради липса на комуникация. Всеки човек има нужда от общуване и ако не намери събеседници, тя не изчезва никъде. Това е най-тъжната причина, поради която човек си говори сам. В такава ситуация може да се препоръча да започнете да коригирате ситуацията възможно най-скоро: запишете се в клуб, майсторски класове, започнете да посещавате фитнес залата или друго обществено място. Не се всмуквайте в това състояние на самота, в противен случай навикът да общувате със себе си ще прерасне в болезнена странност.

Защо хората си говорят сами? За да разберем причините за това, е необходимо първо да подчертаем начина, по който хората говорят:

• Те мълчаливо водят вътрешен диалог със себе си.
• Говорят си на глас.
• Те говорят с несъществуващ събеседник отвън или вътре в себе си.

Вътрешен мълчалив диалог със себе си.

Това явление е напълно нормално за всеки човек и особено за интроверт, който е затворен и мълчалив в своя психотип. Интроверт, който е затворен в себе си, не желае да контактува с външния свят и не позволява на никой друг да се намесва в личния му живот. Следователно, живеейки в собствения си вътрешен свят, интровертът мълчаливо води диалог със себе си.

Но вътрешни диалози се водят и не. Разговорът със себе си започва в детството, когато детето вече е в състояние да обърне внимание на вътрешните си психологически процеси, и продължава до края на живота. Според З. Фройд вътрешната реч е разговор между три компонента на човешката психика - Егото (съзнателната и осъзната част), Ид (забранената и потисната от съзнанието част) и Супер-Егото (всички проявления на Супер-Аз). Следователно същността на вътрешния диалог е диалогът на осмисленото ни съзнание с неговата несъзнавана част, чийто цензор е Свръх-Аз. В процеса на вътрешния диалог между тези три структури на психиката възниква съгласие, което допринася за процеса на непрекъснато развитие на личността.

В трудни моменти от живота вътрешният диалог помага на човек да вземе правилното решение да излезе от тази ситуация.

Говорейки си на глас.

Можете също така да говорите със себе си на глас. Понякога хората правят това от чувство на самота, копнеж и безнадеждност. Говоренето на глас замества истинската комуникация на човек с хората, следователно, когато се появят истински събеседници, необходимостта да се говори на глас също изчезва.

В резултат на многобройни изследвания на психолози се оказа, че в други ситуации говоренето на глас със себе си е полезно за подобряване на мозъчната дейност. Изговаряйки на глас проблема, човек стимулира работата на мозъка и бързо се справя с възложената му задача. Учените обясняват това с факта, че речта може значително да увеличи мозъчната активност, да подобри процесите на възприемане и усвояване на информация. Това важи особено за такъв тип хора като слухови, възприемащи заобикалящата реалност на ухо.

По този начин разговорът със себе си под каквато и да е форма - мълчаливо или на глас, помага много при решаването на проблеми с различно съдържание и сложност.

Разговор на глас с невидим събеседник.

Гледката на такъв разговор публично, както и околните хора, предизвиква поне силна изненада. Странно е да видите човек да разговаря ентусиазирано с някакъв невидим събеседник. Освен това думите на въображаем събеседник могат да дойдат за него не само отвън. Слушайки чужд глас в себе си, човек отговаря на глас ... слуша - и отговаря отново. Как да обясним такова странно поведение?

В психологията вътрешният диалог е една от формите на мислене, процесът на общуване на човек със себе си. То става резултат от взаимодействието на различни его състояния: „дете“, „възрастен“ и „родител“. Вътрешният глас често ни критикува, дава съвети, апелира към здравия разум. Но дали е прав? T&P попита няколко души от различни области как звучи вътрешният им глас и помоли психолог да коментира това.

Вътрешният диалог няма нищо общо с шизофренията. Всеки има гласове в главите си: ние самите (нашата личност, характер, опит) си говорим сами, защото нашето Аз се състои от няколко части, а психиката е много сложна. Мисленето и рефлексията са невъзможни без вътрешен диалог. Не винаги обаче е оформено като разговор и не винаги някои от репликите изглеждат изречени от гласовете на други хора - по правило роднини. „Гласът в главата“ също може да звучи като собствен или да „принадлежи“ на напълно непознат: класик на литературата, любим певец.

От гледна точка на психологията вътрешният диалог е проблем само ако се развива толкова активно, че започва да пречи на човека в ежедневието: разсейва го, изважда го от мислите му. Но по-често този мълчалив разговор „сам със себе си“ се превръща в материал за анализ, поле за намиране на болезнени точки и тестова площадка за развиване на рядка и ценна способност да разбираш и подкрепяш себе си.

Роман

социолог, маркетолог

Трудно ми е да отделя някакви характеристики на вътрешния глас: нюанси, тембър, интонации. Разбирам, че това е моят глас, но го чувам по съвсем различен начин, не като останалите: по-бумтящ, нисък, груб. Обикновено във вътрешния диалог си представям действащия модел на ситуация, скрита пряка реч. Например - какво бих казал на тази или онази публика (въпреки факта, че публиката може да бъде много различна: от случайни минувачи до клиенти на моята компания). Трябва да ги убедя, да им предам идеята си. Обикновено свиря и интонация, емоция и израз.

В същото време няма дискусия като такава: има вътрешен монолог с размисли като: „Ами ако?“. Случва ли се аз самият да се нарека идиот? Случва се. Но това не е осъждане, а по-скоро кръстоска между раздразнение и изявление на факта.

Ако имам нужда от мнение на трета страна, сменям призмата: например, опитвам се да си представя какво би казал някой от класиците на социологията. Звукът на гласовете на класиците не се различава от моя: помня точно логиката и "оптиката". Различавам ясно гласовете на други хора само насън и те са точно моделирани от реални аналози.

Анастасия

специалист по предпечатна подготовка

В моя случай вътрешният глас звучи като мой собствен. По принцип той казва: „Настя, спри“, „Настя, не бъди глупава“ и „Настя, ти си глупачка!“. Този глас се появява рядко: когато се чувствам несъбран, когато собствените ми действия предизвикват у мен неудовлетворение. Гласът не е ядосан - по-скоро раздразнен.

Никога не съм чувал в мислите си гласа нито на майка ми, нито на баба ми, нито на някой друг: само моя. Може да ми се скара, но в определени граници: без унижение. Този глас е по-скоро като моя треньор: натискане на бутони, които ме мотивират да предприема действия.

Иван

сценарист

Това, което чувам мислено, не е оформено като глас, но разпознавам този човек по хода на мислите: тя прилича на майка ми. И още по-точно: това е „вътрешен редактор“, който обяснява как да го хареса майката. За мен, като за потомствен режисьор, това е нелицеприятно име, тъй като в съветските години за творческа личност (режисьор, писател, драматург) редакторът е глупаво протеже на режима, не много образован цензор, който се наслаждава на своите собствена сила. Неприятно е да осъзнаеш, че този тип у теб цензурира мислите и подрязва крилете на творчеството във всички области.

„Вътрешният редактор” дава много от своите коментари по случая. Въпросът обаче е в целта на този "случай". За да обобщим, той казва: „Бъдете като всички останали и не подавайте главата си навън“. Той храни вътрешния страхливец. „Трябва да си отличен ученик“, защото това премахва проблемите. Всички го харесват. Той затруднява разбирането какво искам аз самият, прошепва, че комфортът е добър, а останалото по-късно. Този редактор всъщност не ми позволява да бъда възрастен по добър начин. Не в смисъл на тъпота и липса на пространство за игра, а в смисъл на зрялост на индивида.

Чувам вътрешния си глас най-вече в ситуации, които ми напомнят за детството ми, или когато е необходим директен израз на творчество и фантазия. Понякога се поддавам на "редактора", а понякога не. Най-важното е да разпознаете навреме неговата намеса. Защото той се прикрива добре, криейки се зад псевдологични заключения, които всъщност нямат смисъл. Ако го разпознах, тогава се опитвам да разбера какъв е проблемът, какво искам аз самият и къде всъщност е истината. Когато този глас, например, пречи на творчеството ми, се опитвам да спра и да отида в пространството на „пълната празнота“, започвайки всичко отначало. Трудността се крие във факта, че "редакторът" може да бъде трудно да се разграничи от простия здрав разум. За да направите това, трябва да слушате интуицията, да се отдалечите от значението на думите и понятията. Често това помага.

Ирина

преводач

Моят вътрешен диалог е проектиран като гласовете на баба ми и приятелката на Маша. Това са хора, които смятах за близки и важни: живях с баба ми като дете и Маша беше там в труден за мен момент. Гласът на баба казва, че имам криви ръце и че съм непохватен. И гласът на Маша повтаря различни неща: че отново се свързах с грешните хора, водя грешен начин на живот и правя грешни неща. И двамата винаги ме съдят. В същото време гласовете се появяват в различни моменти: когато нещо не ми се получава, баба ми „казва“, а когато всичко ми се получава и се чувствам добре, Маша.

Реагирам агресивно на появата на тези гласове: опитвам се да ги заглуша, мислено споря с тях. Казвам им в отговор, че знам по-добре какво и как да правя с живота си. По-често мога да споря с вътрешния си глас. Но ако не, се чувствам виновен и се чувствам зле.

Кира

редактор на проза

Мислено понякога чувам гласа на майка ми, която ме осъжда и обезценява постиженията ми, съмнява се в мен. Този глас винаги е недоволен от мен и казва: „Какво правиш! Да не си полудял? Правете по-печеливш бизнес: трябва да печелите. Или: „Ти трябва да живееш като всички останали“. Или: „Няма да успееш: ти си никой“. Появява се, ако трябва да предприема смела стъпка или да рискувам. В такива ситуации вътрешният глас сякаш се опитва да ме манипулира („мама е разстроена“), за да ме убеди в най-безопасния и незабележим начин на действие. За да го направя щастлив, трябва да съм незабележима, старателна и всички да ме харесват.

Чувам и собствения си глас: той ме нарича не с името ми, а с прякор, който приятелите ми измислиха. Той обикновено звучи малко раздразнен, но приятелски и казва: „И така. Спри”, „Е, какво си, бейби” или „Всичко, хайде”. Това ме насърчава да се съсредоточа или да предприема действия.

Иля Шабшин

психолог-консултант, водещ специалист на "Психологически център на Волхонка"

Цялата тази компилация говори за това, което психолозите добре знаят: повечето от нас имат много силен вътрешен критик. Ние общуваме със себе си главно на езика на негативизма и грубите думи, използвайки метода на камшика и практически нямаме умения за самоподдръжка.

В коментара на Роман ми хареса техниката, която дори бих нарекъл психотехника: „Ако имам нужда от мнение на трета страна, се опитвам да си представя какво би казал някой от класиците на социологията“. Тази техника може да се използва от хора с различни професии. В източните практики дори съществува понятието „вътрешен учител“ – дълбоко мъдро вътрешно знание, към което можете да се обърнете, когато ви е трудно. Един професионалист обикновено има една или друга школа или авторитетни фигури зад гърба си. Представете си един от тях и попитайте какво би казал или направил е продуктивен подход.

Ясна илюстрация на общата тема е коментарът на Анастасия. Глас, който звучи като твоя и казва: „Настя, ти си глупачка! Не ставай тъп. Спрете“, разбира се, според Ерик Берн, Критичният родител. Особено лошо е, че гласът се появява, когато тя се чувства "несъбрана", ако собствените й действия предизвикват недоволство - тоест, когато на теория човекът просто трябва да бъде подкрепен. И вместо това гласът тъпче в земята ... И въпреки че Анастасия пише, че действа без унижение, това е малка утеха. Може би като „треньор“ той натиска грешните бутони и не си струва да го ритате, да не го упреквате, да не го обиждате, за да се насърчи към действие? Но, повтарям, такова взаимодействие със себе си е, за съжаление, типично.

Можете да се подтикнете към действие, като първо премахнете страховете, като си кажете: „Настя, всичко е наред. Всичко е наред, ще го разберем." Или: "Ето, вижте: стана добре." "Да, браво, можете да го направите!". „Помниш ли колко добре направи всичко тогава?“ Този метод е подходящ за всеки човек, който е склонен да се самокритикува.

Последният абзац в текста на Иван е важен: той описва психологическия алгоритъм за работа с вътрешния критик. Първа точка: "Разпознаване на смущенията." Такъв проблем често възниква: нещо негативно се прикрива, криейки се зад полезни твърдения, прониква в душата на човек и установява там свои собствени правила. Тогава анализаторът се включва, опитвайки се да разбере какъв е проблемът. Според Ерик Берн това е частта от психиката на възрастните, рационалната. Иван дори има свои собствени трикове: „излезте в пространството на пълна празнота“, „слушайте интуицията“, „отклонете се от значението на думите и разберете всичко“. Страхотно, точно това ти трябва! Въз основа на общи правила и общо разбиране за случващото се е необходимо да намерите свой собствен подход към случващото се. Като психолог поздравявам Иван: той се научи да говори добре със себе си. Е, това, с което се бори, е класика: вътрешният редактор е все същият критик.

„В училище ни учат да вадим квадратен корен и да извършваме химични реакции, но никъде не ни учат да общуваме нормално със себе си“

Иван има и друго интересно наблюдение: „Трябва да се сдържаш и да си отличник“. Кира прави същото. Вътрешният й глас също казва, че трябва да е невидима и всички да я харесват. Но този глас въвежда своя собствена, алтернативна логика, защото можете или да бъдете най-добрият, или да запазите нисък профил. Подобни твърдения обаче не са взети от реалността: това са всички вътрешни програми, психологически нагласи от различни източници.

Отношението „наведена глава“ (както повечето други) е взето от възпитанието: в детството и юношеството човек прави изводи как да живее, дава си инструкции въз основа на това, което чува от родители, възпитатели и учители.

В това отношение примерът на Ирина изглежда тъжен. Близки и важни хора - баба и приятел - й казват: "Имаш криви ръце и си непохватна", "живееш погрешно". Получава се порочен кръг: бабата я осъжда, когато нещо не се получава, а приятелката й - когато всичко е наред. Тотална критика! Нито когато е добре, нито когато е лошо, няма подкрепа и утеха. Винаги минус, винаги минус: или си непохватен, или нещо друго не ти е наред.

Но Ирина е добра, тя се държи като боец: заглушава гласовете или спори с тях. Така трябва да се постъпва: силата на критика, който и да е той, трябва да бъде отслабена. Ирина казва, че най-често получава гласове по спор - тази фраза подсказва, че опонентът е силен. И в тази връзка бих й предложил да опита други начини: първо (тъй като тя го чува като глас), представете си, че идва от радиото, и тя завърта копчето за сила на звука на минимум, така че гласът да заглъхне, се чува по-зле. Тогава може би силата му ще отслабне и ще стане по-лесно да го надминеш - или дори просто да го отхвърлиш. В крайна сметка такава вътрешна борба създава доста голямо напрежение. Освен това Ирина пише в края, че се чувства виновна, ако не може да спори.

Негативните идеи проникват дълбоко в нашата психика в ранните етапи на нейното развитие, особено лесно - в детството, когато идват от големи авторитети, с които всъщност е невъзможно да се спори. Детето е малко, а около него са огромни, важни, силни господари на този свят - възрастни, от които зависи животът му. Тук наистина не можете да спорите.

В юношеството ние също решаваме трудни проблеми: искаме да покажем на себе си и на другите, че вече сте възрастен, а не малък, въпреки че всъщност дълбоко в себе си разбирате, че това не е съвсем вярно. Много тийнейджъри стават уязвими, въпреки че външно изглеждат бодливи. По това време твърденията за себе си, за външния ви вид, за това кой сте и какво сте, потъват в душата и по-късно стават недоволни от вътрешни гласове, които се карат и критикуват. Говорим си толкова лошо, толкова гадно, по начин, по който никога не бихме говорили с други хора. Никога не бихте казали нещо подобно на приятел - а в главата ви гласовете ви към вас лесно си позволяват това.

За да ги коригирате, първо трябва да осъзнаете: „Това, което звучи в главата ми, не винаги е разумни мисли. Може да има мнения и преценки, просто асимилирани веднъж. Те не ми помагат, не са ми полезни и съветите им не водят до нищо добро. Трябва да се научите да ги разпознавате и да се справяте с тях: да опровергаете, заглушите или по друг начин премахнете вътрешния критик от себе си, като го замените с вътрешен приятел, който осигурява подкрепа, особено когато е лошо или трудно.

В училище ни учат да извличаме квадратни корени и да извършваме химични реакции, но никъде не ни учат да общуваме нормално със себе си. И трябва да култивирате здравословна самоподдръжка вместо самокритика. Разбира се, не е необходимо да рисувате ореол на святост около собствената си глава. Необходимо е, когато е трудно, да можете да се ободрявате, подкрепяте, хвалите, напомняте за успехи, постижения и силни страни. Не се унижавайте като личност. Кажете си: „В определена област, в определен момент мога да направя грешка. Но това няма нищо общо с човешкото ми достойнство. Моето достойнство, положителното ми отношение към себе си като личност е непоклатима основа. А грешките са нормални и дори добри: ще се уча от тях, ще се развивам и ще продължа напред.

Икони: Джъстин Александър от проекта Noun

Кой от нас не се е поглеждал поне веднъж в огледалото и не си е казвал нещо на глас? Естествено, всеки по един или друг начин се обръщаше към себе си като към събеседник. Може би мнозина го правят през цялото време, в мислите си или всички пред едно и също огледало.

Но ако ви попитат за това, със сигурност малцина ще побързат да признаят. Всичко е свързано със стереотипи. Човек, който говори сам със себе си, обикновено се свързва с психически нестабилен човек, нуждаещ се от лечение.

И в края на краищата такова отношение към разговора със себе си е фундаментално погрешно и лишава огромния потенциал за избавяне от депресия и много други психологически проблеми. Това е изводът, до който учените от Университета на Уисконсин (САЩ) стигат многократно в хода на многобройните си изследвания.

„Няма нищо ирационално в това“, казва доцент Гари Лупиан, „Дори не можете да си представите какво можете да си кажете – ще се изненадате.“

Ето защо трябва да се научите да говорите със себе си.

#1 Подобрява паметта

Когато изучавате нов език, учителите винаги препоръчват да научите думите, като ги произнасяте на глас, четете всички текстове на глас и т.н. Доказан факт е: нещо, казано на глас, се запомня два пъти по-бързо и за по-дълго време от нещо, казано наум.

#2 Разговорът със себе си променя начина, по който се чувствате за себе си

Например, ако сте ядосани, опитайте се да си кажете на глас какво точно ви е разстроило. Такава малка сесия ще ви помогне веднага да почувствате всички полезни свойства на такъв разговор. В допълнение към факта, че гневът ще премине от само себе си, ще имате възможност да погледнете проблема от различен ъгъл. Свежият външен вид винаги е полезен във всичко.

#3 Разговорът със себе си ще ви помогне да се борите по-добре с депресията

Запомнете: вашият най-добър помощник в събеседника сте вие ​​самите. Никой няма да знае по-добре от вас самите какво ще бъде по-добре или по-лошо за вас, от какво имате нужда и от какво не. И така, как можете да откажете да говорите със себе си? В края на краищата само вие можете да стигнете до дъното на мисълта, която ви измъчва или неразрешен проблем. И когато това се случи, тогава всичко ще стане много по-лесно.

#4 Разговорът със себе си ще ви помогне да поемете контрол над живота си, когато говорите за себе си в трето лице

Да, звучи най-дивото, изглежда. Но се оказва, че говоренето със себе си ще донесе двойно повече резултати, ако говорите за себе си в трето лице! Факт е, че при този сценарий на разговор вашето емоционално участие ще бъде по-малко, отколкото когато постоянно използвате думата „аз“. Тази гледна точка от трето лице ще ви помогне да погледнете същността на даден проблем или идея от различни ъгли без прекалено много намеса на емоции, което много ще ви помогне да направите правилно и обективно заключение. И ако можете да превърнете това в навик, тогава бъдете сигурни, че вашият бизнес ще върви нагоре. В крайна сметка вие ще изберете най-оптималните и мъдри решения на проблемите.

Вътрешният диалог няма нищо общо с шизофренията. Всеки има гласове в главите си: ние самите (нашата личност, характер, опит) си говорим сами, защото нашето Аз се състои от няколко части, а психиката е много сложна. Мисленето и рефлексията са невъзможни без вътрешен диалог. Не винаги обаче е оформено като разговор и не винаги някои от репликите изглеждат изречени от гласовете на други хора - по правило роднини. „Гласът в главата“ също може да звучи като собствен или да „принадлежи“ на напълно непознат: класик на литературата, любим певец.

От гледна точка на психологията вътрешният диалог е проблем само ако се развива толкова активно, че започва да пречи на човека в ежедневието: разсейва го, изважда го от мислите му. Но по-често този мълчалив разговор „сам със себе си“ се превръща в материал за анализ, поле за намиране на болезнени точки и тестова площадка за развиване на рядка и ценна способност да разбираш и подкрепяш себе си.

Роман

социолог, маркетолог

Трудно ми е да отделя някакви характеристики на вътрешния глас: нюанси, тембър, интонации. Разбирам, че това е моят глас, но го чувам по съвсем различен начин, не като останалите: по-бумтящ, нисък, груб. Обикновено във вътрешния диалог си представям действащия модел на ситуация, скрита пряка реч. Например - какво бих казал на тази или онази публика (въпреки факта, че публиката може да бъде много различна: от случайни минувачи до клиенти на моята компания). Трябва да ги убедя, да им предам идеята си. Обикновено свиря и интонация, емоция и израз.

В същото време няма дискусия като такава: има вътрешен монолог с размисли като: „Ами ако?“. Случва ли се аз самият да се нарека идиот? Случва се. Но това не е осъждане, а по-скоро кръстоска между раздразнение и изявление на факта.

Ако имам нужда от мнение на трета страна, сменям призмата: например, опитвам се да си представя какво би казал някой от класиците на социологията. Звукът на гласовете на класиците не се различава от моя: помня точно логиката и "оптиката". Различавам ясно гласовете на други хора само насън и те са точно моделирани от реални аналози.

Анастасия

специалист по предпечатна подготовка

В моя случай вътрешният глас звучи като мой собствен. По принцип той казва: „Настя, спри“, „Настя, не бъди глупава“ и „Настя, ти си глупачка!“. Този глас се появява рядко: когато се чувствам несъбран, когато собствените ми действия предизвикват у мен неудовлетворение. Гласът не е ядосан - по-скоро раздразнен.

Никога не съм чувал в мислите си гласа нито на майка ми, нито на баба ми, нито на някой друг: само моя. Може да ми се скара, но в определени граници: без унижение. Този глас е по-скоро като моя треньор: натискане на бутони, които ме мотивират да предприема действия.

Иван

сценарист

Това, което чувам мислено, не е оформено като глас, но разпознавам този човек по хода на мислите: тя прилича на майка ми. И още по-точно: това е „вътрешен редактор“, който обяснява как да го хареса майката. За мен, като за потомствен режисьор, това е нелицеприятно име, тъй като в съветските години за творческа личност (режисьор, писател, драматург) редакторът е глупаво протеже на режима, не много образован цензор, който се наслаждава на своите собствена сила. Неприятно е да осъзнаеш, че този тип у теб цензурира мислите и подрязва крилете на творчеството във всички области.

„Вътрешният редактор” дава много от своите коментари по случая. Въпросът обаче е в целта на този "случай". За да обобщим, той казва: „Бъдете като всички останали и не подавайте главата си навън“. Той храни вътрешния страхливец. „Трябва да си отличен ученик“, защото това премахва проблемите. Всички го харесват. Той затруднява разбирането какво искам аз самият, прошепва, че комфортът е добър, а останалото по-късно. Този редактор всъщност не ми позволява да бъда възрастен по добър начин. Не в смисъл на тъпота и липса на пространство за игра, а в смисъл на зрялост на индивида.

Чувам вътрешния си глас най-вече в ситуации, които ми напомнят за детството ми, или когато е необходим директен израз на творчество и фантазия. Понякога се поддавам на "редактора", а понякога не. Най-важното е да разпознаете навреме неговата намеса. Защото той се прикрива добре, криейки се зад псевдологични заключения, които всъщност нямат смисъл. Ако го разпознах, тогава се опитвам да разбера какъв е проблемът, какво искам аз самият и къде всъщност е истината. Когато този глас, например, пречи на творчеството ми, се опитвам да спра и да отида в пространството на „пълната празнота“, започвайки всичко отначало. Трудността се крие във факта, че "редакторът" може да бъде трудно да се разграничи от простия здрав разум. За да направите това, трябва да слушате интуицията, да се отдалечите от значението на думите и понятията. Често това помага.

Ирина

преводач

Моят вътрешен диалог е проектиран като гласовете на баба ми и приятелката на Маша. Това са хора, които смятах за близки и важни: живях с баба ми като дете и Маша беше там в труден за мен момент. Гласът на баба казва, че имам криви ръце и че съм непохватен. И гласът на Маша повтаря различни неща: че отново се свързах с грешните хора, водя грешен начин на живот и правя грешни неща. И двамата винаги ме съдят. В същото време гласовете се появяват в различни моменти: когато нещо не ми се получава, баба ми „казва“, а когато всичко ми се получава и се чувствам добре, Маша.

Реагирам агресивно на появата на тези гласове: опитвам се да ги заглуша, мислено споря с тях. Казвам им в отговор, че знам по-добре какво и как да правя с живота си. По-често мога да споря с вътрешния си глас. Но ако не, се чувствам виновен и се чувствам зле.

Кира

редактор на проза

Мислено понякога чувам гласа на майка ми, която ме осъжда и обезценява постиженията ми, съмнява се в мен. Този глас винаги е недоволен от мен и казва: „Какво правиш! Да не си полудял? Правете по-печеливш бизнес: трябва да печелите. Или: „Ти трябва да живееш като всички останали“. Или: „Няма да успееш: ти си никой“. Появява се, ако трябва да предприема смела стъпка или да рискувам. В такива ситуации вътрешният глас сякаш се опитва да ме манипулира („мама е разстроена“), за да ме убеди в най-безопасния и незабележим начин на действие. За да го направя щастлив, трябва да съм незабележима, старателна и всички да ме харесват.

Чувам и собствения си глас: той ме нарича не с името ми, а с прякор, който приятелите ми измислиха. Той обикновено звучи малко раздразнен, но приятелски и казва: „И така. Спри”, „Е, какво си, бейби” или „Всичко, хайде”. Това ме насърчава да се съсредоточа или да предприема действия.

Иля Шабшин

психолог-консултант, водещ специалист на "Психологически център на Волхонка"

Цялата тази компилация говори за това, което психолозите добре знаят: повечето от нас имат много силен вътрешен критик. Ние общуваме със себе си главно на езика на негативизма и грубите думи, използвайки метода на камшика и практически нямаме умения за самоподдръжка.

В коментара на Роман ми хареса техниката, която дори бих нарекъл психотехника: „Ако имам нужда от мнение на трета страна, се опитвам да си представя какво би казал някой от класиците на социологията“. Тази техника може да се използва от хора с различни професии. В източните практики дори съществува понятието „вътрешен учител“ – дълбоко мъдро вътрешно знание, към което можете да се обърнете, когато ви е трудно. Един професионалист обикновено има една или друга школа или авторитетни фигури зад гърба си. Представете си един от тях и попитайте какво би казал или направил е продуктивен подход.

Ясна илюстрация на общата тема е коментарът на Анастасия. Глас, който звучи като твоя и казва: „Настя, ти си глупачка! Не ставай тъп. Спрете“, разбира се, според Ерик Берн, Критичният родител. Особено лошо е, че гласът се появява, когато тя се чувства "несъбрана", ако собствените й действия предизвикват недоволство - тоест, когато на теория човекът просто трябва да бъде подкрепен. И гласът вместо това тъпче в земята ... И въпреки че Анастасия пише, че действа без унижение, това е малка утеха. Може би като „треньор“ той натиска грешните бутони и не си струва да го ритате, да не го упреквате, да не го обиждате, за да се насърчи към действие? Но, повтарям, такова взаимодействие със себе си е, за съжаление, типично.

Можете да се подтикнете към действие, като първо премахнете страховете, като си кажете: „Настя, всичко е наред. Всичко е наред, ще го разберем." Или: "Ето, вижте: стана добре." "Да, браво, можете да го направите!". „Помниш ли колко добре направи всичко тогава?“ Този метод е подходящ за всеки човек, който е склонен да се самокритикува.

Последният абзац в текста на Иван е важен: той описва психологическия алгоритъм за работа с вътрешния критик. Първа точка: "Разпознаване на смущенията." Такъв проблем често възниква: нещо негативно се прикрива, криейки се зад полезни твърдения, прониква в душата на човек и установява там свои собствени правила. Тогава анализаторът се включва, опитвайки се да разбере какъв е проблемът. Според Ерик Берн това е частта от психиката на възрастните, рационалната. Иван дори има свои собствени трикове: „излезте в пространството на пълна празнота“, „слушайте интуицията“, „отклонете се от значението на думите и разберете всичко“. Страхотно, точно това ти трябва! Въз основа на общи правила и общо разбиране за случващото се е необходимо да намерите свой собствен подход към случващото се. Като психолог поздравявам Иван: той се научи да говори добре със себе си. Е, това, с което се бори, е класика: вътрешният редактор е все същият критик.

„В училище ни учат да вадим квадратен корен и да извършваме химични реакции, но никъде не ни учат да общуваме нормално със себе си“

Иван има и друго интересно наблюдение: „Трябва да се сдържаш и да си отличник“. Кира прави същото. Вътрешният й глас също казва, че трябва да е невидима и всички да я харесват. Но този глас въвежда своя собствена, алтернативна логика, защото можете или да бъдете най-добрият, или да запазите нисък профил. Подобни твърдения обаче не са взети от реалността: това са всички вътрешни програми, психологически нагласи от различни източници.

Отношението „наведена глава“ (както повечето други) е взето от възпитанието: в детството и юношеството човек прави изводи как да живее, дава си инструкции въз основа на това, което чува от родители, възпитатели и учители.

В това отношение примерът на Ирина изглежда тъжен. Близки и важни хора - баба и приятел - й казват: "Имаш криви ръце и си непохватна", "живееш погрешно". Получава се порочен кръг: бабата я осъжда, когато нещо не се получава, а приятелката й - когато всичко е наред. Тотална критика! Нито когато е добре, нито когато е лошо, няма подкрепа и утеха. Винаги минус, винаги минус: или си непохватен, или нещо друго не ти е наред.

Но Ирина е добра, тя се държи като боец: заглушава гласовете или спори с тях. Така трябва да се постъпва: силата на критика, който и да е той, трябва да бъде отслабена. Ирина казва, че най-често получава гласове по спор - тази фраза подсказва, че опонентът е силен. И в тази връзка бих й предложил да опита други начини: първо (тъй като тя го чува като глас), представете си, че идва от радиото, и тя завърта копчето за сила на звука на минимум, така че гласът да заглъхне, се чува по-зле. Тогава може би силата му ще отслабне и ще стане по-лесно да го надминеш - или дори просто да го отхвърлиш. В крайна сметка такава вътрешна борба създава доста голямо напрежение. Освен това Ирина пише в края, че се чувства виновна, ако не може да спори.

Негативните идеи проникват дълбоко в нашата психика в ранните етапи на нейното развитие, особено лесно - в детството, когато идват от големи авторитети, с които всъщност е невъзможно да се спори. Детето е малко, а около него са огромни, важни, силни господари на този свят - възрастни, от които зависи животът му. Тук наистина не можете да спорите.

В юношеството ние също решаваме трудни проблеми: искаме да покажем на себе си и на другите, че вече сте възрастен, а не малък, въпреки че всъщност дълбоко в себе си разбирате, че това не е съвсем вярно. Много тийнейджъри стават уязвими, въпреки че външно изглеждат бодливи. По това време твърденията за себе си, за външния ви вид, за това кой сте и какво сте, потъват в душата и по-късно стават недоволни от вътрешни гласове, които се карат и критикуват. Говорим си толкова лошо, толкова гадно, по начин, по който никога не бихме говорили с други хора. Никога не бихте казали нещо подобно на приятел - а в главата ви гласовете ви към вас лесно си позволяват това.

За да ги коригирате, първо трябва да осъзнаете: „Това, което звучи в главата ми, не винаги е разумни мисли. Може да има мнения и преценки, просто асимилирани веднъж. Те не ми помагат, не са ми полезни и съветите им не водят до нищо добро. Трябва да се научите да ги разпознавате и да се справяте с тях: да опровергаете, заглушите или по друг начин премахнете вътрешния критик от себе си, като го замените с вътрешен приятел, който осигурява подкрепа, особено когато е лошо или трудно.

В училище ни учат да извличаме квадратни корени и да извършваме химични реакции, но никъде не ни учат да общуваме нормално със себе си. И трябва да култивирате здравословна самоподдръжка вместо самокритика. Разбира се, не е необходимо да рисувате ореол на святост около собствената си глава. Необходимо е, когато е трудно, да можете да се ободрявате, подкрепяте, хвалите, напомняте за успехи, постижения и силни страни. Не се унижавайте като личност. Кажете си: „В определена област, в определен момент мога да направя грешка. Но това няма нищо общо с човешкото ми достойнство. Моето достойнство, положителното ми отношение към себе си като личност е непоклатима основа. А грешките са нормални и дори добри: ще се уча от тях, ще се развивам и ще продължа напред.