Как да окажем първа помощ при паническа атака. Паническа атака: какво да правите по време на атаката? Какво да правим след паническа атака

Какво да правите, ако получите паническа атака? За възрастните хора, особено тези, които са преживели войната и следвоенното опустошение, тази фраза като цяло няма да каже нищо. Войната и лишенията направиха по-старото поколение емоционално по-стабилно. Но съвременният човек е най-податлив на различни видове психологически заболявания, с които не е лесно да се справим, особено сам.

Определение, кратко описание

Какво е паник атака? Паническата атака е внезапна и необяснима атака на неразположение, която е придружена от страх и различни физически прояви.

Някои учени смятат, че пристъпите на паника се появяват като реакция на човешкото тяло към стрес. Те могат да бъдат отражение на вътрешното противопоставяне на човек на агресивните прояви на външния свят. В допълнение към всичко по-горе, важна причина за паническите разстройства са потиснатите психологически конфликти, които по различни причини не могат да бъдат разрешени от човек.

Днес паник атаките са доста често срещани. Според някои доклади до 20% от хората са изложени на тях през целия си живот. Според психолозите около 5% от жителите на мегаполисите страдат от панически атаки. В 70% от случаите пристъпите на паника се усложняват от депресия и риск от самоубийство, а в 20% възниква алкохолна или наркотична зависимост. Симптомите на паник атаките са:

• повишен сърдечен ритъм (тахикардия);
• повишено изпотяване;
• втрисане, треперене в ръцете или краката;
• задух, сякаш човек няма достатъчно въздух;
• болка в левия хипохондриум;
• състояние преди припадък;
• страх от предприемане на необмислено действие;
• страх от смъртта;
• нарушение на съня.

Има и други признаци, но те не са толкова характерни, поради което не са включени в този списък. Това е нарушение на походката, затруднения в двигателните функции, проблеми със зрението или слуха. Заболяването може да бъде придружено от редица фобии, като агорафобия (страх от открити пространства), клаустрофобия (страх от затворени пространства), страх от тълпи.

Атаките, които протичат без характерни симптоми, се наричат ​​атипични. Страшен страх няма. Възможно е да има известен емоционален натиск. Вместо обичайните симптоми се появяват смущения в работата на един от сетивните органи: гласът изчезва, настъпва временна загуба на зрението, става трудно да се говори, походката е нарушена, усещането за усукване на ръцете. Такива атаки обикновено се случват на многолюдни места, но не се проявяват, когато човек е сам. Тези атаки се наричат ​​още истерична невроза.

Как протича една атака?

Ако често попадате в стресови ситуации, трябва да знаете как да разпознаете приближаването на такава атака, какво да правите, когато се случи. За първи път паниката обикновено възниква и протича в един от следните сценарии:

1. Паниката започва на фона на пълно благополучие, след преживян стрес или силен емоционален шок, след извършване на тежка необичайна работа или пиене на голямо количество алкохолни напитки. Човек изпитва това състояние за първи път и след като се успокои, не разбира защо се е случило това.
2. Може да има криза с тежки физически прояви и никаква емоционална реакция. Симптомите са силно изразени. В такива случаи, като правило, човек се тревожи за здравето си или изпитва депресивно състояние. Той няма представа какво се случва с него и как да се справи с паник атаките.
3. Паниката се развива заедно с други психични разстройства. Например паралелно с депресия или биполярно разстройство.

Тежестта на симптомите и тежестта на заболяването все още зависят от вида на темперамента и силните волеви лични качества на човек. Пациент, който е склонен към драми и преживявания, по-трудно се справя със стреса. В същото време психически стабилен, дисциплиниран, емоционално балансиран човек много по-лесно се справя с проявата на паника.

Как да се справим с паник атаките

Как сами да се справите с паническа атака? Това е много важен въпрос. В крайна сметка в точното време можете да останете напълно сами. Хората, които често се оказват в трудни и форсмажорни обстоятелства, просто трябва да знаят как бързо да облекчат пристъпа на паника. Но преди да започнете самолечение, трябва да разберете причината за това състояние. Дали е резултат от психологически проблеми или психологическата атака се дължи на друго заболяване. За да разберете причините за заболяването, е необходимо да се свържете с специалист.

Ако пристъпите на паника са причинени от друго заболяване, тогава трябва да се справите с него. В същото време е необходимо да се справите с пристъпите на паника. Как да спрем пристъп на паника? Пациентът трябва да разбере, че паническата атака е причинена от психологически, емоционален стрес или срив. Осъзнайте пряката връзка между "лошите" мисли и появата на психическа атака. Осъзнавайки неоснователността на страховете си, той ще успее да преодолее паниката. Разпознавайки, че е болен и се нуждае от лечение, човек ще може по-добре да разбере как да се успокои в моменти на криза.

За това има цял набор от упражнения и процедури. Например мнозина препоръчват медитация два пъти на ден за общо 20 минути. В този случай трябва да седнете в удобна позиция и да се отпуснете. Не пренебрегвайте мислите, които възникват в главата ви, по-добре е да ги следвате, дишайте равномерно. Практики като тези помагат за привеждането на мислите в ред.

Класове по йога и водни процедури са добре дошли. Можете да използвате следния „алгоритъм“ за вземане на душ: като започнете с обикновен душ, постепенно понижавайте или повишавайте температурата на водата, като увеличавате амплитудата с времето. Концентрацията и жизнерадостта облекчават емоционалния стрес.

Всеки път, когато се появи пристъп на необяснима тревожност и се появят страхове в главата, трябва да извършите такава работа. Това е доста сложен метод, който изисква голяма морална и физическа сила. Но в същото време това е единственият ефективен начин да демонстрирате как да облекчите пристъп на паника без лекарства.

Лекарствата за пристъпи на паника включват следното:

• диазепам, темазепам;
• Труксал;
• Клоназепам, Алпрозалам;
• Пароксетин, Флувоксамин.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че всички горепосочени лекарства се използват само според предписанието на лекуващия лекар!

Бъди внимателен!

Важно е да запомните, че повечето от лекарствата, предлагани за пристъпи на паника и VVD, са антидепресанти и транквиланти, чиято безопасност и ефективност не са напълно проучени. Ето защо силно се препоръчва да започнете с най-безопасните средства, като билкови препарати.

Всеки от нас знае, че действието на лечебните билки е много по-ефективно от различните видове химикали, предлагани в момента от фармацевтиката. Сред многото различни предложения, ние специално подчертаваме колекцията Monastic - която е пълноценен медицински комплекс, който не само облекчава заболяванията, но и доставя на тялото полезни микроелементи и витамини. Може да се използва както като основно, така и като спомагателно средство за избавяне от голямо разнообразие от заболявания.

И не забравяйте за такива важни неща като правилното хранене, спорта, които в комбинация с билки ще дадат най-голям ефект.

Първа помощ

Чувствайки се спокойни, можете да проучите различни превантивни мерки. Но какво да кажем по време на самата атака? Как да разберете дали имате паническа атака? Как да се научим да ги преодоляваме? Необходимо е да оцените състоянието си възможно най-точно, да разберете дали горните симптоми са налице и да се уверите, че следните точки са налице.

При човек, страдащ от панически атаки, атаката обикновено настъпва внезапно и неочаквано. Може да има повече от 4 атаки за един месец. По време на поне един от тях човекът се страхува, че след края на този ще започне нова атака. Поради това той може несъзнателно да промени обичайното си поведение. Например, той ще избягва места, където вече е настъпил припадък. Той не е в състояние да преодолее страха. Това е основната разлика между паническа атака и единични, несвързани случаи на паника. Трябва да разберете как да си помогнете с пристъп на паника.

По време на паническа атака пациентът има чувството, че всичко, което се случва, не е реално, страхува се да не се разболее или да умре. Четири от тези физически признаци могат да подскажат, че някой близо до вас страда от пристъп на паника в този момент чрез наличието на четири от тези физически признаци: затруднено дишане, треперене на ръцете или краката, ускорен пулс, усещане за втрисане, повишено изпотяване, затруднено дишане, замаяност, замъглено съзнание, редуващи се бързи приливи на топлина или студ.

Какво да правим с паническа атака? Вашите действия ще зависят пряко от ситуацията, в която се намирате. Същността е следната:

1. Трябва да положите всички усилия, за да се успокоите, да разберете, че това, което се случва с вас, няма да продължи дълго и не е опасно за вашето здраве.
2. Опитайте се да се усмихнете. Една усмивка, дори насила, може да помогне.
3. Контролирайте дишането си. Поемете дълбоко въздух.
4. Трябва да се опитате да се абстрахирате от това, което ви се случва сега, да се занимавате с обективни неща. Например, погледнете през прозореца, запомнете имената на роднини.
5. Говорете с хора наблизо.
6. Опитайте се да разберете какъв страх ви кара да се паникьосвате.
7. Правете същите неща, които сте правили преди началото на атаката. Ако атаката е започнала през нощта, трябва да включите светлината и да се измиете със студена вода.
8. Опитайте се да се убедите, че в такива случаи те не умират, че нищо не ви заплашва.

След като се справите с него, ще знаете точно какво да правите по време на паническа атака. Тези доста прости стъпки ще ви помогнат да се успокоите по време на паническа атака.

Как да помогнем на друг човек?

Каква е първата помощ при паник атака? Първата паник атака винаги е неочаквана, но не особено силна. Жертвата е уплашена, защото не разбира какво се е случило, но осъзнава, че има нужда от помощ. Втората атака е много тревожен знак, защото един инцидент може да не означава нищо, а това, което се е случило два пъти, може да се повтори. Как да помогнем на човек с паническа атака? С първа помощ при наранявания или навяхвания всичко е повече или по-малко ясно, но тук трябва да запомните, че имате работа с човешката психика. И така, какво да направите, за да помогнете на човек с паническа атака:

1. Необходимо е да се опитате да успокоите жертвата, да убедите, че състоянието му е само временно и скоро ще премине.
2. Застанете пред него, хванете ръцете му, обяснете, че всичко това скоро ще свърши.
3. Дишайте ритмично и заедно пребройте броя на вдишванията и издишванията.
4. Оставете човека да говори.
5. Помогнете да вземете контрастен душ. Варете чай - най-добре е да използвате монашеската колекция.

Това е по-скоро общо ръководство, отколкото ръководство за действие. Трябва да се помни, че ситуациите са различни и може да не сте в състояние да поставите правилна диагноза или да окажете помощ. Но след като се справите с това веднъж, ще ви бъде много по-лесно да вземете правилното решение в бъдеще.

Психотерапевтът Елена Перова обяснява много по-подробно как да облекчите пристъпа на паника и как да помогнете на човек, който изпитва пристъп на паника.

Пристъпите на паника са по-склонни да се появят на малки, затворени места, като например вътрешността на автобус. Първото нещо, което трябва да направите, е да изведете жертвата навън, да осигурите чист въздух. Трябва да го поканите да седне, да му дадете нещо за пиене (в идеалния случай горещ чай). Ако връзката ви позволява, дръжте ръцете му. Трябва да се обърнете към човека със спокоен глас, така че той да се успокои. Попитайте жертвата за причината за страха му. Опитайте се да фокусирате вниманието му върху случващото се близо до вас. Уверете се, че нищо лошо не се е случило. Всички ваши думи и действия трябва да имат успокояващ ефект.

Важно е да останете спокойни. Говорете и се движете уверено, така че той постепенно да се адаптира към вас и по този начин да се успокои.

Симптоми между атаките

Ако пациент развие паническо разстройство, има вероятност да има един или повече от тези симптоми. В същото време те са напълно невидими и ясно изразени. Често е почти невъзможно да се определи къде е имало атака и къде е започнал следкризисният период. Това са знаците:

1. Тревожно предчувствие. Чувство на психологическо потискане.
2. Страх от мястото, където е настъпила паническата атака. Тази зона може постепенно да се разшири до огромни размери.
3. Появата на фобии (описани по-горе).
4. социална дезориентация. Човек се страхува да общува с хора, които са присъствали по време на атаката, или да управлява превозно средство, в което е настъпила паническа атака.
5. депресия
6. Човек трудно се задържа на едно място.
7. Неприятни, натрапчиви мисли.
8. истерично разстройство.
9. Слабост, умора.

Към момента оптималната продължителност на лечението на паническото разстройство не е установена. Средната продължителност на лечението за пълно овладяване на паник атаките е 6 месеца. Но при по-тежък ход на заболяването лечението може да продължи до 9 месеца.

Разгледахме накратко някои общи техники за предотвратяване и лечение на пристъпи на паника. Още веднъж трябва да се подчертае, че при проява на тези симптоми, първо трябва да потърсите помощ от специалист, не оставяйте нещата да се развият. Навременната диагностика на заболяването ще ви позволи да вземете ситуацията под контрол и значително да намалите времето, необходимо за лечение.

„Не мога да се возя в метрото – всеки път получавам паник атаки“

Алина Карелская

Млада майка. Четири години страда от паник атаки

Паническата атака е внезапна паник атака, която се усеща и физически. Моментално ми пада кръвното, кръвоносните съдове се свиват, ръцете и краката ми изстиват, облива ме студена пот, усещам нереалността на случващото се. Има толкова много идеи в главата ви за това как ще умрете точно сега, но в същото време не можете да си обясните защо ще умрете. Някъде в подкорието, разбира се, има идея, че всичко това е просто шега на тялото и всъщност всичко ще бъде наред с вас, но в този момент просто не можете да се концентрирате върху това. Това е необясним страх без видима причина.

Първата си паническа атака получих на 10 години. Не съм вярваща, но баба ми е много религиозна - винаги ме водеше на църква преди учебната година, за да мога да се причастя, да се изповядвам и да ходя на училище с чисто сърце. Всичко се случи рано сутринта, този ден не спах достатъчно и не ядох нищо според църковните правила. Беше задушно, тъмно, миришеше на тамян - започна пристъп на непонятен страх, но в този момент дори не можах да осъзная, че това е страх, и припаднах. Ръцете ми трепереха, краката ми се подгъваха, не можех да седна, не можех и да стоя. Паднах върху някакъв човек зад мен и се събудих вече на улицата. Видях как ме изнасят, но бях в ступор и не разбирах, че това наистина се случва.

Обикновено пристъпите на паника се случват в метрото и сред тълпата. И те също ми се случиха, когато обичах протестните дейности и ходех на всякакви шествия и митинги. Имаше много хора и малко място. По време на атаката беше невъзможно да изляза оттам, затова просто клекнах, покрих главата си с ръце и седях така пет-десет минути.

В един момент спрях да използвам градския транспорт. Фактът, че в началото бях бременна също изигра роля - трудно ми беше да пътувам някъде. Тогава седях с малко дете и също не излизах никъде. Сега изобщо не мога да се возя в метрото - всеки път имам паник атаки. Вече не се опитвам, просто веднага викам такси, когато трябва да отида някъде.

Трябва да отидете на лекар веднага щом получите паническа атака. За първи път бях на психиатър само преди два месеца и той каза, че имам сериозно тревожно-депресивно разстройство, което ще бъде дълго и мъчително лечение. От четири години имам паник атаки и ако бях дошла по-рано нямаше да има такива проблеми.

Нямам никакви техники, които да ми помогнат да се успокоя. Иска ми се да имах нещо такова, но не. По едно време ми помогна едно нещо, което не бих препоръчал на никого. Когато се опитвате да навредите на тялото, то се мобилизира и изключва психологическите механизми, спира страха. Дръпнах рязко пръста си в някаква посока, почувствах болка и това помогна. Но този метод бързо спря да работи. Сега, ако това се случи, се опитвам да седна или легна, затворя очи, опитвам се да не виждам и не чувам нищо, дишам равномерно. Но най-често помага само визуално - не крещя, не бягам, не бързам, изглеждам нормален, но съм също толкова уплашен и също толкова физически болен.

Съпругът ми също има паник атаки, така че веднага разбра всичко, щом ми се случи с него. Имах късмет, защото близките ми приятели, съпругът ми и роднините ми се опитват да ме защитят в такива моменти, прегръщат ме, хващат ме за ръка. Вярно, не помага. Хубаво е да знаеш, че се опитват да направят нещо, но е безсмислено.

Сега паник атаките ми пречат да живея, защото подвижността ми е изключително намалена. Не мога да стигна до половината от местата, от които се нуждая, защото ходенето до нечия къща в другия край на Москва с такси за 700–800 рубли в едната посока е лудост, а не мога да взема метрото. Ужасно е.

„Всяко паническо състояние е свързано с нарушение на дишането“

Федор Кивокурцев

Китарист на групата Echoes and Signals. Страдаше от паник атаки в продължение на няколко месеца

Мозъкът е така устроен, че по принцип трябва да се страхува от нещо. Има глобален инстинкт за самосъхранение, който продължава да работи, въпреки факта, че сега не решаваме никакви проблеми за оцеляване. Този инстинкт е такъв луд пенсиониран военен, който вече няма война, но все още продължава да търси шпиони.

По време на панически атаки усещах невероятно ускорен пулс, аритмия, безпокойство. Най-интензивният период на панически атаки в живота ми продължи две седмици, атаките се случваха няколко пъти на ден. Когато това се случва толкова често, неволно се чудите: „Какво, по дяволите?“

В ранните етапи паническите атаки могат да бъдат овладени с помощта на психотерапия. У нас, както се оказа, всичко е много зле с психотерапията. И трябваше сам да търся начини да се справя с атаките. От всичко, което съм използвал на практика, мога да препоръчам разработките на Клиниката по неврози на И. П. Павлов и по-специално на А. В. Курпатов. Той е известен популяризатор на психотерапията и има книги специално за различни неврози, в които всичко е представено на систематичен, разбираем език, с практически препоръки и без никаква езотерика.

На първо място, трябва да разберете какво е паническа атака. Когато осъзнаете как работи вашето мислене, вашата нервна система, вие получавате едно просто заключение: ако нещо ви се случва систематично, то има много прост механизъм на навика - същият като този на кучето на Павлов. Практиките за релаксация са много важни. Йога ми помогна - като чисто телесна практика. И това е много ефективно, но това е един от слоевете на работа. Вторият слой е дишащ. Примитивен пример: когато се тревожим, започваме да дишаме бързо. Всяко паническо състояние е свързано с нарушение на дишането. Чрез премахване на телесните блокове и подравняване на дишането ви премахва физическото проявление на паническа атака.

С помощта на тези практики се отървах от атаките за един месец. Но подходих към този въпрос много отговорно: например, правех всички изброени упражнения осем пъти на ден.

Моите паник атаки се появиха поради постепенно нарастващ хроничен стрес. Работи на принципа на чашата: взимаш чаша, наливаш вода в нея, тя се пълни, но не прелива. И тук идва последната капка. Преживях всичките си паник атаки сам. Разбрах, че се държа неадекватно и затова останах сам със себе си.

Сега нямам паник атаки. И реших да приема това като кармичен урок: лоши ситуации ни се случват - и те се случват, защото ние сами сме се довели до това. Като цяло неща като паник атаките играят ролята на пендел, който е необходим, за да се промени нещо.

„Основното е да се държите външно спокойно, защото ако започнете да крещите и да тичате наоколо, това е, това е краят“

Михаил Ларсов

журналист. Пристъпите на паника се случват редовно

Паник атаките са различни за всеки, но в моя случай всичко започна с известен страх. Късно вечерта вървях по улицата и имах чувството, че ме следят. Беше невъзможно да се каже със сигурност дали наистина си струваше да се страхувам или въображението ми се развихри. Но когато една кола мина покрай нея и светна с фарове, това ме хвърли в пълен ужас.

Отначало през деня се чувствах добре, но вечерта се промъкна страх. Страхът се свързваше с тъмнината, с неразбираемите звуци, които идваха от тази тъмнина. Но това все още не бяха паник атаки. И все пак, обикновено пристъпите на паника не се развиват тайно.

Страхът ми има доста ясна посока. Ако съхранявате важни документи на работа, свързани с голяма сума пари, започвате да си мислите, че могат да ви ги отнемат или откраднат. Гледаш хората - нищо не са ти направили, изглеждат нормално, движат се нормално. Но изпитваш страх, сякаш може да ти направят нещо лошо. С главата си знаете, че това не е така, но не можете да направите нищо.

Дори по време на паническа атака на ум ви идват напълно различни варианти за това как можете да умрете и много ярки картини и накрая не сте щастливи, че вече сте се родили на света.

Вярно, всичко това е свързано с диагнозата ми - имам параноидна шизофрения. Когато имах тежки периоди на заболяване, можеше да започне следобед, особено през уикенда, когато няма работа, и можеше да продължи до сутринта на следващия ден.

Лекарствата работят най-добре, но това е само по лекарско предписание. Не можете да премахнете това състояние сами - просто трябва да изчакате и да не се влошавате. Нищо не ми помага, само времето. Основното нещо тук е просто да се държите външно спокойно, защото ако започнете да крещите и да тичате наоколо, това е всичко, това е краят.

Интересното е, че пристъпът на паника може да бъде предшестван от известно еуфорично състояние. Между другото, това може да се дължи на ярко преживяване за някакъв предмет на изкуството. Например имах това, след като прочетох стихотворението на Есенин "Черният човек", защото състоянието, описано там, ми е много близко.

Веднъж се страхувах, че кавказци искат да ме изнасилят. Бях в търговски център, отидох в Макдоналдс, виждам момчета да се разхождат - не приличат на бандити, добре са облечени. Но все пак събудиха някаква ужасна асоциация у мен.

Паник атаките са доста индивидуални, но ако говорим конкретно за мен, тогава няма да отчуждавам някой, който иска да помогне. Най-добрата помощ е разбираща среда, когато хората около мен знаят, че не мога просто да го приема и да се успокоя. И също, вероятно, някои разговори на абстрактни теми. Близките ми разбират какво е паник атака. На нито един болен човек не трябва да се казва: „Стегнете се“. Защото, ако можех да се събера, нямаше да се тревожа твърде много.

„Паническото разстройство е психично разстройство, така че трябва да отидете на психиатър“

Андрей Шмилович

Ръководител на катедрата по психиатрия и медицинска психология на Руския национален изследователски медицински университет. Н. И. Пирогова, доктор на медицинските науки

Паническата атака сама по себе си е напълно нормално, естествено нещо. Този вид реакция е изобретен от природата за всички живи същества и предимно за бозайници, за да се реагира бързо и ефективно на всяка заплаха. Ако едно живо същество е в някаква внезапна опасност, то трябва да избяга много бързо, а за това сърцето трябва да работи по-бързо, налягането трябва да е по-високо, изпотяването трябва да е по-интензивно и трябва да станем по-леки. Всички тези естествени реакции, присъщи на нашия генотип, се случват по време на паническа атака: периферните ни съдове се свиват, изпотяваме се, пребледняваме, сърдечната ни честота се ускорява, има желание за уриниране и дефекация и в крайна сметка страхът започва да доминира в съзнанието ни напълно изключва нормалното, рационално, обмислено, смислено разбиране на случващото се също е, между другото, важно, защото в момента на опасност трябва да мислите по-малко.

Следователно от еволюционна гледна точка това е напълно нормална реакция, но от медицинска гледна точка паник атаките са психопатологично разстройство, което принадлежи към категорията на тревожните разстройства и това е цял набор от различни състояния.

Ако мислите в традиционните категории, тогава паническата атака е разстройство, описано в международната класификация на болестите, където има място със собствен шифър и алгоритъм. Що се отнася до проявите на панически атаки при психически здрави хора, тогава всички хора са здрави или условно болни. Следователно, ако разглеждаме паническата атака в широк план, тогава я отнасяме към така наречената гранична психична патология. Тоест, това е условна патология, която условно здрав човек може да има. А смисълът на делението на болест и неболест е да се лекува или да не се лекува. Ако пациентът смята, че няма нужда да се лекува и че той сам се справя с гранични състояния, тогава ние стискаме ръцете на този пациент и казваме, че той е условно здрав. И ако пациентът почувства, че не може да се справи, че тези паник атаки са го дезадаптирали, тогава ще започнем да работим с него като с условно болен.

Трябва да отидете на психиатър. Това мога да го кажа еднозначно, защото паническото разстройство е психическо разстройство. Мнозина отиват при невролог, терапевт и наистина можете да получите помощ или ценен съвет от тях. Но основната помощ при паническото разстройство може да бъде предоставена само от психиатри. Желателно е, разбира се, този лекар да притежава и психотерапевтични методи и тогава той вече ще се нарича психотерапевт. Психолог, който не е лекар, може да помогне по някакъв начин да се адаптира към тези панически разстройства, да се опита да разбере техния произход, но поради липсата на медицински подход, той няма да може радикално да помогне при такива разстройства.

Трябва да кандидатствате точно в момента, в който вътрешният интуитивен глас ви информира, че вече не можете да се справите, че вече не сте в състояние самостоятелно да регулирате психическото си състояние, да контролирате емоциите си, да управлявате психическото си здраве и т.н. В този момент на загуба на контрол над себе си е просто необходимо да се обърнете към психиатър.

За съжаление много хора все още са стигматизирани, страхуват се да ходят на психиатри, да говорят с тях и дори да мислят за тях. В случай, че паническото разстройство остане без подходяща медицинска помощ, то може да започне да прогресира. Може да протича по различни начини, но основно имаме работа с увеличаване на паническите атаки до тяхното постоянно и дълготрайно присъствие без ремисия. И тогава тези панически атаки се развиват в сериозни панически разстройства. Все още много често депресията излиза на преден план с продължаващото развитие на болестта. Депресията е официален синдром и днес се смята за една от причините за паническите атаки. Депресията дълго време се крие зад тези панически атаки, а след това излиза на преден план, проявявайки симптоми на копнеж, липса на нужда от удоволствие, намалена физическа и умствена активност, появяват се мисли от самоироничен характер и т.н.

Що се отнася до първа помощ, много зависи от това как се развива тази паническа атака: на какво място е възникнала, в кой човек. Някой започва да се бори да търси нещо, което може да бъде разсеяно, някой се опитва да се убеди да не се страхува от рационални аргументи (осъзнавайки на подсъзнателно ниво, че този страх не е оправдан), някой започва трескаво да звъни на всички лекари, които са в бележника му. Всеки има свой собствен начин за излизане от паник атака и тук няма универсална препоръка. Би било много банално и абсурдно да се каже, че по време на паническа атака основната препоръка е да не се страхувате. Невъзможно е да не се страхуваш и нищо не може да се направи, докато тази атака не приключи.

Много хора, във връзка с развитието на панически атаки, се опитват да променят мястото си на присъствие - ако, например, паническа атака започне в метрото, тогава те изтичат на улицата. Но това е лош вариант, защото този начин на психологическа защита води до феномена на избягване и този човек следващия път ще вземе автобуса, след това ще ходи пеша и след това изобщо няма да напусне къщата. Феноменът на избягване на тази ситуация, който е опасен от гледна точка на пациент с паника, се нарича агорафобия, която може да ограничи човек извън апартамента. И това е друг вариант за развитие на паник атаки, ако не се лекуват.

„Има хора, които могат да се справят сами, а има и такива, които се нуждаят от помощ“

Олга Никитина

Психолог, практикуващ кратка терапия, ориентирана към решение. Институт по творческа психология

Паническата атака е много интензивно, ярко преживяване на страх. Човек, който за първи път изпитва паническа атака, се ужасява, защото в момента на паническата атака му се струва, че е на път да умре. Най-често това е придружено от учестено дишане и на човек му се струва, че няма достатъчно въздух, въпреки че всъщност има излишък на кислород. Сърцебиенето е много бързо и има чувството, че сърцето е на път да изскочи. В тялото също се появяват различни неприятни усещания: изтръпване и изтръпване на крайниците, изпотяване, дереализация, когато човек не присъства в реалността и е на друга планета.

Ако в момента, в който започне паническата атака, се опитайте да се върнете към живота и не забравяйте, че паническата атака ще свърши, не е фатална, сърцето няма да изскочи и можете да дишате, тогава тя преминава достатъчно бързо.

Паническа атака може да се случи на всеки, защото тялото ни е под постоянен стрес. Изпитваме претоварване с информация, тревожим се за заплахата от тероризъм - всичко това повишава нивото на безпокойство. Случва се човек да не е спал добре или да е пил повече кафе от необходимото, да е пиел алкохол предишния ден - и тази дестабилизация на тялото също може да провокира атака.

Има хора, които могат да се справят сами, има и такива, които имат нужда от помощ. Струва ми се, че е важно всеки човек да поеме отговорност и да прецени дали може да се справи или не. Бих започнала с преглед при лекар специалист. Ако човек разбере, че има проблеми със сърцето, трябва да отиде на кардиолог, ако има проблеми с дишането, трябва да отиде на пулмолог. Ако всички специалисти казаха, че всичко е наред, но симптомите продължават, тогава най-вероятно това са пристъпи на паника. Тук може да помогне психотерапевт или психиатър.

В случай на паническа атака първо трябва да започнете да дишате правилно. През август пуснахме мобилен телефон, който помага на хората да се справят с панически състояния, и там с помощта на аудио и видео се обясняват специални техники, включително дишане. Освен това има техники с внимание навън – между атаките човек се научава не само да се концентрира върху това, което се случва вътре в него, но и върху това, което е около него. Постепенно разширявайки вниманието, можете да се научите да поддържате връзка с реалността.

По време на атаката е малко вероятно човек да изтегли приложението - то е твърде деимплементирано. Обикновено хората започват да теглят веднага след това и да търсят какво им се е случило и какво да правят с него. Там например има аудио таблет, където се обяснява с глас какво е това състояние и как да се излезе от него. Има и обяснителни карти: ако човек мисли, че ще получи инфаркт, му обясняват, че заради паник атаките инфаркт не става.

Подобни техники могат да помогнат при паник атаки: когато нещо не ни е ясно, това ни плаши още повече. Ако има разбиране какво се случва и защо, както и какво да правим с това, умът поема контрола над тялото и помага да се отървем от атаките. Ако всички горепосочени методи не помогнат, трябва да се свържете с психотерапевт или психиатър.

Паническата атака е внезапна атака на безпокойство, която може да завърши с припадък или истински избухване. Обикновено започва в стресови моменти за тялото – например, когато се возите в метрото в жегата или попаднете сред задушна тълпа.

Говорихме с лекаря и разбрахме какво представлява паническата атака от медицинска гледна точка, как можете да предотвратите повторната й поява в бъдеще.

Как да разберете дали имате паническа атака?

терапевт, редактор на портала the-challenger.ru

Както подсказва името, основният симптом на паническа атака е внезапен и привидно необясним пристъп на безпокойство и страх. Придружава се от неприятни усещания: сърцебиене, прилив на студена пот, треперене в краката, болка в гърдите, затруднено дишане и др. Симптомите могат да бъдат много различни, но основното е, че те трябва да преминат без следа след 5-20 минути, заедно с чувство на страх. Диагнозата на пристъп на паника не може да се постави само въз основа на симптомите: трябва да се уверите, че причината за симптомите не е някакво друго заболяване (например патология на сърцето).

Популярен

Сама по себе си паническата атака обикновено не причинява никаква вреда. Симптомите са изключително неприятни, но преминават доста бързо. Основният проблем е страхът, че паниката ще се повтори: например, за човек, който е преживял паническа атака няколко пъти в метрото, слизането отново в метрото може да бъде голям проблем. Такъв страх може да бъде „самоизпълняващ се“: човек изпитва стрес и под влиянието на стреса отново се развива паническа атака. В тежки случаи може да се развие агорафобия - състояние, при което почти всяко взаимодействие с обществото причинява пристъпи на страх и дискомфорт и човек е принуден да прекара живота си заключен.

От гледна точка на физиологията пристъпът на паника е необосновано рязка реакция на нервната система към външен стимул, който в действителност не е никак опасен. Всички нейни симптоми са част от защитния механизъм „бий се или бягай“, който се включва, да речем, когато срещне мечка в гората. В тези случаи наистина има причина за страх, а честото сърцебиене ви позволява да бягате по-бързо. Въпреки това, поради не съвсем ясна причина, този механизъм понякога работи без мечка, тоест без видима причина.

Това прави паник атаките свързани с вегетативно-съдовата дистония, разстройство на вегетативната нервна система, което се описва само в руската литература. В чужбина такава диагноза не се използва широко: тя не казва нищо за причината за заболяването, характеризирайки само неговия механизъм.

Какво да правите, ако имате паник атака

В момента, в който се появи паник атака, няма как да се анализират причините. Но има няколко начина да ви помогнем да се справите с атака:

• Поемете няколко пъти въздух във всеки съд. Това може да бъде пластмасова чаша или дори торбичка - просто дишайте спокойно в нея. Така че можете бързо да стабилизирате дишането си и да се справите с паниката.
• Превключете вниманието си към нещо външно. Например, пребройте колоните на метростанцията или копчетата на сакото на случаен минувач - всяка концентрация върху чужди предмети ще ви помогне да се опомните и да се почувствате отново свързани с реалността.
• Останете където сте или още по-добре седнете. По време на паническа атака се опитайте да ограничите движенията си, ако е възможно, седнете и, така да се каже, „замръзнете“. Този метод, подобно на предишния, помага да се съсредоточите върху света около вас, а не върху вашия дискомфорт.
• Говорете с някого. Да, на пръв поглед може да изглежда странно, но случаен минувач, към когото се обърнете за помощ, е в състояние да ви помогне просто с вниманието си. Комуникацията с друг човек ще даде усещане за сигурност и ще отвлече вниманието от атаката.

Уви, медицината не знае точно защо възникват такива атаки, следователно методите за борба са по-скоро общи препоръки, които обаче ще ви помогнат да избегнете атаки в бъдеще.

1. Не водете заседнал начин на живот. Има научно предположение, че появата на пристъпи е свързана с липсата на ендорфини, които тялото ни произвежда по време на физическо натоварване. Следователно дори леките аеробни тренировки и ходенето могат да направят живота ви много по-лесен.
2. Опитайте се да не сте нервни. Да, знаем, че тази препоръка звучи нелепо – как да не си нервен, когато животът е толкова труден? Но, уви, спокойствието и само спокойствието ще ви спаси от пристъпи на паника и други заболявания.
3. Не пийте кафе и не го намалете. Кофеинът в големи количества предизвиква учестен пулс и може да провокира пристъп на паника в най-неочаквания момент.
4. Внимавайте с алкохола. Алкохолните напитки, както всеки патоген, могат да предизвикат неочаквани реакции на тялото - включително да предизвикат атака.
5. Внимавайте с лекарствата. Анализирайте дали паническата атака е свързана с приема на ново лекарство? Понякога лекарствата провокират атаки, така че се консултирайте с вашия лекар.

Кога наистина имате нужда от помощ?

Вече разбрахме, че еднократната паник атака не е особено опасна, но понякога страхът от нейното повторение ви въвежда в омагьосан кръг. Ако атаките започнаха да се случват често и вече не можете да се справите сами, тогава е по-добре да се консултирате с лекар, преди последствията да станат твърде сериозни.

В случаите, когато се формира трайно паническо разстройство, се използват специални дихателни техники, психотерапия и антидепресанти. Разбира се, всичко това се случва под наблюдението на специалист - със здравето не можете да се шегувате.