Кое е най-доброто нещо за ядене вечер? Какво може да яде мъж преди лягане? Какво се случва в тялото

Свикнали сме с факта, че „На тези, които мечтаят да отслабнат, е забранено да ядат след шест вечерта“. Но не е толкова лесно, особено когато работиш до 17 часа. Нека да разберем какво можете да ядете вечер, когато отслабвате? Повечето експерти са съгласни, че не е важно кога ядете, а какво ядете.

Съвременните диетолози категорично не препоръчват да се лишавате от вечерно хранене, тъй като това е изключително стресиращо за тялото, което ще се опита да компенсира това, като остави нещо настрана по време на следващото хранене. Освен това, когато човек изпитва чувство на глад повече от четири часа, тялото започва да произвежда адреналин, който няма да ви позволи да заспите спокойно. Много по-добре е да не гладувате, а да се уверите, че диетата ви е здравословна и балансирана през целия ден.

Малко хумор (7 сек) по темата:

Последна срещахраната не трябва да зависи от времето на деня, а от това в колко часа си лягате; ако си лягате не по-рано от дванадесет през нощта, тогава е глупаво да постите от осемнадесет часа. Резултатите от изследването показват, че оптималното последно хранене е два или за предпочитане три часа преди лягане. Тоест, ако си лягате в единадесет вечерта, осем часа е времето за лека закуска, но не бива да търкате щастливо и да се нахвърляте на бързо хранене и бонбони. При отслабване е по-добре да ядете мед вместо други сладкиши. Сега нека да разберем какво да ядем вечер, когато отслабваме?

Какво можете да ядете вечер, когато отслабвате? Във вечерното меню трябва да включите максимум протеинови храни и да сведете количеството мазнини до минимум. Трябва да обърнете внимание и на калоричното съдържание на храните, подходящи са леки ястия, които ще ви дадат усещане за ситост и няма да пречат на спи спокойно. Вашата късна вечеря може да съдържа:

1. – отличен източник на протеини, една порция може да бъде до сто грама; като алтернатива е подходящо малко парче сирене фета или сирене фета (не повече от 30 грама);
2. Ферментиралите млечни продукти също съдържат голямо количество протеини и минимум калории, кефирът също съдържа аминокиселини, които ще подобрят съня ви;
3. Зеленчуците и зеленчуците (маруля, копър, магданоз) съдържат много фибри и могат да служат като отлична подправка за извара или натурално кисело мляко. Отличен зеленчук, целината съдържа само около дузина калории в корена си, но трябва да внимавате, защото целината е естествен диуретик. Варено цвеклоМожете спокойно да го използвате като гарнитура към пиле или. Можете дори да ядете малко картофи, но трябва внимателно да преброите калориите;
4. Плодове, горски плодове, различни цитрусови плодове са добри, те задоволяват чувството на глад и също така разграждат мазнините, а кивито ще помогне за прочистване на тялото от отпадъци и токсини, което е предпоставка за отслабване. ще дойде на помощ на всички, които губят тегло;
5. Варено птиче месо. Вареното птиче месо, подобно на изварата, е богато на лек протеин, който бързо се усвоява и ще допринесе за образуването на изваяни мускули, а не на мастни гънки;
6. Нискомаслена риба (мерлуза, треска). Рибният протеин е дори по-лесен за смилане от месния протеин; той също съдържа цяла линияаминокиселини и микроелементи, които ще бъдат полезни за вашето здраве;
7. елда. Между другото, кашата не е най-добрата най-добрата хранапреди лягане поради голямото количество въглехидрати. Елдата е единственото изключение, което можете да си позволите вечер, тъй като съдържа голямо количество фибри, а благодарение на въглехидратите усещането за ситост ще остане с вас за дълго време;
8. Пчелен мед. Тези, които искат да се поглезят с нещо сладко преди лягане, могат да хапнат една чаена лъжичка мед. Но трябва да запомните, че не трябва да ядете мед за отслабване през нощта, а най-малко четири часа преди лягане. Хората, склонни към алергии, трябва да бъдат много внимателни, медът е много силен алерген;

Това примерен списъкхрани за „отслабване“, които могат и трябва да се консумират за вечеря, в разумни количества.

Колкото и разнообразен да е списъкът с вкусни и здравословни продукти, списъкът на забранените е много по-обширен. Много от тях напълно противоречат на принципите правилното хранене, и трябва да бъдат изоставени напълно. Други са просто много калорични и отнема много време за храносмилане. Следователно, консумацията им през нощта ще има много пагубен ефект както върху фигурата, така и върху състоянието на целия организъм.

Какъв процент бърза храна има в седмичната ви диета?

Опциите за анкета са ограничени, защото JavaScript е деактивиран във вашия браузър.

Общ брой отговори: 209

29.08.2018

Списък с храни, които не трябва да се ядат преди лягане

1. Бързо хранене. Чийзбургери и хамбургери, съдържащи огромно количество калории и нула полезни елементи, и в комбинация със сладки газирани напитки също вредят на стомаха и забавят метаболизма;
2. Мазната риба и червеното месо се усвояват много дълго, така че е по-добре да ги оставите настрана за обяд или;

3. Пайове, спагети и бонбони също е по-добре да отложите за първата половина на деня, тъй като те съдържат много въглехидрати;

1. Колбаси, колбаси и други пушени меса съдържат много сол, която задържа вода в тялото;
2. Алкохолните напитки допринасят за дехидратация и могат да причинят преяждане поради загуба на контрол;
3. По-добре е напълно да изключите майонезата, както и сосовете на нейна основа и други неестествени подобрители на вкуса от диетата, тъй като е безполезна и твърде висококалоричен продукт. Което също допринася за образуването на холестерол в големи количества;

Като се откажете от всички горепосочени продукти, можете лесно да останете стройни и добро здраве. Което със сигурност ще се отрази на вашето благосъстояние; след една седмица ще забравите за тежестта в стомаха и киселините.

Няколко видеоклипа по темата:

Вечерно меню

Изборът на ястия за вечеря е чисто индивидуален въпрос. За някои е достатъчна лека закуска, докато други се нуждаят от пълноценно хранене. Много зависи от това как и какво сте яли през деня. Най-важното е да поддържате усещане за ситост до сутринта и да не заспите с „къркорене на стомаха“. Предлагаме ви няколко варианта за здравословна вечеря:

1. Сварете или запечете на скара 100-150 грама пилешки или пуешки гърди, зеленчуци или билки са добра добавка;
2. 100 грама варено заешко месо или може да се пече със зеленчуци;
3. 200 грама задушени тиквички с копър и магданоз;
4. 100 грама постна риба (треска, хек или камбала) - може да се вари или пече със зеленчуци;
5. Елдата е подходяща като гарнитура към риба или пиле;
6. Няколко рохко сварени яйца или омлет с билки или зеленчуци;
7. 200-250 мл зеленчукова супаНа пилешки бульон, може и с парче варени пилешки гърди;
8. Чаша кефир, ферментирало печено мляко или натурално кисело мляко;
9. 100 грама естествено извара със съдържание на мазнини не повече от осем процента;
10. Салата от краставици, домати, копър, магданоз и рукола, с добавка на малко количество сирене Фета. В зависимост от съдържанието на калории можете да добавите някои бобови растения: или царевица;

Различни видове салати са отличен вариант за вечеря. А голямото разнообразие от зеленчуци и билки няма да позволи ястието да стане скучно. Лесно можете да се зарадвате с нещо ново всеки ден. Като допълнение към основната част от вечерята са идеални пълнозърнестите хлябове, които благодарение на съдържащия се в тях магнезий са добри за нормализиране нивото на мазнините в тялото.

Нека обобщим

След вечеря, като лека закуска, за да удавите глада, можете да ядете една ябълка, мандарина или като цяло всеки цитрусов плод ще бъде само от полза. Не е много често да си позволите един банан, той съдържа триптофан, който подобрява качеството на съня, както и фибри. Но не трябва да ги злоупотребявате, тъй като един банан съдържа средно поне сто килокалории.

1. През първата половина на деня трябва да консумирате възможно най-много въглехидрати, през втората половина - максимално протеини и фибри;
2. Яжте малки порции, но често (5-6 пъти на ден), това ще ускори метаболизма ви;
3. Планирайте вечерята си в зависимост от часа, в който си лягате (два до три часа преди лягане);
4. Изключете напълно бързите храни и сладките газирани напитки от вашата диета;
5. Ако се събуждате през нощта от глад, променете ежедневната си диета;
6. За да отслабнете, трябва да ядете мед, а не захар, опитайте се да намалите до минимум консумацията на захар и сладкиши;
7. Ако се събудите посред нощ от глад, това може да е жажда. Не тичайте направо към хладилника, а изпийте чаша вода;
8. Спортувам - физически упражненияподобряване на метаболизма и изгаряне на допълнителни калории;

Забравете стереотипа, че не можете да ядете след шест вечерта, освен ако не си легнете в осем вечерта. Придържайте се към личната си диета, като я направите въз основа на ежедневието си. Планирайте диетата си за целия ден, като броите калориите и оставете нещо за вечерта, така че преди лягане всичките ви мисли да не са фокусирани върху храната. Не си лягайте, чувствайки се много гладен. Ако наистина искате да ядете нещо вредно, но вкусно, изяжте половината от минималната порция. По този начин вашата диета не е застрашена от провал и можете да си позволите малко радост.

Щракнете тук, за да отворите формуляра и да изпратите вашата история за отслабване. Затворете формата

За да оставите история, трябва да попълните задължителните полета: „Заглавие“, „Антиспам въпрос“, „Категория“, „Съобщение“ и да поставите отметка в квадратчето, за да се съгласите с условията за публикуване. Придружете описанието си със снимки за яснота!

Какво да ядете вечер, за да отслабнете, е задача, с която много хора, които се сблъскват с такъв проблем като наднорменото тегло, са запознати. За да предотвратите късното похапване да провали всичките ви усилия през деня, трябва да изберете правилните храни за вечеря.

Възможно ли е да се яде вечер, за да отслабнете?

Дълго време хората, които се стремят към идеална фигура, се придържаха към правилото, че яденето на каквато и да е храна след шест часа вечерта е строго забранено. Съвременните диетолози препоръчват да се преразгледа това убеждение и да се направят някои корекции.

Един от известните диетолози Андреа Уилкокс казва, че ако се придържате към балансирана диетаи дайте предпочитание здравословна храна, то храненето преди лягане не е толкова опасно за фигурата ви. Основното нещо е да изберете правилните продукти. Този диетолог дава същите препоръки и на тези, които спортуват следобед.

Основният проблем за хората, които вечерят късно, е прекаленото калоризиране и приемането на тежка храна. В резултат на това всички усилия, насочени към отслабване, не дават резултати. Освен това неправилните храни за късна закуска могат да влошат качеството на съня ви. Затова се препоръчва предварително да съставите меню какво да ядете през нощта, за да отслабнете.

Какво да ядем вечер, за да отслабнем?

Основната препоръка при изготвянето на вечерна диета е изборът на пресни и натурални продукти. Такава храна не само ще облекчи глада, но и ще осигури на тялото необходимите запаси от витамини и минерали. Избягвайте продукти, богати на подправки и различни Хранителни добавки. Тези вещества дразнят стомашната лигавица и не позволяват на тялото да получи достатъчно от малка порция.

Можете да ядете вечер храна, която съдържа достатъчно количество витамини от група В. Тези елементи ви позволяват да се отървете от нервно напрежениеи насърчаване на релаксацията, в резултат на което чувството на глад намалява. Също така се препоръчва да се ядат храни, богати на калций вечер, за да отслабнете.

Калцият е естествен седатив и ще ви помогне да се справите със стреса, който е често срещан допринасящ факторразлични диети. Друго вещество, което трябва да се яде в вечерно време, е триптофан. Тази аминокиселина има комплекс благоприятен ефектвърху тялото, като помага да се отпуснете след изпълнен със събития ден и да потънете в здрав сън.

Списък с храни, които можете да ядете вечер, за да отслабнете:

• Водещата позиция сред храните, които можете да ядете преди лягане, без да навредите на фигурата, са млечни продукти. Изберете продукти от минимален периодсъхранение, тъй като съдържа малки порции различни химически добавки. Не трябва да купувате нискомаслено мляко, тъй като ползите от него са минимални. Най-добрият вариант са продукти с ниско съдържание на мазнини.

Продуктите от кисело мляко съдържат голямо количество калций, както и протеини, които са лесно смилаеми. Те са чудесни за отговор на въпроса „какво да ядем през нощта, за да отслабнем“. Такива продукти съдържат лактобацили, които имат положителен ефект върху дейността на полезна микрофлорачервата.

Системната консумация на ферментирали млечни продукти ще осигури добра функционалност на стомашно-чревния тракт, което допринася за повече бързо освобождаванеот наднорменото тегло.

Какво е по-добре да ядете вечер от ферментирали млечни продукти:

• кефир;
• кисело мляко;
• извара;
• Ряженка

• Когато правите списък какво да ядете през нощта, се препоръчва да обърнете внимание на месото. Предпочитани сортовеса пилешко или заешко филе. Турция също ще бъде полезна. Пилешкото, заешкото или пуешкото филе не съдържа мазнини, но е доставчик на витамини от група В като тиамин, рибофлавин, холин, фолиева киселинаи кобаламин. Те поддържат нормалната функционалност на нервната система и също така инициират много метаболитни процеси.

Яденето на 50-60 грама месо вечер ще ви помогне да отслабнете по-бързо и да се отървете от стреса. Да спестя всичко, доколкото е възможно полезен материал, препоръчително е да приготвите филето на пара или да го запечете във фурната.

• Рибата съдържа много витамини от група В и други ценни елементи. Страхотно е за храна за вечеря. Малка порция хек, щука или друга постна риба ще облекчи глада и ще подобри ефективността имунна система. Имунитетът е особено важен за тези, които отслабват, защото различни диетии физическата активност значително отслабва имунна функция. Морските дарове носят не по-малко ползи за имунната система. Калмарите, мидите и други морски деликатеси съдържат мастни киселини, които укрепват защитна функция. Те също така предотвратяват влиянието на свободните радикали (основните причини за стареене и рак).
• Ядките са рекордьори по количество триптофан. Най-богати на тази аминокиселина са фъстъците. Това вещество се съдържа и в бадемите, кашуто и кедровите ядки. Ядките перфектно задоволяват глада, но са доста калорични. Затова трябва да консумирате не повече от 20 грама.

Какво да пиете вечер, за да свалите излишните килограми

Когато преследвате целта да отслабнете, трябва да обърнете достатъчно внимание на вашата диета за пиене. Понякога чаша ще помогне да се премахне желанието да се яде нещо билков чайили мляко. Освен това пиенето на напитка вечер ще помогне да се поддържа препоръчителното количество течност, необходимо за отслабване (поне 2 литра на ден).

През нощта трябва да пиете не повече от 200 милилитра, в противен случай може да се появи подуване.

Списък с напитки за пиене преди лягане:

1. Най-добрата напитка през нощта е млякото. Съдържа калций и витамин D, който е полезен за профилактика на много заболявания. Специалистите препоръчват млякото да се пие затоплено и през сламка, тъй като това предизвиква естествен рефлекс, както при малките деца, които веднага заспиват след хранене.
2. Можете също така да пиете прясно приготвени зеленчукови сокове преди лягане. Напитка от краставица или целина ще ви помогне да се отървете от глада и да заспите по-бързо.
3. Пресен зеленчуков сок може да се редува с зелен чайили хибискус. Те съдържат елементи, които ускоряват метаболизма, което допринася за повече ефективна загуба на тегло. пийте зелен чайПрепоръчва се не по-късно от час преди лягане. Ако се консумира по-късно, напитката може да причини трудности при заспиване.

Пример за вечерно меню за тези, които губят тегло

Риба, приготвена със зеленчуци е отличен вариантза вкусна, но същевременно диетична вечеря. За да го приготвите, вземете 100 грама прясно филе постна риба, натрийте с черен пипер и сол и запечете във фурната. Можете също да приготвите рибата на пара или просто да я сварите.

Зеленчуците могат да бъдат консервирани (грах, царевица), печени или варени (топинамбур, корен от целина, броколи). Можете също така да използвате салата от спанак като гарнитура към риба. За да направите това, потопете зелените във вряща вода за 3 минути, след което веднага ги потопете в съд с ледена вода и изстискайте. Ако спанакът е млад, можете да пропуснете тази процедура. След това накъсайте листата с ръце, изстискайте половин лимон и подправете с чаена лъжичка зехтин.

По-проста и отнемаща по-малко време рецепта е гювеч от изварас ядки. Смелете ядките с точилка или с помощта на кафемелачка. След това разбийте в блендер 150 грама нискомаслена извара с белтъка на едно яйце и ядковите трохи. Намажете съд за печене с масло, поставете изварената маса и поставете в предварително загрята фурна. Продължителност на печене: от 25 до 30 минути, поддържане температурен режимна 180 градуса.

Рецепти за вечерни напитки за отслабване (видео)

За по-късна вечеря опитайте зеленчуково смути, направено от краставица, спанак и стрък целина. Обелете една прясна краставица и я нарежете на кубчета. Добавете нарязана целина, краставици и спанак в купата на блендера. Можете да използвате и сладки пиперки. Друга интересна рецепта за смути е описана стъпка по стъпка в това видео.

Когато избирате какво да ядете вечер, за да отслабнете, опитайте се да направите вечерното меню по-разнообразно. Редувайте млечни продукти за вечеря със зеленчуци, месо и риба. Това ще осигури на тялото необходимите ресурси и ще помогне за наддаване перфектна фигурабез вреда за здравето.

Постулатът, че не можете да ядете след шест, е вкаменелост на нашето време. Мит, който си струва да разрушите в съзнанието си веднъж завинаги. Учените отдавна са доказали: балансирана диетапреди лягане, подобно на закуската, има положителен ефект върху нашето благосъстояние, здраве и, разбира се, физика. Диетолозите препоръчват да ядете протеини и фибри следобед, които допринасят за възстановяването на мускулната тъкан и нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, както и, ако спортувате, формирането на красив релеф и ускоряване на метаболизма.

Когато имате нормален метаболизъм и в тялото ви няма (или поне минимални) отпадъци и токсини, нищо няма да развали фигурата ви и излишните килограми просто няма да има от какво да се образуват. Изповядвам и проповядвам това правило, което е здраво вкоренено в начина ми на живот: винаги вечеряйте и комбинирайте храните само помежду си. Последното ми хранене е 2 часа преди лягане - предвид напълно неистовия ми и ненормиран работен ден, това е най-добрият вариант за балансиране на нуждите на стомаха и фигурата ми.

И така, какво да ядете през нощта, за да отслабнете? Или, според поне, не се оправяй! Храни за отслабване, които са в диетата ми:

Кисело мляко или кефир

Натуралното кисело мляко, приготвено у дома, е абсолютно безвреден „нощен“ продукт за вашата фигура. Можете спокойно да го ядете през нощта и да не се тревожите за излишни килограми! Пълен с протеини, киселото мляко възстановява и укрепва мускулите, особено след тренировка. Това беше написано и в доклад в научното издание American Journal of Physiology: яденето на протеини преди лягане стимулира синтеза на протеини през нощта и помага за „растат“ красиви и най-важното силни мускули. В допълнение, постният протеин е ключът към загубата на тегло, тъй като по време на неговата обработка тялото изразходва значителна част от калориите, което означава, че изгаря мазнините и „става по-тънък“.

Преди лягане спокойно ям не само кисело мляко, но мога да изпия и чаша освежаващ кефир (с билки например). Кефирът е друг продукт за отслабване, който можете да ядете през нощта. Кефирът е ключът към здравето на вашите черва и източникът на „правилните“ бактерии, които допринасят за това. Този ферментирал млечен продукт е богат на пробиотици, които противодействат на образуването на газове, както и на триптофан, алфа аминокиселина, която насърчава здравия сън и изгарянето на мазнини.

птица

За да отслабнете, можете да ядете не само течна храна през нощта, но и месо! Домашните птици, пуешкото или пилешкото месо са най-добрият начин за насищане на тялото с лек и по този начин „правилен“ диетичен протеин, благодарение на който можете да отслабнете. Пуйката (в разумни количества, разбира се), приготвена на пара или на скара, подобно на кефира, съдържа триптофан, който влияе върху качеството на съня, а чистият и лесно смилаем протеин в това месо ще възстанови и „изгради“ безупречен мускулен релеф. Как да ядем пуйка през нощта? Ммм, вкусно и лесно: сварете, запечете на скара или на пара пуешко филе, охладете, нарежете на филийки, сложете върху хрупкав пълнозърнест хляб, добавете билки и яжте с апетит! Фибрите в зеленчуците и хляба ще подпомогнат храносмилането, а витамините от група В ще помогнат за усвояването на триптофан.

Извара

Вместо закуска ям извара следобед – за вечеря или дори късна вечеря. Това е много полезен продукт за отслабване и вечерна диета. Изварата е богата на казеин - "бавен" протеин, който насища тялото за дълго време, помага за изгаряне на мазнини и ефективно възстановяване на мускулите, докато спите. В допълнение, изварата съдържа същия триптофан, който насърчава добрия сън и бързото заспиване.

Зеленчуци и зелени зеленчуци

Ако се прибера късно и осъзная, че ми остават по-малко от 2 часа до лягане, аз... не, не пропускам вечерята, а просто си приготвям салата от зелени зеленчуци и билки с добавка от 50-100 гр. от извара или младо сирене. Салата от краставици, спанак, зеле, чушки, магданоз, килантро, рукола и други „зелени“ съдържа малко калории, но много фибри и цял арсенал от витамини! Протеиновата част на салатата ще я направи по-засищаща и ще задоволи апетита ви + всички горепосочени бонуси за фигурата на самия протеин. Освен това зелените са богати на антиоксиданти и е известно, че са отговорни за нашата младост и красота. Между другото, фибрите в зеленчуците допринасят за дългосрочно насищане и нормализиране на стомашно-чревния тракт, както и за добро прочистване на червата! =) Ако ядете много зеленчуци, ще имате здрава блестяща кожа без акне и.

Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестите продукти са незаменим източник на цял комплекс от витамини и елементи, както и правилните „дълги” въглехидрати, о да, и фибри. Последни изследванияустановено: тези, които включват пълнозърнести зърнени храни в диетата си, губят тегло по-бързо в коремната област, отколкото групата, която яде полирани зърнени храни. За вечерна закуска или като добавка към протеиновата част на вечерята избирам любимите си пълнозърнести хлябове от елда, пшеница, ориз или царевица. Вкусно, лесно и насърчава изгарянето на мазнини! как? Пълнозърнестите храни съдържат магнезий, минерал, който регулира метаболизма и помага за нормализиране на нивата на мазнини в тялото.

Сирене сирище

Грузинско или българско сирене, сулугуни, рокфор, немска или гръцка фета, моцарела, адигейско или неговите разновидности с билки - това са всички продукти, богати правилния протеин, които безопасно ям умерено, не повече от 100 гр., преди лягане. Особено след добра тренировка! Богати на протеини, аминокиселини като триптофан и, разбира се, мазнини, такива сирена са пълноценен и вече балансиран продукт за отделно хранене. Можете да добавите фибри към него във формата зеленчукова салатаили хляб и вашата вечеря ще бъде най-правилната, здравословна и „загуба на тегло“. НО! Не забравяйте, че 100 g сирище може да съдържа около 300 kcal: трябва да се консумира на порции. Проверете калоричното съдържание на определен вид сирене на етикета или съответните ресурси в Интернет.

Ябълки и банани

Да, казват, че бананът е чисто зло, целият нишесте и захар. НО! Ако не сте вечеряли и е твърде късно за глобално хранене + искате да спите добре без мърморене в стомаха, бананът е това, от което се нуждаете за вечеря. Защо трябва да се включва в продуктите за отслабване? Да, дори само защото бананът все още съдържа триптофан, който нормализира съня, и фибри, които насищат тялото. Един банан съдържа около 100 kcal. Този е сладък и здравословен плодще задоволи желанието ви за забранена захар и продукти, които я съдържат. Опитайте да направите смути на основата на банан или просто го замразете малко и след това го пасирайте с блендер - ще получите наистина вкусен сладолед!

Храненето през нощта е вредно - всички знаем това, включително тези, които не искат да отслабнат. Всъщност понятието вредност в този случай, както и в много други, е относително. Не всеки може да откаже късните вечери, особено ако денят е бил много активен и ако е имало активна тренировка следобед. Е, тогава не трябва да гладувате, но трябва да подходите отговорно към избора на храни, които можете да ядете вечер, тъй като тялото наистина обича да съхранява всичко изядено по това време като мазнини. Въпреки това, можете да организирате късна вечеря за себе си, която ще ви позволи да се отървете от чувството на глад и в същото време няма да навреди на вашата фигура и добър сън. За да направите това, трябва да знаете какво можете да ядете през нощта, когато отслабвате.

Нека първо да поговорим за най-простите неща. Тялото ни често е склонно да бърка глада и жаждата. Ако чувствате, че искате да ядете, когато би било по-добре да не го правите, опитайте се да подмамите стомаха си, като пиете чаша вода.Тази опция, която можете да пиете през нощта, за да отслабнете, не съдържа калории и е напълно безопасна за вашата фигура. Ако малко вода не помогне и все още искате да ядете, тогава обърнете внимание на следните продукти.

Протеинови продукти

Протеините са най-добрият вариант какво да ядете през нощта, за да отслабнете. Тези продукти засищат добре, позволяват ви да забравите за глада за дълго време, освен това всички те се съхраняват в мускулна маса, а не мазнини, и карат тялото да изгаря повече калории, което насърчава загубата на тегло. Избирам протеинови продуктис ниско съдържание на мазнини. Например, можете спокойно да ядете парче варени пилешки гърди, риба на пара, варено яйце или омлет от белтък. Като цяло се смята, че вечерта си струва да се опирате на протеинови храни.

Извара

Продължавайки темата за протеините, няма как да не споменем и нискомаслената извара, която може да се консумира и вечер. Чувствайте се свободни да го включите в списъка с храни, които можете да ядете през нощта, когато отслабвате. Протеинът, който съдържа, се усвоява от организма лесно и бързо – в рамките на 1,5 часа. Изварата е полезна както за спортисти, така и за тези, които просто искат да отслабнат. По-добре е да изберете продукт с ниско съдържание на мазнини. Не добавяйте захар към него - по-добре е да използвате канела или малко количество плодове, за да направите ястието по-вкусно.

Кефир

Кефирът през нощта за отслабване е най-популярният вариант сред тези, които отслабват. Този продукт по никакъв начин няма да провокира набор от наднормено тегло, и освен това ще помогне за подобряване на съня и нормализиране на чревната функция. Ферментиралата млечна напитка задоволява добре апетита ви и може да ви засити също толкова добре, колкото пълноценна вечеря. По-добре е да пиете кефир през нощта, за да отслабнете ниско съдържание на мазнинибез захар и всякакви изкуствени добавки.

За късна вечеря можете да приготвите нискокалорична супа с кефир. Вземете един литър кефир, нарежете 1-2 краставици, няколко скилидки чесън и връзка копър, залейте всичко с ферментирала млечна напитка. Вземете вкусна и безопасна вечеря. Можете също така да замените кефира с кисело или нискомаслено кисело мляко.

Мляко

Любителите на млякото могат да се поглезят с чаша от тази напитка преди лягане. Пиенето на мляко през нощта за отслабване също е полезно, защото помага в борбата с безсънието. Ако имате проблеми със съня, тогава пийте топла напитка, към която можете да добавите чаена лъжичка мед.

Плодове

С плодовете не е толкова просто. Въпреки че съдържат здравословни фибрии много витамини, някои от тях съдържат големи количества захар, което може сериозно да забави процеса на отслабване. Важно е да изберете правилните плодове. Неподсладените и нискокалорични плодове са подходящи като вечерна закуска.

Ябълкипрез нощта при отслабване - идеален вариант за притъпяване на глада. По-добре е да изберете зелени плодове с ниско съдържание на захар. За да улесните усвояването от организма на ябълката, обелете я. Имайте предвид обаче, че ябълките са склонни да възбуждат апетита при някои хора. За да избегнете това, можете да ги изпечете и да ги ядете с канела. Последният, между другото, има силни свойства за изгаряне на мазнини.

Добър вариант е цитруси. Нощен портокал за отслабване, например, е нискокалоричен, съдържа много фибри и витамин С и затова е подходящ за късно вечерно лакомство. Друг добър вариант е грейпфрутът за отслабване през нощта, който има незначителни калории и в същото време съдържа ензими, които активират процеса на изгаряне на мазнини. Можете също така да ядете киви, круши, ананас, диня, различни горски плодове и други нискокалорични храни от плодове.

Но с бананите е по-добре да изчакате до сутринта. Те имат доста високо калорично съдържание, освен това химическият им състав помага на тялото да се зареди с жизненост и енергия, от които вечер явно не се нуждаем. Същото важи и за гроздето и други много сладки плодове.

Зеленчуци

Повечето зеленчуци са храни, които можете безопасно да ядете през нощта, когато отслабвате. Почти всички от тях са безопасни за фигурата, с изключение, може би, на картофи и други нишестени храни. Специално вниманиемогат да се обърнат към така наречените храни с отрицателно калорично съдържание, за чието усвояване тялото изразходва по-малко енергия, отколкото в крайна сметка получава. Можете да ядете краставици, домати, зеленчуци, репички, моркови, зеле и др. Може да консумирате и домашно приготвени зеленчукови сокове.

Храните могат да се ядат V чиста вода или гответе от тях прости ястия , например различни салати. Можете да добавите и различни подправки - канела, кимион, джинджифил, къри, куркума. Те помагат за подобряване на метаболизма и ускоряват процесите на изгаряне на мазнини дори вечер.

Какво не трябва да ядете през нощта, когато отслабвате?

Разбрахме какво можете да ядете през нощта, за да отслабнете. Това са предимно протеини и растителни храни. Освен това има обширен списък с храни, които трябва да избягвате вечер. Повечето от тях, влизайки в тялото преди лягане, остават там до сутринта, отравяйки тялото. В този случай човек, събуждайки се сутрин, се чувства слаб, летаргичен и уморен, защото не си почива напълно. Това води и до натрупване на излишни килограми. Така че, строго не се препоръчва да се консумират следните групи храни през нощта:

• Всякакви бързо хранене и закуски: чипс, крекери, бургери, пуканки – тези продукти са с високо съдържание на калории, мазнини и прости въглехидрати, но обикновено не ви засищат, така че е по-добре да не ги ядете вечер. И по принцип тези, които следят фигурата си, е по-добре да ги изключат от диетата си.
• Тлъсто месо. Отнема много време за смилане, така че няма да ви позволи да спите нормално и може да доведе до натрупване на излишни килограми. През нощта не трябва да ядете тлъсто месо.
• Продукти от брашно, сладкиши, паста. Тези продукти са добри за енергизиране, така че са подходящи за консумация през първата половина на деня. Препоръчително е да ги избягвате вечер. Те могат да се усвоят бързо, но вероятно ще се съхраняват като нежелана мазнина.
• Шоколад и др захарни изделия. Строго е забранено да ги ядете вечер - прости въглехидратипреди лягане са пряк път към наддаване на тегло.
• Сушени плодове. Въпреки че сами по себе си са здравословни, те са с високо съдържание на фруктоза, така че не трябва да ги ядете вечер. Ако обичате сушени плодове, запазете ги за закуска или следобедна закуска.
• авокадо. Здравословен продукт, но с високо съдържание на калории и с доста голямо количество мазнини, така че отново е по-добре да го ядете през деня.
• Сладки кисели млека.Въпреки че ферментиралите млечни продукти са здравословни, киселите млека от магазина съдържат огромни количества захар и всякакви консерванти. По-добре е да вземете същия кефир и да добавите малко плодове и мед към него. По-добре е да избягвате газираните напитки. Алкохолът през нощта също не е добра идея. Може да причини проблеми със съня и дори неприятни главоболиеот сутринта.

Както можете да видите, има много вкусни и здравословни храни, които можете да ядете късно вечерта, дори ако отслабвате. Не гладувайте, тъй като това може да доведе до сривове. По-добре е да изберете нещо от одобрените продукти, което не само няма да доведе до наднормено тегло, но и ще насърчи загубата на тегло.

10 храни, които можете да ядете през нощта, на видео

Съдържанието на статията:

Много хора са запознати с основното правило на хармоничното хранене - без храна след шест. Но момичетата, опитвайки се да се съобразят с този неписан закон, страдат от безсъние и неврози. Диетолозите казват, че да заспите с чувство на глад е също толкова нездравословно, колкото и да напълните корема си. Вредни хранипреди лягане. Затова си струва да изберете златната среда и да разработите за себе си идеален хранителен план, който ще осигури на тялото необходимите елементи през целия ден.

Правилно хранене за вечеря

Повечето експерти в областта на храненето твърдят, че храненето вечер е вредно не само за женската фигура, но и за функционирането на всички системи като цяло. Има процеси в човешкото тяло, които не можем да адаптираме към собствения си удобен ритъм.

В човешкия мозък има отдел, който контролира всички физиологични процеси в тялото - хипоталамуса. Този орган е свързан с работата на хипофизната жлеза, която произвежда хормони за нормален живот. Те също така регулират развитието на тялото, пубертети процеси на стареене.

Човекът не може да се промени Биологичният часовникна нашето тяло, ние не контролираме дишането или сърдечния си ритъм. По същия начин ние не контролираме работата на стомашно-чревния тракт. Затова трябва да помислите как правилно да организирате диетата си, какво да ядете за закуска и какво да ядете вечер.

През нощта нашите клетки и цели системи от органи се възстановяват, защото не са обезпокоени от стрес или храна, която постоянно влиза в стомаха. Напълвайки стомаха си с висококалорична храна през нощта, човек разрушава хармоничните механизми, заложени от природата. Освен това тези, които обичат да похапват през нощта, произвеждат по-малко мелатонин, което ги прави нервни и им пречи да заспят дори когато са много уморени.

Гладът принуждава тялото да преработва собствените си мазнини. Експерименти с професионални спортисти са доказали, че спането на празен стомах насърчава преработката на мазнини и мускулния растеж. Ако свикнете с постоянните нощни похапвания, няма да можете ефективно да се борите с наднорменото тегло. След 24 години този процес само се влошава, тъй като зрялото тяло се нуждае от по-малко въглехидрати, отколкото тялото на дете и тийнейджър.

Какви храни трябва да ядат възрастните вечер?

На теория всичко звучи лесно и просто, но на практика откажете вечерен приемхраната не е толкова лесна. Модерен святдиктува собствените си ритми и често единственото свободно време за готвене и хранене е вечерта. За да се сведе до минимум вредата за тялото, диетолозите са разработили система, според която можете да ядете вечер.

На първо място, струва си да се има предвид, че късните вечери не са най-добрият вариант за тези, които са на специални диети. Например, при диабет или хепатит, всеки продукт има индекс, който показва степента на усвояване на захарите.

Ястия, които са лесни за смилане и имат нисък индекс, идеален за късна вечерна закуска. Трябва да го напълним максимална ползаЗатова обръщаме внимание на наличието на фибри и витамини в продукта. Захарта и мазнините, разбира се, трябва да бъдат минимално количество.

На въпрос какви храни да ядем вечер, диетолозите отговарят:

1. Различни млечни продукти. Това са мляко, извара, кефир. Калцият облекчава стреса, а протеинът е строителен материалза клетки и тъкани.
2. Зеленчуци. Те са идеален продукт, защото можете да ги ядете под всякаква форма. Особено внимание трябва да се обърне на варени класически методзадушаване на патладжани, моркови, чушка. Те съдържат голямо количество антиоксиданти, които забавят процеса на стареене. От време на време във вечерното меню трябва да се включват картофи.
3. Целулоза. Универсален продукт, подпомагащ храносмилателните процеси. Препоръчително е да се използва два пъти на ден - сутрин и вечер. Една супена лъжица от всякакъв вид фибри трябва да се измие с голяма чаша вода.
4. Морска храна. Те трябва да бъдат включени в менюто не само на хора над 24 години, но и на деца. Морска риба, както и различни деликатеси (калмари, скариди, стриди) съдържат огромно количество мастни киселини, които не могат да бъдат намерени в други продукти. Рибният протеин се усвоява лесно от организма и не натоварва стомаха през нощта.
5. Пилешко месо. Одобрено е от диетолозите, защото е с ниско съдържание на мазнини (за разлика от агнешкото или свинското). Добър вариантЩе има вечеря от варени гърди със зеленчуци на пара.
6. Сушени плодове. Те също спадат към групата храни, които могат да се консумират след шест. Те съдържат много естествена захар, за да могат да се консумират в малки количестваизмити с преварена вода.
7. яйца. Това е основен продукт за тези, които са на диета. Трябва да ядете само белтъка, без жълтъка.

Този списък с продукти ще бъде полезен и за тези, които не знаят какво да ядат вечер, за да не напълнеят. Изборът на продукти е доста широк, можете да направите разнообразно менюза всеки ден от седмицата.

Какво могат да ядат децата вечер?

Много майки намират за полезно да дават на децата си късна вечеря под формата на каша. Те обаче се усвояват много бавно от храносмилателната система на децата, така че са подходящи само за сутрешно хранене.

Детската вечеря трябва да включва храни, които детето не е приемало през деня. Ако детето ви отиде на детска градина, е препоръчително вечерните му хранения да се пълнят с „живи” храни, които не са претърпели термична обработка. Може да е салата свежи зеленчуци, извара, кисели млека, плодови сокове.

Струва си да запомните, че месото не е така най-добър продуктза нощта. Причинява болезнена сънливост, проблеми с храносмилането и стомашно разстройство при детето.

Менюто за вечерта трябва да включва следните ястия: пюрирани зеленчуци или плодове, извара, печени плодове, кисело мляко с банан или ябълка. Ако детето ви страда от безсъние, добавете горещо мляко и мед към вечерята му. Млякото успокоява нервна система, а медът увеличава защитни силитяло.

Какво трябва да ядат бременните жени за вечеря?

Хармоничното хранене на бременната жена е ключът към здравето на нея и нейното бебе. През първите месеци на бременността жената трябва да яде четири пъти на ден. Вечерята е неразделна част Здравословна диета, защото засища организма до сутринта.

Идеална вечерна храна ще бъде разнообразие от каши (елда, овесена каша) с добавяне на мляко. През втората половина на бременността жената трябва да яде по-често, но по-малко. След като премина към пет хранения на ден, бременната жена трябва да вечеря два пъти.

Съществуват примерни менюта, но е необходимо да се помни за особеностите на хода на бременността при различни жени, относно непоносимостта към определени храни.

Вечерите през второто тримесечие могат да бъдат така:

• Варено яйце, зеленчукова салата, некиселинен сок.
• Винегрет без кисели краставички, слаб чай.
• Риба на пара, парче хляб, чай.

За жените, страдащи от отоци, лекарите не съветват да пият много течности вечер или да добавят сол към вечерята. Необходимо е да включите повече зеленчуци, билки, лимонов сок. Така можете да разнообразите и най-нежното ястие. Животинските мазнини се препоръчват да бъдат заменени растителни масла, например сусамово семе.

Какво е правилното нещо, което спортистите да ядат за вечеря?

Много момичета и момчета водят активно изображениеживот, изпълнявайки различна норма всеки ден физически упражнения. Но не всеки знае как правилно да структурира диетата си. Когато съставят меню за вечеря, спортистите трябва да избират храни, които имат така нареченото „отрицателно съдържание на калории“. Този вид храна осигурява по-малко енергия, отколкото е необходима за нейното усвояване.

Здравословната диета за вечеря може да включва следните храни:

1. Цвекло. Това е уникален зеленчук, съдържа бетаин. Този елемент изгаря мазнините, поради което цвеклото често се включва в смутита, сокове и супи за диетично и спортно хранене. Той също така съдържа куркумин, който по същество убива мастните клетки. Не му позволява да обраства с кръвоносни съдове, така че не получава храна и не се развива в тялото. Цвеклото може да се консумира сварено с лек дресинг, в салати или като гарнитура към варено пиле или риба.
2. Целина. Може да яде всеки, който се чуди какво да яде вечер, за да не напълнее. Това е зеленчук, чийто корен съдържа минимално количество калории (около десет). Може безопасно да се консумира дори след шест вечерта. Зеленчукът съдържа висок процент фибри, които гарантират хармонично храносмилане, а също така осигуряват силна коса и чиста кожа. Целината ще помогне за премахване на токсините от тялото, но също така ще премахне всяка течност от тялото, тъй като този зеленчук е диуретик. Салата от целина със заквасена сметана трябва да се яде три часа преди лягане, така че течността да има време да напусне тялото.
3. банан. Колкото и да е странно, този висококалоричен плод се препоръчва от диетолозите като лека закуска. Всичко е заради триптофана, който се намира в големи количества в бананите. Той произвежда хормона на радостта в човешкото тяло. Има добър ефект върху нервната система на спортиста, като осигурява спокойствие през нощта. Зелените плодове влияят негативно на храносмилането, затова се опитайте да изберете зрели и сладки банани.

Спортните диетолози съветват ежедневно да се яде разнообразна храна, като се редуват месни и зеленчукови вечери. Седмично менюВечерята за спортист може да изглежда така:

• Зеленчукова салата, пилешки гърди, кефир;
• Салата със сирене Фета, два банана, мляко;
• Винегрет, варено пиле, плодов сок;
• Салата от цвекло със заквасена сметана, рибни котлети, сок;
• Салата от прясно зеле с целина, задушени тиквички, сок;
• Зеленчукова яхния, яхния, сок;
• Риба със зеленчуци доматен сос, сок.

Какво да ядем вечер, за да не напълнеем

Жените, които искат бързо да отслабнат, често се обръщат към общоприетия мит, че е по-добре да дадете вечерята си на врага. Тялото незабавно реагира на критични промени в принципите на хранене.

Тялото, свикнало постоянно да получава въглехидрати и мазнини, изпитва стрес при липса на тяхното снабдяване. Следователно тялото, сякаш е в хибернация, започва да складира калории. Те се отлагат в най-„удобните“ ъгли на нашето тяло: на задните части, корема, ръцете. Разделям ежедневна диетатрябва да бъде за четири до пет хранения. Ако искате да отслабнете, опитайте се да ядете последно не по-късно от три часа преди лягане.

Опитайте се да ядете по-често зеленчукови и плодови салати, включително пресни сезонни билки. Можете да обличате салати с нискомаслено кисело мляко, заквасена сметана или лимонов сок. Идеалният плод за тези, които отслабват, е грейпфрутът. Те могат да заменят както закуската, така и вечерята. Сокът от този плод отлично отпуска и облекчава напрежението, осигурявайки спокоен сън.

Разработена е и специална вечерна диета на базата на грейпфрут. Можете да следвате тази диета до три седмици. Принципът му е следният: закуската и вечерята трябва да се заменят с прясно изцеден сок от грейпфрут или самите обелени плодове. Обядът трябва да е обилен. Например, можете да готвите печена риба или варено пиле.

Флавоноидите в сока от грейпфрут унищожават мастните клетки. Плодът има лек диуретичен ефект, така че ще помогне да се справите с отстраняването на токсините от тялото, както и със сутрешното подуване. Грейпфрутът преди лягане ще възстанови силите ви след дълъг ден.

След като сте решили диетата за вечеря, си струва да разработите план за хранене:

1. Преди вечеря трябва да изпиете чаша кефир, сварена вода, кисело мляко без захар, натурален билков чай. Препоръчително е да направите това не по-късно от половин час преди хранене. Стомахът ви ще е пълен с течност и няма да искате да преяждате. Силно не се препоръчва да пиете сокове преди хранене, тъй като те само стимулират апетита.
2. приготви се разнообразие от ястияв малки количества.
3. Опитайте се да ядете бавно и да дъвчете храната старателно.
4. След основното хранене ви е позволено да ядете скромен десерт. Помислете какъв гликемичен индекс има определено сладко ястие. Шоколад или сладкиши не се препоръчват на празен стомах.
5. След това можете да изпиете чаша вода с лимон, това ще утоли жаждата ви.

Какво да ядем вечер за добър сън

Много често дори след вечеря хората не се чувстват доволни и сити. Ето защо много хора развиват проблеми със съня, нервност и сутрешна умора. Диетолозите твърдят, че човек не знае как да прави разлика между чувството на глад и жажда. Затова винаги, когато почувствате глад след вечеря, опитайте се да изпиете чаша вода. Не яжте „без да правите“; опитайте се да сте заети вечер.

Психологическият фактор е важен при правилното хранене. Опитайте се да развиете рефлекс в себе си: измийте зъбите си след вечеря. Това ще бъде знак за тялото, че храната вече няма да влиза в стомаха.

Ако не можете бързо да преодолеете навика да ядете обилна вечеря, опитайте се да включите плодови смутита в диетата си. Готвенето им няма да отнеме много време. През лятото е препоръчително да се използват пресни плодове (малини, ягоди, касис), през зимата - замразени. Коктейлите се приготвят с помощта на блендер и могат да се разреждат минерална водаили ябълков сок.

Бързите рецепти, които нормализират храносмилането и ви помагат да се отпуснете, включват нискокалорично смути. За приготвяне трябва да вземете: 300 г нискомаслен кефир, половин супена лъжица канела, половин супена лъжица джинджифил, смлян черен пипер.

За да се подготвим, трябва да изсипем кефир в чаша и да добавим смлян джинджифил и канела, както и черен пипер. Смесете съставките старателно. Можете да добавите лимонов или портокалов сок на вкус. Този коктейл може да се консумира всяка вечер.

Какво можете да ядете след шест: рецепти

Във Великобритания е проведен експеримент, по време на който е установено, че ястия с еднакъв размер и калорично съдържание могат да запълнят човек по различни начини. Първата група, която яде твърда храна с вода вечер, усеща чувството на глад в рамките на два часа. Втората яде пасирани супи от същите съставки като първата.

Хората, получаващи топла и течна храна, са били сити за около четири часа. Това доказва, че именно супите помагат за пълно насищане на организма. Французите ядат супа вечер, това им позволява да останат сити до сутринта. Освен това супите са нискокалорични. Те могат да включват голямо разнообразие от зеленчуци и билки. Опитайте се да ядете супи по-често след шест, за да намалите общия си калориен прием и да поддържате здрав сън.

Перфектната вечеря може да бъде направена от прости и бързи рецептикоито са удобни за приготвяне дори вечер:

• Треска на испански. За приготвяне на вкусни и здрава рибаще ни трябват: 250 грама прясна треска, един портокал, 30 грама ръжен хляб, чесън, черен пипер, сол, 100-150 грама зелен грах, 150 грама краставици, 40 грама заквасена сметана (съдържание на мазнини до 30%), копър и зелен лук. Изсипете в подготвен тиган зехтин, запържваме портокаловата кора и една скилидка чесън. Почистваме рибата, натриваме я с подправки, сол и черен пипер, поставяме всички съставки в тава за печене. Смелете хляба и го поръсете върху рибата. Ястието се залива с изцедената вода портокалов сок. Печете във фурната за 25-30 минути на 200 градуса. Изсипете заквасена сметана върху зеленчуци и билки и сервирайте с риба.
• . Необходими са следните съставки: пилешко филе, карфиол 150 грама, броколи 100 грама, соев сос, портокал, заквасена сметана, яйце, джинджифил, подправки на вкус. Първо пригответе марината за филето. Две лъжици за това соев соссмесват се с прясно изцеден сок от един портокал, добавят се подправките и солта. Начукваме пилешкото филе, нарязваме го на малки порции и го поставяме в марината за 20 минути. След това готвим карфиоли броколи за 5-7 минути. Отцедете водата и наредете зелето в тава за печене, като отгоре сложите филето. Добавете една към готовата марината яйцеи нискомаслена заквасена сметана, разбийте соса и с него залейте филето. При температура от 180 градуса печете нашето ястие за не повече от двадесет минути.

Основното правило на късната вечеря е наличието на протеини и зеленчуци, без мазнини.

Какви храни не трябва да ядете вечер?

Пълният стомах през нощта застрашава не само затлъстяването в бъдеще, но и различни разстройствасън. Не трябва да „убивате“ глада с тези храни:

1. Енергийни напитки и вина. Енергийните напитки могат да ви държат будни, а алкохолът съдържа много калории.
2. Пържено месо или картофи.
3. Ястия с пикантни подправки. Те не само стимулират апетита и жаждата, но и „възбуждат” нервната система.
4. Солени храни. Те задържат вода в тялото, което води до подуване.
5. Захарни изделия. Те възбуждат нервната система, пречат й да се отпусне.

Любителите на чай трябва да избягват силния черен чай, тъй като той съдържа големи количества кофеин. Стимулира нервната система, привеждайки тялото в стресово състояние. Стресът, както знаем, основен факторразвитие на затлъстяване.

Различните бобови растения са много полезни, но вечер или през нощта те ще станат врагове на храносмилането. Фасулът или грахът произвеждат газове в стомаха.

Много хора обичат да похапват топено сирене, считайки ги за лесен вид храна. Но дори и най-скъпото топено сирене съдържа химически сгъстител. Влияе негативно храносмилателната система, увеличавайки времето, необходимо на храната да премине през стомаха. Ако просто не можете да се откажете от сиренето, трябва да обърнете внимание на твърдите сортове, например холандски или руски. Маслеността им не трябва да надвишава 40%.

Какво да ядем за вечеря - гледайте във видеото:

Като си спомните кои храни можете и кои не можете да ядете вечер, можете да съставите меню за цялата седмица. Диетична вечеря ще има благоприятно влияниеза здравето на цялото семейство, подобрява съня и работоспособността.