Odżywianie w okresie karmienia piersią. Prawidłowe odżywianie matki w okresie karmienia piersią

Rozwój życiowy dziecka jest szybki. ważne systemy, narządy, tkanki. Do ich pełnego ukształtowania konieczne jest otrzymywanie pożywnych i korzystnych składników odżywczych z pożywienia. Dlatego żywienie w okresie karmienia piersią jest zbilansowane i nie ma negatywnego wpływu na rosnący organizm.

Zasady prawidłowego żywienia matki w okresie karmienia piersią

Produkty i wskaźnik zużycia

Dieta matki karmiącej nie różni się od normalnej zrównoważone odżywianie. Jedynym dodatkowym ograniczeniem jest jego hipoalergiczność i brak produktów powodując wzdęcia w jelitach.

Produkty dopuszczone do karmienia piersią, wskaźniki ich spożycia:

• Mięso (250-300 g) - wołowina, królik, kurczak, mielony kurczak i wołowina.
• Chude ryby (250-300 g, raz w tygodniu) - mintaj, dorsz, sandacz, karp.
• Jogurt, kefir (500 ml), twarożek (150 g), ser żółty (30 g).
• Zboża (150 g).
• Makaron (150 g).
• Jajko kurze (1 sztuka tygodniowo) lub przepiórcze (4-8 sztuk tygodniowo).
• Warzywa, warzywa (550-600 g).
• Olej roślinny (15 g), masło (30 g).
• Owoce (300 g) – jabłka, gruszki, banany.
• Słodycze - gorzka czekolada (10 g), chałwa, lody, pianki marshmallow, marshmallows bez barwników.
• Mąka – chleb otrębowy (do 200 g), ciasto przaśne, lawasz.

Najostrzejsze ograniczenia obowiązują przez pierwsze 10 dni i do końca pierwszego miesiąca. Dieta dla noworodka karmiącego piersią składa się z następującej listy produktów i dań:

• Owsianka zalana wodą lub wodą z mlekiem.
• Gotowane chude mięso.
• Zupa z białych lub zielonych warzyw, na bulionie z recyklingu.
• Fermentowane produkty mleczne.
• Chleb otrębowy, suche ciasteczka.
• Olej 10-15 g dziennie.
• Zielona herbata.

Jakie warzywa można jeść i w jakiej formie?

Przez pierwszy miesiąc można jeść białe i zielone warzywa, duszone lub gotowane. Następnie stopniowo zwiększaj listę, dodając 1 typ co 1-2 dni. Dzięki temu łatwo określić, na co dziecko jest uczulone lub ma kolkę w brzuszku. Warzywa o kolorze pomarańczowym lub czerwonym mogą powodować alergie u dziecka. Należy je podawać ostrożnie.

W postaci surowej - po pierwszym miesiącu. Obróbka cieplna – gotowanie na parze lub w wodzie, pieczenie bez tłuszczu, duszenie.

Ważny! Warzywa powinny być lokalne, sezonowe. W diecie matki karmiącej nie ma odmian egzotycznych, szklarniowych, importowanych z innych regionów i krajów.

Tabela 1. Warzywa dozwolone i zabronione w okresie karmienia piersią

Warzywa ze środkowej kolumny tabeli 1 można dodać do jadłospisu po 2 miesiącach. Jeśli Twoje dziecko ma alergie lub wzdęcia, zdejmij je na kilka tygodni. Następnie spróbuj ponownie.

Nie używaj świeżej cebuli i czosnku, pogarszają one smak mleka, a dziecko może przedwcześnie zrezygnować z karmienia piersią. Do 4-5 miesięcy. nie używaj ich. Następnie dodawaj w małych ilościach, jeśli dziecko nie ma alergii lub kolki.

Przykładowe menu dla mamy karmiącej

Dieta matki karmiącej piersią powinna zapewniać jej i dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze i energię. Niedobór składników odżywczych i substancji użytecznych może prowadzić do opóźnienia wzrostu, istotne ważne narządy dziecko. Dlatego w ciągu dnia karmiąca mama powinna stosować urozmaiconą, zbilansowaną dietę.

Kompilacja przykładowe menu Podczas karmienia piersią dostosuje odżywianie w kierunku zbilansowanego i pożywnego. Należy spożywać 120 g białka, 130 g tłuszczu, 550 g węglowodanów dziennie. Z pożywieniem należy dostarczać 2500-3000 kcal.

Menu dla mamy karmiącej na tydzień:

• Z: chleb żytni z serem, herbatą.
• L: płatki owsiane z jabłkiem, napar z dzikiej róży.
• Odp.: sałatka z buraków, zupa jarzynowa, kotlet rybny, kasza gryczana.
• P: banan.
• Ty: kotlet mięsny, kefir.

• C: zapiekanka z twarogu, uzvar (kompot z suszonych owoców).
• L: pudding ryżowy, herbata.
• Odp.: cukinia faszerowana mięsem, wywar z dzikiej róży.
• P: pieczone jabłko, kefir.
• U: ryba w śmietanie, gotowana kalafior, .

• Z: puree jabłkowo-gruszkowe.
• L: owsianka ryżowa, jajko.
• Odp.: zupa z puree dyniowego, klopsiki, kompot.
• P: Serniki zapiekane w śmietanie.
• U: kotlet z kurczaka, zapiekanka marchewkowa, kefir.

• Z: chleb z otrębami z serem, kompot.
• L: płatki owsiane z jabłkiem.
• Odp.: zupa rybna, wołowina z warzywami, wywar z dzikiej róży.
• P: Pudding ryżowy.
• U: wątróbka, kasza gryczana gotowana, kefir.

• Z: chleb, fermentowane mleko pieczone.
• L: owsianka, ser.
• Odp.: sałata, zupa jarzynowa, kotlet mięsny, puree ziemniaczane, kompot.
• P: gruszka.
• U: zapiekanka z twarogu, kwaśna śmietana, napar z dzikiej róży.

• Z: płatki owsiane z gruszką, herbata.
• L: .
• Odp.: sałatka marchewkowa, zupa jarzynowa, gulasz wołowy, kasza gryczana, napar ziołowy.
• P: placki z cukinii.
• U: gotowana ryba, dodatek warzywny, herbata miętowa.

• Z: płatki pszenne z suszonymi owocami i mlekiem.
• L: sałatka owocowa.
• A: Sałatka z buraków, faszerowana cukinia, kompot.
• P: twarożek z ziołami.
• U: gulasz warzywny, kefir.

Jak wprowadzany jest nowy produkt

Po 1 miesiącu dietę kobiety w okresie karmienia piersią można urozmaicić o nowe składniki. Dodawaj nowy co 1-2 dni. Wskazane jest codzienne zapisywanie w dzienniczku żywienia, aby w przypadku jakiejkolwiek zmiany w stanie dziecka od razu było wiadomo, co jest jej przyczyną.

Lepsza Nowy produkt jeść podczas śniadania. Wieczorem reakcja dziecka na to będzie jasna. Zachowaj szczególną ostrożność podczas przedstawiania powodujący alergie lub problemy z brzuchem. W małych porcjach, stopniowo zwiększając ilość.

Produkty obecne w diecie mamy przed ciążą i porodem, stanowiące podstawę jej diety, produkowane z lokalnych surowców i bez dodatku szkodliwych substancji, rzadko powodują alergie. Kolka w brzuchu nie powinna pojawiać się w przypadku braku problemów jelitowych. Dlatego nie zwlekajcie z urozmaiceniem menu. W końcu wraz z pożywieniem należy dostarczać ważne i korzystne składniki odżywcze.

Wpisz ostrożnie:

• grzyby;
• rośliny strączkowe;
• całe mleko;
• orzechy;
• czarny chleb;
• truskawka;
• przyprawy, zioła;
• tłuste mięso;
• kupione w sklepie słodycze.

Co jeść, aby zwiększyć laktację

Głównym sposobem na zwiększenie laktacji jest picie wystarczającej ilości mleka i częste przystawianie dziecka do piersi. Ale są pokarmy, które pomagają zwiększyć produkcję mleka.

Dla zwiększona produkcja dodaj mleko do menu karmienia piersią:

• zupy, buliony;
• owsianka;
• marchew, sok z marchwi;
• koper, woda koperkowa;
• zieleń;
• orzechy (z wyjątkiem orzeszków ziemnych);
• herbata z kopru włoskiego;
• herbata imbirowa;
• uzvar;
• wywar z dzikiej róży;
• arbuz;
• fermentowane napoje mleczne;
• Chałwa;
• Kminek.

Zaleca się pić ciepłe napoje laktacyjne 10-20 minut przed karmieniem. Kobieta nie powinna być głodna. Jedzenie wystarczającej ilości pokarmu sprzyja również produkcji mleka.

Jakie słodycze są możliwe podczas karmienia piersią?

• świeża dynia – 450 g
• proso – 1 łyżka.
• wrząca woda – 2 łyżki.
• mleko – 2 łyżki.
• jajko – 1 szt.
• cukier – 3 łyżki. l.
• odpływ olej – 2 łyżki. l.

Płatki jaglane kilka razy przepłucz wrzącą wodą. Dodaj do wrzącej wody, gotuj, aż płyn całkowicie odparuje, usuwając film. Dodać gorące mleko, gotować aż zgęstnieje na małym ogniu.

Obierz dynię ze skórki i nasion. Pokrój drobno. Zagotować z odrobiną mleka lub wody i rozgnieść widelcem.

Wymieszaj puree i owsiankę. Dodać jajko, cukier, masło. Piec w piekarniku przez 15 minut.

Zupa z klopsikami

• kurczak – 500 g
• ryż – 0,5 łyżki.
• cebula – 1 szt.
• marchewki – 1 szt.
• jajko – 1 szt.
• zieleń
• woda – 2 l

Kurczaka ugotuj, zmiel przez maszynę do mięsa, wymieszaj z jajkiem, przyprawami, uformuj klopsiki.

Do bulionu dodać pokrojone warzywa, umyty ryż i gotować. za 5 minut dodajemy klopsiki do końca i doprawiamy solą. Na koniec dodaj zieleninę.

Obierz i posiekaj cebulę i marchewkę. Do wołowiny dodać wraz z selerem, gdy cała woda odparuje. Podsmaż trochę, dodaj pokrojonego pomidora, dodaj gorącą wodę, sól, dodaj przyprawy do smaku. Gotować pod zamkniętą pokrywką przez 1,5 godziny, w razie potrzeby dodać wodę. Podawać posypane ziołami.

Zapiekanka z twarogu

• twarożek – 200 g
• białko jaja – 1 szt.
• cukier – 10 g
• suszone owoce – opcjonalnie

Białka ubić widelcem i wymieszać z resztą składników. Mieszankę przełożyć do pojemnika i piec w piekarniku przez 10 minut. w temperaturze 200 0 C.

Zatem jadłospis matki karmiącej powinien być kompletny i zbilansowany, ale jednocześnie wprowadzanie nowych produktów do jadłospisu powinno odbywać się z ostrożnością, zaleca się prowadzenie dzienniczka żywienia, aby szybko ustalić przyczynę reakcje alergiczne i kolka u dziecka. Jeśli matka przywiązuje dużą wagę do swojej diety, karmienie piersią przyniesie dziecku jedynie korzyść i radość.

Celem diety matki karmiącej, którą dotychczas zalecano wszystkim kobietom karmiącym, było wykluczenie z jadłospisu matki wszelkich pokarmów, które mogłyby wywołać u dziecka reakcje alergiczne lub zaburzenia trawienia. Obecnie pediatrzy i specjaliści od karmienia piersią twierdzą, że karmiąca mama nie musi ograniczać swojej diety, wystarczy po prostu obserwować reakcję dziecka na spożywany konkretny produkt. Jeśli którykolwiek z nich powoduje zaburzenia u dziecka, wyklucza się go po fakcie, a nie z góry. Zastanówmy się, co może jeść matka karmiąca iw jakich przypadkach konieczne jest przestrzeganie ograniczeń dietetycznych podczas karmienia piersią.

Ile powinieneś jeść?

Przede wszystkim należy wiedzieć, że skład mleka w bardzo niewielkim stopniu zależy od odżywiania matki karmiącej. Objętość spożywanego pokarmu nie ma wpływu na jakość i ilość mleka.

Za proces laktacji odpowiadają dwa hormony – prolaktyna, która zapewnia odpowiednią ilość mleka oraz oksytocyna, która odpowiada za uwalnianie mleka z piersi.

Dlatego też, aby dziecko miało wystarczającą ilość mleka, matka nie musi starać się jeść niczego specjalnego, wystarczy karmić dziecko na żądanie i monitorować jego prawidłowe przywiązanie do piersi. Spożywanie dużych ilości jedzenia lub potraw o dużej zawartości tłuszczu i kalorii nie sprawi, że mleko będzie bardziej odżywcze. Co więcej, potrafią grać negatywna rola w zdrowiu samej matki, przyczyniając się do gromadzenia dodatkowych kilogramów i zwiększania obciążenia narządy wewnętrzne(głównie na wątrobę, serce, naczynia krwionośne, stawy).

Jeśli matka karmiąca poważnie ogranicza się do jedzenia, wówczas zasoby własnego organizmu są wydawane na produkcję mleka, co w ostatecznym rozrachunku może zagrozić zdrowiu kobiety (może rozwinąć się u niej anemia, hipowitaminoza) i spowodować ogólne wyczerpanie organizmu. Ten stan prowadzi do różnych zaburzenia hormonalne, co z kolei może powodować spadek produkcji mleka, a w w rzadkich przypadkach do zaprzestania laktacji.

Jakie matki karmiące potrzebują diety?

Specjalną dietę dla matki karmiącej można przepisać tylko wtedy, gdy cierpi na jakąś chorobę (na przykład cukrzycę, choroby wątroby i pęcherzyka żółciowego, nerki). Dietę dla matki karmiącej ustala lekarz, biorąc pod uwagę indywidualne cechy kobiety, jej stan zdrowia i stopień zaawansowania choroby.

We wszystkich pozostałych przypadkach matka powinna otrzymywać codziennie wymagana ilość zdrowa i różnorodna żywność. Jeśli w jej diecie brakuje niezbędnych substancji (przede wszystkim białek, witamin, mikroelementów), wówczas zasoby własnego organizmu kobiety są przeznaczane na produkcję mleka, co może negatywnie wpłynąć na jej zdrowie. Menu matki karmiącej powinno zawierać wystarczającą ilość białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerały. Ważne jest, aby dieta była zróżnicowana.

Grupy ryzyka

Alergia

Bardzo popularny przypadek Powodem, dla którego lekarze mogą zalecić karmiącej matce dietę, jest ryzyko alergii u dziecka.

Zwykle predyspozycja do tego jest dziedziczona. Dzieci często reagują reakcją alergiczną na dokładnie te pokarmy i substancje, które powodują alergie u ich rodziców. Jednak u dzieci karmionych piersią alergie pokarmowe występują znacznie rzadziej niż u dzieci karmionych sztucznie.

Rzeczywiście, istnieją produkty z wysoki stopień alergenność (owoce cytrusowe, czekolada, kakao, mleko krowie, grzyby, orzechy, Owoce egzotyczne, miód, truskawki, raki, kraby itp.), do których dziecko, ze względu na swoje Cechy indywidulane może wywołać reakcję alergiczną. Nie oznacza to jednak, że należy je całkowicie porzucić. Oczywiście w pierwszych miesiącach życia dziecka, kiedy jego jelita nie są jeszcze na tyle dojrzałe, aby zatrzymywać alergeny pochodzące z mleka matki, zaleca się ograniczenie tych produktów w swoim jadłospisie. W przyszłości z reguły po trzech miesiącach można je wprowadzać stopniowo, pojedynczo i w małych ilościach, obserwując reakcję dziecka. Jeśli Reakcja alergiczna nie obserwuje się (zaczerwienienie skóry, wysypki na skórze, zmiany w stolcu), wówczas objętość tego produktu można podwoić. Jeśli wystąpi reakcja, matka musi wykluczyć ją ze swojej diety.

Co dziwne, dla dziecka ważne jest, aby jak najmniej produktów było trwale zabronionych w menu karmiącej matki. Dzieje się tak dlatego, że gdy dziecko otrzymuje alergeny w małych ilościach, rozwija się w nim tolerancja (tolerancja) na ten produkt, co pomaga zapobiegać występowaniu alergii w przyszłości. W ten sposób mleko matki sprzyja adaptacji do alergenów.

Jeśli dziecko jest podatne na alergie, reakcja na to, co zjadła mama, może nastąpić dosłownie w ciągu kilku minut. Ale w większości przypadków zajmuje to od 4 godzin do jednego dnia. Dzieje się tak dlatego, że alergeny muszą osiągnąć określony poziom w organizmie, zanim nastąpi reakcja.

Najczęstszym alergenem dla małych dzieci jest białko mleka krowiego. I to właśnie na pełne mleko krowie matki powinny szczególnie uważać. Do herbaty można dodać trochę mleka, ale zdecydowanie nie należy pić go w szklankach. Produkty na bazie sfermentowanego mleka krowiego, które zawierają już modyfikowane białko – kefir, fermentowane mleko pieczone, sery, jogurty, jogurty itp. – zazwyczaj można spożywać bez obaw.

Dodatki chemiczne

Drugą najczęstszą przyczyną problemów u dziecka są dodatki chemiczne w żywności matki: konserwanty, barwniki, wzmacniacze smaku i aromatu, przyprawy itp. To dobry powód, aby mama ponownie rozważyła swoją dietę i przeszła na zdrową, naturalną żywność.

Gluten

Nierzadko zdarza się, że dziecko reaguje na gluten – białko występujące w wielu zbożach, w tym w pszenicy. Tylko kasza gryczana, kukurydza i ryż są bezglutenowe, dlatego kaszki i pieczywo z tych zbóż przydadzą się karmiącej mamie i jej dziecku.

Żywienie matki karmiącej: zaburzenia trawienia u dziecka

Na różne zaburzenia trawienne u dziecka ( zwiększone tworzenie się gazów, kolka, zaparcia, biegunka itp.) Często matce zaleca się także przestrzeganie diety i wykluczenie ze swojego jadłospisu takich produktów jak kapusta, ciemne pieczywo, rośliny strączkowe (groch, fasola), winogrona, buraki itp. Czy to prawda? niezbędny?

Produkty te zawierają dużo błonnika, który może być słabo rozkładany i wchłaniany w jelitach samej matki. W rezultacie sama może doświadczać zaparć, zgagi lub zwiększonego tworzenia się gazów (wzdęcia).

W zależności od siły reakcji we krwi matki zachodzą zmiany, z których część może mieć wpływ na skład mleka, co z kolei powoduje zaburzenia w przewodzie pokarmowym dziecka. Oznacza to, że zaburzenia trawienne u dziecka z reguły występują, jeśli matka ma problemy z przewodem pokarmowym. Ale najczęściej dzieci reagują zaburzeniami trawienia nie na sam produkt, ale na określony sposób przygotowania. Często zdarza się, że surowe warzywa w diecie matki karmiącej powodują wzdęcia, natomiast warzywa poddane obróbce cieplnej są trawione bez żadnych problemów.

Aby ułatwić ustalenie, na jakie pokarmy dziecko reaguje negatywnie, zaleca się, aby matka prowadziła dzienniczek posiłków. Matka powinna w nim zanotować, jaki produkt zjadła i jak zareagowało na to dziecko. Jeśli matka z wpisów w dzienniczku zauważyła, że ​​dziecko dwukrotnie zareagowało na danie z kapusty wzdęciami i kolką w żołądku, to należy to ograniczyć.

Więc, nowoczesne podejście w żywieniu matki karmiącej jest to, że można jeść wszystko, ale w rozsądnych ilościach i obserwując reakcję dziecka na konkretny zjedzony produkt. Jeśli u dziecka wystąpi reakcja alergiczna lub rozstrój brzucha, matka musi pamiętać, które produkty należące do grup ryzyka jadła w ciągu ostatniego lub dwóch dni i wykluczyć to danie ze swojego menu.

Czego nie powinna jeść mama karmiąca?

Oprócz pysznego i zdrowe jedzenie istnieje cała linia produkty szkodliwe które matki powinny wykluczyć ze swojej diety w okresie karmienia piersią:

• produkty zawierające sztuczne barwniki, konserwanty i aromaty;
• tłuszcze wytwarzane z soi, palmy i rzepaku (margaryna);
• alkohol;
• produkty egzotyczne (papaja, mango, awokado itp.);
• potrawy tłuste, wędzone, smażone, ostre przyprawy, marynaty, sosy (majonez i ketchup);
• napój gazowany.

Nadszedł długo oczekiwany moment - Twoje dziecko się urodziło i teraz do prawidłowego wzrostu i rozwoju potrzebuje opieki i miłości matki. Tak jak wcześniej był całkowicie zależny od Ciebie w łonie matki, tak teraz, po urodzeniu, pozostaje w bliskim kontakcie ze swoją matką. Najważniejszą i najcenniejszą rzeczą, jaką matka może dać nowo narodzonemu dziecku, jest mleko.

1. Konieczność stosowania diety podczas karmienia piersią i jej zasady

2. Produkty dozwolone

3. Co lepiej odmówić

4. Przydatne porady mama

Mleko matki to wspaniały i wszechstronny produkt, który zawiera wszystko, czego dziecko potrzebuje do życia, jednak jego jakość i skład oraz smak w dużej mierze zależą od tego, co je mama, dlatego dieta w okresie karmienia piersią jest bardzo ważna.

O konieczności przestrzegania diety i ograniczenia spożycia niektórych rodzajów pokarmów lekarz zapewne poinformuje świeżo upieczoną mamę jeszcze w czasie pobytu w szpitalu położniczym i trzeba przyznać, że dieta w okresie karmienia piersią wydaje się znacznie bardziej rygorystyczna niż w czasie ciąży.

Bardzo często młode matki, słysząc listę zakazów, wpadają w panikę: „Nie możesz nic jeść, ale co w takim razie jeść?” Tak naprawdę, pomimo szerokiego wachlarza ograniczeń żywieniowych, dieta matki karmiącej jest dość szeroka i zróżnicowana: możliwe i konieczne jest dobre, smaczne i pożywne odżywianie się, aby zaspokoić potrzeby dziecka i przywrócić organizm kobiety po ciąży i porodzie.

Konieczność stosowania diety podczas karmienia piersią

Szczerze mówiąc, określenie „dieta” w odniesieniu do diety matek karmiących piersią jest pojęciem mocno przesadnym. Tak, istnieją pewne zakazy i ograniczenia, jednak obowiązują one przez pierwsze tygodnie życia dziecka. Przez resztę czasu wystarczy po prostu przestrzegać zasad racjonalnego i prawidłowego odżywiania, jednak tak jak przed ciążą i jak zawsze zaleca się, niezależnie od wieku i stan fizjologiczny kobiety.

Jednocześnie ważne jest, aby to zrozumieć surowe zakazy nie i oczywiście nikt nie ma prawa zabronić Ci jeść czegokolwiek, ale skoro jesteś mamą, musisz zrozumieć stopień swojej odpowiedzialności za zdrowie swojego dziecka, ponieważ niepożądane substancje mogą przedostać się do organizmu dziecka wraz z piersią mleko.

Dlaczego więc istnieje wiele ograniczeń dietetycznych dla matek karmiących piersią:

• - P Układ trawienny noworodka jest wciąż daleki od doskonałości. Minie co najmniej kilka miesięcy, zanim „wpadnie w rytm”. W konsekwencji tej niedoskonałości rodzice często zauważają problemy ze stolcem po zjedzeniu przez matkę niektórych pokarmów;

• - A reakcja alergiczna na żywność. Możesz także reagować na niektóre pokarmy, które je Twoja matka. Dziecko. Karmienie w tym przypadku powinno opierać się na zasadach hipoalergiczne jedzenie matki i uważne monitorowanie stanu dziecka po wprowadzeniu do diety nowego produktu.

(reklama2)

W miarę dorastania dziecka w diecie mamy następuje rozluźnienie, dopuszcza się coraz więcej nowych pokarmów, należy jednak pamiętać, aby dieta nadal była jak najbardziej zbilansowana i zdrowa.

Sformułujmy więc podstawowe zasady diety karmiącej piersią:

1. Dieta mamy jest zbilansowanym źródłem witamin i minerałów, dlatego musi zawierać warzywa, owoce, mięso i nabiał.

2. W pierwszych miesiącach życia dziecka, kiedy większość dzieci ma ostry problem wzdęć i kolek, należy ograniczyć produkty zawierające węgiel, tj. jedz ściśle mąkę i słodycze ograniczone ilości.

3. Ścisła dieta podczas karmienia piersią jest niezwykle pożądana w pierwszych trzech tygodniach życia dziecka, kiedy rozpoczyna się jego formacja układ trawienny i kolonizację jelit korzystną mikroflorą. W przyszłości nowe produkty wprowadzane są do diety mamy w okresie karmienia piersią, zgodnie z zasadą wprowadzania nowych pokarmów uzupełniających: pojedynczo, po trochu i uważnie monitorujemy reakcję dziecka. Jeśli dziecko ma alergię lub kolkę, usuwamy produkt i staramy się wprowadzić go do diety nieco później.

4. Karmienie piersią całkowicie wyklucza spożywanie alkoholu, gdyż przenika on do mleka matki, a także produktów zawierających sztuczne barwniki, aromaty i inne szkodliwe substancje– Podczas karmienia piersią lepiej całkowicie zapomnieć o chipsach, majonezie i tym podobnych.

5. Kupując produkty dla mamy karmiącej, zwróć uwagę na skład: mama może jeść lody, ciasteczka i wiele innych pysznych produktów, jeśli są wykonane z naturalnych składników.

6. Gotowanie żywności poprzez gotowanie, pieczenie lub gotowanie na parze.

7. Posiłki powinny składać się co najmniej z czterech, najlepiej sześciu z 1-2 małymi przekąskami. Porcje są małe, lepiej się nie najeść.

8. Lepiej jeść świeżo przygotowane jedzenie lub w ciągu kilku godzin po przygotowaniu. Wskazane jest gotowanie 1-2 razy, ale nie do wykorzystania w przyszłości.

9. Pamiętaj o piciu większej ilości płynów, aby pobudzić produkcję mleka.

Dozwolone produkty do karmienia piersią

Nazwa grupy	Produkty
Płatki	Ryż, kasza gryczana, płatki owsiane i płatki, kasza kukurydziana, polenta, kuskus, kuppa jęczmienna, kasza bulgur, kasza jaglana i wszelkie chude kaszki na bazie tych produktów
Mięso i podroby	Dowolne chude mięso: chuda wołowina, drób (indyk, kurczak), królik, serca, wątroba, żołądki
Ryba	Gotowane i pieczone ryby rzeczne i morskie (morszczuk, mintaj, łosoś kumpel itp.)
Produkty mleczne	Twarożek, mleko (najlepiej kozie, uważaj na krowie), jogurt, kefir, mleko pieczone fermentowane, śmietana, sery twarde i miękkie
Jajka	Gotowany kurczak i jajka przepiórcze lub omlet (w Nie duże ilości, ponieważ białko jest uważane za silny alergen)
Tłuszcze	Oleje roślinne, masło w małych ilościach
Warzywa	Ziemniaki, marchew, cebula, cukinia, kalafior, buraki, dynia, pomidory (jako część dań) gotowane lub pieczone
Owoce i jagody	Banany i jabłka (pieczone), od 3 miesiąca owoce i jagody sezonowe w limitowanych ilościach oraz naturalne soki na nich oparte
Zieleń	Pietruszka, koperek, bazylia, Liść laurowy od 3 miesięcy
Makaron	Dowolny makaron z pszenicy durum od 6 miesiąca życia dziecka
Drink	Słabe herbaty na bazie ziół, zielonej, laktacyjnej, kompotu z suszonych owoców, dzikiej róży, lipy, czysta woda
Słodki
Rośliny strączkowe	Herbatniki drukowane, suszone owoce (z wyjątkiem rodzynek), orzechy (z wyjątkiem orzechów arachidowych), suszone owoce, zapiekanki twarogowe i warzywne, naleśniki z owsianka, manna
Chleb	Krakersy z otrębów i szarego chleba

Co lepiej odmówić

W okresie noworodkowym, tj. Do ukończenia przez dziecko pierwszego miesiąca życia należy całkowicie wykluczyć z diety matki produkty powodujące wzmożone gazy i alergeny pokarmowe, niedopuszczalne są konserwy i półprodukty, nawet te domowej roboty.

Zatem czego nie powinno znaleźć się w diecie mamy w okresie karmienia piersią i jakie pokarmy mogą powodować negatywne skutki w pierwszych tygodniach życia dziecka – wszystko to znajdziesz w poniższej tabeli.

Nazwa produktów	Okres zakazu
Alkohol oraz żywność i napoje zawierające alkohol	Zawsze
Przyprawy i gorące przyprawy	Do 3-6 miesięcy
Rośliny strączkowe i warzywa fermentacyjny	Do 3 miesięcy
Wypieki i słodycze z mąki	Do 6 miesięcy
Żywność wygodna i fast food	Zawsze
Surowe owoce i warzywa	Do 3 miesięcy
Tłuste mięso i ryby, bogate buliony i dania na ich bazie	Do 6 miesięcy
Mocna herbata i kawa	Do 9 miesięcy
Pełne mleko krowie	Do 6 miesięcy
Silne alergeny (miód, czerwone warzywa i owoce, białka jaj w dużych ilościach)	Do 6 miesięcy
Czekolada, słodycze, kakao, lody	Zawsze
	Do 9 miesięcy

Stosując dietę w okresie karmienia piersią warto pamiętać, że pokarmy bezpośrednio wpływają na smak mleka karmiącej mamy, a niektóre z nich mogą znacząco pogorszyć jego jakość. Dlatego istnieje opinia, że ​​​​używanie cebuli i czosnku, a także przypraw może sprawić, że mleko stanie się wyjątkowo nieatrakcyjne dla dziecka i spowoduje odmowę piersi. W innych źródłach czosnek zaleca się spożywać w małych ilościach, gdyż wydłuża on czas karmienia piersią, co jest przydatne w przypadku słabej laktacji.

Istnieją także wskazania ze względu na zdrowie matki i dziecka, które wymagają ścisłej diety w okresie karmienia piersią. Jeśli więc np. dziecko ma małe, tzw. „szpiczaste” ciemiączko, lekarze zalecają powstrzymanie się od spożywania nabiału zawierającego duże ilości wapnia lub ograniczenie jego spożycia, aby nie spowodować szybkiego przerostu korony. Jeśli dziecko jest podatne na alergie, matka musi przestrzegać ścisłej diety, którą pomoże pediatra opracować.

W miarę jak dziecko rośnie i rozwija się, mama może włączać do swojej diety coraz więcej nowych pokarmów, dlatego dla wygody warto podać kilka wskazówek:

• - prowadź dzienniczek jedzenia, w którym zapisz datę i ilość spożytego nowego pokarmu, abyś mogła dokładnie sprawdzić, na który produkt Twoje dziecko zareagowało negatywnie. W przyszłości takie notatki przydadzą się przy wprowadzaniu pierwszych pokarmów uzupełniających;

• - staraj się dodawać po jednym nowym produkcie i nie spiesz się, aby zjeść wszystko na raz, aby łatwiej było monitorować reakcję dziecka;

• - przy pierwszych oznakach alergii natychmiast wyklucz produkt ze swojej diety i spróbuj wprowadzić go później, po 1-2 tygodniach. Jeżeli reakcja jest ciężka, należy rozważyć zaprzestanie stosowania produktu do końca karmienia piersią.

Podsumowując, możemy powiedzieć, co następuje: dla młodych mam, które rozpoczęły karmienie piersią, bardzo ważna jest urozmaicona i pożywna dieta. Zapewne zauważysz znacznie wzmożony apetyt, a uczucie głodu będzie Ci towarzyszyć nieprzerwanie przez pierwsze miesiące życia dziecka. Jest to normalna, naturalna reakcja, ponieważ organizm potrzebuje nie tylko zapewnienia sobie pożywienia, ale także „ materiał konstrukcyjny„dla kształtowania laktacji. Można urozmaicić swoją dietę, nawet pomimo dość skromnej listy dozwolonych pokarmów, wymaga to tylko trochę więcej czasu i wyobraźni niż zwykle.

Najważniejsze, aby pamiętać, że mleko matki jest dla dziecka bezcenne, a ograniczenia dietetyczne, jakie narzuca karmienie piersią, są zjawiskiem przejściowym, które nie jest nic warte w porównaniu ze zdrowiem Twojego dziecka.

Chcesz szybko i nie rezygnując z karmienia piersią wrócić do rozmiarów sprzed ciąży? Dla ciebie małe sztuczki od doktora Komarowskiego i Eleny Malyshevy, a także łatwy sposób przyspieszyć utratę wagi!

Przyrost masy ciała w czasie ciąży zależy od hormonów płciowych – estrogenów. Płynnie zmieniają sylwetkę kobiety, „odkładając” tłuszcz w talii, biodrach, pośladkach i plecach. Zaraz po porodzie naturalnym traci się około 5 kg nadwaga, przez następne 2 tygodnie - jeszcze kilka.

Według statystyk 10% młodych mam wraca do normalnej sylwetki w ciągu miesiąca po porodzie. Pozostałe 90% zmuszone jest do stosowania diet.

Nie zaleca się rozpoczynania kampanii odchudzającej w ciągu pierwszych kilku miesięcy po urodzeniu dziecka z kilku powodów: poziom hormonów nie wrócił jeszcze do normy, funkcjonowanie przewodu pokarmowego nie zostało w pełni przywrócone, organizm dziecka jest wrażliwy na wszelkie zmiany mleko matki. W przyszłości możesz sięgnąć po specjalne systemy żywieniowe dla matek karmiących, które pomogą w płynnej korekcie sylwetki.

Dlaczego warto schudnąć po porodzie?

Przybrana w czasie ciąży waga jest zła nie tylko ze względów estetycznych: jeśli nie pozbędziesz się wszystkich zbędnych kilogramów w ciągu sześciu miesięcy po porodzie, nie będzie to przyrost tymczasowy, ale problem długotrwały. Nowe kilogramy zaczynają gromadzić się na wadze, której nie udało się zgubić na czas. W przyszłości taka sytuacja może skutkować bólami pleców, zaburzenia endokrynologiczne, żylakiżyły Czasami mówimy o O” syndrom metabliczny", w tym cukrzyca, zwiększona zawartość trójglicerydów we krwi, krytyczny niski poziom lipoproteiny i wysokie ciśnienie krwi.

Częściej niż inne kobiety, które zaszły w ciążę za pomocą zapłodnienia in vitro, przyjęły hormonalną terapię podtrzymującą podczas ciąży lub cierpią na cukrzycę ze zmianami poziomu hormonów, częściej niż inne muszą zmierzyć się z koniecznością utraty wagi poprzez specjalny reżim.

Cechy diety podczas karmienia piersią

W okresie karmienia piersią zabroniona jest rygorystyczna dieta, która znacznie zmniejsza kaloryczność diety i powoduje jej niezbilansowanie. Eksperci proponują alternatywne systemy żywienia oparte na dozwolonych produktach. Wykazują silne działanie odchudzające, nie szkodząc przy tym zdrowiu dziecka.

Menu mamy karmiącej powinno składać się z produktów nie powodujących wzdęć i innych reakcje negatywne Dziecko ma. Zasada ta jest najważniejsza, ale nie jedyna:

Posiłki są małe i częste

Posiłki główne powinny pojawiać się około 5-6 razy dziennie, spożywana ilość powinna wynosić 300-350 g na posiłek. Kilka przekąsek jest mile widzianych. Ogólnie rzecz biorąc, dzienna ilość pożywienia nie powinna przekraczać 1,5 kg. Najważniejsze jest, aby przestać jeść na cztery godziny przed snem. Taka dieta przyspieszy metabolizm i pozytywnie wpłynie na laktację.

Wystarczający reżim picia

Trzeba pić dużo (około trzech litrów wody niegazowanej dziennie) i często, najlepiej przed każdym karmieniem. Istnieje opinia, że ​​kobieta karmiąca zamiast wody powinna pić herbatę ze skondensowanym mlekiem lub śmietaną. To mit.

Odpowiednie spożycie białka

Unikaj przejadania się

Jedzenie „za dwoje” to duży błąd. Organizm stworzył zapasy pierwiastków śladowych i składników odżywczych niezbędnych do pełnej laktacji w czasie ciąży, dlatego w okresie karmienia ważne jest, aby skupiać się nie na objętości diety, ale na jej jakości.

Nie ma potrzeby dokańczania przecierów i owsianek Twojego dziecka. Jak pokazuje praktyka, nadmierna chciwość powoduje jeszcze większy przyrost masy ciała. Nie zaleca się również próbowania przygotowywanych potraw.

Przyjmowanie witamin

Kompleksy witaminowe pomagają wzbogacić organizm kobiety w składniki odżywcze. Przemysł farmaceutyczny produkuje szeroką gamę kompleksów witaminowo-mineralnych specjalnie opracowanych na okres laktacji. Najbardziej popularny:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 witamin, 9 mikro- i makroelementów). Lek jest zatwierdzony od pierwszego dnia karmienia. Należy przyjmować jedną kapsułkę dziennie.
2. Elevit Pronatal (12 witamin, 3 makroelementy i 3 mikroelementy). Należy przyjmować jedną tabletkę po śniadaniu.
3. Pregnavit (witaminy A, B, PP, C, D3, wapń, żelazo). Weź kilka razy dziennie.
4. Alfabet Zdrowie mamy(13 witamin, 11 makro- i mikroelementów, tauryna). Należy przyjmować jedną tabletkę trzy razy dziennie.
5. Uzupełnia Mamę (wszystkie niezbędne składniki odżywcze). Przez pierwsze miesiące karmienia należy przyjmować jedną tabletkę dziennie.

Młoda matka może jeść w specjalny sposób, aż do uzyskania pożądanego rezultatu. Przy naturalnej utracie wagi zajmuje to około 8 miesięcy. Tryb specjalny Dieta matki karmiącej przyspiesza ten proces.

Autoryzowane produkty

Bez względu na wszystko powinny być obecne w diecie kobiety karmiącej piersią, gdyż pomagają zbilansować dietę, pozyskać potrzebne witaminy i szybciej schudnąć.

Preferowane powinny być odmiany beztłuszczowe: kurczak, królik, indyk, cielęcina, wołowina.

Jajka i produkty mleczne

Nasycaj organizm białkiem i witaminami. Mleko zawiera wapń niezbędny dla rosnącego organizmu dziecka: tworzy układ kostny, wzmacnia układ odpornościowy i zapobiega zaparciom. Kompletna nieobecność wapń jest niebezpieczny dla dzieci i kobiet.

Warzywa i owoce

Pomagają nasycić organizm kobiety błonnikiem, który jest ważny dla prawidłowego trawienia i szybkiego uczucia sytości. Wraz z nim przychodzą mikroelementy, które mają bardzo ważne w tym okresie.

Należy unikać wyłącznie kaszki grochowej, natomiast kukurydza, kasza gryczana, pszenica i ryż są bardzo zdrowe. Potrawy na ich bazie powinny pojawiać się w diecie przynajmniej kilka razy w tygodniu.

Produkty zabronione

Na tej liście znajduje się wszystko, co może zaszkodzić zdrowiu dziecka. Z diety matki karmiącej podlegają wykluczeniu:

• potrawy tłuste, wędzone i słone;
• owoce z tropików, w tym ananas;
• silne alergeny (czekolada, krewetki, truskawki);
• żywność podlegająca fermentacji (cukier, Cukiernia, winogrono);
• marynaty, konserwy i pikle;
• cebula i czosnek;
• przyprawy, które negatywnie wpływają na smak mleka matki;
• Kawa.

Liczba kalorii do utraty wagi

Każda osoba ma swoje własne dzienne spożycie kalorii, ale istnieje standard - 2000. W celu utraty wagi liczbę tę zmniejsza się do 1200-1600 kcal dziennie. Nie możesz zejść niżej, w przeciwnym razie Twój metabolizm zwolni o 45%.

Kaloryczność diety kobiety w okresie laktacji nie powinna być mniejsza niż 1500 kcal/dzień. Idealnie – 1800 kcal. Około jedna trzecia powinna być gruba. Na przykład, utrzymując normę 1500 kcal, musisz uzyskać około 40 g tłuszczu. W miarę wprowadzania do diety dziecka pokarmów uzupełniających należy zaostrzać dietę, stopniowo (!) zmniejszając zawartość tłuszczu do 30 g.

Wymuszone systemy zasilania podczas ciepłej wody

Czasami kobiety karmiącej nie stać na system żywieniowy odchudzający, który wymaga przestrzegania minimalnych wymagań ze względu na problemy zdrowotne dziecka. W takich przypadkach musi przestrzegać specjalnej diety. Przy wyborze metody odchudzania należy wziąć pod uwagę jej zakres.

Hipoalergiczny

System żywienia jest rygorystyczny, ale skuteczny: w ciągu kilku miesięcy można na nim schudnąć około 10 kg. Potrawy można przygotowywać wyłącznie z produktów dopuszczonych do spożycia. Wskazania do hipoalergicznego systemu żywnościowego są następujące:

• różne objawy alergiczne u dziecka (od łagodnej skazy po atopowe zapalenie skóry);
• choroby przewód pokarmowy na dziecko ( wady wrodzone, dziedziczne patologie itp.);
• obciążenie alergiczne dziedziczności dziecka (w przypadku obecności alergików w rodzinie).

Dieta kobiety powinna być wolna nie tylko od ogólnej listy zakazanych pokarmów, ale także od szeregu innych:

• Miód;
• kawior rybny;
• maliny;
• owoce cytrusowe;
• orzechy i nasiona;
• kakao;
• grzyby;
• owsianka z semoliny.

Ograniczeniom podlegają: wołowina, kurczaki, buliony mięsne, pszenica oraz produkty z niej pochodzące mąka pszenna, pomarańczowe i czerwone warzywa, jagody i owoce.

Codzienne menu może wyglądać mniej więcej tak:

• Śniadanie: Zielona herbata, Zapiekanka z twarogu bez cukru.
• Przekąska: zielona herbata, kawałek niskotłuszczowego sera.
• Obiad: sałatka z groszkiem, niskotłuszczowa zupa z klopsikami i kalafiorem.
• Podwieczorek: kefir bez cukru.
• Obiad: pieczone lub gotowane ziemniaki, niesłodzony kefir.

Bez nabiału

Dieta bezmleczna to każda dieta zawierająca zatwierdzoną listę produktów spożywczych i wykluczająca produkty mleczne. Jest przydatny dla dzieci nietolerujących mleka krowiego. Ma charakter przejściowy, zwykle do 4 miesiąca życia dziecka. Następnie matka karmiąca może wprowadzić do swojej diety produkty mleczne.

Orientacyjne menu na dany dzień

• Śniadanie: owsianka owsiana z suszonymi owocami, galaretka żurawinowa.
• Przekąska: zielona herbata, gotowane jajko.
• Obiad: lekka zupa, gotowany kurczak, tłuczone ziemniaki, kompot z suszonych owoców.
• Popołudniowa przekąska: suszona zielona herbata, kilka orzechów włoskich.
• Obiad: kasza gryczana z klopsikami gotowanymi na parze, kompot z suszonych owoców.

Należy rozróżnić dietę bezmleczną i bezlaktozową. Ten ostatni polecany jest mamom, których dzieci cierpią na niedobór laktazy. Laktaza jest enzymem niezbędnym do trawienia cukru mlecznego. Ograniczenie produktów mlecznych w tym przypadku będzie uzasadnione tylko w przypadku alergii pokarmowej.

Dieta bezglutenowa dla matek karmiących

Zdobył popularność na całym świecie. Liczy w bezpieczny sposób schudnąć. Nie powoduje szkód wywołanych przez gluten. To drugie odnosi się do białka, które ze względu na indywidualne cechy nie jest wchłaniane przez organizm. Wielu ekspertów nazywa gluten niczym więcej niż „bramą” do toksycznego ładunku: otaczając jelita, zmniejsza zdolność przemieszczania się pokarmu, który opóźniony zaczyna fermentować. Następnie obserwuje się zwiększone tworzenie się gazu.

Zalety systemu żywności bezglutenowej są oczywiste:

1. Dieta pozostaje zbilansowana i zróżnicowana, pomimo wyjątków.
2. Jedzenie zgodnie z zasadami pomaga organizmowi pozbyć się nagromadzonych przez lata toksyn.
3. Post jest wykluczony.
4. Rezultat jest widoczny nawet przy minimalnym wysiłku.

Gluten można ukryć w wyrobach cukierniczych, makaronach i pieczywo, lody, półprodukty, przyprawy sklepowe, mięso i ryba w puszce, kiełbaski, naśladowcy produktów naturalnych. Pszenica, owies, jęczmień i żyto są całkowicie wyłączone z diety.

• mięso gotowane, duszone lub gotowane na parze o niskiej zawartości tłuszczu;
• zupy ze słabym bulionem mięsnym;
• kaszki mleczne i bezmleczne na bazie prosa, ryżu i gryki;
• gotowane jaja kurze;
• nabiał i fermentowane produkty mleczne;
• warzywa korzeniowe, jagody i owoce;
• warzywa i masło;
• substytuty chleba i makaronu;
• napoje jagodowe, galaretki owocowe, herbata liściasta.

Przybliżone codzienne menu

• Śniadanie: owsianka na mleku ryżowym, świeże jagody, herbata liściasta.
• Przekąska: kompot z suszonych owoców, chleb kukurydziany.
• Obiad: zupa na słabym bulionie mięsnym z ryżem, naleśniki gryczane, sok jagodowy, pieczona ryba, Sałatka warzywna.
• Podwieczorek: owoce, woda mineralna niegazowana.
• Obiad: kasza gryczana, duszone warzywa, kefir, łyżka miodu.

W ciągu tygodnia na diecie bezglutenowej można schudnąć od 2 do 4 kg.

Białko

Na cześć swojego twórcy nazywana jest także dietą Dukana. Istotą tej techniki jest ograniczenie spożycia węglowodanów i przewaga białek w diecie. Te ostatnie są bardzo sycące, dlatego osoby przestrzegające tego systemu żywieniowego nie dopadają się bolesnych napadów głodu. Awarie i przejadanie się również są ograniczone do minimum. Białka zużywają około jednej trzeciej swoich kalorii na samospalenie. Dieta ma także inne zalety:

1. Jedzenie wyłącznie naturalnej żywności.
2. Delikatny wpływ na organizm.
3. Nie trzeba liczyć kalorii.
4. Brak ograniczeń co do wielkości porcji.
5. Nie ma konieczności spożywania posiłków o ściśle wyznaczonej porze.
6. Wyklucz depresję.
7. Szybkie i trwałe rezultaty.

Skuteczna dieta wymaga przestrzegania następujących zasad:

• bez względu na pogodę chodź na półgodzinne spacery (konieczne dla poprawy metabolizmu);
• pić co najmniej 2 litry wody niegazowanej dziennie;
• spożywać codziennie otręby owsiane w ilości trzech łyżek (zapobiega to zaparciom).

1. Atak (tylko wiewiórki).
2. Rejs (białka i warzywa).
3. Konsolidacja (dodawanie innych produktów).
4. Stabilizacja (zapisanie wyniku w przyszłości).

Pierre Dukan zachęca matki do pominięcia pierwszych dwóch etapów, zaczynając od Konsolidacji (trwającej 35 dni). Efekt utraty wagi nie będzie tak natychmiastowy, ale nic nie zaszkodzi zdrowiu dziecka.

Produkty

Na etapie „Naprawiania” dozwolonych jest sporo produktów:

• produkty mleczne o zawartości tłuszczu do 2% (ser topiony, twarożek miękki, mleko zsiadłe, mleko, jogurt);
• mięso (cielęcina, kurczak, indyk, wołowina, chuda szynka, beztłuszczowe suszone mięso);
• nerki i wątroba;
• Ryby i owoce morza;
• jajka;
• makaron (z pszenicy durum);
• jagody i owoce (z wyjątkiem winogron, fig, bananów i wiśni);
• kasza bulgur, kuskus, groszek, ryż, soczewica, polenta;
• warzywa i zioła (ziemniaki spożywane są z umiarem);
• chleb pełnoziarnisty;
• zdrowa herbata.

Tłuste i pikantne potrawy są całkowicie wykluczone. Zakazem objęte są konserwy, słodycze i żywność wędzona.

Funkcje diety

Pierre Dukan pozwala mamom karmiącym piersią na lekkie odejście od zwykłych zasad systemu żywienia:

• możesz zjeść kilka porcji owoców (nie 200g, ale 400);
• dzień białkowy można stosować rzadziej lub całkowicie z niego zrezygnować (Dukan zaleca swoim pacjentom, aby w każdy czwartek spożywali wyłącznie białka);
• potrawy świąteczne można spożywać kilka razy w tygodniu;
• na końcu ostatni dzień diety, możesz przejść na zwykłą dietę, stopniowo zastępując lekkie menu zwykłym;
• możesz zacząć dzień od owsianki ugotowanej na wodzie;
• sześć tygodni po zakończeniu diety można wprowadzić do diety mąkę i ryż.

Menu

Przez pierwsze siedem dni matce karmiącej zaleca się spożywanie serów, jogurtów i jajek. Produkty te dodawane są do sałatek i różnych dań oraz spożywane osobno. Liczba owoców jest ograniczona do trzech jabłek. Jeśli po tygodniu poczujesz się świetnie, kobieta może dalej jeść w ten sam sposób, dodając makaron i płatki zbożowe.

Trzeci tydzień diety mamy karmiącej polega na wprowadzeniu do diety pokarmów, które działają na rzecz zwiększenia jej różnorodności: ryby, kurczak, wołowina. Jednocześnie sery i jogurty są nieco ograniczone. Czwarty i piąty tydzień przebiega według tego samego planu.

Możliwe codzienne menu wygląda następująco:

• Śniadanie: szynka, omlet, pieczywo, herbata.
• Przekąska: owoce.
• Obiad: zupa rybna, chude pieczone mięso, sałatka.
• Podwieczorek: zapiekanka z twarogu z jagodami, herbata.
• Obiad: gulasz, filet z indyka, makaron.

Matka karmiąca może jeść zgodnie z systemem Dukana bez ograniczeń czasowych, to znaczy do momentu osiągnięcia pożądanej wagi.

Modne diety po porodzie

W mediach często mówi się o metodach odchudzania stosowanych przez gwiazdy. Naturalnie, że wzbudzają zainteresowanie zwykłe kobiety w tym matki karmiące. Powstaje pytanie: czy „gwiazdorskie” systemy żywienia są w stanie wyrządzić krzywdę w okresie laktacji?

Racjonalny

Podstawą diety jest owsianka owsiana na wodzie, drobiu, rybach, warzywach i owocach. Dozwolone napoje to herbata bez cukru, soki grejpfrutowe i marchwiowe. Surowo zabronione są gorące i pikantne potrawy, podobnie jak jedzenie po godzinie 18:00. Nie zaleca się jednoczesnego spożywania węglowodanów i białek, ale warzywa można jeść ze wszystkim. Jabłka są dozwolone pomiędzy głównymi posiłkami.

Codzienne menu może wyglądać następująco:

• Rano - jajko na twardo, jogurt odtłuszczony, boczek.
• Po południu – duszone warzywa, pieczony kurczak.
• Wieczorem - sałatka jarzynowa, ziemniaki w mundurkach.

Według ekspertów dietę można stosować bez obaw w okresie karmienia piersią. Dzięki elementom oddzielne zasilanie Odkładanie się żużla jest zmniejszone. Sama dieta jest zbilansowana, ponieważ zawiera białka, tłuszcze i węglowodany w harmonijnych proporcjach. Soki nasycają organizm karmiącej matki witaminami i mikroelementami, kwas jabłkowy pomaga normalizować procesy metaboliczne.

Grejpfrut

Polega to na jedzeniu połowy grejpfruta przed każdym posiłkiem. Możesz opuścić zwykłe menu, ale wartość energetyczna Jednorazowa ilość jedzenia nie powinna przekraczać 800 kcal (tyle można spalić owoc).

Eksperci twierdzą, że grejpfrut to naprawdę dobry sprzymierzeniec w walce z nadwagą. Zapewnia szybkie przejście pokarmu przez jelita, co skutkuje mniejszym wchłanianiem składników pokarmowych do jego ścian. Jednak podczas karmienia piersią „sztuczka” nie jest odpowiednia, ponieważ owoce są klasyfikowane jako silne alergeny. Kobieta może zastosować taką dietę dopiero po zakończeniu karmienia piersią.

Wegetariański

System żywieniowy pozwala na spożywanie pełnych ziaren, owoców i warzyw. Ważnym warunkiem jest wystarczający reżim picia. Zakaz dotyczy mięsa i nabiału oraz alkoholu. Dieta jest szybka, można ją stosować przez około dwa tygodnie. Codzienne menu mogłoby wyglądać tak:

• Rano – sok z jabłek, selera i marchwi, pestek słonecznika i dyni.
• Obiad – surowe warzywa i owoce, ciepła woda z kilkoma kroplami soku z cytryny.
• Wieczór – sałatka z nasionami i orzechami.

Można przekąsić surową marchewkę.

Eksperci uważają tę metodę odchudzania za dietę surową, ponieważ produkty stosowane są wyłącznie w nieprzetworzonej, surowej postaci. Pomimo wymiernego efektu (w ciągu 15 dni faktycznie można stracić wystarczającą ilość zbędnych kilogramów) i zbilansowanej diety, system żywieniowy ma szereg przeciwwskazań. Matka karmiąca może skorzystać z menu dietetycznego jako dzień postu, ale spożywaj warzywa gotowane lub gotowane na parze. Orzechy i nasiona są bogate w kalorie, dlatego wartość energetyczna codziennej diety będzie wynosić co najmniej 1200 kcal.

Menu na każdy dzień

Jeśli po porodzie nie ma krytycznej ilości dodatkowych kilogramów i nie ma ścisłych ograniczeń ze względu na problemy ze zdrowiem dziecka, matka karmiąca może jeść pożywne potrawy, jednocześnie zmniejszając wielkość zwykłych porcji. Utrata masy ciała nastąpi sprawnie, ale pewnie.

Menu na tydzień. opcja 1

Poniedziałek

• Śniadanie: zupa mleczna z płatkami owsianymi; banan lub jabłko.
• Obiad: zapiekanka z wątróbki z ryżem; kok; 20 g twardego sera.
• Obiad: gotowany wątróbka z kurczaka(100 gramów); Sałatka warzywna.

• Śniadanie: jajko na twardo; tosty pełnoziarniste; herbata jabłkowa.
• Obiad: banan; gotowana fasola (100 g); 2 tosty.
• Obiad: gotowany Noga kurczaka bez tłuszczu; ziemniaki w mundurkach (120 g); duszona marchewka(50g); pieczone jabłko.

• Śniadanie: banan; owsianka; Jogurt.
• Obiad: plasterek szynki; 2 tosty pełnoziarniste; szklanka jogurtu.
• Kolacja: sałatka z buraków; twardy ser (25 g); 2 bochenki chleba.

• Śniadanie: pomidory z puszki(100 gramów); twardy ser (20 g).
• Obiad: 2 pieczywo żytnie; gotowana fasola (100 g); banan.
• Kolacja: chuda ryba gotowane na parze (100 g).

• Śniadanie: ser twardy (25 g); pieczone jabłko.
• Obiad: sałatka jarzynowa; brzoskwinia lub gruszka.
• Kolacja: pierś z kurczaka; duszona marchewka; 2 tosty.

• Śniadanie: omlet z dwóch jaj; banan.
• Obiad: sałatka jarzynowa; 1 tost; Dowolne 3 owoce.
• Obiad: pieczone udko z kurczaka bez tłuszczu; Pomarańczowy.

Niedziela

• Śniadanie: szklanka soku.
• Obiad: trochę warzyw; kawałek szynki; 2 tosty; Jogurt.
• Obiad: kalafior z tartym serem (200 g); banan.

Menu na tydzień. Opcja 2

Poniedziałek

• Śniadanie: pomidory we własnym soku; toast; twardy ser.
• Obiad: zupa jarzynowa puree; gotowane ziemniaki w skórkach; ryba pieczona w pergaminie; Sałatka warzywna; herbata.
• Popołudniowa przekąska: brzoskwinia lub gruszki.
• Obiad: pieczony kalafior; sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny; banan.

• Śniadanie: sałatka owocowa; płatki owsiane z mlekiem.
• Kolacja: bulion z kurczaka z marchewką; kalafior zapiekany pod czapeczką serową; kawałek szynki; Sałatka pomidorowa.
• Popołudniowa przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu; banan.
• Obiad: ziemniaki gotowane w skórkach; duszona ryba z marchewką i cebulą; kefir.

• Śniadanie: tosty z jajko sadzone; winogrono; Jogurt.
• Obiad: zupa ryżowa; Gotowana wołowina; gulasz warzywny; sałatka z zieleniną.
• Popołudniowa przekąska: jabłka.
• Kolacja: spaghetti; sałatka marchewkowa z rodzynkami; kawałek solonej ryby.

• Śniadanie: ser feta; zielone oliwki.
• Kolacja: zupa ziemniaczana; ugotowany ryż; duszona ryba; sałatka marchewkowo-jabłkowa.
• Popołudniowa przekąska: pomarańcza.
• Kolacja: kasza gryczana mleczna; sałatka jarzynowa z groszkiem; kefir.

• Śniadanie: duszona kapusta; pomidor; pasta.
• Obiad: zupa z soczewicy; pierś z kurczaka bez tłuszczu; gotowane ziemniaki; sałatka z gotowanego kalafiora.
• Podwieczorek: kefir; Biszkopty.
• Kolacja: gotowany ryż; świeże warzywa; musli z jogurtem.

• Śniadanie: makaron; gulasz warzywny; mleko; Biszkopty.
• Obiad: zupa rybna; ugotowany ryż; kawałek szynki; Sałatka warzywna.
• Popołudniowa przekąska: gruszki.
• Obiad: twarożek z rodzynkami; galaretka jagodowa.

Niedziela

• Śniadanie: gotowany ryż; gotowany kurczak bez tłuszczu; Tost i dżem; niesłodzona kawa.
• Obiad: zupa z klopsikami; gulasz warzywny; gotowana ryba; Sałatka warzywna.
• Podwieczorek: jogurt; ciasto.
• Kolacja: kasza jaglana; ananas.

Hipoalergiczne menu na tydzień

Poniedziałek

• Śniadanie: płatki owsiane na wodzie z jabłkiem i kawałkiem masła.
• Obiad: zupa na słabym bulionie, gotowana wołowina.
• Obiad: gotowany ryż, kotlet parowy, gruszka, niskotłuszczowy kefir.

• Śniadanie: jogurt bez dodatków i aromatów, kromka chleba pełnoziarnistego, kawałek masła.
• Kolacja: zupa warzywna, gotowany filet z indyka.
• Kolacja: puree z dyni i ziemniaków, gulasz wołowy.

• Śniadanie: banan, zapiekanka z twarogu.
• Obiad: rosół z warzywami i kawałkiem wołowiny, tost.
• Kolacja: gulasz warzywny, kotlet parowy, pieczone jabłko.

• Śniadanie: jabłko i banan, jogurt naturalny, tosty z masłem.
• Obiad: rosół z kawałkiem fileta z indyka, ryż gotowany, kotlet gotowany na parze.
• Obiad: kasza gryczana na wodzie, gulasz wołowy.

• Śniadanie: twarożek z kwaśną śmietaną, owocami i suszonymi śliwkami.
• Obiad: zupa jarzynowa, kawałek gotowanej wołowiny, kefir o niskiej zawartości tłuszczu, jabłko.
• Kolacja: owsianka kukurydziana na wodzie, sałatka z kalafiora i ziół.

• Śniadanie: gotowane jajko przepiórcze, niskotłuszczowe fermentowane mleko pieczone, tosty z masłem.
• Obiad: zupa z kawałkiem fileta z indyka, gulasz z warzywami, banan.
• Obiad: ziemniaki gotowane, kotlet gotowany na parze.

Niedziela

• Śniadanie: owsianka ryżowa z mlekiem, gruszka.
• Obiad: gotowane mięso, bulion warzywny.
• Obiad: zapiekanka z mięsem i kalafiorem, jogurt bez aromatów i dodatków.

Aby osiągnąć rezultaty, należy przestrzegać dowolnego systemu żywienia przez miesiąc, naprzemiennie proponowane śniadania, obiady i kolacje w losowej kolejności. Należy pić co najmniej dwa litry wody dziennie i nie zapominać o aktywności fizycznej. W ciągu miesiąca takiej diety całkiem możliwe jest zrzucenie nawet 10 kg. Należy płynnie wyjść z diety, stopniowo zwiększając objętość porcji i wprowadzając nowe pokarmy.

Przepisy dietetyczne

Odżywianie na odchudzanie podczas karmienia piersią może być nie tylko zdrowe, ale także smaczne. Przepisy są proste, więc mogą je opanować kobiety, którym daleko do gotowania.

Zupa mleczna z płatkami owsianymi

Składniki:

• 1 litr mleka;
• 4 łyżki łyżki płatków;
• 10 g cukru;
• masło na czubku noża;
• szczypta soli.

Przygotowanie

Wlać płatki owsiane do wrzącego mleka. Dodać cukier i sól do smaku. Gotuj przez co najmniej dwadzieścia minut. Przed użyciem dodać olej. W razie potrzeby można udekorować zupę jagodami i dozwolonymi owocami.

Ryba pieczona w pergaminie

Składniki:

• ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
• 1 cebula;
• 1 łyżka. łyżka masła;
• 2 łyżki stołowe. łyżki oleju roślinnego;
• sól.

Przygotowanie

Rybę oczyść, pokrój na porcje, włóż do emaliowanej miski i posyp solą. Cebulę pokroić w półpierścienie i dodać do ryby. Posyp wszystko olejem roślinnym. Przechowywać w lodówce przez 1 godzinę. Nasmaruj papier pergaminowy olejem roślinnym i połóż na nim rybę i cebulę. Zawijamy i wstawiamy do piekarnika. Gotuj, aż pergamin się zrumieni.

Zapiekanka z ryżu i wątroby

Składniki:

• pół szklanki ryżu;
• pół szklanki wody;
• szklanka mleka;
• wątróbka drobiowa (400 g);
• mała cebula;
• 2 jajka;
• trochę soli;
• 1 łyżka. łyżka oleju roślinnego.

Przygotowanie

Zagotować w mleku i wodzie owsianka ryżowa. Przełóż wątrobę i cebulę przez maszynę do mięsa. Wymieszaj z ryżem, dodaj jajka, sól. Nasmaruj naczynie do pieczenia olejem roślinnym. Przełóż masę wątróbkowo-ryżową do formy. Piec w temperaturze 175 stopni przez około 1 godzinę.

Danie można podawać z sałatką warzywną.

Herbata jabłkowa

Składniki:

• szklanka suszonej skórki jabłkowej;
• trochę cytryny;
• 1 litr wody.

Przygotowanie

Skórkę jabłka zalej wrzącą wodą, zamknij pojemnik pokrywką i odstaw w ciepłe miejsce na co najmniej 15 minut. Odcedź i dodaj cytrynę.

Galaretka jagodowa

Składniki:

• szklanka jagód;
• 2,5 szklanki wody;
• 25 g granulowanego cukru;
• 50 g skrobi ziemniaczanej.

Przygotowanie

Posortuj jagody, opłucz i przetrzyj przez sito. Wlać na patelnię gorąca woda, dodać cukier, wymieszać. Zagotuj syrop, dodaj skrobię i gotuj na wolnym ogniu. Do gorącej galaretki dodajemy przecier jagodowy i mieszamy.

Co o tym myśli Komarowski?

Porada lekarz ludowy zachwyci wiele matek. Dzięki jego praktycznym i jednocześnie prostym trikom możesz schudnąć nie szkodząc własnemu organizmowi ani zdrowiu dziecka. Evgeniy Olegovich opracował plan żywienia dla kobiet karmiących piersią. Według niego musi być wolny od:

• konserwanty;
• barwniki;
• żywność alergizująca i tłusta;
• czekolada i cukier;
• fast food.

Komarovsky nie nakłada surowych zakazów na dietę matki karmiącej, ale zaleca preferowanie:

• płatki;
• chude mięso;
• owoce (niealergiczne);
• warzywa;
• nabiał;
• tłuszcze pochodzenia roślinnego.

Jeśli chodzi o napoje, lekarz pozwala:

• Zielona herbata;
• Kompot z suszonych owoców;
• mleko fermentowane i napoje mleczne o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5%.

Diety Malyshevy zyskały wiarygodność wśród osób pragnących schudnąć. System żywienia dla matek karmiących nie został jeszcze opracowany, ale Elena oferuje dobra rada normalizować trawienie i sprawnie pozbyć się zbędnych kilogramów. Niektóre z nich można stosować w okresie laktacji.

Nie głodować

Podejrzewając, że grozi mu śmierć głodowa, organizm zaczyna tworzyć rezerwy nawet przy skromnym spożyciu pokarmu. Trzeba jeść często, w małych porcjach.

Głównym sprzymierzeńcem osób odchudzających się jest dokładna „rachunkowość”. Jednocześnie menu powinno być urozmaicone.

Dokładnie przeżuwaj jedzenie

Przetwarzanie pokarmu ze śliną i rozcieranie go zębami pozwala cieszyć się smakiem jedzenia, zapobiegać przejadaniu się i ułatwiać w przyszłości pracę żołądka. Przygotowane jedzenie przechodzi łatwiej przewód pokarmowy i wchłania się znacznie szybciej.

Uczyń wodę swoim sprzymierzeńcem

Woda doskonale wypełnia żołądek i zwalcza głód, mając zero kalorii, pomaga poprawić metabolizm, usuwa toksyny i normalizuje pracę jelit. Malysheva zdecydowanie zaleca picie co najmniej 10 szklanek niegazowanej wody dziennie. Szczególnie ważne jest, aby pić 1 szklankę rano, na pusty żołądek.

Zajmuj się wychowaniem fizycznym

Umiarkowany ćwiczenia fizyczne nie obciążają układu sercowo-naczyniowego, zwiększają wigor i pomagają w walce z nadwagą. Matki karmiące nie mogą się bez nich obejść. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednią opcję.

Jak zwiększyć efektywność swojej diety

Skutecznym sposobem na odzyskanie dawnej formy po porodzie jest umiarkowana aktywność fizyczna. W połączeniu z systemem żywieniowym na odchudzanie wykazują doskonałe działanie, korzystnie wpływając na metabolizm i nastrój. Jednocześnie wszelkie ćwiczenia zakłócają pomyślne gojenie macicy, dlatego zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń dopiero sześć tygodni po urodzeniu dziecka. Wczesna aktywność może zaszkodzić laktacji!

Nie lekceważ „wychowania fizycznego”, które pojawia się w życiu kobiety wraz z narodzinami dziecka. Opieka nad noworodkiem to już ćwiczenie, które może spalić kalorie.

Dozwolone są również praktyki umysłu i ciała, takie jak medytacja, joga i pilates. Za ich pomocą możesz odmienić swoje ciało na każdym etapie życia. Nie mają przeciwwskazań, minimalizują stres i można je łatwo wykonać w domu.

Do wyboru obciążenia sześć tygodni po urodzeniu należy podejść racjonalnie. Najlepszy widok aktywność fizyczna w czasie ciąży i laktacji - basen. Jeśli matka karmiąca zdecyduje się na wizytę siłownia, należy pamiętać o ćwiczeniach bez ciężarów. Trening aerobowy Najlepiej ich unikać, gdyż przyczyniają się one do utraty dużej ilości płynów i stanowią zagrożenie dla piersi.

Wraz z narodzinami dziecka życie kobiety ulega zmianie. Wszystkie inne problemy schodzą na dalszy plan. Głównym celem jest opieka nad dzieckiem. Aby dziecko rosło silne i zdrowe, potrzebuje dobre odżywianie. Karmienie piersią pozwala dziecku otrzymać niezbędny kompleks witamin i składników odżywczych. Aby jednak zapobiec dodatkowym problemom u dziecka, takim jak kolka czy reakcje alergiczne podczas karmienia piersią, matka musi przestrzegać diety karmiącej piersią.

Dlaczego potrzebujesz diety?

Czy dieta jest naprawdę konieczna podczas karmienia piersią?

Aby dziecko otrzymało wystarczającą ilość składników odżywczych, matka musi jeść pokarmy bogate w niezbędne składniki odżywcze. ważne witaminy i minerały.

Notatka!Żywienie matki powinno opierać się na zasadach zdrowej diety.

Nie należy popadać w skrajności. Wiedząc, że bierze jedzenie nie tylko dla siebie, ale także dla dziecka, wiele kobiet zaczyna jeść 2 razy więcej. Ma to szkodliwy wpływ na zdrowie kobiety ze względu na nadmierny stres. Lub, starając się odzyskać normalną sylwetkę po urodzeniu dziecka, kobiety przechodzą na ścisłą dietę. Ma to również niekorzystny wpływ na jakość mleka matki.

Nie myśl, że dieta karmiącej matki oznacza surowe ograniczenia we wszystkim. Najważniejsze jest przestrzeganie właściwej i zbilansowanej diety.

Aby mieć pewność, że dziecko otrzyma wszystkie niezbędne składniki odżywcze w wystarczającej ilości, a organizm matki szybko zregeneruje się po porodzie, zaleca się stosowanie się do podstawowych rad specjalistów od karmienia piersią:

• Staraj się przestrzegać codziennej rutyny i jeść o tej samej porze.
• Spróbuj wykluczyć ze swojej diety żywność przetworzoną, żywność w puszkach, żywność wędzoną i pikantną.
• Podstawowa dieta mamy powinna obejmować: przydatny materiał: białko, węglowodany, tłuszcze.
• Bardzo przydatne jest jedzenie warzyw. Dobrze pobudza przewód żołądkowo-jelitowy.
• Jeśli w czasie karmienia piersią mama odczuwa lekkie złe samopoczucie, zawroty głowy lub nudności, powinna wypić szklankę ciepłego kompotu lub herbaty z ciasteczkami lub niesłodzonymi wypiekami.

Niebezpieczeństwo alergii

Wiele młodych matek zadaje sobie pytanie: czy podczas karmienia piersią można spożywać pokarmy wywołujące alergie?

Nie zaleca się spożywania pokarmów, które mogą powodować alergie u matki lub dziecka w pierwszych miesiącach jego życia. Kiedy dziecko osiągnie wiek 4-5 miesięcy, możesz stopniowo zacząć wprowadzać dodatkowe pokarmy do diety matki.

Notatka! Należy je przyjmować w małych porcjach rano. Po podaniu należy monitorować stan dziecka przez kilka dni.

Jeśli nie pojawi się reakcja alergiczna, możesz nadal jeść takie produkty.

Jeśli zauważysz, że wraz z wprowadzeniem do diety nowego produktu u Twojego dziecka zmienił się stolec i pojawiła się wysypka, odłóż jego zastosowanie na kilka miesięcy.

Produkty, które mogą powodować reakcję alergiczną:

• Cytrus
• Kawa i kakao
• Czekolada i cukierki czekoladowe
• Orzechy
• Produkty mleczne z mleka krowiego
• owoce morza

Możesz zacząć je jeść po ukończeniu przez dziecko sześciu miesięcy. W tym wieku główne alergeny praktycznie nie przenikają do mleka matki i są bezpieczne dla dziecka.

Warto pamiętać, że jeśli dziecko jest podatne na reakcje alergiczne, należy jak najdłużej utrzymać naturalne karmienie piersią, a rozpoczęcie karmienia uzupełniającego odłożyć na później. późna data. Optymalnie – po 1 roku.

Podstawowe ograniczenia

Na świecie istnieje ogromna liczba produktów, które mogą wyrządzić nieodwracalną szkodę zdrowiu nie tylko matki, ale także dziecka. Matka karmiąca powinna zwracać uwagę podczas jedzenia.

Dlatego powinieneś całkowicie wykluczyć następujące produkty:

• Produkty wywołujące reakcję alergiczną
• Zupy z bulionami mięsnymi i rybnymi
• Produkty marynowane
• Kwaśne jedzenie
• Słodkie dania
• Słone jedzenie
• Czosnek
• Napój gazowany

Jabłka, arbuz, melon i kawę można spożywać w ograniczonych ilościach, pod warunkiem, że u dziecka nie występuje reakcja alergiczna na te produkty.

Aby uformować zdrowe ciało dziecka, matce karmiącej surowo zabrania się spożywania:

• Alkohol
• Substancje odurzające

Pamiętaj, że palenie ma również szkodliwy wpływ na organizm matki i dziecka.

Główny pokarm powinien być bogaty w składniki odżywcze i zawierać wymaganą ilość przydatne witaminy i minerały. Co powinna jeść mama karmiąca piersią?

• Jeść jedzenie bogaty w białko. Na przykład ryba, indyk, cielęcina, królik. Dopuszczalne jest spożywanie chudej wieprzowiny.

• Wapń jest bardzo korzystny dla dzieci. Zawarte jest w następujące produkty: twarożek, kefir naturalny, jogurt pitny, śmietana niskotłuszczowa.
• Pokarmy bogate w tłuszcze. Organizm otrzymuje je z olejów z oliwek, roślinnych i maślanych.
• Owoce. Należy je stosować ostrożnie. Możesz zacząć od jabłek i stopniowo dodawać do swojej diety inne owoce. Upewnij się, że zawierają minimalna ilość kwasy
• Warzywa. Ogranicz się do zieleni. Pozostałe rodzaje warzyw najlepiej spożywać gotowane lub jako gulasz.

• Produkty mączne. Zdecydowanie odradza się spożywanie świeżego białego pieczywa. Lepiej kupić ciemne pieczywo, najlepiej otręby. Nie należy go spożywać na świeżo. Idealnie, chleb w diecie matki karmiącej powinien być chlebem wczorajszym. Do spożycia dopuszcza się także kruche ciasto. domowe ciasteczka i chleb.
• Słodkie dania. Daj pierwszeństwo naturalne produkty. Powinny zawierać minimalną ilość cukru. Do spożycia dopuszcza się dżemy, pianki marshmallows, marshmallows bez czekolady i marmoladę. Pamiętaj, że słodycze należy spożywać w ograniczonych ilościach.

Właściwe picie

Mówiąc o diecie matki karmiącej, nie można nie poruszyć tak ważnego aspektu, jak organizacja picia.

Notatka! W normalnym procesie laktacji matka musi spożywać zwiększona ilość płynów dziennie.

Tak więc do zwykłych 2 litrów płynu dziennie dla matki karmiącej należy dodać do 1 litra płynu dziennie. To nie musi być woda. Możesz wziąć następujące rodzaje napojów:

• Niesłodzony kompot
• mleko
• Naturalny sok

Należy stopniowo zaczynać pić zwiększone ilości płynów. Jednocześnie monitoruj stan dziecka.

Dieta matki i leki

Osłabiony porodem kobiece ciało podatny różne choroby. W wielu przypadkach dla nich skuteczne leczenie Lekarz przepisuje antybiotyki. Jak leki wpływają na proces laktacji?

Skonsultuj się ze specjalistą, czy przepisany lek można stosować w okresie karmienia piersią. Jeśli nie, sprawdź, czy można zastosować analogi medycyna, bezpieczny dla laktacji.

Notatka! Aby złagodzić reakcję organizmu dziecka na leki, należy dodatkowo spożywać probiotyki.

Podczas przyjmowania leków monitoruj reakcję dziecka. Jeżeli wystąpią różne reakcje w postaci wysypki lub gorączki, zaparć czy wymiotów, zaleca się ograniczenie karmienia piersią.