W jakim czasie uwalniana jest melatonina? Co przeszkadza w produkcji? Jak zwiększyć i wzmocnić poziom hormonów w organizmie

Zapewnia odpowiedni sen odbudowa organizmu człowieka, wzmacnia jego zdrowie, zwiększa wydolność. Wszystkie procesy życiowe podlegają biorytmom. Sen i czuwanie są przejawem dobowych (codziennych) wzrostów i spadków fizjologicznej aktywności organizmu.

O dobry sen dba hormon melatonina, zwany także hormonem młodości i długowieczności. Jeśli człowiek nie ma problemów z zasypianiem, śpi w wystarczających ilościach, organizm ma znacznie większą szansę na sprawne wytworzenie złożonych reakcji biochemicznych, syntetycznych, mających na celu pełną odbudowę wszystkich struktur.

Informacje ogólne

Melatonina jest głównym hormonem szyszynki, regulator rytmów dobowych. Hormon snu jest znany światu od 1958 roku, a jego odkryciem należy do amerykańskiego profesora Aarona Lernera.

Cząsteczki melatoniny są małe i dobrze rozpuszczalne w lipidach, co pozwala im łatwo przenikać przez błony komórkowe i wpływać na wiele reakcji, takich jak synteza białek. U noworodków melatonina zaczyna być wytwarzana dopiero po trzech miesiącach. Wcześniej dostają się przez mleko matki. W pierwszych latach życia dziecka stężenie hormonu jest maksymalne i z biegiem lat stopniowo zaczyna spadać.

W ciągu dnia aktywny jest hormon szczęścia, a wraz z nadejściem ciemności zastępuje go hormon snu. Istnieje biochemiczne powiązanie pomiędzy melatoniną i serotoniną. Od około 23:00 do 5:00 najwyższe stężenie hormonu w organizmie.

Funkcje melatoniny

Funkcje hormonalne nie ograniczają się jedynie do zarządzania procesami snu i czuwania. Jego działanie objawia się pełnieniem innych ważnych funkcji, działa leczniczo na organizm:

• zapewnia cykliczne rytmy dobowe;
• pomaga przeciwstawić się stresowi;
• spowalnia proces starzenia;
• jest silnym przeciwutleniaczem;
• wzmacnia obronę immunologiczną;
• reguluje ciśnienie krwi i korzystnie wpływa na krążenie krwi;
• kontroluje pracę narządów trawiennych;
• neurony zawierające melatoninę żyją znacznie dłużej i zapewniają pełne funkcjonowanie układu nerwowego;
• jest odporny na rozwój nowotworów złośliwych (badania V. N. Anisimova);
• wpływa na procesy metabolizmu tłuszczów i węglowodanów, utrzymuje masę ciała w prawidłowych granicach;
• wpływa na syntezę innych hormonów;
• łagodzi bóle głowy i zębów.

Takie działania są zapewnione endogenna melatonina(hormon wytwarzany w organizmie). Farmakolodzy, wykorzystując wiedzę o terapeutycznym działaniu hormonu snu, stworzyli leki zawierające sztucznie syntetyzowaną (egzogenną) melatoninę. Są przepisywane w leczeniu bezsenności, chronicznego zmęczenia, migreny i osteoporozy.

Takie leki są stosowane przez osoby niewidome w celu normalizacji snu. Są przepisywane dzieciom z poważnymi zaburzeniami rozwojowymi (autyzm, porażenie mózgowe, upośledzenie umysłowe). Melatoninę stosuje się w kompleksowej terapii osób, które zdecydowały się rzucić palenie (zmniejsza się głód nikotynowy). Hormon przepisywany jest w celu zmniejszenia skutków ubocznych po chemioterapii.

Jak i kiedy wytwarzany jest hormon

Wraz z nadejściem ciemności rozpoczyna się produkcja melatoniny, do godziny 21:00 obserwuje się jego wzrost. Jest to złożona reakcja biochemiczna zachodząca w szyszynce (szyszynce). W ciągu dnia z aminokwasu tryptofanu aktywnie powstaje hormon. A w nocy pod wpływem specjalnych enzymów hormon radości zamienia się w hormon snu. Zatem serotonina i melatonina są połączone na poziomie biochemicznym.

Te dwa hormony są niezbędne do zapewnienia funkcjonowania organizmu. Melatonina wytwarzana jest w nocy, od około 23:00 do 5:00 syntetyzuje się 70% dziennej ilości tego hormonu.

Aby uniknąć zakłócania wydzielania melatoniny i snu, Zaleca się pójście spać nie później niż o 22:00. W okresie po godzinie 0 i przed godziną 4 należy spać w ciemnym pokoju. Jeśli nie da się stworzyć absolutnej ciemności, zaleca się użycie specjalnej maski na oczy i szczelne zaciągnięcie zasłon. Jeśli musisz nie zasnąć podczas aktywnej syntezy substancji, lepiej stworzyć przyćmione oświetlenie w pomieszczeniu.

Melatonina wytwarzana jest w ciemności. Szkodliwy wpływ oświetlenia na produkcję hormonów.

Istnieją produkty, które katalizują produkcję hormonu. W diecie powinny znaleźć się pokarmy bogate w witaminy (zwłaszcza witaminy z grupy B) oraz wapń. Ważne jest, aby zbilansować spożycie węglowodanów złożonych i białek.

Jak to wpływa na organizm

Normalne stężenie melatoniny zapewnia łatwe zasypianie i pełny, głęboki sen. Zimą, przy pochmurnej pogodzie, gdy ilość światła jest niewystarczająca, hormon działa depresyjnie na organizm. Występuje letarg i senność.

W Europie Fundacja Life Extension prowadzi badania kliniczne z zastosowaniem melatoniny w leczeniu nowotworów. Fundacja twierdzi, że komórki nowotworowe wytwarzają substancje chemiczne podobne do hormonów szyszynki. Jeśli wpłyniesz na nie kombinacją hormonów tarczycy i melatoniny, organizm zacznie to robić aktywnie wytwarzają komórki do obrony immunologicznej.

Aby leczyć depresję i zapobiegać wielu zaburzeniom psychicznym, wystarczy spać lub przyjmować leki zawierające melatoninę. Ważne jest również przebywanie na słońcu w ciągu dnia.

Eksperymenty na myszach

Myszy w tym samym wieku, którym wprowadzono gen nowotworowy, podzielono na 2 grupy.

Część zwierząt utrzymywana była w warunkach naturalnych, w grupie było światło dzienne i noc.

Druga grupa była oświetlona całą dobę. Po pewnym czasie u myszy doświadczalnych z drugiej grupy zaczęły pojawiać się nowotwory złośliwe. Przeprowadzono badania różnych wskaźników i okazało się, że:

• przyspieszone starzenie się;
• nadmiar insuliny;
• miażdżyca;
• otyłość;
• wysoka zapadalność na nowotwory.

Niedobór i nadmiar melatoniny

Konsekwencje długotrwałego niedoboru melatoniny:

• w wieku 17 lat pojawiają się pierwotne oznaki starzenia;
• liczba wolnych rodników wzrasta 5-krotnie;
• w ciągu sześciu miesięcy przyrost masy ciała waha się od 5 do 10 kg;
• w wieku 30 lat kobiety doświadczają menopauzy;
• ryzyko raka piersi wzrasta o 80%.

Przyczyny braku hormonu snu:

• chroniczne zmęczenie;
• nocna praca;
• obrzęki pod oczami;
• zaburzenia snu;
• niepokój i drażliwość;
• patologie psychosomatyczne;
• choroby naczyniowe;
• wrzód żołądka;
• dermatozy;
• schizofrenia;
• alkoholizm.

Objawy nadmiaru hormonu to:

• przyspieszone tętno;
• brak apetytu;
• podwyższone ciśnienie krwi;
• powolne reakcje;
• skurcze mięśni twarzy, drżenie ramion i głowy.

Nadmiar melatoniny powoduje sezonową depresję.

Testy i normy dotyczące melatoniny

Dzienna norma hormonu snu u osoby dorosłej wynosi 30 mcg. Jego stężenie do pierwszej w nocy jest 30 razy większe niż w ciągu dnia. Aby zapewnić tę ilość, potrzeba ośmiu godzin snu. Rano normalne stężenie tego hormonu wynosi 4-20 pg/ml, wieczorem – do 150 pg/ml.

Ilość melatoniny w organizmie zależy od wieku:

• do 20. roku życia poziom wysoki;
• do 40 lat – średnia;
• po 50. roku życia – niski, u osób starszych spada do 20% i poniżej.

Melatonina nie zmniejsza się u stulatków

Z reguły analizę przeprowadzają tylko duże instytucje medyczne, ponieważ nie należy ona do powszechnych testów laboratoryjnych.

Próbki biomateriału pobierane są w krótkich odstępach czasu, rejestrując porę dnia. Analiza wymaga specjalnego przygotowania:

• 10-12 godzin wcześniej nie należy spożywać leków, alkoholu, herbaty, kawy;
• Lepiej oddawać krew na pusty żołądek;
• Dla kobiet ważny jest dzień cyklu miesiączkowego, dlatego należy najpierw skonsultować się z ginekologiem;
• Krew należy oddać do godziny 11:00;
• Nie zaleca się poddawania ciała innym manipulacjom i procedurom medycznym przed analizą.

Melatonina, hormon snu, nie kumuluje się. Nie da się zapewnić sobie wystarczającej ilości snu ani zrekompensować braku snu. Zakłócenie naturalnych biorytmów dobowych prowadzi do zakłócenia syntezy substancji, a to powoduje nie tylko bezsenność, ale także naraża organizm na rozwój chorób.

Brak światła słonecznego uruchamia w organizmie naturalną produkcję melatoniny potrzebnej do snu, zakłócając ten proces i zakłócając ważny ludzki zegar biologiczny.

Hormon melatonina odpowiada za zdrowy, zdrowy sen, młodość i długowieczność. Jest syntetyzowany przez komórki szyszynki, która znajduje się w mózgu. Proces ten zachodzi podczas snu i tylko w ciemności. Hormonu tego nie należy mylić z pigmentem zwanym melaniną, który chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego. Melatonina pełni zupełnie inne funkcje.

Jakie są korzystne funkcje substancji?

Po co nam melatonina Rola melatoniny w organizmie człowieka jest bardzo ważna. Wpływa nie tylko na relaks i odpoczynek narządów podczas snu. Biologiczne funkcje melatoniny są szerokie:

• Zwiększona długość i jakość życia. Jeśli hormony takie jak serotonina i jej pochodna melatonina są w normie, osoba czuje się świetnie nawet w starszym wieku.
• Działanie antyoksydacyjne. Melatonina zwalcza wolne rodniki, które powodują starzenie się skóry i narządów wewnętrznych, a także może wywoływać nowotwory złośliwe. Dzięki tym cechom melatoninę można nazwać hormonem młodości.
• Zdolność do obniżania poziomu glukozy i złego cholesterolu. Przywrócenie prawidłowej ilości hormonu snu pomaga skorygować zaburzoną tolerancję glukozy, wyleczyć miażdżycę i nadciśnienie tętnicze.
• Zmniejszenie niepokoju i stresu. Do normalizacji procesów neuropsychicznych potrzebne są hormony, takie jak serotonina i melatonina.
• Stymuluje mechanizmy obronne i zwiększa stężenie korzystnego potasu we krwi.
• Kontrola procesów trawiennych i masy ciała. Normalna ilość melatoniny może utrzymać piękną, szczupłą sylwetkę. Pomaga mu w tym hormon wzrostu, somatotropina. Połączone, hormony te regulują zdolność komórek do spalania tłuszczu.

Biologiczna rola melatoniny polega również na hamowaniu syntezy pigmentu melaniny w komórkach skóry. Pomaga to pozbyć się przebarwień przy braku promieniowania słonecznego.

Dlaczego odpoczynek nocny jest konieczny?

Tło hormonalne szyszynki u dziecka dostosowuje się w wieku około trzech miesięcy. Synteza melatoniny jest dość złożona: najpierw pod wpływem światła ultrafioletowego aminokwas zwany tryptofanem przekształca się w neuroprzekaźnik serotoninę. Stwarza to podwyższony nastrój i poczucie szczęścia. A kiedy człowiek zasypia w ciemnym pokoju, serotonina przekształca się w melatoninę i dostaje się do krwioobiegu.

Hormony te są niezbędne dla zdrowia. Aby zachować normalny poziom tego pierwiastka w organizmie, ludzie muszą spędzać co najmniej godzinę w ciągu dnia na świeżym powietrzu, a w nocy spać. Rozpoczęcie przemiany chemicznej możliwe jest jedynie w całkowitej ciemności, kiedy aktywowane jest krążenie krwi w szyszynce.

Nie tylko wspomniane hormony są produktem działania szyszynki. Istnieje również adrenoglomerulotropina, która odpowiada za regulację ciśnienia krwi. Jest wydzielany przez hormon snu.

W ciągu dnia melatonina praktycznie nie jest syntetyzowana, nawet u osoby śpiącej. W tym czasie aktywność szyszynki jest ukierunkowana na inne procesy. Jednak niewielka jego ilość może być nadal uwalniana w ciągu dnia dzięki specjalnym komórkom przełyku, nerek, wątroby, dróg oddechowych i innych narządów. Ta metoda syntezy cennego pierwiastka nazywana jest peryferyjną. Jednak ponad dwie trzecie melatoniny w organizmie człowieka powstaje w nocy. Szczyt produktywności występuje między północą a czwartą rano.

Ile substancji powinna normalnie spożywać osoba:

• u osoby dorosłej liczba ta jest bliska 30 mcg;
• u dzieci wskaźniki są wyższe (szczyt w wieku trzech do czterech lat i spadek w okresie dojrzewania);
• u osób starszych poziom spada – to one najbardziej potrzebują zabiegów profilaktycznych i leków podtrzymujących.

Niedoczynność szyszynki w produkcji hormonu snu prowadzi do wielu dolegliwości, w tym szybkiego starzenia się i powstawania nowotworów. Może również powodować przedwczesne dojrzewanie. Ale nadczynność gruczołu może mieć również negatywny wpływ, zwłaszcza na dzieci - prowadzi to do opóźnienia wzrostu i rozwoju seksualnego.

Jakie szkody powoduje brak hormonu?

Do XX wieku ludzie praktycznie nie mieli problemów spowodowanych brakiem melatoniny. Ze względu na brak możliwości technicznych musieliśmy kierować się naturalnymi biorytmami. Pracę rozpoczynano wraz z nastaniem dnia, a o zmroku wszyscy kładli się spać.

Teraz nie każdy ma taką możliwość. Elektryczność umożliwiła nie zasypianie o każdej porze dnia, w wyniku czego wiele osób ma problemy zdrowotne.

Nieregularny harmonogram, doprawiony stresem, alkoholem, papierosami i złą ekologią, powoduje wiele szkód dla zdrowia ludzi, zwłaszcza funkcjonowania układu nerwowego. Taki styl życia może prowadzić do:

• na przedwczesne starzenie się i menopauzę;
• choroby onkologiczne;
• nadciśnienie;
• miażdżyca;
• cukrzyca;
• problemy psychologiczne.

Wpływ sztucznego oświetlenia jest również niebezpieczny, ponieważ jego działanie na siatkówkę w nocy powoduje produkcję kortyzolu. Ten tak zwany hormon stresu powinien regulować zachowanie człowieka w niebezpiecznej sytuacji. Ponieważ pojawia się w niewłaściwym czasie i jest słabo usuwany z krwiobiegu, późniejsze zasypianie będzie trudne, a noc będzie niespokojna i niespokojna. Nie będziesz w stanie obudzić się czujnym i świeżym.

Jak nasycić organizm wartościowym pierwiastkiem?

Człowiek potrzebuje melatoniny, jej rola w organizmie jest niezwykle ważna. Jak osiągnąć normę przydatnej substancji:

• pamiętaj, aby spać między północą a czwartą rano;
• regularnie wysypiaj się;
• wybieraj ciemne pokoje do spania;
• praca i nauka w godzinach dziennych;
• Przyciemnij sztuczne światło po siódmej wieczorem.

Jeśli musisz pracować na zmiany lub mieszkasz na obszarach północnych, gdzie noce są białe, zamknij szczelnie zasłony w sypialni i używaj masek do spania.

Innym sposobem pozyskania cennej substancji jest pożywienie. Aby organizm miał wystarczającą ilość melatoniny, w jadłospisie musi znaleźć się więcej dań zawierających węglowodany złożone, witaminy z grupy B, tryptofan i serotoninę. Niektóre zawierają również sam dobry hormon snu. Przydatne produkty obejmują:

• kukurydza świeża, konserwowa i mrożona;
• banany, rodzynki i orzechy;
• pomidory, ogórki i zioła;
• rośliny strączkowe;
• jaja kurze.

Takie produkty są szczególnie przydatne w wieczornym menu.

Przyczyną zaburzeń snu mogą być kiełbasy i wędliny, ketchup, alkohol, czekolada, napoje zawierające kofeinę i napoje energetyczne.

Gdzie jeszcze znajdziesz melatoninę?

Leki mogą również mieć pozytywny wpływ na hormony szyszynki. Produkcja syntetycznej melatoniny ma na celu wytwarzanie różnorodnych produktów: od zastrzyków po tabletki i suplementy diety. Są niezbędne nie tylko przy chronicznie niskim poziomie tego pierwiastka, który powoduje problemy zdrowotne. Podobne leki stosuje się również w innych przypadkach. Ale w przypadku niektórych kategorii są one przeciwwskazane.

Kiedy możesz i kiedy nie możesz przyjmować tych leków:

Preparaty na bazie tego dobroczynnego pierwiastka działają na organizm relaksująco, adaptogennie i antyoksydacyjnie, łagodzą migreny i bóle zębów, łagodzą stres oraz normalizują sen. Zwykle przyjmuje się je wieczorami przez kilka tygodni.

Aktywny pierwiastek, który pozytywnie wpływa na centralny układ nerwowy, pomaga w depresji, łagodzi zmęczenie, zwiększa wydajność, pamięć i inteligencję.

Oprócz syntetycznych istnieją również analogi pochodzenia zwierzęcego. Uważa się, że są szczególnie przydatne w przypadku osłabionej odporności.

Należy pamiętać, że wszelkie leki hormonalne mają skutki uboczne. Przyjmuje się je wyłącznie pod nadzorem lekarza. W przypadku zaburzeń spowodowanych niedoborem melatoniny należy udać się do terapeuty, ewentualnie skonsultować się z endokrynologiem i neurologiem.

Jeśli poziom hormonu snu, melatoniny, jest w normie, świeża skóra i elastyczność ruchu pozostaną aż do starości.

Nie zawsze jest możliwe, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu, zwłaszcza jeśli masz napięty harmonogram w szkole lub pracy. Ale ciało wymaga odpoczynku i dlatego musisz albo się wyspać, albo zaspokoić tę potrzebę innymi metodami. Jedną z takich metod jest przyjmowanie preparatów melatoniny, hormonu regulującego wiele procesów zachodzących w organizmie, dlatego też niedostateczne jej wydzielanie bardzo wpływa na funkcjonalność organizmu. Jego głównym efektem jest poprawa snu: człowiek czuje się bardziej wypoczęty, nawet jeśli w ogóle musi nie spać.

Co to jest hormon snu i za co odpowiada?

Melatonina jest hormonem szyszynki. Jest wytwarzany w mózgu podczas snu w określonym przedziale czasu, który zależy od strefy czasowej, w której żyjesz.

Substancja ta jest dość specyficzna: odpowiada za regulację wielu procesów organizmu, w szczególności rytmów dobowych. Rytmy dobowe, czyli rytmy dobowe, to naprzemienność dnia i nocy w organizmie. Ludzka psychika jest w dużym stopniu zależna od tych zmian w metabolizmie.

Procesy wymiany energii zachodzą odmiennie w różnych porach dnia, za co odpowiada wiele narządów i układów. Melatonina pełni rolę swego rodzaju „przewodnika” tych procesów, regulując wahania metaboliczne. Miejscem jego zastosowania stają się najczęściej inne gruczoły wydzielania wewnętrznego, które regulują inne narządy i układy. Szczególnie silnie oddziałuje na układ rozrodczy i syntezę gonadotropin – hormonów płciowych. Oprócz dnia i nocy hormon „rozróżnia” także pory roku, dlatego zimą człowiek czuje się średnio bardziej zmęczony niż latem.

Systemy dotknięte melatoniną (w miarę zmniejszania się wpływu):

• rozrodczy;
• dokrewny;
• nerwowy;
• układ sercowo-naczyniowy;
• odporny;
• układ mięśniowo-szkieletowy;
• trawienny.

Nazywano go hormonem snu ze względu na jego główną funkcję – regulację rytmu snu i czuwania. Jest to „wewnętrzny zegar” organizmu, zależny od długości dnia. Naukowcy udowodnili, że u osób niewidomych sposób wydzielania melatoniny nie jest zależny od pory dnia, a ich rytm dobowy przesunięty jest na 25-godzinną dobę. Jednak w przypadku osób widzących zdolność do wystarczającego snu zależy w dużej mierze od okresu świetlnego. Można zauważyć, że każda osoba potrzebuje określonej ilości czasu na odpoczynek: niektórym wystarczy siedem godzin snu, innym osiem to za mało. Zimą być może będziesz musiał spać od pół godziny do godziny dłużej niż latem, aby poczuć się wypoczętym.

Kiedy wytwarzana jest melatonina?

Jak już wspomniano, jego synteza w organizmie zależy od wielu czynników, ale najważniejszym z nich jest pora dnia. Hormon jest wytwarzany z aminokwasu tryptofanu podczas odpoczynku w określonych godzinach w nocy. Osoby często podróżujące skarżą się na skrajne zmęczenie przy zmianie strefy czasowej. Tłumaczy się to faktem, że organizm nie ma czasu na przystosowanie się do nowej pory nocnej, w związku z czym melatonina wytwarzana podczas snu nie jest prawidłowo syntetyzowana. Nawet jeśli dana osoba śpi wystarczająco dużo, nie będzie w stanie poczuć się wypoczętym, jeśli nie dostosuje się do swojego rytmu dobowego.

Produkcja melatoniny nie jest jeszcze w pełni poznana przez współczesną naukę. Jednak większość naukowców zgadza się, że główne godziny emisji to okres od północy do piątej rano lokalnego czasu słonecznego. Synteza w dużej mierze zależy od oświetlenia: zwiększa się w ciemniejszym otoczeniu i maleje w oświetlonym pomieszczeniu. Oznacza to, że do normalnego odpoczynku trzeba nie tylko spać w głównych godzinach - od północy do piątej, ale także wyposażyć swój pokój w mocne zasłony, które ochronią przed światłem latarni, szyldów sklepowych i innych źródeł światła. Czynnik ten szczególnie dotyka tych, którzy mieszkają przy centralnych ulicach miasta, gdzie światła sklepów spoglądają na mieszkanie ze wszystkich stron. W takim przypadku, nawet jeśli będziesz spać przez wymaganą ilość czasu, nie będziesz w stanie zapewnić sobie wystarczającej ilości snu i pojawi się chroniczne zmęczenie.

Badania działania szyszynki w jasnym świetle

Produkcja hormonów zmniejsza się wraz z wiekiem

To samo dotyczy snu w ciągu dnia: jeśli ominiesz godziny największej aktywności szyszynki – od północy do piątej – nie będziesz w stanie zregenerować się podczas dziennego odpoczynku i nadal będziesz czuć się okropnie. Zmiany takie są szczególnie widoczne u dzieci, dla których bardzo ważne jest przestrzeganie odpowiedniego reżimu w okresie intensywnego wzrostu ciała.

Jak zrekompensować niedobory?

Nie zawsze możliwe jest przestrzeganie reżimu odpoczynku, ponieważ praca i nauka wymagają przestrzegania jasnych ram czasowych. Brak snu trzeba kompensować w inny sposób.

Ponieważ synteza zachodzi z aminokwasu tryptofanu, rozsądne jest spożywanie pokarmów zawierających go w dużych ilościach. To może być:

• produkty kwasu mlekowego (twarożek, ser twardy);
• orzechy (migdały, orzechy laskowe);
• rośliny strączkowe (soja);
• płatki zbożowe (płatki owsiane);
• mięso drobiowe.

Istnieją specjalne produkty zawierające melatoninę, które zawierają ją w niezmienionej postaci. Nie wiadomo do końca, czy podczas przejścia przez jelita zachowuje wszystkie swoje właściwości, ale taki pokarm może też w pewnym stopniu pomóc:

• orzechy (migdały);
• banany;
• jagody (wiśnie);
• niektóre warzywa (marchew, rzodkiewka, pomidory).

Palenie, alkohol i kofeina zmniejszają syntezę melatoniny. Aby poczuć się lepiej, musisz porzucić złe nawyki.

Oprócz pożywienia niedobór można uzupełnić tabletkami. Lek w tabletkach wskazany jest przy problemach z zasypianiem oraz w profilaktyce problemów podczas lotu do innej strefy czasowej. Przeciwwskazane u dzieci poniżej 12 roku życia, kobiet w ciąży i karmiących piersią. Należy zażywać 1-2 tabletki na sen przed pójściem spać. Ale to tylko tymczasowa pomoc dla organizmu - leku nie można przyjmować przez miesiące lub lata. Aby poprawić zdrowie, reżim ma wystarczającą ilość snu.

Hormon snu, melatonina, jest wytwarzany naturalnie w organizmie w szyszynce (szyszynce, która znajduje się w mózgu). Ponadto melatonina nazywana jest hormonem długowieczności i młodości. Nie jest to zaskakujące, ponieważ nie tylko reguluje rytmy biologiczne człowieka, ale także działa przeciwnowotworowo, immunostymulująco i antystresowo.

Melatonina może przedostać się do organizmu na trzy sposoby, z których pierwszym jest naturalna produkcja w szyszynce; drugim jest doustne przyjmowanie specjalnych suplementów i leków zawierających hormon snu; a trzecim jest jedzenie pokarmów zawierających melatoninę.

Nieruchomości

Kluczowym zadaniem takiego hormonu jest regulacja dobowego rytmu biologicznego człowieka. Dzięki temu organizm może zasnąć i odpocząć.

Jednak w miarę dalszych badań tego hormonu znane stały się inne właściwości:

• Poprawa wydolności układu hormonalnego.
• Działanie odmładzające (działanie antyoksydacyjne).
• Poprawa adaptacji człowieka do nagłych zmian stref czasowych.
• Zwiększenie odporności organizmu.
• Spowolnienie procesu starzenia.
• Pomoc w walce z sezonową depresją i stresem.
• Pozytywny wpływ na komórki mózgowe.
• Regulacja ciśnienia krwi i tak dalej.

Rzeczywiście znaczenie melatoniny dla organizmu trudno przecenić. Przy jego niedoborze aktywują się mechanizmy starzenia, dochodzi do gwałtownej koncentracji wolnych rodników i dochodzi do zaburzeń w regulacji całkowitej masy ciała, co prowadzi do otyłości. Wśród płci pięknej prawdopodobieństwo zachorowania na raka piersi znacznie wzrasta.

Melatonina nie kumuluje się i nie jest magazynowana w organizmie przez długi czas. Innymi słowy, organizm nie może go zgromadzić do wykorzystania w przyszłości. Dlatego na pierwszy plan wysuwa się prawidłowy tryb snu, czuwania i odżywiania.

Jak organizm wytwarza melatoninę

Wszystko zaczyna się od światła słonecznego, które pomaga przekształcić aminokwas zwany tryptofanem w serotoninę, neuroprzekaźnik. Ten ostatni po zachodzie słońca (wieczorem) zamienia się w tzw. hormon „senności”. Oznacza to, że aby utrzymać produkcję melatoniny na optymalnym poziomie, należy spędzać co najmniej 30 minut dziennie na świeżym powietrzu na słońcu.

Ilość hormonu wytwarzanego w organizmie będzie zależała od pory dnia. Na przykład w nocy aktywność tworzenia melatoniny osiąga swój szczyt i wynosi 70 procent. Jednocześnie produkcja regulatora biorytmu zależy również od poziomu oświetlenia. Nadmiernie jasne światło dzienne powoduje spowolnienie syntezy hormonów. Zmniejszenie natężenia światła przyspiesza ten proces.

Szyszynka zaczyna wytwarzać hormon snu o godzinie 20:00. Największe jego stężenie obserwuje się w przedziale czasowym od 24 do 4 godzin. Dlatego też niezwykle ważne jest, aby w tym okresie odpoczywać w ciemnym pomieszczeniu, gdzie nie ma jasnego oświetlenia.

Dorosły organizm wytwarza dziennie średnio około 30 mikrogramów tego hormonu. Poniższe pomocne wskazówki pomogą Ci zwiększyć efektywność produkcji melatoniny:

• idź spać przed północą;
• wysypiaj się, aby Twoje ciało mogło odpocząć;
• po 24 godzinach światło w pomieszczeniu nie powinno być zbyt jasne;
• jeśli musisz spać w oświetlonym pomieszczeniu, użyj maski do spania;
• Jeśli budzisz się w nocy, preferuj przyciemnione światło nocne.

Produkty z melatoniną

Jak wspomniano powyżej, melatonina dostaje się do organizmu na trzy sposoby. Pierwszy z nich został omówiony powyżej. Porozmawiajmy teraz o żywności i lekach zawierających ten hormon.

Głównym warunkiem naturalnej syntezy regulatora biorytmu jest zróżnicowana dieta (witamina B6, białka, węglowodany, wapń). Niektóre produkty zawierają melatoninę w czystej postaci, inne pomagają aktywować jej produkcję.

Ryż, figi, orzechy, rodzynki, pietruszka, banany, rzodkiewki, kukurydza i niektóre inne produkty zawierają gotowy hormon. Ale aminokwas tryptofan niezbędny do syntezy melatoniny znajduje się w orzechach włoskich, jajach kurzych, mleku, migdałach i tak dalej.

Witaminę B6 można uzyskać jedząc czerwoną paprykę, nasiona słonecznika, morele i fasolę. Jeśli chodzi o wapń, jest go wystarczająco dużo w soi, kapuście, mleku, płatkach owsianych i niektórych innych produktach spożywczych.

Co szkodzi produkcji melatoniny i zmniejsza jej ilość w organizmie? Obejmuje to palenie, picie alkoholu i kofeiny. Wraz z wiekiem synteza hormonu „senności” znacznie maleje. Nic więc dziwnego, że osoby starsze śpią płytko, często budzą się w nocy, a nawet cierpią na bezsenność.

Preparaty z melatoniną

Do 35 roku życia brak tego hormonu jest ledwo zauważalny, jednak po tym wieku jego niedobór negatywnie wpływa na ogólną kondycję organizmu, dlatego zadaniem numer jeden staje się uzupełnianie melatoniny poprzez stosowanie specjalnych leków. Są produkowane w postaci tabletek i kapsułek i są sprzedawane w każdej aptece. Jednak bezpośrednio przed zażyciem należy skonsultować się z lekarzem. Wybierze optymalny lek i określi wymaganą dawkę.

Do najpopularniejszych leków farmaceutycznych należą:

Wszystkie te leki udowodniły swoją skuteczność i bezpieczeństwo. Spełniają wszystkie istniejące międzynarodowe standardy.

Jednak sztuczne substytuty melatoniny nadal mają pewne przeciwwskazania. W szczególności nie zaleca się stosowania ich przez kobiety w okresie ciąży i laktacji (karmienia piersią) ze względu na brak wiedzy na temat wpływu hormonu na zdrowie nienarodzonego dziecka. W niektórych przypadkach leki zawierające melatoninę mogą pogorszyć choroby autoimmunologiczne i alergie. Nie należy ich stosować przed ukończeniem 18. roku życia, gdyż w tym wieku w organizmie nie brakuje regulatora biorytmu.

Jest to niezwykle rzadkie, ale nadwrażliwość na melatoninę nadal występuje. W takim przypadku należy również pozbyć się takich leków.

Wszystkie powyższe leki są wskazane w przypadku zaburzeń rytmu dobowego (czuwania i snu) oraz podczas aktywnych podróży do krajów o różnych strefach czasowych. Skutecznie radzą sobie z zaburzeniami snu (nawet u osób starszych) i zmęczeniem. Potrafi szybko i bezpiecznie wyeliminować depresję.

Melatonina i profilaktyka raka

Lekarze twierdzą, że melatonina stanowi niezastąpioną pomoc w profilaktyce nowotworów. Jest w stanie nie tylko znacznie spowolnić wzrost (mitozę) wielu typów komórek nowotworowych, ale także spowodować ich całkowite zniszczenie. Melatonina blokuje tworzenie nowych naczyń, które poprzez krew dostarczają tlen do komórek nowotworu złośliwego.

Ponadto hormon znacznie zwiększa skuteczność chemioterapii, a jednocześnie znacznie zmniejsza jej negatywne skutki toksyczne. W tym przypadku melatoninę wprowadza się do organizmu na tydzień przed rozpoczęciem chemioterapii. Oprócz stymulacji samozniszczenia zakażonych komórek, hormon melatonina aktywuje produkcję interleukiny-2 (substancji stymulującej odporność).

Współczesne badania udowodniły wysoką skuteczność hormonu „senności” w profilaktyce raka piersi. Ponadto melatonina ma korzystny wpływ na organizm i niezawodnie chroni go przed niektórymi innymi rodzajami nowotworów.

Naturalnie melatonina nie jest panaceum na wszystkie bolączki. Ale taki hormon jest po prostu niezastąpiony dla ludzi. Wystarczająca jego ilość stwarza wszystkie niezbędne warunki do prawidłowego funkcjonowania narządów i układów wewnętrznych, zapewnia głęboki sen w nocy i chroni przed przedwczesnym starzeniem.

Hormon melatonina występuje u ludzi, zwierząt, roślin i mikroorganizmów – nie każdy wie, co to jest.

Jednak po przeczytaniu artykułu dowiesz się, czym jest melatonina, w jaki sposób hormon ten pobudza aktywność życiową, jakie funkcje pełni melatonina i co nas czeka przy podwyższonym lub obniżonym poziomie tego hormonu.

Melatonina: co to jest?

Melatonina jest głównym hormonem szyszynki (szyszynki mózgu). Hormon melatonina w odpowiednich ilościach jest niezbędny do prawidłowej regulacji funkcji organizmu. Podczas snu wytwarzane jest 70% melatoniny. reguluje rytmy biologiczne, co sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu gruczołów układu hormonalnego.

To jest interesujące! Międzynarodowa nazwa melatoniny - Melaton .

Co więcej, melatonina, oprócz hormonu snu, jest hormonem młodości, a taka definicja melatoniny nie została podana przypadkowo: hormon wnikając do komórek, uelastycznia organizm. Dzięki takiemu działaniu melatoniny organizm odmładza się, wzmacnia się układ odpornościowy, regeneruje się skóra, znikają bolesne odczucia, co korzystnie wpływa na samopoczucie.

Dlatego ważne jest, aby człowiek spał co najmniej 8 godzin dziennie: po tak pełnym śnie melatonina jest produkowana intensywniej, a mężczyzna lub kobieta odczuwa wzrost energii, ustępuje depresja, co przyczynia się do poczucia satysfakcji i dobrego nastroju - czyli hormon jest wytwarzany normalnie.

Warto to wiedzieć! Melatonina wytwarzana jest w nocy, dlatego w celu uzyskania prawidłowego poziomu hormonu szyszynki lekarze zalecają spanie w ciemności. Jeśli Twój grafik pracy wypada w nocy, kiedy rano wracasz do domu ze zmiany, zasuń zasłony, załóż opaskę do spania, ogólnie rzecz biorąc, stwórz warunki do pełnej produkcji melatoniny.

Eksperci zalecają także wyłączanie jasnego światła już o godzinie 19:00, czyli szykując się do snu – przyćmione światło sprzyja pełnej produkcji melatoniny. Najkorzystniejsza pora na sen zaczyna się o godzinie 21:00, a działanie melatoniny trwa od 12:00 do 4:00.

Dlatego nie ma sensu nastawiać się na sen po 3 w nocy – synteza melatoniny nie nastąpi, ale cały kolejny dzień spędzisz czując się zmęczony, zmęczony i senny.

Funkcje melatoniny – hormonu snu

Pierwsza wzmianka o melatoninie pojawiła się w 1958 roku – hormon ten został odkryty przez dermatologa z Uniwersytetu Yale, profesora Aarona Lernera – czyli 23 lata po odkryciu męskiego hormonu testosteronu. Suplementy diety i leki zawierające syntetyczną melatoninę trafiły do ​​sprzedaży na początku lat dziewięćdziesiątych. Osoby nie rozumiejące endokrynologii zakładają, że melatonina jest wyłącznie hormonem snu.

Oprócz regulowania biorytmów i wspomagania snu, melatonina spełnia następujące funkcje:

• zdolność przeciwstawiania się stresowi;
• spowolnienie procesu starzenia;
• stymulacja komórek układu odpornościowego;
• kontrola ciśnienia krwi;
• utrzymanie funkcji układu trawiennego;
• zwiększona aktywność funkcji ośrodkowego układu nerwowego;
• pomoc w odchudzaniu, kontrola wagi;
• redukcja zespołu bólowego;
• ochrona komórek organizmu przed szkodliwym działaniem;
• usuwanie wolnych rodników z organizmu;
• zapobieganie pojawianiu się nowotworów łagodnych i złośliwych.

To nie wszystkie funkcje, jakie pełni melatonina. Do dziś bada się hormon i jego wpływ na ważne narządy i układy człowieka. Szczególny związek w badaniu hormonu snu i młodości można doszukać się w takich patologiach jak rak - naukowcy uważają, że osoba z prawidłowym poziomem melatoniny nie będzie chorować na nowotwór.

Jak wytwarzana jest melatonina?

Przypomnijmy, że melatonina wytwarzana przez szyszynkę mózgu jest syntetyzowana podczas snu. Dokładniej, szyszynka nie wytwarza melatoniny, ale substancję taką jak serotonina – hormon wigoru, który w ciemności przekształca się w melatoninę poprzez aminokwas tryptofan.

To jest ważne! Lekarze zalecają spędzenie przynajmniej godziny na świeżym powietrzu, niezależnie od warunków pogodowych – wpływa to na produkcję serotoniny, prekursora melatoniny. Im więcej hormonu serotoniny jest odtwarzany w organizmie w ciągu dnia, tym większa jest produkcja melatoniny w nocy, ważne jest jednak, aby osoba odpoczywała co najmniej 8 godzin.

Jeśli mężczyźnie lub kobiecie towarzyszą takie zaburzenia takich jak depresja lub bezsenność, zaleca się spacer przez co najmniej 5 godzin- po spacerze organizm przyzwyczaja się do snu, co oznacza, że ​​hormon zostanie uwolniony w całości, co pomaga normalizować stan psycho-emocjonalny, dlatego nie będziesz musiał brać leków przeciwdepresyjnych, tabletek nasennych ani syntetycznych hormonów.

Gdzie wytwarzana jest melatonina?

Naukowcy ustalili, że hormon jest wytwarzany nie tylko w szyszynce mózgu. Synteza melatoniny zachodzi także w:

• Krwinki;
• Warstwa korowa nerek;
• Komórki endokrynologiczne układu trawiennego.

W jasnym świetle produkcja melatoniny jest zmniejszona, ale jeśli hormon jest wytwarzany w komórkach, światło nie odgrywa roli. Dodatkowy poziom melatoniny w strukturze komórkowej bierze udział w funkcjonowaniu komórek mózgowych i przyczynia się do regulacji biorytmów.

Eksperci są pewni, że melatonina ma większe działanie przeciwutleniające, w przeciwieństwie do witaminy E.

Brak melatoniny – hormonu snu

Po godzinie 20:00 melatonina zaczyna być wytwarzana w dużych ilościach, a hormon osiąga maksymalny poziom o 3-4 w nocy. W tej chwili zaleca się spanie w całkowitej ciemności. Dzienna normalna dawka melatoniny w organizmie człowieka wynosi 30-35 mikrogramów.

Jeśli jednak zauważysz te oznaki niedoboru melatoniny, powinieneś skonsultować się ze specjalistą:

• zaburzenia snu;
• częste choroby wirusowe i zakaźne;
• nadciśnienie tętnicze;
• zaburzenia psychiczne;
• skrajne wyczerpanie;
• uczucie niepokoju, niepokoju;
• negatywny wpływ utleniaczy na organizm.

To pierwsze objawy, przy których lekarz zaleci przemyślenie codziennej rutyny, dostosowanie snu i przestrzeganie prawidłowego odżywiania, gdyż widoczna jest dysfunkcja szyszynki. Aby uzyskać wiarygodną diagnozę, endokrynolog skieruje Cię na badanie hormonalne.

To jest interesujące! Melatonina nie ma działania akumulacyjnego – taki hormon powstaje i znika, dlatego błędne jest myślenie, że jedna noc zdrowego snu zapewni późniejsze prawidłowe stężenie melatoniny we krwi.

Jeśli poziom melatoniny spadnie, pociąga to za sobą następujące konsekwencje:

• oznaki zmian związanych z wiekiem— powstawanie zmarszczek, przedwczesne starzenie się skóry, zmiany kolorytu skóry;
• nagły wzrost masy ciała— zdarzały się przypadki, gdy pacjentka w ciągu 6 miesięcy przybrała do 10 kilogramów;
• przedwczesna menopauza u kobiet- przy braku melatoniny zdarza się, że okres menopauzy rozpoczyna się po 30 latach;
• Zostało naukowo potwierdzone, że przedstawicielki płci pięknej cierpią na niedobór melatoniny podatna na złośliwe nowotwory piersi.

Uwaga! Dysfunkcja szyszynki wiąże się ze wzrostem poziomu melatoniny. W tym przypadku na skutek nadmiaru hormonu pojawiają się objawy takie jak zespół menopauzalny, obniżone lub nieobecne libido, niski poziom estrogenów, opóźniony rozwój dojrzewania.

Oznaczanie zawartości hormonu snu w osoczu krwi

O niedoborze lub zwiększeniu poziomu hormonu melatoniny można rozpoznać po charakterystycznych objawach, jednak w celu jak najbardziej wiarygodnego określenia poziomu melatoniny lekarz skieruje Cię do szpitala. Tylko pod takimi warunkami pobierana jest krew z żyły, gdyż badania na taki hormon nie wykonuje się ambulatoryjnie.

Faktem jest, że elementy hormonu mają krótki okres półtrwania – około 45 minut, dlatego biomateriał do badań hormonalnych przeprowadza się wielokrotnie w krótkich odstępach czasu.

Poziom hormonów u osób w różnym wieku:

• dzieci – 325 pg/ml;
• pacjenci w wieku rozrodczym – 80-100 pg/ml w nocy, nie więcej niż 10 pg/ml w ciągu dnia;
• mężczyźni i kobiety w wieku emerytalnym – obniżka do 20%.

To jest interesujące! Najwyższe stężenie hormonu melatoniny obserwuje się u dzieci poniżej 3. roku życia. Od tego wieku aż do okresu dojrzewania poziom hormonów się nie zmienia. W miarę dorastania nastolatka hormonalna produkcja melatoniny spada do 10–80 jednostek. Jeśli dana osoba śpi normalnie, poziom hormonu nie spada aż do 45. roku życia, a wtedy wytwarza się mniej melatoniny.

Jeśli u dziecka występują oznaki autyzmu, w celu poprawy snu przepisuje się syntetyczny hormon melatoninę, ponieważ wiadomo, że dzieci autystyczne źle śpią. W takim przypadku zaobserwowane zostanie działanie leku zawierającego melatoninę. Twierdzą, że w tym przypadku hormon nie będzie miał negatywnego wpływu na dziecko.

Instrukcja stosowania melatoniny

Melatoninę przepisuje się jako lek, gdy w organizmie brakuje hormonu. Działanie leku opiera się na syntetycznym hormonie - analogu melatoniny. Melatonina jest przepisywana wyłącznie przez lekarza, ponieważ leki takie jak hormony mają dużą liczbę przeciwwskazań:

• okres ciąży;
• okres laktacji;
• alergie na leki, indywidualna nietolerancja;
• choroby autoimmunologiczne;
• białaczka, patologie tkanki limfatycznej;
• kategoria wiekowa do 18 lat;
• cukrzyca;
• oznaki epilepsji.

Mechanizm działania leku na bazie melatoniny

Preparaty na bazie syntetycznego hormonu melatoniny mają różnorodne działanie na życie człowieka. Główną cechą wyróżniającą lek na bazie melatoniny jest normalizacja rytmów biologicznych. Ponadto lek zawierający melatoninę wspomaga neuroendokrynną regulację funkcji, wzmacnianie i poprawę snu.

Dzięki lekowi takiemu jak melatonina człowiek budzi się wypoczęty i pełen energii – oznacza to, że zwiększa się jego zdolność do pracy, ustępują bóle głowy i poprawia się nastrój.

Jeśli u danej osoby zdiagnozowano nowotwór, przeprowadza się terapię hormonalną melatoniną, a hormon ten ma pozytywny wpływ:

• zmniejsza atrofię komórkową;
• promuje tworzenie przeciwciał;
• hamuje powstawanie przerzutów;
• uśmierza ból.

Warto to wiedzieć! Hormon chroni organizm przed negatywnymi skutkami chemioterapii i sprzyja szybkiemu gojeniu się ran po usunięciu nowotworów złośliwych.

Należy pamiętać, że hormonu nie należy przyjmować bez konsultacji z lekarzem..

Melatonina jest dostępna w kapsułkach lub tabletkach; pacjentowi zaleca się przyjmowanie leku doustnie, popijając dużą ilością wody.

• Dzieci poniżej 12 roku życia są przeciwwskazane do stosowania tego leku.
• Nastolatkom, które ukończyły 12 lat, przepisuje się 1 tabletkę melatoniny przed snem.
• Dorosłym przepisuje się 1-2 tabletki hormonu na pół godziny przed pójściem spać. Wytyczne dotyczące dawkowania mówią, że dzienna dawka melatoniny nie powinna przekraczać 6 tabletek dziennie.

Lista leków na bazie melatoniny

Leki na bazie hormonu snu melatoniny można kupić w aptece lub zamówić w sklepie internetowym. Melatonina jest dostępna w postaci tabletek, roztworów, kapsułek, jest nawet plaster z melatoniną.

Najwygodniej jest wybrać melatoninę przez Internet – tego typu zakupy polegają na zapoznaniu się z hormonem snu w syntetycznej formie, wyborze generycznych leków hormonalnych, z uwzględnieniem budżetu.

Apteki internetowe oferują następujący wybór analogów melatoniny, hormonu snu:

• Melaksen- to najpopularniejszy lek na bazie melatoniny, lek ten produkowany jest w Ameryce w postaci tabletek 3 mg;
• Melapur— hormon snu w postaci tabletek i kapsułek po 3 mg;
• Apik-melatonina- lek ten zawiera 3 mg hormonu melatoniny, 10 mg pirydoksyny;
• Dorminorm— lek ten produkowany jest w postaci tabletek 1 mg;
• Natrol— lek ten służy w USA jako suplement diety zawierający 1, 3, 5, 10 mg melatoniny;
• Okrąg— ten lek z melatoniną ma przedłużone działanie, 2 mg;
• Tasimelteon- najnowszy lek poprawiający sen. Lek ten jest w trakcie badań klinicznych. Tasimelteon wiąże się z receptorami melatoniny i aktywuje je.

Melatonina: odżywianie sportowe

Osoby prowadzące aktywny tryb życia sięgają po suplementy hormonalne zwane żywieniem sportowym. Ostatnio w żywieniu sportowców pojawił się hormon snu. Wyjaśnijmy, że melatonina w żywieniu sportowców jest znacznie tańsza niż ten sam hormon w preparatach farmakologicznych.

Oto najpopularniejsze suplementy diety dla sportowców:

Melatonina Optium Nutrilon

Teraz żywność Melatonina

Melatonina 4EverFit

Biochem Melatonina

Melatonina Natrol

Melatonina Scitec Nutrition

Melatonina Ultimate Nutrilon

Zreasumowanie

Udowodniono, że współczesne pokolenie coraz częściej pracuje do późna lub późno kładzie się spać, zakłócając zegar biologiczny, a to nie wpływa znacząco na samopoczucie młodych ludzi. Jednak wraz z wiekiem zmniejsza się produkcja melatoniny, co przekłada się na pogorszenie funkcji odpornościowych, zwiększone zmęczenie, chroniczne zmęczenie, co prowadzi do zaburzeń stresowych i depresyjnych – tłumaczy się to wahaniami poziomu hormonu snu.

Aby sztucznie zwiększyć poziom hormonu w organizmie, uciekają się do takiego leku jak syntetyczna melatonina. Takie preparaty na bazie substancji organicznej melatoniny wpływają na poprawę snu, normalizację biorytmów, wzmacnianie funkcji ochronnych organizmu, zapobieganie tworzeniu się blaszek miażdżycowych i procesowi starzenia.

Warto o tym pamiętać! Leków na bazie melatoniny nie można leczyć samodzielnie – jedynie lekarz przepisuje dawkę hormonu w oparciu o indywidualne cechy pacjenta. Działanie syntetycznej melatoniny nie zostało jeszcze w pełni zbadane, a w niektórych krajach taki lek jak melatonina jest zabroniony.