Dieta z kurczakiem to skuteczny sposób na odchudzanie. Dieta z kurczakiem: jak schudnąć na piersi z kurczaka lub bulionie w ciągu tygodnia Pierwszego dnia diety filet z kurczaka

Przerażenie

Gdy pomyślę o diecie na piersi z kurczaka, wzdrygnę się! Dziewczyny, dziewczyny, kobiety! Pod żadnym pozorem nie siadaj na nim, gdyż istnieje duże ryzyko zrujnowania swojego cennego zdrowia. A bez zdrowia żadna figura nie będzie potrzebna.
Dieta białkowa. Wszyscy sportowcy „schną” na nim. Ale nie. Po 7-dniowej diecie zasadziłam nerki, a potem leżałam w szpitalu na rekonwalescencji. Oczywiście bardzo schudłam. W 10 dni zeszło około 8 kg.
Dieta nie należy do najtrudniejszych, kurczakiem dobrze się zaspokoisz. Czuję się stosunkowo pozytywnie. Ale wpływ, jaki to wpłynęło na moje zdrowie, jest po prostu okropny.
Nadal muszę brać garściami tabletki na nerki, a moja tarczyca też szwankuje. Po prostu o tym pomyśl! A wcześniej nie miałem żadnych problemów z tymi narządami. Waga nie wróciła, ani utracone zdrowie.

Wygodna i łatwa dieta, ale linia pionu jest niewielka

Jedna z najwygodniejszych i najłatwiejszych diet jakie próbowałam.
Po pierwsze, nie ma zupełnie żadnych nieprzyjemnych zjawisk towarzyszących jakiejkolwiek monodiecie.
Po drugie, dieta, choć skromna, jest zmienna, co pozwala na wykorzystanie umiejętności kulinarnych. Nie ma specjalnych wymagań dotyczących metody gotowania. Najważniejsze jest, aby używać warzyw nieskrobiowych i tylko białego mięsa z kurczaka.
Po trzecie, kurczak i warzywa zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze - białka, węglowodany, zdrowe tłuszcze. Wszystko to, choć według BJU w formie nie do końca zbilansowanej, wciąż przedostaje się do organizmu nieprzerwanie.
Dozwolone jest spożywanie owoców (z wyjątkiem bananów i winogron, które powodują niepotrzebną fermentację).
Nie mogę pochwalić się nadmiarem sił na takiej diecie, ale już od pierwszych dni czuję przyjemną lekkość w całym ciele.
Dzięki sześciu posiłkom dziennie nie odczuwam głodu, a metabolizm nie zwalnia. Kurczaka zdecydowanie trzeba jeść z warzywami. Ma to potrójną korzyść: eliminuje zespół „leniwego” jelita i eliminuje szkody powodowane przez duże ilości pokarmów białkowych.
Jednak w miesiąc schudłam tylko 3 kg, a po tygodniu wrócił 1 kilo. Dlatego obniżam punkty.

Problemy ze stolcem gwarantowane

Dieta jest skuteczna, próbowałam ją trzy razy. I wszystkie 3 razy schudłam 4 kilogramy w 10 dni. Jednak pomiędzy sesjami zrobiłam sobie znaczną przerwę, aby organizm zregenerował się i znów zapragnęłam zjeść chociaż kawałek piersi.
Na diecie najważniejsze jest maksymalne obciążenie i nie myślenie o jedzeniu. Wtedy jest łatwiej. Jeśli cały dzień krążysz wokół lodówki, w naturalny sposób będziesz mieć ochotę zjeść coś zabronionego.
Trzeba gotować z wyobraźnią. Jako że klasyczna wersja diety na gotowanym mięsie na dłużej niż 3 dni mi nie odpowiada. Następnie podłączam frytownicę. Bardzo fajna rzecz. Jeśli kupisz schłodzoną pierś i zamarynujesz ją w sosie sojowym z kroplą oliwy, wyjdzie bardzo smaczna, soczysta i co najważniejsze bez żadnych uszkodzeń.
Wiele osób na diecie dodaje warzywa i ogórki do kapusty. Jest to możliwe, myślę, że nie będzie szkody. Ale to jest inny system zasilania. To jest czyste białko.
Utrata masy ciała następuje bardzo szybko ze względu na objętość. Ale są też wady. Po kilku dniach jedzenia mięsa pojawia się dyskomfort w jelitach. Aby to wyeliminować, muszę brać środki przeczyszczające i probiotyki. Dlatego nie polecam zostawać dłużej niż 10 dni, w przeciwnym razie zostaną wyciągnięte konsekwencje. Dietę można ocenić na 3.

Wynik był, ale nie czułem się zbyt dobrze

Wariacji na temat piersi z kurczaka jest wiele, ja uznałem tę za najciekawszą. Przez 3 dni należy jeść tylko gotowane lub gotowane na parze piersi z kurczaka, następnie siedzieć na ananasach przez 3 dni, a przez ostatnie 3 dni produkty należy połączyć. Nie ma wymagań co do ilości spożywanego pokarmu. Jedynym tabu jest całkowity brak soli.
Aby przyspieszyć metabolizm, zdecydowanie warto przed posiłkiem wypić kieliszek ciepłego wina, a jednocześnie zmniejszy to apetyt.
Ale kiedy trzymałam tę dietę, czułam, że brakuje mi energii, nie mówiąc już o tym, że musiałam przerwać treningi, nie miałam już sił. Myślę, że brak węglowodanów w diecie miał wpływ.
Połączenie kurczaka i ananasa nie zostało wybrane przypadkowo. Mięso z kurczaka jest w zasadzie idealnym produktem dietetycznym, ponieważ cały tłuszcz zawarty jest w skórze, a samo mięso zawiera tylko 5%. Kurczak zawiera również wiele przydatnych rzeczy, nie musisz nawet brać witamin.
Ananas zawiera duże ilości potasu (niezbędnego dla serca), witaminy C (wzmacnia układ odpornościowy) i pektyny (usuwa z organizmu wszelkiego rodzaju szkodliwe substancje, w tym metale ciężkie).
Tylko raz przeszłam na dietę całkowicie bez odchyleń, w miesiąc schudłam 4,8 kg, reszta wyników była mniej imponująca.

Musisz męczyć się z menu i liczeniem kalorii

Byłam na najczęstszej siedmiodniowej diecie. W tym czasie schudłam prawie 5 kg, objętość w talii i biodrach zmniejszyła się o 1,5-2 cm.
Bardzo niewygodny wydawał mi się brak dobrze opracowanego, zbilansowanego jadłospisu, musiałam bawić się tabelą kaloryczności potraw i wagą kuchenną.
Dieta opiera się na dwóch prostych zasadach: maksymalna dzienna dawka kalorii nie powinna przekraczać 1200, a mięso nie powinno zajmować więcej niż połowę wszystkiego, co spożywane. W przeciwnym razie przy braku dużej aktywności fizycznej może wystąpić zatrucie organizmu produktami rozpadu białek.
Jadłam 5-6 małych posiłków dziennie. Metabolizm cały czas utrzymywał się na wysokim poziomie, nie było uczucia głodu, zmęczenia czy apatii. Ogólne uczucie było bardzo komfortowe, w ciele panowała przyjemna lekkość.
Myślę, że dużą zaletą diety jest to, że dozwolone jest stosowanie soli. Nie ma konieczności spożywania świeżej żywności, nie ma ryzyka zakłócenia delikatnego metabolizmu woda-sól. Trzeba pić nie 2, ale tylko 1,5 litra wody dziennie, dla mnie ta różnica jest zauważalna. Dozwolony jest nawet kieliszek wytrawnego czerwonego wina dziennie, jednak istnieje ryzyko zatrzymania wody w organizmie, dlatego zdecydowanie nie należy dać się ponieść emocjom.

Na tej diecie nie da się długo wytrzymać

Próbowałam różnych diet bazujących na mięsie z kurczaka. Najbardziej podobał mi się ten trzydniowy, okazuje się, że to coś w rodzaju dni postu.
Dziennie należy jeść jednego średniej wielkości kurczaka, z którego można uzyskać maksymalnie 800 gramów mięsa. Należy je podzielić na 6 porcji i spożywać w różnych odstępach czasu.
Podobało mi się, że można zjeść dowolne mięso z kurczaka, a nie tylko pozbawione smaku suche piersi.
Maksymalna zawartość kalorii w jednej porcji wynosi 130 kcal na 100 gramów. Okazuje się, że jest to bardzo niewielki deficyt kalorii, dzięki któremu następuje utrata masy ciała.
Z powodu całkowitego braku węglowodanów w diecie jako źródła energii, Twój własny tłuszcz zaczyna się rozkładać. Zwiększona ilość pokarmu białkowego przez 3 dni nie szkodzi organizmowi, ale na takiej diecie nie można dłużej pozostać. Dlatego nie nadaje się dla osób ze znaczną nadwagą, jest to swego rodzaju ekspresowa utrata wagi maksymalnie kilku kilogramów.
Dozwolone jest spożywanie wszelkich płynów z wyjątkiem sfermentowanych produktów mlecznych, ponieważ silnie zatrzymują one wodę w organizmie. Dzięki temu, że białko trawione jest powoli, uczucie sytości utrzymuje się przez długi czas. Dieta jest bardzo łatwa do tolerowania, nie zauważyłam żadnych skutków ubocznych typowych dla monodiet.

Odżywczy, ale mały pion

Dla mnie mięso z kurczaka to najlepszy produkt, na którym można się odżywiać praktycznie bez szkody dla organizmu. To mięso z kurczaka zawiera najłatwiej przyswajalne przez organizm ludzki białko, 90% niezbędnych aminokwasów, wiele wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i kwas foliowy, które są niezbędne dla kobiecego organizmu podczas diety. Ale lepiej nie smażyć kurczaka i piec go bez skóry. Kurczak gotowany czy duszony nie jest mi zbyt smaczny, zwłaszcza z małą ilością soli i bez przypraw. Dlatego taką dietę można wytrzymać tylko przez krótki czas, ja wytrzymałam 2 tygodnie.
Nie musisz zażywać dodatkowego oleju rybnego ani pić oleju lnianego.
Gorset mięśniowy nie cierpi z powodu dużej ilości białka w diecie. Jest w tym niebezpieczeństwo, ale jeśli razem z kurczakiem zjesz dużo warzyw, zniwelują one negatywny wpływ dużych dawek białka na nerki i wątrobę.
Przy tak czystej diecie schudłam 1kg w tydzień, już nie dałam rady. A efekt utrzymuje się dość długo, ale tylko wtedy, gdy jem mniej więcej normalnie.

Podaje swoje wyniki

Istotą diety kurczaka jest niemal całkowite odrzucenie węglowodanów. Wiadomo, że kurczak zawiera dużo białka. Zwłaszcza piersi z kurczaka, które trzeba jeść podczas tej diety.
Stosowałam dietę z kurczakiem przez 7 dni. Utrata w tym czasie 5 kg. Linia pionu nie jest zła.
Opiszę zalety i wady diety oraz przybliżony jadłospis na 1 dzień.
Zaletami są dobre rezultaty w krótkim czasie. Jednak utrata 5 kg w tydzień nie jest łatwa.
Wady obejmują głodne menu, zły stan zdrowia z powodu niedoboru węglowodanów, ciągłą apatię i nerwowość. W 5-6 dniu zacząłem mieć drobne problemy żołądkowe, które udało mi się rozwiązać za pomocą leku.
Nie zaobserwowałem u siebie żadnych mocnych skutków ubocznych. Warto jednak zrozumieć, że zależy to od cech ciała i stanu zdrowia.
Posiłki w trakcie diety pozwalają na: piersi z kurczaka, świeże warzywa, zioła, naturalny sok bez cukru, wodę, herbatę, kawę.
Menu dnia. Śniadanie - 0,5 kg ananasów. Obiad - gotowany kurczak. Popołudniowa przekąska - herbata lub sok. Obiad - gotowany kurczak z sałatą.
W przybliżeniu ta dieta jest zalecana podczas diety z kurczakiem.
Nie jadłam nic słodkiego, skrobiowego i niezdrowego. Uważnie monitorowałem swoją dietę i nie odstąpiłem od zaleceń. Czwartego dnia tej diety najczęściej odczuwam zaparcia. Robię mikrolewatywę lub biorę owocowe krople przeczyszczające. Pomaga, ale tylko chwilowo. Poszedłem do sklepu i kupiłem 3 kilo na kolejne 3-4 dni. Kupiłam połowę schłodzoną, drugą połowę zamrożoną.
Ugotowałam pierś poprzedniego wieczoru. Zamarynowałam w sosie sojowym z przyprawami, a następnie zgrillowałam. Wyszło pachnące. Nie mogłam się doczekać, żeby to zjeść, pachniało tak smakowicie.
Następnego ranka zrobiłem sobie herbatę i zjadłem mały kawałek tej piersi. Podobało się! W moim ciele pojawiła się taka lekkość, bo zrezygnowałam ze zwykłych kanapek z kiełbasą.
Trzepotała aż do lunchu, a potem zaczęła „cierpieć” na słodycze. Ostatecznie wytrzymała tylko 5 dni, a potem zjadła jeszcze kawałek sera, a potem nie mogła przestać i całkowicie się załamała.
Znudziło mi się gotowanie piersi, więc po prostu zacząłem ją gotować. Jedzenie tego w takiej formie nie jest zbyt przyjemne, więc w końcu zrezygnowałam z diety.
Przez cały okres schudłam tylko 4 kilogramy, z czego w dużej mierze składał się nadmiar wody, więc wynik pod względem objętości wyniósł zero. Myślę, że ta pierś nadaje się tylko na dni postu. Nie ma sensu długo trzymać się takiej diety, bo i tak będziesz mieć załamanie.

Odchudzanie na piersiach z kurczaka jest satysfakcjonujące, niskokaloryczne i zdrowe

Dieta kurczaka opiera się na spożywaniu mięsa z kurczaka, którego główną zaletą jest wysoka zawartość białka, które może nie tylko doskonale nasycić, ale także odbudować tkankę mięśniową i utrzymać metabolizm na właściwym poziomie.

Ponadto mięso z kurczaka jest bardzo przystępne, więc prawie każdy może sobie pozwolić na tę technikę odchudzania.

Dieta z piersi kurczaka: istota i cechy odchudzania ^

Istotą każdego programu diety białkowej (a kurczak do nich należy) jest to, że w organizmie sztucznie powstaje silny nadmiar białka i niedobór węglowodanów, co prowokuje go do wchłaniania własnych zapasów paliwa energetycznego.

W tym przypadku najpierw usuwany jest nadmiar wody, co pozwala na napięcie mięśni, następnie zaczynają pobierać rezerwy białka w tkance mięśniowej i syntetyzować je w glukozę i dopiero wtedy rozpoczyna się właściwy rozkład tłuszczu.

Zalety i wady

Jedzenie mięsa z kurczaka odgrywa bardzo ważną rolę w tworzeniu zbilansowanej, właściwej diety:

• Zawiera dużą ilość witamin i mikroelementów, których niedoborów nie da się uzupełnić spożywając wyłącznie produkty roślinne.
• Jednocześnie mięso z kurczaka najlepiej nadaje się do żywienia dietetycznego w porównaniu z innymi rodzajami produktów mięsnych, ponieważ jest najmniej tłuste i niskokaloryczne.

• Ponadto ma wyższą zawartość białka w porównaniu z chudą wieprzowiną i wołowiną i jest łatwo trawiona.
• Spożywając produkty z kurczaka, pomagasz także normalizować układ metaboliczny i regularnie dostarczasz organizmowi składników odżywczych niezbędnych do jego funkcjonowania.

Należy również wziąć pod uwagę, że nie wszystkie części kurczaka nadają się do żywienia dietetycznego. Oczywiście większość ludzi woli w smaku udka z kurczaka od piersi. Ale to nogi zawierają największą ilość tłuszczu i cholesterolu, więc to mięso nie nadaje się do utraty wagi.

Lepiej jeść piersi - zawierają minimalną ilość tłuszczu i dużą ilość białka. Ponadto przed gotowaniem mięsa z kurczaka należy usunąć skórę i usunąć nagromadzony pod nią tłuszcz.

Można jeść nie tylko kurczaka, ale także inne rodzaje mięsa drobiowego - na przykład indyka czy przepiórkę. Uważa się je również za produkty o niskiej zawartości tłuszczu i zawierające dużą ilość białka, które zapewnia organizmowi energię i uczucie sytości.

Dieta oparta na spożywaniu mięsa z kurczaka ma szereg innych zalet:

• Właściwości lecznicze - spożywanie bulionu z kurczaka wskazane jest w celu wzmocnienia odporności chorych, przywrócenia mechanizmów obronnych organizmu, zapobiegania zawałom serca, udarom, nadciśnieniu, chorobie niedokrwiennej serca;
• Łagodny wpływ – spożywanie dań z kurczaka utrzymuje równowagę składników odżywczych w organizmie, nie prowadzi do wyczerpania, utraty sił i ogólnego pogorszenia stanu zdrowia osoby odchudzającej się. Nawiasem mówiąc, to wyjaśnia również powszechne stosowanie mięsa z kurczaka w innych rodzajach programów dietetycznych, na przykład wszyscy wiedzą;
• Skuteczność tej techniki odchudzania jest bardzo wysoka (w ciągu 7 dni pozwala stracić 4-6 kg nadwagi);
• Nie wymaga ścisłych ograniczeń, a liczba dań, które można przygotować z kurczaka, jest po prostu niewyczerpana;
• Mięso z kurczaka to dostępny i niedrogi produkt, którego nie brakuje w rosyjskich sieciach handlowych.

Przepis na filet z kurczaka

Składniki:

• Filet – 1 kg,
• kefir 1% – 200 ml,
• sól, cebula, przyprawy do kurczaka.

Metoda gotowania:

• Rozmrożony filet myjemy, kroimy na małe kawałki, solimy i zalewamy kefirem.
• Dodać przyprawy i cebulę (opcjonalnie) i pozostawić do marynowania na godzinę.
• Następnie naczynie piecze się w nagrzanym piekarniku przez 40-50 minut.
• Kolacja jest gotowa!

Piersi z kurczaka z pomidorami i bazylią

Składniki - do tego przepisu potrzebujesz:

• Filet z kurczaka – 2,
• Pomidory – 2,
• Bazylia,
• Sól pieprz.

Metoda gotowania:

• Filety są dobrze myte i osuszane ręcznikami papierowymi.
• Każdy z nich jest starannie przecinany na środku i umieszczany w nim pomidory pokrojone w krążki i bazylię.
• Brzegi przypinamy wykałaczkami.
• Na rozgrzanej patelni z olejem roślinnym smaż filet z każdej strony przez 5 minut.

Zupa serowa z kurczakiem

Do przygotowania będziesz potrzebować:

• Piersi z kurczaka – 400 g,
• Marchew – 1 szt.,
• Ziemniaki – 1 szt.,
• Ser topiony – 180 g,
• Rosół – 2 l,
• Zieloni, sól, pieprz.

Metoda gotowania:

• Piersi myjemy i kroimy w kostkę.
• Kroili także marchewkę i ziemniaki.
• Kawałki mięsa smaży się na rozgrzanej patelni i wrzuca do wrzącego bulionu.
• Gotuj zawartość przez 7-10 minut, dodaj warzywa i gotuj przez kolejne 10 minut.
• Dodać ser topiony, dobrze wymieszać zupę, dodać zioła, pieprz i sól.

Kotlety z kurczaka

Składniki:

• Mleko 0,5% – 5 łyżek. l.,
• Otręby owsiane – 3 łyżki,
• Jajko - 2,
• Cebula – 1,
• Sól, pieprz, przyprawy.

Metoda gotowania:

• Piersi zmielić (można użyć robota kuchennego), do mięsa mielonego dodać jajka, 2 łyżki mleka, otręby i przekręconą cebulę.
• Następnie sól, pieprz, dodaj przyprawy i zagniataj.
• Z mięsa mielonego formujemy kotlety, które wrzucamy na patelnię, zalewamy 3 łyżkami mleka i gotujemy pod zamkniętą pokrywką około 5-7 minut.

Istnieje wiele diet z kurczakiem, niektóre są do siebie podobne, a inne zupełnie inne. Hood Fan postara się rozważyć dla Ciebie jak najwięcej opcji dietetycznych.

Do szybkiej utraty wagi odpowiednia jest trzydniowa monodieta z kurczakiem - możesz bezpiecznie schudnąć na niej nawet 2 kg. Jeśli się nie spieszysz, masz czas i chcesz stracić więcej zbędnych kilogramów, odpowiednie będą dla Ciebie diety z kurczakiem od siedmiu dni w różnych odmianach:

• na piersiach z kurczaka,
• na dowolnym mięsie z kurczaka (z wyjątkiem skór i podrobów),
• kurczak i ananasy,
• kurczak i pomarańcze.

Stosując wszystkie powyższe diety, nie zaleca się spożywania bulionu. Dla zapalonych miłośników rosołu istnieje specjalnie opracowana dieta na bulionie z kurczaka. Poniżej porozmawiamy o wszystkich tych dietach.

Trzydniowa monodieta z kurczakiem

W tej diecie można jeść wyłącznie mięso z kurczaka (absolutnie dowolne części i dowolny sposób przygotowania, a co najważniejsze bez tłuszczów, przypraw i soli - około 700 g dziennie).

Musisz jeść sześć razy. Pamiętaj, aby pić mięso z dużą ilością płynów (woda, soki, herbata) bez cukru lub z jego małą zawartością.

Menu diety z kurczakiem

Dietę kurczaka zaczniemy od trzydniowej serii postów.

Dieta z kurczakiem na 7 dni

Do siedmiodniowej diety z kurczakiem będziemy potrzebować:

• Nogi, piersi, skrzydełka - dowolne mięso - gotowane na parze, grillowane, pieczone, gotowane.
• Owoce warzywa.
• Herbata, kawa, soki i inne napoje niezawierające cukru.

Siedmiodniowe menu diety z kurczakiem:

Pierwszy dzień

• 500 g kurczaka;
• 350 g owsianki ryżowej;
• 1 litr soku, herbata/woda.

Drugi dzień

• 500 g kurczaka;
• ta sama ilość świeżego ananasa, miąższu;
• 1 litr wody/herbaty.

Dzień trzeci

• 500 g kurczaka;
• taka sama ilość świeżej pomarańczy, miąższu;
• woda, herbata.

Dzień czwarty

• 500 g kurczaka;
• taka sama ilość warzyw (surowe, może kiszona kapusta);
• woda, herbata.

Dzień piąty

• 500 g kurczaka;
• taka sama ilość owoców (najlepsze są jabłka);
• woda, herbata.

Dzień szósty

• 500 g kurczaka;
• pół kilo sałatki jarzynowej z dressingiem cytrynowym;
• woda, herbata.

Dzień siódmy

• 500 g kurczaka;
• pół kilo zielonej sałaty liściastej;
• woda, herbata, sok.

Na dietę z kurczakiem na 9 dni bierzemy tylko pierś. I przez dziewięć dni jemy w następujący sposób:

• Pierwsze trzy dni - 700 g gotowanej piersi. Rozcieńczyć to herbatą lub wodą.
• Następne trzy dni - 700 g ananasów. Pijemy też wodę lub herbatę.
• A przez ostatnie trzy dni codziennie łączymy: 500 g piersi i 500 g ananasów. Również z wodą lub herbatą.

Możesz również zastosować tę dietę, dodając pomarańczę lub grejpfrut zamiast ananasa. Najważniejszą rzeczą do rozważenia jest to, że te trzy rodzaje owoców nie są dla Ciebie odpowiednie, jeśli masz problemy z jelitami lub żołądkiem.

Aby każdy mógł stosować taką dietę, należy do 21 dni zastąpić owoce cytrusowe i ananasa innymi owocami lub warzywami.

Dieta na bulionie z kurczaka

Dieta na rosole z kurczaka dedykowana jest wszystkim miłośnikom zup. Dieta ta jest bardzo prosta, ale posiada również cechy umożliwiające prawidłowe wyjście z niej.

Weź dwie piersi i ugotuj je w trzech litrach wody (woda powinna być czysta, bez soli i przypraw). Powstały bulion pijemy tylko wtedy, gdy jesteśmy głodni. Na takiej diecie będziesz musiała pościć przez tydzień, ale wszystko zależy od tego, jak się czujesz.

Wyniki:

Maksymalnie, co mogłem stracić, stosując rosół z kurczaka, wyniósł minus 8 kilogramów. W zasadzie wynik ten jest realny, ale jest jedno „ale”. Jeśli nie wyjdziesz z niego prawidłowo, waga będzie przybierać na wadze z bardzo dużą prędkością.

Wyjście:

Aby wyjść, musisz spędzić kolejny tydzień, robimy to w następujący sposób:

• Dzień pierwszy - do bulionu dodać duszoną kapustę (200 g) i jedno białko.
• Dzień drugi – dodaj do tego wszystkiego 80 gramów ryżu lub kaszy gryczanej.
• Dzień trzeci – jabłko/pomarańcza.
• Dzień czwarty – żegnamy znienawidzony rosół, zostawiając na obiad tylko jedną porcję, a do wszystkiego, co zjedliśmy powyżej, dodajemy kolejną porcję owsianki i 100 g duszonych warzyw.
• Dzień piąty – zamiast duszonych warzyw jemy świeże warzywa i dodatkowo 150 g jogurtu.
• Dzień szósty – plus 200 g kurczaka/ryby.
• Dzień siódmy – dodaj suszone owoce/orzechy.

W drugim tygodniu okazuje się, że schudliśmy jeszcze około 2 kg, więc ostatecznie w 14 dni mamy -10 kilogramów. Całkiem nieźle, prawda?

Dieta z piersi kurczaka

Pierwsza siedmiodniowa opcja utraty wagi jest dość prosta:

Zagotuj około 800 gr. mięso z kurczaka w 2 litrach. woda. Do wrzącej wody dodać korzeń selera, cebulę i marchewkę.

Następnie podziel już ugotowane mięso na 5-6 sześciu równych części, które należy zjeść w ciągu 1 dnia. Pod żadnym pozorem nie dodawaj soli, a także używaj sosu sojowego, ponieważ nie wszystkie są naturalne, lepiej zastąpić je sokiem z cytryny.

Pozytywna strona Tego typu dieta jest czymś łatwym w przygotowaniu, wszystko dostępne i co najważniejsze satysfakcjonujące.

Zła strona– osoby cierpiące na choroby nerek, żołądka, wątroby, serca. Ponadto przestrzeganie diety z kurczakiem w czasie ciąży jest zabronione. Tego planu żywieniowego nie można łączyć z intensywnym treningiem ani w sytuacjach stresowych w organizmie. Najczęściej siedmiodniową dietę z mięsem kurczaka i bulionem stosuje się wtedy, gdy ostateczny proces odchudzania już trwa, gdy do zrzucenia został już dosłownie jeden kilogram więcej.

Druga wersja diety z piersi kurczaka jest bardziej złożona:

Jest to rodzaj monodiety, którą stosuje się przez 7 dni.

• Przez pierwsze trzy dni takiej diety należy jeść tylko jabłka, około 1,5-2 kg.
• Po czym zostaje już tylko 1 kg piersi z kurczaka. w ciągu dnia.
• Następnie 2 dni na kefirze (1%), co odpowiada 2 litrom. Pewnego dnia.
• A ostatnim dniem jest rosół z kurczaka bez użycia i dodania soli.

Plusy: po pierwsze, nie musisz się zastanawiać, jakie jedzenie zjeść. Po drugie, jest bardzo wygodny w przygotowaniu, ponieważ skład chemiczny i kaloryczność są obliczane z góry.

Wady: proponowana dieta jest nieco niezbilansowana, co może prowadzić do stresu w organizmie. Ta metoda może wywołać przejadanie się i szalony „chęć” niektórych pokarmów. Przeciwwskazane dla ludzi, jak w pierwszej opcji.

Trzecią opcją jest już zbilansowana dieta z kurczakiem:

Po przeczytaniu recenzji na temat tej wersji diety z kurczakiem zebraliśmy statystyki, że jest ona dość pożywna i przez to łatwa do przeżycia.

Jego czas trwania wynosi co najmniej 21 dni. Menu jest dość proste - przy każdym posiłku trzeba zjeść 200 gramów. mięso z kurczaka gotowane na parze lub po prostu gotowane. Ponadto możesz zjeść 200 gramów. absolutnie dowolna owsianka, 300 gr. sałatki, 400 gramów duszonych warzyw i kilka niesłodzonych owoców.

Przy takiej diecie można nawet pić wytrawne wino, ale tylko 1 kieliszek i tylko 1 raz w tygodniu. Ale piwo i wódka są całkowicie zabronione. Słodycze należy całkowicie wykluczyć z diety. Korzyści: Ta dieta dostarcza organizmowi wszystkich składników odżywczych, ponieważ dieta jest dość zróżnicowana. Dietę tę można stosować dość długo.

Wady: bardzo szybko się nudzisz, nadal masz ochotę na inne mięso, np. wieprzowinę, wołowinę. Istnieją inne sposoby, aby schudnąć i nie przytyć - chude ryby, chuda wołowina, białka jaj. Dlatego niektórzy nie widzą sensu jedzenia wyłącznie piersi z kurczaka.

Czwarta opcja diety z kurczakiem:

Przez pierwsze trzy dni należy jeść wyłącznie piersi z kurczaka, zjadając do 1 kg kurczaka dziennie.

Przez kolejne trzy dni w naszej diecie mamy różnorodne sałatki (marchew, seler i inne warzywa zawierające dużo błonnika). Potem znowu 3 dni na kurczaku. Następnie - trzy dni na zielonych jabłkach. Konieczne jest naprzemienne stosowanie przez około 14 dni.

Plusy: nie jest trudne w przygotowaniu, jedzenie jest najtańsze.

Wady: monotonna dieta, takie odżywianie jest odpowiednie tylko dla osób, które nie wykonują absolutnie żadnej pracy fizycznej.

Dieta z wątróbką drobiową

Dieta z wątróbką drobiową jest bardzo przydatna dla tych, którzy chcą stracić zbędne kilogramy, jest nie tylko niskokaloryczna, ale także pomaga normalizować pracę przewodu pokarmowego i przywracać równowagę witaminy B2 w organizmie, która jest odpowiedzialna za zapobieganie rozwojowi niedokrwistość.

Przepis:

• 200 gramów wątróbki drobiowej,
• warzywa do smaku,
• kilka łyżek kwaśnej śmietany,
• przyprawy do smaku.

Pokrój wątrobę na małe kawałki, wymieszaj z małymi kawałkami warzyw, które lubisz, możesz dodać trochę przypraw do smaku, najważniejsze, aby nie przesadzić, włóż do naczynia do pieczenia i gotuj w kuchence mikrofalowej w trybie gotowania owsianki . W ciągu zaledwie 20 minut będziesz miał dietetyczną wątróbkę drobiową, dodasz kwaśną śmietanę i możesz ją zjeść na obiad lub lunch, ale nie zapominaj, że porcja nawet najzdrowszego dania nie powinna przekraczać 250 g, jeśli zdecydujesz się schudnąć.

Dietetyczna pierś z kurczaka z kefirem

Dużą popularnością cieszy się monodieta oparta na spożywaniu piersi z kurczaka, kefiru i jabłek. Jest przeznaczony na 9 dni:

• przez pierwsze 3 dni jedzą tylko zielone jabłka (1,5 kg dziennie);
• przez kolejne 3 dni jedzą wyłącznie piersi z kurczaka (1 kg dziennie);
• przez kolejne 2 dni piją tylko 1% kefiru (2 litry dziennie);
• ostatniego dnia jedzą tylko niesolony rosół z kurczaka (1,5 l).

Technika ta charakteryzuje się wysokim bilansem kalorii i składu diety.

Dieta kurczakowo-warzywna

Niskokaloryczną dietę z kurczakiem i warzywami doceniło wiele kobiet. Ta dieta jest wyjątkowa, ponieważ dziennie trzeba jeść tylko 800 kcal.

Jakie pokarmy zawiera dieta kurczakowo-warzywna:

1. Kurczak,
2. warzywa,

Ta dieta jest przeznaczona na 9 dni. Przez pierwsze 3 dni jedzą tylko ryż, kolejne 3 dni - kurczaka, a ostatnie 3 dni - warzywa.

Program jest bardzo skuteczny, ale i niebezpieczny dla zdrowia, tzw wysoce polecany Przed użyciem skonsultuj się z wykwalifikowanym dietetykiem.

Dieta z kurczakiem ananasowym przeznaczona jest na 9 dni:

• Przez pierwsze 3 dni na śniadanie, drugie śniadanie, obiad i wczesną kolację zaleca się spożywanie wyłącznie gotowanego lub gotowanego na parze białego mięsa z kurczaka w małych porcjach. Nie wspominając o tym, pamiętaj o wypiciu szklanki czystej wody przed jedzeniem.
• Na kolejne 3 dni całkowicie przechodzimy na menu owocowe.
• Od 3 dni wprowadzamy do naszej diety zarówno ananasy, jak i kurczaka. Należy je spożywać razem: enzym zawarty w owocach, zwłaszcza w ananasie, pomoże wchłonąć niezbędne białko i rozbić tłuszcze.

Staraj się urozmaicać swoje dania.

Na przykład przygotuj prostą sałatkę z kurczakiem i ananasem. Ugotuj pierś kurczaka, usuń skórę, kości i chrząstki. Mięso pokroić na małe kawałki i wymieszać z plasterkami ananasa. Doprawić świeżym sokiem ananasowym, można też dodać kilka kropli soku z cytryny.

Ważne: należy pić do 2 litrów płynów dziennie: najlepiej niegazowanej wody mineralnej lub.

Dietetycy podkreślają, że po dniach postu może wystąpić zastój żółci. Aby tego uniknąć, czasem zamiast herbaty warto wprowadzić do jadłospisu ziołową mieszankę żółciopędną, która bardzo pomaga. Możesz także wziąć 25 gramów oleju roślinnego na pusty żołądek.

Dieta kurczakowo-pomarańczowa

Ta dieta pomarańczowo-kurczakowa na odchudzanie jest przeznaczona na cztery posiłki dziennie, przy czym każdy posiłek ma małą porcję i proste menu, ale wynik jest całkiem pozytywny.

Menu:

• Śniadanie: 100 gramów twardego sera i jedna średnia pomarańcza;
• Drugie śniadanie: sałatka ze świeżych warzyw i 100 gramów gotowanej piersi z kurczaka;
• Obiad: średnia pomarańcza i 50 gramów twardego sera.
• Obiad: 100 gramów piersi z kurczaka i jeden z owoców - jabłko, gruszka lub śliwka.

Na czas trwania tej diety zapominamy o kawie, alkoholu, sokach, można pić tylko wodę mineralną lub.

Zakazane produkty podczas diety:

• sól,
• cukier,
• wyroby cukiernicze i mączne.

Można używać przypraw, ale lepiej wybierać pochodzenia roślinnego i wyłącznie oliwę z oliwek lub olej kukurydziany, ograniczając w ten sposób spożycie szkodliwego dla naczyń cholesterolu cholesterolu.

Najważniejsze, że nasza dieta nie powoduje głodu, a oferowane składniki wystarczą, aby czuć się pełnym i energicznym przez cały dzień.

Należy jeść co cztery godziny, a płyn jest lepszy w ciągu dnia, przyspieszając w ten sposób procesy metaboliczne i ułatwiając szybkie wprowadzanie tłuszczu, soli i innych szkodliwych substancji do organizmu.

Możesz w tym czasie ćwiczyć, ale nie przeciążaj się. Wystarczy 15 minut dziennie lekkich ćwiczeń.

Przeciwwskazania:

Dieta kurczakowo-pomarańczowa jest zabroniona dla osób z przewlekłymi chorobami przewodu żołądkowo-jelitowego, zaburzoną kwasowością, a także kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Przed zastosowaniem tej diety należy indywidualnie skonsultować się z dietetykiem, opisując mu istotę diety, czas i cechy swojego organizmu.

Zalety diety z kurczakiem

Jeśli prawidłowo jesz mięso z kurczaka, jest ono bardzo dobrze wchłaniane, a organizm otrzymuje niezbędną ilość naturalnych białek i witamin. Kurczak jest bardzo wszechstronny i można go wykorzystać do przygotowania ogromnej różnorodności potraw.

Ale najważniejszą rzeczą w diecie kurczaka na odchudzanie jest brak jasnego menu. W zasadzie jest etap główny, czyli pierwszy dzień i nawet wtedy nie obowiązują w nim żadne specjalne zasady. Daje to osobie odchudzającej się prawo do stworzenia indywidualnego jadłospisu i odżywiania się tak, jak chce, nie zapominając jednak o podstawowych zasadach, jadłospisie i liczbie spożywanych w ciągu dnia kalorii.

Odchudzanie na diecie z kurczakiem jest smaczne, niedrogie i skuteczne.

Wady diety z kurczakiem

Jego dużą wadą jest to, że monotonia bierze górę nad zdrowym rozsądkiem. Należy również wziąć pod uwagę cechy swojego ciała.

Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, aby uniknąć ponownego przybrania na wadze:

• Zastąp smażone potrawy innym rodzajem gotowania.
• Unikaj słodyczy i produktów zawierających skrobię.
• Zamiast wędlin czy kiełbasek jedz sery, a śmietanę najlepiej zastąpić niskotłuszczowym jogurtem.
• Nie zaleca się spożywania kolacji przed snem i spożywania śniadania mącznego. Najzdrowsze będzie śniadanie z owsianką, na przykład płatkami owsianymi.

Recenzje i wyniki diety kurczaka

Dieta z kurczakiem słynie głównie z pozytywnych opinii osób odchudzających się. Średnio w ciągu 7 dni takiej diety można stracić aż do 6 kg nadwagi. Jest popularny nawet wśród sportowców, ponieważ jest w istocie klasycznym „osuszaniem ciała”.

Mięso z kurczaka można zastąpić chudą rybą, krewetkami, a nawet chudą wołowiną lub żółtkami jaj. Ale najskuteczniejszy będzie program dietetyczny w czystej postaci, wykorzystujący piersi z kurczaka.

Dieta z kurczakiem jest łatwo tolerowana i nie powoduje uczucia głodu.

Ważne: zanim zaczniesz stosować dietę z kurczakiem, koniecznie skonsultuj się z dietetykiem. A co najważniejsze, dla osób cierpiących na choroby wątroby, nerek i pęcherzyka żółciowego jakakolwiek utrata masy ciała jest surowo zabroniona.

Dieta z kurczaka

Dieta z kurczakiem to prosty, niedrogi i, co ważne, zbilansowany pod względem dietetycznym sposób na uzyskanie formy w stosunkowo krótkim czasie. Mięso z kurczaka słynie również z tego, że nawet najbardziej nieprzygotowany kucharz nie jest w stanie go zepsuć, dlatego na diecie kurczaka główny składnik zrobi wszystko sam - a z wyniku możesz być tylko zadowolony!

Mięso z kurczaka jest idealnym produktem odchudzającym

Dieta z kurczakiem cieszy się dużą popularnością, zwłaszcza wśród fanów odchudzania opartego na białku. Prawie każdy uwielbia kurczaka: łatwość przygotowania i delikatny smak sprawiają, że kurczak jest pożądanym i częstym gościem na rodzinnym stole. Z mięsa kurczaka przygotowywane są zarówno proste, domowe, jak i wykwintne dania „haute”. Każda karma, której głównym składnikiem jest kurczak, jest wysoce sycąca i lekkostrawna dzięki biodostępności białka kurczaka.

Kurczak w większym stopniu niż inne rodzaje mięsa zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Białko kurczaka zawiera ponad 90% potrzebnych nam aminokwasów (dla porównania białko wołowe zawiera tylko 72%). Białko kurczaka zawiera dużo tryptofanu, ważnego dla syntezy „hormonu przyjemności” – serotoniny, i prawie nie zawiera gruboziarnistych włókien łącznych ani trudnego do strawienia kolagenu zwierzęcego. Dlatego dietę kurczaka można uznać za nie tylko skuteczną, ale także zdrową.

Białe mięso z kurczaka zawiera magnez, żelazo, fosfor i wapń, retinol, cholinę, kwas foliowy i witaminy z grupy B. Niewielka ilość tłuszczu i łatwość jego usuwania (tłuszcz koncentruje się w skórze - wystarczy, aby ptak się go pozbył, a kurczak staje się pełnowartościowym produktem dietetycznym) sprawiają, że kurczak staje się ulubionym daniem każdego, kto dba o swoją wagę. Piersi z kurczaka zyskały pod tym względem szczególną reputację - rzadko zdarza się, aby dieta mogła się bez nich obejść.

Pierś bez skóry zawiera niecałe 5% tłuszczu i tylko 90-130 kcal (w zależności od metody gotowania). Dieta z kurczakiem ma zalety każdej innej diety:

• dzięki sycącym właściwościom produktów białkowych i ich powolnemu wchłanianiu, pozwala uniknąć uczucia głodu;
• koryguje metabolizm, zmuszając organizm do spalania zapasów tłuszczu bez niszczenia masy mięśniowej;
• dobrze komponuje się z aktywnością fizyczną;
• daje rezultaty, które szybko stają się zauważalne;
• pozwala na długotrwałe utrzymanie efektu odchudzania.

Specyfika diety z kurczakiem w wielu innych planach żywieniowych, które wymagają spożycia dużych ilości białka zwierzęcego: na diecie z kurczakiem można i należy jeść dużo warzyw! To w znaczący sposób koryguje skutki uboczne wysokich dawek białka - w połączeniu z błonnikiem, witaminami i wolnymi węglowodanami pochodzenia roślinnego dieta kurczaka nie powoduje zwiększonego obciążenia nerek i nie zaburza motoryki jelit.

Jednakże osoby cierpiące na jakiekolwiek choroby przewlekłe lub ostre powinny skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji o diecie z kurczakiem w celu utraty wagi.

Podstawowe menu diety z kurczakiem

Najbardziej popularna i popularna wersja diety z kurczakiem przeznaczona jest na 7 dni. Kompilując menu, należy skupić się na dwóch głównych wskaźnikach:

• wartość energetyczna spożywanej w ciągu dnia żywności nie może przekraczać 1200 kcal;
• mięso z kurczaka nie powinno stanowić więcej niż ½ dziennej diety (objętościowo lub kalorycznie).

Mięso z kurczaka (najlepiej bez kości i bez skóry) spożywa się gotowane lub gotowane na parze. Inne dozwolone produkty w diecie kurczaka:

• dowolne warzywa (z wyjątkiem ziemniaków), warzywa;
• owoce (z wyjątkiem winogron i bananów);
• pełnoziarniste, nierafinowane zboża (z wyjątkiem pszenicy i zbóż z niej wytworzonych).

Pomoże to w prawidłowym stworzeniu menu na dzień. Podczas diety z kurczakiem zaleca się spożywanie małych porcji, ale często 5-6 razy dziennie – pomoże to utrzymać stabilny metabolizm, nie odczuwać głodu i równomiernie spalać tłuszcz.

Na diecie kurczaka zabronione są potrawy typu fast food, tłuste i słodkie, w tym napoje z dodatkiem cukru i substancji słodzących. Nie zaleca się solenia żywności. Należy pić co najmniej 1,5 litra zwykłej wody niegazowanej dziennie, pragnienie można też ugasić herbatą i kawą bez dodatków. Dozwolone jest wypicie 1 kieliszka czerwonego wytrawnego wina dziennie.

W ciągu tygodnia diety z kurczakiem, sądząc po recenzjach, możesz pozbyć się 3-5 kilogramów nadwagi. Aby być jeszcze bardziej dumnym ze swoich sukcesów, połącz dietę z aktywnością fizyczną.

Krótka dieta z kurczakiem

Ta monodieta z kurczakiem jest przeznaczona na trzy dni i przypomina słynne dni postu w diecie Margarity Korolevy.

Menu na dzień wychodzi jeden średniej wielkości kurczak. Należy je ugotować, oczyścić z kości i skóry, a całe mięso (700-800 g) podzielić na 6 posiłków w równych odstępach czasu w ciągu dnia. Do kurczaka nie można dodawać soli, ale można go doprawić dowolnymi przyprawami. Na krótkiej diecie z kurczakiem możesz spożywać dowolny niesłodzony płyn bez ograniczeń (ale nie produkty mleczne).

Oczekiwana utrata wagi- około 2-4 kg w 3 dni.

Dieta z kurczaka z ananasami

Dziewięciodniowa wersja diety z kurczakiem dodaje kolejny „charakter” do menu, w którym dominował kurczak – ananas. Z tym owocem wiąże się wiele mitów i prawdziwych historii na temat odchudzania ze względu na zawartość bromelainy w soczystym, aromatycznym miąższu.

Enzym ten pomaga rozkładać białka. Jednak ananas nie zawiera dużo bromelainy w czystej postaci; Ale owoce tropikalne zawierają potas niezbędny dla serca, witaminę C ważną dla układu odpornościowego i pektynę, która powoduje uczucie sytości. Jednym słowem znany jest z utraty wagi, a także z tego, że owoc ten jest przeciwwskazany w chorobach przewodu żołądkowo-jelitowego i jamy ustnej.

Przez pierwsze trzy dni diety kurczaków z ananasami można jeść kurczaka bez skóry i soli, przygotowanego w dowolny sposób, bez ograniczeń. Przez kolejne trzy dni ten sam los czeka ananasy. I wreszcie w ostatniej, trzydniowej fazie odnaleziono te trzy produkty – można je jeść w dowolnej kombinacji i ilości, najważniejsze jest, aby nie zapomnieć o wypiciu szklanki wody 10 minut przed posiłkiem.

Dieta kurczaka z ananasem pomoże Ci pozbyć się 5-6 kilogramów w 9 dni.

Dieta z kurczakiem... przez piętnaście lat

Dieta z kurczakiem może przybierać groteskowe formy – na przykład siedemnastoletnia mieszkanka Birmingham Stacey Irwin zasłynęła po hospitalizacji. Dziewczyna nagle przestała oddychać; W trakcie hospitalizacji zdiagnozowano u niej ciężki przypadek anemii, guza języka i choroby naczyń. Okazało się, że Stacey od drugiego roku życia jest na czymś w rodzaju diety z kurczakiem – je tylko nuggetsy, czasami dodając do nich ketchup lub kawałek tostu.

Jej waga cudem utrzymała się w normalnych granicach, ale jej zdrowie doznało strasznych uszczerbków. Potrzebna była poważna pomoc lekarzy i psychologów, aby młoda Angielka mogła przywrócić funkcje organizmu i zacząć bardziej urozmaicone odżywianie.

Dieta z kurczakiem to prosty i niedrogi sposób na utratę wagi bez uczucia głodu i pogorszenia się samopoczucia. Z artykułu dowiesz się, jak i z czym jeść kurczaka i jajka, aby schudnąć nawet 7 kg w tydzień!

Być może kurczak jest najbardziej wszechstronnym produktem, który pozwala jeść pożywnie, smacznie i niedrogo. Jednak główną zaletą tego ptaka jest jego niska kaloryczność, dzięki czemu kurczak jest stosowany w wielu dietach polegających na skutecznym i bezpiecznym odchudzaniu. W oparciu o ten produkt stworzono nawet dietę mono, którą nazwano dietą kurczaka. Polega na spożywaniu wyłącznie tego mięsa przez cały okres odchudzania. Co więcej, wykorzystuje się głównie tylko jedną część ptaka - pierś. Ma najmniej kalorii i jest po prostu magazynem składników odżywczych. Jednocześnie lepiej nie jeść pozostałych części kurczaka - zawierają one dużo tłuszczu i cholesterolu powstającego podczas obróbki cieplnej. Szczególnie unikaj zdradzieckich skrzydeł – najgrubszej części tego ptaka.

Ponieważ kurczak jest bogaty w białko, osobom stosującym dietę z kurczakiem zaleca się aktywną aktywność fizyczną. Nawet niewielka aktywność fizyczna przyspieszy postęp w dążeniu do celu i pomoże w jak najszybszej utracie zbędnych kilogramów. Dodatkowo ciało nabierze uwodzicielskich kształtów, stanie się wysportowane i smukłe. To nie przypadek, że mięso to uważane jest za idealny produkt dietetyczny, odpowiedni do uprawiania sportu, leczenia i przestrzegania różnych diet.

Zalety i wady

Główną zaletą tej diety jest łatwość. W naszych sklepach jest tak dużo piersi z kurczaka, że ​​nie będziesz miał problemu z ich znalezieniem. To najbardziej dostępne i niedrogie mięso, którego na sklepowych półkach nie brakuje o każdej porze roku – mięsa drobiowego nie brakuje zarówno latem, jesienią, jak i zimą. Samo mięso jest lekkostrawne i doskonale akceptowane przez przewód pokarmowy. Zawiera mnóstwo składników odżywczych niezbędnych dla zdrowia i witalności. Na przykład zawartość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w kurczaku jest większa niż w jakimkolwiek innym mięsie. Ponadto zawiera dużo tryptofiny – podstawy do produkcji serotoniny (hormonu przyjemności). Jedząc kurczaka nie wpadasz w przygnębienie i jesteś w doskonałym nastroju.

Gotowany kurczak jest idealnym pokarmem dla osób ze skłonnością do zapalenia żołądka. Błonnik mięsny zmniejsza kwasowość i korzystnie wpływa na trawienie. Każdemu, kto regularnie spożywa mięso z kurczaka, nie brakuje witamin PP, E, K, B, A i minerałów (fosfor, miedź, żelazo itp.).

Istnieje więc wiele oczywistych zalet:

• organizm zostaje oczyszczony, pozbywa się toksyn i nadwagi;
• kurczak jest trawiony powoli, przez co po jedzeniu czujesz się pełny przez długi czas;
• poprawia się metabolizm: organizm pozbywa się zapasów tłuszczu bez utraty masy mięśniowej;
• rezultaty odchudzania utrzymują się przez długi czas;
• nie brakuje zdrowego błonnika i białka;
• Jeśli prawidłowo przestrzegasz diety, nie ma potrzeby przyjmowania dodatkowych kompleksów witaminowych.

Jest tylko jeden minus tej diety – niewielka ilość tłuszczu. Dlatego dieta jest przeznaczona na nie więcej niż 2-3 tygodnie. Zdecydowanie nie zaleca się przekraczania tego okresu. Osoby stosujące tę dietę zauważają jeszcze jedną wadę – pierś z kurczaka dość szybko się nudzi. Dlatego monodieta nie jest tak popularna. Najczęściej kurczaka łączy się z innymi niskokalorycznymi potrawami, co pozwala urozmaicić menu i uatrakcyjnić je.

Wady i przeciwwskazania

Każda dieta odchudzająca, także ta oparta na mięsie kurczaka, przeznaczona jest dla osób zdrowych, nie cierpiących na choroby przewlekłe. Dieta kurczaka charakteryzuje się dużą zawartością białek, które niekorzystnie wpływają na zdrowie nerek. Jeśli masz problemy z układem moczowym, unikaj tej diety. Przy długotrwałym przestrzeganiu takiej diety występuje wyraźny brak tłuszczu, co prowadzi do zaburzeń metabolicznych. Problemy pojawiają się także u osób odchudzających się, które jednocześnie rezygnują z soli – może to prowadzić do zwiększonej łamliwości kości. Nadmiar białka nie wpływa zbyt dobrze na przewód pokarmowy, co może powodować wzrost kwasowości, zaburzenia perystaltyki i zaparcia. Niektóre osoby odchudzające się zauważają zwiększoną łamliwość paznokci oraz pogorszenie stanu skóry i włosów.

Nie odchudzaj się na diecie z kurczakiem, jeśli:

• jesteś w ciąży lub karmisz piersią;
• cierpieć na chorobę przewlekłą;
• poniżej 18 roku życia lub powyżej 55 lat;
• mają problemy ze zdrowiem serca, przewodu pokarmowego;
• rekonwalescencja po ciężkiej chorobie lub operacji.

Jeśli masz wątpliwości, czy ta dieta jest dla Ciebie odpowiednia, skonsultuj się z lekarzem. W ten sposób unikniesz ewentualnych komplikacji i nie narazisz swojego organizmu na niepotrzebne stresy. Zachowaj szczególną ostrożność przy wyborze monodiety – lepiej rozcieńczyć jadłospis różnorodnymi warzywami, co zniweluje skutki uboczne wysokich dawek białka.

Monodieta na gotowanej piersi z kurczaka

W ramach tego reżimu należy jeść wyłącznie mięso z piersi kurczaka przez cały okres utraty wagi (nie dłużej niż 3-7 dni). Należy go gotować bez użycia soli, sosów i olejów. Dla smaku można dodać zioła i naturalne przyprawy. W ciągu dnia należy spożywać nie więcej niż 1200 kcal, czyli spożywa się około 1 kg gotowanego mięsa. Porcję tę należy podzielić na 4-5 posiłków. Ponieważ w tym trybie ilość białka przekracza zwykły poziom, mono-dieta może mieć zły wpływ na Twoje zdrowie. W pierwszej kolejności dotknięte są nerki, które negatywnie reagują na takie odżywianie. Dlatego zaleca się trzymać go tylko przez kilka dni. Efekt nie jest zły – w niecały tydzień można pozbyć się 4-6 kg.

Jeśli planujesz dłużej schudnąć, rozcieńcz mięso z kurczaka większą ilością warzyw. Skorygują działanie dużych dawek białka, a dzięki obfitości węglowodanów pochodzenia roślinnego zmniejszą obciążenie nerek. Obfitość warzyw w diecie korzystnie wpływa na przewód pokarmowy i poprawia perystaltykę.

Odchudzanie z bulionem (zupa filetowa)

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie z kurczakiem jest spożywanie bulionów z kurczaka. Doskonale rozgrzewają, nasycają i wzbogacają organizm w przydatne substancje. Nawet jeśli gotowałeś rosół rano lub pijesz wczorajszy rosół, pamiętaj o podgrzaniu go na ogniu (nie w kuchence mikrofalowej!), aby był gorący. Dzięki temu poczujesz uczucie sytości i ciepła. Do przygotowania bulionu użyj chudego kurczaka. Najlepszy jest drób. Kurczaka dobrze się myje, usuwa ze skóry i kości, zanurza w zimnej wodzie i doprowadza do wrzenia na dużym ogniu. Usuń całą pianę, gotuj na średnim ogniu przez 3-4 minuty, a następnie zmniejsz temperaturę do najniższej. I gotuj przez kolejne 30 minut - aż mięso będzie całkowicie ugotowane. Przed wyłączeniem możesz dodać trochę selera, marchewki, ziół, liścia laurowego i przypraw.

Jeśli zastosujesz się do wszystkich warunków, możesz schudnąć nawet 10 kg w ciągu zaledwie tygodnia. Dla tego:

• gotuj 2 filety z kurczaka dziennie w 3 litrach niesolonej wody;
• Do jedzenia używaj wyłącznie bulionu, dzieląc go na kilka porcji;
• Nie podjadaj bulionu z chlebem ani niczym innym.

Pozostały filet z kurczaka wykorzystaj do przygotowania pysznych dań dla swojej rodziny. Jeżeli taka dieta wydaje Ci się zbyt rygorystyczna, możesz przejść na łatwiejszą opcję – jedz mięso z kurczaka wraz z bulionem, dzieląc je na 4-5 porcji.

Aby zapobiec szybkiemu powrocie wagi po takiej diecie, w ciągu tygodnia po odchudzaniu należy zastąpić jeden posiłek tym samym bulionem.

Menu na drugi tydzień będzie wyglądało mniej więcej tak:

• Poniedziałek - jajko, rosół, sałatka jarzynowa.
• Wtorek - gotowana kasza gryczana lub ryż, bulion.
• Środa - jabłko lub pomarańcza, szklanka bulionu.
• Czwartek - porcja bulionu i 2 łyżki owsianki, mała porcja duszonych warzyw.
• Piątek - 150-200 g niskotłuszczowego jogurtu lub kefiru, świeże warzywa.
• Sobota - gotowana ryba lub kurczak, szklanka bulionu.
• Niedziela – wracamy do naszej zwykłej diety, unikając wysokokalorycznej i niezdrowej żywności.

Następnie możesz umówić się na postne dni bulionowe, dzięki którym schudniesz nawet 1,5 kg dziennie!

Na warzywach i mięsie z kurczaka

Jest to najczęstsza i najpopularniejsza opcja szybkiej utraty wagi. Jest przeznaczony na 7 dni. Główna zasada jest taka sama - musisz spożywać nie więcej niż 1200 kcal dziennie. Jednocześnie pierś z kurczaka stanowi około połowy spożywanych kalorii - pod względem zawartości kalorii lub objętości spożywanego pokarmu - określa to osoba tracąca na wadze.

Aby osiągnąć maksymalne rezultaty stosując tę ​​dietę, przestrzegaj następujących prostych warunków:

• jeść gotowane mięso z kurczaka bez skóry;
• uzupełnij dietę dowolnymi warzywami z wyjątkiem ziemniaków;
• jeść niesłodzone owoce (winogrona i banany są zabronione ze względu na dużą zawartość cukru);
• uzupełniaj dietę pełnoziarnistymi, nierafinowanymi zbożami (z wyjątkiem pszenicy i jej pochodnych);
• jeść w małych porcjach, spożywając żywność przechowywaną na cały dzień w 5-6 posiłkach;
• wyrzucić sól. Aby poprawić smak potraw, użyj przypraw;
• pić co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie.

Pamiętaj, aby korzystać z tabeli kalorii i wagi kuchennej, aby dokładnie monitorować liczbę spożywanych kalorii. Jeśli wszystkie te warunki zostaną spełnione, metabolizm będzie stabilny. Dzięki temu uczucie dzikiego głodu nie będzie Ci dokuczać, a waga spadnie równomiernie i gładko. W ciągu tygodnia na tej diecie możesz stracić nawet 5 kg nadwagi. Aby poprawić efekty odchudzania, zaleca się także łączenie diety z umiarkowaną aktywnością fizyczną.

Menu na 7 dni

• Poniedziałek - w ciągu dnia zjadamy pół kilo gotowanej piersi i 350-400 g ryżu. Wszystko to jest podzielone na 5-6 równych porcji. Po każdym posiłku można wypić szklankę świeżo wyciśniętego soku rozcieńczonego wodą. W nocy dozwolone jest spożywanie niesłodzonego, niskotłuszczowego nabiału.
• Wtorek – dzienna racja żywnościowa wynosi 700 g kurczaka i 500 g ananasów. Wszystko to jest podzielone na porcje. Przed pójściem spać koniecznie wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru - pomoże to przywrócić kwasowość przewodu żołądkowo-jelitowego po obfitości ananasów. W razie potrzeby ananasy można zastąpić grejpfrutem lub pomarańczą. W symbiozie z kurczakiem wzrasta wartość tych owoców.
• Środa, czwartek, piątek - dziennie zjadamy pół kilo mięsa z kurczaka, 200 g kapusty, jedną marchewkę i 4 jabłka. Kolejność spożywania tych produktów może być dowolna. Pamiętaj jednak, aby jeść w małych porcjach w kilku posiłkach. Nie zapomnij o reżimie picia - możesz pić wodę, niesłodzoną herbatę lub kawę, naturalne soki.
• Sobota - 700 g mięsa oraz nieograniczone ilości sałat i warzyw. Możesz przygotować pyszne kawałki, doprawiając je sokiem z cytryny. Sałatka jest bogata w błonnik złożony, którego trawienie zajmuje dużo czasu i dlatego daje uczucie sytości.
• Niedziela - wybierz menu z któregokolwiek z poprzednich dni i trzymaj się go.

W tym trybie możesz stracić do 7 kg „balastu”.

Za 10 dzien

Menu na 10-dniowy maraton niewiele różni się od diety tygodniowej. Jeśli chcesz przedłużyć tę dietę o kilka dni, po prostu rozpocznij dietę od nowa: ósmego dnia zastosuj dietę poniedziałkową, dziewiątego – wtorek, a dziesiątego – środę. Ponieważ dieta jest dość zróżnicowana, szkody dla organizmu spowodowane nietypowym odżywianiem będą minimalne.

Opcje diety kurczaka

Jedzenie samego kurczaka jest nieciekawe i szkodliwe. Dlatego w oparciu o tryb mono wymyślono różne opcje, które pozwalają schudnąć w smaczny, zdrowy i skuteczny sposób. Ich osobliwością jest to, że podstawą żywienia nie jest jeden produkt, ale dwa lub trzy. Pozwala to na łączenie składników na różne sposoby i tworzenie różnorodnych lunchów każdego dnia. Ale co najważniejsze, eliminuje wady trybu mono, nasycając organizm brakującymi witaminami i mikroelementami.

Kurczak-pomarańczowy

Amerykańscy dietetycy sugerowali odchudzanie na takiej diecie już w latach 70. ubiegłego wieku. Ma na celu szybkie pozbycie się tkanki tłuszczowej. Dietę zalicza się do rygorystycznych, ponieważ podczas niej spożywa się wyłącznie kurczaka, pomarańcze i wodę. Osobliwością diety z kurczakiem i pomarańczą jest to, że organizm nie otrzymuje zwykłej ilości węglowodanów. Dlatego zmuszony jest wykorzystywać złogi tłuszczu w celu pozyskania energii do normalnego procesu życiowego.

Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, postępuj zgodnie z zasadami:

• jedz tylko gotowanego kurczaka bez skóry;
• pomarańcze i kurczaki są spożywane osobno;
• pić dużo i często;
• jeść nie więcej niż 1-2 owoce cytrusowe na raz;
• Codziennie wykonuj ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez 20–30 minut.

Bezpieczne dla zdrowia jest przestrzeganie takiej diety przez okres do 4 tygodni. Po zakończeniu diety przez kolejne półtora miesiąca trzymaj się postu, rezygnując z szybkich węglowodanów i tłustych potraw.

Kurczak z ryżem

Ta dieta występuje w różnych odmianach. Różnica polega na ilości i proporcjach spożywanego jedzenia, a także na przepisie kulinarnym. Utrata masy ciała przy tym schemacie sięga 1 kg dziennie.

opcja 1

Oprócz kurczaka i ryżu jemy jabłka. Dieta podzielona jest na trzy etapy: ryż, kurczak i jabłko. Przez pierwsze trzy dni jemy wyłącznie ryż, po namoczeniu go w wodzie i ugotowaniu na parze. Dziennie spożywa się nie więcej niż 800 g gotowanego ryżu. Następny trzydniowy okres to kurczak. Jemy mięso gotowane w niesolonej wodzie. Ilość - nie więcej niż 1,3 kg dziennie. Ostatnim etapem jest jabłko. Od trzech dni jedliśmy jabłka. Najlepiej zielony. Ich ilość nie powinna przekraczać 1-1,5 kg. W razie potrzeby możesz upiec owoce w piekarniku, dodając odrobinę cynamonu do smaku. Przez wszystkie 9 dni nie zapomnij dużo pić: wody, niesłodzonej herbaty, czarnej kawy bez cukru.

Opcja 2

Zamiast owoców dodatkowym składnikiem są warzywa. Zasada diety jest taka sama, tylko przez ostatnie trzy dni nie jesz jabłek, ale świeże i gotowane na parze białe lub zielone warzywa. Na liście dozwolonych znajdują się: cukinia, kapusta, ogórki, zielona cebula. Nie więcej niż 10% całkowitej masy mogą stanowić czerwone owoce: papryka, marchew i pomidory.

Przeciwwskazania

Ponieważ dieta ta wiąże się z poważnymi ograniczeniami dietetycznymi, ma wiele przeciwwskazań. Unikaj tej metody odchudzania, jeśli:

• wrzody, zapalenie żołądka i inne choroby żołądka;
• częste przeziębienia i choroby wirusowe;
• występują problemy z ruchliwością jelit;
• choroby układu krążenia;
• okres ciąży lub laktacji.

Gotowana pierś z kurczaka i kasza gryczana

Sama dieta gryczana ma prawo istnieć, gdyż zboże to jest rekordzistą pod względem zawartości składników odżywczych i minerałów. Zawiera ogromną ilość węglowodanów, ale prawie nie zawiera tłuszczu i białka. Dzięki temu organizm otrzymuje tylko to, co jest przydatne i konieczne. Pierś w tym systemie żywienia pełni rolę niskokalorycznego źródła białka. Mięso pozwala zachować napięcie mięśniowe oraz sprawia, że ​​odchudzanie jest łatwe i skuteczne. Czas trwania diety nie powinien przekraczać dwóch tygodni.

Zasady diety są proste, ale nie zaleca się od nich odstępować:

• dziennie jedz nieograniczoną ilość kaszy gryczanej (w rozsądnych granicach) i 1,5-2 piersi z kurczaka (łączna waga nie większa niż 1 kg);
• Na noc możesz wypić szklankę kefiru;
• Kaszy gryczanej lepiej nie gotować, ale dzień wcześniej zalać ją wrzącą wodą w ilości 1,5 szklanki wody na 1 szklankę płatków. Gotuj bez soli i oleju;
• Zjadaj większość owsianki w pierwszej połowie dnia;
• weź kompleks multiwitaminowy.

Efekt utraty wagi będzie bardziej zauważalny i trwały, jeśli oprócz zmienionej diety będziesz ćwiczyć. Najskuteczniejsze w tym sensie są ćwiczenia cardio, które spalają ogromną ilość kalorii podczas jednego treningu.

Kurczak i ogórki

Dieta ta przeznaczona jest na 3 dni i pozwala szybko schudnąć do 3-4 kg. Aby osiągnąć taki efekt, należy codziennie spożywać 1 kilogram ogórków i 0,5 kg gotowanej piersi. Ogórki można zastąpić liśćmi sałaty lub posiekanymi zielonymi warzywami.

Utrata wagi na jajach kurzych

Czasami oprócz kurczaka lub zamiast niego osoby odchudzające się używają jaj kurzych. Ma to sens, ponieważ jajka są bogate w białko, węglowodany i mają wyraźny smak. Można je przygotować na zupełnie różne sposoby, co pozwala uczynić menu jasnym i oryginalnym. Dieta ta, podobnie jak dieta z kurczakiem, jest idealna dla osób odchudzających się aktywnie ćwiczących. Zawarte w tym produkcie białko i witaminy korzystnie wpływają na kondycję skóry, włosów i paznokci. Dodatkowo jajka na długo nasycają, pozwalając zapomnieć o głodzie na kilka godzin po jedzeniu. Gotują się szybko, więc nie trzeba zaprzątać sobie głowy długim staniem przy kuchence.

Kurczak i jajka z podrobami

Nie zaleca się odchudzania takim zestawem produktów dłużej niż 7 dni, w przeciwnym razie można przesycić organizm białkiem, co doprowadzi do poważnych chorób narządów wewnętrznych. Szczególnie zagrożone są nerki, które nie tolerują tak dużej ilości białka w organizmie. Zasady przestrzegania tego reżimu nie są sprzeczne z innymi rodzajami takiego odżywiania: obejmuje małe posiłki, picie dużej ilości płynów i aktywność fizyczną. Stosując się do prostych zaleceń i wykonując ćwiczenia fizyczne, możesz schudnąć 10 kg w tydzień!

Oto przybliżony dzienny jadłospis dla tej diety:

1. Pierwszy dzień. Jemy gorący rosół z kurczaka. Pijemy ją gdy tylko poczujemy głód.
2. Drugi dzień. Jemy gotowane mięso z kurczaka - nie więcej niż 1,2 kg dziennie. Podziel tę objętość na kilka porcji i spożywaj w odstępach co najmniej 3 godzinnych.
3. Dzień trzeci. Można jeść wątróbkę drobiową. Aby go przygotować, na patelni podsmaż około 1 kg produktu z drobno posiekaną cebulą. Podroby gotuje się na średnim ogniu przez około 30 minut. Aby uzyskać wyraźniejszy smak, dodaj przyprawy. Wskazane jest obejście się bez soli, ale jeśli przekracza to twoje siły, dodaj kilka ziaren soli. Alternatywnie oprócz wątroby można rozcieńczyć dietę sałatą i bulionem z kurczaka.
4. Dzień czwarty – dzień jajeczny. Jemy jedno jajko co 3 godziny. Jeśli uczucie głodu nie ustąpi, wypij rosół z kurczaka.
5. Dzień piąty jest podobny do dnia drugiego.
6. Dzień szósty – przygotowujemy serca z kurczaka, zasada przygotowania i logika stosowania są takie same jak w dniu wątróbkowym. Ponadto pij także rosół z kurczaka.
7. Dzień siódmy - piecz udka z kurczaka w piekarniku. Aby mięso było smaczne i aromatyczne, namocz je w kefirze na kilka godzin. Kurczak piecze się przez 40 minut w temperaturze 220 stopni.

Nie zapomnij o piciu wody lub zielonej herbaty!

Na jajkach i kefirze

Dieta jest przeznaczona na 2-7 dni. Codzienna dieta jest taka sama: całe jedzenie jest podzielone na 6 posiłków i spożywane w odstępach 3 godzin. Przy każdym podejściu zjadasz jedno jajko i wypijasz szklankę kefiru. W sumie w ciągu dnia otrzymasz 6 jajek i około 1,5 litra kefiru. Dzięki tej diecie możesz łatwo schudnąć nawet 5 kg w ciągu tygodnia. Ze względu na ograniczoną gamę produktów konieczne jest uzupełnienie diety w kompleks multiwitaminowy.

Na żółtkach i warzywach

Żółtka nie zostały wybrane przypadkowo jako podstawa żywienia. Zawierają około 30% tłuszczu, 2% węglowodanów i ogromną listę przydatnych pierwiastków: aminokwasy, prawie wszystkie znane kwasy tłuszczowe, witaminy z grupy B, kwas foliowy, witaminy A, D, E, H, PP, beta keratynę, fluor, wapń , sód i wiele innych mikro- i makroelementów. Nawet biorąc pod uwagę wysoki procent zawartości tłuszczu, produkt ten nie powoduje skokowego poziomu cholesterolu we krwi. Jednym słowem żółtko dostarcza organizmowi wszystkich pierwiastków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania, eliminując potrzebę spożywania kompleksów witaminowych. Prawidłowo przestrzegając tej diety, nie tylko schudniesz, ale także:

• poprawić funkcjonowanie mózgu;
• zrestartuj swój metabolizm;
• wzmocnić swój układ odpornościowy;
• poprawić własne samopoczucie.

Jeśli zdecydujesz się schudnąć na żółtkach, zadbaj o jakość jaj. Idealnym rozwiązaniem jest domowy. Staraj się używać wyłącznie świeżych żółtek. Jeśli na skorupce jajka zauważysz brud lub ślady odchodów, dokładnie umyj jajko przed gotowaniem. Czas trwania diety waha się od 3 do 21 dni, w zależności od celu, jaki stawia sobie osoba odchudzająca się. Dzięki temu schematowi możesz schudnąć do 12 kg w trzy tygodnie.

Jedz tylko żółtka gotowane lub gotowane na parze. Surowe, choć zdrowe, niosą ze sobą ryzyko zarażenia się groźnymi chorobami.

Oprócz żółtek w codziennej diecie znajdują się: warzywa, fermentowane produkty mleczne, niesłodzone owoce i kurczak. Zaleca się następującą logikę spożycia żywności:

1. Jedzenie podzielone jest na 4-5 posiłków.
2. Żółtka należy spożywać wyłącznie w pierwszej połowie dnia.
3. Ostatni posiłek przypada na 2-3 godziny przed snem. Silny głód można zaspokoić szklanką kefiru.
4. Uprawiaj sport: poprawi to skuteczność odchudzania.

Przybliżona dieta na każdy dzień jest prosta: na śniadanie dwa żółtka, ½ grejpfruta, kawa; na obiad - 100 g piersi, sałatka jarzynowa, kompot; na popołudniową przekąskę - twarożek z suszonymi owocami; na obiad - ryba, gulasz warzywny.

Dieta z kurczakiem i warzywami na każdy dzień

Jeśli chcesz po prostu rozładować swoją dietę i schudnąć trochę bez większych wycieńczeń i głodnych omdleń, możesz trzymać się diety postowej przez 2-3 dni lub raz w tygodniu dać organizmowi odpocząć. Menu na taki dzień przedstawia się następująco:

• na śniadanie jemy 150 g gotowanego kurczaka i sałatkę;
• na drugie śniadanie jemy 100 g kurczaka i zielone jabłko;
• na lunch - 150 g kurczaka i owsianki (kasza gryczana, ryż lub jęczmień);
• na popołudniową przekąskę - 100 g kurczaka, puree warzywnego lub sałatki;
• na obiad - 50 g kurczaka, szklanka gorącego bulionu z kurczaka, 200 g warzyw.

Oczekiwane rezultaty

Utrata masy ciała na diecie z kurczakiem waha się od 4 do 8 kg tygodniowo. Ostateczny wynik zależy od Twojej diety – jakie dodatkowe pokarmy i ile kalorii spożywasz dziennie. Na wynik końcowy wpływają również następujące czynniki:

1. Jaka jest Twoja waga na początku diety – im więcej „balastu”, tym chętniej zniknie w pierwszych dniach.
2. Jak bardzo aktywnie uprawiasz sport?Diety białkowe przeznaczone są do intensywnej aktywności fizycznej, więc nie jest to dieta dla leniwych.
3. Jak często i w jakich ilościach jesz. Wskazane jest dzielenie jedzenia na kilka posiłków i spożywanie małych porcji, choć często. Pomoże to zmniejszyć rozmiar żołądka, a tym samym utrzymać rezultaty diety przez długi czas.
4. Co i ile pijesz? Nikt nie anulował normy 1,5-2 litrów wody dziennie. Jeśli zastąpisz wodę innymi napojami (słodzony napój gazowany, kawa) skutki będą znacznie gorsze.

Jak wyjść z diety

Dieta nie ogranicza zbytnio menu do zestawu produktów. Jednak prawidłowe wyjście oznacza utrzymanie wyniku przez długi czas i nie szkodzenie ciału. Jeśli zależy Ci na tym, aby Twoja szczupłość była trwała, a nie chwilowa, postępuj zgodnie z prostymi zasadami.

• Powstrzymaj się od diety dwa razy dłużej, niż zajęło Ci schudnięcie. Po tygodniowym maratonie okres przejściowy trwa 14 dni, po dwutygodniowym maratonie – miesiąc.
• Wprowadzaj produkty do swojej diety stopniowo, a nie wszystkie na raz w ciągu jednego dnia. Po pierwsze, preferuj niskokaloryczną zdrową żywność: gotowane warzywa nieskrobiowe, niesłodzone owoce.
• Staraj się jak najdłużej obejść się bez pieczenia, pieczenia i innych potraw bogatych w szybkie węglowodany.
• Uprawiaj sport bez opuszczania treningów – nie użalaj się nad sobą i spędź przynajmniej 1 godzinę 3 razy w tygodniu na siłowni.

Ci, którzy schudli na bulionie z kurczaka, powinni zachować szczególną ostrożność przy opuszczaniu diety. Powrót do normalnej diety zajmie 10 dni. W ciągu pierwszych pięciu dni poszerz swoje dietetyczne menu o lekkie kaszki na wodzie, suszone tosty, kurze jaja i wątrobę oraz chude ryby. Jedz niesłodzone owoce i zielone warzywa. W ciągu najbliższych pięciu dni możesz włączyć do swojej diety chude mięso, podroby, zapiekanki z warzyw i nabiał. Daj zielone światło musli i twarożkowi. Do swojej zwykłej diety możesz wrócić już 11 dnia po zakończeniu diety. Ale nawet wtedy wskazane jest ograniczenie do minimum lub całkowite porzucenie tłustych, słodkich i smażonych potraw. Dzięki temu utrzymasz rezultaty na długi czas i nie będziesz męczyć się w przyszłości regularnymi dietami.