Ćwiczenia oddechowe dla dzieci. Ćwiczenia oddechowe dla dzieci. Przykłady ćwiczeń

Narina Kesyan
Ćwiczenia oddechowe dla dzieci w wieku 4–5 lat

Ćwiczenia oddechowe nr 1

grupa środkowa

„Drapający kot”.

I.P. - stojąc, ręce wyciągnięte do przodu. Wdychaj przez nos, ręce do ramion, odchylając łokcie do tyłu i zaciskając palce w pięść; Łopatki powinny się złączyć. Wykonaj gwałtowny wydech przez nos - wyrzuć ręce z szeroko rozstawionymi palcami, wykonując energiczne ruchy rękami, jakby drapały przestrzeń.

"Kogut" I.P. - stań prosto, opuść ręce wzdłuż ciała, rozstaw nogi. Wykonując wdech przez nos, powoli unieś ramiona do góry; a następnie klepnij dłonie po udach, mówiąc podczas wydechu „Cu-ka-re-ku!”

"Jeż" I.P. - siedzi na kolanach, głowa dotyka podłogi. Ręce do środka "zamek" z tyłu. Palce są splecione, co przedstawia kolce jeża. Obróć głowę w lewo i w prawo, jednocześnie mówiąc dźwięk: ph-ph-ph.

„Lis węszy” Rozciągnij całe ciało i energicznie wydychaj powietrze. Weź krótkie, ostre oddechy, na wpół zgięte ramiona poruszają się gwałtownie ku sobie z każdym oddechem

Ćwiczenia oddechowe nr 2

grupa środkowa

"Balon"

I.P. – leżenie na plecach, nogi swobodnie wyciągnięte, oczy zamknięte, dłonie na brzuchu. 1 - wdychaj powoli, nie unosząc ramion, brzuch się unosi. 2- zrób powolny wydech, żołądek opada.

„Balonowa skrzynia” I.P. - leżąc na plecach, ręce na dolnej części żeber. 1- powoli wdychaj przez nos. 2- wydech, ściśnij klatkę piersiową obiema rękami u dołu żeber.

„Balon wznosi się” I.P. - siedzenie, nogi wyciągnięte, jedna ręka oparta między obojczykami. 1- spokojny wdech ze spokojnym uniesieniem obojczyków i ramion. 2- spokojny wydech z opuszczeniem ramion

Ćwiczenia oddechowe nr 3

grupa środkowa

„Komarik”.

1. I.P. – pozycja stojąca, ciało zrelaksowane. Zamknięte oczy. Dłonie jednej ręki znajdują się z przodu szyi. Biorą oddech. Podczas wydechu dzieci wydają dźwięk „z-z-z” Wyjątkowo długo, spokojnie.

2. Dzieci kładą dłonie na ramionach, machają nimi, poruszają się po sali i wydają dźwięk „z-z-z”.

3. Dzieci wykonują drenaż odcinków oskrzelowo-płucnych działy: odpędź komary ostrymi uderzeniami w plecy.

Ćwiczenia oddechowe nr 4

grupa środkowa

„Owsianka się gotuje”.

I. p. - siedząc na ławce, jedna ręka leży na brzuchu, druga na klatce piersiowej. Wciągając brzuch i wciągając powietrze do klatki piersiowej – wdech, opuszczając klatkę piersiową (wydychane powietrze) i wystający brzuch - wydech. Podczas wydechu wymawiaj dźwięk głośno „Ciii” (5-6 razy).

„Partyzanci”. I. p. - stoi, trzyma kij ( "pistolet"). Chodź z uniesionymi kolanami. Na 2 kroki - wdech, na 6-8 kroków - powolny wydech podczas wymawiania słowa „Ciii” (1,5 minuty).

„Na poziomym pasku”. I. p. - stojąc, nogi razem, gimnastyka trzymaj obie ręce przed sobą. Stając na palcach, podnieś drążek do góry – wdech, opuść drążek na łopatki – długi wydech podczas wymawiania dźwięku „F-f-f-f-f” (3-4 razy).

"Wahadło". I. p. - stopy rozstawione na szerokość barków, trzymane za plecami na wysokości dolnych rogów łopatek. Przechyl tułów na boki. Pochylając się, zrób wydech z wymową „T-u-u-h-h-h”. Prostowanie – wdech (6-8 razy).

Ćwiczenia oddechowe nr 5

grupa środkowa

"Pompa".

I. p. - stój prosto, nogi razem, ręce wzdłuż ciała. Wdychać (po wyprostowaniu) i wydech, jednocześnie przechylając tułów na bok i wymawiając dźwięk „Sss” (ramiona przesuwają się wzdłuż ciała) (6-8 razy).

"Nastawiacz". I. p. - stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, jedno ramię uniesione do góry, drugie w bok. Wdychać. Zmień pozycję rąk z przedłużonym wydechem i wymową dźwięku „R-r-r” (4-5 razy).

"Narciarz". I. p. - nogi są zgięte i rozstawione na szerokość stopy. Symulacja jazdy na nartach. Wydychaj powietrze przez nos, wymawiając dźwięk "M" (1,5-2 min).

Ćwiczenia oddechowe nr 6

grupa środkowa

„Syk gęsi”.

I. p. - stopy rozstawione na szerokość barków, ręce opuszczone. Pochyl się do przodu, jednocześnie przesuwając ramiona na boki – do tyłu (zegnij plecy, spójrz przed siebie)- zrób powolny wydech na dźwięk „Ciii”. Wyprostuj się – wdech (5-6 razy).

"Jeż". I. p. - siedzenie na macie, nogi razem, nacisk na ręce z tyłu. Zegnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej, powoli wydychaj powietrze na dźwięk „F-f-f-f-f”. Wyprostuj nogi – wdech (4-5 razy).

„Piłka pękła”. I. p. - nogi lekko rozstawione, ręce opuszczone. Unieś ręce na boki - wdech. Klaszcz przed sobą i powoli wydychaj powietrze na dźwięk „Sz-sz-sz-sz-sz” (5-6 razy).

"Drwal". I. p. - stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała, unieś splecione ręce do góry - wdech, niżej w dół - powoli wydech z wymową „Uhhhhhh” (5-6 razy).

Ćwiczenia oddechowe nr 7

grupa środkowa

1. "Wilk".

I.P. – postawa podstawowa: ramiona zgięte w łokciach, dłonie na klatce piersiowej. 1 – wdech; 2 – wydech – przechyl tułów lekko do przodu, wyciągnij prawe ramię przed siebie; 3 – wdech – powrót do IP; 4 – wydech – to samo zrób lewą ręką.

2. "Jeleń".

I.P. – stojąc na kolanach, z rękami ugiętymi w łokciach, dłońmi na czole. 1 – wdech; 2 – wydech – ramiona do przodu; 3 – wdech – ramiona rozłożone na boki; 4 – wydech – powrót do I.P.

3. "Nosorożec".

I.P. – siwowłosy, z prostymi nogami i ramionami opuszczonymi. 1 – wdech; 2 – wydech – przechyl tułów do przodu, dotknij dłońmi palców u nóg; 3 – wdech; 4 – wydech – powrót do I.P.

4. "Wąż".

I.P. - leżenie na brzuchu, ręce pod brodą, dłoń na dłoni. 1-2 – wdech; 3-4 – wydech – ramiona do przodu; 5-6 – wdech; 7-8 – powrót do I.P. (syk).

Ćwiczenia oddechowe nr 8

grupa środkowa

1. "Harmoniczny".

I.P. - stojąc z dłońmi na żebrach. Wykonaj całkowity wydech. Weź głęboki oddech, żebra rozsuwają się, klatka piersiowa nie unosi się. Opóźnienie oddechowy. Wydech przez luźno zaciśnięte usta.

2. "Scyzoryk".

Leżąc na plecach. Podczas wydechu zegnij tułów w kierunku nóg, które nie odrywają się od podłogi.

3. "Pompa".

I.P. - zgięty w pół, ramiona rozluźnione. Pochylając się z prostymi nogami, weź kilka ostrych oddechów, a następnie wydech.

Ćwiczenia oddechowe nr 9

grupa środkowa

1. "Mniszek lekarski".

Wdech przez nos – opóźnienie oddychanie - słyszalny wydech: "Oh!".

2. "Samochód".

Dzieci wykonują obroty rękami. z jednoczesną wymową dźwięku "R" na wydechu.

3. "Wiatr".

Dzieci wokalizują swoje wydechy w rytm dźwięku „Ty”, wymawiając je głośniej lub ciszej, zgodnie z gestem nauczyciela.

4. „Wiatr potrząsa drzewami”.

Dzieci podnoszą ręce do góry i wydychając, mówią „Ty” kołysać się w lewo i prawo.

Ćwiczenia oddechowe nr 10

grupa środkowa

1. Obróć głowę w lewo i prawo. Przy każdym obrocie głowy weź głośny, krótki wdech przez nos.

2. Pochyl głowę do przodu i do tyłu, wykonując podobne oddechy.

3. Przytulanie ramion: ostro, z pozycji ręki na boki, ruchem okrężnym, prawą ręką mocno chwyć lewe ramię, a lewą prawe ramię.

4. Stojąc, dzieci napinają mięśnie szyi, następnie mięśnie ramion, nóg, pleców, brzucha i całego ciała. Napięcie powinno być maksymalne. Następnie, jednocześnie z napięciem mięśni, pojawia się dźwięk „r-r-r”.

„...Narodziny dziecka to najradośniejszy moment w życiu rodziców. Małe dzieci wymagają jednak stałej i szczególnej opieki. Im szybciej zaczniesz uprawiać z dzieckiem gimnastykę, tym zdrowsze i bardziej rozwinięte będzie Twoje dziecko. Istnieją całe zestawy ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój dziecka. Nie należy jednak zatrzymywać się jedynie na rozwoju tkanki mięśniowej dziecka. Szczególny nacisk należy położyć na układ oddechowy dziecka. W końcu małe dzieci bardzo często chorują. A to wynika z budowy ich narządów oddechowych. Z książki dowiesz się, jakie ćwiczenia oddechowe pomogą Ci poprawić zdrowie dziecka i wyleczyć wiele chorób. Poznasz także różne techniki masażu, dzięki którym Twoje dziecko wyrośnie na aktywne i zdrowe dziecko...”

* * *

Podany fragment wprowadzający książki Ćwiczenia oddechowe dla dzieci (E. V. Panteleeva, 2012) dostarczane przez naszego partnera księgowego – firmę Lits.

Rozdział 4. Ćwiczenia dla dzieci w wieku 7–8 lat

Poniższe ćwiczenia przydadzą się dzieciom w wieku 7–8 lat.

Siedząc na krześle z prostym oparciem, dziecko oddycha równomiernie i głęboko. W takim przypadku ramiona powinny być rozluźnione i opuszczone w szwach. Pięty i palce razem.

W pozycji siedzącej dziecko przyciska kciuki do uszu, jednocześnie naciskając dwoma środkowymi palcami skrzydełka nosa. Następnie bierze głęboki wdech, zamyka usta i wypuszcza powietrze do ust, tak że jego policzki są wydęte. Następnie opuszcza głowę, zamyka oczy i kładzie palce wskazujące na powiekach. Dorosły liczy do 10. Dziecko podnosi głowę, odsuwa palce od oczu i nosa i wydycha powietrze przez nos. Następnie zdejmuje palce z uszu i opuszcza ręce.

Dzieciom, które przebyły choroby lub operacje na narządach laryngologicznych, zaleca się wykonywanie w kolejności następujących ćwiczeń:

Pozycja wyjściowa stojąca. Dziecko rozkłada ręce na boki do poziomu ramion, odchylając je lekko do tyłu. Bierze oddech. Opuszcza ramiona, krzyżując je na piersi i wydychając. Następnie powraca do swojej pierwotnej pozycji;

Poprzednie ćwiczenie ze zwiększoną aktywnością fizyczną: unoszenie się na palcach, rozkładanie nóg na boki, podciąganie na wdechu i powrót do pozycji wyjściowej na wydechu;

Bieganie, skakanie i inne ćwiczenia połączone z ćwiczeniami oddechowymi.

Dzieci w wieku 7–8 lat mogą samodzielnie wykonywać ćwiczenia o dowolnej złożoności. Zaleca się rozpoczęcie gimnastyki zćwiczenia statyczne.

Dziecko leży na plecach i wdycha powietrze przez nos, rozszerzając klatkę piersiową i wciągając brzuch. Wydech – klatka piersiowa kurczy się, brzuch się kręci.

Dziecko siedzi na krześle, plecy proste, ręce na pasku. Na „jeden” dziecko bierze pełny oddech przez nos. Klatka piersiowa jest ściśnięta, brzuch zaokrąglony. Licząc do dwóch, zrób wydech przez usta.

Dziecko stoi prosto, prawą rękę kładzie na piersi, lewą na brzuchu. Wdycha przez nos, regulując oddech rękami: klatka piersiowa powinna się rozszerzyć, brzuch powinien się wsunąć. Następnie wydycha powietrze ustami.

Następnie należy przejść do wykonywania ćwiczeń dynamicznych.

Dziecko leży na plecach, ręce ułożone wzdłuż ciała, nogi proste, skarpetki złączone. Na „jeden” dziecko wdycha powietrze przez nos. Na „dwa” podnosi ciało, nie zginając kolan i dotyka palców u rąk i nóg - wydech. Wraca do swojej pierwotnej pozycji.

Dziecko siedzi na krześle z rękami na pasku. Licząc do „jednego”, podnosi i rozkłada ramiona na boki, wdycha. Licząc do „dwóch”, opuszcza ręce i wydycha powietrze.

Dziecko stoi prosto, ręce opuszczone wzdłuż ciała, nogi razem. Na „jeden” robi wdech, na „dwa” pochyla się i wydycha powietrze. Jednocześnie próbuje dosięgnąć rękami podłogi, nie zginając nóg.

Dziecko stoi prosto, ręce rozłożone po bokach, stopy rozstawione na szerokość barków. Licząc do „jednego”, dziecko podnosi ręce do góry i robi wdech. Licząc do „dwóch”, opuszcza ręce, przesuwa je do tyłu i do góry. Jednocześnie przysiada. Wydech i powrót do pozycji wyjściowej.

Jeśli dziecko ma problemy z oddychaniem, jest ono trudne, wówczas zaleca się wykonanie specjalnych ćwiczeń oddechowych, podczas których uciska się klatkę piersiową itp. Oto niektóre z nich.

Dziecko siedzi na krześle, ręce na pasku, nogi lekko rozstawione, plecy proste. Na „jeden” wdycha przez nos, na „dwa” podnosi prawą nogę i przyciska ją rękami do klatki piersiowej – wydech. Zrób to samo z lewą nogą.

Dziecko stoi prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce wzdłuż boków. Licząc do „jednego”, robi wdech i rozkłada ramiona na boki. Licząc do „dwóch”, kładzie ręce na pasku, przechyla górną część ciała, jakby ściskając klatkę piersiową, i wydycha powietrze.

Dziecko stoi prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce wzdłuż boków. Licząc do „jeden”, robi wdech. Licząc do „dwóch”, przechyla ciało w lewo, zginając prawą rękę w łokciu i unosząc ją łokciem do góry. Wydycha przez usta. Lewe ramię jest swobodnie opuszczone. Wraca do swojej pierwotnej pozycji.

Zatem ćwiczenia dla dzieci w wieku 7–8 lat mogą być bardziej złożone, ale jednocześnie mają ten sam cel – rozwój układu oddechowego przy jednoczesnym wzmocnieniu tkanki mięśniowej i innych narządów. Najważniejsze jest, aby wykonywać ćwiczenia poprawnie i w dobrym nastroju, a wyniki wkrótce będą odczuwalne.

Ćwiczenia oddechowe dla dzieci w wieku przedszkolnym

Specyfika oddychania dzieci
Układ oddechowy dzieci jest niedoskonały, im mniejsze dziecko, tym węższe są wszystkie drogi oddechowe, a wyściełająca je błona śluzowa jest bardzo delikatna, łatwo ulega stanom zapalnym, nawet pod wpływem cząstek kurzu; jednocześnie już wąskie przejścia stają się jeszcze węższe i dziecku staje się trudno oddychać.
Im mniejsze dziecko, tym mniejsza pojemność życiowa płuc, tym mniejsze, a zapotrzebowanie na tlen jest duże, dlatego dziecko oddycha często i płytko. Dlatego konieczne jest włączenie ćwiczeń oddechowych do kompleksu wychowania fizycznego i ćwiczeń prozdrowotnych.
Ćwiczenia oddechowe w wieku przedszkolnym mają na celu:
-zwiększenie ogólnej witalności dziecka oraz odporności, hartowania i odporności jego organizmu na choroby układu oddechowego;
Zestawiając kompleksy ćwiczeń oddechowych wzięto pod uwagę:
- skuteczność każdego ćwiczenia w hartowaniu i poprawie zdrowia dzieci w placówce przedszkolnej;
-przystępny stopień trudności ćwiczeń dla dzieci w różnym wieku;
-stopień wpływu ćwiczeń na wzmocnienie mięśni oddechowych.
W celu systematycznego stosowania ćwiczenia oddechowe włączane są do kompleksów gimnastyki prozdrowotnej po śnie, ćwiczeniach porannych i zajęciach wychowania fizycznego.
Ćwiczenia oddechowe odgrywają ogromną rolę w hartowaniu i gojeniu dzieci.
Technika wykonywania ćwiczeń oddechowych.
Metodologia prowadzenia zajęć opiera się na zastosowaniu specjalnych statycznych i dynamicznych ćwiczeń oddechowych. Podstawą ćwiczeń oddechowych są ćwiczenia z przedłużonym i wzmożonym wydechem na tle ćwiczeń ogólnorozwojowych i ogólnorozwojowych. Można to osiągnąć poprzez wymowę samogłosek (a-a-a, u-u-u, o-o-o), syczących spółgłosek (zh i sh) oraz kombinacji dźwięków (ah, uh, fu). Wskazane jest wykonywanie tych ćwiczeń oddechowych w formie zabawy (brzęczy pszczoła, brzęczy samolot, pukają koła pociągu itp.).
Pomieszczenie, w którym znajduje się dziecko, powinno być zawsze dobrze wentylowane: czyste powietrze zawiera mniej zarazków i zmniejsza ryzyko chorób.
Zaleca się prowadzenie zajęć w lekkim ubraniu, w temperaturze powietrza nie wyższej niż 17-20 stopni. Czas zajęć wynosi od 10-12 do 30 minut, w zależności od wieku dzieci i częstotliwości zajęć. Zajęcia może prowadzić nauczyciel, instruktor, wychowawca lub pracownik medyczny placówki przedszkolnej.
Obciążenie stopniowo wzrasta poprzez zwiększanie liczby powtórzeń i komplikowanie ćwiczeń.

Kompleksy ćwiczeń oddechowych

Kompleks nr 1. Słuchaj swojego oddechu

Cel: ucz dzieci słuchać swojego oddechu, określać rodzaj oddechu, jego głębokość, częstotliwość i na podstawie tych znaków stan ciała.
Pozycja wyjściowa - stojąca, siedząca, leżąca (tak jak wygodnie w danym momencie). Mięśnie tułowia są rozluźnione. W całkowitej ciszy dzieci słuchają własnego oddechu i ustalają:
-gdzie strumień powietrza wchodzi i skąd wychodzi;
-która część ciała porusza się podczas wdechu i wydechu (brzuch, klatka piersiowa, ramiona czy wszystkie części - falowo);
- jaki rodzaj oddychania: powierzchowny (lekki) czy głęboki;
- jaka jest częstotliwość oddychania: wdechy i wydechy występują często lub spokojnie w określonych odstępach czasu (pauza automatyczna);
-cichy, niesłyszalny lub głośny oddech.
Ćwiczenie to można wykonać przed lub po wysiłku fizycznym, dzięki czemu dzieci uczą się określać stan całego ciała na podstawie oddechu.

Oddychaj spokojnie, spokojnie i płynnie

Cel: uczyć dzieci relaksu i regeneracji ciała po aktywności fizycznej i podnieceniu emocjonalnym; wyreguluj proces oddychania, skoncentruj na nim uwagę, aby zapanować nad relaksem ciała i psychiki.
Pozycja wyjściowa – stojąca, siedząca, leżąca (zależy to od wcześniejszej aktywności fizycznej). Jeśli siedzisz z wyprostowanymi plecami, lepiej zamknąć oczy. Wdychaj powoli przez nos. Kiedy klatka piersiowa zacznie się rozszerzać, przestań wdychać i zrób pauzę tak długo, jak możesz. Następnie wykonaj spokojny wydech przez nos. Powtórz 3-5 razy.
Ćwiczenie wykonuje się cicho, płynnie, tak aby nawet dłoń przyłożona do nosa nie wyczuła strumienia powietrza podczas wydechu.

Oddychaj jednym nozdrzem

Cel: uczyć dzieci wzmacniania mięśni układu oddechowego, nosogardzieli i górnych dróg oddechowych.
Pozycja wyjściowa - siedząca, stojąca, tułów wyprostowany, ale nie napięty.
1. Zamknij prawe nozdrze palcem wskazującym prawej ręki. Weź spokojny, długi oddech przez lewe nozdrze (kolejno dolny, środkowy i górny oddech).
2. Po zakończeniu wdechu otwórz prawe nozdrze i zamknij lewe palcem wskazującym lewej ręki - przez prawe nozdrze wykonaj długi, spokojny wydech, maksymalnie opróżniając płuca i wyciągając przeponę tak wysoko, jak to możliwe, tak aby w żołądku utworzył się „dół”. 3-4. To samo z pozostałymi nozdrzami. Powtórz 3-6 razy.
Notatka. Po tym ćwiczeniu wykonaj kilka razy z rzędu wdech i wydech jednym nozdrzem (najpierw tym, którym łatwiej oddychać, potem drugim). Powtórz 6-10 ruchów oddechowych każdym nozdrzem osobno. Zacznij od spokojnego oddychania i przejdź do głębokiego oddychania.

Balon (oddychanie brzuchem, oddychanie dolnym)

Cel: naucz dzieci wzmacniać mięśnie narządów jamy brzusznej, wentylować dolną część płuc i koncentrować się na dolnym oddychaniu.
Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach, nogi swobodnie wyciągnięte, tułów rozluźniony, oczy zamknięte. Uwaga koncentruje się na ruchu pępka: spoczywają na nim obie dłonie. W przyszłości ćwiczenie to można wykonywać na stojąco. Wykonaj spokojny wydech, przyciągając brzuch do kręgosłupa, pępek wydaje się opadać.
1. Powolny, płynny wdech, bez żadnego wysiłku – żołądek powoli unosi się i puchnie jak okrągła kula.
2. Powolny, płynny wydech – żołądek powoli cofa się do tyłu.
Powtórz 4-10 razy.

Balon w klatce piersiowej (oddychanie średnie, żebrowe)

Cel: uczyć dzieci wzmacniania mięśni międzyżebrowych, koncentrować uwagę na ruchu, wentylując środkowe odcinki płuc.
Pozycja wyjściowa - leżąca, siedząca, stojąca. Połóż dłonie na dolnej części żeber i skoncentruj się na nich.
Wydech powoli i równomiernie, ściskając dłońmi żebra klatki piersiowej.
1. Powoli wykonaj wdech przez nos, poczuj w dłoniach rozszerzanie się klatki piersiowej i powoli zwolnij zacisk.
2. Podczas wydechu ponownie powoli uciśnij klatkę piersiową obiema rękami w dolnej części żeber.
Notatka. Mięśnie brzucha i obręczy barkowej pozostają nieruchome. W początkowej fazie treningu należy pomóc dzieciom w lekkim uciskaniu i rozluźnianiu dolnej części żeber klatki piersiowej podczas wydechu i wdechu.
Powtórz 6-10 razy.

Balon unosi się (górny oddech)

Cel: uczyć dzieci wzmacniania i stymulacji górnych dróg oddechowych, zapewniając wentylację górnych partii płuc.
Pozycja wyjściowa - leżąca, siedząca, stojąca. Umieść jedną rękę między obojczykami i skoncentruj się na nich oraz na ramionach.
Wdech i wydech ze spokojnym i płynnym unoszeniem się i opadaniem obojczyków i ramion. Powtórz 4-8 razy.

Wiatr (oczyszczanie, pełny oddech)

Cel: uczyć dzieci wzmacniania mięśni oddechowych całego układu oddechowego, wentylacji płuc we wszystkich częściach.
Pozycja wyjściowa - leżąca, siedząca, stojąca. Tułów jest zrelaksowany. Wykonaj całkowity wydech przez nos, wciągając brzuch i klatkę piersiową.
1. Weź pełny oddech, wysuwając brzuch i żebra piersiowe.
2. Wstrzymaj oddech na 3-4 sekundy.
3. Wypuść mocno powietrze przez zaciśnięte usta, wykonując kilka gwałtownych wydechów. Powtórz 3-4 razy.
Notatka. Ćwiczenia nie tylko doskonale oczyszczają i wentylują płuca, ale także pomagają rozgrzać się podczas hipotermii i łagodzą zmęczenie. Dlatego zaleca się jego wykonywanie jak najczęściej po wysiłku fizycznym.

Tęczo, przytul mnie

Cel: Jest taki sam.
Pozycja wyjściowa – stojąca lub w ruchu.
1. Weź pełny oddech przez nos, rozkładając ramiona na boki.
2. Wstrzymaj oddech na 3-4 sekundy.
3. Rozciągając usta w uśmiechu, wymawiaj dźwięk „s”, wydychając powietrze i wciągając brzuch i klatkę piersiową. Najpierw skieruj ręce do przodu, a następnie skrzyżuj je przed klatką piersiową, jakbyś obejmował ramiona; jedna ręka przechodzi pod pachą, druga na ramieniu. Powtórz 3-4 razy.
Powtórz ćwiczenie „Oddychaj cicho, spokojnie i płynnie” 3-5 razy.

Kompleks 2.

Cel tego kompleksu: wzmacniają nosogardło, górne drogi oddechowe i płuca.
Wszystkie ćwiczenia kompleksu wykonywane są w pozycji stojącej lub w ruchu.

Oddychaj jednym nozdrzem

Powtórz ćwiczenie „Oddychaj jednym nozdrzem” z kompleksu nr 1, ale z mniejszą dawką, kręcąc głową w lewo i prawo w tempie ruchu. Równocześnie przy każdym obrocie wdech przez nos: krótki, głośny (jak u jeża), z napięciem mięśni całej nosogardzieli (nozdrza poruszają się i zdają się łączyć, szyja napina się). Wydychaj delikatnie, dobrowolnie, przez półotwarte usta. Powtórz 4-8 razy.

Usta „rurka”

1. Wykonaj całkowity wydech przez nos, wciągając mięśnie brzucha i międzyżebrowe.
2.Włóż usta do „rurki” i gwałtownie wciągnij powietrze, wypełniając po brzegi wszystkie płuca.
3.Wykonaj ruch połykający (jakbyś połykał powietrze).

4.Zatrzymaj się na 2-3 sekundy, następnie podnieś głowę i wypuść powietrze przez nos płynnie i powoli. Powtórz 4-6 razy.

Uszy
Kręcąc głową w lewo i prawo, weź głębokie oddechy. Ramiona pozostają nieruchome, ale przy przechylaniu głowy w prawo i w lewo uszy znajdują się jak najbliżej ramion. Upewnij się, że tułów nie obraca się podczas pochylania głowy. Inhalacje wykonuje się przy napięciu mięśni całej nosogardzieli. Wydech jest dobrowolny. Powtórz 4-5 razy.
Dmuchanie baniek mydlanych
1. Pochylając głowę na klatkę piersiową, wdychaj przez nos, napinając mięśnie nosogardzieli.
2. Podnieś głowę do góry i spokojnie wydychaj powietrze przez nos, jak przy dmuchaniu baniek mydlanych.
3. Nie opuszczając głowy, wdychaj przez nos, napinając mięśnie nosogardzieli.
4. Wykonaj spokojny wydech przez nos z pochyloną głową. Powtórz 3-5 razy.
„rurka” języka
1. Usta złożone w „rurkę”, jak przy wymawianiu dźwięku „o”. Wysuń język, a także złóż go w „rurkę”.
2. Powoli wciągając powietrze przez „rurę” języka, napełnij nim wszystkie płuca, nadmuchując brzuch i żebra klatki piersiowej.
3.Po zakończeniu inhalacji zamknij usta. Powoli opuść głowę, aż broda dotknie klatki piersiowej. Pauza -3-5 sekund.
4. Podnieś głowę i spokojnie wypuść powietrze przez nos. Powtórz 4-8 razy.
Pompa
1. Złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej i zaciśnij pięści.
2. Pochyl się do przodu i w dół i przy każdym sprężystym pochyleniu bierz porywiste oddechy, tak ostre i głośne jak przy pompowaniu opon za pomocą pompki (5-7 sprężystych zakrętów i oddechów).
3. Wydech jest dobrowolny. Powtórz 3-4 razy.
Notatka. Podczas wdechu napinaj wszystkie mięśnie nosogardzieli.
Powikłanie. Powtórz ćwiczenie 3 razy, następnie pochyl się w przód i w tył (duże wahadło) podczas wdechu i wydechu. Podczas pochylania się do przodu, swobodnie przyciągaj ramiona do podłogi, a podczas pochylania się do tyłu unieś je do ramion.
Z każdym oddechem mięśnie nosogardła napinają się.
Powtórz 3-5 razy.
Oddychaj spokojnie, spokojnie i płynnie
Powtórz ćwiczenie „Oddychaj cicho, spokojnie i płynnie” z kompleksu nr 1, ale z mniejszą dawką.
Kompleks 3.
Odbywa się to w zabawny sposób.
Wiatr na planecie
Powtórz ćwiczenie „Pompa” z kompleksu nr 1.
Planeta „Sat-Nam” – odpowiedz! (oddychanie jogiczne)
Cel. Naucz dzieci wzmacniania napięcia mięśniowego całego tułowia i wszystkich mięśni oddechowych.
Pozycja wyjściowa - siedzenie z pośladkami na piętach, palcami wyprostowanymi, stopami złączonymi, plecami prostymi, ramionami uniesionymi nad głową, palcami oprócz palców wskazujących splecionych, a palce wskazujące złączone i wyprostowane w górę, jak strzała.
Po słowach „Planeta, odpowiedz!” dzieci zaczynają śpiewać „Sat-nam”.
Powtórz 3-5 razy.
Notatka. Wymawianie „Sat” ostro, jak gwizdek, przyciśnięcie brzucha w stronę kręgosłupa jest ostrym wydechem, „Nam” wymawianie cicho, rozluźnianie mięśni brzucha to mały wdech.
Cykl oddychania: wydech „sat” – pauza – wdech „nam”. Wymawiając „sat”, napinają się mięśnie ciała: nogi, pośladki, brzuch, klatka piersiowa, ramiona, ramiona, palce u rąk i nóg, mięśnie twarzy i szyi; „dla nas” - wszystko się relaksuje.
Ćwiczenie wykonuje się w wolnym tempie. Gdy dzieci powiedzą „Sat-nam” 6–8 razy, dorosły mówi: „Zaakceptowałem znaki wywoławcze!”
Planeta oddycha cicho, spokojnie i gładko
Powtórz ćwiczenie „Oddychaj cicho, spokojnie i płynnie” z kompleksu nr 1, ale z mniejszą dawką, aby rozluźnić napięcie mięśniowe.
Kosmici
Cel: taki sam jak w ćwiczeniach „Oddychaj cicho, spokojnie i płynnie”, „Planeta „Sat-nam” - odpowiedz!”
Różnica w wykonaniu: napięcie mięśni podczas wdechu i rozluźnienie podczas wydechu.
Pozycja wyjściowa: 3-4 razy z pozycji leżącej, 3-4 razy stojąc. Ćwiczenie wykonuje się z akompaniamentem słownym, np.: „Kosmici budzą się, napinają” itp.
1. Spokojnie wypuść powietrze przez nos, wciągając brzuch i klatkę piersiową.
2. Wdychaj powoli i płynnie, całkowicie wypełniając płuca.
3. Wstrzymaj oddech, napnij wszystkie mięśnie i powiedz w myślach: „Jestem silny”.
4. Spokojnie wypuść powietrze przez nos, rozluźniając jednocześnie mięśnie.

Zalecenia metodyczne prowadzenia ćwiczeń oddechowych.
Wszystkie trzy kompleksy są ze sobą powiązane stopniem wzrostu obciążenia fizycznego niektórych mięśni układu oddechowego i techniką wykonania.
W pierwszym kompleksie większą uwagę zwraca się na rodzaje oddychania – uspokajająco-regenerujący i oczyszczający (ćwiczenia wykonywane są bez większego napięcia mięśni).
Drugi kompleks ma na celu wzmocnienie nosogardzieli, górnych dróg oddechowych i płuc poprzez zaostrzenie napięcia niektórych grup mięśni.
Trzeci kompleks ma na celu głównie wzmocnienie napięcia mięśniowego całego układu oddechowego.
Wszystkie trzy kompleksy należy stosować naprzemiennie przez jeden lub dwa tygodnie, tj. każdy kompleks należy przeprowadzać przez 2-3 dni. (Podczas nauki każdego kompleksu można zwiększyć liczbę dni.)
Można zmieniać kompleksy: na przykład cały kompleks, ale z mniejszą dawką w ćwiczeniach, lub 3-4 ćwiczenia z różnych kompleksów, ale zachowując dawkowanie.
Młodsze przedszkolaki wszystkie ćwiczenia oddechowe wykonują w mniejszej dawce i w uproszczonej formie, ze stopniowymi powikłaniami.
Niektóre ćwiczenia zawarte w tych kompleksach można stosować profilaktycznie przed przeziębieniami, szczególnie w zimnych porach roku.
Kompleksy można wykorzystać w pracy z dziećmi w różnym wieku przedszkolnym, należy jednak zacząć od uproszczonej formy realizacji. Dzieci w tym samym wieku rozwijają się inaczej, dlatego każdemu dziecku należy pokazać dokładną technikę wykonywania ćwiczenia oddechowego, a pracę należy ułożyć w zależności od jego indywidualnych możliwości.

Zestaw ćwiczeń oddechowych.

Grupa juniorska.

Ćwiczenie nr 1. „Apel zwierząt”.
Dzieci dzielą się rolami różnych zwierząt i ptaków. Dzieci powinny, słysząc imię swojego zwierzęcia od prezentera, powoli wydychać i wymawiać odpowiednią onomatopeję. Zabawę ożywia, jeśli prowadzący próbuje zmylić graczy: podaje imię zwierzęciu, ale patrzy na dziecko pełniące zupełnie inną rolę. Zwrócono uwagę na czas trwania i klarowność dźwięku spółgłosek i samogłosek.
Ćwiczenie nr 2. „Trębacz”.
Dzieci przykładają zaciśnięte pięści do twarzy, kładąc je przed sobą. Podczas wydechu powoli dmuchnij w „fajkę”. Instruktor chwali tych, którym najdłużej udało się zadąć w „trąbkę”.
Ćwiczenie nr 3. „Topór”.
Dzieci stoją. Stopy są rozstawione na szerokość barków, ramiona opuszczone, a palce splecione. Szybko podnieś ręce - wdech, pochyl się do przodu, powoli opuść „ciężki topór”, powiedz - wow! - na długim wydechu.
Ćwiczenie nr 4. „Wrona”.
Dzieci siedzą. Ramiona opuszczone wzdłuż ciała. Szybko unieś ramiona do góry po bokach – wdech, powoli opuść ramiona – wydech. Powiedz: kar!
Ćwiczenie nr 5. „Gęsi”.
Dzieci siedzą. Dłonie są zgięte i dociśnięte do ramion. Weź szybki wdech, następnie powoli odchyl tułów w dół, odchyl łokcie do tyłu i na długim wydechu powiedz: ha. Trzymaj głowę prosto. Wróć do pozycji wyjściowej – wdech. Podczas wydechu powiedz gah, gee.

Zestaw ćwiczeń oddechowych. Grupa środkowa.

Ćwiczenie nr 1. „Pobawmy się brzuchami”.
Cel: kształtowanie oddychania przeponowego.
Leżąc na plecach, dzieci kładą dłonie na brzuchu, robią głęboki wdech – brzuch się wznosi, a następnie wydychają – brzuch się wciąga. Aby ćwiczenie było jeszcze ciekawsze, możesz położyć na brzuchu małą zabawkę. Kiedy dziecko bierze wdech, zabawka wraz z brzuszkiem uniesie się do góry, a na wydechu wręcz przeciwnie – opadnie – jakby huśtała się na huśtawce. Druga opcja. W pozycji stojącej dzieci biorą głęboki wdech, nie unosząc ramion, a następnie wydychają, kontrolując ruchy brzucha rękami.
Ćwiczenie nr 2. „Rozpoznawać po zapachu”.
Cel: rozwinąć głęboki, długi oddech, rozwinąć zmysł węchu.
Dzieci na zmianę wąchają kwiaty, na przykład próbując zapamiętać ich zapach. Dorosły prosi dziecko, aby zamknęło oczy i przynosi mu jeden z kwiatów, prosząc, aby po zapachu określiło, który kwiat znajduje się przed nim. Dziecko powinno wziąć głęboki, długi oddech przez nos, nie podnosząc ramion, a następnie wydychać i nazwać odgadnięty kwiat. Aby dziecko mogło wziąć głęboki oddech przeponowy, dorosły najpierw pokazuje, jak wąchać kwiat. Następnie, trzymając kwiatek przed twarzą dziecka, nauczyciel prosi dziecko, aby położyło obie ręce na brzuchu i w ten sposób kontrolowało swój oddech.
Ćwiczenie nr 3. „Naucz nos i usta oddychać”.
Cel: różnicowanie wdechu i wydechu przez nos i usta, rozwój uwagi.
Dziecko uczy się kontrolować wdechy i wydechy, wykonując je na różne sposoby. Najpierw dziecko wdycha przez nos i wydycha przez nos (2-4 razy), wskazując palcem wskazującym na nos; i wdychając przez usta, przykłada dłoń do ust, ale jej nie dotyka, a jedynie dotykowo kontroluje strumień powietrza wydobywający się z ust. Druga opcja. Ćwiczenia wykonuje się w podobny sposób: wdech przez usta - wydech przez usta (dłoń przykładana do ust) i wdech przez usta - wydech przez nos (podczas wdechu dziecko otwiera usta, a podczas wydechu , zamyka je i wskazuje palcem wskazującym na swój nos).
Ćwiczenie nr 4. „Wrzuć piłkę do bramki”.
Cel: rozwój długiego, mocnego, ukierunkowanego wydechu, rozwój oka. Dorosły pokazuje dzieciom, jak dmuchać w „piłkę”, aby wbić ją do zabawkowej bramki. Dzieci na zmianę wykonują ćwiczenia związane z grą. Zwycięzcą jest ten, któremu jednym wydechem udało się posłać „piłkę” do bramki.
Ćwiczenie nr 5. „Zatrąbimy”.
Cel: wypracować długi i płynny wydech ustny.
Dorosły pokazuje dzieciom, jak dmuchać w bańkę, aby zaczęła brzęczeć. Aby to zrobić, dolna warga powinna lekko dotykać krawędzi szyi, a wdmuchiwany strumień powietrza – „wiatr” – powinien być wystarczająco silny. Następnie dzieci jedno po drugim dmuchają we własne bańki, wydając brzęczący dźwięk. Na koniec ćwiczenia wszystkie dzieci dmuchają jednocześnie. Wykonując ćwiczenie, możesz zaproponować dzieciom kilka opcji, gdy szum może oznaczać sygnał parowca, lokomotywy lub wycie wiatru. Bańkę możesz wykorzystać jako instrument muzyczny, sprawiając, że zacznie brzęczeć na sygnał nauczyciela podczas odtwarzania specjalnie dobranej muzyki.

Zestaw ćwiczeń oddechowych. Grupa seniorów.

Ćwiczenie nr 1. „Oddychamy inaczej”.
Pozycja wyjściowa - siedzenie na krześle prosto lub stanie:
Wdech i wydech przez nos (wdech szybki, niezbyt głęboki, wydech długi).
Wdech nosem, wydech ustami.
Wdech ustami, wydech nosem.
Wdech i wydech jedną połową nosa, wydech drugą (naprzemiennie).
Wdech jedną połową nosa, wydech drugą (naprzemiennie).
Wdech przez nos, wydech powoli przez nos z intensyfikacją na końcu.
Wdech nosem, wydech luźno zaciśniętymi ustami.
Wdech przez nos, wydech przez nos seriami.
Ćwiczenie nr 2. "Świeca".
Trening powolnego wydechu podczas dmuchania w wyimaginowany lub prawdziwy płomień świecy. Skoncentruj się na brzuchu. Powoli dmuchaj na „płomień”. Odbiega od normy, podczas wydechu staraj się utrzymywać płomień w odchylonej pozycji.
Zamiast świecy możesz wziąć pasek papieru o szerokości 2-3 cm i długości 10 cm, lewą dłoń połóż między klatką piersiową a brzuchem, w prawą weź pasek papieru, używając go jako świecy i dmuchaj to spokojnie, powoli i równomiernie. Papier zostanie odchylony, jeśli wydech będzie płynny, to będzie w pozycji odchylonej aż do końca wydechu. Zwróć uwagę na ruch przepony - lewa dłoń wydaje się „powoli opadać” podczas wydechu. Powtórz 2-3 razy.
Ćwiczenie nr 3. „Uporczywa świeca”.
Intensywny trening silnego wydechu. Wyobraź sobie dużą świecę, rozumiesz, że trudno będzie ci ją zgasić, ale zdecydowanie musisz to zrobić. Zrób wdech, wstrzymaj oddech na sekundę i zdmuchnij świecę – płomień zmienia się, ale nie gaśnie. Dmuchnij jeszcze mocniej, jeszcze mocniej. Więcej!
Czy czujesz ruch przepony dłonią? Czy czujesz, jak napiął się Twój dolny brzuch? Ćwiczenie to pozwala wyczuć aktywne ruchy przepony i mięśni brzucha. Powtórz 2-3 razy.
Ćwiczenie nr 4. „Zgaś 3,4,5,6,...10 świec.”
Na jednym wydechu „zgaś” 3 świece, dzieląc wydech na trzy części. Teraz wyobraź sobie, że masz 5 świec.
Nie próbuj wdychać jak największej ilości powietrza. Niech objętość pozostanie taka sama, tylko każda porcja powietrza podczas wydechu będzie mniejsza. Za pomocą statycznych i dynamicznych ćwiczeń oddechowych trenuje się mięśnie brzucha i mięśnie przepony. Ćwiczenia te można stosować jako część porannych ćwiczeń.
Ćwiczenie nr 5. „Taniec brzucha”.
Zegnij górną część ciała do przodu pod kątem 45 stopni i połóż dłonie na dolnej części pleców, kciukami skierowanymi do przodu. Spójrz przed siebie, plecy proste, ramiona zwrócone. Wykonanie - jednocześnie z wydechem wciąga się żołądek, następnie następuje odruchowy wdech, żołądek przesuwa się do przodu. Powtórz 3-5 razy.
Ćwiczenia treningowe rozwijające międzyżebrowe mięśnie oddechowe. Przypomnijmy, że napełnienie środkowej części płuc powietrzem zależy od rozwoju mięśni międzyżebrowych oddechowych.

Małe dzieci są bardzo podatne na różne choroby ze względu na niedobór ich układu odpornościowego. Choroby narządów laryngologicznych, na przykład zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc, są dość powszechne zarówno u niemowląt, jak i starszych dzieci. Leczenie takich chorób wiąże się oczywiście ze stosowaniem leków.

Terapię można uzupełnić środkami ludowymi. Jednak niewielu rodziców wie, że istnieją specjalne ćwiczenia oddechowe, które pomagają w zapaleniu płuc, ponieważ ich ćwiczenia są specjalnie zaprojektowane w celu przywrócenia układu laryngologicznego.

Korzyści z wychowania fizycznego dla dzieci w każdym wieku

Pomimo tego, że technika opiera się na prostych ćwiczeniach, wielu rodziców zauważa jej wysoką skuteczność. W połączeniu z innymi rodzajami terapii znacznie przyspiesza powrót do zdrowia, a także sprawdził się jako doskonały środek zapobiegawczy.

Wysoką wydajność tłumaczy się tym, że tlen zaczyna aktywnie przedostawać się do krwi podczas ćwiczeń. To z kolei korzystnie wpływa na pracę układu nerwowego, naczyniowego, trawiennego i oddechowego, a także mózgu.

Ćwiczenia oddechowe dla bardzo małych dzieci i przedszkolaków doskonale wzmacniają układ odpornościowy. Umożliwiają rozwój wciąż niedoskonałego układu oddechowego. Ten rodzaj ćwiczeń szczególnie dobrze wpływa na osoby, które często cierpią na zapalenie oskrzeli, przeziębienie i astmę oskrzelową.

Lekarze przepisują tę terapię w połączeniu z lekami i fizjoterapią w przypadku patologii układu oddechowego. Zastosowanie tej techniki poprawia przebieg chorób, zmniejsza ryzyko powikłań i przyspiesza powrót do zdrowia.

Przeciwwskazania do zajęć

Pomimo wielu pozytywnych skutków, ćwiczenia oddechowe nie są wskazane dla wszystkich dzieci. Nie zaleca się tego u dzieci z ciężką osteochondrozą w okolicy szyjno-piersiowej, urazami kręgosłupa i mózgu, wysokim ciśnieniem wewnątrzczaszkowym, ocznym lub krwi.

Są również przeciwwskazane u dzieci cierpiących na częste krwawienia. Nie zawsze konieczne jest całkowite wykluczenie treningu, niektóre ćwiczenia są dozwolone i przyniosą jedynie pozytywny efekt, dlatego należy skonsultować się ze specjalistą. On wybierze te najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze.

Ćwiczenia oddechowe specjalnie dla dzieci

Kompleks uczy dziecko napełniać płuca powietrzem, rozszerzając klatkę piersiową, a podczas wydechu całkowicie je wypuszczać, dosłownie wypychając je przez ściskanie. Jak wiadomo, gdy dziecko nie oddycha głęboko, w płucach pozostaje niewielka ilość zużytego powietrza, co uniemożliwia wchłonięcie wymaganej ilości nowego powietrza.

Specjaliści terapii ruchowej zalecają codzienne prowadzenie zajęć przez 10-15 minut. Zgadzam się, nie na długo. Ćwiczenia wykonuje się dwa razy dziennie, na przykład rano i wieczorem. W takim przypadku po obiedzie powinna minąć co najmniej godzina. Możesz to zrobić przed porannymi ćwiczeniami, czyli włączyć ćwiczenia oddechowe do swojej zwykłej rutyny.

Ważnym punktem jest zainteresowanie dziecka. Ćwiczenia oddechowe mogą wydawać mu się dość nudne i bardzo trudne. Rodzice mogą na przykład wymyślić zabawną nazwę dla każdego ruchu i przeprowadzić trening w zabawny sposób. Poproś dziecko, aby zabrało swoje zabawki i ćwiczyło z nim.

W ciepłym sezonie lepiej ćwiczyć tę metodę na świeżym powietrzu, a w zimnych porach roku przed wykonaniem kompleksu przewietrzyć pomieszczenie.

Ponadto rodzice powinni stale monitorować dziecko, aby nie dopuścić do pojawienia się objawów hiperwentylacji - zmian w karnacji, uczucia mrowienia w rękach i nogach, przyspieszonego oddechu, drżenia rąk. Jeśli wystąpią takie objawy, należy przerwać ćwiczenia.

Na początku dziecko może odczuwać zawroty głowy. W takiej sytuacji należy wykonać następujące czynności: złożyć dłonie w „wiadro”, przyłożyć je do twarzy i pozwolić dziecku kilka razy głęboko odetchnąć. Następnie możesz wrócić do swoich zwykłych zajęć.

Ćwiczenia oddechowe na zapalenie oskrzeli i inne choroby laryngologiczne

Wszelkie ćwiczenia tego rodzaju muszą być wykonywane zgodnie z pewnymi zasadami:

• Wdychanie odbywa się wyłącznie przez nos;
• Policzki nie puchną, na początku można je trzymać dłońmi;
• Podczas wdechu nie możesz podnosić ramion;
• Wydech musi być długi i gładki.

Kompleks dla dzieci od 2 do 4 lat

"Piłka ". Pozycja wyjściowa (dalej IP) – dziecko ułożone jest na plecach z rękoma założonymi na brzuchu. Podczas wdechu powinien powoli nadmuchać brzuch balonem, a przy wydechu w ten sam sposób go opróżnić.

"Fala ". IP - leżąc na plecach, złącz nogi, ręce ułóż wzdłuż ciała. Podczas wdechu ramiona unoszą się i są cofane. Powinni dotknąć podłogi za głową. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej. W takim przypadku dziecko musi powiedzieć „Vni-i-i-z”.

"Oglądać". IP - stojąc, ręce opuszczone, stopy rozstawione na szerokość barków. Dziecko powinno udawać zegar, machać prostymi rączkami w przód i w tył oraz mówić „tyk-tak”.

"Nurek". Dziecko powinno wyobrazić sobie, że nurkuje pod wodą. Konieczne jest jak najdłuższe wstrzymanie oddechu. Pamiętaj, aby oddychać nie przez usta, ale przez nos.

"Lokomotywa". Dziecko naśladuje lokomotywę parową. Stojąc, musi wykonywać naprzemienne ruchy rękami, mówiąc „chuh-chuh”, a zatrzymując się, mówi „tu-tu”.

„Będę duży”. IP – stojąc prosto, nogi razem. Ramiona najpierw unoszą się na boki, a następnie w górę. Podczas wdechu podnoszą się na palcach i rozciągają. Podczas wydechu ramiona są opuszczone, a dziecko staje na nogach. Jednocześnie powinien powiedzieć „Uh”.

Każde ćwiczenie powtarza się 4-6 razy. Możesz robić między nimi krótkie przerwy, jeśli dziecko się zmęczy.

Kompleks dla przedszkolaków

• "Chomik". Musisz nadąć policzki i przejść kilka kroków, a następnie odwrócić się i poklepać je, wypuszczając powietrze;
• « Mniszek lekarski i róża" IP - stój prosto. „Poczuj zapach róży” - weź głęboki oddech przez nos, „dmuchaj na mniszek lekarski” - wypuść jak najwięcej powietrza;
• "Wrona ". IP - stojąc, ręce opuszczone, nogi lekko rozstawione. Podczas wdechu ramiona rozkładają się szeroko na boki, imitując skrzydła, podczas wydechu powoli opadają wraz ze słowem „carrr”;
• "Kurczak". IP - siedzenie na krześle z opuszczonymi rękami. Bierze się szybki oddech, ramiona są zgięte w kierunku pach, dłonie do góry. Podczas wydechu opuść je w dół, obracając dłonie w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenia oddechowe dla dzieci odgrywają ważną rolę w leczeniu chorób, hartowaniu i gojeniu, dlatego do wyboru kompleksu należy podchodzić przemyślanie i odpowiedzialnie.

Cel: ucz dzieci słuchać swojego oddechu, określać rodzaj oddechu, jego głębokość, częstotliwość i na podstawie tych znaków stan ciała.

I.p.: stojąc, siedząc, leżąc (tak jak jest to w danej chwili wygodne). Mięśnie tułowia są rozluźnione.

W całkowitej ciszy dzieci słuchają własnego oddechu i ustalają:

• gdzie strumień powietrza wchodzi i gdzie wychodzi;
• jaka część ciała porusza się podczas wdechu i wydechu (brzuch, klatka piersiowa, ramiona lub wszystkie części - falistość);
• jaki rodzaj oddychania: płytki (lekki) czy głęboki;
• jaka jest częstotliwość oddychania: wdechy i wydechy występują często lub spokojnie w określonych odstępach czasu (pauza automatyczna);
• cichy, niesłyszalny oddech lub głośny oddech.

1. „Oddychamy cicho, spokojnie i płynnie”

Cel: uczyć dzieci relaksu i regeneracji ciała po aktywności fizycznej i podnieceniu emocjonalnym; wyreguluj proces oddychania, skoncentruj na nim uwagę, aby zapanować nad relaksem ciała i psychiki.

I.p.: stanie, siedzenie, leżenie (zależy to od wcześniejszej aktywności fizycznej). Jeśli siedzisz z wyprostowanymi plecami, lepiej zamknąć oczy.

Wdychaj powoli przez nos. Kiedy klatka piersiowa zacznie się rozszerzać, przestań wdychać i zrób pauzę tak długo, jak możesz. Następnie wykonaj spokojny wydech przez nos i powtórz 5-10 razy. Ćwiczenie wykonuje się cicho, płynnie, tak aby nawet dłoń przyłożona do nosa nie wyczuła strumienia powietrza podczas wydechu.

1. „Oddychaj jednym nozdrzem”

Cel: uczyć dzieci wzmacniania mięśni układu oddechowego, nosogardzieli i górnych dróg oddechowych.

I.p.: siedzenie, stanie, tułów wyprostowany, ale nie napięty.

1. Zamknij prawe nozdrze palcem wskazującym prawej ręki. Weź spokojny, długi oddech lewym nozdrzem (kolejno dolny, środkowy i górny oddech).
2. Po zakończeniu wdechu otwórz prawe nozdrze i zamknij lewe palcem wskazującym lewej ręki - przez prawe nozdrze wydychaj spokojnie przez długi czas, maksymalnie opróżniając płuca i ciągnąc przeponę jak najbardziej możliwie jak najwyżej, tak aby w żołądku utworzył się „dół”.

3-4. To samo z pozostałymi nozdrzami.

Powtórz 3-6 razy.

Notatka. Po tym ćwiczeniu wykonaj wdech i wydech jednym nozdrzem kilka razy z rzędu (najpierw tym, którym łatwiej oddychać, potem drugim). Powtórz 6-10 ruchów oddechowych każdym nozdrzem osobno. Zacznij od spokojnego oddychania i przejdź do głębokiego oddychania.

1. „Balon” (oddychaj brzuchem, oddychaj niżej).

Cel: naucz dzieci wzmacniać mięśnie narządów jamy brzusznej, wentylować dolną część płuc i koncentrować się na dolnym oddychaniu.

I.i.: leżenie na plecach, nogi swobodnie wyciągnięte, tułów rozluźniony, oczy zamknięte. Uwaga koncentruje się na ruchu pępka: spoczywają na nim obie dłonie.

Wykonaj spokojny wydech, przyciągając brzuch do kręgosłupa, pępek wydaje się opadać.

1. Powolny, płynny wdech, bez żadnego wysiłku – żołądek powoli unosi się i puchnie jak okrągła kula.
2. Powolny, płynny wydech – żołądek powoli cofa się do tyłu.

Powtórz 4-10 razy.

1. „Balon w klatce piersiowej” (oddychanie średnie, żebrowe)

Cel: uczyć dzieci wzmacniania mięśni międzyżebrowych, koncentrować uwagę na ruchu, wentylując środkowe odcinki płuc.

IP: leżenie, siedzenie, stanie. Połóż dłonie na dolnej części żeber i skoncentruj się na nich.

Wydech powoli i równomiernie, ściskając dłońmi żebra klatki piersiowej.

1. Powoli zrób wdech przez nos, dłonie poczują rozszerzenie klatki piersiowej i powoli zwolnij zacisk.
2. Podczas wydechu ponownie powoli dociśnij klatkę piersiową obiema rękami do dolnej części żeber.

Powtórz 6-10 razy.

Notatka. Mięśnie brzucha i ramion pozostają nieruchome. W początkowej fazie treningu należy pomóc dzieciom w lekkim uciskaniu i rozluźnianiu dolnej części żeber klatki piersiowej podczas wydechu i wdechu.

1. „Balon unosi się” (oddech górny)

Cel: uczyć dzieci wzmacniania i stymulacji górnych dróg oddechowych, zapewniając wentylację górnych partii płuc.

IP: leżenie, siedzenie, stanie. Umieść jedną rękę między obojczykami i skoncentruj się na nich oraz na ramionach.

Wdech i wydech ze spokojnym i płynnym unoszeniem się i opadaniem obojczyków i ramion.

Powtórz 4-8 razy.

1. „Wiatr” (oczyszczający pełny oddech).

Cel: uczyć dzieci wzmacniania mięśni oddechowych całego układu oddechowego, wentylacji płuc we wszystkich częściach.

IP: siedzenie, stanie, leżenie. Tułów jest rozluźniony, wykonaj całkowity wydech przez nos, wciągając brzuch i klatkę piersiową.

1. Weź pełny oddech, wysuwając brzuch i żebra piersiowe.
2. Wstrzymaj oddech na 3-4 sekundy.
3. Wypuść mocno powietrze przez zaciśnięte usta, wykonując kilka gwałtownych wydechów.

Powtórz 3-4 razy.

Notatka. Ćwiczenia nie tylko doskonale oczyszczają (wentylują) płuca, ale także pomagają rozgrzać się podczas hipotermii i łagodzą zmęczenie. Dlatego zaleca się jego wykonywanie jak najczęściej po wysiłku fizycznym.

1. „Tęcza przytul mnie”

Cel: Jest taki sam.

I.p.: stojąc lub w ruchu.

1. Weź pełny oddech przez nos, rozkładając ramiona na boki.
2. Wstrzymaj oddech na 3-4 sekundy.
3. Rozciągając usta w uśmiechu, wymawiaj dźwięk „s”, wydychając powietrze i wciągając brzuch i klatkę piersiową. Skieruj ramiona ponownie do przodu, a następnie skrzyżuj je przed klatką piersiową, jakbyś obejmował ramiona: jedna ręka przechodzi pod pachą, druga na ramieniu.

Powtórz 3-4 razy.

1. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy

1. „Oddychaj jednym nozdrzem”.

Powtórz ćwiczenie „Oddychaj jednym nozdrzem” z kompleksu nr 1, ale z mniejszą dawką.

1. "Jeż".

Skręć głowę w prawo - w lewo w tempie ruchu. Równocześnie przy każdym obrocie wdech przez nos: krótki, głośny (jak u jeża), z napięciem mięśni całej nosogardzieli (nozdrza poruszają się i zdają się łączyć, szyja napina się). Wydychaj delikatnie, dobrowolnie, przez półotwarte usta.

Powtórz 4-8 razy.

1. „Usta jak rurka.”
2. Wykonaj całkowity wydech przez nos, wciągając żołądek i mięśnie międzyżebrowe

1. Uformuj usta w „rurkę” i ostro wciągnij powietrze, wypełniając nim wszystko.

płuca do granic możliwości.

1. Wykonaj ruch połykający (jakbyś połykał powietrze).
2. Zatrzymaj się na 2-3 sekundy, następnie podnieś głowę do góry i

wydychaj powietrze przez nos płynnie i powoli.

Powtórz 4-6 razy.

1. "Uszy".

Kręcąc głową w lewo i prawo, weź głębokie oddechy. Ramiona pozostają nieruchome, ale gdy głowa jest przechylona w prawo - w lewo, uszy znajdują się jak najbliżej ramion. Upewnij się, że tułów nie obraca się podczas pochylania głowy. Inhalacje wykonuje się przy napięciu mięśni całej nosogardzieli. Wydech jest dobrowolny.

Powtórz 4-5 razy.

1. „Dmuchnijmy bańki mydlane”.
2. Kiedy pochylisz głowę do klatki piersiowej, wdychaj przez nos, napinając mięśnie.

nosogardło.

1. Podnieś głowę do góry i spokojnie wypuść powietrze przez nos, np

dmuchanie baniek mydlanych.

1. Nie opuszczając głowy, wdychaj przez nos, napinając mięśnie.

nosogardło.

1. Wydychaj spokojnie przez nos z pochyloną głową.

Powtórz 3-5 razy.

1. „Język jak rura”.
2. Usta są złożone w „rurkę”, jak przy wymawianiu dźwięku „o”. Język

wytnij go, a także złóż w „tubkę”.

1. Powoli wciągając powietrze przez „rurkę” języka, napełnij nim wszystko

płuca, nadmuchując żołądek i żebra klatki piersiowej.

1. Po zakończeniu wdechu zamknij usta. Powoli opuść głowę tak, aby

broda dotknęła klatki piersiowej. Pauza - 3-5 sekund. 4. Podnieś głowę i spokojnie wypuść powietrze przez nos. Powtórz 4-8 razy.

1. "Pompa".
2. Złącz dłonie przed klatką piersiową, zaciskając pięści.
3. Wykonuj skłony do przodu i w dół oraz przy każdym sprężystości

pochylając się, żeby wziąć porywiste oddechy, równie ostre i głośne jak

podczas pompowania opon za pomocą pompki (5-7 sprężystych nachyleń i

1. Wydech jest dobrowolny.

Powtórz 3-6 razy.

Notatka. Podczas wdechu napinaj wszystkie mięśnie nosogardzieli.

Powikłanie. Powtórz ćwiczenie 3 razy, następnie pochyl się do przodu i do tyłu (duże wahadło), wykonując wdech i wydech. Podczas pochylania się do przodu, swobodnie przyciągaj ramiona do podłogi, a podczas pochylania się do tyłu unieś je do ramion.

Z każdym oddechem mięśnie nosogardła napinają się.

Powtórz 3-5 razy.

1. „Oddychamy cicho, spokojnie i płynnie”.

Powtórz ćwiczenie „Oddychaj cicho, spokojnie i płynnie” z kompleksu nr 1, ale z mniejszą dawką.

Cel tego kompleksu: wzmocnić napięcie mięśniowe całego układu oddechowego.

Odbywa się to w zabawny sposób.

1. „Wiatr na planecie”.

Powtórz ćwiczenie „Pompa” z kompleksu nr 2.

1. „Planeta „Sat-Nam” – odpowiedz!”(oddychanie jogiczne).

Cel: uczyć dzieci wzmacniania napięcia mięśniowego całego tułowia i wszystkich mięśni oddechowych.

I.p.: siedzenie z pośladkami na piętach, palcami wyprostowanymi, stopami złączonymi, plecami prostymi, ramionami uniesionymi nad głowę, palcami, z wyjątkiem palców wskazujących, splecionych, a palce wskazujące złączone i wyprostowane w górę, jak strzała.

Po słowach „Planeta, odpowiedz!” dzieci zaczynają śpiewać „Sat-Nam”.

Powtórz 3-5 razy.

Notatka. Wymawiaj ostro „Sat”, jak gwizdek, dociskając brzuch do kręgosłupa - to ostry wydech. „Nam” wymawia się cicho, rozluźniając mięśnie brzucha - to mały oddech.

Cykl oddychania: wydech „Sat” - pauza - wdech „Nam”. Wymawiając „sat”, napinają się mięśnie ciała: nogi, pośladki, brzuch, klatka piersiowa, ramiona, ramiona, palce u rąk i nóg, mięśnie twarzy i szyi; „dla nas” - wszystko się relaksuje.

Ćwiczenie wykonuje się w wolnym tempie. Gdy dzieci powiedzą „Sat-Nam” 8–10 razy, dorosły mówi: „Zaakceptowałem znaki wywoławcze!”

1. „Planeta oddycha cicho, spokojnie i gładko”.

Powtórz ćwiczenie „Oddychaj cicho, spokojnie i płynnie” z kompleksu nr 1, ale z mniejszą dawką, aby rozluźnić napięcie mięśniowe.

1. "Kosmici".

Cel: tak samo jak w ćwiczeniach „Oddychaj cicho, spokojnie i płynnie”, „Planeta „Sat - Nam” - odpowiedz!”.

Różnica w wykonaniu: napięcie mięśni podczas wdechu i rozluźnienie podczas wydechu.

I.p.: 3-4 razy z pozycji leżącej na plecach, 3-4 razy w pozycji stojącej.

Ćwiczenie wykonuje się z akompaniamentem słownym, np.: „Kosmici budzą się, napinają”.

1. Spokojnie wypuść powietrze przez nos, wciągając brzuch,

klatka piersiowa.

1. Wdychaj powoli i płynnie, całkowicie wypełniając płuca.
2. Wstrzymaj oddech, napinając wszystkie mięśnie i mówiąc w myślach

"Jestem silny."

1. Spokojnie wypuść powietrze przez nos, rozluźniając jednocześnie mięśnie.

Ćwiczenia symulujące oddychanie

1. "Trębacz".

Siedząc na krześle, ręce są zaciśnięte w rurkę, uniesione do ust. Zrób powolny wydech z głośną wymową dźwięku „p-f-f-f”.

Powtórz 4-5 razy.

1. „Owsianka się gotuje”.

Siedząc na ławce, jedna ręka leży na brzuchu, druga na klatce piersiowej. Wypnij brzuch i wciągnij powietrze do klatki piersiowej (wdychając powietrze), a następnie wciągnij brzuch – zrób wydech. Podczas wydechu głośno wymawiaj dźwięk „sh-sh-sh”.

Powtórz 1-5 razy.

1. „Na poziomym pasku”.

Stojąc, stopy razem, trzymaj kij gimnastyczny w obu rękach przed sobą. Podnieś drążek do góry, stań na palcach – wdech, opuść drążek z powrotem na łopatki – długi wydech, wymawiając dźwięk „f-f-f”.

Powtórz 3-4 razy.

1. „Partyzanci”.

Stojąc, kij (pistolet) w dłoniach. Chodzenie z uniesionymi kolanami. Przez 2 kroki - wdech, przez 6-8 kroków - wydech z dowolną wymową słowa „ti-sh-sh-e”.

Powtarzaj przez 1,5 minuty.

1. "Semafor".

Siedząc, nogi złączone, unosząc ręce na boki i powoli opuszczając je z długim wydechem i wymawiając dźwięk „ssss”.

Powtórz 3-4 razy.

1. "Nastawiacz".

Stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, jedno ramię uniesione do góry, drugie w bok. Wykonaj wdech przez nos, następnie z wydłużonym wydechem zmień położenie dłoni i wypowiedz dźwięk „r-r-r”.

Powtórz 4-5 razy.

1. „Piłki lecą”.

Stojąc, ręce z piłką uniesione do góry. Rzuć piłkę do przodu z klatki piersiowej i powiedz długie „uh-uh-uh” podczas wydechu.

Powtórz 5-6 razy.

1. "Narciarz".

Symulacja jazdy na nartach. Wykonaj wydech przez nos, wymawiając zouk „mm-mm”.

Powtarzaj przez 1,5-2 minuty.

1. "Wahadło".

Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymaj drążek za plecami na wysokości dolnych kącików łopatek. Przechyl tułów na boki, w prawo i w lewo. Pochylając się na boki, wdychaj, wymawiając dźwięk „tu-u-u-u-x-x”.

Powtórz 3-4 zakręty w każdym kierunku.

1. „Gęsi latają”.

Powolne spacerowanie po sali. Podczas wdechu unieś ramiona na boki. Podczas wydechu opuść się w dół, wymawiając długi dźwięk „gu-u-u”.

Powtarzaj 1-2 minuty.

Zestaw zabawnych ćwiczeń oddechowych

1. Pieszy.

Stań prosto, głowa do góry, nogi razem, ramiona opuszczone i plecy, klatka piersiowa wysunięta. Sprawdź swoją postawę. Normalne chodzenie; chodzenie na palcach; chodzenie na piętach; chodzenie po zewnętrznym łuku stopy. Powtarzaj wszystkie rodzaje chodzenia, zmieniając kierunek poruszania się po hali. Obserwuj swoją postawę. Czas spaceru 40-60 s. Nauczyciel mówi poezję, kierując dzieci do niezbędnych ruchów:

Sprawdziliśmy twoją postawę

I ściągnęli łopatki do siebie.

Chodzimy na palcach

Chodzimy na piętach

Jedziemy jak wszyscy chłopaki

I jak niedźwiedź końsko-szpotawy (wiersze E. Antonova-Chala).

1. „Kurczaki”.

Dzieci stoją pochylone niżej, swobodnie zwieszają „skrzydłowe” ramiona i opuszczają głowy. Mówią „tah-tah-tah”, jednocześnie klepiąc się po kolanach - wydech, prostując się, podnosząc ręce do ramion - wdech.

Powtórz 3-5 razy:

Kurczaki mruczą w nocy,

Machają skrzydłami, tah-tah (wydech),

Podnieśmy ręce do ramion (wdech),

Potem go obniżymy - w ten sposób (E. Antonova-Chaloy).

1. "Samolot".

Dzieci stoją. Rozciągnij ramiona na boki z dłońmi skierowanymi do góry. Podnieś głowę do góry – wdech. Obróć się w bok, mówiąc „zhzh…” - wydech; stój prosto, opuść ręce - pauza.

Powtórz 2-4 razy w każdym kierunku:

Samolot rozłożył skrzydła,

Przygotowaliśmy się do lotu.

Spojrzę w prawo:

Spojrzę w lewo:

Zhu-zhu-zhu (E. Antonova-Chaloy).

1. "Pompa". Dzieci śpią. Przesuwając dłonie po ciele, pochylaj się na przemian w prawo i w lewo. Podczas pochylania się zrób wydech wymawiając dźwięk „sss…”, podczas prostowania wykonaj wdech.

Powtórz 4-6 razy:

To jest bardzo proste -

Pompuj pompę.

W prawo, pochyl się...

Ręce się przesuwają

Tam i z powrotem

Nie możesz się schylać.

To jest bardzo proste -

Pompuj pompę (E. Antonova-Chaloy).

1. „Mały dom, duży dom”.

Dzieci stoją. Usiądź, obejmując kolana dłońmi, opuść głowę - zrób wydech, wymawiając dźwięk „sh-sh-sh” („królik ma mały domek”). Wyprostuj się, stań na palcach, podnieś ręce do góry, przeciągnij się, spójrz na swoje dłonie - wdech („niedźwiedź ma duży dom”). Spacerując po sali: „Nasz miś poszedł do domu, a mały króliczek”.

Powtórz 4-6 razy:

Niedźwiedź ma duży dom,

A króliczek jest mały.

Nasz miś poszedł do domu

I mały króliczek (E Antonova-Chala).

1. „Dmuchnijmy ci w ramię”.

Dzieci stoją z rękami opuszczonymi w dół i lekko rozstawionymi nogami. Obróć głowę w lewo, zrób ustami rurkę i dmuchnij w ramię. Głowa prosto – wdech. Kieruj się w prawo - wydech (usta z rurką). Głowa prosto – wdychaj przez nos. Opuść głowę, brodą dotykając klatki piersiowej i ponownie wykonaj spokojny, lekko głęboki wydech. Głowa prosto – wdychaj przez nos. Podnieś twarz do góry i ponownie dmuchnij przez zaciśnięte usta.

Powtórz 2-3 razy:

Dmuchnijmy ci w ramię

Pomyślmy o czymś innym.

U nas słońce mocno grzeje

W ciągu dnia panował upał.

Dmuchajmy w brzuchy

Jak rurka staje się ustami.

No to teraz do chmur

I zatrzymajmy się na razie.

Następnie powtórzymy wszystko jeszcze raz:

Raz, dwa i trzy, cztery, pięć (E. Antonova-Chaloy).

1. "Kosiarka".

Dzieci stoją ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami opuszczonymi. Machaj rękami w lewo, do tyłu, w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej. Odchyl się lekko do tyłu – zrób wdech. Ponownie przesuń ręce do przodu w lewo, wydając dźwięk „zz-uu”. Nauczyciel czyta wiersze, a dzieci, wykonując ćwiczenie, powtarzają razem z nim sylaby „zu-zu”. Wiersz wraz z ćwiczeniami czyta się 3-4 razy:

Kosiarka idzie skosić ściernisko:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Chodź ze mną i koś razem:

Skręć w prawo i wtedy

Będziemy machać w lewo.

I tak poradzimy sobie z zarostem.

Zu-zu, zu-zu razem (E. Antonova-Chala).

1. "Kwiaty".

Dzieci stoją w kręgu. Nauczyciel czyta im wiersze:

Każdy pączek chętnie by się pokłonił

W prawo, w lewo, do przodu i do tyłu.

Od wiatru i podgrzej te pąki

Ukrył się żywcem w bukiecie kwiatów

(E. Antonova-Chaloy).

Na polecenie nauczyciela dzieci rytmicznie obracają głowę („pąki”) w prawo, w lewo, przechylają ją do przodu i cofają podczas czytania wiersza, naprzemiennie wdech i wydech. Czytając ostatnią linijkę wersetu, dzieci podnoszą ręce do góry, pochylając ręce nad głową: „pąki” (głowy) są ukryte.

Powtórz ćwiczenie 6-8 razy.

1. "Jeż".

Dzieci leżą na plecach (na dywanie), ręce wyprostowane, wyciągnięte za głowę. W tej pozycji, na polecenie nauczyciela, dzieci biorą głęboki oddech przez nos podczas czytania dwuwiersza:

Oto jeż zwinięty w kłębek,

Bo było mu zimno.

Dzieci obejmują kolana dłońmi i przyciskają zgięte nogi do klatki piersiowej, wykonując pełny, głęboki wydech podczas czytania wersetu:

Promień jeża dotknął

Jeż przeciągnął się słodko.

Dzieci przyjmują pozycję wyjściową i rozciągają się jak jeż, stają się „duże, rosną”, a następnie, rozluźniając się, biorą spokojny wdech i wydech przez nos.Całe ćwiczenie powtarzamy 4-6 razy.

1. "Trębacz".

Dzieci stoją lub siedzą. Dłonie są ściśnięte i zdają się trzymać fajkę; przykładając „fajkę” do ust, dzieci mówią:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

Zadmijmy w naszą trąbkę.

1. "Błąd".

Dzieci siedzą z rękami skrzyżowanymi na piersiach. Aby opuścić głowę. Rytmicznie ściskaj klatkę piersiową obiema rękami, mówiąc „zhzh…” - wydech.

Rozłóż ręce na boki, wyprostuj ramiona, trzymaj głowę prosto - wdech.

Powtórz ćwiczenie 4-5 razy:

Zhzh-u - powiedział skrzydlaty chrząszcz,

Posiedzę i pobrzęczę.