Odżywianie wzmacniające serce i naczynia krwionośne. Serce kocha dobry sen. Zrównoważ białka, zdrowe tłuszcze i węglowodany

Serce jest głównym narządem układ krążenia, która będąc rodzajem naturalnej pompy pompuje krew przez naczynia. Serce dorosłego człowieka bije średnio od 55 do 70 razy na minutę, pompując do pięciu litrów krwi! Serce, mimo wszystko funkcja życiowa, narząd jest mały. Jego waga u osoby dorosłej waha się od 240 do 330 gramów.

Zdrowa żywność dla serca i naczyń krwionośnych

• Awokado. Zawiera miedź, żelazo, witaminy B6, B12, enzymy. Obniża poziom cholesterolu, poprawia pamięć.
• Grejpfrut. Zawiera glikozydy, które nadają miąższowi gorzki smak. Ponadto poprawia pracę serca, zapobiegając rozwojowi miażdżycy i zawału mięśnia sercowego. Normalizuje trawienie.
• Jabłka . Zawierają potas, kwas jabłkowy, pektynę (włókno roślinne, które może wiązać substancje toksyczne). Zmniejsz ryzyko nowotworów. Zmniejsz obrzęk. Normalizuje ciśnienie krwi.
• Granat . Zawiera przeciwutleniacze. Normalizuje krążenie krwi. Zapobiega rozwojowi miażdżycy.
• Olej lniany. Zawiera dużą ilość Omega-3. Zapobiega tworzeniu się zakrzepów.
• Śledź, dorsz - zawierają Omega-3. Zmniejsz prawdopodobieństwo zawału mięśnia sercowego.
• Czekolada. Tylko czekolada zawierająca co najmniej 70% kakao jest dobra dla serca. Obniża ciśnienie krwi.
• Orzechy (orzechy włoskie, migdały, pistacje). Zawiera substancje korzystnie wpływające na serce.

Aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie serca, lekarze zalecają stosowanie „diety śródziemnomorskiej”, która ma wyraźne działanie przeciwmiażdżycowe. Dieta bogata jest w warzywa i owoce, orzechy, zioła, ryby i owoce morza. W diecie tej uwzględnione są także chleb i płatki zbożowe, oliwa z oliwek i produkty mleczne.

Ważną rolę w zapobieganiu chorobom serca przypisuje się regularnym i dobre odżywianie. Dla zdrowi ludzie Wystarczą trzy lub cztery posiłki dziennie. W przypadku nieprawidłowości w pracy serca lekarze zalecają spożywanie posiłków podzielonych pięć razy dziennie.

Środki ludowe normalizujące pracę i oczyszczające naczynia krwionośne serca

Sok z buraków dobrze działa na krew, a sok z marchwi usuwa toksyny z układu krwionośnego.

1. 1 Sok marchewkowo-buraczany
   dziesięć części sok marchwiowy wymieszać z trzema częściami buraków. Pij przynajmniej jedną szklankę dziennie.
2. 2 Sałatka z marchwi i buraków
   Obierz i zetrzyj 2 części marchewki i 1 część buraków. Dodać olej słonecznikowy. Gotuj tak często, jak to możliwe.

Aby zapobiegać chorobom serca, warto przygotować napój zawierający korzeń omanu, miód i owies. Będzie to wymagało 70 gramów korzeni omanu, 30 gramów miodu, 50 gramów owsa i 0,5 litra wody.

Przygotowanie:

Posortuj płatki owsiane, opłucz, dodaj wodę. Gotować. Pozostaw na 3-4 godziny. Powstałym wywarem zalać pokruszone korzenie omanu. Następnie doprowadzić do wrzenia. Pozostaw na dwie godziny. Odcedź, dodaj miód. Pij pół szklanki dwa do trzech razy dziennie przed posiłkami.

Tabela pokazuje najbardziej przydatne i produkty szkodliwe dla serca pewne naruszenia jego praca.

Choroba	Zdrowa żywność	Produkty do wykluczenia
IHD Nadciśnienie Miażdżyca	Oleje roślinne, warzywa i owoce (bez grube włókno), owoce morza i twarogi, owsianki, zupy wegetariańskie	Wypieki, tłuste ryby, mięsa, wędliny i kiełbasy, tłuszcze kuchenne, tłuste produkty mleczne.
Zawał mięśnia sercowego Angina pectoris	Owoce i warzywa (gotowane, pieczone lub drobno starte), zioła, orzechy, chleb drugiego dnia, makarony i płatki zbożowe, owoce morza, nabiał, wywar z dzikiej róży, herbata, słodko-kwaśne soki owocowe	Tłuszcz Dania mięsne, podroby, sól (nie więcej niż 3-5g dziennie), cukier w dużych ilościach. Świeży chleb i wypieki, wędliny, konserwy, rośliny strączkowe, czosnek i cebula. Kakao, kawa, sok winogronowy.
Niewydolność krążenia	Alkalizacja organizmu produkty: warzywa, owoce, nabiał. Bardzo przydatne są suszone morele i inne suszone owoce, sporządzone z nich kompoty, zioła, orzechy i chleb bez soli.	Sól, ciasta, buliony i grzyby. Rzodkiew, szpinak, rzodkiewka, cebula i czosnek. Pieprz, chrzan i musztarda. Szkodliwa jest także kawa, kakao i czekolada.

Pokarmy szkodliwe dla serca

Główny powód choroba serca jest zły stan naczynia, które nie są wystarczająco przepuszczalne dla przepływu krwi. W wyniku tego powstają skrzepy krwi, a wtedy nie jest daleko od zawału serca.

Pokarmy zwiększające ryzyko zawału serca:

• Wieprzowina i wołowina zwiększają poziom cholesterolu.
• Margaryna, ponieważ składa się z tłuszczów trans.
• Produkty, do przygotowania których zastosowano technologie kulinarne, takie jak smażenie, wędzenie i smażenie w głębokim tłuszczu.
• Popcorn i fast foody są wytwarzane przy użyciu tłuszczów stałych.
• Sól. Powoduje zatrzymanie płynów w organizmie, co powoduje obrzęki i wysokie ciśnienie krwi, co często prowadzi do ścieńczenia ścian naczyń i ich pęknięć.
• Marynaty, przyprawy, ocet. Nerw sercowy ulega nadmiernemu pobudzeniu, a tętnice przepełniają się, co zwiększa ryzyko pęknięcia aorty.

Informacje przedstawione powyżej przeznaczone są dla osób o zdrowym sercu. Jeśli choroba już się pojawiła, dieta powinna być delikatniejsza, ograniczając tłuszcze, gruboziarnisty błonnik, sól i płyny.

Z prawidłowe działanie kondycja serca i naczyń, od tego przede wszystkim zależy nasze zdrowie i długowieczność. Spośród czynników, które się na to przyczyniają, na pierwszym miejscu znajduje się odżywianie.

Obecnie 23 miliony ludzi w Rosji cierpi na choroby układu krążenia. Na nadciśnienie cierpi 40 milionów ludzi. I to tylko według oficjalnych wskaźników. W rzeczywistości prawie cała populacja cierpi na te choroby w takim czy innym stopniu. Stanowi to prawie 60% wszystkich zgonów. Obserwuje się stały wzrost zachorowalności i śmiertelności z powodu zawałów serca i udarów mózgu.

Treść artykułu:

• co jest dla nas dobre;
• produkty dla serca i naczyń krwionośnych
• 10 mistrzów

Jedynym wyjściem w tej sytuacji jest dostosowanie się odpowiednie odżywianie. Nie wszyscy ludzie myślą o tym, że jedzenie, które jedzą, jest ich głównym wrogiem. Ona jest albo za tobą, albo przeciwko tobie. Na co należy zwrócić uwagę kupując artykuły spożywcze w sklepie? O czym musisz pamiętać? Które są najbardziej zdrowa żywność odżywianie dla zdrowia?

Co jest dla nas dobre?

Jest wiele produktów spożywczych, które są niezbędne w naszej diecie. Natura tak zaplanowała, że ​​nie ma produktów przydatnych tylko dla jednego narządu. Ich korzyści są zawsze złożone. Dlatego kupując wyłącznie zdrowe produkty dbasz o zdrowie swoje i swoich bliskich.

Produkty na serce i naczynia krwionośne.

Węglowodany, które są łatwo przyswajalne przez organizm, przyczyniają się do gromadzenia się cholesterolu i tłuszczu w organizmie. Łatwo ulegają procesowi wchłaniania z naszej krwi do krwi.Przydatne są tylko te węglowodany, które są trudnostrawne: takie, które nie zostały poddane żadnej obróbce, bez cukru i skrobi. Są to różnorodne produkty pełnoziarniste zawierające wiele witamin i minerałów, rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik pokarmowy. Rozpuszczalny błonnik pokarmowy obejmuje rośliny strączkowe, groszek, soczewicę, gruszki, jabłka i wiele warzyw. Nierozpuszczalny błonnik pokarmowy zawiera otręby, produkty pełnoziarniste oraz skórki warzyw i owoców.

Nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe dla organizmu. Tylko ciała stałe są szkodliwe dla serca i naczyń krwionośnych. tłuszcze nasycone(występują w wieprzowinie, wołowinie i innych rodzajach mięsa zwierzęcego, drobiowego, a także w oleju palmowym) oraz tłuszcze trans (sztuczne, często i aktywnie wykorzystywane przez przemysł spożywczy). Przyczyniają się do akumulacji złego cholesterolu w naczyniach, tworząc płytki. Cholesterol występuje w wątrobie i narządach zwierząt, skórze kurczaka, żółtkach jaj, tłuszczach mlecznych, maśle i śmietanie. Uważano, że jedzenie zbyt dużej ilości jajek jest szkodliwe. W ten moment Ustalono, że neutralizują Szkodliwe efekty tłuszcze stałe. Jedzenie do 5-6 jajek tygodniowo jest po prostu konieczne, mimo że zawierają cholesterol. Ale osoby cierpiące na choroby serca powinny powstrzymać się od jedzenia tak dużej ilości jaj.

Witaminy. Najbardziej przydatne są te, które otrzymujemy z pożywienia, a nie ich farmaceutyczne „tabletki”. Kwas askorbinowy(wszystkie owoce cytrusowe, kiwi, truskawki, brokuły, kalafior, pieprz) i witaminę E (pełne ziarna, oleje, orzechy, szparagi), zmniejszają stany zapalne w naczyniach krwionośnych i zapobiegają tworzeniu się skrzepów krwi. Nasze ciało potrzebuje kwas foliowy oraz witaminy z grupy B (pełne ziarna, banany, orzeszki ziemne, ryby, drób, mięso, jaja, nabiał) – zmniejszają ryzyko wystąpienia miażdżycy.

Minerały(zawierają banany, owoce cytrusowe, warzywa, ziemniaki) i wapń (nabiał, ryby, konserwy rybne zawierające ości, migdały) mogą zapobiegać nadciśnieniu i udarowi. Suplementacja magnezu (owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy, rośliny strączkowe, owoce morza) jest nie tylko ważna dla pracy serca, ale także obniża poziom cukru we krwi, pomaga wzmacniać naczynia krwionośne i poprawia odporność.

Wszelkie warzywa, owoce, jagody są bardzo korzystne dla serca i naczyń krwionośnych. Ich wpływ na organizm jest nieoceniony: substancje pochodzenie roślinne osłabiają stany zapalne w naczyniach krwionośnych, a także mają specyficzne działanie: zapobiegają tworzeniu się skrzepów krwi, odkładaniu się lipidów i pomagają rozpuszczać cholesterol. Karotenoidy występują w kolorowych warzywach: czerwonym, zielonym, pomarańczowym (z wyjątkiem owoców cytrusowych), zielonym. Są potrzebne do stabilnej pracy serca i elastyczności naczyń. Szczególnie przydatne są marchewki, słodka papryka, morele, brzoskwinie i pomidory. Pomidor zawiera witaminy A, C, likopen (przeciwutleniacz), dzięki czemu warzywo to jest niezwykle korzystne dla serca i naczyń krwionośnych. W warzywach i owocach jasny kolor zawiera dużo potasu, witamin i przeciwutleniaczy, które usuwają toksyny z organizmu, wzmacniają ściany naczyń krwionośnych i mięsień sercowy.

kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne w diecie. Zawarte w odmiany tłuste ryby: łosoś, sardynki, tuńczyk, śledź. Dużo ich jest w orzechach włoskich i nasionach lnu, rzepaku, oliwkach i masło orzechowe, soja Są to tłuszcze jednonienasycone. Tłuszcze wielonienasycone znajdują się w oleju słonecznikowym, kukurydzianym i roślinnym.

Płatki zbożowe. Zawarty w płatkach śniadaniowych, pieczywie, batonikach zbożowych i innych produktach. A także ryż, kasza gryczana i nieobrany owies. Duża liczba błonnik w tych produktach walczy wysoki cholesterol, insulinę i poziom cukru we krwi. Chleb pełnoziarnisty i płatki zbożowe są bogate w selen, ważny element dla stabilnej pracy serca - zapobieganie dystrofii mięśnia sercowego, produkcji hemoglobiny, tworzeniu się czerwonych krwinek. Witaminy z grupy B wspomagają proces hematopoezy. Jeśli codziennie będziesz jeść produkty zbożowe, ryzyko udaru będzie mniejsze.

Nie jedz ciężkostrawnych, ciężkostrawnych potraw, przyczyniają się one do odkładania tłuszczów, zakłócania integralności i zatykania naczyń krwionośnych. A zdrowie serca i naczyń krwionośnych to przede wszystkim dobry przepływ krwi i mocne ściany naczyń.

10 najzdrowszych pokarmów dla zdrowia serca i naczyń.

1. Fasola, fasola czerwona, soja.

Produkty sojowe znajdują się na szczycie listy zdrowej żywności. Obniżają poziom cholesterolu w organizmie. Płatki owsiane najlepiej spożywać rano mleko sojowe. Ale jednocześnie należy kontrolować poziom soli w produkcie, ponieważ niektóre z nich zawierają zwiększoną ilość sodu, co zwiększa ciśnienie krwi. Fasola i fasola czerwona są pokarmami bardzo korzystnymi dla zdrowia ludzkiego. Są bogate w potas i magnez, żelazo, flawonoidy, które pomagają wzmocnić ściany naczyń krwionośnych i ich elastyczność. Są źródłem białko roślinne, zastąp mięso w diecie, jednocześnie ograniczając spożycie szkodliwych tłuszczów. Wystarczy 100-150 gr. fasola lub fasola dziennie, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na białko.

2. Ryby morskie.

Ryby morskie są niezwykle przydatne. Są to: łosoś, makrela, łosoś, śledź, sardynki, makrela, tuńczyk. Ryby, dzięki zawartości kwasów Omega-3, zmniejszają poziom szkodliwych tłuszczów w organizmie i korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy. układ naczyniowy, zmniejsza ryzyko cukrzycy, łagodzi stany zapalne, poprawia krążenie i zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi. Musisz zjeść 100–150 gramów. oleista ryba 2-3 razy w tygodniu.

3. Płatki owsiane.

]Owies zawiera witaminy, błonnik, mangan, selen i magnez. Wszystkie pomagają obniżyć poziom cholesterolu.

Warto zacząć dzień od miski płatków owsianych. Owsianka zawiera betaglukan, który normalizuje poziom cholesterolu we krwi. Zawiera błonnik, który wspomaga odchudzanie. Utrata masy ciała z kolei zmniejsza obciążenie mięśnia sercowego. Płatki owsiane to także doskonały środek zapobiegawczy. cukrzyca. Mała porcja płatków owsianych dziennie z garścią orzechów, jagód lub owoców zapewni zdrowe serce i naczynia krwionośne.

4. Kapusta.

To jest jeden z najbardziej ważne produkty dla serca. Zawarte w nim przeciwutleniacze chronią serce i cały organizm przed wolnymi rodnikami, a zawarte w nim mikroelementy chronią przed miażdżycą i zmniejszają prawdopodobieństwo zachorowania na nowotwory, usuwając z organizmu substancje rakotwórcze. Aby to zrobić, powinieneś jeść tylko 200-300 gramów dziennie. kapusta świeża lub kapusta krótko poddana obróbce cieplnej.

5. Zielone warzywa liściaste.

Sałata, szpinak, rukola, pietruszka, koper i szczaw zawierają magnez, który wzbogaca krew w tlen. Jedzenie zielonych warzyw jest niezbędne cały rok. Zapobiega wzrostowi ciśnienia krwi i zmniejsza ryzyko cukrzycy. Szpinak jest szczególnie przydatny - zmniejsza działanie kwasu na nasz organizm, zapobiega niszczeniu ścian tętnic i normalizuje ciśnienie krwi. Codziennie musisz jeść 30-50 gramów. zieleń

Niezwykle korzystny dla naszego serca. Zawiera wiele wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które rozpuszczają skrzepy krwi. Dzienna dawka to 2-3 łyżki świeżego, niegotowanego oleju. Można się napić czysta forma lub dodawaj do sałatek, gotowych dań głównych lub zup.

7. Awokado i oliwki.

Zawiera potas, magnez, żelazo, witaminy z grupy B. Wspomaga akumulację dobrego cholesterolu w organizmie i zwalcza obecność szkodliwych substancji, reguluje metabolizm tłuszczów i przeciwdziała miażdżycy. Dzienną normą jest pół owocu. To wystarczy, aby poczuć przypływ energii na cały dzień. Oliwki. Zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe i witaminę E. Pomagają obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Związki fenolowe, których stężenie w oliwkach jest bardzo wysokie, eliminują stany zapalne, zapobiegają tworzeniu się skrzepów krwi i chronią przed utlenianiem.

8. Jabłka.

Chronią serce, zmniejszają prawdopodobieństwo zawałów serca i miażdżycy, stanów zapalnych naczyń, rozrzedzają krew i usuwają skrzepy krwi. . Jabłka wzmacniają układ odpornościowy, normalizują trawienie i zapobiegają rozwojowi chorób. A pektyny zawarte w jabłkach wiążą sole metale ciężkie i usunąć toksyny. Jeden świeże jabłko wystarczy dzień. Nie mniej przydatne namoczone jabłka, a także pieczone.

Prawie wszystkie jagody są korzystne dla serca i naczyń krwionośnych. Dzięki zawartym w ich składzie przeciwutleniaczom wzmacnia się serce, spowalnia starzenie się naczyń krwionośnych, usuwa nadmiar cholesterolu i zapobiega nowotworom układu krążenia. W tym względzie szczególnie przydatne są jagody. Aby zachować zdrowie, wystarczy jedna szklanka jagód 3-4 razy w tygodniu. Jagody, winogrona i czerwone wino zawierają przeciwutleniacze, błonnik i witaminę C, które pomagają zapobiegać blokowaniu naczyń krwionośnych, stymulują metabolizm cholesterolu w organizmie i zmniejszają liczbę szkodliwych cząsteczek. Według lekarzy zalety jagód można porównać do działania niektórych leków.

10. Orzechy i pestki dyni.

Zawierają cynk, który normalizuje poziom cukru we krwi, uczestniczy i reguluje hematopoezę oraz usuwa toksyny z krwi i całego organizmu jako przeciwutleniacz. To jest źródło wielonienasycone kwasy niezbędne dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Najbardziej przydatne są migdały, orzeszki piniowe i migdały z migdałami. tłuszcze roślinne, które obniżają zły cholesterol, poprawiają zdrowie naczyń, jednonienasycone kwasy tłuszczowe, witaminę E, magnez, potas, białko i błonnik. Orzechy i nasiona wzbogacają krew w potas, magnez i witaminy B, C, E, PP. Pomaga zwiększyć wytrzymałość serca i naczyń krwionośnych Lek Tamiflu. 20-25 gr. jądra stanowią wystarczającą dzienną dawkę.

Nie ma mniej przydatnych produktów, o których również chciałbym pamiętać w tym artykule:

Suszone owoce. Zawierają koncentrat potasu, który reguluje bilans wodny organizm, największy. A to sposób na obniżenie ciśnienia krwi i pobudzenie działania moczopędnego. Procesy te są bardzo korzystne dla układu sercowo-naczyniowego.

Produkty mięsne o niskiej zawartości tłuszczu: wołowina, kurczak i wątroba. Zawierają koenzym Q10, który stymuluje produkcję ATP – źródła energii dla serca i naczyń krwionośnych. Niedobór koenzymu Q10 może powodować niewydolność serca.

Najzdrowsza żywność dla zdrowia serca i naczyń jest dostępna dla każdego. W końcu ich szeroka różnorodność pozwala wybrać te, które odpowiadają Twojej cenie i gustowi. Przede wszystkim jest to chęć zadbania o swoje zdrowie i nie ulegania pokusie spożywania pysznych, ale wyjątkowo niezdrowych potraw.

Czytaj więcej:

Choroby układu krążenia – choroby układu krążenia we wszystkich krajach są najczęstszą przyczyną zgonów: z innego powodu co roku umiera więcej osób niż z ich powodu

Zawały serca i udary mózgu najczęściej występują z powodu zatorów w naczyniach krwionośnych, które utrudniają przepływ krwi. Najczęstszą przyczyną jest powstawanie płytek w wyniku połączenia następujących czynników: niezdrowa dieta, palenie tytoniu, Siedzący tryb życiażycie.

Kto żyje długo?

Wcześniej wierzono, że ludzkość nie będzie fizjologicznie w stanie przekroczyć tego progu przeciętny czas trwaniażycie 90 lat. Ale dzięki lepszej jakości opieka medyczna i jego dostępność umożliwiły osiągnięcie tego celu. Grupa naukowców z Imperial College po przeprowadzeniu badań udowodniła, że ​​z czasem człowiek może dożyć 120 lat.

Tylko na południu. W Korei w ciągu 20 lat średnia długość życia wzrosła o 8 i pół roku i osiągnęła 82 lata. Według naukowców do 2030 roku Koreańskie kobiety będą inne w sposób aktywnyżycia i dbałości o dietę, odważnie przekroczą granicę 90 lat.

Jedną z przyczyn tak potężnego skoku jest specyfika diety narodowej i rosnąca dostępność medyczna. Udział owoców morza w koreańskim menu wynosi około 45%.

Mieszkańcy wsi jedzą zdrowego tuńczyka, makrelę i mintaja. Często na stole można znaleźć kalmary i ośmiornice. Jarmuż morski jest szeroko stosowany.

Jak się odżywiać, aby zachować zdrowe serce?

Jak poprawić pracę serca. Aby ognisty silnik pozostał zdrowy, musisz jeść zdrową żywność, która pomaga obniżyć ciśnienie krwi, usunąć płyn, oczyścić naczynia krwionośne, a tym samym pomóc zmniejszyć obciążenie serca.

Informacje - jak oczyścić naczynia krwionośne za pomocą.

Lista substancji niezbędnych do sprawnego funkcjonowania serca:

Koniecznie zjedz śniadanie. WHO obliczyło, że ci, którzy pomijają śniadanie, są bardziej narażeni na uszkodzenie serca. Z powodu braku śniadania przepływ krwi spowalnia, a płytki krwi zaczynają się sklejać, tworząc skrzepy krwi.

Eksperci zalecają spożywanie zdrowej żywności rano. węglowodany złożone: makaron z pszenicy durum, płatki zbożowe. W środku dnia i wieczorem lepiej jest preferować drób i ryby, twarożek i owoce morza.

Dietetycy zalecają jedzenie mało i często - do 5-6 razy. Przed pójściem spać warto wypić kefir, który aktywuje proces trawienia i pomaga wyeliminować toksyny. Główne zalecenie kardiologów dla osób cierpiących na choroby układu krążenia: dieta śródziemnomorska składająca się z owoców morza, warzyw i oliwy z oliwek. Sól należy w miarę możliwości usunąć z menu. Raz dziennie musisz zjeść kawałek owocu.

Najlepsze produkty

Każdy kraj ma swoje zdrowe produkty, które pozytywnie wpływają na funkcjonowanie serca. Co jest nam dostępne dla pełnego funkcjonowania serca? Jakie produkty możesz kupić w dowolnym momencie, udając się do dowolnego sklepu, aby wspomóc swój organizm?

1. Jedz bardzo zdrowe awokado. Kwasy tłuszczowe w swoim składzie pomagają zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. Potas zapobiega rozwojowi miażdżycy i choroby niedokrwiennej serca. Egzotyczne owoce należy spożywać wyłącznie na surowo, obróbka cieplna znacznie zmniejsza walory produktu. Połowa surowe warzywo rano - i od razu poczujesz przypływ sił.
2. Zawarte w nie mniej zdrowy grejpfrut glikozydy aktywować pracę mięśnia sercowego. Grejpfrut normalizuje ciśnienie krwi, zwiększa napięcie naczyń i rozkłada CHOL. Owoce należy jeść na pusty żołądek co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. Kobiety nie powinny jednak przejadać się tym owocem – wiadomo, że powoduje on ryzyko zachorowania na raka piersi.
3. Jeśli zjesz jedno jabłko dziennie, wtedy korzyści z tego będą zauważalne w najbliższej przyszłości. Włókno roślinne Te powszechnie dostępne owoce pomagają zmniejszyć CHOL. Jabłka pomagają zmniejszyć obrzęki i ustabilizować ciśnienie krwi.
4. Najzdrowszym produktem dla serca jest granat. Zawarte w nim naturalne biostymulatory pomagają obniżyć poziom LDL-CHOL i skutecznie zapobiegać rozwojowi chorób sercowo-naczyniowych. Jeśli chcesz mieć zdrowe naczynia krwionośne i serce, musisz pić sok z granata szklankę każdego dnia.
5. Zdrowy olej lniany . Zdolność do usuwania CHOL pozwala na stosowanie go w profilaktyce powstawania zakrzepów krwi. Bez obróbki cieplnej można spożywać nie więcej niż 2 łyżki oleju dziennie.
6. Płatki– lepiej wybrać całe ziarna: płatki owsiane, proso, ryż brązowy, kukurydza. Kasza gryczana zawiera dużo rutyny, która zachowuje elastyczność naczyń krwionośnych. Wystarczy 150 g owsianki rano - i cały dzień organizm będzie pracował jak w zegarku aż do wieczora.
7. Rośliny strączkowe— czerwona fasola, fasola i soczewica są bardzo sycące, a ci, którzy jedzą ich w dużych ilościach, nie muszą jeść dużo mięsa. Rośliny strączkowe zawierają wiele korzystnych flawonoidów, kwasu foliowego i żelaza, które wzmacniają ściany naczyń krwionośnych. Każda osoba powinna mieć na stole 100-150 gramów roślin strączkowych dziennie.
8. Jeśli regularnie jesz dynię, wtedy Twoje naczynia krwionośne będą zawsze czyste, a ciśnienie krwi będzie w normie, płyny nie będą już zatrzymywane w organizmie i schudniesz.
9. Czosnek każdy wie jak lek leczniczy działanie przeciwwirusowe. Zawiera jednak ponad 60 różnych składników obniżających ciśnienie krwi.
10. 
    brokuły- produkt numer 1 dla serca Jarmuż jest bogaty w przeciwutleniacze, które niezawodnie chronią główny narząd przed atakiem wolnych rodników. Aby poprawić zdrowie serca, należy jeść dziennie około 250 g świeżych warzyw zaparzonych wrzątkiem.
11. Pomidory − świetny produkt dla zdrowia serca: jest ważny w zapobieganiu arytmii i tachykardii, nadciśnieniu i chorobie niedokrwiennej serca. Ich głównym atutem jest likopen, który chroni naczynia krwionośne.
12. Najbardziej przydatne ryby morskie: cudowny łosoś i łosoś są bogate w kwasy tłuszczowe; pstrąg, tuńczyk - wzrost Poziom HDL CHOL. Pozytywny efekt na pewno pojawi się, jeśli przynajmniej 3 razy w tygodniu będziesz jadł ryby morskie.
13. Prawie wszystkie jagody są przydatne. Na podium znajdują się jednak jagody ze względu na niesamowitą zawartość antocyjanów. Antocyjanina oczyszcza i wzmacnia naczynia krwionośne, spowalnia związane z wiekiem procesy degeneracyjne w tkankach. Talerz świeżych jagód aż 5 razy w tygodniu będzie zdrowym dodatkiem do głównego menu. Nie zapomnij jeść wiciokrzewu, porzeczek i malin.
14. Pamiętaj o zaletach oliwy z oliwek. Naukowcy od dawna odnotowują, że w krajach, w których do gotowania używa się oliwy z oliwek, śmiertelność z powodu zawałów serca jest najniższa. Przydaje się doprawianie wszelkich sałatek i warzyw Oliwa z oliwek. A we Włoszech, gdzie średnia długość życia wynosi 83 i pół roku, zwyczajowo macza się chleb w oliwie z oliwek na przekąskę - takie jedzenie zmniejsza ryzyko zawału serca.

Aby trzymać się planu zdrowego odżywiania, naucz się świadomie wybierać zdrową żywność, nie kierując się wyłącznie nawykami gastronomicznymi.

Co tydzień kupuj na targu lub w sklepie coś z tej listy i włączaj to do swojej diety.

Nie jest to oczywiście wyczerpująca lista produktów niezbędnych dla zdrowia. Jeśli regularnie pojawiają się na Twoim stole, masz gwarancję 10 wyjątkowo energicznych lat!

Co jeszcze będzie dobre dla serca?

Oprócz powyższych produktów, osoby dbające o swoje serce czerpią również korzyści ze spożywania:

• Naturalny resweratrol fitoaleksyny znajduje się w skórce winogron. Picie jednego kieliszka wina dziennie lub zjedzenie kiści winogron zapewni organizmowi wystarczającą ilość polifenoli i witamin dla serca;
• Badania prowadzone od 1972 roku wykazały, że kawa jest dobra dla organizmu. 4-5 filiżanek dziennie zmniejszy ryzyko choroby wieńcowej o 33%, a w przypadku kobiet 4 filiżanki dziennie pomogą zwalczyć ryzyko nowotworu;
• Jedz pomarańcze: zawierają pektynę, która pomaga zmniejszyć CHOL. Zdrowe owoce cytrusowe poprawiają pracę naczyń krwionośnych i obniżają ciśnienie krwi dzięki obecności hesperydyny;
• Grzyby pomagają zwalczać wolne rodniki;
• Orzechy zawierają dużo tłuszczów jednonienasyconych, nawet garść nasion dziennie pomoże korzystny efekt na sercu;
• Przydatne są suszone owoce - suszone morele, rodzynki - można je zmielić i zjeść rano z miodem;
• Ciemna czekolada pomoże rozbić i usunąć CHOL oraz obniżyć ciśnienie krwi, wzmocni naczynia krwionośne;
• Chudy kurczak, indyk;
• Sery niskotłuszczowe, twarogi, mleko;
• Musisz jeść chleb bez drożdży, krakersy, ciasteczka owsiane;
• Przyprawy i zioła, musztarda.

Szkodliwe pokarmy dla serca

Przydałoby się dowiedzieć, z jakich pokarmów należy całkowicie zrezygnować lub zmniejszyć ich ilość w diecie, jeśli tak jest zła dziedziczność CVD i predyspozycje do nich.

Młodzi ludzie rzadko troszczą się o swoje serce. "Silnik" przez długi czas działa bezawaryjnie, z wyjątkiem oczywiście przypadków wrodzonych patologii.

Osoby starsze, cieszące się doskonałym zdrowiem, nie zawsze trafiają do szpitala. Do kardiologa zgłaszają się przeważnie osoby po 35-40 roku życia z dolegliwościami dotyczącymi ucisku lub bólu w okolicy klatki piersiowej.

Jednak niektóre osoby po prostu ignorują takie objawy, powołując się na niewielką wagę problemu i samoleczenie. Nawiasem mówiąc, dzięki takiemu podejściu choroby sercowo-naczyniowe stały się liderem pod względem śmiertelności. Dlatego świadomi ludzie coraz częściej zadają sobie pytanie: co jest dobre dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych?

Przestrzeganie jakich zasad zapewni zdrowe serce? Przyjrzyjmy się temu zagadnieniu szczegółowo i dokładnie.

Mięsień sercowy działa autonomicznie. Krew jest pompowana stale, chociaż co najmniej jedna trzecia całkowitego czasu cyklu skurczu jest przeznaczona na odpoczynek. Jednak wielkość serca jest proporcjonalna do wymiarów człowieka ta reguła ważne tylko dla normalnej masy ciała.

Jeśli dana osoba cierpi nadwaga, oznacza to również otyłość mięśnia sercowego, a nie wzrost liczby jego struktur funkcjonalnych. Oprócz nadwaga powoduje, że „silnik” pracuje intensywniej, co powoduje dodatkowe obciążenie naczyń krwionośnych.

Osoba dochodzi do tego stanu sama, ignorując zasady zdrowy wizerunekżyciu lub po prostu o nich nie wiedząc. Rezultatem jest często nadciśnienie, które samo w sobie jest niebezpieczne i prowokuje dodatkowe komplikacje. Co jest dobre dla serca, a co szkodliwe?

Na tej samej stronie można postawić pytanie: co przedłuża życie człowieka, a co je skraca?

Serce potrzebuje tylko trochę opieki:

1. Ćwiczenia fizyczne. Nawet poranny trening przyniesie ci korzyść, nie mówiąc już o regularnym joggingu czy pływaniu.
2. Zbilansowana dieta. Otyłość w każdym przypadku upośledza funkcjonowanie serca, ale słone i pobudzające pokarmy również szkodzą.
3. Porzucenie złych nawyków. Przede wszystkim dotyczy to tak powszechnego dzisiaj uzależnienie od nikotyny, co prowokuje choroba wieńcowa serca ze wszystkimi tego konsekwencjami. Alkohol jest również szkodliwy, pomimo szeroko zakrojonych kampanii reklamowych w mediach.
4. Odpoczynek. Zmęczenie wpływa na stan organizmu jak nic innego. Dlatego zdrowy sen a regularne dni wolne wzmocnią ogólnie ciało, a w szczególności serce.
5. Kontrola emocji. Częsty stres negatywnie wpływa na samopoczucie i prowokuje rozwój chorób somatycznych.

Na tę listę warto zwrócić uwagę wszystkich osób chcących wzmocnić mięsień sercowy. Przyjrzyjmy się teraz bliżej zmianie diety, bo to właśnie brak niezbędnych składników często prowokuje choroby.

Żywność

Nadmierna masa ciała powoduje również nadmierne obciążenie serca. Co sekundę musi oddawać krew duża ilość komórek, co w naturalny sposób prowadzi do przedwczesnego zużycia. Każdy powinien skomponować własną dietę, biorąc pod uwagę negatywne i pozytywne właściwości produktów.

Nie zawsze jest to możliwe, gdyż rytm życia czasami sprawia, że ​​opieka zdrowotna staje się drugorzędnym priorytetem. Ale nadal zgodność proste zasady jedzenie znacznie zmniejszy ryzyko zawału mięśnia sercowego i innych chorób serca.

Co powinno być ograniczone?

Zaburzenia bezpośrednio związane z funkcjonowaniem przewód pokarmowy wymagają rygorystycznych ograniczeń dietetycznych. Ale serce nie lubi, gdy jego interesy nie są brane pod uwagę.

Wystarczy regularnie przestrzegać kilku zaleceń:

1. Nie przesadzaj z napojami pobudzającymi. Poranna kawa lub herbata jest tego warta, ale nie należy jej nadużywać. Lepiej jednak narzucić osobiste tabu napojom energetycznym w puszkach kupowanym w sklepie. Zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, że zarejestrowano od nich wiele spraw fatalny wynik.
2. Ogranicz spożycie soli do 5 gramów dziennie. Chlorek sodu ( sól) zatrzymuje płyny w organizmie, co powoduje obrzęk i dodatkowe obciążenie serca. Nie zaleca się całkowitej rezygnacji z tego związku, jednak częste spożywanie konserw również jest szkodliwe.
3. Pij nie więcej niż 1,5 litra wody. Dietetycy zalecają picie do 2,5 litra płynów dziennie, jednak kardiolodzy twierdzą, że obrzęk utrudnia przepływ krwi i zwiększa ciśnienie krwi.
4. Bez tłuste potrawy żółć przestanie być wydzielana, co spowoduje zastój, a w efekcie choroby wątroby i przewodu pokarmowego. Dlatego należy unikać smalcu i wieprzowiny, zastępując je drobiem i wołowiną.
5. Alkohol jest zabroniony. Największym błędem jest tytuł napoje alkoholowe produkty żywieniowe.

Notatka!

Badania i publikacje wybitnych naukowców wskazują na narkotyczny charakter działania wódki, koniaku, wina, piwa i innych napojów zawierających alkohol. Wpływ etanolu na organizm polega na sklejaniu się czerwonych krwinek, w wyniku czego znacznie wzrasta ryzyko zablokowania naczyń krwionośnych. Zbyt wiele częste używanie często prowadzi do udaru mózgu lub zawału mięśnia sercowego.

Co powinieneś zjeść?

Nie należy skupiać się na zakazach. Ścieżka „od” prowadzi donikąd. Musisz się skupić potrzebne organizmowiżywność. W szczególności kardiolodzy zauważają, że najzdrowszą żywnością dla serca i naczyń krwionośnych nie są drogie przysmaki, ale dania, które są w miarę przystępne do codziennego spożycia.

Każdy może je przygotować samodzielnie, ale należy postępować zgodnie z zasadą wystarczającego zaopatrzenia w następujące składniki:

1. Białko. Każdy mięsień (w tym mięsień sercowy) potrzebuje materiału budowlanego - białka. Dlatego musisz regularnie jeść chude mięso, mleko i twarożek.
2. Węglowodany. Wyroby cukiernicze są bogate w proste węglowodany, ale powodują otyłość. Zaleca się spożywanie węglowodanów złożonych, które znajdują się w roślinach strączkowych i zbożach.
3. Tłuszcze są niezbędne dla organizmu, ponieważ biorą udział w procesach życiowych. Jednak ich nadmiar prowadzi do zatykania naczyń krwionośnych blaszkami cholesterolowymi i otyłością. Tłuszcze zwierzęce należy częściowo ograniczyć w diecie, preferując tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek, orzechy). Ponadto konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających wielonienasycone kwasy tłuszczowe ( tłuszcz rybny i owoce morza).
4. Potas. Pierwiastek ten bezpośrednio wpływa na napięcie naczyń, a co za tym idzie, na ciśnienie krwi. Zawarty w morelach, kapuście, orzechach, żurawinie, ziemniakach.
5. Magnez. Kontroluje równowagę potasu i sodu, dlatego jego niedobór często powoduje wzrost ciśnienia krwi. Zawarty w fasoli, owocach morza, orzechach i warzywach.
6. Wapń. Zawarte w włókna mięśniowe, uczestnicząc w ich redukcji. Szczególnie bogate są w nią produkty kwaśne i mleczne.
7. Fosfor. Mówienie element konstrukcyjny błony komórkowe. Owoce morza i otręby zawierają dużo fosforu.

Jeśli w diecie będzie wystarczająca ilość mikro- i makroelementów, serce otrzyma składniki niezbędne do normalnego funkcjonowania. Jednak bez witamin nie można mówić o pełnym funkcjonowaniu nie tylko mięśnia sercowego, ale także całego organizmu.

Witaminy

Te biologicznie aktywne związki służą jako katalizatory reakcji metabolicznych i działają cała linia inne funkcje.

1. Witamina E (wątroba, orzechy, żółtko jaja, Oliwa z oliwek). Przepisywany głównie w leczeniu chorób układu krążenia choroby naczyniowe. Ogranicza powstawanie wolnych rodników poprzez hamowanie procesu utleniania lipidów.
2. Witamina P (owoce cytrusowe, Zielona herbata, dzika róża, granat). Wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, zmniejsza lepkość krwi.
3. Witamina B1 (rośliny strączkowe, szpinak) Pobudza skurcze serca. Syntetyzowany w jelicie człowieka korzystna mikroflora, ale w przypadku dysbakteriozy jest to brane osobno.
4. Witamina B6 (ryby, mięso). Uczestniczy w rozkładzie i eliminacji tłuszczu płytki cholesterolowe.
5. Witamina C (owoce cytrusowe, porzeczki, owoc dzikiej róży, granat). Wzmacnia procesy metaboliczne i wzmacnia układ odpornościowy.

Przykładowe menu na 1 tydzień

Dietę dla zdrowia serca zaleca się jak w w celach profilaktycznych oraz w lecznictwie. Nie ma w tym nic skomplikowanego, a efektem będzie poprawa samopoczucia i stabilizacja układu sercowo-naczyniowego.

Menu możesz skomponować według własnego uznania w oparciu o opisane powyżej elementy lub skorzystać z gotowej oferty:

Poniedziałek:

• rano - owsianka ryżowa, świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy;
• po południu – zupa z soczewicy z kurczakiem i czarnym pieczywem;
• wieczorem - pieczone w piekarniku filet z kurczaka z ziemniakami, kefirem;
• przed snem - wywar z dzikiej róży.

Wtorek:

• rano - kilka kromek chleba i zielona herbata;
• po południu - gotowany kurczak i Sałatka warzywna;
• wieczorem - gotowane ziemniaki i fasola, jabłko;
• przed snem - sfermentowane mleko pieczone.

Środa:

• rano – sałatka jogurtowo-owocowa;
• po południu - sałatka z kukurydza w puszce, gotowany kurczak i świeża kapusta, doprawić oliwą;
• wieczorem - owsianka ryżowa z jabłkami, sok pomidorowy;
• przed snem - wywar z dzikiej róży.

Czwartek:

• rano - jogurt i owsianka z owocami;
• po południu - gotowana czerwona ryba i chleb z otrębami;
• wieczorem – sałatka z kapusty i ogórka, duszony kurczak;
• przed snem - herbata ziołowa.

Piątek:

• rano – ser feta i pieczywo, sok truskawkowy;
• po południu - gotowane ziemniaki z kotletami warzywnymi;
• wieczorem – ryba zapiekana w piekarniku oraz sałatka z pomidorów i ogórków;
• przed snem - kefir.

Sobota:

• rankiem - gryka z rodzynkami i suszonymi morelami;
• po południu - porośnięte ziarna pszenicy z warzywami;
• wieczorem – zupa grzybowa;
• przed snem - wywar z dzikiej róży.

Niedziela:

• rano - kasza gryczana i sok grejpfrutowy;
• po południu – puree ziemniaczane, pieczona ryba i sałatka warzywna;
• wieczorem - zapiekanka z twarogu z mlekiem, jabłkiem;
• przed snem - jogurt z owocami.

Stosując dietę zdrową dla serca, możesz znacznie poprawić swoje zdrowie i jakość życia.

Ćwiczenia wzmacniające serce i naczynia krwionośne są korzystne dla zdrowia i wzmocnienia serca i naczyń krwionośnych. Wykonuj je regularnie, a poczujesz się lepiej pełen siły i życie.

Przepisy ludowe

W większości przypadków efekt diety będzie widoczny w ciągu 2-3 tygodni. Zaleca się jednak stosowanie ziół leczniczych jako środków pomocniczych.

Jak wzmocnić serce i naczynia krwionośne środkami ludowymi?

Możesz obniżyć ciśnienie krwi w ciągu pół godziny za pomocą dzikiej róży i głogu oraz długotrwałe użytkowanie zioła te mogą nawet leczyć przewlekłe nadciśnienie.

Głóg na wzmocnienie serca

Głóg najskuteczniejszy lek ziołowy z wysokie ciśnienie. Skład zioła zwiększa krążenie krwi, ale jednocześnie serce jest mniej pobudzone i zmniejsza się napięcie naczyń.

Farmaceuci stworzyli wiele preparatów farmaceutycznych na bazie głogu, rozpoznając go w ten sposób uzdrawiająca moc oficjalnie.

W Medycyna ludowa roślina jest przygotowana według różne przepisy, Oto jeden z nich:

1. 1 łyżkę kwiatów zalać 1 szklanką wrzącej wody.
2. Nalegają na pół godziny.
3. Napięcie.
4. Pij ½ szklanki trzy razy dziennie.

Odwar z dzikiej róży

Dzika róża Stężenie witaminy C w owocach róży jest 10 razy wyższe niż w cytrynie. Roślinę stosuje się jako środek tonizujący, przeciw przeziębieniu i tonizujący. Jest również doskonały na choroby układu trawiennego i serca.

Przygotować i spożyć wywar z dzikiej róży według następującego schematu:

1. Suszone owoce są kruszone.
2. 1 łyżeczkę surowca zalewa się 1 szklanką wrzącej wody.
3. Dusić przez 5 minut.
4. Pozostaw na pół godziny i przecedź.
5. Pij ⅓ szklanki trzy razy dziennie po posiłku.

Notatka!

Ważnym elementem zdrowia jest normalne tło emocjonalne. Jeśli dana osoba może przetrwać jednorazowy stres bez żadnych specjalnych konsekwencji, to często zaburzenia nerwowe oddziaływać na organizm. Lekarze rozważają nawet wielu choroby somatyczne w wyniku długotrwałego dyskomfortu psychicznego.

Należy dać ujście negatywnym uczuciom, aby z czasem się nie kumulowały. narządy wewnętrzne(łącznie z sercem). Jest to bardzo łatwe do zrobienia. Najlepszym sposobem- kieruj energię na twórczość, pozwól jej rozkwitnąć w formie twórczości: rysowania, rzeźbienia, pisania itp.

Drugą opcją jest uprawianie aktywnego sportu, takiego jak piłka nożna czy siatkówka. Ktoś znajdzie ujście w innym. Ale bardziej wskazane byłoby całkowite powstrzymanie się od konfliktów lub przynajmniej zmiana stosunku do nich.

Te. nie bierz wszystkiego do serca. Nawiasem mówiąc, ta jednostka frazeologiczna bardzo dokładnie oddaje istotę psychologicznej ochrony przed negatywnymi emocjami.

Na zdrowie serca korzystnie wpłynie słuchanie pięknej, spokojnej dla duszy muzyki, która działa odprężająco i uspokajająco, chroni przed złymi Stany emocjonalne, łagodzi stres po pracowitym dniu w pracy.

Wniosek

Notatka!

Serce należy chronić od najmłodszych lat, w przeciwnym razie na starość pojawią się niepożądane problemy. Dotyczy to jednak również wszystkich innych narządów. Jeśli dopuścisz się zaniedbania swoje własne ciało, potem nic dobre zdrowie bez dyskusji.

„Dbaj o swoje serce od najmłodszych lat” – w ten sposób można przerobić znane powiedzenie, ponieważ choroby serca są najczęstszą przyczyną zgonów na całym świecie. Nasze serce jest stale zagrożone: złe odżywianie, siedzący tryb życia, stres – te wszystkie „ekscesy” Nowoczesne życie nie podoba mu się to.

Aby poprawić pracę serca i naczyń krwionośnych, zaleca się tzw. dietę śródziemnomorską, składającą się z warzyw, owoców, orzechów i ryb, z wyłączeniem czerwonego mięsa. Redakcja znayvse.rf przygotowała dla Was listę 14, które są dobre na serce i, co miłe, pyszne produkty które polecamy włączyć do swojej diety.

Arbuz

Arbuz jest nie tylko soczysty i pyszna jagoda, jest również bardzo przydatny. Arbuz jest niskokaloryczny i zawiera wiele przeciwutleniaczy – przeciwutleniaczy, które mają korzystny wpływ na cały organizm. Mówiąc najprościej, w naszym organizmie nieustannie zachodzą procesy chemiczne, które utrzymują porządek w całym „systemie”. W reakcjach takich biorą udział wolne rodniki, które nadmiarowa ilość może mieć negatywny wpływ zdrowe komórki i uszkadzają serce, układ odpornościowy i nerwowy. Tutaj na ratunek przychodzą antyoksydanty.

Kardiolodzy uważają, że arbuzy są doskonałym źródłem likopenu (nawiasem mówiąc, dlatego arbuz jest czerwony), który zmniejsza ryzyko chorób serca, a nawet raka. Ale wśród korzystnych aminokwasów w arbuzie lekarze szczególnie podkreślają cytrulinę, która ma dobry wpływ na krążenie krwi. Ponadto arbuz jest bogaty w witaminy C i A, a także potas i magnez.

Jogurt

Zdrowe naczynia krwionośne to zdrowe serce, ten aksjomat jest jasny dla każdego. Jednak nie każdy wie, że jogurt bogaty w witaminę B, potas i wapń jest bardzo dobry na serce. Zawarte w nim kwasy oczyszczają i wzmacniają naczynia krwionośne, a także regulują poziom cholesterolu i cukru we krwi. Ten sfermentowany produkt mleczny Jogurt nie tylko pomoże Twojemu sercu, ale także może chronić Twoje dziąsła!

Ale kiedy mówimy o zaletach jogurtu, warto wziąć pod uwagę tylko to naturalny produkt– bądź ostrożny przy wyborze takiego przysmaku na śniadanie. Producenci nie dbają szczególnie o zdrowie swoich klientów, w związku z czym niektóre jogurty zawierają więcej konserwantów, cukru i barwników niż naturalnych składników.

Pomidory

Pomidory są bogate w witaminę C, która jest dobra dla serca. Podobnie jak arbuz, warzywo to zawiera likopen. Eksperci zdrowego odżywiania radzą przygotować własny, domowy sos pomidorowy, dodać oregano i podawać z makaronem i warzywami. Witamina C zawarta w pomidorach jest również przeciwutleniaczem, który chroni komórki.

Awokado

Awokado jest bogate w potas, który reguluje krążenie krwi, a także witaminę C i błonnik pokarmowy. Zjedz posiłek składający się z awokado, marchewki i szpinaku, a będziesz mieć pewność, że Twoje serce będzie w dobrej kondycji.

Jagody

Tutaj masz duży wybór - większość jagód jest dobra na serce. Więc po prostu nie szczędź pieniędzy ani wysiłku na ich zbieranie i ciesz się wspaniałym smakiem. Jagody obniżają poziom złego cholesterolu i odwrotnie, zwiększyć poziom dobra. Do tego są niskokaloryczne i prawie nie zawierają tłuszczu, a ponadto korzystnie wpływają na kości i metabolizm.

Lekarze nazywają jagody nawet „walczącymi z rakiem” – zapobiegają nadmiernemu utlenianiu organizmu i blokują stany zapalne. Jeśli to wszystko ci nie wystarczy, jagody zawierają również polifenole - związki chemiczne, które zwiększają poziom tlenku azotu we krwi, co z kolei pomaga rozluźnić naczynia krwionośne.

Jarmuż

Lista zdrowe składniki produkt ten może służyć bardzo, bardzo długo - witaminy K, A i C, kwas foliowy, mangan, wapń, niska zawartość kalorie... Czy to nie wystarczy? Zobaczmy więc, jak to działa.

Wszystkie te substancje razem pomagają w prawidłowym zagęszczeniu krwi i zapobiegają miażdżycy – stwardnieniu tętnic. Ponadto jarmuż działa przeciwzapalnie i obniża poziom cholesterolu we krwi. Po takich słowach chęć częstszego jedzenia kapusty jest całkiem naturalna!

fasolki

Pół szklanki roślin strączkowych dziennie wystarczy, aby zachować zdrowe serce. stan optymalny. Dzieje się tak dzięki rozpuszczalnym błonnikom, które hamują rozpuszczanie cholesterolu w jelitach. Fasola zawiera także kwas foliowy, magnez, wapń, kwasy tłuszczowe omega-3 i cały kompleks witamin z grupy B – wydaje się, że już wiemy, jakie danie wkrótce dla siebie przygotujesz.

Arachid

Orzeszki ziemne – świetna opcja nie tylko jako przekąska czy dodatek do sałatek, ale także jako produkt poprawiający pracę serca dzięki kwasom omega-3 i przeciwutleniaczom. Na przykład zaledwie 50 gramów orzeszków ziemnych wystarczy, aby poprawić czynność naczyń u osób chorych na cukrzycę lub pomóc osobom zagrożonym chorobami serca. Najważniejsze jest, aby kupować zwykłe orzeszki ziemne, a nie smażone lub solone, które są sprzedawane w opakowaniach - są one znacznie mniej korzystne.

Komosa ryżowa

Ten produkt, niegdyś szczególnie czczony przez Inków, jest prawdopodobnie najmniej znany spośród reszty naszej listy. Jednak zdecydowanie warto włączyć nasiona komosy ryżowej do swojej diety i oto dlaczego. Quinoa ma ich wiele korzystne właściwości– jest bogaty w białko roślinne, które jest ważne dla serca, nerek i naczynia krwionośne. Co więcej, białka zawarte w komosie ryżowej są znacznie zdrowsze niż białka znajdujące się np. w czerwonym mięsie.

W porównaniu do innych zbóż, komosa ryżowa ma dwukrotnie więcej błonnika pokarmowego, a także zdrowe dla serca tłuszcze jednonienasycone i przeciwutleniacze, o których mówiliśmy powyżej. Do tego dobrze smakuje i jest proste w przygotowaniu – zaskocz siebie i swoich bliskich nowym daniem!

Łosoś

Nie śnij o łososiu, ale jedz go częściej i jako danie główne – ta czerwona ryba pomoże Twojemu sercu lepiej pompować krew.

Łosoś na Twoim stole zmniejszy ryzyko rozwoju choroba wieńcowa serca o 30% - wystarczy gotować raz w tygodniu.

O omega-3 Kwasy tłuszczowe u ryb wszyscy już wiedzą, ale wyjaśnimy: substancje te są przydatne w przypadku arytmii i zaburzeń tętno, obniżają także ciśnienie krwi i działają przeciwzapalnie. Aby naprawdę „napełnić” swoje ciało przydatnymi substancjami, podawaj liście kapusty z łososiem, a otrzymasz danie idealne dla serca.

Migdałowy

Migdały to kolejna drobna wpłata do skarbonki zdrowe serce. Już garść migdałów dziennie może obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi. Migdały są również bogate w witaminę E, błonnik pokarmowy i białko – wszystkie niezbędne elementy, które utrzymają Twoje serce w doskonałej kondycji. Oprócz zwykłego zastosowania migdałów, możesz spróbować ich w postaci mielonej – zastąp mąkę pszenną mąką migdałową.

Groszek

Wszyscy miłośnicy słodkiego i smacznego groszku mogą być zachwyceni – jest on bardzo dobry na serce. Groszek można wykorzystać do odchudzania, dzięki czemu pomoże Twojemu sercu zachować doskonałą kondycję. Białka, błonnik pokarmowy, mikroelementy - groszek jest w to wszystko bogaty. Nie musisz spożywać tego produktu osobno – spróbuj dodać go do sałatki, omletu czy makaronu. Dodaj do owsianki jagody– danie podwójnie zdrowe dla serca

Kantalupa (kantalupa)

To ciekawe warzywo można bez obaw kupować o każdej porze roku – należy tylko pamiętać, że ich trwałość jest bardzo ograniczona. Kantalupa jest bogata w witaminę C, która zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca. Jest przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników w wyniku utleniania. Poza tym jest to bardzo smaczne i słodkie warzywo dyniowe, które zawiera także witaminy A, B, K, potas, kwas foliowy i magnez – zgadzam się, taki zestaw przydatne substancje lepiej użyć w w naturze niż w słoiku z witaminami.

Aby utrzymać serce w doskonałej kondycji, musisz nie tylko dobrze się odżywiać, ale także ćwiczyć, w zasadzie więcej się ruszać, prawidłowo pracować ze stresem, monitorować ciśnienie krwi i okresowo badać się na cholesterol. Oprócz zdrowego stylu życia redaktorzy strony radzą zwrócić uwagę na swoją pamięć za pomocą prostego treningu i przestudiować listę produktów, które pomogą Ci skoncentrować się w kluczowym momencie.
Subskrybuj nasz kanał w Yandex.Zen