Jak wydłużyć sen dziecka w nocy. Zdrowy sen noworodków i niemowląt. Czy dziecko może samodzielnie zasypiać w ciągu dnia?

Czy zostaliście szczęśliwymi rodzicami ze wszystkimi „rozkoszami” tego stanu? Nie śpij w nocy, stale martw się o swoje dziecko, licz liczbę pieluszek i karmień - ogólnie uważaj się za pełnoprawnego rodzica. Ale czy wiesz, że na przykład w Europie rodzice śpią w nocy i nie wstają, aby zobaczyć swoje dziecko, nawet gdy ma ono 2 tygodnie? Oni (europejscy rodzice) idą do pracy 3 miesiące po urodzeniu dziecka, nadal karmiąc piersią. Jeśli dziecko rodzi w nocy, oznacza to, że młoda mama może poświęcić się nie tylko pieluchom, ale także swojemu wyglądowi, rodzinie i karierze (w zależności od priorytetów). Jakikolwiek cel, do którego dążą rodzice, aby zapewnić dzieciom spokojny sen, jest on uzasadniony i całkiem realistyczny.

Pamela Druckerman, dziennikarka, mama trójki dzieci: « Wraz z narodzinami pierwszego dziecka straciłam noc. A myślałam, że to norma, dopóki nie porozmawiałam na ten temat z francuskimi matkami. Nie tylko świetnie wyglądają po urodzeniu dziecka, ale także mogą zaplanować swój dzień w ciągu pół godziny. Bo ich system wychowania dzieci nie zakłada poświęceń (w przeciwieństwie do przestrzeni poradzieckiej).”

Europejscy pediatrzy twierdzą, że dziecko nie powinno być kojarzone z wyrażeniem „nie śpi w nocy”. Błędem jest przekonanie, że małe dzieci nie śpią w nocy.

Tatiana, 29 lat:„Moja córka ma 6 miesięcy i to już normalne, że śpi 2 godziny na dobę. Wstaję, żeby zobaczyć dziecko 10-15 razy w nocy - aby nakarmić, uspokoić, zmienić pieluchy, dać smoczek itp. Małe dzieci wszystkich moich znajomych zachowują się identycznie, więc czekam, aż dziecko podrośnie i będę mogła w nocy całkowicie odpocząć.”

Trening snu

W światowej pediatrii istnieje metoda odciążenia rodziców dzieci do pierwszego roku życia od nieprzespanych nocy za pomocą tzw. treningu snu. Co to znaczy? Metoda polega na tym, że nawet jeśli dziecko zacznie krzyczeć w nocy i jakby wołać matkę, należy je zostawić w spokoju – aby zaczęło krzyczeć. Oznacza to, że matka nie musi podchodzić do dziecka, a tym bardziej podnosić je i próbować uspokoić. Z reguły po 10-15 minutach dziecko uspokaja się i ponownie zasypia. Jednak wielu uważa tę metodę za okrutną i obelżywą wobec dzieci. Przecież jeśli małe dziecko krzyczy w nocy, oznacza to, że jest głodne, ma brudny żołądek lub trudno mu zasnąć bez mamy.

Więc, jeśli chcesz zastosować europejską metodę treningu snu, spróbuj następnej nocy nie biegać do dziecka przy pierwszym krzyku, ale dać mu możliwość krzyku. Eksperci twierdzą, że już po 3 nocach będziesz spać co najmniej 5-7 godzin bez przerwy.

Śpij całą noc

Światowy bestseller „Sen, sny i dziecko” mówi, że normalnie dziecko w wieku 3-6 miesięcy powinno spać całą noc, czyli 8-9 godzin. Czas ten jest uważany za czas rodzicielski.

Rodzice we Francji stosują dokładnie tę metodę. Co to jest? Wierzą, że małe dzieci niczym nie różnią się od dorosłych. Obydwa mają określone rytmy (fazy) snu, trwające 2 godziny. Oznacza to, że zwykle osoba budzi się co 2 godziny i ponownie zasypia. Dorosły z łatwością toleruje te przebudzenia – wystarczy, że zmieni pozycję w łóżku, ziewnie, a nawet obudzi się w nocy, aby oddać mocz i od razu zasnąć. Dziecko w wieku poniżej 2 lat ma nieuformowany centralny układ nerwowy. W związku z tym trudno mu dostrzec przejście z jednej fazy snu do drugiej.

Dzień jest dniem, noc jest nocą

Co oznacza ta zasada? Fakt, że podczas snu w ciągu dnia w żadnym wypadku nie zamykaj zasłon i okien przed przenikaniem światła. Dziecko musi zrozumieć, że teraz jest dzień. Możesz także hałasować w tle, włączać telewizor i wykonywać codzienne obowiązki domowe, gdy dziecko śpi. Jeśli chcesz, zrelaksuj się z dzieckiem, ale nie w całkowitej ciszy.

Zadaniem jest zaszczepienie dziecku poczucia i zrozumienia zmiany dnia i nocy.

Z Tefania, 30 lat: „Kiedy zaszczepiłam dziecku zmysł dnia, a potem nocy, zaczął spać znacznie dłużej w nocy i budził się tylko na karmienie. A po 4 miesiącach spaliśmy w pełni przez 9 godzin, nie budząc się. Uświadomiłam sobie: macierzyństwo to prawdziwe szczęście”.

Dziecko będzie tam całą noc, zdając sobie sprawę, że rano matka wstanie i zajmie się swoimi sprawami. I zrobi to w ciągu dnia, a nie w nocy. A w nocy jest cisza i nikt się nie budzi.

Sen rodziców

Timur Cohen, pediatra: „Uważam, że jakość snu i ogólnie życia młodych rodziców jest tak samo ważna jak jakość dziecka. Dlatego od pierwszych dni życia dziecka uczę mamę, aby nie wstawała w nocy przy dziecku, tylko czekała, aż przejdzie z jednej fazy snu w drugą. Jeśli dziecko chce jeść, z reguły będzie krzyczeć przez ponad 15 minut, a potem możesz go nakarmić. Nie polecam odbierać dzieci w nocy.”

Według współczesnych pediatrów jest w tym logika. Jeśli młoda matka na pierwszy krzyk dziecka podbiegnie do niego i weźmie go w ramiona, to tylko jeszcze bardziej pobudzi układ nerwowy dziecka. Zacznie mocniej płakać i nie uspokoi się, dopóki mama nie zaśpiewa mu kołysanki lub nie zaczeka pół godziny, aż zaśnie.

Nie powinnaś zbliżać się do dziecka, gdy śpi w nocy, choćby dlatego, że w ten sposób uniemożliwiasz mu naukę łączenia faz snu. W rezultacie dziecko nawet w wieku 5 lat będzie budzić się w nocy.

Niemowlęta przesypiania nocy można uczyć już od urodzenia, pod warunkiem, że są zdrowe i nie wymagają w nocy leków ani opieki rodziców.

Z biegiem czasu rodzice nauczą się odróżniać normalne chrząkanie dziecka od nocnego płaczu. Krótko mówiąc – zanim weźmiesz maluszka na ręce i uspokoisz go, upewnij się, że śpi.

Pamiętać: Przerywane krzyki, karmienie i długotrwałe kołysanie dziecka do pierwszego roku życia są kluczem do rozwoju bezsenności w wieku dorosłym.

Ciągle zmagasz się z niechęcią dziecka do zasypiania? Czy trudno Ci odgadnąć, kiedy chce spać i przez to cierpi cała rodzina? Nie masz czasu na nic poza dzieckiem i nie masz czasu na załatwienie niezbędnych spraw?

Być może przyczyną tego nie jest to, że jesteś zdezorganizowany, ale to, że twój syn lub córka nie mają regularnych zajęć. Kiedy już to ustalisz, macierzyństwo nie będzie Ci już wydawało się tak trudnym zadaniem, jak teraz.

Wskazane jest zaszczepienie dziecku nawyku rutyny już od pierwszych tygodni jego życia. Co powinieneś w tym celu zrobić?

Nowo narodzone dziecko śpi mniej więcej tyle samo czasu w dzień i w nocy, a dla niego nie ma różnicy między jasnymi i ciemnymi porami dnia. Naucz go rozróżniać między nimi. Aby to zrobić, gdy dziecko obudzi się rano, należy od razu odsłonić zasłony, a w ciągu dnia przeprowadzić więcej zajęć aktywizujących (bawić się, rozmawiać, uprawiać z nim gimnastykę, dobierać zajęcia rozwojowe do wieku). Zaleca się układanie dziecka do łóżeczka na drzemkę w lekko zaciemnionym pomieszczeniu, a podczas spacerów nie należy zbyt pilnie chronić wózka przed słońcem.

Noworodek powinien jeść co najmniej 7 razy dziennie. A biorąc pod uwagę, że obecnie zwyczajem jest dawanie dzieciom piersi lub butelki przy pierwszym pisku, częstotliwość karmienia w ciągu dnia może być większa. Jednocześnie dzieci mają zwyczaj zasypiania po jedzeniu, a nawet w trakcie karmienia.

Spróbuj delikatnie oprzeć się temu, że jedzenie za każdym razem zamienia się w sen. Karmij dziecko w dobrze oświetlonym miejscu, najlepiej blisko okna. Po jedzeniu nie kołysaj go w ramionach, ale trzymaj w kolumnie, rozmawiaj z nim, baw się. Choć ważne, żeby nie przesadzić: jeśli dziecko wykazuje oznaki senności, nie należy celowo pozbawiać go snu.

Kiedy dziecko ma 1-2 miesiące, powinno już wykazywać pierwsze oznaki stałego rytmu dnia: zwykle powinien spać 3 razy w ciągu dnia i 1 raz w nocy, czasami z jednym lub kilkoma przebudzeniami. Obserwuj go i ustal, o której godzinie preferuje zasypianie, a o której się budzi. Rób notatki – pomoże Ci to dokładniej ocenić nawyki snu Twojego dziecka.

Na podstawie informacji uzyskanych w ciągu 7-10 dni obserwacji zaplanuj, o której godzinie będziesz każdorazowo kładł dziecko spać. Nie zapomnij porównać harmonogramu zajęć z potrzebami odpoczynku dziecka związanymi z wiekiem. W miarę jak Twoje dziecko rośnie, potrzeby te ulegają zmianie, dlatego okresowo dostosowuj odpowiednio swój harmonogram zajęć.

Staraj się trzymać swojego planu, kładąc dziecko do łóżka o tej samej, stałej porze za każdym razem. Co więcej, jeśli śpi dłużej, niż powinien zgodnie z ustalonym harmonogramem, nie ma potrzeby go budzić. W wieku kilku miesięcy zaczyna aktywnie tworzyć biorytmy, których nie należy zakłócać.

Dostosuj swoją codzienną rutynę do harmonogramu snu. Spróbuj zaplanować drzemki po spacerach lub posiłkach, kiedy Twoje dziecko jest śpiące. Wiele małych dzieci chętnie zasypia zaraz po wyjściu na świeże powietrze; Jeśli Twoje dziecko również posiada tę funkcję, zaplanuj wycieczki z wózkiem w porze przeznaczonej na sen.

Niektóre dzieci przyzwyczajają się do częstego karmienia w nocy, co powoduje, że budzą się kilka razy w ciągu nocy. Jeśli Twoje dziecko ma już sześć miesięcy, spróbuj zmniejszyć liczbę nocnych karmień do 1-2 razy.

Dzieci mają charakterystyczną cechę: szybko się aktywizują, ale powoli się uspokajają. Dlatego przed pójściem spać musisz spędzić z dzieckiem co najmniej godzinę, wykonując spokojne czynności.

Rodzice mają szczególne trudności z kładzeniem dzieci wieczorem do łóżka. Aby ułatwić sobie to zadanie, stwórz dla swojego dziecka rytuał na dobranoc. Rytuał to seria czynności wykonywanych w tej samej kolejności każdego wieczoru przed snem i kończących się zaśnięciem. Na przykład kolacja, spokojne gry, masaż, kąpiel, sen. Dzieci szybko przyzwyczajają się do takiej rutyny i łatwiej jest je kłaść do łóżka.

Jeżeli mimo wszystko Twoje dziecko nie chce zasnąć o „rzekomej” porze, spróbuj zmienić swój dotychczasowy harmonogram i zacznij kłaść go spać godzinę później.

Dwa do trzech tygodni. Jest to średni czas potrzebny na przyzwyczajenie dziecka do stałego schematu żywienia. Tak, to może nie być łatwe. Tak, będzie to wymagało od ciebie dyscypliny i cierpliwości. Ale uwierz mi: to świetna inwestycja w przyszłość. Jeśli będziesz dokładnie wiedzieć, o której godzinie Twoje dziecko zasypia i budzi się, łatwiej będzie Ci zaplanować swoje zajęcia, a Ty wreszcie będziesz mogła poświęcić czas sobie. Ponadto uratuje to już i tak nadszarpnięte nerwy przed codziennymi i nocnymi testami kaprysów. Zbierz więc siły i zacznij wprowadzać dziecko w stały tryb życia. Wyniki nie będą długo czekać.

O autorze: Buzunow Roman Wiaczesławowicz
Prezes Stowarzyszenia Somnologów, Kierownik Zakładu Medycyny Snu, Sanatorium Kliniczne FSBI Barvikha, Administracja Prezydenta Federacji Rosyjskiej, Doktor Honorowy Federacji Rosyjskiej, Profesor, Doktor Nauk Medycznych.

Zdjęcie - fotobank Lori

Tekst: Daria Terevtsova

Zwykle świeżo upieczeni rodzice chcą, aby wszyscy wokół nich wysypiali się. Każdy jest przygotowany na to, że będzie spał z przerwami przez co najmniej kilka miesięcy, ale co zrobić, jeśli dziecko nadal będzie się martwić w nocy?

Zapytaliśmy ekspertów, dlaczego dzieci mają problemy z zasypianiem i zasypianiem oraz co rodzice mogą zrobić, aby zmienić tę sytuację.

Tatiana Czchikwiszwili

konsultant ds. snu, szef projektów internetowych Baby-sleep.ru

Jeśli dziecko źle śpi i ciągle budzi się w nocy, jest to powód, aby o tym pomyśleć i coś zmienić. To nie jest proste. Będzie to wymagało czasu, wysiłku i motywacji. Poprawa snu jest zawsze zadaniem rodziców. Częstym błędem jest to, że rodzice nie przywiązują takiej samej wagi do organizacji dobrego snu swoim dzieciom, jak na przykład wybór ubrań, zabawek i jedzenia. I mają nadzieję, że wszystko jakoś samo się poprawi, że dziecko z tego wyrośnie. A to może ciągnąć się przez wiele miesięcy, a nawet lat. W rezultacie nie tylko rodzice, ale także samo dziecko doświadcza ciągłego braku snu.

Z reguły rodzice po prostu nie wiedzą, kiedy uśpić swoje dziecko, aby szybko i łatwo zasnęło. Często sygnałem, że czas położyć dziecko do łóżka są łzy i kaprysy. Ale jest za późno. Kaprysy wskazują na nadmierne zmęczenie. Przemęczenie prowadzi do pobudzenia (wynika to z niedojrzałości układu nerwowego dzieci), utrudnia szybkie zasypianie i uniemożliwia spokojny i długi sen.

Aby znormalizować sen, przede wszystkim potrzebujesz systemu. Małe dzieci potrzebują porządku i przewidywalności. Codziennie mają do czynienia z oszałamiającym natłokiem informacji, ich życie jest pełne zmian, niepokojów, wydarzeń i stresu (w końcu wszystko jest dla nich nowe). Posiadanie w miarę jasnego rytmu snu i czuwania, kiedy dzień po dniu wszystko jest jasne, stabilne i znajome, uspokaja dziecko i pomaga mu zasnąć i dobrze spać.

Aby zrozumieć, że dziecko chce spać i nie przegapić tej chwili, musisz nauczyć się zauważać pierwsze oznaki zmęczenia. Każdy ma swoje. Mogą to być zmiany w spojrzeniu, wyrazie twarzy, ruchach. Ktoś może zacząć bawić się płatkiem ucha lub pocierać nos. Dziecko może stracić zainteresowanie grą, odwrócić się i zacząć myśleć.

Pamiętaj, jak długo po przebudzeniu u dziecka ujawniają się oznaki zmęczenia (ziewanie, kapryśność, pogorszenie nastroju), a jakiś czas wcześniej obserwuj je bardzo uważnie. Stopniowo będziesz widzieć prawidłowości i rozumieć, kiedy otwiera się „okno do snu” – moment, w którym organizm jest gotowy do zaśnięcia, ale nie jest jeszcze przemęczony, kiedy najłatwiej zasnąć.

Jeśli chodzi o standardy snu w zależności od wieku, jest to dobry przewodnik dla rodziców. Ale oczywiście dzieci są różne, a indywidualne cechy wpływają na potrzeby każdego dziecka. Może być normalne, że dziecko śpi nieco krócej niż większość jego rówieśników, ale tylko wtedy, gdy taka ilość snu rzeczywiście mu wystarcza. Łatwo to zrozumieć: jeśli dziecko budzi się rano pogodne i pogodne, przez cały dzień pozostaje w dobrym nastroju, wieczorem zasypia łatwo i bez łez, a w nocy śpi dobrze, to wszystko jest w porządku, nie ma żadnych problemów.

Olga Aleksandrowa
somnolog

konsultant ds. snu dzieci Aleksandrovaov.ru

Jeśli masz problemy ze snem, przede wszystkim musisz zrozumieć, czy są one organizacyjne, czy medyczne. Rosnące zęby, pogoda, ciśnienie, opady śniegu mogą naprawdę wpłynąć na sen dziecka i go zrujnować. Oczywiście, że mogą. Ale to jest pytanie tygodnia. Jeśli mówimy o miesiącu i dłużej to zęby czy pogoda nie mają z tym nic wspólnego.

Dlatego lepiej zacząć od badania wykluczającego choroby neurologiczne. Jeśli wszystko jest w porządku, kolejnym krokiem będzie przeanalizowanie, na ile konsekwentny i stały jesteś w stosunku do dziecka. Co można, a czego nie można zrobić, kiedy i jak – to wszystko jest sprawą fundamentalną.

Trzecia kwestia to stan psychiczny matki. W końcu niepokój matki, brak snu i drażliwość mogą zakłócić sen nawet zdrowego i spokojnego dziecka.

Rytuał pomoże poprawić sen. Są to te same czynności, powtarzane dzień po dniu na 10-15 minut przed snem. Możesz odłożyć zabawki, umyć zęby, poczytać książkę, zaśpiewać piosenkę. Scenariusz może być dowolny. Najważniejsze, żeby był taki sam relaksujący i żeby Tobie i dziecku się to podobało.

Trzeba się przyzwyczaić do rytuału, jak do wszystkiego nowego. Poświęć na to przynajmniej tydzień. W tym czasie Ty i Twoje dziecko będziecie mieli okazję wypracować swój własny, niepowtarzalny rytuał zasypiania.

Z tego samego powodu ważne są skojarzenia ze snem – zespół warunków niezbędnych do zaśnięcia dziecka. Wyobraź sobie, że zasypiasz w swoim łóżku z misiem lub ukochanym mężem (żoną) w ramionach. I obudziliśmy się - cóż, powiedzmy, na ławce w parku. Jaka jest twoja reakcja? Przynajmniej będziesz bardzo nieszczęśliwy.

To samo przeżywa dziecko, gdy zasypia na kołysaniu lub karmione w ramionach matki, a budzi się samotnie w łóżeczku, bez jedzenia i bez kołysania. Dziecko zasypiając z zestawem skojarzeń, budzi się i potrzebuje przywrócenia tych warunków.

Sen w ciągu dnia odgrywa ważną rolę w spokojnym śnie w nocy. Jest potrzebny, aby dziecko mogło odpocząć i zregenerować się. Fakt jest taki, że jeśli dziecko w ciągu dnia będzie zbyt zmęczone, to wieczorem będzie tak podekscytowane, że będzie mu trudno szybko zasnąć i przespać całą noc. Dlatego nie spiesz się, aby to anulować. Do trzeciego roku życia jest to obowiązkowe, do piątego roku życia pożądane, a do siódmego roku życia byłoby wspaniale.

Ale głównym kryterium anulowania jest dobro dziecka, jego dobry nastrój i brak kaprysów po południu. Jeśli jednak dziecko nie zasypia ani razu w ciągu dnia, lepiej położyć je do łóżka półtorej godziny wcześniej niż zwykle. Dzięki temu dziecko będzie mogło dobrze wrócić do zdrowia.

Olga Snegowska

konsultant ds. snu dzieci O-sne.online

Rodzice często myślą, że im później pójdą spać, tym później ich dziecko wstanie, ale w większości przypadków tak nie jest. Dzieci są bardziej wrażliwe na biorytmy. Nadmierna bezsenność prowadzi do kumulacji zmęczenia i stresu, z czym organizm walczy wydzielając dodatkową porcję hormonu czuwania, który przyczynia się do jeszcze wcześniejszego wstawania.
A jeśli dorosły może się wyspać, dziecko najczęściej wstanie jak zwykle, nawet jeśli pójdzie spać później.

Innym powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że dziecko powinno dużo biegać przed snem, aby się zmęczyć i lepiej zasnąć. W rzeczywistości aktywność fizyczna zwiększa również produkcję hormonu czuwania. Przyczynia się do kumulowania zmęczenia, ale nie przyczynia się do spokojnego i szybkiego snu. Dziecko potrzebuje czasu, aby poziom hormonu czuwania się wyrównał i spadł. Dlatego na około godzinę przed snem lepiej zacząć grać w spokojne gry, a zanim zaśniesz, skład Twojej krwi przyczyni się do dobrego snu.

Rodzice szczególnie niepokoją się, gdy ich dzieci budzą się w nocy. Ale tutaj mogę powiedzieć, że nocne przebudzenia są uważane za normę przez całe życie. Nawet dorośli budzą się w nocy kilka razy, ale rano najczęściej nawet o tym nie pamiętają. Dzięki temu dziecko w każdym wieku może obudzić się w nocy.

Ale po sześciu do dziewięciu miesiącach może już samodzielnie zasypiać w nocy. Wynika to z faktu, że w tym wieku dziecko staje się gotowe do obejścia się bez jedzenia w nocy i dlatego samodzielnie radzi sobie z nocnymi przebudzeniami, łącząc sen w jeden ciągły okres.

Elizabeth Pantley „Rozwiązanie dotyczące snu bez płaczu”

Ta książka została napisana przez matkę czwórki dzieci i jest naprawdę przydatna, jeśli będziesz ją czytać ostrożnie. Dzięki książce w tydzień udało mi się ułożyć Ryszardowi sen dzienny, choć wcześniej męczyłam się z tym już ponad rok.

Teraz mamy jasną rutynę przed porą dnia i przed snem, której zawsze przestrzegamy, a Ryszard zasypia sam, bez piersi, w łóżeczku w ciągu kilku minut, z uśmiechem na twarzy i przytulając ukochanego psa. Nie karmię już piersią w ciągu dnia. W nocy Ryszard budzi się maksymalnie raz rano i szybko ponownie zasypia. W zasadzie mogę to zmienić, ale to 1 przebudzenie mi odpowiada. Richard śpi w nocy 10-11 godzin.

Jeśli masz taką możliwość, kup książkę i przeczytaj ją uważnie. Poniżej przedstawiam kilka punktów, na które sam zwróciłem uwagę podczas czytania książki. Z góry przepraszam za fragmentaryzację, nieścisłości i ewentualne błędy.

Jeśli któryś z punktów szczególnie Cię interesuje, mogę go ujawnić bardziej szczegółowo. W książeczce znajdują się także specjalne formularze, dzięki którym możesz prowadzić coś w rodzaju pamiętnika obserwacji snu dziecka.

• Warto zacząć myśleć o tym, jak bardzo przeszkadzają Ci nocne pobudki Twojego dziecka, bo... Jeśli dziecko ma mniej niż 3 lata, 1-2 przebudzenia w ciągu nocy jest całkiem normalne. Oczywiście są w Twoim otoczeniu osoby, których dzieci śpią po 10-12 godzin na dobę niemal od 3 miesiąca życia, jednak jest to raczej wyjątek niż reguła i nie należy się na nich skupiać. Opierając się wyłącznie na własnej sytuacji.
• Jeśli te przebudzenia nadal Cię niepokoją, powinieneś mieć pozytywne nastawienie i konsekwentnie brać się do pracy. Czasami mama jest zbyt zmęczona, aby naprawdę cokolwiek zmienić.
• Dziecko powinno jeść zdrową żywność przez cały dzień i spożywać w ciągu dnia całą niezbędną ilość kalorii.
• Wieczorem należy podawać dziecku węglowodany i białko, takie jak płatki zbożowe, brązowy ryż, owies, jogurt, ser, trochę mięsa, trochę owoców.

Niedobrze jest dawać na noc słodycze, włączając w to ciasteczka zawierające cukier.

• Jeśli karmisz piersią, nie powinnaś pić w nocy herbaty, kawy, jeść orzechów, nabiału, brokułów, roślin strączkowych, kalafiora.
• Pościel i ubrania do spania powinny być ciepłe i wygodne.
• Na godzinę przed snem musisz przestrzegać rutyny i powtarzać ją dzień po dniu, na przykład spacer – obiad – kąpiel – czytanie książek – spokojna muzyka – karmienie piersią/butelką – przyciemnione światło – łóżko. Wszystko polega na tworzeniu skojarzeń.
• Bardzo ważne jest przestrzeganie codziennej rutyny przed snem. Nawet jeśli reżim się zmieni i nie będziesz miał czasu, aby w pełni ukończyć wszystkie etapy, to czas na każdy etap należy skrócić, ale nadal zachować kolejność i np. przeczytać 1 książkę zamiast trzech.
• Czasami trzeba zrobić wyjątek i odejść od rutyny, ale ogólnie rzecz biorąc, trzeba zbudować swój wieczór wokół rutyny dziecka.
• Sen w ciągu dnia powinien odbywać się mniej więcej o tej samej porze. Pomoże to wyregulować wewnętrzny zegar organizmu.
• Jeśli dziecko już ziewa, zapomnij o kąpieli i książkach i szybko idź spać.
• Dzieci należy kłaść wcześniej spać, aby nie uległy przemęczeniu i chronicznemu brakowi snu.

Idealnie byłoby, gdybyś kładł dziecko spać o 19:00.

• Opinia, że ​​im wcześniej położysz dziecko spać, tym wcześniej się rano obudzi, jest błędna, nawet jeśli czasami w Twoim przypadku tak jest. Kiedy już będziesz mieć system, wszystko się zmieni.
• Kiedy dziecko aktywnie biega po domu późno w nocy, jest to już oznaka przepracowania.
• Opinia. Błędem jest to, że im więcej dziecko będzie biegało i im później pójdzie spać, tym lepiej prześpi całą noc.
• Jeśli Twoje dziecko zaśnie o godzinie 7-8, będziesz miał cały wieczór wolny. Możesz spędzić go sama z mężem i zająć się swoimi sprawami.
• Aby przyspieszyć reżim, musisz stopniowo zwiększać nocny sen o 15-30 minut co 2-3 wieczory.
• Opiekuj się dzieckiem od 18:30. Gdy tylko zauważysz pierwsze oznaki zmęczenia, idź spać + cisza, spokojna muzyka, zmierzch.
• Jeśli w tym przypadku dziecko myśli, że to tylko kolejna dzienna drzemka i szybko się budzi, należy jak najszybciej do niego pobiec, gdy jest jeszcze śpiący i nie do końca się obudził, i ponownie go uśpić: ukołysz go , ponieś go w ramionach + ciemność, cisza lub spokojna cicha muzyka. Żadnych rozmów. Wszystko zależy od skojarzeń!

Dzienna drzemka

To, jak dziecko śpi w ciągu dnia, wpływa na sen w nocy. Drzemka w ciągu dnia krótsza niż 45-60 minut nie liczy się.

• W ciągu dnia należy NATYCHMIAST położyć dziecko do łóżka, gdy tylko zauważymy pierwsze oznaki zmęczenia, tj. kiedy dziecko traci zainteresowanie zabawami, wycisza się, ogranicza aktywność, przeciera oczy, marudzi, ziewa, leży na podłodze, prosi o trzymanie i łatwo się denerwuje.
• Jeśli dziecko wykazuje oznaki zmęczenia, a Ty najpierw zdecydowałeś się umyć mu ręce, zmienić mu pieluchę, przebrać się lub odebrać telefon, to pociąg odjechał i czas stracony. Następny dogodny momentłatwo uśpić może nadejść dopiero po około dwóch godzinach.
• Wypoczęte dziecko lepiej śpi w nocy.
• Jeśli dziecko szybko się budzi, dzieje się tak dlatego, że sen jest podzielony na cykle. Momenty bliskie przebudzenia powtarzają się regularnie i są wspólne dla wszystkich ludzi, zarówno dorosłych, jak i dzieci, ale dorośli przekręcają się trochę w łóżku, poprawiają poduszkę, przewracają się na drugi bok i ponownie zasypiają, ale samo dziecko jeszcze tego nie robi wiedzieć jak to zrobić. Dziecko budzi się nie dlatego, że w końcu się obudziło, ale dlatego, że zakończył się kolejny cykl snu, czuje się niekomfortowo, pragnie uwagi, zwykłego pocieszenia. Głównym zadaniem jest nauczenie dziecka ponownego samodzielnego zasypiania.
• Musimy pomóc dziecku zakochać się w swoim łóżku i dać mu możliwość zabawy w nim w ciągu dnia.

Jak iść spać i nie płakać

Jeśli dziecko jest przyzwyczajone do określonego sposobu zasypiania (przy piersi, ze smoczkiem, podczas bujania itp.), warto spróbować zmienić skojarzenia. Najpierw w ciągu tygodnia należy zadbać o to, aby dziecko każdego dnia zasypiało w inny sposób, np. w samochodzie, na huśtawce, w wózku, czasem przy piersi itp. Następnie spróbuj przenieść śpiące dziecko do łóżka. Po upływie tego tygodnia spróbuj stworzyć nowe skojarzenia związane ze snem i od razu połóż zmęczone, śpiące dziecko do łóżka. Możesz zacząć od eksperymentowania z tworzeniem tych skojarzeń z drzemkami.

• Warto przyzwyczajać dziecko do jakiejś miękkiej zabawki lub miękkiego przedmiotu, który będzie mu się podobać i przyzwyczajać do zasypiania przy nim. Może to być miękka zabawka lub koc. Dobrze, gdy dziecko dokonuje własnego wyboru, ale Ty możesz wybrać sam. Po pierwsze, umieszczaj ten przedmiot między sobą a dzieckiem za każdym razem, gdy karmisz piersią/butelką. Być może dziecko ma już taki ulubiony przedmiot.
• Dziecko musi nauczyć się odróżniać sen dzienny od snu nocnego, aby móc ponownie spokojnie zasnąć w nocy.
• Jeśli dziecko budzi się w nocy, na początku jest jeszcze śpiące i trzeba złapać ten moment. Nie musisz dużo mówić, po prostu powtarzaj te same słowa, na przykład „Ciii”, „Dobranoc” itp. Nie włączaj światła. Bądź cicho i spokojnie. Nie należy zmieniać pieluchy, jeśli nie jest to absolutnie konieczne. Przyciemnij okna. Nie trzymaj zabawek w pobliżu łóżka, z wyjątkiem ulubionej.

Pozwól dziecku kojarzyć nocny sen z określonymi słowami. Nie używaj tego wyrażenia w innych sytuacjach.

• Włącz spokojną muzykę z powtarzającą się melodią. Wybierz to, co lubisz i co pomogło Ci się zrelaksować.
• Jeśli Twoje dziecko obudzi się w nocy, powtórz uspokajające zdanie na dobranoc i ponownie włącz muzykę.
• Niektóre dzieci zasypiają z piersią, butelką, smoczkiem. Zasadniczo nie ma nic złego w zasypianiu podczas karmienia piersią, jeśli czujesz się z tym komfortowo. Butelka może powodować próchnicę zębów i prowadzić do przejadania się. Nie ma nic złego w smoczku w wieku od 3 miesięcy do 2 lat. Smoczek do 3 miesiąca życia może zakłócać laktację, a po 2 latach może zaszkodzić zgryzowi i rozwojowi mowy. Ponadto często zdarzają się przypadki, gdy odzwyczajenie dziecka od smoczka jest trudne. Jeśli zdecydujesz się na opcję ze smoczkiem, spróbuj umieścić kilka smoczków w łóżeczku dziecka, aby mogło samodzielnie odnaleźć zagubiony smoczek.

Jak odzwyczaić się od karmienia nocnego

Jeśli zdecydujesz się odstawić dziecko od karmienia nocnego/butelkowego, musisz być przygotowana na poświęcenie snu na tydzień lub nawet miesiąc w okresie przejściowym. Będzie to inwestycja w przyszłość.

• Jeśli dziecko budzi się w nocy i płacze, zacznij go uspokajać w zwykły sposób: piersią, butelką, smoczkiem, ale nie poprzestawaj na tym. Odczekaj kilka minut, aż dziecko zacznie ssać i spróbuj wyjąć pierś/smoczek/butelkę przed zaśnięciem. Dziecko może znów zacząć ich szukać ustami, spróbować delikatnie przytrzymać Twój podbródek tak, aby usta pozostały zamknięte, powtarzać uspokajające słowa „Ciiii”, „Śpij dobrze”… Łatwiej jest wyjąć pierś/smoczek z usta, jeśli uważnie obserwujesz ssanie i wyciągasz pierś podczas ssania, ruchy ustaną. Może to zająć kilka prób i być może konieczne będzie ponowne karmienie piersią/smoczkiem na krótki czas. Jeśli wszystko się ułoży, przenieś dziecko do łóżka. Jeśli znów się trochę obudzisz, powiedz jeszcze raz uspokajającą frazę + spokojna muzyka, ciemność, spokój. Bądź cierpliwy i wytrwały. Z czasem dziecko, które obudziło się po zakończeniu kolejnej fazy snu, będzie można ponownie odsunąć na odległość, po prostu powtarzając „Ciii, spiii”.
• Ważny jest proces zasypiania w nocy. Od tego w dużej mierze zależy, jak przebiegnie noc i czy dziecko będzie mogło ponownie zasnąć po kolejnej fazie. Wszystko dzięki skojarzeniom. Idealnie byłoby, gdyby dziecko zasypiało samo, we własnym łóżku, w dobrym humorze, ze swoją ulubioną zabawką. W takim przypadku, gdy dziecko obudzi się w nocy, łatwiej będzie mu ponownie zasnąć w znajomym otoczeniu. Jeśli dziecko zawsze zasypia tylko przy piersi, to zostaje przeniesione do łóżka, a gdy się obudzi, spodziewa się zobaczyć matkę i pierś, bo co widział przed pójściem spać, zamiast budzić się sam w swoim łóżeczku. To tak, jakbyś położył się w zwykłym łóżku i nagle obudził się w nocy na podłodze w kuchni. Z pewnością też poczułbyś się urażony i niezrozumiały.
• Jeśli jesteś zwolenniczką karmienia piersią i wspólnego spania, możesz spróbować ułatwić dziecku spanie przy Tobie przez całą noc. Przestań automatycznie karmić dziecko piersią przy każdym pisku i szelestu. Czasami dziecko po prostu krzyczy i wydaje dźwięki przez sen, nie oznacza to, że nie śpi. Lepiej słuchać tych dźwięków, nie ruszać się, udawać, że śpimy. Zredukuj nocne grudki poprzez odstawienie od piersi, jak opisano powyżej. Czasami możesz położyć rączkę dziecka na swojej klatce piersiowej, to Cię uspokaja. Możesz spróbować odsunąć się od dziecka, gdy już zasnęło, aby mleko nie było tak blisko.
• Jeśli chcesz odzwyczaić dziecko od wspólnego spania, możesz spróbować położyć je na materacu obok łóżka, nakarmić dziecko na tym materacu, a następnie wyjść. Z czasem możesz przenieść ten materac do pokoju dziecka. Wręcz przeciwnie, możesz zostawić dziecko w dużym łóżku i wyjść później. Możesz od razu iść z dzieckiem do łóżka w żłobku, a następnie wyjść, zostawiając zabawkę. Jeśli dziecko się obudzi, szybko podejdź do niego, nakarm go ponownie i ponownie wyjdź. Wkrótce dziecko przyzwyczai się do obecności rodziców w pobliżu. Możesz najpierw umieścić łóżko dziecka obok swojego, usuwając ściankę działową. Następnie ponownie zainstaluj przegrodę i przesuń łóżko dalej. Jeśli dziecko jest starsze, możesz wyjaśnić, że samo dziecko może spokojnie przyjść do rodziców, nie budząc ich. Jeśli masz starsze dzieci, możesz spróbować połączyć je w jedną całość.

Możesz zaangażować bliską Ci osobę do odzwyczajenia Cię od nocnego karmienia. Wtedy tata lub babcia wieczorem pójdą z dzieckiem spać.

Rytuały i skojarzenia ze snem

Należy stopniowo ograniczać i upraszczać eutanazję nocną. Z dziećmi w wieku około 2 lat można skleić książeczkę ze zdjęciami samego dziecka, która uwiecznia wszystkie momenty, gdy idzie spać, tj. zdjęcie jak czytasz, zdjęcie w wannie, w piżamie, zdjęcie śpiącego dziecka + drobne uwagi. Zamiast zdjęć można wyciąć podobne obrazki z czasopism/starych książek. Tę książkę można czytać przed snem. Taka książeczka może też pomóc w odstawieniu od piersi, jeśli na końcu będzie napisane coś w stylu: „Ryszard jest już dużym chłopcem, robi to..., potem..., potem... Teraz musi tylko dobrze pocałować mamę wieczorem i powiedz „Dobranoc”. Taka książka może zawierać następujące strony:

• Załóż piżamę
• Przekąsić coś
• Przeczytaj 3 książki z tatą/mamą
• Pij wodę
• Idź nocnik
• Wyłącz światła
• Buziaki, uściski
• Dziecko zasypia
• Mama i tata też zasypiają

Ze starszymi dziećmi można wymyślić całą zabawę, dając dziecku specjalne karty, równe liczbie dopuszczalnych przebudzeń w nocy, a dziecko za każdym razem będzie przekazywać taką kartę swojej mamie. Należy zachęcać w każdy możliwy sposób, jeśli dziecko spało całą noc.

Trudno jest zmienić wszystko na raz i zacząć stosować się do wszystkich wskazówek opisanych powyżej, ale jeśli zastosujesz chociaż część z nich, wkrótce zauważysz niewielką poprawę snu swojego dziecka. Te usprawnienia mogą wydawać Ci się małe: 2 kroki do przodu, 1 krok do tyłu, ale z czasem wszystko wróci do normy.

5 godzin nieprzerwanego snu dla dziecka to już ogromne osiągnięcie!

Jeżeli po kilku tygodniach stosowania się do wszystkich wskazówek nie zauważysz najmniejszej poprawy w zakresie snu w dzień i w nocy, przeczytaj WSZYSTKO jeszcze raz. Dzieci są różne, ale nie aż tak bardzo. Nie oczekuj natychmiastowych cudów. Być może po prostu sama nie zauważyłaś żadnej poprawy i, powiedzmy, dziecko kładzie się już spać godzinę wcześniej lub już potrzebujesz mniej czasu, aby ponownie go ułożyć.

Istnieją schorzenia lub schorzenia związane z wiekiem, które utrudniają poprawę snu:

• Zęby rosną
• Dziecko dorasta i zaczyna rozumieć, że matki nie zawsze jest przy nim, że czasem odchodzi. W takim przypadku trzeba spędzać z dzieckiem więcej czasu w ciągu dnia, nie znikać niezauważone, stawiać przy łóżku zdjęcie mamy i taty, zawsze pozostawiać dziecko w dobrym nastroju i promieniować pewnością siebie. Jeśli dziecko obudzi się w nocy, należy natychmiast zareagować i powiedzieć „Ciś”, „Mama jest w pobliżu”, „Śpij dobrze”, „Wszystko w porządku”. Naucz dziecko zostawać przez chwilę samo w pokoju, wychodzić na kilka minut do innego pokoju, śpiewać, gwizdać, żeby wiedziało, że nic złego się nie stało, że jesteś w pobliżu.
• Czasami w okresach aktywnego wzrostu lub gdy dziecko właśnie nauczyło się robić coś nowego, sen może chwilowo się pogorszyć.
• Przeziębienia, szczepienia. W tym przypadku więcej płynu, więcej płynu, mniej aktywności.
• Gazy, kolka (wiek od 3 tygodni do 4 miesięcy)
• Infekcja ucha
• Zgaga
• Alergie, astma
• Koszmary, przerażające sny
• Chrapanie, trudności w oddychaniu, powiększone migdałki, migdałki

(Każdy z tych punktów został szczegółowo omówiony w książce)

Jeśli żadna rada nie pomoże, dziecko ciągle się budzi, jesteś na skraju załamania, wtedy:

• Odpocznij 2 tygodnie, przestań walczyć z zasypianiem i rób to, co zawsze robiłeś i co działa najszybciej. Odłóż zegar, idź spać jak najwcześniej, odpoczywaj jak najwięcej, śpij w ciągu dnia.
• Następnie zacznij postępować zgodnie z planem poważnie, a nie w przybliżeniu, wypełniając wszystkie formularze (w książce znajdują się specjalne formularze do wypełniania i obserwacji dziecka)
• Staraj się pozwolić dziecku płakać, ALE jednocześnie:

1. Spędzaj więcej czasu z dzieckiem w ciągu dnia
2. Zrób to po 1 roku
3. Naucz swoje dziecko odróżniać dzień od nocy, ciemność od światła
4. Wyjaśnij, że śpią, gdy jest ciemno, i powtarzaj to dziecku w nocy
5. Przygotuj się na płacz i nie martw się
6. Szepnij kojące słowa
7. Jeśli nie możesz już znieść płaczu, uspokój dziecko normalnymi metodami.
8. Ogranicz czas płaczu, decydując z góry, że pozwolisz sobie płakać do takiego a takiego momentu.
9. Pozwól mu płakać w Twoich ramionach