A gyümölcs-fehérje diéta jellemzői. Gyümölcsdiéta fogyásért: heti menü, vélemények és eredmények Fehérje diéta menü

Lehetséges karcsú, egészséges és szép maradni szigorú mono diéták nélkül? Ha hiszel az amatőr táplálkozás legújabb divatirányzataiban, ez teljesen elképzelhetetlen. De például a fehérje-gyümölcs diéta lehetővé teszi a nem vonzó redők és duzzanat eltávolítását, a salakanyagok és toxinok eltávolítását, valamint a bőr frissességének és rugalmasságának helyreállítását. És mindezt mazochizmus nélkül a diéta kiválasztásában, szenvedés vagy a szervezet károsodása nélkül!

Vannak kétségei? De hiába! Az a meggyőződés, hogy csak súlyos böjttel lehet fogyni - veszélyes mítosz. Egy ízletes és egészséges fehérje-gyümölcs diéta a fogyásért nem működik rosszabbul, mint egy pajtazár a hűtőszekrényen. Ugyanakkor a szervezet szinte mindent megkap, amire szüksége van a normál működéshez, anélkül, hogy akut hiányt tapasztalna. tápanyagokÓ. Pszichológiailag egy ilyen diétát könnyebb elviselni, és ez fontos pont: nincs kísértés a tartalékok kiürítésére, kevésbé valószínű a hirtelen súlygyarapodás a diéta befejezése után, az alvás minősége jó, a hangulat kiváló! Tart gyümölcs és fehérje diéta 14 nap, és mindössze két hétig könnyű elviselni a még szigorúbb korlátozásokat is. De minek, ha finoman le lehet fogyni?

A névből általában világos, hogy mit szabad enni - gyümölcsöt és fehérjét. Természetesen a fehérjének teljesnek kell lennie, pl. állati eredetű. Kiváló minőségű halat (alacsony zsírtartalmú tengeri hal) és húst (nyúl, baromfi, bárány és marha) vásárolunk. Az óceáni hal értékes omega savak, fluor és foszfor, bróm és jód forrása. A belsőségek és a hús az egyetlen forrása a teljes készletnek az emberi étrendben. esszenciális aminosavakés könnyen emészthető vas. A fehérje-gyümölcs diéta lehető leghatékonyabbá tétele érdekében kerüljük a sütést: a halat és a húst pároljuk, pároljuk, sütjük, főzzük gyógynövények, fűszerek, ill. minimális mennyiség só.

Olvassa el még: Alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta

A fehérjék mellett szénhidrátokra is szükségünk van, ezek hiánya letargiához vezethet. Rosszkedv, ingerlékenység, álmatlanság és stressz. A fehérjediétában a szénhidrátszállító szerepét a gyümölcsök - édes szőlő és banán - játsszák. Ezenkívül az étrendnek tartalmaznia kell a mézet. Az alma, körte, bogyós gyümölcsök, ananász, kivi és citrusfélék rostforrások, vitaminok és ásványi anyagok, szacharidok és egyéb hasznos szükséges a szervezet számára anyagokat. A gyümölcsöknek különbözőnek kell lenniük, rossz, ha csak a kedvenc őszibarackot vagy datolyaszilva enni.

A gyümölcs-fehérje diéta maximális hatékonysága érdekében a menüt váltakozó fehérje és gyümölcsös ételek. Hetente háromszor egy húsételet szabadon választott túróval, joghurttal, joghurttal vagy tojással kell helyettesíteni. Kis adagokban kell enni, napi 6 alkalommal. A gyümölcsök lehetnek egészek, saláták vagy püré, gyümölcslevek vagy turmixok formájában. Például:

Első étkezés– főtt baromfi vagy 2 tojás;
Második találkozó– banán, egy pohár tea egy kanál mézzel;
Harmadik találkozó– egy darab párolt hal;
Negyedik technika– saláta, narancs vagy pohár friss gyümölcslé;
Ötödik technika– párolt bárány;
Hatodik fogadás- alma.

A nap fehérjével kezdődik, és egy könnyű harapnivalóval zárul. Ezért a vacsora késői lehet, de legkésőbb 21-00 óráig. Reggeli előtt ajánlatos meginni egy pohár szűrt vizet – ez serkenti a belek működését, segíti a szervezetet megtisztítani az előző nap felhalmozódott méreganyagoktól. A szűrt és ásványvíz mellett gyenge fehér ill zöld tea, tej, erjesztett tejitalok. És nem limonádé, konzerv, zsemle és édesség, kolbász és egyéb káros termékek.

Gyümölcs-fehérje diétát akkor használhatunk, ha gyorsan rendbe kell hozni a szervezetünket. Ezt a diétát a szervezet meglehetősen jól tolerálja, betartva nem okoz gondot. állandó érzéséhség. A diéta kíméletes választás, így nem károsítja az egészségét. A diéta alatt akár hét kilogrammot is fogyhatsz.

Diéta és jellemzők

Az étrendet tíz napos időtartamra tervezték. A tejföl, a ketchup és a majonéz használata ellenjavallt. Érdemes korlátozni az elfogyasztott só mennyiségét. Inni lehet gyógynövény- és zöldteát, tiszta vizet.

Reggel a gyomor tisztításához meg kell inni egy pohárral tiszta víz. A méreganyagok eltávolítása a szervezetből minden diéta célja. Reggelizzen bőségesen, hogy jól érezze magát. Ebédre egyél húst (200 g), és a következő találkozóélelmiszer - gyümölcsök. Este jobb nem enni, csak vizet inni. A gyümölcs-fehérje diéta akkor a leghatékonyabb, ha öt napig követi, a gyümölcsöt felváltva fehérjetartalmú ételekkel. A fehérjeforrások közé tartozik a hús, a hal, főtt kolbász, feta sajt, túró stb. Távolítsd el a gyümölcsökből a banánt, a szőlőt, a sárgabarackot és a datolyaszilva. Naponta hatszor kis adagokat kell enni. Ha sok kilogrammot kell fogynia, egy hét múlva ismételheti meg a diéta ciklust.

A diéta előnyei

Az ananász és a narancs eltávolítja a méreganyagokat, és vitaminokkal gazdagítja a szervezetet. Az alma pedig rostban gazdag, ami jótékony hatással lesz a bőrre és az arcszínre, valamint csökkenti a narancsbőrt. Az étrendben lévő nagy mennyiségű fehérje segít fenntartani az izomtónust.

Ellenjavallatok

• A gyomor vagy a belek betegségei.
• Allergia a citrusfélékre.

Jelenlétében hasonló betegségek, orvossal kell konzultálnia a diéta diétájának kiválasztásával kapcsolatban.

Diéta szabályok

1. Kövesse az ivási rendszert, igyon körülbelül két liter vizet naponta. A megengedett italok közé tartozik a tea és a szénsavmentes ásványvíz. Az italoknak melegnek vagy forrónak kell lenniük. Távolítsa el étrendjéből a kenyeret és az édességeket.
2. A gyümölcsöket és a fehérjetartalmú ételeket külön kell enni. Például egyél néhány főtt tojást reggelire és egy grapefruitot ebédre.
3. Távolítsa el étrendjéből a kenyeret és az édességeket. Alatt szigorú tilalom kajszibarack, szárított gyümölcs, szőlő, datolyaszilva és banán; ezek a gyümölcsök sok szénhidrátot tartalmaznak.
4. Egyél egy-két gyümölcsöt vagy 200 g fehérjeterméket egy étkezés során.
5. Egyél két óránként.
6. Sokat kell inni. Igyál körülbelül két liter vizet naponta.
7. Kerülje a kompótokat, a kávét, az alkoholt, az édes szénsavas vizet és a csomagolt gyümölcsleveket.
8. A napi étkezések számának hat-hét alkalommal kell lennie.
9. Ezenkívül vitamin-kiegészítőket is szedhet.
10. Egyél naponta három evőkanál nyers ételt zabkorpa. Ez a székrekedés megelőzéséhez szükséges, mert a fehérjetartalmú ételek fogyasztása provokálhatja őket.
11. Sétálj többet.

Így a fehérje-gyümölcs diéta egyszerű és egyben ízletes, ehhez ragaszkodva nem kell kalóriát számolni és komplex étrendet tervezni.

A fehérje-zöldség diéta számos változatban megtalálható, amelyek megtalálhatók az interneten. Az alábbiakban felsoroljuk a legnépszerűbb és leghatékonyabbakat.

5 napos fehérje-zöldség diéta

Elve a burgonya, az alkoholtartalmú italok és a szóda teljes elutasítása. Azt ígéri, hogy 5 nap alatt akár 6 kg-os súlycsökkentést is elérhet.

1 nap - mix. Napközben korlátlan mennyiségű főtt ill friss zöldségek sóval és olajjal fűszerezés nélkül. Ehet két szelet fekete kenyeret és 1,5 liter bármelyiket zöldséglé kivéve a céklát.

Táplálkozási naptár

2.3 nap - fehérje

ReggelZöld tea és egy szelet fekete kenyér vaj(zsírtartalom 72,5%).

Ebéd Főtt csirke (lehetőleg hátszín) és csirkehúsleves.

Vacsora Túró 1% - 200 g, két csirke tojás.

Ha éhesnek érzi magát az étkezések között, igyon meg egy csésze forró zöld teát egy szelet kenyérrel egész nap.

3 napos fehérje-zöldség diéta

100 g csirkefilé vagy ugyanekkora 1%-os túró

Lágy tojás - 1 db.

50% vagy annál kisebb zsírtartalmú sajt - 50 g

A zöldségeket bármikor lehet fogyasztani korlátlan mennyiségben.

1 kg 1 napi diéta

Ezt az elvet szigorúbb étkezési korlátozásokkal érik el. Ez a fehérje-zöldség diéta 1-4 napig tart.

Táplálkozási naptár

Reggel Kefir 1% - 200 ml.

Ebéd Kefir 1% - 200 ml, túró 1% gyógynövényekkel - 150 g.

Ebéd Zöldségleves, friss zöldség saláta.

Délutáni snack Zöld tea - 200 ml, két szelet kenyér vagy pirítós vaj nélkül.

Vacsora Feldolgozatlan zöldségek, nyúlhús - 150 g.

Fehérje-zöldség diéta hét

Ha tartósabb eredményt szeretne, részesítse előnyben a hosszabb - 7 napos - diétát. A diéta elve változatlan: a napok váltakoznak, a fehérje helyett a növényi. De összehasonlítva ugyanazzal az opcióval: „1 kg 1 nap alatt” napi adagátlagosan 15%-kal nő, ami már napi 1200 kcal-t tesz ki.

Ez az opció garantálja a 3 kg-os fogyás eredményét 7 naponként. Sőt, a heti időtartam megfelelő elhízás és enyhe elhízás esetén is túlsúly, ami nem zavarja a normális élettevékenységeket.

Fehérje-zöldség diéta 21 napig

Táplálkozási naptár

Reggeli kefir 1% - 200 ml, túró 1% gyógynövényekkel - 150 g.

Ebéd Zöld tea - 200 ml, egy szelet kenyér vagy pirítós vaj nélkül.

Ebéd Friss zöldség saláta, zöldség pörkölt.

Délutáni snack Zöld alma - 1 db, diófélék és magvak - legfeljebb 50 g.

Vacsora Nyers zöldségek, alacsony zsírtartalmú főtt hal - 150 g.

A fehérje diéta zöldségekkel sok pozitív tulajdonságait, de velük együtt egyértelmű korlátai, sőt ellenjavallatai is vannak a használatának. Emiatt a tapasztalt táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy konzultáljon orvosával, hogy eldöntse, le kell-e fogyni ezzel a diétával vagy sem.

Az időtartam változó - öt és húsz nap között. Ez idő alatt a napi étrend a következő elemekből áll:

• Víz, zöld, gyógynövényes vagy fekete tea, kávé;
• Zöldségek - friss, párolt, főtt, párolt;
• Hús vagy hal (válasszon soványt);
• Tejtermékek;
• Gyümölcs (nem nagyszámú).

Ezen pontok szerint fogjuk összeállítani diétás menü. A fő ebédhez csirkelevest kell készíteni, ill zöldségleves. Egy adag nem haladhatja meg a 200 grammot. Részletekben, kis adagokban és gyakran (legfeljebb napi ötször) szabad enni.

Az étrend típusai.

1. Négy napos fehérje-zöldség diéta. Egy nagyon elterjedt diéta, amely alkalmas azok számára, akik szeretnének leadni egy kis kilogrammot egy kis idő. Ez a fogyókúrás módszer egy szigorú diéta, ezért használata előtt a legjobb, ha türelmesnek kell lenni, és akaraterőt felhalmozni.
   Minta menü négy napig.
   1. nap.
   Reggeli - egy pohár joghurtból áll, gyümölcs-adalékanyagok nélkül vagy 1% zsírtartalmú kefirből.
   Ebéd - vegyen be száz gramm túrót (lehetőleg házi készítésű) és ugyanannyi kefirt, keverje össze mindent. Ha van turmixgéped, készíthetsz homogén keveréket, és adj hozzá néhány darab (2-3) szárított sárgabarackot (mielőtt öblítsd le forrásban lévő víz alatt).
   Ebéd - készítsen zöldséglevest brokkoliból, salátát főtt csirke tojásból, salátát, paradicsomot és fűszernövényeket.
   Vacsora - marhapörkölt zöldségekkel és egy csésze zöld tea.
   2. nap.
   A reggeli ugyanaz, mint az első napon.
   Második reggeli - kemencében sült alma túróval.
   Ebéd - csirkehúsleves. Főtt pulykahúsból, rukkolából, uborkából és bazsalikomból készült saláta.
   Vacsora - pároljon alacsony zsírtartalmú halat karfiollal (ehet brokkolit is).
   3. nap.
   Reggeli - az előző diétás menü megismétlődik.
   Ebéd - készítsen egy koktélt. Ehhez vegyünk 150 gramm joghurtot, 50 gramm túrót, 50 gramm tejet és két sárgabarackot (először öblítsd le és kimagozd), és mindezt turmixgéppel dolgozd simára.
   Ebéd - sütjük a sertéshúst zöldségekkel a sütőben, adjunk hozzá egy kis adag barna rizst a körethez.
   Vacsora - saláta főtt nyúlhúsból, tojásból, rukkolából, uborkából és salátából. Igyál egy kis teát.
   4. nap.
   A reggeli nem változott.
   Második reggeli - rakott rizs és alma (ne feledje, hogy az adag nem haladhatja meg a 200 grammot).
   Ebéd: krémes spenótleves. Főtt gomba, tojás, zöldség saláta.
   Vacsora - egy darab főtt marhahús és nyers zöldségek.
2. Klasszikus fehérje-zöldség diéta. Ez a módszer hosszú távú használatra alkalmas. A legjobb húsz nap. Ezalatt több mint 10 kilogrammot fogyhat (de figyelembe kell vennie testélettanát). A teljes időtartam alatt tartsa be a szabályokat, és ne sértse meg a diétás menüt.
   Menü húsz napig.
   1. nap.
   Ez a nap a böjti napok folytatása (a diéta előtt megfigyelted őket). Ma már ehetsz pirítóst rozskenyér kemény sajttal és igyon kefirt a nap folyamán (válasszon alacsony zsírtartalmú és legfeljebb 1,5 litert).
   2. nap.
   Ugyanaz, mint az első. Kefir helyett joghurtot ihat.
   3. nap.
   Reggeli - forraljon fel két közepes csirke tojást, és igyon meg egy csésze gyümölcsöt vagy gyógyteát.
   Második reggeli - zöldségsaláta és főtt pulyka.
   Ebéd - zöldségleves.
   Délutáni snack - egy alma.
   Vacsora - sült hal zöldségekkel.
   4. nap.
   Reggeli - főtt marhahús és egy uborka.
   Ebéd - sült alma.
   Ebéd - marhahúsleves gombával.
   Délutáni snack - zöldségsaláta.
   Vacsora - főtt pulyka és párolt zöldségek.
   5., 6. nap.
   Ezekben a napokban sok zöldséget kell fogyasztani. Salátákat készíthet friss ill főtt zöldségek, pörkölt és gőz. Igyon tiszta vizet, teát vagy kávét (cukor nélkül).
   7. nap.
   Ezen a napon csak két darab pirítóst eszünk kemény sajttal és igyunk kefirt (1,5 liter). Ezt négy étkezésre kell osztani.
   8. nap.
   Reggeli - főtt csirke filé és karfiol.
   Második reggeli - saláta retek, zöldhagyma, saláták, uborka.
   Ebéd - sült hal zöldségekkel hajdina zabkásával.
   Délutáni snack - saláta paradicsomból, paprika, rukkola.
   Vacsora - párolt borjúhús zöldségekkel.
   9. nap.
   Reggeli - két főtt tojás és egy csésze tea (ha fogyás céljából eszik, jobb meginni).
   Ebéd - zöldség pörkölt.
   Ebéd: gombaleves krém. Rizs hallal és zöldségekkel (legfeljebb 200 gramm).
   Délutáni snack - káposzta saláta, fűszernövények, paprika (zöld).
   Vacsora - főtt pulyka és párolt zöldségek.
   10., 11. nap.
   Az étrendnek zöldségekből kell állnia. Ne egyen paradicsomot vagy burgonyát. Készíthet levest, salátát, pörköltet, rakott ételt. Reggel igyál minél több tiszta vizet, teát vagy kávét.
   12. nap.
   Ettől a naptól kezdve a diétás menü a diéta kezdetétől minden napon ismétlődik.
3. Fehérje-zöldség diéta hét napig. Az étrend a fő szabályokon és elveken alapul. Egy hét alatt három-öt plusz kilótól fogyhatsz.
   Hétfő.
   Reggeli - egy pohár (150 gramm) joghurt és egy alma.
   Második reggeli - főtt zöldség saláta.
   Ebéd - borjúhúsleves és egy darab pirítós.
   Délutáni snack - főtt tojás és uborka.
   Vacsora - saláta sült marhahúsból és friss zöldségekből (saláta vagy rukkola, uborka, zöld kaliforniai paprika, zöld).
   Kedd.
   Reggeli - pirítós és egy csésze tea (kávé).
   Ebéd - főtt pulyka és brokkoli.
   Ebéd - spenótkrémleves. Főtt rizs zöldségekkel és párolt hallal.
   Délutáni nasi - zöldség saláta ik.
   vacsora - sovány sajt, tejföllel és zöldségekkel.
   Szerda.
   Reggeli - friss zöldségek és pirítós csirkefilével.
   Második reggeli - rizs zöldségekkel.
   vacsora - hajdinaés tejfölben párolt nyúl.
   Délutáni snack - csirke húsleves.
   Vacsora - főtt hal saláta, uborka, gyógynövények, saláta, paradicsom.
   Csütörtök.
   Reggeli - bármilyen főtt hús zöldségekkel.
   Ebéd - egy pohár kefir és egy alma.
   vacsora - zabpehelyés párolt halpogácsát. Zöldség saláta.
   Délutáni snack - sütőben sült alma házi túróval.
   Vacsora - pörkölt zöldségből és csirkemellből.
   Péntek.
   Reggeli - egy pohár kefir és rozskenyér pirítós.
   Második reggeli - alma és rizs rakott.
   Ebéd - halászlé, főtt tojás saláta, friss zöldségek (ehet egy darab fekete kenyeret).
   Délutáni snack - rizs párolt zöldségekkel.
   Vacsora - párolt padlizsán, cukkini és főtt pulykahús.
   Szombat.
   Reggeli - egy pohár paradicsomléés egy főtt tojás főtt
   Ebéd - egyen egy salátát friss zöldségekből, válasszon ízlése szerint.
   vacsora - gyöngy árpa zabkása párolt csirkével és gombával.
   Délutáni snack - alacsony kalóriatartalmú túró és egy pohár kefir.
   Vacsora - saláta sült borjúhúsból és zöldségekből.
   Vasárnap.
   Reggeli - készítsen omlettet két tojásból, uborkából.
   Ebéd - rizs és alma rakott.
   Ebéd - leves tyúkhúsleves(burgonya nélkül), rizs marhahússal.
   Délutáni snack - saláta főtt szezonális zöldségekből.
   Vacsora - főtt pulyka és zöldség pörkölt. Egy pohár gyógynövény infúzió.

A gyümölcs- és fehérjediéta arról híres, hogy lehetővé teszi az emberek számára, hogy rövid időn belül nagy mennyiségű súlyfelesleget fogyjanak le anélkül, hogy károsítanák a szervezetet. A táplálkozási szakértők azt mondják, hogy ha helyesen követi az ajánlásokat, a diéta végére körülbelül tíz kilogrammot fogyhat.

A fehérje-gyümölcs diéta módszere

A fehérje-gyümölcs diéta két hétig tart. A névből egyértelmű, hogy ez idő alatt elsősorban gyümölcsöt és gyümölcsöt kell fogyasztania fehérje termékek. A teljes értékű étrend azonban kis mennyiségű zöldséget is tartalmaz. Nem nehéz betartani egy ilyen diétát, és bár a diéta néha engedményeket tesz lehetővé. Így például az első napok után egy zöldségsalátát a citromléés még egy kis fűszerezést is.

Az egyetlen megengedett ital a víz, cukrozatlan tea és ásványvíz. Ezeket az italokat korlátlanul lehet fogyasztani, de a sok egyéb italtól tartózkodnia kell a diéta alatt. A diéta lényege, hogy felváltja a fehérje diétás napokat azokkal a napokkal, amikor szénhidrátot eszünk. A szénhidrátot egyébként azokból a gyümölcsökből és zöldségekből érdemes beszerezni, amelyek rendelkezésre álló idő az év ... ja. Ez lehetővé teszi, hogy friss élelmiszerekből jobb minőségű szénhidrátokat nyerjünk.

A zsírok a diéta alatt elhagyják a diétát. Minden menüelemet ketchup, majonéz, szósz és fűszerek nélkül kell fogyasztani. De még mindig sózhatja az ételeket, de nagyon korlátozott korlátok között. A fehérjék és vitaminok összetevőinek, akárcsak a gyümölcsöknek és zöldségeknek be kell jutniuk a szervezetbe különböző technikákétel.

Gyümölcs-fehérje diétás menü

Az étlapot elnézve elmondhatjuk, hogy a diéta tényleg nem bonyolult. A diéta tápláló és egészséges ételeket tartalmaz, amelyek ebben az arányban már öt napos diéta betartása után észrevehető eredményeket adnak. A teljes napi étrend 6-7 nagyon kis étkezésre oszlik. Ezek az étkezések rövidek, hogy ne legyen időnk megéhezni közöttük.

A gyümölcs-fehérje diéta előnyei

Az emésztőrendszer és anyagcsere folyamatok a diéta során javulni fog, mivel az étrendben szereplő gyümölcsök sok rostot, ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak. Az étrendben lévő nagy mennyiségű fehérje megfelelő szinten tartja az izomtónust.

Az egész bemutatott étrend kíméletes, ami azt jelenti, hogy nem okoz éhséget vagy károsítja a szervezetet. Észrevehetően jobb hatást akkor érhető el, ha a diéta betartása közben sportol is a fizikai aktivitás. Diétával kombinálva, testmozgás csodálatos alakot ad.

A sok sajátos energiarendszer között előnyös tulajdonságait A fogyókúrás gyümölcsdiéta kiemelkedik. Ez a módszer a túlsúly elvesztésére nemcsak hogy karcsú alak, hanem telíti a szervezetet vitaminokkal és ásványok. Az egészséges ételek feltöltik az embert energiával és ellátják remek hangulat.

A diéta jellemzői

A súlycsökkentő rendszer azt javasolja, hogy csak gyümölcsöt egyél. Alacsony kalóriatartalmúak és egészséges összetételük van. A gyümölcsök nagy mennyiségű vitamint és rostot tartalmaznak. 90%-ban víz is. Ez a gyümölcsösszetétel többszörösen növeli a fogyás folyamatának hatékonyságát.

A fogyás érdekében a gyümölcsdiéta fő előnye, hogy az összetevőket nem kell főzni. Ennek eredményeként teljesen megőrződik a gyümölcsben. hasznos összetétel. A bennük lévő anyagok:

1. Kálium. A makrotápanyag megtisztítja a szervezetet és eltávolítja azt felesleges folyadék. Hiánya gyengeségérzetet és álmosságot okoz. Sok kálium található a banánban, a datolyában és a ribizliben.
2. Kalcium. Szükség van rá a csont és keringési rendszer. A kalcium nagy mennyiségben található a datolyaszilva, málna, narancs, citrom, kerti eper.
3. Magnézium. Az elem segít növelni a szervezet stressz-ellenállását és javítja az állapotot csontrendszer. Görögdinnyében, datolyaszilvaban és banánban található.
4. Vas. A makrotápanyag javítja a működést immunrendszer. Hiánya vérszegénység és gyengeség formájában nyilvánul meg. A vas megtalálható az almában, körtében és datolyaszilvaban.
5. C-vitamin. Ennek az elemnek a tartalmában a citrusfélék (narancs, mandarin, citrom) a vezető szerepet töltik be.

Az ananász természetes zsírégetőként működik, az őszibarack pedig javítja a vékonybél működését.

Elérni pozitív eredmény Gyümölcsdiéta követésekor a fogyók véleménye szerint megfelelően kell fogyasztania az étrendben szereplő ételeket.

Az étrend alapvető szabályai

A súlycsökkentő rendszer megköveteli néhány ajánlás betartását:

• A menü összeállításakor előnyben kell részesíteni a közelben termő szezonális gyümölcsöket. Hiszen az ágakról frissen szedett gyümölcsök sokkal finomabbak és egészségesebbek, mint a messziről hozott gyümölcsök. Nem szabad azonban teljesen elhagynia az egzotikumot. Ezek közül a gyümölcsök közül a citrusfélék, a kivi, a banán, a sárgadinnye és a görögdinnye különösen jól bevált.
• A diéta alatt minden ételt el kell fogyasztani friss, mert a hőkezelés tönkreteszi a legtöbb vitaminok és ásványi anyagok.
• Ügyeljen arra, hogy kövesse az ivási rendszert. Naponta legalább 1,5 liter folyadékot kell inni. A víz mellett fogyaszthatsz zöld ill Gyógynövény tea, csipkebogyó főzet. Reggelire ihat kávét, de cukor hozzáadása nélkül.
• A menü nem tartalmazhat sót vagy alkoholos italokat.

A fogyás érdekében gyümölcsdiéta követésekor aktív életmódot kell folytatnia: sokat sétálni és sportolni. Hiszen a mozgásnak köszönhetően az anyagcsere aktiválódik.

Mely gyümölcsök a legegészségesebbek?

A súlycsökkentő rendszerben szereplő termékeket különösen gondosan kell kiválasztani. A legtöbbre egészséges gyümölcsök tulajdonítható:

1. Citrusfélék. Alacsony kalóriatartalmúak. Ezenkívül a grapefruit aktiválja anyagcsere folyamatok, amely lehetővé teszi a fogyás folyamatának felgyorsítását. A narancs nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amelyek tisztítják a gyomor-bélrendszert.
2. Az alma alacsony kalóriatartalma és magas vitamintartalma miatt gyakran szerepel a gyümölcsdiétákban. Frissen fogyasztva azonban fokozhatják az étvágyat, ezért a legjobb sütve fogyasztani.
3. Az ananász a bromelainnak köszönhetően segít lebontani a zsírlerakódásokat és ezáltal enyhíteni túlsúly. A gyümölcs különösen hatékony a narancsbőr elleni küzdelemben.
4. A banán a magas kalóriatartalmú gyümölcsök közé tartozik, ezért alkalmatlan diétás táplálkozás. Kiválthatják a teljes étkezést, és hatékonyan elnyomhatják az étvágyat. Ha elfogyasztjuk, a keletkező energia a nap folyamán elhasználódik, és csak hasznot hoz a szervezet számára.
5. Az őszibarack pozitív hatással van a bélműködésre és javítja az emésztési folyamatokat.

A gyümölcsdiéta a szakértők szerint a táplálkozási rendszer kiváló választása. A megfelelő kombináció a termékek javíthatják a bőr állapotát és az arcszínt. Ha lassú és száraz, akkor vörös gyümölcsöket kell bevezetnie az étrendbe.

Azoknak, akiknek zsíros ill problémás bőr A legjobb édes-savanyú vagy zöld gyümölcsöt (citrusféléket) fogyasztani.

A banánt, a szőlőt és a sárgadinnyét a nagy mennyiségű fruktóz és szénhidrát miatt óvatosan kell bevinni az étrendbe.

Az étrend típusai

A táplálkozási szakértők szerint a gyümölcsök rendszeres fogyasztása pozitív hatással van az ember állapotára. Telítettség van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, felgyorsul az anyagcsere, kiürülnek a salakanyagok és a méreganyagok.

A következő típusú gyümölcsdiéták vannak a fogyás érdekében:

• mono-diéta;
• vegyes.

A monodiéta egyfajta gyümölcs vagy gyümölcslé fogyasztásán alapul. 1 napig tart, hogy ne okozzon károsodást a szervezetben. Az étrendet jellemzik szigorú szabályokés az elégtelen tápanyagellátás. A fogyás akár 3 kg is lehet. Ezt a hatást elosztással lehet elérni böjti napok hetente egyszer.

Ezt a diétát napi 2 kg gyümölcs elfogyasztása jellemzi. 4-5 étkezésre osztják. Igyon akár 1 liter friss gyümölcslevet naponta.

A népszerű monodiéták közé tartozik: narancs, banán, grapefruit, alma és ananász.

Kétféle vegyes étrend létezik:

1. Precízen keverve – ha különböző gyümölcsöket használunk az étrendhez.
2. Összetett. Az étrend a gyümölcsökön kívül más élelmiszereket is tartalmaz.

Az 1. lehetőség időtartama körülbelül egy hét. A 7 napos fogyókúrás gyümölcsdiéta menü a különböző gyümölcsök helyes kombinációján alapul. A szükséges mennyiséget 4-6 adagra osztjuk. Fontos feltétel a megfelelés ivási rendszer. Az engedélyezett italok közé tartozik a víz, a gyógynövény-forrázatok és a frissen facsart gyümölcslevek. Naponta 2,5 liter folyadékot fogyaszthat. Gyümölcsöket minden nap váltogatnak, két fajtát kombinálnak vagy vegyesen fogyasztanak, salátákat, pörkölteket és egyéb ételeket készítenek.

Átfogó étrenddel táplálóbb a menü. Gyümölcsökön alapul, fehérje- és növényi ételekkel egészítik ki. A fogyás folyamata fokozatosan megy végbe, nincsenek bőrproblémák (striák vagy megereszkedés). A fogyókúra szervezete nem stresszel, változatos az étlap, nincs éhségérzet.

Gyors diéta

Amikor a fogyóknak nehéz egy terméken fogyókúrás rendszert fenntartani, akkor jön a segítség gyümölcs és fehérje diéta. Segít gyorsan lefogyni anélkül, hogy éhséget érezne. A szakemberek gyümölcsdiétát javasolnak a gyors fogyás a következő termékek:

1. Ehető: alma, körte, citrusfélék, ananász. Az eléréshez váltogatni kell őket pozitív hatás.
2. A fehérjebevitelről hús és hal gondoskodik, a tenger gyümölcseit a változatosság kedvéért fogyasztjuk.
3. Az étrendnek tartalmaznia kell a feta sajtot, zsírszegény túrót és alacsony zsírtartalmú kefir.
4. Használata nem tilos csirke tojás főtt formában.

Nem szabad megfeledkeznünk a víz bekapcsolásáról, gyógyteákés friss gyümölcslevek.

A zöldség-gyümölcs diéta nagyszámú élelmiszert tartalmaz, amelyek egész nap fogyaszthatók. A zöldségek és gyümölcsök frissen vagy főzve fogyaszthatók. A burgonyát, a banánt és a szőlőt kizárják az étrendből. A fogyás gyümölcsdiéta menüje a következő szabályokon alapul:

• reggel és lefekvés előtt 1 kg gyümölcsöt vagy zöldséget kell enni;
• az egyéb ételek mennyisége 300 g;
• a gyümölcsöket nem szabad meghámozni, mert sok tápanyagot tartalmaznak;

Igyál legalább 1,5-2 liter vizet naponta.

Gyümölcsdiéta 10 kg-os fogyáshoz

Időtartama 7 nap. Néha hozzáadással meg lehet hosszabbítani 14 napra szükséges mennyiség további termékek. A diéta legfeljebb 3 havonta használható. Ha meghibásodás történik, az áramellátó rendszer újraindul. A termékek forgalmazása az alábbiak szerint történik:

• Reggeli. 1 grapefruitból áll, 2-3 dió. NAK NEK alternatív táplálkozás tartalmazzon 2 kivit és 20-30 g kekszet. A harmadik diétás lehetőség az alacsony zsírtartalmú joghurttal elkészített gyümölcssalátákat tartalmaz.
• Vacsora. A fehérjetermékeknek jelen kell lenniük az étkezésben. Lehet, hogy kevés csirke hús vagy egy adag gőzös omlettet a vízre.
• Délutáni nasi. Néha 1 almából vagy narancsból áll kis mennyiségben görögdinnye Az engedélyezett gyümölcsökből készíthetünk gyümölcssalátát, zsírszegény joghurttal ízesítve.
• Vacsora. Fehérje összetétel az étkezések segítenek elkerülni az éjszakai éhséget. Előnyben részesíthető a halpecsenye, a paradicsomsaláta és a kefir.

Egy hétre szóló fogyókúrás gyümölcsdiétás menü lehetővé teszi, hogy búcsút intsen 5-10 kg súlyfeleslegnek. Hiszen az étrend változatos, és nem csak friss gyümölcsök, hanem különféle kalóriaszegény ételeket is.

Gyümölcsdiéta mínusz 10 kg eléréséhez szigorúan be kell tartania az étrendet, megfelelően adagolnia kell az ételek mennyiségét, és csak engedélyezett ételeket kell fogyasztania.

Szigorú diéta mellett az étlap nem nevezhető kiegyensúlyozottnak, mert teljes egészében gyümölcsből áll. BAN BEN különböző napokon A következő mennyiségek felhasználása várható:

1. 1. nap - 1 kg.
2. 2. nap - 1,5 kg.
3. 3. nap - 2 kg.
4. 4. nap - 2 kg.
5. 5. nap - 1,5 kg.
6. 6. nap - 1 kg.
7. 7. nap - 1 kg.

A 7 napig tartó fogyókúrás gyümölcsdiéta eredményei 8-10 kg között mozognak. Néha hasonló étrendet használnak a tisztító diétákban három napig.

A diéta elhagyása

A kapott eredmények konszolidálásának módja nagymértékben függ a táplálkozási lehetőség típusától. A gyümölcs monodiéta a következő ajánlásokat tartalmazza:

• Az új termékek fokozatosan kerülnek fel az étlapra. A diéta utáni első 3 napban vezessen be gombát, zöldséget és csirke tojást (1 db).
• A 4. naptól kezdve az étlap zabkását, sovány főtt húst és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaz.
• Szolgáltatni helyes csere anyagokat, szükséges az ivási rendszer fenntartása (1,5-2 liter víz).
• 7 nap elteltével az étlap halral, hússal, szárított kenyérrel változatossá tehető.
• 2 hét elteltével töredékesen kell enni, fokozatosan növelve a napi étrend kalóriatartalmát.

Vegyes étrend esetén a következő kilépési terv létezik:

1. Gyümölccsel és fehérjével kezdheti gabonafélék, húsok, halak és gombák fogyasztásával.
2. A megengedett desszerteket a diétát követő 6. napon lehet bevezetni az étrendbe. Enni engedélyezett teljes kiőrlésű kenyér, zabkása hússal vagy hallal.
3. Utolsóként a sült ételeket, a sót, a pékárut és az alkoholos italokat vezetik be.

A lényeg az, hogy naponta 5-ször együnk, igyunk sok vizet, gyümölcsleveket és zöld teát.

A diéta előnyei és hátrányai

A táplálkozási rendszernek, mint sok másnak, megvannak a maga pozitív és negatív tulajdonságai. A fogyókúrás gyümölcsdiéta eredményei a nők véleménye és véleménye szerint lenyűgözőek. A főbb előnyök közé tartozik:

• Ez a diéta megfizethető. Különféle gyümölcsök egész évben megvásárolható a szupermarketekben.
• A gyümölcsök frissen szerepelnek az étlapon, így a fogyókúrázóknak nem kell sok időt tölteni az elkészítéssel.
• Az étrend vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és szénhidrátokban gazdag lesz.
• A narancsbőr megjelenése csökken, a zsírlerakódások pedig leégnek.
• A különféle gyümölcsök ízeinek kombinációja megkönnyíti az alacsony kalóriatartalmú diéta végrehajtását.
• Az étrend lehetővé teszi az anyagcsere szabályozását és az emésztés javítását.
• A testsúlycsökkentő rendszer során a szervezet megszabadul a méreganyagoktól, salakanyagoktól és szabad radikálisok, mert a gyümölcsök antioxidánsokat tartalmaznak.
• Vitaminok és hasznos anyag a gyümölcsökben javítja a haj, a körmök és a bőr állapotát.
• Gasztronómiai preferenciák szempontjából a diéta az egyik legfinomabb.

Ha az étrend több napig csak gyümölcsökkel telített, akkor ez nemcsak pozitívan, hanem negatívan is befolyásolhatja a szervezetet. A gyümölcsdiéta káros hatása a fogyáshoz a következő:

1. A zsírlerakódások megmaradnak, ha sok fruktózt tartalmazó gyümölcsöt eszel. Ezzel párhuzamosan a vércukorszintje is megemelkedik. Ezért korlátozni kell az aszalt gyümölcsök, szőlő, banán, füge és datolyaszilva fogyasztását.
2. A gyümölcsdiéták allergiás reakciókat okozhatnak.
3. Az étlap kiegyensúlyozatlan, mert nem elégíti ki a szervezet fehérje- és zsírszükségletét.
4. A gyümölcsdiéták általában nem egyeztethetők össze aktív módonélet. Hiszen a fehérjék és szénhidrátok hiánya kimerültséghez vezethet izomtömeg.
5. Megnövelt tartalom A gyümölcsökben lévő rost az étrend előnyeinek és hátrányainak egyaránt tekinthető. Az ivási rend betartása nélkül a méreganyagok és káros anyagok a belekben benne marad, és újra felszívódni kezd. Ennek eredményeként a szervezet ismételt mérgezése fordulhat elő.
6. Nem minden régió büszkélkedhet olyan egyenletes gyümölcsökkel, mint az alma vagy a körte. Ezért számolni kell a gránátalma, a grapefruit vagy az ananász jelentős költségével.

A súlycsökkentő rendszer minden hátrányát figyelembe kell venni az eléréshez hatékony eredmény.

Ellenjavallatok

Az ilyen energiarendszereknek vannak bizonyos korlátai. Kivéve negatív tulajdonságok, a vélemények szerint a fogyókúrás gyümölcsdiétának vannak ellenjavallatai. Ezek tartalmazzák:

• Allergiás reakciókés egyéni intolerancia az étrend fő összetevőivel - a gyümölcsökkel szemben.
• A gyomor-bél traktus betegségei, különösen az akut stádiumban.
• A vesék, a máj, a hasnyálmirigy patológiái.
• Cukorbetegség.
• Idősek és gyermekkor.
• Terhesség és szoptatás.
• Szénhidrát anyagcsere zavarokra.

Ha a gyümölcsök nem tartoznak a fogyókúrázók kedvenc ételei közé, akkor ne vegye figyelembe az ilyen étrendet a fogyás érdekében. Ez stresszhez vezethet a szervezetben.