Diéta izomtömeg növeléshez. Izomtömeg növelés lányoknak

Fontos, hogy ne hagyjuk ki az étkezéseket, és ne böjtöljünk 3 óránál tovább. Az ideális táplálkozási lehetőség egy férfi izomtömeg növeléséhez az lenne, ha az óra szerint étkezne, így a szervezet gyorsan alkalmazkodik a rendszerhez, és maga is jelzi, hogy ideje enni. Átlagosan körülbelül 3-4 hétig tart a szervezet alkalmazkodása az új rezsimhez.

A rutin fenntartásának másik titka az étkezések előre megtervezése. Először mindent le kell mérnie, és étkezési naplót kell vezetnie, de idővel erre már nem lesz szükség. Vannak erre speciális szolgáltatások az interneten, vagy telepíthetünk alkalmazásokat a telefonra.

Azok számára, akik korábban nem sportoltak és elhatározták, hogy híznak, a fizikai aktivitás ésszerű határok között történő növelése jótékony hatással van az étvágyra és a tápanyag felszívódásra. Ezért a súlygyarapodás felgyorsításához a test izmait kell használni. Gyakorlatkészlet otthoni és. És azoknak, akik különösen vékonyak, érdemes elolvasni a cikket.

A súlygyarapodás időszakának megkezdésekor összeállítják és megvásárolják a szükséges termékek listáját az első héten. Jobb, ha egy menüt készítesz és készíted el az egész napra szóló ételt egyszerre, ez segít az ételek helyes elosztásában, hogy ne az utolsó pillanatban adj hozzá kalóriát semmihez.

A hízáshoz szükséges idő mindenkinél más és más időt vesz igénybe, ezért egyértelműen meg kell határoznia az eredményt. Érdemes fokozatosan növelni az ételek kalóriatartalmát és mennyiségét, így elkerülhetjük a kellemetlenségeket és magabiztosan haladhatunk a cél felé. Ebben a kérdésben nem kell kapkodni, ahogy mondani szokás "minél csendesebb leszel, annál tovább jutsz". Hallgass a testedre, és hamarosan pozitív változásokat fogsz látni.

Az alacsony testsúly nagymértékben befolyásolja az ember mentális állapotát. Ez az első jelentős jelzés, amely figyelmeztet a test rejtett veszélyes betegségeinek jelenlétére. Hirtelen fogyás esetén azonnali lépéseket kell tenni, mivel ezek a változások katasztrofális vagy végzetes kimenetelhez vezethetnek. A súlygyarapodás speciális diétával lehetséges, amely lehetővé teszi nemcsak a súly növelését, hanem az egész test állapotának ellenőrzését is. A súlyproblémák elkerülése érdekében az étrendnek állandónak vagy időszakosnak kell lennie, a test jellemzőitől függően.

A férfiak tömegnövelő diétája egy speciális diéta, amely segíti a testet. Ez a diéta magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt. Először is orvosi vizsgálaton kell átesni, hogy feltárják a fogyás okait. Csak ezután kezdődhet meg a megfelelő kezelés. Az előrehaladott betegség helyes megközelítése jelentős súlygyarapodást eredményez, és javítja az általános dinamikát. Ez a növekedés akár 2 kg-ot is elérhet 1 hónap alatt.

Hatékony módszer a súlygyarapodásra

Amikor egy férfi testében kóros elváltozások kezdődnek, súlyproblémák jelentkeznek, helyes, átgondolt döntéseket kell hozni, és meg kell próbálni elkerülni a további hibákat. A férfiak számára nem mindig könnyű a hízás. Az első hiba az, hogy ezt az elfogyasztott termék mennyiségének éles növelésével próbálják megtenni.

Ez a döntés nem elég helyes, mert az emésztőrendszer megzavarásával fenyeget. Ez a módszer nem segít a súlygyarapodásban, de a gyomor-bél traktus jelentős rendellenességeihez vezet, beleértve bizonyos ételektől való idegenkedést.

A hiányzó testtömeg megszerzéséhez a termék kalóriatartalmát kell növelni, nem pedig a fogyasztás mennyiségét. Napi 200 kalória fokozatos hozzáadásával óriási változást fog elérni a súlygyarapodásban. Az étrendbe fokozatosan bevezetett magas kalóriatartalmú ételek elősegítik a súlygyarapodást. A frakcionált táplálék kis kalóriatartalmú adagjait jobban elfogadja a kimerült emberi szervezet.

A súlygyarapodás érdekében történő étkezés azt jelenti, hogy étkezés előtt körülbelül 30 perccel egy pohár vizet inni kezdünk. A víz helyettesíthető friss gyümölcslével vagy kandírozott aszalt gyümölcsbefőttel. Nem ajánlott egy pohár gyümölcslével fogyasztani. Kezdetben a folyadéknak be kell jutnia a szervezetbe. A megfelelő súlygyarapodás érdekében be kell tartani a táplálkozási szakember ajánlásait, mivel a férfi test különös figyelmet igényel. Egy nő könnyebben és gyorsabban hízik.

Evés után nem szabad edzeni. Az élelmiszereknek egészségesnek és szükségesnek kell lenniük, fehérjékkel és szénhidrátokkal dúsítottak. Az étrendnek tartalmaznia kell a tejjel elkészített különféle gabonaféléket, lisztet vagy tésztát, babot, méz- vagy cukoresszenciát, valamint gyümölcsleveket.

A férfiak tömegnövelő diétája több vitamint igényel, aminek együtt kell járnia kedvenc ételeinek elfogyasztásával.

Például a burgonyapüréhez egy szeletkel gazdag tejföllel jól fűszerezett salátát adhatunk. Gyakorlatilag nincs különbség a férfiak és a nők étrendjében. Megszórhatja a tésztát egészséges sajttal, és hozzáadhat diétás sertéskolbászt.

Minta menü

Fontolja meg a menüt a súlygyarapodáshoz.

1. számú diéta

Reggel - zabpehely főtt tejjel. Ez a leghasznosabb és legdiétásabb termék. A zabkásához cukor helyett mézet adhatunk, és egy marék mazsolával vagy dióval ízesíthetjük. A súlyhoz az embernek fehér kenyér kell, vajas. A tetejére egy darab sajtot kell tenni. Mossa le egy pohár forró tejjel vagy tejes kávéval. Ez elég a fokozatos súlygyarapodáshoz.

Egy gazdag és kalóriadús ebéddel súlygyarapodás lehetséges. Ezek friss káposztaleves húslevesben, burgonyapüré, vajjal fűszerezve. Zöldségsaláta gazdag tejföllel. Frissen facsart gyümölcslé.
Egy délutáni uzsonna segít a férfi súlygyarapodásában. Itt ajánlatos meginni egy pohár tejet gofrival vagy sütivel.
Vacsora - hajdina főtt tejjel és kandírozott gyümölccsel, forró édes tea vajjal megkent fehér kenyérrel.

2. számú diéta

Az első reggeli kölestejkása, növényi kaviár, vajjal megkent fehér kenyér és tejjel főtt kakaó.

Második reggeli - szendvics, fehér kenyér, vajas, főtt kolbásszal. A második reggeli mellett friss gyümölcslevet használnak.

Ebédre, hogy hízzon, ehet húslevessel főtt borscsot. A második fogáshoz - húsgombóc vagy szelet tésztával, sajttal fűszerezve. A főétkezés elfogyasztása után aszalt gyümölcsök édes kompótja javasolt.

Délutáni uzsonnára, hogy hízzon, készíthet zöldségsalátát reszelt sajttal és olívaolajjal.

Ha konzultál egy tapasztalt táplálkozási szakemberrel, az segít a helyes súlygyarapodásban. Nem csak a zsíros húsoktól vagy a magas zsírtartalmú tejtermékektől lehet hízni. Ha fokozatosan növeli az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, pozitív dinamikát láthat a súlygyarapodásban.

De egy ilyen étrendhez vizsgálatot kell végezni a hasnyálmirigy, a nyelőcső és a máj betegségeinek kizárása érdekében. Egyes férfiak étvágygerjesztő gyógyszerek használatával híznak.

Ezt csak az orvos megfelelő engedélyével és felügyelete mellett szabad használni. Lassan kell híznia, követve a szükséges ajánlásokat.

Nem minden nőnek vannak problémái a túlsúllyal, de a vékony nők sem mindig elégedettek megjelenésükkel, különösen akkor, ha a soványság a disztrófiával határos. Nehéz egy ilyen alakot szépnek nevezni, és fel kell híznia néhány kilogrammot, és kerekítenie kell az alakját, hogy vonzóbb megjelenést kapjon. Az ilyen nőknek diétára van szükségük a súlygyarapodáshoz.

Miért rossz túl vékonynak lenni?

Természetesen azok a lányok, akik fogyásról álmodoznak, azt mondják, hogy jó vékonynak lenni. De azok, akiknek súlya kritikus ponton van, azt válaszolják: "Nem mindig."

Alacsony vérnyomás és fáradtság, rossz edzéstűrés, és ami a legfontosabb, nagyon alacsony testsúly esetén a menstruációs funkció megzavarható, és ezzel együtt - termékenység . Az átlagos és magas testmagasságú, 45-47 kg-nál kisebb testtömegű nőknél természetesek a peték érési zavarai a vékonyság miatt.

Ráadásul a hirtelen fogyás változatlan életmód és normál étrend mellett mindig egészségügyi problémákra utal, és orvosi - terapeuta, endokrinológus - konzultációt és részletes vizsgálatot igényel.

Ezt általában emésztési problémák, allergia vagy endokrin, daganatos betegségek okozzák. Ezért nem szabad túlzottan örülni a túl vékonynak. Az egészségi állapot javítása érdekében fel kell híznia néhány kilogrammot, és izomtömeget kell építenie.

Táplálkozási alapelvek a súlygyarapodáshoz

Az ilyen karcsúság oka általában a megnövekedett anyagcsere és a nem teljesen megfelelő táplálkozás, a csökkent étvágy (főleg betegség esetén).

Ahhoz, hogy jobban legyen, serkenteni kell az étvágyat, mert ha erőszakkal eszik, akkor az ilyen táplálkozásból nem lesz haszna, és az étel egyszerűen nem emésztődik megfelelően. Ezenkívül felül kell vizsgálnia a napi étrendet és növelnie kell ételek kalóriatartalma az elfogyasztott ételek mennyiségének megváltoztatása nélkül.

Étrendjének egyetlen kétségtelen előnye a „fánkhoz” képest, hogy gyakorlatilag nincs szükség étkezési korlátozásokra, mindent fogyaszthat – kalóriadús ételeket, lisztet, zsíros és édes ételeket.

Ezeket a termékeket azonban egyenletesen és ésszerűen be kell építeni az étrendbe. Az étkezésnek gyakorinak és kicsinek kell lennie, legalább napi 5-6 alkalommal, kis adagokban, kalóriadíjjal. Minden étkezés előtt igyon egy kis zöldség- vagy gyümölcslevet, hogy serkentse az emésztést és az étvágyat.

Az étrendben nem lehetnek éhes időszakok. Végtére is, az éhség semmissé tesz minden erőfeszítésedet, hogy a felhalmozódott kalóriákat és zsírokat elégetve hízzon. Egyél nassolnivalót az étkezések között, nehogy túlságosan éhes legyen.

Milyen termékeket válasszunk?

Étrendjében összpontosítson a szénhidrát- és fehérjekomponensekre. Ebben az esetben a fehérje nagy részének állati eredetűnek kell lennie - hal, hús , csirke vagy tojás. A baromfihús gyorsabban és teljesebben emésztődik, ezért előnyben kell részesíteni. Fehérjéi hozzájárulnak az izomszövet térfogatának növeléséhez, és térfogatot adnak az izmoknak.

Emellett érdemes a fehérje diétát is kiegészíteni tejtermékek magas fehérje- és zsírtartalmú. A kalcium is aktívabban szívódik fel az ilyen termékekből. Túróra, tejszínre, tejfölre és sült tejre van szüksége magas zsírtartalommal - legalább 9%.

Még speciális fehérjeturmixok is vannak azok számára, akik szeretnének egy kis súlygyarapodást és izomtömeget növelni: 200 g túrót keverjünk össze turmixgépben egy pohár tejszínnel, mézzel és egy marék bogyóval.

A szénhidrátok is segítik a súlygyarapodást. Egyél bátran zsemlét és kenyeret, lágy búzából készült tésztát, burgonyát, édes ételeket, édességeket és csokoládét. Csak vigyázzon a hasnyálmirigyére.

Annak érdekében, hogy az enzimek aktívabban működjenek, és legyen ideje megemészteni az étel teljes mennyiségét, igyon legalább 2 liter folyadékot naponta: teát tejjel és mézzel, kávét tejszínnel, kakaót tejjel, édes gyümölcsleveket, vizet.

Készítsük el a megfelelő menüt

Különös figyelmet kell fordítani a főétkezésekre és az ezekre vonatkozó étrend összeállításának szabályaira.

Diéta azoknak, akik hízni szeretnének

• A reggeli lendületet és energiát ad az egész napra. A további táplálkozás nagymértékben függ a helyességétől. Ne hagyd ki reggeli , ne cserélje le egy csésze kávéra. Reggelire együnk két szendvicset sajttal és vajjal vagy sonkával és salátával. Készíthet desszertet mézből és dióból. A dió egyébként étkezések közötti uzsonnára is alkalmas - laktató és meglehetősen magas kalóriatartalmú, sok vitamin .
• A krémes gyümölcs alkalmas második reggelire joghurt magas zsírtartalmú vagy tea cukorral és sütivel. Ez egy olyan kalóriaforrás, amely gyorsan mobilizálódik és bejut a vérbe.
• Legyen bőséges és kalóriadús ebéd. Egyél salátát vagy zöldséglevest (étvágygerjesztéshez), valamint egy magas kalóriatartalmú főételt és desszertet. Szükséges, hogy hús vagy baromfi legyen, de nem marhahús, hosszú ideig tart az emésztés és kevés kalóriát ad. Köretnek legjobb burgonyát vagy tésztát vagy rizst választani.
• Tervezzen egy délutáni uzsonnát - legyen benne túró tejszínnel vagy tejföllel, rakott vagy kávé tejszínnel és sütivel; vacsorára már enyhén éhesnek kell lennie.
• Vacsorára készítsen tápláló, de a gyomorra nem nehéz ételeket. Megfelelnek a vajas zabkása, a lisztes ételek vagy a gyümölcs-krémes saláták, ezen kívül pékárut is fogyaszthatunk.
• Éjszaka hasznos a tej mézzel, ivójoghurt vagy 3,2% zsírtartalmú kefir.

Hogyan javíthatja az étvágyat

Az étvágy serkentésének számos titka van:

• A főétkezés előtt fél órával a főétkezés előtt egyél egy kis szőlőt vagy almát, mert felkelti az étvágyat.
• Bőségesen fűszerezze ételeit fűszerekkel – adjon hozzá hagymát és fokhagymát, medvehagymát, fahéjat, curryt és sáfrányt, serkenti az emésztést és serkenti az étvágyat, javítja az étel ízét. A pácok és a húslevesek hasznosak.
• Nyugodt környezetben étkezzen, hagyja abba a tévézést vagy a hírek olvasását az interneten, élvezze az ételek ízét.
• Alaposan és hosszan rágja az ételt - ebben a formában könnyebben és gyorsabban emészthető meg.

Figyelem

Ezek a tippek teljesen megfelelőek azok számára, akiknek nincs emésztési problémájuk. Ha krónikus emésztőrendszeri betegségei vannak, kezelőorvosával közösen egyéni menüt kell készítenie.

Alena PARETSKAYA

Nem mindenki akar fogyni: van, aki hízni szeretne. A súlygyarapodáshoz ajánlott táplálék – ami túlsúlyos emberek számára tilos. Azonban nem minden magas kalóriatartalmú élelmiszer segít az izomtömeg növelésében. Néhány hatással van a zsírlerakódások képződésére, amelyek elcsúfítják a testet. Nézzük meg, mely kalóriadús ételek segítik a súlygyarapodást és nem teszik tönkre az alakod.

Mely ételek tekinthetők magas kalóriatartalmúnak?

Kalóriatartalom alatt azt az energiamennyiséget értjük, amely a táplálék emésztése során keletkezik, figyelembe véve annak teljes felszívódását. Napi bevitele függ az ember életmódjától, nemétől (férfi, nő) és életkorától (tinédzser vagy felnőtt). A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy ragaszkodjanak a napi kétezer kalória elfogyasztásához. A leginkább energiaigényes élelmiszerek a zsírok, a hús, a diófélék, a gabonafélék és a hal. Magas kalóriatartalmú élelmiszernek azt az élelmiszert tekintjük, amely 100 grammban több mint száz kcal-t tartalmaz.

A 10 legmagasabb kalóriatartalmú étel az izomtömeg növeléséhez

Mit ehetsz a hízáshoz egy hónap alatt? A súlygyarapodáshoz nem szükséges fehérjeturmixot, fehérjeturmixot vagy speciális, sporttáplálkozáshoz tervezett táplálék-kiegészítőt fogyasztani. Számos élelmiszertermék létezik, amelyek elősegítik a súlygyarapodást és az egészség megőrzését. Ebből a célból a táplálkozási szakértők kiválasztották a 10 legtöbb kalóriatartalmú ételt a súlygyarapodás érdekében:

• Növényi és állati eredetű zsírok. 100 gramm vaj 876 kcal-t tartalmaz. Ugyanazon mennyiségű disznózsír vagy halolaj fogyasztása biztosítja a szervezet napi kalóriaszükségletének 45%-át. A növényi zsírok nem kevésbé energiaigényesek. A szójaolaj 999 kcal, a földimogyoróolaj 895, a növényi olaj 884 kcal.
• Hal. 100 gramm lazac 25 g fehérjét és 200 kcal-t tartalmaz. A gyors súlygyarapodást elősegítő étrendnek hetente legalább háromszor tartalmaznia kell ezt a terméket.
• A diófélék és magvak 700 kcal-t tartalmaznak 100 grammonként.
• Fekete csokoládé. Amellett, hogy kedvenc csemege, ez a termék 501 kalóriát tartalmaz, ami a napi érték 25%-a.
• nélkülözhetetlen az étrendben. A sajtot a legtáplálóbbnak tartják. Egyes fajtái akár 466 kalóriát is tartalmaznak, ami a napi érték 23%-ának felel meg. 100 grammban 328 kcal van.
• Zabkása. A legtáplálóbb és legenergiaigényesebb a zabpehely. Vízben főzve 320 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Ha a zabpehely elkészítéséhez tejet használunk, annak energiatartalma 360 kcal-ra nő.
• Hús. A marhahúst tartják a legtáplálóbbnak. 100 g-ja 200 kcal-t tartalmaz. Ezenkívül a marhahús vezető szerepet tölt be a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségében. A csirkehús nem kevésbé hasznos. 113 kcal-t tartalmaz.
• Banán. Jól felszívódnak a szervezetben. 100 g friss banán 89 kalóriát tartalmaz, szárított - 221.
• Tojás. 100 gramm termék elfogyasztása esetén 157 kcal szabadul fel.

A magas kalóriatartalmú élelmiszerek listája

Sokan úgy vélik, hogy a legtöbb kalóriatartalmú élelmiszer a további súlygyarapodáshoz az édességek és az édességek: 100 g Napóleon torta 558 kalóriát „súlyoz”, a prágai torta 515 kcal-t tartalmaz. Azonban nem. Vannak energiaigényesebb élelmiszerek, amelyek hasznosak lesznek azoknak, akik rövid időn belül szeretnének hízni. Kalóriatáblázatunk segít az optimális étrend kiszámításában, hogy ne zavarja meg a szénhidrát-anyagcserét a szervezetben:

Hogyan táplálkozz helyesen a súlygyarapodáshoz - heti menü

Hogyan lehet hízni? A súly növeléséhez növelnie kell a magas kalóriatartalmú ételek tartalmát, és napi 4-5 étkezést kell követnie. A napi étrendnek olyan élelmiszereket kell tartalmaznia, amelyek segítik a kalóriabevitelt 4000-re növelni, és három energiaigényes ételt kell tartalmaznia. Ezenkívül emlékeznie kell a növényi élelmiszerekre. Ezeket a követelményeket figyelembe véve minden napra hozzávetőleges menüt ajánlunk:

• Reggelire készítsünk omlettet két tojásból, egy szendvicset sajttal és egy szelet nyers füstölt kolbászból. Mossa le kompóttal.
• Az ebéd 250 gramm leves vargányával, 150 gramm párolt sertéshús 100 gramm konzerv kukoricával vagy zöldborsóval, 2 szelet korpás kenyér, 1 alma, egy pohár tea cukorral.
• Délutáni uzsonnához vegyen egy zsemlét egy pohár tejjel.
• A vacsora nyers zöldségekből áll: káposzta paradicsommal (150 g); tésztaleves túróval (100 g) és egy pohár zöld teával.
• Lefekvés előtt igyon meg 250 ml erjesztett sült tejet vagy 3,2% zsírtartalmú kefirt.

• Reggelire egyen édes tejes rizskását (150 g), vajjal fűszerezve, pohár kakaóval lemosva.
• Ebéd: 250 g borscht marhahúslevesben tejföllel, 100 gramm burgonyaravioli, egy friss uborka, 2 szelet fehér kenyér. Egy pohár Varentz.
• Délutáni uzsonna: egy pohár joghurt és egy bagel.
• Vacsorára burgonyapürét (150 g) készítsen egy csirkehússzelettel és két főtt kolbásszal készült szendvicssel. Mossa le egy pohár zöldséglével.
• Lefekvés előtt egyél egy almát.

• Reggelire zabpelyhet készítenek vajjal, vízzel és szárított gyümölccsel, sajtos szendvicset, majd lemossák egy pohár kávéval és cukorral.
• Ebéd: 250 gramm borsóleves csirkehúslevessel, 100 gramm párolt bárány káposztával, 1 narancs, egy pohár tea.
• Délutáni uzsonna: 1 pohár kakaó, 2 májas palacsinta.
• Vacsorára egyél zöldségekkel párolt halat (150 g). Mossa le egy pohár teával 100 g zabpehely sütivel.
• Lefekvés előtt igyon meg 250 ml tejet mézzel.

• Reggelire készítsen 100 g Guryev zabkását egy pohár tejjel, egyen 5 darabot. mogyoró, lemosva egy pohár teával és egy zsemlével.
• Ebéd: 250 g rizsleves darált marhahúsgombóccal (2 db, egyenként 80 gramm); 100 g főtt tészta mártással és főtt csirkével; 2 szelet kenyér. Mossa le egy pohár gyümölcszselével.
• Délutáni snack: 100 g bogyós gyümölcs és egy pohár tea.
• Vacsorára fogyasszunk párolt halgolyókat (100 g), egy tábla étcsokoládét (100 g), és mossuk le egy pohár teával.
• Lefekvés előtt egy pohár joghurt.

• Reggelire két tojásból rántottát készítenek, vajas kolbásszal. Igyál meg egy fél pohár joghurtot és egy pohár kávét cukorral.
• Ebéd: 250 g csirkeleves leves; 100 gramm saláta friss zöldségekkel (paradicsom, uborka), sajttal, olívaolajjal és sült tonhalral; 2 szelet korpás kenyér; 250 ml tea tejjel; egy körte.
• Délutáni uzsonna: sajttorta, pohár kefir.
• Vacsorára főzzünk 3 tojást, készítsünk két szendvicset sajttal és főtt kolbásszal. Mossa le 1 pohár kakaóval.
• Lefekvés előtt egyen egy almát.

• Reggelire főzzön árpagyöngykását (150 gramm) egy darab vajjal és 50 g mazsolával. Készíts két szendvicset sonkás kolbásszal. Mossa le egy pohár fekete teával.
• Ebéd: 250 g solyanka; 100 g sült sertésborda, főtt bab, zöldségsaláta édes paprikával és uborkával; 2 szelet kenyér; egy pohár teát.
• Délutáni uzsonna: 1 banán, 1 pohár kefir.
• Vacsorára 100 gramm sütőben sült lazac, 100 gramm krémes puding, egy pohár zöld tea.
• Egy pohár tejet lefekvés előtt.

• Reggelire 2 tojás Benedek sonkával, 100 g túrós rakott, egy pohár kávé.
• Ebéd: 250 g leves csirkebelekkel; 100 gramm főtt burgonya, sült bárány és vinaigrette; 2 szelet kenyér; 1 pohár kompót.
• Délutáni snack: 100 g bogyós és gyümölcssaláta, egy pohár gyümölcslé.
• Vacsorára sárgarépával párolt hal (150 g), 2 sajttorta, egy pohár tej.
• Lefekvés előtt egy pohár 3,2% zsírtartalmú joghurt.

Receptek magas kalóriatartalmú ételekhez

A magas kalóriatartalmú ételekből, mint a hús, hal, tej, tejföl, sajt, nagyon sok nagyon finom étel készíthető. Nemcsak a rendszeres napi étkezések során, reggelire, ebédre vagy vacsorára szolgálnak fel, hanem a vendégek fogadásakor is. Három receptet kínálunk a magas kalóriatartalmú ételekből készült ételekhez, amelyeket bármely boltban értékesítenek:

Fóliában sült pisztráng

• 1 db 1 kg súlyú hal,
• Fűszerezés a halakhoz
• Só.

Hogyan kell főzni:

1. A halat megtisztítjuk, megmossuk, fejét levágjuk.
2. Keverjünk össze 1 tk. sót fűszerekkel.
3. Dörzsölje be a hasított testet kívül-belül só és fűszerkeverékkel.
4. Helyezze a halat egy fólialapra.
5. Vágásokat készítünk a halon.
6. Tekerd be fóliába.
7. A sütőt 200 fokra előmelegítjük.
8. Tegye bele a halat 30 percre.
9. A halat tejszínes szósszal tálaljuk.

Túrós rakott

Szükséged lesz:

• 0,5 kg túró,
• 1 tojás,
• 100 gramm cukor,
• 2 evőkanál mindegyik mazsola és búzadara,
• 1 csomag sütőpor,
• 1 evőkanál. rast. olajok,
• vanillin,
• pár kanál tejföl,
• só.

Utasítás:

1. A túrót szitán átdörzsöljük.
2. Verje meg a növényt. vaj tojással,
3. A búzadarát, a sót, a vanillint, a sütőport, a cukrot összekeverjük és a tojásos keverékhez adjuk.
4. Keverjük össze a túrót és a kapott keveréket.
5. Hozzáadjuk a mazsolát, és mindent alaposan összekeverünk.
6. Formába tesszük, a felületét elsimítjuk, megkenjük tejföllel.
7. 200 fokra előmelegített sütőben készre sütjük.

Krémes puding

Termékek:

• 1 evőkanál. tejföl,
• 4 tojás,
• 30 g liszt,
• 0,5 evőkanál. Szahara.

Készítmény:

1. Keverjük össze a tejfölt, cukrot, lisztet.
2. Forraljuk fel a tűzhelyen.
3. Hagyd hülni.
4. A sárgáját és a fehérjét külön verjük fel. Adjuk hozzá a kihűlt keverékhez.
5. Helyezzük a tepsibe, és tegyük a sütőbe 30 percre.

Videó: diéta és diéta a súlygyarapodásért

Sok fiú és lány mindent megtesz, hogy jobb legyen. De a hatékony diéták nem segítenek gyorsan hízni. Ezután bármilyen rendelkezésre álló eszközt használnak - magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak: édességeket, chipseket, „gyorsételeket” és más egészségtelen ételeket. Ez a táplálkozási megközelítés nem ad mást, mint a zsírlerakódásokat, a narancsbőrt és az emésztési problémákat. O. Skiba gasztroenterológus nem javasolja az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételek fogyasztását. A következő történetből megtudhatja, hogyan lehet gyorsan hízni otthon.

1. Napi kalóriatartalom
2. A bél mikroflóra
3. Testépítő diéta
4. Magas szénhidráttartalmú étrend
5. Hogyan lehet növelni az étvágyat
6. Hogyan lehet javítani az emésztést
7. Diéta súlygyarapodáshoz egy lány számára
8. Diéta a súlygyarapodáshoz férfiaknak

1. Napi kalóriatartalom

A súlygyarapodás étrendjének létrehozásához ki kell számítania a napi kalóriaszükségletet.
Ha tudjuk, mennyit kell fogyasztanunk a súlyunk megőrzéséhez, könnyen létrehozhatunk egy diétát a súlygyarapodás érdekében.
Ez az alapanyagcsere körülbelül 10-15 százaléka.

Választhatsz egy még egyszerűbb megközelítést is – adj hozzá 500 kalóriát az alapanyagcserédhez, és garantáltan beindul a súlygyarapodás.
Azok, akik különösen sietnek, 800-1000 kalóriát adhatnak hozzá, a legfontosabb, hogy emlékezzen az aranyszabályra: a súlygyarapodás nem haladhatja meg a heti 1,5 kilogrammot.
Könnyen hozzáadható a napi kalóriák használata, ahol minden adag az ebéd vagy a vacsora kalóriatartalmát tartalmazza.
Vannak speciális diéták is a testtömeg gyors növelésére, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk.

2. Bél mikroflóra

Gyomor-bélrendszerünkben több mint 400 ezer baktériumfaj él, amelyek aktívan részt vesznek az emésztésben. Segítenek a szénhidrátok, fehérjék, zsírok lebontásában, valamint esszenciális aminosavak és vitaminok szintetizálásában.
Most már világos, hogy a hízni vágyók számára mennyire fontos a bél mikroflóra.
Hogyan érthetjük meg, hogy a soványság okai pontosan ezeknek a kis mikroorganizmusoknak a kiegyensúlyozatlanságára vezethetők vissza?

Íme a fő tünetek:

• székrekedés
• hasmenés
• étvágytalanság
• szájíz reggel
• puffadás
• puffadás
• gyakori hányinger

Javíthatja és helyreállíthatja a bél természetes mikroflóráját olyan anyagokkal, mint a prebiotikumok és probiotikumok. Az elsők közé tartozik: Laktofiltrum, Halak forte és Duphalac. Másodszor: Bifiform, Linex és Babix. Mielőtt elkezdené szedni, feltétlenül konzultáljon orvosával.
De szedheti a bifidobaktériumokat anélkül, hogy félne attól, hogy kárt okozna magának; megtalálhatók a kefirben és a legtöbb tejtermékben.
Ezért a súlygyarapodást célzó diéta előtt állítsa helyre a bél mikroflóráját és

3. Sumo diéta súlygyarapodásért

A szumóbirkózók körülbelül 20 ezer kalóriát fogyasztanak naponta! Ezek kolosszális számok! Bármely ektomorf garantáltan hízik, ha legalább 6 ezer kalóriát fogyaszt.

Íme a szumó diéta alapelvei:

• A főétel az asztalon a Tankonabe - egy szuper magas kalóriatartalmú leves. (recept lent)
• Csak napi két étkezés.
• A reggeli kihagyása 4-6%-kal lassítja az anyagcserét, ráadásul túlevéshez vezet
• Evés után az alvás kötelező. Próbáljon közvetlenül lefekvés előtt vacsorázni.
• Az edzést éhgyomorra végzik, ami az étvágy növekedéséhez vezet.
• A sportolók ugyanúgy étkeznek másokkal társaságban. Az étkezés hosszú ideig tart, és inkább egy ünnepélyes szertartáshoz hasonlít, amely segít növelni az elfogyasztott ételek mennyiségét.

Ügyeljen arra, hogy vegye azt, ami megfelel Önnek, és alkalmazza a gyakorlatban.

A mi körülményeinkhez igazított Tyankonabe recept:

• Egy lábas vizet teszünk a tűzhelyre, és elkészítjük az étel hozzávalóit, melyek a következők: hal, kagyló, garnélarák, rák, hús, gomba, káposzta, gyömbér, fokhagyma.
• Amint a víz felforr, adjunk hozzá szójaszószt és napraforgóolajat, literenként egy evőkanálnyit. Adjunk hozzá fokhagymát, salátát és gyömbért, sózzuk és borsozzuk ízlés szerint.
• Három perc múlva engedje le a halat, a kagylót, a garnélarákot, a rákot és a húst. Forraljuk fel és főzzük 15 percig.
• Amikor a hús kész, adjunk hozzá zöldségeket és gombát, valamint tésztát, és ne feledkezzünk meg a hagymáról, a sárgarépáról és a retekről sem.
• Az előfőtt tojást feldaraboljuk, és 10 perc múlva hozzáadjuk. Kifacsarhatod a citromlevet és szójaszószt adhatsz hozzá.
• Ez a leves nagyon demokratikus, ízlés szerint hozzáadhatja kedvenc fűszereit.
• A végtermék nagyon magas kalóriatartalmú, még egy egyszerű húsleves is.
• Az összetevők arányának megváltoztatásával minden alkalommal megváltoztathatja a Tyankonabe ízét, ami lehetővé teszi, hogy minden nap étvággyal fogyaszthassa.

4. Testépítő diéta súlygyarapodásért

Ez a táplálkozási megközelítés szinte mindenki számára megfelelő, különösen azok számára, akik testmozgással próbálnak hízni.

• az étkezések száma legalább öt-hat legyen. Ez biztosítja az izmok állandó táplálását és nincs tápanyaghiány, ami nem vezet katabolikus folyamatokhoz (izomromlás és fogyás)
• Ügyeljen arra, hogy testtömegkilogrammonként legalább 2 gramm fehérje legyen. A fehérjében gazdag élelmiszerek: hús, hal, tojás, túró, hüvelyesek és diófélék.
• lassú szénhidrátok fogyasztása: zabkása, tészta és durumbúzából készült spagetti, gomba, vadrizs.
• Edzés előtt és után fehérjeturmix fogyasztása.

A fő szabály, hogy a tápanyag- és energiabevitel 20-30 százalékkal haladja meg a ráfordítást.

Példa a menüre:

Reggeli:
— Tojásfehérje omlett tejjel
Ebéd
- Gőzölt hal
Vacsora
— Csirkemell és zöldségsaláta
Délutáni nasi
— Kávé pirítóssal és zsírszegény sajttal
Fehérje snack:
- Garnélarák
Vacsora
— Alacsony zsírtartalmú túró diétás kefirrel

5. Magas szénhidráttartalmú étrend a súlygyarapodás érdekében.

Az alulsúlyos emberek számára, akik általában ektomorfok, a súlygyarapodás érdekében az étrendnek szuper magas szénhidráttartalmúnak kell lennie!
A szénhidrátok energiát és sok kalóriát adnak. Ne féljen 8-10 gramm szénhidrátot enni testtömeg-kilogrammonként.
Minél több szénhidrátot visz be a szervezetébe, annál kevesebb fehérjét és zsírt költ el, ami azt jelenti, hogy a súlya növekedni fog. Sőt, a zsírban túl sok szénhidrát raktározódhat, különösen vékony embereknek nem árt a zsírréteg.
A magas glikémiás indexű termékek különösen hatékonyak, mivel növelik a glükóz koncentrációját a vérben, ami viszont az inzulintermelés növekedéséhez vezet, aminek következtében a felesleges glükóz a zsírraktárakba kerül.

A glikémiás indexű élelmiszerek táblázata.

№	Az élelmiszerek glikémiás indexe	(glükóz 100%)
1	Maláta
2	Szőlőcukor
3	Sült krumpli
4	Tészta és lisztből készült termékek
5	Krumplipüré
6	édesem
7	Popcorn, kukoricapehely
8	Sárgarépa
9	Fánk, sült piték
10	Cukor
11	Csokoládé
12	Coca-cola
13	Fekete kenyér
14	Banán

A napi menü összeállításakor összpontosítson a legmagasabb glikémiás indexű ételekre.

Példa a menüre:

Reggeli
- Gabonafélék
- Kakaó szendviccsel (sajttal)
Vacsora
— Sült burgonya húsgombóccal
- Zöldség saláta
Délutáni nasi
— Túrós massza mazsolával
Falatozás
- Bab és rizs
Vacsora
— Tészta halujjakkal
- Gyümölcslé

6. Hogyan lehet növelni az étvágyat

A rendszeres és tápláló táplálkozáshoz növelnie kell az étvágyat, íme több módszer:

• Étkezés előtt 30 perccel vegye be a keserűt: Étvágygerjesztő kollekció, Bitters tinktúra, Centaury gyógynövény, vény nélkül kaphatók a gyógyszertárban.
• A gyógyszer kiválónak bizonyult, és nincs mellékhatása vagy ellenjavallata.
• Próbálj meg minél többféle ételt enni. Menjen el egy kávézóba, vegyen ismeretlen ételeket. Ne siess. Fordítson nagyobb figyelmet az étkezésre. Csinálj kultuszt az ételből.
• Vegyen B12-vitamint és aszkorbinsav komplexeket.
• A legnagyobb hatékonyságot az anabolikus szteroidok, valamint a peptidek jelentik, amelyek szigorúan orvosi felügyelet mellett szedhetők.

7. Hogyan lehet javítani az emésztést

Ahhoz, hogy a diéta hatékony legyen a súlygyarapodásban, javítani kell az emésztést. Hogyan kell csinálni? Nagyon egyszerű.
Először is alaposan rágja meg az ételt. Ez körülbelül 30 másodperc minden ételadagnál.
Ez a könnyen végrehajtható művelet jótékony reakciókat vált ki a szervezetben. A szükséges mennyiségű nyál és gyomornedv előállítása. Ez viszont javítja a gyomor és a máj működését. Így jelentősen növeljük az emészthetőséget és az emésztés minőségét.
Enzimek és enzimek szedése indikáció szerint lehetséges.
- Pankreatin – segíti a hasnyálmirigyet a szénhidrátok, zsírok és fehérjék megemésztésében.
— Festal – szárított szarvasmarhaepe enzimek. Segíti a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek emésztését.
— A Mezim forte a sertés hasnyálmirigyéből származó por, amely amiláz, lipáz, proteáz, tripszin és kimotripszin enzimeket tartalmaz.

Íme a diéta főbb pontjai:

• egészséges gyomor-bél traktus
• fokozott emészthetőség
• egészséges étvágyat
• fizikai aktivitás a testtömeg növekedésének serkentésére.

És végül, a vékony emberek általában idegesek, nyűgösek és negatívan érzékelik a világot, változtassa meg az élethez való hozzáállását.
„...Aki érti az életet, ne rohanjon sehova...”
Remek mottó a súlynövelő programodhoz.