Ako želite slatka peciva. Zašto želiš slatkiše?

Pozdrav dragi moji pretplatnici!

Nekada su torte, slatkiši, kolači i čokolada smatrani atributom praznika, nije bilo uobičajeno uživati ​​u njima svaki dan.

Ali sada nećete nikoga iznenaditi ovim slatkišima: raznolikost u trgovinama je tolika da su ovi deserti odavno postali dio svakodnevne prehrane većine ljudi.

I odrasli i djeca vole slatko.

To nije iznenađujuće, kada slatkiši uđu u organizam, naglo podižu nivo šećera u krvi, nivo inzulina i dolazi do takozvanog „provale energije i radosti“.

Zahvaljujući proizvodnji hormona serotonina, na neko vrijeme postajemo zaista sretni!

Ne možete odbiti slatkiše!

Gdje ćete staviti zarez? Nakon riječi “jeste” ili nakon “odbija”?

Neću ga nigde staviti.

Slatki ukus nam je potreban za fizičko i psihičko zdravlje. Možete i treba da jedete slatkiše! Ura?

Ili kako?..

Iz ovog članka ćete naučiti:

Zašto želite slatkiše - glavni razlozi

Sve bi bilo u redu da nije tuzno...

Svi znamo kako takav „napredak“ u industriji slatkiša utiče na zdravlje: dijabetes, višak kilograma, bolesti probavnog sistema se povećavaju svake godine.

IN najboljem scenariju- Ovo stalna slabost, umor, apatija... Odrasli, djeca, tinejdžeri...

Ljekari zvone na uzbunu: velika količina slatkiša može dovesti do ozbiljnih posljedica!

Kako biti?

Mislim da u takvoj situaciji samo treba da naučimo da se mazimo takvim slatkišima koji neće imati toliko štetan uticaj na naše zdravlje i izgled, izazivajući celulit i pojavu viška kilograma.

Šta ja nudim?

Zamenimo slatkiše u našoj ishrani nečim što neće biti toliko štetno. Neke stvari odmah izbacimo iz upotrebe i zamijenimo ih potpuno zdravim slatkišima.

Pokušajmo izbaciti bijeli šećer iz prehrane ili ga barem zamijeniti manje štetnim analozima.

Naučimo sami da skuvamo "slatkiše" i da se ne plašimo da će nam naneti štetu.

Imam ogroman broj recepata na lageru za vas, nakon što ih jednom isprobate, jednostavno nećete poželjeti da se vratite kupovnim slatkišima punjenim raznim hemijskim dodacima i bijelim šećerom!

Ali prvo: posvetit ću nekoliko svojih članaka ovoj temi.

I u današnjem članku želim vam ponuditi ideje kako možete zamijeniti slatkiše u svojoj prehrani, a da ne oštetite svoju figuru i zdravlje.

Pa, zašto želiš slatkiše?

Nutricionisti identifikuju tri glavna razloga zašto često želimo da jedemo slatkiše:

• Nutritivni faktor zavisnosti od slatkog

Ovdje često govore o genetskoj predispoziciji za slatkiše.

Kao, "naslijeđeno": moja majka je bila sladokusac, moj tata je bio sladak, moj djed je jeo puno slatkiša cijeli život, moj ujak, brat, provodadžija... Imao je dijabetes i imao višak kilograma - pa na mene je preneta nasledstvom, tako da sam ja isti...

Zapravo, to nije ništa drugo nego samo NAVIKA, „pažljivo“ (bez ikakve zle namjere, ali iz nepoznavanja osnova zdrave prehrane) koju su nam roditelji prenijeli takozvanim „naslijeđem“. A njima – njihovi roditelji. Shvaćate li vezu?

Samo smo tako odgajani. I tek smo se navikli.

Navikli smo da je to normalno. Ovo je na neki način moja sudbina i ne možete ništa da uradite povodom toga...

Zapravo, ovo je samo način da se izbjegne odgovornost. Jednostavno ne želim uzeti svoj život u svoje ruke i početi mijenjati SEBE.

Navika je čitavo naše “naslijeđe” i “genetska predispozicija”.

Mnogi će se iznenaditi: roditelji su mi zabranili da jedem puno slatkiša, zašto ih onda toliko volim?

Zato što je zabranjeno voće slatko.

I to je još jedna zamka: sazrevši, dijete se „ispucava“ na ono što je prije bilo tako žuđeno i nedostupno.

A onda, o, kako je teško skočiti sa ove „igle“! Ovisnost o inzulinu je zastrašujuća ne samo zbog svojih posljedica, već i zbog toga što je vrlo teško odustati.

„Dolijte ulje na vatru“ su oni hemijski aditivi kojih ima u izobilju u slatkišima iz prodavnice: arome, arome itd. Formiraju snažnu vezanost za takve stvari.

• Psihološki faktor ovisnosti o slatkišima

Česta želja da pojedete nešto slatko može jednostavno biti emocionalna: na primjer, iskusili ste nešto psihoemocionalni stres(neuspesi na ličnom planu, viša sila na poslu, svađa sa kolegom)…

Ili ste samo fizički jako umorni.

Toliko da ne želim, a nemam ni vremena da se previše brinem o tome da skuvam nešto zdravo i hranljivo. A nešto slatko i brašnasto je uvek pri ruci. A ako ne pri ruci, onda u najbližoj trgovini. Možete ga pojesti i to je to.

Često se dešava u takvim situacijama da smo čak i raspoloženi da pripremimo nešto ispravno i zdravo, pa čak i odemo u trgovinu i odaberemo proizvode.

Ali ima toliko toga privlačnog okolo!

Svijetle, šarene kutije i ambalaža mame: “Pojedi me!”, a miris svježe pečenih kroasana i lepinja jednostavno izluđuje...

Ovdje je teško odoljeti i ne utažiti glad nečim što NIJE ono što ste planirali na početku, ovdje nije potrebna bilo kakva svijest i samodisciplina, nema drugog načina!

Dio ove tačke je i trenutak kada osobu privuče slatkiše isključivo radi podizanja raspoloženja, uživanja, ali nema posebne radosti u životu...

Nema „masaže emocija“ (na pozitivan način), nema osećaja sopstvene potrebe i vrednosti na ovom svetu, nema osećaja samospoznaje, nema radosti, jer želiš voljene i ljubavna veza, ali nedostaju... Nema razumevanja kako da promenite život na bolje... Uvek nešto "fali"...

Suština je da ste vjerovatno čuli: to se zove "jedenje vaših problema", a koristi se i slatka i ne-slatka hrana.

Za one koji imaju višak kilograma situacija je još žalosnija, a zove se „pošto je sve tako loše, onda ću bar pitu pojesti, ionako sam debela, nemam šta da izgubim...“. ..

Problem je što takva ishrana samo pogoršava svaki problem i na fizičkom i na psihičkom nivou: problema ne postaje manje, ima ih više.

Više viška kilograma, više nezadovoljstva sobom, više nesklonosti i beznađa...

• Unutrašnji problemi u telu

Bolesti unutrašnje organe, loša ishrana, neuravnoteženi proteini, masti, ugljeni hidrati i osiromašeni vitaminima i mineralima, izazivaju „slatke proždrljive“.

S ishranom je sve izgleda jasno: nezdrava ishrana ne daje tijelu dovoljno snage i energije, stalno se osjećamo pospano i letargično, zbog čega pokušavamo još jednom da se oraspoložimo na ovaj način.

On fizički nivo ulazak šećera u krv izaziva nagli skok inzulina u krvi, te se neko vrijeme osjećamo manje ili više sposobnim. Ali ne zadugo. Oko trideset minuta.

A onda - nagli pad energije i "povratak", koji nas tjera da ponovo posegnemo za slatkišima, slatkim čajem, kafom, čokoladom. Ispostavilo se da je to začarani krug...

Bolesti unutrašnjih organa, metabolički poremećaji, hormonalni poremećaji(što je ista stvar) takođe izazivaju akutnu potrebu za slatkišima.

Doktori su primijetili da među onima koji imaju hronične bolesti ima mnogo više sladokusaca nego među onima koji su „praktički zdravi“!

Otkud ove bolesti i poremećaji? Od pogrešna slikaživot, u kojem prehrana igra važnu ulogu, morate se složiti!

Odnosno, prvo „ubijamo“ svoje zdravlje prekomjernom i nezdravom hranom, jedenjem puno slatkiša, masne hrane i škrobne hrane, počinjemo da se razboljevamo i loše se osjećamo, a onda nas stanje zdravlja provocira da okusimo opet ista stvar...

I opet začarani krug...

Sve gore navedeno, u teoriji, može se definirati u jednoj kategoriji koja se zove "ovisnost". Koliko god tužno zvučalo, istina je...

Kako prekinuti ovaj začarani krug i riješiti se ovisnosti o šećeru vrlo je široka i važna tema.

Ovdje morate psihološki poraditi na sebi, promijeniti svoj stav prema životu i načinu života općenito.

Za početak, predlažem da naučite kako zamijeniti iskreno štetne slatkiše njihovom zdravijom alternativom...

Ako svemu ovome dodamo barem malo samodiscipline i svijesti, onda vas uvjeravam da su bolesti, problemi sa prekomjerna težina a loša emocionalna pozadina će vas postepeno, ali sigurno napuštati!

Koliko slatkiša možete pojesti bez štete?

Želim da vas odmah upozorim, dragi moji: ako su slatkiši „zdravi“, to nikako ne znači da ih možete jesti kilograme, a da se ne ugojite ili razbolite.

Posebno često u tu zamku upadnu oni koji, pokušavajući smršaviti, smršaviti, riješiti se celulita ili poboljšati svoje zdravlje, saznaju da slatkiši mogu biti „zdravi“.

Bezglavo hrle da savladaju dotad nepoznato „slatko kuvanje“, sa velikom inspiracijom potom jedući plodove svog rada u neograničenim količinama.

I šta je sljedeće?

Onda razočaranje: ne radi. Ovo je najbolji scenario.

A u najgorem slučaju situacija postaje još gora, znam mnoge koji su nasjeli na basnu o „zdravim slatkišima“, spremali ih i jeli u ogromnim količinama i ozbiljno narušili zdravlje. Ne možete to učiniti na ovaj način.

Budimo istinski “odrasli” po ovom pitanju.

“Jedi koliko hoćeš” nije o nama, u redu? Umjerenost je ključ zdravlja, ljepote, vitkosti i aktivnog, veselog života.

Zašto tako često žudimo za slatkišima: otkrivamo „ovisnost o slatkom“!

čemu služi?

Poznavajući “neprijatelja lično”, odnosno razumijevajući sam RAZLOG problema, moći ćemo svjesnije pristupiti ovom pitanju i razumjeti šta nam se dešava.

To znači da će problem biti mnogo lakše riješiti. Biće vam lakše da se kontrolišete.

Svest je naše sve!

Šta jesti kada želite nešto slatko?

Oduvijek sam volio slatkiše, ali sam se opredijelio za zdrav način života, sve slatkiše iz prodavnice zamijenio sam slatkišima od prirodnih i zdravih proizvoda.

Inače, nakon nekog vremena primijetila sam da sam počela mnogo manje da žudim za slatkišima.

I sada, prolaziti pored odjela sa slatkišima, čokoladom i drugim slatkišima u supermarketu i čuti ovaj miris, čini mi se jednostavno odvratnim, ali prije je sve bilo upravo suprotno.

Pažnja! Ako odlučite da prestanete jesti kupovne slatkiše punjene bijelim šećerom i svim vrstama kemijskih dodataka, zapamtite da je pri prelasku sa "štetnih" slatkiša na "zdrave" slatkiše bolje ne gajiti iluzije i biti objektivni: zdravi slatkiši takođe sadrže šećer i kalorije. Čak i ako je šećer prirodan, čak i ako ima manje kalorija. Ali oni postoje, a ima ih mnogo, tako da moderacija nije otkazana!

• Dakle, na prvom mjestu imamo MED

Ako ste alergični na pčelinje proizvode, jednostavno preskočite ovu tačku, nije prikladno za vas.

Med nije samo zdrav, već zaista medicinski proizvod, sa jedinstvenim lekovita svojstva. Sadrži minerale, vitamine, antioksidante i mnoge druge supstance neophodne za naše zdravlje.

Naše tijelo ga prilično lako i brzo apsorbira.

Ako želite ne samo da osjećate slatkog ukusa, ali i ostvariti sve pogodnosti pčelinji med, zatim zapamtite glavno pravilo u konzumiranju meda: mora biti pravi. Čuvajte se lažnjaka, kupujte med samo od provjerenih pčelara.

Med iz prodavnice nije med, to je bačen novac. Bolje je ne uzimati.

Nemojte preterano koristiti med. Jedna ili dve kašičice dnevno biće sasvim dovoljne da se „prekine“ i zadovolji iznenadna želja za slatkim.

• Sljedeće - VOĆE i BOBIČE.

Svo voće i bobičasto voće sadrži velike količine vitamina, minerala, zdravih vlakana, u stanju su savršeno utažiti glad, žeđ i smanjiti žudnju za nepotrebnim

slatkiši. Korisni su za probavu, čišćenje krvi od toksina i otpada, te za mršavljenje (zapamtite umjerenost!).

Svježe voće i bobičasto voće je važno i potrebno u vašoj ishrani svaki dan!

Ako su bobice ili voće kiselo, to ne znači da uopće ne sadrže šećer. Samo ga je manje, a više voćnih kiselina, to je cijela razlika.

Odlična i veoma zdrava alternativa slatkišima iz prodavnice!

Mnogi ljudi se boje voća jer ih mogu dodatno udebljati, a trude se da ih ne jedu.

Ovo je velika zabluda i greška: oni su neophodni i korisni, ali možete se udebljati od svega ako jedete previše. Apsolutno SVAKI proizvod, čak i najzdraviji na svijetu, može postati štetan ako se jede u velikim količinama.

Veoma je tužno često čuti da se djevojka koja mršavi plaši, recimo, grožđa, ali neke vrste halve iz prodavnice. A to objašnjava činjenicom da “grožđe deblja”... Ali halva sa tonom belog šećera i nije jasno šta je još u sastavu – ne?..

Osim toga, sada govorimo o ZAMJENI nezdravih slatkiša iz trgovine zdravijim, zdravijim i prirodnijim.

Ovo je naš izbor.

I, naravno, sve ima kalorije - i prirodni med, i kolačiće kupljene u trgovini. Ali nećemo odabrati kolačiće samo zato što sadrže manje kalorija od meda, zar ne? Ovo je apsurdno.

Dakle, kalorije nisu sve što je potrebno za zdravu i pravilnu prehranu. Inače, ovo je velika greška mnogih - fokusiranje samo na kalorije.

Volim voće i bobice, jedem ih, i od srca vam savjetujem da uživate u ovim ukusnim, sočnim, divnim darovima prirode!

Dozvolite mi da vas podsjetim na par jednostavni savjeti kada jedete voće i bobice. Ovo je veoma važno kako ne biste oštetili probavu:

1. Voće i bobičasto voće su samostalno jelo i potrebno ih je jesti kao poseban obrok (recimo užinu), ili ne ranije od 30-40 minuta PRIJE obroka.
2. Ne možete jesti voće i bobice nakon glavnog obroka, poput deserta. Ovo je gruba greška koja će vas samo dovesti do poremećaja probavnih procesa (voće će izazvati fermentaciju, hrana će stagnirati, pojavit će se nelagoda u želucu, a od jedenja nećete dobiti nikakvu korist ili zadovoljstvo).
3. Nemojte miješati škrobne i kiselo voće u jednom obroku. Jako loša kombinacija - banana i citrusi, na primjer. Banana je sasvim druga priča. Voće je previše kalorijsko, previše škrobno, previše teško za varenje. Ne biste ga trebali jesti prečesto. Ali ako je sve u redu s tobom, molim te. Jedna banana dnevno je odlična užina. Glavna stvar je da je banana veoma zrela, sa tamnim mrljama na kori. Nezrela banana je posebno zlo, teška i neprobavljiva stvar za organizam.
4. Voće i bobičasto voće konzumirajte u prvoj polovini dana, najbolje prije 16 sati.

• Treća kategorija ukusnih i zdravih alternativa slatkišima su SVJEŽE CEĐENI SOKOVI.

Smoothie i svježi sokovi su zdrava i ukusna zamjena za uobičajene slatkiše iz trgovine. Zahvaljujući njima, možete dodati u svoj “ slatka dijeta» više raznolikosti. Zahvaljujući njima možete smršaviti i poboljšati zdravlje svog tijela.

Da ne biste “pretjerali” sa šećerom prilikom konzumiranja voćnih sokova, jednostavno ih pomiješajte sa sokovima od povrća i pravite mikseve.

Veoma ukusno i korisne kombinacije- Ovo:

• jabuke + šargarepa,
• jabuke + bundeva,
• jabuke + cvekla,
• agrumi (narandža, grejp, mandarine) + cvekla,
• citrusi + šargarepa.

Možete smisliti mnogo svojih, ukusnih i zdravih mješavina.

Kada pripremate smoothie od voća i bobica, dodajte obilnu šaku zelenila. Zeleni sadrže gruba vlakna, hlorofil, vitamine i veliku količinu biljnih proteina.

Zelenilo ima sve esencijalni minerali, posebno bogat kalcijumom i magnezijumom - esencijalnim mineralima za naše zdravlje i dobrobit.

Ovi smutiji vas drže sitima jako dugo! Gruba vlakna pospješuju sporu apsorpciju glukoze u krv, a vi ne želite da jedete duže.

Odlično i zdrava navika– ujutro pripremite svježi smoothie sa začinskim biljem!

Ako niste veliki ljubitelj zelenila, dodajte malo toga, i dalje će biti bolje nego ništa. Odaberite spanać i različite vrste zelena salata - neutralnijeg su ukusa.

U takve smutije možete dodati med, sušeno voće (vrlo ukusne hurme), natopljene lanene semenke, susam, chia semenke, zelenu heljdu (možete i da niknu), mleko od orašastih plodova, puter od kikirikija i mnogo više. Ovo će već biti korisno i puni doručak, ima ukus kao desert.

U smoothie dodajte začine - đumbir i cimet. To poboljšava okus smoothieja i dodatno ubrzava tjelesni metabolizam, poboljšava cirkulaciju i probavu te potiče uklanjanje toksina.

Smoothiesi su odličan detoks i mršavljenje!

Dokazano je da zeleni smoothie smanjuju želju za šećerom. Za sebe ću vam reći: ne samo za slatkiše. U principu, želite da jedete mnogo manje tokom dana.

Vremenom, želja da jedete iskreno štetnu hranu nestaje, jer zelenilo čisti nepce okusa, a vi već želite nešto lagano i zdravo.

• Voćne rolnice

Jednostavno rečeno – marshmallow. Ovo je voćna kaša koja je osušena u dehidratoru, a zatim umotana u tubu. Ako imate sušilicu za voće i povrće, onda je priprema takvih kiflica jednostavna kao i ljuštenje krušaka.

Zgodne su za ponijeti sa sobom na posao, na putovanje ili na učenje.

Zdrava i slatka poslastica.

• Sušeno voće

Sušeno voće može biti odlična i zdrava alternativa slatkišima ako je sušeno. na prirodan način, nisu bili natopljeni šećerni sirup(kao i većina sušenog voća u trgovini i tržištu) i nisu tretirani sumpor dioksidom radi konzervacije.

Pronaći ih je teško, ali moguće. Neuglednog su izgleda, mali, tamni, naborani...

U poređenju sa sušenim voćem koje je “hemijski obrađeno” i natopljeno šećerom pre prerade, oni su, iskreno, ništa. Upravo na osnovu toga biramo: velike, lijepe "ljepotice" sa sjajnim bačvama nas ne zanimaju.

Bolje je pronaći i kupiti organske. Još bolje, osušite ga sami.

Najvažnije pravilo je da prije jela, svako suho voće mora biti dobro oprano i prethodno natopljeno. Ovo je Oče naš, prijatelji!

Toliko toga ima o neopranom sušenom voću: buđ, prljavština, tretman dioksidima i još mnogo toga... Strašno je gledati kako ljudi kada kupuju sušeno voće u radnji otvaraju vrećicu i odmah počinju jesti. Daju je i svojoj djeci.

I onda se pitaju zašto je posle njih tako loše...

A namakanje je neophodno kako bi sušeno voće bilo bolje i lakše probavljivo, a da se ne ometa proces probave i da ne dehidrira organizam, jer upija dosta tečnosti. Prvo potapanjem sprečavamo dehidraciju našeg tela i kože.

Kako zamijeniti slatkiše iz trgovine?

Slatkiši, kolačići, halva, marshmallows, sladoled, torte, kolači, krem ​​deserti, pudingi, kozinaki... Kako ovo odbiti? Ovo je nemoguće!

Možda prijatelji. I ne morate čak ni da odbijete! Nema potrebe za ovim.

Sve ovo „slatko bogatstvo“ treba samo da zamenite pripremljenim slatkišima vlastitim rukama, koji ne sadrže hemijske aditive, bijeli šećer, trans masti i druge gadosti.

Ovo ćemo naučiti sa vama, obećavam!

Imam mnogo recepata za slatke poslastice koje sam pažljivo sakupljao tokom dužeg vremena. Sadrže samo prirodne proizvode (voće, sušeno voće, orašaste plodove, sjemenke itd.) i ne sadrže bijeli šećer.

Možete čak i sami pripremiti pečene proizvode, minimizirajući sadržaj nezdravih sastojaka u njima i, ako je moguće, zamijenite ih zdravim analozima.

Takve recepte ću podijeliti s vama u budućim člancima!

Čime možete zamijeniti čokoladu iz trgovine?

Jeste li primijetili da kada ste na dijeti, ili vam zdravstveno stanje ne dozvoljava da jedete puno slatkiša, iz nekog razloga jako želite čokoladu? Bez lepinja, bez kolačića, bez kolača, ali baš ŠO-KO-LA-DA?

Slatko, ukusno, ludo aromatično, koje se topi u ustima, dovodeći mozak u stanje ekstaze? Kada stavite komad čokolade u usta, zatvorite oči i zaboravite na sve na svijetu narednih nekoliko minuta?

Uostalom, morate priznati, okus čokolade teško da se može zamijeniti nečim: medom, voćem, sušenim voćem - da, slatki su, ali POTPUNO nisu povezani sa čokoladom!

Naravno, mali komad crne čokolade, koji se pojede jednom dnevno, ne može mnogo naškoditi. Ako želiš, možeš! Ja sam protiv fanatizma.

Ali ako nemate snagu volje da se zaustavite na jednom komadu, onda postaje opasno...

Pa, ako ste “fajter” i znate kako se kontrolirati, onda vas pozivam da pročitate članak o vrućoj čokoladi.

"Šta je sa šećerom?" - pitate? Sadrži i ŠEĆER!

Da, to je tačno. Ali možete ga lako zamijeniti kokosovim šećerom, na primjer, ili smeđi šećer. Ovo će biti zdravija alternativa, zar se ne slažete? Osim toga, nećete je pojesti kilograme, čokolada je vrlo zasitan proizvod.

A ako želite, dobro, samo potpuno prirodnu i zdravu, onda vam u pomoć priskače domaća čokolada.

Umjesto kupovnog kakao praha, sadrži:

Ovo je slatki smeđi prah koji ima ukus kao kakao: nevjerovatno zdrava stvar sama po sebi, može biti odlična alternativa uobičajenom kakau.

Rogač se može dodati raznim slatkišima i praviti čokoladne napitke.

Prodaje se besplatno u bilo kojoj prodavnici zdrave hrane.

Mnogi ljudi smatraju čokoladu drogom: „Jedem puno čokolade i ne mogu ništa da uradim povodom toga!“...

Je li ova fraza o vama? Onda moja iskrena posveta svima koji sebe smatraju “čokoholičarima”! J:

Jako mi se sviđa rečenica jednog čokoladara: „U čokoladi treba UŽIVATI, a ne OVISITI o njoj. Prestanite da ga jedete, počnite UŽIVATI.”

Svojevremeno je ova fraza promijenila moje razmišljanje i stav prema ovom proizvodu.

Fraza sa dubokim značenjem. Ne za jelo, već za uživanje. Ne zavisite, nego uživajte.

A misli - takve su... Mogu mnogo toga da promene u našim životima! I prije nego što to shvatite, počećete da se osjećate opuštenije u pogledu čokolade i svega slatkog, usput.

Prijatelji, zapamtite - to je samo u početku neobično. Samo u početku će vas ludo privući kupovne torte i kolačići.

Ali budite uporni!

Vrijeme će proći, a vi više nećete željeti kupovne slatkiše, samo ćete se okrenuti!

Receptori se vrlo brzo obnavljaju i nakon nekog vremena, nakon što ste ponovo probali slatkiš iz prodavnice, naći ćete ga preslatko, previše zajedljivo, previše sintetičko, s neugodnim, pretjeranim "mirisom" koji je nekada izgledao kao "aroma". za tebe.

Verujte mi, desilo mi se.

I evo još jedne stvari koja je važna:

Slatkiši se ne smiju konzumirati nakon 16 sati, to će biti veliko opterećenje za gušteraču, koja je do tada već prešla na drugi biološki način rada i postaje manje aktivna. Nutricionisti ovo vrijeme nazivaju pankreas mirovanjem; nakon 16. godine on "zaspi", a pokrenuti ga na rad je veliko zlo.

Osim toga, u večernje vrijeme slatkiši koje jedemo mogu se savršeno odložiti na naše strane u obliku „strateške rezerve, za svaki slučaj“. Ovo nam ne koristi.

Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, ako se pridržavate bilo kojeg terapeutska dijeta po preporuci ljekara, onda se prvo posavjetujte s njim da vidite da li možete jesti, recimo, grožđe, med ili agrume. Samo da izbjegne probleme.

I želim vam dobro zdravlje!

Budite zdravi, obradujte sebe i svoje najmilije zdravi slatkiši, ova tema će se nastaviti, ne propustite!

imam nešto za tebe ukusni recepti slatki, zdravi deserti koji se lako mogu pripremiti kod kuće, koristeći lako dostupne proizvode.

Podijelite ovaj članak na svojim društvenim mrežama. mreže, ispričajte nam svoju priču o “vezi sa slatkišima” u komentarima, vrlo zanimljivo!

Čime zamijenite kupljene slatkiše i vafle?

To je sve za danas, vidimo se uskoro, Alena!

Slatkiši...Ko ih ne voli?! Možda većina ljudi na planeti nije nesklona jelu ukusan desert. Višak slatkiša u ishrani dovodi do mnogih neprijatne posledice, na primjer, povećanje broja na skali. Znate li zašto želite slatkiše? Možda ovo nije uvijek navika u ishrani, već signal iz tijela o nedostatku važne supstance. Ili je možda povećano interesovanje za čokolade i kolače posledica psiholoških razloga? Hajde da to shvatimo.

Zašto želite slatkiše - mišljenje nutricionista

1. Uzroci pogrešne prehrane česti napadi glad. Na primjer, tijelo ne prima dovoljno kalorija tokom dana ili imate preduge intervale između obroka. U tim trenucima nivo glukoze u krvi se smanjuje i tijelo vam signalizira: “Napunite moje energetske rezerve!” Nakon konzumiranja jednostavnih ugljenih hidrata, nivo glukoze raste brže. Pokušajte da jedete svaka 3-4 sata

2. Ima trenutaka kada poželite nešto slatko nakon treninga. Tokom vježbanja, glikogen nakupljen u jetri se sagorijeva, a smanjenje njegovog nivoa šalje impuls mozgu da obnovi potrošene rezerve. Ako nakon intenzivnog treninga gledate u čokoladicu, nemojte griješiti, pojedite je složenih ugljenih hidrata.

3. Jedan od razloga za žudnju za slatkišima je gljivična infekcija u crijevima, odnosno višak mikroorganizama iz roda Candida. Zajedno s drugim organizmima formiraju prirodnu crijevnu mikrofloru. Kada smo zdravi, oni nisu opasni za nas. Međutim, zbog uzrokovanih hronični stres, uzimanjem antibiotika ili bolovanjem od neke bolesti, ravnoteža crijevne mikroflore se poremeti, a ti organizmi počinju nekontrolirano da se razmnožavaju. A hrane se jednostavnim ugljikohidratima (glukoza, saharoza, saharoza).

4. Nedefinirana želja za slatkišima može signalizirati nedostatak takvog hranljive materije, kao što su magnezijum, fosfor, hrom ili triptofan.

Zašto želite slatkiše - mišljenje psihologa

1. Ponekad jedemo slatkiše da popravimo raspoloženje. Nakon konzumiranja poslastica, nivo glukoze u krvi odmah raste i proizvodnja endorfina, hormona sreće, u tijelu se povećava. Nije iznenađenje da neki ljudi žude za slatkišima kada su pod stresom (čak i nesvjesno) i trebaju utjehu.

Traži zdrave načine povećavaju hormon sreće, na primjer, fizička aktivnost, smeh ili seks.

2. Slatkiši su navika. Kao što je više puta spomenuto u članku, slatkiši podižu nivo šećera u tijelu. Nivo insulina se takođe brzo povećava, a zatim i naglo pada. U trenutku naglog pada šećera osjećamo glad za slatkišima. Nastaje začarani krug. Izađi - oslobodi se

3. Imajući puno slobodnog vremena, intuitivno ga nastojimo iskoristiti za zadovoljstvo. Gledaš li TV? Zašto ne jesti kolač sa čajem. Sreo sam se sa prijateljem? Kafa i kolač će vam uljepšati razgovor. Ključna riječ ovdje je umjerenost, kako kasnije ne biste doživjeli strašne bolove od posljedica prejedanja slatkišima.

Šta mislite, zašto želite slatkiše? Podijelite u komentarima :)

Voda. O dobrobitima vode. Voda za mršavljenje. Šta žena treba da zna o vodi

Oporavak od anoreksije - kako se pravilno hraniti? Šta možete, a šta ne možete jesti uz zdravu ishranu

Obnavljanje ciklusa nakon naglog gubitka težine. Smršala sam i menstruacija je nestala – šta da radim?

Šteta brze hrane. Jesti brzu hranu. Zašto je brza hrana štetna? Ova zastrašujuća ne zastrašujuća brza hrana.

Da li je štetno piti puno vode? Pravilan režim pijenja. Pijem puno vode

Gdje tražiti motivaciju za mršavljenje? Motivacija za sport.

Dijeta od heljde. Heljda sa kefirom za mršavljenje. Jeste li probali dijetu od heljde?

Dijeta od heljde: da li je moguće smršaviti dok jedete heljdu?

Detox dijeta. Čišćenje detoks dijetom. Zašto bi nam američki marketing mogao biti koristan?

Dječji hematogen uz pravilnu ishranu. Prednosti i štete od hematogena

Dijeta za mršavljenje “Jedenje prije 15.00” Recenzije, rezultati, prednosti i štete dijete.

Kieslerova dijeta. Kako smršati. Dijeta za mršavljenje. Gubitak težine je jednostavan.

Dijeta ljepote i vitkosti. Ishrana za lepotu i zdravlje. Kako smršati i postati lijepa. Pravilna ishrana.

Dijeta za brojanje kalorija koja stimuliše metabolizam. Kako da ubrzate svoj metabolizam. Kako poboljšati metabolizam. Efikasno gubimo na težini.

Dijeta: sedam štetnih mitova o ishrani.

Dnevnik hrane. Vođenje dnevnika ishrane za gubitak težine. Pravilan gubitak težine. Brojanje kalorija. Tabela kalorija za hranu i gotova jela. Elektronske aplikacije za mršavljenje.

Dnevnik hrane. Zašto voditi dnevnik ishrane? Dnevnik ishrane za mršavljenje.

Da li je dostupna pravilna ishrana? Da li je pravilna ishrana skupa?

Hrana prije i poslije treninga. Ishrana tokom energetskih opterećenja. Jelovnik za debljanje

Hrana za gastritis sa visokom kiselošću. Šta se može, a šta ne smije jesti kod gastritisa?

Jedite polako da smršate. Kako lako smršati.

Gvožđe za telo. Gvožđe za mršavljenje. Gvozdeno zdravlje. Značaj gvožđa za ljudsko zdravlje.

Debeo. Biljne masti, životinjske masti. Značaj masti u ishrani. Biljne masti, životinjske masti.

Masni domaći svježi sir o pravilnoj ishrani. Koje vrste svježeg sira možete jesti dok gubite kilograme?

Masti u ishrani. Uticaj masti u ishrani na zdravlje žena. Kako povratiti menstruaciju?

Masti i ugljikohidrati. Kakav bi trebao biti omjer masti i ugljikohidrata?

Masti. Zdrave masti, loše masti, trans masti. Svojstva masti. Štetne i zdrave masti u ishrani.

Zdravog načina života Formiranje zdravog načina života. Zdravog načina života

Zavisnost težine od menstrualnog ciklusa. Težina prije menstruacije. Težina tokom menstruacije. Prirodno povećanje telesne težine tokom menstruacije.

Ovisnost o slatkišima. Kako smršati i prestati jesti brašno i slatkiše? Počnite gubiti težinu

Zadržavanje vode prilikom mršavljenja. Prednosti i štete sassi vode

Zadržavanje tečnosti u organizmu. Kako ukloniti otekline promjenom prehrane?

Zdrava prehrana za mršavljenje. Pravilna ishrana i jelovnik za mršavljenje

Je li višak kilograma uzrokovan patološkom crijevnom mikroflorom? Mišljenja lekara. Kako smršati?

Kako brzo smršati kod kuće? Dijeta za mršavljenje – koju odabrati?

Kako vratiti težinu u normalu? Kako djevojci može biti bolje?

Kako ući u pravilnu ishranu nakon proždrljivosti. Dijeta kvarova.

Kako obnoviti metabolizam? Ugojila sam se nakon hormonskog disbalansa. Zdravo mršavljenje

Kako izgraditi pravilnu ishranu vikendom i praznicima? Kako jesti slobodan dan?

Kako živjeti nakon proždrljivosti. Dan nakon prejedanja. Lako gubite težinu

Kako i gdje brojati kalorije. Dobar brojač kalorija za svaki dan

Kako se riješiti bulimije? Samoliječenje bulimije - da li je moguće?

Kako se riješiti želje za slatkišima. Da li je moguće jesti slatkiše uz zdravu ishranu? Zdravi slatkiši

Kako koristiti steviju u pečenju? Slatkiši sa stevijom. Deserti sa zaslađivačem

Kako jesti manje i osjećati se sitima?

Kako da se ugojite ako imate manju težinu? Povećanje težine kod kuće

Kako se ugojiti? Priča o tome kako sam se ugojio.

Kako uspostaviti režim pijenja. Voda za piće je dobra za gubitak težine

Kako prestati jesti? Naučite me kako da prestanem da jedem slatkiše i škrobnu hranu?

Kako zaustaviti prejedanje? Uzroci proždrljivosti i kvarova

Kako piti vodu tokom treninga? Da li da solim hranu? I druga pitanja pravilne ishrane.

Kako smršati bez gladi. Mršavimo bez gladi. Ispaša. Jedemo i gubimo na težini.

Kako smršati bez sporta i vježbanja. Kako brzo smršati kod kuće.

Kako brzo smršati. Kako ubrzati metabolizam. Proizvodi za ubrzavanje metabolizma. Proizvodi za mršavljenje.

Kako smršati kod kuće? Kako brzo smršati kod kuće.

Kako izgubiti 5 kg za mesec dana? Efikasni načini za brzo mršavljenje

Kako smršati i zadržati? Izgubite 10-15 kg viška. Kako lako smršati?

Kako smršati 10 kg? Gubitak težine bez štete po zdravlje. Najefikasnije metode mršavljenja

Kako smršati pravilnom ishranom? Motivacija za mršavljenje.

Kako smršati promjenom ishrane? Jedite samo za ručak da biste smršali

Kako pravilno kontrolisati tjelesnu težinu prilikom mršavljenja. Koliko često treba da se vagate?

Kako pravilno smršati. Odakle početi mršavljenje?

Kako prebaciti težinu? Zašto težina ne pada? Plato težine

Kako odricanje od mesa utiče na vaše zdravlje? Vegetarijanstvo, veganstvo, ishrana sirovom hranom

Kako kreirati zdravu ishranu? Zdrava prehrana za mršavljenje

Kako planirati obroke vašeg djeteta. Pravilna ishrana za decu

Kako izbrojati kalorije da smršate? Vaš kalorijski koridor.

Kako ukloniti otok? Diuretici za mršavljenje. Šta učiniti ako imate zadržavanje vode u organizmu

Koji zaslađivač odabrati? Zamjene za šećer - šteta, koristi i recenzije.

Kalorije. Sadržaj kalorija u hrani. Koliko kalorija vam je potrebno da smršate? Tabela kalorija i kalkulator kalorija

Sadržaj kalorija u hrani. Proizvodi za mršavljenje

Broj sušenog voća. Koliko hurmi možete jesti?

Količina ugljikohidrata u ishrani. Spori i brzi ugljikohidrati.

Kompulzivno prejedanje i njegove posljedice. Izgubljene menstruacije zbog gubitka težine

Kalorijski koridor. Kako izaći iz niskokalorične dijete. Brojanje kalorija u ishrani.

Kurkuma za mršavljenje. Gubitak težine kod kuće. Kako smršati zauvijek i bez napora

Kurs ovsenog mlijeka za mršavljenje i čišćenje organizma. Dodaci prehrani i superhrana

L-teanin je lijek za smanjenje nervne napetosti. Recenzije, efekti i nuspojave

Rolton rezanci uz pravilnu ishranu. Šteta od Roltona

Lažni osjećaj gladi nakon jela. Stalno sam gladan, šta da radim?

Najbolji vitamini. Koje vitamine treba da uzimam na dijeti?

Jelovnik za mršavljenje. Analiza menija za mršavljenje.

Možete li jesti ugljene hidrate za večeru? Koju večeru odabrati o pravilnoj ishrani

Mliječnica za mršavljenje. Recept za mlečicu. Prednosti mlečne trave

Mliječni proizvodi u pravilnoj ishrani. Šteta ili korist od svježeg sira i mlijeka.

Med i zdravlje ljudi. Med za mršavljenje. Prednosti i štete meda

Pravilna ishrana usporila je vaš metabolizam. Metabolizam se usporava kada ste u kalorijskom deficitu. Zatvor

Bez pravilne ishrane menstruacije su mi nestale. Pravilna ishrana i zdravlje žena

Dobivanje na težini kod kuće. Kako postati bolji?

Ne puštajte nikoga u svoj tanjir, ali ne ometajte ni tuđe.

Višak kilograma ne nestaje. Šta učiniti ako je težina vrijedna toga?

Ne mršavim na kalorijskom deficitu. Greške pravilne ishrane. Šta utiče na gubitak težine?

Nedostatak kalorija. Kako izračunati dnevni unos kalorija?

Novo u teretani. Početak treninga. Gdje se početi baviti sportom?

Težina norme. Težina žene. Zašto izračun KBZHU daje sadržaj kalorija ispod norme? Tabela visine i težine. Težina norme. Gojaznost.

Norma vode za ljude. Voda. Koliko vode treba piti za mršavljenje i zdravlje? Režim pijenja.

Količina masti u ishrani. Obračun KBZHU. Uravnoteženu ishranu

Norma ugljikohidrata i zdrave prehrane. Jednostavni ugljeni hidrati, spori ugljeni hidrati. Ugljikohidrati u ljudskom tijelu.

Da li vam je potrebna dijeta? Koju dijetu odabrati? Koja je dijeta bolja?

Nutrienti. Funkcije nutrijenata u ishrani.

O fobiji od voća kod onih koji mršave ili Koje voće možete jesti kada gubite kilograme?

Zapremina i težina hrane. Koliko jesti za doručak, ručak i večeru. Volumen stomaka

Ovsena kaša je najbolji doručak. O prednostima ugljikohidrata za doručak

Iskustvo u liječenju bulimije. Kako izliječiti bulimiju uz pomoć psihologa i samostalno?

Osnovni principi mršavljenja brojenjem kalorija. Kako da smršam?

Osnove pravilne ishrane. Koliko često treba da radite dane posta? O PP

Svjesna ishrana i izgled hrane. Kako pažljivo jesti?

Gubitak težine nakon dijete. Šta je gubitak težine? Povrat težine. Kako smršati bez mršavljenja.

Greške u ishrani. Zdrava prehrana. Obračun KBZHU. Osnovne greške u ishrani, greške pri mršavljenju. Dijeta.

PP ili pravilna prehrana. PP dijeta. Principi pravilne ishrane

Menstruacija je prestala zbog kvara u tijelu. Težina je vrijedna toga. Hormonski disbalans

Prebacite se na intuitivnu ishranu. Pretjeran apetit. Prejedanje

Prehrana za mršavljenje. Proteini za mršavljenje. Sadržaj proteina. Proteini u hrani. Norma proteina za gubitak težine.

Prehrana za mršavljenje. Dijetalna hrana za mršavljenje

Prehrana za zatvor. Kako se riješiti zatvora pravilnom ishranom?

Prehrana za visoku kiselost želuca. Pravilna prehrana i gastritis

Treba li piti prije ili poslije jela? Zašto ne možete da pijete hranu?

Dijeta za piće. Posljedice dijete za piće. Kako smršati na dijeti za piće

Plato težine. Efekat platoa. Zašto ne gubim težinu? Gubim na kilaži, ali kilogrami su dobili.

Prednosti i mane veganstva. Koju korist, a kakvu štetu može donijeti odustajanje od mesa?

Prednosti i nedostaci zamjena za zaslađivače. Stevia ili fitparad - šta odabrati?

Pojačan apetit nakon vježbanja. Gladan sam nakon sporta

Brojanje kalorija. Kako pravilno brojati kalorije? Kako izračunati kalorijski sadržaj gotovog jela?

Zdrava užina za mršavljenje. Grickalice uz pravilnu ishranu

Prednosti domaćeg svježeg sira. Kako odabrati skutu?

Prednosti i štete svježeg sira. U koje vrijeme jesti svježi sir. Skuta za mršavljenje

Mršavljenje u kampu, na trening kampovima, na terenu. Kako bezbedno smršati ne kod kuće?

Gubitak težine uz ovisnost o inzulinu. Inzulinska rezistencija i višak kilograma

Gubitak kilograma nepravilnim radnim rasporedom. Dijeta tokom rada u noćnoj smjeni

Gubitak težine - izračunavanje KBZHU, pravilna prehrana, fizička aktivnost, način života. Praćenje rezultata obračuna KBZHU.

Gubitak težine. Trening za mršavljenje. Kondicioni trening. Snaga, kardio. Vježbe za mršavljenje. Mršavljenje kod kuće, mršavljenje pod vodstvom trenera.

Smršavite u nogama i bedrima. Kako smršati lokalno u nogama?

Izgubite 15 kg pravilnom ishranom i vežbanjem. Brzi gubitak težine. Izgubiti 15 kg

Zašto su dijete štetne? Zdravo mršavljenje

Zašto se gojimo? Zašto se ljudi debljaju? Gojaznost. Mehanizam gojaznosti i viška kilograma.

Zašto ne smršate pravilnom ishranom? Težina je vrijedna toga, šta da radim?

Zašto ne možete smanjiti unos kalorija ispod 1200 kalorija

Zašto žudite za slatkišima? Zašto žudite za slatkišima i škrobnom hranom? Psihološki razlozi žudnje za slatkišima.

Pravila paragrafi. Meni pp za taj dan. Šta možete jesti uz zdravu ishranu?

Pravilna ishrana u prvim danima menstruacije. Gubitak težine tokom PMS-a.

Pravilna ishrana tokom posta. Kako postiti i pravilno jesti?

Pravilna ishrana za početnike! Kako kreirati ispravnu ishranu i izbegavati štetnu hranu.

Pravilna ishrana i prirodna hrana. Prirodni apetit

Pravilna ishrana zasnovana na principu brojanja kalorija za mršavljenje. Šta jesti da smršate?

Pravilna ishrana. Rezultati pravilnom ishranom. Recenzije o pravilnoj prehrani

Pravilne grickalice i grickalice na putu. Šta uzeti za užinu na putu?

Svečana trpeza o pravilnoj ishrani. PP recepti za praznike

Principi uspešnog mršavljenja. Kako pravilno smršati?

Programi za izračunavanje dnevnog unosa kalorija po danu. Kako brojati kalorije?

Proizvodi za mršavljenje. Dijeta za mršavljenje. Lako gubimo na težini. Šta jesti. Da smršate?

Pulsne zone. Pulsne zone za trening, pulsne zone za sagorevanje masti. Normalan broj otkucaja srca za trening. Suptilnosti pulsnog koridora.

Poremećaj ishrane i dnevna rutina.

Izračun BMI. Indeks tjelesne mase. BMI kalkulator. Izračunavanje indeksa tjelesne mase.

Proračun kalorijskog unosa. Kalorije za mršavljenje. Kalorije za dobijanje mišića

Dijeta prema tipu tijela. Vježbe za različite tipove tijela

Zdrava ishrana. Pravilna ishrana za svaki dan.

Dijeta po satu. Pridržavanje pravila pravilne ishrane

Dijeta. Vremenski period između obroka. Prelazak na pravilnu prehranu

Refeed za ubrzavanje metabolizma. Hrani se prilikom jela

Recept za palačinke od celog zrna sa zaslađivačem. Niskokalorične palačinke

Vodič za one koji vole brzu hranu. Brza hrana. McDonald's. Brza hrana bez štete.

Gdje početi pravilno jesti? Pravila i principi pravilne ishrane

Gdje započeti mršavljenje kod kuće? Počinjem da gubim na težini. Obračun osnovne razmjene

Najefikasnija dijeta. Efikasni načini za mršavljenje. Koju dijetu odabrati?

Smršavite na kalorijskom deficitu. Smršavite bez sporta

Koliko kalorija treba da sagorite dnevno? Metabolizam. Obračun fizičke aktivnosti

Koliko vode popiti. Kako piti vodu da smršate. Da li je voda za piće zdrava?

Slatkiši za mršavljenje. Da li je moguće jesti slatkiše dok gubite kilograme? Koje slatkiše možete jesti na dijeti?

Mršavljenje i različiti sistemi ishrane. Koju dijetu odabrati?

Mršavljenje, tajne. Pravilna ishrana za gubitak težine. Kako smršati? Zdravo mršavljenje, meni za mršavljenje.

Omjer BZHU za gubitak težine. Kako smršati brojeći kalorije i nutrijente?

Odnos masti i mišića. Predivno napumpano tijelo. Šta određuje kvalitet organizma?

Način da smršate. Kako smršati? Kako brzo resetovati. Želim da budem krhka i mršava.

Načini gubitka kilograma. Kako brzo smršati uz zdravstvene prednosti?

Načini uklanjanja bokova i trbuha. Je li moguće otkloniti bokove vježbanjem i dijetom?

Poremećaje hranjenja. Kako spriječiti proždrljivost i slom pravilnom ishranom?

Žudnja za slatkišima. Poremećaje hranjenja. Šta učiniti ako želite nešto ukusno?

Troškovi pravilne ishrane. Da li je pravilna ishrana skupa?

Sušenje tela. Dijeta za sušenje. Prednosti i štete od isušivanja tijela

Žudnja za slatkim. Kako prestati jesti slatkiše. Želim čokoladu

Ugljikohidrati. Složeni ugljeni hidrati, brzi ugljeni hidrati. Sve o ugljikohidratima u ishrani. Funkcije ugljikohidrata.

Vježbe za mršavljenje za vitke djevojke. Težina norme. Časovi sa trenerom normalne težine za ženu. Vježbe za mršavljenje na problematičnim područjima.

Uspješne priče o gubitku 20 kg. Želim da smršam sa 80 na 60 kg

Fitonyashki, fitnes bikini - program ishrane, fitnes program, sušenje tela. Takmičarska uniforma fitnes modela na Instagramu. KBZHU

Fit majice, fitnes bikini, fitnes industrija. Sportske djevojke - kako zaraditi novac kod kuće. Fitnes industrija je biznis

KBJU formula za mršavljenje. Proteini, masti, ugljeni hidrati, unos kalorija. Pravilna ishrana i zdravo mršavljenje.

Voće i povrće u zdravoj ishrani. Ne volim povrće. Jelovnik ishrane

Čime hraniti dijete? Zdrava ishrana za decu. Pravilna ishrana za dete

Koje su prednosti vegetarijanstva i njegovih vrsta: veganstvo, lakto-vegetarijanstvo? Iskustvo i prednosti vegetarijanstva

Varanje. Učitavanje dana. Kako se hraniti i smršaviti.

Prevara i varanje. Kako pravilno voditi cheat meal. Šta je varanje i cheat meal u mršavljenju?

Varalica i dan posta. Kako pravilno istovariti?

Šta učiniti ako je med zašećeren? Kako razlikovati prirodni med

Šta učiniti ako vas vaši najmiliji ne podržavaju u pravilnoj ishrani i zdravom načinu života? Zdrava porodična ishrana.

Energetska vrijednost. Nutritivna vrijednost proizvoda. Pravilan gubitak težine. Proteini, masti, ugljeni hidrati, vlakna - pravilna ishrana.

Efekat intenzivnog treninga. Dijeta za intenzivan trening

Plato efekat sa kalorijskim deficitom. Težina ne nestaje, iako sam smanjio dijetu.

Efikasne dijete. Dijeta za svaki dan. Najefikasnija dijeta. Dijeta od 100 kalorija.

Efikasni sagorevači masti za mršavljenje. Fitness sagorevači masti

Efikasan način za mršavljenje. Kako se motivisati za mršavljenje? Motivacija za mršavljenje

Svaka hrana koja ima dobar ukus (kao i druge prijatne stvari - dobre vesti, prijatni dodiri, seksualni odnos) doprinosi proizvodnji takozvanih „hormona zadovoljstva“ u telu žene. Bilo koji slatkiš, poput šećera, bukvalno „pogodi“ centre zadovoljstva koji se nalaze u mozgu i izazivaju stanje poput euforije. Žudnja za slatkišima kada vam nedostaju pozitivne emocije.

Osim toga, šećer i slatkiši odmah povećavaju razinu glukoze u krvi. Kao rezultat toga, osjećamo nalet snage, inspiraciju, popravlja nam se raspoloženje i želimo živjeti. Nažalost, ovo ne traje dugo. Nakon uspona, neminovno slijedi pad. I opet nas privlači šećer i ukusni proizvodi, jer je mozak već razvio shemu: „slatkiši – podižu vam raspoloženje“. Zato razmislite o tome koje emocije vam nedostaju, a koje su postale previše ako imate želju za slatkim.

Šta više razumjeti dubok razum vaše impulse „Stvarno želim slatkiše“, posmatrajte kada imate želju da pojedete nešto ukusno, po mogućnosti slatko. Neke žene žude za kolačima i čokoladom tokom roka na poslu, kada im nedostaje sna ili su hronično prezaposlene. A druge žene nevolje na poslu i neuspjehe u ljubavi jedu lepinjama. Mnogo je žena koje jedu slatke lepinje iz dosade: čini se da se nešto dogodilo i da im se raspoloženje popravilo. Ponekad pokušavamo suzbiti slatkišima negativne emocije: ogorčenost, iritacija, ljutnja, razočaranje, beznađe. U svakom slučaju, naš omiljeni slatkiš nije rješenje, već samo kratko odlaganje rješavanja problema. Slatka dijeta ne rješava ništa, već će samo povećati vaše probleme.

Na primjer, zdravstveni problemi. Hronični sladokusci mogu imati nedostatak magnezijuma, kalcijuma ili hroma, nizak nivo serotonina i adrenalina. Zadnja dva razlozi za konzumaciju slatkiša može biti i posljedica vaših gastronomskih preferencija: počet ćete tražiti pozitivne emocije u tanjiru torte. Zašto žudite za slatkišima i škrobnom hranom kada ih jedete puno? Tijelo se jednostavno navikne na ovo jednostavan način uživajte. Postoji zavisnost i nedostatak motivacije da nešto promijenite u svom životu i odlučite hitan problem. Uostalom, pojeo sam komad torte - i život je dobar! Da li ti treba?

Kako možeš oslabiti žudnja za slatkišima? Nutricionisti daju svoje savjete:

Ne preskačite doručak. Ako niste gladni nakon buđenja. Obavezno ponesite užinu sa sobom i pojedite je za par sati. Vaš prvi obrok će vas zaštititi od oštar pad nivoa glukoze u krvi, a nećete biti u iskušenju, pa čak ni imati jaku želju da kupite muffin ili čokoladicu. Otkrijmo tajnu – zobene pahuljice imaju isti učinak na mozak kao kolač ili čokoladica. Čak i ako je svježeg okusa sadržanog u ovsena kaša složeni ugljikohidrati pomažu u povećanju razine glukoze u krvi i podižu vaše raspoloženje. Kako zaustaviti želju za slatkišima? Za doručak pojedite zobene pahuljice ili musli.

Jedite redovno, nedopustivo je štedjeti na ručku. Postoji direktna analogija sa doručkom: ako imate ustaljenu ishranu, nećete imati želju da grabite lepinje u pokretu. I što više lepinja, to bolje. Pun obrok vas zasićuje i daje vam neophodan organizmu kalorija i elemenata. Stoga nemojte štedjeti na kalorijskom sadržaju ručka. Otkrijmo još jednu tajnu: dodajte brokulu na svoj ručak. Ovo povrće je bogato triptofanom, vitaminom C i mikroelementima, pa brokula podstiče dobro raspoloženje i povećanje nivoa energije.

Pratite nivoe kalcijuma, magnezijuma, hroma i drugih elemenata u tragovima u vašem telu. Prihvati multivitaminski kompleksi. Patološki sladokusci često pate od nedostatka hroma, magnezijuma ili kalcijuma, nizak nivo serotonina i adrenalina u krvi. Poslednja dva razloga takođe imaju veze sa psihološko stanje: depresija, dosada, nedostatak prijatnih emocija u životu. Da li odjednom imate želju za zadovoljstvom, želju za slatkim? Uradite analizu krvi kako biste provjerili sadržaj mikroelemenata u krvi, a po potrebi prilagodite prehranu i uzimajte multivitaminske komplekse.

Redovno konzumirajte prirodne mliječne proizvode bez punila: kefir, obični svježi sir, prirodni jogurt bez aditiva. Krom se nalazi u velike količine u omotu krompira, u svježe povrće, hljeb od brašna gruba i susam. Također metabolički procesi uspostavlja unos vitamina i preparata hroma, kalcijuma, magnezijuma.

Biljni čajevi će vam pomoći da smanjite količinu šećera u svakodnevnoj prehrani. Na primjer, čaj od stevije zamijenit će običan crni čaj šećerom. Stevija je sama po sebi slatka. Plus – dobijate dobru dozu biološki aktivne supstance bez dodatnih kalorija. Ako u čaj dodate brusnice, breskvu, maline, jagode, ovo će biti odlična zamjena za šećer. Kombucha piće je takođe dobro. Bolje je ograničiti kafu – to će samo povećati vašu želju za slatkim.

Minimizirajte masnu hranu u ishrani. Obično žudite za slatkišima nakon masnog, teškog obroka, što je nekoliko puta testirano. Ako želite da poboljšate ishranu, odustanite od masne i slatke hrane.

Shvati šta psihološki razlozičinjenica da iznova posežete za nečim ukusnim.

Isprobajte metodu koju preporučuju psiholozi: kada sledeći put poželite nešto slatko, uzmite to i zapišite u svesku šta vam tačno trenutno nedostaje u životu. To može biti bilo šta: pažnja, ljubav, samopouzdanje, briga. Možda jesi psihološki konflikt, želite da ostanete sami sa sobom i prestanete, ali mahnit tempo života ne oprašta onima koji su ispali iz kruga? A onda vam samo aromatični medenjaci s čajem pomažu da osjetite ukus života na nekoliko minuta?

Možda ćete u svojoj svakodnevnoj rutini pronaći ugodne rituale vezane za slastičarstvo: jutarnju kafu sa slatkišima, porodična okupljanja uveče uz domaće kolače. Trebali biste transformirati ove rituale samo eliminacijom štetna komponenta, ali ne odustajte od njih. Zašto vam je potrebna dodatna želja za slatkim zbog samooskudice? važnih događaja u životu? U međuvremenu, dok se vaša želja za slatkim ne stabilizuje, vodite dnevnik ishrane i pedantno zapisujte u njega sve trenutke vezane za vašu želju da zgrabite taj slatkiš ili taj medenjak (a tako ukusno miriše!)

Odličan članak! Hvala ti! Poslušat ću vaš savjet!

Nisam znala da su moj noćni rad sa diplomskim radom i noćna čokoladica nekako povezani.

Dobro rješenje problema! Ali ovsena kaša! Ugh! Ne mogu da je podnesem!

Ali ne mogu sebi uskratiti slatkiše. Živim po Feng Shuiju, morate sebi donijeti jednu radost dnevno - evo je, vaša omiljena čokolada!

Vrlo precizno su opisali moje stanje! Nadam se da će mi vaši savjeti pomoći da prevaziđem želju za šećerom.

Sigurno će pomoći!

Hvala na detaljnoj analizi, uveče češće žudim za slatkišima, iz zabave.

Jučer su u emisiji o mršavljenju rekli da svakako treba jesti slatkiše. Budući da njihovo odsustvo izaziva kvarove. I nabrajali su šta i koliko. To je: 10-15 grama tamne čokolade, 30 grama mješavine sušenog voća i 30 grama marshmallowa ili marshmallowa (bez čokolade), ali samo onih koji sadrže pektin, a ne razne zamjene. Ali bolje ih je jesti prije 14 sati.

I samo želim sve ove dobrote nakon 14 sati! I još više nakon 18, a potpuno nepodnošljivo nakon 20.

Najvjerovatnije to znači da ne unosite dovoljno složenih ugljikohidrata tokom dana.

Pregledajte svoju ishranu. Imate li puno zrna u njemu?

Tokom konsultacija o ishrani rečeno nam je da žudite za slatkišima kada ste gladni. A drugi instruktor je savjetovao da se obrok uvijek završi nečim slatkim, da tako kažem, da se stane na kraj obroku. Naravno, ovo je jedna osmina marmelade ili pola komada slatkiša - pitanje je hoće li svi moći odoljeti iskušenju da pojedu sve preostale dijelove?

Samo se ne morate oštro ograničavati. Ako ste ranije jeli 100 grama ovih poslastica odjednom, onda ograničite na 70 grama, pa na 50 grama i tako dalje.

Bolje je polako ograničiti. Ali istina. Jedan mali korak naprijed je bolji od skoka naprijed i dva gigantska skoka nazad.

Ovo je samo o meni. Ako na kraju dana ne pojedem barem parče čokolade, osjećam se užasno neuhranjeno i ljutito.

Članak je samo o meni. imam psihološki razlozi u želji za slatkim. Raskinula sam sa mužem i to je strašno voli slatko.

Uvek želim slatkiše! Hvala na savetu, analiziraću zašto.

Probajte sport. Takođe podstiče proizvodnju adrenalina i serotonina. Ako želite nešto slatko, trčite u teretanu.

Samo želim nešto slatko nakon teretane!

Prebolite sebe. Ovo je tvoja lenjost.

Odličan članak! Hvala na savjetima i savjetima! Upravo sam danas započeo dnevnik hrane! Da vidimo kakve psihološke razloge imam da žudim za praškom tortom i Mocartovim slatkišima.

Da li vam je članak bio od pomoći?

Možete komentirati i raspravljati o onome što ste pročitali na našoj stranici

Na Zemlji postoji ogroman broj ljudi koji žele smršati. Neki pribjegavaju dijetama, drugi sportu. Činjenica je da su dijete u osnovi osmišljene na način da donose rezultate samo ako se striktno pridržavaju. Ispostavilo se da to ne može svako, zbog brzog tempa života. Zašto stalno želimo slatkiše? Ne krivite snagu volje, jer ima mnogo razloga - od zadovoljstva do bolesti.

1. Energija

Slatkiši su brzi ugljeni hidrati koje nam daju energiju. Kada nivo glukoze naglo padne (nakon konzumacije slatkiša), osoba ponovo oseća glad, pa da bi povratio osećaj sitosti i energije treba da jedete sve više i više. Rezultat je prejedanje.

2. Česte dijete

Česte dijete mogu uzrokovati zašto želiš slatkiše. Kada je previše dijeta i one su radikalne, tijelo štrajka. Za održavanje vitalnih funkcija tijelo troši masne rezerve koje ne sadrže glukozu (potrebna je za mozak i organe). Upravo je to razlog zašto možda žudite za slatkišima.

3. Stres

Tokom stresa, tijelo koristi dvostruko više glukoze, pa se može pojaviti vrtoglavica, pa čak i nesvjestica tokom perioda stresa. Stoga, nemojte se iznenaditi da u vrijeme stresa zaista žudite za slatkišima. Budite oprezni jer to može uzrokovati debljanje.

4. Nedostatak vitamina

Nedostatak vitamina i mikroelemenata dovodi do toga da mi Uvek želim slatkiše. Neuravnotežena ishrana dovodi do nedostatka hroma (tamno meso, grožđe, pečurke, brokula, orašasti plodovi, urme), ugljika (svježe ne-kiselo voće), fosfora (mahunarke, žitarice, morske ribe, jaja), triptofan ( tvrdi sir, grožđice, jetra bakalara, spanać).

5. Osteohondroza

Osteohondroza je jedan od razloga zašto nas ima želju za slatkišima. Kao rezultat stiskanja arterija koje dovode krv do mozga, ovaj potonji ne prima glukozu, što je simbolizirano povećana želja za slatkišima.

6. Gastrointestinalne bolesti

Za disbakteriozu, hemoroide, povećana kiselost, zatvor, dolazi do kvara u apsorpciji aminokiselina i minerala.

7. Bolesti jetre

Ljudi koji su patili od Botkinove bolesti, kao rezultat zasladiti se. Slezena pati od upalnih procesa, pa može biti potrebno slatkiše.

8. Pivski alkoholizam

Da bi tijelo probavilo i malu dozu alkohola, potrebna mu je glukoza. Kao rezultat toga, tijelu može biti potrebna apsorpcija slatkiša.

9. Zaslađivači

Zaslađivači ne obezbeđuju organizam glukozom. Stoga, ako umjesto toga jedete slatkiše sa zamjenom za šećer prirodni proizvod- ne unosite dovoljno glukoze i možda će vas privući slatkiši i kolači.

10. Dijabetes

Najozbiljniji uzrok žudnje za šećerom je dijabetes tipa 1. Kada je osoba bolesna, ne proizvodi dovoljno inzulina koji je neophodan za apsorpciju glukoze. Simptomi bolesti: suva usta, ekstremna žeđ ujutro, problemi s kožom u vidu crvenila i pucanja.

Ne krivite svoju žudnju za slatkišima nedostatak volje; to može biti simptom bolesti. Posjetite svog ljekara.

Postoje kontraindikacije, konsultujte se sa lekarom.

Želja za slatkišima je faktor koji sprečava mnoge žene da smršaju. Mogli bi ići na dijetu, ali odustajanje od slatkiša i kolača izgleda nemoguće. Neki ljudi ih privlače kao narkomani na dozu. Ali događa se da nema ovisnosti, a razlog akutne želje za slatkišima je samo smanjenje razine glukoze u krvi. Ponekad se slatkiši konzumiraju „automatski“, kao rezultat navike stečene godinama.

Zašto toliko žudite za slatkišima?

Jaka želja za slatkim javlja se ako se iz nekog razloga smanjio nivo glukoze u krvi. Hrana slatkog ukusa se brzo vari. Kao rezultat, može podići nivo glukoze u krvi za nekoliko minuta. Postoji mnogo razloga zašto se koncentracija šećera smanjuje:

• intenzivan;
• dugo;
• sex;
• akutni stres;
• predoziranje inzulinom ili derivatima sulfonilureje kod dijabetes melitusa;
• uzimanje lijekova koji snižavaju razinu glukoze u krvi (npr. lijekovi iz grupe adrenergičkih stimulansa).

U pravilu, kada nivo glukoze u krvi padne ispod normalnog, osoba osjeća veliku glad. Najviše od svega želim da jedem slatku hranu. Ako se koncentracija glukoze još više smanji, nekontrolisana želja za slatkim je praćena slabošću, glavoboljom, razdražljivošću i vrtoglavicom.

Neki ljudi se plaše želje za slatkišima. Prije svega, to se odnosi na one koji paze na svoju figuru. Nema potrebe da se plašite. Za normalizaciju nivoa glukoze u krvi dovoljna je samo jedna kašika šećera, džema ili meda. Nije vredno prenošenja. Staviti slatki proizvod ispod jezika. Koncentracija šećera u krvnoj plazmi brzo će porasti. Nakon toga, glad i divlja želja za slatkišima će biti poraženi.

Zašto želite slatkiše i brašno?

Za razliku od slatkiša, brašno nije izvor. Veća je želja za brašnom navika u ishrani nego kao rezultat gladi ili niskog nivoa glukoze u krvi. Da niste znali da postoje proizvodi od brašna, ne biste ih željeli. Ali vi ste ovisni o njima i stoga ne možete ni jedan dan živjeti bez lepinja i pita.

Ova vezanost se može uporediti sa navikom gledanja televizije uveče, ispijanja kafe ujutro ili tuširanja. Slažete se, ako vam se oduzmu stvari na koje ste navikli, pojavit će se nelagoda. I postojaće želja da se te stvari vrate nazad. Isto važi i za brašno i slatku hranu. Kada sebi zabranite da jedete ove namirnice, želja se samo pojačava.

Šta učiniti da se riješite navike? Slatku i škrobnu hranu treba zamijeniti. Na taj način ćete postepeno moći da prevaziđete svoju naviku. Ovo će potrajati nekoliko sedmica. Za to vrijeme morat ćete pokazati snagu volje. Umjesto slatkiša i škrobne hrane, jedite druge vrste hrane. One koje ne nanose toliko štete zdravlju i figuri. Na primjer, jedite svježi sir umjesto slatkiša, a svježi sir umjesto brašna.

Da li želite nešto slatko uveče?

Zabranjeno voće je slatko. Znajući da jedenje slatkiša uveče šteti vašoj figuri, mnoge žene najviše žude za slatkišima u ovo doba dana. Zašto? Zato što pamte slatkiše. Čim dođe veče, počinju da misle da ne mogu da jedu slatkiše posle šest. I ove misli vas tjeraju da jedete slatkiše. Šta treba učiniti da se prekine začarani krug?

Neophodno je shvatiti da su slatkiši štetni, bez obzira na doba dana. Štetni su ujutro, za ručkom i uveče. Nije važno vrijeme kada konzumirate slatkiše. Količina je važna jednostavnih šećera i kalorija koje ulaze u vaše tijelo. Večernje vrijeme ni na koji način ne utiče na želju za slatkišima, osim ako je riječ o slučajevima kada se čovjek vraća gladan s posla.

Stalno žudite za nečim slatkim!?

Za neke ljude, slatka hrana je neophodna. Toliko je jak da se odustajanje od slatkiša i kolača čini nezamislivim. Osoba osjeća da je ovisna o ovim proizvodima. Sama pomisao na to deluje strašno. Stoga ljudi i dalje dobivaju na težini, odbijajući ograničiti svoju prehranu i isključiti slatka jela i proizvode od brašna iz nje.

Kao rezultat toga, osoba ne može izgubiti težinu. Zna da je nemoguće jesti slatku hranu, da se od toga udebljaš, to bez isključenja konditorskih proizvoda iz vaše prehrane, nemoguće je smanjiti tjelesnu težinu. Takvi ljudi stalno žele slatkiše. Zašto se ovo dešava? Vjerovatno zbog psihološka zavisnost.

Slažem se, želja za slatkišima nije prirodna za ljude. Uostalom, prije samo 200 godina, velika većina stanovništva naše planete nije ni znala za postojanje konditorskih proizvoda. Šećer su dobijali samo od bobičastog i voća. A jedina slatkoća koja je povremeno bila dostupna bio je med. Ali sve se promijenilo kada su ljudi naučili proizvoditi šećer i ovaj proizvod učinili dostupnim svima.

Neke statistike. Prije 150 godina, Evropa je trošila 2 kilograma šećera po glavi stanovnika. Danas se ova brojka povećala na 37 kg. Očigledno, ljudi jedu šećer jer uživaju u njemu. Ali to ne znači da je slatku hranu potrebno osigurati fiziološke potrebe ljudi.

Kada osoba često jede slatku hranu, razvija se refleks. U njegovom umu, slatkiši su povezani sa zadovoljstvom. Pojeo sam slatkiše i dobio sam oslobađanje hormona radosti. Ali ako bi osoba dobila štap po guzici nakon svake porcije slatkiša, formirala bi drugačiji refleks, zasnovan na nelagodi, a ne na užitku.
Šta je potrebno učiniti da se riješimo psihičke ovisnosti? Morate promijeniti svoj refleks. Naravno, ne morate tražiti od bilo kog člana porodice da vas šiba štapovima. Ali dostupnost negativne emocije nakon konzumiranja slatkiša je obavezno uspješno liječenje zavisnosti.

Evo nekoliko metoda jačanja refleksa koje se mogu koristiti umjesto udaranja štapovima:

• novčana kazna;
• obavljanje neugodnog posla;
• jedenje odvratne hrane;
• fizički bol.

Možete sebi izazvati i psihičku nelagodu nakon konzumiranja slatkiša. Na primjer, stavite krst na čelo markerom i tako prošetajte ulicom. Žene mogu biti "kažnjene" slanjem na posao bez šminke ili ružne odjeće. Muškarcu možete obećati da će mu svekrva doći nakon što pojede slatkiše. Ona će ostati onoliko dana koliko će se za to vrijeme pojesti slatkiša.

Za formiranje refleksa i prevladavanje ovisnosti o slatkišima, kazna mora uslijediti odmah. Ako danas pojedete slatkiše, a nedelju dana kasnije dobijete štap na guzici, neće biti rezultata. Vaš mozak bi trebao povezati nelagodu s jedenjem slatkiša. Tada će želja za jelom slatkiša nestati sama od sebe.

Izvor:

Članak zaštićen autorskim i srodnim pravima.!

Slični članci:

• Kategorije

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1369)
    • (191)
    • (243)
    • (135)
    • (134)