Всичко за метаболизма. Как да активирате метаболизма си. Как да ускорите метаболизма: изпитани с времето средства

Сигурно много хора са чували, че един човек яде колкото си иска и не дебелее, а друг пълнее без прекомерна употребахрана. Няма нищо изненадващо. Всичко опира до метаболизма и неговата скорост. В статията ще разгледаме концепцията по-подробно. Ще научим и как да „ускорим“ метаболизма.

Терминология

Метаболизмът в организма е който може да има различна скорост. Нека разгледаме по-отблизо характеристиките на метаболизма. Какво влияе метаболизма? Възникват в тялото биохимични реакции, по време на които изразходваните калории се превръщат в енергия. Колкото по-добре върви. Мазнините се отлагат по-бавно и фигурата ви се запазва. И обратно, колкото по-нисък е метаболизмът, толкова повече мазнини се отлагат, тъй като се абсорбират по-бавно. Тази ситуация не само има пагубен ефект върху тена, но също така причинява смущения в работата различни органии системи. За да предотвратите тези нежелани прояви, трябва да знаете как да ускорите метаболизма си.

Фактори, влияещи върху валутния курс

1. Възраст. В млада възраст метаболизмът протича много по-бързо, отколкото в напреднала възраст. Това означава, че с възрастта скоростта на метаболизма ви намалява. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-трудно ще му бъде да свали излишните килограми.
2. Етаж. Метаболизмът на жените е по-бавен от този на мъжете. Това се влияе от хормона тестостерон, който помага за образуването и поддържането мускулна маса. Мускулите изразходват предимно повече енергия за жизнена дейност и нормално функциониранеза разлика от мастните слоеве.
3. Наследственост. Метаболитните нарушения могат да бъдат наследени, което се дължи на генетични неуспехи.
4. Болестите на щитовидната жлеза допринасят за намаляване на скоростта на метаболизма.
5. Ръст и телесно тегло. Колкото по-високо е теглото на човек, толкова повече енергия се изразходва за живота му. Това означава, че метаболизмът е по-бърз при по-големите хора.
6. Дейност. При физическа активност нуждата от енергия се увеличава. Съответно скоростта на метаболизма е значително по-висока при активен човек.
7. стрес. Нервността, депресията и стресът намаляват метаболизма ви. Такива ситуации включват също гладуване и липса на сън.

Познавайки горните фактори, е по-лесно да разберете как да ускорите метаболизма в дадена ситуация.

Изчисляване на скоростта на метаболизма

Когато измисляте как да ускорите метаболизма си, трябва да знаете неговата скорост. За да изчислите скоростта на метаболизма си в покой (RMR), трябва да използвате формулата, която е най-точна. Изчислението се извършва с помощта на височина, тегло, възраст.

• За жени: RMR = 9,99 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) - 4,92 x възраст - 161.
• За мъже: RMR = 9,99 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) - 4,92 x възраст + 5.

RMR означава Задължително дневна нормакалории за тялото в покой. За да изчислите дневния индикатор, трябва да вземете предвид физическа дейност.

Корекции на диетата

Ако човек няма никакви заболявания или аномалии, не е трудно да се следи теглото, ако се изчисли дневното количество калории. Тази информация е посочена върху продуктите. Съдържанието на калории се записва изключително за всички продукти, консумирани на ден. Изчислението се извършва с помощта на специални таблици (те могат да бъдат намерени в отворени източници). Всеки ден трябва да се опитате да не надвишавате необходимия прием на калории.

Как да ускорим метаболизма си?

Основният начин да увеличите метаболизма си е чрез редовна физическа активност, която изгражда мускулна маса. В същото време се изразходва повече енергия. Например мазнините и мускулната тъкан изгарят съответно 20 Kcal и 70-100 Kcal на ден. Спортната активност подобрява кръвообращението, ускорява дишането и сърдечната честота, калориите се изгарят по-бързо и метаболизмът се ускорява. Основното е, че физическата активност се извършва ежедневно, за предпочитане вечер, но не по-късно от три часа преди лягане. Най-подходящото време за това е 18.00-19.00 часа. Изводът е, че по този начин човек увеличава честотата на повишен метаболизъм. Основното нещо е да не използвате всички видове диети. В резултат на това скоростта на метаболизма намалява значително, тялото се изтощава и всички процеси се забавят.

Когато човек се върне към обичайната си диета, мазнините започват да се натрупват „в резерв“ под формата на отлагания. По този начин организмът реагира на принудителното гладуване и се опитва да се презастрахова. Това е отговорът на въпроса защо хората напълняват още повече след приключване на диета. Трябва да се помни, че гладът и преяждането намаляват скоростта на метаболитните процеси, така че трябва да ядете често и на малки порции. Освен това ключът към добрата фигура е обилната закуска и оскъдна вечеря. Освен всичко друго, се препоръчва да спите достатъчно, да ходите по-често, да ходите на масажи и да посещавате сауна. Това също помага да се осигури нормалната скорост на метаболитните процеси.

„Важни“ продукти

При разграждането на храната тялото изразходва определено количество енергия. За да ускорите по-ефективно метаболизма си, трябва да ядете млечни продукти, варена или печена риба, нискомаслени сортовемесо, омлет или рохко сварени яйца. Продуктите, съдържащи Омега-3, също повишават скоростта на метаболизма ( мастни киселини), фибри, витамин B6, йод. Освен това се препоръчва да ядете по един лимон и грейпфрут дневно, тъй като цитрусовите плодове са склонни да изгарят мазнини. Зеленият чай и подправките също спомагат за засилване на метаболизма.

Метаболизъм на мазнините

Има няколко начина за изгаряне на тези съединения.

1. Необходимо е да се яде малко и често, съчетавайки този принцип с постоянна физическа активност.
2. Необходимо е да се следи функционирането на черния дроб, тъй като той произвежда билирубин поради активността на клетките си.
3. Физическата активност трябва да е продължителна (поне един час), тъй като първо се изгаря кръвната захар, а след това мазнините.

Метаболизъм на микроорганизми

Някои жизненоважни процеси, протичащи в микроорганизмите, съставляват метаболизма. Оформени крайни продуктиТези процеси се наричат ​​метаболити. Този видхарактеризиращ се с градивен и енергиен обмен. Това се дължи на факта, че метаболизмът на микроорганизмите се осъществява от два различни и в същото време единни процеса: анаболизъм и катаболизъм. По време на анаболизма метаболизмът протича с усвояването на свободна енергия. В този случай се консумира относително малко количество хранителен материал. По време на катаболизма се наблюдава процесът на освобождаване на енергия. Това изразходва значително количество субстрат. Конструктивен и енергиен метаболизъммного разнообразни. Микроорганизмите са способни да използват огромно количество органични и неорганични съединения като основен източник на енергия. Потокът надвишава конструктивния и води до значителни промени в околната среда, затова основното внимание се обръща на изследването на този процес. Съвместимостта на тези два вида метаболизъм позволява лека промяна в техните сравнителни скали, които зависят от определени условия.

Какво ли не е измислено от човечеството, за да задоволи мързела си, в търсене на кое е най ефективен методза отслабване се използват и модерни годжи бери и зелено кафе, да не говорим за разни чудодейни хапчета. По-трудолюбивите се ограничават в храната, а някои дори се насилват да правят обиколки около стадиона, но желаният резултат е далечен като кораб в океана.

Оказва се, че горските плодове с кафе не топят мазнините ви, а тичането и гладуването, напротив, създават предпоставки на тялото да складира мазнини.

Кой е най-ефективният начин за отслабване?

Но има изход, причината за това е метаболизма, известен още като метаболизъм, всеки път, когато ядем или пием, в тялото се случва биологичен процес, който превръща всички тези калории в енергия, този процес се нарича метаболизъм или просто метаболизъм.

Метаболизмът е химичен процес, който се среща в тялото и играе важна роля за поддържане на жизнените функции на последния. С други думи, всичко, което ядем и пием, е гориво, а метаболизмът е двигателят, който консумира това гориво, и то постоянно, както през нощта, така и през деня, когато спим и когато сме физически активни.

Ускоряване на метаболизма: рейтинг ТОП-7

Как да ускорите метаболизма си веднъж - трябва да ядете 5-6 пъти на ден

Тялото изразходва енергия за смилане на храната, следователно при традиционните 3 хранения на ден метаболизмът ви се забавя значително между тези три хранения. Затова, ако търсите най-ефективния начин за отслабване, яжте често до 5-6 пъти на ден.

Тази диета не изисква да ядете огромни порции на всяко хранене, просто разделете дневната си диета на 5-6 хранения, три основни хранения и междинни хранения. Изядената ябълка или извара също може да се счита за храна, основното е, че стомахът работи през целия ден и тялото не съхранява резервни мазнини в случай на гладна стачка.

Как да ускорите метаболизма две - трябва да тренирате

Всички знаем, че по време на физически упражненияизгарят калории, най-ефективни по отношение на разхода на калории са високоинтензивните силови тренировки. По време на такова обучение се изгарят много повече калории, отколкото при джогинг.

Препоръчваме да направите базови упражнениявъв фитнес залата, като клекове с щанга и лежанка, както и други упражнения със свободни тежести, те включват максимален брой мускули и съответно по-голям разход на енергия, за разлика от упражненията на машини или със собствено тегло.

Кардио тренировката ще доведе до максимални резултати в ускоряването на метаболизма, ако се изпълнява в интервален режим на експлозивни импулси, например 30 секунди. бягайте с висока интензивност и след това бягайте 60 секунди. със спокойно темпо, след това експлодирайте отново, този цикъл може да се повтори до 10 пъти по време на една кардио тренировка без спиране.

Как да ускорите метаболизма си три - трябва да спите

По време на сън тялото претърпява метаболитни процеси, по време на които се консумират калории за поддържане на жизнените функции на тялото. Освен това, когато спим, се произвежда хормон на растежа, който ускорява метаболизма, така че когато правилна диетахранене и тренировки, по време на сън мазнините се топят и мускулите растат. Качеството и продължителността на съня влияят върху ефективността на този процес, така че сънят също добър начинотслабвам.

Как да ускорите метаболизма четири - имате нужда от мускули

Често казват „превърнете мазнините в мускули“, това са чисти глупости, мускулите и мазнините са отделни тъкани и съществуват независимо един от друг. Освен това има факт, че в покой 1 кг мускул изгаря 3 пъти повече калории от мазнините. Следователно, колкото повече мускули имате, толкова по-активен е метаболизмът ви.

Как да ускорите метаболизма пет - имате нужда от протеин

Протеинът е строителни материализа всички структури на тялото, той синтезира аминокиселини, необходими за растежа и развитието на клетките. За разлика от храносмилането на мазнини и въглехидрати, синтезът на необходимите за организма аминокиселини при храносмилането на протеина се изразходва най-голямото числокалории.

Протеинът е и основата за изграждане на мускули, така че консумацията на достатъчно протеин ускорява метаболизма, мускулите растат и мазнините се топят. Трябва да разберете, разбира се, и след това. Препоръчително е да се консумират 2-3гр. протеин на 1 кг телесно тегло, това е нормата, при условие на активна силова тренировка.

Как да ускорите метаболизма си шест - имате нужда от закуска

Една обилна закуска в рамките на 30 минути след събуждане стартира метаболизма на тялото, като по този начин дава тласък на метаболизма за целия ден. Също така сутрин тялото се нуждае от аминокиселини и глюкоза колкото е възможно повече и ако не ги получи с храната под формата на закуска, процесът на катаболизъм ще започне и тялото ще се храни. В този случай мазнините няма да бъдат докоснати и мускулите ще започнат да преминават към аминокиселини. Затова е важно веднага след сън да се яде закуска, богата на протеини и въглехидрати.

Как да ускорите метаболизма седем - имате нужда от вода

Водата представлява половината от теглото на човешкото тяло и е неразделна част от живота на земята. Водата изхвърля токсините от тялото и помага на черния дроб да преработва мазнините. Ако няма достатъчно вода, тогава черният дроб започва активно да изпълнява функцията за почистване на тялото и не може да се справи с усвояването на мазнините, поради което метаболитните процеси се забавят.

Водата също потиска чувството на глад, което може да се появи при дехидратация на тялото, тоест при липса на вода в тялото. Изводът е, пийте повече вода, тя е активен участник в метаболитните процеси в организма.

Спрете да разчитате на бавен или лош метаболизъм, най-ефективният начин да отслабнете е да спрете да бъдете мързеливи. С едно щракване върху бутона за изключване на мързела можете да ускорите метаболизма си и да изгорите мазнини, като същевременно изграждате мускули и бързо се приближавате до целта си.

Най-доброто в сайта

Дата на публикуване: 09/02/2014 © сайт

Метаболизмът, или както обикновено се нарича "метаболизъм", е верига химична реакция, по време на който храната, която консумираме, се превръща в енергия (или се съхранява като мазнина).

Метаболизмът може да бъде ускорен, нормален или бавен. Това най-често се определя генетично, а също така се развива под въздействието на много фактори.

Нека да разберем защо зависи скоростта на метаболитните процеси в нашето тяло?

Има много фактори, които влияят на метаболизма ви. Това е нивото на хормоните на щитовидната жлеза и панкреаса, физическите и умствена дейност, принципи на хранене, пълнота на нощния сън, ниво психологически стрес, прием на витамини и много други.

При мъжете, като правило, метаболитни процесипреминават по-бързо и по-активно, при жените - по-бавно. Това зависи от различното съотношение на мускулна и мастна маса в тялото на мъжете и жените. Възрастта също влияе на метаболизма ви. Колкото по-млад и активен е човек, толкова по-бърза хранапреобразуван в енергия!

Какво влияе върху скоростта на метаболизма в тялото?

Не е тайна, че теглото зависи от скоростта на метаболизма и, следователно, външен видчовек. В допълнение, хората, страдащи от бавен метаболизъм, са склонни да бъдат летаргични и апатични.

Как можете да определите какъв е вашият метаболизъм?

Този анализ се извършва в болница с помощта на специално оборудване. Въпреки това, почти всеки може лесно да говори за своя метаболизъм.

Ето някои знаци бавен метаболизъм: чувство на липса на топлина, ниска температуратяло, мускулна отпуснатост, наднормено тегло, нестабилен стол.

разпознавате ли се Не се отчайвайте! Дори и най-сънливият метаболизъм може да се засили, просто трябва да коригирате грешките и да се научите да живеете в различен режим.

И така, за най-важното:

Как да ускорим метаболизма и да принудим тялото да изгаря мазнините?

1. Долу нискокалоричните диети

Човек, който практикува гладни диети, постепенно „убива“ собствения си метаболизъм. В крайна сметка метаболизмът е преработката на храната в енергия, от влизането на храната в стомаха до отстраняването на отпадъчните продукти от тялото. С какво да работите, ако винаги сте гладни? Вашето тяло просто е забравило как да работи. И веднага щом диетата приключи, той (тялото) трескаво натрупва храна в резерви, за да не гладува по-късно. За какво ускорен обменвещества, за които да говорим тук?

2. Дробно хранене

За да може тялото да работи постоянно, трябва да ядете на всеки 2-3 часа. И това не са само думи! Не чакайте гладът да се появи, предупредете го, като седнете на масата, преди стомахът ви да започне да ръмжи. По този начин тялото няма да изпитва стрес и няма да има нужда да залага храна. Той ще вземе необходимото от храната и ще премахне останалото.

3. Умерена консумация на мазнини и въглехидрати

В зависимост от ритъма на живот, който водите, вие сами трябва да прецените колко протеини, мазнини и въглехидрати трябва да приемате. Опитайте се да дадете предимство на протеиновите храни: постно месо, яйца, извара. Протеинова храна, като се обработва бавно, значително ускорява метаболизма. От своя страна продукти като захар и прости въглехидрати, не носят никаква полза на тялото, а само вреда. Опитайте се да не ги ядете.

За да накарате тялото си да работи, трябва да се научите да пиете вода. Ако в тялото ви липсва вода, тогава черният дроб и бъбреците работят усилено, опитвайки се да прочистят тялото. И други функции на тялото преминават в режим на пестене на вода. А това се отразява много неблагоприятно на метаболизма, тъй като, както знаете, повечето химични реакции не са възможни без вода. Научете се да пиете 40 минути преди всяко хранене и един час след това. Започвайте и завършвайте деня си с чаша вода. Чай, кафе и други течности не се считат за вода! Изключение прави зеленият чай. Също така е полезна за метаболизма, също като чистата вода.

Отделно бих искал да кажа за фибрите, тоест за храни, богати на фибри - зеленчуци. Яжте ги колкото е възможно повече и загубата на тегло няма да ви накара да чакате! Ще се изненадате как зеленчуците събуждат тялото ви. В идеалния случай зеленчуците трябва да се консумират на всяко хранене. И направете една закуска плодова. Подробности за това как да отслабнете, като ядете големи количества зеленчуци и ги комбинирате правилно с други храни, са описани в нашия.

5. Обърнете внимание на витамините

Понякога метаболизмът намалява поради липса на витамини и микроелементи, така че периодично „зарадвайте“ тялото си, като консумирате витаминни комплекси.

Това е закуската, която включва метаболитните процеси в тялото, които се забавят през нощта. Само не си мислете, че ако ядете цяла нощ, същите тези процеси няма да се забавят и няма да е необходимо да ги ускорявате отново на сутринта. Вашето тяло има свой собствен ритъм и се нуждае от почивка и през нощта! И сутрин, след като изпиете чаша вода, трябва правилно да освежите тялото си. За хората, които се опитват да отслабнат, е по-добре да ядат протеини за закуска, а не обичайните въглехидрати: омлети, риба, месо, извара. Можете да комбинирате животински и растителни протеини: леща, боб, боб, нахут, соя. И ако обичате да ядете каша сутрин - добре за вас! Основното е да се яде!

Наличност мускулна тъканв тялото значително ускорява метаболизма, тъй като за поддържането на същите тези мускули тялото трябва да изразходва много енергия. А при физическа активност всички процеси в организма се ускоряват. Ето защо Физическата активност е почти най-важното нещо за ускоряване на метаболизма.

7. Опитайте се да си почивате повече

IN модерен святхората все повече затлъстяват. В допълнение към популярните и вредни заведения за бързо хранене, това се влияе и от качеството на почивката и изобилието от стрес. Опитайте се да отделите достатъчно време за почивка. По-добре е да отложите нещата за по-късно, но си лягайте навреме. Ако тялото ви няма време да възстанови силата си през нощта, то просто ще премине в енергоспестяващ режим. И това е бавен метаболизъм. Що се отнася до стреса, под негово влияние се произвежда хормонът кортизол, който увеличава желанието за сладко. Кортизолът разгражда протеините и насърчава натрупването на мазнини. В случай на стрес е по-добре да не започвате да поглъщате бонбони, а да дадете на тялото си физическа активност, защото кортизолът по време на физическа активност дори ще помогне за разграждането на мазнините! Не спортувате? - Просто вървете!

Ако наистина искате да загубите мазнини, трябва да ускорите метаболизма си. 11-те метода, описани в статията, ще ускорят метаболизма ви и ще ви позволят да изгорите повече калории и да отслабнете без много усилия.

Ако се интересувате от фитнес, правилно хранене и търсите ефективен начин да отслабнете, тогава вероятно знаете, че всички тези понятия са тясно свързани с метаболизма. Метаболизмът представлява всички метаболитни процеси в тялото и не само вашето благосъстояние, но и състоянието на тялото ви пряко зависи от скоростта, с която протичат тези процеси.

11 съвета как просто да ускорите метаболизма на тялото си и да отслабнете

Говорих подробно за това какво е метаболизмът и как се случва в статията „Метаболизмът: неговата роля при отслабване и наддаване на тегло“. Там описах и факторите, влияещи върху скоростта на метаболитните процеси. Но ако тези фактори съществуват, значи трябва да има начин да им се повлияе и да се ускори метаболизма. Разбира се, има някои неща, които не можем да променим. Полът, възрастта и телесният тип не зависят от нас. Но има много повече начини да увеличите метаболизма си. Тази статия ще обсъди как да активирате метаболизма.

1. Яжте малки порции

Ако следвате принципите на дробното хранене, т.е. яжте на всеки 2,5-3 часа на малки порции от 300-350 g, това ще ускори храносмилането и метаболизма. Честите и редовни хранения лишават тялото ви от необходимостта да съхранява цялата получена енергия под формата на мазнини.

2. Не пропускайте закуската

Липсата на апетит сутрин е най-важният индикатор, че диетата не е структурирана правилно. Ако не сте гладни, това означава, че сте вечеряли твърде много. И не обвинявайте липсата на време за закуска - зърнени хранимогат да се приготвят за 5 минути, като просто ги залеете с вряща вода. Междувременно закуската е точно „спусъкът“, който ви позволява да стартирате метаболизма си и да го ускорите за целия ден.

3. Не се отказвайте да ядете след 18 часа

Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 1,5-2 часа преди лягане, което означава, че можете да си позволите не само вечеря, но и допълнителен приемхрана след него. Всяко продължително отсъствие на храна се възприема от тялото като глад и в отговор на това се активират процеси на натрупване на мазнини, които ви пречат да стартирате метаболизма си за отслабване.

4. Не изключвайте здравословните мазнини от диетата си.

Колкото и странно да звучи, учените отдавна са доказали, че повишената консумация на омега 3 киселини насърчава по-бързия процес на изгаряне на мазнините, което ви позволява да ускорите метаболизма.

5. Пийте достатъчно вода

1,5-2 л чист пия водана ден – това е нещо, без което тялото ви не може да функционира нормално. Водата е тази, която ускорява метаболизма, така че не се опитвайте да я замените с други течности. Чай, кафе, сок - всичко това няма нищо общо с нормата на консумация на вода.

6. Увеличете количеството протеин в диетата си

Продукти с високо съдържаниеПротеинът е трудно смилаем от тялото, което ви позволява не само да изразходвате повече енергия за смилането на такава храна, но и значително да ускорите метаболизма си.

7. Увеличете продължителността на вашите кардио тренировки

За да ускорите бързо и ефективно метаболизма си, трябва да включите кардио упражнения в тренировъчния си план, тъй като именно при продължителна кардио тренировка мазнините могат да се използват като източник на енергия. Бягайте навън, скачайте на въже и това ще помогне положителен ефектНа ускоряване на метаболизмаи ще ви помогне да се отървете от излишните килограми.

8. Не пренебрегвайте силовите тренировки

Много хора погрешно вярват, че тренировките с тежести са само за тези, които искат да изградят мускули. Въпреки това след силови тренировкискоростта на метаболизма остава повишена до ден и половина. Тези. Дори и да спрете физическата активност, вие продължавате да горите повече калории, което ще ви помогне да подобрите здравето си. ниско нивометаболизъм.

9. Спете достатъчно

Сред многото съвети как да ускорите метаболизма си, въпросът за правилната почивка често се пренебрегва. За нормален курсвсички процеси в тялото средностатистическият човек се нуждае от 7-8 часа добър сън. Кога постоянна липса на сънсе променя хормонален фон. Например, производството на хормона кортизол се увеличава, което води до натрупване на мазнини.

10. Уверете се, че имате достатъчно витамини

Ако наистина се интересувате как да ускорите метаболизма в тялото, тогава трябва да разберете, че дори при балансирана диета е много трудно да получите правилното количество необходимата нормавсички витамини и хранителни веществаот храната. От своя страна, дефицитът на поне един от тях може да повлияе негативно на метаболизма. Затова си струва да купувате витаминни комплекси от време на време.

11. Добавете към диетата си храни, които стимулират метаболизма

Те включват зърнени храни, зеленчуци, плодове и подправки. Това също включва зелен чай. Кафето също ускорява метаболизма, но извежда водата от тялото. Затова кафето трябва да се пие умерено, като същевременно се увеличи количеството вода, което пиете.

Заключение

В заключение искам да кажа, че изброените методи наистина ще ви позволят ускорете метаболизма си до краен предел, но само в комбинация помежду си. Отделно всеки от тези съвети няма да ви даде зашеметяващи резултати. И огромна роля в този списък принадлежи на балансирана диетанасочени към увеличаване на скоростта на метаболизма. И, разбира се, не забравяйте за физическата активност.

Всеки ден милиони жени, гледайки се в огледалото, си мислят, че трябва да свалят няколко килограма. Но след като преминаха на диета и увеличиха физическата активност, те осъзнават, че всичко е напразно. За месец, шест месеца или година можете да се отървете от максимум пет омразни килограма.

Преминавайки към най-строгите мерки, красивите дами просто не разбират, че причината за всички проблеми е бавният метаболизъм.

Как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете?

Всеки организъм дълго времене получавайки достатъчно хранителни вещества за работа, започва да приема необходимото от мускулната тъкан. Така започва загуба на тегло, но когато изтощителната диета приключи, ценни грамовевръщайки се със скоростта на светлината.

Заседнал начин на живот, консумация вредни продуктиводи до факта, че хората лесно затлъстяват; тялото им престава да се справя с поставената задача, а именно обработката и асимилацията на храната, попаднала в стомаха.

За правилна работаВсички органи и системи на човешкото тяло изискват три вида метаболизъм:

• Активен(възниква при тежко физическо натоварване, ходене, бягане, плуване);
• Основен(среща се в човешкото тяло през целия ден, независимо от натоварването);
• Храносмилателна(възниква по време на обработката на храната).

Тялото е свикнало да получава всички видове енергия от мазнини и въглехидрати, доставени с храната, и когато започва да отслабва, повечето се ограничават до висококалорични храни, като минимизират приема на храна.

Нискокалоричните диети насърчават загубата на тегло, но само защото тялото „яде“ само себе си.

За да може теглото да се губи постепенно и да не е в ущърб на здравето, диетолозите и фитнес треньорите предлагат само няколко правила, следвайки които можете да постигнете максимални резултати, като същевременно просто ускорите метаболизма си.

Като начало трябва да премахнете от менюто си храни, които забавят метаболизма ви.

Твърде много усилия се влагат в смилането им, а „вредните“ мазнини и захари се отлагат на най-„чувствителните“ места като бедрата, задните части и стомаха:

Чрез намаляване на потреблението вредна храна, осигурете на тялото си енергиен материал, с който да работи. Правилно структурирана диета, включваща мазнини, протеини и въглехидрати, които ще бъдат усвоени, но не и складирани, ще помогне за ускоряване на метаболизма ви.

За тези, които не обичат спорта под никаква форма, този артикул може да се превърне в проблем. Но за нормално усвояване и обработка полезни вещества, имате нужда от физическа активност поне два пъти седмично. Така излишните мазнини ще намерят изход и няма да се превърнат в тежест за тялото ви.

Начини за ускоряване на метаболизма

В допълнение към спорта, здравословния сън и премахването на вредните храни, има няколко начина, които ще ви помогнат да ускорите метаболизма си. Като ги повтаряте ден след ден, още през първия месец ще забележите първите резултати.

Но си струва да запомните, че на първо място, доброто здраве и здрав видзависи какво използваме за храна. Колкото повече здравословни продуктивлиза в диетата, така по-бързо тялоще бъде реставриран и ще бъде като нов.

Храни, стимулиращи метаболизма

За правилното храненеНай-добре е да използвате само пресни и натурални продукти. Това се отнася не само за зеленчуците и плодовете, но и за месото и млечните продукти.

Преди всичко си изградете навика да ядете салата веднъж на ден.

Тя трябва да съдържа:

• спанак(съдържа витамини от група В, бета-каротин, витамини Е, С, К, Н, РР, желязо, цинк, манган, фосфор, мед, селен, калций, калий, на 100 грама - 2% въглехидрати, 0,2% мазнини, 2,9% протеин, 23 kcal);
• Броколи(съдържа витамини от група B, витамини E, C, K, PP, U, бета-каротин, калий, магнезий, селен, мед, манган, цинк, диетични фибри, мазнини - 0,37 g, въглехидрати - 6,64 g, протеини - 2,82 g, 34 kcal на 100 грама);

В допълнение, други храни, които ускоряват метаболизма, трябва да присъстват в ежедневната ви храна:

• Грейпфрут(склад от витамини и микроелементи, съдържа огромно количество витамин С, идеално ускорява метаболизма, насърчава разграждането на мазнините, фибрите, включени в състава, подобряват храносмилането, заедно с други оранжеви цитруси е включен в списъка с продукти за тегло загуба);
• Ябълки(съдържа полезни пектини, които ускоряват метаболизма и помагат за прочистване на тялото от токсини и отпадъци);
• Варено постно месо(пуешко, пилешко са онези храни, които трябва да присъстват в диетата на човек, който иска да влезе във форма; протеините, включени в състава, увеличават количеството енергия, изразходвано за тяхната обработка, като по този начин ускоряват метаболизма);
• Бобови растения(леща, боб, соя - съдържат растителен протеин, който дава усещане за ситост и съдържа диетични фибри, които ускоряват храносмилателния процес);
• Подправки(червен люта чушка, хмел сунели, канела, къри - до 2-3 часа след консумация ускоряват метаболизма в организма);
• Млечни продукти(кисело мляко, обезмаслено сирене, пресечено мляко - съдържат млечни бактерии, които насърчават възпроизводството полезна флорав червата, повишаване на имунитета);
• Зелен чай(антиоксидантите помагат за подмладяване на тялото, намаляват вредни ефекти вредни фактори заобикаляща среда, тон);
• кафе(не само тонизира, но и повишава скоростта на метаболизма).

Промяна на вашата диета

Балансирана диета

Решаване на нулиране наднормено тегло, първо трябва да помислите за балансирана диета, която ще съдържа всичко необходими за тялото здравословни витамини, микроелементи. Но си струва да запомните, че нискокалоричната диета се счита за най-добрата, по време на която е необходимо да се намали консумацията на мазни, брашни и сладки храни.

Индикаторите са различни за мъжете и жените:

За мъже = тегло (кг)*13,7 + височина (сантиметри)*5-възраст*6,8

За жени= тегло x 9,6 + височина x 1,7 – възраст x 4,7

Получените резултати трябва да се умножат по коефициента на активност, който зависи от начина на живот на всеки индивид:

• Заседнал начин на живот – 1,2;
• 2-3 малки тренировки на седмица 1,375;
• 3-4 тренировки умерена тежест – 1,55 ;
• 4-6 интензивни тренировки – 1.725;
• тежък физически трудили 6 тренировки с голямо натоварване – 1.9.

Резултатът е броят на калориите, които можете да приемате на ден.

Всеки, който някога е бил на диета, е чувал тази фраза: „Не ям след шест“. А броят на шегите по тази тема е просто извън класациите. Но не можете да откажете на тялото допълнителна енергия, ако е необходима.

Последното хранене трябва да бъде поне 1,5-2 часа преди лягане. Не, не е задължително да е мазна пържола или сладкиши. Най-добре е по това време да ядете нискомаслена извара или парче варено сирене. пилешки гърди, изпийте чаша кефир.

Увеличаване на протеините в диетата

Напоследък стана модерно протеинови диетис използването голямо количествопротеинови продукти (месо, яйца, риба, бобови растения) за отслабване.

За да може такава диета да донесе само ползи, струва си да знаете няколко точки:

• За да увеличите приема на протеини, трябва да се прегледате и да получите разрешение от Вашия лекар;
• Дневна стойност за възрастен здрав човеке 0,8-1,2 g/kg телесно тегло, с изключение на спортисти, бременни и кърмещи жени, тогава нормата се увеличава с 25%;
• ако имате хронично заболяванебъбреци и черен дроб, консултирайте се с Вашия лекар за възможните последствия.

Когато увеличавате количеството консумиран протеин, си струва да разделите дневната норма - 86-90 грама на равни части и да ядете такива храни три пъти на ден.

Протеинът е трудно смилаем, така че тялото се нуждае от допълнителна енергия. Като изразходва повече енергия за разграждане на протеинови храни, тялото използва повече калории за това.

Протеиновите храни включват не само месо, риба, яйца и бобови растения, но и кисело мляко, извара и прясно мляко.

Задължителна закуска

Ако закуската за вас се състои само от чаша кафе, преодолейте себе си и добавете към нея малко количество от овесена кашас плод или варено яйце, кисело мляко или салата. За тялото сутрешен приемхраната е най-важното нещо. Можете да закусите обилно, но не натоварвайте стомаха си с тежка вечеря вечер.

Яденето сутрин помага на тялото да разпредели енергията равномерно през деня. Започва работа храносмилателната системаи процеса на превръщане на консумираната храна в енергия.

Дробно хранене

За децата, израснали в СССР, и за следващото поколение три хранения на ден се превърнаха в норма. Но този подход към храненето се счита за грешен. За да попречите на тялото да съхранява резерви в кошчета, трябва да ядете на малки порции 4-5 пъти на ден.

Когато тялото разбере, че няма да има прекъсвания в доставката на енергиен материал, то ще се научи да използва само енергията, която получава през деня. Малки дробни порции бързо смилаеми храни ще осигурят на тялото всички витамини и микроелементи.

Редовна физическа активност

Фитнес

За да поддържа мускулния тонус, тялото се нуждае от физическа активност.

Аеробика, кардио упражнения, плуване ще помогнат за изгаряне излишни мазнинии изглежда страхотно:

• Трябва да посещавате фитнес залата поне 3-4 пъти седмично, а продължителността на урока е поне час, а за предпочитане два.
• Интензивността на натоварванията трябва да се редува;
• Пулсът не трябва да надвишава 150 удара в минута при най-голямо натоварване;
• Можете да редувате по-трудни класове - на тренажори - с по-леки - аеробика;
• Два часа преди тренировка можете да ядете богати на въглехидратихрана;
• Следващо хранене два часа след тренировка;
• Пийте много вода по време на час, за да избегнете дехидратация;

свободно време

Когато отивате на почивка или празници, по-добре е да не се задържате на брега на морето, а да правите по-интересни и полезни видоведейности.

Съчетавайки активен туризъм, можете не само да видите
живописни кътчета на планетата, но и за поддържане на тялото в добра форма:

• Колоездене (изгаря до 800 kcal);
• Ски (315 kcal);
• Гребане (300 kcal);
• Волейбол (250 kcal);
• Ролкови кънки (425 kcal);
• Танци (изгаря от 200-800 kcal).

Физически труд

За производствените работници, машинните оператори и стоманодобивниците има стандарти за дневен прием на калории. Те са проектирани, като се вземат предвид натоварванията, които мъжете и жените прекарват, работейки в различни условия.

Средно аритметично дневна нормаза хора на възраст от 18 до 60 години варира от 2300 kcal до 4500 kcal. Но просто физическа работабез балансирано храненеи обмисленото обучение е безполезно. Тези норми на калории са необходими, за да се поддържа нормалното функциониране на всички системи.

Ежедневната физическа активност може да се използва за отслабване, но трябва да бъде обмислено упражнение и правилно подбрано хранене.

Ако трудова дейностсвързани с тежки товари, а ходенето на фитнес ви се струва неуместно, преразгледайте диетата си. Правилно подбраното хранене ще ви помогне да се справите по-бързо със задачата и скоро ще станете собственик на красиво, слабо тяло.

Правилен режим на пиене

Някои може да не са съгласни с тази точка. Защо, на ден се пият по няколко чаши чай и кафе и се изяжда поне една чиния от първото - това не е ли течност?

Най-добрата течност за тялото е чистата негазирана вода. За нормалното функциониране на всички органи и системи тялото се нуждае от 1 до 2 литра чиста вода.

Кафето, изпито на закуска, напротив, отнема течност от клетките и нейният баланс трябва да се възстанови с две чаши вода.

Същото важи и за алкохола. Изпивайки 100 грама силен алкохол, вие лишавате тялото си от 2 литра течност, които се използват за преработка на вредния алкохол.

Само като инсталирате правилния режим на пиене, ще видите, че тялото ви е благодарно:

1. Започнете сутринта си с чаша вода, това не само ще свърши работата храносмилателен тракт, но също така ще намали количеството храна, която се приема на закуска;
2. Не можете да пиете храна с вода, по-добре е да измиете това, което ядете след 40 минути. Стените на стомаха няма да се разтягат толкова много, което ще намали порциите консумирана храна;
3. Минералната вода съдържа полезни микроелементи , които се измиват от мускулната тъкан заедно с потта. При консумация на негазирани минерална водабалансът на хранителните вещества се възстановява.

Значението на достатъчното сън

И разбира се здрав сън. Според статистиката най-често от наднормено тегло страдат хората, които работят нощни смени. Без възможност за пълноценна почивка, тялото изразходва повече енергия, за да поддържа всички функции. И тогава неконтролираното ядене на сладкиши започва да попълва загубената енергия.

За нормална работа човек трябва да почива от 6 до 8 часа. По това време не само цялото тяло почива, но и мозъкът, който е отговорен за функционирането на всички органи, нервна системаи разбира се, метаболизъм.

Умореното тяло се опитва да съхрани колкото е възможно повече енергия за по-нататъшна работа. А когато собственикът легне да си почине, натрупаната енергия се трансформира в мазнини, които се отлагат на „стратегически” места.

Витаминни комплекси

Всеки ден човек трябва да приема определено количество витамини и микроелементи. Но за да получите забележимо количество хранителни вещества, трябва да ядете огромно количество зеленчуци, плодове, риба и месо.

След като сте решили да промените начина си на живот, трябва незабавно да погледнете аптеката за ценните витаминни комплекси. Те съдържат всичко необходимо за нормален животелементи на тялото. Има специално разработени комплекси както за жени, така и за мъже.

Вижте списъка тук.

Заключение

Ако загубата на тегло се е превърнала в съкровено желание, трябва не само да отидете на диета, но и да промените диетата и начина си на живот. В крайна сметка 5-7 килограма, които сте загубили, ще се върнат много скоро, ако не тренирате физическа дейности не ядене на „здравословни“ храни.

Искам да перфектна фигураи отлично здраве?

След това следвайте правилата и всичко ще се получи за вас:

• Пия вода;
• Откажете се от лошите навици;
• Прегледайте диетата си;
• Посетете фитнеспоне два пъти седмично;
• Насладете се на дейности на открито.