Педиатрия. Медицина и право. Онкология. Инфекция » Лабораторни изследвания » Емоционално и психическо здраве. Как да подобрите емоционалното си здраве

Емоционално и психическо здраве. Как да подобрите емоционалното си здраве

Повечето хора започват да приемат сериозно физическото и психическото си здраве, когато преживеят нещо повече от това тревожни симптоми, но най-истинските разрушителни проблеми. По време на възпалено гърло си спомняме, че трябва да носим шал и се научаваме да се освобождаваме от стреса, когато сме в дълбока депресия. Но щом настъпят подобрения, веднага се връщаме към стария си живот.
Това, което е изненадващо, е физически проблемипосвещаваме много повече време, изразходваме много усилия и енергия за тях. Няма значение защо това се случва (напр. физическо заболяванеможе да изглежда по-ясно), но това е вярно. Физическата болка обаче не винаги е по-силна от душевната. За съжаление по-често се гледаме в огледалото, отколкото в душата си. Тази статия ще ви помогне да разгледате емоционалните и умствени проблеми, които може да бъдат пренебрегнати в бързината на дните ви, и след това ще ви предостави инструментите, от които се нуждаете, за да подобрите дългосрочното си благосъстояние.


Какво е емоционално здраве

Емоционалното здраве е състояние на положително психологическо функциониране.Тя включва способността на човек да се чувства добре независимо от външните обстоятелства. Според Фондацията за психично здраве емоционалното здраве е състояние на благополучие, което позволява на човек да функционира хармонично в обществото и да отговаря на изискванията Ежедневието. Човек, чието ниво на емоционално здраве е достатъчно високо, показва устойчивост по време на житейски проблеми. В същото време той се отнася към тях напълно различно от някой, който няма нищо общо с тази област на живота. големи проблеми.
Двете определения, които дадохме по-горе, са добра отправна точка за първоначално разбиране на проблема, но за целите на тази статия трябва да се задълбочим и да разберем какво означава да живееш емоционално здравословен живот.

Какво означава да си емоционално здрав?

Емоционалното здраве и емоционалната интелигентност вървят ръка за ръка. Каква е тяхната разлика? В първия случай вие вече сте емоционално здрави, тоест сте подредили психиката си, както спортистът подрежда тялото си. Във втория случай вие също сте емоционално интелигентни, тоест знаете как да контролирате гнева си, да се справяте с гнева и раздразнителността. Като цяло тези две понятия са свързани и се допълват идеално. Емоционално здравите хора имат уменията да се справят с трудностите, когато са изправени пред тях. Това, разбира се, не означава, че те не изпитват стрес и не изпитват гняв или тъга. Въпреки това имат необходими знания, които помагат за намаляване на „негативната интензивност“ и управляват настроението ви.
Такива хора също знаят как да канализират негативните си емоции в правилната посока. Това се случва често в спорта. Например боксьори или футболисти използват гняв (дори омраза), за да получат допълнителна силаи дават 100%. Тази техника обаче може да се използва в ежедневието.


Признаци, че сте емоционално нездравословен

В този свят няма абсолютно психически здрави хора, така че най-важното е да разберете докъде е стигнал проблемът и да се научите да нормализирате психическо състояниена всяко ниво. Анализирам следните знации разберете в какво състояние сте. Какъвто и да е резултатът, съветваме ви да използвате нашите съвети, които ще предоставим по-късно.

Докачливост
Разбира се, понякога имаме много големи причинида бъдете обидени от близки или непознати. Но дори и да съществуват, това не означава, че подобно поведение може да се счита за здравословно. И ако също сте обидени без причина, тогава това е един от най-ярките признаци, на които трябва да се вгледате по-отблизо. Когато сте лесно наранен, това показва множество проблеми, скрити дълбоко в вас.

Натрапчиви мисли
Тук важи един прост принцип: колкото по-негативен натрапчиви мислии колкото по-дълго остават в съзнание, толкова по-голяма вредаза психиката. Само вие можете да изберете какви мисли да запазите в главата си. И ако някои от тях са разрушителни и все пак ви влияят дълго време, трябва да вземете спешни мерки и да подобрите емоционалното си здраве.

Чести промени в настроението
Психическата нестабилност е една от най ясни знаци. Редуването на тъга и щастие няколко пъти на ден не е нормално. Човек, който изпуска нервите си поради лека провокация или раздразнение, е емоционално нестабилен. Склонни сме постоянно да оправдаваме промените в настроението си с външни фактори. Те обаче никога не трябва напълно да ви изкарват от равновесие.

Лоши отношения с другите
Ако често влизате в конфликти и търсите недостатъци дори в любимите хора, трябва да започнете да подобрявате емоционалното си здраве. Има мнение, че човекът, който намира вина и конфликти с другите, се опитва да се отърве от тях вътрешна болкаи агресия. Помислете как се променят взаимоотношенията ви, когато не спите достатъчно или имате напрегнат ден.

Ниско или високо самочувствие
Ако имате ниско или високо самочувствие, това е важен индикатор за емоционални проблеми. По-лошо положениестава, когато сте хвърлени от самоунижение в чувство за превъзходство. В този случай съществува риск от шизофрения.

Лоша връзка със себе си
Ние сме във вечен диалог със себе си. И ако вътрешен гласчесто по-скоро критикува, отколкото хвали, по-скоро унижава, отколкото вдъхновява, тогава имате големи проблеми. Отговорете си честно дали има подобни признаци във вашата психика. Това ще ви помогне да разпознаете проблема и да започнете да се справяте с него. В противен случай рискувате да разрушите емоционалното си здраве.


До какво може да доведе ниското емоционално здраве?

Ако сте игнорирали дълго време алармии се оставят да си тръгнат, т.е Голям шансподкопава както емоционалното, така и физическото здраве.

депресия
Неспособност за справяне дългосрочен стресможе да доведе до депресия. И се отразява катастрофално на здравето във формата соматични заболявания, където стомашните язви са може би по-малкото зло.

Летаргия
Ако се събудите твърде гроги сутрин и почувствате непреодолимо желание да заспите до обяд, вероятно емоционалното ви здраве е в упадък.

Пълна липса на мотивация
Когато човек няма мотивация, той пренебрегва себе си, и то във всички области на живота си: облича се небрежно и не се грижи за себе си, не се грижи за здравето си, разваля отношенията с другите и деградира като личност. Той изобщо не се интересува от постигането на целите си, няма амбиции.

Синдром на жертвата
В това състояние човек обвинява другите и външните обстоятелства за всичките си проблеми. Това означава, че той не може да се развива и да гледа критично на себе си, а също така не прави нищо, за да излезе от психическата, физическата и финансовата дупка.


Как да подобрите емоционалното си здраве

По-долу са дадени няколко съвета, които да ви помогнат да подобрите емоционалното си здраве по време на живота си. дълъг периодвреме. Когато започнете да ги въвеждате в живота си, ще започнете да изпитвате удовлетворение и ще повишите нивото си на щастие. В резултат на това самочувствието ще започне да расте заедно с мотивацията. Изведнъж се оказва, че можете да се наслаждавате на нещата и изобщо не сте загубили жаждата си за живот. Нека направим резервация още веднъж: това е процес, който ще изисква дълъг период от време за „лечение“. Понякога лечението на болното гърло отнема повече време, отколкото на душата ни, така че светът е пълен с хора, които губят нервите си от всяка глупост и не знаят как да се справят дори с най-простите проблеми.
Емоционалното здраве е много подобно на физическото здраве. Можете да започнете да тренирате днес, но няма да видите незабавни резултати. Или, например, веднага ще получите добри резултати и ще бъдете много доволни от тях, а след това ще има временен спад, по време на който основното нещо е да не се откажете от „лечението“.
Емоционално здравите хора не се поддават твърде бързо на страха, безпокойството и стреса. Това означава, че забелязват навреме Отрицателно влияниеподобни емоции и веднага да ги преодолеете. Те знаят как да се отделят от това, което преживяват. Когато обстоятелствата не се развият по начина, по който искате, е лесно да се повлияете от разрушителни мисли и емоции, неконтролируема тревожност и лоши навици. Най-добрата тактика е да пазите ума си. Това означава:
  • Не гледайте новините.
  • Не влизайте в конфликти (освен отделни случаикогато честта ви е наранена или възникне несправедливост).
  • Научете се да прекъсвате веригата негативни мисли.
  • Четете вдъхновяващи и мотивиращи книги.
  • Създайте свои собствени мантри и утвърждения.
  • Спрете да гледате това, което ви разстройва.
Започнете, като не претрупвате мозъка си с негативна информация. Това не означава да бягате от проблемите, това е начин да не създавате излишни грижи за себе си, когато сте емоционално чувствителни и нестабилни. Защитете се от всичко ненужно, което причинява неприятни емоции: ще се почувствате по-добре до седмица - човешкото тяло идва на себе си учудващо бързо, ако отровата спре да навлиза в него. Ако имате ограничен достъп до негативна информация, се създава вакуум, който трябва да се запълни с нещо полезно. Имате нужда от нови знания и умения. Това ще ви помогне да получите нови идеи и да погледнете на себе си по различен начин и Светът. Нахранете ума си с:
  • Образователни видеоклипове
  • Нови хора
  • Посещение на нови места
  • Всяка вдъхновяваща информация
Но бъдете внимателни: трябва да разберете, че първата и втората препоръки не са временни, а завинаги. След като разберете, че тези съвети работят, ще бъде изкушаващо да се върнете към старите навици. В резултат на това първоначалното поведение ще се върне: повече негативна информация и по-малко положителна информация. Емоционално здравите хора разбират, че тяхното тяло и ум са неразривно свързани и си влияят взаимно. Разбирайки това, те намират поне час на ден, за да се погрижат за тялото си: Това им помага да бъдат винаги в добро активно настроение. Разбира се, пият малко или изобщо не пият, не пушат и не взимат наркотици. Както забелязахте, за да подобрите емоционалното си здраве, трябва да се грижите за тялото си като цяло. По този въпрос няма магическо хапче, има само дългосрочна работа върху себе си. Заобиколени сме от хора навсякъде, а освен това по природа сме социални същества. В днешно време е станало модерно да бъдеш интроверт и да се гордееш с това, но това не означава, че не трябва да се научиш как да поддържаш добри взаимоотношения. Здравословните взаимодействия с хората осигуряват умствена, физическа и емоционална подкрепа, необходима за справяне с трудните предизвикателства, които животът поставя пред вас. Трябва не само да вземете нещо, но и да дадете в замяна. Егоистичните взаимоотношения съсипват живота и на двете страни: в тази игра няма победител. Опитайте се да бъдете искрени, честни и да оказвате своята помощ, без да очаквате услуги в замяна.


Препоръка пета: Поддържайте баланс между работа и личен живот

Може би сте много запалени по бизнеса си и сте готови да го правите цял ден. Работата обаче не е всичко. Щастлив и пълноценен живот е възможен само ако поддържате баланс поне в следните области:
  • работа
  • семейство
  • Почивка
  • Развлечение
  • образование
Разбира се, понякога трябва да пожертвате някои области, но в същото време разберете, че определено ще отделите време за онези области, върху които не сте работили дълго време. Дори да чувствате, че сте намерили призванието си, други области от живота ви могат да ви помогнат да получите вдъхновение и нови перспективи и да погледнете на работата си по съвсем различен начин. Негативността прониква в нас не само под формата на новини и др външна информация. Често се изковава отвътре, което между другото отнема много енергия и време. Спрете да правите планини от къртичините и да се смятате за глобален страдалец. Ако срещнете проблем - чудесно, започнете да го решавате, като приложите целия си минал опит или откриете неочаквано решение.


Препоръка седма: научете се да се справяте с негативните емоции

Отрицателните емоции са завладяващи и потискащи. С тях дългосрочно влияниене е останало желание за преодоляване на проблемите, просто искате да седнете на дивана и да гледате в една точка. За да бъдете емоционално здрав човек, трябва да се научите да не позволявате негативни емоциивлияние върху решенията или логиката на поведение. Ако искате да прочетете инструкции стъпка по стъпкаи получи пълни препоръкиЗа да научите как да направите това, прочетете един от уроците за емоционална интелигентност, наречен „Управление на отрицателните емоции“. Почти всички велики хора са създали свои собствени ежедневни ритуали. Освен това, това са не само наши съвременници като Тони Робинс и Тим Ферис, но и личности, които отдавна са здраво вкоренени в историята - от Бенджамин Франклин до Ейбрахам Линкълн. Разбира се, всеки от тях имаше свои собствени ритуали, но ако ги анализирате, можете да намерите много пресечни точки. Оказва се, че приблизително 50% от „принципите“ на ритуалите са еднакви за всички. Изберете нещо за себе си от следния списък и се придържайте към него полезен навикдо края на живота си:
  • Четене
  • Медитация
  • Сеч
  • Дневник за благодарност
  • Поставяне на цели
  • Визуализация
  • Себеотражение
  • Сутрешна тренировка
  • Четене на утвърждения
  • Четене на мантри
  • молитва
  • Тишина
Тези техники ще ви помогнат да повишите енергийните си нива, да изчистите мислите си и да придобиете мотивация и ентусиазъм, които ще ви издържат през целия ден. Съветваме ви да изберете около 4-5 точки и да ги пробвате, като започнете след събуждане.


Препоръка 9: Развивайте самоконтрол и самодисциплина

Ако смятате, че например яденето вредна храна - това не е доказателство ниско нивоемоционално здраве, тогава много грешите. Същото важи и за всяко поведение, което изисква самоконтрол и дисциплина. Ако не култивираме тези качества в себе си, тогава започваме да се държим като капризни деца с всички произтичащи от това последствия: желанието да получим всичко наведнъж, да правим импулсивни покупки и много други. Просто казано, не можете да бъдете емоционално здрави, освен ако не сте развили самоконтрол и дисциплина. Способността да устоите на изкушението показва, че не позволявате на ненужните страсти и емоции да ви завладеят. Те не те контролират, а обратното.
Съветваме ви да избягвате изкушенията. Този път ще дадем друг съвет: купете нещо, което наистина обичате да ядете и го сложете пред вас. Трябва да изчакате един ден, но не докосвайте този продукт. Погледнете го, махнете мислите си, потечете, но не яжте. Подкрепете се с мисълта, че развивате едно от най-редките качества в нашето съвремие.


Последни мисли

Подобряването на вашето емоционално здраве не е „още едно нещо, на което да обърнете внимание“. Може би това е първото нещо, което трябва да направите. Огромният брой проблеми възникват именно защото хората просто пренебрегват емоционалното си здраве. Те работят много, харчат много, почиват на топли страни, женят се и имат деца, но накрая често се чувстват нещастни. Без значение с какви външни фактори се обграждате, без ред в себе си, вие няма да изпитате истинско щастие.
Съветваме ви да започнете да се занимавате с вътрешния си мир още сега: пътят е дълъг. Но той си заслужава. Желаем ви късмет!

Все повече и повече повече изследванияпотвърждават връзката между нашето емоционално и физическо здраве. Това предполага, че е изключително важно да се грижите за емоционалното си благополучие. За съжаление много хора не обръщат достатъчно внимание на това. И напълно напразно.

Емоционалното здраве на човек може да бъде показано чрез няколко характеристики: високо самочувствие, силно самочувствие и способност да се контролира независимо от това как се чувства. Способност за признание и конструктивно изразяване широк обхватемоциите към другите не само помага да се справят по-добре житейски трудности, но също така предоставя възможност за изграждане на силни взаимоотношения. Ще ви разкажем за основните навици, характерни за емоционално здравите хора.

Те продължават да развиват своето самосъзнание

Първата стъпка към това да станете емоционално здрав човек е самосъзнанието. Практикувайки самоосъзнаването, човек може да види кои навици и вярвания му служат и кои не. Можете да направите това чрез саморефлексия и самоанализ на регулярна основа.

Те си знаят границите

Емоционално здравите хора знаят ясно своите граници и не се страхуват да се придържат към тях, което ги прави не само емоционално здрави и щастливи, но и по-добри в обслужването на другите, дори ако това означава да им кажат „не“.

Те прощават и възстановяват разбити връзки, ако е възможно

Хората, които са емоционално здрави, знаят как да прощават. Може да отнеме известно време, но те си позволяват да скърбят и след това да преодолеят емоциите, които идват с болката. Ако е възможно, те възстановяват разрушените отношения, но също така знаят в кои случаи е по-добре да ги прекратят завинаги.

Те спортуват и се хранят добре

Умът, тялото и душата са свързани. Здравите хора разбират колко важен е всеки от тези три компонента спрямо останалите. Това означава, че е важно не само да „храните“ ума си (т.е. да четете, да научавате нещо ново, да медитирате и т.н.), но също така правилно да „храните“ и тренирате тялото си. Това ще ви помогне да се съсредоточите, да подобрите производителността си и да спите по-добре.

Те развиват самочувствието си

Здравите хора разбират, че тяхното самочувствие ще премине през върхове и спадове, като „ сезонни промени" Те го приемат за даденост и стигат до определени заключения, което им помага да работят върху развитието на самочувствието си.

Те практикуват гъвкавост

Сега не говорим за гъвкавостта на тялото, която се развива благодарение на йога (въпреки че определено помага да бъдем емоционално здрави). Това се отнася до способността да бъдете гъвкави с това, което животът ви поднася. В крайна сметка тя е толкова непредсказуемо „нещо“. Емоционално здравите хора свикват с всичко. Такъв човек може да оцени нова ситуация, своите чувства и други реакции към нея и след това да определи най-добрия начин да отговори на проблема.

Те ценят високо личностното развитие

Здравите хора разбират стойността на личностното развитие. Те растат и се учат от ментори и хора, на които се възхищават. Те прекарват много време (и не съжаляват ни най-малко) в четене или слушане на информация за личностно развитиеза да може да расте.

Те остават позитивни

Рядко ще видите емоционално здрав човек да се оплаква от живота си. Това е необичайно за тях. Вместо това тези хора решават проблеми, създават възможности за растеж и го правят доброволно и ефективно.

Те практикуват благодарност

Практикуването на благодарност е здравословен начинда привлечете възможно най-много желани неща в живота си. Ако искате повече любов, бъдете благодарни за любовта, която вече имате. Ако искаш повече пари- бъдете благодарни за парите, които имате. И така с всичко, което бих искал да имам. Емоционално здравите хора разбират, признават и почитат закона на привличането, като практикуват благодарност. Като казвате „благодаря“, вие настройвате мислите си към положително, като по този начин се предпазвате от негативни мисли.

Ако са ядосани, те си позволяват да бъдат ядосани.

На пръв поглед може да изглежда, че това противоречи на последните две черти, но здравите хора признават, приемат и изразяват всичко така, както го чувстват. Те не пазят всичко в себе си, не позволяват нещо да „гнои” в тях. Ако човек е ядосан, той си позволява да се ядоса. Същото важи и за болката, ревността, разочарованието и т.н. Емоционално здрав човекразлично от емоционално нездравословни темиче е в състояние да признае, че изпитва определена емоция и си дава време да я обработи. След като това се случи, той обикновено се чувства по-добре.

Те остават активни и продуктивни

Здравите хора винаги се опитват да направят нещо ново - да станат доброволци в приют за животни, да построят нова беседка, да се научат да карат кънки, да изкачват планина или нещо друго, което позволява на ума и тялото да решават нови проблеми, да преодоляват нови трудности. Човек, който е емоционално здрав, знае, че красотата на живота се разкрива само когато „излезеш“ и живееш!

Те следват своите страсти

Страстите живеят в нас съвсем не за да бъдат игнорирани. Емоционално здравите хора работят за пълноценен живот, следвайки своите страсти. Те разбират, че ако не направят нещо, винаги ще изпитват копнеж по него, което е благодатна почва за развитие на нездравословни връзки. Намерете своята страст и я следвайте! И най-вероятно това ще ви доведе до любов...

Те знаят кога да поискат помощ

Емоционално здравите хора не се страхуват да помолят за помощ или по-скоро питат въпреки страха. Те смятат, че е нормално да получат помощ в даден момент, независимо дали става въпрос за емоционални проблеми, съвет за връзка или нужда да се грижат за домашен любимец. Когато имат нужда, ще поискат.

Те обичат животните

Не е нужно да обичате котки, кучета, змии, игуани или коне, за да сте емоционално здрави. Въпреки това има много емоционално здрави хора, които са големи любители на животните и имат любим домашен любимец (или може би повече от един) у дома, който смятат за част от семейството си!

V. ЕМОЦИОНАЛНО ЗДРАВЕ

Глава 33 Кажи ми какво мислиш и ще ти кажа кой си

Аристотел веднъж каза, че здравото тяло и здравият ум са взаимосвързани. Оттогава думите му са променяни повече от веднъж.

какво имаш предвид

Обикновено те казват: „Вътре здраво тяло- здрав дух”, зарязва втората част от думите си. Някои учени все още се съмняват, че има пряка връзка, че състоянието на мислите на човек може както да лекува определени заболявания, така и да ги причинява.

Но в днешно време сме много по-добре запознати с дейността на човешката имунна система. И ако учените не могат да установят връзката на нито една емоция - например гняв - с инфаркт на миокарда, тогава те може би вече могат да измерят имунния отговор на тялото към различни видове стрес.

Обяснете какво представлява имунната система?

защита човешкото тялоизвършвани от милиони „войнски клетки“. Представени са различни видове"войници", всяка група от които има своя специфична задача. В случай на заболяване Генералният щаб може да призове милиарди нови „войни“ за служба. В „мирно време“ техният брой намалява и воините са представени от патрулни групи.“ Приблизително така работи имунната система на организма.

Балансираното хранене, поддържането на добра физическа форма и оптимистичната нагласа стимулират и укрепват имунна система, а болестите, някои лекарства, лекарства и нервен стрес го отслабват. Имунната система на болен от СПИН е напълно разрушена.

Днес много учени публикуват своите резултати научно изследване, което показва, че хората с негативни емоции и депресия са по-склонни да развият заболявания, свързани с проблеми в имунната система. Тези заболявания включват астма, ревматоиден артрит, рак.

Значи отрицателните емоции допринасят за болестите?

Ето какво ще ви кажа. Един ден трябваше спешно да се подам научна статия. Останах до късно да работя върху него и сънливостта вече започваше да ме завладява. Тогава се сетих, че секретарката ми има кутия кафе на бюрото си. Обикновено не пия кафе, но този път имах нужда от вземане. Изпих чаша и зачаках.

След 10 минути кофеинът започна да действа: почувствах прилив на енергия и нямаше сънливост. Дори се наложи да тичам до тоалетната – разбира се, защото кофеинът има и диуретичен ефект. Работих енергично три часа и успях да свърша всичко.

На сутринта признах всичко на секретарката. Тя изслуша историята ми с усмивка. „Е, радвам се, че моето кафе ти помогна толкова много“, каза тя, „само че това беше диетично кафе без кофеин.“

Това явление, известно като "плацебо ефекта", се използва широко за тестване на ефективността на нови лекарства. Едната група хора получава истинското лекарство, а другата получава привидно неутрално вещество, което не съдържа активната съставка на лекарството. Изненадващо, доста често тези хора, които са получили плацебо, имат резултати от лечението, които не са по-лоши, а понякога дори по-добри.

Мислите и емоциите имат пряка връзка с ума, който от своя страна се отразява на тялото. Продължават да се натрупват съобщения за хора, уверени в своите близо до смъртта- и наистина след това почина без видима причина.

Учените вече са открили, че ако негативните емоции - страх, гняв, негодувание, възмущение, омраза, тъга, ревност - се натрупват за дълъг период от време, това може да доведе до значително намаляване на броя на "клетките-воини" в тялото. И това отслабва устойчивостта на човека към различни заболявания.

Значи положителните емоции трябва да укрепват имунната система?

Положителните емоции и здравословният начин на живот допринасят за образуването на ендорфини в мозъка, които имат благоприятен ефект върху имунната система. Тези до голяма степен непознати вещества помагат за възстановяването и борбата с болестите. Последни изследваниясилно предполагат, че стабилният емоционален живот е толкова важен за здравето, колкото и по-традиционните аспекти - рационално хранене, редовни упражнения, отказ от тютюнопушене, алкохол и други наркотици.

Нищо от това не е ново. Заедно с Аристотел, мъдростта на древните ни учи:

„Веселото сърце прави добро... но тъжният дух изсушава костите.“

(Цар Соломон в Книгата на Притчите, глава 17, стих 22)

От книгата Детска йога автор Андрей Иванович Бокатов

4.21. Емоционално развитиедеца (игри и упражнения) Обучение на емоции (за деца от 4 години) Попитайте детето си: мръщете се като есенен облак; като ядосан човек; като зла магьосница; усмивка като котка на слънце; като самото слънце; като Пинокио; колко хитро

От книгата Слушай тялото си, своя най-добър приятелНа земята от Лиз Бърбо

Глава 18. Емоционално себеизразяване Ако сте стигнали до тази точка в книгата, докато изпълнявате всички дадени упражнения, несъмнено трябва да сте изпитали известна емоционална промяна. Надявам се, че тази глава ще ви помогне да разберете и изразите някои от емоциите, които

От книгата на Marcher, L. Ollars, P. Bernard. Родова травма: метод за нейното разрешаване от Лисбет Марчер

2.2. Емоционална среда: създаване на поле за контакт Първата задача е да се предостави на клиента избор на група, придружаваща прераждането. Често те вече имат ясното усещане с кого точно биха искали да бъдат по време на това важно действие и кого биха харесали

От книгата Подобряване на кръвоносните съдове и кръвта от Nishi Katsuzou

Здраве на духа - здраве на сърцето и кръвоносните съдове Бях слаб духом и щях да остана такъв, ако не бяха моите болести. Именно болестите ми ме принудиха да се грижа за здравето си – физическо и духовно. И от 9-годишна възраст започнах да укрепвам духа си и първата ми победа по този път беше

От книгата Странностите на нашето тяло. Занимателна анатомия от Стивън Хуан

Ако косата е мъртва, защо ми е физическата и емоционално състояниевлияе на външния им вид? Този SWOT често се задава заедно с въпроса как действа балсамът за коса.Въпреки че косата е мъртва, тя външен видзависи от секрецията мастни жлези, разположен в основата

От книгата Ключове към здравето автор Ирина Гамлешко

V. ЕМОЦИОНАЛНО ЗДРАВЕ Глава 33 Кажете ми какво мислите и аз ще ви кажа кой сте Аристотел веднъж каза, че здравото тяло и здравият ум са взаимосвързани. Оттогава думите му са променяни повече от веднъж. Какво имате предвид? Обикновено казват: „Здрав дух в здраво тяло“,

От книгата Да си върнем изгубеното здраве. Натуропатия. Рецепти, техники и съвети народна медицина автор Ирина Ивановна Чудаева

Научете се да се отпускате, облекчавайте емоционалния стрес.Присъщото ни желание да се освободим от лошото настроение, което потиска психиката, чувството на неудовлетвореност, неудоволствие и умора е съвсем естествено. Можете да обуздаете емоциите си с лекарства

От книгата Енциклопедия мъжко здраве автор Майкъл Опенхайм

Глава 4 ПСИХИЧЕСКО И ЕМОЦИОНАЛНО ЗДРАВЕ Сред пациентите, които се обръщат към психиатри и психолози, 70% са жени. Мъжете не са повече „нормални“ в това отношение, просто жените са по-склонни да признаят, че имат нужда от помощ и са по-склонни да намерят и

От книгата Здравословни навици. Диетата на доктор Йонова автор Лидия Йонова

Неспособност за разграничаване на физическото от емоционалното състояние Хората с наднормено тегло често се хранят с емоционални изблици. С други думи, когато изпитват някаква емоция, те я интерпретират като глад. Например, човек изпитва разочарование, чувство на неудовлетвореност, но така му се струва

От книгата Brain Vs. наднормено тегло от Даниел Амен

Мозъчен тип 4: Тъжно или емоционално хранене Хората от този тип преяждат, за да излекуват чувството си на тъга или да успокоят бурята от емоции. Те често страдат от депресия, липса на енергия, ниско самочувствие и симптоми на болка и са склонни да трупат килограми през зимата.

От книгата Суровоядството - пътят към здравето и дълголетието автор Андрей Алексеевич Левшинов

Добавки, препоръчвани при тип 4: тъжно или емоционално хранене Добавки, съдържащи витамин D и рибена мазнинаса особено важни за този тип (вижте описанието по-горе) S-аденозилметионин (SAMe) S-аденозилметионин (SAMe) участва в производството на няколко невротрансмитери (серотонин,

От книгата Биоритми или как да станем здрави автор Валерий Анатолиевич Доскин

Глава 5. „Емоционално” хранене. За кого е подходяща диетата със суровоядство? Емоционална алхимия В тази книга всяка глава е основната. Кога прочетохте за физическо хранене, ви се стори, че сега трябва да промените всичко и с ужас си помислихте за диета със сурова храна.Но, както знаете, процесът на храносмилане

От книгата Психология на шизофренията автор Антон Кемпински

Влиянието на цвета върху емоционалното състояние на човека Животът на нашите далечни предци е бил контролиран от смяната на деня и нощта, светлината и тъмнината. Дневната светлина даде мощен тласък за действие, докато нощта донесе спокойствие и общо забавяне на метаболизма.Със състояния на покой и

От книгата Здрав мъж във вашия дом автор Елена Юриевна Зигалова

От книгата Надолу наднормено тегло! Бързо и завинаги! Методът на Чопра, използван от холивудските звезди от Дийпак Чопра

Емоционално здраве и благополучие Емоции (от лат. emovere - възбуждам, възбуждам) - умствени преживявания, емоционален смут(радост, щастие, страх, гняв и др.), възникващи в резултат на излагане на определени външни или вътрешна среда. Емоциите се случват

Какво е психическо или емоционално здраве?

Психическото или емоционалното здраве е мярка за вашето психологическо благополучие. Можете да прецените колко добро е това здраве по настроението, в което изживявате деня си, как се чувствате, какви взаимоотношения имате с другите, колко бързо изпадате в сън и депресия и колко смисъл и радост има във вас живот.

добре душевно здраветова не е просто липсата на проблеми с психичното здраве като депресия или тревожност. По-скоро това е умствена съпротива срещу житейските проблеми, неуспехите и стреса.

Доброто психическо здраве е умение и стресова ситуациянамирам правилни решенияи „нанасяне на удари“, способността да се изграждат силни взаимоотношения и да се възстановяват от неуспехи.

Психически и емоционални здравословни проблеми често възникват, когато вашият нервна системапрехвърлен голям бройстрес.

Защо понякога не сме склонни да се заемем с психичните си проблеми?

Всеки може да страда от умствени или емоционални проблеми с другите. Статистиката показва, че всяка година всеки пети човек има нужда от помощ професионален психологили психотерапевт. А лошото настроение или депресията „обхващат“ почти всички.

Въпреки възникващите проблеми с психичното здраве - емоционални сривове, агресия, депресивно поведение - много от нас не полагат усилия да подобрят положението си. Някои пият хапчета, други започват да се „самолекуват“ с алкохол, наркотици и други подобни.

Надяваме се другите да не забележат. Но нашите емоционални проблеми винаги засягат хората около нас, особено когато изпадаме в ярост или отчаяние, показвайки чувство на безнадеждност и безпомощност.

Нашето нежелание да се занимаваме с психичните си проблеми произтича от различни причини.

В някои семейства умствените и емоционалните проблеми се възприемат като несериозни и временни. Те се възприемат като признак на слабост или по някакъв начин недостатък във вашата личност - лошо възпитание и т.н.

Хората с силен характер, силна воля, опитват се да не показват своите емоционални и психически проблеми. Мъжете особено често предпочитат да скрият чувствата си, вместо да потърсят помощ.

Много хора смятат, че ако решат да потърсят помощ, единствената възможност за лечение е лекарство (което може да има нежелани странични ефекти) страничен ефект) или терапия (която може да бъде продължителна и скъпа).

Истината е, че независимо от проблемите ви, има неща, които можете да направите сами, за да подобрите психическото и емоционалното си състояние. И можете да започнете да ги правите още днес!

6 съвета за по-добро психическо и емоционално здраве

Това са прости и достъпни за всеки методи за подобряване на психическото и емоционалното здраве, повишаване на психическата стабилност, които ще ви помогнат да живеете и да се наслаждавате на всеки ден от живота си:

Общувайте.

Човекът е социално същество и не може да живее изолирано. Затова създайте положителни лични връзки: Приятел, Учител, Гуру - като цяло всеки човек, който ще ви изслуша и ще се опита да ви разбере. Понякога просто трябва да поговорим. Не пестете и не носете проблемите си в себе си.

2. Останете физически активни.

Спомнете си старата поговорка „Здрав дух в здраво тяло“. Правете това, което ви носи удоволствие – йога, тенис, риболов, танци и т.н. Колкото повече физическа дейност, толкова по-редки са емоционалните сривове.

3. Управлявайте стреса

Помнете какво ви носи най-голямото удоволствие: мирис на кафе, разходки в гората, фотография, любим изпълнител? Веднага след като ви удари депресия, оставете настрана всички спешни дела и правете нещо, което ви доставя удоволствие.

4. Гледайте диетата си

Храни, които влияят неблагоприятно на настроението ви

Кофеин
Алкохол
Трансмазнини или продукти с „частично хидрогенирано масло“

Храна със високо съдържаниехимически консерванти или хормони

Сладки закуски
Рафинирани въглехидрати (като бял ориз или продукти от бяло брашно)

Пържена храна.
Храни, които подобряват настроението ви
Мазни риби, богати на Омега-3, като сьомга, херинга, скумрия, аншоа, сардини, риба тон

Ядки като орехи, бадеми, кашу, фъстъци

авокадо
Ленено масло
Боб
Зелени като спанак, къдраво зеле, брюкселско зеле

Пресни плодове като боровинки

5. Бъдете щедри и полезни към другите хора

Оказва се, че давайки нещо, ние задействаме психологическия механизъм на самочувствието, като по този начин засилваме емоционалното и психологическо здраве. Давайте искрено, без да очаквате благодарност. Тя със сигурност ще дойде, може би не веднага.

6. Укрепете психичното си здраве

Пълни 8 часа сън

Разходки сред природата, особено при слънчево време

Открийте красотата в света около вас, просто вдигнете глава и се огледайте

Вземете си домашен любимец. Като се грижите за него, ще се влюбите в него и то ще ви отвърне с любовта.

Намерете малки удоволствия всеки ден: забавна история, добър филм, вкусна храна, разговор с любим човек.

Животът е красив, за да не бъде пропилян в меланхолия и отчаяние. Винаги бъди позитивен!

Човек, който е емоционално здрав и контролира емоциите и поведението си, е в състояние да се справи с трудностите в живота, да изгради силни взаимоотношения и такъв човек може по-лесно да се справи с провалите в живота си. житейски път. Но нищо не се дава просто ей така; изискват се усилия и за създаване или поддържане физическо здравеи емоционално и психическо здраве. Подобряването на вашето емоционално здраве може да бъде полезно изживяване, тъй като засяга почти всеки аспект от живота ви, включително подобряване на настроението ви, повишаване на психологическата устойчивост и цялостното удоволствие от живота.

Какво е психично здраве?

Психическо или душевно здравесе отнася до вашето психологическо благополучие. Емоционалното здраве е свързано с това как се чувствате, качеството на взаимоотношенията ви и способността ви да управлявате чувствата си и да се справяте с предизвикателствата.

Доброто психично здраве не е просто липсата на психични проблеми. Психичното и емоционалното здраве е много повече от липсата на депресия, блъс, тревожност или други психологически проблеми. По същия начин, не лошо чувство- Това Несъщото като да си здрав. Не е възможно да не изпитвате никакви негативни емоции, но да се развивате позитивно мисленеще трябва да положите усилия.

Психически и емоционално здравият човек има:

    Усещане за удоволствие от живота.

    Интерес към живота и способност да се забавляват и смеят.

    Способност за справяне със стреса и трудностите.

    Усещане за смисъл и цел.

    Гъвкавост, способност за научаване на нови неща и адаптиране към промените в живота.

    Баланс между работа и почивка.

    Способност за изграждане и поддържане на значими взаимоотношения.

    Самочувствие и високо самочувствие.

Тези положителни характеристикиумственото и емоционалното здраве ще ви позволи да участвате в живота в a в най-голяма степени поради това бъдете по-продуктивни и поддържайте силни връзки със семейството и най-близкото обкръжение. Тези положителни характеристики също ще ви помогнат да се справите с житейските предизвикателства и стреса на работа и у дома.

Емоционална и психическа устойчивост

Това, че сте емоционално и психически здрави, не означава, че няма да се притеснявате лоши временаили не изпитват емоционални проблеми. Всички преминаваме през разочарования, загуби и промени в живота си. Тъгата, безпокойството и стресът, за съжаление, са съществена част от човешкия живот.

Разликата е, че хората с добро емоционално здраве имат способността да се възстановяват от несгоди, травми и стрес. Тази способност се нарича устойчивост. Хората, които са емоционално и психически здрави, имат повече инструменти, с които да се справят трудни ситуации. Те остават фокусирани, гъвкави и креативни в добри и лоши моменти.

Един от ключовите фактори за устойчивостта е способността да балансирате стреса и емоциите си. Способността да разпознавате емоциите си и да ги изразявате по подходящ начин ще ви помогне да избегнете засядането в депресия, тревожност или други отрицателни състояния. Друг ключов фактор е наличието на силна мрежа за поддръжка. Като имате доверени хора, можете да се обърнете към тях за насърчение и подкрепа, което ще увеличи устойчивостта ви в трудни моменти.

Физическото здраве е свързано с емоционалното и психическото здраве

Грижата за вашето тяло е мощна първа стъпка към психическото и емоционалното здраве. Умът и тялото са свързани. Когато започнете да работите върху вашия физическо състояние, автоматично ще изпитате повече положителни емоции. Например, физическата активност не само укрепва сърцето и белите дробове, но също така освобождава ендорфини, мощни химически вещества, които ни помагат да се заредим с енергия и да повдигнем духа си.

    Почивайте си достатъчно.За да имате добро емоционално и психическо здраве, е важно да се грижите за тялото си. Което включва добър, дълъг сън. Повечето хора се нуждаят от седем до осем часа сън всяка нощ, за да се чувстват добре.

    Научете за доброто хранене. Колкото повече научавате за това какво ядете и как то влияе на енергията и настроението ви, толкова по-добре ще се чувствате.

    Упражнениеза облекчаване на стреса и повдигане на духа.Упражнението е мощен антидот срещу стреса, безпокойството и депресията. Търсете всяка възможност да добавите физическа активност към ежедневието си. Вземете стълбите вместо асансьора или отидете пеша на работа и след това вкъщи. За да извлечете максимални ползи за психичното здраве, целта ви е 30 минути или повече физическа активност на ден.

    Получавайте доза слънчева светлина всеки ден.Слънчевата светлина повдига духа ви, така че опитайте да вземете малко поне 10-15 минути слънце на ден.

    Ограничете консумацията на алкохол и избягвайте цигарите.Това са стимуланти, които могат неестествено да ви накарат да се почувствате добре в краткосрочен план, но имат дългосрочни ефекти. Отрицателни последициза вашето настроение и емоционално здраве.

Подобрено умствено и емоционално здраве

За да поддържате и укрепвате психическото и емоционалното здраве, е много важно да обръщате внимание на собствените си нужди и чувства. Не позволявайте на стреса и негативните емоции да се натрупват. Опитайте се да поддържате баланс между ежедневните си задължения и нещата, които обичате. Ако се грижите за себе си, тогава сте по-добре подготвени да се справите с предизвикателствата, които животът понякога представя.

Грижата за себе си включва участие в дейности, които естествено освобождават ендорфини и насърчават добро настроение. В допълнение към физически упражнения, ендорфини също естественосе освобождават, когато:

    Правете неща, които имат положително въздействие върху другите.Да бъдеш полезен на другите и да бъдеш ценен за това, че винаги можеш да помогнеш, е самоуважение.

    Практикувайте самодисциплина.Самоконтролът естествено създава усещане за оптимизъм и ви помага да преодолеете моменти на отчаяние, безпомощност и други негативни мисли.

    Научете или открийте нови неща.Мислете за това като " интелектуална игра" Опитайте да се присъедините към книжен клуб, да посетите музей и да научите нов език.

    Насладете се на красотата на природата или изкуството.Изследванията показват, че просто разходка в градината може да намали кръвно наляганеи намаляване на стреса.

    Управлявайте нивата на стрес.Стресът има сериозно въздействие върху вашето психическо и емоционално здраве, така че е важно да го държите под контрол. Въпреки че не всички стресори могат да бъдат избегнати, стратегиите за управление на стреса могат да ви помогнат да балансирате нещата.

    Ограничете нездравословните умствени навици катотревожно.Опитайте се да не бъдете погълнати от повтарящи се умствени навици, негативни мисли за себе си и света, които изсмукват времето, източват енергията ви и причиняват чувства на безпокойство, страх и депресия.


Взаимно полезните отношения са в основата на емоционалното здраве

Без значение колко време отделяте за подобряване на психическото и емоционалното си здраве, все още имате нужда от компанията на други хора, за да се чувствате и изглеждате по най-добрия начин. Хората са социални същества с емоционална нужда от взаимоотношения и положителни връзки с другите. Не можем да оцелеем, още по-малко да процъфтяваме в изолация. Нашият социален мозък жадува за връзка, дори когато опитът ни кара да се срамуваме.

Социално взаимодействие – разговорът с някого конкретно за проблемите ви също може да помогне за намаляване на стреса. Ключът е да намерите положителна връзка с някой, който е „добър слушател“, който знае как да говори с хората редовно, за предпочитане лице в лице, който ще ви изслушва без предварително съществуваща програма за това как трябва да мислите или да се чувствате . Добрият слушател ще се вслуша в чувствата ви и няма да ви прекъсва, съди или критикува. По най-добрия начиннамери добър слушател? Бъдете сами добър слушател. Развийте приятелство с някой, с когото можете да говорите.

Рискови фактори за психични и емоционални проблеми

Вашето умствено и емоционално здраве се определя и ще продължи да се определя от вашите преживявания. Преживяванията в ранна детска възраст са от особено значение. Генетични и биологични факторисъщо могат да играят роля, но могат да се променят под натиска на опита.

Рискови фактори, които могат да влошат психическото и емоционалното здраве:

    Чувствам се самотен.Чувствам се самотен, изолиран и нежелан.

    Нараняване или сериозна загуба, особено в ранна възраст.Смърт на родител или друго травматично събитие.

    Научена безпомощност.Отрицателни преживявания, които водят до убеждението, че сте безпомощни и че имате малък контрол върху ситуациите в живота си.

    заболявания,особено с хронични, инвалидизиращи, които ви изолират от обществото.

    Странични ефекти лекарствени ефекти, особено при възрастни хора, които може да приемат различни лекарства.

    Злоупотребата с наркотични вещества.Алкохолизмът и наркоманиите могат да причинят проблеми с психичното здраве и да влошат съществуващите умствени или емоционални проблеми.

При вътрешни и външни факторикоито са оформили вашето психическо и емоционално здраве, никога не е твърде късно да направите промени, които ще ви позволят да подобрите психическото си благополучие. Рисковите фактори могат да бъдат компенсирани от други защитни факторикато силен лични отношения, здрав образживот и стратегии за управление на стреса и негативните емоции.

Забележка

    Лош сън

    Чувство на безнадеждност или безпомощност повечетовреме

    Концентрация на проблеми, които пречат на работата или свободното ви време

    Употребявате алкохол или никотин, за да се справите с трудни емоции

    Негативни или саморазрушителни мисли или страхове, които не можете да контролирате

    Мисли за смърт или самоубийство

Ако имате поне един от описаните по-горе симптоми, незабавно се консултирайте със специалист.



Подобни статии