Как да се отървем от силните страхове. Консолидиране на получения ефект. Как да преодолеем страха си с позитивно мислене

Тревога и страх... Вечните спътници на човека, от люлката до гроба. Със сигурност все още си спомняте как като дете сте се страхували да потръпнете от тъмна далечна стая, как сте мислили, че там живеят ужасни чудовища и чакат подходящия момент да ви грабнат и изядат ... Пораснахте и смразяващите страхове на децата бяха заменени от други - възрастни, "сериозни". От какво се страхуваш сега? Изпълнение пред публика? Да останеш сам? Или може би да се разболееш и да умреш млад?

Добре е да се страхуваш!

Страхът е естествено чувство на човек, той отдавна му е помогнал да оцелее в понякога трудни условия. заобикаляща среда. Това е нашият бодигард. И няма нищо лошо в него, освен ако не ни "пази" прекалено здраво. Ако не ни преследва постоянно и не пречи на нормалния живот.

Обичайно е човек да се страхува от много неща: тъмнина, височини, вода, кучета, насекоми, мишки, бедност, болести, открито пространство, затворено пространство и т.н. Но винаги ли са основателни безпокойството и страхът? За щастие не. В живота няма толкова много опасности. Повечето човешки страхове нямат обективна причина. Това са въображаеми страхове. И те нямат място в живота на здравомислещия човек.

Най-лошият страх

Но как да се отървем от страха от смъртта например? Толкова сте свикнали с това чувство, че изглежда невъзможно да не се страхувате да умрете! Всички се страхуват от това! И някак си живеят с това... Някак си. Напрегнато. Не съм сигурен. Болезнено.

Но нека се справим със страха от смъртта. Защо да се страхуваме от това, което не може да бъде избегнато? Всяко живо същество на планетата рано или късно ще умре. Априори. Така че струва ли си да засенчвате съществуването си с безполезно безпокойство? Струва ли си да го превърнете в истински ад, измъчвайки се с неосъществено желание да живеете вечно? Не би ли било по-приятно да приемете с благодарност възможността да останете за известно време на Земята? И да се насладите на всеки момент?

Как да се отървем от страха от смъртта? Парадоксално, но най-лесният начин е да го приемете, да го търпите и да не се опитвате да се отървете от него! Колкото повече се борим със страха, толкова повече сила и енергия губим. Приемете неизбежната си съдба. Смирете се. Така или иначе ще умреш, искаш или не. Безсмислено е да се страхуваш. Опитайте се да обясните на ума си тази проста идея по достъпен начин. Той ще разбере.

Обявяваме война на фобиите

Със страха от смъртта всичко е повече или по-малко ясно. Това е познато на всички. Но има такива страхове на хората, за които мнозина не знаят. Но какво ще кажете за вас - този, който живее с него? За тези, които се страхуват да го признаят дори на най-близкия човек ... Как да се отървем от страховете и безпокойството преди предстоящото пътуване? Преди публична изява? Какво да направите, ако се страхувате да се возите в градския транспорт, защото има толкова много всякакви патогенни микроби? В крайна сметка, как да се отървете от страха да не бъдете изядени от ужасни чудовища, живеещи в тъмна задна стая, който ви измъчва от детството?

Вземете химикал и лист хартия. За да се отървете от страховете, направете списък на всичко, от което се страхувате. Не лъжете, пишете всичко. Признайте пред себе си всичките си страхове. Анализирайте внимателно всеки един. Защо се страхуваш от това? Струва ли си? Има ли обективна причина за това или онова безпокойство? По този начин можете да отделите истинските страхове от въображаемите. Оставете истинските, може би те някой ден ще ви спасят от неприятности. И с въображаемото ще трябва да работим.

Ако сте обзети от някакъв душевен страх, помнете, че сте личност и заслужавате радост и щастие. Помислете какво ви доставя удоволствие - и страхът ще изчезне сам. Една или друга ситуация може или не може да се случи. Вашият страх може да е празен и безсмислен! защо ти трябва той Оставете го и бъдете отворени за всякакви прояви на живота. Във всеки случай това е вашето преживяване и трябва да е различно.

В състояние на паника и тревожност дълбокото дишане също ще помогне. Съзнанието ще се успокои - и здравият разум ще се върне и ще помогне за решаването на проблема.

Как да се отървем от страха, ако не се поддава? Пробвай на трика! Опитайте се да се ядосате на себе си, на обстоятелствата, на някого – няма значение. Гневът неутрализира страха и в замяна идва решимостта да действаме и да променим нещата.

През страха към нови висоти

Запомнете: когато човек преодолява страховете си, той расте и се развива. Неговите хоризонти стават по-широки, границите на личността се разширяват, появяват се нови възможности, светът придобива нови цветове. Затова не се поддавайте на страховете си, приемете ги като дар от съдбата, като възможност да станете по-добри.

Погледнете в очите това, от което се страхувате - и станете нов човек!

Страхът е една от вродените емоции, които всеки човек изпитва от време на време. Той изпълнява положителна функция, като е алармен сигнал и помага за оцеляване в случай на заплаха. Страхът мобилизира тялото ни, подготвяйки го за полет. Но в някои случаи страхът се проявява в нездравословна, невротична форма (фобии, паника, генерализирана тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство) и значително разваля живота на човека.

Страхът се класифицира като негативна емоция. Много е болезнено да изпитвате състояния на тежка тревожност, така че хората, като правило, търсят всякакви начини, които им позволяват бързо.

Химически зависимости

В резултат на това те извършват много погрешни действия, които вместо да облекчат проблема, напротив, го изострят. Такива действия включват консумация на алкохол, неконтролиран прием на успокоителни, заглушаване на емоциите със сладкиши, пушене.

Разбира се, всички тези варианти за избавяне от чувството на страх са път за никъде. Те ви позволяват да се откъснете емоционално само за кратко време. Затова човек редовно се връща към изпитания начин да почувства облекчение. В резултат на това са необходими все по-големи дози "упойка". Така се формират лоши навици и зависимости.

Нехимически зависимости

Към по-сложните и скрити начини за бягство от негативните преживявания е потапянето в някакъв вид дейност, която запълва цялото свободно време на човек. Човек се стреми постоянно да бъде в компанията на други хора, потапя се стремглаво в работа, компютърни игри. Веднага щом остане сам и за известно време се откъсне от обичайната си работа, възниква необяснимо чувство на безпокойство. Невротикът, без да разбира защо, включва телефона, започва да прелиства новините или да се обажда на приятели - само за да се разсее и да не се сблъска със съдържанието на подсъзнанието, готово да изплува в принудително мълчание.

Друг начин за справяне с психологическия стрес са принудите. Това е безсмислено натрапчиво повтаряне на едни и същи действия, често от ритуален характер и уж предотвратяващи плашещи събития. Например броене, чукване на дърво, щракане с пръсти. Компулсивното поведение помага за частично изключване на съзнанието и на свой ред фобиите ви карат да промените целия си начин на живот, за да не се сблъскате с плашещи обекти и обстоятелства. Но за такава тактика в резултат на това човек трябва да плати със значително намаляване на качеството на живот и деградация на индивида.

Как да се отървем от страха по здравословен начин

Не се обвинявайте за лоши навици, които са се развили в резултат на опити да се отървете от пристъпи на страх. На определен етап от развитието това е бил единственият познат и достъпен начин за преодоляване на страха. Но ако искате да израстнете като личност и да бъдете истински щастлив човек, трябва да потърсите други методи как да се отървете от страха.

Хората често се чудят как да убият страха в себе си, без да осъзнават, че всяка, дори най-силната негативна емоция е техен приятел и помощник, сигнализирайки за някакъв проблем. Просто при така наречените ирационални страхове опасността идва не от външната среда, а от вътрешния свят на човека.

Източникът на страх в тази ситуация е погрешно възприемане на реалността, натрапчиви негативни мисли и вярвания, които пречат на нормалния живот. Понякога хората са най-големият си враг. Чрез асимилирането и поддържането на негативни умствени нагласи в ума си, той неизбежно се вкарва в мрежа от стрес. Проблемът е, че разрушителните мисли, които генерират безпокойство, се възприемат от човек като обективна реалност, а не като грешки на възприятието.

Парадоксално, човешкото мислене е в по-голямата си част несъзнателен и необмислен процес. се развива, когато човек престане да контролира въображението и хода на мислите си. Ако искате да се отървете от страховете и фобиите, трябва да се научите да мислите по различен начин, отколкото сега. Когато дисфункционалните и повтарящи се типове страхови реакции могат да бъдат променени на по-здравословни, тревожните разстройства изчезват.

Ролята на когнитивните изкривявания в развитието на страха

Когнитивните изкривявания (грешки в мисленето, присъщи на всеки от нас) пораждат много безпочвени страхове. Например двама души са в една и съща житейска ситуация - трябва да предложат брак на момичетата си. Разбира се, има възможност за отказ. Но как такъв сценарий на събитията се възприема различно в зависимост от типа на човешкото мислене.

Оптимистът ще види отхвърлянето като покана да работят върху себе си. Разберете причините, поради които момичето каза „не“. Ще се опитате да промените, за да постигнете положителен отговор, или ще решите, че си струва да намерите друг човек като партньор в живота. Песимистът възприема вероятния отказ като житейска катастрофа, потвърждение на неговата недостойност. Ако е сигурен, че няма да може да обича никой друг, в съзнанието му ще изплуват картини на принудителна самота. Ако в допълнение към горното човек е убеден, че „самотата е ужасна“, тогава си представете нивото на паника, което ще го завладее в решаващ момент. Ще се осмели ли дори да предложи брак и може би да разбере „ужасната“ истина?

Как да се отървете от безпокойството и страха с контрол на мисълта

Такива абсурдни и зли мисли за различни неща посещават всеки човек от време на време. Всяка мисъл от своя страна предизвиква емоция. Важно е да разберете, че онези мисли, които предизвикват силен страх, се основават на дълбоки и несъзнателни погрешни нагласи. Те не могат да бъдат взети под внимание при оценката на ситуацията.

Например мисъл-страх: партньорът ми определено ще ме напусне. Варианти на погрешни вярвания, в резултат на които се е появил страх:

• на хората не може да се вярва;
• да бъде хвърлен унизително;
• Не съм достоен за любов.

Мисъл-страх: ако отида на работа, мъжът ми ще ми се разсърди. Варианти на погрешни вярвания, в резултат на които се е появил страх:

• Трябва да посветя цялото си време на съпруга си;
• ако някой ми е ядосан, вината е моя.

Не забравяйте, че вие ​​самите давате сила на определени мисли, които в резултат ви плашат. Има огромна пропаст между случайно проблясващата неприятна мисъл „ще остана сам“ и твърдата, но въпреки това необоснована вяра в това. Вие сами правите крачка към страха, като обръщате внимание на негативните мисли. Умът е създаден да търси потвърждение на всяка мисъл, върху която се фокусирате. Ето защо е толкова важно да гледаме на нещата от положителна гледна точка. В края на краищата, култивирайки увереност в бъдещия успех във всеки сценарий в настоящето, вие неизбежно се издигате по емоционалната скала - до надежда, ентусиазъм и очакване.

Как да преодолеем страха си с позитивно мислене

Положителното мислене не е заравяне на главата в пясъка, а систематизиране на мислите. Повечето хора са много стриктни относно количеството и качеството на храната, която консумират, разбирайки важността на здравословното хранене за тяхното тяло. Но по отношение на мислите същата селективност отсъства.

Внимавайте с медиите. Спрете безсмисленото сърфиране в социалните медии и новините. Повечето съобщения са структурирани по такъв начин, че да привличат вниманието на хората. И най-лесният начин да направите това е като излъчвате плашеща информация и се наслаждавате на подробностите за различни катастрофи и природни бедствия.

Всяка минута в света има много прекрасни събития - раждат се здрави деца, хората намират нови приятели, влюбват се, възстановяват се, безопасно шофират до работа с колата си без никакви инциденти. Но това не е добра новина. И в резултат на това светът се представя чрез медиите като заплашителен и опасен.

Откажете да гледате новини, които не водят до радост, а напротив, повишават нивото на безпокойство. Насищайте мозъка си само с приятна храна за размисъл. Насочете вниманието си към гледане на комедии и развлекателни предавания, четене на жизнеутвърждаващи романи и излизане с оптимистични хора.

Само вие можете да определите дали дадена мисъл е положителна или ограничаваща лично за вас. Ако една мисъл ви носи приятни емоции, значи тя ви подхожда и трябва да бъде включена във вашата система от вярвания.

Например искате да смените професията си, но се страхувате от неизбежните промени. Мисли, които може да ви хрумнат:

• да правиш това, което обичаш (негативна мисъл);
• но има хора, които по някакъв начин успяват (положителна мисъл);
• шансовете за успех са твърде малки - ще губя време и усилия (негативна мисъл);
• по-добре да се провалиш, отколкото изобщо да не опиташ (положителна мисъл).
• всички щастливи хора са егоисти (отрицателна мисъл);
• хората ще ми завиждат (негативна мисъл);
• моят приятел определено ще ме подкрепи (положителна мисъл);
• ако успея, мога да помогна на другите (позитивна мисъл);
• хората нямат пари да плащат за услугите ми (негативна мисъл);
• Искам твърде много от живота (негативна мисъл);
• никой няма да се оправи, ако се откажа от мечтата си (положителна мисъл).

Как да премахнем страха чрез медитация

Медитацията е полезно умение, което ви позволява да се изключите от негативното влияние на външната среда, да се справите с атака на тревожност или натрапчиви мисли. Само 15 минути практика на ден могат да осигурят умствена релаксация и значително да намалят нивата на стрес.

В медитацията няма нищо трудно. Просто трябва да се оттеглите, да седнете, да затворите очи и да започнете да се концентрирате върху вдишването и издишването. В началото ще забележите как умът е бомбардиран с различни мисли. Не можете да си позволите да бъдете отнесени. Но в същото време не се опитвайте да потискате мислите си. Отнасяйте се към мислите, които възникват, като към преминаващи облаци. Забележете безпристрастно появата на друга мисъл и се върнете към дишането.

Когато се научите да отделяте себе си от мислите и емоциите, които ги пораждат, като станете външен наблюдател, вие ще придобиете контрол над емоционалното си състояние. Позицията на безстрастен наблюдател помага да се издигнем над емоциите и да изберем по-утвърждаващи живота мисли за размисъл. Дори когато сте изправени пред стресови ситуации (уволнение, развод, смърт на любим човек), 15-минутните помагат да намерите положителни мисли и да развиете здравословен отговор на събитието.

Как да премахнем страха с визуализация

Има още един ефективен начин за преодоляване на страха. Опитайте се да работите с въображението си. Всеки ден преди лягане рисувайте в ума си картини как успешно се справяте със ситуация, която ви плаши.

Да приемем, че имате и мисълта да напуснете къщата, дори и до най-близкия магазин, ви плаши до смърт. Вашата задача е да отидете до мола само във вашето въображение. Представете си как в един хубав ден, когато навън времето е хубаво, се обличате и излизате от входа. Слънцето грее, приятелски настроените хора са наоколо, а вие самият сте в страхотно настроение. Наслаждавайки се на разходката, стигате до края на блока и влизате в магазина. Бавно и с удоволствие правете покупки и след това успешно се върнете у дома. Постепенно в подсъзнанието ще се фиксира положителен образ и страхът от излизане на улицата ще премине.

Как да преодолеете страха си в спешен случай

В състояние на паника човек е в изключително възбудено емоционално състояние и трудно разбира какво се случва наоколо. Ако имате представа как да преодолеете страха и да спрете избухването, тогава можете да поемете контрол над състоянието си. Опитайте следните стъпки:

1. Вдишайте през носа за 4 броя, задръжте дъха си за 1-2 секунди, издишайте през носа за 4 броя, задръжте дъха си за 1-2 секунди и т.н.
2. Успокояващи движения: Наведете се напред, като напълно отпуснете главата, врата, раменете и ръцете, като ги увиснете свободно надолу. Дишайте бавно и дълбоко и след това бавно се изправете. Ако чувствате, че не можете да успокоите страха и все още чувствате треперене в тялото си, опитайте да се раздвижите: ходете, размахвайте ръце. Това ще помогне да се неутрализира освобождаването на хормона на стреса адреналин в кръвта.
3. Помага за възстановяване и привеждане в ред на тревожните мисли студена вода.
4. Започнете да действате. Фокусирайте се върху нуждите на другите, а не върху собствените си тревоги и тревожни мисли. Нищо не мобилизира вътрешните ресурси така, както любовта и чувството за отговорност към ближния.

Подготовка за най-лошия сценарий

Друг начин да преодолеете страха е да свикнете с най-лошия сценарий. Понякога ни се струва, че някои неща са просто непоносими. Но на теста нашата психика е много по-силна. Например, имате страх, че ще бъдете уволнен от работа.

Прекрачете границата в ума си, която се страхувате да прекрачите. Помислете за този сценарий. Какво ще правите, след като събитието се случи? Трябва да търсите ново място и няма гаранция, че ще го намерите бързо? Трябва ли да спестявате трудно? Ще станете ли финансово зависими от половинката си, ще задлъжнеете ли? Представете си всички възможни варианти, които ви плашат, и помислете какви действия ще предприемете, ако се провалите. След като направите това упражнение в мислите си, ще откриете, че вместо страх чувствате прилив на енергия и желание за действие.

Как да преодолеем страха, като пренесем преживяванията в бъдещето:

Как да премахнем страха от подсъзнанието

За да преодолеете страха, трябва да работите с първопричината му. Много от нашите страхове изглеждат неоснователни и ирационални. Това се случва, когато психиката се защитава, за да минимизира силата на негативните преживявания. Често, за да оправдае емоцията, несъзнаваното измисля фалшиво обяснение за съществуващия страх.

Например, човек се страхува от кучета. При среща с хипнолог се оказва, че дълбоко потиснато чувство за собствена малоценност е причинило развитието на фобия. Усещането за жертва, липсата на здравословна агресия и неспособността да отстояват интересите си в отношенията се трансформираха в страх от животни. Логиката на несъзнаваното е следната: по-добре е да се страхувате от кучета, отколкото да признаете своя провал.

Идентифицирайте обекта на страха и се опитайте да разберете с какво може да бъде символично свързан. Важно е да не отричате емоциите, да не ги забивате в ъгъла, а просто да се справите с източника на тяхното възникване. Например, акрофобите се страхуват не толкова от височини, колкото от несигурност, клаустрофобите - не толкова от затворени пространства, колкото от ограничения в действията. Разбира се, такава интроспекция е доста предизвикателство. Ако нито един от горните методи как да се отървете от фобиите и страховете сами не ви помогна, по-добре е да се обърнете към

Страхът е негативна емоция, която е присъща на всички хора. Страхът е защитен механизъм, който е предназначен да предпази човек от възможни опасности. Например страхът от змии ви казва да не се доближавате до опасни влечуги, а страхът от височини ви помага да не паднете.

Да изпитваш страх е толкова естествено, колкото и да си щастлив или тъжен. Всичко обаче опира до силата на емоцията. Страхът в ситуации, опасни за физическото или социалното благополучие, е нормален. Помага да намерите силата в себе си, за да разрешите проблема, да станете по-разумни и предпазливи. Друго нещо е, когато човек изпитва силен страх без причина или страда от негативни натрапчиви мисли. Страхът пречи на нормалния социален живот и има редица други негативни последици:

· Човек е в постоянен стрес, което изчерпва психическите му сили и намалява устойчивостта към болести;
· Има склонност към развитие на психични заболявания – неврози, психози, разстройства на личността;
Връзките със значими хора са разбити, семействата са разрушени;
· Нормалният начин на живот е нарушен - поради страхове човек може да спре да излиза от къщата.

Според статистиката фобиите и натрапчивите мисли са сред най-честите разстройства. Те засягат около 20% от населението. Освен това жените са по-податливи на развитие на натрапчиви страхове.
Склонността към появата на фобии и натрапчиви мисли се развива при хора със специален темперамент. Те се отличават с тревожност, подозрителност, впечатлителност, ниско самочувствие, склонност към творческо мислене. Отбелязва се, че повишената тревожност, а с нея и склонността към появата на страхове, се предава по наследство.

Склонността към развитие на страх провокира редица промени в тялото:

Нарушаване на метаболизма на гама-аминомаслената киселина;
Повишена активност на хипоталамо-хипофизната система;
Нарушения в работата на невротрансмитерните системи (норадренергични и серотонинергични), отговорни за предаването на импулси между нервните клетки.

От гледна точка на невролозите страхът е неврохимичен процес. В мозъка възниква възбуждане, което предизвиква освобождаване на норепинефрин и адреналин. Имат стимулиращ ефект върху нервната система и променят метаболизма на невротрансмитерите (допамин и серотонин). Настроението пада, има тревожност, страх.

В същото време човек изпитва неприятно усещане за натиск в гърдите, сърдечният ритъм се ускорява, скелетните мускули се напрягат. Периферен спазъм кръвоносни съдовепричинява студени ръце и крака.
Не пренебрегвайте наличието на страхове и фобии, тъй като те са склонни да се превърнат в психични разстройства. Можете да се справите със страховете сами или да се свържете с психолог или психотерапевт.

Медицинско лечение на страхове и фобииизползва се в случай, че социалната терапия (самопомощ) и психотерапията не са довели до резултати, както и с развитието на депресия. За лечение на страхове и фобии се използват:
· селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина: пароксетин, циталопрам, есциталопрам, венлафаксин;
· антидепресанти: кломипрамин, имипрамин;
· бензодиазепини: алпразолам, диазепам, лоразепам. Прилагат се в кратък курс в комбинация с антидепресанти.
· бета блокери: пропранолол. прилага се непосредствено преди ситуация, която предизвиква страх (летене в самолет, говорене пред публика).

Само лекар може да избере правилното лекарство и неговата дозировка. Самостоятелното приемане на лекарства може да предизвика лекарствена зависимост и да влоши психическото състояние.

Всяка психологическа школа е разработила свой собствен подход за справяне със страховете. Всички те са доста ефективни. Ето защо, когато дойдете при психолог с въпроса: „как да се отървете от страховете?“, Вие ще получите квалифицирана помощ. В зависимост от техниката, процесът ще отнеме от няколко седмици до няколко месеца. Въпреки това, според Германското медицинско дружество най-ефективният е поведенческата терапия и методът на експозиция. В същото време на човек се помага постепенно да свикне със страха. На всяка сесия човекът е в плашеща ситуация за по-дълго време и изпълнява по-сложни задачи.

По същия начин можете сами да се отървете от страха. В тази статия ще разгледаме по-отблизо методите за самопомощ при различни видове страхове и фобии.

Как да се справим с натрапчивите мисли?

натрапчиви мислиили мании- това са нежелани неволни мисли, образи или намерения, които възникват от време на време и предизвикват негативни емоции. Да възприемате натрапчивите мисли като свои собствени е знак за психично здраве. Много е важно човек да разбере, че това са неговите мисли, а не „гласове“ или картини, наложени от някого отвън. В противен случай може да се подозира психоза или шизофрения.
Натрапчивите мисли възникват против волята на човек и му причиняват силен стрес. Не може да бъде:

плашещи спомени;
изображения на болести, мисли за инфекция с опасни микроби;
снимки на инциденти, които се случват на близки;
обсесивен страх от нараняване на други хора (случайно или умишлено);
натрапчиви мисли, когато човек е принуден да води диалог със себе си.

Натрапливите мисли често са придружени от натрапливи действия – компулсии. Това са своеобразни ритуали, които са предназначени да предпазят човек от негативни последици и да се отърват от натрапчивите мисли. Най-честите натрапчиви действия са миене на ръце, повторна проверка на състоянието на електрическите уреди, изключване на газовата печка. Ако човек има едновременно обсесивни мисли и обсесивни действия, тогава има основание да се предположи наличието на обсесивно-компулсивно разстройство.

Причини за натрапчиви мисли

1. Преумора- продължително непоносимо психическо и физическо натоварване, липса на почивка.
2. Преживян стрес(нападение на куче, уволнение от работа), което временно нарушава процесите в централната нервна система.
3. Загуба на смисъла на живота, безцелното съществуване, ниското самочувствие са придружени от негативни емоции и склонност към безплодни разсъждения.
4. Характеристики на мозъка.Най-често те се проявяват чрез нарушение на метаболизма на невротрансмитери - серотонин, допамин, норепинефрин.
5. наследствени фактори- склонността към натрапчиви мисли може да бъде наследена.
6. Акцентуации на характера. Хората с чувствителен, педантичен, астено-невротичен тип личност са склонни към появата на натрапчиви мисли.
7. Характеристики на образованието- твърде строго, религиозно възпитание. В този случай могат да възникнат натрапчиви мисли и намерения, които коренно противоречат на образованието. Според една версия те са подсъзнателен протест на личността, а според друга са резултат от прекомерна инхибиция в съответните части на мозъка.
Натрапчивите мисли се засилват след тежко заболяване, ендокринни заболявания, по време на хормонални промени (бременност, кърмене, менопауза), по време на семейни проблеми.

Начини за справяне с натрапчивите мисли

· Премахване на стресови ситуации. Необходимо е да се даде почивка на нервната система, ако е възможно, да се премахнат всички дразнещи фактори и да се избегне стрес. Най-доброто решение би било да си вземете почивка.
· Спрете да се борите с натрапчивите мисли. Примирете се с факта, че понякога ви идват на ум. Колкото повече се опитвате да се борите с натрапчивите мисли, толкова по-често се появяват и причиняват повече стрес. Мислено си кажете: „Прощавам си за тези мисли“.
· Справете се с натрапчивите мисли спокойно. Не забравяйте, че това състояние се среща при повечето хора от време на време. Не приемайте мисълта като предупреждение или знак свише. Това е просто резултат от появата на възбуда в отделна част на мозъка. Проучванията доказват, че натрапчивите мисли нямат нищо общо с интуицията. Нищо лошо не се случи на хората, които видяха страшни картини на бъдещи нещастия. А онези, които се страхуваха от намеренията си да навредят на другите, никога не ги изпълняваха.
· Заменете натрапчивите мисли с рационални.Преценете колко малко вероятно е страховете ви да се сбъднат. Направете план за действие, който ще следвате, ако все пак възникнат проблеми. В този случай ще почувствате, че сте готови за неприятна ситуация, което ще намали страха.
· Говорете, записвайте, разказвайте натрапчиви мисли. Докато мисълта не бъде изразена с думи, тя изглежда много убедителна и плашеща. Когато го озвучите или запишете, ще разберете колко е неубедително и абсурдно. Говорете за натрапчивите мисли на близките си, запишете ги в дневник.
· Изправете се срещу страха си.Обучете се да правите това, което предизвиква страх. Ако сте преследвани от натрапчиви мисли за инфекция, постепенно свикнете да сте на обществени места. Ако сте склонни да анализирате изявленията си и да се укорявате за тях, общувайте повече с хората.
· Научете техники за релаксация. Йога, автогенен тренинг, медитация, мускулна релаксация спомагат за балансирането на процесите на инхибиране и възбуждане в мозъка. Това намалява риска от огнища на неврохимична активност, които причиняват обсесии.

Как да се отървем от страха от смъртта?

Страх от смърттаили танатофобияе един от най-често срещаните страхове в света. Той е обсебващ по природа, така че е доста трудно човек да го контролира. Страхът от смъртта може да се появи на всяка възраст и не винаги е свързан с лошо здраве. Често го изпитват тийнейджъри и хора на възраст 35-50 години. Но в повечето случаи те нямат причина да се страхуват за съществуването си.

Особеността на танатофобията е, че човек няма възможност да се изправи лице в лице със страха си, да свикне с него, какъвто е случаят със страха от паяци, затворени пространства и други фобии. Освен това човек осъзнава, че смъртта е неизбежен резултат, което увеличава страха.

Причини за страха от смъртта

1. Смърт на любим човекедна от най-честите причини. През този период е трудно човек да отрече неизбежността на смъртта и това води до развитие на страх.
2. Лошо здраве. Тежкото заболяване предизвиква основателен страх от смъртта. В такава ситуация е особено важно да се върне вярата на човек в неговата сила и възстановяване, така че е необходима помощта на психолог или психотерапевт.
3. Значителни успехи, постижения, материално благополучиекойто човек се страхува да загуби.
4. Хипнотизиране чрез смърт. Голямото количество информация за смъртта в медиите, филмите, компютърните игри предполага, че смъртта е нещо обичайно.
5. Склонност към философията. Когато човек постоянно си задава въпроса: „За какво живея? Какво ще стане след смъртта?”, тогава мислите за смъртта започват да преобладават в съзнанието му.
6. Продължително излагане на стресова средаособено в периоди, които се считат за криза: кризата на юношеството 12-15 години, кризата на средната възраст 35-50 години.
7. Педантично акцентиране на характера- хората с този тип личност са много дисциплинирани, отговорни и се опитват да контролират всички аспекти на живота. Но разбират, че смъртта е извън техния контрол. Това предизвиква у тях патологичен страх.
8. Страх от неизвестното. Всички хора са склонни да се страхуват от неизвестното и необяснимото, което е смъртта. Това е причината за развитието на страха от смъртта при интелигентни и любознателни хора, които търсят логично обяснение за всичко.
9. Психични разстройства,придружени от страх от смъртта: обсесивно-компулсивно разстройство, панически страх от неизвестното.

Как да се отървем от страха от смъртта

Страхът от смъртта е по-лесен за лечение, ако причините за него могат да бъдат идентифицирани. Психоанализата може да помогне за това. Например, ако страхът от смъртта на любим човек е проява на прекомерна зависимост от него, тогава психологът ще ви помогне да станете по-независими. Ако страхът е извинение, нежеланието да се направи нещо, за да се премести на ново място, да си намери работа, тогава психокорекцията ще бъде насочена към повишаване на активността.
· Отнасяйте се към смъртта философски. Епикур е казал: "Докато съществуваме, няма смърт; когато има смърт, ние вече не съществуваме." Никой не може да избяга от смъртта и никой не знае защо и кога ще се случи. Безсмислено е да се опитвате да се предпазите: не излизайте, не летете със самолети, защото такъв начин на живот няма да ви спаси от смъртта. Докато човек е жив, той трябва да се концентрира върху ежедневните проблеми, а не да губи време и енергия за страх.
· Вярвам в Бог.Това дава надежда за вечен живот. Вярващите се страхуват по-малко от смъртта. Те се опитват да водят праведен живот и вярват, че ще отидат на небето, че душата им е безсмъртна.
· Помислете за перспективата.Представете си какво ще се случи, след като се случи това, от което се страхувате.Тази техника работи, ако страхът от смъртта е свързан със страха от загуба на любим човек. Представете си най-лошото нещо, което някога се е случвало. За период след загубата негативните емоции ще бъдат много силни. Животът обаче ще продължи, въпреки че ще се промени. С времето ще се научите да живеете по нов начин, ще изпитате радост. Такава е природата на човека – не може безкрайно да изпитва едни и същи емоции.
· Живейте пълноценно.Значението на страха от смъртта е да напомня на човек, че е необходимо да живее пълноценно и да му се наслаждава. Фокусирайте се върху това, което се случва тук и сега. Опитайте се да подобрите живота си, сбъднете детската си мечта (да отидете в чужбина, да си намерите добре платена работа, да скочите с парашут). Разбийте пътя към целта на етапи и последователно ги прилагайте. Този подход ще ви помогне да се насладите на живота. Колкото повече успех има в живота, толкова повече човек е доволен от живота. Тези мисли ще изместят страха от смъртта.
· Спри да се страхуваш от страха.Дайте си разрешение да го изпитвате периодично. Вие сте изпитвали страха от смъртта преди и ще можете да го изпитате отново. Благодарение на това отношение скоро ще забележите, че чувството на страх е станало много по-рядко.
При успешно лечение страхът от смъртта се заменя с нейното отричане. Има вътрешна увереност, че човек ще живее вечно. В същото време човек признава теоретичната възможност за смърт, но изглежда, че е нещо далечно.

Как да се отървем от паническите страхове?

панически страховепредимно приемат формата пристъпи на паника (панически атаки). Те имат формата на остри, внезапни пристъпи на тревожност, които са придружени от автономни симптоми (сърцебиене, тежест в гърдите, чувство на недостиг на въздух). Най-често паническата атака продължава 15-20 минути, понякога до няколко часа.

При 5% от населението пристъпите на паника се появяват без съществена причина, 1-2 пъти месечно. Понякога такъв страх може да бъде реакция на значимо събитие (заплаха за живота, болест на дете, пътуване с асансьор). Паник атаките най-често се появяват през нощта.

Паническият страх е придружен от симптоми, които показват неизправност на вегетативната система:

ускорен пулс;
усещане за "кома в гърлото";
задух, бързо повърхностно дишане;
· световъртеж;
усещане преди припадане на топлина в тялото или студени тръпки;
невъзможност за движение
треперене в ръцете;
изтръпване или изтръпване на кожата;
· изпотяване;
· болка в гърдите ;
· гадене ;
Трудности при преглъщане
· болка в корема ;
често уриниране;
страх от полудяване
страх от умиране.

Във връзка с такива прояви паническите атаки се заблуждават за симптоми на заболяване, по-често кардиологично или неврологично. Проверката не потвърди тези съмнения. Всъщност всички болезнени симптоми на панически страх са свързани с отделяне на адреналин и превъзбуждане на нервната система.
След като преживее паническа атака, човек започва да се страхува от повторната й поява. Това го кара да избягва ситуации, в които за първи път се е появила паническата атака. Подобно поведение може значително да влоши качеството на живот, като направи невъзможно пътуването в градския транспорт или пазаруването.

Причини за панически страхове

1. Неприятни ситуации - летене със самолет, говорене пред публика;
2. Очакване на неприятна ситуация – разговор с шефа, страх от повторна поява на паник атака;
3. Спомени за преживян стрес;
4. Хормонални промени - юношество, менопауза, бременност;
5. Психологически конфликт между желание и чувство за дълг;
6. Труден период на адаптация - преместване, ново място на работа.
Психолозите смятат, че пристъпът на паника, въпреки факта, че е много трудно да се толерира от човек, е средство за защита на нервната система. Човек, който е преживял атака на панически страх, започва да бъде по-внимателен към здравето си, взема отпуск или отпуск по болест, избягва стресови ситуации и претоварвания.

Как да се отървем от паническия страх

Не се опитвайте да избягвате паник атаките. Приемете факта, че може да се появят и бъдете готови за тях. Осъзнайте, че вашите усещания са резултат от излишък на адреналин. Те могат да бъдат изключително неприятни, но не и фатални. Освен това няма да продължи дълго. От момента, в който спрете да се страхувате от повторение на панически страх, неговите атаки ще се появяват все по-рядко.

Дихателни упражнения срещу панически страх
Можете бързо да облекчите състоянието по време на атака с помощта на дихателни упражнения.
1. бавно дишане - 4 секунди;
2. пауза - 4 секунди;
3. плавно издишване - 4 секунди;
4. пауза - 4 секунди.
Дихателните упражнения се повтарят 15 пъти дневно и по време на паник атака. По време на гимнастиката трябва да заемете удобна позиция и съзнателно да отпуснете всички мускули, особено лицето и шията. Такава гимнастика работи в няколко посоки наведнъж:
Повишава нивото на въглероден диоксид в кръвта, което "рестартира" дихателния център в мозъка, забавя дишането и сърдечната дейност;
Насърчава мускулната релаксация
Превключва вниманието на човек, помага да се съсредоточи върху настоящето, а не върху плашещи образи.

Убеждаване и убеждаване

Паническото разстройство се лекува успешно чрез убеждаване и убеждаване. Най-добрият вариант би бил да се свържете с психотерапевт, но комуникацията с любим човек по вълнуваща тема също е доста ефективна. Необходимо е да се убеди човек, че състоянието му по време на паника не е опасно и ще премине след няколко минути. Че проблемите, които го тревожат, в крайна сметка ще бъдат решени и всичко ще бъде наред.

Паническите страхове се лекуват от психотерапевти или психолози от различни направления, които практикуват психоанализа, когнитивна терапия, хипнотерапия.

Как да се отървем от страха от тъмното?

Страх от тъмнотоили никтофобиянай-разпространеният страх на планетата. Засяга 10% от възрастните и над 80% от децата. При страх от тъмното не е липсата на осветление, което плаши, а опасностите, които могат да дебнат в тъмното. Това се дължи на факта, че мозъкът не получава достатъчно информация за околната среда, която да анализира. В същото време се активира въображението, което „завършва“ различни опасности.
Човек, страдащ от никтофобия, може да изпадне в паника, когато токът спре внезапно. Страхът от тъмното може да се трансформира в страх от тъмното на закрито или в страх от тъмното навън. Човек може да рационализира своите страхове, като намери различни причини и оправдания.

Страхът от тъмното или страхът от нощта може да бъде придружен от следните симптоми:
· Ускорена сърдечна дейност;
Повишаване на налягането;
· Изпотяване;
Треперене в тялото.
Когато страхът премине в психическо разстройство, пациентът започва ясно да "вижда" измислени образи и те преминават в категорията на халюцинациите.

Причини за страх от тъмнината

1. генетично предразположение. За повечето хора страхът от тъмнината е наследен от техните предци. Според статистиката, ако родителите са имали страх от тъмнината, техните деца също ще бъдат подложени на никтофобия.
2. Отрицателен опит.Неприятно събитие, което човек е претърпял на тъмно, се фиксира в подсъзнанието. Например, дете е било заключено в тъмна стая. Впоследствие липсата на осветление се свързва с преживяването на уплаха. Освен това често се случва първоначалната заплаха да е измислена и да е плод на прекомерното развитие на фантазията на детето.
3. Нарушаване на неврохимичните процеси. Нарушаването на обмена на невротрансмитери (допамин, серотонин) и адреналин може да провокира появата на страхове. Какъв вид страх ще се развие в човек зависи от индивидуалните характеристики на висшата нервна дейност.
4. Постоянен стрес. Продължителното нервно напрежение (конфликти в семейството, трудности в работата, сесия) нарушава нормалното функциониране на нервната система. В този случай страхът от тъмното може да се появи дори при възрастни.
5. Гладуване, строги диети. Има версия, че дефицитът на някои химични елементи нарушава работата на мозъка, което може да доведе до неоснователни страхове.
6. Страх от смъртта.Тази фобия се влошава през нощта и провокира появата на страх от тъмнината.

Как да се отървем от страха от тъмното

· Намерете причината за страха.Опитайте се да си спомните ситуацията, която е причинила появата на страх от тъмнината. Необходимо е да го представим подробно, да изпитаме всички емоции и след това да излезем с щастлив край (бях заключен в тъмна стая, но тогава баща ми дойде и ме взе в ръцете си). Важно е да промените мисленето си към положително.
· Приятни сънища.Ако страхът от тъмнината ви пречи да заспите, тогава трябва да се отпуснете, да си представите себе си на спокойно място, да измислите други приятни образи.
· поведенческа терапия.Методът на постепенното привикване е признат за успешен. Преди да включите светлината в тъмна стая, трябва да преброите до 10. Всеки ден увеличавайте времето, прекарано на тъмно, с n10-20 секунди.
Страховете и фобиите могат да се лекуват на всяка възраст. Можете да се отървете от тях сами или да потърсите помощ от специалист. Търпението и работата върху себе си гарантирано ще дадат положителни резултати.

Натрапчивите мисли са смущаващи образи и идеи, които трудно се контролират. Те причиняват болезнено усещане у човек, при което той извършва натрапчиви действия. Натрапчивите мисли влияят на психологическото и психическото състояние, предизвикват чувство на страх. Много често те са резултат от негативни емоции, отложени в подсъзнанието.

Проява на натрапчиви мисли

Натрапчивите мисли възникват против волята на човек. Те не излизат от главата, човекът престава да забелязва какво се случва наоколо. Обикновено възникването им е свързано със страхове, негодувание или съмнения. Основата на натрапчивите мисли са емоциите.

Например, човек е взел заем, но няма пари да го върне. Един обикновен човек би търсил идеи за работа на непълен работен ден и страдащ от натрапчиви мисли, той ще мисли за проблема по всяко време на деня, без да го решава.

Друг пример: човек си е поставил за цел да подобри дома си или да смени работата си. Мисълта за това никога не го напуска. Докато прави нещо, той мисли за целта. Уморен, той иска да си почине и да премине към нещо друго, но не успява. Самият той, без да го забележи, продължава да мисли върху задачата. От една страна, такива размисли могат да бъдат полезни, като не ви позволяват да спрете до целта. Но те също могат да бъдат вредни за здравето, защото не ви позволяват да се отпуснете напълно. Появата на натрапчиви мисли показва появата на нарушения в психиката.

Без значение колко важни са целите, все пак трябва да отделите време за себе си, за да се отпуснете. Липсата на почивка може да предизвика развитие на хронична умора и появата на мания.

Натрапчиви мисли, които предизвикват безпокойство

Появата на натрапчиви мисли може да се дължи както на обективна заплаха, така и на нещо пресилено.

• Доста често хората се плашат с прекомерна загриженост за здравето си. Усещайки най-малкия симптом, човек се фокусира върху него и се тревожи твърде много. Въпреки че в действителност той не е болен и симптомите са възникнали поради прекомерни преживявания.
• Някои хора страдат от мисли за нараняване на себе си или на другите. Въпреки че в действителност човек изобщо не иска това, но мисълта за това предизвиква безпокойство. Човек се плаши от самия факт, че мисли за това, и не разбира причината за възникването на такива мисли.
• Друга проява на тревожно разстройство са мислите за ежедневни неща, придружени от обсебване. В такива случаи на човек може постоянно да му се струва, че е забравил да изключи печката или ютията. Тези съображения не дават почивка и човек многократно проверява всичко.
• Някои хора не напускат страха от заразяване с някаква болест. И много често си мият ръцете, перат си дрехите, чистят всичко наоколо и т.н.

Как да се отървем от натрапчивите мисли

На първо място, трябва да разберете, че е неразумно да вярвате на всички проблясващи мисли. Освен това не се свързвайте само с тях. Човек се характеризира не само с мисли, те са само малка част от човека. Много хора вярват, че всички мисли, които са възникнали в главата им, са само техни. Но в действителност много от тях възникват под въздействието на различни фактори. Входящите мисли зависят не само от човека, независимо дали той го иска или не. Формирането им се влияе от настроението, обстоятелствата, миналото. Ако човек не е преживял определени събития в миналото, той може да има други мисли.

За да се борите с натрапчивите мисли, трябва да осъзнаете, че можете не само да ги съзерцавате, но и да ги преценявате и игнорирате. Трябва да спрете да се сравнявате с тях и да се опитате да погледнете отвън. Ако ги следвате, ще забележите, че много от тях се появяват подсъзнателно, без вашето желание. Освен това много от тях се повтарят всеки ден, само в други модификации.

Няма нужда да мислите как да се справите с натрапчивите мисли, полагайте усилия да се отървете от тях. Когато човек се опитва да забрави нещо, напротив, той засилва вниманието си върху него. Ако постоянно се стремите да ги превключвате и да ги прогонвате, те само ще надделеят по-силно. Защото съпротивата им дава емоционален тласък и те стават по-силни.

Основното нещо за справяне с натрапчивите мисли не е желанието да се отървете от тях, а промяна в отношението към тях. Когато това се случи, тогава ще бъдете абсолютно безразлични към това, което може да ви дойде наум. Когато възникването на обсесия е оправдано, проблемът трябва да се отстрани с дело, а не с мислене.

Как да се отървем от натрапчивия страх

Обсесивните страхове могат да възникнат при почти всеки човек. Основната им разлика от обикновените страхове е осъзнаването на техния страх. Хората, страдащи от натрапчиви страхове, разбират безсмислието на своя страх, но продължават да се страхуват.

Натрапчивите страхове са доста често срещани. Има много видове страхове. Най-честите страхове са: страх от общуване, страх от пространства, страх от тъмнина, страх от животни, страх от болести,. Има моменти, когато фобията се появява в детството и изчезва с времето, а се случва да преследва дори в зряла възраст.

Преди да научите как да се отървете от натрапчивите мисли и страха, трябва да разберете причината за тяхното възникване.

причини

Психологическа предразположеност

Всеки човек е в състояние да се справи с въздействието външни факториразлично. Един човек може бързо да се възстанови от стресови ситуации, докато друг ще се нуждае от дълго време за това. Формирането на устойчивост на стрес се влияе както от възпитанието, така и от вроденото състояние на нервната система. Хората с нестабилна нервна система често страдат от страхове и натрапчиви мисли.

Възпитание

Децата, които са възпитавани твърде строго и много критикувани, са по-склонни да имат негативни мисли и страхове. Като възрастни те стават самокритични и прекалено фиксирани върху негативните събития, неспособни да се радват на живота.

Негативна посока на мислене

Песимистите са хора, които виждат само негативното във всичко. Дори и да има хубави неща наоколо, те не го забелязват. Такива хора често страдат от страхове и натрапчиви мисли. Оптимистите, напротив, се опитват да не фокусират вниманието си върху негативните емоции, а да намерят нещо добро във всяка ситуация. Следователно оптимистите се характеризират като хора с по-силна психика и много по-рядко срещат натрапчиви страхове.

Когато човек задържи всички негативни емоции в себе си, те започват да се натрупват. С течение на времето те неволно излизат наяве и могат да прераснат в натрапчив страх.

Хората, страдащи от фобия, се опитват по всякакъв начин да избегнат обстоятелствата, които предизвикват страх. Когато се сблъскат с такива ситуации, те могат да получат следните симптоми:

• кардиопалмус;
• повишено изпотяване;
• чувство на слабост или ступор;
• треперене;
• световъртеж;
• изтръпване;
• задушаване.

Много е трудно за човек, страдащ от някаква фобия. Той осъзнава, че в действителност нищо не го заплашва, но рефлексивно избягва плашещи ситуации. Фобията е способна да се прояви във всеки неподходящ момент и принуждаването на човек да се държи не е логично.

Как да се отървете

Можете да се отървете от натрапчивите мисли и страхове, като използвате метода на отделяне на време за безпокойство. Необходимо е да практикувате метода всеки ден. През деня трябва да разпределите два пъти за десет минути. Този период от време трябва съзнателно да се отдели за мисли за фобията. Трябва да мислите само за негативните аспекти, можете да говорите за тях на глас. След като изтече времето, трябва да се откажете от мислите и да продължите да правите бизнес.

Основното в тази техника е да доведете негативните мисли до максимално ниво. За да преодолеете обсесивния страх, трябва да изпитате силен емоционален дискомфорт. За да направите това, през периода на безпокойство не трябва да се убеждавате, че преживяванията са напразни. Напротив, трябва да се уверите, че тези притеснения не са напразни. Това състояние трябва да се поддържа в продължение на десет минути.

С течение на времето лечението ще даде резултат и страхът постепенно ще намалее. Две седмици след редовните занятия опитът е значително намален. Когато се сблъскате с източника на страх, ще можете да контролирате емоциите си, като отложите времето на страха. Тогава контролът над страха ще се превърне в съзнателно действие.

Страхът е опорна котва.

Трябва да съберете всички сили, за да се биете с него и да го победите.

Трябва да разберем, че страхът не ни забавя лесно или възпрепятства прогреса.

Изобщо не ни позволява да вървим напред. Много хора не знаят абсолютно нищо за това как да преодолеят страховете и несигурността.

Примери как страхът ограничава хората:

• Ако те е страх да говориш английски, ти никога няма да го говориш.
  Докато не затворите въпросите си как да победите страха в себе си, той ще продължи да ви кара да мълчите.
• Ако те е страх да се биеш, което означава, че в подходящия момент няма да можете да защитите близките си приятели в битка.
• Ако се страхувате да не загубите съпруга или съпругата си, гадже или приятелка, вие никога няма да бъдете неговия или нейния идеал, докато страхът живее във вас.
  В крайна сметка страхът ви да не загубите партньора си само ще го отблъсне и ще се разделите само защото съдбата ви първоначално е била предопределена от страх, с който не можете да се справите.

Постоянното чувство на безпокойство и страх силно ни ограничава и задържа в много аспекти от живота.

Превъзмогнете го и пренапишете сценария на живота си.

Оставете тежките котви на страха и изпитайте пълната радост от живота.

Откъде идват тези фобии, причините за появата

1. Фалшиви вярвания и концепции, погрешни възприятия за света

Всичките ви натрапчиви и неспокойни мисли са взети от фалшиви вярвания и концепции в главата.

Ако няма фалшиви вярвания и концепции, тогава няма разстройства, преживявания.

Гледайте ги, забелязвайте ги в себе си и те ще започнат да се изчистват. Така все по-малко ще се притеснявате как да се освободите от страха и несигурността.

2. Вяра и подхранване на това чувство от самия човек

Няма да можете да преодолеете страха си, докато оставяте го да управлява и стига да вярвате в него.

Ако вярвате в страха, той само ще се увеличи. И тогава вашето лечение на постоянни чувства на страх и безпокойство ще бъде безполезно, защото убеждението в тяхното съществуване само ще се увеличи.

Не забравяйте, че страхът в психологията е просто емоция. Тази емоция не трябва да ви засяга.

3. Съмнение пред нещо непознато и непознато

Когато човек чака нещо ново и непознато, процесът на самооценка започва. Когато оценявате себе си, вашите силни страни се поставят под въпрос.

Оценявайки себе си, има ненужна нужда винаги да затвърждавате и потвърждавате тази оценка.

Скочи в това непознато с удоволствие, върви към новото.

Всъщност, това е неизвестното, което отваря нови хоризонти, там има живот и се отваря ново пространство за растеж.

Излизайте по-често от зоната си на комфорт, стремете се да изследвате непознатото и вече не мислете как да се отървете от фобиите сами.

4. Инстинктът за самосъхранение е вашето страхливо аз.

Всяко чувство, което имаме, е оправдано от еволюцията и се корени в инстинкта за самосъхранение. Причината за появата на чувството на страх и тревожност е именно този инстинкт.

• Ако изпитвате ревност, то това е една от проявите на инстинкта за самосъхранение.
  Ревността ви предпазва от болести, предавани по полов път, които могат да бъдат фатални.
• Ако сте мързеливи, мързелът ви пести енергия в случай на нападение от хищник, за да сте готови да бягате или да се биете със свежи сили във всеки един момент.
• Дори любовТова е чувство за запазване на живота. Да бъдеш влюбен ти дава цел в живота, която засенчва всичко останало.
  Любовта прави процеса на размножаване приятен и свободен от проблеми. Влюбените просто затварят очите си за проблемите.

Любовта е чувство, което гарантира, че нищо не пречи на възпроизводството на индивидите.

Всяко чувство, което имаме, има основна цел - спаси живота на нас и семейството ни.

Страхът е само едно от тези чувства. Познайте причината за появата му и вече няма да се тревожите толкова много как да се справите със страха от смъртта.

Все пак това е обикновен инстинкт за самосъхранение.

1. Разберете, че в живота няма нищо ценно, за което да се вкопчите.

Наистина няма нищо в живота, за което да се вкопчиш истински.

Ако копаете дълбоко, тогава за хората всъщност най-ценните са само усещанията (удоволствията, добрите емоции).

Но те не добавят голяма стойност.

За да се отървете от постоянния страх завинаги, трябва да си свободен отвътре.

Хората правят всичко на света в името на усещанията, добрите емоции, тактилните удоволствия.

Цялата човешка еволюцияе надпревара за емоции и усещания.

Хората се водят от емоциите, искат да ги изпитат.

Затова се страхуват да не ги загубят, хората се вкопчват и зависят от усещания, емоции.

Вижте света със собствените си очи, а не с очите на обществото.

В противен случай цял живот ще останете срамежливи и плахи. Повече за как да премахнете срамежливостта и скромността, ние .

Бездействието на човек и неговото бездействие определят степента на развитие на неговата малодушие.

Страхът е като вирус, не може да се измери. Но може да се съди по реакциите на тялото.

Произвеждат се антитела срещу вируса. Лекарите откриват антитела в кръвта и разбират, че в тялото живее вирус.

Същото важи и за страха.

Малцина признават, че го има. Но страхът може да се види в резултатите от живота на човека.

Хората, обзети от страх, проявяват бездействие. Човекът се страхува и не знае какво да прави с чувството на страх и безпокойство.

Той може да бъде и страхлив поради голямото си его и. Всичко това ограничава хората.

Когато нивото на страха премине през покриваизвън всички допустими норми, предизвиква пълна парализа на дейността.

Оттогава всички видове лечение са хапчета, прахове и обещания как да победим страха и неувереността в себе си.

Но те не работят, докато вирусът на страха живее в човека.

Това, което наричаше мързел- не са мързеливи. Това е страхът да излезете от зоната си на комфорт, който е внимателно маскиран от вашите извинения.

страх - истинска причина за бездействиеа не мързел. Ще разберете, като знаете причината за появата му.

Веднага щом страховете на човек бъдат премахнати, така нареченият мързел веднага се отдръпва и идва активността.

3. За да се справите със страха и безпокойството, трябва да анализирате не следствието, а причината за възникването му.

В противен случай те никога няма да си тръгнат до края на живота си.

Подсъзнателно хората сами се отдалечават от борбата със страха.

Хората се бият не с разум- страх и с последствиятастрахът е бездействие.

За хората е по-лесно, защото борбата с бездействието е много по-приятна от борбата със страха.

Така че хората се занимават с всякакви действия, чиято ефективност не е по-висока от обикновеното бъркане в носа.

Не става. Въпросите за това как да премахнем страха и смущението и да бъдем уверени в себе си остават неразрешени.

1. Човекът, който се бори със страха, прави това, което е най-ефективно, независимо дали го е страх да го направи или не.
   В резултат на това човек бързо постига успех.
2. Човек, който се бори с бездействиетоизбягва всичко, от което се страхува и се занимава не с това, което е ефективно, а с това, което е приятно за правене.
   Такива хора прекарват целия си живот в различни глупости, т.к тяхната цел е просто да бъдат заети. И получават това, което искат - работа. Те получават работа вместо резултати.

Всички хора наоколо са склонни да бъдат заети и дори не търсят ефективен метод за преодоляване на страховете и фобиите си.

Няма резултати, защото е избрана избраната дейностхората само за да избегнат страха си, а не за да постигнат резултати.

Всеки се бори с бездействиетоа не със страх.

Поради това човек преживява преживявания през целия си живот и се извисява за какво.

Занимавайте се със самообразование, саморазвитие!

• Самообучението ни учипреодоляват страхове. Учи ни да правим това, което е ефективно. Благодарение на саморазвитието, вече не се притесняваме от мисли как да се справим със страха и безпокойството.
• Борбата с бездействието ни учипросто да съм зает. Безкрайното търсене на работа и сляпото действие заобикалят страховете.

4. Осъзнайте, че не сте вътре в тялото (всички будисти знаят)

Тялото спасява собствената си кожа и почти винаги се страхува.

Много въпроси за това как да преодолеете страха от смъртта или друго нещастие ще изчезнат завинаги и никога няма да се върнат, когато разберете, че не си в тялото.

Това изобщо не означава, че умишлено ще осакатявате тялото си. Въобще не!

Няма нужда да преувеличаваме.

Вие също ще продължите да правите любимите си неща, но ще има съзнание, че не сте вътре в тялото.

99% от страховете са свързани именно с чувството, чече вие ​​сте тази смъртна субстанция. От тук идва и притеснението, че може да загубите нещо или да се лишите от нещо.

Асоциирайки се с някакъв предмет, в случая с тялото, вие разбирате, че сте смъртен. Оттук постоянно се появяват мисли, че можете да изчезнете или тялото може да изпадне в опасност във всеки един момент. Това създава огромно количество страх. Колко невероятно полезно е да го осъзнаеш ти не си тялото, кожата.

Осъзнайте това и вече няма да ви тормозят мисли как да се отървете от чувството на страх.

5. Оставете го да прави каквото си поиска вътре във вас – ефективна техника без съпротива

Страхът е илюзорен.

Основните точки и същността на тази техника:

По време на този процес вие ставате осъзнатиче страхът не може да направи нищо друго освен да създаде емоция или усещане.

Все пак страх това е призрак без причина или основание.

Погледнете право в страха.

Това просто не е истинска емоция, не може да ви засегне.

Позволявайки на страха да съществува, вие разбирате, че той е като призрак. Реална опасност няма. Има само емоция, която се появява. И ако не бягате от него, той се появява, увеличава се и след това изчезва. Колкото по-често НЕ бягате от страха, толкова по-бързо страхът ще изчезне.

Като не се съпротивлявате на това, което идва и си отива, затваряте въпросите си как да се отървете от натрапчивите мисли и страхове.

6. Знайте, че страхът няма власт над вас, той просто се изпитва в тялото.

С този начин на мислене осъзнавате, че страхът ще бъде изпитан в тялото и това е максимума, който ще ти се случи!

Постепенно не му обръщате внимание.

За теб това е друго емоция, която идва и си отива.

Няма нищо в основата на страха. Няма база, на която да почива.

Вижте следното полезно видео за това как да се справите със страха от смъртта, бъдещето, провала и всякакви ненужни мисли.

Медитирайте

Ако сте преследвани от шума в главата и вътрешния диалог, тогава медитацията ще ви помогне.

Медитацията няма да ви помогне да се отървете от страха, но ще ви позволи да бъдете спокойни и да премахнете вътрешния диалог.

7. Смейте му се в лицето, той трябва да има само една роля в живота ви – да забавлява

Смейте се на простото чувство на страх.

Това смехът унищожава всяко негово проявление.

Това е единственото оръжие. Ето как можете да преодолеете безпокойството и страха с един смях.

Не можете да се борите с него, да го разрешите или да преговаряте с него.

Можете просто виж това е просто фалшиво.

Страхът е рефлекс, който се развива сам.

Този рефлекс заобикаля кората на главния мозък.

Убеждаването и разсъжденията не му действат..

Страхът не минава през мозъчната кора и не реагира на убеждаване.

Ако се появи страх или страх, смейте се и се усмихвайте на това и ще можете да се отървете от вътрешния страх.

Това прави живота ви по-интересен и вълнуващ. Ето как мъдрите бойци на ринга затварят въпросите си за и от всякакви фобии.

8. Направете своя собствена интроспекция в писането

Самоанализът ви позволява ясно да анализирате проблема и да напишете независими отговори на него.

Вземете химикал и хартия и направете писмена интроспекция.

Ползата ече по този начин можете самостоятелно да премахнете страховете от човек и сами да получите отговори, без да е необходимо да се обръщате към някого за помощ.

Напримерзадайте си тези въпроси:

• Какво ме тревожи сега и каква е причината и източника на проблема?
• Какво ме кара да изпитвам това?
• Наистина ли е реално или е просто усещане?

Всеки ще има свои уникални отговори на въпросите как да се отървем от страховете и фобиите.

Всеки може сам да реши проблема.

9. Създайте нови референтни преживявания, разчупете старите ограничаващи вярвания

Когато се изправите пред страха и направите това, което преди е било страшно, мозъкът създава ново референтно преживяване.

Мозъкът разбира, че няма страх и няма причина да се страхувате от нещо.

Така получавате нови прозрения за това как да лекувате безпокойството и страховете.

За да го оставите след себе си, трябва да преминете през него.

Само като преминете през страха, ще пренапишете и създадете ново референтно преживяване, което разбива старите ограничаващи вярвания.

1. Ако избягашот страх цял живот ще те гони. Той ще ви измори и ще превърне живота ви в крак.
2. Ако вървиш по страха, тогава в един момент ще разберете, че го няма. В крайна сметка той беше изоставен и нищо няма да ви задържи и не може да ви спре.

Това е всичко. Сега знаете всичко за това как да преодолеете страха от смъртта и да живеете в хармония.