Педиатрия. Медицина и право. Онкология. Инфекция » Народни средства » Чувства на страх и безпокойство, които могат да бъдат приети. Как да премахнете чувството на постоянна тревожност? Как безпокойството влияе на ежедневието

Чувства на страх и безпокойство, които могат да бъдат приети. Как да премахнете чувството на постоянна тревожност? Как безпокойството влияе на ежедневието

Изглежда като думи като нервно напрежение , безпокойствоИ стрес- са влезли в ежедневния речник на почти всеки възрастен руснак.

Предложих да експериментираме с това как реагираме на думите. И наистина ли е така, че мислим, чувстваме и говорим в тон дори за себе си. Такива упражнения ни позволяват да идентифицираме какви нагласи ни пречат да реализираме желанията си, да се чувстваме спокойни и спокойни.

Не говорете с други хора за безпокойството си повече, отколкото трябва. Заменете времето, в което обикновено мислите за това, с хоби или нещо, което наистина ви разсейва. Колкото повече време не мислите за това, толкова по-напред в ума ви ще бъде. След това, когато се появи, казвате "това е само усещане и не работи" и тревогата ви ще избухне от ума ви. Практикувайте това достатъчно дълго и това ще ви намали общи нивабезпокойство до нормални нива.

Друго нещо, което трябва да направите е здравословно храненеИ физически упражнения. Това е важно за вашето здраве, не само за безпокойство. Но помага много за поддържане на добра форма и здравословно хранене. Трябва да правите неща като разходка или ходене на фитнес. Вкарайте тялото си в добра форма, за да улесните ежедневните задачи, и настройте мускулите си, за да могат да поемат част от стреса. Колкото повече мускулна масаколкото повече стрес можете да поемете, това е факт.

Кои думи или фрази предизвикват повишена реакция и разкриват действителен проблемпсихическа дисхармония. И по-нататък очертайте начините за психотерапевтична работа. В крайна сметка винаги е така, ако настоящото емоционално състояние е дисхармонично, тогава не можем да възприемем адекватно всичко, което виждаме, чуваме, чувстваме. А това означава отзивчивостсвят, няма да е най-добрият вариант.

Намаляване на нежелана храна и хранене Повече ▼въглехидрати, зеленчуци, преработени храни, органични продукти, ядки, сокове и плодове. Когато храните тялото си добра храна, от които се нуждаете, ще се настроите за по-малко проблеми. Можете да избегнете скоковете на захарта и да се почувствате уморени след вечеря по този начин. Да бъдеш здрав е един от ключовете за побеждаване на безпокойството завинаги.

Вие също не помагате и пиете. Трябва да намалите драстично или дори да откажете цигарите, но каквото и да правите, не правете това студено, иначе ще ви тревожи още повече. Пропуснете 1 цигара на ден или 1 бира на ден, докато достигнете нула. Това е много важна стъпка.

Например, когато обсъждам с клиент афоризма „Егоистът е неприятен тип, който мисли за себе си, а не за мен“, клиентът ревностно, напълно сериозно защитава позицията си защо този афоризъм е лош. Разбирам, че думата „егоист“ го хваща. И самият клиент е егоист, но се опитва да го отрече, да се оправдае. Това е един неизбежен момент. Второто е тестване чрез избор на цвят и разбирам в какво емоционално състояниетой е и това влошава възприемането на тази фраза. След известна съвместна работа отношението към този афоризъм се променя.

Чудесен начин да направите това е като следвате ръководство за медитация или просто отделете време да седнете и да изчистите ума си. Можете да слушате музика или да успокоявате звуците на природата. Опитайте се да отделяте 15 минути всеки ден или два пъти на ден, за да помогнете на тялото си да намали нивата на тревожност.

Можете да комбинирате упражнения с релаксация, като правите лека йога за двоен ефект. Изпълнете тези 7 стъпки и ще победите безпокойството си завинаги. Наистина не беше необходимо да се прави, след като отидете и получите много бързи резултати.

Когато за първи път прочетох тази фраза, първата ми и единствена реакция беше смях. Е, очевидно това е хумористично изявление. Никой ли не забеляза?

Сега кой отговори, кой не.

Отговаря се на всички изпълнили и двете части на условието:

1. Направи аранжировка от афоризми и цветове.

2. Изпратих 3 имейла на моята поща. адреси на познати, на които е препоръчан блогът ми.

Безпокойството ни поддържа живи в момента, но често искаме да знаем как да се отървем от него. Мислите ли, че това не е толкова загадъчен пъзел? Ключът е да се разграничи добрата тревожност от лошата. Искате външен вид, който ви поддържа жив и функциониращ, но можете да намалите всичко останало.

Развиване на реалистично отношение към справянето с безпокойството

Има много методи за намаляване на разпространението на тревожността в живота ви. Това обаче понякога е различно от „да се отървем от него“. Когато хората искат да се „отърват от безпокойството“, те често приписват различен смисълфраза, например.

Тази работа е интересна, но досадна. На доброто заслужава да се отговори с добро!

И Благодаря многотези, които споделиха с мен любимите си афоризми, притчи и т.н.!

Лошата новина е, че всички стрес, нервно напрежение, безпокойство, умора, много апатия. По принцип причините за всичко това могат да бъдат много различни, а често и неизбежни. Добрата новина е, че можете да се възстановите и да се отървете от цялото това недружелюбно бреме.

  • Намаляване на симптомите на тревожност до степен, в която не е значително бреме.
  • Научете се да се справяте по-добре с безпокойството.
  • Спрете се да се чувствате тревожни.
  • Напълно елиминирайте техните източници на безпокойство.
Първата половина от горните решения са жизнеспособни; другата половина не е. В този смисъл тревожността не е нещо, от което трябва да се „освободим“.

Видове тревожност, които трябва да приемете, а не да се отървете от тях

Да го имаш е нормално и страхотно. Това е част от нашата еволюционна структура, остатък от инстинкт от времето, когато нашите предци са били на милостта на дивите животни, които са можели да ги убият за миг. След като тревожността стане интензивна до точката, в която страдате и възпрепятствате пълнотата на живота си, тя вече не е от полза. Ето няколко примера за това какво може да направи този тип тревожност за вас.

Ще говоря накратко за това как релаксирам. И тогава ще дам печеливши препоръки.

В зависимост от темперамента и степента на енергийно състояние, всеки избира най-приятната и осъществима форма. облекчаване на стреса. Релаксирам, възстановявам се и съм готов за нови подвизи, с помощта на секс, спорт, танци, енергична музика, кратки медитации, водни процедури, четене, интересно ми, приложна литература. Не по-малко се радвам, когато глезя близките си с подаръци и лакомства. Това са моите стабилни и надеждни пътища.

Постоянно се чувствате неспокойни или на ръба, въпреки че няма видима причина. раздразнителност. Лесно се уморявате. Паническа атака. социална изолация.

  • Изгубва се в заешката дупка на безпокойството.
  • Проблеми със съня.
  • Затруднено концентриране и избистряне на ума.
  • Мускулно напрежение.
Вместо да се съсредоточат върху рационални въпроси като грижи за деца и крайни срокове, тези видове тревоги често карат хората да размишляват върху поредица от ирационални опасения, включително.

Страх от неизбежна смърт или нараняване Внезапен страх от неудобство или болест Безпокойство за всичко нередно в живота ви. Постоянно си представяйте най-лошите ситуации, като задавате поредица от въпроси „ами ако?“. Ето някои подкрепени от изследвания методи, които можете да използвате, за да намалите или да се отървете от отрицателни аспектибезпокойство в живота си.

Непостоянните методи включват:

Отпътуване към природата. Не забравяйте да имате такъв и то в колата си. Желателно е да вали и аз отидох в планината, с изглед към река Волга и гората зад нея. Ако е през нощта, тогава се качвам на планината с преглед на нощния град. Включете любимата си музика и се наслаждавайте красива гледка, свеж въздухпод звука на любимите си мелодии. Във Волгоград е трудно да се намери планина, но тичах на няколко любими места. Гледката е наистина прекрасна.

По-долу са примери за когнитивни стратегии, които вашият терапевт може да направи с вас, за да намали тревожността. Можете да ги опитате сами. Изследване, анализиране и оспорване на ирационални и негативни вярвания, обезпокоителен. Възлагане на задачи, които можете да опитате извън терапията, за постепенно намаляване на тревожността и подобряване на уменията за справяне.

  • Постепенно заменяйки тези вярвания с разумни и положителни.
  • Чрез изучаване на опита, който е причинил развитието на тези вярвания.
Забележка.

Много терапевти включват или препоръчват следните методикато част от вашата работа. Те могат също така да научат клиентите как да ги използват ефективно. Според изследвания упражненията намаляват тревожността. Той прави това чрез понижаване на реактивността нервна системаи други части на тялото, които причиняват безпокойство.

Редките набези в хипермаркетите също добавят сила. При условие, че замисля някой следващ кулинарен шедьовър. защото Тъй като рядко съм в кухнята, то готвенето за мен не е нещо ежедневие. Но ако се заема с готвене, тогава го правя от сърце и получавам просто огромно удоволствие. И в моето семейство има празник - Таня готви, така че ще има нещо вкусно. Е, разбира се, ще бъде вкусно - вложих цялата си душа и цялото си въображение в процеса. Ако легна пред телевизора и помоля мъжа ми да пусне нещо „леко“, той ми пуска анимационни филмчета. Той казва, че не става по-лесно. Обичам анимационни филми за Мечо Пух, Карлсон, Простоквашино и други класически изкушения. Почивам си от срещите с приятелката ми и се радвам по детски на старите си познати, с които за съжаление се виждаме рядко.

Имайки здравословен и балансирана диетаможе да ви помогне да управлявате безпокойството си. Тук Кратко описаниебалансирана диета, която може да ви помогне да се тревожите по-малко. Протеинова закуска сложни въглехидрати, включително пълнозърнести храни Ограничаване на сладки храни и напитки Ограничаване или изключване на кофеина Пиене на много вода Ограничаване или пълно намаляване на консумацията на алкохол Хранене здравословно, балансирани ястия. Психиатърът може да предпише лекарства, които могат да помогнат за облекчаване на тревожността ви.

Може би написах всичко, което правя толкова дълго, че дори не си спомнях за другото.

Как да облекчим безпокойството и стреса.Препоръчвам класиката,и не само, музика за премахване на "черни очила".Слушайте всяка музика, която харесвате.

1. Бенедето Марчело „Концерт за обой и струнен оркестър в до минор”.

2. Томазо Албинони „Адажио за орган и струнни инструменти“.

Медикаментите са ефективна краткосрочна стратегия за тежка, осакатяваща тревожност, но не осигуряват дългосрочните ползи от горните решения. Той също носи риск да се пристрасти към определен наркотик и да изпита отхвърляне, когато се опитва да се отърве от него. Има странични ефекти, включително гадене и повръщане. Много хора се опитват да ги избегнат странични ефектии рисковете, като първо опитате терапия.

След като разберете по-добре безпокойството и можете да отделите доброто от лошото, можете да предприемете стъпки, за да се отървете от лошото безпокойство. Не забравяйте, че не е нужно да сте сами в този процес. Лицензираните терапевти могат да ви помогнат да се разтоварите и да живеете по-малко тревожен живот.

3. Сергей Василиевич Рахманинов "Втори концерт за пиано".

Отървавайки се от апатия, откъснатост.

4. Франц Петер Шуберт "Баркарола".

5. Роберт Шуман Интермецо от Виенската карнавална сюита.

6. Александър Николаевич Скрябин "Етюд в ла бемол минор".

Също така се отдалечаваме от съжаленията за миналото.

7. Антонин Дворжак "Славянски танц".

Медицинското определение на тревожността, както отбелязва психиатърът Нийл Бъртън, пишещ за Psychology Today, е „тревожността е състояние на психологически и физически симптомипричинени от чувство на опасение при възприемана заплаха. Вашето самочувствие може да бъде значително ниско, когато сте тревожни, което ви кара да се съмнявате в способността си да изпълнявате задачи. Научете се да изграждате самочувствието си и да премахвате безпокойството, което ви тормози.

Дайте си място за успех и постижения. Първо направете бебешки стъпки. Например, поставете си малка цел като среща с един нов човек на всеки две седмици. Поздравявайте се всеки път, когато постигнете тази цел. Практикувайте как да се справяте със ситуации на тормоз, които срещате в реалния живот. Може например да се отдръпнете по навик пред лицето на напорист колега, но може да планирате различен начин да се справите с следващата си среща. Планирайте да говорите твърдо с него и да изразите своята гледна точка, без да му се поддавате.

8. Лудвиг ван Бетовен "Към Елизе".

9. Едвард Григ "Концерт за пиано и оркестър".

Музиката на Моцарт, Рахманинов и Вивалди винаги ще ви зарежда с енергия!

- Посетете стари приятели.

- Организирайте семейно парти.

- Спомнете си любимите си мелодии.

— Организирайте релаксираща почивкасред природата (разходка в парка, наблюдение на животни и птици, риболов и др.).

Решете да направите това следващия път, когато той се изправи срещу вас по негативен начин. Подобрете стойката си, за да подобрите външен вид. Пети и Бенджамин, озаглавена Ефектите на телесното състояние върху самочувствието: Подход към самочувствието, публикувано в European Journal социална психология, добра позиция може да изобрази положително влияниевърху това как се чувстваш. Застанете изправени, дръжте раменете си назад и брадичката си повдигната, дори когато сте разтревожени. Вашият ум ще се научи да следва тези положителни телесни сигнали, причинявайки повишаване на самочувствието.

- Занимавайте се със спокойни спортове (плуване, джогинг, колоездене и др.).

– Поглезете се с приятни процедури за тяло (масаж, лечебни и кални бани и др.).

- Опитайте се да комбинирате телесни и духовни техники, например в часовете по йога, ароматерапия, медитация и други техники, които ви интересуват.

Развивайте естетическа култура (посещавайте музеи, изложби, театрални и филмови представления и др.).

Научете нещо ново, което ви интересува. Ако нова дейностстимулира безпокойството, кажете си, че ще го направите въпреки безпокойството, което изпитвате. Напрегнете се да започнете нова задача, хоби, клас или социално взаимодействие и ще откриете, че тревожността ви намалява всеки път, когато се изпитате.

Говорете с вас по позитивен начин. Негативната самодиагностика води до безпокойство и ниски ниваДоверие. Припомнете си колко сте ценни за другите. Създайте си навик да изброявате своите добродетели пред себе си. Кажете си, че сте достойни за живота и всичко, което съдържа.

- Опитайте се да "творите" сами (пишете поезия, рисувайте, извайвайте, създавайте шедьоври на кулинарното изкуство и др.).

- Записвайте и разказвайте вицове и забавни истории от вашия живот и от живота на хората около вас.

- Поставете си цел (най-малката), планирайте етапите на постигането й (запишете я), поставете си междинни задачи (запишете я). Поставете този план на видно място и маркирайте със знак всяка изпълнена задача, всеки преминат етап.

Помолете вашето семейство и всеки друг около вас да бъде вашата група за подкрепа. Позволете им да ви помогнат в усилията ви за изграждане на доверие, като ви изслушват, предлагат конструктивен съвет, оценяват усилията ви и отговарят за справянето с вашите проблеми с доверието.

Изградете взаимоотношения с колеги и други. Увеличете кръга си от приятели. Тези, които са несигурни, обикновено имат само няколко близки приятели, докато тези с високо самочувствие познават и имат връзки с много хора. Излезте навън и карайте колелото си, играйте на топка или хвърляйте фризби кучето. Ще бъдете по-щастливи и ще чувствате по-малко стрес поради положителен ефектестествена слънчева светлина и повишено производство на ендорфини в мозъка ви. Ендорфините действат като естествено средство за облекчаване на болката, отбелязва уебсайтът на Американската асоциация за тревожност и депресия, което помага за намаляване на стреса и минимизиране на тревожността.

- Напишете на красиви листчета лозунги - "Победи!", "Стани!", "Осъзнай се!", "Организирай се!", "Постигни!" и окачете тези лозунги в целия апартамент или на работното си място (ако е възможно) по такъв начин, че винаги да се натъквате на тях с очите си.

- Ако предишните стъпки са твърде трудни за вас, тогава овладейте технологията "SCHN" (направете нещо). И няма значение какво правиш. Постигнете поне малко успех и го подсилете с положителен стимул (поглезете се).

- На лицето ти повечетодните трябва да са усмивка, а в главата ти - само добри мисли.

— Най-важното е да се научите да се наслаждавате на всеки момент от живота, да обичате себе си и света около вас!

Ако знаете други начини, как да облекчите нервното напрежение, безпокойството и стреса, хармонизират душата и тялото- . Често една прочетена дума замества стотици прочетени книги!

С уважение, Татяна Мамай

Тревожността, подобно на болката, е една от най-честите причини за търсене на медицинска помощ. медицински грижи. За разлика от страха, безпокойството се усеща като състояние на несигурна опасност, напрежение и безпокойство. Човек, обзет от безпокойство, не може да се отпусне, да си почине, не може да се концентрира върху нищо, чувства главоболие, трудно запомня и извиква, което значително намалява способността за умствена работа. Психични проявиТревожността съпътства физическото. Има бледност на лицето, повишено изпотяване, ускорено повърхностно дишане. Има повишен стрес скелетни мускули, сухота в устата, ускорен пулс, повишена кръвно наляганеили неговия неочакван спад, припадък. Често това е придружено от диария, често уриниране, намаляване или изчезване на сексуалното желание, както и нарушения на съня. Резултатът обикновено е повишена умора.

Външна проява на тревожност е двигателно безпокойство, изразено в хаотични действия, извършване на много ненужни движения, чести промени в позицията на тялото, необходимост от ходене, а понякога, напротив, двигателно инхибиране до пълен ступор.
В съответствие със състояние на техникатазнание, проявата на описания по-горе симптомокомплекс се обяснява с прекомерна възбуда нервни центроверегулиране на вегетативните процеси и емоционалния живот на човека.

Това вълнение може да бъде причинено от:
соматични заболявания - "тревожни" сигнали, идващи например от кръвоносни съдовесърце, бронхи, храносмилателен тракт, мускули и др.;
психични заболявания - дисбаланс между вещества, които възбуждат и инхибират дейността на централната нервна система;
неврози - негативни, "тревожни" психични преживявания;
дразнители с прекомерна сила, действащи върху сетивата, например шум, вибрация.

Следователно тревожността е неспецифичен симптомокомплекс, който се забелязва еднакво както при здрави, така и при болни хора. Ето защо, преди да започнете лечението, е необходимо да установите причините за това. Особено важно е да се изключат соматичните и психично заболяване, при което тревожността може да бъде един от ранните предвестници, вид сигнал за опасност, който предупреждава човек за предстояща заплаха. Това важи особено за тревожността:
което не може да се обясни с трудното житейска ситуация;
в преди това здрав, емоционално балансиран човек;
появяващи се внезапно и достигащи високо нивоили траен за дълго време.
В такива случаи определено трябва да се консултирате с лекар.
Ако се окаже, че причината за безпокойството е напр. коронарна болест, начало на хипертония психично заболяване(напр. депресия) синдром на отнеманепричинени от отказ от алкохол или по друг начин болестно състояние, тогава лечението на основното заболяване води едновременно до премахване на симптомите на тревожност.

Понякога допълнително използваните успокоителни помагат за бързо облекчаване на тревожността до общо лечениеняма да доведе до желаните резултати.

Хората със симптоми на тревожност най-често се диагностицират с невроза, т.е. разстройство, при което симптомите са причинени от смущаващи преживявания, така наречените невротични конфликти. Те предизвикват прекомерно възбуждане на нервните центрове, които регулират дейността вътрешни органикоето води до прекъсване на тяхната дейност. Нарушенията в работата на органите вторично възбуждат същите центрове, които многократно по-силно дезорганизират дейността на организма. Така се задейства механизмът на така наречения невротичен порочен кръг.
При лечението на неврози фокусът трябва да бъде върху разрешаването на конфликта, който причинява тревожността, а ако това не е възможно, тогава симптомите трябва да бъдат облекчени чрез:
релевантни психологическо въздействие(психотерапия);
назначаването на лекарства за намаляване на тревожността, например Relanium, хидроксизин;
прилагане на упражнения за релаксация;
промяна на обстановката, дейности на открито и др.
В лечението на неврозите участват както общопрактикуващи лекари, така и специалисти (психиатри, психолози, невролози).

При състояния, които не са твърде напреднали, като невротични (ситуационни) реакции, пациентът може да си помогне сам. Близки хора, особено членове на семейството, също могат да му помогнат.

Автопсихотерапия
Всяка дейност, която включва физическо усилие (например градинарство, спорт) облекчава до голяма степен емоционалния стрес. Пасивната почивка обикновено не носи очакваното облекчение и често увеличава състоянието на тревожност. Това състояние се влошава и от самота, докато тревожността може да достигне ниво на паника. Затова е по-добре да си сред хора. Разговорът с любим човек ви позволява да се отървете от неприятните мисли и да се разтоварите емоционално. Тогава е по-лесно да се мисли за ситуацията, да се оцени адекватно и да се вземе решение, насочено към разрешаване на невротичния конфликт.
Лекарствата за облекчаване на тревожността дават бърз, но краткотраен ефект и се приемат продължително и в големи дозиможе да предизвика пристрастяване. Същите характеристики има и алкохолът, използван с цел емоционално разтоварване. Ако се използва често, в големи количестваили под формата на силни напитки, бързо се развива зависимост, изразяваща се в загуба на контрол върху консумацията му.

Лечение с билки
За разлика от синтетичните лекарствапристрастяването не причинява билки, които могат да се използват отделно, в колекции или под формата на готови препарати.
корен от ангеликаима успокояващ ефект, антиконвулсивен ефект върху гладката мускулатура на храносмилателния тракт, увеличава отделянето стомашен сок. Подготовка и приложение. 1 супена лъжица корен за 1 чаша топла вода. Дръжте под капак за няколко минути, след което прецедете. Пие се 2-3 пъти на ден по ½ - 1/3 чаша след хранене.
Съцветия от хмел(Strobili Lupuli) действат успокояващо и освен това регулират работата храносмилателната системаимат диуретичен ефект. Екстрактът от хмел е включен в капките Nervosol и сиропа Passispasmin.
Подготовка и приложение. 1 супена лъжица съцветия на 1 чаша вода. Вари се 1-2 минути, оставя се да престои, прецежда се. Пийте 2-3 пъти на ден по 1/4 чаша.
Хиперикум билка(Herba Hyperici) има успокояващ ефект, има по-специално спазмолитично, жлъчно и диуретично действие.
Подготовка и приложение. 1 супена лъжица билка на 2 чаши вода. Вари се 5 минути, оставя се да престои 10 минути, след което се прецежда. Пие се по 1/3 чаша 3 пъти на ден преди хранене.
лавандулови цветя(Flos Lavandulae) имат успокояващ ефект и регулират смилането на храната. Включен в лекарството Nervosol.
Подготовка и приложение. Залейте 1 супена лъжица цветове с 1 чаша вряща вода. Настоявайте за 10 минути, след което прецедете. Пийте по ½ чаша сутрин и вечер.
билка motherwort(Herba Leonuri) действа успокояващо, укрепва сърдечносъдова системаи отпуска гладката мускулатура на храносмилателния тракт.
Подготовка и приложение. Залейте 1 супена лъжица от билките с 1 чаша вряща вода. Настоявайте 10 минути, прецедете. Пие се по 2-3 супени лъжици 2-3 пъти на ден.
Мелиса си тръгва(Folium Melissae) имат силно успокояващо действие и регулират храносмилателния тракт. Включени в препаратите Nervosol, Nervosan, Nervogran. Подготовка и приложение. 1 ½ супени лъжици маточина се заливат с 1 чаша гореща вода. Настоявайте 10 минути, прецедете. Пийте по ¼ - 1/3 чаша 2-3 пъти на ден.
Корен от валериана(Radix Valerianae) има силно успокояващо действие и регулира храносмилателния тракт. Включен в препаратите Nervosol, Nervosan, Nervogran, Neospasmina и Passispasmin.
Подготовка и приложение. 2 супени лъжици корени на 1 чаша вода. Вари се 1-2 минути, прецежда се. Пийте 2-3 пъти на ден по ¼ чаша.
При лечение на тревожност, безсъние и други невротични прояви е показано използването на билкови препарати.

Сборник II
Корен от валериана (Radix Valerianae) - 40 гр
Билка бял равнец (Herba Millefolii) - 20гр
За 15 g:
листа от мента (Folium Menthae)
Лист от мелиса (Folium Melissae)
Кошнички от лайка (Anthodium Chamo-millae) - 10гр
Подготовка и приложение. 1 супена лъжица от сместа на 1 чаша вряща вода. Варете под капак, прецедете след 15 минути. Пие се по 1 чаша сутрин на гладно, вечер преди лягане.

Събиране III
Корен от валериана (Radix Valerianae) - 30 гр
Листа от мента (Folium Menthae) - 10 гр
Лист от Мелиса (Folium Melissae) - 20гр
За 10 g:
лавандулови цветя (Flos Lavandulae)
Жълт кантарион (Herba Hyperici)
Подготовка и приложение. Посочената смес се залива с 0,5 л гореща вода, оставя се 4 часа, половината се изсипва в отделен съд, останалото се кипва, заедно се отцеждат, прецеждат се. Пие се 2-3 пъти дневно по 1 чаша сутрин на гладно и преди лягане.
Най-удобен за използване готов билкови препарати Herbapol фирми: Nervosol - 3 пъти дневно по 1 чаена лъжичка на U2 чаша вода; Нервосан - няколко пъти на ден отвара от 1 супена лъжица от сбора в чаша вода; Nervogran - 3 пъти дневно по 1 чаена лъжичка гранули на U2 чаша топла течност; Неоспазмин - няколко пъти на ден по 1 ч.л.; Passispasmin - 3 пъти дневно по 1/3 ч.л.

Физически упражнения
Отдавна е известно, че отпускането на напрегнати мускули чрез масаж, топла баняи така нататък. води до намаляване на психическия стрес. На тази зависимост се основава т. нар. тренировка за релаксация (психическа гимнастика), разработена от Якобсън и Шулц. Подробни инструкции за изпълнение на упражненията можете да намерите в съответните ръководства, които често са придружени с аудиоматериал. Затова ще разгледаме само Общи правилатози тип обучение.
Обучението се извършва в тишина. Трябва да легнете удобно, например на килим, на пода. Ако това не е възможно, тогава седнете в позата на таксиметровия човек (тялото е наклонено, лактите са опрени на коленете, главата е свободно спусната напред). Затворете очи и се опитайте да се съсредоточите собствено тялодишайте дълбоко и равномерно. Редувайте напрежението и отпускането определени групимускули. Опитайте се да разграничите и фиксирате усещането за напрежение и релаксация. Стремете се към максимално отпускане на мускулите. Тези умения могат да бъдат усвоени със систематични ежедневни 30-минутни сесии.

Бани
Релаксация може да се постигне и с топла вана, последвана от масаж на тялото. Показано е добавянето на билки към ваната.
Коренища от аир (Rizomata Calami) - 60гр
За 20 гр.:
върбова кора (Cortex Salicis)
плодове от хвойна (Fructus Juni-peri)
Подготовка и приложение. Билките се варят в 3 литра вода 5 минути под капак, оставят се за 15 минути, прецеждат се и се добавят към ваната. Останалата част от сместа поставете в ленена торбичка и сложете във ваната. Напълнете банята наполовина с вода с температура 37-40 ° C. След 15-минутна баня, без да се подсушавате, се увийте с чаршаф и легнете под завивките за 30-40 минути. Баните се повтарят на всеки 2-4 дни в продължение на 4 седмици.

Климатотерапия
При състояния на нервно напрежение дава добри резултати спа лечение. В Полша се препоръчват следните курорти за климатично лечение на неврози: Длугополе-Здруй, Душники-Здруй, Кудова-Здруй, Льондек-Здруй, Поляница-Здруй, Шклярска Поремба, Висла, Жегестув-Здруй.
Добри резултати се постигат в случаите, когато тревожността е ситуативно обусловена (загуба на обичан, пренапрежение и др.). Важно е обаче тя да не достига твърде високо ниво, при което пациентът да не се вписва в лечебния режим, възприет в курорта.
При хронични невротични разстройства, причинени от вътрешни емоционални конфликти, спа лечениеможе да донесе само временни ползи. Ефективно лечение състояния на тревожносте психотерапия, която се провежда в специализирани центрове за лечение на неврози. При всеки невротичен страх и тревожност е показан възможно най-дълъг престой в движение на открито, особено така нареченото лечебно ходене. Трябва да се провежда след закуска и следобедна почивка, като постепенно се увеличава времето и натоварването. Полезно допълнение към ходенето са дихателни упражнениясъс спокойствие дълбок дъхс удължено издишване.



Подобни статии