Тази селекция от 5 навика за здравословен начин на живот може да доведе до по-дълъг и по-здравословен живот.
Ново изследване установи, че никога не е твърде късно да промените навиците си на живот и да намалите риска от развитие сърдечно-съдови заболявания. Изследователите идентифицираха 5 прости навициздравословен начин на живот, който може да предотврати прогресията коронарна болестсърца. Сърдечно-съдовите заболявания са една от водещите причини за смърт в съвременния свят.

Добрата новина от това проучване е, че ако направите промени в начина си на живот на 30-те или 40-те години и се придържате към тях, можете да намалите риска от сърдечни заболявания и да добавите години към живота си.

Лошата новина е, че изследователите са открили, че ако някой развие лоши навици, докато остарее, това допринася за увреждане на коронарната артерия. За съжаление, 40% от хората в проучването са отказали добри навициздравословен начин на живот и придобити повече лоши навици с напредване на възрастта.

Бони Спринг, водещ изследовател и професор по превантивна медицина в Северозападния университет Файнберг, каза: „Не е твърде късно. Не си обречен, ако ранна възрасткупих някои лоши навицикато пиенето на алкохол. Все още можеш да се промениш и това ще има предимство за сърцето ти."

Изследователите анализираха връзката между начина на живот и калцирането коронарни артериии тяхното удебеляване сред повече от 5000 участници. Участниците бяха оценени, когато бяха на възраст от 18 до 30 години и 20 години по-късно.

Всяко увеличаване на навиците за здравословен начин на живот е свързано с намаляване на шансовете за откриваема калцификация и удебеляване на коронарната артерия. И двете са маркери за сърдечно-съдови заболявания, които могат да предскажат потенциалния риск от инфаркт.

навици за здравословен начин на живот,

които могат да ви помогнат да живеете по-дълго

1. Поддържайте здравословно теглотяло.

2. Не пушете.

3. Заемете се поне, 30 минути физическа дейност(умерено до тежко) през повечето дни от седмицата.

4. Консумирайте не повече от един алкохолна напиткана ден за жени, не повече от две напитки за мъже.

5. Наблюдавайте Здравословна диетас по-малко обработени хранителни продукти, С високо съдържаниефибри, с ниско съдържаниенатрий, който включва много плодове и зеленчуци.

Колко от тези навици за здравословен начин на живот са част от живота ви? Не сте сами, ако не се придържате към всичките 5 навика. В началото на проучването изследователите установиха, че по-малко от 10 процента от участниците са включили тези пет навика за здравословен начин на живот в ежедневието си.

Въпреки че изследователите не са включили социалните връзки като един от 5-те най-важни ключа към здравето на сърцето, не забравяйте, че социалната изолация и самотата са лоши за здравето на коронарните артерии и могат да съкратят живота ви.

Освен това медитацията и йогата ще помогнат за намаляване на стреса и ще подобрят здравето на сърцето, като по този начин добавят години към живота ви.

Заключение: Започнете да развивате здравословни навици сега и можете да живеете по-дълго

Навиците за здравословен начин на живот трябва да имат забележим ефект върху състоянието на коронарните артерии. С всяка промяна в навиците за здравословен начин на живот се увеличава калцификацията на коронарните артерии, увеличава се тяхното удебеляване и се увеличава рискът от сърдечно-съдови заболявания.

сайтът се надява, че тези резултати ще ви мотивират да се придържате към здравословни ежедневни навици и ще ви вдъхновят да допринесете допълнителни променивъв формирането на начин на живот, който включва всичките пет правила за здравословен начин на живот, както и поддържане на социални връзки и намаляване на стреса.

Никога не е късно да промените ежедневните си правила на живот. Това ще направи навиците за здравословен начин на живот част от вас Ежедневиетои да ви помогне да живеете по-дълго и да се чувствате по-добре. Започнете днес!

Върху какво насочваме вниманието си всеки ден? Точно така, да бъдеш идеален за себе си да ръководиш здравословен начин на животживот.

Така че нека да поговорим за това как да създадем добър навик. Той се формира чрез повтарянето му отново и отново по едно и също време. След време дори няма да си спомняте кога и откъде е дошло, то ще бъде неизменна част от ежедневието.

За да въведете навик в живота, трябва да го формулирате и най-добре е да го запишете, това ще ви помогне да разберете защо е така. И какво е предназначението му. Какво дава, за да не изчезне интересът към нея дълго, дълго време, защото навикът да миете зъбите си за цял живот, както и навикът да правите упражнения сутрин, трябва да бъде за цял живот.
Правете една крачка към самоусъвършенстване всяка сутрин.

Това може да бъде утвърждение: „Аз съм най-красивият, тънък, атлетичен.“ Основното тук е да бъдете позитивни, събуждайки се с тези думи, денят не може да бъде лош.

Споделете своя опит! Светът трябва да знае, че сте поели по пътя на здравословния начин на живот, това формира вашата среда, виждането им за познатите ви се променя.

Четейки често различни блогъри, си мислите, само ако можех да въведа това в живота си. Но не винаги работи. Например, бих искал да си лягам по-рано и да ставам около 6 сутринта. Но съпругът ми е категорично против такъв график. Вижте готовността си за нов, въведете навика постепенно.

Не е нужно да свързвате нещо ново всеки месец, по-добре е да руутнете едно в рамките на три месеца и така в края на годината ще имате 4 нови навика. Това е нещо, с което трябва да се гордеем, голяма стъпка към успеха!

Направете нещо необикновено, посветете 30 минути от времето си на творчество.


Опитайте се да излезете от зоната си на комфорт, целта винаги е зад нея.

Например, моята цел е да „укрепя стойката ви“ (или тази част от тялото, която се нуждае от внимание).

Като начало вградих наули крия в рутината си: отивам да си измия зъбите и след това приготвям закуска и така всяка сутрин между тези действия отделях 10 минути социална медия. Премахна социалните мрежи от телефона и сега 10 минути за манипулиране на стомаха. След наули крия въведох суря 6 кръга без стрес за себе си.

Говоря без напрежение, тъй като съм свикнал да уча на обяд. След това планирам дъски и лицеви опори, това е пълноценно сутрешен комплекскоято се извършва редовно.

Като правите същата последователност в йога, добавете разнообразие. Например, добавете динамика към загрявката, танцувайте вместо загрявка и след това продължете към асаните. За да работи един навик, той трябва да дава нещо, а не да отнема нещо. Йога дава здраве и издръжливост. Танцът дава грация и нови движения. Плуването дава здраве на гръбначния стълб. Основното нещо е да научите нещо ново. Колкото по-разнообразни са движенията, толкова по-бързо ще постигнете целта си.

Движейки се по нов начин, тялото ви реагира по различен начин и това ви помага да вземате смели нестандартни решения, да мислите по нов начин.

Хванете шофирането от тренировка и тогава ще бъде по-лесно да станете от леглото, това може да се напише като плюс за навика „започване на деня със зареждане“.

Измислете свои собствени ритуали, като по този начин тренирате мозъка.

Всеки ден отделям по 30 минути за четене на книги не за работа, това ми развива хоризонта.

Declutter, когато стигнах до практиката на разчистване, разбрах колко много време сега спестявам, защото винаги знам къде са нещата ми!

Използвайте приложения като Daily habits, Habit list, I can! форма добри навици».
Разбира се, ще бъде и че всичко е мързеливо, нямам време, нямам сили, нямам време. Винаги можеш да се изгубиш и да започнеш отначало.

Какви навици бихте искали да възпитате и кои да премахнете?

Всеки знае, че здравословният начин на живот, или поне възможно най-близкият до него, е изключително важен за всички сфери на нашето ежедневие – от благосъстоянието и красивия външен вид до работоспособността и Имайте добро настроение. Но какво да направите, ако добрите навици не искат да се вкоренят? Има няколко тайни.

Преди всичко трябва да разберете една истина, която не е очевидна на пръв поглед - липсата на успех в придобиването на добри навици изобщо не означава, че се стараете зле. Това отношение към вашите усилия само ще ви изнерви още повече - а това от своя страна ще предизвика неустоимо желание да ядете недоволство с шоколад или да заглушите допълнителна цигара.

Може би коренът на проблема не е във вас самите, а във факта, че просто сте избрали грешната стратегия. Разглеждайки ситуацията от този ъгъл, може да забележите, че всичко не е толкова лошо, колкото изглеждаше в началото. Достатъчно е да промените някои обстоятелства и добрите навици ще бъдат много по-близо, отколкото сте мислили.

Режим на пиене

Всеки е чувал за прословутите 2,5 литра вода на ден, но малко хора успяват да последват този съвет. И не става въпрос за забравяне или липса на воля. Всъщност тази цифра е силно осреднена и надценена. Нормата на водата, която трябва да пиете на ден, е 30 ml на 1 kg тегло. Тоест за повечето момичета със средно телосложение са достатъчни 1,5-1,8 литра вода на ден. Да, и тази цифра не изглежда толкова малка, особено когато във въображението изникне голяма бутилка минерална вода. Но искам да пия и други напитки!

Основната грешка на начинаещите обикновено е, че разделят необходимата дневна доза на броя на чашите - и след това през деня ги източват на една глътка няколко пъти, във формата, в която са вкарали от охладителя. Разбира се, няма да има малка полза от такава напитка - най-често студена вода в такъв обем пада в стомаха на бучка, причинявайки само дискомфорти влияе активно само на бъбреците.

Помня! Правилно е водата да се пие малко по малко, но често – нека са по 5-7 глътки през 10-15 минути. В този случай водата ще се усвоява точно от онези органи, където е най-необходима сега, а не се отделя веднага през бъбреците - това, между другото, може да доведе до още по-голяма вътрешна дехидратация на тялото.

Експертите съветват - изобщо не е необходимо да се пие студена воданаправо от бутилката. Добавянето на мед или лимон към него не влияе на свойствата му по никакъв начин, превръщайки обикновената безвкусна вода в доста приятна напитка.

Друг лайфхак е да вземете термо чаша. Така че можете да се поглезите със студена напитка в лятна жегаи се стоплят през зимата. Между другото, топлата или дори топла гореща вода (около 60-65 ° C) се абсорбира много по-добре от студената!

Може би не сте успели да го разберете правилно режим на пиенеименно поради една от горните причини - дискомфортът надделя над всичките ви усилия. Опитайте един от тези методи или дори всички наведнъж и ще забележите, че вашият дневни париводата се е увеличила значително - до желаната марка!

Не отказ, а придобиване!

Правилното хранене, спирането на тютюнопушенето, необходимостта от рано лягане в ущърб на гледането на любимите ви сериали ... Почти всички изисквания на здравословния начин на живот са свързани в нашето подсъзнание с отказ от любимите ни дейности. Струва си обаче да го погледнем по различен начин. Представете си не какво губите, а какво печелите. Може би точно сега искате ужасно нездравословни пържени картофи, последвани от двоен хамбургер. От другата страна на скалата е „правилната“ салата, чиято привлекателност е много съмнителна за вас. Може би ще изберете салата, но мисълта за бързо хранене ще съсипе цялото ви хранене.

Когато се изправиш срещу друг Труден избортакива неща - не мислете колко сте загубили, като изберете по-здравословния вариант. По-добре си представете колко ползи сте донесли на тялото си, на каква благодарност и блясък ще отговори кожата ви, колко лека и красива ще стане фигурата ви. Мислено си представете колко стъпки сте напреднали по трудния път към здравословен начин на живот благодарение на такава дреболия като правилен избор. С този подход вие сами няма да забележите как след няколко седмици ще спрете да се измъчвате, безпогрешно да направите крачка към решение, което е полезно и правилно за здравето.

Между другото! Отказ от тютюнопушене също може да бъде издаден в подобен формат. Вие не отказвате цигара - просто предпочитате ябълка пред нея. Един изстрел на два заека с един камък - минус цигара и в същото време плюс здравословен плод! Избирайки такъв заместител, всеки път правите не една, а две крачки напред!

Физическа дейност

Често за начинаещите е много мързеливо да излязат от познатата си дупка на дивана и да отидат на изтощителна тренировка. Има много оправдания - не подходящи дрехии обувки, не е избрана добра фитнес зала, трябва да решите дали да ходите на уроци близо до къщата или близо до работа и няма да навреди да намерите компания ... Отново и отново тези извинения водят до същото резултат - пак си оставаш вкъщи. Коренът на проблема обикновено се крие във факта, че много се самосъжалявате. Зъл треньор ще ви накара да изнемогвате в тренировките и след това още няколко дни да почувствате дискомфорт в цялото си тяло.

Въпреки това, помислете! Не прекарвате цял ден на дивана! Със сигурност редовно ходите на работа и дори от време на време тичате след автобуса! Защо не стрес от упражнения? Значи изобщо не си нов! Не се отнасяйте така със себе си! Много по-добре е да започнете с малко - няколко склонове сутрин, познати от уроците по физическо възпитание, люлеещи се крака и ръце. Такова зареждане няма да отнеме дори три минути, но след няколко дни ще започнете да се отнасяте към себе си по различен начин. Ще се почувствате като човек, който се занимава със спорт. По-нататъшните събития обикновено приличат на снежна топка - искам да включа още няколко упражнения в сутрешната тренировка, след което опитайте новият виднеактивни спортове, като йога или пилатес. И така във възход. Дори няма да имате време да дойдете на себе си, тъй като ще ви се прииска да мечтаете за следващата тренировка.

Между другото! Много начинаещи правят грешката да се захванат с кардиото първо, след като чуят за ползите от аеробните упражнения. Нетренираното тяло реагира на тях с ускорен пулс, задух и дори скокове на налягането. Обикновено дотук приключва запознанството със спорта.

Не давайте на тялото си такова разтърсване. Започнете с по-меки, по-спокойни спортове - може би дори ходене до вкъщи вечер. Ходенето, между другото, се отнася и за кардио натоварвания. Опитайте се да ускорите малко темпото си или да направите интервално ходене - 90 секунди с бързо темпо, след това 60 секунди с нормално темпо. Трябва да натоварвате тялото постепенно - и тогава интензивните тренировки, до които ще стигнете с течение на времето, няма да го уплашат.

Както можете да видите, тук много зависи от вашето отношение към случващото се. Напомняйте си често, че не сте за здравословен начин на живот, но здравословният начин на живот е за вас. Не само не губите нищо, но напротив, печелите добро здраве, цъфтеж външен вид, дълга младост на целия организъм и добро настроениевсеки ден.

Ако искате да живеете дълго и в същото време щастливо, тогава трябва да развиете себе си, които допринасят за това.

Развийте навика да постигате и поддържате теглото си. Всичко, което имате сега и ще бъдете в бъдеще, е резултат от вашия избор и съответните решения. Ако искате да промените живота си, тогава трябва да направите различни избори и да вземете различни решения, а след това неотклонно да ги следвате.

На ваше разположение са много разработки и книги за различни диети. Колкото и да са различни, но всички имат само една мисъл - яжте по-малко и правете повече упражнение. Именно в тази фраза се съдържа рецептата за нормализиране на теглото, дълголетие и отлично здраве.

Единственият начин да постигнете нормализиране на теглото си е формирането навици за здравословен начин на животяжте малко и спортувайте редовно. Но не забравяйте, че натрупаните през годините наднормено теглоняма да си тръгне веднага, за да се отървете от тях, ще отнеме много време. Печеля идеално теглопърво трябва да зададете колко килограма искате да тежите падежна дата. Запишете този номер писмено. Освен това напишете план за действие, който смятате, че ще ви помогне да постигнете желаното идеално тегло. След това можете да продължите методично и да се придържате към този план ежедневно, докато не получите това, което искате.

За да имате дълъг и здравословен живот, трябва да развиете навика да спазвате определена диета. Създайте си навик да ядете правилната храна, в точните пропорции и в точното време.

Всеки знае, че диетата със сигурност трябва да бъде балансирана и да съдържа зърнени продукти, зеленчуци, плодове. Освен това има още няколко навика, които са просто необходими за нормална диета. Следвайки ги, вие не само ще се отървете от излишните бръчки, но и ще повишите нивото на енергия и здраве.

В преследване на стройна фигураи отлично здраве, свикнете да избягвате солта, захарта, брашното или както ги наричат ​​още „трите бели отрови“.

За да функционира нормално човешкият организъм не се нуждае от много сол, около килограм на година. Ако се консумира твърде много сол, отколкото е необходимо, тогава тялото се опитва по някакъв начин да компенсира това. Всички сили са насочени към разтваряне на излишната сол и за това водата се задържа в тялото. В резултат на това се чувствате сякаш сте подути или подути. Но, за съжаление, неприятностите не свършват до тук. Поради излишната сол в човешкото тяломоже да скочи артериално наляганеи значително влошават процеса на смилане на храната. Също така не е изключена силна умора, нервен тик, безсъние и летаргия през деня.

Втората бяла отрова е захарта, която по един или друг начин присъства в много продукти. Ако го консумирате прекомерно, това може да причини значителна вреда на вашето здраве. Ако един ден не ядете тези храни, които съдържат захар, то още на следващия ден можете да почувствате някои промени в тялото.

Най-опасна е третата бяла отрова - това е брашното, което се включва в продукти като бисквити, кифли, бял хляб, понички, гевреци и др. Всички тези храни обаче провокират появата на пълнота, както и оризът, картофите и богатите на въглехидрати тестени изделия.

Изоставяне продукти от брашноМожете бързо и без проблеми да върнете теглото си към нормалното. От сутрин до вечер ще усещате лекота, много енергия и бодрост.

Свикнете да ядете само това, което не съдържа сол, захар или брашно. Вместо това се опитайте да ядете храни, които са свежи, с живи цветове и страхотно съдържаниехранителни вещества. В резултат на това определено ще почувствате прилив жизнена силаи енергия, и ефективността ви ще се увеличи многократно както физически, така и психически.

Също толкова важно е и времето, в което се приема храната. Диетолозите са установили, че ежедневно да се поддържа нормален животчовек трябва да получи две хиляди калории. Но дали ще се оправите или обратно, ще отслабнете, зависи пряко от времето, когато ядете. Когато получавате 80% от калориите на тялото си по време на закуска и обяд и само 20% от калориите си след няколко часа от деня, вие наистина можете да отслабнете.
Вземете правило да ядете само половин порция и се опитайте да не преяждате. Яжте умерено и поддържайте високо съдържание. хранителни вещества. Използвайте малки чинии и станете от масата, когато почувствате глад.

Copyright © 2013 Бянкин Алексей

Здравето е едно от онези неща, на които човек не обръща внимание и не ги оценява, докато не го загуби. С възрастта започваме да разбираме, че тялото вече не работи както преди и не винаги е възможно да правите това, което искате и което някога е било възможно за „един или двама“.

Този списък не е само за да ви помогне да преминете дълъг животно и за да подобрим качеството на самия живот още от днес! Разбира се, има много хора, които изобщо не се интересуват от здравето си и живеят перфектно на 70 години, но това са по-скоро изключения от правилото. Освен това е повече от вероятно тези хора да са достигнали тази възраст само благодарение на седмичните си посещения при лекар и изпиването на тонове хапчета.

Нашата цел е да живеем също толкова, но без да тичаме постоянно по лекари. Истината е, че ако започнете точно сега, можете да живеете здравословен животдо 80 и след това, просто отделете малко време за това.

Ето 25 здравословни навика, които ще подобрят качеството на живота ви!

25. Разтягане

Въпреки че може да не видите резултати веднага, с напредването на възрастта ще бъдете много доволни от по-подвижните си стави от тези на вашите връстници.

24. Планирайте


По-скоро е за психично здраве, но запишете всичко, което трябва да направите, отбележете какво сте направили и си поставете нови цели. Определено ще се отплати!

23. Приемайте витамини


Моля, имайте предвид, че не говорим за стимулиращи добавки, магически методизагуба на тегло или други змийски масла. Всичко трябва да се прави умерено, а няколко витамина за укрепване на имунитета и поддържане на здравето ще ви бъдат от полза!

22. Четете книги


Освен че е полезно за мозъка, четенето е чудесен начин да се отпуснете и да сте продуктивни.

21. Гответе си сами


Направени са много изследвания, които показват, че хората, които готвят сами, обикновено са по-щастливи и тежат по-малко. Ако готвите за себе си, тогава е малко вероятно да намерите на масата си полуготови продукти с трансмазнини, които, и всеки знае за това, няма да повлияят на вашето здраве по най-благоприятния начин.

20. Карайте колело


Ако живеете в район с лош (или лош) обществен транспорт, помислете дали да не използвате велосипед вместо кола. Много по-здравословно е.

19. Довиждане


Това може да изглежда малко неуместно, но е така: човек не трябва да таи злоба в себе си - това няма да му донесе нищо добро.

18. Пийте вода


Пийте само вода. Подсладените напитки са най-лошото нещо, което можете да си позволите (дори плодовите сокове). Предавам се пристрастяванекъм сладко и газирано – ще се почувствате много по-леки.

17. Посещавайте редовно лекари


Не пренебрегвайте медицински прегледи. Броят на болестите, които са лесно предотвратими, е просто невероятен!

16. Почистете зъбите си с конец


Защото това е едно от по-добри начинипредотвратяване на заболяване на венците, а заболяването на венците изобщо не е забавно. Те дори се свързват със сърдечни проблеми (поради инфекция, разпространена чрез кръвния поток).

15. Избягвайте захарта


Захарта е вредна за вашите зъби и също така не е много полезна за вас. общо състояниездраве. Ако сте любител на сладкото, тогава изберете плодове като алтернатива, особено сега практически няма ограничения в техния богат избор.

14. Упражнение


И за това не е нужно да ходите на фитнес. 15 минути ежедневни упражнения за поддържане на теглото ще бъдат достатъчни. Правете лицеви опори, коремни преси, набирания и т.н.

13. Седнете правилно на стол


Искам да кажа, не се прегърбвай. С напредване на възрастта гръбнакът ви ще ви благодари за това.

12. Измийте ръцете си


Нямаме предвид в стила на обсесивно-компулсивното разстройство, а поне след посещение на тоалетната, преди хранене, прибиране от улицата. Ще се изненадате да разберете колко болести се появяват поради лоша хигиена.

11. Разходка


Спрете да търсите най-близкото място за паркиране. Напротив, опитайте се да намерите най-отдалеченото място, където да паркирате колата си. Забравете асансьорите и поемете по стълбите. Вземете си куче и го разхождайте всяка сутрин и всяка вечер. Движете се повече!

10. Стойте на краката си


Нямате време за разходка, защото прекарвате 9 часа седнали на работното си място? Опитайте се да ядете изправени. В крайна сметка прекарайте деня на крака. И можете също да правите клякания (за предпочитане не на работния плот). Хардкор и само хардкор!

9. Концентрирайте се


Изследванията показват, че никой човек не може да изпълнява перфектни задачи едновременно, особено тези от нас, които смятат, че могат. Погрижете се за всеки случай поотделно и винаги ще се справяте перфектно!

8. Намерете си хоби


За предпочитане такъв, който изисква да останете свеж въздух, и дори в компанията на хора (колоездене, катерене и др.).

7. Ставайте рано


И в резултат на това си лягайте рано. Ще се изненадате колко по-продуктивни ще бъдете през целия ден (и ще можете да се справите с всички неща, за които сте прочели в тази статия). Освен това ще отделите много по-малко време за заспиване.

6. Спете достатъчно


Лишаването от сън е вредно за здравето. Може да причини всякакви заболявания – от сърдечни до затлъстяване. Погрижете се да