Педиатрия. Медицина и право. Онкология. Инфекция » Как да откажа пушенето? » Подобряване на психологическото и емоционалното здраве. Здравословно психическо и емоционално състояние на човек

Подобряване на психологическото и емоционалното здраве. Здравословно психическо и емоционално състояние на човек

Днес животът ни е толкова зает с работа, различни неща, отглеждане на деца (а понякога и съпруг),
количество информация, което понякога изглежда, че мозъкът ни ще се разпадне и ще експлодира. Имах няколко такива ситуации в живота си, когато поради общото дългогодишно напрежение дойде момент на пълно отчаяние. Исках да крещя, да унищожа всичко около мен. Веднага си спомних героинята на Лайза Минели от филма "Кабаре", която мина под железопътния мост и крещеше отчаяно, докато влакът минаваше, освобождавайки по този начин натрупания стрес.

Като цяло лекарите смятат, че не толкова самите събития влияят на живота, а по-скоро отзивчивостчовек за тези събития. Позитивното отношение и активната житейска позиция помагат за преодоляване на несгодите и поддържане на здравето.

Емоционално здравите хора контролират емоциите и поведението си. Те се справят с предизвикателствата на живота сами, изграждат силни взаимоотношения и водят продуктивен, пълноценен живот. Когато се случи нещо лошо, те отскачат и продължават напред.

За съжаление много хора не обръщат достатъчно внимание на емоционалното си здраве и бият тревога едва когато започнат да се развиват. различни проблеми: депресия, емоционален дисбаланс, синдром на вътрешно прегаряне, нервни заболявания. След тях се простира поредица от проблеми с физическото здраве. Точно както ние се грижим за нашите физическо здравеТрябва да се погрижите и за емоционалното си здраве. Колкото по-силен емоционално здраве , съответно по-силен и физически. Добрата новина е, че в света има много неща, които можете да направите, за да подобрите настроението си, устойчивостта и да се забавлявате повече в живота.

Между другото, за емоциите. Въпросът е, че не само негативни емоциивлияят върху здравето ни, но и ярки положителни. Имайте предвид, че йога обръща голямо внимание на медитацията - привеждане на тялото в баланс. Ако сте постоянно в стресово или възбудено състояние, тогава никакви физически упражнения няма да ви помогнат да избегнете проблеми, предимно с имунната система.

Как да разберете дали сте емоционално здрави?

Ето признаците на емоционално здраве:

  • Чувство на удовлетворение от живота.
  • Интерес към живота и способност да се смееш и забавляваш.
  • Способността да се справяте със стреса и да преодолявате трудностите.
  • Усещане за смисъла на живота и поставяне на цел, стремеж към нейното постигане.
  • Самообучение, желание за научаване на нови неща и способност за адаптиране към промените.
  • Баланс между работа и свободно време.
  • Способността да се изграждат и поддържат взаимоотношения с другите.
  • Самочувствие и високо самочувствие.

Може да доведе до успех в работата, взаимоотношенията и подобряване на здравето. Преди това изследователите вярваха, че успехът прави хората щастливи. Нови изследвания показват, че е точно обратното. Щастливи хора- това са хора, които работят за постигане на целта си, намират всички необходими ресурси и привличат други хора със своята енергия и оптимизъм. Това са хората, които градят успеха си тухла по тухла.

V. ЕМОЦИОНАЛНО ЗДРАВЕ

Глава 33 Кажи ми какво мислиш и ще ти кажа кой си

Аристотел веднъж каза, че здравото тяло и здравият ум са взаимосвързани. Оттогава думите му са променяни повече от веднъж.

какво имаш предвид

Обикновено те казват: здраво тяло– здрав дух“, изхвърля втората част от думите си. Някои учени все още се съмняват, че има пряка връзка, че душевното състояние на човек може както да лекува определени заболявания, така и да ги причинява.

Но сега сме много по-наясно с дейностите на човешката имунна система. И ако учените не могат да свържат нито една емоция, като гняв, с инфаркт на миокарда, сега те могат да измерват имунния отговор на тялото към различни видове стрес.

Обяснете какво е имунната система?

защита човешкото тялоизвършвани от милиони "войнски клетки". Те са представени различни видове"войници", всяка група от които има своя специфична задача. В случай на заболяване "генералният щаб" може да призове милиарди нови "воини". В „мирно време” броят им намалява, а войниците са представени от патрулни групи „Приблизително така работи имунната система на организма.

Рационалното хранене, поддържането на добра спортна форма и оптимистичната нагласа стимулират и укрепват имунна система, докато болестите, някои лекарства, лекарства, нервното напрежение го отслабват. Имунната система на болен от СПИН е напълно разрушена.

Днес много учени публикуват резултатите научно изследване, което показва, че хората с негативни емоции и в състояние на депресия са по-склонни да развият заболявания, свързани с неизправности в имунната система. Тези заболявания включват астма, ревматоиден артрит, рак.

Значи отрицателните емоции допринасят за заболяването?

Ето какво ще ви кажа. Веднъж ми трябваше спешно да мина научна статия. Седях над него до късно и сънливостта вече започна да ме завладява. Тогава се сетих, че секретарката ми има кутия кафе на бюрото си. Обикновено не пия кафе, но този път имах нужда да се ободря. Изпих чаша и зачаках.

След 10 минути кофеинът започна да действа: почувствах прилив на енергия, сънливостта изчезна. Дори се наложи да тичам до тоалетната - добре, разбира се, защото кофеинът има и диуретичен ефект. Три часа работих енергично и успях да направя всичко.

На сутринта признах всичко на секретарката. Тя изслуша историята ми с усмивка. „Е, радвам се, че моето кафе ти помогна толкова много“, каза тя, „но работата е там, че беше безкофеиново диетично кафе.“

Това явление, известно като "плацебо ефекта", се използва широко за тестване на ефективността на нови лекарства. Едната група хора получава истинско лекарство, а другата - неутрално приличащо на него вещество, в което отсъства активното начало на лекарството. Изненадващо, доста често тези хора, които са получили плацебо, резултатите от лечението не са по-лоши, а понякога дори по-добри.

Мислите и емоциите са пряко свързани с ума, който от своя страна се отразява на тялото. Продължават да се натрупват доклади за хора, които са уверени в своите неизбежна смърт- и наистина след това умира без видима причина.

В момента учените са установили, че ако се натрупат негативни емоции - страх, гняв, негодувание, възмущение, омраза, тъга, ревност дълго време, то това може да доведе до значително намаляване на броя на „клетките войн“ в тялото. И това отслабва устойчивостта на човек към различни заболявания.

Значи положителните емоции трябва да укрепват имунната система?

положителни емоции и здравословен начин на животна живот допринасят за образуването на ендорфини в мозъка, които имат благоприятен ефект върху имунната система. Тези до голяма степен неизвестни вещества помагат за възстановяването и борбата с болестите. Последни изследваниясилно предполагат, че стабилният емоционален живот е толкова важен за здравето, колкото и по-традиционните аспекти - рационално хранене, редовен упражнение, отказване от тютюн, алкохол и други наркотици.

Всичко това не е ново. Заедно с Аристотел, мъдростта на древните ни учи:

"Веселото сърце е полезно... но унилият дух изсушава костите."

(Цар Соломон в "Книгата на Притчите", гл. 17, стих 22)

От книгата Детска йога автор Андрей Иванович Бокатов

4.21. емоционално развитиедеца (игри и упражнения) Тренираме емоции (за деца от 4 години) Помолете детето да: се намръщи като есенен облак; като ядосан човек; като зла магьосница; усмивка като котка на слънце; като самото слънце; като Пинокио; колко хитро

От книгата Слушай тялото си, своя най-добър приятелНа земята от Лиз Бърбо

Глава 18: Емоционално изразяване Ако сте стигнали до този момент в книгата, изпълнявайки всички упражнения по-горе, трябва вече да сте преживели някаква емоционална промяна. Надявам се, че тази глава ще ви помогне да разберете и изразите някои от емоциите, които

От книгата Marcher, L. Ollars, P. Bernard. Родова травма: метод за разрешаването й от Лисбет Марчер

2.2. Емоционалната среда: Създаване на контактното поле Първата задача е да предоставим на клиента избор на групата, която съпътства прераждането. Често те вече имат ясно усещане с кого точно биха искали да бъдат по време на това отговорно действие и кого искат

От книгата Подобряване на кръвоносните съдове и кръвта от Ниши Кацузо

Духовно здраве - здраве на сърцето и кръвоносните съдове Бях слаб духом и щях да си остана такъв, ако не бяха моите болести. Именно болестите ми ме принудиха да се грижа за здравето си – физическо и духовно. И от 9-годишна възраст започнах да калявам духа си и първата ми победа по този път беше

От книгата Странностите на нашето тяло. Занимателна анатомия от Стивън Хуан

Ако косата е мъртва, защо ми е физическата и емоционално състояниевлияят на външния им вид? Този SWOT често се задава заедно с въпроса как действа балсамът за коса.Въпреки че косата е мъртва, тя външен видзависим от секрецията мастни жлезиразположен в основата

От книгата Ключове към здравето автор Ирина Гамлешко

V. ЕМОЦИОНАЛНО ЗДРАВЕ Глава 33 Кажете ми какво мислите и ще ви кажа кой сте Аристотел веднъж каза, че здравото тяло и здравият ум са взаимосвързани. Оттогава думите му са променяни повече от веднъж. Какво имате предвид? Обикновено казват: „Здрав дух в здраво тяло“,

От книгата Да си върнем изгубеното здраве. Натуропатия. Рецепти, техники и съвети народна медицина автор Ирина Ивановна Чудаева

Научете се да се отпуснете, облекчете емоционалния стрес Желанието ни да се отървем от лошото настроение, което потиска психиката, чувството на неудовлетвореност, недоволство, умора е съвсем естествено. Контролирайте емоциите си с лекарства

От книгата Енциклопедия мъжко здраве автор Майкъл Опенхайм

Глава 4 ПСИХИЧЕСКО И ЕМОЦИОНАЛНО ЗДРАВЕ От пациентите, които посещават психиатри и психолози, 70% са жени. Мъжете не са ни най-малко „нормални“ в това отношение, просто жените са по-склонни да признаят, че имат нужда от помощ и са по-склонни да намерят и

От книгата здравословни навици. Диета д-р Йонова автор Лидия Йонова

Неспособност за разграничаване на физическото от емоционалното състояние Хората с наднормено тегло често улавят емоционални изблици. С други думи, когато изпитват някаква емоция, те я интерпретират като глад. Например, човек изпитва разочарование, крах на надеждите, но така му се струва

От книгата Brain vs. наднормено тегло от Даниел Амен

Мозъчен тип 4: депресия или емоционално преяждане. Тези типове хора преяждат, за да излекуват чувството си на тъга или да успокоят бурята от емоции. Те често страдат от депресия, липса на енергия, ниско самочувствие и симптоми на болка и са склонни да наддават на тегло през зимата.

От книгата Суровоядство - пътят към здравето и дълголетието автор Андрей Алексеевич Левшинов

Добавки, препоръчани за тип 4: Тъжно или емоционално преяждане Добавки, съдържащи витамин D и рибена мазнинаособено важно за този тип (вижте описанието по-горе).S-аденозилметионин (SAMe)S-аденозилметионин (SAMe) участва в производството на няколко невротрансмитери (серотонин,

От книгата Биоритми или как да станем здрави автор Валери Анатолиевич Доскин

Глава 5. "Емоционално" хранене. За кого е подходяща суровата храна? Емоционална алхимия В тази книга всяка глава е основна. Когато четете за физическо хранене, ви се стори, че сега всичко трябва да се промени и с ужас си помислихте за диета със сурова храна.Но, както знаете, процесът на храносмилане

От книгата Психология на шизофренията автор Антон Кемпински

Влиянието на цвета върху емоционалното състояние на човека Животът на нашите далечни предци е бил контролиран от смяната на деня и нощта, светлината и тъмнината. Дневната светлина даде мощен тласък за действие, а нощта донесе спокойствие и общо забавяне на метаболизма.Със състояния на покой и

От книгата Здрав мъж във вашия дом автор Елена Юриевна Зигалова

От книгата Долу наднормено тегло! Бързо и завинаги! Методът на Чопра, използван от холивудските звезди от Дийпак Чопра

Емоционално здраве и благополучие емоционално безпокойство(радост, щастие, страх, гняв и др.), резултат от въздействието на определени външни или други стимули вътрешна среда. Емоциите се случват

Повечето хора започват да се отнасят сериозно към физическото и психическото си здраве, когато не са просто такива симптоми на тревожностно истинските разрушителни проблеми. По време на възпалено гърло не забравяме да носим шал и се научаваме да се освобождаваме от стреса, когато сме в дълбока депресия. И щом настъпят подобрения, веднага се връщаме към стария живот.
Какво е изненадващо физически проблемипосвещаваме много повече време, изразходваме много усилия и енергия за тях. Няма значение защо това се случва (напр. физическо заболяванеможе да е по-очевидно), но това е вярно. Физическата болка обаче не винаги е по-силна от душевната. За съжаление често се гледаме в огледалото, отколкото в душата си. Тази статия ще ви помогне да разгледате емоционалните и умствени проблеми, които може да не забележите в течение на дните, и след това ще предостави необходимите техники, които да ви помогнат да подобрите благосъстоянието си в дългосрочен план.


Какво е емоционално здраве

Емоционалното здраве е състояние на положително психологическо функциониране.Тя включва способността на човек да се чувства добре, независимо от външните обстоятелства. Според Фондацията за психично здраве емоционалното здраве е състояние на благополучие, което позволява на човек да функционира хармонично в обществото и да отговаря на изискванията Ежедневието. Човек, чието ниво на емоционално здраве е достатъчно високо, показва устойчивост по време на житейски сътресения. В същото време той се отнася към тях напълно различно от този, който с тази област на живота, големи проблеми.
Двете дефиниции, които дадохме по-горе, са добра отправна точка за първоначално разбиране на проблема, но за целите на тази статия трябва да се задълбочим и да разберем какво означава да живееш емоционално здравословен живот.

Какво означава да си емоционално здрав?

Емоционалното здраве и емоционалната интелигентност вървят ръка за ръка. Каква е тяхната разлика? В първия случай вие вече сте емоционално здрави, тоест привели сте психиката си в ред, както един спортист подрежда тялото си. Във втория случай вие също сте емоционално интелигентни, тоест знаете как да контролирате гнева си, да се справяте с гнева и раздразнителността. Като цяло тези две понятия са свързани и перфектно се допълват. Емоционално здравите хора имат умения за справяне, когато са изправени пред тях. Това, разбира се, не означава, че те не изпитват стрес и не изпитват гняв или тъга. Те обаче имат необходими знания, които помагат за намаляване на „негативната интензивност“ и управляват настроението ви.
Такива хора също знаят как да насочат негативните си емоции в правилната посока. Това често се случва в спорта. Например боксьори или футболисти използват гняв (дори омраза), за да получат допълнителна мощности го дай на 100%. Тази техника обаче може да се използва в ежедневието.


Признаци, че сте емоционално нездравословен

В този свят няма абсолютно здрави психически хора, така че най-важното е да разберете докъде е стигнал проблемът и да се научите как да нормализирате психическо състояниена всяко ниво. Анализирам следните знации разберете в какво състояние сте. При всеки резултат ви съветваме да използвате нашите съвети, които ще дадем по-късно.

Докачливост
Разбира се, понякога имаме много големи причинида се възмути от близки или непознати. Но ако те съществуват, това не означава, че подобно поведение може да се счита за здравословно. И ако също сте обидени без причина, тогава това е един от най-ярките признаци, които трябва да погледнете. Когато сте лесно раними, това говори за множество проблеми, скрити дълбоко в вас.

натрапчиви мисли
Тук важи един прост принцип: колкото по-негативен натрапчиви мислии колкото по-дълго остават в съзнание, толкова по-силна вредаза психиката. Само вие можете да изберете какви мисли да запазите в главата си. И ако някои от тях са разрушителни и все още ви влияят дълго време, трябва да вземете спешни мерки и да подобрите емоционалното си здраве.

Чести промени в настроението
Психическата нестабилност е една от най ярки знаци. Редуването на тъга и забавление няколко пъти на ден не е нормално. Човек, който изпуска нервите си поради малка провокация или дразнител, е емоционално нестабилен. Склонни сме постоянно да оправдаваме промените в настроението. външни фактори. Те обаче в никакъв случай не трябва да ви изкарват напълно от равновесие.

Лоши отношения с другите
Ако често влизате в конфликти и търсите недостатъци дори в близки хора, трябва да започнете да подобрявате емоционалното си здраве. Има мнение, че човекът, който намира вина и конфликти с другите, се опитва да се отърве от тях вътрешна болкаи агресия. Помислете как се променя връзката ви, когато не спите достатъчно или преминете през напрегнат ден.

Ниско или високо самочувствие
Ако имате ниско или високо самочувствие, това е важен индикатор за наличието на емоционални проблеми. По-лошо положениестава, ако сте хвърлени от самоунижение в чувство за превъзходство. В този случай съществува риск изобщо да станете шизофреник.

Лоша връзка със себе си
Ние сме в постоянен диалог със себе си. И ако вътрешен гласчесто по-скоро критикува, отколкото хвали, по-скоро унижава, отколкото вдъхновява, тогава имате големи проблеми. Отговорете си честно дали има подобни признаци във вашата психика. Това ще ви помогне да разпознаете проблема и да започнете да се справяте с него. В противен случай съществува риск да разрушите емоционалното си здраве.


До какво може да доведе ниското емоционално здраве?

Ако сте игнорирали дълго време алармени сигналии се стартираха, т.е Голям шансподкопава както емоционалното, така и физическото здраве.

депресия
Неспособност за справяне с продължителен стресможе да доведе до депресия. И се отразява на здравето по катастрофален начин във формата соматични заболявания, където стомашните язви са може би по-малкото зло.

летаргия
Ако сутрин се събудите твърде летаргични и до обяд почувствате непреодолимо желание за сън, вероятно е емоционалното ви здраве да е нулево.

Пълна липса на мотивация
Когато човек няма мотивация, той се изстрелва, и то във всички сфери на живота си: облича се небрежно и не се грижи за себе си, не му пука за здравето му, разваля отношенията с другите и деградира като личност. Той изобщо не се интересува от постигането на цели, няма никакви амбиции.

синдром на жертвата
В това състояние човек обвинява другите и външните обстоятелства за всичките си проблеми. Това означава, че той не може да се развива и да гледа критично на себе си, а също така не прави нищо, за да излезе от психическата, физическата и финансовата дупка.


Как да подобрите емоционалното си здраве

Ето няколко съвета, които да ви помогнат да подобрите емоционалното си здраве в течение на дълъг периодвреме. Когато започнете да ги въвеждате в живота си, ще започнете да изпитвате удовлетворение и ще повишите нивото си на щастие. В резултат на това самочувствието ще започне да расте заедно с мотивацията. Изведнъж се оказва, че можете да се наслаждавате на бизнеса и изобщо не сте загубили вкуса си към живота. Още веднъж ще направим резервация: това е процес, който ще изисква дълъг период от време за „лечение“. Понякога лекуваме възпалено гърло по-дълго от душа, така че светът е пълен с хора, които губят нервите си поради всяка глупост и не знаят как да се справят дори с най-простите проблеми.
Емоционалното здраве е много подобно на физическото здраве. Можете да започнете да тренирате днес, но няма да видите незабавни резултати. Или, например, веднага ще получите добри резултати и ще бъдете много доволни от тях, а след това ще има временен спад, по време на който най-важното е да не се отказвате от „лечението“.
Емоционално здравите хора не се поддават на страха, безпокойството и стреса твърде бързо. Това означава, че забелязват навреме Отрицателно влияниеподобни емоции и веднага да ги преодолеете. Те знаят как да се отделят от това, което преживяват. Когато нещата не се развият по начина, по който искате, е лесно да бъдете повлияни от разрушителни мисли и емоции, неконтролируема тревожност и лоши навици. Най-добрата тактика е да пазите ума си. Това означава:
  • Не гледайте новините.
  • Не влизайте в конфликт (освен отделни случаикогато честта ви е обидена или проявена несправедливост).
  • Научете се да прекъсвате веригата от негативни мисли.
  • Четете вдъхновяващи и мотивиращи книги.
  • Създайте свои собствени мантри и утвърждения.
  • Спрете да гледате неща, които ви разстройват.
Започнете, като не наводнявате мозъка си с негативна информация. Това не означава да бягате от проблемите, това е начин да не си създавате излишни грижи, когато сте емоционално чувствителни и нестабилни. Защитете се от всичко ненужно, което причинява неприятни емоции: след седмица ще се почувствате по-добре - човешкото тяло изненадващо бързо се възстановява, ако отровата спре да навлиза в него. Ако ограничите достъпа до негативна информация, се създава вакуум, който трябва да се запълни с нещо полезно. Имате нужда от нови знания и умения. Това ще ви помогне да получите нови идеи и да погледнете на себе си по различен начин и Светът. Нахранете ума си с:
  • Образователни видеоклипове
  • нови хора
  • Посещение на нови места
  • Всякаква вдъхновяваща информация
Но бъдете внимателни: трябва да разберете, че първата и втората препоръки не са временни, а завинаги. След като разберете, че тези съвети работят, ще бъде изкушаващо да се върнете към старите навици. В резултат на това първоначалното поведение ще се върне: повече негативна информация и по-малко положителна информация. Емоционално здравите хора разбират, че тяхното тяло и ум са неразривно свързани и си влияят взаимно. Осъзнавайки това, те намират поне час на ден, за да се погрижат за тялото си:
  • тичам наоколо
  • плувам
  • Яж здравословна храна
  • Достатъчно сън
  • Са на слънчева светлина
  • Направи сутрешни упражнения
Това им помага да бъдат винаги в добро активно настроение. Разбира се, пият малко или нищо, не пушат и не взимат наркотици. Както забелязахте, за да подобрите емоционалното си здраве, трябва да се грижите за тялото си комплексно. В този бизнес няма магическо хапче, има само дългосрочна работа върху себе си. Навсякъде сме заобиколени от хора, освен това по природа сме социални същества. Стана модерно да бъдеш интроверт и да се гордееш с това, но това не означава, че не е нужно да се научиш как да поддържаш добри взаимоотношения. Здравословното социализиране осигурява умствената, физическата и емоционалната подкрепа, от която се нуждаете, за да се справите с трудните предизвикателства, които животът поставя пред вас. Необходимо е не само да вземете нещо, но и да дадете в замяна. Егоистичните взаимоотношения съсипват живота и на двете страни: в тази игра няма победител. Опитайте се да бъдете искрени, честни и оказвайте своята помощ, без да разчитате на услуга в замяна.


Препоръка пета: Поддържайте баланс между работа и личен живот

Може би сте много запалени по бизнеса си и сте готови да го правите цял ден. Работата обаче не е всичко. щастлив и пълноценен животе възможно само ако поддържате баланс поне в следните области:
  • работа
  • семейство
  • Почивка
  • Развлечение
  • образование
Разбира се, понякога трябва да пожертвате някои области, но в същото време разберете, че определено ще отделите време за тези области, в които не сте участвали дълго време. Дори да чувствате, че сте намерили призванието си, други области от живота ви ще ви помогнат да получите вдъхновение и нови перспективи и да погледнете на работата си по съвсем различен начин. Негативността прониква в нас не само под формата на новини и др външна информация. Често се изковава отвътре, което между другото отнема много енергия и време. Спрете да правите слон от мухата и също се считайте за страдащия от света. Изправени пред проблем - чудесно, започнете да го решавате, като приложите целия си минал опит или намерите неочаквано решение.


Препоръка седма: Научете се да се справяте с отрицателните емоции

Отрицателните емоции са завладяващи и потискащи. С тях траен ефектняма желание за преодоляване на проблемите, просто искам да седя на дивана и да гледам в една точка. Да бъдеш емоционален здрав човектрябва да се науча да не позволявам негативни емоциивлияние върху решенията или логиката на поведение. Ако искате да прочетете инструкции стъпка по стъпкаи получи пълни препоръкиЗа информация как да направите това, прочетете един от уроците по емоционална интелигентност, озаглавен „Управление на отрицателните емоции“. Почти всички велики хора са създали своите ежедневни ритуали. Освен това, това са не само наши съвременници като Тони Робинс и Тим Ферис, но и личности, които отдавна и здраво са влезли в историята - от Бенджамин Франклин до Ейбрахам Линкълн. Разбира се, всеки от тях имаше свои собствени ритуали, но ако ги анализирате, можете да намерите много пресечни точки. Оказва се, че приблизително 50% от "принципите" на ритуалите са еднакви за всички. Изберете нещо за себе си от следния списък и се придържайте към него. добри навицидо края на живота си:
  • Четене
  • Медитация
  • Сеч
  • Журнал за благодарност
  • Поставяне на цели
  • Визуализация
  • саморефлексия
  • Сутрешна тренировка
  • Четене на утвърждения
  • Рецитиране на мантри
  • молитва
  • Тишина
Тези съвети ще ви помогнат да повишите енергийните си нива, да организирате мислите си и ще ви дадат мотивацията и ентусиазма, от които се нуждаете, за да преминете през деня. Съветваме ви да изберете около 4-5 точки и да ги пробвате, като започнете след събуждане.


Препоръка 9: Развивайте самоконтрол и самодисциплина

Ако смятате, че например яденето вредна храна - не е доказателство ниско нивоемоционално здраве, тогава много грешите. Същото важи и за всяко поведение, което изисква самоконтрол и дисциплина. Ако не култивираме тези качества в себе си, тогава започваме да се държим като капризни деца с всички произтичащи от това последствия: желанието да получим всичко наведнъж, да правим импулсивни покупки и много други. Просто казано, не можете да бъдете емоционално здрави, освен ако не развиете самоконтрол и дисциплина. Способността да устоите на изкушението показва, че не позволявате на ненужните страсти и емоции да ви завладеят. Те не те контролират, а обратното.
Съветваме ви да избягвате изкушенията. Този път ще дадем различен съвет: купете нещо, което обичате да ядете и го сложете пред вас. Трябва да издържите деня, но не докосвайте този продукт. Гледайте го, отклонете мислите си, отделете слюнка, но не яжте. Подкрепете се с мисълта, че развивате едно от най-редките качества в нашето съвремие.


Последни мисли

Подобряването на вашето емоционално здраве не е „просто още едно нещо, на което трябва да се обърне внимание“. Може би това е първото нещо, което трябва да направите. По-голямата част от проблемите възникват именно защото хората просто пренебрегват емоционалното здраве. Те работят много, харчат много, прекарват ваканции в топли страни, женят се и имат деца, но накрая често се чувстват нещастни. С каквито и външни фактори да се обградите, без ред в себе си, вие няма да почувствате истинско щастие.
Съветваме ви да започнете да се занимавате с вътрешния си мир още сега: предстои ви дълъг път. Но той си заслужава. Желаем ви късмет!

Повечето хора започват да се отнасят сериозно към своето физическо и психическо здраве, когато се появят не просто тревожни симптоми, а съвсем реални разрушителни проблеми. По време на възпалено гърло не забравяме да носим шал и се научаваме да се освобождаваме от стреса, когато сме в дълбока депресия. И щом настъпят подобрения, веднага се връщаме към стария живот.

Изненадващо, ние отделяме много повече време на физически проблеми, изразходваме много усилия и енергия за тях. Няма значение защо това е така (например физическите заболявания може да са по-силно изразени), но това е вярно.

Физическата болка обаче не винаги е по-силна от душевната. За съжаление често се гледаме в огледалото, отколкото в душата си.

Тази статия ще ви помогне да разгледате емоционалните и умствени проблеми, които може да не забележите в течение на дните, и след това ще предостави необходимите техники, които да ви помогнат да подобрите благосъстоянието си в дългосрочен план.

Какво е емоционално здраве

Емоционалното здраве е състояние на положително психологическо функциониране. Тя включва способността на човек да се чувства добре, независимо от външните обстоятелства.

Според Фондацията за психично здраве емоционалното здраве е състояние на благополучие, което позволява на човек да функционира хармонично в обществото и да отговаря на изискванията на ежедневието.

Човек, чието ниво на емоционално здраве е достатъчно високо, показва устойчивост по време на житейски сътресения. В същото време той се отнася към тях напълно различно от този, който има големи проблеми с тази област на живота.

Двете дефиниции, които дадохме по-горе, са добра отправна точка за първоначално разбиране на проблема, но за целите на тази статия трябва да се задълбочим и да разберем какво означава да живееш емоционално здравословен живот.

Почти всички велики хора са създали своите ежедневни ритуали. Освен това, това са не само наши съвременници като Тони Робинс и Тим Ферис, но и личности, които отдавна и здраво са влезли в историята - от Бенджамин Франклин до Ейбрахам Линкълн. Разбира се, всеки от тях имаше свои собствени ритуали, но ако ги анализирате, можете да намерите много пресечни точки.

Оказва се, че приблизително 50% от "принципите" на ритуалите са еднакви за всички. Изберете нещо за себе си от следния списък и се придържайте към този здравословен навик до края на живота си:

  • Четене
  • Медитация
  • Сеч
  • Журнал за благодарност
  • Визуализация
  • саморефлексия
  • Сутрешна тренировка
  • Четене на утвърждения
  • Рецитиране на мантри
  • молитва
  • Тишина

Тези съвети ще ви помогнат да повишите енергийните си нива, да организирате мислите си и ще ви дадат мотивацията и ентусиазма, от които се нуждаете, за да преминете през деня.

Препоръка 9: Развивайте самоконтрол и самодисциплина

Ако мислите, че например яденето на нездравословна храна не е доказателство за ниско ниво на емоционално здраве, тогава много грешите. Същото важи и за всяко поведение, което изисква самоконтрол и дисциплина.

Ако не култивираме тези качества в себе си, тогава започваме да се държим като капризни деца с всички произтичащи от това последствия: желанието да получим всичко наведнъж, да правим импулсивни покупки и много други.

Просто казано, не можете да бъдете емоционално здрави, освен ако не развиете самоконтрол и дисциплина. Способността да устоите на изкушението показва, че не позволявате на ненужните страсти и емоции да ви завладеят. Те не те контролират, а обратното.

Съветваме ви да избягвате изкушенията. Този път ще дадем различен съвет: купете нещо, което обичате да ядете и го сложете пред вас. Трябва да издържите деня, но не докосвайте този продукт. Гледайте го, отклонете мислите си, отделете слюнка, но не яжте. Подкрепете се с мисълта, че развивате едно от най-редките качества в нашето съвремие.

Последни мисли

Подобряването на вашето емоционално здраве не е „просто още едно нещо, на което трябва да се обърне внимание“. Може би това е първото нещо, което трябва да направите. По-голямата част от проблемите възникват именно защото хората просто пренебрегват емоционалното здраве.

Те работят много, харчат много, прекарват ваканции в топли страни, женят се и имат деца, но накрая често се чувстват нещастни. С каквито и външни фактори да се обградите, без ред в себе си, вие няма да почувствате истинско щастие.

Желаем ви късмет!

Какво е психическо или емоционално здраве?

Психическото или емоционалното здраве е показател за вашето психологическо благополучие. Можете да прецените колко добро е това здраве по настроението, с което изживявате деня си, как се чувствате, какви взаимоотношения имате с другите, колко бързо изпадате в сън и депресия и колко смисъл и радост има във вас живот.

Доброто психично здраве не е просто липсата на психични проблеми като депресия или тревожност. По-скоро това е психическа устойчивост на житейски проблеми, неуспехи, стрес.

Доброто психическо здраве е умение и стресова ситуациянамирам правилни решенияи „удряне на удара“, способността да изграждате силни взаимоотношения и да се възстановявате от неуспехи.

Психически и емоционални здравословни проблеми често възникват, когато вашият нервна системаизтърпял голям бройстрес.

Защо понякога не желаем да решим проблемите си в областта на душевно здраве?

Всеки може да страда от умствени или емоционални проблеми с хората около него. Статистиката показва, че всеки пети човек има нужда от помощ всяка година професионален психологили психотерапевт. А лошото настроение или депресията „обхващат“ почти всички.

Въпреки възникващите проблеми с психичното здраве - емоционални сривове, агресия, депресивно поведение - много от нас не полагат усилия да подобрят положението си. Някой приема хапчета, някой започва да се „самолечи“ с алкохол, наркотици и други подобни.

Надяваме се другите да не забележат. Но нашите емоционални проблеми винаги засягат хората около нас, особено когато избухваме в ярост или отчаяние, показваме чувство на безнадеждност и безпомощност.

Нашето нежелание да се занимаваме с психичните си проблеми произтича от различни причини.

В някои семейства психическите и емоционални проблеми се възприемат като несериозни, временни. Те се възприемат като признак на слабост или по някакъв начин недостатък в личността ви - лошо възпитани и т.н.

Хората с силен характер, силна воля, опитват се да не показват своите емоционални и психически проблеми. Предпочитат, особено мъжете, да скрият чувствата си, отколкото да поискат помощ.

Много хора смятат, че ако решат да потърсят помощ, единствената възможност за лечение е лекарство (което може да има нежелани странични ефекти). страничен ефект) или терапия (която може да бъде продължителна и скъпа).

Истината е, че без значение какви са вашите проблеми, има неща, които можете да направите сами, за да подобрите психическото и емоционалното си състояние. И можете да започнете да ги правите още днес!

6 съвета за по-добро психическо и емоционално здраве

Това са прости и достъпни методи за подобряване на психическото и емоционалното здраве, повишаване на психическата стабилност, които ще ви помогнат да живеете и да се наслаждавате на всеки ден от живота си:

Общувайте.

Човекът е социално същество и не може да живее изолирано. Затова създайте положителни лични връзки: Приятел, Учител, Гуру - като цяло всеки човек, който ще ви изслуша и ще се опита да разбере. Понякога просто трябва да поговорим. Не трупайте и не носете проблемите си със себе си.

2. Поддържайте физическа активност.

Спомнете си старата поговорка „Здрав дух в здраво тяло“. Правете това, което ви носи удоволствие – йога, тенис, риболов, танци и т.н. Колкото повече физическа дейност, толкова по-малко емоционални сривове.

3. Управлявайте стреса

Помнете какво ви дава най-голямото удоволствие: мирис на кафе, разходки в гората, фотография, любим изпълнител? Веднага след като ви удари депресия, оставете настрана всички спешни дела и правете нещо, което ви доставя удоволствие.

4. Гледайте диетата си

Храни, които влияят неблагоприятно на настроението

Кофеин
Алкохол
Трансмазнини или храни с "частично хидрогенирано масло"

храна със високо съдържаниехимически консерванти или хормони

Сладки закуски
Рафинирани въглехидрати (като бял ориз или продукти от бяло брашно)

Пържена храна.
Храни, които повишават настроението ви
мазна рибабогати на омега-3 като сьомга, херинга, скумрия, аншоа, сардини, риба тон

Ядки като орехи, бадеми, кашу, фъстъци

авокадо
Ленено масло
Боб
Зелени като спанак, къдраво зеле, брюкселско зеле

Пресни плодове като боровинки

5. Бъдете щедри и помагайте на другите

Оказва се, че давайки нещо, ние задействаме психологическия механизъм на самочувствието, като по този начин засилваме емоционалното и душевно здраве. Давайте искрено, без да очаквате благодарност. Тя определено ще дойде, може би не веднага.

6. Укрепете психичното си здраве

Пълни 8 часа сън

Разходки сред природата, особено при слънчево време

Открийте красотата в света около вас, просто вдигнете глава и се огледайте

Вземете си домашен любимец. Като се грижите за него, вие ще го обичате и той ще ви обича отново.

Намерете малки удоволствия всеки ден: забавна история, добър филм, вкусна храна, разговор с любим човек.

Животът е красив, за да бъде прекаран в меланхолия и отчаяние. Винаги бъди позитивен!



Подобни статии