Varför är det så bra för din hälsa att vara utomhus? Utetid: mer är bättre? Oftare är bättre

tatyana zamaraeva
Om fördelarna med att gå med barn. Råd till föräldrar

Råd till föräldrar

HANDLA OM fördelarna med att gå med barn

Utarbetad av Zamaraeva T.A.

Gå intar en viktig plats i ett barns liv. Under promenader det finns kunskap om omvärlden, barnet lär sig också att kommunicera med kamrater gå har hälsovärde.

Föräldrar förstår att barnet behöver gå så mycket som möjligt. Men alla är inte medvetna om innebörden promenader för barn. promenader på frisk luft viktigt för alla, och speciellt för barn. De har en positiv effekt på hälsan och känslomässigt tillstånd smulor. Med deras hjälp kan du förbättra kroppens tillstånd som helhet. Först och främst, under en vistelse i frisk luft, rensas lungorna från allergener och damm, vilket förbättrar de övre funktionerna. luftvägar och nässlemhinnan.

Gåär ett pålitligt sätt att främja hälsa och förebygga trötthet. Att vistas i det fria har en positiv effekt på ämnesomsättningen, ökar aptiten, smältbarheten av näringsämnen, särskilt proteinkomponenten i mat. Barnens utomhusaktiviteter stor betydelse För fysisk utveckling. Gåär den första och mest tillgängliga medel härdning barnets kropp. Det hjälper till att öka dess uthållighet och motståndskraft mot negativa effekter. yttre miljön speciellt för förkylningar.

Till sist, gå- detta är en del av regimen, som gör det möjligt för barn i utomhusspel, arbetsprocesser, olika fysiska övningar för att tillfredsställa deras behov i rörelse. Om gå väl och korrekt organiserad, om det är tillräckligt i varaktighet, barn inser cirka 50% av dagsbehov i aktiva rörelser. Att minska tiden i luften skapar ett underskott av rörelser.

Vistelsens längd i frisk luft under olika årstider varierar kraftigt, men även vid kallt väder och dåligt väder bör den inte ställas in. Daglig rutin i grupp dag vistelse 2 promenader, varar cirka 4-4,5 timmar.

på vintern promenader Med yngre förskolebarn det är tillåtet att utföra vid en lufttemperatur som inte är lägre än -15 °, med seniorer - inte lägre än -22 °. Vid samma temperaturer, men stark vind det rekommenderas att minska varaktigheten promenader om det inte går att skydda barn från vinden med en specialarrangerad baldakin.

Också gå bidrar till mental utbildning. Under sin vistelse på platsen eller på gatan får barn mycket nya erfarenheter och kunskap om omgivande: om vuxnas arbete, om transporter, om trafikregler etc. Från observationer lär de sig om funktionerna säsongsmässiga förändringar i naturen, lägg märke till sambanden mellan olika fenomen, etablerar ett rudimentärt beroende. Iakttagelser väcker deras intresse, en rad frågor som de söker svar på. Allt detta utvecklar observation, utökar idéer om miljön, väcker tankar och fantasi hos barn.

promenader lösa inte bara pedagogiska, utan även hälsoförbättrande uppgifter. På dem bedriver läraren individuellt arbete med utveckling av rörelser, utomhus, sportspel, underhållning och fysiska övningar. speciell tid avsatt för arbete och självständig verksamhet för barn. En rimlig växling och kombination av dessa olika aktiviteter gör intressant promenad, attraktiv. Sådan gå tillhandahåller bra semester, skapar en glad stämning hos barn.

Det verkar för de flesta som på vintern gå barnet kommer att frysa och kommer säkert att bli sjuk. Och de förknippar förkylningar hos barn med promenader på vintern.

promenader med barnet bör vara varje dag och i alla väder. Du ska inte vara rädd för vind, regn, kyla eller värme. Allt detta måste barnet möta för att det i framtiden ska bli nej "överraskningar" i form av förkylning vid första vinden och annat.

Hur man klär ett barn gå?

Till gå gav bara glädje, du måste veta hur man klär ett barn efter vädret. Annars kan överhettning eller hypotermi orsaka olika sjukdomar och barnets immunitet kommer ständigt att testas.

På sommaren bör kläder vara gjorda av lätta tyger som absorberar fukt bra och lätt släpper ut fukt.

Barnet överhettas lätt och blir kallt, så han måste skapa ett tillstånd av termisk jämvikt, vilket uppnås genom korrekt utvalda kläder. Det senare är särskilt viktigt om barnet, går, rör sig mycket.

Glöm inte det fysisk aktivitet barn på gå mycket högreän hos vuxna. Klä därför ditt barn så att om det är varmt kan du ta av dig något eller tvärtom, det är coolt, ta med dig någon form av blus.

När du väljer barnkläder, vägleds av det faktum att barnet gå var inte begränsad i rörelser, så att det var bekvämt för honom att springa, hoppa, resa sig efter fall, vända på huvudet. Barnkläder ska inte bara vara vackra, utan också bekväma och praktiska! Hur klär man ett barn på sommaren, hösten, vintern? Det finns en mycket enkelt system men det är inte många som vet om det. Det heter "ett två tre". Det tyder tillräckligt. Bara: promenader med barn på sommaren åtföljs de av ett lager kläder, på våren och hösten två, och på vintern bär de tre lager kläder. Promenader med barn på sommaren, försök att inte ordna det i mycket värme, men att gå ut på gatan på morgonen och på kvällen är ganska varmt ute. Välj därför tyger som andas, bomull är bäst. Bär inte en t-shirt, en tunn t-shirt eller sarafan räcker. Bär tunna linstrumpor under sandalerna. Utan strumpor kan barnet gnugga benen.

Är barnet kallt?

Först måste du vara uppmärksam på barnets beteende. Barnet reagerar väldigt häftigt på kylan - skriker högt, rör sig. Huden blir blek.

För det andra, längs nacken, näsryggen och armen ovanför handen.

För det tredje, isiga fötter (kolla om skorna har blivit små eller tajta, detta bidrar till hypotermi).

För det fjärde kommer barnet inte att vara tyst om det är kallt. Om han "märker inte"- det betyder att han mår bra.

Tecken på ett överhettat barn.

Det första tecknet på överhettning är törst, det vill säga barnet ber om vatten;

På gå ständigt varmt ansikte, och på gatan under -8 °;

För varm, nästan varm rygg och nacke;

Mycket varma händer (händer och fötter, dessa är speciella delar av kroppen som måste vara, på grund av egenskaperna hos blodcirkulationen, "rum" temperatur).

Du kan inte gå!

Du kan inte gå när barnet är sjukt ( värme, svaghet, smärta, särskilt om sjukdomen är smittsam, för att inte infektera andra människor.

Men under återhämtningsperioden kan och bör du gå. Frisk sval luft främjar återhämtning. Speciellt med luftvägssjukdomar. Eftersom det hjälper till att tunna ut slemmet. På gatan kommer barnet effektivt att hosta upp slem. Detta är bra, och är inte ett tecken på försämring av hans tillstånd!

fördelar promenader:

Ökar anpassningsförmågan och prestanda hos organismer och system hos en växande organism;

Hjälper till att härda kroppen, förebygga förkylningar;

Bildar hälsobesparande och hälsoförbättrande motoriskt beteende;

Bildar rätt färdigheter för att utföra grundläggande rörelser, viktiga element komplexa rörelser;

Det sker en accelererad utveckling av tal genom rörelse;

Utbildar positiv attityd till naturen, en känsla av ansvar för staten miljö och naturen i allmänhet;

Utvecklar förmågan att notera och göra en primär analys av säsongsmässiga förändringar i miljöns liv.

Varje barn bör vara utomhus så mycket som möjligt - detta är absolut nödvändigt för hans hälsa. Gå- det här är en underbar tid när en vuxen gradvis kan introducera barnet till naturens hemligheter - levande och livlös, prata om livet för de mest olika växter och djur. Detta kan göras överallt och när som helst på året - på gården till en stad och ett hus på landet, i en park, i en skog och i en glänta, nära en flod, sjö eller hav. Gå mer med din barn och få av att gå så roligt som möjligt.

Förmodligen vet alla att frisk luft är bra för hälsan. Men samtidigt föredrar de flesta vuxna att vara inomhus snarare än utomhus. All deras kontakt med frisk luft är begränsad till vädring och korta löpturer från hemmet till jobbet och tillbaka. Men det här är ett helt fel tillvägagångssätt, eftersom promenader är det mest tillgängliga och samtidigt väldigt effektiv metod upprätthålla kroppens hälsa och välmående. Men många undrar vilken tid som är bäst för och vad är det bästa sättet att gå mer eller oftare?

När är bästa tiden att gå ut?

Om du bor i en livlig stad med många bilar och långt från grönområden, är det bäst att välja en tid för promenader antingen tidigt på morgonen - när de flesta bilar ännu inte har lämnat gatorna, eller sent på kvällen - när intensiteten av både kollektiva och privata transporter har redan minskat.

Om du bor i en liten lokalitet eller det finns en vattenmassa nära dig, det kan vara vad som helst. Gå när det passar.

Ta dig tid för en liten promenad varje dag. Du kan helt avstå från kollektivtrafiken och ta dig till jobbet och tillbaka till fots. Bara du behöver röra dig inte längs vägen, utan längs gårarna och mindre vägar.

Morgonpromenad hjälper dig att muntra upp, få tillräckligt med energi och komma till jobbet full av energi. Att vara i frisk luft kommer också att ge en möjlighet att förbättra effektiviteten och kreativiteten, eftersom hjärnan kommer att få den mängd syre den behöver. Och rörelsen kommer att leda till produktion av endorfiner, vilket naturligtvis kommer att ha en positiv effekt på humör och välbefinnande.

En kvällspromenad efter middagen kan vara bra medicin för eventuella sömnproblem. Istället för att titta på skärmen på kvällen är det bättre att gå ut och andas frisk luft. Bara tjugo till trettio minuter av en lugn kvällspromenad hjälper dig att bli av med det aggressiva inflytandet. kronisk stress, stabilisera trycket, eliminera muskelspänningar.

Vad är det bästa sättet att gå: oftare eller längre?

Faktum är att experter inte entydigt kan säga vilket alternativ att gå som är optimalt. Men de är alla överens om en sak - du måste definitivt gå varje dag.

Börja dagliga regelbundna promenader i frisk luft från en halvtimme, över tiden, öka deras varaktighet till den nivå som är optimal för dig. För att förhindra sjukdomar i hjärtat och blodkärlen, såväl som hjärtinfarkter, rekommenderar läkare att kroppen inte bara stannar i frisk luft utan också aktivt absorberar syre. För att göra detta kan du göra snabb promenad, lätt löpning, enkel träning på gatan. Varaktigheten av aktiva klasser bör först inte överstiga tio minuter, med tiden kan de genomföras längre.

Långa promenader i frisk luft hjälper dig att se bättre ut och må bättre.

I närvaro av några sjukdomar, täta promenader utomhus är mer acceptabla än långvariga. Samma rekommendation är relevant för små barn, äldre och gravida kvinnor.

Forskare säger att det är bäst för patienter som vill gå på promenad en halvtimme efter en måltid. Promenadens längd bör vara minst fyrtiofem minuter. Denna exponering för frisk luft kommer att bidra till att minska sannolikheten för skador. diabetes andra typen.

Promenader i friska luften för olika sjukdomar

För många patienter kan träning utomhus vara särskilt fördelaktig. Den här sorten fysioterapiövningar rekommenderas till patienter. Läkare säger att promenader måttligt aktiverar aktiviteten i hjärt-andningssystemet, vilket gynnar patienter som återhämtar sig mest olika åkommor hjärta, blodkärl och andningsorgan. Denna typ av verksamhet kommer att vara särskilt användbara ämnen som lider av neuros och andra liknande störningar i aktivitet nervsystem. Promenader används både på sjukhus och i spaterapi. Läkare rekommenderar att gå i friska luften och de patienter som är på hembehandling. Det är extremt viktigt att ta hänsyn till att belastningen under gång och dess varaktighet väljs uteslutande av läkaren på individuell basis. För att öka belastningen ändrar de rörelsetakten, välj den ändrade terrängen, öka längden på steget. Under förhållanden sanatorium-resort institutioner doserad uppstigning övas ofta - längs hälsovägen. I sista fallet belastningar bör vara kortsiktiga - med början från tio minuter i ett tillvägagångssätt.

Av särskild nytta är promenader i skogen, parkområdet och nära havet. Luften på dessa platser är mättad med massa användbara ämnen, som har en ytterligare läkande effekt. För att verkligen dra nytta av utomhuspromenader, ät inte för mycket framför dem. Ta också med dricker vatten.

I närvaro av några sjukdomar väljs varaktigheten av promenader i frisk luft, deras regelbundenhet och svårighetsgrad av belastningen endast av en läkare. Resten av befolkningens kategorier behöver gå, med fokus på deras tillstånd och tillgången på ledig tid - fler promenader i frisk luft och längre tid kommer definitivt att ge fler fördelar.

ytterligare information

Många patienter som precis börjat gå i friska luften klagar på Trötthet, förlust av styrka och andnöd. ta itu med sådant obehagliga symtom möjligt med hjälp av traditionell medicin.

För att mätta kroppen med energi är det värt att förbereda ett läkemedel baserat på havre. Häll tvåhundra gram kli i en liter kokande vatten. Koka i en timme och sila sedan genom ostduk eller en sil. Krama ut växtmaterial. Ta det resulterande avkoket i ett halvt till ett glas tre till fyra gånger om dagen.

Du kan också skölja ett glas havregryn och brygga dem med en liter kokande vatten. Koka ett sådant botemedel över en eld med minimal effekt tills det får konsistensen av flytande gelé. Sila det färdiga läkemedlet och späd det med färsk mjölk, observera ett lika stort förhållande. Lös upp fem matskedar honung i den. Ta den färdiga medicinen femtio milliliter tre till fyra gånger om dagen. Fortsätt behandlingen i två till tre månader.

För att höja allmän ton kropp och stärka det fysiska såväl som mental prestation, förbered ett läkemedel baserat på selleri. Häll tvåhundra gram krossade rötter med tvåhundra milliliter kallt, förkokt vatten. Insistera på medicinen i två timmar, sila sedan och ta under dagen i små portioner.

Om du lider av , förbered dig nästa botemedel: förbered tio vitlöksklyftor, mal den till ett tillstånd av välling. Pressa även saften från ett dussin medelstora citroner. Blanda dessa ingredienser, fyll dem med en liter honung. Blanda väl och låt stå en vecka i en tätt täckt burk. Ta fyra teskedar av den beredda blandningen en gång om dagen. Svälj inte läkemedlet omedelbart, utan ta det långsamt. Missa inte en dag. Gör detta varje dag tills blandningen är klar.

Även för behandling av andnöd kan du förbereda en vanlig kålrot. Mal en liten rotfrukt på ett rivjärn. Fyll den med en halv liter vatten och koka den på en eld med minimal effekt i en kvart. Sila av den färdiga buljongen, och pressa de vegetabiliska råvarorna. Ta den resulterande drinken i ett glas strax före en natts vila.

Om du ska ägna dig åt aktiv fysisk aktivitet, eller åtminstone promenader i frisk luft, förbered en utmärkt allmän stärkande blandning. Krossa väl ett halvt kilo nukleoler valnötter, blanda dem med hundra gram aloejuice, trehundra gram honung och juice pressad från tre till fyra citroner. Ta den resulterande blandningen i en tesked tre gånger om dagen ungefär en halvtimme före en måltid.

Dessutom ges en underbar tonisk effekt genom att ta ett läkemedel baserat på nypon. Brygg ett par matskedar krossad frukt med bara ett glas kokt vatten. Infundera ett sådant botemedel i en termos för en dag. Sila den färdiga infusionen och ta den i ett tredje eller ett halvt glas två eller tre gånger om dagen strax efter en måltid.

Utomhusaktiviteter kan medföra stor nytta många människor, inklusive de som lider av olika sjukdomar. Intensiteten av sådana klasser kommer inte att vara överflödig att diskutera med din läkare.

Fördelarna med att gå utomhus.

Ofta försöker föräldrar att begränsa tiden deras barn spenderar på en promenad, även om barnläkare och barnpsykologer länge har bevisat att långa promenader i frisk luft är mycket fördelaktiga för barn.

För att maximera fördelarna med att gå rekommenderar experter att gå och andas frisk luft med barn. För barn är sådana promenader mycket användbara. Tack vare barn blir vuxna mer organiserade.

Promenaden är den lättaste och säkert botemedel förhärdning av barnet.

Att gå med ett barn är nödvändigt när som helst på året och i alla väder, och promenadens längd bör anpassas i enlighet med väderförhållandena.

. Gå i luftenär det bästa sättet att förbättra hälsan, öka immuniteten och därmed förebygga förkylningar hos barn och vuxna. Förutom, gå hjälper till att öka barnets aptit. Förbättrar ämnesomsättningen, näringsämnen absorberas bättre. Tack vareutomhus promenaderpågår naturlig rengöring kroppen fungerar de övre luftvägarna bättre.

På sommaren kan barnet vara i luften hela dagen.Tja, om det blir en semester på landet, där det finns en möjlighet att gömma sig från regnet och den stekande solen.

Gå är utmärkt botemedel förebyggande av synnedsättning hos barn. När allt kommer omkring, på gatan, där det finns så mycket utrymme, måste barnet ständigt flytta ögonen från närliggande föremål till föremål långt från honom.

Gå - Det här det bästa botemedlet förebyggande av rakitis hos barn. Kroppen är mättad med ultraviolett ljus, vilket är ansvarigt för produktionen av vitamin D i kroppen.

Medan vi går barnet har många positiva känslor och nya upplevelser, som både hans intellektuella och sociala utveckling beror på.

Rätt organiserad promenad är nyckeln till ett gott humör.

För att barnet ska vara aktivt på gatan är det nödvändigt att välja rätt kläder. Hon bör inte hindra barnets rörelse, hindra honom från att hoppa och springa. Bär inte en massa saker på barnet, detta kan bara skada, leda till överhettning och sedan till förkylning. Känn bebisens nacke bakifrån. Är det torrt och varmt är allt i sin ordning, är det blött och varm bebis varm och han svettades, då måste du gå hem. Om nacken är sval är barnet kallt och bör isoleras.

För att promenaden ska vara intressant, rolig bör föräldrar veta hur man underhåller barnet.

På sommaren kan det vara spel med boll, hopprep, ordlekar, observation av den omgivande världen (levande och livlös natur). På vintern - med snö, pulka, gissa gåtor, skridskoåkning.

På ämnet: metodologisk utveckling, presentationer och anteckningar

Råd till föräldrar "Fördelarna med att gå i friska luften för barn"

Promenader spelar en viktig roll i ett barns liv. Under promenaden sker kunskap om omvärlden, barnet lär sig att kommunicera med kamrater och promenaden har också ett läkande värde. Ska föda...

Fördelarna med att gå utomhus.

Hur frisk luft påverkar människans tillstånd Det är känt att frisk luft, syresatt och måttligt joniserat, det har den mest positiva effekten på en person och hjälper till att stärka ...

För människokropp Ingenting är viktigare än syre. Därför skickas ofta små barn på promenad. Men när han växer upp börjar en person spendera mindre och mindre tid utanför huset och arbeta, begränsa sig till vägen till butiken och busshållplatsen eller bilen. Och att gå i friska luften är extremt användbart. Att ta sig tid till detta är viktigt i alla åldrar. Och om det är svårt att tvinga dig själv, kommer incitamentet att dyka upp efter att ha läst informationen om hur frisk luft påverkar kroppen.

I moderna förhållanden livet, när en person är omgiven av oändlig stress och tankar om problem, och alla måste skynda sig någonstans, glömmer många människor i allmänhet sin hälsa. Och det är inte så svårt att underhålla. För att göra detta räcker det att spendera lite mer tid i frisk, oförorenad luft. Det kommer att bidra till att stärka inte bara hälsan, utan också påverka många områden i livet. Värdet på frisk luft är mycket högre än vad många tror. Så vad är fördelarna med att vara utomhus? Hur påverkar de en person?

Förbättra humöret, lindra stress

Att vandra i frisk luft är mycket användbart för dåligt humör, svår stress, Trötthet. Detta är mycket viktigt för modern man. En behaglig ren lukt främjar avslappning, förbättrar humöret och lukten av träd minskar känslan av trötthet och stress. När man går långsamt börjar en person känna sig lugn och glad. Han förblir ensam med naturens skönhet och sina tankar, vilket gör att han kan få maximal nytta för nervsystemet. Det bästa stället för vandring i den friska rena luften är en park.

intressant fakta

Stanford University genomförde forskning som visade att en och en halv timmes promenad i naturen minskar aktiviteten i det område av hjärnan som är ansvarigt för negativa känslor. Forskare har noterat att människor som bor på landsbygden är mindre benägna att drabbas av negativitet och depression.

förbättra hälsan

Den största fördelen med att gå i frisk luft är en positiv effekt på den allmänna hälsan. Fysisk aktivitet i kombination med en promenad i naturen hjälper till att stärka immunförsvaret, även under perioder av kallt väder. dagliga promenader förbättra arbetet i hjärtat och blodkärlen, minska artärtryck. Ämnesomsättningen påskyndas, vilket inte kan uppnås genom att besöka ett vanligt gym. Färsk atmosfärisk luft hjälper växter att producera fytoncider som förstör tumörceller och minska risken för utveckling cancer om en person andas in dem.

Fyll med energi

Om du regelbundet går i friska luften, då behovet av energidrycker kommer försvinna. Mänsklig energi i den rena behagliga doften av naturen och vacker utsikt stiger med 90% . Om du vill dricka en kopp kaffe till bör du prova en liten promenad - effekten blir fantastisk. Dessutom ofta fysisk aktivitet leder till muskeltonus, vilket också ger en extra energikick.

Förbättra sömnen

De flesta människor anser inte ens vikten av frisk luft för sömnkvaliteten. De som tillbringar mer tid hemifrån sover ungefär ¾ timme längre än de andra. Deras sömn är mycket starkare, och när de vaknar känner de sig mycket gladare och mer aktiva. Innan du går och lägger dig är det också viktigt att gå i den friska, svala luften.

Förbättra hjärnans funktion

Om du vill bli smartare och öka din produktivitet behöver du definitivt spendera mer tid i friska luften. Korta promenader i parker eller skogar förbättrar minnet och ökar koncentrationen med ca 20% . Och frisk luft för barn med hyperaktivitet och uppmärksamhetsstörning krävs i allmänhet, eftersom. Detta Det bästa sättet få dem att fokusera.

intressant fakta

Amerikanska forskare jämförde effekterna av gång- och stretchövningar på hjärnans funktion. För detta valdes två grupper av personer från 50 till 80 år ut. Den ena fick göra stretchövningar, den andra fick spendera lika mycket tid i den friska gatuluften som den första spenderade på övningar. Ett år senare sammanfattades resultaten med hjälp av specialdiagnostik: hos de som gick ökade hjärnan i volym med 2% , som föll på de områden som ansvarar för minne och aktivitetsplanering.

Gör en person mer attraktiv

Att vandra i frisk luft gör att du får tillräckligt med syre, vilket är oerhört fördelaktigt för helheten cirkulationssystemet. Från detta uppträder en lätt rodnad, med vilken huden ser vackrare ut, och personen tar ett utvilat utseende. Att förbättra ämnesomsättningen och ta bort gifter kan också förändra utseendet i positiva sidanän frisk luft är ännu nyttigare. Kalorier förbränns från vanliga promenader, och en person börjar förlora övervikt. Fördelarna med att gå är ovärderliga.

Stärk familjerelationer

Att gå har ingen direkt inverkan på livet i samhället. dock psykologiskt tillstånd, som utsätts för det starkaste inflytandet, är bara väldigt viktigt för relationer med andra. Om du oftare är i frisk luft, kommer det att bli mycket lättare för en person att kommunicera med nära och kära. Ni kan göra det tillsammans. Då kommer hälsofördelarna med frisk luft att kompletteras med ännu trevligare tidsfördriv med nära och kära.

Funktioner av vinterperioden

På vintern upplever människor ännu mer stress än vanligt. Nyårs krångel, kyla, brist på vitaminer - allt detta leder till obehagliga problem med hälsa. För att fixa detta måste du gå i den friska svala luften varje dag. Du ska inte oroa dig för att du kan bli förkyld av låg temperatur. Vinterluft har sina egna egenskaper, som är särskilt användbara. Och folk blir som regel förkylda övergångsperioder mellan sommar och vinter, inte i kylan. Frost förstör alla virus, vilket minskar risken att bli sjuk. Vad är bra promenader i den friska kalla luften på vintern:

1. Frisk frostig luft innehåller förhöjd nivå syre. Detta förbättrar: hälsa, hjärnfunktion, humör, utseende.
2. Stark kyla härdar en person. Om du går mer kommer immuniteten att bli märkbart starkare.
3. Att gå i kylan hjälper till att bekämpa huvudvärk och stärker hjärtat.
4. vinterluft in kvällstid garanterar ännu bättre sömn.
5. Låg temperatur upprätthåller nervsystemets ton, vilket ökar motståndskraften mot stress.
6. Luften på vintern kyler huden, mättar den stor mängd syre. Från detta blir det slätt, elastiskt, vackert och får också en rosa rouge.

Att spendera lite tid utomhus på vintern är mycket viktigt. Detta kommer att förbättra hälsan och göra en person lyckligare.

intressant fakta

Harvard-forskare har bevisat att tjejer under vintersäsongen verkar mer attraktiva för män, även med tanke på det Ett stort antal varma kläder. Anledningen är att på vintern producerar män mer könshormoner, och därför blir de mer uppmärksamma på utseende motsatt kön.

Shinrin-yoku (skogsbad)

Shinrin-yoku- ett sätt att förebygga din hälsa. Det kallas också skogsbad och översätts som "bada bland skogarna." Shinrin-yokus hemland är Japan, vars invånare alltid har tagit stor hand om sin hälsa. Detta sätt att förbättra hälsan innebär långsamma promenader i skogen, lugn andning och maximal avkoppling med avslöjande av sig själv för naturen.

Vilka är fördelarna med att gå i skogen?

• bli av med depression;
• sänka kortisol;
• avlägsnande av irritabilitet;
• återhämtning;
• sänkning av blodtryck och hjärtfrekvens.

Detta är vad som är vetenskapligt bevisat. Men det finns en annan anledning till att det är nyttigt att gå i skogen längs med Japansk metod: fytoncider, som redan nämnts ovan, finns i högsta möjliga koncentration i skogen, varför risken för att utveckla tumörer från sådana promenader är reducerad till nästan noll.

Hur mycket ska man gå?

Hur mycket tid behöver du spendera i parken för att gå för att det ska vara användbart? Du kan börja med kort 10 minuter promenader, och först därefter öka gradvis denna tid. När kroppen vänjer sig bör minimitiden vara 30 minuter. Det rekommenderas att gå 1 till 2 timmar, och hur mycket tid exakt att spendera på gatan, det är upp till personen själv att bestämma - du kan tilldela till och med 6 timmar. Det är viktigt att göra detta dagligen. Morgon eller kväll, det spelar ingen roll.

Syftet med promenaden är möjligheten att andas lugnt och koppla av. Därför är det bäst att gå långsamt, ibland påskynda ditt steg för att stärka fysisk aktivitet men spring aldrig. Samtidigt måste du vara så avslappnad och lugn som möjligt. Stigen ska gå genom de platser som är minst förorenade av bilar och fabriker, d.v.s. parker eller skogar.

intressant fakta

Forskare från USA kom till slutsatsen att en person måste gå ut på en promenad varje dag i en timme. Det betyder att du måste klara minst 5 km. De tror att detta är det bästa sättet att hålla hjärtat friskt även i hög ålder.

Sammanfattning

Frisk luft är bra för hälsan – det finns inget att bråka med. Varje egenvårdsperson bör avsätta lite tid för en promenad dagligen för att ta sig igenom sin minsta avstånd och få en boost av energi, samtidigt som du stärker hälsan. Och det bästa incitamentet är att veta varför det är bra att gå utomhus varje dag. Det återstår bara att börja.

Hur mycket tid behöver du för att gå utomhus? Jag tror att svaret på frågan till stor del kommer att bero på "vilken typ av familj du kom ifrån" och på din karaktärs egenskaper. Och faktiskt, någon kan knappt motstå "normen" på en timme, och för någon ett par timmar på gatan - det här är inte dags alls ...

Varför skrev jag att det i många avseenden beror på familjen att vara på gatan? Jag har ett enkelt exempel - mina föräldrar tillbringade alltid mycket tid utomhus. Skog, berg, sanatorier, natursevärdheter... Ja, vi blev aldrig uttråkade. Jag är såklart något latare än mina föräldrar och har inget emot att stanna hemma när det är möjligt. Men! Så fort jag sitter hemma i minst en dag och inte går ut börjar jag "blekna" - mitt huvud börjar göra ont, humöret sjunker, jag börjar känna mig slö och det finns en känsla av att "något är saknas". Så människor som jag behöver luft. Vill du att dina barn ska få mycket frisk luft? Gå med dem sedan barndomen!

Dessutom beror min hälsa direkt på frisk luft. Och jag vet själv att om hemoglobinet har fallit, och detta händer, kommer inga droger att hjälpa mig. Frisk luft är mitt enda botemedel!

Var ska man gå, hur man går och när man ska gå?

Naturligtvis är det mest behagligt att gå där "ögat jublar", och inte längs dammiga gator, där det inte finns något att andas och inget att titta på. Det första man tänker på är förstås skogen. Här kan promenaderna bli långa och intressanta.

Vår familjs favoritväg börjar med en sådan liten kyrka som ligger nästan i skogen. Runt kyrkan upprätthåller munkarna en enorm rabatt av obeskrivlig skönhet!


Längre från denna kyrka går vägen genom skogen till floden Volga. Det är nästan omöjligt att åka ner hit med bil, men som ni förstår är luften här renast! Inga gasföroreningar, och under strandsäsongen finns det åtminstone några få människor här.


Naturligtvis måste du också titta på vädret - på sommaren är promenader i princip glada, och du behöver inte gå hem på minst en hel dag! Naturen, som själva låten säger, har dock inget dåligt väder, så du kan ha det bra i skogen med din familj på vintern!


På tal om företaget. Själv kan jag inte stå ut med långa promenader ensam, så jag är ensam i en timme! Men om det finns ett gott sällskap, då kan promenaden vara från två timmar eller mer! Och inte bara på sommaren, utan även på vintern! I sista utvägen musik i hörlurar blir min följeslagare, och då ökar också tiden i friska luften märkbart.


Min man och jag älskar också nattpromenader. Naturligtvis, nu kan du inte ta en promenad med barn på natten, men ibland hittar vi fortfarande tid för "kvällsluften". Den här bilden togs precis under en sådan promenad...

Går i det fria. Medicinsk åsikt.

Naturligtvis är promenader i friska luften också ett slags träningspass, så om du bara var ute i 15 minuter "från hem till jobbet" innan, så ska du inte rusa in på allvar och bokstavligen gå ut på gatan. Nej, dina muskler kommer inte att börja göra ont av vana, som händer efter ett träningspass. Och även lungorna kommer inte att börja "andas snabbare" av vana, nej. Du kommer helt enkelt att brinna ut mentalt och vilja åka tillbaka hem, till din inhemska värme.

Börja gradvis med en halvtimme och öka tiden gradvis till 2 timmar eller mer. Det finns ingen bestämd norm här, men läkare rekommenderar att gå minst en halvtimme om dagen.


Det kommer inte att vara överflödigt att aktivt absorbera syre, det vill säga springa i frisk luft eller rask promenad under en kort tid. Det blir ett slags hjärtinfarktförebyggande och hjärt-kärlsjukdom. Du måste börja med aktiv vila igen gradvis - från 10 minuter och sedan stegvis. Med tiden bör aktiv vila utföras minst två gånger i veckan.