Om du alltid äter rätt blir det inga celluliter. Det är bättre att utesluta det helt! Bli av med fria radikaler

En anti-cellulitdiet hjälper dig att bli av med "apelsinskalet" på låren och magen. Dessutom, när den följs, uppstår en känsla av lätthet. Och om du lär dig att välja rätt produkter, celluliter kommer mycket snart att sluta störa dig.

Varje tjej drömmer om att alltid vara oemotståndlig. Gå längs stranden, gå till poolen, bär korta kjolar och öppna klänningar med huvudet högt. Men det finns obehagliga situationer när planer kollapsar, humöret försämras och självkänslan sjunker på grund av "apelsinskal" på benen och magen. Sådana problem kan vänta varje kvinna, oavsett ålder och vikt. Du kan dock bekämpa detta problem med hjälp av ett näringsprogram mot celluliter.

Orsaker till celluliter

Vilka är de främsta orsakerna till celluliter på benen? Det här problemet relevant för tjejer och kvinnor i alla åldrar och oavsett vikt. Många nutritionister tror att huvudorsakerna till utseendet av "skorpa" är:

• stillasittande livsstil;
• Inte rätt näring;
• röka och dricka alkohol;
• hormonell obalans;
• plötsliga förändringar vikt;
• ärftlighet;
• slaggbildning av kroppen.

Oftast leder en kombination av flera av ovanstående orsaker till bildandet av celluliter. Men ägarna till sådana känslig fråga Oftare än inte är man inte intresserad av varför det dök upp, utan av sätt att bekämpa det.

Kommer diet att hjälpa?

När uppkomsten av celluliter ger dig obehag måste du bli av med det omedelbart. Naturligtvis spelar näring för celluliter en nyckelroll i kampen mot det. anti-celluliter Rätt näring och motion kommer att belöna en modig kvinna med utmärkta resultat.

Metabolism och hudtillstånd kommer att förbättras, och flera kilo kommer definitivt att försvinna. Du måste bara tydligt gå mot ditt mål, vilket verkligen uppträder i närvaro av celluliter.

Vad man inte ska äta

Vilken mat bör du äta för celluliter på benen, och vilken diet är mest effektiv? Näringsprogrammet mot celluliter innebär ett fullständigt avslag på skadliga produkter, vilket kan påverka vatten-saltbalans kropp. Först och främst, för dem som snabbt vill tillämpa denna näringsmodell, är det värt att notera att du inte behöver svälta, eftersom huvudvikten ligger på kaloriinnehållet i maten och dess kvalitet.

För att få önskat resultat kan du inte äta vissa livsmedel som är nära inkluderade i en modern persons kost.

Livsmedel som orsakar celluliter:

• salt (som främjar vätskeretention i kroppen);
• fet och stekt;
• alkohol;
• rökt kött;
• bevarande;
• socker;
• kaffe;
• choklad;
• pasta;
• bageriprodukter.

Det är nödvändigt att tillämpa sådana anti-celluliter dietrestriktioner inte för några dagar, men under lång tid. Flickor måste komma ihåg att sådana "skadliga saker" kan ha en skadlig effekt på skönheten i deras ben, även om de är för närvarande se perfekt ut.

Grundläggande kostregler

För att förhindra bildning eller stoppa uppkomsten av celluliter måste du följa vissa standarder:

• Vattenförbrukningen bör vara cirka 2 liter per dag ( mest av under första halvan av dagen).
• Använd nypondekok, grönt te, syrecocktails.
• Gör det inte. Detta är stress för kroppen, vilket bara kan förvärra problemet.
• Ät rätt. Anti-celluliter fastediet kräver dess strikta efterlevnad.
• Ät lite och ofta.

Nyttig mat

Anti-cellulitdieten ingår i sin meny mat med lågt kaloriinnehåll(eller), som gör att du kan förbättra hälsan hos huden och kroppen som helhet, ta bort gifter och föroreningar. Det rekommenderas att äta följande livsmedel mot celluliter:

• frukt grönsaker;
• spannmål av fullkorn;
• bönor;
• mager fisk, kött;
• torkade frukter;
• frön, nötter;
• kompotter;
• juice (ej tillsatt socker);
• Örtte.

Bra hjälpare i kampen är sådana anti-celluliter som:

• apelsiner;
• grapefrukter;
• bananer;
• ananas;
• äpplen;
• päron;
• kiwi;
• frön;
• tång;
• kakao.

Du måste akta dig för mejeriprodukter under anti-cellulitdieten. Du kan bara konsumera låg fetthalt och i begränsade mängder.

Kostfunktioner

För de tjejer vars handväska innehåller en sista-minuten-biljett till en efterlängtad semesterort, finns det en speciell anti-cellulitdiet i 10 dagar.

Anti-celluliter näring är designad för 10 dagar, jämna och udda dagar spelar roll.

Regler för udda dagar

1. Under udda dagar under anti-cellulit-dieten får du äta anti-celluliter, råa frukter och grönsaker.
2. Till frukost kan du äta vilken som helst osötad frukt: äpplen, apelsiner, papaya.
3. Till lunch bör du förbereda en grönsakssallad, kryddad med en liten mängd vegetabilisk olja.
4. Till middag kan du äta frukt och grönsaker, sesamfrön, sojagroddar, bönor och vetegroddar.

Regler för jämna dagar

1. Jämna dagar mot celluliter rekommenderas att äta råa frukter och grönsaker, men du får äta kokta grönsaker, lägga till några spannmål till din kost, såsom linser, havregryn, bovete.
2. En anti-cellulitdiet eliminerar nästan helt konsumtionen av mejeriprodukter. Endast yoghurt med låg fetthalt är tillåten.
3. Den första måltiden bör börja med att äta råa frukter, först då kan du äta kokta.

Detta är en vägledande diet för celluliter, som motsätter sig utseendet på "apelsinskalet" och hjälper till att bli av med dess mindre manifestationer.

Exempelmeny

Konstig dag

Jämn dag

Innan du upplever alla nöjen med 10-dagars anti-cellulitdiet för dig själv, rekommenderas det att konsultera en läkare, eftersom en sådan diet inte är lämplig för alla.

Vad ska man göra efter 10 dagar

Varje sansad kvinna förstår att efter 10 dagar av en diet kommer det att finnas ett resultat, men hur kan man säkerställa att det inte bara varar utan också förbättras? Anti-cellulitdiet bör inte användas en lång period eftersom det är lågt i kalorier. Därför, resten av tiden, försök att undvika skadliga livsmedel. När allt kommer omkring, fördelarna pasta eller inga söta mjölrätter, men onödig "ballast" i form av celluliter går lätt att köpa.

Övertyga inte dig själv om att om du verkligen vill ha det så är lite möjligt. När allt kommer omkring reagerar benen och rumpan omedelbart, de kommer inte att ge efter för övertalning.

Anti-celluliter viktminskningsprogram kommer att få dig att ge upp dåliga vanor i näring.

Kvinnor delar med sig av sina erfarenheter

I nästan fem år kämpade jag med extra pund, allt till ingen nytta. Jag kan inte idrotta, jag har bara inte tillräckligt med tid, eftersom jag har Litet barn. Det var sådana celluliter på min rumpa och mage att jag skämdes över att gå till spegeln, än mindre klä av mig på stranden. Dålig näring, stillasittande arbete. Jag bestämde mig för att testa vad ett anticellulitprogram är i 10 dagar, annars kan jag sluta som ensamstående mamma. Hon gjorde allt tydligt och tillät sig inga avvikelser. På tio dagar - minus 5 kg! Jag "vilade" i två veckor, sedan igen 10 dagar av anti-cellulit-dieten, totalt gick jag ner 9 kg på en månad! Hudens kondition är inte perfekt ännu, men mycket bättre. Jag tänker fortsätta i samma anda.

Christina, 28 år

Jag har tre barn. Många vänner säger att jag ser väldigt ung ut, övervikt Nej. Men celluliter dök upp på mina ben för cirka 10 år sedan, först tuberkler och sedan en fullständig mardröm. Jag slutade till och med gå till havet för att jag skämdes egen kropp. Men fastedieten mot celluliter, massage och fysisk träning gjorde sitt jobb: celluliter började sakta avta. Ja, jag förstår att detta är dagligt arbete, men jag har tillräckligt med styrka, energi och lust att bekämpa denna katastrof, och resultatet gläder mig definitivt.

Lena, 38 år

Jag har alltid haft celluliter på rumpan sedan jag var ung. Kost är väldigt svårt för mig, och magproblem tillåter det inte. Men det har gått ett år sedan jag eliminerade skadliga livsmedel som orsakar celluliter från min kost. Ibland unnar jag mig något gott, men annars är jag en klippa! Dessutom går jag in för sport och genomgår periodvis massagekurser mot celluliter. Resultatet är fantastiskt!

Inna, 44 år

Bara diet?

Varje kvinna som möter detta problem måste komma ihåg att behandlingen måste vara heltäckande.

• Först och främst måste du komma ihåg vilka livsmedel som orsakar celluliter, tänka över din kost och förbereda en lämplig matkorg. Men enbart diet hjälper inte.
• Du kan anmäla dig till. Bra specialist vet hur man bäst påverkar problemområden i kroppen.
• Om dina ekonomiska möjligheter inte tillåter dig att gå till en salong, kan du göra en massage hemma själv med hjälp av anti-cellulitkräm.
• Det är värt att uppmärksamma regelbunden fysisk träning.

Ha en fantastisk figur och Vackra ben, samtidigt som du inte förnekar dig själv något, ges till inte många människor. De flesta av modellerna som lyser på omslagen till elittidningar, visar alla sina förföriska kroppsdelar utan en droppe celluliter och kokett övertygar alla kvinnor om att "Moder Natur" gav dem detta, ljuger oftast skamlöst. Dessa inkluderar dagliga träningspass och korrekt näring mot celluliter. Du kan inte ens dra upp en fisk ur en damm utan svårighet. Detta är sanningen.

Det finns många mytiska tips om hur man kan bli av med celluliter på kort tid. Detta inkluderar också en "expressdiet" som "omgående" kan lösa problemet med fettavlagringar och "apelsinhud".

Det är en helt annan sak när det kommer till rätt kost. En balanserad måltid är en del av ett omfattande program i kampen mot lös hud på problemområden i kroppen. Man bör komma ihåg att du måste ändra din kost i enlighet med din livsstil, eftersom det avgör hur många kalorier och näringsämnen du behöver under dagen.

Koordinering av näring eliminerar dåliga matvanor, och den korrekta balansen av näringsämnen gör att du kan gå ner i vikt och avsevärt minska uppkomsten av celluliter.

Idag äter vi mat som gör att celluliter dyker upp på våra lår, mage och ben, som svampar efter regn. Därför bör alla som vill få ordning på sin figur och hud ge upp sådana produkter som:

• alkohol;
• sötsaker, konfektyr, godis, socker, etc.;
• korvar, korvar, patéer...;
• halvfabrikat och snabbmat;
• marinader och pickles;
• fet mat;
• såser, ketchup, majonnäs;
• salt;
• kaffe.

Varför ska du ge upp ditt favoritgodis?

Livsmedel som innehåller stora mängder socker har en negativ effekt på människokroppen. Mat rik på sackaros, när den intas, stör cellstrukturen, vilket resulterar i minskad kollagenproduktion, vilket innebär att problem med hudens elasticitet uppstår. Så småningom utseende dermis försämras, det blir sårbart för negativ påverkan olika faktorer, vilket leder till bildandet av celluliter. Om du gör ett val till förmån för vacker och slät hud, måste du ge upp en betydande mängd av dina favorit söta, men samtidigt skadliga produkter.

Undersalt är hälsosammare

Salt håller kvar vattnet väl i kroppen, så det är lätt att gissa att salt mat är det bästa vänner"apelsinskal", eftersom överskott av vatten bidrar till deformation av subkutan vävnad och orsakar uppkomsten av celluliter. Det bör också noteras att överflödig vätska skapar "utmärkta" förhållanden i kroppen för ackumulering av sönderfallsprodukter (gifter och avfall), vilket leder till att huden blir lös, med uttalade tuberkler och fördjupningar. Toxiner och avfall orsakar störningar vattenbalans i organismen.

Kom ihåg: salt är bara en smakförstärkare som inte bör överanvändas!

Fet mat är en direkt väg till extra kilon

Fett är källan stor kvantitet kalorier, av vilka kroppen inte spenderar några, men lagrar på vissa ställen. Mättade fetter, ingår i sammansättningen av korv, ister, Smör, feta mejeriprodukter är svårsmälta, tenderar att ackumuleras och förstöra figuren.

Effekten av alkohol på hudtillstånd

Alkohol innehåller ett stort antal ämnen som kan störa inte bara centralens funktion nervsystem men också alla organs funktion. Dessutom är den väldigt kaloririk. En till negativ konsekvens påverkan av alkohol är en förändring i kroppssammansättningen; Det finns mindre muskler, mer fett. Därför innebär riktat avlägsnande av celluliter att avstå från alkoholhaltiga drycker.

Låt oss glömma snabbmat och halvfabrikat för alltid!

Varför kan snabbmat och olika processade livsmedel kallas ohälsosam mat? Innehållet av skadliga syntetiska tillsatser, cancerframkallande ämnen och transfetter i produkter är en gynnsam miljö för bildning av fettavlagringar i problemområden och utveckling av celluliter i huden. Detta beror på att kroppen inte kan rena sig själv från överskott skadliga ämnen och av säkerhetsskäl skickar nedbrytningsprodukterna till ”lagret”, d.v.s. i lår, rumpa, mage och ben.

Byt från kaffe till örtte!

Många av oss kan inte föreställa oss vår morgon utan en kopp gott starkt kaffe. Och det är bra om du bara dricker kaffe i en mängd av en kopp på morgonen. Men de flesta dricker denna uppiggande varma dryck hela dagen. I detta fall försämras som regel blodets mikrocirkulation. För att aktivera blodflödet och påskynda ämnesomsättningen är koffein endast användbart i små doser. Därför, om krig har förklarats mot celluliter, är det nödvändigt att utesluta kaffe från kosten och byta till naturliga örtteer.

Mat du absolut borde äta!

För fans utsökt mat misströsta inte, för all mat är utsökt, men skräpmat du kan hitta en hälsosam och lika välsmakande ersättning. Det finns ett antal produkter som tvärtom hjälper till att rengöra kroppen och återställa mjukhet, elasticitet och skönhet till huden.

• Bär. Blåbär, svarta vinbär, lingon är riktiga antioxidanter och källor till vitamin C. Tack vare deras positiva egenskaper Dessa bär renar kroppen väl, tar bort gifter, stärker blodkärlens väggar och ökar kollagenproduktionen.
• Fisk, nötter, frön, Linfröolja. Användbar fettsyra(omega-3) hjälper till att förbättra ämnesomsättningen cellnivå, starta fettförbränningsprocessen.
• Tomater, jordgubbar, sojabönor osv. Högt innehåll Dessa produkter ger inget kalium överflödig vätska dröja kvar i kroppen. Nej stagnation- inga celluliter heller!
• Skaldjur. Jod, som finns i fisk och skaldjur, aktiverar blodcirkulationen och lymfdräneringen, påskyndar ämnesomsättningen.
• Osötad frukt, fullkorn och mjöl grov. Goda nyheter för de som har en söt tand! Fiber och ballastämnen som ingår i dessa produkter förhindrar bildning av fett i vävnader, smälts lätt, bearbetas och utsöndras, vilket renar kroppen väl.

Slutsats

Dålig näring försämrar kroppens förmåga att göra sig av med giftiga ämnen. Som ett resultat kommer överskott av kalorier, överflödigt fett och slaggprodukter att samlas på vissa ställen på kroppen. Om du vill bli smal och säga adjö till celluliter för alltid, ändra din kost, ge upp ohälsosam mat och inkludera i din kost mat som kommer att vara till nytta för din hud och kropp som helhet.

Problemet med att äta för mycket är faktiskt uteslutande psykologisk aspekt. Finns det en optimal anti-cellulitdiet?

Som regel kan en person inte förklara för sig själv varför han dras till köket.

Insikten om de förändringar som kommit kommer för sent, när ytterligare 20–30 kilo hänger som en tung börda på kroppen, och huden täcks som ett skal med ett tätt apelsinskal. I sådana fall börjar det mesta av sjukdomen att konsumera mer stor kvantitet godis i hopp om ett livräddande glädjehormon som hjälper till att hantera depression. Och en liten andel av förnuftiga medborgare förstår helt enkelt inte hur de ska hantera detta och kastar sig i havet av befintliga dieter, vilket förvärrar deras hälsa. Vilka steg ska man ta, hur man lär sig att leva hälsosamt och att behålla livet, och inte den oändliga storleken på din mage? Låt oss gå vidare till den strategiska planen.

Matdagbok

Det första steget (efter att ha insett att behovet av att ändra din kost har kommit) är att kontrollera mängden du äter. För att göra detta måste du föra dagbok. Varje dag bör du tydligt och konsekvent skriva ner vad du åt och i vilken volym. Det finns ingen anledning att kontrollera allt ner till grammet.

Ungefärligt prov:

Datum 09/11/14

Frukost
Havregrynsgröt tallrik, fat, 3 skedar.
Kokt ägg 2 st.
Tekopp 250 ml.
Smörgås med korv, vitt bröd, 3 st.
olja

Snacks på jobbet
Kaffe med mjölk 3 koppar under dagen.
Kakor 8 st.
Bagels 3 st.
Choklad ½ bar.

Middag
Solyanka tallrik.
Vetebröd 3 skivor.
Gröt 200 g eller 10 skedar.
Fläskkotlett 1 st.
Kompott 1 msk - 200 ml.

Middag
Pizza 3 skivor.
Te 200 ml.
Inlagd gurka 2 st.

Huvudsaken är att inte glömma att skriva ner allt, ner till en godisbit. Genom att granska journalerna kan du förstå hur mycket du faktiskt äter. Detta kommer att fungera som ett ytterligare incitament för att lösa det befintliga problemet.

Besök hos en dietist

I de fall där fetma och förekomsten av celluliter har nått grad 3, kommer det att vara svårt att göra utan att konsultera denna läkare. Specialisten kommer att ordinera en undersökning, eventuellt tester för förmågan att smälta vissa livsmedel; kommer att hjälpa till att bestämma kolhydrater och fetter i kosten. Ett besök hos en nutritionist kommer avsevärt att förkorta din svåra väg till vacker figur. Om oönskade förändringar i hud och midja bara dyker upp eller har dykt upp i liten utsträckning kan du klara dig själv genom att lyssna och titta noga på din kropp när du byter meny.


Något att minnas några viktiga råd när du skapar en anti-cellulitmeny:

• fett kommer att förbrännas endast när kroppen förbrukar mer energi än den förbrukar;
• för att kroppen ska se skulpterad och vacker ut, är det nödvändigt att säkerställa förbränningen av fett, inte muskelvävnad;
• För normalt liv en person behöver cirka 1,5 gram kolhydrater per kilogram vikt och för att aktivt delta i sport 2–2,5 gram.
• mono-dieter kommer att leda till skadliga konsekvenser, så ta aldrig till dem;
• en kraftig minskning av kroppens fettvävnadshormon leptin (mättnadshormonet) kommer att orsaka en hungerkänsla och öka fördröjningen av fettförbränningen. TILL kraftig nedgång Detta hormon kan orsakas av en lågkolhydratdiet, särskilt en oprofessionellt tillagad. Detta bör beaktas när man skapar en diet för celluliter.
• Omättade syror som finns i fisk från laxfamiljen, olivolja, majs, linfröoljor hjälper till att extrahera fett från subkutana reserver;
• Det är bättre att äta frukt på morgonen, omedelbart efter sömn. Vid denna tidpunkt finns det lite glykogen i levern, och fruktos som finns i frukter kommer att användas för att fylla på det. Dessutom bör dessa godsaker inkluderas i kosten 20 minuter före måltider, men i inget fall efter. Detta beror på det faktum att kroppen behöver upp till 2 timmar för att smälta tung proteinmat. Det tar 20 minuter att absorbera fruktosen som finns i frukt. Frukterna kommer att smältas och jäsa i magen, i väntan på att den ska klara köttet, och detta kommer att medföra en känsla av tyngd och kolik i tarmarna;
• använda sig av bättre frukt, vilket innehåller en liten mängd fruktos: aprikoser, persikor, kiwi (), ananas, grapefrukt, jordgubbar, hallon, plommon. När du äter frukt, glöm inte serveringsstorlekarna. Överensstämmelse med åtgärden är huvudregeln i kampen mot celluliter;
• ät inte frukt, särskilt högkalori och på eftermiddagen. Hungerkänslan kommer bara att öka;
• Glöm inte att antioxidanter, som inkluderar fleromättade fetter och frukter, är huvudfödan för kvinnliga könshormoner, vilket betyder att vi inte kan leva utan dem.

Steg-för-steg-strategi för att gå ner i vikt och bekämpa celluliter

1. Drick juice och söta drycker istället vanligt vatten. På så sätt kommer du att eliminera konsumtionen av "tomma" kalorier. Vatten hjälper till att minska fettavlagringar. Balanserad vattenbyteär en av de viktiga förutsättningarna för att behålla hälsan.
2. Undvik att använda majonnäs färdiga såser, ketchup. Brist på sådana i kosten produkter - utmärkt förebyggande av tilltäppta artärer.
3. Om du äter 2-3 gånger om dagen, öka den dagliga frekvensen av måltider med ytterligare 2-3 måltider. Skriv själv en lista över måltider och produkter som du planerar att äta under dagen. Dela dem i portioner, som delas upp i 5-7 doser.
4. Ta vitamin- och mineralkomplex, såväl som glutamin. Vitamin- och mineralbrist kan bromsa din ämnesomsättning. Glutamin stöder prestanda immunförsvar och mag-tarmkanalen.
5. Byt ut tallriken du är van vid mot en pajform.
6. Lär dig att tugga din mat noggrant och långsamt. Den mänskliga hjärnan får en signal om mättnad 20 minuter efter att ha ätit. Om du har bråttom, föreställ dig hur mycket du kommer att hinna kasta in i magen under den här tiden.
7. Drick ett glas vatten strax före måltiderna.
8. Ta en "fri dag" en gång i veckan under mottot "Snälla dig själv." Du har råd med vad du vill (det betyder inte att du behöver äta en bil).
9. Minska ditt saltintag.
10. Planera din sista måltid 2,5–3 timmar före sänggåendet. Går du och lägger dig vid 24-tiden och äter middag före 18 så äter du en elefant på morgonen. Dessutom är kosten viktig för enzymsyntesen.
11. Ät inte 2 timmar före eller 2 timmar efter ditt träningspass.
12. Länge leve fiskdagarna.
13. Hälften av maten som äts per dag bör vara.
14. Om du älskar smörgåsar, fortsätt att äta dem. Prova att byta ut korven mot kokt kyckling eller tunga. Välj mindre fet ost, och köp grovmalet bröd med kli. Du kan lägga till dina favoritgrönsaker till din smörgås.
15. Kom ihåg att enbart kost inte räcker. Nödvändig Ett komplext tillvägagångssätt(fysiska övningar, anti-celluliter massage och andra metoder för att bekämpa celluliter). Om vad celluliter är och vad som är mest effektiva sätt för att snabbt bli av med celluliter, läs artikeln. Läs vår artikel om hur du bekämpar celluliter med rätt fysisk aktivitet.

Hur man skapar en anti-celluliter meny

Livsmedel som orsakar celluliter

1. Söta kolsyrade drycker.
2. Animaliska fetter.
3. Friterad mat.
4. Rökning, inläggning, varma kryddor.
5. Söt deg.
6. Rika buljonger, speciellt benbuljonger.
7. Alkoholhaltiga drycker.

Produkter för celluliter

1. Lågkalorifrukter, speciellt citrusfrukter.
2. Grönsaker i färsk, bakad, kokt form.
3. Mjölksyrarätter med låg fetthalt.
4. Fettsnåla sorter av fisk och kött.
5. Ägg.
6. Kompott av färsk och torr frukt utan socker.

För att skapa en anti-cellulitmeny måste du ta hänsyn till alla tidigare önskemål. Huvudhemligheten är att inkludera alla ingredienser i din kost i proportion. Frukost, lunch och middag ska vara fyllda med proteiner, fetter och kolhydrater.

Prov meny mot celluliter

Måltid 1: gröt med frukt, eller müsli, överspacklad med kefir med låg fetthalt.
Måltid 2: 100 gr. keso 5%, kan vara med frukt eller russin. Rostat bröd.
Måltid 3: Caesarsallad (med kyckling). Biff gjord på magert kött eller fisk. Ångad broccoli (du kan använda alla kokta, ångade eller bakade grönsaker).
Måltid 4: Soppa med grönsaksbuljong, eller buljong gjord på magert kött eller fisk; 2 kokta ägg; grönsakssallad klädd med oliv- eller majsolja.
Måltid 5: Glas grapefruktjuice, bakade tomater eller äpplen. Rostat bröd.
Måltid 6: 100 gr. oxlever, stuvad med grönsaker, 150 gr. yoghurt eller kefir med låg fetthalt.
Drick vatten mellan måltiderna.
Din fantasi och smak hjälper dig att variera mängden och listan över rätter. Tänk på alla ovanstående tips.

Det viktigaste är att börja

I alla företag är det svåraste början. De första 2 veckorna kommer att bli svåra. Då kommer du att vänja dig vid den nya kosten, och den kommer att verka mycket godare för dig än under de första dagarna. Om du lyckas hålla ut en månad, tänk på att du redan är hooked. Bli av med tanken att idag ska jag äta mycket, och imorgon ska jag återgå till det normala. Att bryta mot din kost kommer att påverka storleken på din mage, midjestorlek negativt och kommer att avsevärt sätta dig tillbaka på vägen mot smalhet och frisk hud.

Inom dietet pågår en debatt om huruvida det finns en anti-cellulitdiet som inte kommer att främja så mycket viktminskning som eliminering av apelsinskal. Faktum är att du kan hitta utvecklingar som gör att du kan uppnå resultat i denna svåra fråga. Frågan är bara att alla inte lyckas med deras hjälp önskad effekt. Men här måste vi överväga aspekten individuellt förhållningssätt: det är inte näringssystemet som bär skulden, utan bristen på andra delar av komplexet riktat mot lipodystrofi (det officiella namnet på celluliter som en sjukdom).

Sambandet mellan celluliter och näring

Den huvudsakliga faktorn som bidrar till utvecklingen av celluliter är dålig kost. Om för mycket mat kommer in i kroppen blir det byggnadsmaterial för fettavlagringar under huden. Och hobbyn fördubblar bara ansamlingen av överskott så fort hungerstrejken tar slut. Ohälsosam kost bryter mot metaboliska processer, vilket gör att apelsinskalet växer i hela kroppen.

Målet med anti-cellulit-dieten är intensiv förbränning av fettvävnad, där de flesta gifter och avfall deponeras. Därför bör det första steget vara den cellulära reningen av kroppen. Detta kommer att återställa ämnesomsättningen, normalisera tarmfunktionen och påskynda mikrocirkulationen av blod och lymfa.

För att göra detta måste du balansera din kost. Inkludera i din kost hälsosamma kolhydrater och livsmedel som innehåller kalium och tar bort överflödig vätska, begränsa salt och socker, drick mer rent vatten. Anti-cellulitmassage och träning, tillsammans med allt detta, kommer inte lämna någon chans för apelsinskalet.

Produktlistor

Enligt experter, för att bli av med celluliter, kan du klara dig utan en diet. direkt betydelse det här ordet. Det visar sig att du bara behöver organisera din kost i enlighet med listorna över hälsosamma och ohälsosamma livsmedel.

Tillåten:

• vatten;
• rött vin (högst 200 ml dagligen);
• , olivolja;
• skaldjur: sorter med låg fetthalt fisk, musslor, räkor;
• mejeriprodukter med låg fetthalt (kefir, naturlig yoghurt, keso, fermenterad bakad mjölk);
• grönsaker (ej stärkelsehaltiga);
• havregryn, bovete;
• rågbröd tillverkat av fullkornsmjöl;
• torkade frukter;
• frukt (särskilt ananas).

Förbjuden:

• alkohol (särskilt öl, med undantag för rött vin);
• bageri;
• kolsyrade drycker (även mineralvatten);
• animaliskt fett som finns i fläsk, ister, lamm, fet fisk, lantsmör, ost, grädde;
• konserverad mat;
• majonnäs, såser, ketchup;
• snabbkaffe, tepåsar;
• socker, godis (med undantag för naturlig mörk choklad);
• pickles, marinader, rent salt.

Speciella fall

• Gluten

Man tror att gluten, ett protein som finns i spannmål, bidrar till utvecklingen av celluliter. Även studier genomfördes i denna fråga, men deras resultat utsattes för allvarlig kritik, och det här ögonblicket tid de kräver ytterligare bekräftelse. Men du kan fortfarande försöka utesluta vete, havre, korn och ris från din kost i 3 veckor, och sedan se hur mycket din hudtillstånd förbättras.

• Bananer

Å ena sidan i dessa exotiska frukter innehåller mycket socker, vilket inte är bra för kroppen. Å andra sidan innehåller de tillräckligt med kalium för att påskynda blodflödet och ta bort överflödigt vatten. Du bör inte överanvända dem, men du behöver inte helt utesluta dem från menyn.

• Potatis

Denna grönsak är förbjuden på grund av den stora mängden stärkelse. Samtidigt innehåller den mycket fibrer, vilket främjar snabb mättnad. Låt dig inte ryckas med det när du behandlar celluliter, men du kan äta ett par kokt eller bakad potatis flera gånger i veckan.

• Mejeri

Vissa anti-cellulitdieter föreslår att man eliminerar alla mejeriprodukter från kosten, eftersom man tror att de förvärrar sjukdomsförloppet. I själva verket är detta en kontroversiell synpunkt, och det är omöjligt att ge specifika råd här. Professionella nutritionister rekommenderar att du testar denna mark genom försök och misstag. Det vill säga, först kan du ta bort dem helt från menyn. Efter ett par veckor, registrera resultatet och börja konsumera endast lättmjölk. Upprepa analysen av data som erhållits under 2 veckor. Och slutligen, tillåt dig grädde, gräddfil och andra mejeriprodukter. Och återigen dra slutsatser under 2 veckor.

Fundera på om du ska välja en diet för att bli av med celluliter. När allt kommer omkring innebär ett sådant steg en betydande begränsning av portioner, obligatorisk fasta, minimal mängd tillåtna produkter. Medan ovanstående listor låter dig snabbt och enkelt normalisera din kost genom att skapa en balanserad kost och varierad meny. Det är upp till dig att bestämma.

Grundläggande regler

Om du fortfarande väljer en diet, se till att den inte strider mot specialisternas rekommendationer. Kom ihåg att dess huvudmål inte bör vara viktminskning, utan snarare behandlingen av subkutan fettvävnad, som med denna diagnos genomgår allvarliga strukturella förändringar och förstör utseendet på dina ben och skinkor.

1. Mono-fasters används inte i kampen mot apelsinskal, eftersom de inte uppfyller huvudkriteriet för anti-cellulitdieter - en balanserad kost.
2. Ett verkligt krig mot detta gissel innebär användning av en hel rad åtgärder, inklusive inte bara diet, utan också sport och kosmetiska procedurer. Träna stress förstärker effekterna av rätt kost. Balanserad diet Det är fördelaktigt om kroppen njuter och...
3. Grunden är färsk frukt och grönsaker som inte är föremål för värmebehandling.
4. Korrekt dricksregimen: 2-2,5 liter per dag.
5. Du ska inte tillåta dig själv att känna dig hungrig. För att blockera det kan du använda olika sätt: mediciner, örtinfusioner, små mellanmål med lågt kaloriinnehåll.
6. Fraktionerade måltider(upp till 6 gånger om dagen) i små portioner.
7. Middag - långt innan läggdags.
8. Metoder för att bearbeta mat - alla, utom stekning.

Som du kan se skiljer sig anti-cellulitdieter inte från vanliga hungerstrejker. Förutom att menyn är mer varierad och balanserad, och åtgärderna inte är så strikta. Det viktigaste är att etablera subkutan mikrocirkulation av blod och lymfa.

alternativ

Existera olika varianter dieter som är utformade för att bekämpa celluliter. När du väljer är det bättre att rådgöra med en specialist, och även ta hänsyn egna preferenser i mat.

Genom timing

• Tre dagar

Trots att anti-cellulitdieter inte bör vara korta, finns det flera expressalternativ under en period på 3 dagar. Men de kan bara klara av inledande skede sjukdomar när apelsinskal inte så märkbart än. Det är bättre att utföra detta snabbt på bovete eller kefir - resultaten borde glädja dig.

• Varje vecka

Korta dieter (tre dagar) tillåter inte fullständig behandling av sådana allvarlig sjukdom. För länge (för en månad) är fyllda med hälsoproblem. Därför rekommenderar experter att hålla sig till rätt näring i en vecka - och förvandlingar kommer att inträffa och resultaten kommer att vara permanenta. Dessutom kan du på Internet hitta färdiga menyer i 7 dagar.

• Tio dagar

Den mest prisvärda kosten för celluliter är från kosmetolog Nicole Ronsard. Den är designad för 10 dagar. Han föreslår att eliminera allt skadligt från kosten, dricka 3 liter vatten per dag och inte avvika från den utvecklade menyn som syftar till att öka kalium i kroppen. Alla frukter och bär bör ha ett lägsta sockerinnehåll (apelsiner, kiwi, melon, vattenmelon, päron, plommon, äpplen). Listan över tillåtna grönsaker inkluderar morötter, pumpa, baljväxter, grodda korn och avokado. Det är tillrådligt att inte värmebehandla mat.

• För en månad

Det är svårt att kalla ett sådant näringssystem en diet, eftersom allvarliga begränsningar i kosten i en månad kan vara skadliga för hälsan. Därför mest rätt lösning När du väljer ett sådant program, skapa en meny tillsammans med en specialist. Eller diversifiera din kost så mycket som möjligt och inte trötta ut kroppen av hunger.

Per produkt

• På gröt

Normalisera tarmfunktionen och stärka blodkärlens väggar. Särskilt effektiv mot celluliter och... I det första fallet behöver du på kvällen på ett speciellt sättånga ett glas flingor och ät det inuti nästa dag. Om hungerstrejken varar mer än 3 dagar måste du komplettera din kost med färsk frukt och grönsaker. Herkulesgröt på vattnet äter de varje morgon i en månad, vilket begränsar matportionerna till lunch och middag.

• Frukt och grönsaker

Idealisk för att bekämpa celluliter. Välj frukt och grönsaker med lägst kaloriinnehåll som inte innehåller stärkelse eller socker. Det rekommenderas inte att värma dem. Det är bättre att inte stoppa ditt val på monohunger - kom ihåg att ha en balanserad kost. Särskild uppmärksamhet leta efter grapefrukt och kål.

• Dricka

Alla slag (vatten, juice, soppor) är en 100% eliminering av överflödig vätska i kroppen. När det gäller att bekämpa celluliter är detta ett av de mest fördelaktiga alternativen. Men i närvaro av svullnad är sådana hungerstrejker kontraindicerade.

• Protein

En proteindiet för att bekämpa celluliter väcker tvivel bland nutritionister. Det är möjligt att gå ner i vikt och få en vacker, skulpterad kropp med dess hjälp. Men apelsinskalet försvinner tyvärr inte alltid. Men det beror snarare på individuella egenskaper hud och graden av försummelse av sjukdomen. Även om du kan prova: kycklingbröst och mejeriprodukter med låg fetthalt kommer att hjälpa dig under veckan. I synnerhet är en kefirfasta i 3 dagar en av de mest effektiva.

• Saltfri

Att döma av recensionerna är den väldigt bra på att eliminera feta tuberkler på skinkorna och låren. Och detta är ganska förståeligt: ​​det normaliserar vatten-saltbalansen i kroppen och tar bort överflödig vätska från den, vilket främjar en snabb återhämtning.

Exempelmenyer

Mest rätt alternativ för celluliter (särskilt med avancerade former) - utarbeta en meny av en specialist efter en lämplig undersökning. Men alla har inte denna möjlighet. Därför kan vi ta som grund exempeldiagram näring.

Provmeny i 10 dagar från Nicole Ronsard

Meny för udda dagar:

Meny för jämna dagar:

Anmärkningar:

1. Om du inte har tillräckligt med grönsaker till lunch kan du äta en näve kokt bovete.
2. Om du är väldigt hungrig kan du äta ett mellanmål på eftermiddagen med ett glas yoghurt med låg fetthalt, ett dussin torkade frukter, en näve frön eller nötter (ditt val).
3. Jämna dagar kan ett par middagar ersättas med en matsked kokta linser blandat med hackade örter och en vitlöksklyfta.

Smart dietmeny för veckan

Notera. Varje dag, som en del av en "smart" diet för celluliter, rekommenderas att konsumera:

• 15 gr;
• 10 g smör;
• 10 ml olivolja;
• röda bär i valfri kvantitet (färska eller frysta);
• 200 ml grapefruktjuice.

Meny för månaden

Meny äta nyttigt med alternativ

Alla dessa dietalternativ, när de följs korrekt, är mycket effektiva och kommer att vara användbara för att ta bort celluliter och till och med gå ner några extra kilon. Om du vill uppnå maximal effekt i kampen mot detta gissel måste du inte begränsa dig till enbart näring. Hur korrekt och balanserat det än må vara, utan sport och kosmetiska ingrepp i form av bad, massage och inpackningar kan det visa sig vara helt värdelöst.

Inte en enda kvinna i världen är immun mot förekomsten av celluliter. Tyvärr, liksom en vanlig förkylning, har inget universellt botemedel mot celluliter uppfunnits. Intressant nog är själva närvaron av detta fenomen i kvinnlig kropp förbestämd kvinnliga hormoner och uppträder hos kvinnor som är helt friska och redo att fortplanta sig. Men det oattraktiva utseendet av celluliter, förvärras av många faktorer modernt liv, tvingar dig att leta efter sätt att bli av med det. Vem vill inte ha perfekt slät hud lår och rumpa? Att använda principerna för rätt näring för celluliter är inte mindre viktigt än fysisk aktivitet och att ge upp dåliga vanor.

Faktorer associerade med utvecklingen av celluliter

Den naturliga naturen hos celluliter ger dig ingen anledning att slappna av och inte göra någonting. Dessutom många yttre faktorer och dåliga vanor förvärrar problemet. De viktigaste är:

1. stillasittande livsstil;
2. dålig kost;
3. rökning.

På grund av låg fysisk aktivitet problemområden får sämre blodtillförsel - speciellt våra rumpor och lår när vi sitter mycket. Det visar sig ond cirkel: det finns celluliter, vi sitter mycket, celluliter blir värre. Lösning: rör dig mer, gå oftare, gör övningar (även en liten grad av träning kan förbättra situationen).

Genom att göra rätt näring för celluliter till en trevlig vana kommer du snart att glömma problemen med oestetisk hud. Kostkorrigering och noggrant urval hälsosamma produkter- Din bästa medhjälpare i kampen mot celluliter.

Rökning är en ohälsosam vana ur alla synvinklar. För att bekämpa celluliter har rökning en skadlig effekt på blodkärlen - de smalnar av. Konsekvensen är försämring av blodcirkulationen, inklusive i problemområden. Ge upp cigaretter om så bara av denna anledning.

Rätt näring är huvudvapnet i kampen mot celluliter

Näring för celluliter är huvudfaktorn för framgång. Det räcker inte att följa en diet, ett kaloriunderskott måste åtföljas av närvaron av hälsosamma livsmedel och frånvaron av skadliga.

Kaloriinnehållet i den dagliga kosten bör vara minst 1200-1300 kcal - detta är minimum nödvändigt för kroppen mängden energi för att upprätthålla grundläggande processer: andning, hjärtslag, matsmältning, termoreglering.

Din kost måste innehålla produkter mot celluliter (lista över de viktigaste):

• magert kött och fisk;
• gröt, durumvetepasta;
• ägg;
• bönor, bönor, ärtor, linser;
• mejeriprodukter med låg fetthalt;
• vegetabiliska oljor;
• färska grönsaker och frukter;
• rent vatten i tillräcklig mängd;
• grönt te;
• nötter (ej saltade!);
• naturliga fettförbrännare (kiwi, grapefrukt, ingefära).

Bildande av hälsosamma matvanor

Det är viktigt att komplettera anti-cellulit-dieten med ett kompetent måltidsschema. Du måste äta 4-5 gånger om dagen. Tre måltider - huvudrätt, plus 1-2 mellanmål. Intervallet mellan måltiderna bör inte överstiga 2-3 timmar. Svält får inte tillåtas!

Vänj dig vid att alltid ha några med dig hälsosam mat– oavsett var du är kommer du att kunna äta ett mellanmål utan att skada.

Se till att äta frukost: den första måltiden sätter igång din ämnesomsättning. Det är möjligt att besegra celluliter genom att öka din ämnesomsättning och lära dig att hålla den vid hög nivå. Fraktionerad näring är grunden för denna process.

Ät middag senast 3 timmar innan du går och lägger dig. Om du till exempel är van vid att gå och lägga dig efter midnatt, då kommer middagen kl 18-00 att minska din ämnesomsättning - du kommer helt enkelt att börja svälta. Den rädda kroppen kommer att börja lagras näringsämnen"för en regnig dag" - viktminskning kommer att sluta. Går du och lägger dig sent kan middagen vara 20-00 - huvudsaken är att det går 3 timmar innan läggdags.

Minska ditt saltintag. Salt behåller fukt i kroppens vävnader - det är vad celluliter älskar. Var uppmärksam på dolda saltreserver i konserverad och rökt mat.

Drick tillräckligt med vatten- ren, icke-kolsyrad. Med normalt saltintag hjälper dricka tillräckligt med vatten att påskynda ämnesomsättningen och eliminera gifter.

Diet mot celluliter: en lista över livsmedel som bör uteslutas från kosten

Diet för att bli av med celluliter innehåller många restriktioner och tvingar dig att ge upp din favoritmat, välsmakande men skadlig.

För att besegra celluliter måste du ständigt följa den diet och mat du måste ge upp, och din livsstil.

Så vi lägger till i den "svarta" listan:

1. söta kolsyrade drycker;
2. söta bageriprodukter;
3. konfektyr (speciellt kakor, bakverk, choklad);
4. stekt och rökt mat;
5. majonnäs, ketchup och andra majonnäsbaserade såser;
6. chips, salta svansar och andra snacks;
7. svart te och snabbkaffe;
8. snabbmat.

Försök att hitta ersättare för din "skadliga" favoritmat. Söt läsk kan ersättas med färskpressad juice från säsongens frukter, alla sötsaker med färsk frukt, snacks med små krispiga morötter, stekt mat med bakade. Försök att göra dessa vanor hållbara. Att vänja sig vid hälsosamma rätter Du kommer att undra hur du någonsin levt utan dem. Huden blir renare, figuren blir smalare och matsmältningen förbättras. Angrepp av irritabilitet kommer att försvinna.

Kom ihåg att att bli av med celluliter, inklusive att anpassa din kost, är en ganska långsam process. Var mentalt förberedd på detta och börja tidigt – som just nu!

ÄTA"/>