O dietă eficientă pentru alăptare. Povestea personală. Previziunile îngrozitoare ale medicului pediatru. Meniu pentru zilele de post

Prima lună din viața unui copil este unul dintre cele mai importante momente pentru fiecare mamă. Cufundate complet în îngrijirea copilului, femeile uită adesea de ele însele, neacordând atenția cuvenită odihnei și alimentației lor. Dar o alimentație adecvată pentru o mamă care alăptează trebuie stabilită imediat după nașterea copilului pentru a evita multe probleme pe viitor.

Alăptăm? Desigur ca da!

Laptele matern este alimentul ideal pentru un bebeluș.

Laptele matern este un aliment ideal pentru un bebeluș, în care natura însăși conține cea mai buna combinatie nutrienti si nutrienti. Din fericire, acum nu este necesar să convingem părinții responsabili de necesitate hrana naturala. Nu voi repeta informații binecunoscute și nu voi descrie în detaliu beneficiile alăptării; voi aminti doar punctele principale. Alăptarea este:

• imunitate puternică, digestie sănătoasă și risc minim de reacții alergice pentru copilul dumneavoastră;
• contracție bună a uterului și normalizarea rapidă a greutății în perioada postpartum, reducând probabilitatea de a dezvolta cancer de sân pentru tine;
• confortabil și mod ieftin hrănirea în comparație cu oricare alta.

Ei bine, dacă intenționați să alăptați, ar trebui să aveți grijă de alimentația dvs.

Importanța nutriției în timpul alăptării

Nutriția adecvată în timpul alăptării ajută la rezolvarea mai multor probleme simultan:

1. Preveniți hipogalactia și prelungiți cât mai mult posibil alăptarea.
2. Asigurați-vă și copilului dumneavoastră cele necesare nutrienți, vitamine, micro și macroelemente.
3. Preveniți colicile intestinale și constipația la bebeluși.
4. Evitați diateza la copilul dumneavoastră.

În plus, alimentația poate influența calități gustative lapte.

De ce prima luna?

În prima lună de alăptare, dieta unei femei are un număr de trasaturi caracteristice, în legătură cu care este indicat să se separe alimentația mamei în această perioadă de recomandările alimentare generale în timpul alăptării. În primul rând, dieta este destul de strictă la început; produsele „noi” sunt introduse treptat și cu atenție, astfel încât să fie posibilă evaluarea toleranței bebelușului la componentele lor. Cu toate acestea, meniul trebuie să rămână complet și echilibrat în ceea ce privește componentele principale - proteine, grăsimi, carbohidrați, calorii, vitamine și compoziție minerală și să conțină fibre alimentare.

În plus, în primele săptămâni de alăptare, lactația tocmai se instaurează - se întâmplă ca bebelușul să nu aibă suficient lapte. Prin urmare, dieta mamei trebuie să fie îmbogățită cu alimente care pot stimula producția de lapte matern, iar ea trebuie să bea multe lichide.

În primul rând, nu merge la extreme

În dieta mamelor care alăptează, puteți găsi adesea două extreme opuse: unele femei încep să „se sprijine” mult pe hrană, încercând să ofere bebelușului tot ce este necesar, în timp ce altele, dimpotrivă, își refuză hrana cea mai familiară, temându-se. că bebelușul va avea alergii. Nicio abordare nu este corectă.

Mâncarea excesivă și consumul tuturor alimentelor fără discernământ poate provoca colici intestinale sau diateză chiar și la copiii care nu sunt predispuși la alergii. Pe de altă parte, prea puțină dietă reduce valoare nutritionala laptele matern, epuizant pe lângă gust. Dacă bebelușul este sănătos și nu are reacții alergice, experții nu recomandă să urmeze o dietă strictă, pe fondul căreia mama însăși nu va primi suficienți nutrienți valoroși și nu le va putea transmite copilului. Mâncarea trebuie să fie variată și gustoasă, dar trebuie respectate în continuare câteva reguli de bază.

A mânca corect: ce și cum să mănânci

Produsele lactate fermentate sunt permise pentru o femeie din prima săptămână de hrănire.

În prima săptămână de alăptare, cerințele alimentare sunt cele mai stricte. Permis următoarele produse si feluri de mancare:

• lactate și terci fără lactate;
• legume fierte și înăbușite - cartofi, dovlecei, conopidă, în cantități mici - varză albă, morcovi și ceapă;
• carne slabă (vită, vițel, iepure, porc) – înăbușită, fiartă sau la abur;
• pui - fiert sau înăbușit, fără piele;
• supe vegetariene sau cu „al doilea” bulion de carne fără prăjire;
• lactate– brânză de vaci, brânză, chefir, alb iaurt natural, lapte copt fermentat (fără coloranți, arome, aditivi aromatizanți, umpluturi de fructe și fructe de pădure);
• grâu, tărâțe, pâine din secară-grâu, biscuiți uscati.

Nu uitați că pentru o lactație completă este necesar bea multe lichide: compoturi din fructe uscate sau mere, deosebite Ceaiuri din plante pentru mamele care alăptează (pe bază de fenicul, mărar, anason, chimen), se poate adăuga ceai slab cantitate mare lapte, lapte copt fermentat, chefir, apa fiarta. Nu poți bea tot laptele(cauzează creșterea formării de gaze), băuturi carbogazoase, limonade și iaurturi cu umplutură de fructe și fructe de pădure (pot provoca alergii), cafea și ceai tare (crește excitabilitatea copilului), alcool. Compoturile și sucurile produse industrial nu sunt recomandate - conțin mulți conservanți și alți aditivi artificiali nocivi.

În următoarele zile, dieta ar trebui extinsă treptat, adăugând nu mai mult de un produs nou pe zi - astfel vei avea ocazia să observi la ce anume a reacționat copilul și să scoți acest produs din dietă. Mamele care alăptează pot și trebuie să mănânce fructe proaspete (pere, mere verzi și galben-verzi, banane), unele fructe de pădure (coacăze negre, caise, aronia, agrișe, prune), legume proaspete (nu cantitati mari morcovi rasi, varza alba, castraveți), verdeață (mărar, pătrunjel). Pe lângă vitamine și microelemente, legumele și fructele proaspete vă oferă dumneavoastră și copilului dumneavoastră fibrele alimentare necesare pentru digestie sanatoasaȘi .

Pentru un aport adecvat de proteine, dieta trebuie să conțină produse lactate fermentate și carne slabă în fiecare zi, ouă fierte– de 1-2 ori pe săptămână. Peștele de râu și mare cu conținut scăzut de grăsimi (salău, cod) este permis de 1-2 ori pe săptămână. Ar trebui să se acorde preferință mâncărurilor înăbușite, fierte și aburite.

Încercați să vă formulați meniul în primul rând din produse care cresc în regiunea în care locuiți. vivo. De exemplu, iarna și primăvara devreme nu ar trebui să cumpărați fructe exotice, castraveți de seră sau fructe de pădure importate.

Frecvența meselor pentru o mamă care alăptează nu trebuie să fie mai mică de 5-6 ori pe zi, de preferință la fiecare 4-5 ore. O mamă care alăptează nu ar trebui să-i fie în mod constant foame! Chiar și gustările pe timp de noapte sunt recomandate: poți bea un pahar de chefir sau iaurt, ceai slab fierbinte cu lapte când te trezești pentru a hrăni copilul. Pentru a evita supraalimentarea, consumă porții de 300–400 de grame pe masă (inclusiv lichidul pe care îl bei).

Dacă aveți nevoie de ceva dulce, adăugați zahăr în ceai și terci de lapte. Dacă copilul dumneavoastră are toleranță normală, vă puteți răsfăța cu câteva lingurițe de lapte condensat sau cu o bucată de biscuiți de casă fără smântână. Treptat, evaluând curățenia pielii bebelușului, pot fi introduse gemuri și conserve.

Restricțiile stricte sau schimbările bruște în dieta unei mame care alăptează nu sunt deloc necesare - dieta unei femei în timpul alăptării ar trebui să fie gustoasă și familiară. Excepție fac unele produse, a căror utilizare nu este recomandată din cauza riscului de a dezvolta o reacție alergică sau colici intestinale la sugari.

La fel de sursă suplimentară vitamine și oligoelemente în dieta unei mame care alăptează, în special cu tendință la hipogalactie ( producție insuficientă laptele matern), experții recomandă utilizarea medicamentului „Apilak Grindeks”, care conține 10 mg de lăptișor de matcă natural, va oferi organismului toate vitaminele și macro- și microelementele necesare pentru a menține vitalitatea și asistența completă a organismului. Conține aceleași substanțe valoroase ca și laptele matern: proteine, grăsimi, carbohidrați, un grup de vitamine (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, acid folic), macro și microelemente (calciu, fier). , fosfor, zinc, magneziu, sodiu, potasiu).
Medicamentul Apilak Grindeks și-a dovedit clinic eficacitatea în tratamentul hipogalactiei, stimulând ușor secreția de lapte la femeile care suferă de această problemă.

Produse nedorite

Alergiile sunt cauzate aproape întotdeauna de consumul de ciocolată și cacao, citrice, fructe de pădure roșii (cireșe, căpșuni, zmeură), pepeni galbeni, ananas, alimente afumate, prăjite și conserve. Aceasta include, de asemenea, produsele industriale cu adaos de cantități mari de coloranți, arome și conservanți (inclusiv cârnați), fructe de mare și pește roșu, bulion bogat, miere, nuci (mai multe nuci dacă este bine tolerat de către copil).

Trebuie avut în vedere faptul că hipersensibilitatea la componentele alimentare poate varia foarte mult. La copiii predispuși la alergii, diateza apare cel mult produse diferite, care ar trebui determinată individual. Copiii sănătoși tolerează uneori destul de bine consumul mamei lor de nuci, cacao și alți potențiali alergeni.

La balonarea burticii bebelușului și colici intestinale aduceți lapte integral, o cantitate mare de carbohidrați în dietă, în special cei ușor digerabili (zahăr, patiserie, paste, alte făină și produse de cofetărie), grosier fibre vegetale(cantități mari de castraveți, varză proaspătă, mere, pâine neagră, leguminoase, struguri).

În plus, unele alimente pot schimba gustul laptelui până în punctul în care bebelușul începe să refuze sânul (acest lucru se întâmplă în în cazuri rare). Acestea includ:

• usturoi, ceapă crudă;
• condimente fierbinți, amare și picante;
• excesul de dulce sau sărat.

Un exemplu de meniu în prima zi după externarea din spital:

• Primul mic dejun: terci de ovăz cu lapte 200 g cu o bucată de unt, un pahar de ceai slab, prăjituri uscate;
• Al 2-lea mic dejun: un pahar de iaurt, biscuiti uscati sau un sandvici cu branza;
• Cină: supa de legume(aproximativ 150 g), piure de cartofi(100 g) cu cotlet (50 g), pâine, un pahar de compot de fructe uscate;
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu smântână – 150 g, un pahar de compot sau jeleu de fructe uscate;
• Cina: tocană de carne cu garnitură de legume (aproximativ 200 g), ceai de plante;
• Înainte de culcare: un pahar de chefir sau lapte copt fermentat, prăjituri uscate.

Vrei să revii rapid la dimensiunea de dinainte de sarcină și fără a renunța la alăptare? Pentru tine, mici trucuri de la Dr. Komarovsky și Elena Malysheva, precum și calea ușoară accelera pierderea in greutate!

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este determinată de hormonii sexuali estrogen. Ele schimbă ușor corpul unei femei, „depunând” grăsime pe talie, șolduri, fese și spate. La scurt timp după o naștere naturală, se pierde aproximativ 5 kg de greutate în exces și încă câteva în următoarele 2 săptămâni.

Potrivit statisticilor, 10% dintre tinerele mame revin la forma obișnuită în decurs de o lună de la naștere. Restul de 90% sunt forțați să folosească diete.

Lansarea unei campanii de slăbire în primele luni după naștere nu este recomandată din mai multe motive: fond hormonal nu a avut timp să revină la normal, funcționarea tractului gastrointestinal nu este complet restabilită, corpul copilului reacționează sensibil la orice modificare a laptelui matern. În viitor, puteți apela la sisteme speciale de nutriție pentru mamele care alăptează, care ajută la corectarea lină a figurii.

De ce este important să slăbești după naștere?

Greutatea câștigată în timpul sarcinii este rea nu numai din motive estetice: dacă nu scapi de toată greutatea în exces în decurs de șase luni de la naștere, nu va fi un câștig temporar, ci o problemă pe termen lung. Noi kilograme încep să se suprapună greutății nescăzute în timp. În viitor, situația se poate transforma în dureri de spate, tulburări endocrine, varice venelor Uneori despre care vorbim despre „sindromul metabolic”, care include diabetul zaharat, continut crescut trigliceridele din sânge, în mod critic nivel scăzut lipoproteine ​​și hipertensiune arterială.

Mai des decât altele, nevoia de a pierde în greutate printr-un regim special este întâmpinată de femeile care au rămas însărcinate folosind FIV, au urmat terapie de întreținere hormonală în timp ce poartă un copil și suferă de Diabet cu modificări ale nivelului hormonal.

Caracteristicile dietei în timpul alăptării

O dietă strictă, care reduce semnificativ conținutul caloric al dietei și o face dezechilibrată, este interzisă în timpul alăptării. Experții oferă sisteme de nutriție alternative bazate pe produse permise. Ele demonstrează un efect puternic în pierderea în greutate fără a afecta sănătatea copilului.

Meniul unei mame care alăptează ar trebui să fie format din produse care nu provocând formarea de gazeși alte reacții negative la copil. Această regulă este cea mai importantă, dar nu singura:

Mesele sunt mici și frecvente

Mesele principale ar trebui să aibă loc de aproximativ 5-6 ori pe zi, cantitatea consumată ar trebui să fie de 300-350 g pe masă. Câteva gustări sunt binevenite. În general, cantitatea zilnică de alimente nu trebuie să depășească 1,5 kg. Principalul lucru este să nu mai mâncați cu patru ore înainte de culcare. O astfel de dietă va accelera metabolismul și va avea un efect pozitiv asupra lactației.

Suficient regim de băut

Trebuie să bei mult (aproximativ trei litri de apă fără gaz pe zi) și des, de preferință înainte de fiecare hrănire. Există o părere că o femeie care alăptează ar trebui să bea ceai cu lapte condensat sau smântână în loc de apă. Este un mit.

Aport adecvat de proteine

Evitați să mâncați în exces

A mânca „pentru doi” este o mare greșeală. Organismul a făcut rezervele de oligoelemente și nutrienți necesare pentru alăptarea completă în timpul sarcinii, prin urmare, în perioada de hrănire, este important să se concentreze nu pe volumul dietei, ci pe calitatea acesteia.

Nu este nevoie să terminați piureurile și terciurile bebelușului. După cum arată practica, lăcomia excesivă provoacă și mai multă creștere în greutate. De asemenea, nu este recomandat să încercați preparatele în curs de pregătire.

Luând vitamine

Complexele de vitamine ajută la îmbogățirea corpului femeii cu nutrienți. Industria farmaceutică produce o gamă largă de complexe de vitamine și minerale special concepute pentru alăptare. Cel mai popular:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 vitamine, 9 micro- și macroelemente). Medicamentul este aprobat din prima zi de hrănire. Luați o capsulă pe zi.
2. Elevit Pronatal (12 vitamine, 3 macroelemente și 3 microelemente). Luați o tabletă după micul dejun.
3. Pregnavit (vitamine A, B, PP, C, D3, calciu, fier). Luați de mai multe ori pe zi.
4. Alfabet Sănătatea mamei (13 vitamine, 11 macro și microelemente, taurină). Luați o tabletă de trei ori pe zi.
5. Complivit Mama (toți nutrienții esențiali). Luați în primele luni de hrănire o tabletă pe zi.

O mama tanara poate manca intr-un mod special pana se obtine rezultatul dorit. La pierdere naturală în greutate durează aproximativ 8 luni. Mod special dieta unei mame care alăptează accelerează acest proces.

Produse autorizate

Ar trebui să fie prezenți în dieta unei femei care alăptează, indiferent de ce, deoarece ajută la echilibrarea alimentației, la obținerea vitaminelor necesare și la slăbit mai repede.

Ar trebui să se acorde preferință soiurilor fără grăsimi: pui, iepure, curcan, vițel, vită.

Ouă și produse lactate

Saturați corpul cu proteine ​​și vitamine. Laptele conține calciu, care este necesar pentru organismul în creștere al copilului: formează sistemul osos, întărește sistemul imunitar și previne constipația. Absența completă a calciului este periculoasă pentru un copil și o femeie.

Legume si fructe

Ajută la saturarea corpului unei femei cu fibre, ceea ce este important pentru digestie normalăși saturație rapidă. Odată cu ea vin și microelemente care au mare importanță in aceasta perioada.

Doar terciul de mazăre trebuie evitat, în timp ce porumbul, hrișca, grâul și orezul sunt foarte sănătoase. Mâncărurile pe bază de acestea ar trebui să fie prezente în dietă de cel puțin câteva ori pe săptămână.

Produse interzise

Această listă include tot ceea ce poate dăuna sănătății copilului. Următoarele sunt supuse excluderii din dieta unei mame care alăptează:

• mâncăruri grase, afumate și sărate;
• fructe de la tropice, inclusiv ananas;
• alergeni puternici (ciocolată, creveți, căpșuni);
• produse, fermentativ(zahăr, cofetărie, struguri);
• marinate, conserve și murături;
• ceapă și usturoi;
• condimente care afectează negativ gustul laptelui matern;
• cafea.

Numărul de calorii pentru pierderea în greutate

Fiecare persoană are a lui norma zilnică calorii, dar există un standard - 2000. În scopul pierderii în greutate, indicatorul este redus la 1200-1600 kcal/zi. Nu poți coborî, altfel metabolismul tău va încetini cu 45%.

Conținutul caloric al dietei unei femei în perioada de alăptare nu trebuie să fie mai mic de 1500 kcal/zi. Ideal – 1800 kcal. Aproximativ o treime ar trebui să fie grasă. De exemplu, menținând o normă de 1500 kcal, trebuie să obțineți aproximativ 40 g de grăsime. Pe măsură ce alimentele complementare sunt introduse în alimentația copilului, trebuie să înăspriți dieta, reducând treptat (!) conținutul de grăsimi la 30 g.

Sisteme de alimentare forțată în timpul apei calde

Uneori, o femeie care alăptează nu își poate permite un sistem nutrițional pentru pierderea în greutate care necesită respectarea cerințelor minime din cauza problemelor de sănătate ale bebelușului. În aceste cazuri, ea trebuie să respecte o dietă specială. Domeniul său de aplicare este important de luat în considerare atunci când alegeți o metodă de slăbire.

Hipoalergenic

Sistemul de nutriție este strict, dar eficient: în câteva luni puteți pierde aproximativ 10 kg pe el. Puteți pregăti preparate numai din produse aprobate pentru consum. Indicațiile pentru un sistem alimentar hipoalergenic sunt următoarele:

• diverse manifestări alergice la un copil (de la diateză ușoară la dermatită atopică);
• boli ale tractului digestiv la un copil ( anomalii congenitale, patologii ereditare etc.);
• povara alergică a eredității copilului (în cazul prezenței persoanelor alergice în familie).

Dieta unei femei ar trebui să fie liberă nu numai de alimente interzise lista generala, și de la un număr de altele:

• Miere;
• caviar de pește;
• zmeura;
• citrice;
• nuci si seminte;
• cacao;
• ciuperci;
• terci de gris.

Sunt supuse restricțiilor: carne de vită, pui, bulion de carne, grâu și produse din făină de grâu, legume portocalii și roșii, fructe de pădure și fructe.

Meniul zilnic ar putea arăta cam așa:

• Mic dejun: ceai verde, caserolă cu brânză de vaci fara zahar.
• Gustare: ceai verde, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranz: salata cu mazare, supa slaba cu chiftele si conopida.
• Gustare de după-amiază: chefir fără zahăr.
• Cina: cartofi copti sau fierti, chefir neindulcit.

Fără lactate

Fără lactate este orice regim care include o listă aprobată de alimente și exclude lactatele. Este util copiilor intoleranti la laptele de vaca. Este temporară, de obicei până la 4 luni din viața copilului. Ulterior, o mamă care alăptează poate introduce produse lactate în alimentația sa.

Meniu indicativ pentru zi

• Mic dejun: terci de fulgi de ovaz cu fructe uscate, jeleu de afine.
• Gustare: ceai verde, ou fiert.
• Pranz: supa usoara, pui fiert, piure de cartofi, compot de fructe uscate.
• Gustare de după-amiază: ceai verde uscat, câteva nuci.
• Cină: hrişcă cu chiftele aburite, compot de fructe uscate.

Este necesar să se facă distincția între dietele fără lactate și cele fără lactoză. Acesta din urmă este recomandat mamelor ai căror bebeluși suferă de deficit de lactază. Lactaza este o enzimă necesară digestiei zahăr din lapte. Limitarea produselor lactate în acest caz va fi justificată doar dacă aveți o alergie alimentară.

Dieta fara gluten pentru mamele care alapteaza

A câștigat popularitate în întreaga lume. Contează într-un mod sigur slăbi. Nu provoacă daune cauzate de gluten. Acesta din urmă se referă la proteine ​​care, datorită caracteristicilor individuale, nu sunt absorbite de organism. Mulți experți numesc glutenul decât o „poartă” către o încărcătură toxică: prin învăluirea intestinelor, acesta reduce capacitatea de a muta alimentele, care, atunci când sunt întârziate, începe să fermenteze. Ulterior, se observă o creștere a formării de gaze.

Avantajele unui sistem alimentar fără gluten sunt evidente:

1. Dieta rămâne echilibrată și variată, în ciuda excepțiilor.
2. Mâncatul conform regulilor ajută organismul să scape de toxinele acumulate de-a lungul anilor.
3. Postul este exclus.
4. Rezultatul este vizibil chiar și cu un efort minim.

Glutenul poate fi ascuns în produse de cofetărie, paste și produse de panificație, înghețată, alimente comode, mirodenii cumpărate din magazin, conserve de carne și pește, cârnați și imitatori de produse naturale. Grâul, ovăzul, orzul și secara sunt complet excluse din dietă.

• carne fiartă, înăbușită sau fiartă cu conținut scăzut de grăsimi;
• supe slabe bulion de carne;
• terci fără lapte și fără lactate făcute cu mei, orez și hrișcă;
• ouă de pui fierte;
• lactate și produse lactate fermentate;
• legume rădăcinoase, fructe de pădure și fructe;
• legume și unt;
• înlocuitori de pâine și paste;
• băuturi din fructe de pădure, jeleu de fructe, ceai din frunze vrac.

Meniu zilnic aproximativ

• Mic dejun: terci de lapte de orez, fructe de padure proaspete, ceai din frunze.
• Gustare: compot de fructe uscate, pâine de porumb.
• Prânz: supă în bulion de carne slab cu orez, clătite de hrișcă, suc de fructe de pădure, pește la cuptor, salată de legume.
• Gustare de după-amiază: fructe, apă minerală fara gaz.
• Cina: terci de hrișcă, legume înăbușite, chefir, o lingură de miere.

Într-o săptămână cu o dietă fără gluten poți slăbi de la 2 până la 4 kg.

Proteină

În onoarea creatorului său, se mai numește și dieta Dukan. Esența tehnicii este consum limitat carbohidrații și predominanța proteinelor în alimentație. Acestea din urmă sunt foarte sățioase, așa că oamenii care aderă la acest sistem alimentar nu sunt depășiți de atacuri dureroase de foame. Defecțiunile și supraalimentarea sunt, de asemenea, reduse la minimum. Proteinele cheltuiesc aproximativ o treime din conținutul lor de calorii pentru a se arde. Dieta are și alte avantaje:

1. Mănâncă numai alimente naturale.
2. Efect blând asupra corpului.
3. Nu este nevoie să numărați caloriile.
4. Fără restricții privind mărimea porțiilor.
5. Nu este nevoie să mănânci alimente la o oră strict stabilită.
6. Exclude depresia.
7. Rezultate rapide și de durată.

O dietă eficientă necesită respectarea următoarelor principii:

• indiferent de condițiile meteorologice, faceți plimbări timp de jumătate de oră (necesare pentru îmbunătățirea metabolismului);
• bea cel puțin 2 litri de apă plată pe zi;
• consuma in fiecare zi tărâțe de ovăzîn cantitate de trei linguri (acest lucru previne constipația).

1. Atacul (numai veverite).
2. Croaziera (proteine ​​si legume).
3. Consolidare (se adaugă alte produse).
4. Stabilizare (salvarea rezultatului în viitor).

Pierre Dukan încurajează mamele să sară peste primele două etape, începând cu Consolidarea (durează 35 de zile). Efectul de pierdere în greutate nu va fi atât de imediat, dar nimic nu va dăuna sănătății copilului.

Produse

Există destul de multe produse permise în etapa „Reparare”:

• produse lactate cu conținut de grăsime de până la 2% (brânză procesată, brânză de vaci moale, lapte caș, lapte, iaurt);
• carne (vitel, pui, curcan, vita, sunca slaba, jerky fara grasime);
• rinichi și ficat;
• Peste si fructe de mare;
• ouă;
• paste (din grâu dur);
• fructe de pădure și fructe (cu excepția strugurilor, smochinelor, bananelor și cireșelor);
• bulgur, cuscus, mazare, orez, linte, mamaliga;
• legume și ierburi (cartofii se consumă cu moderație);
• pâine integrală;
• ceai sanatos.

Alimentele grase și picante sunt complet excluse. Interdicția este impusă conservelor, dulciurilor și afumatului.

Caracteristicile dietei

Pierre Dukan le permite mamelor care alăptează să se abată ușor de la regulile obișnuite ale sistemului de nutriție:

• se pot consuma mai multe portii de fructe (nu 200g, ci 400);
• poţi avea o zi cu proteine ​​mai rar sau o renunţi complet (Dukan recomandă pacienţilor săi să mănânce doar proteine ​​în fiecare joi);
• mâncarea de sărbători poate fi consumată de câteva ori pe săptămână;
• la sfârșitul ultima zi diete, poți trece la dieta obișnuită, înlocuind treptat meniul ușor cu cel obișnuit;
• poți începe dimineața cu terci fiert în apă;
• la șase săptămâni după încheierea dietei, în alimentație se pot introduce făină și orez.

Meniul

În primele șapte zile, o mamă care alăptează este sfătuită să consume brânzeturi, iaurt și ouă. Produse incluse în salate și feluri de mâncare diverse, folosit separat. Numărul de fructe este limitat la trei mere. Dacă te simți grozav după o săptămână, femeia poate continua să mănânce în același mod, adăugând paste și cereale.

A treia săptămână de alimentație a unei mame care alăptează presupune introducerea în alimentație a alimentelor care contribuie la creșterea diversității acesteia: pește, pui, carne de vită. În același timp, brânzeturile și iaurtul sunt ușor limitate. Săptămâna a patra și a cincea urmează același plan.

Un posibil meniu zilnic arată astfel:

• Mic dejun: șuncă, omletă, pâine, ceai.
• Gustare: fructe.
• Pranz: supa de peste, carne slaba la cuptor, salata.
• Gustare de după-amiază: caserolă de brânză de vaci cu fructe de pădure, ceai.
• Cina: tocană, file de curcan, paste.

O mamă care alăptează poate mânca după sistemul Dukan fără restricții de durată, adică până la atingerea greutății dorite.

Diete la modă după naștere

Mass-media vorbește adesea despre metodele de slăbire folosite de vedete. Desigur, trezesc interes femei obisnuite, inclusiv mamele care alăptează. Apare întrebarea: sistemele de nutriție „vedetă” sunt capabile să provoace rău în timpul alăptării?

Raţional

Dieta se bazează pe terci de fulgi de ovăz cu apă, păsări de curte, pește, legume și fructe. Băuturile permise sunt ceaiul fără zahăr, sucuri de grapefruit și morcovi. Alimentele picante și picante sunt strict interzise, ​​la fel ca și mâncarea după ora 18.00. Carbohidrații și proteinele nu sunt recomandate a fi consumate în același timp, dar legumele pot fi consumate cu orice. Merele sunt permise între mesele principale.

Meniul zilnic ar putea arăta astfel:

• Dimineața - ou fiert, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, slănină.
• După-amiaza – legume înăbușite, pui la cuptor.
• Seara - salata de legume, cartofi jachete.

Potrivit experților, dieta în timpul alăptării poate fi folosită fără teamă. Datorită elementelor alimentare separată Depunerea de zgură este redusă. Dieta în sine este echilibrată, deoarece conține proteine, grăsimi și carbohidrați într-un raport armonios. Sucurile saturează corpul unei mame care alăptează cu vitamine și microelemente, acidul malic contribuie la normalizarea proceselor metabolice.

Grapefruit

Aceasta implică consumul unei jumătate de grepfrut înainte de fiecare masă. În același timp, meniul obișnuit poate fi lăsat, dar valoarea energetică a alimentelor consumate la un moment dat nu trebuie să depășească 800 kcal (atât poate arde un fruct).

Specialistii spun ca grapefruitul este intr-adevar un bun aliat in lupta impotriva supraponderal. Asigură trecerea rapidă a alimentelor prin intestine, ceea ce are ca rezultat o absorbție mai mică a elementelor alimentare în pereții săi. Cu toate acestea, atunci când alăptați, „smecheria” nu este potrivită, deoarece fructele sunt clasificate ca alergeni puternici. O femeie poate recurge la o astfel de dietă numai după încheierea alăptării.

Vegetarian

Sistemul nutrițional vă permite să mâncați cereale integrale, fructe și legume. O condiție importantă este un regim suficient de băut. Interdicția este impusă pentru carne și lactate și alcool. Dieta este rapidă, deoarece o poți urma aproximativ două săptămâni. Meniul zilnic ar putea fi astfel:

• Dimineața – suc din mere, țelină și morcovi, semințe de floarea soarelui și dovleac.
• Cină - legume crude si fructe, apa calda cu cateva picaturi de suc de lamaie.
• Seara – salata cu seminte si nuci.

Aveți voie să gustați morcovi cruzi.

Experții consideră această metodă de slăbire o dietă cu alimente crude, deoarece produsele sunt folosite numai în forma lor brută neprocesată. În ciuda efectului tangibil (în 15 zile poți pierde cu adevărat o cantitate suficientă de kilograme în plus) și a unei alimentații echilibrate, sistemul de nutriție are o serie de contraindicații. O mamă care alăptează poate folosi meniul de dietă ca o zi de post, dar mănâncă legume fierte sau aburite. Nucile și semințele sunt bogate în calorii, astfel încât valoarea energetică a dietei zilnice va fi de cel puțin 1200 kcal.

Meniu pentru fiecare zi

Dacă după naștere nu există o cantitate critică de kilograme în plus și nu există restricții stricte din cauza problemelor cu sănătatea copilului, o mamă care alăptează poate mânca alimente nutritive, reducând în același timp dimensiunea porțiilor obișnuite. Pierderea în greutate va avea loc fără probleme, dar sigur.

Meniu pentru saptamana. Opțiunea 1

luni

• Mic dejun: supa de lapte cu fulgi de ovaz; banană sau măr.
• Pranz: caserola de ficat cu orez; chifla; 20 g branza tare.
• Cina: ficat de pui fiert (100 g); salata de legume.

• Mic dejun: ou fiert; toast din cereale integrale; ceai de mere.
• Pranz: banana; fasole fiartă (100 g); 2 pâine prăjită.
• Cina: pulpa de pui fiarta fara grasime; cartofi jachete (120 g); morcovi înăbușiți (50 g); măr copt.

• Mic dejun: banane; ovaz; iaurt.
• Pranz: o felie de sunca; 2 pâine prăjită din cereale integrale; un pahar de iaurt.
• Cina: salata de sfecla; branza tare(25 g); 2 pâini.

• Mic dejun: roșii conservate(100 g); brânză tare (20 g).
• Prânz: 2 pâine de secara; fasole fiartă (100 g); banană.
• Cina: pește cu conținut scăzut de grăsimi la abur (100 g).

• Mic dejun: brânză tare (25 g); măr copt.
• Pranz: salata de legume; piersic sau para.
• Cină: piept de pui; morcovi înăbușiți; 2 pâine prăjită.

• Mic dejun: omletă cu două ouă; banană.
• Pranz: salata de legume; 1 paine prajita; Oricare 3 fructe.
• Cina: pulpa de pui copta fara grasime; portocale.

duminică

• Mic dejun: un pahar de suc.
• Pranz: cateva legume; o bucată de șuncă; 2 pâine prăjită; iaurt.
• Cina: conopida cu branza rasa (200 g); banană.

Meniu pentru saptamana. Opțiunea 2

luni

• Mic dejun: roșii în propriul suc; paine prajita; branza tare.
• Prânz: supă de legume piure; cartofi fierți în coajă; pește copt în pergament; salata de legume; ceai.
• Gustare de după-amiază: piersici sau pere.
• Cina: conopida copta; salata de legume cu suc de lămâie; banană.

• Mic dejun: salata de fructe; fulgi de ovaz cu lapte.
• Pranz: bulion de pui cu morcovi; conopida coaptă sub capac de brânză; o bucată de șuncă; salată de roșii.
• Gustare de după-amiază: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; banană.
• Cina: cartofi fierti in coaja; pește înăbușit cu morcovi și ceapă; chefir.

• Mic dejun: paine prajita cu ou prajit; struguri; iaurt.
• Pranz: supa de orez; Carne de vita fiarta; tocană de legume; salata cu verdeata.
• Gustare de după-amiază: mere.
• Cina: spaghete; salata de morcovi cu stafide; o bucată de pește sărat.

• Mic dejun: branza feta; măsline verzi.
• Cină: supă de cartofi; orez fiert; pește înăbușit; salata de morcovi-mere.
• După-amiaza: portocaliu.
• Cina: terci de hrisca cu lapte; salata de legume cu mazare; chefir.

• Mic dejun: varză fiertă; roșie; pastă.
• Pranz: supa de linte; piept de pui fara grasime; cartofi fierți; salata de conopida fiarta.
• Gustare de după-amiază: chefir; biscuiti.
• Cina: orez fiert; legume proaspete; musli cu iaurt.

• Mic dejun: paste; tocană de legume; lapte; biscuiti.
• Pranz: supa de peste; orez fiert; o bucată de șuncă; salata de legume.
• Gustare de după-amiază: pere.
• Cina: branza de vaci cu stafide; jeleu de fructe de pădure.

duminică

• Mic dejun: orez fiert; pui fiert fără grăsime; pâine prăjită și gem; cafea neîndulcită.
• Pranz: supa cu chiftele; tocană de legume; peste fiert; salata de legume.
• Gustare de după-amiază: iaurt; tort.
• Cina: terci de lapte de mei; un ananas.

Meniu hipoalergenic pentru saptamana

luni

• Mic dejun: fulgi de ovaz pe apa cu un mar si o bucata de unt.
• Prânz: supă cu bulion slab, carne de vită fiartă.
• Cina: orez fiert, cotlet de abur, pere, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

• Mic dejun: iaurt fără aditivi sau arome, o felie de pâine integrală, o bucată de unt.
• Prânz: supă de legume, file de curcan fiert.
• Cina: piure de dovleac și cartofi, gulaș de vită.

• Mic dejun: banane, caserolă cu brânză de vaci.
• Pranz: bulion cu legume si o bucata de vita, paine prajita.
• Cină: tocană de legume, cotlet la abur, mar copt.

• Mic dejun: mere si banane, iaurt natural, paine prajita cu unt.
• Prânz: bulion cu o bucată de file de curcan, orez fiert, cotlet la abur.
• Cina: terci de hrisca pe apa, gulas de vita.

• Mic dejun: branza de vaci cu smantana, fructe si prune uscate.
• Prânz: supă de legume, o bucată de carne de vită fiartă, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, măr.
• Cina: terci de porumb pe apa, salata cu conopida si ierburi.

• Micul dejun: fiert ou de prepelita, lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, pâine prăjită cu unt.
• Prânz: supă cu o bucată de file de curcan, tocană cu legume, banană.
• Cina: cartofi fierti, cotlet la abur.

duminică

• Mic dejun: terci de orez cu lapte, pere.
• Prânz: carne fiartă, bulion de legume.
• Cina: caserola cu carne si conopida, iaurt fara arome sau aditivi.

Pentru a obține rezultate, trebuie să aderați la orice sistem de nutriție timp de o lună, alternând micul dejun, prânzul și cinele propuse în ordine aleatorie. Trebuie să bei cel puțin doi litri de apă pe zi și nu uita să fii activ. Într-o lună de o astfel de dietă, este foarte posibil să pierzi până la 10 kg. Trebuie să ieși din dietă fără probleme, crescând treptat volumul porțiilor și introducând alimente noi.

Rețete dietetice

Nutriția pentru pierderea în greutate în timpul alăptării poate fi nu numai sănătoasă, ci și gustoasă. Rețetele sunt simple, așa că pot fi stăpânite de femeile care sunt departe de a găti.

Supă de lapte cu fulgi de ovăz

Ingrediente:

• 1 litru de lapte;
• 4 linguri. linguri de cereale;
• 10 g zahăr;
• unt pe vârful unui cuțit;
• putina sare.

Pregătirea

Se toarnă fulgi de ovăz în laptele clocotit. Adăugați zahăr și sare după gust. Gatiti cel putin douazeci de minute. Adăugați ulei înainte de utilizare. Dacă doriți, puteți decora supa cu fructe de pădure și fructe permise.

Pește copt în pergament

Ingrediente:

• pește cu conținut scăzut de grăsimi;
• 1 ceapă;
• 1 lingura. lingura de unt;
• 2 linguri. linguri de ulei vegetal;
• sare.

Pregătirea

Curățați peștele, tăiați în porții, puneți într-un vas emailat și stropiți cu sare. Tăiați ceapa în jumătate de rondele și adăugați-o la pește. Stropiți totul cu ulei vegetal. Se tine la frigider 1 ora. Ungeți hârtie de copt cu ulei vegetal și puneți peste ea și ceapa. Înfășurați și puneți la cuptor. Gatiti pana se rumeneste pergamentul.

Caserolă cu orez și ficat

Ingrediente:

• o jumătate de pahar de orez;
• jumătate de pahar cu apă;
• un pahar cu lapte;
• ficat de pui (400 g);
• ceapa mica;
• 2 oua;
• putina sare;
• 1 lingura. lingura de ulei vegetal.

Pregătirea

Gatiti terci de orez in lapte si apa. Treceți ficatul și ceapa printr-o mașină de tocat carne. Se amestecă cu orezul, se adaugă ouăle, sarea. Ungeți tava de copt cu ulei vegetal. Transferați masa de ficat de orez în formă. Se coace la 175 de grade pentru aproximativ 1 oră.

Mâncarea poate fi servită cu o salată de legume.

Ceai de mere

Ingrediente:

• un pahar de coajă de măr uscată;
• putina lamaie;
• 1 litru de apă.

Pregătirea

Se toarnă apă clocotită peste coaja de măr, se închide recipientul cu un capac și se lasă la loc cald timp de cel puțin 15 minute. Se strecoară și se adaugă lămâie.

Jeleu de fructe de pădure

Ingrediente:

• un pahar cu fructe de padure;
• 2,5 pahare cu apă;
• 25 g zahăr granulat;
• 50 g amidon de cartofi.

Pregătirea

Sortați fructele de pădure, clătiți și măcinați printr-o sită. Se toarnă în tigaie apa fierbinte, adăugați zahăr, amestecați. Se fierbe siropul, se adaugă amidon și se lasă să fiarbă. Adăugați piure de fructe de pădure la jeleul fierbinte și amestecați.

Ce crede Komarovsky?

Sfaturile medicului poporului incanta multe mamici. Datorită trucurilor sale practice și în același timp simple, reușește să slăbească fără să-i facă rău propriul organism si sanatatea bebelusului. Evgeniy Olegovich a dezvoltat un plan de nutriție pentru femeile care alăptează. Potrivit acestuia, el trebuie să fie liber de:

• conservanți;
• coloranți;
• alimente alergene și grase;
• ciocolată și zahăr;
• fast food.

Komarovsky nu impune interdicții stricte asupra dietei unei mame care alăptează, dar recomandă să se acorde preferință:

• cereale;
• carne slabă;
• fructe (nealergenice);
• legume;
• lactate;
• grăsimi de origine vegetală.

În ceea ce privește băuturile, medicul permite:

• ceai verde;
• compot de fructe uscate;
• lapte fermentat și băuturi lactate cu un conținut de grăsimi de cel mult 2,5%.

Dietele lui Malysheva au câștigat credibilitate în rândul celor care doresc să slăbească. Un sistem de nutriție pentru mamele care alăptează încă nu a fost dezvoltat, dar Elena oferă sfat bun pentru a normaliza digestia și a scăpa fără probleme de kilogramele în plus. Unele dintre ele pot fi utilizate în timpul alăptării.

Să nu moară de foame

Bănuind că foamea îl amenință, organismul începe să-și facă rezerve chiar și din aportul slab de alimente. Trebuie să mănânci des, în porții mici.

Principalul aliat al celor care pierd în greutate este „contabilitatea” exactă. În același timp, meniul ar trebui să fie variat.

Mestecați bine alimentele

Prelucrarea alimentelor cu salivă și măcinarea lor cu dinții ajută la bucuria de gustul alimentelor, la evitarea supraalimentării și la ușurarea activității stomacului în viitor. Mâncarea preparată trece mai ușor prin tubul digestiv și se absoarbe mult mai repede.

Fă din apă aliatul tău

Apa umple perfect stomacul și combate foamea, având zero calorii, ajută la îmbunătățirea metabolismului, elimină toxinele și normalizează funcția intestinală. Malysheva recomandă insistent să beți cel puțin 10 pahare de apă plată pe zi. Este deosebit de important să bei 1 pahar dimineața, pe stomacul gol.

Faceți educație fizică

Moderat exercițiu fizic nu suprasolicita sistemul cardiovascular, creste vigoarea si ajuta in lupta impotriva excesului de greutate. Mamele care alăptează nu se pot descurca fără ele. Principalul lucru este să alegeți opțiunea potrivită.

Cum să-ți faci dieta mai eficientă

O modalitate eficientă de a recăpăta formele anterioare după naștere este activitatea fizică moderată. În combinație cu sistemul de nutriție pentru pierderea în greutate, ele arată rezultate excelente, având un efect pozitiv asupra metabolismului și stării de spirit. În același timp, orice exercițiu interferează cu vindecarea cu succes a uterului, așa că se recomandă începerea cursurilor la numai șase săptămâni după nașterea copilului. Activitate timpurie poate dăuna lactației!

Nu subestima „educația fizică” care vine în viața unei femei odată cu apariția unui copil. Îngrijirea unui nou-născut este deja un exercițiu care poate arde calorii.

Practicile de corp și minte, care includ meditație, yoga și Pilates, sunt de asemenea permise. Cu ajutorul lor îți poți transforma corpul în orice etapă a vieții. Nu au contraindicații, minimizează stresul și sunt ușor de realizat acasă.

Alegerea sarcinii la șase săptămâni după naștere trebuie abordată rațional. Cea mai bună vedere activitate fizica in timpul sarcinii si alaptarii - piscina. Dacă o mamă care alăptează decide să viziteze Sală de gimnastică, este important să vă amintiți să faceți exerciții fără greutăți. Antrenament aerobic cel mai bine evitate, deoarece favorizează pierderea de lichide și prezintă un risc pentru sâni.

Controlul asupra dietei tale în timpul sarcinii se revarsă fără probleme într-unul special numit „dieta pentru alăptare”. Când alăptează, este foarte important ca o femeie să observe dieta corecta. La urma urmelor alimentatie buna firimiturile depind în întregime de calitatea laptelui matern.

Importanța alimentației în timpul alăptării

Perioada de hrănire este caracterizată de restricții alimentare mai puțin stricte decât stadiul nașterii unui copil. În timpul sarcinii, substanțele, utile și nocive, din sângele mamei intră direct în sângele bebelușului. Iar la alăptare, multe substanțe nocive sunt tăiate la nivelul glandelor mamare, fără a pătrunde în lapte, care, în plus, trece prin sistemul digestiv al bebelușului.

Compoziția calitativă a laptelui matern tinde să indicatori raționali indiferent de dieta femeii. Cu o alimentație necorespunzătoare, cu o cantitate insuficientă de nutrienți, sănătatea mamei va avea de suferit în primul rând, al cărei organism va risipi alimentele primite și rezerve proprii pentru producerea de lapte matern de înaltă calitate.

O dietă și o alimentație echilibrată în timpul alăptării vă vor ajuta:

• asigura bebelusului si mamei nutrientii necesari;
• produce lapte matern în cantități suficiente atât timp cât este necesar;
• prevenirea dificultăților în tractul digestiv al nou-născutului, reducerea probabilității de colici, balonare și alergii.

Cât poți mânca

Încerc să aflu cât ar trebui să fie rația zilnică Când alăptează, multe mame se confruntă cu părerea că trebuie să mănânce o porție dublă, așa cum se spune, „pentru doi”. Dar această afirmație este fundamental greșită. Pentru a oferi bebelușului cantitatea necesară de lapte hrănitor, este suficient să creșteți conținutul de calorii norma zilnică pentru 450 - 500 kcal și, desigur, nu faceți acest lucru în detrimentul alimentelor bogate în calorii, produse de patiserie sau dulciuri. Acest lucru vă va permite să produceți până la un litru de lapte matern, care conține aproximativ 12 grame de proteine, 40 de grame de grăsimi, 70 de grame de carbohidrați.

Nu ar trebui să vă agățați de numere; ar trebui să începeți de la propriile caracteristici individuale. Dar amintiți-vă că mama care mănâncă în exces nu va afecta în niciun fel laptele matern.

Atunci când se elaborează o dietă pentru o mamă care alăptează, atenția principală este acordată nu cantității de produse, ci compoziției lor calitative.

În timpul perioadei de hrănire, ar trebui să respectați următoarele recomandări:

1. Primele săptămâni de viață ale unui copil trebuie să adere la o dietă strictă. În viitor, noi produse sunt introduse treptat în dietă, observând reacția corpului bebelușului.
2. Consumul de făină și dulciuri va afecta nu numai silueta mamei. Acest lucru poate provoca, de asemenea, colici și balonare la copil.
3. Produsele cu aditivi alimentari sintetici, coloranti si arome artificiale (maioneza, chipsuri, apa carbogazoasa etc.), inclusiv alcoolul, trebuie excluse pe toata perioada de alaptare.
4. Mamele care alăptează ar trebui Atentie speciala acordați atenție compoziției produselor, alegând produse cu ingrediente naturale.

Se pare doar că o mamă care alăptează se confruntă cu restricții severe. De fapt, dieta la alăptarea unui nou-născut este mult mai simplă. Mama poate mânca aproape orice, evitând aditivii chimici nocivi.

Unele alimente pot provoca formarea de gaze la copilul dumneavoastră. Dar nu este nevoie să renunți la ele. Prelucrarea corectă, consumul moderat, cunoașterea caracteristicilor individuale și monitorizarea reacției copilului îi vor permite mamei să-și diversifice fără teamă dieta. Printre produsele care necesită o atenție sporită atunci când sunt consumate se numără:

• Varza alba;
• paine neagra;
• lactate;
• fructe proaspete;
• rosii.

Baza nutriției pentru o mamă care alăptează este:

• supe de bulion de legume;
• terci de hrișcă sau porumb;
• carne. Ar trebui să se acorde preferință soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi (iepure, vițel). Carnea de porc grasă poate contribui la dezvoltarea colicilor, iar puiul conține adesea suplimente nutritiveși poate servi ca un alergen puternic.
• pește slab
• înăbuşită şi legume fierte. Un depozit de substanțe utile, care conține vitamine și minerale atât de necesare unei mame care alăptează. Și un astfel de tratament termic vă permite să păstrați toată utilitatea legumelor, făcându-le în același timp ușor digerabile.
• mere coapte. Un desert sănătos care, spre deosebire de merele proaspete, nu poate provoca alergii.

Având în vedere recomandările dietetice, merită reținut caracteristici individuale a corpului tău. Prin urmare, dacă în perioada de alăptare mama își dorește cu adevărat un produs nerecomandat, o porție infimă nu va provoca rău, dar Să aveți o dispoziție bună va adauga ca nu este mai putin important decat o alimentatie echilibrata.

Indicații pentru o dietă strictă

În unele cazuri, medicul prescrie o dietă specială pentru mama care alăptează.

Dacă un copil este predispus la alergii, este necesar să se respecte cu strictețe dieta prescrisă. Din păcate, situația de mediu din lume contribuie la faptul că se nasc din ce în ce mai mulți copii sensibili cu alergii.

Mama unui copil cu o fontanelă mică „ascuțită” va trebui să limiteze consumul de alimente bogate în calciu, în special produse lactate, pentru a evita creșterea rapidă a coroanei.

Orice îndoieli și îngrijorări pot fi înlăturate de un medic care va întocmi dieta corectași indicați orice restricții necesare.

Ce să mănânci pentru a face laptele mai hrănitor

Frica de a nu hrăni un copil îngrijorează aproape fiecare mamă și, pentru a evita acest lucru, nu numai că pun copilul la sân mai des, ci încearcă și să crească conținutul de grăsime din lapte. Este posibil?

Alăptarea corectă și la timp poate îmbunătăți calitatea laptelui și cantitatea acestuia.

Vorbind despre alimentele care afectează valoarea nutritivă a laptelui matern, în primul rând se remarcă nucile și broccoli și alimentele bogate în calciu: varza, peștele, stafide, brânza de vaci, verdeața, sucul de morcovi vor ajuta și la îngrășarea laptelui. Dar nu uita, în cantități nelimitate orice produs este dăunător, în special pentru corpul susceptibil al unei mame care alăptează și al copilului. Prin urmare, merită să creșteți valoarea nutritivă a laptelui nu prin produse individuale, ci prin menținerea unei diete hrănitoare.

Mituri despre nutriție pentru mamele care alăptează

Rude, cunoștințe, bunici, în clinică - peste tot îi spun unei mame care alăptează ce ar trebui să mănânce. Multe dintre aceste afirmații nu sunt altceva decât mituri nefondate. Să încercăm să ne dăm seama și să aflăm care este dieta unei mame în timpul alăptării.

Cantitatea de lapte matern nu depinde de cantitatea de alimente consumate. Corpul unei femei este proiectat în așa fel încât să acumuleze toate substanțele necesare, iar după naștere aceste rezerve sunt folosite pentru a face lapte de înaltă calitate și hrănitor. Chiar dacă o femeie se limitează strict în alimentație, compoziția laptelui matern va tinde să fie normală, chiar și în detrimentul sănătății mamei. Dieta echilibrata, bogat substanțe utile, este tot ceea ce este necesar pentru a produce lapte în cantități suficiente.

Cantitatea de lapte matern nu este afectată de prezența sau absența produselor lactate în alimentație. Prin urmare, o femeie care alăptează trebuie să țină cont doar de sentimentele și dorințele ei. Nu trebuie să vă forțați să mâncați sau să beți alimente. Nu vor aduce niciun beneficiu, dar vor adăuga disconfort.

Aproape 90% din lapte este format din apă, dar consumul excesiv de lichide de către mamă nu va afecta în niciun fel cantitatea sau calitatea acestuia. Trebuie să bei apă în funcție de dorințele tale.

De asemenea, se crede că ceaiul cu lapte îmbunătățește lactația. Dar acesta este doar un mit. Și nu ar trebui să te lași purtat de ceai în perioada de alăptare.

Într-adevăr, dacă părinții au o reacție alergică la fructe, există o mare probabilitate ca aceștia să provoace alergii la copil. Dar acest lucru nu se aplică tuturor mamelor. Restul poate încerca în siguranță toate legumele și fructele, introducându-le treptat în dietă și observând reacția corpului bebelușului. În timpul alăptării, este mult mai ușor să vă prezentați bebelușului un produs nou.

Ce să faci dacă dieta mamei nu este potrivită pentru copil

S-ar părea că dieta unei femei care alăptează este compusă corect, totul este proaspăt, natural, alimentele care pot afecta bunăstarea bebelușului sunt excluse, dar copilul încă prezintă o reacție acută la componentele laptelui matern. Acest lucru se explică prin faptul că sistem digestiv Bebelușul este în continuă dezvoltare. Iar produsul care a provocat o reacție negativă astăzi va fi acceptat de corpul bebelușului cu o explozie în câteva luni. Alimente noi ar trebui introduse în dieta mamei la fiecare trei zile. În același timp, este necesar să se monitorizeze starea generală a firimiturii, să se observe apariția colicilor, formarea de gaze, tulburări ale scaunului, precum și prezența erupțiilor cutanate și roșeață pe corp.

Dacă corpul bebelușului prezintă o reacție negativă la toate alimentele din dieta mamei, acesta va trebui să respecte o dietă strictă în prima lună de alăptare. În acest caz, este mai bine să încredințați o revizuire a dietei unui medic generalist, care va crea un meniu rațional care este sigur pentru bebeluși.

În perioada de hrănire, la crearea unei diete, cel mai important lucru este să pleci de la sentimentele tale și de la nevoile organismului, fără a uita să monitorizezi reacția copilului. Desigur, merită să te protejezi de alimentele evident dăunătoare și de alcool, dar nu ar trebui să renunți complet la o dietă variată. Cu o abordare rezonabilă, puteți mânca aproape orice.

Dacă, când te apropii de oglindă, pornești chirurgul estetician interior („Mi-aș dori să pot elimina asta de aici și să-l strâng aici!”), atunci sunt două vești bune pentru tine. În primul rând: acestea sunt doar complexe. De fapt, esti frumoasa, chiar daca te-ai ingrasat dupa nastere. În al doilea rând: dacă îți dorești cu adevărat, îl poți repara. O dietă de slăbire pentru mamele care alăptează nu este deloc ceea ce crezi. Când unele femei aud cuvântul „dietă”, ele văd imediat zile de greve ale foamei epuizante cu interzicerea tuturor alimentelor lor preferate. Cu toate acestea, nu totul este atât de înfricoșător. O dietă echilibrată poate aduce nu numai beneficii, ci și plăcere.

Dar unele tinere mame încă nu reușesc să slăbească în timpul alăptării, chiar și după multe luni. Pot exista mai multe motive:

• Obiceiul de a „mânca pentru doi”. Uneori, o femeie continuă să se deda cu excesele care au devenit un obicei în timpul sarcinii.
• Factorul psihologic. Aceasta poate include nopti nedormite, aceleași kilograme în plus și lipsă de timp pentru autoîngrijire. O tânără mamă poate deveni deprimată, se poate retrage în ea însăși și poate refuza plimbările plăcute și comunicarea cu alte persoane. Menținând stresul limitat în patru pereți, o mamă care alăptează dăunează și mai mult sănătății sale mentale și fizice.
• Introducerea dietelor stricte. În ciuda tuturor contraindicațiilor, unele mame încep să urmeze diete literalmente din primele zile după naștere. Dietele stricte cu restricții asupra anumitor grupuri de alimente au un efect deosebit de negativ asupra corpului unei femei. În astfel de condiții, mami poate obține efectul opus - kilogramele în plus nu vor dispărea, ci doar se vor înmulți, fiind depuse pe șolduri și talie.
• Sfaturi incompetente sau prea precaute din partea unui medic pediatru. Nu toți medicii consultați de o mamă care alăptează au suficiente cunoștințe despre complexitatea alimentației unei femei care a născut recent. În mod demodat, medicul poate interzice mamei să consume produse lactate, fructe și alte delicatese. O femeie care este limitată în produsele ei preferate poate să „saltă” cu sârguință pe alte feluri de mâncare. Și este puțin probabil să fie broccoli aburit sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Alimentația „de slăbire” în timpul alăptării: principii de bază

Dieta pentru slabit in timpul alaptarii presupune urmatoarele recomandari.

În timpul alăptării, aceleași produse sunt utile ca întotdeauna.

• Bea un pahar cu apă cu 30-40 de minute înainte de prima masă. Această tehnică va ajuta la lansarea proceselor digestive și metabolice.
• Mesele trebuie să fie fracționate - numărul de mese ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi. Porțiile trebuie să fie mici (nu mai mult de 250 g). Trebuie să mesteci alimentele pe care le consumi încet și bine.
• Prioritatea sunt preparatele din peste, dar acestea pot fi introduse nu mai devreme de cand bebelusul are 3-4 luni pentru a elimina riscul de alergii. Dacă un copil are o tendință pronunțată de a erupție cutanată alergică Așteaptă până împlinește un an. Din carne este mai bine să alegeți curcan, vită, vițel slab.
• Evitați consumul de prăjeli. Fierbeți, coaceți sau gătiți la abur toate alimentele.
• Limitați-vă aportul de alimente grase cât mai mult posibil.
• Dulciurile și produsele din făină trebuie înlocuite cu fructe uscate și nuci.
• Mananca cat mai multe legume si fructe (este mai bine sa dai preferinta plantelor de sezon si celor care cresc in zona in care locuieste mama). Puteți începe să încercați fructe exotice când copilul dumneavoastră are șase luni.
• Introduceți produsele lactate în dietă. Este mai bine să le consumați după tratament termic sub formă de caserole, găluște leneșe și cheesecake.
• Dacă o mamă care alăptează încearcă feluri de mâncare în timp ce gătește sau este obișnuită să mănânce resturile de mâncare după copiii ei, numărul de porții obișnuite ar trebui redus.
• Cea mai bună opțiune ar fi să ții un jurnal alimentar. Acest lucru va ajuta la calcularea numărului de calorii consumate. In plus, in acest fel poti determina la ce alimente este alergic bebelusul tau si ulterior sa le elimini din alimentatie.
• Elimină alimentele foarte alergene (nuci, pește, miere, citrice etc.) până când copilul împlinește cel puțin 4 luni. În unele cazuri, poate fi necesar să așteptați mai mult. Dacă un copil manifestă o tendință la alergii, atunci introduceți orice alimente noi în dieta dumneavoastră cu deosebită precauție. Observați reacția copilului: există modificări ale scaunului, există o durere de burtă, există o erupție cutanată. Multe feluri de mâncare vor trebui îndepărtate cu totul.
• Legumele si fructele proaspete pot fi introduse dupa 2-3 luni de la nasterea bebelusului. În primele luni, meniul trebuie să fie atent și atent.

Numărarea caloriilor și apa potabilă

Nu fiecare mamă știe câte calorii sunt cheltuite în timpul alăptării. Pentru a produce 1 litru de lapte, mama cheltuiește de la 600 la 900 de calorii, fasole - 14 g, grăsimi - 35 g și carbohidrați - 70 g. Aceste rezerve trebuie completate. Pe baza acestor date, o tânără mamă ar trebui să consume cel puțin 120 g de proteine ​​pe zi (dintre care 70% ar trebui să fie de origine animală), 120 g de grăsimi (20% să fie vegetale) și aproximativ 500 g de carbohidrați. Conținut zilnic de calorii felurile de mâncare nu trebuie să depășească 3000-3200 kcal. Dar acesta este maximul. Dacă vrei să slăbești, mănâncă mai puțin.

Regimul de băut este considerat un asistent important pentru o mamă în timpul serviciului de gardă. Trebuie urmat cu orice dietă, inclusiv pentru o mamă care alăptează. În funcție de vârsta bebelușului, corpul mamei produce aproximativ 1-1,5 litri de lapte. Pentru „producția” sa este necesară refacerea rezervelor de lichide din organism.

Regulile de bază ale regimului de băut sunt următoarele:

• Consumați curat bând apă. Cantitatea de lichid este individuală pentru fiecare femeie și depinde de metabolismul corpului, de perioada anului și de gradul de transpirație. Cantitatea optimă este de 1 până la 2 litri de lichid pe zi (dar nu mai puțin de 800 ml).
• Este permis să bei apă minerală fără gaz. Cu toate acestea, nu ar trebui să-l beți în mod constant. În caz contrar, în organism poate apărea o acumulare a anumitor elemente, ceea ce poate afecta starea bebelușului. De asemenea, în timpul alăptării, mamele pot bea ceai slab, compoturi și băuturi din fructe.
• Băuturile carbogazoase (kvas, apă minerală, limonadă etc.) sunt interzise. Desigur, consumul este inacceptabil bauturi alcoolice. De asemenea, este mai bine să renunți la cafea pentru un timp - această băutură poate avea un efect stimulant asupra copilului. Dacă nu poți rezista să bei Arabica, cel mai bine este să-l consumi înainte de prânz, pentru a nu ajunge seara cu un bebeluș nervos și nervos.

Ce diete sunt interzise?

O dietă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării trebuie selectată cu deosebită atenție. Nu toate opțiunile pentru dietele comune sunt potrivite pentru o mamă tânără și pentru copilul ei. Deci, trebuie să renunțați la aceste tipuri de diete:

1. Dieta expres (ascuțită și pierdere rapidă în greutate nu va aduce beneficii corpului mamei);
2. Mono-dietă: pur vegetal, lactate etc. (în timp ce hrăniți un copil, nu puteți exclude un produs sau grupuri de alimente din meniu și consumați o singură componentă nutritivă);
3. Dieta cu proteine ​​(meniul unei mame care alăptează ar trebui să includă proteine, grăsimi și carbohidrați);

Dieta după naștere nu trebuie să fie în niciun caz prea strictă. Cea mai bună opțiune pentru o femeie care alăptează ar fi să numere caloriile, să consume alimentele potrivite, să se hidrateze și să aibă zile periodice de post.

Zilele de post în timpul alăptării

Unii specialiști (pediatri, nutriționiști etc.) vorbesc ascuțit negativ despre zile de descărcareîn timpul alăptării. Cu toate acestea, o zi de post bine organizată va aduce beneficii tinerei mame, mai ales dacă alimentația ei este departe de a fi corectă. Medicii recomandă zilele de post chiar și femeilor însărcinate, sub rezerva indicațiilor necesare ( supraponderal, gestoză, edem).

Pentru că mamele care alăptează sunt un fel deosebit doamnelor care slăbesc, atunci ar trebui să trateze zilele de post într-un mod special. De regulă, astfel de zile includ consumul nu a unuia, ci a mai multor produse.

O dietă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării nu exclude următoarele opțiuni pentru zilele de post:

1. Numai fructe. O tânără mamă ar trebui să mănânce 1,5 kilograme de mere verzi sau galbene pe zi.
2. Doar legume. 1,5 kilograme de legume proaspete în suki (alegerea mamei). Legumele trebuie consumate sub formă de salate, asezonate cu ulei vegetal nerafinat sau smântână 10%.
3. Doar chefir. Implică consumul a 1,5 litri de chefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte copt fermentat pe zi.
4. Doar orez. Se fierb 150 g de orez uscat (de preferință brun) în apă fără a adăuga sare. Orezul gata poate fi consumat cu adaos de orice fruct.
5. Doar hrișcă. Fierbeți 150 g de hrișcă sau abur într-un termos peste noapte. Puteți mânca hrișcă cu adaos de orice legume.
6. Doar brânză de vaci. 500 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi combinate cu 1 litru de chefir.
7. Doar carne. 500 g carne slabă consumați carne de pasăre sau vită toată ziua împreună cu 1 kg de legume proaspete.
8. Doar pește. 500 g pește slab(pollac, merluciu, biban, stiuca, merluciu, platica etc.) se combina cu 1 kg de legume proaspete sau fierte.

Atunci când alege o zi de post, mama ar trebui să se concentreze pe gusturile ei. Dacă nu-i place brânza de vaci sau hrișca, nu ar trebui să te forțezi și să petreci zile ca asta. Cel mai bine este să alegeți produse care sunt acceptabile pentru dvs. Astfel de zile nu trebuie petrecute mai mult de o dată, maxim de două ori pe săptămână.

Când slăbești, nu trebuie să te bazezi doar pe zilele de post. În restul timpului, alimentația ar trebui, de asemenea, să fie corectă și echilibrată.

Meniu pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi

Cel mai convenabil este să împărțiți alimentele pe care le consumați într-o săptămână. O dietă zilnică este perfectă pentru aceste scopuri. Exemplu de dieta pentru o mamă care alăptează pentru pierderea în greutate, un meniu pentru fiecare zi.

Ca gustări sunt potrivite diverse fructe, marshmallows și marshmallows, produse de copt făcute din făină integrală și brânzeturi. Din când în când vă puteți răsfăța cu produse de patiserie bogate sau ciocolată neagră, principalul lucru este să nu exagerați consumând astfel de produse.

Dieta este una dintre cele mai simple și moduri eficienteîși recapătă forma anterioară după nașterea copilului. Principalul lucru de reținut este că meniul trebuie să fie echilibrat, produsele să fie sănătoase, iar regimul de băut să fie suficient. Dacă aceste condiții sunt îndeplinite, mama va începe foarte curând să observe îmbunătățiri ale aspectului ei, care vor fi confirmate și de cântare și oglindă.

Semnificația dietei era excluderea din meniul mamei a tuturor produselor care pot provoca reacții alergice sau tulburări digestive la bebeluș. În prezent, pediatrii și experții în alăptare spun că o femeie care alăptează are nevoie de o sănătate sănătoasă și dieta variata, iar o dietă strictă poate fi nu numai inutilă, ci și dăunătoare pentru ea și pentru copilul ei.
Faptul este că compoziția laptelui depinde foarte puțin de dieta mamei. Dacă mama mănâncă prost, calitatea laptelui nu se va înrăutăți. Copilul va continua să primească aproape toate substanțele și oligoelementele necesare pentru el. Doar toate vor fi luate din corpul mamei, ceea ce îi poate afecta negativ sănătatea.

Dieta unei mame care alăptează

Zilnic mamă care alăptează ar trebui să primească o nutriție completă și echilibrată. Aportul de calorii ar trebui să fie cu 400-600 kcal pe zi mai mult decât de obicei, deoarece aproximativ atât de multe calorii sunt cheltuite pe zi pentru producerea laptelui matern. ÎN nutriție pentru o mamă care alăptează Următoarele grupe de produse trebuie să fie prezente: soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne, pasare si peste; produse lactate (chefir, iaurt, brânză de vaci, produse lactate fermentate); pâine (de preferință cu tărâțe, din făină integrală); cereale şi Paste; cremos și ulei vegetal; legume si fructe.
Nutriție care alăptează: alergii Cel mai cauza comuna Motivul pentru care o mamă poate fi sfătuită să urmeze o dietă strictă este riscul de alergii la copil. De obicei, o predispoziție la aceasta este moștenită: copiii reacționează adesea cu o reacție alergică tocmai la acele produse care provoacă alergii la părinți. Într-adevăr, există produse cu grad înalt alergenitate (fructe citrice, ciocolată, cacao, Laptele vacii, ciuperci, nuci, fructe exotice, miere, căpșuni, raci, crabi etc.), la care bebelușul, datorită caracteristicilor sale individuale, poate reacționa cu o reacție alergică. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să fie complet abandonate. Desigur, în primele luni de viață ale bebelușului, când intestinele lui nu sunt încă suficient de mature pentru a reține alergenii proveniți din laptele matern, este recomandat să limitați aceste produse în meniul dumneavoastră.
Pe viitor, după aproximativ 3 luni, le puteți introduce treptat, pe rând și în cantitate mica, observând reacția bebelușului. Dacă nu există o reacție alergică (roșeață a pielii, erupții cutanate pe piele, modificare a scaunului), atunci volumul acestui produs poate fi dublat. Dacă apare o reacție, atunci mama trebuie să o excludă din dieta ei.
Destul de ciudat, este important pentru bebeluș ca cât mai puține alimente să fie permanent interzise. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când un copil primește alergeni în cantități mici prin laptele matern, el dezvoltă toleranță (toleranță) la acest produs, ceea ce ajută la prevenirea apariției alergiilor în viitor.
Nutriția mamelor care alăptează: tulburări digestive La diverse încălcări digestia la copil (creșterea formării de gaze, colici, constipație, diaree etc.) mamei i se recomandă adesea să urmeze o dietă și să excludă din alimentație alimente precum varza, dovlecelul, pâinea neagră, leguminoasele (mazăre, fasole), struguri, sfeclă etc. Este chiar necesar acest lucru? Aceste produse conțin multe fibre, care pot fi descompuse și absorbite în intestinele mamei însăși. Ca urmare, ea însăși poate avea constipație, arsuri la stomac sau flatulență. În funcție de puterea reacției, apar modificări în sângele mamei, dintre care unele pot afecta compoziția laptelui, care, la rândul său, provoacă perturbări. tract gastrointestinal copil. Dar, cel mai adesea, copiii reacționează cu tulburări digestive nu la produsul în sine, ci la o anumită metodă de preparare.
Se întâmplă adesea ca legumele crude din alimentația mamei să provoace flatulență, iar legumele tratate termic să fie digerate fără probleme. Pentru a fi mai ușor să-ți dai seama la ce alimente reacționează negativ copilul, i se recomandă mamei jurnal alimentar. Ar trebui să indice ce produs a mâncat și cum a reacționat bebelușul la acesta. Dacă, conform înregistrărilor din jurnal, mama a observat că copilul a reacționat de cel puțin 2 ori la vasul de varză cu flatulență și colici în stomac, atunci ar trebui limitat. Deci, o mamă care alăptează nu ar trebui să adere la o dietă strictă și să se înfometeze.

Restricții alimentare pentru o mamă care alăptează

Dar fiecare regulă are excepțiile ei. Deci, în nutriție, există o serie de produse pe care femeii care alăptează i se recomandă să le excludă din dieta ei: produse care conțin coloranți artificiali, conservanți și arome; grăsimi produse din boabe de soia, palmieri și rapiță (margarină); alcool; produse exotice (papaya, mango, avocado etc.); alimente grase, afumate, prajite, condimente picante, marinate, sosuri (maioneza si ketchup); bauturi carbogazoase. O dietă specială poate fi prescrisă unei mame care alăptează numai dacă are un fel de boală (de exemplu, diabet zaharat, boli ale ficatului și vezicii biliare, rinichilor). Această dietă este făcută de un medic, ținând cont de caracteristicile individuale ale femeii, de starea ei de sănătate și de severitatea bolii. În toate celelalte cazuri, mama ar trebui să primească o cantitate suficientă de alimente sănătoase și variate.

Ați putea fi interesat de articole