Ce pot mânca mamele care alăptează Komarovsky. Despre dieta unei mame care alăptează. Mai mult, știința modernă cunoaște trei opțiuni pentru hrănire

Celebrul medic Evgeny Komarovsky, care iubește copiii din toată inima, a creat un sistem de nutriție special pentru mamele care se confruntă cu o perioadă atât de fericită în viață precum alăptarea.

Komarovsky: dieta unei mame care alăptează pe lună, dieta unei mame care alăptează după naștere

Probabil că nu merită să spunem cât de importantă este alimentația unei mame pentru prima dată după naștere dacă își alăptează copilul. Aproape toate substanțele care provin din alimente intră în laptele matern. Prin urmare, trebuie să fiți foarte atenți atunci când vă dezvoltați meniul.

Mulți dintre voi ați auzit despre medic pediatru Evgheni Komarovsky. El a dezvoltat o dietă specială pentru femeile care sunt în perioada postpartumși hrănește copilul cu laptele lor. Trebuie amintit că Komarovsky subliniază: o dietă pentru mamele care alăptează este, în același timp, dieta copilului ei.

Ce nu poate fi mâncat sau poate fi mâncat, dar în cantități mici?

Dieta unei mame care alăptează, pe care Dr. Komarovsky sugerează să o urmeze, implică excluderea (sau limitarea maximă) a următoarelor produse din dietă:

• Citrice (în special portocale, mandarine).
• Ciocolata, cacao, cafea.
• Căpșuni sălbatice-căpșuni.

Cert este că aceste delicatese îndrăgite sunt adesea cauza alergiilor la copii.

De asemenea, nu trebuie să folosiți în exces mâncărurile care sunt foarte picante, acre, sărate sau care au un gust specific (de exemplu, usturoiul). La urma urmei, ei pot schimba gustul laptelui, iar apoi copilul va refuza sânul. Un alt produs care pare complet inofensiv și chiar sănătos este varza. Dar excesul său poate provoca creșterea formării de gaze la copil, ceea ce va provoca disconfort, disconfort în burtă, probleme cu scaunul.

De asemenea, încearcă să nu consumi prea mult alimente grase. Este despre despre carne grasă, untură, unt, smântână, smântână etc. Toate acestea pot crește brusc conținutul de lipide din lapte, ceea ce va face dificilă digerarea sistemului digestiv încă imatur al copilului.

În general, dacă ați mâncat ceva neobișnuit (de exemplu, niște fructe rare), atunci monitorizați reacția copilului: există modificări ale sănătății sale, apariția unei erupții pe piele etc.

Komarovsky: dieta unei mame care alăptează - ce poate și ar trebui să fie mâncat?

Desigur, fructele și legumele sunt pe primul loc în ceea ce privește beneficiile. Dar este indicat să le consumați proaspete, și nu congelate, și mai ales nu conservate. Total ar trebui să fie cel puțin o jumătate de kilogram pe zi. Daca ai probleme cu supraponderal(și, după cum arată practica, mulți oameni le experimentează), atunci nu vă lăsați duși de cartofi, sfeclă, banane, struguri și alte fructe și legume bogate în calorii.

Acum să vorbim despre băuturi. Desigur, ar trebui să aveți întotdeauna apă plată curată la îndemână. De asemenea, puteți bea în siguranță ceai (orice fel) cu lapte și zahăr, compot, sucuri de fructe (de preferință proaspăt stoarse sau din mancare de bebeluși), lapte cu conținut scăzut de grăsimi (fiert) și alte produse lactate. Asigurați-vă că țineți cont de data de expirare!

Doctor Komarovsky: dieta unei mame care alăptează pe lună

Deci, în primele zece zile după naștere, puteți mânca: legume (fierte sau coapte), fructe coapte, supe cu conținut scăzut de grăsimi, terci cu apă sau lapte cu o cantitate mică de unt, prăjituri uscate sau pâine de o zi, compot. Nu trebuie să consumați: nimic gras, produse de patiserie, conserve și murate, tot laptele, cacao și cafea, sifon, semifabricate, alcool, produse de cofetărie.

• În următoarele douăzeci de zile mâncăm și: carne slabă fiartă sau coptă (pește), nuci în cantitate mica, iaurturi (cu conținut scăzut de grăsimi, cu perioada minima termen de valabilitate), ouă de pui și prepeliță.
• În a doua și a treia lună adăugăm la orice altceva: supe mai grase precum borș sau supă de varză, dulceață și dulceață de casă, miere, fructe și salate de legume. Nu sunt permise: produse de patiserie cu drojdie, alcool, ciocolata si cacao, condimente si sosuri iute, carnati si carnati, lapte integral.
• Apoi poti intra in meniu: verdeata, ceapa, condimente, zahar, cotlet de peste prajit. A se evita: condimentele iute, alcoolul, laptele gras, dulciurile.
• Și după șase luni de hrănire, de asemenea, mazăre, fasole, carne grasă, fructe de mare. Dar alcoolul, ciocolata și cafeaua, precum și conservele sunt de asemenea interzise.

Exemplu de meniu pentru primele zece zile

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte si unt, ceai cu lapte si biscuiti.
• Al doilea mic dejun: măr copt.
• Prânz: cu conținut scăzut de grăsimi supa de pui, o bucată de pâine de ieri, compot.
• Gustare de după-amiază: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina: tocanita de legume (dovlecei, cartofi, morcovi etc.), ceai.

Exemplu de meniu pentru următoarele douăzeci de zile:

• Mic dejun: omleta din doua oua si lapte, ceai cu zahar si biscuiti uscati.
• Al doilea mic dejun: iaurt, puteți adăuga câteva nuci la el.
• Prânz: pui fiert, tocană de legume, compot.
• Gustare de după-amiază: un pahar cu lapte.
• Cina: peste copt cu legume, ceai.

Exemplu de meniu pentru a doua sau a treia lună:

• Mic dejun: terci de orez, ceai cu lapte si miere.
• Al doilea mic dejun: pere sau mere.
• Prânz: borș cu o bucată pâine de secara, hrișcă cu cotlet abur de pește, compot.
• Gustare de după-amiază: kiwi, un pahar de lapte.
• Cina: salata de legume proaspete, carne de pui fiarta (file), ceai.

Când creați un meniu pentru o mamă care alăptează, ar trebui să ascultați recomandările medicilor pediatri de top. În special, puteți lua ca bază regulile nutriționale pentru femeile care alăptează de la Dr. Komarovsky.

Excludem din meniu produsele conservate, afumate, rafinate si semifabricate.
Este necesar să se respecte o dietă echilibrată și, prin urmare, meniul zilnic trebuie să conțină toate proteinele, grăsimile și carbohidrații, vitaminele și mineralele necesare. Această dietă include lactate, cereale, peste, uleiuri vegetale si animale, fructe, legume, paine, produse din faina Dieta zilnica trebuie impartita in minim 4 mese. Dacă o tânără mamă vrea să piardă rapid în greutate după naștere, atunci în loc să-și reducă dieta, ar trebui să o împartă în 6 sau 7 porții - nutriție fracționată va permite corpului să se activeze procesele metabolice, iar copilul nu va fi încălcat cu privire la alimentația necesară lactație normală o femeie ar trebui să consume suficiente lichide - Laptele vaciiîn primele luni de viață ale unui copil, este mai bine să nu-l bei deloc, ci să bei ceai slab dulce.În ceea ce privește metodele de gătit în timpul alăptării, ar trebui să evitați prăjirea și fumatul, în timp ce gătirea la abur, coacerea și tocănirea sunt binevenite. Atunci când alegeți cereale pentru terci, trebuie să optați pentru terci de cereale integrale - hrișca, ovăzul, orzul perlat etc. sunt utile pentru o tânără mamă.

Când utilizați produse lactate, o mamă care alăptează ar trebui să aleagă diverse opțiuni lapte procesat de la chefir la brânză de vaci și lapte copt fermentat. Pentru a satisface nevoia de elemente precum fier și calciu, merită să includeți pește, fructe de mare și alge, spanac, chefir, brânză de vaci.

Elemente importante digestie normală femeile sunt fibre. De asemenea, ar trebui să consumați alimente care conțin acid folic- banane, portocale, leguminoase, varza de Bruxelles Urmand recomandarile dr. Komarovsky, femeia asigura hranirea normala a copilului, care primeste din lapte tot ce este necesar dezvoltarii si cresterii.

Ceea ce dr. Komarovsky nu recomandă consumul în timpul alăptării

Cu cât copilul crește, cu atât mama are mai puține restricții alimentare. Cu toate acestea, există o listă întreagă de alimente pe care dr. Komarovsky recomandă să le evite pe toată perioada de hrănire. Acest lucru se datorează dezvoltării și funcționării corpului bebelușului, care poate fi perturbat din cauza consumului următorului sortiment de alimente:

Carne grasă

Cârnați, atât fierți, cât și afumati - Conserve

Ouă sub orice formă

Supa de pui sau carne

Laptele vacii

Băuturi tari (ceai, cafea)

Alcool

Produse din aluat, cu excepția produselor de panificație din cereale integrale slabe.

De asemenea, dieta în timpul alăptării nu trebuie să includă legume și fructe cu piele sau pulpă roșie - această restricție trebuie respectată cel puțin în primele șase luni de viață ale copilului, iar apoi introduceți treptat în alimentație roșii, sfeclă, ardei etc. a mamei si a bebelusului.Trebuie sa fii deosebit de atent la fructe de padure si fructe: In ceea ce priveste capsunile, zmeura, merisoarele si citricele, abundenta de vitamina C le face alergeni puternici, deci consumul lor este benefic doar in cantitati mici. Bogat în vitamine Varza se află și ea pe lista alimentelor care ar trebui consumate cu prudență, mai ales că provoacă creșterea formării de gaze. Cat despre ciocolata, acest produs poate fi consumat si in doze minime.

Carnea de pui, în ciuda valorii sale dietetice, devine adesea un alergen pentru un copil. Acest lucru se datorează condițiilor în care găinile sunt crescute la întreprinderile în care păsările primesc aditivi care stimulează creșterea animalelor tinere. Dacă apare o alergie, atunci ar trebui să excludeți carnea de pui din dietă și să o înlocuiți cu carne de iepure sau macră de vită, vițel, curcan sau pui, care este crescută în propria curte. Separat, merită menționat condimentele în timpul alăptării - ar trebui să evitați să le folosiți în primul an de viață al bebelușului. Dar în ceea ce privește ceapa și usturoiul, acestea sunt utile copilului, dar se înrăutățesc calități gustative laptele, care nu le place tuturor copiilor - limitează și utilizarea acestora legume sanatoase. De asemenea, dieta în timpul alăptării trebuie să conțină chimen și pătrunjel - aceste condimente într-un mod pozitiv afectează digestia bebelușului, suprimând formarea de gaze și, prin urmare, acestea trebuie adăugate la mâncărurile cu leguminoase sau varză, ceea ce neutralizează formarea activă de gaze în intestinele bebelușului, scutindu-l de balonare.

Salutari, dragi cititori blog! Se știe că medicii interzic cu strictețe trecerea la o dietă strictă pentru pierderea în greutate imediat după naștere. Atunci tot ce rămâne este să alegi alimentație adecvată atunci când alăptați și puneți-vă corpul în formă.

Expresia „o mamă care alăptează trebuie să mănânce pentru doi” este oarecum incorectă. Da, alimentele trebuie selectate mai atent, dar nu prea bogate în calorii. Și este alimentația unui bebeluș comparabilă cu alimentația unui adult?

Meniul poate fi destul de asemănător cu ceea ce era în perioada nașterii unui copil.

Aportul zilnic optim de calorii pentru o femeie este de 2000-2500 kcal pe zi. Aceasta este în medie. Și pentru o mamă care alăptează, este necesară o creștere de 500-700 kcal. De aici rezultă că ceea ce contează nu este cât mănâncă o mamă care alăptează, ci ce mănâncă.

Ce poți mânca

După naștere, a începe să mănânci corect devine și mai important. Acestea sunt alegeri alimentare sănătoase și conștiente. Există un avantaj imens în a urma o astfel de „dietă”. În timpul alăptării, te vei învăța pe tine și pe întreaga familie să mănânci întotdeauna corect.

În prima lună, trebuie să selectați produsele cu deosebită atenție. Ele trebuie să fie lipsite de „chimie”, pesticide, nitrați și alte „progrese ale științei”.

Există un semn atât de simplu despre ceea ce poți și ce nu poți mânca din alimente:

Produse	Poate sa	Interzis/permis în doze mici
Legume	Tratat termic - înăbușit, fiert, copt. Sucuri proaspăt stoarse după 1 lună, proaspete după 3 luni. Morcovi, conopida, cartofi, dovlecei, vinete, dovlecei. bulion de legume	Legume proaspete, prăjite, de peste mări. usturoi, ceapa, varza alba, rosii, castraveti, ridichi, ridichi
Fructe	Banane, mere si pere, coapte fara coaja, piersici, prune. Sucuri proaspăt stoarse după 1 lună	Fructe exotice, orice fructe de pădure (în special zmeură, căpșuni), struguri, citrice, mango, papaya
Carne	Mănâncă fără a-l combina cu nimic. Fără garnitură. Soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - curcan, iepure, carne de vită, carne slabă de porc, pui fără piele.	Ciorbe afumate, prăjite, uscate, grase
Peşte	Mare, râu. Conţinut scăzut de grăsimi. Gătit: abur, fierbe, tocană, coace	Pește roșu, creveți, raci, caviar. Pește uscat la soare, afumat, sărat
Cereale	Oricare, mai ales: hrișcă, orez, fulgi de ovăz. Gatiti: cu lapte, apa	Griș, terci instant.
Lactate	Lapte, chefir, lapte copt fermentat, iaurt, brânză de vaci. Totul nu este prea gras	Produse grase sau slabe, smantana in cantitati mari
Paste	Mai bine din făină de porumb, hrișcă sau orez	Cu brânză și mult unt
ouă	Prepeliță fiartă, pui 1 buc. într-o zi
Pâine	Grâu de secară de ieri cu tărâțe în cantități mici, biscuit uscat	Proaspăt, fierbinte
Grasimi	Uleiuri vegetale presate la rece, unt	Grăsimi refractare
Dulce	Prajituri, marmelada, marshmallows, marshmallows, fructe uscate, biscuiti. După 1 lună - dulceață	Miere, ciocolată, cantități mari de grăsime de cofetărie (creme, frișcă)
Băuturi	Compot de fructe uscate, ceaiuri din plante (cu menta, cimbru, oregano), ceai verde, apă minerală fara gaz	Ceai negru, cafea, sifon, sucuri ambalate, fructe de pădure și suc de fructe

Pe baza tabelului, după prima lună puteți adăuga încet alimente interzise. Observați reacția copilului. Adaugă borș slab și smântână cu conținut scăzut de grăsimi în dieta ta. Adăugați încet nuci, altele decât arahide. Monitorizați cu atenție reacția nou-născutului: pentru colici, erupții cutanate și alte simptome negative. Pentru a înțelege ce produs poate provoca o reacție negativă, trebuie să le introduceți pe rând și treptat.

Puteți începe să mâncați alimente interzise o dată la două zile și să urmăriți reacția bebelușului. Deși toate acestea sunt individuale. Unii oameni incep sa manance putin capsuni sau cafea inca din primele zile. Dar din nou, repet, în cantități mici.

Toate următoarele alimente trebuie excluse din primele zile de sarcină. Poate mă repet undeva, dar este strict interzis:

• Alcool
• Ciocolată
• Produse semi-finisate
• Cârnați, șuncă, cârnați
• Condimentat, prăjit, sărat, murat, conservat
• Pește gras, carne, untură
• Branza Sulguni
• Leguminoase
• Varză murată
• Arahide
• Produse cu aditivi aromatizanți, coloranți, conservanți
• Condimente și condimente fierbinți, iute
• Cantități mari de sare și zahăr
• Sosuri nenaturale, maioneza, ketchup

Pierdere în greutate în siguranță în timpul alăptării

Majoritatea femeilor la sfârșitul sarcinii au greutate excesiva. Aceste kilograme vor fi epuizate treptat în timpul lunii de alăptare. Și pentru a-ți pune silueta în ordine, este bine să-ți creezi o rutină zilnică. E puțin dificil cu un copil. Trebuie cel puțin să vă ajustați aportul alimentar. Alimentația adecvată pentru o mamă este:

1. Fracționalitate. Mănâncă de 5-6 ori pe zi, în porții mici (200-300 g): mic dejun, gustare, prânz, gustare de după-amiază, cină, a doua cină.
2. Meniul trebuie să fie: hrănitor, variat și cu multă apă.
3. Fara diete accidentale, bauturi sau pastile de slabit!
4. Adăugați mai multe produse proaspete când este sezon. Au un gust mai bun și conțin mai multe vitamineși sunt mai puțin susceptibile la oxidare sau deteriorare în timpul depozitării pe termen lung.

Antrenament pentru alăptare

S-a dovedit că în timpul alăptării, procesul metabolic al corpului mamei devine mai ridicat. Dar alimentația singură nu este suficientă pentru a pierde în greutate. Începeți treptat exercițiul fizic.

Începeți antrenamentul numai după consultarea unui medic. Alegeți o opțiune mai convenabilă pentru dvs.:

1. Exerciții aerobice și cardio (înot, fitball, plimbări lungi)
2. Echipament pentru exerciții fizice la domiciliu. Plănuiesc să scriu o comparație a eficienței lor într-un articol separat.

Medicii permit orice sport în timpul alăptării (restricții în cazuri individuale). Evitați sporturile care vă pot răni pieptul. Așa că ocupă-te de box, lupte și karate mai târziu. Antrenamentele active îți vor cere să porți o formă specială - un sutien care să-ți susțină sânii.

Amintiți-vă: în timpul alăptării nu trebuie să slăbiți rapid. Acest lucru este extrem de dăunător pentru o mamă care alăptează. Când faceți sport, beți mai multă apă. Antrenează-te de 2-3 ori pe săptămână, fii mai mult în aer liber.

dieta lui Komarovsky

Evgheni Olegovich Komarovsky - medic pentru copii, doctore cea mai înaltă categorie, conduce „Școala Doctorului Komarovsky”. Un medic cu o vastă experiență în pediatrie, sănătatea mamei și a copilului, autor a multor cărți și articole despre medicină și sănătate.

Ce spune Komarovsky despre alimentația în timpul alăptării:

Meniul zilnic ar trebui să constea din următoarele elemente de bază. Acestea trebuie consumate chiar dacă tânăra mămică nu vrea să-și crească în greutate. L-am gasit pe site-ul lui dieta aproximativa mame despre alaptare:

Dacă sunteți predispus la obezitate, atunci reduceți consumul de pâine și carne grasă. Limitați strict, sau mai bine, eliminați alimente bogate in calorii. Cum ar fi plăcinte, plăcinte, prăjituri și alte dulciuri de cofetărie. Dar nu reduceți consumul de produse lactate, legume și carne.

Urmărește videoclipul în care Komarovsky discută în detaliu subiectul alăptării:

- tipul optim de alimentatie a copilului. În primul rând, aceasta este o manifestare a iubirii materne și, în al doilea rând, produs perfect alimentație foarte digerabilă, cu un nivel optim și echilibrat de substanțe pentru copil, cu prezența factorilor de protecție și a substanțelor biologic active, care ajută la crearea unei bariere împotriva expunerii mediu inconjurator.

Trebuie amintit că alimentația adecvată a unei mame care alăptează după naștere este cheia sănătății copilului. Este important să mănânci o dietă sănătoasă. Pe de o parte, este divers, rațional și dieta echilibrata, adică trebuie să conțină toate componentele necesare bebelușului (proteine, grăsimi, carbohidrați, fier, calciu, iod, magneziu, Omega 3 Și omega-6 ), iar pe partea arcului - acestea ar trebui să fie preparate dietetice, preparat separat pentru o mamă care alăptează, cu excepția prăjelii și a grăsimii. Nutriția ar trebui să fie suficientă, chiar și cu conținut crescut de calorii - în primele 6 luni este de 2700 kcal, în lunile următoare este puțin mai mică - 2650 kcal.

De ce este atât de importantă o alimentație adecvată pentru femei? Pentru că cu laptele matern copilul primește totul material util. Proteina este cel mai important element alimentar pentru dezvoltarea organismului iar cantitatea consumata de o femeie ar trebui sa fie de 106-110 g. Cel mai(60%) sunt proteine ​​animale și 40% proteine ​​vegetale. Prin urmare, consumul de carne, pește, produse lactate, cereale, nuci și legume este foarte important. Adevărat, cantitatea de proteine ​​din lapte nu depinde de cantitatea de proteine ​​consumată de o femeie, iar cantitatea de grăsimi, oligoelemente minerale și vitamine este direct legată de cantitatea acestor substanțe din dietă. Toate substanțele necesare intră în lapte din corpul mamei, chiar dacă aportul lor din alimente este insuficient, dar rezervele unei femei care alăptează sunt epuizate.

Magneziul este necesar pentru procesul de sinteză a proteinelor și formarea enzimelor; în prezența sa, calciul este absorbit în organism. Bogat în magneziu tărâțe de grâu, susan, dovleac si seminte de floarea soarelui. Calciul este necesar pentru prevenirea rahitismului la un copil, a creșterii și a formării scheletului. Sursa cheie de calciu este laptele, brânza de vaci, chefirul, iaurtul, brânzeturi tari. Dar dacă un copil este alergic la proteina din lapte de vacă, produsele lactate sunt excluse din dieta mamei. În primul rând, numai laptele este exclus și se observă o reacție la produsele lactate fermentate și la brânza de vaci.

Desigur, toate aceste produse ar trebui introduse în dietă treptat, deoarece pe lângă nutrienții care sunt utili și necesari pentru creștere și dezvoltare, un copil poate primi și alergeni din lapte. Alimentația mamei în timpul alăptării nu trebuie să îngreuneze sistemul imunitar al bebelușului și să provoace balonare și colici. Acest lucru este deosebit de important în primele 2-3 luni, când digestia bebelușului se dezvoltă. În acest sens, dieta trebuie extinsă treptat și să treacă de la mic la mare în ceea ce privește produsele alimentare.

Care ar trebui să fie dieta femeilor care alăptează? Prima lună presupune o dietă strictă, iar apoi o introducere atentă a alimentelor noi în dietă. Până la trei luni, în timp ce copilul este susceptibil la colici, ar trebui să vă monitorizați în special dieta și să evitați alimentele care provoacă colici. Colica începe de obicei la 2-3 săptămâni și se termină la 3-6 luni.

Reguli de bază pentru hrănire copil sunt:

• Cinci până la șase mese pe zi pentru mamă (3 mese principale și 2 gustări). Este mai bine să programați mesele pentru a coincide cu hrănirea - cel mai mult cel mai bun timp 30 de minute înainte.
• Metode de gătit la fiert și la abur, evitarea alimentelor grase și prăjite.
• Utilizați numai proaspăt preparat hrana naturala, sunt excluse produsele semifabricate, produsele cu coloranți și conservanți, precum și toate tipurile de conserve.
• Introducerea unor cantități mari de produse lactate care conțin calciu.
• Mănâncă carne slabă și pește.
• Respectarea regimului de băut - 1,5-1,6 litri pe zi (apă purificată, apă plată de masă, compoturi, băuturi din fructe). Aportul de lichide este unul dintre factori importanți lactație prelungită. Trebuie să bei un pahar cu apă cu 10 minute înainte de hrănire. În același timp, nu trebuie să consumați lichide în exces față de normă, care pot provoca umflături, stres asupra rinichilor și producție în exces lapte și ulterior lactostaza .
• În timpul alăptării, sunt excluse alimentele care îmbunătățesc fermentația (legume, dulciuri, produse de patiserie, kvas, pâine neagră, banane, struguri, mere dulci, legume murate, varză albă, castraveți, băuturi carbogazoase, produse de cofetărie, brânzeturi dulci, caș tartinabil și cereale dulci).
• Limitați consumul legume crudeși fructe, deoarece în această formă cresc peristaltismul și provoacă balonare. Din acest motiv, este mai bine să coaceți sau să fierbeți legumele și fructele și să începeți să le consumați în porții mici, deoarece un numar mare de fibrele pot provoca scaune moale și balonare la un copil.
• Legumele nu sunt permise fibre grosiereȘi Uleiuri esentiale, care sunt stimulente digestive puternice (ridiche, ridichi, nap, telina, macris, ciuperci), si pot provoca balonare si colici intestinale la un copil.

Până la sfârșitul lunii a doua sau a treia, dieta s-a extins deja semnificativ, dar alimentele noi trebuie introduse cu atenție timp de 3-4 zile la rând și trebuie respectat comportamentul bebelușului. În prima zi, puteți mânca o bucată mică din orice produs, iar a doua zi examinați pielea copilului și observați-i starea generala. Dacă nu există erupții cutanate, roșeață sau peeling pe piele, puteți mânca puțin acest produs în a doua zi. Mai multși observați din nou reacția. În a treia zi, se consumă din nou același produs și se evaluează starea bebelușului; dacă totul este normal, puteți lăsa acest produs în dietă.

O astfel de administrare pe termen lung este necesară deoarece o reacție alergică poate să nu apară imediat. Următoarele sunt testate în același mod Produs nou. Păstrarea unui jurnal alimentar și monitorizarea reacției copilului dumneavoastră la alimente noi vă va ajuta cu acuratețe și, cel mai important, să detectați factorul alergenic în timp util.

Dieta unei mame care alăptează pe lună

Pentru comoditate, a fost întocmit un tabel care include produsele permise și interzise.

Dieta pentru alăptare, tabel pe lună arată astfel:

Lună	Produsele permise și succesiunea introducerii lor	Produse nerecomandate
0-0,5	brânză de vaci, chefir; hrişcă, ovaz pe apa; fructe - mere coapte, banane; legume fierte; carne albă pui, curcan; supe fără prăjire, puteți adăuga ceapă; paine gri si alba cu tarate, uscata; ceai verde și negru slab fără aditivi; mere coapte; decoct de măceș; ceai pentru alăptare; decocturi din plante: cimbru, melisa, coada-calului, mentă, șoricelă, gălbenele, urzică, arsură.	iaurturi cu arome și coloranți; ciocolată; griş; bulion de carne grasă; alimente grase, prajite; citrice; căpșună; cartofi și paste în cantități mari; pere; apă spumante și apă dulce; cârnați, produse afumate, maioneză; alcool; legume crude; lapte integral (poate fi adăugat doar la feluri de mâncare); varză proaspătă și murată, castraveți, roșii; leguminoase; fructe de mare; înghețată; lapte condensat; maioneză; produse de patiserie cu drojdie; conserve și gemuri (limitate); cafea; branza procesata; margarină.
1-3	fructe uscate; compot de mere uscat fără zahăr; cireșe, cireșe, pepeni verzi, agrișe (în sezon) și fructe (mere, pere); legume crude; se adauga iaurt natural, iaurt, acidophilus, lapte copt fermentat; brânză cu conținut scăzut de grăsimi și ușor sărat; smântână (până la 15% conținut de grăsimi); foarte atent introdus pește slab fiert sau fiert la abur; ficat de vită, carne de vită, iepure; băuturi din fructe și compoturi din lingonberries, cireșe, afine, agrișe; mărar, pătrunjel; extinde consumul de cereale prin adăugarea de mei, grâu, orz perlat, orez brun și alb.
3-6	pâine uscată de secară; Sfeclă; nuci (cu excepția fisticului și alunelor); carne slabă de porc; ceapa proaspata; ouă de prepeliță și găină; busuioc, piper limitat, cimbru, cimbru, tarhon; sucuri proaspete.
6-9	pește roșu în cantități mici; ceai verde; castraveți, roșii; leguminoase; usturoi.	citrice; ciocolată; alimente grase; produse afumate; mancare la conserva; alcool.
9-12	lămâie.

Poate că 1 lună va părea cea mai dificilă, nu numai în ceea ce privește alimentația, ci și adaptarea la alăptare și trezitul noaptea. Încă din primele zile va trebui să renunți la ciocolată, cafea, înghețată și lapte condensat, dulciuri, produse de patiserie și cofetărie. Legumele crude, leguminoasele și prăjelile sunt interzise. Trebuie să înveți cum să prepari mesele dietetice și să te gândești mai mult la copilul tău decât la preferințele și dorințele tale alimentare. Este important să se conformeze regim de băut. Din a patra, cantitatea de lichid este de 800-1000 ml.

Dacă laptele vine repede și este mult, puteți reduce puțin volumul de lichid. Din a 10-a zi după naștere trebuie să adăugați 0,5 căni, ajungând la 1,5-2 litri până la sfârșitul lunii. În tot acest timp, monitorizați starea sânului: ar trebui să fie nedureros și moale.

Dieta unei mame care alăptează în prima lună include supe ușoare în bulion de legume sau bulion slab de pui, fără prăjire. Poate fi cereale sau supe de legume. Nu este permis să mănânci borș, supă de varză, solyanka, okroshka și rassolnik, din cauza prezenței de varză și castraveți în ele. Felurile secundare constau de obicei în terci sau legume înăbușite cu o bucată de pui fiert, deoarece carnea de vită și peștele pot fi consumate mai târziu. Nu uitați că sarea trebuie limitată, iar toate felurile de mâncare trebuie preparate fără condimente, astfel încât mâncarea din prima lună va fi fără gust și monotonă.

În cea mai mare parte, lista de produse se poate extinde mai repede decât este indicat în tabel. Totul depinde de reacția individuală a nou-născutului la anumite produse. Și mama însăși poate decide cum să mănânce, pe baza observațiilor despre reacția copilului. Și copilul poate „spune” cum ar trebui să mănânce după comportamentul său, starea intestinelor sau refuzul ei de a se hrăni dacă gustul laptelui s-a schimbat și nu-i place. Dar putem spune cu siguranță că în primele trei luni nu trebuie să mănânci miere, dulceață, ciocolată, ouă, fructe și legume roșii, produse de patiserie, gras, acru și sărat.

Daca mama este predispusa la alergii, exista posibilitatea ca si copilul sa apara sensibilitate crescută la produse. În astfel de cazuri, trebuie să fii mai atent la dieta ta. În cazul unei reacții alergice (roșeață a obrajilor, uscăciune și descuamare a pielii la genunchi și coate), produsul trebuie exclus timp de o lună, apoi încercați să îl introduceți din nou, astfel încât organismul să se adapteze treptat la acest alergen. Vă rugăm să rețineți că ciocolata, alimentele grase și afumate, conservele și alcoolul rămân interzise pe toată perioada alăptării.

În concluzie, trebuie spus că mamelor care alăptează le este interzis să aibă zile de post, luați o dietă mono sau o dietă săracă în calorii. Acest lucru este periculos pentru copil și nu este necesar pentru mamă. În acest moment, este nevoie de aproximativ 500 de kcal pentru a produce lapte, dar dacă mănânci corect și în timp adăugați mai mult activitate fizica, Acea supraponderal va pleca.

Alimentația maternă inadecvată poate duce la o cantitate insuficientă de lapte și la subnutriția bebelușului. În acest caz, bebelușul are scaune înfometate - excesiv de apoase și chiar apropiate ca consistență de apă. Acest tip de tulburare a scaunului poate fi determinat de dinamica greutății - copilul câștigă slab (mai puțin de 450 g pe lună, iar cu două săptămâni nu a luat în greutate la naștere), apar semne de deshidratare (fontanela scufundată), bebelușul este letargic și doarme mult. De asemenea, trebuie să efectuați un test pentru scutece umede" Dacă este suficient lapte, bebelușul urinează de 10 ori pe zi. ÎN în acest caz, urinarea este redusă, urina devine concentrată și are un miros înțepător, iar volumul ei este mic. Pe Internet puteți găsi fotografii cu aceste fecale patologice. Scaunul copilului se formează treptat, deoarece este nevoie de timp pentru ca intestinele să se așeze. microbii benefici. Acest lucru se întâmplă de obicei într-o lună, pentru unii durează mai mult.

Produse autorizate

Dieta pentru alăptarea unui nou-născut include:

• Pâine de grâu de clasa a II-a (preferabil cu tărâțe), pâine uscată, biscuiți uscați, pandișpan nu foarte dulce și biscuiți bruni.
• Diverse cereale (cu prudență porumb și orz perlat) pot fi gătite și cu adaos de 1/3 lapte, se pot face budinci la abur și caserole cu brânză de vaci.
• Permis soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne si peste (vita, vitel, iepure, pui, pollock, stiuca, platica, merlan, cod, merluciu, biban) sub forma de cotlet la abur si bucati intregi. Trebuie acordată preferință cărnii albe de pasăre, iar peștele nu trebuie consumat mai mult de 1-2 ori pe săptămână.
• Include supe vegetariene și de calitate scăzută bulion de carne. Este bine să luați ca primele feluri cartofi, morcovi, conopidă și dovlecel. Puteți adăuga chiftele, găluște și bucăți de carne fiartă în supe.
• Cel puțin 400 g de legume fierte sau proaspete (dacă copilul este bine tolerat) sunt introduse în alimentație ca surse de vitamine și fibre. Se preferă legumele neutre: morcovi, sfeclă, dovlecel, dovleac, dovleac. Sunt fierte și pot fi folosite pentru a face cotlet sau tocănițe. Legume proaspete Este mai bine să le consumi pe cele verzi și pe cele viu colorate tratate termic, folosindu-le în supe sau tocane. Cu toate acestea, trebuie să începeți să mâncați legume cu cele fierte sau înăbușite.
• Se recomanda sa incepeti sa mancati fructe cu mere, apoi sa introduceti si alte tipuri, dar nu foarte acre. Fructele trebuie să fie de culoare verde sau albă; puteți bea sucuri pentru copii, piureuri de fructe pentru copii, precum și mere și pere coapte. În timpul zilei, o mamă care alăptează trebuie să mănânce 300 g de fructe și fructe de pădure (pere, mere, coacăze, agrișe, cireșe) și să bea 200-300 ml de sucuri (de preferință cu pulpă). Pot fi proaspăt preparate sau conservate. În acest caz, trebuie să alegeți sucuri din seria de alimente pentru copii. Puteți mânca mere și pere coapte, precum și să beți jeleu și compoturi făcute din acestea. Fructele uscate sunt bogate în fibre alimentare, astfel încât prunele uscate și caisele uscate pot fi introduse cu atenție, observând scaunul copilului.
• Dacă copilul tău este predispus la constipație, cu siguranță ar trebui să mănânci fructe uscate, să revizuiești și dieta mamei și să înlocuiești parțial grăsimile animale cu uleiuri vegetale și, de asemenea, să incluzi mai multe fibre alimentare (legume, cereale, fructe, pâine integrală).
• Dieta zilnică ar trebui să includă 600-800 ml de produse lactate fermentate (acidophilus, iaurt natural, chefir, iaurt) și brânză de vaci sau mâncăruri preparate din aceasta. Laptele în cantitate de 200 ml și smântâna sunt permise numai ca aditiv pentru preparat. Este mai bine să alternați laptele și produsele lactate fermentate. Dacă vorbim despre conținutul de grăsime al acestor produse, atunci optimul este de 2,5%, iar pentru brânza de vaci - 5-9%. Produsele fără grăsimi nu sunt potrivite pentru femeile care alăptează.
• Dintre produsele de cofetărie, rar vă puteți permite bezele, marmeladă de fructe, bezele și bezele.
• Puteți mânca 25 g de unt pe zi, 15 g de ulei vegetal (porumb, floarea soarelui, măsline, soia).
• Băuturile includ ceai fără arome (negru sau verde slab), ceaiuri cu mentă, oregano, cimbru, ocazional cafea slabă, apă plată de masă, compoturi și băuturi din fructe.

Tabelul produselor permise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
Legume și verdeață
zucchini	0,6	0,3	4,6	24
conopidă	2,5	0,3	5,4	30
cartof	2,0	0,4	18,1	80
morcov	1,3	0,1	6,9	32
dovleac	1,3	0,3	7,7	28
Fructe
banane	1,5	0,2	21,8	95
cireașă	0,8	0,5	11,3	52
pere	0,4	0,3	10,9	42
prune	0,8	0,3	9,6	42
merele	0,4	0,4	9,8	47
mere dulci coapte	0,5	0,3	24,0	89
Fructe de pădure
agrișă	0,7	0,2	12,0	43
Nuci și fructe uscate
fructe uscate	2,3	0,6	68,2	286
Cereale și terci
hrișcă (sâmbure)	12,6	3,3	62,1	313
crupe de ovăz	12,3	6,1	59,5	342
cereale	11,9	7,2	69,3	366
arpacaș	9,3	1,1	73,7	320
Crupe de grau	11,5	1,3	62,0	316
cereale de mei	11,5	3,3	69,3	348
orez alb	6,7	0,7	78,9	344
nisip de orz	10,4	1,3	66,3	324
Produse de patiserie
biscuiți de pâine albă	11,2	1,4	72,2	331
pâine vysivkovy	9,0	2,2	36,0	217
Cofetărie
gem	0,3	0,2	63,0	263
bezele	0,8	0,0	78,5	304
marmeladă de fructe și fructe de pădure	0,4	0,0	76,6	293
bezele	2,6	20,8	60,5	440
pastă	0,5	0,0	80,8	310
prăjituri Maria	8,7	8,8	70,9	400
Lactat
lapte 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
chefir 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
smântână 15% (scăzut în grăsimi)	2,6	15,0	3,0	158
Ryazhenka 2,5%	2,9	2,5	4,2	54
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
iaurt natural 2%	4,3	2,0	6,2	60
Brânzeturi și brânză de vaci
brânză	24,1	29,5	0,3	363
brânză de vaci 5%	17,2	5,0	1,8	121
brânză de vaci 9% (bold)	16,7	9,0	2,0	159
Produse din carne
carne slabă de porc	16,4	27,8	0,0	316
carne de vită fiartă	25,8	16,8	0,0	254
vițel fiert	30,7	0,9	0,0	131
iepure	21,0	8,0	0,0	156
Pasăre
pui fiert	25,2	7,4	0,0	170
curcan	19,2	0,7	0,0	84
Uleiuri și grăsimi
unt	0,5	82,5	0,8	748
Băuturi fără alcool
apă minerală	0,0	0,0	0,0	-
ceai verde	0,0	0,0	0,0	-
ceai negru	20,0	5,1	6,9	152
Sucuri și compoturi
suc de mere	0,4	0,4	9,8	42

Produse limitate total sau parțial

Dieta postpartum pentru mamele care alăptează exclude:

• Alimentele foarte alergene includ: pește, fructe de mare (în special crabi, creveți), raci, caviar de pește, ouă, ciuperci, nuci (nuci), cafea, ciocolată, miere, cacao, citrice, fructe roșii și portocalii. Alimentele foarte alergene includ alunele și roșiile.
• Produsele care cresc fermentația în intestine sunt complet excluse (orice leguminoase, legume grosiere, lapte integral, pâine de secară, produse din aluat de drojdie, kvas). Prin urmare, supele preparate din leguminoase, supa de varză și borșul sunt excluse din dietă din cauza prezenței de varză, rassolnik și okroshka din cauza prezenței castraveților proaspeți și murați.
• Produse cu uleiuri esentiale (usturoi, telina, ceapa, arpagic, ridichi, ridichi, spanac) si citrice.
• Ciorbe bogate, carne grasă, pește, carne de pasăre, marinate, carne afumată, carne și conserva de peste, cârnați, preparate picante, condimente.
• Toate fructe tropicale(cu excepția bananelor).
• Produse care conțin coloranți și conservanți.
• Nu consumați lapte integral sau brânzeturi fermentate.
• Gătit grăsime, carne de porc și vită, margarină.
• Nu este permis consumul de ciocolată, prăjituri cu cremă, băuturi carbogazoase și kvas.
• Alcool și slab bauturi alcoolice, energie.

Când hrăniți un nou-născut, următoarele sunt limitate:

• Lapte integral - este permis ca aditiv pentru terci, iar smântâna este permisă numai în cantități mici în feluri de mâncare.
• Produse de panificație realizate din făină premium, paste și gris.
• Zahăr.
• Cofetarie, tot felul de dulciuri.
• Sare.

Tabelul produselor interzise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
Legume și verdeață
legume leguminoase	9,1	1,6	27,0	168
legume conservate	1,5	0,2	5,5	30
suedez	1,2	0,1	7,7	37
varză	1,8	0,1	4,7	27
castraveți	0,8	0,1	2,8	15
păstârnac	1,4	0,5	9,2	47
radacina de patrunjel)	1,5	0,6	10,1	49
ridiche	1,2	0,1	3,4	19
ridiche alba	1,4	0,0	4,1	21
ridiche	1,5	0,1	6,2	30
țelină	0,9	0,1	2,1	12
hrean	3,2	0,4	10,5	56
usturoi	6,5	0,5	29,9	143
spanac	2,9	0,3	2,0	22
măcriș	1,5	0,3	2,9	19
Fructe
citrice	0,9	0,2	4,4	22
fructe tropicale	1,3	0,3	12,6	65
pepene	0,6	0,3	7,4	33
Fructe de pădure
struguri	0,6	0,2	16,8	65
Ciuperci
ciuperci	3,5	2,0	2,5	30
Produse de patiserie
pâine de secara	6,6	1,2	34,2	165
Cofetărie
bomboane	4,3	19,8	67,5	453
Fursecuri Kurabye	6,7	25,8	64,6	516
prajituri cu unt	10,4	5,2	76,8	458
Înghețată
înghețată	3,7	6,9	22,1	189
prăjituri
tort	4,4	23,4	45,2	407
Materii prime și condimente
condimente	7,0	1,9	26,0	149
muştar	5,7	6,4	22,0	162
Produse din carne
carne de porc grasă	11,4	49,3	0,0	489
Cârnați
cârnați cu/uscat	24,1	38,3	1,0	455
Pasăre
rață	16,5	61,2	0,0	346
gâscă	16,1	33,3	0,0	364
Peste si fructe de mare
pește uscat	17,5	4,6	0,0	139
pește afumat	26,8	9,9	0,0	196
Icre roșii	32,0	15,0	0,0	263
caviarul negru	28,0	9,7	0,0	203
conserva de peste	17,5	2,0	0,0	88
Uleiuri și grăsimi
ulei vegetal	0,0	99,0	0,0	899
animal gras	0,0	99,7	0,0	897
grăsime culinară	0,0	99,7	0,0	897
Bauturi alcoolice
vodcă	0,0	0,0	0,1	235
bere	0,3	0,0	4,6	42
Băuturi fără alcool
apa minerala	0,0	0,0	0,0	-
kvas de pâine	0,2	0,0	5,2	27
cola	0,0	0,0	10,4	42
cafea instant uscată	15,0	3,5	0,0	94
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Sucuri și compoturi
Suc de portocale	0,9	0,2	8,1	36
suc de struguri	0,3	0,0	14,0	54
suc de capsuni	0,6	0,4	7,0	31
suc de mandarine	0,8	0,3	8,1	36

* datele sunt pentru 100 g de produs

Meniu (mod de alimentare)

Dieta, începând din luna a doua, este mai variată, deoarece include deja carne de vită, pui, pește și iepure, lista cerealelor este și ea extinsă. Legumele sunt încă fierte sau fierte. Mai jos este un meniu exemplu.

După naștere, o femeie are nevoie mancare speciala, este recomandat pentru recuperare rapidă organismul şi stabilirea lactaţiei. Să vorbim despre ceea ce poate și nu poate fi mâncat de o mamă nou făcută și despre caracteristicile elaborării unei diete.

Este necesară o dietă?

Majoritatea experților consideră cuvântul „dietă” nepotrivit pentru dieta unei mame care alăptează. Principalele recomandări vizează alegerea unui meniu echilibrat, care să îndeplinească cerințele unui sănătos și alimentație rațională. Enumerăm principalele motive pentru care o femeie trebuie să-și monitorizeze dieta după naștere:

• nutrienții sunt necesari pentru a restabili corpul mamei;
• diversitatea compoziției de vitamine și minerale a laptelui matern depinde de dieta mamei și, prin urmare, de dezvoltarea completă a copilului;
• mama si/sau copil pot fi susceptibile la alergii, astfel încât alimentele care conțin potențiali alergeni trebuie reduse la minimum.

În consecință, dieta mamei necesită conformare anumite reguli dar nu este nevoie să urmezi o dietă strictă. Nu este nevoie să schimbați radical dieta obișnuită, mâncați „pentru doi”, sprijiniți-vă alimente grase, căutând să îmbunătățească calitatea laptelui sau să se așeze pe pâine și apă, de teama de a nu face rău copilului.

Așezarea pe aceeași hrișcă și legume la abur poate fi necesară numai în primele zile după naștere sau conform indicațiilor, dacă bebelușul are colici sau alergii

Este necesar să avem grijă de diversitatea dietei și să ținem cont de faptul că unele alimente, într-o măsură mai mare decât altele, pot afecta negativ digestia bebelușului și a mamei, au un statut alergenic mai ridicat sau nu au un nivel ridicat. valoare nutritionala, aduce organismului doar calorii „goale”. O dietă corect formulată va ajuta o femeie nu numai să stabilească cu succes alăptarea, ci și să își revină rapid silueta la normal după naștere.

Caracteristicile nutriției după naștere

Cum vârstă mai tânără iubito, deci sistem digestiv mai sensibil la componentele laptelui matern. Perioada de maturizare a tractului gastrointestinal al bebelușului continuă până la trei luni. În acest moment, mama trebuie să fie deosebit de atentă la dieta ei. Componentele alimentelor trec în laptele matern, iar unele alimente pot provoca reacții negative la sugari:

• colică;
• diaree
• constipație;
• alergii;
• refuzul de a hrăni (dacă gustul și mirosul laptelui matern se modifică).

Cerealele și cerealele ar trebui să fie o sursă de energie pentru o mamă care alăptează

Dacă din anumite motive alăptarea nu este posibilă, femeia are totuși nevoie de o dietă specială. Recomandările pentru alimentație în primele zile după naștere depind și de metoda de naștere.

Primele zile după naștere

Această perioadă este cea mai crucială. Se recomandă să consumați mâncăruri simple, ușor digerabile fără sare în exces si condimente. Terci cu apă, ouă fierte, carne slabă înăbușită, supă slabă fără prăjire, chefir, legume fierte sau înăbușite de culori plictisitoare sunt potrivite. Merită să renunți la consumul de rafinat și produse alergene. Ca desert, puteți mânca un măr copt, biscuiți sau banane.

Biscuiții tari sunt complet săraci în grăsimi și practic fără zahăr, dar asta e bine

Laptele nu este încă recomandat - creează o povară semnificativă asupra intestinelor mamei și poate provoca colici și diateză la copil. Dacă nașterea a avut loc prin Cezariana, femeia trebuie să refuze mâncarea, bogat in fibre- legume, fructe, pâine. În prima zi, se recomandă să beți doar apă plată. Din a doua zi apar în dietă mere coapte, bulion, oua fierte. Dieta este extinsă treptat, iar porțiile trebuie să fie mici.

Rafinarea este proces tehnologic, folosit pentru îmbunătățirea anumitor calități sau purificarea produselor (de exemplu, zahăr, făină, uleiuri vegetale). Devin mai atractive ca aspect, mai gustoase, durează mai mult, dar pierd multe substanțe utile.

Este mai bine să acordați preferință dulciurilor naturale - nuci și fructe uscate, dar numai celor pe care femeia le-a mâncat în timpul sarcinii

La o săptămână după naștere

După o săptămână naștere naturală sau operație cezariană, corpul femeii devine destul de puternic. Mesele pot deveni mai variate decât în ​​primele zile. Vă recomandăm 3-4 mese principale și 1-2 gustări între ele. Pentru o alăptare de succes, o femeie trebuie să mănânce de cel puțin 1-2 ori pe zi mancare fierbinte(supe, feluri principale).

Cantitatea de carne și legume din dietă crește. Bogat in proteine si fier, carnea ajuta organismul sa se recupereze dupa nastere si imbogateste laptele cu aminoacizi.

Alimentele vegetale conțin fibre, care sunt necesare pentru a preveni constipația și pentru a îmbunătăți funcționarea tractului gastrointestinal. De asemenea, conține vitamine și minerale atât de necesare pentru mamă și copil. Volumul produselor lactate rămâne mic.

La o lună după naștere

Dacă în timpul sarcinii o femeie a respectat regulile unei diete sănătoase, atunci la o lună după naștere, dieta ei revine la limitele obișnuite. Restrictiile alimentare raman in ceea ce priveste alimentele alergene si cele care provoaca colici la bebelus. Meniul trebuie sa includa:

• surse de proteine ​​- carne, pește, ouă, brânză;
• grăsimi vegetale și animale;
• carbohidrați complecși - cereale, pâine integrală de grâu, paste făcute din grâu dur.

Consumul de produse lactate, surse de calciu, este în creștere. Iaurturile, chefirul, brânza de vaci și brânza sunt considerate mai blânde la digestie și mai puțin alergenice decât laptele integral de vacă.

Dacă copilul nu apare reacții negative, nu există interdicții stricte privind dieta mamei. Cu toate acestea, produsele noi sunt introduse treptat, sunt degustate în prima jumătate a zilei. În două zile ar trebui să monitorizați dacă reactii alergiceîntr-un copil. Pentru ușurința observării, puteți ține un jurnal alimentar.

Trebuie remarcat faptul că recomandările nutriționale depind de starea individuală de sănătate și de bunăstare a fiecărei femei și a copilului ei. Experții străini sunt de părere că după naștere nu este necesar să se respecte restricțiile alimentare, excluzând doar primele zile după cezariană. Medicii pediatri domestici sunt mai atenți în recomandări și vă sfătuiesc să fiți deosebit de atenți la alimentația dumneavoastră în primele săptămâni după naștere.

Video: alimentația unei mame care alăptează în primele luni

Pe baza propriei mele experiențe, pot spune că alimentația mamei după nașterea prin cezariană este deosebit de slabă. În prima zi, la terapie intensivă, nici nu te gândești la mâncare, doar că uneori îți permiți să bei câteva înghițituri de apă. În a doua zi, când sunt transferați într-o secție obișnuită, dieta este, de asemenea, minimă. Îmi amintesc că am reușit să „mănânc” niște bulion și să beau chefir. Nimic altceva nu era permis. Abia în a treia zi au apărut alimente solide în meniu - mere coapte și supă.

În zilele următoare, în maternitate, am mâncat mai ales mâncarea care se dădea la cantină - bucatele erau aproape ca la grădiniță, dar totul era destul de gustos, deși simplu. Îmi amintesc și acum caserola cu brânză de vaci de la maternitate; dintr-un motiv oarecare nu pot să o fac eu. Laptele a intrat a treia zi, nu au fost probleme cu lactația, bebelușul era în permanență atârnat de piept, așa că l-a stimulat constant.

După ce am fost externată din maternitate, am încercat să mănânc corect, de când copilul avea colici frecvente, mi-a fost teamă că este din cauza dietei mele. Cu toate acestea, după cum a arătat practica, chiar dacă există doar hrișcă cu pui, stomacul bebelușului poate să doară. Asta nu înseamnă că trebuie să mănânci totul, dar cu siguranță nu trebuie să mori de foame. Într-o zi eram plin porumb fiertși a simțit toate „deliciile” balonării la un nou-născut. Ea a limitat dulciurile și alimentele potențial alergene la două luni, apoi a revenit la dieta ei obișnuită.

Dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie variată, astfel încât copilul să se poată dezvolta pe deplin.

Este important să planificați cu atenție dieta zilnică a proaspetei mame, asigurându-vă că hrana este variată, cât și cât mai blândă și sigură posibil atât pentru ea, cât și pentru copil.

Ce să nu mănânci după naștere

O femeie are nevoie de anumite restricții alimentare în primele zile după naștere pentru a face mai ușor pentru organism să lucreze pentru a-și restabili funcțiile. Cu toate acestea, există interdicții asociate cu alăptarea. Unele alimente pot dăuna copilului și trebuie evitate indiferent de starea de sănătate a mamei:

• alcool (are efect toxic asupra copilului, trecând în laptele matern);
• ceai și cafea puternice (stimulează sistemul nervos);
• ceapă, usturoi, condimente iute (afectează negativ gustul și mirosul laptelui matern);
• băuturi carbogazoase dulci și dulciuri chimice (conțin aditivi artificiali nocivi);
• ciuperci sălbatice (conțin toxine și sunt greu de digerat);
• carne afumată, maioneză, conserve (conțin conservanți, coloranți, aditivi chimici).

Galerie foto: alimente interzise în timpul alăptării

Vinul si orice bauturi alcoolice sunt interzise in timpul alaptarii.Va trebui sa renunti la cafea din cauza continut ridicat cafeina Ceapa și usturoiul pot conferi un gust și un miros specific lapte matern Dulciurile strălucitoare conțin o cantitate imensă de culori și arome artificiale Ciuperci de pădure se poate acumula Substanțe dăunătoare din mediu B cârnați afumati conține potențiatori de aromă, conservanți și alți aditivi nocivi

Din cauza Risc ridicat dezvoltarea alergiilor la sugari, nu se recomandă să se mănânce după naștere:

• arahide;
• delicatese din fructe de mare;
• căpșune;
• citrice;
• ciocolată și cacao;
• fructe tropicale culoare aprinsa(cu excepția bananelor).

Evaluați gradul de alergenitate al produselor, evitați alergenii puternici

Problemele digestive și colicile la sugari sunt adesea cauzate de următoarele alimente din dieta mamei:

• struguri;
• leguminoase;
• Varza alba;
• untură și carne grasă;
• castraveți;
• lapte crud integral.

Unele alimente din dieta mamei pot provoca colici la copil

În ciuda restricțiilor alimentare, o femeie nu va trebui să mănânce alimente monotone. Meniul poate fi destul de variat, echilibrat si gustos.

De preferință sezonieră, cultivate pe pământurile natale. Fructele tropicale și de import pot fi tratate cu substanțe chimice care pot provoca alergii și tulburări digestive la bebeluș. Excepția dintre fructe este bananele, care au devenit de mult familiare rușilor și rareori provoacă alergii. Merele apar mai întâi în dietă, apoi perele, apoi bananele și alte fructe. Dintre legume, cele mai puțin alergene sunt dovleceii, broccoli, dovleacul, sfecla și cartofii.

Lactat

Opțiunile de lapte fermentat sunt considerate de preferat - chefir, iaurt, iaurturi naturale(până la 0,6–0,8 l pe zi). Laptele apare în dietă nu mai devreme de o săptămână după naștere într-un volum de cel mult 200 ml. Este recomandabil să-l folosiți pentru prepararea terciurilor și a altor feluri de mâncare. Brânza de vaci și brânza de vaci, bogate în calciu, sunt și ele benefice pentru mamă. Este important să vă asigurați că aceste produse au un conținut mediu de grăsimi. Unt adecvat în cantități mici - 5–10 g pe zi.

Carne si peste

Tipuri optime: iepure, carne de pasăre, carne slabă de vită. Produse din carne Este indicat sa se consume de cel putin 5 ori pe saptamana. Peștele este considerat un potențial alergen, în special macroul și peștele roșu. Dacă mama și copilul nu au alergii, cu siguranță peștele ar trebui să fie în meniu de cel puțin 1-2 ori pe săptămână. Cele mai sigure sunt codul, pollockul, merluciul și bibanul.

Uleiuri vegetale

Uleiurile vegetale naturale sunt necesare pentru o piele sănătoasă, vedere, operatiune adecvata organe interne. Utilizați uleiul pentru a asezona salate și alte feluri de mâncare proaspăt, evitați tratamentul termic al uleiului.

Cereale și cereale

Aceste alimente sunt bogate în minerale și vitamine, conțin fibre necesare funcției intestinale și carbohidrați lente, care oferă organismului energie.

În ciuda utilității legumelor și fructelor, nu toate pot fi consumate în timpul alăptării Codul fiert va deveni opțiune bună mancare de pesteîn timpul hrănirii, este indicat să pregătiți singur chefirul și iaurtul Mâncărurile din cereale sunt hrănitoare, gustoase și sănătoase Uleiurile vegetale presate la rece sunt cele mai sănătoase

Dulciurile rafinate (dulciuri, ciocolată, prăjituri și prăjituri din făină premium) trebuie consumate în cantități minime, sau este mai bine să le evitați cu totul. Aceste produse provoacă adesea alergii și afectează negativ silueta mamei. Le puteți înlocui cu nuci, bezele și fructe uscate dacă sunt bine tolerate.

Video: produse pentru alăptare

Regimul de băut: ce, când și cât să bei

Contrar credinței populare că pentru a stabili lactația trebuie să bei mult lichid, după naștere volumul acestuia nu crește. Acest lucru este necesar pentru a preveni apariția lactostazei - stagnarea laptelui. Hormonii prolactina și oxitocina sunt responsabili de formarea lactației. Producția lor crește odată cu contactul piele pe piele cu copilul (cu îmbrățișări, dormind împreună), precum și la stimularea mameloanelor în timp ce bebelușul suge. Consumul crescut de lichide după naștere poate reduce producția de oxitocină. Va deveni mai dificil pentru bebeluș să sugă laptele și se poate forma congestie la sân.

Compotul de fructe uscate va îmbogăți dieta cu minerale

Experții sunt de părere că o mamă trebuie să bea atât cât îi cere corpul, dar nu mai mult. Adică, nu trebuie să încerci să bei mai mult decât îți dorești, este suficient să bei așa cum dorești atunci când apare setea. Conform recomandărilor OMS, în perioada de aprovizionare cu lapte (în a treia sau a patra zi după naștere), volumul zilnic de lichid nu trebuie să depășească 0,8-1 litru. Pentru o lactație stabilă, va trebui ulterior să consumați aproximativ 2-2,5 litri de lichid pe zi, ceea ce este comparabil cu normele general acceptate pentru adulți. Băuturi preferate dupa nastere sunt:

• apă plată pură;
• compoturi;
• băuturi din fructe;
• ceai slab.

Este indicat să bei compoturi de casă și băuturi din fructe. La început sunt gătite folosind un singur tip de fructe, cu cantitate minima Sahara. Pe măsură ce dieta se extinde, setul de fructe și fructe de pădure și fructe uscate pentru compot se poate schimba.

Dar ar trebui să te abții de la a bea sucuri în primele săptămâni de maternitate. Sucurile de casă sunt prea concentrate, iar sucurile cumpărate din magazin pot conține și aditivi artificiali. Astfel de băuturi provoacă adesea alergii și tulburări digestive la copii.

În primele câteva săptămâni după naștere, este mai bine ca o tânără mamă care alăptează să se abțină de la a bea sucuri.

Nu este indicat sa bei cafea si cacao dupa nastere. Cafeaua bogată în cofeină poate provoca anxietate și excitabilitate bebelușului tău. Negru concentrat și ceai verde. O alternativă la cafea poate fi cicoarea instant. Băutura se prepară din rădăcina uscată, prăjită și măcinată a plantei cu același nume. Nu conține cofeină și este permisă în dieta unei mame care alăptează. Trebuie avut grijă la manipulare infuzii de plante- pot avea un efect specific asupra organismului si pot fi contraindicate in timpul alaptarii.

Tabel: opțiune de meniu pentru săptămână

	luni	marţi	miercuri	joi	vineri	sâmbătă	duminică
Mic dejun	Terci de orez cu unt; pâine integrală cu brânză;	budincă de caș; pâine integrală cu unt; cicoare.	Terci din nisip de porumb Cu unt; pâine cu brânză; cicoare.	Terci herculean cu unt; pâine integrală cu brânză de vaci; cicoare.	Omletă cu legume; pâine cu brânză; cicoare	Taitei cu unt; pâine de tărâțe cu brânză de vaci; cicoare.	Terci lichid de hrișcă cu unt; pâine cu brânză; cicoare.
Gustare	Măr; compot.	Banană; chefir.	Pară; compot.	Măr; Riazhenka	Banană; chefir.	Pară; iaurt.	Măr; compot.
Cină	Supă de hrișcă în bulion de carne; carne înăbușită cu legume; pâine de tărâțe; piure de cartofi; cicoare.	Supa cu legume in supa de pui; Chiftele; Pâine de secara; conopidă înăbușită; compot.	Rassolnik cu orez; pilaf; paine neagra; compot.	Ciorba de peste; gulaș de carne cu legume înăbușite; Pâine de secara;	supă de chiftele; paine neagra; cartofi cu carne înăbușită;	Legume fierte cu ulei vegetal; supă de hrișcă cu bulion de carne; pâine de tărâțe; cartofi tocani cu carne;	Supă cu găluște în bulion de carne; sufle de pește cu legume; paine neagra; paste fierte; compot.
Gustare de după amiază	Riazhenka; un cruton de pâine albă.	Iaurt; găluște leneși.	Kissel; clătite cu smântână.	biscuiti lungi.	Iaurt; caserolă cu brânză de vaci.	Riazhenka; bezele	Kissel; uscare.
Cină	Fidea; chiftele de pui; compot.	Piure de cartofi; clătite cu ficat; compot.	Caserolă cu brânză de vaci; salata de legume cu ulei vegetal; chefir.	Cartofi fierți; piept de pui cu legume înăbușite și ulei vegetal; chefir.	Galuste lenese cu smantana; salata de legume cu ulei vegetal; compot.	Pește înăbușit; tocană de legume; chefir.	Orez fiert; Chiftele;

Rețete sănătoase

Dieta unei femei după naștere amintește oarecum de un meniu de grădiniță. Toate produsele trebuie coapte la abur, în apă sau coapte la cuptor, nu se adaugă condimente, iar cantitatea de zahăr și sare este limitată. Iată exemple de mai multe rețete potrivite pentru mamele care alăptează.

zahăr 1 lingură. l.;

gris 50 g;

făină 100 g;

smântână cu conținut scăzut de grăsimi 100 g;

ou de pui 1 buc.;

vanilie dupa gust.

Procesul de gatire:

1. Amesteca branza de vaci cu zahar si ou.
2. Adăugați făina, grisul, vanilina, amestecați până se omogenizează.
3. Preîncălziți cuptorul la 180°C.
4. Ungeți forma cu ulei.
5. Puneți aluatul de caș în formă.
6. Coaceți aproximativ 30 de minute.

Video: caserolă cu brânză de vaci (ca la grădiniță)

Chiftele de pui cu dovlecel

Poti adauga in compozitie si alte legume - conopida, telina, dovleac

Ingrediente:

• piept de pui 300 g;
• făină 2 linguri. l.;
• dovlecel 300 g;
• morcovi 1 buc.;
• Sarat la gust.

Procesul de gatire:

1. Spălați carnea și măcinați-o cu o mașină de tocat carne.
2. Curata morcovii si dovleceii si ii dai pe razatoarea fina.
3. Se amestecă toate ingredientele, se adaugă sare și se frământă carnea tocată.
4. Formați chiftele de carne tocată cu mâinile de aproximativ 3 cm în diametru.
5. Puneți chiftelele pe fundul cratiței, turnați puțină apă.
6. Se fierbe la foc mic aproximativ 30 de minute.

Sufleu de pește cu legume

Sufleul de pește poate fi un fel de mâncare separat sau completat cu o garnitură

Ingrediente:

• file de cod 300 g;
• cartofi 3 buc.;
• albusuri 2 buc.;
• mazăre verde 50 g;
• unt 1 lingura. l.;
• Sarat la gust.

Procesul de gatire:

1. Cartofii se curata de coaja si se fierb in apa pana se inmoaie.
2. Puneți fileul de pește în apă clocotită timp de 2 minute.
3. Măcinați cartofii și peștele folosind un blender (le puteți toca de două ori).
4. Adăugați mazărea la carnea tocată.
5. Bate albusurile spuma cu sare pana se formeaza varfuri tari.
6. Introduceți cu atenție masa proteică în carnea tocată.
7. Preîncălziți cuptorul la 180°C.
8. Împărțiți carnea tocată în forme mici.
9. Coaceți aproximativ 20 de minute.

Video: reteta de sufleu de peste