Co zrobić, żeby mieć cholesterol. Jak prawidłowo radzić sobie z wysokim cholesterolem. Zły czy dobry

Produkty szybko i skutecznie obniżające poziom cholesterolu we krwi to dobrze znane warzywa i owoce, które pomagają w leczeniu miażdżycy i jej powikłań oraz znajdują zastosowanie jako terapia wspomagająca. Wraz z lekami i środkami ludowymi odżywianie pomaga osiągnąć dobre wyniki i normalizować poziom LDL we krwi.

Lista przydatnych składników w produktach

Produkty obniżające poziom cholesterolu powinny zawierać dobroczynne substancje, które pomogą zmniejszyć ilość tłuszczu lipidowego w organizmie, usunąć płytkę nazębną z naczyń krwionośnych i zmniejszyć ich wielkość.

Te przydatne substancje obejmują:

1. Resweratrol.
2. Fitosterol.
3. Polifenole.
4. Włókno roślinne.
5. Nienasycone kwasy tłuszczowe.

Resweratrol jest substancją pochodzenia roślinnego, występuje w warzywach i owocach o barwie czerwonej lub fioletowej.

Substancja ta występuje w winogronach i czerwonym winie. Obecny w zielonej herbacie, pomidorach, śliwkach i orzechach. Resweratrol ma różnorodne działanie na organizm człowieka, nie tylko obniża poziom cholesterolu, ale także prowadzi do normalizacji ciśnienia krwi. Zaliczany jest do przeciwutleniaczy i ma działanie przeciwnowotworowe.

Fitosterol występuje w wielu produktach spożywczych: oleju kukurydzianym, pomarańczach, cytrynach, fasoli, różnych orzechach, a nawet figach.

Fitosterol jest zasadniczo identyczny z cholesterolem, tyle że jest pochodzenia roślinnego, a nie zwierzęcego. Błony komórkowe roślin powstają z fitosteroli. Pomaga obniżyć stężenie LDL we krwi o 15%.

Polifenole znajdują się w trzcinie cukrowej. Substancja ta jest przydatna dla każdego, kto cierpi na miażdżycę. Polifenolu nie można znaleźć w innych produktach, dlatego jest tak cenny. Substancję można kupić w aptece, sprzedawana jest w kapsułkach i przepisywany jest nie tylko w celu obniżenia poziomu LDL, ale także jako środek na odchudzanie.

Błonnik roślinny to grube otręby, płatki owsiane, zboża i zboża. Błonnik oczyszcza ściany żołądka z toksyn i szkodliwych substancji. Wchłania toksyny i tłuszcze jak gąbka oraz normalizuje pracę układu trawiennego. Ponadto błonnik korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Pomaga usunąć lipidy z organizmu i wspomaga utratę wagi.

Nienasycone kwasy tłuszczowe występują w rybach morskich. Następujące rasy ryb są najlepsze dla osób z wysokim poziomem LDL:

• łosoś sockeye lub dziki łosoś;
• mintaj i morszczuk;
• sardynki.

Dieta z wysokim poziomem cholesterolu we krwi musi zawierać zdrowe kwasy omega-3. Pomagają obniżyć poziom LDL i zwiększyć HDL. Ale ryby muszą być nie tylko odpowiednio wybrane, ale także ugotowane. Smażenie lub pieczenie w kuchence mikrofalowej „zabije” wszystkie korzystne substancje, a takie danie nie przyniesie korzyści człowiekowi. Ale jeśli udusisz rybę, ugotujesz ją lub upieczesz w piekarniku, niewątpliwie przyniesie to korzyści ciału.

Do produktów bogatych w nasycone kwasy tłuszczowe można zaliczyć także oleje usuwające cholesterol z organizmu.

Najczęściej zaleca się stosowanie: oliwy z oliwek, oleju lnianego, oleju sezamowego. Możesz po prostu wypić 1 łyżkę oleju. łyżka każdego ranka.

Indyk i ryby zastępują mięso o wysokiej zawartości cholesterolu, zawierają niewielką ilość tłuszczu i są uważane za produkty dietetyczne. Można też jeść cielęcinę i pierś z kurczaka.

Ostropest plamisty i ostropest plamisty obniżają poziom cholesterolu, korzystnie wpływają na wątrobę, oczyszczają ją i normalizują jej funkcjonowanie. Ostropest plamisty można kupić w aptece.

Pokarmy obniżające cholesterol i oczyszczające naczynia krwionośne: lista i tabela

Lista produktów skutecznie i szybko obniżających cholesterol we krwi:

1. Jagody i czerwone jagody (maliny, truskawki, a nawet żurawina pomagają obniżyć poziom lipoprotein o małej gęstości we krwi).
2. Herbata zielona (nie mówimy o torebkach z herbatą).
3. Granat i czerwone jabłka (zawierają nie tylko błonnik, ale także korzystne substancje pochodzenia roślinnego).
4. Pietruszka, seler, zielona cebula i czosnek (bogate we flawonoidy).
5. Ryż brązowy (szeroko rozpowszechniony w Chinach, tutaj jest mniej powszechny i ​​jest dość drogi).
6. Awokado (owoc ten jest bogaty w sterole roślinne, które kontrolują proces obniżania poziomu cholesterolu we krwi).
7. Nasiona lnu stosuje się w walce z wysokim cholesterolem, miesza się je z miodem i spożywa 1 łyżeczkę dziennie. Ten ludowy przepis jest niezwykle popularny, ponieważ jest łatwy do wykonania i dostępny.
8. Kiełki pszenicy – ​​zawierają estrogeny pochodzenia roślinnego. Pomagają organizmowi samodzielnie regulować poziom cholesterolu i naturalnie pozbywać się lipidów.
9. Jeżeli w organizmie wzrasta zawartość LDL, warto urozmaicić dietę nasionami sezamu i słonecznika, które zawierają 400 mg fitosterolu.
10. Listę produktów uzupełnią korzeń imbiru i nasiona kopru, można je spożywać razem lub osobno, doprawiać miodem lub po prostu zaparzyć wrzącą wodą.

Tabela produktów oczyszczających naczynia krwionośne

Nazwa	Mechanizm działania na naczynia krwionośne	Korzystne funkcje
Grejpfrut	Wzmacnia ściany naczyń krwionośnych	Zawiera pektynę, witaminę C i inne korzystne mikroelementy. Zaleca się spożywać go 2-3 razy w tygodniu, jeśli nie jesteś uczulony na owoce cytrusowe.
Serek twarogowy o niskiej zawartości tłuszczu	Wzmacnia naczynia krwionośne	Zawiera łatwo przyswajalne przez organizm aminokwasy, które służą do budowy błon komórkowych.
Wodorost	Rozszerz naczynia krwionośne	Algi pomagają obniżyć poziom ciśnienia krwi, stymulują produkcję HDL i normalizują pracę wątroby.
Granat	Rozszerza naczynia krwionośne	Chroni ściany naczyń krwionośnych i dużych tętnic przed uszkodzeniami.
Persymona	Pomaga oczyścić ściany naczyń krwionośnych i dużych żył z osadów	Zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy i błonnika.
Szparag	Oczyszcza naczynia krwionośne	Zawiera dużą liczbę przydatnych substancji, które obniżają ciśnienie krwi i „hamują” proces tworzenia się skrzepów krwi.

Pokarmy obniżające cholesterol

Jeśli dana osoba odżywia się prawidłowo, zawartość cholesterolu w jego organizmie nie przekroczy dopuszczalnego limitu. Jeśli jednak ilość tłuszczu lipidowego jest już zwiększona, należy zwrócić szczególną uwagę na odżywianie.

Jakie pokarmy usuwają cholesterol z organizmu i zmniejszają ilość lipoprotein o małej gęstości, tabela:

Nazwa	Mechanizm akcji
Cytrus	Jeśli zawartość LDL jest wyższa niż normalnie, owoce cytrusowe pomogą ją zmniejszyć. Tworzą w ludzkim żołądku miękkie włókno, które skutecznie wchłania tłuszcz i blokuje wątrobie dostęp do lipidów. Tłuszcz nie przedostaje się do krwioobiegu, jest naturalnie wydalany z organizmu.
Pistacje	Bogaty w przeciwutleniacze, tłuszcze roślinne i fitosterole. Blokują wchłanianie lipidów, czyli tłuszczów, do krwi.
Marchewka	Zawiera pektynę i wspomaga usuwanie tłuszczu lipidowego, jeszcze zanim przedostanie się on do krwioobiegu.
papryka	Ma działanie przeciwmiażdżycowe. Nie tylko usuwa cholesterol z organizmu, ale także ma pewien wpływ na proces jego wchłaniania do krwi.
Bakłażan	Są bogate w potas i korzystnie wpływają na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
Otręby owsiane	Przy podwyższonym poziomie cholesterolu produkt ten jest uważany za jeden z najskuteczniejszych w obniżaniu poziomu LDL.
Awokado	Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu we krwi, powinieneś regularnie jeść ten owoc. Zaleca się codzienne spożywanie połowy awokado.
Orzechy	Są to produkty oczyszczające naczynia krwionośne z cholesterolu. Aby zmniejszyć rozmiar płytek i znormalizować wskaźniki, należy jeść garść dowolnych orzechów dziennie. Odpowiednie: orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie itp.
Kurkuma	Kurkumę po raz pierwszy zastosowano na Wschodzie do oczyszczania naczyń krwionośnych z płytek i osadów. Pomimo tego, że wcześniej niedoceniano tej aromatycznej przyprawy, obecnie aktywnie wykorzystuje się ją, aby danie było nie tylko smaczne, ale także zdrowe.
Kapusta	Kapusta biała i szpinak są często stosowane w walce z cholesterolem. To najtańsze warzywo, zdrowe pod każdą postacią. Kapustę można drobno posiekać i wymieszać z posiekanymi pomidorami i oliwą z oliwek. Rezultatem jest sałatka obniżająca poziom LDL.
Warzywa bogate w luteinę (sałata, szpinak, karczoch)	Usuwają cholesterol i pomagają normalizować wskaźniki, zaleca się je codziennie.

Dieta przy podwyższonym cholesterolu u kobiet i mężczyzn ma ogromne znaczenie – jest podstawą terapii. Rezygnacja z niektórych nałogów i przestrzeganie prostych zasad pomoże obniżyć poziom cholesterolu całkowitego we krwi i uniknąć rozwoju miażdżycy, zakrzepicy, zawału serca czy udaru mózgu.

Przykładowe menu

Przybliżony jadłospis lub plan diety na wysoki cholesterol lekarz może opracować indywidualnie. Ale aby to uzyskać, będziesz musiał skontaktować się z dietetykiem.

Możesz samodzielnie stworzyć menu na tydzień, bez pomocy lekarza. Należy trzymać się zasad i nie bać się eksperymentować.

Dzień tygodnia	Śniadanie	Kolacja	Kolacja
Poniedziałek	Kasza owsiana gotowana na odtłuszczonym mleku lub wodzie z dodatkiem oliwy z oliwek. Danie można uzupełnić orzechami lub suszonymi owocami. Szklanka soku z buraków i selera. Naleśniki lub ciasteczka owsiane.	Gotowana pierś z kurczaka bez skóry. Sałatka z kapusty, ogórków, ziół i pomidorów aromatyzowana oliwą i nasionami kopru. Filiżanka zielonej herbaty z marmoladą owocową. 1 dojrzałe jabłko. Zupa krem ​​ze szparagow. Chleb z mąki pełnoziarnistej.	1 szklanka niskotłuszczowego kefiru, 200 g. twarożek. 1 grejpfrut lub 1 granat.
Wtorek	Otręby owsiane nasączone mlekiem. Szklanka świeżo wyciśniętego soku z marchwi.	Ryba pieczona w folii. Gotowana kasza gryczana doprawiona oliwą z oliwek. Kilka pełnoziarnistych bochenków chleba. Sałatka jarzynowa ze szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi. Zielona herbata z ciasteczkami owsianymi i garścią orzechów.	Sałatka owocowa z jogurtem niskotłuszczowym. Herbata zielona z marmoladą i mlekiem lub śmietanką bez tłuszczu.
Środa	Kasza jęczmienna gotowana na wodzie, doprawiana odtłuszczonym mlekiem. Bułka z sezamem, szklanka świeżo wyciśniętego soku jabłkowego.	Kotleciki marchewkowe gotowane na parze z sałatką mięsną. Sałatkę przygotowujemy według przepisu: indyka ugotuj, drobno posiekaj, dodaj ugotowane ziemniaki, ogórki, pomidory i sałatę. Danie można doprawić olejem lnianym. Filiżanka herbaty i chleb z otrębami.	Szklanka kefiru, 1 jabłko, pieczona lub duszona ryba z cebulą, udekorowana liśćmi szpinaku. Sok lub herbata.
Czwartek	Twarożek niskotłuszczowy z kefirem, garścią orzechów i suszonymi bananami. Szklanka soku ogórkowo-buraczanego z pieczywem z mąki żytniej.	Zupa jarzynowa, gulasz fasolowy z dodatkiem (kurczak, indyk lub cielęcina). 1 grejpfrut, filiżanka herbaty z ciasteczkami lub marmoladą.	Ciemne winogrona, szklanka soku z granatów, gotowana czerwona ryba ze szparagami.

Co jeść na pozostałe dni tygodnia Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, możesz samodzielnie ułożyć jadłospis, kierując się osobistymi preferencjami.

Wielu twierdzi, że nie należy jeść grzybów z wysokim poziomem cholesterolu. Są słabo trawione i obciążają organizm szkodliwymi substancjami i toksynami. Ale jeśli prawidłowo ugotujesz grzyby, przyniosą one tylko korzyści.

Dieta na wysoki cholesterol jest dobrym uzupełnieniem lub alternatywą leczenia farmakologicznego. Ale zasady żywieniowe będą musiały być przestrzegane regularnie, nie naruszając zaleceń. W takim przypadku produkty pomogą znormalizować wskaźniki i uniknąć komplikacji.

Cholesterol pełni jedną z najważniejszych funkcji metabolicznych we wszystkich komórkach i narządach organizmu człowieka. Przy udziale tego związku organicznego powstają wszystkie hormony steroidowe, kwasy żółciowe i wytwarzana jest witamina D. Bez cholesterolu układ odpornościowy nie mógłby funkcjonować, a układ nerwowy nie byłby w stanie się zregenerować. Ale zdarzają się sytuacje, gdy wysoki poziom cholesterolu we krwi zaczyna wywoływać rozwój różnych chorób i nie chcesz leczyć tej patologii lekami. W takim przypadku pomocne mogą być środki ludowe.

Pokaż wszystko

Sposoby obniżenia poziomu cholesterolu za pomocą środków ludowych

Cholesterol jest związkiem organicznym nierozpuszczalnym w wodzie. Główna jego część jest wytwarzana w organizmie przez wątrobę i inne narządy (około 75%). Resztę cholesterolu człowiek otrzymuje z pożywienia.

Zwykle u zdrowej osoby zawartość lipoprotein w badaniu krwi nie powinna przekraczać 4 mmol/l. Jeśli analiza wykaże, że ten wskaźnik został przekroczony, należy przejść badanie i dowiedzieć się, jakie problemy zdrowotne to spowodowały. Jeśli nie stwierdzono żadnych chorób, nie ma potrzeby obniżania wysokiego poziomu cholesterolu za pomocą leków zawierających statyny i inne leki. Na tym etapie skuteczne będzie stosowanie środków ludowych.

Istnieją 4 najpopularniejsze, ludowe metody na obniżenie cholesterolu, które zrobią to szybko i skutecznie:

• dieta;
• ćwiczenia fizyczne;
• korekta stanu psycho-emocjonalnego;
• stosowanie suplementów diety i nalewek ziołowych.

Należy zaznaczyć, że wbrew powszechnemu przekonaniu to nie sam cholesterol jest niebezpieczny, ale jego niskocząsteczkowa postać, tzw. „zły” cholesterol (lipoproteiny o małej gęstości). To właśnie te związki prowadzą do miażdżycy i innych chorób układu krążenia.

Dieta

Ze względu na to, że cząsteczki tłuszczu są nierozpuszczalne w wodzie, ich wchłanianie i transport przez krwioobieg odbywa się poprzez zamknięcie tych cząsteczek w białkowej otoczce. Ta otoczka białkowa zawierająca cholesterol nazywana jest lipoproteiną. Pojemniki te mogą być małe lub duże. Jeśli spożycie pokarmu zawiera mało białka, ale dużo tłuszczu, wówczas lipoproteina będzie większa i będzie miała cienkie ścianki białkowe (lipoproteina o małej gęstości). To właśnie te duże lipoproteiny utknęły w naczyniach krwionośnych, tworząc blaszki cholesterolowe. Dlatego zmiany w diecie powinny skupiać się przede wszystkim na zwiększeniu spożycia białka przy jednoczesnej redukcji spożycia tłuszczów.

Prawidłowe proporcje węglowodanów, tłuszczów i białek w diecie:

• węglowodany – 55%;
• tłuszcze – 15%;
• białka – 30%.

W rzeczywistości ludzie codziennie jedzą produkty bogate w tłuszcze i węglowodany, a ubogie w białko. Duża popularność placówek gastronomicznych, oferujących szybką przekąskę ze smaczną i tanią żywnością zawierającą głównie tłuszcze i węglowodany, spowodowała, że ​​dziś główną przyczyną umieralności w Europie stała się miażdżyca i różne jej przejawy (w tym choroby serca) .





Unikanie węglowodanów prostych

Poważnym problemem wysokiego poziomu cholesterolu we krwi jest spożywanie dużej ilości węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym. Takimi węglowodanami są napoje gazowane, produkty mączne (z wyjątkiem produktów mącznych z pszenicy szklistej), kremy, dżemy, konfitury. Spożywanie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym powoduje szybki wzrost ilości glukozy we krwi, co prowadzi do gwałtownego wyrzutu insuliny. Insulina, aby obniżyć poziom glukozy, zaczyna ją rozprowadzać po komórkach tkanek i narządów, co przy siedzącym trybie życia z pewnością doprowadzi do powstawania cząsteczek tłuszczu.

Zdrowe (złożone) węglowodany:

• płatki;
• świeże warzywa;
• makarony z odmian pszenicy szklistej;
• rośliny strączkowe

Tłuszcze i węglowodany należy spożywać rano i w porze lunchu. Białko i błonnik zostaw na obiad.

Należy pamiętać, że nadwaga nieuchronnie prowadzi do wzrostu poziomu cholesterolu we krwi. Dotyczy to zwłaszcza kobiet i mężczyzn po 50. roku życia, których metabolizm jest spowolniony, a stan naczyń krwionośnych ma już zaburzenia związane z wiekiem. Ponadto osoby w tym wieku mają niski poziom hormonów, co dodatkowo przyczynia się do otyłości i powstawania szkodliwych cząsteczek tłuszczu.



Wybór „właściwych” tłuszczów

Tłuszcze są nasycone i nienasycone. Pokarmy nasycone zwiększają poziom cholesterolu, dlatego ich spożycie powinno być ograniczone. Jest to pozycja obowiązkowa dla osób cierpiących na nadmiar cholesterolu. Występują w mleku, twarogu, serze, tłustym mięsie i kurczaku.

Tłuszcze nienasycone obniżają poziom cholesterolu, dlatego powinny stanowić podstawę tłuszczowej części diety osoby chcącej obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

Pokarmy obniżające poziom cholesterolu, bogate w zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe:

• oleje roślinne (szczególnie cenione są oliwa i siemię lniane);
• różne rodzaje ryb;
• białko z kurczaka lub przepiórki;
• chude mięso gotowane na parze lub gotowane;
• nasiona, orzechy.

Zaleca się spożywanie posiłków bardzo często (co najmniej 5-6 razy dziennie). Doprowadzi to do zwiększenia metabolizmu (metabolizmu), w tym metabolizmu komórek cholesterolowych. Dzięki 3-krotnemu schematowi przyjmowania pokarmu organizm zacznie gromadzić składniki odżywcze „na później”. Efektem jest wzrost liczby komórek tłuszczowych, w tym „złego” cholesterolu.

Pokarmy obniżające poziom cholesterolu we krwi

Do produktów tych zalicza się przede wszystkim czosnek i marchew. Czosnek zawiera substancję alliinę. W wyniku obróbki rośliny alliina przekształca się w allicynę, która jest cenna, ponieważ zmniejsza ilość złego cholesterolu i wspomaga proces resorpcji płytek cholesterolowych nagromadzonych w naczyniach krwionośnych. Lepiej jest używać jednej głowy każdego dnia.

Włączenie marchewki do diety pomoże szybko obniżyć poziom cholesterolu we krwi, ponieważ zawiera pektynę, która oczyszcza jelita i zapobiega wchłanianiu cholesterolu. Nie należy pić soku, lecz startą marchewkę, gdyż będzie ona dodatkowym źródłem błonnika, który pomoże pozbyć się toksyn w jelitach.

Zdecydowanie warto włączyć zieloną herbatę do swojej codziennej diety. Zawiera flawonoidy, które pomagają obniżyć ilość cholesterolu we krwi.



Woda

Woda jest skutecznym środkiem obniżającym poziom cholesterolu. Odpowiednie spożycie tego płynu (co najmniej 1,7 litra dziennie) zmniejsza lepkość krwi i zmniejsza stężenie lipoprotein o małej gęstości w naczyniach krwionośnych.

Kiedy w organizmie brakuje wody, uruchamiają się procesy magazynowania płynów, m.in. poprzez dodatkowe tworzenie cząsteczek tłuszczu. Często przy nadmiernym spożyciu soli dochodzi do zaburzeń metabolizmu wody.

Ćwiczenia fizyczne

Udowodniono, że aktywność fizyczna przyczynia się do zmiany profilu lipidowego krwi w kierunku zmniejszenia poziomu lipoprotein o małej gęstości. Główną aktywnością fizyczną powinny być ćwiczenia wykonywane przez długi czas, o małej intensywności.

Do ćwiczeń tych należą przede wszystkim:

• szybkie chodzenie;
• powolny bieg;
• pływanie;
• kolarstwo.

Ważne, aby czas trwania jednego treningu wynosił co najmniej 50 minut. Dokładnie tyle czasu potrzebuje organizm, aby aktywować proces katabolizmu – niszczenia komórek cholesterolowych w naczyniach krwionośnych.

Długie treningi o niskiej intensywności należy uzupełniać krótkimi treningami o wysokiej intensywności. Najlepszym ćwiczeniem, które powoduje wydzielanie się dużej ilości hormonów katabolicznych, są przysiady.

Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń

Ćwiczenie to należy wykonać w następujący sposób: rozłóż nogi na wysokości ramion, połóż ręce za głową i przysiad. Nie zatrzymując się w najniższym punkcie, wyprostuj się. Lepiej jest wdychać powietrze podczas schodzenia w dół, a wydech, gdy ciało całkowicie przyjmie pozycję wyjściową. Liczba przysiadów powinna wynosić od 17 do 23 w każdym z 3-5 podejść. Jeśli Twoja sprawność fizyczna pozwala na wykonanie większej liczby powtórzeń, to dla lepszego efektu należy dodać dodatkowe ciężary. Możesz usiąść komuś na szyi i przysiąść z nim, ale lepiej jest używać sztangi, opierając na niej ramiona.



Przysiady można wykonywać, opierając się plecami o pionową powierzchnię. Dzięki temu uzyskasz lepszą kontrolę nad ciałem i koncentrację na ruchu.

Przysiady należy wykonywać 2-3 godziny po jedzeniu na czczo. Przed rozpoczęciem zajęć pamiętaj o rozgrzewce.

Dobrym, podstawowym ćwiczeniem obniżającym zły cholesterol są ćwiczenia brzucha. Wykonuje się go w dwóch wariantach: unoszenie nóg do tułowia – trzy podejścia z maksymalną możliwą liczbą powtórzeń oraz unoszenie ciała do nóg – trzy podejścia z dużą liczbą powtórzeń. Przerwy na odpoczynek trwają 1-1,5 minuty, ale lepiej ograniczyć się do 30 sekund. Zwiększy to poziom korzystnego stresu i uruchomi niezbędne procesy kataboliczne. Możesz ćwiczyć ten schemat co drugi dzień. Na przykład według tego schematu: poniedziałek, środa, piątek - ćwiczenia brzucha; Wtorek i sobota – przysiady. Niedzielę zostaw na długie spacery po lesie lub parku. Przed każdą sesją należy dokładnie się rozgrzać i rozciągnąć. Cele te powinny zająć 15-20 minut.

Stan psycho-emocjonalny

Badania potwierdzają, że istnieje bezpośredni związek pomiędzy podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi a stanem emocjonalnym danej osoby. Podczas stresu człowiek wytwarza adrenalinę i inne hormony, które aktywują uwalnianie tłuszczów z tkanek do krwioobiegu. Tłuszcze te, będące lipoproteinami o małej gęstości, tworzą blaszki cholesterolowe i prowadzą do miażdżycy. Dlatego osoby regularnie doświadczające wstrząsów emocjonalnych są często podatne na choroby układu sercowo-naczyniowego. Warto zrozumieć, że wraz z dietą, aktywnością fizyczną i rezygnacją ze złych nawyków niezbędna jest nauka umiejętności relaksacyjnych. Można do nich dodać ćwiczenia oddechowe i medytację.

Opublikowano wyniki badań prowadzonych przez lekarzy w nazistowskich Niemczech w obozach koncentracyjnych. Podczas sekcji zwłok dużej liczby zmarłych więźniów stwierdzono, że większość z nich cierpiała na miażdżycę. Przykład ten dobitnie dowodzi, że nawet brak w diecie pokarmów zawierających cholesterol nie przeszkodził hormonom stresu w syntezie ogromnych ilości tłuszczu w organizmie.

Sen i odpoczynek

Aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi, należy ściśle przestrzegać harmonogramu snu i odpoczynku. Będzie to ogromny plus, jeśli dana osoba będzie mogła zasypiać i budzić się w tym samym czasie.

Dostosowując swój zegar biologiczny, człowiek daje swojemu organizmowi możliwość jak najskuteczniejszego wytwarzania wszystkich niezbędnych hormonów i enzymów do samoregulacji poziomu cholesterolu we krwi. W takim przypadku czas snu powinien wynosić co najmniej 7-8 godzin. Stwierdzono, że osoby, które śpią mniej niż 6 godzin na dobę, mają wyższy poziom lipoprotein o małej gęstości. Najlepiej zasypiać w chłodnym, wentylowanym pomieszczeniu.

Stosowanie suplementów diety i nalewek ziołowych

W medycynie ludowej często stosuje się różne biologicznie aktywne dodatki, które nie są lekami. Są pochodzenia roślinnego i sprzedawane są bez recepty.

Najpopularniejsze z nich:

• Lucerna antycholesterolowa. Aktywnym składnikiem suplementu jest ekstrakt z lucerny. Spowalnia proces tworzenia się płytek cholesterolowych, zwiększa krzepliwość krwi i usuwa złogi soli z organizmu. Dostępny w formie kapsułek. Jedno opakowanie zawiera 50 szt. Suplement należy przyjmować w ilości 2 kapsułek 2 razy dziennie wraz z posiłkami. Czas trwania kursu wynosi 4-6 tygodni. Nie ma przeciwwskazań do stosowania u kobiet w okresie ciąży.
• Vitamnorma-geronto. Zawiera witaminy C, B, E, ekstrakty z miłorzębu japońskiego, figowca, głogu. Suplement pomaga redukować lipoproteiny o małej gęstości oraz zwiększa elastyczność ścian naczyń krwionośnych. Stosować przez 2-3 tygodnie, 1 kapsułka 3 razy dziennie. Nie może być stosowany przez kobiety w czasie ciąży.
• Bio. Miażdżyca. Stosowanie suplementu diety zapobiega tworzeniu się płytek naczyniowych oraz poprawia lepkość krwi. Polecany jest osobom zmagającym się z nadmierną masą ciała. Produkt zawiera kwiaty głogu, ekstrakt z koniczyny czerwonej, białka, rutynę, kwas pantotenowy, witaminy i minerały. Stosować w kuracjach trwających do 2 miesięcy, 1-2 kapsułki dziennie.



Wśród suplementów diety dużym zainteresowaniem cieszą się suplementy zawierające nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Ich działanie ma na celu oczyszczenie naczyń krwionośnych z płytek cholesterolowych. Te substancje organiczne, otrzymywane z oleju rybnego, mogą zmniejszać ilość trójglicerydów, które są niezbędne do powstawania „złego” cholesterolu.

Zioła lecznicze

Oprócz suplementów diety, w medycynie ludowej stosuje się dużą liczbę ziół leczniczych w celu obniżenia poziomu cholesterolu:

• Dioscorea Caucasica. Jest to najpopularniejsza i najskuteczniejsza roślina redukująca poziom szkodliwych lipoprotein o małej gęstości. Sposób użycia jest następujący: 1 łyżeczkę rozdrobnionej rośliny miesza się z taką samą ilością miodu. Mieszankę przyjmuje się bezpośrednio po posiłku trzy razy dziennie.
• Korzeń lukrecji. Aby zwalczyć wysoki poziom cholesterolu, przygotowuje się wywar z korzenia lukrecji, zaparzając 1 łyżkę suszonego, rozdrobnionego korzenia w szklance wrzącej wody. Następnie gotuj przez kolejne 10 minut na małym ogniu. Przygotowaną kompozycję oddziela się od zanieczyszczeń gazą i spożywa po posiłkach, 200-250 gramów 4 razy dziennie przez 2 tygodnie. Po miesiącu kurs można powtórzyć.
• Syrop z głogu i kaliny. Doskonały środek na obniżenie złego cholesterolu. Syrop przygotowuje się w następujący sposób: 1 wiadro kaliny, 1 wiadro głogu, 2-3 kg dzikiej róży myje się i wlewa do pojemnika. Gotuj na parze przez około godzinę, nie dopuszczając do wrzenia. Następnie dodać 5 kg cukru, gotować 15 minut i zamknąć w słoikach. Przez całą zimę pić 50 g syropu, rozcieńczając go wodą tak, aby powstał napój owocowy.
• Mniszek lekarski. Roślina pomaga zwalczyć wysoki poziom cholesterolu we krwi. Przygotowuje się go w następujący sposób: korzenie tej rośliny należy zmielić na mąkę i jeść łyżeczkę proszku 4 razy dziennie przed posiłkami. Czas stosowania wynosi sześć miesięcy.
• Kwiaty lipy. Ustalono, że długotrwałe stosowanie lipy wpływa również na poziom cholesterolu. W zbiorach przepisów ludowych znajduje się wiele wskazówek dotyczących jego stosowania w tym kierunku - stosuje się zarówno korę, jak i liście. Jednak najczęściej wspomina się o kwiatach suszonych w cieniu. Do leczenia potrzebny będzie sporządzony z nich proszek. Jest przyjmowany codziennie przez 30-35 dni bez pomijania. Dzienna norma 30-45 g jest podzielona na trzy dawki. Proszku nie parzy się, lecz spożywa w takiej postaci, popijając wodą. Posiłek zaczyna się po kwadransie, a nie wcześniej.

Odrzucenie złych nawyków

Złe nawyki mają ogromny wpływ na poziom cholesterolu we krwi. Najbardziej niebezpiecznym z nich jest palenie.

Już dawno ustalono, że nikotyna zawarta w dymie tytoniowym hamuje produkcję męskiego hormonu płciowego testosteronu. Konsekwencją tego hamowania jest brak równowagi w organizmie pomiędzy testosteronem i estrogenem. Wiadomo, że estrogen (żeński hormon płciowy) ma silne działanie antykataboliczne. Zapobiega metabolizmowi w komórkach, rozkładowi cząsteczek tłuszczu i ich utlenianiu. W rezultacie naturalny mechanizm regulacyjny zostaje zakłócony, a poziom cholesterolu we krwi zaczyna wzrastać.

Panuje powszechne przekonanie, że tylko leki mogą obniżyć wysoki poziom cholesterolu, ale ogromne znaczenie ma styl życia, dieta i nawyki danej osoby. Jak obniżyć poziom cholesterolu, przywrócić równowagę lipoproteinową i utrzymać prawidłowy poziom na długi czas?

Zasady diety

Właściwe odżywianie może obniżyć poziom cholesterolu w domu. Jeśli zastosujesz się do prostych zaleceń, dieta zapewni optymalną równowagę pomiędzy ilością energii, składników odżywczych i dostarczanych kalorii.

Podstawowe zasady zbilansowanej diety:

• Posiłki cząstkowe: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja. Porcje są małe, 100-200 g. Zasada ta poprawia trawienie, łagodzi głód i przejadanie się oraz utrzymuje organizm w dobrej kondycji.
• Podczas przekąsek lepiej jest preferować owoce, sałatki ze świeżych warzyw, orzechy i jagody. Wskazane jest unikanie kanapek z masłem, musztardą i majonezem.
• Potrawy gotuje się na parze, gotuje lub piecze. Wyłączone są potrawy smażone, marynowane, wędzone i nadmiernie słone.
• Do sałatek i dodatków zaleca się dodawanie nierafinowanych olejów roślinnych: słonecznikowego, oliwkowego, lnianego, sezamowego.

Aby obniżyć poziom cholesterolu, menu opiera się na produktach oczyszczających naczynia krwionośne z blaszek miażdżycowych. Najbardziej dostępne i przydatne:

1. Ryby morskie tłustych odmian są przydatne w przypadku wysokiego poziomu cholesterolu. Zawiera kwasy Omega 3. Utrzymują równowagę lipidową i prawidłową lepkość krwi. Substancje czynne zawarte w rybach są potrzebne do szybkiego wzrostu i tworzenia układu kostnego, co jest szczególnie ważne w przypadku nastolatków.
2. Migdały chronią naczynia krwionośne przed uszkodzeniami i spowalniają miażdżycę. Zawiera witaminę E, przeciwutleniacze. Substancje te usuwają z organizmu toksyny i nadmiar lipoprotein o małej gęstości.
3. Owoce cytrusowe: pomarańcze, grejpfruty, mandarynki, cytryny. Bogaty w witaminę C, pektyny, przeciwutleniacze. Szybko obniż poziom cholesterolu i zwiększ odporność.
4. Awokado zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Szybko obniża zły cholesterol, chroni naczynia krwionośne przed uszkodzeniami, poprawia pracę serca.
5. Otręby owsiane są źródłem błonnika roślinnego. Oczyszczają organizm z toksyn, usuwają nadmiar szkodliwych substancji, są przydatne w profilaktyce miażdżycy. Zaleca się spożywanie 30 g otrębów dziennie. Większa ilość doprowadzi do utraty składników odżywczych.
6. Jagody: borówki, czarne porzeczki, żurawiny. Spowalniają miażdżycę, regenerują naczynia krwionośne, wiążą i usuwają z organizmu lipoproteiny o małej gęstości.
7. Marchew zawiera dużo beta-karotenu. Substancja ta poprawia metabolizm tłuszczów, przyspiesza odpływ żółci i usuwanie cholesterolu.
8. Jęczmień zawiera kwas propionowy, beta-glukan. Jego stosowanie 3-4 razy w tygodniu spowalnia przebieg miażdżycy, zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej i niewydolności serca.
9. Rośliny strączkowe: fasola, soczewica, fasola, ciecierzyca. Zawiera białka roślinne, kwasy organiczne, rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik pokarmowy. Zaleca się spożywanie 100 g roślin strączkowych dziennie. Można je łączyć z ziołami, zbożami i warzywami. Po 3-4 tygodniach poziom cholesterolu obniży się o 5-10%.
10. Bakłażan zawiera kwas chlorogenowy i fenolowy. Substancje poprawiają pracę jelit i normalizują napięcie naczyniowe. Sok z bakłażana przyspiesza usuwanie szkodliwych lipidów i reguluje zawartość żelaza we krwi.

Aby szybko obniżyć poziom cholesterolu każdego dnia, wystarczy zjeść 400 g warzyw lub owoców.

W przypadku zaburzeń metabolizmu lipidów z jadłospisu wyłączone są produkty zawierające dużą ilość tłuszczów zwierzęcych i konserwantów:

• tłuste mięso: wieprzowina, wołowina, kaczka, gęś;
• półprodukty mięsne: kiełbasy, kiełbasy, kiełbaski, pasztety;
• owoce i warzywa w puszkach;
• podroby;
• owoce morza;
• wypieki, słodycze.

Pomimo ograniczeń nie należy pozbawiać menu produktów zawierających białka zwierzęce. Ograniczone, 2-3 razy w tygodniu, w diecie powinny znaleźć się:

• niskotłuszczowy lub niskotłuszczowy nabiał i fermentowane produkty mleczne: ser twardy, śmietana, mleko, biojogurt, kefir;
• żółtko kurczaka (białko można spożywać bez ograniczeń);
• makaron;
• mięso dietetyczne: kurczak, indyk, cielęcina.

Jeśli to możliwe, należy ograniczyć spożycie soli i cukru. Oprócz herbaty, kompotów, napojów owocowych, soków zaleca się pić dziennie 1-1,5 litra wody. Przy wysokim poziomie cholesterolu dzienna zawartość kalorii w żywności wynosi 1800 kcal, dla osób otyłych - 1500 kcal, dla osób aktywnie uprawiających sport - 2100 kcal.

Terapia sokowa obniżająca poziom cholesterolu

Jak i jak szybko obniżyć poziom cholesterolu w domu? Dieta sokowa pomaga obniżyć stężenie LDL o 5-10% w ciągu tygodnia. Soki przygotowywane są bezpośrednio przed spożyciem:

• poniedziałek – szklanka soku z marchwi i selera;
• Wtorek – szklanka soku z marchwi i buraków;
• Środa – szklanka marchewki, jabłka, 10 ml soku z cytryny;
• Czwartek – szklanka grejpfruta, 50 ml soku z rzodkiewki;
• Piątek – szklanka soku pomarańczowego podczas śniadania i kolacji;
• Sobota – szklanka jabłka, pomidora, 10 ml soku z cytryny;
• Niedziela – szklanka soku gruszkowego lub grejpfrutowego podczas śniadania lub podwieczorek.

Napoje spożywa się 20-30 minut przed posiłkiem. Nie dodaje się cukru ani soli. Jeśli sok wydaje się zbyt słodki lub kwaśny, można go rozcieńczyć wodą i dosłodzić miodem.

Ziołolecznictwo, przepisy ludowe

Czas trwania leczenia środkami ludowymi wynosi 1-1,5 miesiąca. Potem mają tę samą przerwę. Jeśli to konieczne, kurs jest powtarzany. Rośliny lecznicze stosuje się w profilaktyce lub jako dodatek do leczenia farmakologicznego.

Poniższe przepisy pomogą oczyścić ściany tętnic i obniżyć poziom cholesterolu we krwi:

• Wymieszaj po 1 szklance nasion lnu i nasion kopru. Dodaj 1 łyżeczkę. zmiażdżony korzeń waleriany. Zalać 1 litrem gorącej wody i pozostawić na 24 godziny. Weź 1 łyżkę na pół godziny przed posiłkiem. l. trzy razy dziennie do schłodzonego bulionu można dodać miód.
• Główkę czosnku obiera się, przepuszcza przez prasę i miesza z 500 ml oliwy z oliwek. Nalegaj przez 7 dni. Olej czosnkowy służy do przyprawiania sałatek i dodatków.
• 100 g posiekanego czosnku zalewa się 100 ml alkoholu. Nalegaj przez 7 dni. 2 krople nalewki rozcieńcza się 50 ml mleka. Weź trzy razy dziennie. Z każdą dawką liczbę kropli zwiększa się o 1, stopniowo zwiększając ją do 20. Następnie liczbę kropli zmniejsza się, doprowadzając do 2. W tym momencie kurs zostaje zatrzymany. Powtarzane leczenie wykonuje się nie wcześniej niż 2-3 lata.
• 1 łyżka. l. owoce głogu, barwinka, skrzypu polnego, jemioły miesza się z 2 łyżkami. l. krwawnik. Zalać 200 ml wrzącej wody. Wypij w ciągu jednego dnia.
• 20 g krwawnika, dziurawca zwyczajnego i 4 g arniki wlewa się do 250 ml wrzącej wody. Ostudzić do temperatury pokojowej i wypić w ciągu jednego dnia.
• Zmiel jedną główkę czosnku w blenderze wraz z cytryną. Dodać 500 ml ciepłej wody i pozostawić na 3 dni. Weź 50 ml trzy razy dziennie.
• Suszone kwiaty lipy mielone są w młynku do kawy. Proszek pobiera się 1 łyżeczkę. popijając wodą.
• 7 kropli nalewki z alkoholu propolisowego rozcieńczonego 2 łyżkami. l. woda, przyjmowana rano pół godziny przed posiłkiem. Przebieg leczenia wynosi 3 miesiące. Nie rozcieńczać nalewki wodnej z propolisu, wypić 2 łyżki. l. także rano przed posiłkami. Podobnie weź nalewkę z nagietka i złotych wąsów.
• Kiełki lucerny mielone są w blenderze. Powstałą masę pobiera się trzy razy dziennie, 2 łyżki. l. wraz z sokiem. Możesz sam wykiełkować suche nasiona. Wlewa się je do talerza, zalewa ciepłą wodą i trzyma przez 6-10 godzin. Następnie wodę spuszcza się, talerz przykrywa folią i umieszcza na parapecie na jeden dzień. Myj codziennie. Nasiona kiełkują w ciągu 3-5 dni. Z 20 g suszonej lucerny uzyskuje się 120 g kiełków. Można je przechowywać w lodówce do 10 dni.

Odwar z korzeni mniszka lekarskiego, świeżych jagód jarzębiny czerwonej i owsa pomaga również obniżyć poziom cholesterolu w domu.

Odrzucenie złych nawyków

Palenie to szkodliwy nawyk, który zaburza stosunek złego i dobrego cholesterolu. Z każdym wypalonym papierosem wzrasta stężenie lipoprotein o małej gęstości.

Nikotyna i wolne rodniki zawarte w dymie tytoniowym uszkadzają ściany naczyń. Z biegiem czasu ich regeneracja staje się coraz trudniejsza. Lipoproteiny o małej gęstości gromadzą się na uszkodzonych ścianach, powodując ich zwężenie.

Alkohol jest nie mniej szkodliwy. Jej niekontrolowane, częste spożywanie pogarsza stan naczyń krwionośnych i powoduje zwiększoną produkcję cholesterolu przez wątrobę. Alkohol etylowy podnosi ciśnienie krwi, niszczy komórki wątroby i mózgu oraz upośledza pracę serca.

Jeśli nadużywasz alkoholu lub palisz, ani terapia lekowa, ani tradycyjne przepisy nie przyniosą pożądanych rezultatów.

Ćwiczenia są obowiązkowe, aby szybko obniżyć poziom cholesterolu i zapobiec miażdżycy. Umiarkowane ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i utrzymują napięcie naczyń i mięśni. Podczas wysiłku fizycznego krew nasyca się tlenem, który jest niezbędny dla tkanek i narządów, zwłaszcza serca.

Oczywiście sport wyczynowy nie jest dla każdego. Ale możesz normalizować metabolizm za pomocą umiarkowanych ćwiczeń: porannych ćwiczeń, jazdy na rowerze, spacerów, pływania.

Poprawa funkcjonowania układu nerwowego

Prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego odgrywa ważną rolę w regulacji procesów zachodzących w organizmie. Ciągły stres, przeciążenie psychiczne, bezsenność mogą powodować zaburzenia metabolizmu lipidów, w konsekwencji miażdżycy.

Jeśli Twój stan psycho-emocjonalny jest zaburzony, możesz zażywać leki uspokajające zawierające składniki ziołowe. Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu.

Proste ćwiczenie oddechowe pomoże Ci się zrelaksować: wdychaj powietrze przez 4 sekundy; wstrzymaj oddech na 2 sekundy; Wydech przez 4 sekundy; następnie ponownie wstrzymaj oddech na 2 sekundy. Ćwiczenie wykonuje się przez 3 minuty. Pomaga się zrelaksować i uspokoić.

Jeśli wysokiemu cholesterolowi towarzyszy ból w klatce piersiowej, podwyższone ciśnienie krwi lub silne zmęczenie, powinien to być powód do konsultacji z lekarzem.

Terapia chorób przewlekłych

Myśląc o tym, jak obniżyć poziom cholesterolu w domu, należy wziąć pod uwagę, że może to być konsekwencja chorób przewlekłych:

• nadciśnienie;
• cukrzyca;
• choroby autoimmunologiczne;
• dysfunkcja nerek, wątroby, trzustki;
• zaburzenia równowagi hormonalnej.

Wszystkie te choroby zaburzają metabolizm, niszczą naczynia krwionośne, zwiększając ich przepuszczalność i zmniejszając elastyczność. Prowadzi to do gromadzenia się lipoprotein o małej gęstości na ścianach naczyń i pojawia się miażdżyca.

Leczenie choroby podstawowej jest głównym celem terapii obniżającej cholesterol. Po ustabilizowaniu się stanu metabolizm lipidów ulega normalizacji.

Gdy wszystko inne zawiedzie: leki

W domu można przyjmować leki obniżające poziom lipidów, które zmniejszają stężenie niebezpiecznych cząstek.

Leki te obejmują:

• Statyny: rozuwastatyna, symwastatyna, lowastatyna. Główne leki obniżające zły cholesterol. Najczęściej są przepisywane na ciężką hipercholesterolemię. Poziom substancji niebezpiecznej zmniejsza się poprzez hamowanie produkcji cholesterolu przez wątrobę.
• Fibraty są pochodnymi kwasu fibrynowego. Szybko przywrócą metabolizm tłuszczów, redukując poziom złego cholesterolu. Działają łagodniej niż statyny.
• Sekwestranty kwasów żółciowych: Cholestyramina, Kolestipol. Przyspiesz usuwanie lipoprotein o małej gęstości z organizmu.
• Kwas nikotynowy: Niacyna. Stosowany jest w dużych ilościach w celu obniżenia poziomu cholesterolu. Nieskuteczny przy nienormalnie wysokich poziomach tej substancji.
• Preparaty ziołowe, suplementy diety: Polisponina, Litenol, Biafishenol. Zawiera ekstrakty z roślin leczniczych, witaminy lub olej rybny. Szybko zwiększ ilość zdrowego cholesterolu i zmniejsz stężenie cząstek o małej gęstości.

Wszystkie leki, także te zawierające składniki ziołowe, można stosować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza.

Literatura

1. Rachael Link, MS, RD. Jak naturalnie obniżyć cholesterol… w 28 prostych (!) krokach, 2017
2. Cathy Wong, Dakota Północna. Środki na wysoki cholesterol, 2018
3. Laurie Neverman. 15 domowych sposobów na naturalną redukcję cholesterolu, 2017

Ostatnia aktualizacja: 13 stycznia 2019 r

Redukcja treści cholesterolu we krwi w celu poprawy czynności serca oznacza obniżenie poziomu trójglicerydów i lepkiego cholesterolu LDL (zwanego „złym”) oraz zwiększenie poziomu ochronnego cholesterolu HDL („dobrego”).

Każdy 1% spadek poziomu cholesterolu LDL zmniejsza ryzyko chorób serca o około 1%. Jednocześnie wzrost HDL o 1% może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o 2-4%! Wydaje się, że HDL ma również działanie przeciwzapalne (przeciwutleniające).

Zatem pożądane jest obniżenie poziomu trójglicerydów i cholesterolu LDL, ale podniesienie poziomu cholesterolu HDL może być jeszcze bardziej korzystne. Utlenianie cholesterolu LDL, które zwiększa jego lepkość, wydaje się być czynnikiem ryzyka wyższym niż podwyższony poziom LDL. Połowa wszystkich zawałów serca występuje u osób z prawidłowym poziomem cholesterolu.

Stopień utlenienia cholesterolu można określić z dużą dokładnością na podstawie zawartości białka C-reaktywnego (CRP) we krwi. Niski poziom CRP (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

1. Jedz więcej tłuszczów Omega-3 i bierz CoQ10

Codziennie przyjmuj suplement oleju rybnego z jedzeniem, aby zwiększyć poziom cholesterolu HDL i obniżyć poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów oraz poprawić poziom białka C-reaktywnego (CRP). American Heart Association zaleca 2-4 gramy (2000-4000 mg) DHA + EPA* dziennie w celu obniżenia poziomu trójglicerydów; 1 gram (1000 mg) DHA + EPA dziennie zapewni ochronę przed chorobami układu krążenia.

Spróbuj także jeść więcej dzikiego łososia lub sardynek, ponieważ zawierają one dużo zdrowych kwasów tłuszczowych Omega-3 i niską zawartość rtęci. Łosoś sockeye (czerwony łosoś) zawiera więcej niezwykle silnego przeciwutleniacza astaksantyny niż inne rodzaje łososia, ale łosoś czerwony jest trudny w hodowli. Jedzenie tłustych ryb zimnowodnych (nie smażonych) lub spożywanie oleju rybnego również zmniejsza ryzyko rozwoju depresji i zapalenia stawów.

Przyjmowanie 90 mg CoQ10 dziennie pomaga podnieść poziom DHA we krwi o 50%. Należy pamiętać, że przyjmowanie statyn (leków obniżających cholesterol) może zmniejszać poziom Q10 w organizmie.

* - DHA i EPA to niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3

2. Jedz więcej awokado, orzechów i nasion oraz oliwy z oliwek

Te produkty są bogate w fitosterole (znane również jako sterole roślinne), które skutecznie pomagają regulować poziom cholesterolu. Fitosterole można również przyjmować jako suplementy.

Owoce awokado są najbogatsze w frakcję fitosteroli zwaną beta-sitosterolem. Jedzenie co najmniej połowy awokado dziennie przez trzy tygodnie może obniżyć poziom cholesterolu całkowitego o 8% (w porównaniu do 5% osiąganych przy diecie niskotłuszczowej), obniżyć poziom trójglicerydów i zwiększyć cholesterol HDL o 15%. W jednym badaniu awokado obniżyło poziom LDL o 22%. Awokado zawiera około 76 mg beta-sitosterolu na 100 g (7 łyżek awokado).

Największą całkowitą zawartość fitosteroli mają nasiona sezamu, kiełki pszenicy i otręby z brązowego ryżu (400 mg), a następnie pistacje i nasiona słonecznika (300 mg), pestki dyni (265 mg) oraz orzeszki piniowe, siemię lniane i migdały (200 mg) na 100 gram wagi. Wykazano, że jedzenie 2 uncji (56 gramów) migdałów dziennie obniża poziom LDL o 7% i podnosi HDL o 6%.

Łyżka oliwy z oliwek zawiera około 22 mg fitosteroli (150 mg na 100 g). Zastąpienie tłuszczów nasyconych jednonienasyconymi, takimi jak te znajdujące się w oliwie z oliwek, może obniżyć poziom LDL nawet o 18%. Oliwa z oliwek (zwłaszcza niefiltrowana) rozluźnia śródbłonek na ściankach naczyń krwionośnych i zmniejsza stany zapalne. W jednym z badań spożycie oliwy z oliwek podniosło poziom cholesterolu HDL o 7%, mimo że dieta ochotników zawierała pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym. Olej z otrębów ryżowych i olej z pestek winogron również wykazały dobre wyniki w poprawie stosunku LDL/HDL.

3. Wyeliminuj tłuszcze trans (uwodornione i częściowo uwodornione) ze swojej diety.

Wykazano, że ograniczenie w diecie kalorii pochodzących z tłuszczów trans o 1% może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia o co najmniej 50%. Oznacza to, że jeśli usuniesz 20 kalorii z tłuszczów trans (tylko 2 gramy!) z 2000 kalorii dziennie, uzyskasz niesamowite rezultaty! Pamiętaj, że na etykiecie żywności widnieje informacja „Bez tłuszczów trans”, jeśli produkt zawiera mniej niż 0,5 grama tłuszczów trans na porcję, więc szukaj również słów „uwodorniony” lub „nasycony” na liście składników. Nawet niewielkie ilości tłuszczów trans mogą przyczyniać się do stanów zapalnych, cukrzycy i zwiększonego ryzyka zawału serca i raka.

4. Zaopatrz się w magnez

Jedz więcej bogatych magnez produkty takie jak pestki dyni, kiełki pszenicy, łosoś, soja i produkty pełnoziarniste. Komórki śródbłonka wyściełające tętniczki tracą zdolność odrzucania uwodornionych tłuszczów, jeśli ich środowisko jest zubożone w magnez. Szacuje się, że około 70% mieszkańców Stanów Zjednoczonych cierpi na niedobór magnezu.

Magnez jest środkiem zwiotczającym nerwowo-mięśniowe. Pomaga także w naprawie uszkodzonych komórek, wchłanianiu wapnia, pomaga obniżyć ciśnienie krwi i może zmniejszyć częstotliwość i nasilenie ataków migreny o około 40%. Jedno z badań wykazało, że magnez faktycznie działa jak statyna, obniżając LDL i podnosząc HDL, ale bez skutków ubocznych. Należy albo zadbać o odpowiednią ilość magnezu w swojej diecie, albo przyjmować około 250 mg magnezu dwa razy dziennie jako suplement (najlepiej razem z wapniem).

5. Ogranicz spożycie cukru

Obniżenie indeksu glikemicznego spożywanych pokarmów (do średnio 46 w porównaniu do 61 w 100-punktowej skali cukru) w ciągu tygodnia zwiększa HDL o 7%. Jedno z badań wykazało trzykrotnie wyższy poziom CRP u kobiet, których dieta zawierała produkty o wysokim indeksie glikemicznym w porównaniu do kobiet, które spożywały produkty o niskim indeksie glikemicznym. Skoki poziomu cukru we krwi zwiększają lepkość (glikozylację) czerwonych krwinek.

6. Jedz więcej błonnika rozpuszczalnego i przyjmuj prebiotyki i probiotyki

Dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika są owies i otręby owsiane, otręby z brązowego ryżu, groszek, rośliny strączkowe (zwłaszcza soja), soczewica, siemię lniane, okra i bakłażan. Otręby owsiane (100 g dziennie) obniżyły poziom cholesterolu LDL o 14% u mężczyzn z wysokim poziomem cholesterolu.

Rodzaje włókien roślinnych, które nie są trawione, ale sprzyjają fermentacji i stanowią pożywienie dla niektórych pożytecznych bakterii (zwanych probiotykami) w okrężnicy, nazywane są prebiotykami (na przykład inulina, fruktooligosacharydy lub oligosacharydy sojowe). Dodatkowo inulina o umiarkowanej zawartości węglowodanów zmniejsza odkładanie się tłuszczu w wątrobie i zawartość triacyloglicerydów w osoczu krwi. Probiotyki mogą obniżać LDL (5 - 8% szczepów Lactobacillus acidophylus i bifidobakterie Longuma) i zwiększają HDL aż o 25% w obecności prebiotyków takich jak oligofruktoza czy inulina.

7. Weź witaminę D3

Niedawno odkryto, że witamina D („witamina słoneczna”) jest niezwykle ważna dla organizmu z wielu powodów, a jej wysokie dawki są znacznie mniej toksyczne niż wcześniej sądzono. Ostatnie badania wykazały, że nawet małe dawki dzienne 500 IU. Suplementacja witaminą D pomogła ciężko chorym pacjentom obniżyć CRP o 25%, a u niektórych pacjentów po przyjęciu suplementów witaminy D wystąpił znaczny wzrost poziomu cholesterolu HDL. Zwiększony poziom witaminy D jest obecnie powiązany ze zmniejszonym ryzykiem śmierci z jakiejkolwiek przyczyny, w tym zawału serca.

Szklanka mleka zawiera 100 jm. witamina D; w 100 g łososia skarpetkowego – ok. 675 j.m. witamina D3. W bezpośrednim świetle słonecznym na gołej skórze można wytworzyć 10 000–20 000 IU. w słoneczny dzień (bez ochrony przeciwsłonecznej), ale większość ludzi w USA wydaje się mieć niski poziom witaminy D (nawet na południu USA). Naukowcy zamierzają przeprowadzić masowy eksperyment z dziennym spożyciem 2000 IU. witaminy D3 przez 2-3 miesiące w celu ustalenia optymalnego zapotrzebowania na witaminę D na podstawie wyników monitoringu krwi.

Nie należy przyjmować suplementów witaminy D bez nadzoru lekarza, jeśli cierpisz na sarkoidozę, chorobę wątroby, chorobę nerek lub chorobę przytarczyc.

8. Jedz więcej owoców niebieskich, fioletowych i czerwonych

Polifenole z jagód, granatu, żurawiny, czerwonych winogron i niefiltrowanej oliwy z oliwek pomagają zwiększyć HDL. Jedzenie około 150 g jagód, przecierów lub nektaru dziennie (borówki, borówki, czarne porzeczki, truskawki, maliny i aronia) może zwiększyć HDL o 5% w ciągu 8 tygodni. Po miesiącu picia 6 uncji czystego soku żurawinowego dziennie (zwykle rozcieńczonego w 3 częściach wody), HDL wzrósł o 10%. Sok żurawinowy zwiększa poziom przeciwutleniaczy w osoczu i poziom cholesterolu HDL. Odpowiada to około 20-40% zmniejszeniu ryzyka chorób układu krążenia.

Można również mieszać niesłodzony sok żurawinowy z sokiem z granatów, sokiem z czerwonych winogron i/lub sokiem z jagód. Wino czerwone budzi pewne kontrowersje, ponieważ wzrost HDL nie dotyczy najkorzystniejszej frakcji HDL-2B. Alkohol może również podnosić poziom trójglicerydów, ale skórki czerwonych winogron i ewentualnie zmiażdżone nasiona mogą obniżać poziom cholesterolu. Ekstrakt z pestek winogron jest podobny do piknogenolu i oba mogą również odgrywać rolę w obniżaniu poziomu cholesterolu we krwi.

Ponieważ alkohol przyczynia się również do nadciśnienia, chorób wątroby, raka piersi, przyrostu masy ciała, uzależnia i może powodować wypadki, American Heart Association nie zaleca wina jako leku obniżającego poziom cholesterolu. Ale resweratrol, występujący w czerwonym winie, czerwonych winogronach, orzeszkach ziemnych i Foti (chińskim ziele), może być stosowany jako suplement z tymi samymi korzyściami.

9. Spróbuj czegoś nowego

Spróbuj niacyny (niacyny), gorzkiej czekolady (co najmniej 70% kakao), kurkuminy (ekstrakt z kurkumy), soku z jarmużu lub herbaty z hibiskusa, aby zwiększyć poziom HDL. Użyj witaminy K2, aby przenieść wapń z płytki tętniczej do kości. Zmniejsz LDL i ryzyko raka dzięki grzybom orientalnym (gotowanym przez co najmniej 5 minut).

Spróbuj niacyny (niacyny), gorzkiej czekolady (co najmniej 70% kakao), kurkuminy (ekstrakt z kurkumy), soku z jarmużu lub herbaty z hibiskusa, aby zwiększyć poziom HDL. Użyj witaminy K2, aby przenieść wapń z płytki tętniczej do kości. Zmniejsz LDL i ryzyko raka dzięki grzybom orientalnym (gotowanym przez co najmniej 5 minut).

10. Ćwicz, odpoczywaj, częściej się uśmiechaj

Ćwiczenia zmniejszają stany zapalne, zwiększają HDL, pomagają kontrolować poziom cukru we krwi insuliny i zmniejszają stres. Utrzymywanie sprawności fizycznej (co najmniej 30 minut ćwiczeń 4 do 5 razy w tygodniu lub chodzenie ponad 130 minut tygodniowo) zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia o około 50%, niezależnie od poziomu cholesterolu.

Obserwacje osób starszych prowadzących siedzący tryb życia wykazały, że w ciągu 6 miesięcy ich CRP pogorszyło się o 15%, czyli o tyle samo, co podczas przyjmowania statyn. Ćwiczenia poprawiają CRP i HDL. Pomocny jest także odpoczynek i śmiech. U królików na diecie aterogennej ryzyko rozwoju miażdżycy było zmniejszone o 60%, gdy uczeń, który je karmił, również je głaskał.

Osoby z niewydolnością serca i łagodną depresją były o 44% bardziej narażone na śmierć w ciągu 5 lat niż osoby bez depresji. U pacjentów po zawale serca, którym codziennie przez godzinę oglądano śmieszne filmy lub komedie, w następnym roku ryzyko nawrotu zawału serca było pięciokrotnie niższe. Śmiech poprawia krążenie krwi, obniża ciśnienie krwi i uwalnianie hormonów stresu.

Notatka: Zbyt duże obniżenie poziomu cholesterolu może zwiększyć ryzyko depresji, agresji i krwotoku mózgowego. Cholesterol jest niezbędny do tworzenia komórek mózgowych, pamięci, zwalczania infekcji i raka (oraz produkcji hormonów, w tym witaminy D). Kluczem jest zmniejszenie stanu zapalnego i utleniania cholesterolu, a także zdrowa dieta, ćwiczenia i odpoczynek oraz zwiększenie zdrowego HDL, jeśli to możliwe.

Kategorie:

Cytowano
Podobało mi się: 1 użytkownik

Cholesterol jest substancją tłuszczopodobną wchodzącą w skład błon wszystkich związków komórkowych w organizmie. Niedobór cholesterolu jest dla człowieka niepożądany, natomiast jego nadmiar uznawany jest za bardzo niebezpieczny dla zdrowia. Zastanówmy się bardziej szczegółowo, co zrobić z wysokim poziomem cholesterolu i co zrobić w tym przypadku.

Kiedy zacząć obniżać cholesterol?

Konieczne jest obniżenie poziomu cholesterolu we krwi, gdy jest on powyżej normy i powoduje miażdżycę – zatykanie naczyń krwionośnych blaszkami cholesterolowymi, co może powodować zaburzenia w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego w organizmie. Wysoki poziom cholesterolu we krwi u kobiet i mężczyzn można rozpoznać poprzez wykonanie badań klinicznych. Pokażą stopień wzrostu cholesterolu i odchylenia od normy. Poniżej przedstawiono tabele standardów cholesterolu.

Warto zdawać sobie sprawę, że wysoki poziom cholesterolu prowadzi do odkładania się blaszek na ściankach naczyń krwionośnych, co zwęża ich światło i upośledza krążenie krwi w całym organizmie. W rezultacie dana osoba może doświadczyć następujących chorób:

• Zakrzepica naczyń, która może prowadzić do zawału mięśnia sercowego lub udaru mózgu.
• Tętniak aorty.
• Miażdżyca aorty.
• Nadciśnienie tętnicze (częste skoki ciśnienia).
• Choroba wieńcowa, dusznica bolesna i w rezultacie częste bóle w klatce piersiowej promieniujące do łopatki, uczucie „zanikania” serca (występuje przy uszkodzeniu tętnic wieńcowych).
• Przewlekłą niewydolność nerek.
• Kiedy wystąpi blokada, u osoby rozwija się ostra niewydolność krążenia mózgowego - udar niedokrwienny mózgu.
• Kiedy miażdżyca wpływa na naczynia kończyn dolnych, osoba może odczuwać ból nóg i zaburzenia chodu. W cięższych przypadkach rozwija się zakrzepica naczyniowa, która w skrajnych przypadkach może prowadzić do konieczności amputacji.
• Osłabienie erekcji i impotencja u mężczyzn są bezpośrednią konsekwencją zaburzeń krążenia krwi w okolicy miednicy.

Jeżeli pojawi się przynajmniej jeden z opisanych powyżej stanów, zaleca się jak najszybszą konsultację z lekarzem i wykonanie badań. Im szybciej rozpocznie się leczenie, tym szybciej będzie można usunąć nadmiar cholesterolu z organizmu i zapobiec rozwojowi poważnych konsekwencji.

Przyczyny wysokiego poziomu cholesterolu

Zanim dowiesz się, jak obniżyć poziom cholesterolu we krwi, powinieneś zrozumieć, co dokładnie go prowokuje. Wysoki poziom cholesterolu we krwi może wystąpić z kilku powodów.

1. Pierwszą z nich jest otyłość, która rozwinęła się na skutek złego odżywiania oraz spożywania dużych ilości węglowodanów i tłuszczów.
2. Drugi to brak aktywności sportowej lub siedzący tryb życia.
3. Kolejnym czynnikiem są złe nawyki, czyli palenie i częste picie.
4. Czynnikiem predysponującym do wysokiego poziomu cholesterolu jest silny stres emocjonalny i stres. Cukrzyca, choroba nerek i nadciśnienie tętnicze mogą również prowadzić do tego stanu.

Podstawowe metody redukcji

Aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi, należy zastosować pewne metody, wśród których obowiązkowe są:

• Wyeliminuj stres.
• Normalizacja żywienia.
• Eliminacja złych nawyków.
• Leczenie chorób zwiększających poziom cholesterolu (wysokie ciśnienie krwi).
• Normalizacja masy ciała i wystarczająca aktywność fizyczna.

Przyjrzyjmy się bliżej każdej z tych metod obniżania poziomu cholesterolu.

Radzenia sobie ze stresem

Naukowcy udowodnili, że wysoki poziom cholesterolu i stres są ze sobą nierozerwalnie powiązane, dlatego przede wszystkim człowiek powinien normalizować swój stan psycho-emocjonalny. Faktem jest, że wiele osób w stanie depresji nie kontroluje swojej diety i dosłownie „zajada swoje problemy” śmieciowym jedzeniem. To z kolei przyczynia się do szybkiego przyrostu zbędnych kilogramów i znacznego wzrostu poziomu cholesterolu.

Aby temu zapobiec, możesz skontaktować się z doświadczonym psychologiem i przejść kurs psychoterapii. Słuchanie muzyki klasycznej, nawiązywanie nowych znajomości i hobby, uprawianie sportu i stosowanie łagodnych środków uspokajających również pomoże w normalizacji tła emocjonalnego.

Zmniejszenie spożycia cukru

Całkowity zakaz spożywania cukru i wszelkich wyrobów cukierniczych ma ogromny wpływ na obniżenie poziomu cholesterolu. Warto wiedzieć, że większość współczesnych słodyczy, wypieków i ciast zawiera margarynę, której tłuszcze z kolei niezwykle negatywnie wpływają na stan naczyń krwionośnych. Z tego powodu lepiej zapomnieć o słodyczach do czasu całkowitej normalizacji poziomu cholesterolu.

Zamiast cukru można spożywać miód w małych ilościach. Jest naturalnym przeciwutleniaczem, który wzmocni układ odpornościowy i pomoże normalizować pracę układu trawiennego.

Nie mniej przydatne są suszone owoce: daktyle, rodzynki, suszone morele. Można je dodawać do jogurtów, jeść w całości lub robić z nich wywary. To magazyny witamin, które można dodać do diety niemal każdego człowieka. Wyjątkiem są pacjenci z alergią na suszone owoce i problemami w układzie hormonalnym.

Zwiększenie aktywności fizycznej i normalizacja wagi

Im większa masa ciała danej osoby, tym więcej cholesterolu będzie ona wytwarzać. Co więcej, naukowcy udowodnili, że najważniejszym wyznacznikiem jest duża waga. Zatem jedynym sposobem na jego zmniejszenie jest normalizacja masy ciała. Aktywność sportowa korzystnie wpływa na organizm. Są w stanie zmniejszyć gromadzenie się struktur cholesterolowych w ludzkich naczyniach krwionośnych.

Aby to osiągnąć, zaleca się regularną aktywność fizyczną. Może to być bieganie, fitness, joga, jazda na rowerze lub pływanie. Inne sporty też mile widziane. Najważniejsze jest to, że te treningi są ciągłe i zmuszają osobę do wyjścia ze strefy komfortu i rozpoczęcia ruchu.

Jeśli dana osoba przeszła już zawał serca lub udar z powodu zablokowanego naczynia, zbyt aktywne uprawianie sportu jest dla niego przeciwwskazane. W tym stanie najlepiej jest, aby pacjent zaangażował się w fizjoterapię.

Prawidłowe odżywianie i rezygnacja ze złych nawyków

Wiele osób zastanawia się, jak obniżyć poziom cholesterolu poprzez modyfikację diety i co to oznacza. Tak naprawdę, aby naprawdę osiągnąć redukcję cholesterolu, należy poważnie rozważyć zasady odżywiania.

Przede wszystkim musisz zmniejszyć spożycie tłuszczów, ponieważ to one najszybciej zwiększają poziom cholesterolu. Szczególnie ważne jest ograniczenie spożycia tłuszczów wielonienasyconych i skoncentrowanych tłuszczów zwierzęcych. Należy zatem całkowicie unikać smalcu, tłustych serów, kiełbas, tłustych ryb i tłustych mięs (wieprzowina, jagnięcina). Nie należy także gotować potraw na oleju słonecznikowym.

Preferuj produkty bogate w tłuszcze jednonasycone. Należą do nich oliwa z oliwek, olej arachidowy i awokado. Powinny być regularnie obecne w menu. Ważne jest, aby zminimalizować, szczególnie w przypadku smażenia. Dlatego możesz jeść nie więcej niż dwa jajka tygodniowo.

Niezwykle przydatne jest włączenie do swojego menu groszku i fasoli. Są bardzo pożywne i zdrowe, ponieważ zawierają rozpuszczalny w wodzie błonnik (pektynę). Substancja ta jest zdolna jeszcze zanim płytki zatykają naczynia krwionośne. Dzięki dużemu wyborowi produktów roślinnych dania z nich przyrządzane mogą być bardzo urozmaicone, dzięki czemu nie znudzą się już po kilku posiłkach. Ponadto należy przestrzegać następujących zaleceń dotyczących poprawy odżywiania:

1. Powinnaś jeść więcej owoców. Szczególnie przydatne są jabłka, gruszki, owoce cytrusowe i soki z nich.
2. Wzbogać swoje menu daniami z otrębów owsianych. Są niezwykle przydatne i działają niczym „szczotka” na żołądek i naczynia krwionośne. Jednocześnie ważne jest, aby jeść nie tylko owsiankę, ale także ciasteczka otrębowe i chleb. Ten produkt powinien znaleźć się w menu każdego dnia.
3. Jedz marchewki i pij z nich soki. Udowodniono, że już dwie małe surowe marchewki spożywane regularnie obniżają poziom cholesterolu o 10%.
4. Ogranicz to do minimum. Lepiej z niego całkowicie zrezygnować, gdyż napój ten ma bezpośredni wpływ na choroby naczyniowe i serca. U osób pijących kawę codziennie ryzyko zawału serca w wieku 50–60 lat jest trzy razy większe.
5. Czosnek, cebula i sporządzone z nich nalewki doskonale oczyszczają naczynia krwionośne. Warzywa te należy regularnie dodawać do potraw. Nie tylko nasycą organizm witaminami, ale także wzmocnią układ odpornościowy.
6. Osobom z nadwagą zalecana jest dieta sojowa. Te produkty pomogą normalizować wagę. Jednocześnie są dość smaczne i mogą zadowolić osobę nie gorszą niż mięso.
7. Unikaj spożywania tłustych produktów mlecznych. Tłusta śmietana, śmietana, twarożek to tabu przy wysokim cholesterolu. Zamiast tego dozwolone jest wyłącznie mleko odtłuszczone.
8. Jedz czerwone mięso - chudą wołowinę. Działa niezwykle korzystnie na naczynia krwionośne i serce. Najważniejsze jest to, że dania z wołowiny podaje się gotowane lub pieczone, w przeciwnym razie nie będą miały żadnego efektu. Oprócz dań mięsnych należy podawać warzywa.
9. Wzbogać swoją dietę warzywami. W menu regularnie powinien znaleźć się koperek, szpinak, sałata, natka pietruszki i cebulka.
10. „Zdrowy”, czyli w makreli i tuńczyku. Wystarczy spożywać 200 g gotowanej ryby morskiej tygodniowo. Pomoże to utrzymać prawidłową lepkość krwi i zapobiegnie tworzeniu się skrzepów krwi.

Dodatkowe wytyczne żywieniowe dotyczące normalizacji cholesterolu

1. Przydatne jest spożywanie oleju z oliwek, sezamu i soi. Rzadziej można dodać do jedzenia siemię lniane i olej kukurydziany. Oliwki można też jeść w całości. Najważniejsze, że nie zawierają szkodliwych barwników i dodatków.
2. Potrawy smażone i fast foody należy całkowicie wykluczyć ze swojej diety.
3. Aby zapewnić stabilne usuwanie cholesterolu, należy spożywać co najmniej 50 g błonnika dziennie. Najwięcej go znajdziesz w zbożach, ziołach i warzywach. Niezwykle przydatne jest także zażycie na pusty żołądek dwóch łyżek suchych otrębów, popijając wodą.
4. Lepiej nie używać podstawowych bulionów mięsnych i rybnych. Jeśli nie możesz wykluczyć takich potraw ze swojej diety, to po ich ostygnięciu koniecznie usuń wierzchnią warstwę tłuszczu, gdyż zatyka ona naczynia krwionośne i niekorzystnie wpływa na ich funkcję.
5. Rakotwórcze tłuszcze zawarte w konserwach rybnych i szprotach są uważane za bardzo szkodliwe. Lepiej na zawsze unikać takich produktów. To samo tyczy się podjadania w fast foodach majonezem i tłuszczami.
6. Integralną częścią obniżania poziomu cholesterolu jest praktyka terapii sokami. Szczególnie zdrowe są sok ananasowy, cytrusowy i jabłkowy. Można także przygotować soki warzywne. Korzystnie wpływają także na naczynia krwionośne. Dietetycy radzą zacząć pić soki po kilka łyżek na raz, ponieważ nieprzygotowany żołądek może inaczej reagować na nowe płyny. Zdecydowanie warto pić także domowe soki, gdyż te kupowane w sklepie zawierają za dużo cukru.
7. Produkty wędzone – ryby i mięso – należy całkowicie wykluczyć z diety. Mają wyjątkowo negatywny wpływ na funkcjonowanie przewodu pokarmowego i są surowo zabronione przy wszelkich chorobach jelit, wątroby (zapalenie wątroby) i żołądka (wrzody).

Istnieją produkty, które regularnie spożywane mogą obniżyć poziom cholesterolu całkowitego nawet bez dodatkowego leczenia farmakologicznego:

1. Migdałowy. W swojej skórce zawiera specjalne substancje, które mają zdolność obniżania „złego” cholesterolu. Ponadto migdały zawierają witaminę E, błonnik i przeciwutleniacze, które chronią człowieka przed możliwym rozwojem miażdżycy naczyń i dalszymi konsekwencjami tej choroby. Migdały można jeść w całości lub pokruszone. Można je dodawać do domowych ciasteczek, sałatek i stosować jako przyprawę do dań mięsnych. Wystarczy zjeść małą garść migdałów dziennie. Przeciwwskazaniem do jego stosowania jest indywidualna nietolerancja (alergia na orzechy).
2. Owoce cytrusowe. Są bogate w pektynę, która po wejściu do żołądka tworzy lepką masę, która usuwa cholesterol. Jednocześnie mandarynki, grejpfruty i pomarańcze są uważane za bardzo przydatne. Można z nich zrobić sałatki, zjeść je w całości lub wypić domowe soki. Na dzień wystarczy zjeść kilka plasterków mandarynki i wypić pół szklanki soku grejpfrutowego. Przeciwwskazaniami do owoców cytrusowych są reakcje alergiczne, a także okresy ostrych chorób żołądka.
3. Awokado zawiera unikalne tłuszcze jednonienasycone, dzięki którym pacjenci ze średnim poziomem cholesterolu mogą znacząco obniżyć jego poziom. Z awokado można robić musy, sałatki i jeść w całości.
4. Borówki, oprócz pełnej gamy cennych witamin, zawierają przeciwutleniacze, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Co więcej, jagody mogą poprawiać wzrok i wzmacniać układ odpornościowy.
5. zawiera garbniki w ogromnych ilościach, dzięki czemu można go stosować do utrzymania stanu naczyń krwionośnych na prawidłowym poziomie. Co więcej, udowodniono, że osoby regularnie pijące zieloną herbatę są znacznie mniej narażone na choroby układu krążenia. Ponadto za pomocą tego napoju możesz normalizować swoją wagę.
6. Regularne spożywanie soczewicy poprawia stan naczyń krwionośnych. Można z niego przyrządzić najróżniejsze ciekawe dania. Praktycznie nie ma ścisłych przeciwwskazań do jego stosowania.
7. Szparagi doskonale wchłaniają się w przewodzie pokarmowym i korzystnie wpływają na naczynia krwionośne. Można go spożywać gotowanego lub pieczonego.
8. Jęczmień może być doskonałym substytutem ryżu. Robi doskonałe kaszki, zapiekanki i budynie.
9. Bakłażany są bogate w potas, który korzystnie wpływa na funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych. Zmniejsza prawdopodobieństwo gromadzenia się blaszki miażdżycowej. W swojej istocie bakłażany są bardzo wszechstronne, dlatego można z nich przygotować szeroką gamę dań - zupy puree, gulasze, zapiekanki. Bakłażany mają również dobry wpływ na układ trawienny.
10. , sezam i słonecznik mają coraz większy wpływ na „dobry” cholesterol, dlatego produkty te warto spożywać w małych ilościach.

Odrzucenie złych nawyków

Aby obniżyć poziom cholesterolu, niezwykle ważne jest całkowite porzucenie złych nawyków – palenia i picia alkoholu.

Warto zaznaczyć, że osoby, które rzuciły palenie i picie alkoholu, już po miesiącu miały znacznie mniej cholesterolu we krwi. Co więcej, zaczęli czuć się zdrowsi i bardziej wypoczęci, a ich sen i apetyt wróciły do ​​normy.

Dla tych, którzy od dziesięcioleci mają złe nawyki, rzucenie palenia może być problematyczne, ale przy pomocy nowoczesnych narkotyków można nie tylko stępić nałóg, ale także wywołać niechęć do papierosów czy alkoholu.

Leki i środki ludowe

Tabletki lecznicze pomogą szybko obniżyć poziom cholesterolu we krwi. W celu obniżenia poziomu cholesterolu powszechnie stosuje się następujące leki:

1. Statyny. Tabletki te są uważane za najpopularniejsze leki, które mają działanie redukujące cholesterol. Działają dość szybko, ale mogą powodować działania niepożądane. Leki najczęściej przepisywane w tym celu to Atorvastatin, Crestor, Liprimar, Mevacor i Lescol. Dawkowanie i czas przyjmowania takich leków dobierany jest indywidualnie dla każdego pacjenta, w zależności od stopnia zaniedbania schorzenia, wyników badań i objawów ogólnych pacjenta.
2. Kwasy fibrynowe mogą obniżać poziom cholesterolu. Najlepsze z tych leków to Gemfibrozil i Clofibrat. Po leczeniu nimi u pacjenta mogą wystąpić zaburzenia trawienia i zaburzenia w przewodzie pokarmowym.
3. Leki cholesterolowe wiążące kwasy żółciowe. W rezultacie zmniejszają aktywną produkcję cholesterolu przez wątrobę. Zazwyczaj takie leki są przepisywane pacjentom wraz z lekami, zapewniając w ten sposób złożony efekt terapeutyczny. Za najlepsze leki z tej grupy uważa się Questran i Colestid. Po ich zażyciu osoba może odczuwać uczucie ciężkości i biegunkę.
4. Kwas nikotynowy, a także pochodne kwasu fibrynowego.

Środki ludowe

Obecnie istnieje wiele przepisów ludowych, które pomogą obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Większość z nich opiera się na ziołach, dlatego przed ich zastosowaniem należy zawsze skonsultować się z lekarzem w sprawie przeciwwskazań i alergii. W takim przypadku samoleczenie byłoby nierozsądne.

Czy:

1. Lek koperkowy. Aby go przygotować, należy wymieszać pół szklanki nasion kopru, taką samą ilość miodu i łyżkę startego korzenia kozłka lekarskiego. Zalać mieszaninę wrzącą wodą i pozostawić na dziesięć godzin. Weź łyżkę trzy razy dziennie.
2. Środek na olej. Weź pięć ząbków czosnku i posiekaj je. Dodaj kilka łyżek oliwy z oliwek. Nalegaj przez kilka dni, a następnie dodaj jako przyprawę do potraw.
3. Wymieszaj szklankę alkoholu i dwieście gramów posiekanego czosnku. Wyjdź na tydzień. Weź kilka kropli przed posiłkami. Środek ten ma wyraźny wpływ obniżający poziom cholesterolu.
4. Lipa doskonale wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu. Aby to zrobić, należy codziennie przyjmować 1 łyżeczkę proszku z suszonych kwiatów lipy. Trzeba go pić zwykłą wodą.
5. Warto przestrzegać diety jabłkowej - jeść 2-3 jabłka dziennie. Działają niezwykle korzystnie na naczynia krwionośne. Już po dwóch miesiącach tej zmiany diety naczynia krwionośne będą w znacznie lepszej kondycji.
6. Lek na seler. Aby go przygotować, obrane korzenie selera należy zanurzyć na kilka minut we wrzącej wodzie. Następnie wyjmij je i dodaj sól. Dodaj trochę oliwy z oliwek. Danie to można jeść zarówno na śniadanie, jak i kolację. Świetnie wpłynie na naczynia krwionośne i nie doda żadnego ciężaru. Jedynym przeciwwskazaniem jest niskie ciśnienie krwi.
7. Lekarstwo na lukrecję. Aby go przygotować, należy wymieszać łyżkę rozdrobnionego korzenia lukrecji i zalać 500 ml wrzącej wody. Gotuj i popijaj łyżką wywaru trzy razy dziennie przez dwa tygodnie.
8. Nalewka z jemioły. Weź 100 g ziela jemioły i wlej do niego 1 litr wódki. Pozostaw na tydzień, odcedź. Weź łyżeczkę dwa razy dziennie przed posiłkami.

Dodatkowe metody

Możesz także usunąć niechciane złogi tłuszczu w naczyniach krwionośnych, stosując opisane poniżej środki. Wszystkie mają na celu nieszkodliwą poprawę kondycji ludzkiej.

• Propolis działa świetnie. Aby to zrobić, należy spożywać kilka kropli nalewki propolisowej trzy razy dziennie przez trzy miesiące.
• Lekarstwo na fasolę. Aby go przygotować, należy wieczorem zalać szklankę fasoli wodą i pozostawić na noc. Rano odlej wodę i dodaj nową. Gotuj do końca i jedz w dwóch posiłkach. Czas trwania takiej terapii powinien wynosić co najmniej trzy tygodnie.
• Lucerna jest sprawdzonym lekarstwem na zwężenie naczyń. Jest bogaty w korzystne witaminy i minerały. Aby uzyskać odpowiednie leczenie, musisz samodzielnie wyhodować lucernę w domu lub kupić świeżą. Sok z tego zioła należy wycisnąć i połykać po łyżce trzy razy dziennie.
• Siemię lniane może mieć również korzystny wpływ na. Poprawi również pracę serca i normalizuje ciśnienie krwi. Aby to zrobić, musisz kupić go w aptece i dodać do jedzenia. Czas trwania leczenia wynosi co najmniej trzy miesiące.
• Pomaga obniżyć poziom cholesterolu w ciężkiej miażdżycy korzeń mniszka lekarskiego. Aby to zrobić, suchy korzeń takiej rośliny należy spożywać codziennie łyżką przed posiłkami. Poprawa stanu naczyń krwionośnych nastąpi po sześciu miesiącach. Do tego przepisu nie ma żadnych przeciwwskazań.
• Czerwone jagody jarzębiny możesz jeść 5 sztuk dziennie przez miesiąc. Dodatkowo można pić soki – pomidorowy, jabłkowy i marchewkowy.