Co zrobić, żeby rano być wesołym. Jak obudzić się rano pogodnym i pełnym energii

Mądrość ludowa mówi: jak zaczniesz dzień, tak go spędzisz. Jak obudzić się pogodnym i pełnym energii, aby równie wesoło spędzić cały dzień? Mamy dla Ciebie kilka sprawdzonych rekomendacji, jak zacząć dzień z uśmiechem i optymizmem.

1. Poranek zaczyna się wieczorem.
Przygotuj swój dzień dzień wcześniej: pomyśl o śniadaniu, przygotuj ubrania, zbierz wszystko, czego potrzebujesz. Planując dzień z wyprzedzeniem, a nawet wykonując część zadań, będziesz mógł spokojniej iść spać.

2. Śpij prawidłowo.
Większość z nas spędza cały dzień przed ekranem, a kiedy robimy to przed snem, oszukujemy nasz mózg, aby myślał, że jasny ekran jest oznaką przebudzenia. Dlatego konieczne jest wyłączenie całego sprzętu co najmniej na godzinę przed pójściem spać, a pozostały czas poświęcić na wieczorne rytuały - spacery, czytanie, komunikację. Techniki relaksacyjne czy autotreningowe przyniosą nieocenione korzyści. Rzuć to złe wspomnienia minionego dnia pomyśl o tym, jak wstaniesz rano wesoły i wypoczęty. Powiedz sobie: „Zasypiam zdrowy, a budzę się pełen energii i radości”. W myślach poklep się po głowie i zasypiaj z uśmiechem.

3. Wystarczająca ilość snu.
To najbardziej oczywista rada. Zdrowy sen jest bardzo ważnym elementem naszego zdrowia, wszystko dzieje się we śnie procesy odzyskiwania, a poranne osłabienie wskazuje, że organizm nie miał wystarczająco dużo czasu na regenerację. Spróbuj położyć się spać godzinę wcześniej, a będziesz mile zaskoczony, o ile lepiej poczujesz się rano. Zwróć uwagę na czynniki poprawiające sen: zrezygnuj z obfitego obiadu, przewietrz pomieszczenie przed snem, weź ciepłą, relaksującą kąpiel, wypij filiżankę miętowej herbaty.

4. Obudź się we właściwym czasie.
Istnieją dwa sposoby określenia optymalnego czasu na przebudzenie. Pierwszy ma charakter eksperymentalny i polega na ustawieniu alarmu na inny czas i zanotuj, o której godzinie łatwiej Ci się obudzić. Drugie jest technologiczne. Obecnie dostępnych jest wiele gadżetów i aplikacji na smartfony, takich jak Sleep Time czy Sleep Tracker, które monitorują sen. Spróbuj je zastosować, pomogą rozwiązać problem porannego zmęczenia.

5. Właściwy budzik.
Wybierz melodię dla swojego budzika, która w jak najmniejszym stopniu przypomina śpiew ptaków w Ogrodzie Edenu, ale jest rytmiczna i energiczna. Świetnie, jeśli ta melodia kojarzy się z jakimś zabawnym wydarzeniem z życia i wywołuje przyjemne emocje.

6. Nie wyskakuj z łóżka.
Ustaw budzik dziesięć minut wcześniej niż planowana godzina, daj sobie szansę na fantazjowanie o niedokończonym marzeniu i stopniowo wkraczaj w nowy dzień. Pomyśl o czymś przyjemnym, rozgrzej ciało słodkim rozciąganiem. Innym skutecznym sposobem na aktywizację przed rozpoczęciem dnia pracy jest po prostu powieszenie się do góry nogami na łóżku.

7. Ożywcze kolory.
Aby dzień był jasny, należy go radośnie powitać. Niech pierwszą rzeczą, którą zobaczysz po przebudzeniu, będą pomalowane na pozytywne kolory - żółty, pomarańczowy, odcienie zieleni - kolor limonki, wiosennej trawy. Napełnią Cię optymistyczną falą, podniosą na duchu, poprawią wydajność i łagodzą stres. negatywne emocje. Pilne malowanie ścian nie jest konieczne, można je kupić pościel bogate kolory lub kup specjalny zabawny „poranny” kubek w jasnych kolorach.

8. Więcej światła!
Kiedy się obudzisz, włącz wszędzie jasne światło. Teraz sprzedawane są specjalne jasne, orzeźwiające lampy. Istnieje nawet metoda leczenia depresji – terapia światłem. Zadbaj także o odpowiednią ilość światła słonecznego w ciągu dnia. Wychodź częściej na zewnątrz lub przynajmniej siedź przy oknie.

9. Najlepszy początek dzień - poranne ćwiczenia.
Udowodniono naukowo, że nawet 10-minutowa rozgrzewka nie tylko ujędrnia organizm, ale także nasyca krew tlenem. Oznacza to, że mózg będzie lepiej zaopatrzony przydatne substancje: Twoja produktywność i wigor wzrosną, a ty będziesz lepiej chroniony przed stresem.
Niestety, wielu ludzie biznesu zaniedbuj poranną aktywność, ale po prostu weź kilka przykładów bardzo sławni ludzie- od Karola Darwina i Piotra Czajkowskiego po Arnolda Schwarzeneggera i Richarda Bransona, a zobaczysz, że wszyscy od rana aktywnie pracowali.

10. Przybory do kąpieli.
Opłucz twarz zimna woda. Uczucie świeżości po umyciu twarzy wodą będzie pobudką dla całego ciała. Umyj twarz produktami zawierającymi olejki eteryczne, tonizująco i aktywizująco na skórę system nerwowy- jaśmin, lawenda, mięta, cytryna, cedr. Otaczaj się swoimi ulubionymi rzeczami: kup żel pod prysznic lub pasta do zębów o smaku truskawkowym, leśne jagody, banan. Uwodzicielskie aromaty delikatnie Cię rozbudzą i wprawią w pozytywny nastrój. Niezbędny będzie także kontrastowy prysznic.
Podejdź do lustra i uśmiechnij się do siebie. To stymuluje produkcję serotoniny – hormonu radości.

11. Nigdy nie wychodź bez śniadania.
Jeśli przegapiłeś śniadanie, przegapiłeś dzień. Idealnie jest rozpocząć poranek od szklanki wody: to aktywizuje żołądek i uruchamia wszystkie wewnętrzne procesy w organizmie.
Podaruj sobie coś pysznego. Lubisz czekoladę? Nie odmawiaj sobie przyjemności – wszak czekolada pobudza produkcję serotoniny, a więc ładunku Miej dobry nastrój będzie zapewniony na cały dzień. Ponadto czekolada jest doskonałym przeciwutleniaczem. Nie możesz żyć bez ciast? Rano nadszedł czas, aby się nimi ucztować: organizm potrzebuje wczesnych godzin porannych dawka nasycająca węglowodany są źródłem energii dla człowieka.
Włącz ten dobry energetyczna muzyka, powoli wypij filiżankę herbaty lub kawy, rozkoszując się jej aromatem, przeczytaj inspirującą książkę. Roger Sipe, autor Brain Development, nazywa ten czas „godziną mocy” i po prostu ją ubóstwia.

12. Nagradzaj się za sukces.
Jeśli po kolejnym porannym „wyczynie” sprawisz sobie mały prezent, poprawi Ci to nastrój i pozwoli pozytywnie nastawić się na poranne przebudzenie. Nagrody za wysiłek są świetną motywacją, a myśl, że Twoje wysiłki zostaną odpowiednio nagrodzone, pomaga pokonać lenistwo.

Dzień dobry i miłego dnia!

W dobie informacji, kiedy wszystko porusza się z niewiarygodną szybkością, a życie nabiera tempa, coraz bardziej nie jesteśmy w stanie za nim nadążać.

Co zrobić, żeby mieć siłę, żeby nadążać za życiem? Jak być wesołym i nie męczyć się w ciągu dnia?

1. Musisz się wysypiać. Optymalnie będzie, jeśli pójdziesz spać o godzinie 22-23 i wstaniesz o 6 rano. Na początku trudno będzie przyzwyczaić się do tego reżimu, jeśli wcześniej było zupełnie odwrotnie, na przykład spałeś w ciągu dnia i nie spałeś w nocy.

Z biegiem czasu ta wieczorna rutyna odbije się na Twoim zdrowiu. Ale jeśli się w to wciągniesz prawidłowy tryb, a dobre samopoczucie przez cały dzień jest tuż za rogiem.

2. Sen musi być wysokiej jakości. Nie powinno być żadnych obcych dźwięków ani hałasu. Powinieneś spać przy zgaszonym świetle.

Śpisz bardzo dobrze, jeśli jesteś w pokoju Świeże powietrze. Pamiętaj, aby przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem spać. Ale będzie lepiej, jeśli twoje okno lub okno będzie lekko otwarte w nocy. Przetestowałem to na sobie: jeśli w nocy w pokoju jest duszno, budzimy się niewyspani i wyczerpani, nawet jeśli przespaliśmy wymagane 7-8 godzin. Wręcz przeciwnie, jeśli w pomieszczeniu było świeżo, to wystarczy jeszcze mniej czasu na sen, aby rano czuć się czujnym i wypoczętym.

3. Pij 1-3 szklanki rano czysta woda na pusty żołądek. Pomoże Ci to uzupełnić braki wody w organizmie, ponieważ... W nocy następuje spożycie płynów, co powoduje odwodnienie.

Również taki rytuał pomoże ci w normalizacji funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego i pomoże usunąć toksyny z organizmu.

Powinieneś pić wodę czysty, lepsza wiosna. Piję surowe, filtrowane.

Musisz pić wodę w przybliżeniu 30 minut przed śniadaniem. Temperatura wody nie powinna przekraczać temperatury ciała. Taka woda jest lepiej wchłaniana i dzięki temu odnawia się płyn międzykomórkowy. Jeszcze lepiej, jeśli do wody dodasz plasterek cytryny.

4. Przed śniadaniem zrób coś zestaw ćwiczeń mówiąc najprościej, ładowanie. Jest to niezbędne, aby czuć się dobrze przez cały dzień. W ten sposób położysz podwaliny pod zdrowie na nadchodzące lata. Po naładowaniu koniecznie zabierz prysznic. Lepiej będzie, jeśli będzie kontrastowo. W ten sposób nie tylko zachowasz higienę, ale także oczyścisz skórę z toksyn, które zostały usunięte poprzez ładowanie przez skórę.

5. Nie zapomnij zjeść śniadania. To może być jakiś nabiał– twarożek, kefir, jogurt wraz z owocami lub suszonymi owocami, orzechami, sokami. Nie daj się zwieść takiej zgodności produktów, nie będzie problemów z jelitami, jeśli zjesz je tylko na śniadanie. Takie produkty dają dobry zastrzyk energii na cały dzień.

6. Twój lunch nie powinien składać się z mieszanych i wystarczających ilości tłuste potrawy . Staraj się wybierać produkty w oparciu o kompatybilność. W przeciwnym razie po obiedzie poczujesz się senny. Ponieważ obciążysz swoje ciało trudna praca do trawienia ciężkich pokarmów.

7. Bardzo ważne jest, aby nie oddawać się przyjemnościom w ciągu dnia złe myśli , obciążaj się problemami innych ludzi. Spróbuj podejść do wszystkich swoich trudności filozoficznie. Jeśli nie możesz mieć wpływu na wydarzenia, to po co się tym martwić. Jeśli możesz, daj z siebie wszystko, ale potraktuj to jako powód do poprawy. Staraj się widzieć tylko we wszystkim pozytywna strona.

8. Unikaj zbyt dużej aktywności wieczorem. To może być jakiś ciche zajęcia, czytanie książek, oglądanie lekkiego filmu, przyjemna komunikacja z rodziną. Wszystko to będzie dobrym przygotowaniem dobry sen i sprzyjają zasypianiu.

Są takie proste, ale skuteczne zalecenia pomoże Ci być wesołym i nie zmęczonym w ciągu dnia. Najważniejsze jest, aby je spełnić regularnie, wtedy staną się nawykiem i przestaniesz postrzegać je jako coś niewygodnego, a wręcz przeciwnie, takie działania staną się dla Ciebie zdrowe, produktywny tryb życia!

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat i zastosować go u siebie, to zajrzyj do mojego

Od dawna dzielimy ludzi na nocne marki i skowronki ze względu na godzinę, o której się budzą i kiedy najlepiej pracują. Jestem raczej nocną sową niż skowronkiem, bo noc jest dla mnie czymś wyjątkowym. To właśnie w nocy przychodzą nam do głowy wspaniałe myśli i pomysły. Ale inspiracja jest inspiracją, a życie dyktuje swoje własne zasady i nie zawsze możemy kłaść się i wstawać, kiedy nam się podoba. Nadal musisz wstawać wcześnie rano.

Dziecko trzeba zabrać do przedszkola o 8:30, a dyrektorka trochę przypomina dyrektora mojej szkoły, więc trochę się jej boję - lepiej się nie spóźnić. Nadal musisz wstać wcześnie, a często zamienia się to w całą misję: obudź wszystkich, nakarm ich, umyj i ubierz niektórych. Mądrość ludowa „Obudź się - podniosłeś, ale zapomniałeś obudzić” - dotyczy mnie. I jak zawsze przychodzą z pomocą ciekawe wskazówki i spojrzenie na problem wczesnego wstawania z nieco innej perspektywy.

10. Unikaj „nocne pułapki”. To jest moment, w którym wyciągasz rękę ciekawy magazyn lub książki, a może do pilota telewizora lub komputera, żeby sprawdzić, czy ktoś skomentował Twój wpis. To drugie jest szczególnie niebezpieczne, ponieważ wszyscy znamy powiedzenie „Kochanie, ktoś w Internecie się myli!”

11. Kolacja powinna być lekka. I unikaj picia alkoholu lub napojów zawierających kofeinę w nocy.

12. Zaakceptować kąpiel przed snem. Maj z olejek lawendowy- bardzo relaksujący. Dobre do warzenia dla dzieci kolekcja uspokajająca i dodać do wody. Chociaż szczególnie trudne dni ten też będzie Ci odpowiadał.

13. Staraj się zawsze kłaść spać o tej samej porze. A nawet w weekendy.

14. Całkowicie zgaś wszystkie źródła światła. Najlepiej spać w całkowitej ciemności. Jeśli lampka nocna będzie włączona, Twoje ciało nie będzie w stanie całkowicie się zrelaksować i będzie cały czas w pogotowiu. Jaki rodzaj zdrowego i zdrowego snu istnieje?!

15. Znajdź odpowiedni dzwonek alarmu. Nie powinien być zbyt miękki, inaczej po prostu się nie obudzisz. Ale lepiej też nie wybierać czegoś, co jest zbyt ostre i głośne. Może być irytująca. Dobrze byłoby też postawić budzik gdzieś daleko, żeby trzeba było po niego wstawać.

16. Obudziłeś się? A co powiesz na rozciąganie? Dobre i prawidłowe rozciąganie jest bardzo korzystne. Nie powinny być ostre, w przeciwnym razie istnieje ryzyko pociągnięcia nogi lub pleców lub skurczu w prezencie. Rozciągaj się delikatnie i słodko.

17. Ładowarka. Jako dzieci byliśmy zmuszeni do ćwiczeń w ogrodach i Szkoła Podstawowa bezbłędnie. A kto może się teraz pochwalić codzienną poranną rutyną?

18. Szklanka wody. Dobrym pomysłem będzie wypicie szklanki wody po przebudzeniu. Woda pomoże Twojemu organizmowi się obudzić i usunąć substancje, które nagromadziły się w nocy.

19. Dyskretne przypomnienie. Nadal nie możesz się obudzić? Spróbuj na przykład powiesić swój tygodniowy lub dzienny plan w łazience obok lustra. Myjąc twarz i rozpoznając siebie w lustrze, jednocześnie czytaj, co zaplanowałeś.

20. Wygodny ubranie do porannego wstawania. Może to być szlafrok, kapcie lub ciepłe skarpetki (bardzo ważne zimą, kiedy szczególnie nie chce się wstawać z łóżka).

21. Znajdź przyjaciela w nieszczęściu czyli kogoś, kto nie pozwoli Ci zostać w łóżku po włączeniu alarmu. A jeszcze lepiej, jeśli ta osoba jest bardzo pozytywna i energiczna. Wtedy kopnięcie będzie czymś w rodzaju ładunku żywotności.

22. Bądź przygotowany na złe niespodzianki. Kiedy słodko śpisz, może Cię obudzić późny telefon lub zły sen. A po przebudzeniu możesz nie być w stanie szybko zasnąć. Dlatego byłoby wspaniale, gdybyś znalazł swój własny sposób na zasypianie.

23. Rozchmurz się. Nastrojowa muzyka ulubionego artysty o poranku to najlepsza ścieżka dźwiękowa do przygotowania się do pracy. Do tego kawa, herbata lub ulubiony świeży sok to podstawa Dzień dobry i dobry humor.

24. I ponownie otwórz okno. Dopiero kiedy się obudziliśmy. Więcej świeżego powietrza – wyrwijmy sen z mieszkania!

Jedna z moich znajomych powiedziała, że ​​znalazła idealny okres na sen – od 23:00 do 6:00. Czuje się świetnie, jeśli kładzie się spać i budzi się w tych ramach czasowych. Być może każdy ma tak wygodny czas na sen, pozostaje tylko go znaleźć.

Chcesz być wesoły i aktywne wszystkie dzień?

Znasz wszystkie te zasady zarządzania czasem, które z jakiegoś powodu nie działają w Twoim przypadku. I nikt nie jest w stanie powiedzieć Ci dlaczego.

Dam ci odpowiedź.

Czas jest wielkością stałą. Czas płynie w jednym kierunku i nie jest od niczego zależny.

Co to znaczy?

Nie możemy kontrolować czasu, ale możemy kontrolować naszą energię.

A jeśli chcesz stać się wesoły, aktywny i wydajny, aby wszystko załatwić, musisz dowiedzieć się:

1. Jakie czynniki wpływają na poziom Twojej energii fizycznej;
2. Jak zarządzać tą energią;
3. jak napełnić zbiornik paliwa.

Jestem gotowy udzielić odpowiedzi na wszystkie te pytania bezpośrednio w tym artykule.

Wszystko co ci powiem jest moje osobiste doświadczenie, która opiera się na radach i zaleceniach zawartych w dwóch książkach: Tony Schwartz „Życie na pełnych obrotach” i Jima Lauera "Ponowne uruchomienie. Jak napisać na nowo swoją historię i zacząć żyć na pełnych obrotach”.

4 czynniki wpływające na poziom energii:

1. ogólny stan fizyczny
2. czas trwania i liczba okresów rekonwalescencji
3. jakość snu
4. odżywianie

Podsumowując to wszystko, możemy wyciągnąć jeden interesujący wniosek, który zapożyczyłem od Tony'ego Schwartza

„Jesteśmy nie tylko tym, co jemy, ale także tym, jak i często ćwiczymy, mamy wpływ na to, jak dobrze śpimy i regenerujemy się. Ogólnie rzecz biorąc, zależy nam na tym, jak dobrze o siebie dbamy.

Zatrzymam się szczegółowo nad każdym z tych punktów i pokażę, co sam robię.

#1. Jak utrzymać formę

Jaka jest pierwsza oznaka starości? To jest utrata mocy. Zauważyliśmy, że ludzie przechodzący na emeryturę zaczynają się szybciej starzeć. Wynika to z faktu, że gwałtownie maleje stres związany z ćwiczeniami.

Aby energia mogła krążyć, człowiek musi stale się poruszać. To jest jak z rowerem: gdy jesteś w ruchu, utrzymujesz równowagę, ale gdy się zatrzymasz, natychmiast upadasz.

Dlatego jeśli chcesz być czujny i aktywny, pracować na pełnych obrotach, musisz trenować swoje ciało. W końcu im jesteś silniejszy, tym więcej masz energii. Im więcej masz energii, tym więcej możesz wydać.

Ale musisz trenować nie tylko mięśnie, ale także serce. Jeśli układ sercowo-naczyniowy nie jest gotowy na długotrwały wysiłek, nie będzie możliwe pozostanie aktywne przez cały dzień.

Które ćwiczenia są lepsze od innych?

Nie musisz chodzić na siłownię, aby utrzymać sprawność fizyczna. Oto kilka moich wniosków, które pomogą Ci wybrać ćwiczenia do ćwiczeń w domu:

• ćwiczenia fizyczne to każdy ruch, który wymaga wysiłku i wyprowadza Cię ze strefy komfortu.
• każda aktywność fizyczna, która prowadzi do zaniku mięśni i może trwać przez pewien czas po rozpoczęciu bolesne doznania, prowadzi do wzrostu siły.
• świetne ćwiczenia rozwijające siła fizyczna, to jest izometryczne. Dzieje się tak, gdy popychasz lub przyciągasz nieruchomy przedmiot do siebie.

Jeśli chodzi o mnie, to nie mam specjalnego programu. Robię pompki, podciągnięcia, lubię robić przysiady na jednej nodze, a w ciągu dnia staram się wykonywać ćwiczenia izometryczne.

Jak trenować serce?

Każde obciążenie, któremu towarzyszy wzmożone oddychanie i które utrzymuje się przez pewien czas, prowadzi do wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego. układ naczyniowy. Oznacza to, że ćwiczeń może być nieskończona liczba.

I nie musisz biegać rano, jeśli tego nie lubisz.

Dla naszych celów możesz po prostu wyrobić sobie nawyk wysiadania kilka przystanków wcześniej i szybkiego powrotu do domu (kiedy możesz mówić tylko gwałtownie). Lub, tak jak ja, odmów korzystania z windy i idź do domu. To może już wystarczyć.

Jeśli jednak chcesz zaawansowanego treningu, idź pobiegać lub pojeździć na rowerze. Moja jedyna rada jest taka, aby podczas ćwiczeń wytrzymałościowych przyspieszać i zwalniać naprzemiennie. Na przykład przyspieszam w przypadku jednego utworu i zwalniam w przypadku następnego utworu. Dzięki temu trening jest znacznie efektywniejszy.

#2. Jak odpocząć w ciągu dnia

Okresy rekonwalescencji to jedno z moich najważniejszych odkryć w ostatni rok. Wcześniej starałam się nie zatrzymywać na odpoczynek, żeby zrobić wszystko, ale teraz odpoczywam, żeby zrobić więcej.

W artykule o tym napisałem, że nawet krótki odpoczynek zwiększa produktywność średnio o 16%. Kiedy pracuję, trzymam się rytmu 90-20-90. Pracuję półtorej godziny, potem odpoczywam 20 minut i znowu pracuję.

Co ja robię w te 20 minut?

Albo zamykam oczy i całkowicie odłączam się od wszystkiego wokół (drzemnę), albo zjem przekąskę. Pozwala to w pewnym stopniu uzupełnić energię.

Po dwóch seriach próbuję wyjść na zewnątrz, żeby odetchnąć świeże powietrze. Zwykle łączę ten zabieg z wycieczką do sklepu.

#3. Jak poprawić jakość swojego nocnego snu

Odgrywa szczególną rolę w kwestiach związanych z codzienną produktywnością nocne spanie. Jeśli pozbawisz się nocnego snu lub znacząco go ograniczysz, to cały kolejny dzień mija leniwie.

Jeśli więc starasz się, aby cały następny dzień był aktywny i wesoły, spędź go Specjalna uwaga jakość nocnego snu. O tym jest cały podcast z transkrypcją na moim blogu. Słuchaj, czytaj, poznasz wiele przydatnych rekomendacji dla siebie.

#4. Jak jeść, aby zwiększyć produktywność

Czy zauważyłeś, że wszystkie poprzednie wskazówki miały na celu przywrócenie energii i zwiększenie pojemności Twoich „zbiorników paliwa”?

Pozostaje pytanie: co służy jako paliwo dla organizmu? Odpowiedź jest oczywista. To, co jemy, wpływa na naszą produktywność i efektywność w ciągu dnia. Energia dostaje się do naszego organizmu poprzez glukozę, a glukoza poprzez żywność.

Wraz z załączoną listą produktów poprawiających koncentrację i pracę mózgu, znajdziesz klikając w link.

Nie bądź leniwy, zaplanuj posiłki na nadchodzący tydzień (lub skorzystaj z mojego linku w akapicie powyżej). Jest to być może kolejna z najmądrzejszych decyzji, jakie podjęłam w ciągu ostatniego roku.

Wiesz, że każdy wybór, którego jesteśmy zmuszeni dokonać, zabiera jakąś część energia psychiczna. A im mniej energii psychicznej, tym trudniej jest zaakceptować „ właściwe decyzje" A jak mówi Tony Robbins, sukces w życiu zależy od liczby trafnych decyzji.

Codzienny dylemat” Co mam jeść na śniadanie, obiad i kolację?" wysysa ogromną ilość energii, którą można przeznaczyć na coś ważniejszego.

Po prostu staraj się jeść według wcześniej zaplanowanego harmonogramu, a będziesz zaskoczony, ile dodatkowego czasu i energii będziesz mieć.

• Dwa razy w roku biorę kompleks witamin Alphabet, ponieważ dzienna dawka jest podzielona na trzy dawki, co pomaga uniknąć jednoczesnego przedostania się do organizmu niezgodnych substancji.
• Po zwiększone obciążenie Biorę shake energetyczny: 200 ml mleka + 1 banan + 2 łyżki. łyżki owsianka ze zjeżdżalnią + 100 gr. twarożek + owoce sezonowe (zmiksować w blenderze). Ładunek tego koktajlu wystarcza mi na 1,5 – 2 godziny.

Wniosek:

Oto wszystkie moje wskazówki, jak zachować czujność i aktywność przez cały dzień.

Współczesny rytm życia zmusza nas do wczesnego wstawania. Cóż, jeśli jesteś osobą poranną, to najczęściej łatwo jest Ci wstać o 6:00 i czuć się świetnie. Co powinny zrobić sowy? Dla nich, jak dla nikogo innego, wstawanie wcześnie rano jest zadaniem niemożliwym do wykonania. Każdy poranek jest sprawdzianem i najczęściej towarzyszy mu nieodparta chęć wyłączenia budzika i ponownego zaśnięcia. Co się stanie, jeśli pozwolisz im spać? Najczęściej występuje obniżona produktywność i brak chęci do zrobienia czegokolwiek. Stan ten towarzyszy człowiekowi przez pierwszą połowę dnia i właśnie w tej części dnia najlepiej jest dokończyć ważne zadania.

Pod wieczór, kiedy człowiek-sowa już się mniej więcej zachwiał, zaczyna naprawdę pracować, jego mózg przyspiesza i czas szykować się do snu. A teraz zegar jest już północ, w oczach nie ma śladu snu i najlepszy scenariusz taka osoba zmusza się do pójścia spać i, w najgorszym przypadku, kontynuuje swoje zajęcia. Idąc spać, człowiek-sowa wierci się i przewraca przez pół nocy, aż w końcu zasypia. Rano wszystko zaczyna się od nowa.

Czy można obudzić się o 6:00 bez budzika? I z świetny nastrój? I naprawdę wypoczęty? Jak dawniej sowa, mówię „TAK”. Każdy człowiek, niezależnie od tego, czy jest porannym markiem, czy nocnym markiem, jest w stanie obudzić się rano wypoczęty, wypoczęty i bez budzika. Aby to zrobić, musisz wypracować kilka nawyków, które pomogą Ci obudzić się rano szczęśliwym.

Podkreśliłam nawyki i zachęty, które sprzyjają dobremu spaniu i pozwalają obudzić się wypoczętym.

1. Bądź zmotywowany.

Jeden z najbardziej ważne sprawy, które musisz sobie zadać – „Po co mam wstawać o 6:00?” Wysoka motywacja do wstawania rano może przesłonić wszystkie inne punkty, ponieważ jest to najsilniejszy motyw motywujący do działania.

Czy kiedykolwiek brałeś udział w ciekawym zadaniu, w które się rzuciłeś? Kiedy dzień dobiegał końca, kładłeś się spać i nadal o tym myślałeś, a czasem nawet mówiłeś sobie: „Chciałbym, żeby już był poranek”. Gdy nastał ranek, zrywałeś się z radości, naładowany energią i myślą o dalszej pracy. Niektórzy ludzie, mając tak silną motywację, potrzebują 4-6 godzin snu, a nawet to wydaje im się dużo! Im silniejsza motywacja, tym łatwiej się obudzić.

2. Kontroluj swój sen.

Znajdź swoją optymalną liczbę godzin snu i trzymaj się jej. Eksperymentuj przez 6 do 8 godzin. Spaniu powyżej 8 godzin często towarzyszy letarg, obniżona produktywność, zmęczenie i ma to szkodliwy wpływ na nawyk wczesnego wstawania, gdyż zaburzone są biorytmy organizmu.

3. Wstań, gdy zadzwoni budzik.

Wyćwicz nawyk budzenia się i wstawania zaraz po włączeniu budzika. Pierwsze 6-7 razy dość trudno wstać po dzwonku, więc musisz zebrać całą swoją wolę w pięść i unieść się. Z każdym kolejnym razem będzie coraz łatwiej. W końcu ukształtuje się nawyk. Im częściej budzisz się z włączonym budzikiem, tym silniejszy jest nawyk.

Ponieważ każdy nawyk można przełamać, najskuteczniejszym sposobem na przełamanie tego jest ustawienie budzika na 10 minut, a następnie na kolejne 10 minut. Siła Twojego nawyku określa, jak długo będzie on trwał.

4. Wpuść światło.

Po przebudzeniu upewnij się, że pokój jest wypełniony światłem. W ten sposób zrelaksujesz się podczas snu. To kolejny mały krok do dobrego przebudzenia.

5. Wypij szklankę wody.

Po raz pierwszy, 40-60 minut po wstaniu z łóżka, Twoje ciało się budzi. Szklanka wody pomoże przyspieszyć proces przebudzenia, przygotuj się przewód pokarmowy Do przyszła praca i przyspieszyć metabolizm.

6. Umyj zimną wodą.

Naucz się myć twarz chłodną wodą. Po zabiegach kąpieli poczujesz się pogodny, będziesz nawet miał wrażenie, że w końcu się obudziłeś i wciąż pamiętasz, że organizm budzi się w ciągu 40-60 minut.

7. Wykonaj poranne rozciąganie.

Poświęć 20 minut poranne ćwiczenia. Rozciąganie o poranku dodaje energii, uelastycznia mięśnie i stawy, a także poprawia krążenie krwi. Wykończeniowy poranny kompleks powinien zjeść śniadanie.

8. Mikrosen po śniadaniu.

Mikrosen na 10 minut po śniadaniu pomoże zwiększyć czujność, przygotować na produktywny dzień, dodatkowo naładować energię i pozbyć się resztek snu. Microsleep pomaga także wzmocnić nawyk wstawania na dźwięk budzika. Pamiętaj tylko, że czas trwania nie powinien przekraczać 20 minut, w przeciwnym razie ryzykujesz zapadnięciem w głęboki sen.

9. Zmniejsz aktywność mózgu przed spaniem.

Aby obudzić się rano wypoczęty, musisz przed pójściem spać zmniejszyć aktywność mózgu, dzięki czemu szybciej zaśniesz. Najskuteczniejszym sposobem jest czytanie fikcja. Czytanie przed snem zmniejsza aktywność mózgu i pobudza wyobraźnię, co stwarza doskonałe warunki do zasypiania.

10. Obserwuj pozycję głowy podczas snu.

Jakość Twojego snu zależy od pozycji, w której śpisz. Staraj się wybierać pozycje ciała zapewniające prawidłowy dopływ krwi do mózgu, aby uniknąć porannych bólów głowy, letargu, bólu szyi i zawrotów głowy.

11. Obudź się o tej samej porze.

Budzenie się o tej samej porze 7 dni w tygodniu jest dobre dla jakości snu. Organizm będzie potrzebował około 3 tygodni, aby dostosować swoje biorytmy i wyrobić sobie stabilny nawyk budzenia się o 6:00. To jest jeden z najbardziej skuteczne sposoby obudzić się rano szczęśliwy.