Dieta podczas karmienia mlekiem matki. Dlaczego jest to takie ważne? Przybliżona dieta

Wielu młodych rodziców słucha rad słynnego pediatry Jewgienija Komarowskiego w kwestiach zdrowego rozwoju dziecka. A kwestia diety matki karmiącej nie jest wyjątkiem.

Komarowski wzywa rodziców, aby postępowali zgodnie z zasadami zdrowy rozsądek i nie eksperymentuj, ponieważ wszystko, co zjada karmiąca matka, trafia do mleka matki. powinno opierać się na znanych i proste produkty, gdyż niedojrzały organizm dziecka, otrzymując nowe substancje, może mieć trudności z trawieniem i przyswajaniem.

Karmienie

Jedzenie powinno dostarczać organizmowi wszystkiego, co niezbędne dla zdrowia – takie jest prawo natury. Jeśli dorosły potrzebuje jedzenia, aby po prostu wesprzeć normalna kondycja ciało, to to nie wystarczy dla dziecka i dla pełnego wzrostu i rozwoju, którego potrzebuje odpowiednie jedzenie. Rozumieją to wszyscy dorośli i aktywnie stosują zasadę „wszystko co najlepsze dla dzieci”. Jednak wielu kochających rodziców często popełnia błąd, uznając za najlepsze to, co w rzeczywistości jest szkodliwe.

Organizm dziecka musi przyswoić te produkty, których potrzebuje w danym momencie. I chyba nie trzeba udowadniać, że nie ma takiego produktu, którego użyteczność byłaby równa mleko matki. Dlatego karmienie piersią dziecka nazywa się naturalnym.

Korzyści z karmienia piersią

O zaletach karmienia piersią napisano wiele stron. Konieczne jest jednak przedstawienie głównego dowodu, że karmienie naturalne- Ten warunek konieczny Dla właściwy rozwój dziecko.

1. Mleko matki zawsze ma optymalną temperaturę, jest idealnie czyste, zawiera substancje pomagające organizmowi dziecka trawić pokarm, a dzięki mleku matki dziecko zyskuje odporność, która chroni go przed infekcjami.
2. Karmiąc swoje dziecko w sposób naturalny, oszczędzasz budżet rodzinny, ponieważ nie są one tanie.
3. To oszczędność czasu. Karmienie piersią jest szybsze niż wyjście do sklepu, potem zagotowanie butelki, wlanie mieszanki, podgrzanie, wymieszanie, pozostawienie do ostygnięcia, umycie – i tak dalej.
4. Zakażenie dziecka jest wykluczone infekcja jelitowa. I zapewnij idealną czystość podczas przygotowywania i przechowywania mieszanek, zwłaszcza w okres letni, nie zawsze jest to możliwe. Jak to się kończy? Szpital Zakaźny Dziecięcy.
5. Możesz nakarmić swoje dziecko w dowolnym momencie, bez względu na to, gdzie jesteś.
6. Z biegiem czasu skład mleka matki zmienia się, co idealnie dopasowuje się do rosnącego organizmu dziecka.
7. Niedoceniając korzyści płynących z karmienia piersią, możesz nie zdawać sobie sprawy z liczby problemów, które mogą wyniknąć, jeśli u Twojego dziecka rozwinie się nietolerancja mleka krowiego. Zastanów się, ile nerwów i pieniędzy wydasz na karmienie swojego dziecka?

Żywienie naturalne: za czy przeciw?

Brak mleka u matki już dawno przestał być tragedią. Z psychologicznego punktu widzenia młoda matka nie postrzega tego jako problemu, nieszczęścia i nie podejmuje żadnych wysiłków, aby chronić mleko. A wszystko dlatego, że doświadczenie innych sugeruje, że można się bez niego karmić.

Należy jednak pamiętać o jednej rzeczy: zdrowie dziecka będzie lepiej zachowane dzięki naturalnemu karmieniu. Nie oznacza to, że bez mleka matki dziecko z pewnością zachoruje, ale z pewnością pojawią się trudności.

Dziedziczność

Z reguły wszystkie młode matki mają mleko, ale ilość może nie odpowiadać dziecku. Nie regulują tego leki, dieta ani styl życia. Istnieje czynnik decydujący o ilości mleka – są to predyspozycje genetyczne. Oznacza to, że hormony stymulujące i kontrolujące produkcję mleka zależą od dziedziczności. Dlatego jeśli twoja matka karmiła cię piersią, nie możesz usprawiedliwić swojego lenistwa, powołując się na czynnik dziedziczny.

Styl życia

Oprócz genetyczne predyspozycje, wpływają na produkcję mleka negatywne emocje, styl życia (sen, aktywność, zmęczenie), dieta.

Młodej mamie bardzo trudno jest wyeliminować negatywne emocje, ale można skorygować jej styl życia. Trzeba tak zorganizować swój dzień, aby było jak najmniej nieprzyjemnych i niepotrzebnych czynności. A im mniej czasu poświęcisz na prasowanie, sprzątanie, gotowanie, tym lepiej dla Ciebie, a co za tym idzie i dla Twojego dziecka. Nie będziesz w stanie dobrze karmić piersią, jeśli nie zapewnisz sobie wystarczającej ilości snu, odpoczynku lub innych zajęć, które nie angażują noworodka.

Dziecko jest członkiem rodziny. I nie możesz doprowadzić swojej miłości do niego do punktu bólu. Trzymaj się złotego środka. A jeśli zaczniesz podskakiwać w nocy, aby zobaczyć swoje ukochane dziecko co 5 minut, ryzykujesz całkowitą utratę mleka. Nie zapominaj więc o sobie, bo wciąż nim jesteś!

Dieta

(opracował go Komarowski) składa się z wystarczającej ilości bezpiecznych produktów dla kobiet i dzieci. Dlatego nie można eksperymentować w tej kwestii. Lepiej będzie dla Twojego dziecka, jeśli ograniczysz spożycie owoców cytrusowych, czekolady (kakao), truskawek, kawy i innych alergenów. W przeciwnym razie prawdopodobnie będziesz tego żałować, ponieważ Twoje dorosłe dziecko będzie miało wysypkę i swędzenie przez całą noc po zjedzeniu czekolady. To ograniczenie obejmuje dietę po porodzie.

Karmiąca matka musi nauczyć się następujących rzeczy: wszystko, co zjada, w ten czy inny sposób trafia do jej mleka. na jego walory smakowe słone, kwaśne i pikantne potrawy wpływają na zapach, czosnek wpływa na zapach. Dlatego należy ich unikać. Niektóre pokarmy, takie jak rośliny strączkowe i biała kapusta, mogą powodować biegunkę u dziecka.

Należy pamiętać, że zwiększona zawartość tłuszczu w mleku będzie wymagała od dziecka większego wydatku energetycznego na ssanie i trawienie, a matce będzie trudno odciągać pokarm. Nie ma zatem potrzeby celowego zwiększania zawartości tłuszczu w mleku. Dieta poporodowa dla matek karmiących polega na unikaniu pokarmów takich jak wieprzowina, kwaśna śmietana, kremy maślane itp. oraz włączeniu do diety oleju słonecznikowego i kukurydzianego.

Jeśli nie ma problemów z nadwaga, wtedy warto zjeść kaszę manną na obiad. Organizm potrzebuje różnorodnych, świeżych warzyw i owoców, których należy spożywać 500 g dziennie. Należy unikać konserw.

Miesięczna dieta matki karmiącej zależy od reakcji organizmu dziecka na innowacje. Jeśli masz wątpliwości: czy jeść ten czy inny produkt, czy nie, spróbuj go w małych ilościach. U dziecka nie wystąpiły żadne reakcje alergiczne, takie jak wysypka, luźne stolce lub zły sen? Zatem jedz na zdrowie!

Przyjmowanie płynów

Kwestia ilości płynów przyjmowanych w okresie laktacji pozostaje kontrowersyjna. Naukowcy twierdzą, że ilość wypijanego płynu nie ma wpływu na ilość mleka, jednak matki twierdzą odwrotnie.

Komarovsky mówi, że jeśli ilość mleka odpowiada dziecku, matka nie powinna pić niczego wbrew swojej woli. Jeśli jednak mleka nie starczy, to po każdym karmieniu, po ułożeniu dziecka do łóżka, idź do kuchni, gdzie powinien na Ciebie czekać kubek o pojemności 0,3-0,5 litra. W nocy należy również przestrzegać tego schematu. Dlatego warto wcześniej przygotować kompot lub herbatę w termosie, aby później uniknąć niepotrzebnego zamieszania.

Miesięczna dieta matki karmiącej obejmuje przyjmowanie płynów:

1. Słodka herbata z mlekiem (lepiej zielona niż czarna).
2. Kompot z suszonych owoców (rodzynki, suszone morele, jabłka).
3. Umiarkowane soki z jabłek, winogron, marchwi.
4. Mleko pieczone lub gotowane, fermentowane produkty mleczne.

Uwierz mi, ciało matki śpiącej spokojnie w nocy jest w stanie wyprodukować wystarczające ilości wymagana ilość mleko.

Dieta matki karmiącej według miesięcy (Komarovsky)

Układ pokarmowy noworodka wymaga szczególnej pielęgnacji. Dlatego dieta matki karmiącej (1 miesiąc po porodzie) powinna składać się z fermentowanego mleka pieczonego, twarogu, kaszek bezglutenowych, chudych zup niezawierających białej kapusty oraz chudych odmian mięsa pieczonego, duszonego lub gotowanego. Owoce w diecie reprezentowane są tylko przez zielone jabłka, można jeść suszone owoce (z wyjątkiem rodzynek). Należy ograniczyć spożycie pieczywa, jeść wyłącznie żytnie lub otręby. Dieta mamy karmiącej (1 miesiąc) nie powinna zawierać wypieków. Oleje (masłowe lub roślinne) dodawane są wyłącznie do potraw.

Co jeszcze sugeruje dieta matki karmiącej w poszczególnych miesiącach? Komarovsky zaleca w pierwszych trzech miesiącach wzbogacanie diety o owoce (z wyłączeniem owoców czerwonych i cytrusów) oraz świeże warzywa, takie jak ogórki, marchew, w tym warzywa i warzywa. makaron. Raz lub dwa razy w tygodniu można zjeść jajko na twardo, dodać śmietanę do sałatek, a zupy gotować na bulionie z recyklingu. Migdały są dozwolone.

Następnie dieta matki karmiącej zmienia się z miesiąca na miesiąc. Komarovsky zeznaje, że od czwartego miesiąca można sobie pozwolić na suche ciasteczka, pianki i marmoladę oraz mleko. W diecie znajdują się soki, dżemy z marchwi, wiśni, jagód, jabłek i porzeczek.

Po 6 miesiącach w menu mogą pojawić się owoce morza lub dania smażone.

Po pierwszym roku po porodzie mama przechodzi na dotychczasową dietę, oczywiście o ile jest ona zgodna z zasadami zdrowej i zbilansowanej diety.

To jest dieta matki karmiącej według miesiąca. Komarovsky sformułował zasadę: nowe produkty należy wprowadzać rano i pojedynczo, aby była widoczna reakcja dziecka na nie.

Prawidłowa dieta przy skazie

Noworodki częściej niż inne cierpią na skazę. Choroba ta objawia się wysypką skórną. Obecność takiego objawu jest poważnym argumentem za zrewidowaniem diety, ponieważ wszystko, co zjada mama, ma wpływ na zdrowie dziecka.

Dieta matki karmiącej ze skazą polega na wykluczeniu zagranicznych owoców i czekolady. Nie ma potrzeby spożywania jajek, potraw z mlekiem, kurczaka, pomidorów, cebuli, czosnku i przypraw. Należy uważać na kukurydzę, marchew, kapustę, czerwone owoce, rośliny strączkowe, winogrona i śliwki. Ważne jest, aby obserwować, który produkt wywołuje reakcję u dziecka.

Można jeść niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne, płatki zbożowe, buliony warzywne, chude buliony cielęce, jabłka, warzywa, napoje ziołowe herbaty. Skazę wywołuje alergen znajdujący się w mleku krowim. To jest dobry powód aby wykluczyć z menu mleko, wołowinę i cielęcinę.

Przykładowe menu na dzień

Dieta matki karmiącej w ciągu dnia zawiera opis dzienne menu. Musisz zacząć od poranne spotkanie kefir o 6 rano. Na śniadanie można przygotować owsiankę ryżową na mleku, chleb z masłem i serem oraz herbatę. Przed obiadem zjedz jabłko i wypij herbatę.

Obiad składa się z pieczywa, sałatki z marchwi, suszonych moreli, żurawiny z dodatkiem olej roślinny, kapuśniak ze świeżej kapusty, zapiekanka ziemniaczana Z gulasz, kompot z suszonych owoców.

Można wypić drinka do popołudniowej herbaty sok jabłkowy, jedz ciasteczka lub krakersy.

Na obiad można przygotować sałatkę z ogórków z ziołami, doprawioną olejem roślinnym, rybą gotowaną w sosie mlecznym i gulasz warzywny, pij herbatę z mlekiem.

Jedzenie hipoalergiczne

Specjalna dieta dla matek karmiących opiera się na: Bardzo ważne jest przestrzeganie ograniczeń przez pierwsze 3 miesiące po porodzie. Następnie z reguły lekarz prowadzący zezwala na wprowadzenie nowych produktów, ale nie częściej niż 2 razy w miesiącu. Musisz przestrzegać zasad:

1. Jedz tylko lokalne owoce i warzywa, z wyłączeniem zagranicznych.
2. Potrawy gotowane na parze lub w piekarniku nie wpływają negatywnie na błonę śluzową żołądka matki i zawierają witaminy.
3. Staraj się urozmaicać swoją dietę o dozwolone produkty i nie jeść tego samego.

Wreszcie

Jeśli chodzi o dietę dla matek karmiących, istnieją różne recenzje. Nie ma zgody co do tego, co można jeść, a czego nie. Komarowski radzi jeść żywność znaną z twojej szerokości geograficznej; możliwe jest również jedzenie za granicą, ale stopniowo. Należy wykluczyć konserwację ze względu na zawartość sztucznych dodatków. Spójrzcie na skład produktu, nie powinno być w nim żadnych dodatków genetycznie modyfikowanych – są one obecne w chipsach i jogurtach. Przez pierwsze dwa tygodnie po porodzie powstrzymaj się od jedzenia kawioru, gdyż powoduje on zaparcia u dziecka. A najważniejsze to nie przejadać się!

Prawidłowe odżywianie dla karmienie piersią– klucz do udanej laktacji, szybkiego powrotu do zdrowia kobiety po porodzie, normalny rozwój i wzrost noworodka. Nie oznacza to jednak, że mama powinna przejść na rygorystyczną dietę.

Wystarczy przestrzegać ścisłego reżimu przez pierwsze trzy do czterech tygodni po urodzeniu dziecka. Następnie stopniowo wprowadzane są nowe produkty do diety karmiącej mamy, ale jednocześnie należy uważnie monitorować samopoczucie i reakcję dziecka i stosować się do zaleceń.

Każda mama wie, że to, co zjada, przenika do mleka matki. Następnie składniki pożywienia wraz z mlekiem dostają się do organizmu dziecka. Przez pierwsze kilka miesięcy trawienie dziecka dopiero przyzwyczaja się do nowych warunków. Często nowe jedzenie prowadzi do ciężkiej kolki, wzdęć, alergii i innych problemów.

Pomoże Ci to uniknąć problemu odpowiednie odżywianie matka karmiąca. Należy pamiętać, że dieta wpływa również na produkcję mleka. Dlatego niektóre pokarmy i napoje wzmagają laktację. A inni wręcz przeciwnie, zmniejszają ilość mleka. Listę produktów poprawiających laktację znajdziesz pod linkiem/.

Zasady żywienia w okresie karmienia piersią

• Dieta matki karmiącej powinna zawierać pełny kompleks witaminy i przydatne elementy. Koniecznie jedz ryby i mięso, nabiał i fermentowane produkty mleczne, owoce i warzywa. Nie można przejść na rygorystyczną dietę, aby schudnąć! Taka dieta doprowadzi do problemów zdrowotnych kobiety i noworodka;
• Częstotliwość posiłków wynosi pięć razy dziennie. Menu dla mamy karmiącej obejmuje trzy posiłki główne i dwie przekąski. Ważne jest, aby unikać przejadania się lub niedojadania;
• Nie nadużywaj tego! Zasada ta jest częściowo powiązana z poprzednią. Przejadanie się powoduje wzdęcia i ciężka kolka u dziecka, rozstrój żołądka u matki, zaburzenia wypróżnień. Nawet bezpieczny produkt V nadmiarowa ilość prowadzi do negatywnej reakcji. Rozsądne podejście to podstawowa zasada kształtująca sposób odżywiania kobiety karmiącej piersią;
• Przygotowując potrawy, preferuj duszenie, pieczenie lub gotowanie na parze. Świeże owoce Można go jeść ostrożnie nawet po dwóch, trzech miesiącach od urodzenia dziecka. Obróbka cieplna sprzyja łatwemu trawieniu żywności, jednocześnie ją konserwując korzystne cechy;
• W pierwszym miesiącu wykonaj następujące czynności ścisły reżimżywienie, wyklucz z jadłospisu matki karmiącej pokarmy zawierające alergeny oraz pokarmy mogące powodować zaburzenia trawienia u noworodka;
• Od drugiego miesiąca do diety matki karmiącej wprowadzane są nowe pokarmy. Po raz pierwszy spróbuj małego kawałka jedzenia i monitoruj samopoczucie dziecka przez dwa dni. Jeśli negatywne konsekwencje nie, to jedzenie można jeść bez obaw. Jeżeli u dziecka występuje alergia lub problemy z trawieniem, należy zmniejszyć dawkę lub opóźnić podanie o miesiąc;
• Nie próbuj kilku nowości jednocześnie! Ważne jest, aby wiedzieć, na jaki pokarm reaguje noworodek;
• Ogranicz spożycie smażonych, zbyt słonych, pikantnych i tłuste potrawy, mąka i słodycze. Wybieraj mleko fermentowane i produkty mleczne bez dodatków i o niskiej zawartości tłuszczu;
• W jadłospisie mamy karmiącej nie powinno znaleźć się żywności przetworzonej, konserwantów ani innych środków chemicznych! Taka żywność doprowadzi do zaburzeń trawiennych i zatrucia;
• Karmiąc piersią, zapomnij o alkoholu. Napoje alkoholowe zatruwają organizm dziecka i matki, hamują rozwój dziecka i wywołują choroby serca, naczyń krwionośnych i komórek nerwowych;
• Jeśli brakuje witamin, sięgnij po specjalne kompleksy dla matek karmiących, które są kompatybilne z laktacją i bezpieczne dla dziecka. Który kompleksy witaminowe odpowiedni dla matek karmiących piersią, przeczytaj;
• Pij więcej. Ciepły picie dużej ilości płynów oczyszcza organizm, pomaga przy wirusach i poprawia laktację. Minimalna dzienna objętość płynu wynosi dwa litry, biorąc pod uwagę, że połowa objętości wynosi woda pitna. W diecie mamy karmiącej powinny znaleźć się zupy i buliony, naturalne soki i kompoty.

Stół z jedzeniem dla matek karmiących

Móc	To jest zabronione
Jabłka, banany i gruszki; ostrożnie - persimmon, granat	Owoce cytrusowe i egzotyczne (z wyjątkiem bananów)
Cukinia i dynia, ziemniaki i marchewka, kalafior i brokuły; ostrożnie - pomidory, bakłażany, ogórki, buraki	Kapusta biała i rzodkiewka, rzodkiewka i chrzan, papryka, cebula i czosnek (przez 4-6 miesięcy)
Owsianka z wodą, po 4-5 miesiącach - z mlekiem, kaszą manną i kaszą wieloziarnistą - po 6 miesiącach	Grzyby i kapusta kiszona, pikle i marynaty
Mleko fermentowane i produkty mleczne bez dodatków i o niskiej zawartości tłuszczu, krowie mleko Można go pić tylko przez 4-5 miesięcy	Jogurty z dodatkami, wysokotłuszczowe produkty mleczne fermentowane
Chude ryby i mięso	Smalec, wędzone, tłuste i solone ryby i mięso
Makaron bez dodatków jajecznych	Szynka, kiełbaski, kiełbasa wędzona
Jaja kurze - dwie sztuki tygodniowo, jaja przepiórcze - nie więcej niż osiem	Majonezy, ketchupy, sosy
Nierafinowane warzywa i masło	Półprodukty i konserwy, fast foody
Ciemna czekolada, pianki i pianki, domowe ciasta z dodatkiem minimalna ilość cukier, ciastka i ciasteczka owsiane	Wyroby mączne z dodatkami chemicznymi i barwnikami, czekolada mleczna i gazowana
Zieleń	Gorące zioła i przyprawy
Słaba herbata zielona i czarna, herbaty ziołowe i wywary, cykoria	Kawa i mocna herbata (możliwe po pół roku)
Kompoty i napoje owocowe, soki naturalne rozcieńczane wodą	Napoje gazowane i alkohol

Jedzenie i napoje

Tabela przedstawia krótką listę produktów dla mamy karmiącej. Dają pediatrzy i dietetycy szczegółowe wyjaśnienia, co, kiedy i w jakiej ilości spożywać w okresie karmienia piersią. Przyjrzyjmy się bliżej co Móc do jedzenia dla matki karmiącej:

• Chude mięso (kurczak i indyk, wołowina i królik) gotowane lub duszone;
• Ryby niskotłuszczowe (sandacz, mintaj i dorsz, morszczuk i flądra) gotowane lub duszone;
• Nabiał i fermentowane produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (śmietana i twarożek, jogurt bez dodatków, fermentowane mleko pieczone i jogurt). Jednak podczas karmienia piersią należy zachować ostrożność podczas pełnego mleka krowiego;
• Sery solankowe, odmiany miękkie i twarde, które zostały poddane krótkiemu procesowi dojrzewania. Ser najlepiej spożywać w sałatce, zapiekance lub z kanapką, a nie jako osobne danie;
• Warzywa duszone lub gotowane na parze, rzadziej – surowe. Najbezpieczniejsze i najzdrowsze to cukinia, kalafior i brokuły. W jadłospisie mamy karmiącej możesz uwzględnić także ziemniaki, marchewkę i dynię. Ostrożnie można jeść ogórki, bakłażany, buraki i pomidory. Nawiasem mówiąc, lepiej jeść żółte pomidory;
• Jedz obrane i obrane owoce. Dieta matki karmiącej może obejmować zielone jabłka, banany i gruszki. Swoją drogą, jabłka to najbezpieczniejszy owoc, jaki można zjeść w pierwszych tygodniach po porodzie. Używaj persimmonów i granatów z ostrożnością. Nie należy jeść owoców na pusty żołądek. Optymalny czas do podania – dwie godziny po głównym posiłku;
• Na początku należy jeść owsiankę popijając wodą. Odżywianie podczas karmienia piersią składa się z kaszy gryczanej i płatków owsianych, kukurydzy i owsianka ryżowa. Kaszę mannę i kaszę wieloziarnistą można włączyć do diety przez 5-6 miesięcy. Następnie zacznij gotować owsiankę mleczną;

• Makaron można spożywać bez dodatku jaj, w małych ilościach i tylko po ugotowaniu;
• Jajka podczas karmienia piersią czasami powodują alergie u niemowląt. Dlatego postępuj zgodnie z normą - jedz nie więcej niż dwa jajka tygodniowo. W tym przypadku jaja wprowadza się do diety matki karmiącej z żółtka. Jeśli Twoje dziecko ma alergię, wymień je jaja kurze dla przepiórek;
• Oleje roślinne (słonecznikowy, oliwkowy, sezamowy itp.) są dobre dla matki i Dziecko. Można smażyć na oleju lub dodać go do gotowego dania. Pamiętaj jednak, aby nie nadużywać!;
• Słodycze i mąka. Nie każda kobieta może żyć bez słodyczy przez długi czas. Jeśli dziecko nie ma alergii, karmiąca matka może czasami zjeść gorzką czekoladę lub ciasteczka w małych ilościach. Wśród rodzajów ciasteczek wybierz herbatniki i płatki owsiane. Ponadto można jeść domowe wypieki bez dodatków i duża ilość Sahara. Odpowiednim przysmakiem będzie szarlotka, białe pianki i bezy, pianki marshmallow. Jakie jeszcze słodycze możesz jeść w okresie karmienia piersią, przeczytaj link;
• Suszone owoce są doskonałym zamiennikiem słodyczy. Są łatwiej strawne i nie szkodzą trawieniu, nie powodują alergii i zachowują korzystne właściwości świeżych owoców. Jednocześnie mają słodki smak;
• Warzywa są doskonałym dodatkiem do dań znajdujących się w menu mamy karmiącej. Użyj koperku i pietruszki. Rośliny te nie tylko dodadzą smaku i ozdobią danie, ale zwiększą laktację!

Jeśli chodzi o chleb, nie zaleca się spożywania białego i czarnego chleba w okresie karmienia piersią. Można jeść niekwaszoną pitę, pieczywo i produkty mączne z otrębami. Przyjrzyjmy się teraz produktom, które nie może zostać skonsumowany podczas karmienia piersią:

• Grzyby są pokarmem trudnym do strawienia, który upośledza trawienie, zakłóca stolec i powoduje zatrucie;
• Marynaty, kapusta kiszona i pikle powodują zatrucie u dziecka ze względu na zawartość octu i nadmiar soli;
• Kapusta biała jest również trudna do strawienia przez organizm i powoduje wzdęcia u dziecka i matki;
• Rzodkiew, rzodkiewka, chrzan to „agresywne” pokarmy, które negatywnie wpływają na trawienie niemowlęcia;
• Półprodukty, produkty ze sztucznymi konserwantami i barwnikami;
• Mięso tłuste i wędzone, smalec, wieprzowinę jedz ostrożnie;
• Tłusta ryba;

• Gorące przyprawy. Możesz jeść cebulę i czosnek podczas karmienia piersią, ale ograniczone ilości. Zaleca się wprowadzenie tych warzyw do diety matki karmiącej nie wcześniej niż 4-5 miesięcy. Normą w okresie laktacji jest jeden ząbek czosnku dwa razy w tygodniu. Swoją drogą, wbrew opinii wielu mam, czosnek spożywany w małych ilościach nie zmienia smaku mleka matki. A nieprzyjemny zapach Pietruszka pomoże to przełamać.
• Kiełbasy i szynka, kiełbasa wędzona;
• Owoce egzotyczne, z wyjątkiem bananów. Często powodują alergie u dzieci. Ponadto do importowanych produktów często dodaje się chemikalia;
• Słodka czekolada, ciasta i słodycze z barwnikami, kremami i dodatkami chemicznymi;
• Sosy i majonezy, fast foody i inne śmieciowe jedzenie.

Mówiliśmy już o tym, jak ważne jest picie dużej ilości płynów podczas karmienia piersią. Spójrzmy co możesz się napić matka karmiąca:

• Naturalne soki z jabłek, gruszek, marchwi. Najpierw rozcieńczyć sok wodą w stosunku 1 do 1. Następnie stopniowo zmniejszać porcję wody;
• Kompoty ze świeżych i suszonych owoców i jagód. Dla matki karmiącej odpowiednie są jabłka i gruszki, suszone śliwki i suszone morele, śliwki i wiśnie. Napój ten pobudza pracę jelit i wzmacnia układ odpornościowy. Jak przygotować kompot, przeczytaj;
• Słaba czerń i Zielona herbata. Herbata rumiankowa ma również pozytywny wpływ na organizm;
• Słabą kawę wprowadza się do diety matki karmiącej po 5-6 miesiącach. Ten silny środek pobudzający i alergen, który negatywnie wpływa komórki nerwowe i trawienie noworodka. W pierwszych sześciu miesiącach laktacji kawę zastępuje się cykorią, która jest bezpieczna dla dziecka;
• Wywar z kopru włoskiego, kminku i anyżu gasi pragnienie i stymuluje produkcję mleka. Dodatkowo można kupić specjalną herbatę ziołową do karmienia. Jak wybrać herbatę do laktacji, przeczytaj artykuł.

W diecie mamy karmiącej nie powinny znajdować się napoje gazowane i alkoholowe! Powodują poważne zatrucie organizmu noworodka i szkodzą kobiecie.

Pediatrzy tworzą menu dla matek karmiących na miesiące, a nawet tygodnie. Znając listę dozwolonych produktów, możesz samodzielnie wybrać dietę, która najbardziej Ci odpowiada. Oto przykładowe menu według miesiąca, które można dostosować.

Przez pierwszy tydzień należy maksymalnie ograniczyć dietę i spożywać wyłącznie bulion warzywny oraz przecier jabłkowy lub cukiniowy. W dziesiątym dniu do diety matki karmiącej można dodać:

• Ciasteczka Galette („Jubileusz” i „Maria”);
• Suszone owoce;
• Duszone warzywa (cukinia, marchew, dynia, marchew);
• Makaron;
• Nabiał: sery twarde, mleko pieczone fermentowane, twarogi i kefir;
• Gotowana ryba;
• Chleb z otrębami.

Dlatego przez pierwszy miesiąc karmiąca matka powinna jeść w następujący sposób:

1. Dietetyczny gotowany drób, indyk, królik lub wołowina;
2. Zupa wegetariańska;
3. Niewielka ilość mięsa maślanego;
4. Mus jabłkowy lub pieczone jabłka i banany;
5. Olej z oliwek i słonecznika;
6. Owsianka z wodą (z wyjątkiem kaszy manny);
7. Do picia jeszcze woda, kompot, wywary i zielona herbata.

Drugi lub trzeci miesiąc, oprócz zwykłej diety, obejmuje surowe owoce i warzywa, barszcz niskotłuszczowy. Po trzecim miesiącu stopniowo wprowadzaj ziemniaki, buliony mięsne, jajka i inne dozwolone pokarmy. Po sześciu miesiącach możesz maksymalnie urozmaicić swoją dietę i zacząć jeść kaszę manną, zupy, kawę i mocną herbatę.

Do zwykłego menu możesz wrócić 1-1,5 roku po urodzeniu dziecka. Pamiętaj jednak, że prawidłowe odżywianie jest niezbędne nie tylko dla pełnego rozwoju i wzrostu dziecka, ale także dla Ciebie. To jest klucz do piękna i szczupła sylwetka, dobre samopoczucie i zdrowie.

Kiedy i dlaczego potrzebujesz diety hipoalergicznej?

Dieta hipoalergiczna obejmuje pokarmy, które nie zawierają alergenów i nie powodują reakcja negatywna na dziecko. Dieta ta jest odpowiednia przez pierwszy miesiąc po porodzie, kiedy organizm noworodka jest jeszcze słaby i nie zawsze przyjmuje nowe pokarmy.

Ponadto taka dieta jest konieczna w przypadku chorób jelit u noworodka, w tym patologii trawienia lub wchłaniania oraz nieprawidłowości rozwojowych. Dziecko może wykazywać indywidualną nietolerancję niektórych składników żywności.

Dietę należy przestrzegać również w przypadku alergii dziedzicznych, gdy w rodzinie odnotowano powtarzające się fakty alergie pokarmowe, alergie na wełnę, ukąszenia owadów i inne rodzaje. Ta dieta zmniejszy możliwe ryzyko wygląd Reakcja alergiczna u dziecka.

Przepisy dla matek karmiących

W jadłospisie karmiącej mamy mogą znaleźć się nie tylko płatki i przeciery, ale także wyśmienita różnorodność pożywnych dań. Przedstawiamy kilka zdrowych i łatwych przepisów, które uzupełnią Twoją dietę podczas karmienia piersią.

Barszcz

Barszcz w okresie laktacji powinien być łagodny i nie smażony. Aby przygotować, ugotuj warzywa na parze lub dodaj je świeże. Do bulionu użyj cielęciny lub wołowiny bez smug.

Nie można używać do gotowania koncentrat pomidorowy Lub sok pomidorowy. Używać świeże pomidory bez skórki. Ale dodanie cukinii do zupy złagodzi efekt „ciężkich” buraków. I zamiast Biała kapusta weź kolorową. Jeśli używasz tradycyjnej kapusty, produkt gotuj na parze.

Przed gotowaniem należy włożyć kawałek mięsa zimna woda dwie godziny. To wyeliminuje szkodliwe substancje. A potem gotuj świeża woda 1,5-2 godziny. Aby przygotować warzywa, weź buraki i kapustę, ziemniaki i marchewkę. Można również użyć cukinii, jak wspomniano wcześniej.

Buraki pokroić w paski, ziemniaki i cukinię w kostkę. Posiekaj kapustę i zetrzyj marchewki. Gdy mięso będzie już ugotowane, dodajemy warzywa i gotujemy zupę na małym ogniu. Pięć minut przed gotowością dodaj sól. Do gotowego dania możesz dodać zioła i śmietanę.

Zapiekanka z twarogu

Zdrowe i proste danie, które znajduje się w diecie każdej karmiącej mamy. Jabłka, rodzynki czy suszone morele pomogą urozmaicić zapiekankę. Aby się przygotować, weź:

• Twarożek – 500 gramów;
• Jajko kurze – 1 szt.;
• Mąka lub Kasza manna– 3 łyżki. łyżki;
• Śmietana – 2-3 łyżki. łyżki;
• Cukier – 2-3 łyżki. łyżki.

Zapiekankę przygotowujemy w piekarniku, kuchence mikrofalowej lub powolnej kuchence, w zależności od możliwości i upodobań. Rozważmy klasyczny przepis zapiekanka z twarogu w piecu. Wymieszaj semolinę lub mąkę z twarogiem i ubij jajko z cukrem. Jajko i cukier wylewa się na talerz z twarogiem i mąką. Mieszaj mieszaninę, aż będzie gładka. Możesz dodać owoce, suszone owoce lub jagody.

Nasmaruj naczynie do pieczenia olejem roślinnym, ułóż mieszaninę i namocz kwaśną śmietaną. Gotuj zapiekankę przez 40 minut w temperaturze 180 stopni. Nawiasem mówiąc, twaróg można również przygotować w domu! Nie zajmie to dużo czasu i wysiłku, ale będziesz mieć pewność co do składu i trwałości produktu. Przeczytaj, jak zrobić twarożek w domu.

Zapiekanka ryżowa

Wiele potraw przygotowuje się z ryżu. Są to sałatki i płatki zbożowe, pilaw i risotto, zupy i zapiekanki. Aby przygotować zapiekankę ryżową, weź:

• Ryż – 350 gramów;
• Filet z kurczaka – 400 gramów;
• Tarty ser – 150 gramów;
• Śmietana – 150 gramów;
• Jaja kurze – 2 szt.;
• Pomidory – 1-2 szt.;
• Olej roślinny – 4 łyżki. łyżki;
• Sól i zioła do smaku.

Ryż dokładnie opłucz, filet pokrój na kawałki. Posolić i wymieszać składniki, dodać szklankę wody i gotować pod zamkniętą pokrywką, aż ryż będzie gotowy. Gdy ryż ostygnie, dodać śmietanę i roztrzepane jajka. Mieszamy, dodajemy obrane i pokrojone pomidory. Posypujemy wierzch tartym serem i ziołami. Piec w piekarniku przez 20 minut w temperaturze 200 stopni.

Pieczone jabłka

Optymalne i bezpieczne danie w okresie laktacji. Aby przygotować, weź dwa lub trzy zielone jabłka, obierz je, usuń wierzch i rdzeń z nasionami. W ten sposób otrzymasz jabłkowy „kielich”. Do „kubka” wsyp jedną łyżeczkę cukru i przykryj górną częścią. Gotuj jabłka w kuchence mikrofalowej przez pięć do sześciu minut.

Więcej więcej sposobów O przygotowaniu zup, dań głównych, deserów i wypieków znajdziesz w artykule „Menu dla mamy karmiącej: pyszne i zdrowe przepisy”.

Żywienie matki karmiącej budzi wiele pytań i dyskusji. Co wolno jeść, a co nie zaszkodzi dziecku? Na całym świecie regularnie prowadzone są badania nad wpływem tego lub innego produktu na organizm dziecka i matki. W końcu całe jedzenie, które przyjmuje kobieta karmiąca, dostaje się do organizmu dziecka podczas karmienia piersią. Dlatego niektóre pierwiastki mogą zaszkodzić rozwojowi noworodka lub powodować alergie.

Tysiące wskazówek z ekranów telewizorów i stron internetowych podpowiada, jak prawidłowo układać dietę karmiącej mamy. Istnieje jednak szereg od dawna przyjętych i sprawdzonych zaleceń, których należy przestrzegać:

• Często dieta podczas karmienia piersią nie jest wymagana, szczególnie po jednym do dwóch miesięcy po porodzie. Wystarczy trzymać się podstaw zdrowej diety;
• Nie można przejść na dietę, żeby schudnąć. Dla pełnego rozwoju dziecka konieczne jest spożywanie wszystkich witamin i przydatnych elementów. Taka dieta podczas karmienia piersią będzie miała negatywny wpływ na zdrowie matki i noworodka;
• Nie jedz za dwoje. Wystarczy dodać drugą lekką kolację;
• Odżywianie powinno być zróżnicowane i zrównoważone;
• Niektóre kategorie produktów powodują alergie. Wprowadzaj takie produkty do swojej diety stopniowo. Zjadaj niewielką porcję rano i przez chwilę obserwuj samopoczucie noworodka;
• Inteligentne podejście. Zachowaj umiar, bo ważna jest jakość jedzenia, a nie ilość.

Produkty zabronione i dozwolone

Móc	To jest zabronione	W ograniczonych ilościach
banany i pieczone jabłka	egzotyczne i owoc cytrusowy	surowe warzywa 3 miesiące po urodzeniu
słaba herbata, kompoty i soki, woda mineralna niegazowana i pitna	napoje alkoholowe i gazowane	świeżo wyciskane soki po 1 miesiącu (najlepiej jabłkowe)
duszone, pieczone i gotowane warzywa zielone i jasne odcienie (ziemniaki, cukinia, kapusta itp.)	grzyby, marynaty i pikle	mleko pełne dodawaj tylko do owsianki, a śmietanę do zupy lub sałatki
zupy na bulionie warzywnym	półprodukty i konserwy, inne produkty zawierające sztuczne konserwanty	Barszcz można spożywać już 3 miesiące po urodzeniu
chude mięso (kurczak, wołowina, wieprzowina, królik) kotlety duszone, gotowane lub gotowane na parze	tłuste i wędzone mięso, smalec, ryby	makaron premium, kasza manna w małych ilościach
nabiał ( kefir o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt, twarożek, fermentowane mleko pieczone)	czekolada i wypieki z barwnikami lub substytutami	mąka i słodycze (krakersy, ciastka, suszone owoce, bajgle itp.)
żyto i chleb pszeniczny, chleb otrębowy	kiełbaski, salami, szynka	cukier i sól
owsianka (kasza gryczana, ryżowa, owsiana itp.)	pikantne potrawy (czosnek, cebula, przyprawy)	jaja (zawiera białko alergizujące)
pieczona lub gotowana ryba	majonez, margaryna i ser topiony	owoce morza są możliwe w ciągu sześciu miesięcy
ser, masło i olej roślinny	smażone jedzenie i fast foody	parzona kawa – po 6 miesiącach

Dieta dla karmienia piersią

Wiele produktów spożywczych należy wprowadzać do diety stopniowo. Poniżej wskazano, co można jeść i o której porze.

Trzeba będzie przestrzegać pierwszego tygodnia rygorystyczne diety ty Wtedy maluszek szybko i bezboleśnie przystosuje się do nowych warunków. Dozwolone w tej chwili chuda zupa oraz chuda wołowina, płatki owsiane i gryczane, ryż, pszenica i owsianka kukurydziana. Można również przyjmować 15 g dziennie masło, słaba herbata i woda do picia.

Po dwóch tygodniach matki wprowadzają do swojego jadłospisu produkty z mleka fermentowanego o niskiej zawartości tłuszczu, do których zaliczają się kefir, twarożek i mleko pieczone fermentowane. Odpowiedni jest szary chleb z otrębami, pieczone lub gotowane ziemniaki i niewielka porcja makaronu. Można jeść także warzywa duszone, gotowane i pieczone.

Od trzeciego miesiąca dozwolony jest chudy barszcz z niewielką ilością pomidorów. Chudy kurczak, królik, pepelelka i cielęcina. Jedz mięso podczas karmienia piersią oddzielnie od innych produktów!

W tym czasie można jeść surowe warzywa i owoce, tylko ściśle sezonowo. W okres zimowy Możesz jeść mrożone organiczne owoce i warzywa bez dodatków chemicznych. Zamrażanie jest dozwolone tylko raz! Jedz kwaśną śmietanę o zawartości tłuszczu do 15% i pij napoje owocowe na bazie porzeczek, jagód, borówek i pestek wiśni.

A po sześciu miesiącach możesz włączyć do swojego menu rośliny strączkowe, owoce morza i inne produkty spożywcze.

Uwaga: alergie!

Podczas karmienia piersią matki najbardziej martwią się, czy dziecko nie będzie uczulone na określony rodzaj pokarmu. Włącz do swojej diety pokarmy zawierające alergeny nie wcześniej niż dwa do trzech miesięcy po porodzie.

W zależności od nasilenia alergii wyróżnia się trzy kategorie produktów spożywczych:

• Wysoki stopień obejmuje produkty białkowe, czekolada, mleko krowie, owoce cytrusowe i jagody, grzyby i orzechy, ryby i kurczak;
• Poziom średni: owsianka (kukurydziana, kasza gryczana, ryż), ziemniaki, papryka zielona, ​​wieprzowina, królik;
• Słabe: warzywa żółty kolor i jasne kolory (dynia, cukinia, rzepa, żółta papryka), jabłka, banany, jagnięcina i wołowina.

• owoce cytrusowe i egzotyczne (pomarańcze, cytryny, kiwi, ananasy itp.);
• owoce i jagody żywe kolory(truskawki, maliny itp.);
• kawa, kakao i czekolada;
• orzechy, nasiona i miód;
• mleko, lody i produkty mleczne;
• białko, z wyjątkiem kaszy gryczanej, ryżu i kukurydzy;
• inne produkty białkowe (rośliny strączkowe, drób, ryby, jaja itp.);
• zioła w herbacie (żeń-szeń, mięta, głóg).

Kiedy organizm dziecka stanie się silniejszy, a układ trawienny normalizuje się, stopniowo wypróbuj wymienione produkty. Zrób to w Poranny czas a następnie obserwuj reakcję noworodka. Aby dokładnie ocenić wpływ jedzenia, monitoruj stan dziecka przez dwa do trzech dni.

Jeśli nie ma alergii, włącz produkt do menu. Jeśli pojawi się alergia, przestań jeść takie jedzenie. przez co najmniej dwa miesiące. Następnie możesz spróbować ponownie.

Nie wprowadzaj kilku nowych pokarmów jednocześnie, w przeciwnym razie trudno będzie zrozumieć reakcję na każdy z nich. Zachowaj dystans od dwóch do trzech dni.

Reakcja każdego dziecka jest inna. U jednego dziecka podczas jedzenia tych samych pokarmów pojawia się wysypka i kolka żołądkowa, u innego nie. Tylko dzięki własnym próbom i błędom karmiące matki będą w stanie to zrozumieć odpowiednia dieta. Przestrzegaj podstawowych zasad i ostrożnie wchodź do menu produkty alergizujące, wtedy dziecko będzie zdrowe i szczęśliwe.

Pełnoprawny, zbilansowana dieta kiedy karmienie piersią istotne znaczenie o dobro młodej mamy i jej dziecka. Mimo wszystko odpowiednia dieta podczas karmienia piersią radykalnie wpływa na skład mleka matki, zapobiegając powstawaniu u dziecka bolesnych kolek, biegunki, zaparć i innych zaburzeń jelitowych.

Ponadto podczas karmienia piersią między matką a dzieckiem istnieje ścisły psychologiczny, emocjonalny i fizyczny związek. Jeśli dziecko jest zdrowe i szczęśliwe emocjonalnie - co może być lepszego dla szczęścia jego matki!

Dieta kobiety karmiącej dziecko swoim mlekiem powinna być zbilansowana i składać się z naturalnych, zdrowa żywność. Pamiętaj, aby zwiększyć spożycie owoców, warzyw, zbóż, ryb i produktów mlecznych. Oczywiście, jeśli nie jesteś uczulony na konkretny produkt. A co najważniejsze, pamiętaj, że to, co jesz i pijesz, wszystko to trafia do mleka, które karmisz swoje dziecko.

Dziecko rodzi się ze sterylnym jelitem i niedostatecznie rozwiniętym układem enzymatycznym. Dlatego potrzebuje mleka swojej matki. Takie naturalne żywienie zmniejsza ryzyko dysbakteriozy, a ponadto znacząco wzmacnia układ odpornościowy, co zwiększa odporność organizmu dziecka na różne czynniki choroba zakaźna. Oczywiście do tego dieta mamy musi być zdrowa, naturalna, wzbogacona w witaminy.

Dieta podczas karmienia piersią

Przede wszystkim to zdrowe odżywianie kobiety. Należy ją rozpocząć już w czasie ciąży, a nawet przed nią, planując poród dziecka. Przede wszystkim kategorycznie wyklucza się wszelkie fast foody i półprodukty, ponieważ są po prostu nadziewane chemicznymi aromatami, wzmacniaczami smaku, stabilizatorami i innymi nieprzyjemnymi rzeczami.

W diecie matki karmiącej produkty muszą być uwzględnione:

Zawierające błonnik naturalny, mianowicie: zboża, warzywa, owoce;
- Bogaty w białka, a mianowicie: mięso, jaja, orzechy, ryby;
- Nabiał. Mleko, śmietana, kefir, mleko pieczone fermentowane, twarożek świeży, sery;
- Tłuszcze nasycone, takie jak masło;
- Tłuszcze wielonienasycone, takie jak nierafinowany olej roślinny;
- Produkty z duża ilość witaminy i minerały, mianowicie owoce, warzywa, zioła ogrodowe.

Alkohol i nikotyna są wykluczone. Szkodliwe substancje zawarte w nich substancje mają szkodliwy, destrukcyjny wpływ na zdrowie dziecka.

Musimy bardzo się poddać tłuste potrawy, smażone, pikantne, marynowane potrawy, staraj się nie jeść dużo słodyczy. Należy unikać pokarmów powodujących zwiększone tworzenie się gazów. Na przykład kapusta, rośliny strączkowe, ogórki, soki zagęszczone, chleb żytni, może prowadzić do kolki w jelitach dziecka.

Możesz jeść 1-2 jabłka dziennie. Najlepiej spożywać je pomiędzy głównymi posiłkami. Kiedy dziecko trochę podrośnie, bliżej trzeciego miesiąca życia, kolka dokucza mu znacznie mniej. Wtedy możesz urozmaicić swoją dietę.

W międzyczasie nie należy spożywać pokarmów zawierających trudnostrawne białka. Są to na przykład wieprzowina, grzyby. Ogranicz znacząco kupowane w sklepie sosy – ketchup i majonez. Unikaj ciast, ciastek i przetworów zawierających ocet.

Prawie wszystkie współczesne dzieci cierpią w takim czy innym stopniu na objawy alergiczne. Dlatego bardzo ostrożnie wprowadzaj do swojego menu nowe, nieznane produkty. Ponadto nie daj się ponieść orzechom, owocom egzotycznym, owocom cytrusowym i owocom morza. Unikaj kawy i czekolady.

Pamiętaj też, że musisz jeść bogaty w wapń. Substancję tę znajdziesz w nabiale i fermentowanych produktach mlecznych, serach, zielonym szpinaku i nasionach sezamu. I zachować go w produktach tak bardzo, jak to możliwe więcej witamin, staraj się skracać czas ich obróbki cieplnej. Oto twoje najlepsi pomocnicy- szybkowar i garnek do gotowania na parze.

Gdy dziecko rośnie, on układ trawienny będzie coraz doskonalszy. W związku z tym łatwiej będzie Ci jeść, stopniowo włączając znane potrawy do swojej diety.

Nie mniej ważne spożycie płynów:

Podczas karmienia piersią musisz pić trochę więcej niż zwykle. Można to łatwo wyjaśnić, ponieważ do wystarczającej produkcji mleka potrzebny jest płyn. Ale nie powinieneś pić za dużo.

Zalecana ilość płynu to 1,5-2 litry dziennie, chyba że masz oczywiście skłonność do obrzęków. Aby wiedzieć, czy pijesz wystarczającą ilość płynów, zwróć uwagę na kolor moczu. Jeśli jest lekki, jest wystarczająca ilość płynu. Jeśli jest ciemno, należy zwiększyć ilość płynu. I pamiętaj, że musisz pić więcej czystej, świeżej wody, a nie innych napojów.

A jednak wiele młodych matek zaraz po porodzie stara się schudnąć. nadwaga, zdobyte w czasie ciąży. Należy jednak pamiętać, że wszelkie ograniczenia dietetyczne w okresie karmienia piersią mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie dziecka. Przecież istnieje duże prawdopodobieństwo spadku wartości odżywczej mleka matki. Dlatego wszelkie odchudzanie należy odłożyć do momentu, gdy dziecko zacznie samodzielnie jeść.

Okres karmienia piersią stanowi podstawę dla dopiero rozpoczynającego się życia dziecka. Laktacja to proces wymagający szczególnego podejścia do swojego organizmu i utrzymania określonego reżimu. Główne problemy z złe odżywianie mogą to być różne choroby wieku dziecięcego, alergie i po prostu stan nerwowy dziecko.

Dieta kobiety karmiącej ma duży wpływ zarówno na ilość, jak i jakość mleka matki, a co za tym idzie, wpływa na zdrowie dziecka. Pojawia się wiele pytań o to, co można jeść w okresie karmienia piersią, a czego nie, jakich diet należy przestrzegać i jakie pokarmy należy całkowicie wykluczyć ze swojej diety. Wszystkie te ważne pytania przyjrzymy się w tym artykule.

Każda mama marzy, aby jej dziecko było zdrowe i w miarę aktywne w ciągu dnia, spało spokojnie i zapewniło odpoczynek obojgu rodzicom i wszystkim sąsiadom. Wszystkie te czynniki w dużej mierze zależą od prawidłowego odżywiania noworodka. Dzieci jedzą mleko matki, zdrowsze i spokojniejsze, ich rozwój przebiega prawidłowo i bez opóźnień. Fizjologia kobiety został zaprojektowany w taki sposób, aby przyłożenie dziecka do piersi uspokoiło nie tylko samo dziecko, ale także mamę.

Podczas karmienia piersią zapotrzebowanie kobiety na witaminy i minerały. Przez pierwsze sześć miesięcy, gdy głównym produktem spożywczym dziecka jest mleko, zawartość kalorii w diecie kobiety wzrasta do 700 kcal, w drugiej połowie roku, gdy wprowadzane są pokarmy uzupełniające, zmniejsza się i pokrywa zapotrzebowanie organizmu.

Jest wiele różne diety, instrukcje obsługi i po prostu porady dotyczące tego, co jeść podczas karmienia piersią. Przyjrzyjmy się najbardziej podstawowym zasadom i zaleceniom, których należy przestrzegać.

Ogólne wymagania

1. Powinieneś lubić jedzenie i oddziaływać na wszystkie zmysły: zadowolić oko, zadowolić serce, mieć przyjemny aromat i pyszny zapach.
2. Można jeść wyłącznie świeżo przygotowane jedzenie lub żywność, która stała nie dłużej niż 3,5 godziny.
3. Nie mieszaj starych przygotowanych ze świeżo przygotowanymi
4. Jedzenie powinno być zróżnicowane

Dieta

1. W zależności od apetytu, najlepiej 5-6 razy dziennie
2. Jedz pomiędzy karmieniami

Ważny! Dlaczego pomiędzy karmieniami? To proste – organizm musi „zrobić” jedno – czyli wydać energię na produkcję mleka lub trawienie pokarmu. Jest to szczególnie ważne w pierwszych 3-4 miesiącach, wtedy ustalany jest sposób żywienia wygodny dla matki i dziecka.

Reżim picia

1. Woda: rano, bezpośrednio po zaśnięciu, po skorzystaniu z toalety i 15-20 minut przed posiłkiem wypij szklankę wody, a także wypij w razie pragnienia
2. Kompoty to napój 1,5-2 litrów dziennie
3. Herbata i kawa - nie więcej niż 1 filiżanka dziennie, jeśli piłaś te napoje w czasie ciąży

Ważny! Nie zaleca się picia wody bezpośrednio po lub w trakcie posiłku!

Ciekawy! Każda herbata zmywa zdolność organizmu do prawidłowego nasycenia organizmu tlenem, czyli zmniejsza ilość żelaza we krwi.

Bardzo prosta zasada jedzenie o godz karmienie piersią- słucha Twojego ciała. Gdy tylko da impuls, że jest głodny, dopiero wtedy powinien podejść do lodówki. Pierwsze dwa, trzy dni po porodzie taki komunikat nie będzie częsty, ale jaki starsze dziecko staje się to szczególnie widoczne w dniach 5-6, im więcej mama chce jeść.

Rada! Gdy tylko będziesz miał ochotę zjeść, najpierw wyobraź sobie, na co dokładnie masz ochotę, a dopiero potem idź do lodówki i przygotuj świeżo przygotowane jedzenie.

Podstawowe pokarmy dla kobiet karmiących piersią

W pierwszych dniach po urodzeniu substancje wnikają do mleka swobodniej i szybciej ze względu na istniejące luki w tkankach, po kilku dniach luki te zamykają się. Dlatego jadłospis w pierwszych dniach powinien być lżejszy: wspomóc pracę jelit i nie zawierać zwiększonej ilości sacharozy.

Podczas karmienia piersią możesz jeść potrawy niesmażone, więcej potraw duszonych i pieczonych, płatków śniadaniowych i potraw gotowanych - pokarmów, które nie „obciążają” żołądka. Już po pierwszej wizycie w toalecie możesz bezpiecznie zwiększyć ilość pokarmów w swojej diecie.

Już od trzeciego dnia po porodzie wprowadzamy do diety dziecka jedną lub dwie nowości w kilkudniowych odstępach. Obserwujemy reakcję dziecka: nie powinno być zaparć, bardzo luźne stolce (woda z pianą), brak jasnych wysypek na ciele i stan ogólny Dziecko nie powinno się denerwować.

Ciekawy!Żaden konkretny produkt nie przenika do mleka, ale reakcja organizmu matki na ten produkt może spowodować Czuję się niedobrze Dziecko ma.

Spróbuj zjeść domowe gotowanie, najlepiej przy minimalnej obróbce cieplnej (na pierwszym miejscu piekarnik, na drugim parowar, a dopiero potem gotowane). Preferuj produkty, które wyrosły w naszym regionie i dojrzewały w swoim czasie.

Rada! Staraj się przygotować wcześniej i zamrozić niektóre produkty na zimę, aby móc z nich skorzystać później.

Czego nie jeść podczas karmienia piersią

1. Aromaty, barwniki, słodziki, stabilizatory, zagęstniki
2. Dodatki smakowe
3. Wzmacniacze smaku
4. Egzotyczne jedzenie/owoce

Produkty niezalecane do trzech miesięcy:

1. Ananasy, melon, grzyby
2. Alkohol
3. Napój gazowany
4. Kawior czarny, czerwony, konserwowy
5. Pikantne przyprawy
6. Prażenie
7. Rosół mięsny
8. Brzoskwinie, morele, suszone morele, mandarynki, pomarańcze, persymony, winogrona, rodzynki, daktyle, aronia - uważaj

Co można jeść podczas karmienia piersią?

1. Herbata zielona, ​​czarna
2. Kiwi, cytryna, banan
3. 2 orzechy włoskie po 7 dniach
4. Gulasz warzywny
5. Dynia, cukinia, bakłażan
6. Pieczone jabłka
7. Zupy warzywne
8. Nabiał
9. Twardy ser
10. Serniki, zapiekanki
11. Mięso (najlepiej królik, indyk, przepiórka)
12. Owsianka (z wyjątkiem kaszy manny)
13. Pieczony ziemniak
14. kalafior, brokuły
15. Ryba morska
16. Rośliny strączkowe - moczone w wodzie przez 3-4 godziny
17. Cebula, czosnek - jeśli spożywane są przez całą ciążę
18. Kapusta - duszona kapusta kiszona
19. Kawa, czekolada - rano małe ilości, bez aromatów i wypełniaczy

Ważny! Ilość spożywanego pokarmu nie ma wpływu na ilość mleka!

Jeść pewna grupa produkty, z którymi należy się obchodzić ostrożnie, zwłaszcza przed ukończeniem przez dziecko trzeciego miesiąca życia, oto lista takich produktów:

Starannie i starannie

1. Pikantne, słone, wędzone
2. Mleko skondensowane
3. Śmietana, pełnotłusta śmietana
4. Surowe jajka, na miękko
5. Owoce egzotyczne
6. Cytrus
7. Owoce morza w skorupkach
8. Winogrono
9. Truskawka, rokitnik zwyczajny
10. Szybko rosnące mięso drobiowe
11. Marynaty z octem
12. Kremy, ciasta, ciastka

Lekarz mówi!„Głównym kierunkiem wsparcia i korekty jakości żywienia powinny być działania mające na celu kontrolę żywienia kobiety karmiącej i dynamiki jej masy ciała. Nagła utrata masy ciała u kobiety karmiącej niesie ze sobą ryzyko przedwczesnego zaprzestania laktacji i zmian w składzie jakościowym mleka.”
Mazurin A.V., Woroncow I.M. 2000 „Propedeutyka chorób wieku dziecięcego”

Co jeść podczas karmienia piersią?!

Matka karmiąca powinna jeść codziennie różne produkty: odmiany o niskiej zawartości tłuszczu mięso, np. wołowina, królik, indyk, ryby o niskiej zawartości tłuszczu, najlepiej pochodzenia morskiego, muszą być zboża – gryka, płatki owsiane, kukurydza. Kasza manna niezbyt przydatne.

Oczywiście warzywa i owoce, ale zwróć uwagę na to, jakie są możliwe, nie należy ich nadużywać ani przygotowywać sałatek – produkt należy spożywać tylko w jednej postaci! Fermentowane produkty mleczne mogą być spożywane także przez matki karmiące.

Za każdym razem gdy wchodzisz Nowy produkt, przyjrzyj się uważnie reakcji dziecka, nie spiesz się. Jeśli widziałeś złe znaki nie rozpaczaj i po kilku tygodniach spróbuj ponownie wprowadzić ten produkt do swojej diety.