Dieta mamy w okresie karmienia piersią. Dieta karmienia piersią na odchudzanie bez szkody dla zdrowia dziecka

W okresie karmienia piersią kobieta musi odpowiednio zaplanować swoją dietę, ponieważ jedzenie bezpośrednio wpływa na rozwój i dobrostan dziecka. Wraz z mlekiem matki każdy element pożywienia, który zjada mama, przedostaje się do organizmu noworodka. Jedzenie może być korzystne i nasycać organizm witaminami, ale może powodować alergie, zatrucia i ciężka kolka u dziecka.

Spożywane pokarmy również wpływają na przebieg laktacji. Niektóre zwiększają produkcję mleka, inne wręcz przeciwnie, ją zmniejszają. Niektóre pokarmy zmieniają smak i jakość mleka matki. Czasami prowadzi to do tego, że dziecko nie bierze piersi i odmawia mleka matki.

Prawidłowe odżywianie zapewni niezbędną ilość mleka matki, zdrowie i dziecko. Dziecko będzie się szybko rozwijać i rosnąć, a matka szybciej wróci do zdrowia po porodzie.

Podstawy żywienia

• Rozsądne podejście to główna zasada żywienia matki karmiącej. Przejadanie się prowadzi do poważne zaburzenia zaburzenia żołądka i stolca zarówno u dziecka, jak i u kobiety. Nawet najbardziej zdrowa żywność w nadmiarze wyrządzają szkodę;
• Przez pierwszy miesiąc stosuj dietę hipoalergiczną, która uchroni Twoje dziecko przed alergiami i problemami żołądkowymi. Lista dozwolonych produktów dieta hipoalergiczna znajdziesz ;
• Zacznij wprowadzać nową karmę już od drugiego miesiąca. Wypróbuj każdy Nowy produkt oddzielnie w odstępach 2-3 dni, aby dokładnie określić reakcję dziecka. Z nieobecnością negatywne konsekwencje Kontynuuj spożywanie produktu i stopniowo zwiększaj dawkę. Na reakcja negatywna przestań jeść to jedzenie przez cztery tygodnie. Następnie spróbuj ponownie;
• Pij więcej płynów. Ciepłe picie pobudza produkcję mleka, oczyszcza organizm i usuwa toksyny. Matki karmiące muszą pić co najmniej dwa litry dziennie, przy czym połowę objętości stanowi woda. Pij bez szkody dla dziecka i korzystaj z laktacji Zielona herbata I naturalne soki, napoje owocowe i kompoty. Nie zapominaj, że buliony i zupy również zawierają płyn;

• Należy zachować ostrożność wprowadzając do swojej diety produkty zawierające białko krowie, w tym jajka i mleko krowie. Zacznij próbować jajek z żółtkiem, a jeśli to konieczne, zmień je na jajka przepiórcze. Nie zaleca się picia mleka krowiego w pierwszych miesiącach laktacji.
• Ważne jest, aby jadłospis był bogaty w witaminy i składniki odżywcze. Nie stosuj diety awaryjnej. Rygorystyczne ograniczenia dietetyczne doprowadzą do niedoborów substancji i witamin oraz niekorzystnie odbiją się na zdrowiu i samopoczuciu. Pamiętaj jednak, aby zachować umiar i nie udostępniać zbyt wiele!;
• Jedz potrawy duszone i pieczone, dania gotowane na parze, unikaj potraw smażonych i zbyt pikantnych.
• Ogranicz spożycie mąki i słodyczy;
• Wyeliminuj ze swojej diety alkohol i napoje gazowane, konserwy, żywność z dodatkiem barwników i środków chemicznych. Oni dzwonią poważna choroba, zatrucie i zaburzenia rozwojowe;
• Podczas karmienia piersią nie należy jeść grzybów, marynat i marynat. Duża liczba sole i ocet prowadzą do zatrucia. A grzyby są zbyt ciężkie do trawienia;
• Nie zaleca się stosowania przypraw i przypraw, dużych ilości soli i pieprzu podczas przygotowywania potraw. Dla smaku i bogactwa można dodać pietruszkę lub koperek, niskotłuszczową śmietanę. Majonez, ketchup i inne sosy są produktami zabronionymi w okresie karmienia piersią.

Lista produktów i wskaźniki zużycia

Grupy produktów	Dzienna norma	Dozwolony	Zabroniony
Mięso i produkty mięsne	200-300 gramów	Mięso wołowe i królicze, biały drób (indyk i kurczak), domowa mielona wołowina lub kurczak	Mięso wieprzowe i wędzone, mięso smażone i smalec, kiełbasa i szynka, półprodukty (kiełbasy, kluski sklepowe, kotlety itp.), konserwy
Ryba	200-300 gramów	Odmiany o niskiej zawartości tłuszczu (mintaj, dorsz itp.)	Odmiany tłuste i słone (makrela, śledź), paluszki krabowe, krewetki i inne owoce morza, konserwy
Nabiał i fermentowane produkty mleczne	0,5 l fermentowanych napojów mlecznych; 100-150 g twarogu; 20-30 g sera; 20 g kwaśnej śmietany	Jogurty i sery, śmietana i twarożek bez dodatków i wypełniaczy o zawartości tłuszczu poniżej 5%, kefir po sześciu miesiącach, mleko kozie	Sery solone i topione, produkty mleczne fermentowane z dodatkami, mleko krowie do picia po 4-5 miesiącu, serki śmietankowe i glazurowane
Jajka	Jeden kurczak lub cztery przepiórki	Jeśli nie jesteś uczulony, możesz użyć maksymalnie 2 sztuki tygodniowo, jeśli jesteś uczulony, zastąp je przepiórczymi (do 8 sztuk tygodniowo)	Jaja kurze na alergię na białko krowie
Owoce	200-300 gramów	Gruszki, jabłka i banany; przy braku alergii – cytryna	Owoce z krajów egzotycznych, żywe kolory(owoce czerwone, pomarańczowe)
Warzywa i warzywa	500-600 gramów	Kalafior i ogórki, ziemniaki i cukinia, natka pietruszki i koperek; ostrożnie - marchew i buraki, pomidory i bakłażany	Cebula i czosnek (można stosować w małych ilościach przez 4-6 miesięcy), rzodkiewka i chrzan, kapusta biała i papryka, rzodkiewka; szałwia i bazylia pogarszają laktację
Słodycze i wypieki	200 gramów chleba otrębowego	Ciemna czekolada i lody kremowe bez dodatków (jeśli nie jesteś uczulony na białko krowie); pianki marshmallow i białe pianki; płatki owsiane i ciastka, niezbyt domowe słodkie wypieki z ciasta przaśnego (ciasto z jabłkami lub gruszkami, chleb pita); chleb z otrębami	Wypieki i lody z dodatkiem lukru, barwników i innych środków chemicznych, słodka czekolada oraz ciastka, ciasta i biały chleb, konfitury i dżemy na bazie owoców lub jagód o jasnych kolorach.
Płatki zbożowe (owsianka) i makaron	100 – 150 gramów	Ryż, kasza gryczana i płatki owsiane, kasza kukurydziana, owsianka z wodą; Kasza mleczna na 4-5 miesięcy, makaron bez dodatku jaj	Kasza manna (nie wcześniej niż 6 miesięcy), makaron na bazie jaj
Tłuszcze i sosy roślinne	15 g oleju roślinnego, 30 g masła	Warzywa (słonecznik, oliwka, sezam itp.) i masło	Ketchup i majonez, sosy, margaryna
Soki i napoje	2-3 litry	Woda niegazowana, świeżo wyciskane soki z jabłek i marchwi, herbata zielona i słaba czarna, kompoty i napoje owocowe, cykoria	Alkohole i napoje gazowane, sok pomidorowy i cytrusowy, kawa (możliwe po 6 miesiącach), mocna czarna herbata, kakao

Warzywa

Pij mleko krowie ostrożnie. W pierwszych miesiącach lepiej porzucić ten produkt lub zastąpić go mlekiem kozim. Kefir można pić 6-8 miesięcy po urodzeniu dziecka.

Nie należy pić kawy w okresie laktacji przez co najmniej sześć miesięcy. Negatywnie wpływa na układ nerwowy Dziecko, zakłóca sen, zwiększa aktywność i pobudliwość. Miłośnicy kawy mogą przejść na cykorię, która jest mniej szkodliwa dla dzieci.

Matkom karmiącym zabrania się spożywania alkoholu i napojów gazowanych. Wyrządzają nieodwracalną szkodę dziecku i matce, powodując choroby i zaburzenia w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych.

Pokarmy i napoje poprawiające laktację

Aby zapobiec zanikowi lub zmniejszeniu się mleka, należy utrzymać laktację i rozpocząć karmienie piersią. Ten poprawna aplikacja i pozycja do karmienia, pielęgnacja piersi i sutków, odpowiednia i wygodna bielizna. Częstotliwość aplikacji również ma wpływ. W przypadku słabej laktacji dziecko jest aplikowane co godzinę. Karm dziecko na żądanie, a nie według harmonogramu. Pamiętaj, aby karmić co najmniej cztery razy w nocy.

Jak już wspomniano, picie pozytywnie wpływa na laktację. Ponadto istnieją zatwierdzone produkty dla karmienie piersią które mogą poprawić produkcję mleka. Poniżej znajduje się lista takich potraw i napojów.

• Niskotłuszczowe zupy i buliony;
• Chude mięso;
• Kasza gryczana, płatki owsiane i płatki owsiane;
• Orzechy włoskie;
• Pietruszka, zielona sałata i koperek;
• Herbaty ziołowe do karmienia;
• Herbata zielona i herbata rumiankowa;
• Wywary z kminku i kopru włoskiego;
• Chleb z kminkiem i otrębami;
• Brynza;
• Marchewka;
• Twarożek;
• Porzeczki czarne i białe;
• Herbata imbirowa i imbirowa;
• Agrest.

Odżywianie po porodzie dla kobiety karmiącej ma wiele osobliwości i zakazów. W końcu od tego zależy bezpośrednio skład i ilość mleka matki. Kaprysy dziecka z powodu Czuję się niedobrze, krótki sen, zaparcia – to wszystko skutki nieprzestrzegania diety przez karmiącą matkę. Co więc jeść, aby Twoje dziecko było zdrowe i spokojne?
Posiłki w pierwszych miesiącach po porodzie powinny być lekkie, ale częste, nowe pokarmy wprowadzać ostrożnie, obserwując reakcję dziecka. Nie zapomnij o ograniczeniach dot śmieciowe jedzenie. Zastanówmy się nad podstawowymi zasadami tworzenia menu dla młodej mamy.

Prawidłowe odżywianie matki po porodzie zapewni pomyślną laktację, dobre zdrowie i zdrowie noworodka.

Wszystko, co zjada matka, przedostaje się do organizmu dziecka wraz z mlekiem matki i może powodować negatywne konsekwencje:

1. Wzdęcia i ciężka kolka.
2. lub odwrotnie, biegunka.
3. Niektóre pokarmy mogą powodować reakcje alergiczne w postaci wysypki.
4. Jedzenie o mocnym smaku i aromacie pogarsza smak mleka, a dziecko może odmówić karmienia piersią.
5. Niewłaściwe odżywianie matki karmiącej po porodzie może mieć stymulujący wpływ na układ nerwowy dziecka.

Przestrzegając diety, kobieta zapewni także sobie i swojej rodzinie odpowiedni wypoczynek. Przecież dziecko, które nie cierpi na kolkę czy zaparcia, lepiej śpi, dobrze się odżywia i przybiera na wadze.

Takie dziecko rośnie i rozwija się spokojnie, bez cierpienia alergiczny swędzenie i od ciągły ból w brzuchu, a matka nie jest zdenerwowana, starając się uspokoić dziecko. Ponadto zbilansowana i regularna dieta, wykluczająca potrawy smażone i tłuste, pomoże kobiecie pozbyć się zbędnych kilogramów, które nabyły w czasie ciąży.

Wiele zależy od nawyków żywieniowych matki w czasie ciąży. Jeśli kobieta wcześniej regularnie spożywała persymony, jabłka, śliwki, to po porodzie możesz również dodać te produkty do diety. Jeśli jednak matka nie jadła wcześniej tych owoców, a po porodzie zainteresowała się ich spożyciem, to jest całkiem prawdopodobne, że u dziecka rozwinie się alergia.

Menu musi być zaprojektowane w taki sposób, aby codzienna dieta był:

• białka – 20%;
• tłuszcze – 15-20%;
• węglowodany – 60%.

Odżywianie w pierwszych trzech dniach po urodzeniu

Kobieta powinna rozważyć kwestię przestrzegania określonej diety nie tylko po urodzeniu dziecka, ale także w czasie ciąży. Jeżeli wyniki badań są złe, lekarz może zalecić ograniczenie spożycia niektórych pokarmów, aby nie spowodować pogorszenia stanu zdrowia.

Na kilka dni przed porodem lepiej porzucić takie ekscesy jak:

• czekolada;
• orzechy;
• kawa, mocna herbata, kakao;
• truskawki, pomidory, czerwona ryba;
• wędzone lub słone potrawy;
• owoce cytrusowe i różne egzotyczne potrawy.

Lepiej także ograniczyć spożycie produktów mlecznych. W ten sposób uchronisz swoje nowo narodzone dziecko przed pojawieniem się zaraz po urodzeniu.

Posiłki pierwszego dnia po porodzie powinny składać się ze świeżo przygotowanych i lekkich dań, bez pikantnych i aromatycznych przypraw. Rzeczywiście, w tym okresie proces laktacji kobiety i odstawienie dziecka od piersi ulegają poprawie.

Lepiej ograniczyć się do owsianki z wodą, jajka na twardo lub kawałka chudego mięsa, chudą zupę można jeść bez smażenia. Słodycze są dozwolone pieczone jabłko, banan i proste ciasteczka.

Istnieje opinia, że ​​aby zwiększyć podaż mleka, kobieta potrzebuje picie dużej ilości płynów. Nie jest to prawdą, ponieważ picie dużych ilości płynów może prowadzić do uderzeń gorąca i zastoju mleka w piersi. W końcu noworodek je bardzo mało.

Lubię!

Wraz z narodzinami dziecka w życiu każdej kobiety zachodzą dramatyczne zmiany. I dotyczy to nie tylko wygląd i codzienność, ale także odżywianie. Jak urozmaicić dietę mamy, która zdecydowała się na karmienie piersią?Jakich pokarmów najlepiej unikać, aby nie zaszkodzić dziecku?

Bardzo ważne jest, aby każda kobieta karmiąca piersią dokonała przeglądu swojej diety poprzez usunięcie produkty szkodliwe i dodawanie przydatnych. Jest to konieczne, aby organizm noworodka, który dopiero przystosowuje się do samodzielnego życia, mógł rozpocząć procesy trawienne i wchłonąć mleko matki.

Ponadto w tym okresie organizm matki potrzebuje dobre odżywianie aby pomóc organizmowi zregenerować się po ciąży i porodzie.

Istnieją różne podejścia do tworzenia menu dla karmiącej mamy. Jedno sprowadza się do ostrego ograniczenia ilości pożywienia, drugie wręcz przeciwnie, oznacza obfitość i wysokokaloryczne jedzenie. Okazuje się jednak, że oba podejścia są błędne.

W jadłospisie kobiety po porodzie powinny znaleźć się: mięso, płatki zbożowe, makarony, nabiał, warzywa, owoce, jaja, olej roślinny. Jednocześnie należy ograniczyć ilość cukru. Ponieważ wszystko, co je matka, natychmiast dostaje się do organizmu dziecka, należy uważnie monitorować jakość i ilość spożywanego pokarmu.

Podczas życia wewnątrzmacicznego przetworzone składniki odżywcze przedostawały się do organizmu dziecka przez pępowinę. Teraz jego organizm musi pracować sam.

Od pierwszych minut życia w jego organizmie zachodzą kolosalne zmiany: gruczoły trawienne pomagając w trawieniu pokarmu, jelita zasiedlają mikroorganizmy i rozwija się ruchliwość jelit. I normalny kurs Wszystkie te procesy zależą bezpośrednio od jakości mleka matki.

Podstawowe zasady żywienia kobiety w tym okresie:

Dlatego kobieta powinna unikać spożywania tych pokarmów przez cały okres karmienia piersią:

• dania pikantne, słone, konserwowe, wędzone, przyprawy, strome buliony, marynaty, świeża cebula i czosnek;
• produkty zawierające alergeny: czerwony lub pomarańczowe warzywa, owoce i jagody, owoce tropikalne, owoce morza, miód, orzechy, kakao i produkty je zawierające, grzyby, jaja kurze;
• produkty zawierające barwniki i aromaty;
• alkohol;
• napój gazowany.

Dieta matki karmiącej w pierwszym tygodniu po porodzie

Zaraz po porodzie kobieta potrzebuje specjalnego odżywiania. Wynika to z faktu, że teraz potrzebuje energii, aby zregenerować się po porodzie i właściwa organizacja laktacja.

W tym okresie też trzeba o tym pamiętać układ trawienny dziecko jest bardzo wrażliwe i nie jest w stanie trawić złożonego pokarmu, który otrzymuje wraz z nim mleko matki. Dlatego w ten okres Dieta kobiety powinna być ograniczona, a jednocześnie zawierać maksimum składników odżywczych.

Większość kobiet, które właśnie urodziły, czuje to silne uczucie pragnienie. Wyjaśnia to fakt, że podczas porodu straciła dużą ilość płynu, który organizm stara się teraz uzupełnić.

Tworzenie się laktacji wymaga również dodatkowej ilości płynu. W tym okresie kobieta może pić wodę niegazowaną, słabą herbatę lub niezbyt słodki kompot z suszonych owoców.

W ciągu pierwszych 7 dni od urodzenia dziecka matki powinny wprowadzić do swojej diety naturalne produkty mleczne fermentowane bez dodatków (kefir, jogurt, mleko pieczone fermentowane itp.). Ale lepiej unikać takich produktów:

• mocna herbata i kawa, które wzmagają pobudzenie system nerwowy Dziecko;
• soki są popularny przypadek alergie pokarmowe i wzdęcia;
• zboża zawierające gluten (pszenica, proso, jęczmień perłowy), gdyż może wystąpić na nie alergia;
• smażone mięso, zwłaszcza kurczak, które może zawierać antybiotyki;
• niektóre warzywa - kapusta, pomidory, cebula;
• mleko pełne, które jest alergenem;
• fermentowane produkty mleczne z dodatkami (jogurty sklepowe, twarogi);
• ryby i inne owoce morza;
• jaja kurze;
• miód i orzechy;
• owoce i jagody.

W pierwszym tygodniu mama może jeść:

• owsianka gotowana na wodzie (kasza gryczana, ryż, kukurydza);
• makaron;
• warzywa gotowane na parze (ziemniaki, kalafior, cukinia, marchew);
• gotowane mięso królika lub cielęciny;
• niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne (twarożek, kefir, śmietana);
• czarny chleb, krakersy;
• olej roślinny;
• Biszkopty.

Tak ograniczony jadłospis w pierwszym tygodniu życia dziecka jest niezbędny, aby nie miał problemów trawiennych i alergii.

Dieta matki karmiącej w pierwszym miesiącu

Od drugiego tygodnia życia noworodka matka będzie w stanie zrozumieć, jak i jakie pokarmy dziecko toleruje. Dlatego teraz dietę można stopniowo rozszerzać, dodając do niej nowe pokarmy.

Aby organizm kobiety był w stanie wyprodukować optymalną ilość mleka do karmienia dziecka, matka powinna pić co najmniej 2-2,5 litra płynu dziennie. Należą do nich woda niegazowana, słaba herbata, kompot z suszonych owoców, wywary ziołowe (rumianek, mięta i melisa), napar z dzikiej róży. Nie możesz jeszcze pić kawy.

Produkty, które muszą znaleźć się w diecie mamy w pierwszym miesiącu karmienia piersią:

Przez pierwszy miesiąc zabrania się:

• warzywa (ogórki, kapusta biała, cebula, czosnek, pomidory, groszek zielony);
• tłuste mięso (wieprzowina, jagnięcina), kurczak i podroby;
• mleko pełne, jeśli dziecko się rozwija zwiększone tworzenie się gazów i kolka.
• dowolna ryba;
• jajka;
• wypieki i wyroby cukiernicze;
• świeże owoce, ponieważ powodują kolkę;
• orzechy, rodzynki.

Jeżeli u dziecka wystąpi negatywna reakcja na któryś z produktów, należy go całkowicie wykluczyć na okres dwóch miesięcy. Następnie możesz spróbować zaoferować to ponownie.

Przecież z biegiem czasu organizm dziecka zaczyna wytwarzać własne enzymy, które pomagają mu trawić jedzenie i jest całkiem możliwe, że do tego czasu będzie już gotowy na ten produkt.

Należy pamiętać, że każdy produkt, który nie jest jeszcze znany dziecku, należy podawać raz na 3-4 dni. Ten czas jest potrzebny, aby mama mogła obserwować, jak organizm dziecka radzi sobie z nowym produktem.

W tej chwili należy uważnie monitorować dziecko, oceniając jego stan (stoliec, obecność kolki, wysypka itp.).

Jeśli nie reakcje negatywne nie zostanie wykryty, możesz przystąpić do wprowadzania kolejnego nowego produktu.

Właściwa dieta dla karmiącej matki noworodka według miesiąca

Zaraz po porodzie młodej matce powiedziano, że musi się teraz trzymać specjalna dieta. Co należy rozumieć pod tym pojęciem? Dieta karmiąca piersią nie oznacza ograniczeń dietetycznych ani spożywania określonych pokarmów. Bardziej słuszne byłoby nazwanie tego zdrowym odżywianiem.

Zasady odpowiednie odżywianie:

1. Matka karmiąca powinna wypijać średnio 2 litry płynów dziennie. Może to być woda niegazowana, słaba herbata, kompot z suszonych owoców lub sok owocowy.
2. W tym okresie całkowicie zabronione jest spożywanie kofeiny i alkoholu.
3. Produkty mogące powodować alergie należy wprowadzać do jadłospisu stopniowo, z zachowaniem ostrożności. Najlepsza opcja– 1 nowy produkt co 3-4 dni. Możesz spróbować po raz pierwszy mała ilość nowy produkt i reakcje ciało dziecka nie nastąpiło, wówczas dawkę można stopniowo zwiększać.
4. Jeśli jesteś do tego przyzwyczajony ostre jedzenie i duża ilość przypraw, lepiej powstrzymać się od takich pokarmów przynajmniej przez pierwsze 3 miesiące po porodzie. Następnie możesz ostrożnie dodawać ulubione przyprawy, obserwując jednocześnie reakcję dziecka.
5. Dieta matki powinna zawierać w rozsądnych ilościach nabiał, mięso, warzywa i owoce.
6. Należy odmierzyć ilość produktów słodkich i bogatych w skrobię.
7. Zabronione są napoje gazowane, tłuste, pikantne i wędzone.

W związku z tym dieta matki karmiącej na miesiąc to nic innego jak zdrowa i zbilansowana dieta, z wystarczającą ilością witamin i minerały w jedzeniu.

Liczba posiłków dla każdej kobiety może być indywidualna. Jednocześnie lepiej jest jeść ułamkowo, często spożywając niewielkie ilości jedzenia, aby nie doświadczyć dotkliwego uczucia głodu. Całe jedzenie powinno być gotowane, duszone lub pieczone. Lepiej na jakiś czas zrezygnować z potraw smażonych.

Schemat picia matki karmiącej

Podczas porodu organizm kobiety ulega odwodnieniu, tracąc dużo płynów. Dlatego pilnie musi go uzupełnić.

Ponadto ilość i jakość mleka matki będzie zależeć od tego, ile mleka dostanie się do organizmu matki. Eksperymentalnie stwierdzono, że 1 szklanka wody wypita 15-20 minut przed karmieniem sprzyja produkcji większej ilości mleka.

Dzienne spożycie płynów dla kobiety w okresie karmienia piersią wynosi 2-2,5 litra. Dotyczy to również zup, soków, mleka i innych płynów.

Warto wziąć pod uwagę, że wszystko, co wypiła i zjadła matka, bezpośrednio wpływa na jakość mleka matki. Dlatego jako napój lepiej jest preferować wodę mineralną lub oczyszczoną bez gazu.

Dieta dla mamy z kolką u dziecka

Według statystyk około 70% wszystkich noworodków powyżej 3 tygodnia życia doświadcza kolki. Ich występowanie często wiąże się z dietą matki. Dlatego, aby chronić dziecko przed problemami, kobieta powinna uważać na to, co je.

Przed kolką możesz uchronić swoje dziecko, jeśli wykluczysz ze swojego menu produkty mogące powodować wzdęcia.

Wszystkie warzywa, które zjada matka, muszą zostać poddane obróbce termicznej (gotowane lub pieczone).

Jednocześnie od Biała kapusta i pomidory, w pierwszych miesiącach lepiej całkowicie odmówić. Wśród owoców lepiej preferować pieczone jabłka.

W okresie, w którym możliwa jest kolka (pierwsze 3 miesiące życia dziecka), lepiej odmówić całe mleko. Ale ilość fermentowane produkty mleczne można zwiększyć.

Rośliny strączkowe powodują wzdęcia, dlatego należy ich unikać. Mięso należy wybierać świeże i chude. Można go przygotować poprzez gotowanie lub duszenie. Zaleca się również robienie klopsików lub klopsików z mięsa. Kaszki należy gotować na wodzie i doprawiać masłem.

Świeży chleb może powodować powstawanie gazów. Dlatego dla matki karmiącej lepiej jest jeść suszony lub jednodniowy biały chleb.

Więcej informacji na temat diety można uzyskać z poniższego filmu.

Karmienie piersią to proces, który oddziałuje na dwa organizmy: matkę i dziecko. Co powinna jeść mama, aby dziecko otrzymało niezbędne składniki odżywcze?

W macicy dziecko otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze przez łożysko wraz z krwią. Oznacza to, że organizm matki przetwarza i trawi wszystko, a dziecko wykorzystuje tylko składniki odżywcze. Zaraz po porodzie sytuacja się zmienia: teraz musisz ją strawić samodzielnie, ale jednocześnie pokarm jest maksymalnie dostosowany do organizmu noworodka. Mleko matki jest idealne dla dziecka w składzie i dodatkowo zawiera enzymy do własnego trawienia.

Laktacja dla kobiece ciało– naturalna kontynuacja ciąży. Zaraz po urodzeniu tło hormonalne zmienia się w taki sposób, że z gruczołów sutkowych zaczyna wypływać mleko. Skład mleka matki jest dość stabilny: ilość białek, tłuszczów i węglowodanów w nim jest taka sama, chyba że matka jest w skrajnym stopniu wyczerpania fizycznego. Jednak jakość białek, węglowodanów, a zwłaszcza mikroelementów i witamin zależy od sposobu odżywiania matki.

Laktacja

Produkcja mleka regulowana jest przez hormon prolaktynę, który wytwarzany jest w przysadce mózgowej, a wydzielanie mleka odbywa się pod wpływem oksytocyny. Zwykle produkcja mleka odbywa się zgodnie z zasadą: im więcej dziecko ssie, tym więcej jest produkowane. Produkty magiczne, z którego nagle jest dużo mleka, nie istnieje. Na laktację wpływa nie tyle jedzenie, co stan emocjonalny kobiety, ona forma fizyczna. Na przykład pod wpływem stresu do krwi uwalniany jest hormon adrenalina, który hamuje syntezę oksytocyny i wydzielanie mleka. Dziecko nie jest w stanie ssać jej z piersi, przez co sama produkcja zostaje zahamowana.

Dlatego, aby zapewnić stabilną produkcję mleka matki, matka musi być przede wszystkim spokojna, zadowolona i szczęśliwa.

Ale czasami ciało daje sygnały alarmowe, jeśli matka jest po prostu głodna. Dotyczy to szczególnie kobiet z niedowagą. Wiele szczupłych kobiet karmiących piersią zauważyło, że przy znacznej przerwie w przyjmowaniu pokarmu mleka było mniej.

Duża porcja na lunch - i wszystko wraca do normy. To nie jest jakaś specjalna reakcja matek karmiących. Często zdarza się, że na czczo człowiek jest bardziej zdenerwowany i rozdrażniony niż po obiedzie.

Formacja laktacji

Wydzielanie siary z gruczołów sutkowych rozpoczyna się już w ostatnie tygodnie ciąży i trwa po porodzie. Siara jest pierwszą rzeczą, którą dziecko wysysa w trakcie fizjologicznego przebiegu. okres poporodowy. Uwalnia się go bardzo mało, tylko około 30 ml dziennie, ale skład tego produktu jest wyjątkowy. Siara zawiera dużo białek, głównie przeciwciał. Mama daje swojemu dziecku ochrona immunologiczna zaraz po wejściu do wielkiego świata.

Mama przygotowuje się do karmienia jeszcze przed przyjściem na świat dziecka

Po kilku dniach w piersi pojawia się mleko przejściowe. Jest znacznie bardziej płynna niż siara i zawiera mniej białka. Mleko przejściowe jest trochę wodniste, ale jest doskonale dostosowane do potrzeb noworodka w tym wieku. Po kilku dniach mleko przejściowe zostaje zastąpione mlekiem dojrzałym.

Dojrzałe mleko dzieli się na dwie porcje. To jak pierwsze i drugie na lunch: mleko z przodu i z tyłu. Foremilk jest cieńszy i zawiera mniej tłuszczu, ale więcej węglowodanów. Mleko tylne jest dużo bardziej tłuste i pożywne, ale wychodzi w ostatniej porcji, trzeba się na nie napracować.

Laktacja u kobiety to nie tylko zdolność matki do wytwarzania pożywienia dla dziecka. To jest funkcjonujący układ: matka – dziecko. Ilość i jakość mleka matki jest idealnie dostosowana do potrzeb konkretnego dziecka.

Żywienie kobiety w okresie laktacji

WHO zaleca karmienie piersią dziecka do drugiego roku życia lub dłużej. Jeśli kobieta ma nie jedno, ale dwójkę lub trójkę dzieci, spędzi wiele lat na karmieniu piersią, co oznacza, że ​​wszystkie aspekty karmienia powinny być dla niej jak najbardziej komfortowe.

Dlatego zalecenia dla wszystkich matek karmiących piersią, aby przestrzegały ścisłej diety, są zasadniczo błędne. Mama powinna jeść tak, jak cała jej rodzina, przestrzegając wszystkich tradycji narodowych. Jest to bardzo ważne nie tylko dla jej komfortu psychicznego, ale także dla przygotowania układu trawiennego dziecka na przejście do wspólnego stołu.

Dieta matki karmiącej nie powinna zbytnio różnić się od diety ogólnej

Dieta pielęgnacyjna musi więc spełniać kilka kryteriów.

Mleko powinno zaspokajać wszystkie potrzeby żywieniowe niemowlęcia, dlatego dieta kobiety powinna być urozmaicona.

Okres karmienia piersią powinien w jak największym stopniu przygotować układ pokarmowy dziecka na „dorosłe” pokarmy spożywane na danym obszarze, w danej rodzinie. Dlatego kobieta może jeść dania tradycyjne dla jej ludu i rodziny. Te same, które będzie spożywać także dziecko.

Konieczne jest, aby dieta zaspokajała wszystkie potrzeby matki w zakresie witamin, mikroelementów i składniki odżywcze. Wegetarianie powinni uważać na dietę matki karmiącej, może zaistnieć konieczność wprowadzenia do jadłospisu produktów pochodzenia zwierzęcego. To samo dotyczy kobiet religijnych w dni postu.

Jeżeli maluszek czuje się dobrze i nie ma alergii, można i należy jeść dowolny pokarm bez ograniczeń. Podobną dietę należy stosować już od drugiego miesiąca życia dziecka.

Produkty objęte ograniczeniami

Są jednak dania, do których należy podchodzić ostrożnie, przynajmniej przez jakiś czas.

• Niektóre pokarmy są przeciwwskazane podczas karmienia noworodka. Jeśli matka karmi dziecko, którego kolka jelitowa, należy unikać jedzenia, powodując wzdęcia brzuch. Są to kapusta, groszek, fasola, fasola, ogórki, soki, świeże chleb żytni, grzyby. Produkty te nie są zakazane przez cały okres karmienia piersią, ale tylko przez pierwsze tygodnie, gdy dziecko ma kolkę. Jeśli Twoje dziecko nie cierpi na kolkę niemowlęcą, możesz spróbować wprowadzać te pokarmy pojedynczo. W takim przypadku należy uważnie monitorować stan dziecka. Najprawdopodobniej wszystkie te produkty można wprowadzić do diety.

Należy ograniczyć dziecku pokarmy wywołujące alergie.

Alergię może oczywiście wywołać prawie każdy produkt, jednak w niektórych przypadkach prawdopodobieństwo reakcji jest większe. Takimi produktami są owoce cytrusowe, czerwone jabłka, jajka, orzechy, kiwi, truskawki, czekolada. Produkty te lepiej wprowadzać do diety stopniowo, począwszy od drugiego lub trzeciego miesiąca życia.

Każda rodzina ma swoje tradycje żywieniowe, jeśli jednak w domu jest dziecko, należy starać się odżywiać zdrowo, a nie fast foodami i gotowymi półproduktami. Czas karmienia piersią to świetna okazja, aby wprowadzić nowe tradycje rodzinne i wreszcie zrezygnować z kiełbasek i kiełbasek, hamburgerów jako przekąski, dodatki do żywności. Warto ograniczyć w swoim menu napoje takie jak Coca-Cola i konserwy, a uważać na ketchup i majonez.

Niektóre substancje mogą działać stymulująco na dziecko. Jest to przede wszystkim kofeina. Zawiera kawę i herbatę oraz czekoladę. Jeśli Twoje dziecko reaguje na kofeinę i staje się niespokojne, zmniejsz jej spożycie.

Nie wszystko, co zjadła mama, koniecznie trafi do mleka matki – jest tu pewna bariera. Istnieje również zjawisko absorpcji odwrotnej, tj ssanie wsteczne substancje z mleka. Na przykład zalecenie matce karmiącej, aby nie piła alkoholu, wydaje się niezwykle rozsądne. Ale to tylko do momentu, w którym zrozumiesz, że kobieta jest zmuszona do rezygnacji z napojów alkoholowych na kilka lat. Dla niektórych jest to trudne i, co najważniejsze, wcale nie konieczne, ponieważ to właśnie w przypadku alkoholu działa zjawisko odwrotnego wchłaniania na całego. Można więc wypić kieliszek wina, ale trzeba oczywiście zachować umiar. Naturalnie nikt nie radzi karmiącej matce, aby się upiła; powinna przestać, zanim nastąpi upicie. Podstawowa zasada jest następująca: alkohol przenika do mleka, ale stamtąd wraca do krwi.

• Jeśli mama wypiła trochę, w mleku nie ma alkoholu.
• Jeśli wypiła więcej, ale się nie upiła, w mleku nie ma alkoholu.
• Jeśli to się nie powiedzie, to gdy tylko matka całkowicie wytrzeźwieje, w mleku nie ma już alkoholu.

Dla pewności można zdekantować i wylać niewielką porcję.

Żywienie kobiety w pierwszych dniach po porodzie

Zaraz po urodzeniu dziecka organizm staje przed dwoma zadaniami: odzyskać siły po porodzie i rozpocząć produkcję mleka.

Po porodzie z reguły nie ma apetytu, ale naprawdę chcesz pić. Jest to naturalne, biorąc pod uwagę, ile płynów kobieta traci podczas porodu. Pragnienie można ugasić herbatą, ale najlepiej zastosować wywar z suszonych owoców lub kompot minimalna ilość Sahara. Napój ten zawiera mnóstwo witamin i mikroelementów, doskonale gasi pragnienie.

Pierwszego dnia po porodzie często zmniejsza się apetyt, a układ trawienny aktywnie dostosowuje się do nowych warunków pracy. Nie należy teraz jeść ciężkostrawnych potraw, lepiej jeść produkty dietetyczne: zupę jarzynową, kotlety, nabiał. Na razie najlepiej wszystkie warzywa jeść gotowane, kotlety gotowane na parze. W pierwszych dniach optymalne są puree ziemniaczane, rosół, twarożek, ser niskotłuszczowy, jogurt i owsianka. Wśród owoców zielone jabłka, gruszki i jagody nie wyrządzą szkody. Pozostałe przysmaki lepiej zostawić na później.

Ale dietę można i należy rozszerzać. To prawda, że ​​​​na początku lepiej jest wprowadzać jeden produkt dziennie, uważnie obserwując reakcję dziecka.

Idealnie byłoby, gdyby pod koniec pierwszego miesiąca dziecka matka karmiąca jadła wszystko, co je cała rodzina.

Rola różnych produktów spożywczych w żywieniu

Mleko i produkty mleczne

Jeśli sama matka dobrze toleruje mleko, może je pić bez ograniczeń. Niektóre matki twierdzą, że laktacja zwiększa się przy regularnym spożywaniu herbaty mlecznej. Działanie tego napoju nie zostało naukowo potwierdzone, ale jeśli pomaga, warto go stosować.

Produkty mleczne pozytywnie wpływają na laktację

Jeden z najbardziej ważne produkty W diecie matki karmiącej jest twarożek. Po pierwsze, jest idealnym, łatwo przyswajalnym źródłem białka. Po drugie zawiera wapń, który dobrze wchłania się z tego produktu. W ciągu roku karmienia piersią dziecko gromadzi w organizmie do 35 g wapnia, który musi pochodzić z mleka matki (należy pamiętać, że wapń wchłania się tylko w obecności witaminy D). Jeśli kobieta nie spożywa wystarczającej ilości wapnia w swojej diecie, zostanie on z niej wypłukany własne ciało: zbudowany z kości i zębów. A to prowadzi nie tylko do próchnicy zębów, ale także do osteoporozy i bólu stawów. Dawno, dawno temu wierzono, że „kobieta daje ząb za każde dziecko”. Ale teraz nie trzeba już tak wiele poświęcać, kiedy zbilansowana dieta kobieta nie poniesie takich strat.

W diecie kobiety mogą być obecne wszystkie produkty mleczne: sery, kefiry, jogurty (w pierwszym miesiącu lepiej bez dodatków).

Mięso

W diecie kobiety karmiącej głównym źródłem aminokwasów i białek jest mięso. W mleko matki zawiera tylko około 1,5% białka, ale to ważne skład aminokwasowy ich był zróżnicowany. Dlatego warto urozmaicać swoje mięso: jeść nie tylko wołowinę i wieprzowinę, ale także jagnięcinę, indyka i królika. W pierwszych dniach lepiej gotować mięso, a potem całkiem możliwe jest jedzenie duszonego mięsa i kotletów. Do kurczaka należy podchodzić ostrożnie. Potencjalnie kurczaki i jaja kurze mogą powodować alergie, dlatego lepiej się bez nich obejść przez pierwszy miesiąc.

Zdecydowanie warto unikać półprodukty mięsne, hamburgery, kiełbaski, kiełbasa, grillowany kurczak. W tych produktach jest naprawdę niewiele zdrowe białka, ale jest mnóstwo barwników, konserwantów i wzmacniaczy smaku. Wszystkie te dodatki mogą powodować alergie u dziecka.

Jajka

Białko jaja ma idealny skład, ale może powodować alergie. Dlatego w pierwszym miesiącu po porodzie lepiej powstrzymać się od jedzenia jaj kurzych. Można je łatwo wymienić jaja przepiórcze. Są mniejsze, droższe, ale nie gorsze jaja kurze według cech smakowych i składu.

Warzywa

Warzywa są źródłem błonnika i witamin. Błonnik jest szczególnie ważny dla motoryki jelit bardzo ważne dzieje się to bezpośrednio po porodzie. Ale niektóre warzywa mogą powodować zwiększone tworzenie się gazów. Są to wszystkie warzywa kapustne, czyli fasola, groch, ogórki i wszelkiego rodzaju kapusta.

Warzywa najlepiej najpierw ugotować, ale potem, począwszy od miesiąca życia dziecka, można je jeść jak zwykle. Warzywa sezonowe są szczególnie ważne, ponieważ dostarczają naturalnych, naturalne witaminy. Duże ilości cebuli i czosnku w żywności mogą zmienić smak mleka matki.

Owoce

Należy zachować ostrożność podczas spożywania truskawek, kiwi i owoców cytrusowych, a wszystkie inne owoce i jagody zwykle nie powodują alergii. Nie należy wprowadzać do swojej diety egzotycznych owoców.

Chleb, bułki i wyroby cukiernicze

Chleb drożdżowy może powodować zwiększone tworzenie się gazów w jelitach, ale dotyczy to tylko pierwszego miesiąca życia dziecka. W przyszłości wszystkie te produkty można będzie spożywać bez obaw. Ale wiele mam chce jak najszybciej przywrócić swoją sylwetkę, dlatego ograniczają spożycie bułek i ciastek.

Herbata i kawa zawierają kofeinę. Nie każdy jest gotowy na dłuższą rezygnację z tych napojów. Kawę można zastąpić bezkofeinowym analogiem, a herbatę ziołową, owocową lub zieloną. Ale matka nie powinna czuć się pozbawiona czegoś. O wiele lepiej jest, jeśli dziecko będzie karmione piersią przez matkę pijącą kawę, niż wcześnie przestawić się na mleko modyfikowane.

Soki i lemoniada

Jeśli sok przygotujemy niezależnie od jabłek wyhodowanych w ogrodzie, jest cudowny, zdrowy napój. Ale soki w pudełkach zawierają konserwanty i barwniki. Nie są przydatne. Lemoniadę można pić na wakacjach, jednak nie nadaje się ona jako codzienny napój dla mamy karmiącej.

Reżim picia

Laktacja wymaga więcej niż litra nadmiar płynu na dzień. Należy to wziąć pod uwagę. Można pić herbatę, herbatę z mlekiem, kompot lub po prostu wodę. Bardzo dobra akcja filiżankę herbaty na krótko przed karmieniem. Herbata z ciasteczkami działa uspokajająco, co sprawia, że ​​mleko będzie lepiej płynąć.

Laktacja i nadwaga

Bardzo kontrowersyjna kwestia to stosunek karmienia piersią i nadwaga. Istnieją dwa przeciwstawne punkty widzenia.

• W okresie laktacji każda z nas tyje, bo musi stale jeść, żeby mleko nie zniknęło. Schudnąć możesz dopiero po zakończeniu karmienia piersią.
• Karmiąc piersią, możesz schudnąć bez szczególny wysiłek, ponieważ proces ten wymaga dużej ilości energii: aż 1000 dodatkowe kalorie na dzień.

Dietie matki karmiącej poświęca się tak dużo uwagi, że wydaje się ona skomplikowana i czasochłonna. Tak naprawdę znaczne ograniczenia obowiązują jedynie w okresie noworodkowym, przez resztę czasu wystarczy zachować we wszystkim umiar i przestrzegać zasad zdrowej diety.

Każda młoda matka, bez wyjątku, pragnie, aby jej dziecko rosło zdrowe i szczęśliwe. Dlatego był i pozostaje jednym z najbardziej znanych Obecne problemy dla każdej młodej matki, jak powinna wyglądać jej dieta podczas karmienia piersią.

Nie jest tajemnicą, że żywienie matki w okresie karmienia piersią jest jednym z czynników, od których zależy dobro dziecka. Szczególnie ważne jest, aby o tym pamiętać w pierwszym miesiącu po porodzie. W tej chwili karmiącej matce dość trudno jest prawidłowo się odżywiać, ponieważ nagle ma dość dużą ilość pracy, do której nie miała jeszcze czasu się przystosować. Również daje o sobie znać stan fizjologiczny matki po porodzie.

Wszystkie te czynniki często zakłócają dietę karmiącej mamy, a tym samym nie pozwalają jej na prawidłowe i zbilansowane odżywianie.

Dlaczego to jest takie ważne

Od prawidłowego odżywiania w okresie karmienia piersią zależy zdrowie matki, a także dobro jej dziecka.

W pierwszych 3-4 miesiącach życia każde dziecko tego potrzebuje specjalna uwaga i zmartwień, bo jego organizm przystosowuje się do warunków środowisko. Wiele mam w tym czasie stara się odpowiedzialnie podejść do kwestii własnego odżywiania, aby pomóc dziecku uniknąć takich kłopotów jak np. kolka jelitowa, alergia pokarmowa, zaparcia, biegunka itp.

Pierwszy miesiąc po porodzie to dla kobiety dość trudny okres, związany z jej samopoczuciem. Wiele osób się z tym boryka nieprzyjemne zjawisko jak zaparcia.

Najczęściej kojarzą się z tym, że jelita, które wcześniej były mocno wypierane przez rozrośniętą macicę, wpadają na swoje miejsce. Dzieje się tak na tle osłabionych mięśni po ciąży i porodzie, co powoduje zaparcia. Zwykle wszystko wraca do zdrowia samoistnie w ciągu pierwszego miesiąca lub dwóch po urodzeniu.

Zasady prawidłowego żywienia w okresie karmienia piersią

Prawidłowe odżywianie pomaga znacznie złagodzić stan matki karmiącej.

1. W pierwszych miesiącach po porodzie w jadłospisie karmiącej mamy powinno znaleźć się jak najwięcej gotowanych lub pieczonych warzyw i owoców.
2. Jeśli masz problem z zaparciami, powinieneś unikać stosowania świeży chleb i inne produkty piekarnicze.
3. Pierwsze dania muszą znaleźć się w diecie matki karmiącej: zupy jarzynowe, zupy na drugim bulionie.
4. Schemat picia jest niezwykle ważny dla matki karmiącej. Ten główna droga walka z zaparciami. Niedobór płynów może również negatywnie wpływać na ilość mleka matki.
5. Dla dobrego samopoczucia i szybka rekonwalescencja po porodzie w menu młodej mamy powinny znaleźć się pokarmy bogate w witaminy z grupy B i białka zwierzęce: filet z kurczaka, indyk, wołowina, płatki zbożowe.
6. Aby odciążyć jelita, dietę mamy należy podzielić na 5-6 posiłków dziennie, w małych porcjach.

Dobro dziecka zależy bezpośrednio od odżywiania matki podczas karmienia piersią.

Prawidłowe odżywianie jest szczególnie ważne w pierwszych 3-4 miesiącach życia dziecka.

Na co zwrócić uwagę

Czasami nawet najbardziej nieszkodliwy na pierwszy rzut oka pokarm może powodować pewne problemy u niemowlęcia.

Nigdy nie zapominaj, że każde dziecko jest indywidualne. Indywidualnej nietolerancji na niektóre produkty po prostu nie da się zignorować!

Jaka zatem popularna zdrowa żywność może wywołać u Ciebie zupełnie nieoczekiwaną reakcję?

Organizm dziecka jest bardzo wrażliwy produkty alergizujące alergia może objawiać się już po zjedzeniu jednej wiśni.

Jakie słodycze może jeść mama?

Słodycze w diecie matki karmiącej mogą początkowo powodować wiele problemów dla dziecka. Są jednak pokarmy, które zazwyczaj są dobrze tolerowane przez dziecko i pozwalają na urozmaicenie jadłospisu mamy. Ten:

• Biszkopty;
• białe pianki;
• Turecka rozkosz, pastila;
• mleko skondensowane bez tłuszczu palmowego;
• marmolada bez barwników;
• sery twarogowe bez barwników i dodatków smakowych.

Co jest zdrowe dla mamy i dziecka do jedzenia?

W okresie karmienia piersią mama powinna włączyć do swojej diety pokarmy bogate w witaminy i minerały.

Chociaż na początku jest to dość trudne ze względu na ograniczenia, ale wraz z rozwojem dziecka menu mamy należy stopniowo rozszerzać i wzbogacać o różnego rodzaju korzyści. Staraj się jeść wyłącznie sezonowe owoce i warzywa, które rosną w Twoim regionie zamieszkania:

• warzywa (koperek, pietruszka, zielona cebula);
• owoce, warzywa: buraki, marchew, cebula, ziemniaki, duszona kapusta(nie wcześniej niż 6 miesięcy po urodzeniu);
• owsianka: kasza gryczana, ryż, płatki owsiane, proso, pszenica, jęczmień itp.;
• białe mięso: pierś z kurczaka, indyk, wołowina, wątróbka drobiowa;
• produkty mleczne: mleko, twaróg, kefir o niskiej zawartości tłuszczu, jogurty bez wypełniaczy;
• białka jaj (najpierw po urodzeniu z nie więcej niż dwóch jaj). Z biegiem czasu możesz włączyć do swojej diety całkowicie ugotowane jajka, jajecznicę itp.

Czego nie powinna jeść matka karmiąca piersią

Niestety, podczas karmienia piersią dieta kobiety powinna całkowicie wykluczać lub znacząco ograniczać następujące pokarmy:

1. alkohol;
2. czekolada;
3. cytrus;
4. majonez, keczup;
5. napój gazowany;
6. Kawa;
7. mocna herbata.

Staraliśmy się możliwie najdokładniej nakreślić podstawowe zasady, według których powinna być formułowana dieta matki karmiącej. Warto też zaznaczyć, że wszystko, co wiąże się z żywieniem matki, jest sprawą dość indywidualną i to, co pasuje jednej parze matka-dziecko, może nie odpowiadać drugiej. Głównym celem żywienia matki w okresie karmienia piersią jest dobro niej i jej dziecka.

Staraj się maksymalnie poszerzać swoje menu, bo powinieneś czuć się dobrze nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Wszelkiego rodzaju ograniczenia żywieniowe mają szkodliwy wpływ na samopoczucie kobiety. Nie należy ograniczać swojej diety do wody i chude zupy. Pamiętajcie, że dziecko potrzebuje zdrowej i szczęśliwej mamy!

Rośnij zdrowo i szczęśliwie!