Awokado: diety odchudzające i pyszne przepisy. Awokado na odchudzanie: jak i z czym jeść gruszkę aligatora

Wiele osób interesuje się tym, jak jeść awokado. Istnieje opinia, że ​​tak egzotyczny owoc bez smaku. Wierzę, że tę opinię podzielają ci, którzy nie wiedzą, jak wybrać ją poprawnie.

Niedojrzały owoc nie może sprawić przyjemności. Dojrzały owoc jest miękki w dotyku, a po lekkim naciśnięciu można odnieść wrażenie, że pod skórką znajduje się masło.

Owoce awokado są ciemnozielone. Uważa się, że najbardziej dojrzałe owoce są prawie czarne z jasnozielonym miąższem. Wybór jest jasny. Porozmawiajmy teraz o tym, jak prawidłowo gotować i jeść na surowo, aby schudnąć.

1. Nie możesz jeść kości. Zawiera substancje niebezpieczne dla zdrowia.
2. Awokado polecane jest osobom cierpiącym na choroby układu krążenia. Dojrzałe owoce zawierają witaminy A i E, które odmładzają skórę. Owoc jest bogaty w kwas oleinowy, który zmniejsza ilość cholesterolu we krwi.
3. Smak miąższu przypomina masę masło i zieleń. W niektórych przypadkach wyczuwalny jest orzechowy smak.

Naczynie zawierające owoce po pewnym czasie odstania nabiera brązowawego odcienia. Wcześniej robiłam smakołyki z awokado tuż przed podaniem. To prawda, jest to niewygodne. Dlatego musiałem porzucić takie przepisy.

Po pewnym czasie sałatkę z awokado i krewetkami doprawiłam sokiem z limonki. Co zaskakujące, nawet po godzinie kolor się nie zmienił. Późniejsze eksperymenty to potwierdziły sok cytrynowy zapobiega szybkiemu utlenianiu się owoców.

Awokado to wybawienie dla osób lubiących kuchnię wegetariańską i dietę surową. Dojrzałe owoce dodaje się do sałatek, zastępując mięso. Nawet wegetariańska wersja sałatki Olivier okaże się bardzo smaczna, jeśli zamiast jajek i mięsa weźmiesz awokado i gotowe danie doprawisz domowym majonezem z mleko sojowe, ocet jabłkowy, olej roślinny, musztarda i syrop z agawy.

Wskazówki wideo

Teraz masz pomysł, jak jeść awokado. Nie jestem zwolennikiem ciągłego przygotowywania dań z owoców. Jednak np. dla Menu noworoczne dla odmiany możesz bezpiecznie przygotować jakieś kulinarne arcydzieło.

Jak jeść surowe awokado – 3 przepisy

Składniki:

• awokado – 1 szt.
• krewetki – 200 g.
• cytrynowy.
• grejpfrut.
• Zielona sałatka.
• sól.

Kanapka

1. Wybierz i pokrój awokado. Jeśli kupujesz owoce w supermarkecie, preferuj owoce miękkie. Jeśli otrzymasz niedojrzały owoc, włóż go ciemne miejsce przez kilka dni.
2. Owoce przekrój na pół, usuń pestkę i usuń skórkę. Następnie pokroić w cienkie płatki lub małą kostkę.
3. Najprostszy sposób Aby zjeść awokado, rozsmaruj miąższ na kawałku chleba, posyp sokiem z cytryny i solą. Dojrzałe owoce bogate w tłuszcze i bardzo kaloryczne. Dlatego taka kanapka będzie doskonałym rozwiązaniem na śniadanie.

Łeb

Miąższ dojrzałego awokado rozetrzeć widelcem, dodać sól i pieprz, dodać odrobinę oliwy z oliwek i soku z cytryny. Wszystko dobrze wymieszaj. Pasztetem smarujemy krakersy, tosty lub kromki chleba.

Awokado można również pokroić na małe kawałki, dodać trochę soli i pieprzu, polać oliwą i skropić sokiem z cytryny. Każdy smakosz doceni smak przekąski.

Sałatka Z Krewetkami

Wspaniała sałatka jest zrobiona z awokado i krewetek. Połączenie produktów zachwyci Cię bogatym i zrównoważonym smakiem.

1. Ugotuj i obierz krewetki.
2. Umyj liście sałaty i osusz je. Owoce pokroić, usunąć skórkę i posiekać. Grejpfruta obierz i pokrój w plasterki.
3. Na szerokim naczyniu ułóż liście sałaty, a na wierzchu ułóż plasterki grejpfruta. Następna jest warstwa awokado i krewetek. Pozostaje tylko dodać sól, polać oliwą i skropić sokiem z cytryny. Nie mieszaj.

Podzieliłem się 3 przepisy krok po kroku Jak jeść awokado na surowo. Z pewnością już widziałeś, że ten naturalny produkt jest zdrowy i wszechstronny. Aby ocenić smak, przygotuj jedno z dań w domu.

Przepis wideo

Przepisy na awokado

Awokado jest niezwykle zdrowe. Zawiera witaminy, tłuszcze i mikroelementy potrzebne organizmowi człowieka. Wegetarianie nie powinni ignorować owoców, gdyż są one doskonałym substytutem mięsa i jajek. Dojrzałe owoce mają orzechowy smak i uzupełniają inne produkty spożywcze.

Istnieje wiele możliwości wykorzystania owoców. Można go spożywać na surowo, przyrządzać w sałatkach i kanapkach, a także dodawać do zup lub sushi.

Sałatka z owoców morza

Składniki:

• ogórek – 1 szt.
• kalmary w puszkach – 0,5 puszki.
• krewetki – 200 g.
• awokado – 1 szt.
• majonez.
• oliwki.

Przygotowanie:

1. Obierz owoce, usuń pestkę i pokrój w kostkę. Posiekaj kalmary i ogórek.
2. Ugotuj i posiekaj krewetki. Oliwki pokroić w plasterki.
3. Wymienione składniki wsypać do dużej miski, ostrożnie przesunąć i doprawić majonezem. Danie jest gotowe.

Sałatka z kurczakiem

Składniki:

• awokado – 1 szt.
• gotowana pierś z kurczaka – 400 g.
• sałata sałatowa – 1 szt.
• olej roślinny.
• sok cytrynowy.
• sól.

Przygotowanie:

1. Pierś z kurczaka pociąć na małe kawałki.
2. Awokado przekrój na pół, usuń pestkę, usuń skórkę i pokrój w plasterki. Aby zapobiec zmianie koloru miąższu, posyp posiekane owoce sokiem z cytryny.
3. Sałatkę opłucz wodą, osusz papierowym ręcznikiem i włóż do lodówki na dwie–trzy minuty. W rezultacie liście staną się chrupiące.
4. Na talerze ułożyć porwane ręcznie liście sałaty, na wierzchu ułożyć awokado, posolić i skropić oliwą.
5. Na wierzchu ułóż posiekanego kurczaka. Wymieszaj przed podaniem.

Sałatka rybna

Składniki:

• awokado – 1 szt.
• słodka papryka – 1 szt.
• solony łosoś – 100 g.
• gotowana czerwona ryba – 100 g.
• Czerwony kawior.
• Oliwa z oliwek.

Przygotowanie:

1. Paprykę, awokado i rybę pokroić w kostkę i doprawić oliwą.
2. Ułóż sałatkę na porcjowanych talerzach i udekoruj czerwonym kawiorem na wierzchu. Rezultatem jest smaczne i piękne danie.

Podzieliłam się kilkoma przepisami na sałatki, w których wykorzystuje się awokado. Każde z dań jest smaczne i zdrowe.

Jak jeść awokado, aby schudnąć

Unikalne właściwości Owoce awokado znane są od dawna. W dawnych czasach używano ich do zwalczania chorób i wsparcia witalność. W większości przypadków służy do robienia sałatek. Owoce mają doskonałe właściwości odżywcze i pomaga prowadzić skuteczna walka z z nadwaga.

Skład owoców często przeraża ludzi. I nie jest to zaskakujące, ponieważ awokado składa się w 75% z tłuszczu. Dlatego pomysł odchudzania za pomocą tłustego produktu wydaje się absurdalny. Jednakże, mówimy o O zdrowe tłuszcze– jednonienasycone Kwasy tłuszczowe Oh. Organizm ich potrzebuje, ponieważ przyczyniają się do prawidłowego przebiegu reakcje chemiczne i obniżyć poziom cholesterolu.

Obniżenie poziomu cholesterolu zwiększa efektywność treningu, a kalorie spalane są szybciej. Awokado jest doskonałym źródłem witamin i substancji wspomagających eliminację z organizmu. nadmiar płynu.

Dieta oparta na awokado pozwala pozbyć się kilku kilogramów w tydzień, jeśli będziesz przestrzegać reżimu i zasad żywienie dietetyczne.

1. Jedz 4 razy dziennie w regularnych odstępach czasu. Przekąski są wykluczone.
2. Wyeliminuj cukier ze swojej diety napoje alkoholowe oraz żywność zawierającą szkodliwe węglowodany. Należą do nich słodycze, napoje gazowane i białe pieczywo.
3. Śniadanie powinno składać się z połowy awokado wypełnionej niskotłuszczowym twarogiem. Umyj przekąskę wywar ziołowy Lub Zielona herbata.
4. Na obiad zjedz bulion warzywny oraz sałatkę z jajek, awokado, ziół i ogórka. Doprawić oliwą z oliwek.
5. Popołudniowa przekąska – deser z awokado i pomarańczy.
6. Obiad składa się ze szklanki kefiru, połowy awokado i kilku kawałków chudej wołowiny.

Więc nauczyłeś się, jak jeść awokado, aby schudnąć. Podczas diety można pić zioła lub Zielona herbata V duże ilości. Zwróć także uwagę na wodę Sassi, która przyspiesza i wspomaga odchudzanie szybkie oczyszczanie organizm z toksyn i odpadów.

Egzotyczne owoce awokado, których dobroczynne właściwości i przeciwwskazania omówimy dzisiaj, zaczęły ostatnio pojawiać się na naszych rynkach. Teraz każdy może kupić tak ciekawy owoc, aby nie tylko cieszyć się niezwykłym smakiem, ale także samemu go doświadczyć uzdrawiająca moc. Miąższ awokado jest bogaty w witaminy i minerały niezbędne do utrzymania napięcia ludzkiego ciała.

Wiecznie zielona grusza aligatora, czyli Persea americana, rośnie dość szybko. W krajach tropikalnych jego wysokość sięga 18 metrów. Pień drzewa jest rozgałęziony i prosty, liście są dość duże. Kwiaty awokado niczym się nie wyróżniają, są ukryte pomiędzy liśćmi. Owoce są owalne, gruszkowate i kuliste. Średnia waga awokado wynosi 200 g, długość 5-10 cm, kolor owocu zależy od stopnia jego dojrzałości: od ciemnozielonego do czarnego. Miąższ owocu jest oleisty z lekkim odcieniem sałatkowym. Wewnątrz znajduje się duże brązowe nasiono. Ile awokado możesz zjeść dziennie? Czy są dobre dla zdrowia? Jakie są przeciwwskazania do stosowania? Zostanie to omówione dalej.

Awokado: zalety i wady jedzenia

Zanim odpowiemy na pytanie, ile awokado można zjeść dziennie, warto zastanowić się, czy w ogóle warto je jeść.

To owoc leczniczy i pożywny. Awokado posiada niezwykle szeroką gamę właściwości korzystnie wpływających na organizm. Spożywanie cennych owoców aktywuje pracę mózgu, wzmacnia serce i poprawia procesy trawienne. Wegetarianie docenieni korzystny wpływ wpływają na narządy i układy, dlatego chętnie korzystają z niego na co dzień.

Zalety gruszki aligatora:

• owoc zawiera ogromną ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, dlatego jego systematyczne spożywanie w pożywieniu znacznie zmniejsza możliwość rozwoju chorób układu krążenia;
• normalizuje krążenie i hematopoezę, dlatego dojrzałe owoce poleca się stosować w przypadku anemii i anemii, gdyż awokado zawiera żelazo;
• delikatnie oczyszcza krew z cholesterolu, zmniejszając w ten sposób ryzyko powstawania płytek cholesterolowych;
• Gruszka aligatora zawiera witaminę E, która aktywuje tworzenie kolagenu, dzięki czemu tkanki ciała pozostają elastyczne przez długi czas;
• Jedzenie awokado będzie stopniowo ograniczane ciśnienie tętnicze do normalnego poziomu;
• znacznie wzrasta siły ochronne organizm, a jeśli zjesz jedno awokado dziennie, poradzisz sobie z depresją, zmęczeniem i drażliwością;
• Owoc zawiera składniki odżywcze i fitochemikalia, które atakują komórki nowotworowe.

Dlatego wprowadzając awokado do swojej diety, możesz nie tylko poprawić swoje zdrowie, ale także zminimalizować ryzyko zachorowania na choroby zagrażające życiu. Produkt polecany przez dietetyków osobom cierpiącym na cukrzycę, zaparcia i choroby przewód pokarmowy związane ze zwiększoną kwasowością. Awokado pomaga przywrócić siły okres pooperacyjny i podczas rekonwalescencji po choroba zakaźna, powinny go przyjmować także osoby doświadczające wzdęć ćwiczenia fizyczne. Mannoheptuloza zawarta w egzotycznych owocach pomoże uporać się z problemami nerwowymi – złagodzi objawy zmęczenia i agresji.

Przeciwwskazania do stosowania

Przyjrzeliśmy się więc korzystnym właściwościom awokado. A ten egzotyczny owoc ma również przeciwwskazania. Na przykład u niektórych osób może to prowokować Reakcja alergiczna. Osoby z nadwagą powinny również unikać niekontrolowanego spożycia gruszek aligatora. Głównym przeciwwskazaniem do spożywania owoców jest indywidualna nietolerancja.

Ile awokado możesz zjeść dziennie? Pytanie to staje się nieistotne w przypadku dzieci poniżej 4 roku życia. Owoc ten nie jest stosowany w diecie dzieci w tym wieku. Osoby cierpiące na choroby wątroby w okresie zaostrzenia, a także osoby z zapaleniem pęcherzyka żółciowego również muszą powstrzymać się od smakołyków. Jest to powiązane z wysoka zawartość oleje w owocach, zawartość tłuszczu wynosi 25%. Nasiona służą wyłącznie do uprawy rośliny. Zawiera toksyczna substancja, co jest niebezpieczne dla ludzi i zwierząt.

Awokado: witaminy

Dlaczego te egzotyczne owoce są tak korzystne? Owoc awokado w kształcie gruszki zawiera witaminy:

• A - zwiększa odporność organizmu na infekcje, poprawia kondycję skóry;
• B1 - bierze udział w prawie wszystkich procesach metabolicznych, promuje normalne funkcjonowanie układ nerwowy i mięśnie;
• B2 – odpowiada za wzrost i późniejszy rozwój komórek, poprawia widzenie;
• PP – poprawia metabolizm;
• B5 - promuje syntezę hemoglobiny i aminokwasów;
• B6 - pomaga szybciej wrócić do zdrowia po zażyciu antybiotyków i chorobach zakaźnych;
• B9 - normalizuje funkcjonowanie układu odpornościowego;
• E – poprawia wchłanianie białek i tłuszczów, stabilizuje pracę mózgu, mięśni i nerwów, hamuje proces starzenia się tkanek;
• C jest dobrym przeciwutleniaczem, pomaga zachować elastyczność naczyń krwionośnych i aktywuje pracę gruczołów dokrewnych.

Awokado: kalorie

Oprócz tego, że awokado zawiera wiele przydatnych witamin i mikroelementów, jest również bardzo bogate w kalorie. 100 g miąższu zawiera od 160 do 200 Kcal. Prawie taki sam jak w odmiany o niskiej zawartości tłuszczu mięso. Ile awokado możesz zjeść dziennie? Wskazane jest, aby nie przekraczać dawki wynoszącej połowę owoców dziennie.

Wysoka zawartość kalorii: czy warto to rozważyć?

Ze względu na wysoką kaloryczność tego egzotycznego owocu konieczne jest ograniczenie jego spożycia do osób z otyłością lub tendencją do nadwagi. Ale nie musisz kategorycznie rezygnować z awokado. Kalorie, które zawiera, mogą być korzystne. Owoc zawiera tłuszcze wielonienasycone, które są niezbędne osobom zmuszonym do ograniczenia jedzenia mięsa, oleista ryba lub produkty mleczne. Gruszka aligatora jest bogata w składniki mineralne: sód, potas, mangan, fosfor, wapń, żelazo itp. Owoc zawiera naturalne hormony, biologicznie substancje czynne, pomagając zachować młodość na dłużej. Umiarkowane spożycie awokado przywróci wigor i wydajność, złagodzi stres i zmęczenie.

Jak prawidłowo jeść awokado

Jak prawidłowo jeść awokado? Smakiem gruszki aligatora najłatwiej rozkoszować się, ostrożnie przekrawając owoc na pół, wyciągając pestkę i małą łyżką wydrążając miąższ z połówek. Szczególną uwagę należy zwrócić na wybranie jasnozielonego miąższu, który znajduje się tuż pod skórką. Błędem byłoby wyrzucenie go: w rzeczywistości zawiera skoncentrowany największa liczba fitoskładniki, zwłaszcza karotenoidy.

Inny sposób na prawidłowe jedzenie awokado? Drugim sposobem spożycia owoców jest przygotowanie aromatycznego oleju roślinnego z przyprawami. Najpierw należy obrać owoc ze skórki, a miąższ rozgnieść widelcem na masę o konsystencji zbliżonej do puree. Do puree dodaje się mielony pieprz, sól, zioła i oliwę z oliwek. Następnie masę należy dobrze wymieszać i rozsmarować na pieczywie. Czasami stosowany w połączeniu z gotowanymi lub świeżymi warzywami.

Jak wybrać awokado

Wybierając dowolną odmianę gruszki aligatora, musisz przestrzegać pewnych wskazówek.

1. Dojrzały owoc awokado ma napiętą skórkę, która po naciśnięciu ugina się, ale szybko powraca do pierwotnego kształtu. Niedojrzały owoc jest twardy jak pestka, natomiast przejrzały jest bardzo giętki i miękki.
2. Wstrząsanie pomoże określić dojrzałość. Jeśli usłyszysz pukanie z dołu, możesz go kupić.
3. Unieś nieco łodygę, aby sprawdzić dojrzałość owocu. To pod nim widoczna jest miazga. Gdy jest żółty, owoc jest niedojrzały, gdy jest brązowy, jest już przejrzały, gdy jest zielony, jest całkowicie dojrzały.
4. NA dobre owoce Nie powinno być żadnych plam ani uszkodzeń.

Jeśli kupiłeś niedojrzały owoc, nie ma powodu do zmartwień. Pozostaw w temperaturze pokojowej, a awokado samo dojrzeje w ciągu kilku dni. Ten owoc zepsuje się w lodówce. Chcesz, żeby Twoje egzotyczne owoce dojrzewały szybciej? Następnie połóż obok niego dojrzałe jabłka lub banany.

Jak sprawić, by owoce dojrzały w ciągu godziny

Teraz wymyślili sposób na szybkie dojrzewanie awokado w domu. Dokładniej, nie do końca dojrzałe, raczej smażone. Jeśli w ciągu godziny zajdzie potrzeba zmiękczenia twardego i zielonego owocu, zawiń go w folię i włóż do piekarnika nagrzanego do 100 stopni. Sprawdzaj stopień „dojrzałości” co 10 minut. Zwykle wystarczy godzina, aby niedojrzałe owoce zmiękły. Metoda szybkiego dojrzewania nie sprawi, że owoce będą smaczniejsze, a ich konsystencja nie będzie wystarczająco kremowa. Ale w niektórych sytuacjach warto zwrócić uwagę na tę metodę. Czasami pilnie trzeba podać sałatkę z egzotycznych owoców, więc w tym przypadku zastosowanie podobnej techniki jest całkowicie uzasadnione.

Metoda przechowywania

Jak przechowywać awokado? Dojrzałe owoce należy przechowywać w lodówce w komorze na warzywa. Nie zaleca się przechowywania dłużej niż dwa tygodnie. Kiedy połowa owocu pozostanie niewykorzystana, nie spiesz się, aby wyrzucić nasiona. Zawiera naturalne środek dezynfekujący- persin, który zapobiega gniciu. Dlatego w połowie awokado zostaw pestkę, aby szybko się nie zepsuło.

Inny sposób przechowywania awokado? Połówki owoców można owinąć w folię spożywczą i przechowywać przez kilka dni w temperaturze nie przekraczającej +10°C. Przed włożeniem owoców do folii należy je skropić sokiem z cytryny, aby zapobiec czernieniu.

Dojrzały owoc awokado można z powodzeniem zamrozić, nie tracąc przy tym żadnych cennych właściwości. Musisz wyciągnąć nasiona, pokroić owoce w plasterki i włożyć do zamrażarki. Miąższ można zmiksować, gdyż po zamrożeniu awokado straci swoją elastyczność. Owoce należy pokroić, usunąć duże nasiona i obrać, a następnie zmielić w blenderze. Skrop puree sokiem z cytryny i włóż do zamrażarki.

Awokado dla dzieci

Wejdź dieta dzieci Awokado jest dozwolone od 4-6 roku życia. Jedzenie gruszki aligatora jest szczególnie korzystne dla dzieci cierpiących na zaburzenia nerwowe. Ponadto zaleca się podawanie awokado dzieciom ze skłonnością do częste przeziębienia. Regularne spożywanie jedzenia soczyste owoce pomaga zwiększyć koncentrację i rozwój pamięci. Awokado pomaga poprawić wyniki w szkole.

Awokado dla kobiet

Przedstawiciele płci pięknej od dawna doceniają korzystny wpływ w celu poprawy ciała pierwotnego płodu. Zawiera substancje biologicznie czynne o działaniu podobnym do hormonów. Dlatego jedzenie owoców pomaga kobietom po 40. roku życia radzić sobie z objawami menopauzy. Ginekolodzy zalecają także swoim pacjentom spożywanie awokado, gdyż jest najzdrowsze i dopuszczalne jest włączanie go do diety kobiet w ciąży, gdyż owoc zmniejsza ryzyko wystąpienia patologii u płodu.

Awokado jest bardzo zdrowe dla kobiet, nazywane jest także kosmetykiem. Oprócz spożycia powstają z niego maseczki nawilżające i odżywcze.

Awokado dla mężczyzn

W jaki sposób awokado jest korzystne dla mężczyzn? Ten owoc jest naturalny afrodyzjak. Owoce wzmacniają zdrowie człowieka, dodają energii i wytrzymałości.

Korzystny wpływ na męski organizm:

• Białka roślinne pomagają budować masę mięśniową.
• W składzie leków do leczenia niepłodność męska zawierać ekstrakt lub ekstrakt z awokado. Kwas foliowy aktywuje rozkład białek i dostarcza energii.
• Silniejszy seks jest bardzo podatny choroby układu krążenia. Gruszka aligatora zawiera imponującą ilość potasu, który korzystnie wpływa na serce. Sód wraz z potasem normalizuje ciśnienie krwi i obniżyć poziom cholesterolu.
• Kilka plasterków owoców dziennie zapobiegnie pojawieniu się dodatkowych kilogramów.
• Codzienne spożywanie owoców doda Ci energii i zwiększy wydajność podczas aktywnej aktywności umysłowej.

Co ugotować z egzotycznych owoców

Co ugotować z awokado? Guacamole to meksykańskie danie, najczęściej przygotowywane z gruszki aligatora. Tę pożywną przekąskę można podawać nie tylko jako samodzielny posiłek, ale także jako dodatek do chipsów kukurydzianych.

Aby przygotować tradycyjne guacamole należy przygotować: 4 dojrzałe awokado, 2 małe ostre papryczki, pół białej słodkiej cebuli, duża łyżka soku z cytryny, sól, pieprz i odrobina natki pietruszki.

Obierz egzotyczne owoce i rozgnieć je widelcem. Następnie dodać drobno posiekaną cebulę i paprykę, sól, pieprz, natkę pietruszki i sok z cytryny. Wymieszaj składniki i podawaj na chipsach kukurydzianych.

Sałatka z awokado i malin

Co jeszcze można zrobić z awokado? Twoi goście będą zachwyceni sałatką z tych egzotycznych owoców i malin. Składniki: 2 dojrzałe awokado, 2 mandarynki, szklanka dojrzałych malin, pęczek sałaty i garść orzechów włoskich.

Pokrój awokado, mandarynki i orzechy włoskie. Do sosu wymieszaj ocet balsamiczny, 1,5 łyżeczki i odrobinę musztardy Dijon. Składniki sosu wymieszać i doprawić sałatkę.

Sałatka z awokado i krewetkami

Ilość według uznania: awokado, gotowana krewetka, pomidory, cebula, sok z cytryny, majonez, sól i mielony pieprz. Wszystko drobno posiekaj i wymieszaj z majonezem. Kostki awokado skropić sokiem z cytryny, dodać odrobinę pieprzu i soli.

Tost z awokado

Drobno posiekaj miąższ jednego owocu, ugotuj kilka jajek i je również posiekaj. Przełóż ząbek czosnku przez praskę, wymieszaj z jajkami i awokado. Składniki doprawić majonezem, posolić i posmarować tostami.

Awokado - unikalny produkt, co jeszcze nie tak dawno było dla naszego kraju zbyt egzotyczne. Ale dziś można go łatwo kupić w supermarkecie, a nawet na rynku i przygotować dużo zdrowe dania. Ale niewiele osób wie, że awokado pomaga uporać się z nadwagą. W tym artykule powiemy Ci przepisy na awokado na odchudzanie.

Awokado to najbardziej pożywny i satysfakcjonujący owoc na świecie, ale przy tym wszystkim jego zawartość kalorii na 100 gramów produktu wynosi tylko 120 kalorii. Z tego niesamowitego owocu można przygotować wiele pysznych i zdrowych dań.

Pozwala na reset nadwaga na krótki czas, dlatego kobiety chętnie go używają różne diety. Chociaż przy użyciu tego składnika można przygotowywać codzienne posiłki i schudnąć, nic nie robiąc. Owoce awokado są doskonałymi spalaczami tłuszczu, a poza tym są bardzo zdrowe.

Paradoks awokado polega na tym, że jest to owoc, ale skład chemiczny całkowicie odpowiada budowie warzywa. Składa się z tłuszczów, które są łatwo przyswajalne i nie zawierają ani kropli cholesterolu, a także praktycznie nie zawierają cukru.

Ilość witamin i korzystnych minerałów w tym małym owocu jest po prostu poza skalą, więc rozumiesz, że zawiera ponad 12 grup witamin. Naukowcy twierdzą, że awokado może z łatwością zastąpić cały posiłek.

1. Nasienie znajdujące się w owocu jest niezwykle trujące, dlatego nigdy nie należy go jeść. Ponadto zawiera toksyny, które aktywują się podczas interakcji z powietrzem. Dlatego zaraz po pokrojeniu owocu należy natychmiast usunąć pestkę.
2. Owoce te należy przechowywać wyłącznie w lodówce. W przeciwnym razie miazga stanie się ciemna i nie będzie nadawała się do spożycia.

Przyjrzyjmy się więc przepisom na awokado na odchudzanie. Są dość proste, ale mimo to wszystko genialne jest proste! Dlatego jeśli będziesz jeść te potrawy okresowo, schudniesz na oczach.

Sałatka owocowa

Zapewne wiele razy robiłeś sałatkę owocową. Jest bardzo smaczna, pożywna i co najważniejsze – zdrowa. Nasza sugeruje przygotowanie sałatki, która pomoże Ci schudnąć. Będziesz potrzebować:

• Awokado – połowa
• Pomarańczowy – 1 szt
• Grejpfrut – połowa
• Kiwi – 1 sztuka
• Jabłko – 1 szt
• Ananas – 100 gramów
• Jogurt – 200ml

Przygotowanie jest bardzo proste: wszystkie owoce obierz, pokrój w wygodne kawałki i dopraw jogurtem. Grejpfrut, ananas i awokado spalą Twoje tłuszcze, a inne owoce uzupełnią sałatkę przyjemny smak i aromat. Wybierz jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, a Twoje danie będzie po prostu oszałamiające.

Sałatka trójkolorowa z serem mozzarella

To jest bardzo smaczne pożywna sałatka, który mimo wszystko ma mało kalorii i usuwa nadmiar tłuszczu z organizmu. Do jego przygotowania będziemy potrzebować:

• Mozzarella – 150g
• Pomidory – 4 średniej wielkości
• Awokado – 1 sztuka
• Bazylia, pieprz, sól
• Oliwa z oliwek – 4 łyżki
• Pół cytryny

Przygotowanie:

1. Pomidory i ser należy pokroić w małe kółka o grubości nie większej niż 5 mm. Umieść kółka na dużym, pięknym talerzu, naprzemiennie kolorami - czerwonym i białym. Posypać pieprzem, odrobiną soli i wstawić do lodówki na pół godziny, aby pomidory puściły sok. Aby zapobiec pękaniu kawałka, możesz przykryć go folią spożywczą.
2. Awokado przekrój na pół, usuń pestkę i obierz. Pokroić na duże kawałki, które dla zachowania koloru należy skropić sokiem z cytryny.
3. Wyjmij z lodówki talerz sera i pomidorów, połóż na nim awokado, posyp ziołami i polej oliwą.

Sałatka jest gotowa, można ją podać z chrupiącymi grzankami lub chlebem pita.

Dla tych, którzy kochają słodkawe owoce dojrzałego awokado, jest coś takiego specjalna dieta dzięki czemu szybko się pozbędziesz nadwaga.

Dieta awokado: istota i cechy ^

W związku z tym, że owoc o oleistym smaku ma dość wysoką zawartość kalorii - 208 Kcal na 100 g, wiele osób zadaje sobie pytanie: czy awokado można stosować na odchudzanie?

Warto w tym miejscu pamiętać, że szybko zaspokaja głód, gdyż do normalnej diety wystarczy nie więcej niż 5 owoców, a w ten sposób można zjeść nie więcej niż 1100 Kcal dziennie – jest to bardzo mała figurka.

Istota odchudzania na diecie awokado polega właśnie na ograniczeniu spożywanych kalorii, a także na jej korzystnych funkcjach dla organizmu:

• Awokado nie zawiera cholesterolu, a zawarte w nim jednonienasycone kwasy tłuszczowe doskonale oczyszczają i eliminują naczynka krwionośne płytki cholesterolowe i usunąć toksyny;
• Włączenie awokado do diety pomoże szybko wyleczyć choroby przewodu pokarmowego, Tarczyca i stabilizacja nadciśnienia, a także odmłodzenie skóry.

Właśnie ze względu na te dobroczynne właściwości awokado na odchudzanie jest szczególnie cenione przez lekarzy: uważają, że ten produkt najlepiej nadaje się do wyszczuplania szczupłej sylwetki.

Plusy i minusy diety awokado

Utrata wagi za pomocą awokado ma cała linia zalety:

• Sama dieta jest łatwo tolerowana, gdyż dojrzałe, soczyste owoce zmniejszają apetyt i szybko zaspokajają głód;
• Technika jest odpowiednia dla wszystkich, z wyjątkiem kobiet w ciąży, dzieci i osób starszych;
• W menu znajduje się wiele innych produktów, jeśli nie jest to opcja stricte mono.

Stosowanie awokado do odchudzania ma małą wadę: nie można zjeść tylko jednego owocu. długi czas ponieważ może to prowadzić do zaburzeń metabolicznych.

Ile możesz stracić?

Kaloryczność diety awokado, niezależnie od jej konkretnej odmiany, nie przekracza 1500 Kcal, co pozwala pozbyć się 800-900 g wagi w ciągu 1 dnia.

Wiele osób interesuje się tym, czy na diecie awokado następuje utrata objętości w tym przypadku Warto wiedzieć, że spadek masy ciała niezmiennie wiąże się ze zmniejszeniem jego objętości – w szczególności bioder i talii.

Jakie pokarmy możesz jeść?

Utrzymując dietę, w menu można stosować następujące produkty:

• Owsianka zbożowa;
• Owoce i warzywa;
• Chude mięso i ryby;
• Zieleń;
• Fermentowane napoje mleczne.

Zabrania się wszelkich potraw słodkich, tłustych, wędzonych i słonych, gdyż zmniejszają one skuteczność diety z awokado.

Horoskopy na 2019 rok (według znaku zodiaku i roku urodzenia)

Wybierz swój znak i rok urodzenia i dowiedz się, co czeka Cię w 2019 roku w Świni Żółtej Ziemi (Dziku):

Oceń artykuł, Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna:

15 komentarzy

PRZEPISY Z AWOKADO



Awokado jest bardzo przydatny produkt, ale wiele osób nie wie, z czym to pyszne połączyć.

✅ Sałatka z awokado i owocami morza (awokado, pomidorki koktajlowe, krewetki, sałata, przyprawy, oliwa z oliwek)

✅Kurczak z awokado (do delikatnego filetu z kurczaka dodaj mieszankę gotowanych jajek, awokado, ziół)

✅Guacamole to absolutny faworyt. (awokado, pomidory, cebula, czosnek, kolendra, sok z cytryny, sól, wszystko zmiksuj w blenderze, podawaj z tostami lub jako sos)

✅ Kanapki (weź chleb pełnoziarnisty, wydrąż łyżką miąższ z awokado i szybkie, zdrowe śniadanie gotowe)

✅ Zupa krem ​​z awokado (awokado zmiel w blenderze, powstałą mieszaninę wlej do naoliwionej patelni, dodaj sok z cytryny, przyprawy do smaku, bulion z kurczaka opcjonalny. Gdy konsystencja stanie się delikatnie kremowa, zupa jest gotowa)

✅Awokado z łososiem (połączyć drobno posiekanego łososia z kawałkami awokado, dodać sałatę, sok z cytryny, oliwę z oliwek)

✅ Koktajl z awokado (wymieszaj w blenderze awokado, jabłko, gruszkę, limonkę, seler lub inne warzywa)

Dlaczego kochamy awokado



W ostatnie lata egzotyczny owoc swój sukces zawdzięcza amerykańskiej pasji do superfoods, czyli pokarmów bogatych w białko, przydatne kwasy i witaminy. Od 2000 roku import tych owoców wzrósł 73-krotnie. Kraje najbardziej uzależnione od awokado to USA, Japonia, Chiny.

Ten ostatni zakochał się w nim w 2015 roku i od tego czasu import wzrósł o 250%. W przeciwieństwie do Amerykanów, Chińczycy kochają awokado nie za właściwości odżywcze. Faktem jest, że awokado stało się dla Chińczyków jednym z symboli amerykańskiego stylu życia i wskaźnikiem statusu. Awokado kupują członkowie chińskiej klasy średniej i ci, którzy chcą do niej dołączyć.

Aby się wyżywić, Chiny próbują samodzielnie uprawiać awokado. Ta perspektywa przeraża ekologów. Aby wyhodować 1 kg awokado potrzeba 272 litrów wody, a Chiny już cierpią na niedobory zasoby wodne. Bez wątpienia Rosja także zaczyna popadać w histerię związaną z awokado.



Ze względu na swoje wartości odżywcze owoc został wpisany do Księgi Rekordów Guinnessa w 1998 roku. Skład awokado – skoncentrowany zestaw biologiczny przydatne substancje, mikro- i makroelementy:

Kwas foliowy lub witamina B9 – wspomaga odporność i układ krążenia i promuje normalny rozwój zarodek;
kwas pantotenowy – niezbędny do normalizacji procesy metaboliczne;
karotenoidy są wrogami raka. Zmniejsza ryzyko rozwoju nowotworów 3 razy i początkowe etapy hamują podział komórek nowotworowych.

Owoce zawierają zestaw witamin i mikroelementów:

witamina K;
witamina C;
witamina B6;
witamina E;
magnez;
mangan;
miedź;
żelazo.

Czy niedojrzałe awokado sprzedawane w naszych sklepach jest również zdrowe?

nataliapetrova:

Tak, to też jest przydatne. To normalne w przypadku awokado, jeszcze lepiej kupić niedojrzałe i dojrzeć w domu. Istnieje możliwość zakupu przejrzałego, co nie jest zbyt dobre, ponieważ może już zacząć się psuć.

nataliapetrova:

Jeden ze sposobów na dojrzewanie: niedojrzałe awokado zawiń w zwykłą gazetę i umieść w ciepłym miejscu (zimą stawiam pod kaloryferem, latem po prostu na podłodze, w jakimś niewidocznym dla oka kącie) I gotowe! Za 2-4 dni 👍 Jeśli jest niedojrzałe, przechowuj je do czasu, aż dojrzeje.. Wszystko zależy od jego pierwotnego stanu.

To znaczy, czy lepiej dojrzewać bez światła, czy na balkonie w słońcu?

nataliapetrova:

Nie, nie na słońcu. Każde nie nasłonecznione miejsce. Położyłem go na podłodze, gdzieś w kącie, za stolikiem nocnym.

nataliapetrova:

Dojrzewam z innymi owocami, np. bananami, które zawsze mam pod ręką. Wkładam go do papierowej torby razem z bananem, dobrze wydziela etylen, dzięki czemu awokado dojrzewa.

Jakie są zalety awokado?

🥑 Zmagać się z Komórki nowotworowe . Awokado zawiera fitoskładniki (tłuszcze jednonienasycone, luteinę + zeaksantynę (karotenoidy) beta-sitostyrol), które pomagają zatrzymać cykl komórkowy, hamują wzrost i powodują samozniszczenie w liniach komórek przedrakowych i nowotworowych.

🥑 Cholesterol. Jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe stymulują produkcję „dobrego” cholesterolu, który wypiera „ złego cholesterolu»

🥑Serce. Zapobiega odkładaniu się płytek na ścianach naczyń krwionośnych z powodu samych jednonienasyconych tłuszczów. ➕ Potas i magnez.

🥑 Wizja. Luteina i zeaksantyna - spowalniają procesy utleniania w soczewce oka, chronią siatkówkę wolne rodniki. Jedzenie awokado sprawi, że Twój wzrok będzie ostry.

🥑 Jelita. Superfood jest bogaty w błonnik, który poprawia perystaltykę i oczyszcza ściany jelit.

🥑Usuwa toksyny. Jeśli masz ochotę zjeść coś szkodliwego, zjedz awokado. Zawiera glutation, który wiąże toksyny. W tej formie szkodliwe substancjełatwiej usunąć z organizmu.

🥑 Redukuje cukier. Krótki indeks glikemiczny. Awokado zawiera mannoheptulozę, substancję obniżającą poziom cukru we krwi.

🥑Młodzież. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe uelastyczniają skórę, witaminy z grupy B stabilizują produkcję hormonów, a witaminy E i A nadają skórze zdrowy i promienny wygląd. Maski z awokado są dobre dla skóry i włosów.

🥑 Odporność.

Kwas foliowy czyli witamina B9 – wspomaga układ odpornościowy i krwionośny.

☝🏻Awokado nie powinno być przesadnie przenoszone, nawet biorąc pod uwagę jego bezcenne korzyści. Normą dziennie jest nie więcej niż jeden owoc, najlepiej połowa, wystarczy zjeść 60 gramów.

Czy awokado może zaszkodzić?



Dlaczego więc awokado jest szkodliwe? Ten owoc jest bezpieczny dla większości ludzi, jeśli jest spożywany w normalnych ilościach. Istnieją jednak środki ostrożności i ostrzeżenia:

❗️Nasionka awokado. Informacje na temat pestki awokado są różne – niektórzy uważają, że jest toksyczne i szkodliwe, inni uważają, że jest równie zdrowe, a nawet zdrowsze niż sam owoc. Ale niewiele jest na to dowodów. Dlatego lepiej się chronić i nie jeść ani kości, ani łuski. Niektóre źródła internetowe zalecają spożywanie zarówno pestki, jak i łuski.

🙄 Kości wyrzucamy, miąższu nawet nie zjadamy, jeśli owoc zacznie się psuć, do miąższu mogą już dostać się toksyny.

❗️Ciąża i karmienie piersią: nie ma wystarczających wiarygodnych informacji na temat bezpieczeństwa stosowania awokado jako medycyna podczas ciąży lub karmienia piersią. Ponadto w pierwszym trymestrze ciąży przebieg leku zawierającego kwas foliowy w wystarczającej ilości (aby nie doszło do przedawkowania, gdyż awokado zawiera go w dużej ilości) Zachowaj ostrożność i spożywaj je w rozsądnych ilościach minimalne ilości. Jeszcze lepiej, skonsultuj się z lekarzem.

❗️Alergia na lateks: Osoby wrażliwe na lateks mogą mieć reakcję alergiczną na awokado.

❗️Antykoagulanty (leki rozrzedzające krew) – niektóre wchodzą w interakcje z awokado. Aby spowolnić krzepnięcie krwi, stosuje się leki przeciwzakrzepowe. Donoszono, że awokado zmniejsza skuteczność tego typu leków. Zmniejszona skuteczność może zwiększać ryzyko zakrzepów krwi. Powód, dla którego może wystąpić taka interakcja, nadal nie jest jasny. Skonsultuj się z lekarzem.

❗️Dzieciom do 3. roku życia należy uważać na maksymalnie 30 gramów miąższu. Istnieją informacje, które mogą powodować luźne stolce. 💚💚💚

❗️No cóż, jak zwykle może zaistnieć indywidualna nietolerancja.

Jak wybierać, przechowywać i dojrzewać awokado



Wybierać:

🥑 Właściwy owoc nie ma uszkodzeń, jest miękki, ma ciemnozielony kolor. Lepiej nie przyjmować go ze szkodami, bo mógł już zacząć się psuć, dlatego może zawierać w nasionach szkodliwe, toksyczne substancje, które również mogły już zacząć się psuć.
🥑 Kolor skórki wskazuje na stopień dojrzałości. Niedojrzały owoc ma jasnozieloną skórkę, dojrzały owoc ma ciemnozieloną skórkę, a zepsuty i przejrzały owoc ma ciemnozieloną skórkę.
🥑 Wybierając owoc w sklepie, wykonaj test: naciśnij skórkę. Jeśli nie jest zdeformowany, oznacza to, że awokado jest niedojrzałe. Jeśli ulegnie deformacji i szybko powróci do kształtu, owoc jest gotowy do spożycia. Jeśli wgniecenie pozostanie, oznacza to, że owoc jest przejrzały lub zniknął.
🥑 Jeśli nadal masz wątpliwości, skorzystaj z tego dodatkowego lifehacka. Aby kupić dobry, dojrzały owoc, należy usunąć łodygę i sprawdzić to miejsce: jeśli jest żółte lub zielone, awokado jest średnio dojrzałe i można je kupić, jeśli jest brązowe, owoc jest bardzo przejrzały.
🥑 Smak jest wyznacznikiem dojrzałości. Dojrzałe owoce są słodkawe, z kremowym miąższem. Niedojrzały – ma gorzki smak. A jeśli w środku była owsianka, owoc zniknął.
🥑 Nie bójcie się kupować owoców lekko niedojrzałych (ale też nie drewnianych), w temperaturze pokojowej mogą dojrzewać w ciągu 1-5 dni.

🏡 Przechowujemy:

⚠️nie przechowuj awokado w lodówce, bo się tam zepsuje. Można go tam zostawić jedynie na 2-4 dni, aby nieco opóźnić dojrzewanie.
⚠️przechowywać w temperaturze pokojowej
⚠️ Już pokrojone awokado uratuje przed ciemnieniem sok z cytryny lub limonki, ale nie na długo.

🥑 Dojrzewamy

💚 W temperaturze pokojowej 1-5 dni, w zależności od początkowego stopnia dojrzałości.
💚 Możesz przyspieszyć dojrzewanie awokado, wkładając je razem z jabłkami lub bananami do papierowej torby lub zawijając w papier. Jabłka i banany wytwarzają gaz etylenowy, który powoduje dojrzewanie owoców.
💚 I super szybka, pilna opcja (jeśli jesteś bardzo głodny, albo niespodziewani goście też są bardzo głodni) - zawiń awokado w folię i włóż do piekarnika nagrzanego do 200 stopni i wyłączonego na 15 minut. Jednak bezpieczeństwo składników odżywczych nie jest gwarantowane!

Kiedy dojrzejesz awokado z bananem, przesuń je trochę – jeśli nie odwrócisz, miejsce, w którym leżało, będzie niedojrzałe. I sprawdź dokładnie, w przeciwnym razie obszar wgnieceń może zbyt szybko dojrzeć, a nawet zacząć się pogarszać (ciemny miąższ w miejscu nacisku).

Damskie lody z awokado



Tak, tak, dokładnie żeńskie 👩🏼🤔 Głównym składnikiem lodów jest awokado! A jak wiemy jest bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe + witaminę A i E, które korzystnie wpływają na skóra, wygładź drobne zmarszczki i walcz przedwczesne starzenie. Dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym awokado chroni komórki organizmu przed działaniem rodników i odmładza je.

Przepis na lody:

🥑 2 dojrzałe awokado (jeśli te „dąbowe” w sklepie są niedojrzałe, nie ma problemu, kupujemy je, odstawiamy w ciepłe miejsce i czekamy kilka dni).
🥑 cytryna 1 szt.
🥑 limonka 1 szt.
🥑 miód do smaku (1-2 łyżki) - można zastąpić słodzikiem lub cukrem.
🥑 szczypta soli.

Zetrzyj skórkę z cytryny i wyciśnij sok. Z limonki wyciskamy także sok. Obieramy awokado, robię to tak: przecinam je na pół, usuwam pestkę i łyżeczką wydrążam miąższ. Wszystkie składniki umieścić w blenderze i zmiksować na gładką masę. Wlać mieszaninę do formy i umieścić w zamrażarce do całkowitego zamrożenia.

PS: Aby zapobiec tworzeniu się kryształków, lody należy mieszać co 40-50 minut. Podczas serwowania udekoruj nasionami lub orzechami.

Już coś takiego wymyślili 😱😱 Uwielbiam wszelkie dania, które zawierają awokado. Ty też musisz spróbować tych lodów, wyglądają bardzo apetycznie, niczym lody pistacjowe 🍨

Lody o smaku awokado? Całkiem nieoczekiwane)) Ale ponieważ... Bardzo lubię awokado, na pewno mi smakuje) postaram się zrobić w ten weekend.

Nawet wysoka zawartość kalorii nie przeszkadza dietetykom w korzystaniu z dobroczynnych właściwości awokado w odchudzaniu, wykorzystując je w celach odchudzających. różne przepisy pozbyć się ciała nadmiar tłuszczu i nasycaj organizm witaminami. Niesamowity egzotyczny owoc przyspiesza metabolizm i rozpoczyna procesy spalania tłuszczu. Naukowcy śmiało deklarują, że unikalny skład gruszki aligatora może zastąpić wszystkie inne produkty dla człowieka, ten owoc nie opuści Ludzkie ciało bez witamin i mikroelementów niezbędnych do życia.

Korzystne właściwości awokado na odchudzanie

wysokokaloryczny, produkt tłusty Trudno połączyć awokado z odchudzaniem. Owoc zawiera około 75% kwasów tłuszczowych, jednak zastosowanie gruszki aligatora do pozbycia się zbędnych kilogramów uzasadnione jest jej niezwykłym składem. Owoc ma wpływ na metabolizm, przyspieszając procesy organizmu, a ponadto zawiera naturalny spalacz tłuszczu, który pomaga szybko schudnąć.

Tłuszcze, których w owocach jest dużo, szybko się wchłaniają, nie zakłócając procesu odchudzania. Prawie nie zawiera cukru i absolutnie nie zawiera cholesterolu. Ilość witamin różne grupy gruszka aligatora ma smak, którego nie może równać się żaden inny owoc ani warzywo. Dodaj do tego duża liczba sole potasu, magnezu, wapnia, fosforu, sodu zapewniają niepowtarzalność przydatna akcja egzotyczne owoce na organizm jako uzupełnienie odchudzania.

Dla kobiet

Bogaty skład witamin Gruszka aligatora korzystnie wpływa nie tylko na kobiecą sylwetkę, eliminując nadmiar tłuszczu po bokach i brzuchu. Minerały, witaminy i mikroelementy zawarte w owocach zwiększają odporność, oczyszczają kobiece ciało z złego cholesterolu, obniżają ciśnienie krwi i korzystnie wpływają na funkcjonalność wszystkich układów i narządów. Korzyści z awokado dla kobiet pod względem atrakcyjności zewnętrznej zostały udowodnione naukowo. Bogactwo witamin E i A to bezpośrednia droga do zdrowych i pięknych włosów, paznokci i promiennej skóry.

Dla mężczyzn

Mężczyźni docenią gruszkę aligatora. Dla nich cenne pozytywny wpływ owoce dalej system nerwowy. Regularne spożywanie owoców sprawia, że ​​przedstawiciele silniejszej płci stają się rozsądni i pewni siebie. Na tym nie kończą się dobroczynne właściwości awokado dla mężczyzn. Owoc jest silnym afrodyzjakiem, zwiększającym męską siłę i poprawiającym funkcje rozrodcze.

Jak jeść awokado, aby schudnąć

Aby schudnąć, nie musisz jeść tylko awokado. Uwolnij swoją dietę od mąki i tłuste potrawy i dodawaj do posiłków połowę lub ćwiartkę dojrzałych owoców. Nie ma znaczenia, w jaki sposób jesz awokado na odchudzanie: jako samodzielny produkt lub gotujesz z nim potrawy. Istnieje kilka zasad, których przestrzeganie nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu:

1. Nasiona owoców zawierają dużą liczbę toksyn uwalnianych w kontakcie z powietrzem. Natychmiast po pokrojeniu owocu usuń pestkę.
2. Przechowywanie obranych owoców jest dozwolone wyłącznie w lodówce. W temperaturze pokojowej miąższ staje się czarny.
3. Podczas obróbki cieplnej traci się część korzystnych substancji egzotycznego produktu, dlatego lepiej jest używać go na surowo.

Z czym jeść awokado na odchudzanie?

Niezwykły smak produktu pozwala na wykorzystanie go do przygotowania różnorodnych dań: od sushi po sałatki. Awokado często łączy się z warzywami, a najsmaczniejsze jest połączenie z pomidorami i ogórkami. Owoc współgra także w smaku z gruszką aligatora, a najlepszy duet tego owocu tworzy się z cytrusami. Mięso i ryby to kolejna opcja jedzenia awokado w celu utraty wagi. Produkt rozdrabnia się w blenderze lub kroi na kawałki. Obróbka cieplna owoców jest niepożądana ze względu na zmniejszenie korzystnych właściwości.

Czy można jeść awokado na noc?

Niesamowite właściwości Gruszka aligatora i jej korzyści dla utraty wagi nie pozostawiają wyboru: możesz, a nawet powinieneś jeść awokado w nocy. Możesz wybrać najwięcej Różnorodność potraw do jedzenia wieczorem najważniejsze jest to, że nie zawierają tłustych, wędzonych ani mocno solonych potraw. Bułki, sałatki, przekąski owocowo-warzywne, których jednym ze składników jest awokado, pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów.

Ile awokado możesz zjeść dziennie?

Niemożliwe jest określenie dokładnej ilości owoców, które należy jeść dziennie, aby schudnąć. Ten problem jest rozwiązywany indywidualnie. Serdeczny i produkt odżywczy szybko zaspokaja głód, ale nie należy go nadużywać. Normą dla utraty wagi są nie więcej niż dwa awokado dziennie. Kilka awokado zawiera około 400 kalorii i może zastąpić pełny lunch lub kolację. W monodiecie na awokado stosuje się 5 owoców. Lekarze nie zalecają codzienna dieta spożywaj więcej niż połowę owoców dziennie.

Dieta awokado

Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, opracowano kilka diet, których głównym składnikiem jest gruszka aligatora. Podczas diety awokado pomaga schudnąć do 1 kilograma dziennie. Dieta awokado może obejmować wyłącznie egzotyczne owoce lub ich połączenie z mięsem, rybami, zbożami, warzywami, owocami i fermentowane produkty mleczne. Popularna metoda odchudzania za pomocą gruszki aligatora przeznaczona jest na 5 dni. Menu całej diety wygląda w następujący sposób:

1. Śniadanie – pół awokado, 50 g twarogu o zerowej zawartości tłuszczu.
2. Obiad – sałatka z ½ gruszki aligatora, pomidora, ogórka, jajka i zielonej cebuli.
3. Kolacja - pół awokado ugotowane jajko, 100 g gotowanej wołowiny.

Plusy i minusy diety

Przed rozpoczęciem diety odchudzającej opartej na gruszce aligatora musisz wiedzieć, jakie są korzyści i szkody wynikające ze stosowania awokado. Eksperci uważają, że dieta awokado powinna być krótka, w przeciwnym razie mogą wystąpić zaburzenia metaboliczne. Oprócz tej wady dieta ma wiele zalet:

1. Podczas odchudzania nie ma dyskomfortu psychicznego, ponieważ soczyste owoce szybko zaspokajają głód i zmniejszają apetyt.
2. Utrata masy ciała jest dobrze tolerowana i nie jest odpowiednia tylko dla dzieci, kobiet w ciąży i osób starszych.
3. Wystarczająca ilość innych produktów w menu dietetyczne, który można spożywać z głównym składnikiem, czyni go urozmaiconym.

Jak gotować awokado, aby schudnąć

owoc tropikalny szeroko stosowane w kuchni. Wiele przepisów z awokado nadaje się do odchudzania. Oprócz dominującego produktu, w skład dań mogą wchodzić gotowane mięso i drób, ryby, kalmary, niskotłuszczowy twarożek, zioła, warzywa, owoce i orzechy. Daj pierwszeństwo tym produktom, które je mają niskokaloryczna, bo będziesz miał już na swoim talerzu produkt wysokokaloryczny.

• Ilość porcji: 2 osoby.
• Kaloryczność dania: 166 kcal.
• Przeznaczenie: śniadanie, obiad, kolacja.
• Kuchnia: meksykańska.

Owoce morza i gruszka aligatora to idealne połączenie smaku i korzyści. Dietetyczna sałatka z awokado pomoże Ci schudnąć i doda organizmowi energii znaczną porcją. węglowodany złożone oraz zdrowe tłuszcze jednonienasycone, które sprzyjają dobrej wydajności układu sercowo-naczyniowego. Białko, błonnik, witaminy, minerały, mikroelementy – to wszystko w dużej mierze znajdziemy w tej niezwykle smakowitej sałatce. Przygotuj jako obfite śniadanie, lunch lub kolację, ciesz się pyszne jedzenie i schudnij!

Składniki:

• krewetki tygrysie – 20 szt.;
• rukola – 100 g;
• awokado – 1 szt.;
• pomidorki koktajlowe – 10 szt.;
• sok z cytryny lub limonki - 1 łyżka. l.;
• olej roślinny – 1 łyżka. l.;
• sos sojowy– 1 łyżka. l.;
• sos balsamiczny - 1 łyżka. l.;
• sól, pieprz - do smaku.

Metoda gotowania:

1. Rukolę myjemy, rwiemy na kawałki i wrzucamy do salaterki.
2. Awokado obierz, usuń pestkę, pokrój na kawałki, skrop sokiem z cytryny lub limonki.
3. Umyj pomidory i przekrój je na pół.
4. Wymieszaj olej, sos balsamiczny i sojowy, sól i pieprz.
5. Wszystkie składniki sałatki wymieszać i doprawić sosem.

• Czas gotowania: 10 minut.
• Ilość porcji: 10 osób.
• Kaloryczność potrawy: 150 kcal.
• Przeznaczenie: sos.
• Kuchnia: meksykańska.
• Stopień trudności przygotowania: prosty.

Dla Meksykanów najprostszą potrawą jest guacamole, sos podawany z tortillami i warzywami. Do jego przygotowania potrzebne będą dojrzałe owoce, w których pestka łatwo oddziela się od miąższu. Gotowy produkt podajemy z frytkami i smażoną pitą. Dla osób na diecie lepiej nie łączyć z takimi sosu guacamole z awokado produkty szkodliwe. Zieloną masę wykorzystaj jako przyprawę do mięs lub ryb.

Składniki:

• awokado – 2 szt.;
• limonka – 1 szt.;
• oliwa z oliwek – 3 łyżki. l.;
• czarny pieprz, sól - do smaku.

Metoda gotowania:

1. Oddzielić miąższ od skórki i pestki.
2. Obrane owoce polej sokiem z limonki.
3. Miąższ zmiel w blenderze.
4. Dodać olej, sól i pieprz.
5. Ponownie ubić blenderem.

• Czas gotowania: 10 minut.
• Liczba porcji: 4 osoby.
• Kaloryczność dania: 160 kcal.
• Cel: obiad.
• Kuchnia: hiszpańska.
• Stopień trudności przygotowania: łatwy.

Awokado - doskonały produkt do przygotowywania letnich zup. Lepiej nie podgrzewać tego owocu, aby zachować maksymalną ilość potasu, fosforu, magnezu, licznych witamin i innych korzystnych substancji, tak niezbędnych dla naszego organizmu. Ten przepis na zupę z awokado to szybkie i łatwe danie, które może przygotować nawet dziecko.

Składniki:

• słodka papryka żółta – 2 szt.;
• żółte pomidory- 1 kg;
• ogórek – 1 szt.;
• awokado – 1 szt.;
• limonka – 1 szt.;
• oliwa z oliwek – 2 łyżki. l.;
• sól, pieprz - do smaku.

Metoda gotowania:

1. Obierz ogórek, posiekaj go, a także pomidory i paprykę.
2. Za pomocą blendera dokładnie zmiksuj masę warzywną.
3. Do pasty dodać sok wyciśnięty z limonki, olej, przyprawy, składniki wymieszać blenderem.
4. Przecedź mieszaninę warzyw przez sito i usuń nadmiar miąższu.
5. Obierz awokado, usuń pestkę, a miąższ pokrój na kawałki.
6. Podzielić mieszankę warzywną do misek i do każdej dodać kawałki gruszki aligatora.

Przeciwwskazania

Chociaż gruszka aligatora ma wiele korzystnych właściwości, awokado nadal ma pewne przeciwwskazania. Bardzo surowy zakaz używanie tego owocu do celów spożywczych oznacza osobistą nietolerancję. Należy zachować ostrożność stosując produkt w przypadku uczulenia na owoce cytrusowe i lateks. Owoców egzotycznych nie należy podawać dzieciom poniżej 3. roku życia, a także osobom mającym problemy z żołądkiem i trzustką. Diety awokado nie zaleca się osobom odchudzającym się poniżej 16. roku życia lub powyżej 50. roku życia.

Wideo: zalety awokado i jak je jeść