Helyes egészséges életmód és rossz szokások. Egészséges életmód szokások kialakítása

Ha sokáig és egyben boldogan szeretne élni, akkor fejlesztenie kell azokat a készségeket, amelyek ehhez hozzájárulnak.

Alakítsa ki azt a szokást, hogy elérje és megtartsa normál testsúlyát. Minden, amivel most rendelkezel, és a jövőben is lesz, a te döntéseid és ennek megfelelően hozott döntéseid eredménye. Ha meg akarod változtatni az életedet, akkor különböző döntéseket kell hoznod, más döntéseket kell hoznod, majd következetesen követned kell azokat.

Számos fejlesztés és könyv áll az Ön rendelkezésére különféle diéták. Nem számít, mennyire különböznek egymástól, mindegyiküknek egyetlen gondolata van: kevesebbet enni és többet mozogni. Ez a kifejezés tartalmazza a súly, a hosszú élettartam és a kiváló egészség normalizálásának receptjét.

A testsúly normalizálásának egyetlen módja a formáció egészséges életmódbeli szokások egyél keveset és sportolj állandóan. De ne felejtsd el, hogy az évek során felhalmozott plusz kilók nem tűnnek el azonnal, sok időt vesz igénybe. Megtalálni ideális súly Először meg kell határoznia, hány kilogrammot szeretne kimérni. dátum beállítása. Jegyezze fel ezt a számot írásban. Ezenkívül írjon egy cselekvési tervet, amelyről úgy gondolja, hogy segít elérni a kívánt ideális testsúlyt. Ezt követően módszeresen haladhat tovább, és minden nap ragaszkodik ehhez a tervhez, amíg meg nem kapja, amit akar.

Annak érdekében, hogy egy hosszú és egészséges élet, ki kell alakítania egy bizonyos diéta betartásának szokását. Szokd hozzá az evéshez a megfelelő ételt, a megfelelő arányban és a megfelelő időben.

Mindenki tudja, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell gabonatermékeket, zöldségeket és gyümölcsöket. Ezen kívül van még számos olyan szokás, amelyek egyszerűen szükségesek a normál étrendhez. Ezek követésével nem csak a felesleges ráncoktól szabadul meg, hanem növeli energiaszintjét és egészségét is.

A karcsú alak és a kiváló egészség érdekében szokja le a sót, a cukrot, a lisztet, vagy ahogy ezeket a „három fehér mérget” is nevezik.

Az emberi szervezet normális működéséhez nem igényel sok sót, évente körülbelül egy kilogrammot. Ha túl sok sót fogyasztunk, mint amennyi szükséges, akkor a szervezet ezt igyekszik valamilyen módon kompenzálni. Minden erő a felesleges só feloldására irányul, és ehhez a víz megmarad a szervezetben. Ennek eredményeként úgy érzi, mintha duzzadt vagy puffadt volna. De sajnos a bajok itt nem értek véget. A túl sok só miatt emberi test ugorhat artériás nyomásés az étel emésztésének folyamata nagymértékben leromlik. Nem zárható ki a súlyos fáradtság, ideges tic, álmatlanság és levertség a nap folyamán.

A második fehér méreg a cukor, amely így vagy úgy sok élelmiszerben megtalálható. Ha túlzottan fogyasztja, jelentős egészségkárosodást okozhat. Ha egy napig nem eszik cukrot tartalmazó ételeket, akkor már másnap érezni fog némi változást a szervezetében.

A legveszélyesebb a harmadik fehér méreg - ez a liszt, amelyet olyan termékek tartalmaznak, mint a sütemények, zsemlék, fehér kenyér, fánk, bagel stb. Mindezek az ételek az elhízás megjelenését váltják ki, akárcsak a rizs, a burgonya és a szénhidrátban gazdag tészta.

Elutasítás lisztből készült termékek Gyorsan és minden probléma nélkül visszaállíthatja súlyát a normál értékre. Reggeltől estig könnyedséget, sok energiát és vidámságot fogsz érezni.

Tanítsd meg magad, hogy csak olyan ételeket egyél, amelyek nem tartalmaznak sót, cukrot vagy lisztet. Ehelyett próbálj meg olyan ételeket enni, amelyek frissek, színesek és magas tartalom tápanyagok. Ennek eredményeként minden bizonnyal életerő- és energialöketet fog érezni, teljesítménye pedig sokszorosára nő, mind fizikailag, mind szellemileg.

Ugyanilyen fontos az étkezés időpontja. Táplálkozási szakértők úgy találták, hogy naponta fenntartani normális élet egy embernek kétezer kalóriát kellene kapnia. De hogy hízik-e, vagy éppen ellenkezőleg, fogy, az közvetlenül attól függ, hogy mikor eszik. Ha a szervezetednek a reggeli és az ebéd között szükséges kalóriák 80%-át, a nap néhány órája után pedig csak 20%-ot fogyasztasz, valóban fogyhatsz.
Legyen szabály, hogy csak az adag felét egyél, és próbálj meg ne enni túl. Egyél mértékkel, és legyen sok tartalommal rendelkező étel tápanyagok. Használjon kis tányérokat, és álljon fel az asztaltól, amint kielégíti az éhségét.

Copyright © 2013 Byankin Alexey

Amikor egészséges életmódról beszélnek, legtöbbször arra gondolnak megfelelő táplálkozás, sportolás és olyan rossz szokások feladása, mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás. Mindez persze jó, de valahogy túl általánosnak tűnik... Tessék konkrét ajánlásokat szakemberek, akik segítenek abban, hogy energikusabbnak és egészségesebbnek érezze magát.

1. Kelj fel korán reggel

Bár úgy gondolják, hogy minden ember baglyokra és pacsirtákra oszlik, a valóságban nem olyan nehéz újjáépíteni a tiédet. De jelentős haszna lesz belőle. Először is, azok az emberek, akiknek szokásuk ebédig aludni, gyakran letargikusnak és kialvatlannak érzik magukat, amikor felkelnek. Elvégre szervezetünk kezdetben a korai ébredéshez volt igazítva. Aztán a korai ébredés segít abban, hogy több dolgot elvégezzen a nap folyamán. Igen, vannak emberek, akiknek a csúcsaktivitása este van, de a sötétedés beálltával az energia csökken, és a dolgok nem olyan hatékonyak, mint nappal.

Még ha reggel nem is kell dolgoznia, valószínűleg lesz néhány tennivalója és tervei reggelre. Használja ki a korai ébredés előnyeit ezek elvégzésére.

2. Igyál vizet

A legtöbben reggel teát és kávét iszunk, de az orvosok azt javasolják, hogy ezzel kezdjük a napot. Melegnek kell lennie, és éhgyomorra kell inni, legkésőbb fél órával reggeli előtt. Ez segít az egész test „beindításában”, minden rendszerének felállításában.

Napközben is ajánlatos sima vizet inni. Egyes szakértők úgy vélik, hogy egy személynek legalább 2 liter tiszta vizet kell inni naponta. De nem szabad vizet erőltetni magadba. Csak arról van szó, hogy ha szomjasnak érzi magát, jobb, ha sima vízzel oltja, nem pedig teával, kávéval, gyümölcslével vagy szódával. A szénsavmentes ásványvíz is bevált.

3. Mindenképpen reggelizz

Nem mindenki reggelizik reggel. Vannak, akiknek nincs erre elég ideje, míg mások nem akarnak plusz kalóriákat bevinni. Reggel gyakran nincs kedvem reggelizni. Előfordul, hogy 11-12 óra körül felébred az étvágy, amikor az ember már dolgozik. És veszünk magunknak valami zsemlét, amit kávé mellé ehetünk. Szerinted egészségesnek nevezhető ez a reggeli?

Természetesen otthon is ehetünk zsemlét vagy kolbásszal szendvicset. De egészséges reggeli teljesen máshogy néz ki. Az orvosok azt tanácsolják, hogy reggelizzenek gabonapelyhekkel, zöldségsalátákkal gyógynövényekkel és omlettekkel (csak nem túlfőzve). Illik is tejtermékek, gyümölcsök, sovány húsok és halak. Ez az étel energiát ad az egész napra.

4. Hagyd abba a fogyókúrát

Mindig azt mondják nekünk, hogy le kell fogynunk, ezért fogyókúrázunk. Valójában az étrend hirtelen változása stresszhez vezet a szervezetben. Ennek eredményeként elkezd felhalmozni a tartalékokat, és miután „leszálltunk” a következő diétáról, a súly csak nő tovább.

- Ez egyáltalán nem diéta. Ha egészségét szeretné javítani, akkor a zsíros, sült, füstölt, sózott és pácolt ételeket ki kell zárnia étrendjéből. Helyettesíthetők friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, sovány húsés tenger gyümölcsei. Ugyanakkor nem naponta 3-szor és sűrűn kell enni, ahogy a legtöbben szokták, hanem napi 5-6 alkalommal, kis adagokban. Két étkezés között 2-3 óra teljen el. Ennek eredményeként sokkal jobban fogod érezni magad, mint a szokásos étrend mellett, testsúlyod normális marad, bőröd minősége javul.

5. Aludj eleget

Által különböző okok az emberek nem alszanak eleget - igyekeznek befejezni a korábban befejezetlen feladatokat, „elvonják” az alvásból az időt, hogy a számítógép előtt üljenek vagy egy könyvet olvassanak egy plusz órát. Hétvégén megpróbálunk eleget aludni, de ez nem elég. Az alváshiány pedig ehhez vezet komoly problémákat, amelyek közül az elhízás a legenyhébb.

Átlagosan egy embernek legalább 8 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy jól érezze magát. De néhány embernek 6 órára van szüksége ahhoz, hogy eleget aludjon, míg másoknak mind a 10-re. Próbálja meg meghatározni, mennyi időt kell aludnia. Ha bizonyos számú alvás után normálisnak érzi magát, akkor ez az Ön egyéni alvási időtartama.

6. Mozogjon többet

Gyakran javasolják a rendszeres látogatást GYM vagy fuss reggel. De ez nem mindenki számára elérhető. Eközben a mozgás nem csak sportgyakorlat.

Hasznos minden este sétálni. Még ha csak fél órát vagy egy órát sétálsz is, akkor is egészségesebb, mint a TV előtt a kanapén tölteni az időt. Ezután, ha lépcsőn kell fel vagy le mennie, próbálja meg ne használja a liftet. Lehetőleg tartson 15 perces szünetet a munkahelyén, amely alatt feláll a helyéről. Csinálhatsz egy bemelegítést, vagy akár sétálhatsz egy kicsit. Általában minden lehetőséget megragadni a mozgásra.

7. Ne élj szigorúan a tervek szerint

Elítéljük azokat a halogatókat, akik hajlamosak mindent holnapra halasztani. De állandóan egy előre meghatározott terv szerint élni nagyon nehéz. Ez rendkívüli stresszbe sodorhatja az embert, ha nincs ideje minden tervezett végrehajtására, vagy bizonyos előre nem látható körülmények megzavarják a tervét.

A pszichológusok javasolják a használatát, de ami rövid távon illeti, itt maximális rugalmasságot kell mutatni. Ossza fel az összes feladatot fő és másodlagos feladatokra, és először fejezze be azokat, amelyek „égnek”. A többit megpróbálhatja későbbre halasztani, átruházni valaki másra, vagy teljesen elhagyni. Ez lehetővé teszi, hogy pszichológiailag kényelmesen érezze magát, kímélje idegeit és egészségét.

Mi az a szokás? Szokás kialakulásának folyamata

A szokás kialakításának folyamata meglehetősen hosszú időt vesz igénybe hosszú időés türelmet és kitartást igényel. Minden automatikussá vált intézkedés természetesen szokássá alakul át.

Időtartam ez a folyamat a kialakítani kívánt szokás összetettségétől függ. A pszichológusok körében elterjedt hiedelem, hogy bármilyen szokás kialakulása 21 nap alatt alakul ki. Érdekes, hogy pontosan ennyi nap kell ahhoz, hogy egy amputáción átesett személy hozzászokjon a testében bekövetkező változásokhoz.

A Londoni Egyetemen végeztek egy tanulmányt, amelyben 96 ember vett részt. A szokások, amelyeket szerettek volna kialakítani, az egészséges életmódra vonatkoztak.

A kísérlet résztvevői minden nap feljegyezték érzéseiket, nevezetesen, hogy mennyire érzik automatikusnak az általuk végrehajtott cselekvéseket; vagyis mennyire volt nehéz végrehajtani a tervezett cselekvést, és hogy „gondolkodás nélkül” hajtották-e végre.

A vizsgálat logikus mintát tárt fel: minél tovább gyakorolták a cselekvést, annál automatikusabbá vált. Átlagosan 60 napba telt azonban a résztvevőknek a szokás kialakítása.

Természetesen a vizsgálat eredménye csak egy átlagérték. Néhányuknak 18 napra volt szüksége, hogy megszokja az új lépéseket, míg másoknak hónapokig tartott. Sok múlik magán a szokáson, amelyet meg kell alakítani.

A szokásformálás feltételei

A megszokás kialakulásának fontos feltétele a napi végrehajtás szükséges intézkedés, elég magas szint motiváció és az akaraterő megnyilvánulása.

Nem szabad azonban megfeledkezni arról, hogy vannak olyan szokások, amelyek egyáltalán nem hasznosak, bár hajlamosak ugyanúgy kialakulni, mint a hasznosak. Például az evés közbeni beszélgetés szokása, a késés szokása és még sok más, ami csak árt.

Az automatikus cselekvések néha szükségesek, és néha egyáltalán nincs hatásuk. szemantikai terhelés. Fel kell ismerned, hogy ez a szokás mennyire hasznos lesz az életedben, milyen értelmet fog hordozni.

Kezdje kicsiben

Ne próbálj meg mindenben egyszerre változtatni; kezdj egy egészséges életmóddal. Például úgy döntött, hogy megteszi reggeli gyakorlatok. Kényszerítsd magad, hogy minden nap megtedd, és néhány hét múlva rájössz, hogy ez már könnyű számodra. Ezután biztonságosan kialakíthatja következő egészséges életmódbeli szokását.

Jól sikerült technika

A „Jól sikerült” technika segít egy bizonyos cselekvés automatizálásában. Jelentése meglehetősen egyszerű: minden nap, amikor a tervet teljesíti, írjon le egy betűt a jól sikerült szóból egy füzetbe (hétfőn - M, kedden - O stb.)

7 nap elteltével, hozzáadva teljes szó tarts egy nap szünetet, jutalmazd meg magad. Utána van egy új teszt, hogy írjon két jól sikerült és ismét egy pihenőnapot. Ezután eléri a célvonalat, ahol 3 srácot kell végeznie.

Higgye el, ennek a technikának az eredménye egy másik hasznos szokás. A technika nem túl kellemes feltétele, hogy ha akár egy nap is kimarad, ki kell húzni egy szót vagy szavakat és kezdeni elölről. A technika előnye azonban, hogy további motivációt ad a kívánt eléréséhez.

Pozitív hozzáállás

Az egészséges életmód szokásának kialakítása együtt jár pozitív hozzáállásés az önbizalom. Negatív gondolatok se a legjobb mód hatással lesz valami új létrehozására, és nagymértékben megnöveli annak esélyét, hogy feladja, amit eltervez. Tehát előre készüljön fel a nehézségekre, számítson a legjobbra, és kérje meg családját és barátait, hogy támogassanak.

Egész életünk egyik vagy másik megszokásból tevődik össze. Ugyanakkor egyes szokások károsak, míg mások hasznosak. Hogyan alakítsunk ki olyan egészséges életmódbeli szokásokat, amelyek jobbá tehetik életünket?

Kezdeni - Érdekes tény: a tudósok szerint, ha 21 napig kényszeríted magad egy cselekvés megismétlésére, akkor a 22. napon az ember gondolkodás nélkül, automatikusan végrehajtja ezt a cselekvést. Így jönnek létre a szokások.

A gyakorlati valóságban hétköznapi emberek Egyre nehezebbé válik – célszerű 3 hónapon belül fenntartható szokást kialakítani. Ez agyunk munkájának és régi programjainknak köszönhető. Lehetetlen hirtelen életmódot váltani. Ez az a 3 hónapos időszak, amely lehetővé teszi, hogy leküzdje a „balhé” időszakát, és ne adja fel szokásait. Az elemi automatizmus mellett itt a tudatosság is hozzáadódik, nem kevesebb fontos pont a gyártás során a megfelelő szokásokat V különböző területekenélet.

Ha nem dicsekedhet azzal jó szokások– csak kezdjen hozzá egy-egy szokáshoz. Az első időszakban fokozatosan alakítja ki az egészséges életmód egyik szokását, a második szakaszban a másodikat, és így tovább. A lényeg az, hogy elkezdjük!

Az egyik szokás, hogy reggel korán kelünk.

Ez a szokás lehetővé teszi, hogy többet teljesítsen, és harmonizálja napi rutinját. Nem nehéz egészséges életmódot élni. Kipróbálhatod magad és némi motivációt. Hiszen annyi érdekes dolgot megtehetsz reggel, amit délután vagy este nem.

Második szokás: reggel igyál vizet

Amikor felébredsz, igyál egy pohárral tiszta víz- hideg vagy szobahőmérsékletű. A nap folyamán legalább 2 liter vizet kell inni. Ez segít megtisztítani a testet, csökkenti az étvágyat és kisimítja a ráncokat, és emellett normalizálja a munkát gyomor-bél traktus. A statisztikák szerint a szívinfarktus legnagyobb kockázata a reggeli órákban van, amikor a vér besűrűsödik, a szervezetnek nincs elegendő folyadéka. Jobb nem kockáztatni, és azt tenni, ami az ember természetében rejlik. Ezen kívül, ha nem iszik vizet, mivel sűrű vér A gyógyszerek és étrend-kiegészítők hatékonysága észrevehetően csökken. Nagyon gyakran az emberek összekeverik a szomjúságérzetet az éhségérzettel, és már akkor kezdenek enni, amikor már elég egy pohár vizet inni.

Harmadik szokás – végezzen gyakorlatokat és vegyen egy hideg zuhanyozást

Meg fogsz lepődni, mennyivel energikusabbnak érezheted magad néhány egyszerű lépés után testmozgásÉs hűvös zuhany! Kiválaszthatja magának a legérdekesebb és legélvezetesebb gyakorlatokat - ugrókötél, hasizmok, fekvőtámaszok, guggolások vagy a blokk körüli futás. A test megtelik energiával, és ha az első napokban fáradtnak érezheti magát, akkor egy hét múlva már élvezettel edz.

Negyedik szokás: reggelizz

Egy csésze kávé nem reggeli. A kolbászos szendvics rossz reggeli. Ha 10 perccel korábban kelsz, könnyedén főzhetsz magadnak egészséges reggeli, amely ebédig feltölti a szükséges energiával. Zabkása, zöldség saláta, omlett, sovány hús vagy hal, gyümölcsök, gyógynövények, tejtermékek – mindenki választhat magának valami egészségeset és ízleteset. Szánjon időt a felkészülésre egészséges étel! Valójában csak az idő takarítható meg, hiszen most sok olyan dolgot gyorsan és egyszerűen megtehetsz, amire korábban nem volt elég erőd és energiád.

Ötödik szokás – fogyassz egészséges termékeket

Természetes és biológiailag biztonságos aktív adalékanyagokélelmiszerhez – ma már elengedhetetlen feltétele az egészséges életmódnak a civilizált világban. Sok problémát megoldhat – az egészség alapját jelentő szervezet megtisztításától, a test védelmétől a modern környezeti feltételek mellett, egészen a szervezet flavonoidokkal, mikroelemekkel, vitaminokkal és egyéb biológiai anyagokkal való telítéséig. hatóanyagok. Az ilyen termékek más termékekkel kombinálva történő használata egészséges szokások lehetővé teszi, hogy hosszú és egészséges életet éljen, kerülje negatív befolyást gyógyszereket a szervezetbe, és gyermekei megfelelően és teljes mértékben fejlődhetnek.

Hatodik szokás: tarts szünetet a munkában

Saját tapasztalatból tudom, milyen nehéz lehet elszakadni a munkától, különösen a számítógép előtt. Be akarom fejezni, amit elterveztem, majd tiszta lelkiismerettel pihenek. De ez nem helyes! Óránként 5-10 perc szünetet kell tartani - teát főzni, fizikai gyakorlatokat végezni, kimenni az erkélyre vagy a szabadba. Meglátod, ez a 10 perc pihenés segít a jövőben könnyebben megbirkózni a munkával.

Hetes szokás – sétálj

Minden nap legalább egy órát kell sétálnia. Próbáljon legalább két-három megállót gyalogolni, ehhez csak egy kicsit korábban kell elhagynia a házat, hogy ne késsen. Ez segít abban, hogy a testet általában, és különösen az agyat oxigénnel látja el. Ezen kívül kapsz karcsú alakés jó hangulat.

Nyolcadik szokás: gyakorlat

Sokak számára ez a pont lesz a legnehezebb elérni. De a testünk az aktív cselekvésre van teremtve, és nem arra, hogy a kanapén feküdjünk! A tétlenség és a passzivitás szó szerint megöl minket, nyújtva plusz kilók, rossz egészségi állapot és gyors öregedés. Ideális esetben legalább heti 2-3 órát kell gyakorolnod.

Kilences szokás - meleg zuhany vagy egy fürdő lefekvés előtt

A víz eltávolítja negatív energia, a nap folyamán felhalmozódott, és lehetővé teszi a test felkészítését az alvásra.

Tízes szokás – aludj eleget

Az egészséges alvás elengedhetetlen a gyógyuláshoz életerő az egész testet.

Még néhány hasznos szokás

• Mosolyogj szívből az idegenekre;
• Mondd gyakrabban a „köszönöm” szót;
• Próbálj meg többet nevetni;
• Ne szégyellj nemet mondani;
• Adj sokat és adj örömmel;
• Kommunikálj azokkal az emberekkel, akik tetszenek és inspirálnak.