Miért jó az egészségednek a szabadban lenni? A szabadban töltött idő: a több jobb? Gyakrabban jobb

Tatyana Zamaraeva
A gyerekekkel való séta előnyeiről. Konzultáció szülőknek

Konzultáció szülőknek

RÓL RŐL a gyerekekkel való séta előnyei

Felkészítő: T. A. Zamaraeva

Séta fontos helyet foglal el a gyermek életében. Alatt séták megtörténik a környező világ ismerete, a gyermek megtanul kommunikálni társaival, ill séta egészségügyi előnyei vannak.

A szülők megértik hogy a gyermeknek minél többet kell járnia. Azonban nem mindenki ismeri a jelentését séták gyerekeknek. Séták tovább friss levegő minden ember számára fontosak, különösen a gyermekek számára. Pozitív hatással vannak az egészségre és érzelmi állapot morzsákat. Segítségükkel javíthatja a test egészének állapotát. Mindenekelőtt a friss levegőn való tartózkodás során a tüdő megtisztul az allergénektől és a portól, aminek köszönhetően javulnak a felső légutak funkciói. légutakés az orrnyálkahártya.

Séta megbízható eszköz az egészség megőrzésére és a fáradtság megelőzésére. A friss levegőn való tartózkodás pozitív hatással van az anyagcserére, növeli az étvágyat, valamint a tápanyagok, különösen az élelmiszerek fehérje összetevőinek felszívódását. A gyermekek friss levegőn való tartózkodása biztosított nagyon fontos Mert fizikai fejlődés. Séta az első és a legtöbb hozzáférhető eszközökkel keményedés gyermek teste. Segít növelni az állóképességét és a káros hatásokkal szembeni ellenálló képességét. külső környezet, főleg megfázásra.

Végül, séta- ez a rezsim olyan eleme, amely lehetőséget ad a gyerekeknek mozgásigényük kielégítésére szabadtéri játékokban, munkafolyamatokban, különféle fizikai gyakorlatokban. Ha séta jól és helyesen szervezett, ha kellő időtartamú, a gyerekek ennek körülbelül 50%-át megvalósítják napi szükséglet aktív mozgásokban. A levegőben töltött idő csökkentése mozgáshiányt idéz elő.

A friss levegőn való tartózkodás időtartama az év különböző évszakaiban jelentősen eltér, de még hideg időben és zord időben sem szabad lemondani. Napi rutin csoportokban napos tartózkodás 2 van biztosítva séták, körülbelül 4-4,5 óráig tart.

télen séták Val vel fiatalabb óvodások Legfeljebb -15 °C-on, idősebb embereknél -22 °C-nál nem alacsonyabb levegőhőmérsékleten végezhető. Ugyanolyan hőmérsékleten, de erős szél az időtartam lerövidítése javasolt séták, ha nem lehet speciálisan kialakított tetővel megvédeni a gyerekeket a széltől.

Is séta elősegíti a mentális nevelést. A helyszínen vagy az utcán tartózkodva a gyerekek sok új benyomást és ismeretet szereznek a témáról környező: a felnőttek munkájáról, a közlekedésről, a közlekedési szabályokról stb. Megfigyelésekből ismerik meg a jellemzőket szezonális változások a természetben vegye észre az összefüggéseket különféle jelenségek, elemi függőséget hoz létre. A megfigyelések felkeltik érdeklődésüket és számos kérdés, amelyekre igyekeznek választ találni. Mindez fejleszti a megfigyelést, bővíti a környezetről alkotott elképzeléseket, felébreszti a gyerekek gondolatait és képzeletét.

Séták nemcsak oktatási, hanem egészségfejlesztési problémákat is megoldani. Rajtuk a tanár egyéni munkát végez a mozgásfejlesztés, a szabadtéri tevékenységek, a sportjátékok, a szórakozás és a fizikai gyakorlatok fejlesztésén. Különleges idő a gyermekek munkára és önálló tevékenységeire fordítják. E különféle tevékenységek ésszerű váltakozása és kombinációja teszi lehetővé érdekes séta, vonzó. Ilyen séta biztosítja Jó nyaralás, örömteli hangulatot teremt a gyerekekben.

A legtöbbnek úgy tűnik, hogy télen séta a gyerek megfagy és biztosan megbetegszik. És a gyermekek megfázása pontosan összefügg télen sétál.

Séták Minden nap és bármilyen időjárás esetén együtt kell lennie a gyermekével. Nem kell félnie a széltől, az esőtől, a hidegtől vagy a melegtől. A gyereknek mindezzel szembe kell néznie, hogy a jövőben ez ne merüljön fel. "meglepetések" az első szélre megfázás és egyéb dolgok formájában.

Hogyan kell felöltöztetni egy gyereket séta?

Nak nek séta csak örömet hozott, tudni kell öltöztetni a gyereket az időjárásnak megfelelően. Ellenkező esetben túlmelegedés vagy hipotermia alakulhat ki különféle betegségek, és a gyermek immunitását folyamatosan tesztelik.

Nyáron a ruházatot könnyű szövetből kell készíteni, amely jól felszívja a nedvességet és könnyen kiadja a nedvességet.

A gyermek könnyen túlmelegszik és hipotermiás lesz, ezért létre kell hoznia a termikus egyensúly állapotát, amelyet megfelelően kiválasztott ruházattal ér el. Ez utóbbi különösen fontos, ha a gyerek sokat mozog járás közben.

Ne felejtsd el a fizikai aktivitás gyerekek számára sokkal magasabbra járni mint a felnőtteknél. Ezért öltöztesd fel gyermekedet úgy, hogy ha meleg van, levehetsz valamit, vagy ha éppen ellenkezőleg, menő, vigyél magaddal valamilyen blúzt.

A gyermekruházat kiválasztásakor az a tény vezérelje, hogy a gyermek séta mozgását nem korlátozták, hogy futni, ugrálni, esés után felállni, fejét kényelmesen elfordítani tudjon. A gyerekruházat ne csak szép legyen, hanem kényelmes és praktikus is! Hogyan öltöztessük fel a gyereket nyáron, ősszel, télen? Van nagyon egyszerű rendszer, de kevesen tudnak róla. Ezt hívják "egy kettő három". Eleget megfejt Éppen: sétál a gyerekekkel nyáron egy réteg ruha, tavasszal és ősszel kettő, télen pedig három réteg ruha jár hozzájuk. Gyerekekkel séta Nyáron próbáld meg úgy rendezni, hogy ne akkor legyen, amikor túl meleg van, hanem amikor reggel és este kimész a szabadba, elég meleg van kint. Ezért válasszon légáteresztő anyagokat, lehetőleg pamutot. Ne húzza fel a pólóját, elég egy vékony póló vagy napruha. Viseljen vékony vászonzoknit a szandálja alatt. Zokni nélkül a gyermek kidörzsölheti a lábát.

Nem fázik a gyerek?

Először is figyelnie kell a gyermek viselkedésére. A gyermek nagyon hevesen reagál a hidegre - hangosan sikít, mozog. A bőr sápadttá válik.

Másodszor, a nyak, az orrnyereg és a kar mentén a kéz felett.

Harmadszor, jeges láb (ellenőrizze, hogy a cipője túl kicsi-e vagy túl szűk, mert ez hozzájárul a hipotermia kialakulásához).

Negyedszer, a gyerek nem marad csendben, ha fázik. Ha ő "nem veszi észre"- ez azt jelenti, hogy jól érzi magát.

A gyermek túlmelegedésének jelei.

A túlmelegedés első jele a szomjúság, vagyis a gyerek inni kér;

Tovább sétaállandóan meleg arc, és kint -8° alatt van;

Túl meleg, majdnem forró a hát és a nyak;

Nagyon meleg kezek (karok és lábak, ezek a test speciális részei, amelyeket a vérkeringés sajátosságai miatt kell, "szoba" hőfok).

Nem tudsz járni!

Nem tudsz sétálni, ha a gyermeked beteg ( hőség, gyengeség, fájdalom, különösen, ha a betegség fertőző, nehogy más embereket megfertőzzen.

De a gyógyulási időszakban lehet és kell sétálni. A friss, hűvös levegő elősegíti a gyógyulást. Főleg légúti megbetegedéseknél. Mivel segíti a nyálka cseppfolyósítását. Az utcán a gyermek hatékonyan köhög, váladékot ürít. Ez jó és nem az állapota romlásának a jele!

profik séták:

Növeli az élőlények és a növekvő szervezet rendszereinek alkalmazkodóképességét és teljesítményét;

Elősegíti a szervezet keményedését, megelőzést megfázás;

Egészségvédő és egészségjavító motoros magatartást alakít ki;

Megfelelő készségeket alakít ki az alapmozgások elvégzéséhez, fontos elemeiösszetett mozgások;

A beszéd mozgással felgyorsult fejlődése történik;

oktat pozitív hozzáállás a természet iránt, az állam iránti felelősségérzet környezetés általában a természet;

Fejleszti a környezeti élet szezonális változásainak feljegyzésének és elsődleges elemzésének képességét.

Minden gyermeknek a lehető legtöbbet kell a friss levegőn tartózkodnia - ez feltétlenül szükséges az egészsége érdekében. Séta- ez egy csodálatos időszak, amikor egy felnőtt fokozatosan bevezetheti a gyermeket a természet titkaiba - élő és élettelen, beszélhet a legtöbb ember életéről különféle növényekés állatok. Ezt bárhol és az év bármely szakában megteheti - egy város vagy vidéki ház udvarán, parkban, erdőben vagy tisztáson, folyó, tó vagy tenger közelében. Sétáljon többet a barátaival gyerekek és a sétákból származó nyereség amennyire csak lehetséges.

Valószínűleg mindenki tudja, hogy a friss levegő jótékony hatással van az egészségre. Ugyanakkor a legtöbb felnőtt szívesebben tartózkodik bent, mint a szabadban. A friss levegővel való minden érintkezésük a szellőztetésre és a rövid utazásokra korlátozódik otthonról a munkahelyére és vissza. De ez egy teljesen hibás megközelítés, mert a gyaloglás a leginkább elérhető és egyben nagyon hatékony módszer az egészség megőrzése és a test gyógyulása. De sokan kíváncsiak arra, hogy melyik idő a legalkalmasabb, és mi a legjobb módja annak, hogy gyakrabban vagy gyakrabban sétáljunk?

Mikor a legjobb idő a szabadban sétálni?

Ha egy nyüzsgő városban él, sok autóval és távol a zöld területektől, akkor a legjobb, ha kora reggel - amikor a legtöbb autó még nem lépett ki az utcára - vagy késő este - amikor sétálni szeretne. mind a közösségi, mind az egyéni közlekedés forgalmának intenzitása már csökkent.

Ha kicsiben laksz helység vagy van egy víztömeg a közeledben, bármi lehet. Menj el sétálni, amikor kényelmes.

Minden nap időt kell szakítania egy rövid sétára. Teljesen elhagyhatja a tömegközlekedést, és gyalogosan eljuthat munkába, majd vissza. Csak nem az út közelében kell mozogni, hanem udvarok és kisebb utak mentén.

A reggeli séta felvidít, elegendő energiát kap és munkába áll tele energiával. Ezenkívül a friss levegőn való tartózkodás lehetőséget ad a teljesítmény és a kreativitás javítására, mivel az agy megkapja a számára szükséges oxigénmennyiséget. A mozgás pedig endorfin termelődéshez vezet, ami minden bizonnyal pozitív hatással lesz a hangulatodra és a közérzetedre.

Egy esti séta vacsora után lehet kiváló gyógyszer bármilyen alvásproblémára. Ahelyett, hogy este a monitor képernyőjét nézné, jobb, ha kimegy a szabadba, és szívjon egy kis friss levegőt. Mindössze húsz-harminc percnyi laza esti séta segít megszabadulni az agresszív hatásoktól krónikus stressz, stabilizálja a vérnyomást, megszünteti az izomfeszültséget.

Mi a legjobb séta: gyakrabban vagy hosszabban?

A szakértők valójában nem tudják egyértelműen megmondani, hogy melyik séta az optimális. De egy dologban mindannyian egyetértenek - minden nap sétálni kell.

Kezdje a napi rendszeres sétákat a friss levegőn fél órával, és idővel növelje azok időtartamát az Ön számára optimális szintre. A szív- és érrendszeri betegségek, valamint a szívroham megelőzése érdekében az orvosok azt tanácsolják, hogy ne csak a friss levegőn maradjanak, hanem aktívan szívják fel az oxigént is. Ehhez gyors sétát, könnyű kocogást végezhet, egyszerű testmozgás az utcán. Az aktív gyakorlatok időtartama először nem haladhatja meg a tíz percet, de idővel hosszabb ideig is elvégezhetők.

A hosszú séták a szabadban javítják a megjelenést és a közérzetet.

Ha bármilyen betegsége van, gyakori séták a friss levegőn sokkal elfogadhatóbbak, mint a hosszan tartóak. Ugyanez az ajánlás vonatkozik kisgyermekekre, idősekre és terhes nőkre is.

A tudósok szerint ez a legjobb azoknak a betegeknek, akik étkezés után fél órával szeretnének sétálni. A séta időtartama legalább negyvenöt perc legyen. A friss levegőnek való kitettség csökkenti a sérülések valószínűségét. diabetes mellitus második típus.

Séta a friss levegőn különböző betegségek esetén

Sok beteg számára különösen előnyös lehet a friss levegőn sétálni. Ez a fajta fizikoterápia betegek számára ajánlott. Az orvosok azt mondják, hogy a mérsékelt gyaloglás aktiválja a szív- és légzőrendszert, és a legjobban segíti a betegek felépülését különféle betegségek szív, erek és légzőszervek. Ez a fajta tevékenység különösen fontos lesz hasznos témákat akik neurózisban és más hasonló tevékenységi zavarban szenvednek idegrendszer. A gyaloglást kórházakban és szanatóriumi-üdülő terápiában is alkalmazzák. Az orvosok azt tanácsolják, hogy a friss levegőn sétáljanak a betegek otthoni kezelés. Rendkívül fontos figyelembe venni, hogy a séta közbeni terhelést és annak időtartamát kizárólag az orvos egyénileg választja ki. A terhelés növeléséhez módosítsa a mozgás ütemét, válasszon egy módosított terepet, és növelje a lépéshosszt. Olyan körülmények között szanatórium-üdülő intézmények Az adagolt emelkedést gyakran gyakorolják – egy ösvény mentén. BAN BEN az utóbbi eset a terhelésnek rövid távúnak kell lennie – megközelítésenként tíz perctől kezdve.

Különösen hasznosak az erdőben, parkban és a tenger közelében tett séták. Ezeken a helyeken a levegő tömeggel telített hasznos anyagok, melynek további gyógyító hatása is van. Ahhoz, hogy a szabadtéri séták valóban hasznosak legyenek, ne együnk túl sokat előttük. Szintén vigye magával vizet inni.

Ha bármilyen betegsége van, a friss levegőn való séták időtartamát, azok rendszerességét és a terhelés súlyosságát csak orvos határozza meg. A lakosság többi részének állapotától és szabadidejüktől függően sétálni kell – a több friss levegőn és hosszabb ideig tartó séta mindenképpen több előnnyel jár.

további információ

Sok olyan beteg panaszkodik, akik csak most kezdenek a friss levegőn járni fáradtság, erővesztés és légszomj. Megbirkózni ezzel kellemetlen tünetek eszközök segítségével lehetséges hagyományos gyógyászat.

A test energiával való telítéséhez érdemes zab alapú gyógyszert készíteni. Öntsön kétszáz gramm korpát egy liter forrásban lévő vízbe. Forraljuk egy órán át, majd szűrjük át rongyon vagy szitán. Nyomjuk ki a növényi anyagot. Az így kapott főzetet fél-egy pohárral naponta háromszor vagy négyszer vegye be.

Egy pohár zabszemet is leöblíthet, és egy liter forrásban lévő vízzel leforrázhatja. Forralja fel ezt a terméket alacsony lángon, amíg el nem éri a folyékony zselé állagát. Szűrje le a kész gyógyszert, és hígítsa fel friss tejjel, egyenlő arányban. Oldjunk fel benne öt evőkanál mézet. Vegye be a kész gyógyszert, ötven millilitert naponta három-négy alkalommal. Folytassa a terápiát két-három hónapig.

Annak érdekében, hogy növeljük általános hangnem test és erősíti a fizikai, valamint mentális teljesítmény, készítsen zeller alapú gyógyszert. Öntsön kétszáz gramm zúzott gyökeret kétszáz milliliter hideg, előforralt vízzel. Infundálja a gyógyszert két órán keresztül, majd szűrje le, és kis adagokban vegye be a nap folyamán.

Ha szenved, készüljön fel következő gyógyszer: Készíts elő tíz fej fokhagymát, daráld pépesre. Egy tucat közepes citrom levét is facsarja ki. Ezeket az összetevőket összekeverjük, és egy liter mézet öntünk rájuk. Jól összekeverjük és egy hétig állni hagyjuk egy jól lezárt üvegben. Vegyen be az elkészített keveréket négy teáskanál naponta egyszer. Ne nyelje le azonnal a gyógyszert, hanem lassan vegye be. Ne hagyj ki egy napot. Vegye be minden nap, amíg a keverék el nem fogy.

A légszomj kezelésére közönséges fehérrépát is készíthet. Egy kis gyökérzöldséget ledarálunk reszelőn. Feltöltjük fél liter vízzel, és lassú tűzön negyed óráig főzzük. A kész levest leszűrjük, és a növényi anyagot kinyomkodjuk. Igyon meg egy pohárral a kapott italt közvetlenül az éjszakai pihenés előtt.

Ha aktív fizikai tevékenységet folytat vagy legalább sétál a friss levegőn, készítsen kiváló helyreállító keveréket. Alaposan törjünk össze fél kilogramm magvakat dió, keverjük össze őket száz gramm aloe lével, háromszáz gramm mézzel és három-négy citromból kifacsart lével. Vegye be a kapott keveréket egy teáskanál naponta háromszor, körülbelül fél órával étkezés előtt.

A csipkebogyó alapú gyógyszer szedésének csodálatos helyreállító hatása is van. Pár evőkanál zúzott gyümölcsöt főzz le egy pohár forralt vízzel. Infundálja ezt a terméket termoszban 24 órán keresztül. Szűrje le a kész infúziót, és vegye be egyharmad-fél pohárral naponta kétszer-háromszor röviddel étkezés után.

Séta a friss levegőn hozhat nagy haszon sok ember, beleértve azokat is, akik szenvednek különféle betegségek. Jó ötlet lenne, ha megbeszélné orvosával az ilyen tevékenységek intenzitását.

A friss levegőn járás előnyei.

A szülők gyakran megpróbálják korlátozni gyermekük sétálásának idejét, bár a gyermekorvosok és gyermekpszichológusok már régóta bebizonyították, hogy a gyermekek számára előnyös a hosszú séták a friss levegőn.

A séta előnyeinek maximalizálása érdekében a szakértők azt tanácsolják, sétáljon és szívjon friss levegőt gyermekeivel. Az ilyen séták nagyon hasznosak a gyermekek számára. A gyerekeknek köszönhetően a felnőttek szervezettebbé válnak.

A gyaloglás a legegyszerűbb és a megfelelő orvosság a gyermek megkeményítése.

Gyermekével az év bármely szakában és bármilyen időjárási viszonyok között kell sétálni, a séta időtartamát az időjárási viszonyokhoz kell igazítani.

. Séta a levegőbena legjobb eszköz az egészség megőrzésére, az immunitás növelésére, és ezáltal a megfázás megelőzésére gyermekeknél és felnőtteknél. Kívül, séta segít növelni a gyermek étvágyát. Az anyagcsere javul tápanyagok jobban felszívódnak. Köszönetsétál a friss levegőntörténik természetes tisztítás szervezetben, a felső légutak jobban működnek.

Nyáron a gyerek egész nap a szabadban lehet.Jó, ha vidéki nyaralásról van szó, ahol lehetőség van elbújni az eső és a tűző nap elől.

Séta van kiváló gyógymód látásromlás megelőzése gyermekeknél. Hiszen az utcán, ahol annyi hely van, a gyereknek állandóan a közeli tárgyakról a tőle távoli tárgyakra kell átirányítania a tekintetét.

Séta - Ezt a legjobb orvosság angolkór megelőzése gyermekeknél. A szervezet ultraibolya sugárzással telített, amely felelős a D-vitamin termeléséért a szervezetben.

Séta közben A csecsemőnek sok pozitív érzelme és új benyomásai vannak, amelyektől értelmi és szociális fejlődése is múlik.

A megfelelően szervezett séta a jó hangulat záloga.

Ahhoz, hogy a gyermek aktívan mozogjon a szabadban, meg kell választani a megfelelő ruhát. Nem korlátozhatja a gyermek mozgását, nem akadályozhatja meg ugrásában és futásában. Ne tegyen túl sok dolgot a babára, ez csak kárt okozhat, túlmelegedéshez, majd megfázáshoz vezethet. Érintse meg a baba nyakát hátulról. Ha száraz és meleg akkor rendben van, ha nedves és meleg - bébi Meleg van és izzad, aztán haza kell mennie. Ha a nyak hűvös, a baba megfagy, és szigetelni kell.

Annak érdekében, hogy a séta érdekes és szórakoztató legyen, a szülőknek tudniuk kell, hogyan szórakoztassák a gyermeket.

Nyáron lehet játszani labdával, ugrókötéllel, szójáték, a környező világ megfigyelései (élő és élettelen természet). Télen - hóval, szánkózás, rejtvényfejtés, korcsolyázás.

A témában: módszertani fejlesztések, előadások és jegyzetek

Konzultáció szülőknek "A friss levegőn járás előnyei a gyermekek számára"

A séta fontos helyet foglal el a gyermek életében. A séta során a gyermek megismeri az őt körülvevő világot, megtanul kommunikálni társaival, és a sétának egészségügyi előnyei is vannak. Szülni fog...

A friss levegőn járás előnyei.

Hogyan hat a friss levegő az emberi állapotra? Köztudott, hogy a friss levegő, oxigénezettés közepesen ionizált, a legpozitívabb hatással van az emberre, és hozzájárul az erősödéshez...

Mert emberi test nincs fontosabb az oxigénnél. Ezért a kisgyermekeket gyakran sétálni küldik. De ahogy az ember felnő, egyre kevesebb időt tölt otthonán és munkahelyén kívül, és a boltba, buszmegállóba vagy autóba vezető útra korlátozódik. A friss levegőn való séta rendkívül hasznos. Minden életkorban fontos, hogy szánjunk erre egy kis időt. És ha nehéz rákényszeríteni magát, akkor az ösztönző akkor jelenik meg, ha elolvassa az arról szóló információkat, hogy a friss levegő hogyan hat a testre.

BAN BEN modern körülmények között az élet, amikor az embert végtelen stressz és problémákkal kapcsolatos gondolatok veszik körül, és mindenkinek rohannia kell valahova, sokan teljesen megfeledkeznek az egészségükről. És fenntartása nem olyan nehéz. Ehhez elég egy kicsit több időt friss, szennyezetlen levegőn tölteni. Ez nemcsak az egészségét javítja, hanem élete számos területére is hatással lesz. A friss levegő jelentősége sokkal nagyobb, mint azt sokan gondolják. Tehát milyen előnyökkel jár a szabadban sétálni? Hogyan hatnak ezek az emberre?

Javítja a hangulatot és oldja a stresszt

A friss levegőn való séta nagyon hasznos rosszkedv, súlyos stressz, fáradtság. Ez nagyon fontos számára modern ember. A kellemes tiszta illat elősegíti az ellazulást és javítja a hangulatot, a fák illata pedig csökkenti a fáradtságot és a stresszt. Lassan sétálva az ember nyugodtnak és boldognak érzi magát. Egyedül marad a természet szépségével és gondolataival, ami lehetővé teszi számára, hogy maximálisan jótékony hatást fejtsen ki az idegrendszer számára. Egy park a legjobb a friss, tiszta levegőn való sétához.

Érdekes tény

A Stanford Egyetem kutatása bebizonyította, hogy másfél órás séta a természetben csökkenti az agy azon területeinek aktivitását, amelyek felelősek negatív érzelmek. A tudósok megállapították, hogy a vidéken élők kevésbé hajlamosak a negativitásra és a depresszióra.

Az egészség javítása

A friss levegőn való séta fő előnye az általános egészségre gyakorolt ​​pozitív hatása. A természetbeni sétával kombinált fizikai aktivitás erősíti az immunrendszert, még hideg időszakban is. Napi séták javítja a szív és az erek működését, csökkenti artériás nyomás. Az anyagcsere felgyorsul, amit nem lehet elérni egy rendszeres edzőterem látogatásával. Friss légköri levegő segíti a növényeket olyan fitoncidek termelésében, amelyek elpusztítják tumorsejtekés csökkenti a kialakulásának kockázatát rákos betegségek ha valaki belélegzi őket.

Töltsd fel energiával

Ha rendszeresen sétál a friss levegőn, akkor szükséges energiaitalok el fog tűnni. Emberi energia a természet tiszta kellemes illata körülményei között és csodálatos kilátás mellett emelkedik 90% . Ha még egy csésze kávét szeretne inni, próbáljon meg egy kicsit sétálni - a hatás lenyűgöző lesz. Ezen kívül gyakori a fizikai aktivitás tonizálja az izmokat, ami további energialöketet is ad.

Az alvás javítása

A legtöbb ember nem is gondolja a friss levegő fontosságát a minőségi alvás szempontjából. Azok, akik több időt töltenek otthonon kívül, kb ¾ óra hosszabb, mint mások. Az alvásuk sokkal erősebb, és amikor felébrednek, sokkal boldogabbnak és aktívabbnak érzik magukat. Az is fontos, hogy lefekvés előtt sétáljunk a friss, hűvös levegőn.

Javítsa az agyműködést

Ha okosabb akar lenni és növelni akarja termelékenységét, akkor több időt kell töltenie a szabadban. A parkokban vagy erdőkben tett rövid séták javítják a memóriát és kb 20% . A hiperaktivitásban és figyelemzavarban szenvedő gyerekeknek pedig általában szükségük van a friss levegőre, mert... Ez A legjobb mód koncentrálni kell őket.

Érdekes tény

Amerikai tudósok összehasonlították a gyaloglás és a nyújtó gyakorlatok hatását az agyműködésre. Ebből a célból két csoportot választottak ki 50 és 80 év közötti korosztályból. Az egyiknek nyújtó gyakorlatokat kellett végeznie, a másodiknak ugyanannyi időt kellett a friss utcai levegőn töltenie, mint amennyit az elsősök gyakorlatokkal töltenek. Egy évvel később az eredményeket speciális diagnosztika segítségével összegezték: a gyaloglóknál az agy térfogata kb. 2% , amely a memóriáért és a tevékenységtervezésért felelős területekre esett.

Vonzóbbá teszi az embert

A friss levegőn sétálva elegendő oxigénhez juthat, ami rendkívül előnyös az egész számára keringési rendszer. Ez enyhe pírt eredményez, mellyel a bőr szebbnek tűnik, az ember pedig kipihent megjelenést kölcsönöz. Az anyagcsere javítása és a méreganyagok eltávolítása is megváltoztathatja a megjelenését pozitív oldala miért még előnyösebb a friss levegő. A rendszeres séták kalóriát égetnek el, és az ember fogyni kezd. túlsúly. A gyaloglás előnyei felbecsülhetetlenek.

Erősíti a családi kapcsolatokat

A gyaloglásnak nincs közvetlen hatása a társadalmi életre. azonban pszichológiai állapot, amely erősen befolyásolt, nagyon fontos a másokkal fenntartott kapcsolatokban. Ha több időt tölt a friss levegőn, sokkal könnyebb lesz kommunikálni szeretteivel. Ezt együtt megteheti. Ekkor a friss levegő egészségügyi előnyei kiegészülnek a szeretteivel töltött még kellemesebb időtöltéssel.

A téli időszak jellemzői

Télen az emberek a szokásosnál is nagyobb stresszt élnek át. Újévi nyüzsgés, hideg, vitaminhiány - mindez ehhez vezet kellemetlen problémák egészséggel. Ennek kijavításához minden nap friss, hűvös levegőn kell sétálnia. Nem kell attól tartani, hogy az alacsony hőmérséklettől megfázhat. A téli levegőnek megvannak a maga sajátosságai, amelyek különösen hasznosak. És az emberek általában megfáznak átmeneti időszakok nyár és tél között, és nem hidegben. A fagy minden vírust elpusztít, ami csökkenti a megbetegedések kockázatát. Milyen előnyei vannak a friss, hideg levegőn való sétálásnak télen:

1. A friss fagyos levegő tartalmaz megnövekedett szint oxigén. Ez javítja: egészséget, agyműködést, hangulatot, megjelenést.
2. A súlyos hideg megkeményíti az embert. Ha többet sétálsz, az immunrendszered észrevehetően megerősödik.
3. A hideg időben séta segít leküzdeni a fejfájást és erősíti a szívet.
4. Téli levegő be esti idő még nyugodtabb alvást garantál.
5. Az alacsony hőmérséklet fenntartja az idegrendszer tónusát, ami növeli a stresszel szembeni ellenállást.
6. Télen a levegő lehűti a bőrt, telíti nagy mennyiség oxigén. Ettől simává, rugalmassá, gyönyörűvé válik, és rózsaszín pírt is kap.

Fontos, hogy télen egy kis időt a szabadban töltsünk. Ez javítja az egészséget és boldogabbá teszi az embert.

Érdekes tény

Harvard kutatói bebizonyították, hogy a lányok vonzóbbnak tűnnek a férfiak számára a téli szezonban, még ha figyelembe vesszük is nagyszámú meleg ruhák. Ennek az az oka, hogy télen a férfiak több nemi hormont termelnek, ezért jobban odafigyelnek rá kinézet ellenkező nemű.

Shinrin-yoku (erdei fürdőzés)

Shinrin-yoku- az egészség megelőzésének módja. Úgy is hívják "erdei fürdőzés"és fordítása: „fürdés az erdők között”. A Shinrin-yoku hazája Japán, amelynek lakói mindig is nagyon aggódtak egészségükért. Ez az egészségjavító módszer magában foglalja a lassú erdei sétákat, a nyugodt légzést és a maximális ellazulást, miközben megnyílik a természet felé.

Miért hasznosak az ilyen séták az erdőben:

• megszabadulni a depressziótól;
• csökkent kortizol;
• ingerlékenység enyhítése;
• az erő helyreállítása;
• a vérnyomás és a pulzus csökkenése.

Ez valami tudományosan bizonyított. De van egy másik ok is, amiért hasznos az erdőben sétálni Japán módszer: a fentebb már említett fitoncidek a legnagyobb koncentrációban vannak jelen az erdőben, ezért az ilyen sétákból származó daganatok kialakulásának kockázata szinte nullára csökken.

Meddig kell sétálni?

Mennyi időt kell töltenie a parkban sétálni, hogy hasznos legyen? Kezdheted röviden 10 perc séták, és csak ezután fokozatosan növeljük ezt az időt. Amikor a szervezet hozzászokik, a minimális időnek kell lennie 30 perc. Séta ajánlott 1-2 óra között, de hogy pontosan mennyi időt tölt az utcán, azt maga döntse el – akár 6 órát is beoszthat. Fontos ezt naponta megtenni. Reggel vagy este – mindegy.

A séta célja a nyugodt légzés és az ellazulás lehetősége. Ezért a legjobb, ha lassan sétál, néha felgyorsítva a lépését, hogy fokozza a fizikai aktivitás, de semmi esetre sem szabad futni. Ugyanakkor a lehető legnyugodtabbnak és nyugodtnak kell lennie. Az útnak olyan helyeken kell áthaladnia, ahol a legkevésbé szennyezett autók és gyárak, pl. parkok vagy erdők.

Érdekes tény

Amerikai tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy egy embernek minden nap egy órát kell sétálnia. Ez azt jelenti, hogy legalább át kell mennie 5 km. Úgy gondolják, hogy ez a legjobb módja a szív egészségének megőrzésének még idős korban is.

Összegzés

A friss levegő jót tesz az egészségnek – ezzel nem lehet vitatkozni. Minden öngondoskodó személynek minden nap szánnia kell egy kis időt egy sétára, hogy átvészelje magát minimális távolságés energiát kap, miközben javítja egészségét. A legjobb ösztönzés pedig az, ha tudjuk, miért jó minden nap a szabadban sétálni. Már csak az indulás van hátra.

Mennyi időt kell sétálni a szabadban? Azt hiszem, a kérdésre adott válasz nagymértékben függ attól, hogy „milyen családból származol”, és a jellemed jellemzőitől. És valóban, van, aki alig bírja betartani az egyórás „normát”, másoknak pedig pár óra kint már semmi idő...

Miért írtam, hogy az utcán maradás nagymértékben a családon múlik? Van egy egyszerű példám: a szüleim mindig sok időt töltöttek kint. Erdő, hegyek, szanatóriumok, természeti látnivalók... Igen, sosem unatkoztunk. Természetesen valamivel lustább vagyok, mint a szüleim, és nem bánom, ha lehet otthon maradok. De! Amint otthon ülök legalább egy napig, és nem megyek ki, elkezdek „fakulni” – fájni kezd a fejem, leesik a hangulatom, letargikusnak érzem magam, és olyan érzésem van, hogy „valami nincs rendben. hiányzó." Tehát a hozzám hasonlóknak egyszerűen levegőre van szükségük. Szeretné, hogy gyermekei sok friss levegőt kapjanak? Gyerekkoruk óta sétálj velük!

Ráadásul az egészségem közvetlenül függ a friss levegőtől. És magamtól tudom, hogy ha a hemoglobin csökken, és ez megtörténik, akkor semmilyen gyógyszer nem segít rajtam. A friss levegő az egyetlen gyógymódom!

Hol sétáljunk, hogyan és mikor sétáljunk?

Természetesen ott a legkellemesebb sétálni, ahol „a szemnek kedve van”, nem pedig poros utcákon, ahol nincs mit lélegezni és nincs mit látni. Az első hely, ami eszembe jut, természetesen az erdő. Az itt tett séták hosszúak és érdekesek lehetnek.

Családunk kedvenc útja egy ilyen templommal kezdődik, amely szinte az erdőben található. A templom körül a szerzetesek hatalmas, leírhatatlan szépségű virágágyást tartanak fenn!


Ettől a templomtól távolabb az erdőn keresztül vezet az út a Volga folyóhoz. Szinte lehetetlen ide lejutni autóval, de ahogy el tudod képzelni, itt a legtisztább a levegő! Gázszennyezés nincs, strandszezonban itt minimális az ember.


Természetesen az időjárást is meg kell nézni - nyáron a séták alapvetően boldogságot jelentenek, és nem kell legalább egész napra hazamenni! A természetnek azonban, ahogy abban a dalban is mondják, nincs rossz idő, így télen nagyon jól érezheti magát az erdőben a családjával!


Apropó a cég. Én személy szerint nem bírom egyedül a hosszú sétákat, így egy óra egyedül elég nekem! De ha jó a társaságod, a séta akár két óráig is eltarthat! És nem csak nyáron, hanem télen is! BAN BEN utolsó lehetőségként A fejhallgatós zene társammá válik, majd a friss levegőn töltött idő is érezhetően megnő.


A férjemmel is nagyon szeretjük az „éjszakai” sétákat. Persze most már nem nagyon lehet kimenni a gyerekekkel éjszaka, de néha még mindig találunk időt egy kis „esti” levegőre. Ez a kép egy ilyen séta közben készült...

Séták a szabadban. Az orvosok véleménye.

Természetesen a friss levegőn séta is egyfajta testmozgás, így ha korábban csak 15 percet voltunk kint „otthonról munkába”, akkor ne kapkodjunk el komolyan, és szó szerint az utcára költözzünk. Nem, az izmaid nem kezdenek megszokásból fájni, mint az edzés után. És még a tüdő sem kezd „gyorsabban lélegezni” megszokásból, nem. Egyszerűen kiégsz lelkileg, és haza akarsz menni a szülőhelyed melegébe.

Kezdje fokozatosan fél órával, és fokozatosan növelje az időt 2 órára vagy többre. Itt nincs konkrét norma, de az orvosok azt tanácsolják, hogy legalább napi fél órát sétáljon.


Az oxigén aktív felszívódása, azaz a friss levegőn való futás vagy rövid ideig tartó tempós séta sem lesz rossz. Ez egyfajta szívinfarktus megelőzés lesz és szív-és érrendszeri betegségek. Ismét fokozatosan kell elkezdenie az aktív pihenést - 10 perctől, majd fokozatosan. Idővel legalább hetente kétszer aktív pihenést kell végeznie.