Mi az a szokás? Szokás kialakulásának folyamata

A szokás kialakításának folyamata meglehetősen hosszú időt vesz igénybe hosszú időés türelmet és kitartást igényel. Minden automatikussá vált intézkedés természetesen szokássá alakul át.

Időtartam ez a folyamat a kialakítani kívánt szokás összetettségétől függ. A pszichológusok körében elterjedt hiedelem, hogy bármilyen szokás kialakulása 21 nap alatt alakul ki. Érdekes, hogy pontosan ennyi nap kell ahhoz, hogy egy amputáción átesett személy hozzászokjon a testében bekövetkező változásokhoz.

A Londoni Egyetemen végeztek egy tanulmányt, amelyben 96 ember vett részt. A szokások, amelyeket szerettek volna kialakítani, az egészséges életmódot foglalták magukban.

A kísérlet résztvevői minden nap feljegyezték érzéseiket, nevezetesen, hogy mennyire érzik automatikusnak az általuk végrehajtott cselekvéseket; vagyis mennyire volt nehéz a tervezett cselekvést végrehajtani, és hogy „gondolkodás nélkül” történt-e.

A vizsgálat egy logikus mintát tárt fel: minél tovább gyakorolták a cselekvést, annál automatikusabbá vált. Átlagosan 60 napba telt azonban a résztvevőknek a szokás kialakítása.

Természetesen a vizsgálat eredménye csak egy átlagérték. Néhányuknak 18 napra volt szüksége, hogy megszokja az új lépéseket, míg másoknak hónapokig tartott. Sok múlik magán a szokáson, amelyet meg kell alakítani.

A szokásformálás feltételei

A megszokás kialakulásának fontos feltétele a napi végrehajtás szükséges intézkedés, elég magas szint motiváció és az akaraterő megnyilvánulása.

Nem szabad azonban megfeledkezni arról, hogy vannak olyan szokások, amelyek egyáltalán nem hasznosak, bár hajlamosak ugyanúgy kialakulni, mint a hasznosak. Például az evés közbeni beszélgetés szokása, a késés szokása és még sok más, ami csak árt.

Az automatikus cselekvések néha szükségesek, és néha egyáltalán nincs hatásuk. szemantikai terhelés. Fel kell ismerned, hogy ez a szokás mennyire hasznos lesz az életedben, milyen értelmet fog hordozni.

Kezdje kicsiben

Ne próbálj meg egyszerre mindenben változtatni, kezdj egy egészséges életmód kialakításával. Például úgy dönt, hogy reggeli gyakorlatokat végez. Kényszerítsd magad, hogy minden nap megtedd, és néhány hét múlva rájössz, hogy ez már könnyű számodra. Ezután biztonságosan kialakíthatja következő egészséges életmódbeli szokását.

Jól sikerült technika

A „Jól sikerült” technika segít egy bizonyos cselekvés automatizálásában. Jelentése meglehetősen egyszerű: minden nap, amikor a tervet teljesíti, írjon le egy betűt a jól sikerült szóból egy füzetbe (hétfőn - M, kedden - O stb.)

7 nap elteltével, hozzáadva teljes szó tarts egy nap szünetet, jutalmazd meg magad. Utána van egy új teszt, hogy írjon két jól sikerült és ismét egy pihenőnapot. Ezután eléri a célvonalat, ahol 3 srácot kell végeznie.

Higgye el, ennek a technikának az eredménye egy másik hasznos szokás. A technika nem túl kellemes feltétele, hogy ha akár egy nap is kimarad, ki kell húzni egy szót vagy szavakat és kezdeni elölről. A technika előnye azonban, hogy további motivációt ad a kívánt eléréséhez.

Pozitív hozzáállás

Az egészséges életmód szokásának kialakítása együtt jár pozitív hozzáállásés az önbizalom. Negatív gondolatok se a legjobb mód hatással lesz valami új létrehozására, és nagymértékben megnöveli annak esélyét, hogy feladja, amit eltervez. Tehát előre készüljön fel a nehézségekre, számítson a legjobbra, és kérje meg családját és barátait, hogy támogassanak.

Feltételezzük, hogy alig van valaki, aki ne álmodozna arról, hogy mindig szép legyen, tele energiávalés boldog. Néha sokan próbálkoznak különböző típusok sportok, edzőtermek, diéták, séták a parkokban. Mit tudunk azonban az egészséges életmódról? Ritkán találni valakit, aki teljes mértékben ragaszkodik ehhez. Miért történik ez? Mi akadályozza meg az embereket abban, hogy vigyázzanak az egészségükre? Mit kell tenned, hogy jól nézz ki és jól érezd magad? És hogyan lehet sokáig és sikeresen élni? Ezekre a kérdésekre az alábbiakban megpróbálunk választ adni.

Egészséges életmód – mi az?

Ma már mindenki élete tele van eseményekkel, technológiákkal és kísértésekkel. Fejlett korunkban az emberek hozzászoktak ahhoz, hogy rohanjanak valahova és rohanjanak, hogy a legtöbbet kihozzák belőle. Dolgozzon gyorsan, tanuljon új dolgokat, egyen gyorséttermi ételeket, vegyen be gyógyszereket azonnali hatállyal. Nincs extra perc a kikapcsolódásra és az alapvető odafigyelésre. Előbb-utóbb azonban az egészsége megromlik. Soha nem történik meg időben, és mindig rossz eredménnyel jár.

Ezt az eredményt könnyű elkerülni. Csak ismerje és tartsa be az egészséges életmód szabályait. Miféle "vadállat" ez? Az egészséges életmód olyan hasznos szokások összessége, amelyek pozitív hatással vannak az ember életére. Segítségével javíthatja egészségi állapotát, növelheti várható élettartamát és boldog lehet. Az egészséges életmód különösen fontos Utóbbi időben. A technológiai fejlődés, a rossz ökológia és a mobilitás hiánya káros hatással van az emberekre. Különféle stressztípusok jelennek meg, amelyek betegségekhez vezetnek, amelyek gyakran krónikusak. Ebből a szempontból az egészséges életmód rendkívül fontos társadalmunk számára.

Miből áll az egészséges életmód?

Az egészséges életmód mindenkinek segít abban, hogy ápolja és ápolja testét. Hozzájárul annak erősítéséhez, stabilitásához és erejéhez. Ez csak egy feltétellel igaz. Használnia kell minden összetevőjét. Számos besorolásuk létezik. Egy egyszerűt és értelmeset választottunk. Tehát az egészséges életmód a következőkből áll:

1. megfelelő táplálkozás;
2. sport;
3. személyi higiénia;
4. különböző típusú keményítés;
5. elutasítás vagy minimalizálás rossz szokások.

Megfelelő táplálkozás

A helyes étkezés mindenekelőtt azt jelenti, hogy csak eszünk egészséges ételek táplálás. Feltöltik a szervezetet különböző anyagok, segítve annak növekedését és működését. A megfelelő táplálkozásnak rendkívül kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Egy személynek, különösen a túlsúly problémájával, be kell tartania a megfelelő táplálkozás számos elvét:

1. Az étkezésnek változatosnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy az étrendnek mind állati, mind növényi eredetű termékeket kell tartalmaznia;
2. Az étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi szükségletet. Mindenkinek megvan a sajátja. A kalóriabevitel kiszámításakor számos életmódbeli szempontot figyelembe vesznek. Például a jelenlét a fizikai aktivitás, túlsúly, betegségek stb.
3. Napi legalább 5 étkezés. Három főételt és két snacket tartalmaznak. Nem lehet éhezni – ez egy axióma. Ahhoz, hogy mindig jól érezd magad, tanulj meg naponta 5-ször ugyanabban az időben enni;
4. Lassan egyél.Így időben jóllakottnak érzi magát, nem eszik túl, és élvezi az ízét;
5. Rágja meg jól az ételt. Ez megváltás a gyomornak és mindennek emésztőrendszer. A szakértők azt javasolják, hogy az ételt legalább hússzor rágják meg;
6. Egyél folyadékot.Ügyeljen arra, hogy naponta fogyasszon levest. Támogatják a kiadást gyomornedv. Ily módon a levesek leegyszerűsítik más ételek emésztésének folyamatát;
7. Vitaminokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket együnk. Ez nagyszerű lehetőség uzsonnára. Friss zöldségekés a gyümölcsök nemcsak az éhséget csillapítják, hanem pótolják a tápanyagok hiányát is;
8. Igyál, igyál és még egyszer igyál. A napi vízmennyiség 1,5-2 liter. A tea, a kávé és a levesek nem számítanak bele. Reggel éhgyomorra igyon meg egy pohár vizet. Ízlés szerint citromot adhat hozzá;
9. Erjesztett tejtermékeket fogyasztunk. Az alacsony zsírtartalom a legjobb, de nem az alacsony zsírtartalom. Tartalmaznak egészséges fehérjeés elősegíti a gyors emésztést;
10. Ne légy lusta, csak frissen készített ételeket egyél. Idővel az élelmiszer elveszíti jótékony tulajdonságait.

Szabályok Az egészséges táplálkozás meglehetősen egyszerűek, és nem igényelnek különleges készségeket. Ma már rengeteg olyan szolgáltatás érhető el, ahol mindenki megtalálja az ízlésének megfelelő receptet, és szabályozni tudja az ételek kalóriatartalmát és az elfogyasztott víz mennyiségét.

Sport és fizikai aktivitás

A testünk a miénk fő eszköze. Segítségével minden funkciónkat el tudjuk látni. Ezért nagyon fontos, hogy a test mindig rendben legyen. Először is használnia kell. A mozgás az élet. Nem is mondhatta volna jobban. Vegyünk például egy autót. Ha sok évig tétlenül áll, rozsda borítja és használhatatlanná válik. Ilyen a testünk is. Minél kevesebbet mozgunk, annál nagyobb a betegségek kockázata. Jó, ha sok szabadidőd van. Részt vehetsz csoportos órákon, gyakorlatokon tornaterem vagy táncolni. Rengeteg lehetőség van. De mit tegyünk, ha elfoglalt ember vagy, és szinte nincs szabadidőd? Az ideális választás a reggeli gyakorlatok. Szánj rá napi 10-15 percet, és tested mindig kiváló állapotban lesz.

Az interneten hatalmas mennyiségű információt találhat a gyakorlatokról és a reggeli gyakorlatokról. A futás a fentieken túl nagy hatással van az emberi szervezetre. Egy reggeli vagy esti futás feldobja a hangulatot. Festői helyek kiválasztásával futáshoz megtisztíthatja elméjét a felesleges gondolatoktól, és megpihenhet. Nem mindegy, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet választ. Fontos, hogy örömet okozzanak.

Személyes higiénia és egészséges alvás

Keményedés

A betegségek kockázatának minimálisra csökkentése érdekében érdemes keményíteni. Segíti a szervezetet a kedvezőtlenek leküzdésében külső tényezők. Számos módja van az ellenállás és az immunitás növelésének:

1. Légfürdők vétele. Ez a legolcsóbb és egyszerű módja. Próbáljon gyakran sétálni friss levegő, szellőztesse ki a helyiségeket. Nyáron menj ki vidékre. A tiszta erdei levegő a leginkább legjobb megelőzés betegségek;
2. Napozás. Nem kevésbé hatékony az ember számára a napsugárzás. Óvatosnak kell lenni vele, és délben kerülni kell a közvetlen sugarakat. Égési sérüléseket és hőgutát sem szabad megengedni;
3. Séta mezítláb. Lábunkon sok érzékeny pont található. Masszázsuk a fontos szervek működésének normalizálásához vezet;
4. Dörzsölődések– lágy és gyengéd edzési módszer. Kisgyermekek számára is alkalmas. A folyamat magában foglalja a test dörzsölését egy masszírozó kesztyűvel, törlőkendővel vagy nedves törülközővel;
5. Öntés hideg víz - a legtöbb ismert módszer. Teljesen vagy részben leöntheti magát. Fontos, hogy az eljárás után törölje le magát egy száraz törülközővel;
6. Hideg és meleg zuhany. Váltakozó hideg és forró víz bőrszínt ad, megfiatalítja és erősíti a testet.
7. Téli úszás. Az ilyen típusú keményedés felelősségteljes és körültekintő hozzáállást igényel. Az eljárások megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

A rossz szokások elutasítása

Nem megyünk mélyre, és nem beszélünk sokáig a dohányzás, az alkohol és a drogok veszélyeiről. Ez egy jól ismert tény. Nagyon reméljük, hogy mindannyian, olvasóink értékelik egészségét, és már régóta felhagytak ezekkel a pusztító szokásokkal, vagy most úton vannak e felé.

Bár a gének jelentős szerepet játszanak a testtípus kialakításában, legújabb kutatás megmutatta, hogy képesek vagyunk befolyásolni ezt a helyzetet és megmutatni nekik jobb oldala. Életünk bármely szakaszában a zsírszövet sejtjei növekedhetnek vagy csökkenhetnek, és ez inkább az életmódtól függ (étrend, ill. a fizikai aktivitás), mint a génektől.

Mivel a génelmélet már nem ugyanazt a súlyt, mitől függ, milyen vékony lesz az alakunk?

Ha lehetősége lenne 24 órát eltölteni egy karcsú, egészséges életmód iránt elkötelezett ember társaságában, akkor biztosan észrevenne néhány dolgot, ami megkülönbözteti őt a vezető többségtől. mozgásszegény életmódélet. Nézze meg, hogyan sikerül egyeseknek karcsú alakot megőrizni és jó egészség idős korára, és próbálja meg átvenni ezeket az egészséges szokásokat.

1. Aludj eleget, és ébredj fel természetesen. A legtöbb egészséges életmódot folytató ember ébresztőóra nélkül ébred fel remek hangulatban, pihent és vele jó étvágyat. Kidolgoztak egy fitnesz tervet, és ragaszkodnak hozzá. Az ilyen emberek könnyen elalszanak, mélyebben alszanak, ráadásul kevesebb az alvásigényük, pl. csak néhány órára van szükségük, hogy felépüljenek jó alvás. Köztudott, hogy szoros kapcsolat van az alváshiány és a túlsúly (elhízás) között. Az alvás visszaadja a szervezet erejét, segít az újjáépítésben és az új napra való felkészülésben.

2. Légy felkészült. Az egészséges életmódot folytatók az esti órákban készítik elő a másnapi sporteszközöket, ruhákat, előre megtervezik az egész heti rutinjukat, figyelembe véve sportedzés. A képzést egyébként olyan komolyan veszik, mint az üzleti megbeszéléseket vagy a társadalmi kötelezettségeket.

3. Végezzen reggeli gyakorlatokat. A reggeli edzés hatékonyabb, mint az esti edzés, és jobban beleillik a napi rutinba. A reggeli gyakorlatok után megjelenik az elégedettség és a büszkeség kellemes érzése, amely segít az egészséges táplálkozás egész napos kiválasztásában és a sikeres kilépésben stresszes helyzetekés mentse el jó hangulat. Reggeli edzés - legjobb kezdés a nap folyamán, ami végső soron befolyásolja a nap folyamán hozott döntéseinket.

4. Tervezze meg étrendjét. Az egészséges életmódot folytató emberek szigorúan étkeznek pontos idő, tervezze meg az étkezést az edzések köré, és pontosan tudja, mit és mikor fog enni. Először is, némi erőfeszítést kell tennie a választáshoz. egészséges ételés rágcsálnivalókat, de ne bízza a véletlenre a táplálkozást. Ha annyira éhes, hogy egy büfébe indul, vagy egy gyorsétteremből rendel ételt, ez a katasztrófa első jele.

5. Ne foglalkozz a kudarcokkal. Az egészséges életmódot folytató emberek nem hagyják, hogy a kudarcok megállítsák őket a céljaik felé vezető úton – egy kihagyott edzésből nem lesz kettő vagy három. Egy kihagyott edzés után az edzőterembe mennek, és még intenzívebben edzenek. Ezenkívül nem szabad túlságosan feldúlnia és abbahagynia a diétát egy darab pizza vagy sütemény miatt. Vissza kell térnie az egészséges táplálkozáshoz, rendszeresen kell gyakorolnia és eleget aludnia, hogy időnként megengedhesse magának egy kis kényeztetést és kihagyjon egy edzést anélkül, hogy magát hibáztatná minden halálos bűnért.

6. Változtass életmódodon és szokásodon. A karcsú emberek nem egyik napról a másikra lettek ilyenek – sokkal több időbe telt. Sokat olvasnak a fitneszről és megfelelő táplálkozás, és ne próbálja meg magát egy nap alatt átalakítani, fokozatosan változtassa meg szokásait, amíg az életük természetes részévé nem válik. Ahogy a bölcsek mondták, válaszd a legjobbat, és a megszokás kellemessé és természetessé teszi.

7. Tanuld meg megkülönböztetni a siker pszichológiáját a haszontalan és rossz tanács"hogyan lehet gyorsan, erőfeszítés nélkül fogyni." Az egészséges életmódot folytató emberek nem követik mágikus gyógymódok Fogyj le és légy egészségesebb gyorsan és erőfeszítés nélkül. Tudják, hogy a hosszú élettartam, a jó egészség és karcsú test nem megy könnyen, és sok erőfeszítést igényel, hogy minden nap élvezhesd ezeket az előnyöket. Ne feledje: ha valami túl szép ahhoz, hogy igaz legyen, az nem igaz.

8. Reset túlsúlyés mentse el, amit elért. Az egészséges életmódot folytatók tudják, hogy a diéta önmagában nem elegendő a fogyáshoz és az elért súly hosszú távú megtartásához. A fitnesz órák a sikeres fogyás kulcsa. Rendszeres testmozgással az elért súly egy életen át megtartható.

9. Ne hanyagolja el a pozitív auto-edzést. A jó alak fenntartásához pozitív auto-edzési technikákat kell alkalmaznia. Nem valószínű, hogy fogyni fog, ha folyamatosan azt mondogatja magának, hogy „kövér vagyok” vagy „lusta vagyok”. Ismételje gyakrabban az „erős vagyok”, „sikerülni fog”, „vigyázok az alakomra” stb.

10. Tűzz ki reális célokat. Az egészséges életmódot folytató és alakjukat figyelő emberek mindig reális célokra törekednek. Vannak, akik egy bizonyos méretre vagy paraméterekre szeretnének fogyni. Mások viselkedésüket valamilyen ügy támogatására használják, például kocognak a mellrák elleni küzdelemben, vagy kerékpároznak a leukémia leküzdésére. Miután elérte az egyik célt, tűzze ki a következőt, és készítsen tervet annak elérésére.

Ha karcsú, egészséges, erős és kitartó testről álmodozik, válasszon legalább egyet a fent felsorolt ​​szokások közül, és ne térjen el attól. Amikor ez a szokásod második természetévé válik, lépj a következőre. Ne feledje – minél több van egészséges szokások, annál könnyebb és gazdagabb lesz az élete, és annál inkább elégedett lesz a tükörképével.

Ha egészséges életmódot folytat (egészséges életmód), akkor mindent tudnia kell az egészséges táplálkozásról, és azt is, hogy ebben a korban nem kell sok étel, hanem sok tápanyagok. Nem mennyiségi, hanem minőségi táplálkozás az egészség megőrzése érdekében. Tíz olyan termék van, amelynek minden nap az asztalára kell kerülnie, bár nagyon kis mennyiségben(ez lesz a megfelelő táplálkozás).

Mindenki maga választja ki: korlátozásokat és egészséget (megfelelő táplálkozás vagy Az egészséges táplálkozás), vagy az étkezés és a betegség szabadsága. Amint megtisztulsz, ösztönösen kerülni kezded egészségtelen étel. Folytathatja a „káros dolgok” listáját.

Helyes táplálkozás és egészséges életmód

1. Barna rizs

Sokan kerülik a szénhidrátokat, mert okozzák általános vélemény, meghízni. De szükség van rájuk a fenntartáshoz energia szint. Minden, ami teljes kiőrlésű gabonából áll, egészséges: a barna rizs, a kenyér és a gabonafélék megfelelő táplálkozás. Sok rostot tartalmaznak, ami nagyon hasznos az egészséges életmódhoz. Ez segít csökkenteni a koleszterinszintet, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a vastagbélrák, a kövek kockázatát epehólyag, cukorbetegség és elhízás. Ez fontos a belek egészsége szempontjából, amely az életkor előrehaladtával kevésbé aktív.

Még ha aggódik is a koleszterin miatt, nem kell lemondania róluk. A tojás fehérje- és luteinforrás, amely megvédi a szemet a szürkehályogtól; a tojás a megfelelő étrend része. Bizonyítékok vannak arra, hogy megakadályozzák a vérrögképződést, csökkentve a szívroham és a szélütés kockázatát. Sőt, heti hat tojás elfogyasztása 44%-kal csökkenti a mellrák kockázatát. Ma már a táplálkozási szakértők azt mondják, hogy napi egy-két tojás nem emeli a koleszterinszintet, hiszen a szervezet maga állítja elő belőle telített zsír ahelyett, hogy koleszterinben gazdag élelmiszerekből szerezné be. A tojás egészséges étrend az egészséges életmódhoz (HLS).

A kalciumszükséglet az életkorral növekszik. Zsírszegény tehéntej kalciumban gazdag, a csontokhoz és a csontritkulás megelőzéséhez, valamint a megfelelő táplálkozáshoz szükséges. A tejtermékek megakadályozzák a menopauza miatti csonttömeg elvesztését ill rheumatoid arthritis(kedvező az egészséges életmódhoz). Igyál naponta két pohárral lefölözött tej vagy vegyen be étrendjébe zsírszegény joghurtokat és kalciumban gazdag gyümölcsöket.

Több tápanyagot tartalmaz, mint bármely más (nagyon jó Az egészséges táplálkozás). Vas-, C-, A- és K-vitamin, valamint antioxidánsok forrása, amely pajzsnak nevezhető a szívinfarktus és a szélütés, a vastagbélrák, a csontritkulás és az ízületi gyulladás ellen – az egészséges életmódhoz elengedhetetlen. A tojáshoz hasonlóan luteinben is gazdag, ami jót tesz a szemnek, ezért reggelire fogyasszunk tojást spenóttal – ami a megfelelő és egészséges táplálkozáshoz szükséges.

Csak egy sárga gyümölcs 467 mg káliumot tartalmaz, ami az izmok (főleg a szív) erős és egészséges megőrzéséhez szükséges. Csökkenti artériás nyomás. A banán kiválóan megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, semlegesíti a savakat, így gyomorégés kezelésére is alkalmas. Próbálja ki, milyen finom banánszeleteket adunk zabpehelyhez, joghurthoz, tejhez vagy gyümölcsléhez. A lencse, a szardínia és a szárított sárgabarack szintén káliumforrás.

6. Csirke

Ez a legegészségesebb hús. Jobb elvinni csirkemellek, amelyben kevés a zsír, és mindenképpen távolítsuk el a bőrt. A csirke gazdag fehérjében, B-vitaminban, szelénben - ami szükséges a megfelelő táplálkozáshoz és az egészséges életmódhoz. Megakadályozzák a csontvesztést, a rákot, energiát adnak és fokozzák az agyműködést.

7. Lazac

Gazdag omega-3 zsírokban, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, védenek bizonyos ráktípusok ellen és megakadályozzák a vérrögképződést.

A kutatások azt mutatják, hogy a lazac segít enyhíteni depresszív állapotokés megakadályozza a memóriavesztést, mert tartalmaz nikotinsav. És egyes adatok szerint megvéd az Alzheimer-kórtól. Ha lehetséges, hetente legalább háromszor egyél friss vagy konzerv lazacot – ha egészséges életmódot folytat (HLS). Az omega-3 zsírok a dióban is megtalálhatók.

8. Áfonya

Ez a kis bogyó antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a szürkehályogot, a zöldhályogot, a visszérgyulladást, az aranyér, a gyomorfekély, szív-és érrendszeri betegségekés a rák. Az áfonya (az egészséges táplálkozásban nélkülözhetetlen) segít csökkenteni az agyműködési zavarokat a stroke után és csökkenti a gyulladást emésztőrendszer, segít megbirkózni a székrekedéssel és a hasmenéssel.

Az egészséges életmód fontossága

Észrevetted-e, hogy amikor a rokonok ill Jó barátok gratulálunk egymásnak néhány jeles ünnep alkalmából, akkor először is kívánnak jó egészség? Ez korántsem csak egy banális kívánság, amelyet folyamatosan hallunk a hozzánk közel álló emberektől, mert mindenki tudja, hogy az egészség az élet legfontosabb értéke. Semmiféle haszonnal nem szerezhető meg, de folyamatosan fejleszthető és erősíthető, védhető, fejleszthető.

Az egészséget számos tényező befolyásolja, mint pl jó étel, személyi higiénia, helyes keményedés, a fizikai aktivitásés természetesen a rossz szokások teljes hiánya. Az alkohol, a dohány és a kábítószerek nemcsak a testet, hanem a testet is tönkreteszik belső világ egy személyt, tedd a szokás túszává, foszd meg a legfontosabb és legértékesebb dologtól, ami lehet - a boldogságtól, mert jó egészség és pozitív életfelfogás nélkül lehetetlen.

A rossz szokások hatása a testre

Mindenkinek meg kell értenie, hogy a rossz szokások sok betegséget okoznak. Csökkentik a teljesítményt, lerövidítik a várható élettartamot, negatívan befolyásolják a leendő gyermekek egészségét, mind fizikai, mind pszichológiai függőség. Amikor tartózkodik a nikotintól vagy az alkoholtól, úgy érzi, valami hiányzik. Hirtelen szükség ébred arra, hogy rohanjunk a boltba, és vegyük meg a kívánt doboz cigarettát vagy alkoholt. De gyakran azok az emberek, akik valamilyen káros szokástól szenvednek, észre sem veszik, milyen káros hatással van a szervezetükre. Bár vannak olyan esetek is, amikor az ember rájön, milyen veszélynek teszi ki magát, és ennek következtében feladja szokását.

Dohányzó

A dohány egy pszichoaktív drog, amely úgy működik, mint egy drog és addiktív. Minden alkalommal, amikor belélegzik a dohányfüstöt, körülbelül 3 ezret szív be vegyi anyagok, mint például a nikotin, a kátrány és a mérgező gázok (hidrogén-cianid-oxidok, szén-oxidok, nitrogén-oxidok stb.), amelyek károsítják az élő szöveteket. Amikor a dohányt elégetik, kátrány keletkezik, amely rákot okozó anyagokat tartalmaz. krónikus hörghurutés betegségek légzőszervek. A nikotin egy alkaloid, amelyet úgy tekintenek a legmérgezőbb anyag, és ő az oka az ilyen erős függőségnek. Gyorsan bejut a véráramba, és néhány pillanat alatt eloszlik a testben, erős stimulációt eredményezve. idegrendszer, növekedés tapasztalható vérnyomás, a bőr hőmérséklete csökken, érszűkület lép fel. Milyen „csodálatos” hatások!

A tudósok azonban bebizonyították, hogy a dohányosok 10-szeresére növelik a tüdőrák, 3-szor a nyelőcsőrák, 17-szeresére a gégerák és 10-szeresére a szájüregi rák kockázatát. Gondolj csak ezekre a számokra!

Kívül:

a bőr színe megváltozik, a haj és a köröm szerkezete romlik,
Rossz lehelet, rossz fogak,
A gyomor-bél traktus rothadása,
A gyomorfekély fokozott kockázata
A rákra való hajlam.

Alkohol

Az alkohol olyan molekulákból áll, amelyek vízben és zsírban oldódnak, így gyorsan felszívódik a véráramba, és eloszlik a szervezetben, beleértve az agyat is. A felszívódás a száj nyálkahártyáján kezdődik, majd a gyomor nyálkahártyáján, és felszívja az alkohol nagy részét vékonybél. Az alkohol lelassítja az idegrendszer működését, károsan hat az agyi tevékenységre, megzavarja az agysejtek működését, gátolja a normális keringést ideg impulzusok. Idővel visszafordíthatatlan károsodás következik be az agyi struktúrákban és mindkét félteke kérgi sejtjeiben. Az alkohol tönkreteszi a gyomor nyálkahártyáját, szörnyű hatással van a májra, valamint gyengíti és elpazarolja az izmokat. Férfiaknál csökken a nemi hormonok szintje, ami impotenciával fenyeget, nőknél pedig havi ciklusés meddőség léphet fel.

Azt is fontos tudni, hogy:

Az alkoholfogyasztás körülbelül 15 évvel lerövidíti az életet
A vércukorszint megszakad
Figyelem és memória elvesztéséhez, mentális problémákhoz, mentális fejlődésés személyiségromlás,
Az immunitás megsemmisül
Terhesség esetén visszafordíthatatlan következményekkel jár a baba és minden jövő generáció számára.

Kábítószer

Ez pszichotróp anyagok, amelyeket kémiai úton szintetizálnak vagy vonnak ki természetes források. Bármi is legyen az előállításuk, a következmények mindig ugyanazok - teljes pusztulás emberi test. Amikor a gyógyszer hatása véget ér, a személy teljesen ellentétes érzéseket kezd tapasztalni, például az eufóriát depresszió váltja fel, ha a gyógyszer növeli a hangot, a hatás fáradtság lesz.

A kábítószerek erősen addiktívak, és ha az adagot csökkentik vagy teljesen elhagyják, görcsrohamokat, álmatlanságot, izom fájdalom, légzési és erek görcsök, idegesség és pszichózis.

A kábítószer-függőség következményei:

Tüdőgyulladás,
Szifilisz,
Pustuláris fertőzések,
Szív elégtelenség,
Tetanusz,
tályogok jelennek meg az injekció beadásának helyén,
A vénák phlebitise stb.

A rossz szokások elutasítása

A fentiek mindegyikét elemezve rájövünk, hogy rossz szokások nemcsak magának az embernek az egészségében hagy kitörölhetetlen nyomot, hanem a körülötte lévőknek is okoz szenvedést. A dohányosok nemcsak saját magukat mérgezik füstjükkel, hanem a közelben tartózkodókat is, és ezek általában közeli emberek. Az alkoholizmus tönkreteszi a családokat, degenerálja a beteget, a kábítószer-függőség pedig olyan szörnyű következményekkel jár, hogy nem lehet felsorolni. De minden szokástól megszabadulhatsz, csak két fő dologra van szükséged: vágyra és akaraterőre. Sokan vannak egészségügyi központok amelyek segíthetnek legyőzni ezeket a szenvedélyeket, és miért pusztítanánk el magunkat, ha a világ számos alternatívát kínál nekünk sport formájában, testmozgás, önismeret és önfejlesztés. Jobb egészséges életmódot folytatni, a rossz szokásokról való felhagyás csak előnyére válik...

Hová irányítjuk figyelmünket nap mint nap? Így van, hogy önmagad számára ideális legyél, egészséges életmódot folytatj.

Szóval beszéljünk a formázásról jó szokás. Egyszerre újra és újra megismétlve jön létre. Idővel már arra sem fog emlékezni, hogy mikor és honnan jött, a mindennapok szerves része lesz.

Ahhoz, hogy egy szokást bevezethess az életbe, meg kell fogalmaznod, és ami a legjobb, ha leírod, ez segít megérteni, miért van ez. És mi a célja. Mit ad, hogy ne tűnjön el iránta az érdeklődés? hosszú-hosszú ideig, mert a fogmosás szokása egy életre szóljon, akárcsak a reggeli gyakorlatok.
Minden reggel tegyen egy lépést az önfejlesztés felé.

Ez lehet egy megerősítés: „Én vagyok a legszebb, karcsúbb, legsportosabb.” Itt a lényeg a pozitív hozzáállás, ilyen szavakkal ébredni nem lehet rossz a nap.

Ossza meg tapasztalatait! A világnak tudnia kell, hogy az egészséges életmód útjára léptél, ez alakítja környezetedet, megváltozik a megszokottról alkotott nézetük.

Gyakran olvasgatva a különböző bloggereket, azt gondolod, bárcsak bevezethetném ezt az életembe. De ez nem mindig működik. Például szívesen lefeküdnék korábban, és reggel 6 körül felkelnék. De a férjem kategorikusan ellenzi az ilyen ütemezést. Nézze meg készenlétét valami újra, fokozatosan vezesse be a szokást.

Nem kell minden hónapban hozzáadni valami újat, jobb, ha három hónapon belül rootolsz egyet, és így az év végén 4 új szokásod lesz. Erre lehet büszkének lenni, nagy lépés a siker felé!

Csinálj valami rendkívüli dolgot, szánj 30 percet az idődből a kreativitásra.


Próbálj meg kilépni a komfortzónádból, a cél mindig mögötte van.

Például az a célom, hogy „megerősítsem a testtartásomat” (vagy azt a testrészt, amelyik figyelmet igényel).

Először is beépítettem a nauli kriyát a rutinomba: megyek fogat mosok, majd reggelit készítek, és így tovább minden reggel, ezek között a tevékenységek között 10 percet töltöttem közösségi média. Töröltem a közösségi hálózatokat a telefonomról, és most 10 percem van a gyomrom manipulálására. A nauli kriya után stressz nélkül bevezettem a surya 6 kört.

– mondom stressz nélkül, hiszen ebédidőben szoktam tanulni. Utána deszkákat és fekvőtámaszokat tervezek, ez egy teljes értékű reggeli komplexum, amelyet rendszeresen végeznek.

Ha ugyanazt a sorrendet hajtja végre a jógában, adjon változatossá. Például adj dinamikát a bemelegítéshez, táncolj bemelegítés helyett, majd kezdj el ászanákat csinálni. Ahhoz, hogy a szokás működjön, adnia kell valamit, nem pedig elvenni valamit. A jóga egészséget és kitartást ad. A tánc kecsességet és új mozdulatokat ad. Az úszás egészséges gerincet biztosít. A lényeg az, hogy tanulj valami újat. Minél változatosabbak a mozdulatok, annál gyorsabban éri el célját.

Azáltal, hogy új módon mozogsz, a tested másképp reagál, és ez segít merész, nem szabványos döntések meghozatalában, új gondolkodásmódban.

Szerezzen lendületet az edzéseiből, és akkor könnyebb lesz felkelni az ágyból; ez hozzáadható ahhoz a szokáshoz, hogy „gyakorlattal kezdje a napot”.

Találja ki a saját rituáléit, ezáltal edzeni az agyát.

Minden nap 30 percet szánok a munkán kívüli könyvolvasásra, ez fejleszti a látókörömet.

Declutter, amikor elkezdtem a decluttering gyakorlatot, rájöttem, hogy most mennyi időt takarítok meg, mert mindig tudom, hol vannak a dolgaim!

Használjon olyan alkalmazásokat, mint a „Napi szokások”, „Szokáslista”, „Meg tudom! Alakíts ki egészséges szokásokat.”
Persze az is előfordul, hogy még mindig lusta vagyok, nincs időm, nincs erőm, nincs időm. Mindig eltévedhetsz és újrakezdheted.

Mondja el, mely szokásokat szeretné meghonosítani, és melyeket szeretné eltávolítani?