Mit kell tenni a koleszterinszint érdekében. Hogyan kezeljük helyesen a magas koleszterinszintet. Rossz vagy jó

A vér koleszterinszintjét gyorsan és hatékonyan csökkentő termékek közismert zöldségek és gyümölcsök, amelyek segítik az érelmeszesedés és szövődményeinek kezelését, és kiegészítő terápiaként alkalmazzák. A gyógyszerek és a népi gyógymódok mellett a táplálkozás segít a jó eredmények elérésében és az LDL-szint normalizálásában a vérben.

A termékek hasznos összetevőinek listája

A koleszterinszint-csökkentő termékeknek olyan jótékony anyagokat kell tartalmazniuk, amelyek segítenek csökkenteni a lipid zsír mennyiségét a szervezetben, eltávolítják a plakkokat az erekről és csökkentik azok méretét.

Ezek a jótékony anyagok a következők:

1. Resveratrol.
2. Fitoszterol.
3. polifenol.
4. Növényi rost.
5. Telítetlen zsírsavak.

A resveratrol növényi eredetű anyag, piros vagy lila színű zöldségekben és gyümölcsökben található.

Ez az anyag a szőlőben és a vörösborban található. Zöld teában, paradicsomban, szilvában és diófélékben található. A resveratrol különféle hatással van az emberi szervezetre, nemcsak csökkenti a koleszterinszintet, hanem a vérnyomás normalizálásához is vezet. Antioxidánsként van besorolva, daganatellenes hatása van.

A fitoszterol számos élelmiszerben megtalálható: kukoricaolajban, narancsban, citromban, babban, különféle diófélékben és még a fügében is.

A fitoszterin lényegében megegyezik a koleszterinnel, csak növényi eredetű, nem állati eredetű. A növényi sejtmembránok fitoszterinből képződnek. Segít 15%-kal csökkenteni az LDL koncentrációját a vérben.

A polifenol a cukornádban található. Ez az anyag hasznos mindenki számára, aki érelmeszesedésben szenved. A polifenol nem található meg más termékekben, ezért olyan értékes. Az anyag megvásárolható a gyógyszertárban, kapszulákban árulják, és nemcsak az LDL-szint csökkentésére írják fel, hanem a fogyás eszközeként is.

A növényi rost durva korpa, zabpehely, gabonafélék és gabonafélék. A rostok megtisztítják a gyomor falát a méreganyagoktól és a káros anyagoktól. Szivacsként szívja fel a méreganyagokat és a zsírokat, és normalizálja az emésztőrendszer működését. Ezenkívül a rost pozitív hatással van a szív- és érrendszer működésére. Segít eltávolítani a lipideket a szervezetből és elősegíti a fogyást.

A telítetlen zsírsavak a tengeri halakban találhatók. A következő halfajták a legjobbak a magas LDL-szintű emberek számára:

• sockeye lazac vagy vadlazac;
• Pollock és szürke tőkehal;
• szardínia.

A magas koleszterinszintet tartalmazó étrendnek egészséges omega-3 savakat kell tartalmaznia. Segítenek csökkenteni az LDL-szintet és növelik a HDL-szintet. De a halat nemcsak helyesen kell kiválasztani, hanem főzni is. A mikrohullámú sütőben történő sütés vagy sütés „megöli” az összes jótékony anyagot, és egy ilyen étel nem jár előnyökkel az ember számára. De ha a halat pároljuk, megfőzzük vagy sütőben sütjük, akkor az kétségtelenül hasznos lesz a szervezet számára.

Azok az olajok, amelyek eltávolítják a koleszterint a szervezetből, szintén a telített zsírsavakban gazdag élelmiszerek közé sorolhatók.

Leggyakrabban ajánlott használni: olívaolaj, lenolaj, szezámolaj. Csak 1 evőkanál olajat ihatsz. kanál minden reggel.

A pulyka és a hal helyettesíti a húst magas koleszterinnel, kis mennyiségű zsírt tartalmaznak, és diétás termékeknek számítanak. Ehet borjúhúst és csirkemellet is.

A máriatövis és a máriatövis csökkenti a koleszterinszintet, jótékony hatással van a májra, tisztítja, normalizálja működését. Máriatövist vásárolhat a gyógyszertárban.

A koleszterinszintet csökkentő és az ereket tisztító ételek: lista és táblázat

A vér koleszterinszintjét hatékonyan és gyorsan csökkentő termékek listája:

1. Áfonya és piros bogyós gyümölcsök (málna, eper, sőt áfonya is segít csökkenteni az alacsony sűrűségű lipoprotein szintjét a vérben).
2. Zöld tea (nem a teatasakokról beszélünk).
3. Gránátalma és piros alma (nem csak rostot, hanem növényi eredetű hasznos anyagokat is tartalmaz).
4. Petrezselyem, zeller, zöldhagyma és fokhagyma (flavonoidokban gazdag).
5. Barna rizs (Kínában széles körben elterjedt, nálunk kevésbé elterjedt és meglehetősen drága).
6. Avokádó (ez a gyümölcs gazdag növényi szterolokban, amelyek szabályozzák a vér koleszterinszintjének csökkentését).
7. A lenmagot magas koleszterinszint ellen használják, mézzel keverve, napi 1 teáskanálnyi mennyiségben fogyasztják. Ez a népi recept hihetetlenül népszerű, mert könnyen elkészíthető és hozzáférhető.
8. Búzacsíra – növényi eredetű ösztrogéneket tartalmaz. Segítenek a szervezetnek önállóan szabályozni a koleszterinszintet és természetes módon megszabadulni a lipidektől.
9. Ha a szervezet LDL-tartalma megnövekszik, akkor érdemes diverzifikálni az étrendet szezámmaggal és napraforgómaggal, amelyek 400 mg fitoszterint tartalmaznak.
10. Gyömbérgyökér és kapor magvak kiegészítik a terméklistát, fogyaszthatók együtt vagy külön-külön, mézzel ízesítve vagy egyszerűen forrásban lévő vízzel lefőzve.

Az ereket tisztító termékek táblázata

Név	Hatásmechanizmus az erekre	Jótékony tulajdonságok
Grapefruit	Erősíti az erek falát	Pektint, C-vitamint és egyéb hasznos mikroelemeket tartalmaz. Heti 2-3 alkalommal ajánlatos enni, ha nem allergiás a citrusfélékre.
Alacsony zsírtartalmú túró	Erősíti az ereket	A szervezet által könnyen felszívódó aminosavakat tartalmaz, amelyek sejtmembránok építésére szolgálnak.
Hínár	Tágítják az ereket	Az algák csökkentik a vérnyomást, serkentik a HDL-termelést és normalizálják a májműködést.
Gránátalma	Tágítja az ereket	Megvédi az erek falát és a nagy artériákat a károsodástól.
Datolyaszilva	Segít megtisztítani az erek falát és a nagy vénákat a lerakódásoktól	Nagy mennyiségű antioxidánst és rostot tartalmaz.
Spárga	Tisztítja az ereket	Számos hasznos anyagot tartalmaz, amelyek csökkentik a vérnyomást és „gátolják” a vérrögképződés folyamatát.

Koleszterinszint-csökkentő élelmiszerek

Ha valaki megfelelően táplálkozik, akkor szervezetében a koleszterintartalom nem haladja meg a megengedett határértéket. De ha a lipidzsír mennyisége már megnövekedett, akkor különös figyelmet kell fordítani a táplálkozásra.

Milyen élelmiszerek távolítják el a koleszterint a szervezetből és csökkentik az alacsony sűrűségű lipoproteinek mennyiségét, táblázat:

Név	A cselekvés mechanizmusa
Citrusfélék	Ha LDL-tartalma magasabb a normálnál, akkor a citrusfélék segítenek csökkenteni. Lágy rostot képeznek az emberi gyomorban, amely sikeresen felszívja a zsírt, és megakadályozza a máj lipidekhez való hozzáférését. A zsír nem kerül be a véráramba, természetes úton távozik a szervezetből.
Pisztácia	Gazdag antioxidánsokban, növényi zsírokban és fitoszterolokban. Megakadályozzák a lipidek, azaz a zsírok felszívódását a vérbe.
Sárgarépa	Pektint tartalmaz, és elősegíti a lipidzsír eltávolítását, még mielőtt az a véráramba kerülne.
kaliforniai paprika	Ateroszklerotikus hatású. Nemcsak eltávolítja a koleszterint a szervezetből, hanem hatással van a vérbe való felszívódásának folyamatára is.
Padlizsán	Káliumban gazdagok, pozitív hatással vannak a szív- és érrendszer működésére.
Zabkorpa	Emelkedett koleszterinszint mellett ez a termék az egyik leghatékonyabb az LDL-szint csökkentésében.
Avokádó	Ha magas a vér koleszterinszintje, érdemes rendszeresen fogyasztani ezt a gyümölcsöt. Minden nap fél avokádó fogyasztása ajánlott.
Diófélék	Ezek olyan termékek, amelyek megtisztítják az ereket a koleszterintől. A plakkok méretének csökkentése és a mutatók normalizálása érdekében naponta egy maréknyi diót kell enni. Megfelelő: földimogyoró, kesudió, brazil dió stb.
Kurkuma	A kurkumát először keleten használták véredények plakkoktól és lerakódásoktól való megtisztítására. Annak ellenére, hogy ezt az aromás fűszerezést korábban alábecsülték, most aktívan használják nem csak ízletes, hanem egészséges ételek elkészítésére is.
Fejes káposzta	A fehér káposztát és a spenótot gyakran használják koleszterin ellen. Ez a legolcsóbb zöldség, bármilyen formában egészséges. A káposztát apróra vágva összekeverhetjük apróra vágott paradicsommal és olívaolajjal. Az eredmény egy LDL-csökkentő saláta.
Luteinben gazdag zöldségek (saláta, spenót, articsóka)	Eltávolítják a koleszterint és segítenek normalizálni a mutatókat, naponta ajánlott enni.

A férfiak és nők magas koleszterinszintjének étrendje nagy jelentőséggel bír - ez a terápia alapja. Bizonyos függőségek feladása és az egyszerű szabályok betartása segít csökkenteni a vér összkoleszterin szintjét, és elkerülni az érelmeszesedés, trombózis, szívinfarktus vagy szélütés kialakulását.

Minta menü

A magas koleszterinszintre vonatkozó hozzávetőleges menüt vagy étrendet az orvos egyénileg állíthatja össze. De ahhoz, hogy megkapja, kapcsolatba kell lépnie egy táplálkozási szakemberrel.

A heti menüt önállóan is elkészítheti, orvos segítsége nélkül. Tartsa be a szabályokat, és ne féljen kísérletezni.

A hét napja	Reggeli	Vacsora	Vacsora
hétfő	Sovány tejben vagy vízben főzött zabkása olívaolaj hozzáadásával. Az étel kiegészíthető dióval vagy szárított gyümölcsökkel. Egy pohár cékla és zellerlé. Zabpehely palacsinta vagy keksz.	Főtt csirkemell bőr nélkül. Saláta káposztából, uborkából, fűszernövényekből és paradicsomból, olívaolajjal és kapormaggal ízesítve. Egy csésze zöld tea gyümölcslekvárral. 1 érett alma. Krémes spárgaleves. Teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér.	1 pohár zsírszegény kefir, 200 g. túró. 1 grapefruit vagy 1 gránátalma.
kedd	Tejbe áztatott zabkorpa. Egy pohár frissen facsart sárgarépalé.	Fóliában sült hal. Főtt hajdina olívaolajjal fűszerezve. Néhány teljes kiőrlésű kenyér. Zöldségsaláta spenóttal és koktélparadicsommal. Zöld tea zabpehely sütivel, egy marék dió.	Gyümölcssaláta zsírszegény joghurttal. Zöld tea lekvárral és tejjel vagy tejszínnel zsír nélkül.
szerda	Árpa zabkása, vízben főtt, sovány tejjel fűszerezve. Szezámmagos zsemle, egy pohár frissen facsart almalé.	Párolt sárgarépa szelet hússalátával. A salátát a recept szerint készítjük el: a pulykát megfőzzük, apróra vágjuk, hozzáadjuk a főtt burgonyát, az uborkát, a paradicsomot, a salátát. Az ételt ízesíthetjük lenolajjal. Egy csésze tea és korpás kenyér.	Egy pohár kefir, 1 alma, sült vagy párolt hal hagymával, spenótlevéllel díszítve. Gyümölcslé vagy tea.
csütörtök	Alacsony zsírtartalmú túró kefirrel, egy marék dióval és szárított banánnal. Egy pohár uborka-répalé rozslisztes kenyérrel.	Zöldségleves, babgulyás körettel (csirke, pulyka vagy borjú). 1 grapefruit, egy csésze tea sütivel vagy lekvárral.	Sötét szőlő, egy pohár gránátalmalé, főtt vörös hal spárgával.

Mit egyél a hét hátralévő napjaiban, ha magas a koleszterinszintje, saját maga is elkészítheti a menüt, személyes preferenciái alapján.

Sokan azzal érvelnek, hogy a magas koleszterinszintű gombát nem szabad enni. Rosszul emészthetők, káros anyagokkal és méreganyagokkal terhelik meg a szervezetet. De ha helyesen főzi a gombát, akkor csak előnyökkel jár.

Diéta a magas koleszterinszinthez jó kiegészítése vagy alternatívája a gyógyszeres kezelésnek. De a táplálkozási szabályokat rendszeresen be kell tartani, az ajánlások megsértése nélkül. Ebben az esetben a termékek segítenek normalizálni a mutatókat és elkerülni a szövődményeket.

A koleszterin az egyik legfontosabb anyagcsere-funkciót látja el az emberi test minden sejtjében és szervében. Ennek a szerves vegyületnek a közreműködésével minden szteroid hormon, epesavak képződnek, D-vitamin keletkezik.Koleszterin nélkül az immunrendszer nem tudna működni, az idegrendszer sem állna helyre. De vannak olyan helyzetek, amikor a vér magas koleszterinszintje különböző betegségek kialakulását provokálja, és nem akarja ezt a patológiát gyógyszeres kezeléssel kezelni. Ebben az esetben a népi gyógymódok segíthetnek.

Mutasd az összeset

A koleszterin csökkentésének módjai népi gyógymódokkal

A koleszterin egy szerves vegyület, amely vízben nem oldódik. Ennek nagy részét a szervezetben a máj és más szervek termelik (kb. 75%). Az ember a koleszterin többi részét az élelmiszerből szerzi be.

Normális esetben egészséges emberben a lipoprotein-tartalom vérvizsgálatban nem haladhatja meg a 4 mmol/l-t. Ha az elemzés azt mutatja, hogy ezt a mutatót túllépték, vizsgálatot kell végezni, és meg kell találnia, hogy milyen egészségügyi problémák okozták ezt. Ha nem azonosítottak betegségeket, akkor nincs szükség a magas koleszterinszint csökkentésére sztatinok és egyéb gyógyszerek alkalmazásával. Ebben a szakaszban a népi jogorvoslatok használata hatékony lesz.

A koleszterinszint csökkentésére a 4 legnépszerűbb népi módszer létezik, amelyek gyorsan és hatékonyan teszik ezt meg:

• diéta;
• testmozgás;
• a pszicho-érzelmi állapot korrekciója;
• étrend-kiegészítők és gyógynövény-tinktúrák használata.

Fontos megjegyezni, hogy a közhiedelemmel ellentétben nem maga a koleszterin veszélyes, hanem annak alacsony molekulatömegű formája, az úgynevezett „rossz” koleszterin (alacsony sűrűségű lipoproteinek). Ezek a vegyületek érelmeszesedést és más szív- és érrendszeri betegségeket okoznak.

Diéta

Tekintettel arra, hogy a zsírmolekulák vízben oldhatatlanok, felszívódásukat és a véráramban történő szállításukat úgy hajtják végre, hogy ezeket a molekulákat fehérjehéjba zárják. Ezt a koleszterint tartalmazó fehérjehéjat lipoproteinnek nevezik. Ezek a tartályok lehetnek kicsik vagy nagyok. Ha a táplálékfelvétel kevés fehérje, de magas zsírtartalmú, akkor ez a lipoprotein nagyobb méretű lesz, vékony fehérjefalakkal (alacsony sűrűségű lipoprotein). Ezek a nagy lipoproteinek, amelyek megragadnak az erekben, és koleszterin plakkokat képeznek. Ezért az étrendi változtatásoknak elsősorban a fehérjebevitel növelésére kell irányulniuk, miközben csökkentik a zsírbevitelt.

A szénhidrátok, zsírok és fehérjék megfelelő aránya az étrendben:

• szénhidrátok - 55%;
• zsírok - 15%;
• fehérjék - 30%.

Valójában az emberek minden nap magas zsír- és szénhidrát- és alacsony fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak. A vendéglátó egységek nagy népszerűsége, ahol ízletes és olcsó, főleg zsírokat és szénhidrátokat tartalmazó ételeket kínálnak gyors harapnivalókkal, oda vezetett, hogy ma Európában a fő halálozási ok az érelmeszesedés és annak különböző megnyilvánulásai (beleértve a szívbetegségeket is) .





Az egyszerű szénhidrátok kerülése

A magas vérkoleszterinszint akut problémája a nagy mennyiségű, magas glikémiás indexű szénhidrát fogyasztása. Ilyen szénhidrátok a szóda, liszttermékek (az üveges búzából készült liszttermékek kivételével), krémek, lekvárok, befőttek. A magas glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztása a vérben lévő glükóz mennyiségének gyors növekedését okozza, ami az inzulin éles felszabadulásához vezet. Az inzulin a glükózszint csökkentése érdekében elkezdi szétosztani a szövetek és szervek sejtjeiben, ami ülő életmód mellett garantáltan zsírmolekulák képződését eredményezi.

Egészséges (összetett) szénhidrátok:

• gabonafélék;
• friss zöldségek;
• tészta üveges búzafajtákból;
• hüvelyesek

Zsírokat és szénhidrátokat kell enni reggel és ebédre. Hagyja a fehérjét és a rostot vacsorára.

Emlékeztetni kell arra, hogy a túlsúly elkerülhetetlenül a vér koleszterinszintjének növekedéséhez vezet. Ez különösen igaz az 50 év feletti férfiakra és nőkre, akiknek az anyagcseréje lassú, és az erek állapotában már az életkorral összefüggő károsodások vannak. Ráadásul ebben a korban az emberek alacsony hormonszinttel rendelkeznek, ami tovább hozzájárul az elhízáshoz és a káros zsírmolekulák képződéséhez.



A „megfelelő” zsírok kiválasztása

A zsírok telítettek és telítetlenek. A telített élelmiszerek növelik a koleszterinszintet, ezért fogyasztásukat korlátozni kell. Ez kötelező azoknak, akik túlzott koleszterinszinttől szenvednek. A tejben, túróban, sajtban, zsíros húsban és csirkehúsban találhatók.

A telítetlen zsírok csökkentik a koleszterinszintet, ezért a vér koleszterinszintjét csökkenteni kívánó ember étrendjének zsírrészének alapját kell képezniük.

Koleszterincsökkentő élelmiszerek, amelyek magas egészséges telítetlen zsírsavakban:

• növényi olajok (különösen értékelik az olíva- és lenmagot);
• különböző típusú halak;
• csirke vagy fürj fehérje;
• sovány húsok, párolva vagy főzve;
• magvak, diófélék.

Nagyon gyakran (naponta legalább 5-6 alkalommal) ajánlatos enni. Ez az anyagcsere (anyagcsere) fokozódásához vezet, beleértve a koleszterinsejtek anyagcseréjét is. A 3-szoros táplálékbevitellel a szervezet elkezdi tárolni a tápanyagokat „későbbi időre”. Az eredmény a zsírsejtek számának növekedése, beleértve a „rossz” koleszterint is.

Élelmiszerek, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét

E termékek közé tartozik mindenekelőtt a fokhagyma és a sárgarépa. A fokhagyma alliin anyagot tartalmaz. A növény feldolgozása következtében az alliin allicinné alakul, ami azért értékes, mert csökkenti a rossz koleszterin mennyiségét és elősegíti az erekben felhalmozódott koleszterin plakkok felszívódását. Jobb minden nap egy fejet használni.

Ha a sárgarépát is felveszi az étrendbe, az segít gyorsan csökkenteni a koleszterinszintet a vérben, mivel pektint tartalmaz, amely tisztítja a beleket és megakadályozza a koleszterin felszívódását. Nem gyümölcslevet kell inni, hanem reszelt sárgarépát, mivel ez egy további rostforrás lesz, amely segít megszabadulni a belekben lévő méreganyagoktól.

Mindenképpen be kell iktatnia a zöld teát a napi étrendbe. Flavonoidokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterin mennyiségét a vérben.



Víz

A víz hatékony eszköz a koleszterinszint csökkentésére. Ennek a folyadéknak az elegendő fogyasztása (legalább 1,7 liter naponta) csökkenti a vér viszkozitását és csökkenti az alacsony sűrűségű lipoproteinek koncentrációját az erekben.

Ha a szervezetben vízhiány van, a folyadékraktározási folyamatok aktiválódnak, többek között zsírmolekulák további képződésével. A vízanyagcsere zavarai gyakran lépnek fel túlzott sófogyasztás esetén.

Testmozgás

Bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás hozzájárul a vér lipidprofiljának megváltozásához az alacsony sűrűségű lipoproteinek csökkenéséhez. A fő fizikai tevékenységnek a hosszú ideig, alacsony intenzitással végzett gyakorlatoknak kell lennie.

Ezek a gyakorlatok elsősorban a következőket tartalmazzák:

• gyors járás;
• lassú futás;
• úszás;
• kerékpározás.

Fontos, hogy egy edzés időtartama legalább 50 perc legyen. Pontosan ennyi időre van szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy aktiválja a katabolizmus folyamatát - a koleszterinsejtek pusztulását az erekben.

A hosszú, alacsony intenzitású edzéseket rövid, nagy intenzitású edzésekkel kell kiegészíteni. A legjobb gyakorlat, amely nagy mennyiségű katabolikus hormon felszabadulását váltja ki, a guggolás.

A gyakorlatok végrehajtásának helyes technikája

Ezt a gyakorlatot a következőképpen kell végrehajtani: tárja szét a lábát a váll szintjén, tegye a kezét a feje mögé, és guggoljon. A legalacsonyabb ponton való megállás nélkül egyenesedjen fel. Lefelé mozgáskor jobb levegőt belélegezni, kilégzést, miután a test teljesen elfogadta a kiindulási helyzetet. A guggolások számának 17 és 23 között kell lennie 3-5 megközelítésben. Ha fizikai erőnléte lehetővé teszi, hogy nagyobb számú ismétlést hajtson végre, akkor a jobb hatás érdekében további súlyokat kell hozzáadnia. Ülhetsz az ember nyakán és guggolhatsz vele, de jobb, ha egy súlyzót használsz úgy, hogy a vállad rajta van.



A guggolásokat függőleges felületre támasztva végezhetjük. Ez jobb kontrollt biztosít a testednek és a mozgásra való koncentráláshoz.

A guggolást éhgyomorra evés után 2-3 órával kell elvégezni. Az óra megkezdése előtt feltétlenül melegítsen be.

Egy jó alapgyakorlat a rossz koleszterinszint csökkentésére a hastorna. Két változatban hajtják végre: a lábak felemelése a testhez - három megközelítés a lehető legnagyobb ismétlésszámmal és a test felemelése a lábakra - három megközelítés nagy számú ismétléssel. A pihenőidő 1-1,5 perc, de jobb, ha 30 másodpercre korlátozza magát. Ez növeli a jótékony stressz szintjét és elindítja a szükséges katabolikus folyamatokat. Ezt a kúrát minden második nap gyakorolhatja. Például e séma szerint: hétfő, szerda, péntek - hasizom gyakorlat; Kedd és szombat - guggolás. Hagyja vasárnaponként hosszú sétákat az erdőben vagy a parkban. Minden ülés előtt alaposan fel kell melegíteni és ki kell nyújtani. Ezek a célok 15-20 percet vesznek igénybe.

Pszicho-érzelmi állapot

A kutatások megerősítik, hogy közvetlen kapcsolat van a megnövekedett vér koleszterinszintje és az ember érzelmi állapota között. A stressz során az ember adrenalint és más hormonokat termel, amelyek aktiválják a zsírok felszabadulását a szövetekből a véráramba. Ezek a zsírok, mivel alacsony sűrűségű lipoproteinek, koleszterin plakkokat képeznek, és érelmeszesedéshez vezetnek. Ezért azok az emberek, akik rendszeresen szenvednek érzelmi sokkot, gyakran érzékenyek a szív- és érrendszeri betegségekre. Fontos megérteni, hogy az étrenddel, a fizikai aktivitással és a rossz szokások feladásával együtt meg kell tanulni a relaxációs készségeket. Légzőgyakorlatokat és meditációt adhat hozzájuk.

Megjelentek a náci Németországban a koncentrációs táborokban orvosok által végzett kutatások eredményei. A nagyszámú elhunyt fogoly boncolása során észrevették, hogy legtöbbjük érelmeszesedésben szenved. Ez a példa egyértelműen bizonyítja azt a tényt, hogy még a koleszterintartalmú élelmiszerek hiánya sem akadályozta meg a stresszhormonokat abban, hogy hatalmas mennyiségű zsírt szintetizáljanak a szervezetben.

Aludj és pihenj

A vér koleszterinszintjének csökkentése érdekében szigorúan be kell tartani az alvási és pihenési ütemtervet. Hatalmas plusz lesz, ha egy személy egyszerre tud elaludni és felébredni.

A biológiai óra beállításával az ember lehetőséget ad szervezetének arra, hogy a lehető leghatékonyabban termelje az összes szükséges hormont és enzimet a vér koleszterinszintjének önszabályozásához. Ebben az esetben az alvás időtartama legalább 7-8 óra. Azt találták, hogy az éjszakai 6 óránál kevesebbet alvó embereknél magasabb az alacsony sűrűségű lipoprotein szintje. A legjobb, ha hűvös, előre szellőztetett helyiségben aludunk el.

Étrend-kiegészítők és gyógynövény-tinktúrák használata

A népi gyógyászatban gyakran használnak különféle biológiailag aktív adalékanyagokat, amelyek nem gyógyszerek. Növényi eredetűek, és vény nélkül árusítják.

Közülük a legnépszerűbbek:

• Antikoleszterin lucerna. A kiegészítő hatóanyaga a lucerna kivonat. Lassítja a koleszterin plakkok képződését, fokozza a véralvadást, eltávolítja a szervezetből a sólerakódásokat. Kapszula formájában kapható. Egy csomag 50 db-ot tartalmaz. A kiegészítőt napi 2-szer 2 kapszula mennyiségben, étkezés közben kell bevenni. A tanfolyam időtartama 4-6 hét. Nincsenek ellenjavallatok a terhesség alatti nőknél történő alkalmazásra.
• Vitamnorma-geronto. C-, B-, E-vitamint, gingko biloba, ficus, galagonya kivonatokat tartalmaz. A kiegészítő segít csökkenteni az alacsony sűrűségű lipoproteineket és növeli az erek falának rugalmasságát. 2-3 hétig alkalmazva, napi 3 alkalommal 1 kapszula. Nők nem használhatják terhesség alatt.
• Atheroclyphitis Bio. Az étrend-kiegészítő használata megakadályozza a vaszkuláris plakkok képződését és javítja a vér viszkozitását. Túlsúlytól szenvedőknek ajánlott. A termék galagonyavirágot, vöröshere kivonatot, fehérjéket, rutint, pantoténsavat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Legfeljebb 2 hónapos kúrákban alkalmazva, napi 1-2 kapszula.



Az omega-3 telítetlen zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők nagyon népszerűek az étrend-kiegészítők között. Tevékenységük célja az erek megtisztítása a koleszterin plakkoktól. Ezek a halolajból nyert szerves anyagok csökkenthetik a „rossz” koleszterin képződéséhez szükséges trigliceridek mennyiségét.

Gyógynövények

A népi gyógyászatban az étrend-kiegészítőkön kívül számos gyógynövényt használnak a koleszterinszint csökkentésére:

• Dioscorea Caucasica. Ez a legnépszerűbb és leghatékonyabb növény, amely csökkenti a káros, alacsony sűrűségű lipoproteinek szintjét. A felhasználás módja a következő: 1 teáskanál zúzott növényt ugyanannyi mézzel elkeverünk. A keveréket közvetlenül étkezés után naponta háromszor kell bevenni.
• Édesgyökér. A magas koleszterinszint elleni küzdelem érdekében édesgyökér-főzetet készítenek úgy, hogy 1 evőkanál szárított, zúzott gyökeret lefőznek egy pohár forrásban lévő vízben. Ezután további 10 percig forraljuk alacsony lángon. Az elkészített készítményt gézen választják el a szennyeződésektől, és étkezés után 200-250 grammot naponta négyszer 2 hétig fogyasztanak. Egy hónap elteltével a tanfolyam megismételhető.
• Galagonya és viburnum szirup. Kiváló gyógyszer a rossz koleszterin csökkentésére. A szirupot a következőképpen készítjük el: 1 vödör viburnumot, 1 vödör galagonyát, 2-3 kg csipkebogyót megmosunk, és egy edénybe öntjük. Körülbelül egy órán át pároljuk anélkül, hogy forrni hagynánk. Ezután adjunk hozzá 5 kg cukrot, főzzük 15 percig, és zárjuk üvegekbe. Egész télen igyon meg 50 g szirupot, vízzel hígítva, hogy gyümölcsital legyen.
• Pitypang. A növény segít a vér magas koleszterinszintjének leküzdésében. A következőképpen kell elkészíteni: ennek a növénynek a gyökereit lisztbe kell őrölni, és étkezés előtt naponta négyszer kell megenni egy teáskanál port. A használat időtartama hat hónap.
• Hársfa virágok. Megállapítást nyert, hogy a hársfa hosszú távú használata a koleszterinszintet is befolyásolja. A népi receptgyűjteményekben sok tipp található az ilyen irányú felhasználásra - kéreget és levelet is használnak. De leggyakrabban az árnyékban szárított virágokat említik. A kezeléshez belőlük készült porra lesz szükség. Naponta 30-35 napig kell bevenni, kihagyás nélkül. A napi 30-45 g-os normát három adagra osztják. A port nem főzik le, hanem úgy fogyasztják, ahogy van, vízzel lemossák. Az étkezés negyed óra múlva kezdődik, nem korábban.

A rossz szokások elutasítása

A rossz szokások nagymértékben befolyásolják a vér koleszterinszintjét. A legveszélyesebb közülük a dohányzás.

Régóta megállapították, hogy a dohányfüstben lévő nikotin gátolja a tesztoszteron férfi nemi hormon termelődését. Ennek a gátlásnak a következménye a tesztoszteron és az ösztrogén egyensúlyának felborulása a szervezetben. Az ösztrogén (a női nemi hormon) köztudottan erős antikatabolikus. Megakadályozza az anyagcserét a sejtekben, a zsírmolekulák lebomlását és oxidációját. Ennek eredményeként a természetes szabályozási mechanizmus felborul, és a vér koleszterinszintje emelkedni kezd.

Széles körben elterjedt a hiedelem, hogy a magas koleszterinszintet csak gyógyszerek csökkenthetik, de az ember életmódja, étrendje és szokásai nagyon fontosak. Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet, helyreállítani a lipoprotein egyensúlyt és fenntartani a normál szintet hosszú ideig?

Diéta alapelvei

A helyes táplálkozás csökkentheti a koleszterinszintet otthon. Ha követi az egyszerű ajánlásokat, az étrend optimális egyensúlyt biztosít az energia, a tápanyagok és a bejövő kalória mennyisége között.

A kiegyensúlyozott étrend alapelvei:

• Részétkezés: reggeli, második reggeli, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora. Az adagok kicsik, 100-200 g Ez az elv javítja az emésztést, enyhíti az éhséget és a túlevést, és jó formában tartja a testet.
• A snackek során jobb, ha előnyben részesítjük a gyümölcsöket, a friss zöldségsalátákat, a dióféléket és a bogyókat. A vajas, mustáros és majonézes szendvicseket tanácsos kerülni.
• Az ételeket párolják, főzik vagy sütik. A sült, pácolt, füstölt, túlzottan sós ételek kizártak.
• Salátákhoz és köretekhez ajánlott finomítatlan növényi olajokat adni: napraforgó, olíva, lenmag, szezám.

A koleszterinszint csökkentése érdekében a menü olyan termékeken alapul, amelyek megtisztítják az ereket az atheroscleroticus plakkoktól. A legelérhetőbb és leghasznosabb:

1. A zsíros fajtájú tengeri halak hasznosak a magas koleszterinszint esetén. Omega 3 savakat tartalmaz, amelyek fenntartják a lipid egyensúlyt és a normál vérviszkozitást. A halak hatóanyagai a gyors növekedéshez és a csontrendszer kialakulásához szükségesek, ami különösen fontos a serdülők számára.
2. A mandula védi az ereket a károsodástól és lassítja az érelmeszesedést. E-vitamint, antioxidánsokat tartalmaz. Ezek az anyagok eltávolítják a szervezetből a méreganyagokat és a felesleges alacsony sűrűségű lipoproteineket.
3. Citrusfélék: narancs, grapefruit, mandarin, citrom. Gazdag C-vitaminban, pektinben, antioxidánsokban. Gyorsan csökkenti a koleszterinszintet és növeli az immunitást.
4. Az avokádó egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Gyorsan csökkenti a rossz koleszterinszintet, védi az ereket a károsodástól, javítja a szívműködést.
5. A zabkorpa növényi rostforrás. Megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól, eltávolítják a felesleges káros anyagokat, hasznosak az érelmeszesedés megelőzésére. Naponta 30 g korpa fogyasztása javasolt. Nagyobb mennyiség tápanyagvesztéshez vezet.
6. Bogyós gyümölcsök: áfonya, fekete ribizli, áfonya. Lassítják az érelmeszesedést, helyreállítják az ereket, megkötik és eltávolítják a szervezetből az alacsony sűrűségű lipoproteineket.
7. A sárgarépa sok béta-karotint tartalmaz. Ez az anyag javítja a zsíranyagcserét, felgyorsítja az epe kiáramlását és a koleszterin eltávolítását.
8. Az árpa propionsavat, béta-glükánt tartalmaz. Heti 3-4 alkalommal történő alkalmazása lassítja az érelmeszesedés lefolyását, csökkenti a koszorúér-betegség és a szívelégtelenség kockázatát.
9. Hüvelyesek: bab, lencse, bab, csicseriborsó. Növényi fehérjéket, szerves savakat, oldható és oldhatatlan élelmi rostot tartalmaz. Naponta 100 g hüvelyesek fogyasztása javasolt. Kombinálhatók fűszernövényekkel, gabonákkal és zöldségekkel. 3-4 hét elteltével a koleszterinszint 5-10%-kal csökken.
10. A padlizsán klorogén- és fenolsavat tartalmaz. Az anyagok javítják a bélműködést és normalizálják az erek tónusát. A padlizsánlé felgyorsítja a káros lipidek eltávolítását és szabályozza a vér vastartalmát.

A koleszterinszint gyors csökkentéséhez minden nap elegendő 400 g zöldséget vagy gyümölcsöt enni.

Lipidanyagcsere-zavarok esetén a sok állati zsírt és tartósítószert tartalmazó termékek kimaradnak az étlapról:

• zsíros hús: sertés, marha, kacsa, liba;
• félkész húskészítmények: kolbász, kolbász, kolbász, pástétom;
• konzerv gyümölcsök, zöldségek;
• belsőségek;
• tenger gyümölcsei;
• pékáruk, édességek.

A korlátozások ellenére nem szabad megvonni a menüt az állati fehérjéket tartalmazó termékektől. Korlátozottan, heti 2-3 alkalommal kell bevenni az étrendbe:

• alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek és fermentált tejtermékek: kemény sajt, tejföl, tej, biojoghurt, kefir;
• csirke sárgája (a fehér korlátozás nélkül fogyasztható);
• tészta;
• diétás hús: csirke, pulyka, borjú.

Ha lehetséges, korlátozza a só és a cukor fogyasztását. A tea, kompótok, gyümölcsitalok, gyümölcslevek mellett minden nap 1-1,5 liter vizet célszerű meginni. Magas koleszterinszint esetén az élelmiszer napi kalóriatartalma 1800 kcal, elhízott embereknél - 1500 kcal, aktívan sportolóknál - 2100 kcal.

Gyümölcsléterápia a koleszterinszint csökkentésére

Hogyan és hogyan lehet gyorsan csökkenteni a koleszterinszintet otthon? A lédiéta egy hét alatt 5-10%-kal csökkenti az LDL-koncentrációt. A gyümölcsleveket közvetlenül fogyasztás előtt készítik el:

• hétfő – egy pohár sárgarépa és zellerlé;
• kedd – egy pohár sárgarépa és céklalé;
• szerda – egy pohár sárgarépa, alma, 10 ml citromlé;
• csütörtök – egy pohár grapefruit, 50 ml reteklé;
• péntek – egy pohár narancslé reggeli és vacsora közben;
• szombat – egy pohár alma, paradicsom, 10 ml citromlé;
• Vasárnap – egy pohár körte vagy grapefruitlé reggeli vagy délutáni uzsonna közben.

Az italokat étkezés előtt 20-30 perccel fogyasztják. Nem adnak hozzá cukrot vagy sót. Ha a lé túl édesnek vagy savanyúnak tűnik, vízzel hígíthatjuk és mézzel édesíthetjük.

Gyógynövény, népi receptek

A népi gyógymódokkal való kezelés időtartama 1-1,5 hónap. Aztán ugyanazt a szünetet tartják. Ha szükséges, a tanfolyam megismétlődik. A gyógynövényeket profilaxisként vagy gyógyszeres kezelés kiegészítéseként használják.

A következő receptek segítenek megtisztítani az artériák falát és csökkenteni a vér koleszterinszintjét:

• Keverjünk össze 1 csésze lenmagot és kapormagot. Adjunk hozzá 1 tk. zúzott valerian gyökér. Öntsünk fel 1 liter forró vizet, és hagyjuk állni 24 órán keresztül. Vegyünk 1 evőkanál fél órával étkezés előtt. l. naponta háromszor mézet adhatunk a lehűtött húsleveshez.
• A fokhagyma fejét meghámozzuk, présen átnyomjuk, és 500 ml olívaolajjal összekeverjük. Ragaszkodjon 7 napig. A fokhagymaolajat saláták és köretek fűszerezésére használják.
• 100 g apróra vágott fokhagymát 100 ml alkohollal öntünk. Ragaszkodjon 7 napig. 2 csepp tinktúrát 50 ml tejjel hígítunk. Naponta háromszor vegye be. Minden adagnál a cseppek számát 1-gyel növeljük, fokozatosan 20-ra. Ezután a cseppek számát 2-re csökkentjük. Ekkor a tanfolyam leáll. Az ismételt kezelést legkorábban 2-3 év múlva végezzük.
• 1 evőkanál. l. a galagonya, a gyöngyvirág, a zsurló, a fagyöngy gyümölcseit 2 evőkanál keverjük össze. l. cickafark. Öntsünk 200 ml forrásban lévő vizet. Igyál egy nap alatt.
• 20 g cickafarkot, orbáncfüvet, 4 g árnikát 250 ml forrásban lévő vízbe öntünk. Hűtsük le szobahőmérsékletre, és igyuk meg egy napon belül.
• Egy fej fokhagymát turmixgépben ledarálunk citrommal együtt. Adjunk hozzá 500 ml meleg vizet, és hagyjuk állni 3 napig. Vegyünk 50 ml-t naponta háromszor.
• A szárított hársvirágot kávédarálóval őröljük. A port 1 tk. vízzel lemossák.
• 7 csepp propolisz alkohol tinktúra 2 evőkanál hígítva. l. víz, reggel fél órával étkezés előtt. A kezelés időtartama 3 hónap. Ne hígítsa fel a propolisz víz tinktúráját, igyon 2 evőkanál. l. reggel is étkezés előtt. Hasonlóképpen vegye be a körömvirág és az arany bajusz tinktúráját.
• A lucernacsírát turmixgépben őröljük. A kapott masszát naponta háromszor kell bevenni, 2 evőkanál. l. lével együtt. A száraz magvakat maga is csíráztathatja. Tányérba öntjük, meleg vízzel megtöltjük, és 6-10 órán át állni hagyjuk. Ezután a vizet leeresztjük, a tányért fóliával lefedjük, és egy napra az ablakpárkányra helyezzük. Moss minden nap. A magok 3-5 napon belül csíráznak. 20 g száraz lucerna 120 g csírát ad. Hűtőszekrényben legfeljebb 10 napig tárolhatók.

A pitypanggyökérből, a friss piros berkenye bogyójából és a zabból készült főzet otthon is segít csökkenteni a koleszterinszintet.

A rossz szokások elutasítása

A dohányzás káros szokás, amely felborítja a rossz és a jó koleszterin arányát. Minden elszívott cigarettával nő az alacsony sűrűségű lipoproteinek koncentrációja.

A dohányfüstben található nikotin és szabad gyökök károsítják az érfalakat. Idővel egyre nehezebben regenerálódnak. Az alacsony sűrűségű lipoproteinek felhalmozódnak a sérült falakon, és ezek szűkülnek.

Az alkohol nem kevésbé káros. Kontrollálatlan, gyakori fogyasztása rontja az ereket, és fokozott koleszterintermelést okoz a májban. Az etil-alkohol növeli a vérnyomást, tönkreteszi a máj- és agysejteket, valamint rontja a szívműködést.

Ha visszaél alkohollal vagy dohányzik, sem a gyógyszeres terápia, sem a hagyományos receptek nem adják meg a kívánt eredményt.

A testmozgás kötelező a koleszterinszint gyors csökkentése és az érelmeszesedés megelőzése érdekében. A mérsékelt testmozgás javítja a vérkeringést és fenntartja az ér- és izomtónust. A fizikai aktivitás során a vér oxigénnel telítődik, amely szükséges a szövetek és szervek, különösen a szív számára.

Természetesen a profi sport nem mindenkinek való. De mérsékelt testmozgással normalizálhatja az anyagcserét: reggeli gyakorlatok, kerékpározás, séta, úszás.

Az idegrendszer működésének javítása

Az idegrendszer normális működése fontos szerepet játszik a szervezetben lezajló folyamatok szabályozásában. Az állandó stressz, a mentális túlterheltség, az álmatlanság az érelmeszesedés következményeként lipidanyagcsere-zavarokat okozhat.

Ha pszicho-érzelmi állapota megzavart, szedhet nyugtatókat gyógynövényes összetevőkkel. Töltsön több időt a szabadban.

Egy egyszerű légzőgyakorlat segít ellazulni: lélegezzen be levegőt 4 másodpercig; tartsa vissza a lélegzetét 2 másodpercig; 4 másodpercig lélegezzen ki; majd ismét tartsa vissza a lélegzetét 2 másodpercig. A gyakorlatot 3 percig végezzük. Segít ellazulni és megnyugodni.

Ha a magas koleszterinszint mellkasi fájdalommal, megnövekedett vérnyomással vagy súlyos fáradtsággal jár, ez okot jelent az orvoshoz fordulni.

Krónikus betegségek terápiája

Amikor arról gondolkodik, hogyan csökkentheti a koleszterinszintet otthon, figyelembe kell vennie, hogy ez krónikus betegségek következménye lehet:

• magas vérnyomás;
• cukorbetegség;
• autoimmun betegség;
• a vesék, a máj, a hasnyálmirigy diszfunkciója;
• hormonális egyensúlyhiányok.

Mindezek a betegségek megzavarják az anyagcserét, rontják az ereket, növelik áteresztőképességüket és csökkentik rugalmasságukat. Ez alacsony sűrűségű lipoproteinek felhalmozódásához vezet az érfalakon, és megjelenik az érelmeszesedés.

A koleszterinszint-csökkentő terápia elsődleges célja a mögöttes patológia kezelése. Az állapot stabilizálása után a lipidanyagcsere normalizálódik.

Amikor minden más nem sikerül: gyógyszerek

Otthon is lehet lipidcsökkentő gyógyszereket szedni, amelyek csökkentik a veszélyes részecskék koncentrációját.

Ezek a gyógyszerek a következők:

• Statinok: Rosuvastatin, Simvastatin, Lovastatin. A fő gyógyszerek, amelyek csökkentik a rossz koleszterinszintet. Leggyakrabban súlyos hiperkoleszterinémiára írják fel. Egy veszélyes anyag szintjét csökkenti a máj koleszterintermelésének gátlása.
• A fibrátok a fibrinsav származékai. Gyorsan helyreállítja a zsíranyagcserét, csökkenti a rossz koleszterin szintjét. Enyhébb hatásúak, mint a sztatinok.
• Epesav-megkötő szerek: kolesztiramin, kolesztipol. Gyorsítsa fel az alacsony sűrűségű lipoproteinek eltávolítását a szervezetből.
• Nikotinsav: Niacin. Nagy mennyiségben használják a koleszterinszint csökkentésére. Ennek az anyagnak abnormálisan magas szintjein hatástalan.
• Növényi készítmények, étrend-kiegészítők: Polisponin, Litenol, Biafishenol. Gyógynövénykivonatokat, vitaminokat vagy halolajat tartalmaz. Gyorsan növelje az egészséges koleszterin mennyiségét és csökkentse az alacsony sűrűségű részecskék koncentrációját.

Minden gyógyszer, beleértve a növényi összetevőket is, csak az orvos által előírt módon szedhető.

Irodalom

1. Rachael Link, MS, RD. Hogyan csökkentsük természetesen a koleszterint… 28 egyszerű (!) lépésben, 2017
2. Cathy Wong, ND. Gyógyszerek magas koleszterinszintre, 2018
3. Laurie Neverman. 15 otthoni jogorvoslat a koleszterinszint természetes csökkentésére, 2017

Utolsó frissítés: 2019. január 13

Tartalomcsökkentés koleszterin a vérben a szívműködés javítása érdekében csökkenteni kell a trigliceridek és a ragadós LDL-koleszterin szintjét (az úgynevezett "rossz"), és növelni kell a védő HDL-koleszterin ("jó") szintjét.

Az LDL-koleszterinszint minden 1%-os csökkenése körülbelül 1%-kal csökkenti a szívbetegség kockázatát. Ugyanakkor a HDL 1%-os emelése 2-4%-kal csökkentheti a szív- és érrendszeri kockázatokat! Úgy tűnik, hogy a HDL-nek gyulladáscsökkentő (antioxidáns) hatása is van.

Így kívánatos a triglicerid- és LDL-koleszterinszint csökkentése, de a HDL-koleszterinszint emelése még előnyösebb lehet. Az LDL-koleszterin oxidációja, amely növeli annak ragadósságát, nagyobb kockázati tényezőnek tűnik, mint az emelkedett LDL-szint. A szívrohamok fele normális koleszterinszintű embereknél fordul elő.

A koleszterin oxidáció mértéke nagy pontossággal meghatározható a vér C-reaktív fehérje (CRP) tartalmával. Alacsony CRP szint (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

1. Egyél több Omega-3 zsírt és fogyassz CoQ10-et

Naponta vegyen be egy halolaj-kiegészítőt étellel, hogy növelje a HDL-koleszterinszintet és csökkentse az LDL-koleszterin- és trigliceridszintet, valamint javítsa a C-reaktív fehérjét (CRP). Az American Heart Association napi 2-4 gramm (2000-4000 mg) DHA + EPA* bevitelét javasolja a trigliceridek csökkentésére; Napi 1 gramm (1000 mg) DHA + EPA védelmet nyújt a szív- és érrendszeri betegségek ellen.

Próbáljon több vadon élő lazacot vagy szardíniát is enni, mivel ezekben magas az egészséges Omega-3 zsírsav és alacsony a higany. A Sockeye lazac (vörös lazac) több rendkívül erős antioxidáns asztaxantint tartalmaz, mint más lazacfajták, de a vörös lazacot nehéz tenyészteni. A hidegvízi zsíros hal fogyasztása (nem sült) vagy a halolaj fogyasztása szintén csökkenti a depresszió és az ízületi gyulladás kialakulásának kockázatát.

Napi 90 mg CoQ10 bevétele 50%-kal növeli a vér DHA szintjét. Felhívjuk figyelmét, hogy a sztatinok (koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek) szedése csökkentheti a Q10 szintjét a szervezetben.

* - A DHA és az EPA esszenciális omega-3 zsírsavak

2. Egyél több avokádót, diót és magvakat, valamint olívaolajat

Ezek az élelmiszerek gazdagok fitoszterolokban (más néven növényi szterolokban), amelyek hatékonyan segítik a koleszterinszint szabályozását. A fitoszterolokat kiegészítőként is be lehet venni.

Az avokádó gyümölcse a fitoszterolok egy részében, az úgynevezett béta-szitoszterolban a leggazdagabb. Napi legalább fél avokádó elfogyasztása három héten keresztül 8%-kal csökkentheti az összkoleszterinszintet (szemben az alacsony zsírtartalmú diétával elért 5%-kal), csökkentheti a trigliceridszintet és 15%-kal növelheti a HDL-koleszterinszintet. Egy tanulmányban az avokádó 22%-kal csökkentette az LDL-szintet. Az avokádó körülbelül 76 mg béta-szitoszterint tartalmaz 100 grammonként (7 evőkanál avokádó).

A szezámmag, a búzacsíra és a barna rizskorpa rendelkezik a legmagasabb összes fitoszteroltartalommal (400 mg), ezt követi a pisztácia és a napraforgómag (300 mg), a tökmag (265 mg) és a fenyőmag, a lenmag és a mandula (200 mg) 100-onként. g súlyú. Napi 2 uncia (56 gramm) mandula elfogyasztása 7%-kal csökkenti az LDL-t és 6%-kal növeli a HDL-t.

Egy evőkanál olívaolaj körülbelül 22 mg fitoszterint tartalmaz (150 mg/100 g). A telített zsírok egyszeresen telítetlen zsírokkal, például az olívaolajban található zsírokkal való helyettesítése akár 18%-kal is csökkentheti az LDL-t. Az olívaolaj (különösen a szűretlen) ellazítja az erek falán lévő endotéliumot és csökkenti a gyulladást. Egy tanulmányban az olívaolaj fogyasztása 7%-kal növelte a HDL-koleszterinszintet, annak ellenére, hogy az önkéntesek étrendje magas glikémiás indexű élelmiszereket tartalmazott. A rizskorpaolaj és a szőlőmagolaj is jó eredményeket mutatott az LDL/HDL arány javításában.

3. Távolítsa el étrendjéből a transzzsírokat (hidrogénezett és részben hidrogénezett zsírokat).

Kimutatták, hogy a transzzsírokból származó kalóriabevitel 1%-kal történő csökkentése legalább 50%-kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ez azt jelenti, hogy ha eltávolít 20 kalóriát a transzzsírokból (csak 2 grammot!) a napi 2000 kalóriájából, akkor lenyűgöző eredményeket fog elérni! Ne feledje, hogy az élelmiszerek címkéjén a „Transzzsírmentes” felirat szerepel, ha a termék adagonként 0,5 grammnál kevesebb transzzsírt tartalmaz, ezért keresse a „hidrogénezett” vagy „telített” szavakat is az összetevők listájában. Még kis mennyiségű transzzsírok is hozzájárulhatnak a gyulladáshoz, a cukorbetegséghez, valamint a szívroham és a rák fokozott kockázatához.

4. Biztosítsa magát magnéziummal

Egyél többet a gazdagokból magnézium élelmiszerek, például tökmag, búzacsíra, lazac, szójabab és teljes kiőrlésű gabonák. Az arteriolákat borító endothelsejtek elvesztik a hidrogénezett zsírok kilökődési képességét, ha környezetükben kimerült a magnézium. Becslések szerint az Egyesült Államokban az emberek körülbelül 70%-a szenved magnéziumhiányban.

A magnézium egy neuromuszkuláris relaxáns. Ezenkívül segíti a sérült sejtek helyreállítását, a kalcium felszívódását, csökkenti a vérnyomást, és körülbelül 40%-kal csökkentheti a migrénes rohamok gyakoriságát és súlyosságát. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magnézium valójában sztatin gyógyszerként működik, csökkenti az LDL-t és növeli a HDL-szintet, de mellékhatások nélkül. Gondoskodjon elegendő magnéziumról az étrendjében, vagy vegyen be körülbelül 250 mg magnéziumot naponta kétszer kiegészítőként (lehetőleg kalciummal együtt).

5. Csökkentse a cukrot

Az elfogyasztott élelmiszerek glikémiás indexének csökkentése (átlagosan 46-ra a 61-hez képest a 100 pontos cukorskálán) egy hét alatt 7%-kal növeli a HDL-t. Egy tanulmány háromszor magasabb CRP-szintet talált azoknál a nőknél, akiknek étrendje magas glikémiás indexű ételeket tartalmazott, mint azoknál, akik alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztottak. A vércukorszint ugrásai növelik a vörösvértestek ragadósságát (glikozilációját).

6. Egyél több oldható rostot, és szedj prebiotikumokat és probiotikumokat

A zab és a zabkorpa, a barna rizskorpa, a borsó, a hüvelyesek (különösen a szójabab), a lencse, a lenmag, az okra és a padlizsán jó oldható rostforrás. A zabkorpa (100 g naponta) 14%-kal csökkentette az LDL-koleszterin szintjét a magas koleszterinszintű férfiaknál.

Azokat a növényi rostokat, amelyek nem emésztődnek meg, de elősegítik az erjedést, és táplálékot biztosítanak bizonyos jótékony baktériumoknak (úgynevezett probiotikumoknak) a vastagbélben, prebiotikumoknak nevezzük (például inulin, fruktooligoszacharidok vagy szójaoligoszacharidok). Ezenkívül a mérsékelt szénhidráttartalmú inulin csökkenti a zsírlerakódást a májban és a triacilgliceridek tartalmát a vérplazmában. A probiotikumok csökkenthetik az LDL-t (a törzsek 5-8%-át Lactobacillus acidophylusés bifidobaktériumok Longum), és akár 25%-kal növeli a HDL-t prebiotikumok, például oligofruktóz vagy inulin jelenlétében.

7. Szedj D3-vitamint

A közelmúltban fedezték fel, hogy a D-vitamin (a "napfény-vitamin") számos okból rendkívül fontos a szervezet számára, és nagy dózisai sokkal kevésbé mérgezőek, mint azt korábban gondolták. A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy még kis napi 500 NE adagok is. A D-vitamin-kiegészítés segített a súlyosan beteg betegeknek 25%-kal csökkenteni a CRP-t, és néhány betegnél jelentős mértékben megemelkedett a HDL-koleszterinszint D-vitamin-kiegészítők bevétele után. A megnövekedett D-vitamin-szint ma már összefüggésbe hozható bármilyen okból bekövetkező halálozási kockázattal, beleértve a szívrohamot is.

Egy pohár tej 100 NE-t tartalmaz. D-vitamin; 100 g sockeye lazacban - körülbelül 675 NE. D3 vitamin. Közvetlen napfényben 10 000-20 000 NE képződhet csupasz bőrön. napsütéses napon (fényvédő nélkül), de úgy tűnik, hogy az Egyesült Államokban a legtöbb embernek alacsony a D-vitamin szintje (még az USA déli részén is). A tudósok hatalmas kísérletet fognak végezni napi 2000 NE bevitellel. D3-vitamint 2-3 hónapig, hogy a vérvizsgálat eredményei alapján meghatározzuk az optimális D-vitamin-szükségletet.

Ne szedjen D-vitamin-kiegészítőket orvos felügyelete nélkül, ha szarkoidózisa, májbetegsége, vesebetegsége vagy mellékpajzsmirigy-betegsége van.

8. Egyél több kék, lila és piros gyümölcsöt

Az áfonyából, gránátalmából, áfonyából, vörös szőlőből és szűretlen olívaolajból származó polifenolok segítenek növelni a HDL-t. Naponta körülbelül 5 uncia (150 g) bogyós gyümölcs, püré vagy nektár (áfonya, vörösáfonya, fekete ribizli, eper, málna és arónia) elfogyasztása 8 hét alatt 5%-kal növelheti a HDL-t. Miután 1 hónapig ivott napi 6 uncia tiszta áfonyalevet (általában 3 rész vízzel hígítva), a HDL 10%-kal nőtt. Az áfonyalé növeli a plazma antioxidáns- és HDL-koleszterinszintjét. Ez a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának körülbelül 20-40%-os csökkenésének felel meg.

A cukrozatlan áfonyalevet gránátalmalével, vörös szőlőlével és/vagy áfonyalével is keverheti. A vörösbornak van némi ellentmondása, mivel a HDL növekedése nem terjed ki a legkedvezőbb HDL-2B frakcióra. Az alkohol szintén növelheti a trigliceridszintet, de a vörös szőlő héja és esetleg a zúzott magvak csökkenthetik a koleszterinszintet. A szőlőmag kivonat hasonló a piknogenolhoz, és mindkettő szerepet játszhat a vér koleszterinszintjének csökkentésében.

Mivel az alkohol szintén hozzájárul a magas vérnyomáshoz, májbetegségekhez, mellrákhoz, súlygyarapodáshoz, valamint függőséget okoz és baleseteket okozhat, az American Heart Association nem ajánlja a bort koleszterinszint-csökkentő gyógyszerként. De a vörösborban, a vörös szőlőben, a földimogyoróban és a fotiban (kínai gyógynövényben) megtalálható rezveratrol ugyanolyan jótékony hatású kiegészítőként is használható.

9. Próbálj ki valami újat

Próbálja ki a niacint (niacint), az étcsokoládét (legalább 70% kakaót), a kurkumint (kurkuma kivonatot), a kelkáposzta levét vagy a hibiszkusz teát, hogy növelje HDL-szintjét. Használja a K2-vitamint, hogy a kalciumot az artériás plakkból a csontokba szállítsa. Csökkentse az LDL-szintet és a rák kockázatát keleti gombával (legalább 5 percig főzve).

Próbálja ki a niacint (niacint), az étcsokoládét (legalább 70% kakaót), a kurkumint (kurkuma kivonatot), a kelkáposzta levét vagy a hibiszkusz teát, hogy növelje HDL-szintjét. Használja a K2-vitamint, hogy a kalciumot az artériás plakkból a csontokba szállítsa. Csökkentse az LDL-szintet és a rák kockázatát keleti gombával (legalább 5 percig főzve).

10. Mozogj, pihenj, mosolyogj többet

A gyakorlatok csökkentik a gyulladást, növelik a HDL-szintet, segítik az inzulin szabályozását a vércukorszintben és csökkentik a stresszt. A fizikai fittség megőrzése (legalább 30 perc testmozgás hetente 4-5 alkalommal vagy heti 130 percnél több séta) körülbelül 50%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát, függetlenül a koleszterinszinttől.

A mozgásszegény életmódot folytató idős emberek megfigyelései azt mutatták, hogy 6 hónapon belül CRP-jük 15%-kal romlott, azaz ugyanannyival, mint a sztatinok szedésekor. Az edzés javítja a CRP-t és növeli a HDL-szintet.A pihenés és a nevetés is segít. Az aterogén diétán lévő nyulaknál 60%-kal csökkent az érelmeszesedés kialakulása, amikor a nyulakat etető diák megsimogatta is őket.

A szívelégtelenségben és enyhe depresszióban szenvedők 44%-kal nagyobb valószínűséggel haltak meg 5 éven belül, mint azok, akiknél nem volt depresszió. Azoknál a szívinfarktus utáni betegeknél, akiknek vicces videókat vagy vígjátékokat vetítettek minden nap egy órán keresztül, a következő évben ötször alacsonyabb volt az ismétlődő szívrohamok aránya. A nevetés javítja a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást és a stresszhormonok felszabadulását.

Jegyzet: A koleszterinszint túlzott csökkentése növelheti a depresszió, az agresszió és az agyvérzés kockázatát. A koleszterin nélkülözhetetlen az agysejtek kialakulásához, a memóriához, a fertőzések és a rák elleni küzdelemhez (és a hormonok, köztük a D-vitamin termeléséhez). A kulcs a gyulladás és a koleszterin-oxidáció csökkentése, az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a pihenés mellett, valamint az egészséges HDL növelése, ha lehetséges.

Kategóriák:

Idézve
Tetszett: 1 felhasználó

A koleszterin egy zsírszerű anyag, amely a szervezetben lévő összes sejtvegyület membránjának része. A koleszterin hiánya nem kívánatos az ember számára, de feleslegét nagyon veszélyesnek tartják az egészségre. Vizsgáljuk meg részletesebben, mit tegyünk a magas koleszterinszint esetén, és mit tegyünk ebben az esetben.

Mikor érdemes elkezdeni a koleszterinszint csökkentését?

Csökkenteni kell a vér koleszterinszintjét, ha az a normál felett van, és érelmeszesedést okoz - az erek eltömődését koleszterin plakkokkal, ami zavarokat okozhat a szervezetben a szív- és érrendszer működésében. A nők és férfiak magas koleszterinszintje klinikai vizsgálatokkal azonosítható. Megmutatják a koleszterinszint növekedését és a normától való eltérést. Az alábbiakban a koleszterin-standardok táblázatait mutatjuk be.

Fontos tisztában lenni azzal, hogy a magas koleszterinszint plakkok lerakódásához vezet az erek falán, ami szűkíti a lumenüket és rontja a vérkeringést szervezetünkben. Ennek eredményeként egy személy a következő betegségeket tapasztalhatja:

• Vaszkuláris trombózis, amely szívinfarktushoz vagy stroke-hoz vezethet.
• Aorta aneurizma.
• Az aorta ateroszklerózisa.
• Artériás magas vérnyomás (gyakori nyomásemelkedés).
• Koszorúér-betegség, angina pectoris és ennek következtében gyakori mellkasi fájdalom, amely a lapockába sugárzik, a szív „fakulásának” érzése (a koszorúér károsodásával fordul elő).
• Krónikus veseelégtelenség.
• Amikor elzáródás lép fel, egy személyben akut agyi keringési elégtelenség - ischaemiás stroke - alakul ki.
• Amikor az érelmeszesedés az alsó végtagok ereit érinti, egy személy lábfájdalmat és járászavart tapasztalhat. Súlyosabb esetekben értrombózis alakul ki, ami extrém esetben amputáció szükségességéhez vezethet.
• Férfiaknál az erekció és az impotencia csökkenése a kismedencei vérkeringés károsodásának közvetlen következménye.

Ha a fent leírt állapotok közül legalább egy megjelenik, ajánlott a lehető leghamarabb orvoshoz fordulni és vizsgálatot végezni. Minél hamarabb kezdődik a kezelés, annál gyorsabban távolítható el a felesleges koleszterin a szervezetből, és megelőzhető a súlyos következmények kialakulása.

A magas koleszterinszint okai

Mielőtt megtudná, hogyan csökkentheti a vér koleszterinszintjét, meg kell értenie, hogy pontosan mi provokálja. A magas koleszterinszint több okból is előfordulhat.

1. Az első az elhízás, amely a helytelen táplálkozás és a nagy mennyiségű szénhidrát és zsír fogyasztása következtében alakult ki.
2. A második a sporttevékenység hiánya vagy az ülő életmód.
3. A következő tényező a rossz szokások, nevezetesen a dohányzás és a gyakori alkoholfogyasztás.
4. A magas koleszterinszintre hajlamosító tényező a súlyos érzelmi stressz és stressz. A cukorbetegség, a vesebetegség és az artériás magas vérnyomás is vezethet ehhez az állapothoz.

Alapvető redukciós módszerek

A vér koleszterinszintjének csökkentésére bizonyos módszereket kell alkalmazni, amelyek közül a következők kötelezőek:

• Távolítsa el a stresszt.
• A táplálkozás normalizálása.
• A rossz szokások megszüntetése.
• Koleszterinszint-növelő betegségek (magas vérnyomás) kezelése.
• A súly normalizálása és elegendő fizikai aktivitás.

Nézzük meg közelebbről a koleszterinszint csökkentésére szolgáló módszerek mindegyikét.

Stressz kezelés

A tudósok bebizonyították, hogy a magas koleszterinszint és a stressz elválaszthatatlanul összefüggenek, ezért mindenekelőtt az embernek normalizálnia kell pszicho-érzelmi állapotát. A tény az, hogy sokan depressziós állapotban nem kontrollálják az étrendjüket, és szó szerint „rosszételekkel eszik fel problémáikat”. Ez pedig hozzájárul a felesleges kilók gyors gyarapodásához és a koleszterinszint jelentős emelkedéséhez.

Ennek elkerülése érdekében forduljon tapasztalt pszichológushoz, és vegyen részt egy pszichoterápiás tanfolyamon. A komolyzene hallgatása, új ismeretségek és hobbik kötése, sportolás, enyhe nyugtatók használata szintén hozzájárul az érzelmi háttér normalizálásához.

A cukorbevitel csökkentése

A cukor és minden édesipari termék fogyasztásától való teljes absztinencia nagy hatással van a koleszterinszint csökkentésére. Érdemes tudni, hogy a legtöbb mai édesség, péksütemény, sütemény margarint tartalmaz, melynek zsírjai viszont rendkívül negatívan hatnak az erek állapotára. Emiatt jobb elfelejteni az édességeket, amíg a koleszterinszint teljesen normalizálódik.

Cukor helyett kis mennyiségben fogyasztható a méz. Ez egy természetes antioxidáns, amely erősíti az immunrendszert és segít normalizálni az emésztőrendszert.

A szárított gyümölcsök nem kevésbé hasznosak: datolya, mazsola, szárított sárgabarack. Hozzáadhatjuk joghurtokhoz, fogyaszthatjuk egészben vagy főzetnek is készíthetjük őket. Ezek olyan vitaminraktárak, amelyek szinte minden ember étrendjéhez hozzáadhatók. Kivételt képeznek az aszalt gyümölcsökre allergiás betegek és az endokrin rendszer problémái.

A fizikai aktivitás növelése és a súly normalizálása

Minél nagyobb egy személy testsúlya, annál több koleszterint termel a szervezete. Ráadásul a tudósok bebizonyították, hogy a nehéz súly a legfontosabb meghatározó tényező. Így a csökkentésének egyetlen módja a testsúly normalizálása. A sporttevékenység jótékony hatással van a szervezetre. Képesek csökkenteni a koleszterin-struktúrák felhalmozódását az emberi erekben.

Ennek eléréséhez javasolt a rendszeres fizikai aktivitás. Ez lehet futás, fitnesz, jóga, kerékpározás vagy úszás. Más sportágakat is szívesen látunk. A lényeg az, hogy ezek az edzések állandóak és arra kényszerítsék az embert, hogy kilépjen a komfortzónájából és elkezdjen mozogni.

Ha valaki már szívrohamot vagy szélütést szenvedett elzáródása miatt, akkor a túlzottan aktív sportolás ellenjavallt számára. Ebben az állapotban a legjobb, ha a beteg fizikoterápiában vesz részt.

Helyes táplálkozás és a rossz szokások feladása

Sokan kíváncsiak arra, hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet étrend-módosítással, és ez mit jelent. Valójában a koleszterinszint tényleges csökkentése érdekében komolyan át kell gondolni a táplálkozás elvét.

Mindenekelőtt csökkentenie kell a zsírok bevitelét, mivel ezek azok, amelyek a leggyorsabban növelik a koleszterinszintet. Különösen fontos a többszörösen telítetlen zsírok és a koncentrált állati zsírok bevitelének csökkentése. Ezért teljesen kerülje a zsírt, zsíros sajtokat, kolbászt, zsíros halat és zsíros húsokat (sertés, bárány). Ezenkívül nem szabad napraforgóolajjal főzni.

Előnyben részesítse az egyszeresen telített zsírokban gazdag ételeket. Ide tartozik az olívaolaj, a mogyoróolaj és az avokádó. Rendszeresen jelen kell lenniük az étlapon. Fontos, hogy minimalizáljuk, különösen sütve. Így hetente legfeljebb két tojást ehet.

Rendkívül hasznos, ha a borsót és a babot is felveszi az étlapjába. Nagyon táplálóak és egészségesek, mert vízben oldódó rostot (pektint) tartalmaznak. Ez az anyag már azelőtt képes, hogy a plakkok eltömítenék az ereket. A hüvelyes termékek nagy választékának köszönhetően a belőlük készült ételek nagyon változatosak lehetnek, így már néhány étkezés után sem fog megunni. Ezenkívül a táplálkozás javítása érdekében be kell tartania a következő ajánlásokat:

1. Több gyümölcsöt kellene enni. Különösen hasznosak az alma, körte, citrusfélék és a belőlük készült gyümölcslevek.
2. Gazdagítsa étlapját zabkorpás ételekkel. Rendkívül hasznosak, és „kefeként” működnek a gyomorban és az erekben. Ugyanakkor fontos, hogy ne csak zabkását együnk, hanem korpás sütit és kenyeret is. Ennek a terméknek minden nap szerepelnie kell az étlapon.
3. Egyél sárgarépát és igyál belőle gyümölcsleveket. Bebizonyosodott, hogy mindössze két kis nyers sárgarépa rendszeres fogyasztása esetén 10%-kal csökkenti a koleszterinszintet.
4. Tartsa minimálisra. Jobb teljesen lemondani róla, mivel ez az ital közvetlen hatással van az ér- és szívbetegségekre. Azok, akik minden nap kávéznak, háromszor nagyobb eséllyel kapnak szívinfarktust 50-60 évesen.
5. A fokhagyma, a hagyma és a belőlük készült tinktúrák tökéletesen tisztítják az ereket. Ezeket a zöldségeket rendszeresen kell hozzáadni az ételekhez. Nemcsak telítik a szervezetet vitaminokkal, hanem erősítik az immunrendszert is.
6. Túlsúlyosak számára a szójadiéta javasolt. Ezek a termékek segítenek normalizálni a súlyt. Ugyanakkor meglehetősen ízletesek, és nem tudnak rosszabbul kielégíteni az embert, mint a hús.
7. Kerülje a zsíros tejtermékek fogyasztását. A zsíros tejföl, tejszín, túró tabu a magas koleszterinszint miatt. Ehelyett csak sovány tej megengedett.
8. Egyél vörös húst - sovány marhahúst. Rendkívül jótékony hatással van az erekre és a szívre. A lényeg az, hogy a marhahúsos ételeket főzve vagy sütve szolgálják fel, különben nem lesz hatásuk. A húsételek mellett zöldségféléket kell tálalni.
9. Gazdagítsa étrendjét zöldekkel. A kapor, a spenót, a saláta, a petrezselyem és a zöldhagyma rendszeresen szerepeljen az étlapon.
10. „Egészséges”, nevezetesen a makrélában és a tonhalban. Elegendő heti 200 g főtt tengeri hal elfogyasztása. Ez segít fenntartani a normál vérviszkozitást, és elkerüli a vérrögképződést.

További táplálkozási irányelvek a koleszterin normalizálására

1. Hasznos olíva-, szezám- és szójaolaj fogyasztása. Ritkábban lenmag- és kukoricaolajat adhat az ételéhez. Az olajbogyót egészben is fogyaszthatja. A lényeg az, hogy nem tartalmaznak káros színezékeket és adalékanyagokat.
2. A sült ételeket és a gyorsételeket teljesen ki kell zárni az étrendből.
3. A stabil koleszterin eltávolításhoz egy személynek legalább 50 g rostot kell ennie naponta. Legtöbbször gabonafélékben, fűszernövényekben és zöldségekben található. Az is rendkívül hasznos, ha két evőkanál száraz korpát éhgyomorra, vízzel beveszünk.
4. Jobb, ha nem használunk elsődleges hús- és halleveseket. Ha az ilyen ételeket nem tudod kizárni az étrendedből, akkor kihűlésük után mindenképpen el kell távolítani a felső zsírréteget, mert eltömíti az ereket és rossz hatással van azok működésére.
5. A halkonzervekben és sprattokban található rákkeltő zsírok nagyon károsak. Jobb örökre elkerülni az ilyen termékeket. Ugyanez vonatkozik a majonézes és zsíros gyorséttermi nassolásokra is.
6. A koleszterinszint csökkentésének szerves része a gyümölcsléterápia gyakorlása. Az ananász, a citrusfélék és az almalé különösen egészséges. Készíthetsz zöldségleveket is. Az erekre is jótékony hatással vannak. A táplálkozástudósok azt tanácsolják, hogy egyszerre pár kanállal kezdjünk gyümölcsleveket inni, mert a felkészületlen gyomor másképpen reagálhat az új folyadékokra. Mindenképpen érdemes házi készítésű gyümölcsleveket is inni, mert a boltiak túl sok cukrot tartalmaznak.
7. A füstölt termékeket - halat és húst - teljesen ki kell zárni az étrendből. Rendkívül negatív hatással vannak az emésztőrendszer működésére, és szigorúan tilos a belek, a máj (hepatitisz) és a gyomor (fekély) betegségei esetén.

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek rendszeres fogyasztása esetén további gyógyszeres kezelés nélkül is csökkenthetik az összkoleszterinszintet:

1. Mandula. A héjában speciális anyagokat tartalmaz, amelyek képesek csökkenteni a „rossz” koleszterint. Ezenkívül a mandula E-vitamint, rostot és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédik az embert az érrendszeri érelmeszesedés lehetséges kialakulásától és a betegség további következményeitől. A mandulát egészben vagy törve is fogyaszthatod. Hozzáadhatók házi sütikhez, salátákhoz, húsételek ízesítőjeként. Naponta elég egy kis marék mandulát megenni. Ellenjavallatok az egyéni intolerancia (dióallergia).
2. Citrusfélék. Gazdag pektinben, amely a gyomorba kerülve viszkózus masszát képez, amely eltávolítja a koleszterint. Ugyanakkor a mandarin, a grapefruit és a narancs nagyon hasznosnak tekinthető. Készíthetsz belőlük salátákat, eheted egészben, vagy ihatsz házi gyümölcsleveket. Naponta elég megenni néhány szelet mandarint és meginni egy fél pohár grapefruitlevet. A citrusfélék ellenjavallatai az allergiás reakciók, valamint az akut gyomorbetegségek időszakai.
3. Az avokádó egyedülálló egyszeresen telített zsírokat tartalmaz, amelyeknek köszönhetően az átlagos koleszterinszinttel rendelkező betegek jelentősen csökkenthetik koleszterinszintjüket. Az avokádóból habokat, salátákat készíthetünk, és egészben is fogyaszthatjuk.
4. Az áfonya az értékes vitaminok teljes skálája mellett antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek segítik a koleszterinszint csökkentését. Sőt, további előnyként az áfonya javítja a látást és erősíti az immunrendszert.
5. hatalmas mennyiségben tartalmaz tannint, így felhasználható az erek állapotának normál szinten tartására. Sőt, bebizonyosodott, hogy azok, akik rendszeresen isznak zöld teát, sokkal kevésbé szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben. Ezenkívül ennek az italnak a segítségével normalizálhatja súlyát.
6. A lencse rendszeres fogyasztása javítja az erek állapotát. Mindenféle érdekes ételt készíthetsz belőle. Használatának gyakorlatilag nincs szigorú ellenjavallata.
7. A spárga tökéletesen felszívódik az emésztőrendszerben, és jótékony hatással van az erekre. Fogyasztható főzve vagy sütve.
8. Az árpa kiválóan helyettesítheti a rizst. Kiváló zabkása, rakott és puding készíthető belőle.
9. A padlizsán káliumban gazdag, ami jótékony hatással van a szív és az erek működésére. Csökkenti az ateroszklerotikus plakk felhalmozódásának valószínűségét. Alapvetően a padlizsán nagyon sokoldalú, így sokféle ételt készíthet belőle - pürés leveseket, pörkölteket, rakott ételeket. A padlizsán jó hatással van az emésztőrendszerre is.
10. , a szezám és a napraforgó növeli a „jó” koleszterinszintet, ezért ezeket a termékeket kis mennyiségben hasznos fogyasztani.

A rossz szokások elutasítása

A koleszterinszint csökkentése érdekében rendkívül fontos a rossz szokások teljes feladása - a dohányzás és az alkoholfogyasztás.

Érdemes megjegyezni, hogy azoknak, akik leszoktak a dohányzásról és az alkoholfogyasztásról, már egy hónap elteltével sokkal kevesebb koleszterin volt a vérükben. Sőt, egészségesebbnek és kipihentebbnek érezték magukat, alvásuk és étvágyuk normalizálódott.

Az évtizedek óta rossz szokásokkal rendelkezők számára problémás lehet a dohányzás abbahagyása, de a modern drogok segítségével nem csak a szokás tompítása lehetséges, hanem a cigaretta vagy az alkohol iránti ellenszenv is kiváltható.

Gyógyszerek és népi gyógymódok

A gyógyszeres tabletták segítenek gyorsan csökkenteni a koleszterinszintet a vérben. A következő gyógyszereket gyakran használják a koleszterinszint csökkentésére:

1. Statinok. Ezeket a tablettákat a legnépszerűbb gyógyszereknek tekintik, amelyek csökkentik a koleszterinszintet. Elég gyorsan hatnak, de mellékhatásokat okozhatnak. Az erre a célra leggyakrabban felírt gyógyszerek az Atorvastatin, Crestor, Liprimar, Mevacor és Lescol. Az ilyen gyógyszerek adagolását és időtartamát minden egyes beteg esetében egyedileg választják ki, az állapot figyelmen kívül hagyásának mértékétől, a vizsgálati eredményektől és a beteg általános tüneteitől függően.
2. A fibrinsavak csökkenthetik a koleszterinszintet. Ezek közül a gyógyszerek közül a legjobb a gemfibrozil és a klofibrát. A velük végzett kezelés után a beteg emésztési zavarokat és zavarokat okozhat a gyomor-bél traktusban.
3. Az epesavakhoz kötődő koleszterin gyógyszerek. Ennek eredményeként csökkentik a máj aktív koleszterintermelését. Általában az ilyen gyógyszereket gyógyszerekkel együtt írják fel a betegeknek, így komplex terápiás hatást biztosítanak. A legjobb gyógyszerek ebben a csoportban a Questran és a Colestid. Szedésük után egy személy nehézséget és hasmenést tapasztalhat.
4. Nikotinsav, valamint fibrinsav-származékok.

Népi jogorvoslatok

Ma sok népi recept létezik, amelyek segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Legtöbbjük gyógynövényeken alapul, ezért használatuk előtt mindig konzultálnia kell orvosával az ellenjavallatokról és az allergiákról. Ebben az esetben nem lenne bölcs dolog öngyógyítani.

Vannak:

1. Kapros szer. Elkészítéséhez össze kell keverni egy fél pohár kapormagot, ugyanannyi mézet és egy kanál reszelt valerian gyökeret. Öntsön forrásban lévő vizet a keverékre, és hagyja állni tíz órán keresztül. Vegyünk egy kanál naponta háromszor.
2. Olaj gyógymód. Vegyünk öt gerezd fokhagymát, és vágjuk fel. Adjunk hozzá néhány evőkanál olívaolajat. Infundálja a keveréket néhány napig, majd adja hozzá ételízesítőként.
3. Keverjünk össze egy pohár alkoholt és kétszáz gramm apróra vágott fokhagymát. Hagyja egy hétig. Étkezés előtt vegyen be néhány cseppet. Ennek a gyógyszernek kifejezett koleszterinszint-csökkentő hatása van.
4. A hárs kiváló koleszterinszint-csökkentő hatással bír. Ehhez naponta 1 teáskanál port kell bevenni szárított hársfavirágból. Sima vízzel kell inni.
5. Hasznos betartani az alma diétát - fogyassz naponta 2-3 almát. Rendkívül előnyösek az erek számára. Mindössze két hónapos étrendváltás után az erek sokkal jobb állapotban lesznek.
6. Zeller gyógymód. Az elkészítéséhez a hámozott zeller gyökereit forrásban lévő vízbe kell meríteni néhány percre. Ezután vegye ki őket, és sózzuk. Adjunk hozzá egy kevés olívaolajat. Ez az étel reggelire és vacsorára is fogyasztható. Nagy hatással lesz az erekre, és nem növeli a súlyt. Az egyetlen ellenjavallat az alacsony vérnyomás.
7. Édesgyökér gyógymód. Az elkészítéséhez össze kell keverni egy kanál zúzott édesgyökér gyökerét, és fel kell önteni 500 ml forrásban lévő vízzel. Forraljuk fel és vegyünk egy kanál főzetet naponta háromszor két hétig.
8. Fagyöngy tinktúra. Vegyünk 100 g fagyöngyfüvet, és öntsünk bele 1 liter vodkát. Hagyja állni egy hétig, szűrje le. Vegyünk egy teáskanálot naponta kétszer étkezés előtt.

További módszerek

Az alábbiakban ismertetett eszközökkel eltávolíthatja a nem kívánt zsírlerakódásokat is az erekben. Mindegyikük célja az emberi állapot ártalmatlan javítása.

• A propolisz remekül működik. Ehhez három hónapig naponta háromszor néhány csepp propolisz tinktúrát kell fogyasztania.
• Bab gyógymód. Az elkészítéséhez este fel kell önteni egy pohár babot vízzel, és egy éjszakán át hagyni kell. Reggel engedje le a vizet, és adjon hozzá új vizet. Készre főzzük, és két étkezésben fogyasszuk. Az ilyen terápia időtartamának legalább három hétnek kell lennie.
• A lucerna az érszűkület bevált gyógymódja. Jótékony vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. A megfelelő kezeléshez saját magának kell termesztenie a lucernát, vagy frissen kell vásárolnia. Ebből a gyógynövényből ki kell préselni a levet, és naponta háromszor egy kanállal kell bevenni.
• A lenmag is jótékony hatással lehet a. Ezenkívül javítja a szívműködést és normalizálja a vérnyomást. Ehhez meg kell vásárolnia a gyógyszertárban, és hozzá kell adnia az ételhez. A kezelés időtartama legalább három hónap.
• Súlyos érelmeszesedés esetén segít csökkenteni a koleszterinszintet pitypang gyökér. Ehhez egy ilyen növény száraz gyökerét naponta egy kanálban kell fogyasztani étkezés előtt. Az erek állapotának javulása hat hónap múlva következik be. Ennek a receptnek nincs ellenjavallata.
• Piros berkenye bogyók napi 5 darabot ehetsz egy hónapig. Ezenkívül gyümölcsleveket is ihat - paradicsom, alma és sárgarépa.