Mit kell tenni, hogy reggel jókedvű legyen. Hogyan ébredjünk reggel vidáman és tele energiával

Népi bölcsesség azt mondja: ahogyan kezded a napot, úgy fogod tölteni. Hogyan ébredjünk vidáman és tele energiával, hogy az egész napot ugyanolyan vidáman töltsük? Néhány bevált ajánlást ajánlunk, hogyan kezdje mosolyogva és optimizmussal a napot.

1. A reggel este kezdődik.
Készülj fel a napodra előző nap: gondolj a reggelire, készíts ruhát, gyűjts össze mindent, amire szükséged van. Ha előre megtervezi a napját, sőt néhány feladatot teljesít is, nyugodtabban tud majd lefeküdni.

2. Aludj megfelelően.
A legtöbben az egész napot a képernyő előtt töltjük, és amikor ezt tesszük lefekvés előtt, azzal becsapjuk az agyunkat, hogy a fényes képernyő az ébrenlét jele. Ezért legalább egy órával lefekvés előtt ki kell kapcsolni az összes berendezést, és a fennmaradó időt az esti rituálékra kell fordítani - séta, olvasás, kommunikáció. A relaxációs vagy auto-edzési technikák felbecsülhetetlen előnyökkel járnak. Dobd el rossz emlékek az elmúlt nap, gondolj arra, hogyan fogsz reggel vidáman és kipihenten felkelni. Mondd el magadnak: „Egészségesen elalszom, és lendületesen és vidáman ébredek.” Mentálisan vergesd meg a fejedet, és mosolyogva aludj el.

3. Aludj eleget.
Ez a legkézenfekvőbb tanács. Egészséges alvás egészségünk nagyon fontos összetevője, minden álomban történik helyreállítási folyamatok, a reggeli gyengeség pedig azt jelzi, hogy a szervezetnek nem volt elég ideje a gyógyulásra. Próbáljon meg egy órával korábban lefeküdni, és kellemesen meg fog lepődni, hogy mennyivel jobban érzi magát reggel. Ügyeljen az alvást javító tényezőkre: mondjon le egy nehéz vacsoráról, szellőztesse ki a szobát lefekvés előtt, vegyen egy meleg, pihentető fürdőt, igyon egy csésze mentateát.

4. Ébredjen a megfelelő időben.
Kétféleképpen lehet meghatározni az optimális ébredési időt. Az első kísérleti jellegű, és magában foglalja az ébresztés beállítását más időés jegyezze meg, mikor ébred fel könnyebben. A második a technológiai. Manapság számos eszköz és alkalmazás létezik okostelefonokhoz, például az Alvásidő vagy az Alváskövető, amelyek figyelik az alvást. Próbálja ki őket, segít megoldani a reggeli fáradtság problémáját.

5. A megfelelő ébresztőóra.
Olyan dallamot válassz ébresztődhöz, amely a lehető legkevésbé hasonlít az Édenkert madárénekéhez, de inkább ritmusos és energikus. Nagyszerű, ha ezt a dallamot valamilyen vicces eseményhez társítja az életben, és kellemes érzelmeket vált ki.

6. Ne ugorj ki az ágyból.
Állítsa be az ébresztőórát tíz perccel korábban a tervezett időpontnál, adja meg magának a lehetőséget, hogy egy befejezetlen álomról fantáziáljon, és fokozatosan lépjen be az új napba. Gondoljon valami kellemesre, melegítse fel testét édes nyújtással. Egy másik hatékony módja annak, hogy aktivizáld magad a munkanap megkezdése előtt, ha egyszerűen fejjel lefelé lógsz le az ágyról.

7. Élénkítő színek.
Ahhoz, hogy egy nap fényes legyen, fényesen kell köszönteni. Az első dolog, amit ébredés után lát, festse pozitív színekkel - sárga, narancs, zöld árnyalatok - mész, tavaszi fű színére. Optimista hullámra állítanak fel, feldobják a hangulatot, javítják a teljesítményt és oldják a stresszt. negatív érzelmek. Nem szükséges sürgősen átfesteni a falakat, megvásárolhatja ágynemű gazdag színek, vagy vásároljon egy különleges vicces „reggeli” bögrét élénk színekben.

8. Több fény!
Amikor felébredsz, mindenhol gyújts erős fényt. Most speciális fényes élénkítő lámpákat árulnak. Még a depresszió kezelésére is létezik módszer - fényterápia. Ügyeljen arra is, hogy napközben elegendő napfényhez jusson. Menj ki gyakrabban a szabadba, vagy legalább ülj az ablak mellé.

9. A legjobb kezdés nap - reggeli gyakorlatok.
Tudományosan bebizonyosodott, hogy már 10 perces bemelegítés is nemcsak a testet tonizálja, hanem a vért is oxigénnel telíti. Ez azt jelenti, hogy az agy jobban ellátott lesz hasznos anyagok: Növekszik a termelékenysége és lendülete, és jobban védett lesz a stressztől.
Sajnos sokan üzletemberek figyelmen kívül hagyja a reggeli tevékenységet, de csak néhány példát nagyon híres emberek- Charles Darwintól és Pjotr ​​Csajkovszkijtól Arnold Schwarzeneggerig és Richard Bransonig, és látni fogja, hogy reggel mindannyian aktívan dolgoztak.

10. Fürdőszoba.
Öblítse le az arcát hideg víz. Az arcmosás utáni frissesség érzése ébresztő lesz az egész test számára. Mossa meg arcát olyan termékekkel, amelyek tartalmaznak illóolajok, tonizálja a bőrt és aktiválja idegrendszer- jázmin, levendula, menta, citrom, cédrus. Vedd körül magad kedvenc dolgaiddal: vegyél tusfürdőt ill fogkrém eper ízzel, erdei bogyók, banán. A csábító aromák gyengéden felébresztenek és pozitív hangulatot teremtenek. A kontrasztzuhany szintén nélkülözhetetlen lesz.
Menj a tükörhöz és mosolyogj magadra. Ez serkenti a szerotonin – az örömhormon – termelődését.

11. Soha ne menj el reggeli nélkül.
Ha kihagyta a reggelit, kihagyta a napot. Ideális a reggelt egy pohár vízzel kezdeni: ez aktiválja a gyomrot, és beindítja a szervezet összes belső folyamatát.
Kényeztesd magad valami finomsággal. Szereted a csokoládét? Ne tagadja meg magától az élvezetet - elvégre a csokoládé serkenti a szerotonin termelését, így a töltést Jó hangulatot egész napra biztosítjuk. Emellett a csokoládé kiváló antioxidáns. Nem tud élni sütemények nélkül? Reggel ideje lakmározni róluk: a testnek a korai órákban van szüksége töltő adag A szénhidrátok energiaforrást jelentenek az ember számára.
Kapcsolja be a jót energikus zene, lassan igyál meg egy csésze teát vagy kávét, élvezd az aromáit, olvass el egy inspiráló könyvet. Roger Sipe, az Agyfejlesztés szerzője ezt az időt az „Erő órájának” nevezi, és egyszerűen bálványozza.

12. Jutalmazd meg magad a sikerért.
Ha a következő reggeli „bravúr” után megajándékozza magát egy kis ajándékkal, az feldobja a hangulatát, és lehetővé teszi, hogy pozitívan viszonyuljon a reggeli ébredéshez. Az erőfeszítések jutalma nagyszerű motiváció, és a gondolat, hogy erőfeszítéseit megfelelően megjutalmazzák, segít legyőzni a lustaságot.

Jó reggelt és szép napot!

Információs korunkban, amikor minden hihetetlen sebességgel halad, és az élet egyre nagyobb lendületet vesz, egyre inkább képtelenek vagyunk vele lépést tartani.

Mit kell tenned, hogy legyen erőd lépést tartani az élettel? Hogyan legyünk vidámak és ne fáradjunk el napközben?

1. Eleget kell aludnod. Az lesz az optimális, ha 22-23-kor fekszel le, és 6-kor kelsz. Eleinte nehéz lesz megszokni ezt a rezsimet, ha korábban teljesen ellentétes volt, például nappal aludtál, éjjel pedig ébren voltál.

Idővel ez az éjszakai rutin hatással lesz az egészségére. De ha elakadsz helyes mód, akkor a nap folyamán jól érezheti magát.

2. Az alvásnak jó minőségűnek kell lennie. Nem lehetnek idegen hangok vagy zajok. Lekapcsolt villany mellett kell aludnia.

Nagyon jól alszol, ha a szobában vagy Friss levegő. Lefekvés előtt feltétlenül szellőztesse ki a helyiséget. De jobb lesz, ha az ablak vagy az ablak kissé nyitva van éjszaka. Magamon teszteltem: ha fülledt a szoba éjszaka, akkor is kialvatlanul, kimerülten ébredsz, még akkor is, ha aludtál a szükséges 7-8 órát. Éppen ellenkezőleg, ha a szoba friss volt, akkor még kevesebb alvási idő elegendő lesz ahhoz, hogy reggel ébernek és kipihentnek érezze magát.

3. Igyál reggel 1-3 pohárral tiszta vízéhgyomorra. Ez segít pótolni a vízhiányt szervezetedben, mert... Az éjszaka folyamán folyadékfogyasztás következik be, ami kiszáradást okoz.

Ezenkívül egy ilyen rituálé segít normalizálni a gyomor-bél traktus működéseés segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.

Vizet kell inni tiszta, jobb tavasz. Nyersen szűrve iszom.

Körülbelül vizet kell inni 30 perccel reggeli előtt. A víz hőmérséklete nem haladhatja meg a testhőmérsékletet. Az ilyen víz jobban felszívódik, és ezáltal megújul sejtközi folyadék. Még jobb, ha egy szelet citromot adsz a vízhez.

4. Reggeli előtt csinálj valamit gyakorlatsor, egyszerűen fogalmazva, töltés. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy egész nap jól érezd magad. És ezzel lefekteti az egészség alapjait a következő évekre. Töltés után mindenképpen vigye el zuhany. Jobb lesz, ha kontrasztos. Így nemcsak a higiéniát fogja fenntartani, hanem megtisztítja bőrét a méreganyagoktól, amelyek a bőrön keresztül történő feltöltéssel távoztak.

5. Ne felejts el reggelizni. Lehetne néhány tejtermékek– túró, kefir, joghurt, gyümölcsökkel vagy szárított gyümölcsökkel, diófélékkel, gyümölcslevekkel együtt. Ne tévesszen meg a termékek ilyen kompatibilitása; ha csak reggelire eszik, nem lesz probléma a belekkel. Az ilyen termékek jó energialöketet adnak a napra.

6. Az ebéd nem állhat vegyesből és elégből zsíros ételek . Próbálja meg a termékeket a kompatibilitás alapján kiválasztani. Ellenkező esetben ebéd után álmosnak érzi magát. Mert terhelni fogod a testedet nehéz munka nehéz ételek emésztésére.

7. Nagyon fontos, hogy ne kényeztesse magát napközben rossz gondolatok , terhelje meg magát mások problémáival. Próbáljon minden nehézséget filozófiailag megközelíteni. Ha nem tudod befolyásolni az eseményeket, akkor minek aggódnod emiatt. Ha teheti, tegyen meg minden tőle telhetőt, de tekintse okként a fejlődésre. Próbálj meg mindenben csak látni pozitív oldala.

8. Kerülje a túl aktív esti órákat. Lehetne néhány csendes tevékenységek, könyvek olvasása, könnyed film nézése, kellemes kommunikáció a családdal. Mindez jó felkészülés lesz jó alvásés elősegíti az alvást.

Ezek olyan egyszerűek, de hatékony ajánlásokat segít abban, hogy napközben vidám és ne fáradjon el. A lényeg az, hogy teljesítsd őket rendszeresen, akkor megszokássá válnak, és többé nem fogod őket kényelmetlenségként érzékelni, hanem éppen ellenkezőleg, az ilyen cselekedetek egészségesek lesznek az Ön számára, produktív életmód!

Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, és saját maga is alkalmazni szeretné, akkor nézze meg az én

Régóta felosztottuk az embereket éjszakai baglyokra és pacsirtákra aszerint, hogy mikor kelnek fel, és mikor dolgoznak a legjobban. Inkább éjszakai bagoly vagyok, mint pacsirta, mivel az éjszaka különleges számomra. Éjszaka csodálatos gondolatok és ötletek jutnak eszébe. De az ihlet ihlet, és az élet diktálja a maga szabályait, és nem tudunk mindig lefeküdni és felkelni, amikor csak akarunk. Reggel még korán kell ébredni.

A gyereket 8:30-ra kell óvodába vinni, az igazgatónő pedig halványan hasonlít az iskolám igazgatójára, ezért egy kicsit félek tőle - jobb, ha nem késik. Még mindig korán kell kelnie, és ez gyakran egy teljes küldetéssé válik: ébresszen fel mindenkit, etesse meg, mossa meg és öltöztessen fel néhányat. A népi bölcsesség: „Ébredj fel – felnevelted, de elfelejtetted felébreszteni” – ez rólam szól. És, mint mindig, most is megmentenek érdekes tippeketés egy kicsit más szemszögből nézzük a korai kelés problémáját.

10. Kerüld "éjszakai csapdák". Ilyenkor kinyúl a kezed érdekes magazin vagy egy könyvet, esetleg a tévé távirányítóját vagy a számítógépet, hátha valaki kommentálta a bejegyzésedet. Ez utóbbi különösen veszélyes, hiszen mindannyian ismerjük a "Drágám, valaki téved az interneten!"

11. A vacsora legyen könnyű.És ne igyon alkoholt vagy koffeintartalmú italokat éjszaka.

12. Elfogad fürdés lefekvés előtt. május vele levendula olaj- nagyon megnyugtató. Gyerekeknek jó főzni nyugtató gyűjteményés adjuk hozzá a vízhez. Bár különösen nehéz napok ez neked is megfelel.

13. Próbálj meg mindig ugyanabban az időben lefeküdni. És még hétvégén is.

14. Teljesen oltsa el az összes fényforrást. A legjobb teljes sötétségben aludni. Ha az éjszakai lámpa világít, teste nem tud teljesen ellazulni, és folyamatosan éber lesz. Milyen egészséges és nyugodt alvás létezik?!

15. Találja meg a megfelelő riasztó csengőhangot. Ne legyen túl puha, különben egyszerűen nem ébred fel. De az is jobb, ha nem választ olyat, ami túl éles és hangos. Lehet, hogy idegesítő. Az ébresztőórát is jó lenne valahova távolabb tenni, hogy fel kell kelni érte.

16. Felkeltél? Mit szólnál a nyújtáshoz? A jó és megfelelő nyújtások nagyon előnyösek. Nem lehetnek élesek, különben kockáztatja, hogy elhúzza a lábát vagy a hátát, vagy ajándékba görcsöljön. Finoman és édesen nyújtsd.

17. Töltő. Gyerekként arra kényszerítettek bennünket, hogy gyakorlatokat végezzünk a kertekben és Általános Iskola hibátlanul. És ki büszkélkedhet most a napi reggeli rutinnal?

18. Pohár víz. Jó ötlet lenne ébredés után inni egy pohár vizet. A víz segít a szervezetnek felébredni és eltávolítani az éjszaka során felgyülemlett anyagokat.

19. Feltűnő emlékeztető. Még mindig nem tudsz felébredni? Próbáld ki például a heti vagy napi tervedet a fürdőszobában a tükör mellé akasztani. Amíg megmosod az arcod, és felismered magad a tükörben, közben olvasd el, mit terveztél.

20. Kényelmes ruha a reggeli keléshez. Ez lehet köntös, papucs vagy meleg zokni (nagyon fontos télen, amikor nem akarsz kikelni az ágyból).

21. Találj barátot a szerencsétlenségben, vagyis valaki, aki nem engedi, hogy az ébresztő megszólalása után az ágyban maradjon. És még jobb, ha ez a személy nagyon pozitív és energikus. Akkor a rúgás olyasmi lesz, mint az élénkség töltése.

22. Készülj fel a rossz meglepetésekre. Amikor édesen alszik, felkelhet egy késői hívás ill rossz álom. És miután felébred, előfordulhat, hogy nem tud gyorsan visszaaludni. Ezért jó lenne, ha megtalálnád a saját módját, hogy elaludj.

23. Vidám fel. Reggelente kedvenc előadód vidám zenéje a legjobb filmzene a munkára való készülődéshez. Ráadásul a kávé, a tea vagy a kedvenc friss gyümölcslé a kulcs jó reggelt kívánokés jókedv.

24. És nyisd ki újra az ablakot. Csak miután felébredtünk. Több friss levegő – rúgjunk ki aludni a lakásból!

Az egyik barátom azt mondta, hogy megtalálta az ideális időszakot az alváshoz - 23:00 és 6:00 között. És remekül érzi magát, ha lefekszik és felébred ezeken az időkereteken belül. Talán mindenkinek van ilyen kényelmes alvási ideje, csak meg kell találni.

Szeretnél vidám lenni és aktív mind nap?

Ismeri ezeket az időgazdálkodási elveket, amelyek valamilyen oknál fogva nem működnek az Ön számára. És senki sem tudja megmondani, miért.

Megadom a választ.

Az idő állandó mennyiség. Az idő egy irányba folyik, és nem függ semmitől.

Mit jelent?

Az időt nem tudjuk irányítani, de az energiánkat igen.

És ha vidám, aktív és hatékony akar lenni ahhoz, hogy mindent elvégezzen, rá kell jönnie:

1. Milyen tényezők befolyásolják fizikai energiaszintjét;
2. Hogyan kezeljük ezt az energiát;
3. hogyan töltse fel az üzemanyagtartályt.

És kész vagyok választ adni ezekre a kérdésekre, közvetlenül ebben a cikkben.

Minden, amit mondok, az enyém személyes tapasztalat, amely két könyvben található tanácsokból és ajánlásokból merít: Tony Schwartz "Élet teljes erővel"és Jim Lauer "Újraindítás. Hogyan írd át történelmedet, és kezdj el teljes kapacitással élni.

4 tényező, amely befolyásolja az energiaszintet:

1. általános fizikai állapot
2. a helyreállítási időszakok időtartama és száma
3. alvás minősége
4. táplálás

Ha mindezt összefoglaljuk, egy érdekes következtetést vonhatunk le, amelyet Tony Schwartztól kölcsönöztem

„Nem csak az vagyunk, amit eszünk, hanem az is, hogy hogyan és milyen gyakran edzünk, milyen jól alszunk és gyógyulunk. Általában véve mennyire vigyázunk magunkra.”

Ezeken a pontokon részletesen kitérek, és megmutatom, mit csinálok magam.

#1. Hogy maradj jó formában

Mi az öregség első jele? Ez hatalomvesztés. Észrevettük, hogy amikor az emberek nyugdíjba mennek, gyorsabban kezdenek öregedni. Ez abból adódik, hogy meredeken csökken gyakorolja a stresszt.

Az embernek folyamatosan mozognia kell, hogy az energia keringhessen. Olyan ez, mint a bicikli: mozgás közben megvan az egyensúlyod, de amint megállsz, azonnal elesel.

Ezért, ha éber és aktív szeretne lenni, teljes kapacitással dolgozni, edzeni kell a testét. Végül is minél erősebb vagy, annál több energiád van. Minél több energiád van, annál többet tudsz költeni.

De nemcsak az izmaidat kell edzened, hanem a szívedet is. Ha a szív- és érrendszer nem áll készen a hosszan tartó edzésre, lehetetlen lesz egész nap aktívnak maradni.

Mely gyakorlatok jobbak, mint mások?

Nem kell edzőterembe járni a karbantartáshoz fizikai erőnlét. Íme néhány következtetésem, amelyek segítenek az otthoni gyakorlatok kiválasztásában:

• A fizikai gyakorlat minden olyan mozgás, amely erőfeszítést igényel, és kivezet a komfortzónádból.
• minden olyan fizikai tevékenység, amely izomsorvadáshoz vezet, és a kezdete után még egy ideig folytatódhat fájdalmas érzések, erőnövekedéshez vezet.
• nagyszerű gyakorlatok a fejlődéshez fizikai erő, ez izometrikus. Ilyenkor egy álló tárgyat tolunk vagy húzunk magunk felé.

Ami engem illet, nincs külön programom. Én fekvőtámaszokat, felhúzásokat végzek, szeretek egylábú guggolásokat csinálni, és igyekszem izometrikus gyakorlatokat végezni a nap folyamán.

Hogyan edzeni a szívét?

Bármilyen terhelés, amelyet fokozott légzés kísér, és egy ideig folytatódik, a szív- és érrendszer erősítéséhez vezet. érrendszer. Ez azt jelenti, hogy végtelen számú gyakorlat lehet.

És nem kell reggel futni, ha nem tetszik.

Céljainkra egyszerűen megszokhatta, hogy néhány megállóval korábban száll le, és gyors ütemben tér haza (amikor csak hirtelen tud beszélni). Vagy, ahogy én teszem, visszautasítom a liftet, és sétálok haza. Ez már elég lehet.

De ha haladó edzésre vágyik, menjen kocogni vagy kerékpározni. Az egyetlen tanácsom, hogy az állóképességi gyakorlatok során váltogasd a gyorsításokat lassításokkal. Például egy dalnál felgyorsítok, a következő dalnál lelassítok. Így az edzés sokkal hatékonyabb.

#2. Hogyan kell pihenni a nap folyamán

A felépülési időszakok az egyik legjelentősebb felfedezésem tavaly. Korábban igyekeztem nem megállni pihenni, hogy mindent el tudjak végezni, de most pihenek, hogy többet tegyek.

Egy cikkben arról írtam, hogy már egy rövid pihenés is átlagosan 16%-kal növeli a termelékenységet. Amikor dolgozom, ragaszkodom a 90-20-90-es ritmushoz. Másfél órát dolgozom, aztán pihenek 20 percet, és újra dolgozom.

Mit csináljak ebben a 20 percben?

Vagy becsukom a szemem, és teljesen elszakadok mindentől, ami körülvesz (aludok egyet), vagy uzsonnám. Ez lehetővé teszi, hogy bizonyos mértékig feltöltse energiáját.

Két munkakészlet után megpróbálok kimenni levegőt venni friss levegő. Ezt az eljárást általában egy bolti kirándulással kombinálom.

#3. Hogyan javíthatja az éjszakai alvás minőségét

Különleges szerepet játszik a napi termelékenységgel kapcsolatos kérdésekben éjszakai alvás. Ha megfosztja magát az éjszakai alvástól, vagy jelentősen csökkenti azt, akkor az egész következő nap lassan telik el.

Tehát, ha arra törekszik, hogy egész másnap aktív és vidám legyen, költsön Speciális figyelem az éjszakai alvás minősége. Erről van egy egész podcast átirattal a blogomon. Figyelj, olvass, sok hasznos ajánlást fogsz megtanulni magadnak.

#4. Hogyan étkezzünk a termelékenység növelése érdekében

Észrevette, hogy az összes korábbi tipp az energia helyreállítására és az „üzemanyagtartályok” kapacitásának növelésére irányult?

A kérdés továbbra is fennáll: mi szolgál üzemanyagként a szervezet számára? A válasz nyilvánvaló. Amit eszünk, az egész nap kihat a termelékenységünkre és a hatékonyságunkra. Az energia a glükózon, a glükóz pedig a táplálékon keresztül jut be szervezetünkbe.

A koncentrációt és agyműködést javító élelmiszerek mellékelt listájával együtt a linkre kattintva találja meg.

Ne légy lusta, készíts egy étkezési tervet a következő hétre (vagy használd a fenti bekezdésben található linkemet). Ez talán egy másik legbölcsebb döntésem az elmúlt évben.

Tudod, hogy minden döntés, amit meg kell hoznunk, elvesz egy részét pszichés energia. És minél kevesebb mentális energia, annál nehezebb elfogadni. helyes döntéseket" És ahogy Tony Robbins mondja, az élet sikere a helyes döntések számától függ.

Napi dilemma" Mit egyek reggelire, ebédre és vacsorára?"Hatalmas mennyiségű energiát szív fel, amit valami fontosabbra lehetne fordítani.

Csak próbálj meg előre megtervezett ütemterv szerint étkezni, és meg fogsz lepődni, hogy mennyi plusz időd és energiád van.

• Évente kétszer szedem az Alphabet vitamin komplexet, mert a napi adag három részre oszlik, ami segít elkerülni az összeférhetetlen anyagok egyidejű bejutását a szervezetbe.
• után megnövekedett terhelés Energiaturmixot veszek: 200 ml tej + 1 banán + 2 ek. kanalakat zabpehely csúszdával + 100 gr. túró + szezonális gyümölcsök (turmixgépben turmixoljuk). Ebből a koktélból 1,5-2 órát bír ki.

Következtetés:

Ezek mind a tippjeim, hogyan maradj éber és aktív egész nap.

A modern életritmus arra kényszerít bennünket, hogy korán ébredjünk. Nos, ha Ön egy reggeli ember, akkor leggyakrabban könnyű felébrednie 6:00-kor, és jól érzi magát. Mit tegyenek a baglyok? Nekik, mint senki másnak, a kora reggeli ébredés lehetetlen feladat. Minden reggel egy próbatétel, és legtöbbször ellenállhatatlan vágy kíséri, hogy kikapcsoljuk az ébresztőórát és visszaaludjunk. Mi lesz, ha hagyod őket aludni? Leggyakrabban a termelékenység csökken, és a vágy hiánya bármit megtenni. Ez az állapot végigkíséri az embert a nap első felében, és a napnak éppen ez az a része, amikor a legjobb a fontos feladatok elvégzése.

Estefelé, amikor a bagolyember többé-kevésbé megingott, elkezd igazán dolgozni, felgyorsul az agya, és itt az ideje, hogy lefeküdjön. És most már éjfélt mutat az óra, a szemekben nyoma sincs az alvásnak és legjobb forgatókönyv az ilyen személy lefekvésre kényszeríti magát, és legrosszabb esetben folytatja tevékenységét. Lefekvéskor a bagolyember fél éjszaka hánykolódik, végül elalszik. Reggel minden kezdődik elölről.

Fel lehet ébredni 6:00-kor ébresztőóra nélkül? És vele remek hangulat? És tényleg jól kipihent? Mint egy bagoly a múltban, azt mondom: IGEN. Minden ember, függetlenül attól, hogy reggeliző vagy éjszakai bagoly, képes reggel kipihenten, kipihenten és ébresztőóra nélkül ébredni. Ehhez ki kell alakítanod néhány olyan szokást, amelyek segítenek boldogan ébredni reggel.

Kiemeltem azokat a szokásokat és ösztönzőket, amelyek elősegítik a jó alvást, és lehetővé teszik, hogy kipihenten ébredj.

1. Legyen motivált.

Az egyik legtöbb fontos kérdéseket, amit fel kell kérdezned magadtól: „Miért keljek fel 6:00-kor?” A reggeli ébredés magas motivációja minden más szempontot felülírhat, mivel ez a legerősebb cselekvésre ösztönző motívum.

Részt vett már olyan érdekes feladatban, amibe belevetette magát? Amikor a nap véget ért, lefeküdtél, és még mindig ezen gondolkodtál, és néha még azt is mondtad magadnak: „Bárcsak reggel lenne.” Amikor eljött a reggel, felugrottál, vidáman, feltöltődve és azzal a gondolattal, hogy folytatod a munkát. Vannak, akik ilyen erős motivációval rendelkeznek, 4-6 óra alvást igényelnek, és még ez is soknak tűnik nekik! Minél erősebb a motiváció, annál könnyebb felébredni.

2. Irányítsd az alvásodat.

Találja meg az optimális alvási órák számát, és tartsa be azt. Kísérletezzen 6-8 órán keresztül. A 8 óránál hosszabb alvást gyakran letargia, csökkent termelékenység, fáradtság kíséri, és károsan hat a korai ébredési szokásra, mivel a szervezet bioritmusa felborul.

3. Kelj fel, amikor csörög az ébresztőóra.

Gyakorold azt a szokást, hogy felébredsz és felkelsz, amint megszólal az ébresztőóra. Az első 6-7 alkalommal elég nehéz felkelni a csengő után, ezért minden akaratodat ökölbe kell szedned és fel kell emelned magad. Minden következő alkalom könnyebb és könnyebb lesz. Végül kialakul egy szokás. Minél gyakrabban ébredsz arra, hogy megszólal az ébresztő, annál erősebb a szokásod.

Mivel bármilyen szokást meg lehet törni, a leghatékonyabb módja annak, hogy megtörje az ébresztőt 10 percre, majd további 10 percre. Szokásaid erőssége határozza meg, meddig fog tartani.

4. Engedje be a fényt.

Győződjön meg arról, hogy a szoba tele van fénnyel, miután felkelt. Így ellazítja az alvást. Ez még egy kis lépés a jó felébredés felé.

5. Igyál egy pohár vizet.

Először 40-60 perccel azután, hogy felkel az ágyból, a teste felébred. Egy pohár víz segít felgyorsítani az ébredési folyamatot, felkészülni gyomor-bél traktus Nak nek jövőbeli munkaés felgyorsítja az anyagcserét.

6. Mossa le hideg vízzel.

Tanítsd meg magad, hogy mossa meg az arcát hideg vízzel. A fürdőkezelések után jókedvűnek érzi magát, sőt az a benyomása, hogy végre felébredt, és még mindig emlékszik arra, hogy a test 40-60 percen belül felébred.

7. Végezzen reggeli nyújtást.

Vegyünk 20 percet reggeli gyakorlatok. A reggeli nyújtás energizál, rugalmasabbá teszi az izmokat és az ízületeket, emellett serkenti a vérkeringést is. Végső reggeli komplexum reggelizni kellene.

8. Reggeli után mikroalvás.

A reggeli után 10 perces mikroalvás növeli az éberséget, felkészít egy produktív napra, emellett feltölti energiáját és eloszlatja az alvásmaradványokat. A mikroalvás erősíti azt a szokást is, hogy fel kell kelni, amikor megszólal az ébresztő. Ne feledje, hogy az időtartam nem haladhatja meg a 20 percet, különben mély álomba merülhet.

9. Csökkentse agyi tevékenység alvás előtt.

Annak érdekében, hogy reggel kipihenten ébredjen, lefekvés előtt csökkentenie kell az agyi aktivitást, ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban elaludjon. A leghatékonyabb módszer az olvasás kitaláció. Az alvás előtti olvasás csökkenti az agyi aktivitást és aktiválja a képzeletet, ami kiváló feltételeket teremt az elalváshoz.

10. Alvás közben figyelje a fej helyzetét.

Az alvás minősége attól függ, hogy milyen testhelyzetben alszik. Próbáljon olyan testhelyzeteket választani, amelyek biztosítják az agy normális vérellátását, hogy elkerülje a reggeli fejfájást, levertséget, nyaki fájdalmat és szédülést.

11. Ébredj ugyanabban az időben.

A heti 7 napon egy időben történő ébredés jót tesz az alvás minőségének. A szervezetnek körülbelül 3 hétre lesz szüksége ahhoz, hogy beállítsa bioritmusát, és stabil szokássá váljon, hogy 6:00-kor felébred. Ez az egyik legtöbb hatékony módszerek reggel boldogan ébredj fel.