U kojim položajima ne bi trebalo da spavaju trudnice? Kako spavati u trudnoći, mogu li trudnice spavati na stomaku ili leđima? Dugotrajno sjedenje tokom trudnoće

Trbuščić vam je već prošao 19. nedelju, osećate to ne samo danju, kada morate da hodate i stojite, već i noću, u naizgled bezbrižnom ležećem položaju. Šta da se radi, teret je, iako malo težak, prijatan. Međutim, da biste se dovoljno naspavali i održavali udobnost svog stomaka u bilo koje doba dana, moraćete da spavate po pravilima.

Vrijeme slobodnih poza je prošlo

Ako ste tokom noćnog odmora navikli da se osjećate slobodno: prevrtanje s jedne na drugu stranu, spavanje na leđima i stomaku, tada ćete u svojoj slobodi moći uživati ​​tek u prvim sedmicama trudnoće. Odnosno u prva dva mjeseca. A onda ćete svoje slatke navike spavanja na stomaku ili leđima morati ostaviti po strani, jer će vas beba nakratko odviknuti od njih.

Više ne praktikujete spavanje u položaju "trbuh". Nekoliko sedmica od 12. Istog trenutka kada se materica pomerila izvan karlice i trbuščić se počeo zaokružiti. Čak je dobro što je dobio zaobljen oblik, što nije baš ugodno za spavanje na trbuhu - nema iskušenja i nema mogućnosti da se vratite u omiljeni položaj.

Prema ljekarima, možete spavati na leđima do . Ali ni u tom periodu, od 19. do 24., niko nije otkazao sindrom kompresije šuplje vene. Za one koji ne znaju: niže vena cava koji se nalazi duž kičme i kada je stisnut, i žena i fetus mogu osjetiti nedostatak zraka. Za majku je to ispunjeno tahikardijom i vrtoglavicom, a za bebu postoji opasnost od hipoksije.

Odabir udobne pozicije

Najispravniji položaji za spavanje tokom trudnoće su na vašoj strani. Po mogućnosti lijevo, kako ne bi vršili pritisak na bubreg. Osim toga, spavanje na lijevoj strani je idealno za cirkulaciju. U ovom položaju krv nesmetano cirkuliše i zasićuje fetus kiseonikom u potrebnoj zapremini.

A sa ovim položajem, mamina jetra se ne komprimira i leđa ne bole rano ujutro.

Jeste li probali ležeći?

Naravno, 19-24 sedmice nije dovoljno vremena ni za ležanje. Ali ako jednostavno ne možete da legnete, uvek vam nešto smeta i stvara nelagodu, pokušajte da zaspite ležeći.

Stavite jastuk ispod leđa, pokušajte da se uvjerite da je položaj zaista „ležeći“, a ne „sjedeći“. Ako neispravno legnete, vaše tijelo će vas o tome odmah “izvijestiti”.

U "ležećem" položaju neće vam biti teško disati, dijafragma neće vršiti pritisak na pluća, a beba će dobiti svoj dio kiseonika i hranljive materije i nikakva potraživanja neće biti podneta protiv vas usred noći.

Zašto greši onaj ko spava na desnoj strani?

Spavanje na desnoj strani ne preporučuju svi ljekari, jer ovaj položaj može narušiti cirkulaciju krvi. Uterus, opterećen fetusom koji je već prilično uočljiv na težini, vrši pritisak na arterije, blokirajući punu opskrbu bebe kisikom i hranjivim tvarima.

Naravno, nemoguće je ležati na jednoj strani (desno, lijevo) cijelu noć i osjećati se dobro. Možete se povremeno okretati, ali pokušajte što manje spavati na desnoj strani.

Jastuci - spas

C se već može u potpunosti iskoristiti razne forme jastuci. Tokom ovog perioda oni će igrati ulogu pomagala pronaći udoban položaj za spavanje tokom trudnoće.

Dugi jastuci u obliku potkovice pomoći će vam ako trebate pažljivo postaviti trbuščić, nasloniti noge na nešto ili staviti nešto ispod leđa.

Ako koristite tvornički jastuk određenih razloga niste ga nabavili, onda ga možete koristiti kao mekana igracka ili ga kreirajte sami.

Parametri su sljedeći: 150 -180 cm dužine i 30-50 obima. A dizajn je napravljen od pamuka u najveselijim i najvedrijim bojama. Tada će vaš uložak biti i antidepresiv.

Predviđeno vrijeme čitanja: 8 minuta

Trudnoća utječe ne samo na tijelo buduće majke, već i na njene navike, karakter i način života. Ženama je prilično teško da podnose smetnje sna uzrokovane zaobljenim trbuščićem. Bilo da spavate ili gledate TV, uvijek morate odabrati udoban položaj, koji takođe mora biti siguran za bebu.

Majke bi trebalo da se zapitaju koji su položaji za spavanje prihvatljivi tokom svakog tromesečja, koji su rizici od uspavljivanja na leđima ili stomaku i koje uređaje treba koristiti da bi se olakšao proces.

Odabir poze prema trimestru

Svaka žena treba da zna koliko vremena i kako spava tokom trudnoće. Naučnici su otkrili da više od 85% budućih majki pati od nesanice i poremećaja sna, često imaju noćne more ili ne spavaju dovoljno. duboka faza. Ovaj proces je kompliciran činjenicom da trudnice često pate od pospanosti, posebno u prvom tromjesečju. On poslednjih meseci naprotiv, žena mnogo manje spava. Sve ove karakteristike treba uzeti u obzir pri odabiru povoljnog položaja za odmor. Normalno za devojku noćni san Određeno je 10 sati dnevno, tada će se tijelo u potpunosti odmoriti i uspješnije se boriti protiv neugodnih simptoma kao što su toksikoza i nadutost.

Takođe vas molimo da učestvujete u upitniku: Da li ste imali problema sa spavanjem tokom trudnoće?

Udobni položaji za spavanje variraju u zavisnosti od perioda.

Prvo tromjesečje

Pospanost se značajno povećava, do te mere da žena želi da spava u bilo koje doba dana. To je zbog promjena u tijelu, oslabljenog imuniteta i hormonske neravnoteže.

U tom periodu žene počinju da se pitaju da li trudnice mogu spavati na desnoj strani, lijevoj, leđima, stomaku i koje položaje nije poželjno zauzimati. Budući da prvih 1-2 mjeseca djevojčica možda i ne zna za trudnoću, ostaje mogućnost spavanja iz navike i to ni na koji način ne šteti razvoju djeteta. Odnosno, u prvom tromjesečju možete spavati u bilo kojem udobnom položaju, ali se postepeno navikavajte da legnete i zaspite na lijevoj strani. Takođe, zbog toksikoze se mnoge žene probude usred noći ili ujutru. Da biste smanjili simptom, lezite na obje strane u blago povišenom položaju (visok jastuk). Zapamtite da se mučnina pojačava u teškim slučajevima horizontalni položaj, kao i u položaju ležeći na stomaku ili leđima.

Drugi trimestar

Djevojčica primjećuje zaokruživanje stomaka, prva nelagoda se javlja tokom spavanja, posebno pri pokušaju da se prevrne na stomak. Kontrolišite proces, jer mirovanje na stomaku remeti cirkulaciju krvi u tom području, što može uzrokovati da beba osjeti manjak kisika i hranjivih tvari. Sa relativno malim stomakom, dozvoljeno vam je da zaspite na leđima ili desnoj strani. Pripremite se za nesanicu i moguće napade.

Treći trimestar

Nakon 6 mjeseci pronalaženje udobnog položaja za spavanje biće prilično teško. Beba se počinje kretati, pa čak i gurati, jer se njegov način spavanja ne poklapa s vašim. Javlja se i pojačano oticanje tijela i udova, što dovodi do težine i grčeva u nogama. Prije spavanja preporučuje se izmasirati područje ukočenih mišića i dobro ih istegnuti. Mnoge majke zanima kako bolje spavati tokom trudnoće u trećem trimestru. Prvo pronađite udoban jastuk ili kupite jastuk za trudnoću koji ćete staviti ispod ili između koljena. Ovaj položaj vam omogućava da smanjite opterećenje na udovima, ublažite bol i normalizirate san. Također pažljivo stavljamo trbuščić na jastuk i zaspimo na boku (najbolje lijevo).

Da biste uspješno zaspali, možete izvesti jednostavnu vježbu. Lezite na leđa, zatvorite oči, opustite ramena. Lagano povucite bradu prema grudima i stavite dlanove na njih donji dio pritisnite. Duboko i polako udahnite, a zatim izdahnite normalno, koristeći dlanove da kontrolišete ritam disanja. Zatim legnite na bok, savijte koljena i stavite potrebne jastuke (ispod glave, između nogu i ispod stomaka). Nastavite da pratite odabrani ritam disanja, pokušavajući da opustite telo što je više moguće dok udišete i povucite bradu prema grudima.

Sve žene zanima zašto trudnice moraju spavati na lijevoj strani. Činjenica je da će vas samo ovaj položaj zaštititi od pritiska na šuplju venu, čije grane leže desno od maternice. Kroz njih se krv vraća donjih udova kroz karlicu do srca. Pozicionirani na lijevoj strani, savijte se u kolenu desna noga i stavite jastuk ispod njega. Istovremeno, može se postaviti i na desnu stranu, posebno ako buduća majka ima problema s bubrezima, bila je podvrgnuta operaciji ili joj je nedavno vađen kamenac.

Radi praktičnosti, preporučuje se da uzmete dugačak jastuk ili ćebe i stavite ga između (ispod) koljena. Najveću udobnost Vašem odmoru donijeti će jastuk za trudnice, napravljen upravo u obliku koji će Vam pomoći da zauzmete najsigurniji i najudobniji položaj.

Zašto trudnice moraju spavati na lijevoj strani, glavne prednosti?

Dakle, najudobniji položaji za spavanje tokom trudnoće su već poznati. Ali zašto svi preporučuju lijevu stranu?

• U ovom položaju krv slobodno teče do posteljice, hraneći fetus korisne komponente i kiseonik.
• Rad se vraća u normalu genitourinarnog sistema, zbog čega je manje vjerovatno da ćete noću ustajati da biste otišli u toalet.
• Večernje oticanje udova se smanjuje, težina i ukočenost u mišićima nestaju, a broj grčeva se smanjuje.
• Otklanja se nepovoljan pritisak na jetru, što je posebno važno za žene koje vole obilno jesti prije spavanja.
• Leđa i karlični dio se maksimalno opuštaju, zbog čega nestaju umor i bol tokom dana.
• Ovaj položaj osigurava povoljan rad srčanog mišića buduće majke.

Osim informacija o tome kako spavati tokom trudnoće, buduće majke treba da vode računa i o pitanju ustajanja. Ljekari savjetuju da ne ustajete iz kreveta odmah nakon buđenja, posebno naglo i brzo. Žena treba pažljivo da se okrene na stranu najbližu vratima, stavi noge na pod i polako sjedne. Nježni pokreti će pomoći da se izbjegne hipertonus maternice.

Postoje neke karakteristike i patologije trudnoće, u kojima se udoban i zdrav položaj za spavanje odabire pojedinačno zajedno s liječnikom.

• Poprečna prezentacija. Ako se glava fetusa nalazi sa desna strana onda idi na spavanje budućoj majci trebao bi biti na ovoj strani. Ovo će omogućiti djetetu da i dalje radi u budućnosti ispravan položaj glavu dole.
• Karlični položaj fetusa. Ovdje liječnici preporučuju da ležite na lijevoj strani i radite posebna vježba. Žena legne na tvrd i ujednačen dušek, izvadi jastuk ispod glave i stavi ga ispod zadnjice, presavijenog na pola (karlica treba da se podigne 25-30 cm iznad glave). Trudnica leži u ovom položaju 5-10 minuta, nakon čega zauzima udoban položaj za spavanje. Vježbu treba ponavljati 2 puta dnevno, počevši od 32. sedmice. Trajanje tretmana je 14-20 dana. Nakon što dijete zauzme potreban položaj, ženi je propisano nošenje zavoja.
• Gorušica i poremećaji respiratornog sistema . Mnogi pacijenti se pitaju u kojem položaju je najbolje spavati tokom trudnoće ako imaju bolove. povećana kiselost, curenje iz nosa, kratak dah i mučnina. Ginekolozi preporučuju da ležite na boku, podižući gornji dio tijela. Za to su prikladni posebni madraci ili visoki jastuci.
• Oticanje, grčevi, proširene vene vene, tromboflebitis. Za vrijeme dnevnog i noćnog odmora ispod nogu i stopala stavite ortopedski jastuk koji će pomoći u odvodu krvi iz donjih ekstremiteta.

Možda će vas zanimati: Otklanjanje edema tokom trudnoće

Posljedice spavanja na stomaku i leđima

Za one pacijente koji su cijeli život spavali na stomaku, najteže će se odviknuti od ovog položaja koji je opasan za dijete. U prvim mjesecima (maternica se nalazi ispod stidne kosti) možete ležati u uobičajenom položaju. Ali kako trbuh raste, morat ćete se postepeno odvikavati, jer pritisak na matericu i krvni sudovi u ovoj oblasti je izuzetno opasno za bebu, čak i ako uspete da spavate na svom zaobljenom stomaku.

Često će vas povećane i bolne mliječne žlijezde natjerati da odustanete od spavanja na trbuhu mnogo ranije. Štaviše, treba ih obezbijediti normalnim uslovima za razvoj i punjenje, što je nemoguće kada se komprimuje i sabija dušekom.

Mnogi doktori i članci govore na kojoj strani je trudnicama bolje spavati, a potpuno zanemaruju mogućnost odmaranja na leđima. Dakle, da li je moguće ili ne nesvjesno zauzeti ovaj položaj tokom trudnoće?

Naravno, odmor na leđima je ugodniji i ugodniji nego na stomaku, međutim, moguće su neugodne senzacije i posljedice.

• U ležećem položaju krv intenzivno teče u područje karlice i donjih ekstremiteta, pa do pluća i mozga ne stiže dovoljno kiseonika. Moguć nedostatak vazduha, vrtoglavica, nesvestica.
• Voluminozna materica se spušta do bešike i crijeva, što vas tjera da idete u toalet nekoliko puta tokom noći.
• Povećana maternica aktivno vrši pritisak na krvne žile, što onemogućava normalnu cirkulaciju krvi u druge unutrašnje organe, kao i na placentu, što može dovesti do hipoksije fetusa. To može uzrokovati stagnaciju krvi u području zdjelice i ekstremiteta, što može dovesti do pojačanih manifestacija proširenih vena i otoka nogu.
• Javlja se bol u leđima (posebno u lumbalni region) i čireve od proleža. Celog dana žena se oseća slomljeno i slabo.
• Doktori su dokumentovali da spavanje na leđima povećava učestalost hemoroida u trudnoći.
• Maternica komprimira glavnu šuplju venu, što tjera srce da intenzivnije pumpa krv. To zauzvrat dovodi do srčanih poremećaja (aritmija, ubrzan rad srca, tahikardija), kao i povišen krvni pritisak.

Ako nesvjesno ležite na leđima dok spavate, beba će vam snažnim udarcima i pokretima u maternici reći o nedostatku kisika. To znači da se trebate okrenuti na lijevu stranu.

Doktori uvijek vode računa o tome koliko je trudnicama udobno spavati, ali ipak preporučuju odustajanje od spavanja na leđima, počevši od 25. do dvadeset sedme sedmice.

Odabir pravog mjesta za spavanje i posteljinu

Trudnica ne samo da treba da izabere pravi položaj za spavanje, već i mesto na kome će spavati igra veliku ulogu u njenom zdravlju. Da biste to učinili, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

• Preporučljivo je spavati na prostranom krevetu, zahvaljujući kojem će buduća majka moći zauzeti bilo koji položaj koji joj je potreban;
• madrac mora imati ravnu površinu i biti nečvrst;
• pri odabiru anatomskih ili ortopedskih madraca morate kupiti modele ili bez opruga ili sa nezavisnim oprugama. Uz njihovu pomoć možete ravnomjerno rasporediti tjelesnu težinu i ublažiti stres na kralježnici;
• madrac treba biti izdržljiv, ventiliran i hipoalergen.

Kako odabrati jastuk za ugodan san

Brižni proizvođači su izmislili jedinstvene opcije jastuci za trudnice koji prate konture tijela i vode računa o anatomiji različiti datumi. Takav jastuk s jedne strane podržava zaobljene i težak stomak, s druge strane, otklanja stagnaciju krvi u ekstremitetima. Takođe sprečava promene položaja tokom spavanja, tako da buduća majka može mirno da spava bez brige za zdravlje bebe. Naravno, spavanje na dodatku u početku nije baš ugodno, ali s vremenom ćete se prilagoditi. Mnoge majke počinju da se navikavaju na mekog prijatelja početkom drugog trimestra.

Nažalost, proizvod ima nekoliko nedostataka:

• impresivna veličina, zahvaljujući kojoj jastuk zauzima dodatni prostor i može pomaknuti muža koji spava;
• specifična punila koja zadržavaju tjelesnu toplinu i ne upijaju vlagu (ljeti je vruće i "mokro" za opuštanje uz proizvod);
• hemijsko čišćenje (većina jastuka neće stati veš mašina i zabranjeno za pranje ruku);
• sintetički materijali i punila mogu se naelektrizirati;
• Neki punioci (na primjer, polistirenske kuglice) neugodno šušte za vrijeme spavanja.

Prilikom kupovine proizvoda, buduće majke zanimaju kako pravilno spavati na jastuku dok su trudne.

Kako se dobro naspavati tokom trudnoće?

Dok nosi dijete, žena se često suočava sa problemima lošeg sna. Da biste ih ispravili, trebali biste:

• uspostavite raspored spavanja (idite u krevet i budite se u isto doba dana);
• u popodnevnim satima odustati od takvih aktivnosti koje doprinose nastanku psihičkih i fizički umor(ovo bi mogli biti ozbiljni pregovori, gledanje uzbudljivih filmova, itd.);
• idite redovno u šetnju svježi zrak;
• uradi gimnastičke vežbe za trudnice;
• izbegavajte da jedete hranu koja vas uzbuđuje nervni sistem(akutna ili Masna hrana, kafa, energetska pića, čaj);
• posljednji obrok i piće uzmite najkasnije sat i po prije spavanja;
• prozračite prostoriju, održavajte je čistom, održavajte potrebnu vlažnost zraka;
• prihvatiti tablete za spavanje samo po savetu lekara;
• da biste se smirili, možete popiti čašu mlijeka sa medom ili odvarom od mente, uzmite topla kupka sa aromatičnim uljima;
• ako je nesanica uzrokovana strahom od budućeg porođaja, onda bi najbolje bilo pohađati prenatalni kurs. Specijalisti na ovim kursevima pažljivo će razmotriti sve situacije koje izazivaju strah kod žene.

Sve buduće majke treba da pitaju svog doktora kako pravilno spavati tokom trudnoće, kako odabrati jastuk i od kog datuma se pridržavati ovih pravila. Samo pridržavanje uputa liječnika pomoći će poboljšanju sna, učiniti ga dugim i mirnim, bez fizičke i psihičke anksioznosti.

Buduća majka treba da se pravilno odmori. Posebno važno kvalitetan san. Postoji mnogo sitnih detalja: ispravan položaj u krevetu, koji se mijenja ovisno o periodu trudnoće, određeni položaj, prisutnost posebnih uređaja. Sve je to važno ne samo za psihičku udobnost, već i za očuvanje zdravlja fetusa. Kako treba spavati?

Zašto je važno da trudnice pravilno spavaju?

Pravilan san - važan zadatakšto svaka buduća majka treba da uradi. Ovo je važno za:

1. Potpuni razvoj fetusa. Ovo odsustvo mehanički uticaj na dete spolja i dobar protok krvi u sistemu “majka-placenta-fetus”.
2. Pravilno funkcionisanje organa u kontaktu sa maternicom ili pored nje.
3. Stvaranje povoljne psihološke pozadine.

Udoban san vam omogućava da uživate u majčinstvu. Stres, umor i slabost koji nastaju zbog sistematskog nedostatka sna ne samo da pogoršavaju raspoloženje, već i formiraju negativan stav prema djetetu duboko u podsvijesti.

Ovaj članak govori o tipičnim načinima rješavanja vaših problema, ali svaki slučaj je jedinstven! Ako od mene želite da saznate kako da rešite svoj problem, postavite pitanje. Brzo je i besplatno!

Tvoje pitanje:

Vaše pitanje je poslano stručnjaku. Zapamtite ovu stranicu na društvenim mrežama da pratite odgovore stručnjaka u komentarima:

U prvom tromjesečju, pitanje izbora položaja za spavanje ne bi trebalo biti hitno pitanje za ženu. Trudnica može odabrati apsolutno bilo koji položaj koji joj ne uzrokuje nelagodu ili šteti fetusu. On ranim fazama Tokom trudnoće, potrebno je samo ponekad da legnete u određene položaje kako biste navikli svoje tijelo.

Od otprilike 12-14 sedmice, kada stomak raste i postaje primjetan, spavanje na njemu postaje ne baš ugodno, pa čak i izuzetno opasno, pa se do 28. sedmice preporučuje spavanje na leđima. Ovaj položaj je najfiziološkiji.

Počevši od 3. tromjesečja, maternica s rastućom bebom dostiže značajne veličine. Teški organ vrši snažan pritisak na uretere, bubrege, rektum i krvne sudove (donja šuplja vena, abdominalna aorta).

Ako se ne poštuju pravila odmora, može se razviti sljedeće:

1. Poremećaji placentnog krvotoka. Ovo stanje dovodi do hipoksije fetusa, usporavanja njegovog rasta i razvoja.
2. Hemoroidi.
3. Proširene vene donjih ekstremiteta.
4. Bol u leđima nepoznate etiologije.
5. Arterijska hipotenzija.
6. Patologije bubrega. Na pozadini ishemije i poremećenog odljeva sekundarnog urina uzrokovanog kompresijom sistem prikupljanja i uretera, moguća je infekcija s razvojem pijelonefritisa, apscesa bubrega i drugih infektivnih komplikacija.
7. Zaustavljanje procesa defekacije i probave stiskanjem crijeva, posebno rektuma.
8. Srčani poremećaji. Stanje je uzrokovano ili kompresijom donje šuplje vene i oštar pad predopterećenje ili kompresija abdominalna aorta i višestruko povećanje naknadnog opterećenja. Oba stanja su izuzetno opasna i mogu dovesti do iznenadno zaustavljanje srca.

Na kojoj strani je bolje spavati?

Spavanje na leđima u zadnjim fazama nije najbolja ideja (više detalja u članku:). Da biste spriječili slučajno prevrtanje na leđa dok spavate, možete koristiti jastuk.

U 2. tromjesečju možete spavati na bilo kojoj strani, najbolje na onoj kojoj je beba okrenuta leđima. Možete saznati lokaciju fetusa pomoću rezultata ultrazvuka.

Od početka 3. trimestra možete spavati samo na lijevoj strani. To je zbog rizika od kompresije jetre i desni bubreg(kada leže na desnoj strani), koji se nalaze 1,5-2 cm ispod lijeve. Kompresija jetre dovodi do stagnacije krvi u donjoj šupljoj veni i kvara gastrointestinalnog trakta, bubrezi i ureter - do pijelonefritisa. Da bi vam san bio udobniji, ispod stopala možete postaviti posebne jastuke kako biste spriječili da se prevrnete dok spavate.

Preporučuje se spavanje na lijevoj strani u bilo kojem položaju fetusa. S poprečnim ili kosim prikazom, morate biti postavljeni na stranu prema kojoj je bebina glava okrenuta. Karlična prezentacija ploda može se samostalno korigirati ako je trudnica stalno na lijevoj strani.

Kako pravilno ustati iz kreveta tokom trudnoće?

Ustajanje iz ležećeg položaja tokom trudnoće je strogo zabranjeno. To vodi do povećano opterećenje na ligamentnom i potpornom aparatu materice, kao i na susjednim organima.

Spriječiti moguća oštećenja, potrebno je:

1. Okreni se na bok. Bolje je da je ova strana lijeva. Ako ne, idite do onog najbližeg rubu kreveta.
2. Potrebno je spustiti noge sa kreveta i osloniti se laktom na stranu na kojoj će trudnica spavati na boku.
3. Polako zauzmite okomiti položaj, oslanjajući se objema rukama spavaća soba i spuštajući noge.
4. Ustani glatko. Preporučljivo je koristiti stabilan predmet koji će olakšati opterećenje mišića leđa i trbušnih mišića. Naslon stolice ili fotelje, rukohvat na zidu ili neka druga osoba će poslužiti.

Šta vas može spriječiti da zaspite, kako se nositi s tim?

Ometaj dobar san a odmor tokom trudnoće može biti bilo šta, od brzog toka misli i emocionalna labilnostžene i završavajući sa prisutnim patologijama. Najviše uobičajeni razlozi poremećaji spavanja:

• hormonalne promjene;
• ograničeni željeni položaji za spavanje;
• bol u leđima;
• pokreti bebe;
• čest nagon za mokrenjem;
• žgaravica;
• dispneja;
• oticanje nogu, što dovodi do grčeva, naježivanja i utrnulosti;
• svrab u predjelu strija na trbuhu.

Dobar san za buduću majku garancija je zdravlja bebe u maternici. Žena mora učiniti sve da se zaštiti od faktora čiji uticaj može poremetiti normalan tok sna.

Takođe da se osigura brzo zaspati I dobar san preporučuje se:

1. Provjetrite sobu prije spavanja.
2. Pobrinite se da spavaća soba ima odgovarajuću temperaturu. U 1.-2. tromjesečju je 22-25 stepeni, u 3. tromjesečju nije više od 21, ali ne niže od 19.
3. Uzmite laganu užinu 30-40 minuta prije spavanja. Ovo će malo olakšati gastrointestinalni trakt i ublažiti dispeptične poremećaje (žgaravica, podrigivanje itd.).
4. Spavajte u širokoj i udobnoj odeći. Postoji mnogo specijalnih pidžama za trudnice.
5. Noću spavajte na ortopedskim madracima i koristite posebne jastuke za trudnice.
6. Da jedemo dobro. Ishrana treba da bude potpuna, a hrana bogata vitaminima, mineralima, makro- i mikroelementima. Bolje je dati prednost sveže povrće i voće.

Kako ne spavati u ranoj i kasnoj trudnoći?

Kako ne spavati u ranoj i ranoj trudnoći kasnije, i zašto je štetan? Počevši od 15. nedelje trudnoće, ne preporučuje se spavanje na stomaku. To dovodi do kompresije materice i fetusa u njoj. Poremećen je uteroplacentarni protok krvi, može se razviti hipoksija, koja se u budućnosti manifestuje usporenim rastom i razvojem djeteta, rjeđe defektima unutrašnje organe i sistemi i druge anomalije. Većina težak slučaj - mehaničko oštećenje fetusa i njegove intrauterine smrti.

Od 28. nedelje trudnoće zabranjeno je ležanje na leđima. Prednost treba dati bočnom položaju. Dvije jake formacije u ženskom tijelu su materica i kičmeni stub. Kada leže na leđima, oni komprimiraju sve organe koji se nalaze između njih, što dovodi do mnogih kršenja njihovih funkcija.

Kompresija donje šuplje vene dovodi do smanjenja povrata venska krv do srca, oštro smanjenje volumena cirkulirajuće krvi. Posmatrano akutni gubitak krvi u telu trudnice. Kompresija trbušne aorte dovodi do još katastrofalnih posljedica. Postopterećenje srca je maksimalno, što doprinosi značajnom rastu krvni pritisak(do 200-250 mm Hg). U takvim uslovima može doći do srčanog zastoja ili hemoragijskog moždanog udara.

Kompresija bubrega i uretera nije ništa manje opasna. To dovodi do stagnacije krvi i otpadnih produkata. Stvara se povoljno okruženje za razmnožavanje mnogih mikroorganizama koji doprinose infekciji bubrežnog tkiva i razvoj pijelonefritisa.

Jastuci za trudnice i drugi korisni uređaji

Postoji mnogo specijalizovanih jastuka za trudnice. Veoma su mekane, ugodnog su oblika za tijelo i pomažu vam da brzo zaspite. Osim toga, ovi uređaji sprječavaju da se žena okrene tokom spavanja.

U tabeli su prikazane glavne vrste jastuka.

Forma	Karakteristike	Karakteristike upotrebe
Potkovica	Velika, udobna, pruža potporu svim dijelovima tijela i sprječava prevrtanje tokom spavanja.	Trbuh se nalazi na prednjem jastuku, leđa se oslanjaju na stražnji jastuk, a glava leži na zaobljenom dijelu jastuka.
"bagel"	Pokriva cijelo tijelo, podržava leđa, glavu i stomak.	“Rog” jastuka je stegnut nogama, zagrljen rukama gornji dio„bagel“, sa stomakom oslonjenim na bočni podupirač, a leđa se nalaze između „rogova“.
G-oblika	Praktičan, kompaktan, ali nije pogodan za mnoge zbog izbočenog "repa".	„Rep“ jastuka je postavljen ispod stomaka, noge hvataju donji bočni podupirač, glava leži na prostranom zaobljenom delu.

Buduća majka treba da ima pravilan odmor do samog porođaja. Posebno, tokom perioda rađanja bebe, noćni san je važan - najmanje 8 sati dnevno. Velika važnost istovremeno ima žensku pozu: sada morate voditi računa ne samo o svojoj udobnosti, već i uzeti u obzir potrebe djeteta. Kako spavati tokom trudnoće da bebi bude udobno?

Svako od nas ima omiljeni položaj za spavanje u kojem se nalazi većina noći. Ali trudnoća u većini slučajeva prisiljava buduću majku da napusti svoj uobičajeni položaj tijela tokom spavanja, prilagođavajući se svom položaju. Određeni položaji mogu biti štetni za fetus, dok su drugi jednostavno neugodni.

Tokom prvih 12 nedelja nakon začeća, žena i dalje ima luksuz da ne mora da razmišlja o tome kako pravilno spavati tokom trudnoće. Za sada možete da se odmarate u bilo kom položaju. Ali vrlo brzo će buduća majka morati da kontroliše položaj svog tela u snu. Ko bi rekao da držanje može pomoći fetusu da se razvije i ometa njegov normalan rast.

Izbor žene u ovom položaju je veoma ograničen - tokom trudnoće treba da spava na boku, a po mogućnosti češće na lijevoj strani. Kada majka miruje u ovom položaju, dijete prima optimalnu količinu hranjivih tvari, jer u tom slučaju nema prepreka za normalnu cirkulaciju krvi. Ležeći na lijevom boku, trudnica ne vrši pritisak na jetru i omogućava da njeno srce dobro radi. Naravno, spavanje samo na lijevom boku tokom trudnoće je veoma teško, pa se tokom noći morate nekoliko puta okrenuti slijeva nadesno i nazad.

Kod poprečne prezentacije bebe, liječnici preporučuju da žena često leži na strani na kojoj se nalazi glava fetusa. Ako dijete "sjedi" na zadnjicu ( karlična prezentacija), s jedne na drugu stranu potrebno je preokrenuti noću do 3 – 5 puta.

Tako smo otkrili da je položaj za spavanje kada žena leži na lijevom boku najsigurniji i najkorisniji sa fiziološke tačke gledišta. U ranim fazama trudnoće, mnoge buduće majke se takođe sklupčaju u klupko - ovaj položaj garantuje ugodan i miran san.

Kako se trajanje trudnoće povećava, smanjuje se sposobnost povlačenja nogu do grudi: maternica značajno raste, povećava se i zakrivljenost kičmenog stuba u lumbalnoj regiji, pa je žena prisiljena da se uspravi tokom spavanja. Šta učiniti kada stalno ležanje na boku počne da izaziva bolove u kukovima?

1. Pokušajte da ne zauzmete položaj striktno na boku, već lezite na bok i istovremeno se lagano naslonite na leđa. Da bi poza bila stabilna i udobna, stavite umotano ćebe ispod leđa.
2. Lagano savijte koljena, raširite ih i između njih postavite umjereno mekani mali jastuk za sofu.
3. Da bi madrac bio što udobniji, možete ga prekriti debelim ćebetom ili mekim dušekom.
4. Neke trudnice slatko zaspu tek kada stave nogu ili ruku na muža koji leži pored njih.

Kako ne spavati tokom trudnoće

Da li je moguće spavati na leđima tokom trudnoće? Ovo pitanje zabrinjava mnoge buduće majke, posebno one kojima je ova pozicija omiljena. U početku, naravno, ne može biti ograničenja - u prvoj polovini trudnoće spavanje na leđima je udobno i sigurno. Međutim, nakon 22. sedmice “zanimljive” pozicije, morate odustati od ove navike.

Najviše ga okružuju maternica i kičmeni stub veliko plovilo ljudsko tijelo- donja šuplja vena. On transportuje krv od trupa i donjih ekstremiteta do srca. U trudnoći šuplja vena je pod pritiskom rastućeg djeteta i materice zajedno sa plodovom vodom, pa postoji velika vjerovatnoća razvoja tzv. sindroma donje šuplje vene, kada je žila jako komprimirana. U ovom slučaju, volumen cirkulirajuće krvi naglo se smanjuje, a tijelo ovu situaciju doživljava kao akutni masivni gubitak krvi i reagira s odgovarajućim simptomima:

• vrtoglavica;
• opšta slabost;
• nemogućnost potpunog udaha;
• sniženi krvni tlak;
• stanje blisko hipovolemijskom šoku.

Ovo stanje majčinog tijela je za intrauterini razvoj fetus je kritičan: dijete pati od nedostatka kisika i njegovog opšte zdravlje Naravno, postaje još gore. Očigledno je da ne biste trebali spavati na leđima tokom trudnoće. Kada je žena budna, može odmah promijeniti položaj tijela ako se ne osjeća dobro (na primjer, tokom ultrazvučne procedure). Međutim, tokom noćnog odmora „spavaju“ i odbrambene reakcije organizma, pa je spavanje na leđima tokom trudnoće opasno po zdravlje žene i njenog djeteta.

Ako se potvrdi višestruka trudnoća ili preveliki volumen amnionska tečnost Ležanje na leđima treba napustiti početkom drugog trimestra. Kada je glava fetusa prenisko i postoji mogućnost spontani prekid trudnoće, ova preporuka je takođe važeća.

Da li je moguće spavati na stomaku tokom trudnoće? Ležanje u ovom položaju je veoma udobno, a mnogi ljudi se na ovaj način odmaraju. Buduća majka može sebi priuštiti ovaj luksuz do 12. sedmice trudnoće. U ovom trenutku maternica je skrivena u karličnoj niši i zaštićena stidnim kostima. Nakon 12 sedmica bolje je ne dati dodatni pritisak on trudnički stomak, osim toga, nakon nekog vremena će postati potpuno opasno za dijete.

Ako spavate na stomaku nakon 20. nedelje trudnoće, donja šuplja vena je blago stisnuta, a krvni sudovi koji hrane placentu doživljavaju snažan pritisak. Ovo je još opasnije za fetus od majke koja leži na leđima.

Mnoge trudnice, posebno majke koje su prvi put rodile, ne mogu spavati na stomaku iz još jednog razloga: visoka osjetljivost grudi

Nakon 28 sedmica, pitanje do koje faze trudnoće možete spavati na stomaku nestaje samo od sebe: odmaranje u takvom položaju postaje potpuno neugodno.

Kako brzo zaspati tokom trudnoće

Optimalno trajanje sna za trudnicu je od 8 do 10 sati dnevno, više je moguće, a manje ne. Dodajte ovome dnevne pauze za odmor od 30 minuta. Nedostatak sna odmah utiče opšte stanje zdravlje trudnice: apetit nestaje, raspoloženje postaje depresivno, imunitet slabi.

Da bi noću slatko spavala, buduća majka treba da se pripremi od samog jutra. Kvaliteta sna određena je načinom života i dnevnom rutinom trudnice.

Evo pravila kojih se važno pridržavati tokom dana:

• limit fizička aktivnost i ne brini za sitnice. Ekstremni umor može dovesti do nesanice umjesto čvrstog sna;
• Problemi sa uspavljivanjem ponekad se mogu otkloniti odustajanjem od dnevnog odmora. Za ulazak u ispravan način rada, morate izbjegavati pauze za spavanje nakon ručka neko vrijeme;
• „Smireni“ sportovi će vam pomoći da se brzo nađete u zagrljaju Morpheusa tokom trudnoće: fitnes za buduće majke, plivanje, hodanje;
• Jela koja su teška za želudac nisu najbolja opcija za večeru. Osim toga, tokom trudnoće bolje je ne piti puno tekućine prije spavanja kako bi se smanjio broj noćnih odlazaka u toalet. Ako vas neugodan osjećaj gladi spriječi da zaspite, možete grickati sendvič s komadom kuhanog nemasnog mesa;
• nema potrebe za planiranjem večernje vrijeme dani neugodnih razgovora, ozbiljnih stvari ili gledanja teškog filma;
• Kada padne nivo šećera u krvi, trudnice obično teško zaspiju: uočava se slabost, ubrzan rad srca i vrtoglavica. Komad šećera ili slatko piće (na primjer, čaj sa šećerom i limunom) pomoći će da se brzo ublaži napad;
• kao metodu borbe protiv nesanice možete isprobati opuštajuću kupku, masažu leđa i nogu ili seks prije spavanja (ako to nije zabranjeno iz zdravstvenih razloga);
• Ako je buduća majka stalno prisiljena da broji ovce kako bi zaspala, problem se može riješiti uz pomoć ljekara uz pomoć lijekova. U pravilu se u takvim slučajevima propisuje glicin, tinktura valerijane ili matičnjaka.

Kako organizovati noćni odmor tokom trudnoće

San buduće majke bit će zdrav i zdrav ako se unaprijed pripremi za ovaj događaj:

1. U toploj sezoni morate spavati s otvorenim prozorom, a zimi obavezno provjetrite spavaću sobu pola sata prije spavanja.
2. Snovi će biti izuzetno prijatni ako sebi obezbedite maksimalnu udobnost tokom spavanja: nosite prostranu, udobnu i mekanu odeću, izolujte stopala čarapama ako su hladne.
3. Ne bi trebalo da opterećujete stomak dodatnom hranom uveče, ali lagana užina ipak neće škoditi.
4. Udoban dušek je neizostavan uslov za dobar odmor. Njegovom izboru morate pristupiti vrlo pažljivo.

Jastuci za spavanje tokom trudnoće

Mekani jastuci pomažu skoro svim budućim majkama da se ugode i brže zaspu. različite veličine, koje postavljaju ispod boka, donjeg dijela leđa, vrata, nogu.

Glavnom preprekom dugom noćnom snu dok čekate bebu smatra se sve veći stomak. Uz pomoć jastuka, žena može pronaći udoban položaj, uprkos tome fiziološka karakteristika. Pokušajte, na primjer, staviti jedan jastuk ispod trbuha, a drugi između koljena. Ako ste lagani na lijevoj strani, leva noga ispravite ga i, naprotiv, savijte desnu. Jastuka mogu biti dva ili više, a vremenom ćete sigurno pronaći poziciju koja vam u potpunosti odgovara.

Posebni jastuci za buduće majke su divan izlaz iz ove teške situacije. Ova posteljina je napravljena imajući u vidu specifične potrebe trudnica, što je čini veoma udobnom. Na primjer, jastuk napravljen u obliku potkove pomoći će vam da zauzmete nekoliko udobnih poza i najkraće moguće vreme zaspati.

Ako i dalje imate problema sa spavanjem tokom trudnoće, nemojte odustati i nastavite tražiti načine da poboljšate svoj san. Ne zaboravite da će beba uskoro doći i da će zahtijevati ogromnu potrošnju energije. Briga o bebi potpuno će vas lišiti luksuza noćnog spavanja, tako da se prethodno morate dovoljno naspavati.

Navika da se dovoljno spava noću je ključ za jaku emocionalno stanježene i normalnog intrauterinog razvoja njenog djeteta. Da biste otklonili određeni problem koji ometa san, ponekad je dovoljno jednostavno neutralizirati uzrok koji ga je izazvao: prilagoditi dnevnu rutinu ili prehranu, povećati ili smanjiti vrijeme hodanja prije spavanja. Ako je buduća majka spriječena da spava anksiozne misli o porođaju, možda biste željeli razgovarati o ovoj temi sa psihologom ili se prijaviti specijalni kursevi za trudnice. Kad sve iritirajući faktoriće biti eliminisano, a strahovi će biti raspršeni, miran san će se odmah vratiti budućoj majci.