Temperatura od fizičke aktivnosti i vrućine. Povišena temperatura nakon vježbanja. Temperatura bez razloga

Neki sportisti se suočavaju sa takvim problemom da nakon treninga imaju temperaturu. Ništa loše u tome. Tokom vježbanja tijelo proizvodi veliki broj energije.

Dio ide na mišićnu kontrakciju, a ostatak se oslobađa u okolinu u obliku topline. To je ono što uzrokuje porast temperature nakon vježbanja.

Odnosno, ako se osjećate dobro nakon nastave, nemate glavobolju, ne bole vas zglobovi, ne jaka mučnina, predmetno stanje se može smatrati varijantom norme. Uskoro će vaša tjelesna temperatura pasti sama od sebe nakon vježbanja. A u budućnosti, da biste to izbjegli, samo pokušajte da se ne oblačite tako toplo i ne dajte sebi previše intenzivne vježbe.

Razlozi za povećanje temperature nakon vježbanja

Kada govorimo o tome zašto vam temperatura raste nakon vježbanja, treba uzeti u obzir nekoliko stvari. moguće opcije razvoj događaja:

1. Upravo ste počeli da se bavite sportom i ne znate kako pravilno izračunati opterećenje. Početnici koji vježbaju previsokim intenzitetom ili s velikim utezima mogu uzrokovati porast tjelesne temperature nakon vježbanja. Odbijte takva opterećenja - to nije samo neugodno, već i opasno za vas.
2. Imate nadograđenu funkciju štitne žlijezde. Ljudi koji pate od ovog stanja ne moraju nužno da vježbaju u teretani visokim intenzitetom. Umjereno vježbanje im je dovoljno da povećaju tjelesnu temperaturu.
3. Imate neurogenu hipertermiju. Ovo stanje je često praćeno vegetativno-vaskularnom distonijom, kao i drugim sličnih prekršaja. Štaviše, temperatura raste u ovom slučaju ne samo nakon treninga, već i zbog jakog emocionalnog stresa.
4. Vaši nivoi prolaktina su povišeni. Ovaj hormon luči ljudski mozak, a njegov višak može dovesti do raznih poremećaja.
5. Imate prehladu ili akutnu respiratornu virusnu infekciju. Patološki proces u tijelu se može aktivirati upravo nakon fizičkog napora.

Stoga, ako je povećanje tjelesne temperature nakon vježbanja praćeno bilo kojim drugim neprijatnih simptoma, morate posjetiti ljekara. U drugim slučajevima, ovaj fenomen se može smatrati varijantom norme.

Prednosti vježbanja u ovom stanju

Nakon prehlade ili akutne respiratorne virusne infekcije, sportista se, naravno, oseća iznerviranim zbog potrebe da preskoči trening. Neki čak odluče da rizikuju i odu na trening s temperaturom. Ovo apsolutno nije dozvoljeno!

Čak i ako smanjite opterećenje na minimum, to vas neće spasiti od komplikacija. Da, možda ćete se neko vrijeme čak i osjećati bolje, ali do večeri ili sljedećeg jutra bolest će i dalje uzeti svoj danak.

Teški treninzi ne dolaze u obzir – oni još više podižu tjelesnu temperaturu, tjerajući srce da radi jače. visoko opterećenje. Tako da je stvarno opasno.

Treninzima se možete vratiti tek nakon što se potpuno oporavite. Zapamtite da je bolje provesti nekoliko dana u krevetu, ograničavajući fizičku aktivnost, nego da dođe do komplikacija. Stoga je odlazak na trening s temperaturom krajnje nepoželjan.

Da li je vježbanje dobro za prehladu? Naučnici su odgovorili na ovo pitanje u studiji na fakultetu sportska medicina u SAD. Oni koji su sproveli studiju otkrili su da vježba protiv prehlade blagi oblik pomaže u smanjenju simptoma.

I obrnuto, trening snage može potpuno uznemiriti osobu tokom prehlade ili, još više, gripa. Trening snage takav teški tipovi sportovi poput powerliftinga, obaranja ruku i bodibildinga pokazali su značajno pogoršanje simptoma prehlade kod ljudi koji nisu prestali s vježbanjem.

Sport vam može pomoći da se brže oporavite

Do ovog zaključka su naučnici došli tokom svog istraživanja. Ali samo ako, smatraju naučnici, fizička aktivnost ne iscrpljuje organizam. Na kraju krajeva, ono što zdrava osoba može učiniti ponekad je izvan mogućnosti bolesne osobe. Prehlada slabi ljudski imuni sistem, a sa njim i sve ostale sisteme organizma.

Stoga, čak i uz relativno normalno zdravlje i prehladu početna faza Povećana vježba može samo pogoršati simptome prehlade. Ali sa više u teškom stanju, ali uz optimalno opterećenje (jednostavne vježbe i zdrava dijeta, dosta vode tokom dana), sport može skratiti trajanje bolesti i ublažiti njene simptome.

Čak i ako se uzme u obzir da se prosječna osoba prehladi i do 5 puta godišnje, a ova osoba je sportista, prehlada ga može spriječiti da vježba. Ali ne bi trebalo da žrtvujete svoje zdravlje sportu. Ako se razbolite, smanjite opterećenje vježbanjem i oporaviti ćete se mnogo brže.

Šta se dešavalo u grupama ispitanika tokom eksperimenta?

Naučnici sa američkog Univerziteta u Indijani sproveli su istraživanje na 50 ljudi pod vodstvom profesora Weidnerisa, MD. Ovih 50 ljudi – studenata – pristalo je da im se ubrizga serum zaražen virusom, a potom su ih naučnici posmatrali 10 dana. Istovremeno, 25 učenika se tokom čitavog perioda aktivno bavilo sportom, dok su ostali praktikovali samo lagane vežbe.

Nakon 10 dana pokazalo se da su se brže oporavili oni učenici koji nisu izlagali svoje tijelo prevelikom fizičkom stresu kada su bili prehlađeni. Njihovi simptomi prehlade nisu bili tako jaki kao kod onih koji su radili ekstremne treninge snage. Možete sami izvući zaključak.

Realnost i hladni eksperiment

Eksperimentirajte sa studentima - ovo treba uzeti u obzir! - Provedeno u blagim laboratorijskim uslovima. Virus koji je uveo nije bio ozbiljan i nije izazvao mnogo ozbiljni simptomi prehlade, kao što se često dešava u stvarnom životu. Ali oni koji periodično pate od prehlade to treba da znaju običan život osoba pati od mnogih sojeva virusa protiv kojih imunološki sistem Za osobu može biti veoma teško da se bori.

Osim toga, mogu uzrokovati neprepoznati virusi teške komplikacije: poremećaj rada srca, krvnih sudova, respiratornog sistema, bubrezi, jetra, izazivaju intoksikaciju cijelog tijela, što uzrokuje nepodnošljive bolove u mišićima i glavi. A onda može biti prilično teško razlikovati gripu od prehlade, izabrati ispravan tretman i izračunati trajanje i intenzitet fizičke aktivnosti. Vaš ljekar će Vam pomoći u svemu tome.

Ako ste bolesni, nemojte se mučiti, već se dovoljno odmarajte i radite vježbe koje možete. Tako ćete se brže oporaviti i biće manje šanse da se prehlada uskoro vrati.

Komplikacije zbog fizičkog preopterećenja

Sasvim je očigledno da čak blago hladno– ovo je opterećenje za sve sisteme organizma. On potiskuje anaboličke procese u mišićima, aktivira proizvodnju hormona stresa kortizola, koji truje vaša tkiva i uzrokuje bolno stanje, uništavajući ih. Ako se osoba ne odmara aktivnim bavljenjem sportom, ti se procesi ubrzavaju i pogoršavaju. I tada ne samo da nećete imati nikakve koristi od treninga, već će vam znatno naštetiti.

Nemojte se baviti sportom i ne dajte sebi naporne vježbe ako:

• Usred ste prehlade
• Vaši simptomi se pogoršavaju
• Osjećate povećanu slabost i umor
• Ne spavaš dovoljno
• Imate povišenu telesnu temperaturu - preko 38 stepeni Celzijusa
• Bole vas mišići i glava
• Kašljate i zviždate
• Teško ti je disati

Ako je bolest teška, bolje je izbjegavati fizičku aktivnost oko 3-4 dana nakon oporavka - to će vam garantirati najbolji efekat otklanjanje prehlade.

Koji lekovi će vam pomoći da se nosite sa prehladom?

Imajte na umu da ovi lijekovi neće skratiti trajanje vaše prehlade, ali mogu smanjiti ozbiljnost simptoma prehlade

1. Uzimanje antipiretičkih lijekova, kao što je Theraflu
2. Sisanje kapi protiv kašlja sa efektom ublažavanja bolova, kao što je Travesil
3. Za teške simptome kašlja uzimajte antitusivne sirupe, kao što su Tussin ili Travesil
4. Za smanjenje iritacije i suhoće grla možete koristiti sprejeve kao što su lugol, kameton ili inhalipt

Prevencija prehlade u kombinaciji sa vežbanjem

Čak i ako se aktivno bavite tjelesnim odgojem i sportom, ne zaboravite na sledećim metodama prevencija prehlade:

• Obavezno uzimajte vitamine otprilike mjesec dana prije početka hladnih sezona – u oktobru i aprilu. Vitaminski kompleksi prema preporuci Vašeg lekara, trebalo bi da ga uzimate najmanje dva puta godišnje – u proleće i jesen
• Odmarajte se i dovoljno spavajte – to će smanjiti rizik od bolesti
• Uzimajte vitamin C i glutamin prema preporuci Vašeg ljekara, posebno prije sezonskih epidemija gripa
• Pojačajte svoj imunitet ekstraktom ehinacee (osim ako nemate visok krvni pritisak– Ehinacea će ga još više povećati).
• Ublažite se u bilo koje doba godine, ali postepeno.

Dakle, fizička aktivnost tokom prehlade, kao što smo vidjeli, zavisi od zdravstvenog stanja i težine bolesti. Stoga, kada se odlučujete za sport tokom prehlade, morate se rukovoditi ljekarskim receptima i vlastitim zdravim razumom.

Dok trčite, ponekad doživite takve senzacije Svakodnevni život retko se pojavljuju. One mogu biti i pozitivne i negativnih uticaja trčanje po osobi. Hajde da razmotrimo oboje.

Tjelesna temperatura

Dok trčite, vaša tjelesna temperatura značajno raste. Čak i neko vrijeme nakon trčanja temperatura je iznad normalnih 36,6. Može dostići do 39 stepeni, što je za zdrava osoba je visoka. Ali za trčanje je sasvim normalno.

A ova temperatura općenito pozitivno djeluje na osobu. Pomaže zagrijati tijelo i uništiti štetnih mikroba. Trkači na duge staze liječe prehladu dugim trčanjem - aktivan rad srce tokom trčanja, u kombinaciji s povećanjem temperature, dobro se nosi sa svim mikrobima. Stoga, ako iznenada imate pitanje kako podići tjelesnu temperaturu, onda sigurno znate barem jedan način.

Bočni bol tokom trčanja

Ovo pitanje je detaljno razmotreno u članku:. Ukratko, možemo reći da ako vas tijekom trčanja boli desna ili lijeva strana u predjelu hipohondrija, onda nema razloga za paniku. Morate ili usporiti ili učiniti veštačka masaža abdomena tako da navala krvi u slezenu i jetru, koja stvara preveliki pritisak u ovim organima, nestaje brže zajedno sa bolom.

Bol u srcu i glavi

Ako osjetite lupanje srca ili vam se vrti u glavi dok trčite, morate odmah napraviti korak. Ovo posebno važi za početnike koji još ne znaju kako njihovo tijelo radi dok trče.

Može biti mnogo razloga zašto srce boli. Ali ako motor automobila počne da kvari tokom putovanja, tada će iskusni vozač uvijek stati da vidi šta nije u redu s njim i da ne pogorša problem. Isto se odnosi i na ljude. Tokom trčanja srce radi 2-3 puta intenzivnije nego u mirovanju. Stoga, ako ne može izdržati opterećenje, onda je bolje smanjiti ovo opterećenje. Najčešće se bol u srcu javlja upravo zbog pretjeranog stresa. Birajte i postepeno će vaše srce trenirati i bol se više neće javljati. Što se tiče glave, vrtoglavicu može izazvati uglavnom ili veliki priliv kiseonika na koji nije navikla. Kao što razumete, tokom trčanja osoba je primorana da troši znatno više vazduha nego u mirovanju. Ili obrnuto, nedostatak kisika može uzrokovati gladovanje kiseonikom u glavi, pa bi se čak mogao i onesvijestiti. Stanje će biti slično trovanju ugljičnim dioksidom. Ali iskustvo pokazuje da ako ne dajete povećano opterećenje, tada ni srce ni glava zdrave osobe ne bole dok trči. Naravno, osobe sa srčanim oboljenjima mogu osjetiti bol čak i kada su u mirovanju.

Bol u mišićima, zglobovima i ligamentima

Ljudski skelet ima tri glavne karike koje stvaraju okvir i omogućavaju kretanje - zglobove, mišiće i tetive. A dok trčite, noge, karlica i trbušnjaci rade u poboljšanom režimu. Stoga je pojava boli kod njih, nažalost, norma. Neki ljudi imaju problema sa zglobovima. Netko je, naprotiv, pretrenirao mišiće, koji su počeli boljeti.

Sa tetivama je još komplikovanije. Čak i ako jesi jaki mišići, ali u isto vrijeme niste uspjeli pripremiti svoje tetive za opterećenje, tada se možete ozlijediti povlačenjem tetiva. Općenito, kada vas nešto u nogama počne boljeti dok trčite, to je normalno. Nije u redu, ali je u redu. Može biti mnogo razloga: pogrešne cipele,

Osjećate li povišenu tjelesnu temperaturu, iako nema znakova prehlade?
Izmjerio sam je i zaista je bila povišena – 37,3°C. Kako reagovati na ovo?

Niska temperatura.

Temperatura ljudskog tijela do 37°C je normalna. Slaba temperatura je ona koja za nekoliko desetina prelazi 37 stepeni. Upravo ovakva mala groznica prati ionako ne baš slatko postojanje studenta VSD-a.

Tipično, njegovi indikatori za VSD su u rasponu od 37,1-37,5°C. Sve što je više od ovih vrijednosti više nije vegetativno-vaskularna distonija, već nešto drugo. Ali često, kod VSD-a, temperatura osobe može stalno biti u rasponu od 36,8 -37,0 tokom dana i ne osjeća se. Čini se da je to u granicama normale. Ali ako se takvo povećanje stalno opaža, onda svakako morate obratiti pažnju na to. Ovo mogu biti prvi znaci VSD-a.

Zašto povećana tjelesna temperatura.

At vegetativno-vaskularna distonija, razlog za pojavu blago povišene tjelesne temperature je zbog neispravnosti centra za termoregulaciju. Ovaj centar se nalazi u jednom od dijelova mozga koji se zove hipotalamus. Ona mora da obezbedi ljudsko telo, bez obzira na uslove okruženje, konstantna temperatura 36,6°C.

Kontinuirano i svakodnevno bombardovanje povećanim dozama adrenalina, koji se ispušta u krv tokom straha, svađa i napada napad panike, dovodi do kvarova u radu ovog dijela vegetacije nervni sistem. Kao rezultat toga, tjelesna temperatura skače sa 36,0 na 37,5 stepeni, ovisno o fizičkoj aktivnosti.

Temperatura bez razloga.

Nema povećanja telesne temperature bez razloga. Svakako postoje razlozi za nisku temperaturu. Da bi se utvrdilo da li je stalna niskostepena groznica organske prirode, odnosno pojavila se kao rezultat bilo kakvog inflamatorne bolesti, morate se podvrgnuti sljedećem pregledu:

1. Uradite opšti test krvi, šećer i biohemiju krvi.

2. Uradite test krvi na hormone štitnjače.

3. Uradite opšti test urina.

4. Uradite fluorografiju pluća.

Nakon toga potrebno je posjetiti liječnika opće prakse s rezultatima testova, koji će donijeti zaključak o prisutnosti ili odsustvu organske bolesti, što uzrokuje blago povišenu tjelesnu temperaturu. Ako se nijedan ne pronađe, onda nema smisla dalje tragati za razlogom povišenja tjelesne temperature. Sa velikom sigurnošću možemo reći da imate VSD i panični poremećaj, odnosno poremećaj rada vegetativno odjeljenje nervni sistem.

Temperatura bez znakova prehlade.

Niska temperatura bez simptoma prehlade s vegetovaskularnom distonijom ima svoje razlike:

1. Temperatura raste bez znakova prehlade tokom bilo kakve fizičke aktivnosti, čak i običnog hodanja.

2. Indikatori tjelesne temperature se vraćaju u normalu nakon kratkog odmora u ležećem položaju.

3. Tokom spavanja, tjelesna temperatura je uvijek normalna ili nešto niža (možete je pokušati izmjeriti tako što ćete se slučajno probuditi noću, ili kada ne možete da zaspite).

4. Povećana tjelesna temperatura javlja se tokom dana.

Ako nemate šmrkljave, ne boli vas grlo, a vaša tjelesna temperatura postane niska nakon što ustanete iz kreveta, onda imate VSD! Produžena mala temperatura sa VSD javlja se samo tokom dana i traje godinama.

Ovu dijagnozu možete provjeriti ovako.

Poslije fizička aktivnost izmjerite svoju tjelesnu temperaturu. Užasnut činjenicom da je termometar pokazao 37,4°C, legao sam na udobno mjesto na sat vremena. Nikada nemojte žuriti s uzimanjem lijekova protiv prehlade. Nakon sat vremena odmora, ponovo izmjerite tjelesnu temperaturu. Ne samo da će biti normalno, već može čak i pasti malo ispod normale - na 36,0-36,4°C.

Do čega dovodi povišena temperatura tokom VSD-a?

Od ovakvih promjena u radu centra za termoregulaciju ne gubi se samo termometar, već i osoba nevjerovatno pati. Upravo ta nestabilnost u regulaciji tjelesne temperature dovodi do još dva simptoma karakteristična za VSD.

Prvi je pojačano znojenje at normalnim uslovima okruženje. Odnosno, vani nije vruće, niko se u blizini ne znoji, a vi ste jedini prekriveni kapljicama znoja.

Drugo - smrzavate se čak i unutra ljetnih dana, da ne spominjemo hladno godišnje doba. Nikakva topla odjeća ili obuća ne mogu vas spasiti od hladnoće, posebno zimi. Ruke i stopala utrnu čak i u toplim rukavicama i najudaljenijim čizmama. Jedna od pratećih nevolja je to što ljudi koji se rukuju s vama osjećaju ledenu hladnoću vaše ruke.

Sa još jednim hormonalne promene tijela, naime tokom menopauze može se primijetiti povišena tjelesna temperatura i znojenje. Ali ovi simptomi tokom menopauze ni na koji način nisu povezani sa fizičkom aktivnošću i mogu se „zagrejati i oznojiti“ čak i u stanju potpunog odmora. To se nikako ne može dogoditi sa VSD i panični poremećaj.

Zauvijek zapamtite, kod VSD-a, niska temperatura se javlja pri najmanjem fizičkom naporu, a nestaje nakon kratkog odmora u ležećem položaju.

Kako liječiti povišenu temperaturu VSD-om.

Kako se riješiti konstantno povišene tjelesne temperature? Nema smisla previše brinuti o ovome. Ako ste ih imali strašne bolesti, onda bi ih rezultati testova koje ste uradili prema gore navedenoj listi definitivno otkrili. Nadam se da ste već shvatili da je ova temperatura jedna od najosnovnijih Simptomi VSD. Zbog toga niske temperature kod VSD-a, potrebno je liječiti ne antipireticima, već isključivo sedativima.

Nestanak povišene telesne temperature, kao i njena ponovna pojava (povratak), ukazuju na to koliko je ispravan i efikasan tretman za VSD.

Promjene u dobrobiti sportiste nakon fizičke aktivnosti smatraju se uobičajenim. Bolna bol u mišićima, umor, blagu zimicu, prolazne napade mučnine iskusili su više puta svi pristalice zdrav imidžživot. Mnogi sportisti prijavljuju porast temperature nakon treninga u teretani. U većini slučajeva ovo stanje nije povezano s upalnih procesa, koji se javljaju u tijelu.

Razlozi za povećanje temperature nakon vježbanja

Neiskusni sportisti se često pitaju zašto temperatura raste i zimice se pojavljuju nakon treninga. Ova pojava ima objektivne razloge:

• kardio opterećenje koje je uzrokovalo ubrzanje metabolizma;
• gubitak toplote sa znojenjem;
• stresna opterećenja uzrokovana pretreniranošću, mikro-trgovinom mišića, stvaranjem mliječne kiseline i smanjenjem rezervi glikogena u depou;
• loše stanje neposredno prije treninga, gripa ili ARVI;
• uzimanje lijekova koji utiču na tjelesnu termoregulaciju;
• povećana funkcija štitnjače;
• prisustvo neurogene hipertermije;
• povećan nivo hormona prolaktina.

Sada znate da li vaša temperatura može porasti nakon vježbanja. Ponekad je porast termometra nakon fizičke aktivnosti neznatan i pokazuje 37-37,5 stepeni. Ako je oznaka skočila 38 stepeni, onda vodite računa o svom zdravlju i dođite u teretanu nakon 2-3 dana pauze.

Savjet! Ako imate jaku mučninu, glavobolju, bolove u zglobovima, visoke temperature i drugi alarmantnih simptoma odmah prestanite s vježbanjem.

Da li je moguće trenirati sa temperaturom?

Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na ovo pitanje - sve ovisi o uzroku odstupanja u termoregulaciji tijela. Ako je prijenos topline povezan s gore opisanim razlozima, onda nema potrebe za brigom. Sportista treba da ohladi tijelo normalni indikatori. Da biste to učinili, preporučuje se da smanjite intenzitet vježbanja, napravite pauzu i pijete više tekućine. Kada vam se temperatura vrati na normalu, možete nastaviti sa treningom.

Ako je temperatura virusna ili bakterijske prirode(akutne respiratorne infekcije, gripa, ARVI, itd.), tada je trening strogo zabranjen dok se sportista potpuno ne oporavi.

Prednosti i štete treninga s temperaturom

Neki sportisti ne mogu živjeti ni dan bez sporta i pohađanja teretanačak i tokom bolesti. Ima li koristi od takve posjete, kakvu štetu čovjek nanosi ugrijanom tijelu?

U ovom slučaju nema i ne može biti prednosti od treninga. Ali ima mnogo nedostataka.

Fizička aktivnost tokom upalnih bolesti prepuna je srčanih komplikacija, hipoksije, povećanja nivoa hormona kortizola koji uništava mišićno tkivo i pogoršanja opšte stanje. Može li bolesni sportista imati temperaturu nakon treninga? Da, sledećeg dana nakon posete teretani, oslabljeno telo će verovatno reagovati podizanjem termometra iznad 38°.

Ako je prehlada blaga, onda je nastava dozvoljena, ali u lakšem obliku. Sportista treba da izbegava znojenje i da prati puls (maksimalno 120 otkucaja u minuti).

Kako izbjeći temperaturu?

Da biste sprečili da zdravi sportisti dobiju temperaturu tokom treninga, moraju se poštovati sledeća pravila:

1. Bavite se sportom samo ako se osjećate dobro i nemate bilo kakve bolesti.
2. Pijte više tečnosti kako biste rashladili svoje tijelo kroz znojenje.
3. Pravilno izračunajte intenzitet vježbanja.
4. Izbjegavajte konzumiranje proizvoda koji sadrže kofein.
5. Vodite dnevnik treninga. Jednostavno planiranje časova u teretani omogućava vam kontrolu rezultata i štiti vas od pretreniranosti.
6. Tokom vruće sezone, vježbajte na otvorenom ili u klimatiziranim prostorijama.
7. Smanjite proteine ​​u ishrani kako biste smanjili vjerovatnoću upale u jetri i bubrezima.
8. Prestanite da koristite sagorevače masti.
9. Dajte svom tijelu dovoljno vremena da se oporavi između treninga.

Savjet! Ako se tijekom izvođenja određene vježbe primijeti porast temperature, zamijenite ga drugom vrstom fizičke aktivnosti.

Kako možete efikasno smanjiti temperaturu nakon vježbanja?

Postoji nekoliko načina za normalizaciju termoregulacije tijela sportiste. Dijele se u tri vrste: upotreba medicinski materijal, narodni lekovi i fizičko dejstvo prirodnih faktora na organizam. Detalji u tabeli.

№	Ime	Akcija	Uticaj na obuku	Sigurnost
1	Primanje prehlade/ kontrastni tuš nakon treninga	Direktno hlađenje tijela, smanjujući vjerovatnoću upale	Eliminiše stagnaciju mlečne žlezde u mišićno tkivo, promoviše brz oporavak tijelo	Siguran način
2	Unos tečnosti	Smanjenje temperature usled znojenja, blago hlađenje tela	Odsutan	Sigurna metoda
3	Trljanje sirćetnom kiselinom	Smanjenje temperature zbog dejstva sirćeta na znojne žlezde i adrenalinskih receptora. Korišćen u u slučaju nužde kada termometar pređe 38 stepeni	Odsutan	Moguće alergijska reakcija, manja intoksikacija
4	Čaj (voda) sa dodatkom limuna	Koristi se kada termoregulacija tijela zakaže u slučaju stresa. Vitamin C stimuliše imuni sistem, eliminiše kiselinu štetnih efekata dojke, vruća tečnost povećava znojenje, kofein u čaju pomaže u smanjenju stresa	Ubrzava oporavak organizma nakon fizičke aktivnosti	Siguran način
5	nurofen (ibuprofen)	Bori se protiv glavobolje, upala, smanjuje temperaturu	Smanjenje anaboličke pozadine	Kada se koristi u male količine sigurno. At veće doze moguća manja toksičnost jetre
6	Aspirin	Ublažava temperaturu, bori se protiv upale	Pojačan katabolizam, destruktivno djelovanje na mišiće	Razrjeđivanje krvi, mogući zdravstveni problemi za osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti
7	Paracetamol	Sredstvo protiv bolova sa antipiretičkim efektom	Smanjena anabolička pozadina, dodatno opterećenje unutrašnje organe i ljudski sistemi	Toksičnost jetre

Kršenje termoregulacije tijela nakon intenzivne fizičke aktivnosti - normalna pojava. Porast temperature u teretani, odmah nakon treninga ili narednog dana, ukazuje na prisustvo preopterećenja, koje se ubuduće mora izbjegavati. Ako se alarmantni simptomi redovno pojavljuju, preispitajte svoj program treninga ili potražite pomoć liječnika.