Kako dobro spavati noću. Zašto se dijete budi? Koristite pomagala

Kada novorođenče dođe u porodicu, većina majki mora zaboraviti na dobar san. To se dešava iz nekoliko razloga. Prvo, zato što beba i majka spavaju vrlo lagano, a svako malo šuštanje prekida proces spavanja. Drugo, zato što se deca bude da bi bila nahranjena. I treće, jer ima djece koja brkaju dan i noć. Više spavaju tokom dana, a budni su noću.

Svi roditelji sanjaju o vremenu kada će njihova beba mirno spavati cijelu noć i jako su zainteresovani kada će se to dogoditi? I to se kod svakog djeteta dešava drugačije. Sve zavisi od razloga zašto novorođenče ne spava noću, što je glavni problem.

Osobine dječjeg sna u zavisnosti od dobi

U prvom mjesecu života, djetetov san zauzima otprilike osamdeset posto dana. Sa svakim mjesecom, period budnosti se postepeno povećava.

Beba može vrlo čvrsto spavati samo jedan sat. Nakon ovog vremena, faza spavanja više nije tako duboka i beba se lako može probuditi ako je gladna ili joj nedostaje majka. Sa tako plitkim snom, svaki glasan zvuk, vrisak ili kucanje može probuditi bebu.

Naviknite dijete na to različite zvukove može se raditi uz pomoć uspavanki ili klasična muzika, na koji će beba zaspati. To mogu biti mirne dječje pjesme na audio snimcima. Ovakvim radom dete u roku od pet do šest meseci više neće toliko reagovati na zvukove, a san će postati čvrst.

Tokom jakih i dobar san beba se odmara, opušta i raste. Nakon punog noćnog odmora, dijete dobro raspoloženje i apetit, uživa u učenju novih vještina i igranju. A to je pokazatelj formiranja zdravog nervnog sistema.

Na osnovu kvaliteta noćnog sna sva djeca se mogu podijeliti u određene grupe:

1. Dijete ne spava većinu noći. Najčešće se to kod novorođenčadi događa zbog produženog dnevnog sna. Kako starije dijete, razlozi mogu biti ozbiljniji. Na primjer, do trećeg mjeseca života dolazi do adaptacije probavni sustav bebo, a vrlo često postoje razlozi sa gasovima u stomaku, koji vam onemogućavaju da mirno spavate. Nakon trećeg mjeseca života počinju problemi sa izgledom zuba. Jedan od razloga je i bol od njihove erupcije.
2. Dijete ima isprekidan i nemiran san. Većina novorođenčadi ima narušen mišićni tonus u tijelu, pa se tokom spavanja bude nasumičnim pokretima ruku ili nogu.
3. Beba se budi samo radi hranjenja. Majčino mleko se brzo apsorbuje u stomaku novorođenčeta, pa ono često želi da jede. A zaspati sa režećim stomakom nije uvijek moguće.
4. Beba spava cijelu noć. Ova pojava je vrlo rijetka i ne razmatraju je svi stručnjaci pozitivna stvar. Pedijatri smatraju da bebu treba hraniti noću.

U zavisnosti od ovih uslovnih grupa, možete dobiti pojedinačne preporuke u vezi sa dobrim noćnim snom.

Sova beba: budna je noću, spava tokom dana

Ako je trajanje noćnog budnosti nekoliko puta duže nego tokom dana, onda su krivi sami roditelji. Ne biste trebali dozvoliti svom djetetu da spava tokom cijelog dana. Morate provoditi više vremena sa bebom, odvratiti ga od sna razgovorima i igrama. Prostorija treba da bude svetla, a ne mračna.

IN večernje vrijeme Poželjno je da se kupate sa infuzijom strune ili kamilice. Kupka opušta bebin organizam i podstiče zdrav san. Prvo obratite pažnju na reakciju bebe na prisustvo ovih biljaka. Da li ima alergija, da li nešto muči dete? Pratite strogo temperaturni režim. Voda za kupanje treba da bude između trideset sedam i trideset osam stepeni. Čitav večernji ritual treba da promoviše opuštanje, a ne uzbuđenje. Na primjer, mirna uspavanka će vas opustiti, dok će vas nova svijetla igračka uzbuditi.

Za posebno aktivnu dojenčad postoji stara dokazana metoda za laku noc- ovo je povijanje. Ako se djetetu to ne sviđa i spava mirnije u prsluku i kombinezonima, samo naprijed. Obavezno uzmite u obzir individualnost vašeg djeteta i slušajte njegove želje. Stroga pravila ne postoji za bebe.

Beba čvrsto spava, ali se ponekad probudi

Ako dijete ima prekide noćni san, onda je najvjerovatnije ovaj razlog privremen. Najviše uobičajeni razlozi- Ovo crijevne kolike, nicanje zuba, prepuna pelena ili neudobna posteljina.

Za dobar san potrebno je uveče provjetriti prostoriju u kojoj će dijete spavati. Važno je održavati normalnu vlažnost zraka u stanu.

Jedan od čestih uzroka poremećaja sna u djetinjstvu je premještanje djeteta u veštačko hranjenje. Mamina dojka je za bebu bila simbol smirenosti, a kada je to bilo lišeno, san je postao nemiran. Iako s vremenom, vještačke bebe čvrsto spavaju cijelu noć bez buđenja.

Dete se noću budi gladno

Vrlo često se djeca ovog uzrasta probude jer su gladna. Tokom prve godine života, vaša ishrana se menja skoro svakog meseca. U prva dva do tri mjeseca pedijatri preporučuju hranjenje bebe često, ali u malim porcijama, kako ne bi preopteretili krhki želudac.

Sa svakim mjesecom količina konzumirane hrane (pri svakom hranjenju) će se povećavati, a interval između hranjenja će se malo produžiti. U ishranu će biti uključena raznovrsna komplementarna hrana, ali neke bebe će se ipak probuditi da budu nahranjene. Ponekad to jednostavno postane navika. U takvim slučajevima možete pokušati dati svojoj bebi malo vode umjesto adaptiranog mlijeka. Ako nakon ovoga ponovo zaspi, to znači da uopšte nije gladan.

Bebu možete odviknuti od noćnog hranjenja postepeno, počevši od devet do deset mjeseci. Dojenčad je mnogo teže odbaciti, posebno ako je beba bila dojenje dok ne napune godinu dana. Treba uzeti u obzir individualne karakteristike svako dete ponaosob.

• Tokom dana, beba treba da jede većina dnevna norma ishrana.
• Obavezno se pridržavajte dnevne rutine: hranite bebu svaki dan u isto vrijeme.
• Večernje hranjenje treba da bude zasitno kako beba ne bi ogladnjela u snu.
• Volumen dječjih porcija noću treba postepeno smanjivati. Hranljiva hrana noću je bolje zamijeniti čajem ili vodom.
• Biće bolje da beba sama zaspi. U tome mu mogu pomoći prethodni i kratki pokreti ljuljanja u kolicima ili krevetiću. Pošto je u polusnu, uskoro će i sam zaspati.

Beba ne spava noću nakon što napuni godinu dana

Ako dijete u dobi od godinu dana ne želi spavati noću, onda možete pokušati da se "složite" s njim. U ovom uzrastu djeca su osjetljiva na pozitivne i negativne emocije, o situaciji i odnosima u porodici. Za dijete je važno da bude voljeno, da osjeća stalnu pažnju i brigu.

Odnos između mame i tate takođe igra veliku ulogu. Dijete je mirno ako u porodici vlada prijateljska atmosfera. I što je djetetov nervni sistem jači, njegov san će biti potpuniji. Roditelji moraju pogoditi djetetove želje i na vrijeme riješiti njegove probleme.

Miran noćni san direktno zavisi od toga koliko vremena vaše dete provede tokom dana. Što se beba više igra, razvija, uči i zabavlja tokom dana, bolje će spavati noću, a roditelji će imati više slobodnog vremena za sebe.

• Raspored spavanja djeteta trebao bi biti zgodan za sve članove porodice. Zavisi od uslova života, od radnog rasporeda roditelja, od biološki ritmovi. Mora se striktno poštovati.
• Morate odabrati optimalno mjesto za spavanje vaše bebe. Preporučljivo je da takvo mjesto bude dječji krevetić i posebna dječja soba. Ali pod određenim okolnostima, dijete može spavati s majkom.
• Dugo spavanje tokom dana može uzrokovati buđenje bebe, posebno ako to utiče na trajanje noćnog sna.
• Potrebno je optimizirati ishranu djeteta. Večernje hranjenje treba da bude najteže.
• Potrebno je održavati temperaturu i potrebnu vlažnost vazduha u prostoriji u kojoj beba spava.
• Koristite hladne večernje kupke vaše bebe kao način da se opustite i osigurate dobar san.
• Pobrinite se da imate udobnu posteljinu za bebe i kvalitetnu pelenu.

Da li beba treba da prespava noć (video)?

Da li vaša djeca noću jako loše spavaju, bude se 3 do 10 puta, dugo im je potrebno da odu u krevet i protestuju protiv drijemanja tokom dana? Nisi sam! a ankete roditelja širom svijeta pokazuju da se oko 60% roditelja djece od rođenja do treće godine suočava sa problemom poremećaja sna u djetinjstvu u ovom ili onom obliku. Najčešće se ovi poremećaji manifestiraju kod djece u dugim i teškim periodima uspavljivanja i čestih noćnih buđenja.

“Kada će beba početi spavati cijelu noć a da se ne probudi? Kako osigurati da beba spava cijelu noć, zaspi brzo i bez aktivne pomoći roditelja, i nap da li je dugotrajan i kvalitetan? Kako naučiti bebu da spava noću bez buđenja? Skoro svi roditelji djece koja slabo spavaju imaju ovakva pitanja.

Kao odgovor na ova pitanja često se nameće tema učenja djece da sama zaspu. Zaista, jedan od problema je nemogućnost da se samostalno zaspi, a djeca koja su savladala vještinu samostalnog spavanja noću bez buđenja.

Ali kako naučiti dijete da samo zaspi? I hoće li trening spavanja zaista riješiti sve probleme? loš san Vaše dijete danju i noću? U ovom članku ćemo detaljno ispitati temu samostalnog uspavljivanja i shvatit ćete šta trebate učiniti da naučite svoje dijete da spava cijelu noć.

Šta je to da zaspite sami?

Samostalno zaspati je kada dijete zaspi uz minimalnu ili nikakvu pomoć roditelja. Uspavljivanje bebe koja može sama da zaspi izgleda ovako:

• Roditelji izvode ritual prije spavanja
• Stavljanje bebe koja nije spavala u krevetac
• Poljubi ga
• Kažu "Spavaj, dušo"
• Ugasi svjetla i odlazi
• Beba sama zaspi u svom krevetiću za 10-15 minuta
• Noću se beba budi da nahrani i odmah zaspi
• Kada se noću budi između ciklusa spavanja, beba sama prelazi na sljedeći ciklus

Ova vrsta odlaska na spavanje može izgledati kao čudo većini majki i očeva, koji svoje bebe stavljaju u krevet na nekoliko sati uz ljuljanje, hranjenje i ustajanje do njih 10 puta tokom noći. Ali sa sigurnošću možemo reći da ovo nije čudo, već stvarnost! Jer svako može sam naučiti da zaspi zdrava beba, a zadatak roditelja je da pomognu djetetu da ovo savlada.

Samostalno zaspati je vještina kojoj se može naučiti bilo tko zdravo dete od navršenih 6 mjeseci.

Kao što pomažete svojoj bebi da nauči da pije iz šoljice ili jede kašikom, puzi, priča, hoda, tako morate pomoći svom detetu da nauči da zaspi samo. Sva djeca prije ili kasnije mogu sama naučiti ove vještine, ali uz vašu pomoć će ih savladati brže i efikasnije. Posao roditelja je naučiti bebu da sama zaspi!

Zašto je toliko važno naučiti svoje dijete da samostalno zaspi?

Zašto je toliko važno naučiti svoje dijete vještini samostalnog uspavljivanja? Jer nemogućnost da sami zaspite jedan je od razloga česta buđenja noću i Sve se radi o kratkotrajnim buđenjima između ciklusa spavanja. Svi odrasli i djeca se bude između ciklusa spavanja tokom noćnog sna (pogledajte „Zaspati i buđenje“ na ilustraciji). Samo odrasli namjeste jastuk i ćebe, preokrenu se na drugu stranu i ponovo zaspu. Jer odrasli znaju kako zaspati sami, bez vanjske pomoći.

A bebama, kada se nakratko probude, potrebna im je pomoć da ponovo zaspu. Prilikom noćnog buđenja, djeca moraju ponovo stvoriti uslove pod kojima su zaspala, na primjer, ljuljanje ili dojenje. A ako se ovi uvjeti mogu rekreirati samo uz pomoć roditelja, onda će roditelji morati ustati i pomoći djetetu da zaspi.

Djeca koja su navikla da sama zaspu lako se nose sa kratkotrajnim buđenjima bez pomoći roditelja i bude se samo radi hranjenja.

Važno je shvatiti da nemogućnost da sami zaspite NIJE JEDINI razlog čestih noćnih buđenja. Stoga je prije početka treninga važno razumjeti i pripremiti bebu.

Kada možete početi učiti da sami zaspite?

Uzmite si vremena da počnete učiti. Jedno istraživanje provedeno u Velikoj Britaniji pokazuje da učenje samostalnog uspavljivanja prije navršenih 6 mjeseci:

Izaziva stres i za majku i za bebu

Može uzrokovati probleme s hranjenjem (i dojenim i adaptiranim mlijekom)

Efekat svakog treninga u rane godine ne garantuje odsustvo problema sa spavanjem nakon 6 meseci

Ali da se vakcinišem dobre navike za spavanje, skoro od rođenja. Prvi i najpouzdaniji korak da sami lako zaspite je korištenje Različiti putevi , ne navikavajte se na jednu metodu smirivanja. Dajte svom djetetu priliku da ponekad zaspi ostali članovi porodice, ne samo sa mamom. Neka vaša beba barem pokuša pronaći svoj način da se smiri i zaspi, pa stavite bebu u krevet pospanu, ali budnu!

Koju metodu učenja da sami zaspite da odaberete?

Kako bi naučili svoju bebu da samostalno zaspi, stvorene su mnoge tehnike. Suština svih metoda je da roditeljima daju jasan algoritam akcija i pomognu jasno i dosljedno da svojoj bebi usade nove asocijacije na spavanje. Posebno je važno pratiti algoritam za umorne roditelje koji ne spavaju cijelu noć i često uzimaju “ loše odluke"od umora.

Sve je spremno postojeće tehnike spontano uspavljivanje se može podijeliti u dvije glavne grupe: tvrde metode (ili Let Cry metode) i meke metode (ili No Cry metode).

Tough or Let Crymetode predlažu brze promjene u asocijacijama za uspavljivanje, minimalnu pomoć roditelja ili nje potpuno odsustvo, i dozvolite djetetu da plače tokom treninga.

Postoje 2 glavne metode u grupi metoda Let Cry:

Cry-it-out (CIO), “Isplači se za spavanje”, “Viči”: metoda Mark Weissbluth

Provjere vremena, Metoda periodičnih provjera, Metoda kontroliranog plača: metoda /

Unatoč brojnim studijama koje potvrđuju učinkovitost i sigurnost grubih metoda treninga spavanja, one su podložne ozbiljnim kritikama stručnjaka i roditelja. A argument je opasnost od dugotrajnog plakanja. Plač je jedini način bebine komunikacije sa vanjskim svijetom, a ignoriranje plakanja može naštetiti bebinoj psihi i uzrokovati poremećaje privrženosti.

Soft or No Cry metode zagovarati sporu i postupnu zamjenu nekih asocijacija za uspavljivanje drugim, uz maksimalnu pomoć roditelja i utjehu za roditelje. Među meke metode Postoje 3 glavna:

Metoda nasumice, spore udaljenosti: , koji tim Sleep, Malysh predstavlja u Rusiji

Stavi - spusti, metoda “zagrli-stavi”: Metoda Tracy Hogg

blijeđenje: Metoda Elizabeth Paintley

Podstičemo vas da budete veoma oprezni pri odabiru metode za učenje vaše bebe da samostalno zaspi. Zapamtite da se dugotrajno plakanje prije spavanja može razviti u negativnu asocijaciju na spavanje i negativno utjecati na bebu i njegovo emocionalno stanje.

Prvi zadatak projekta Sleep, Baby je fizički i psihološka sigurnost baby. Stoga sve predložene metode prilagođavamo uzimajući u obzir stavove moderna psihologija o razvoju beba, pregledali su ih dječiji psiholozi i specijalisti za dojenje!

Metodu Kim West prilagodili smo ruskom mentalitetu i karakteristikama roditeljstva. Uvjereni smo da je metoda Slow Withdrawal efikasna i da je izdržala test vremena, uspješno se koristi u cijelom svijetu već više od 20 godina!

Zašto mislimo da je metoda Kim West najbolja moguće metode? jer:

• Roditelji se ne mešaju tamo gde dete može samo da se snađe, a pomažu tamo gde još ne može!
• Mama ili tata ostaju sa bebom u sobi dok ne zaspi.
• Odrasli postepeno smanjuju nivo svoje pomoći dok beba ne savlada tu vještinu. Brzina promjene je individualna!
• Svoju bebu možete naučiti da samostalno zaspi ili u odvojenom krevetiću ili spavajući zajedno.
• Metoda je složena i zahtijeva obaveznu fazu pripreme!

Svakako obratite pažnju na naš video tutorijal

Šta je važno uraditi prije početka treninga?

Najčešća greška svih roditelja je da ih počnu učiti da sami zaspu bez pripreme. Naučiti da zaspite sami bez prilagođavanja uslova spavanja, rasporeda spavanja i navika će biti neefikasni! I beba i majka moraju biti spremne na promjene.

Šta je važno uraditi prije nego što počnete?

• Zatražite zeleno svjetlo od pedijatra kako biste bili sigurni da nema faktora koji utiču na bebin san.
• Podesite u kojoj bebi spava
• Odaberite onaj koji je udoban za vašu bebu
• Pomozite svojoj bebi da se udalji od negativnih asocijacija zbog uspavljivanja

Odaberite vrijeme za početak učenja, najmanje 2 sedmice bez selidbe ili značajnih promjena u vašem uobičajenom načinu života.

Važno je zapamtiti da i majka mora biti spremna za učenje. Umorna majka koja nema snage da se promeni neće moći da poštuje pravila i da pravilno reaguje teške situacije. Pokušajte da se naspavate i pronađite sebi saveznika koji vam može pomoći u učenju, i za nekoliko dana ćete se diviti svojoj usnulom bebi, a fraza "vrijeme je za spavanje" usrećit će vas i vašu bebu!

Negativno utiče na organizam. Raspoloženje se pogoršava, mozak radi sporije metabolički procesi, povećava rizik od pretilosti i dijabetesa. Nažalost, nikakav borbeni duh vam neće pomoći da prihvatite ispravne odluke ako se niste dovoljno naspavali. Čak vam ni stimulansi, poput kafe, neće dozvoliti da bolje razmišljate.

Ali možete se što bolje pripremiti da budete budni noću. Kako ostati budan i preživjeti noć van kreveta i oporaviti se što je prije moguće? Dakle…

Kako preživjeti neprospavanu noć

1. Pokušajte da se dovoljno naspavate

Plan neprospavane noći Nije uvijek moguće, ali ako pretpostavite da ćete morati da patite, pripremite svoje tijelo za opterećenje. Ako već malo spavate, a onda uopšte ne spavate, negativnih efekata takav režim će se samo akumulirati.

Ali ako se obično držite režima i odmarate u granicama normale, od sedam do devet sati, onda jedna neprospavana noć neće škoditi. A ako prije noćnog maratona odspavate duže nekoliko dana, onda će posljedice po organizam biti minimalne.

Da, članak je samo o tome kako ne spavati. Ali ponekad je 20 minuta bolje nego ništa. Ako imate priliku da se malo odmorite, bolje je dati prednost kratkom snu.

Dva problema. Prvi je rizik od dužeg spavanja. Druga, jednako ozbiljna, je nemogućnost spavanja. Pa, kako možeš napraviti pauzu od 20 minuta ako ti je glava puna stvari koje treba uraditi, zadataka, karata? Lezite na pod u Shavasana joga pozi. Čak i ako niste ljubitelj meditacije ili nečeg sličnog, samo lezite na ravnu, tvrdu podlogu, raširite ruke i noge u stranu, postavite budilicu (20 minuta!), a zatim opustite mišiće jedan po jedan, počevši od nožnih prstiju do vrha glave. Svjesno, prisiljavajući sebe da se potpuno oslobodite. Za ovo opuštanje trebat će vam dvije minute. Još 18 ćete ili spavati, ili se barem samo odmoriti.

flickr.com

Ako je moguće, spavajte sat ili sat i po. Ovo će vam pomoći da se probudite iz REM sna i osjećate se osvježeno.

3. Upalite svjetlo

Potrebna nam je tama da bismo proizveli melatonin, hormon spavanja. Ako ne želite da zaspite, dodajte svjetlo. Na primjer, izvor svjetlosti koji se nalazi pored očiju (stolna lampa, monitor) će dovesti mozak u aktivno stanje.

4. Ventilirajte

Bolje spavamo kada je prostorija hladna, odnosno temperatura je oko 18 °C. Ako želite da budete veseli, prostorija ne smije biti ni topla ni hladna. 23–24 °C je temperatura na kojoj nećete zaspati.

5. Istuširajte se hladnom vodom

Ponekad samo pomisao da je vrijeme za penjanje hladnom vodom, probudi se. Morate, morate oprati lice (bar) ako okrepljujući tuš izaziva paniku. Efekat metode je kratkotrajan: punjenje će trajati pola sata ili sat, zatim ćete morati ponovo proći proceduru. Ali zapamti da ona.

Zamijenite umivanje i tuširanje sladoledom ili sladoledom. Ne više od jednom noću, kako ne bi došlo do sukoba sa sljedećom tačkom.

Slatkiš će odgovoriti neodoljivim umorom za nekoliko sati. Slatkiši vam neće pomoći da zadržite energiju: šećer će vam naglo povećati nivo energije, a onda će vas snaga isto tako naglo napustiti.

Bolje je jesti hranu koja će vam dati energiju na duže vrijeme. Na primjer, lagana hrana sa visokog sadržaja vjeverica. Kakva je ovo hrana? Nuts. Jaja. Opet orasi. Jedite ga uz povrće i voće.

flickr.com

Ne stavljajte ništa teško ili masno na tanjir; privremeno zaboravite na prženo pilećih nogu i hamburgere. I umjesto da prejedate jedan obrok, grickajte male porcije tokom cijele noći kako biste održali energiju.

7. Pijte kafu, ali u malim porcijama

Kafa je, naravno, stimulans, ali nema potrebe za prekoračenjem doze kofeina.

Par litara kafe okrepljuje kao i par šoljica, nije samo stvar u količini. Glavna stvar je da ne popijete cijelu dozu kafe odjednom.

Kada je pred vama noć bez sna, morate se fokusirati na svoje zadatke. Ispijanje više od dvije šoljice odjednom može uzrokovati pretjeranu stimulaciju. nervni sistem i izgubićete koncentraciju.

Zato kada počnete da se umorite, popijte šoljicu ili dve polako, najbolje dok nešto žvaćete. Zatim, nakon četiri sata, možete otići na dopunu kafe.

Kada su vaše potrebe za kafom (a to su četiri šoljice dnevno) već ispunjene, pređite na vodu. Uz dovoljno tečnosti u tijelu, svaka ćelija radi bolje, a mnogo je lakše koncentrirati se na posao.

Tu je i narodni lekovi za vedrinu. Na primjer, tinktura eleuterokoka ili ginsenga. Dodajte ih u čaj (u terapijske doze!), ovo su prirodni tonici koji će vam pomoći da pokrenete mozak i pokrenete ga.

8. Bolje žvakati

Žvakaća guma povećava aktivnost i može čak poboljšati funkciju mozga. Pomozite sebi i odaberite žvaku od mente. Menta podstiče moždanu aktivnost, a njena aroma poboljšava pamćenje.

Usput, o mirisima. Esencijalna ulja mandarina, limun, narandža, ruzmarin takođe okrepljuju. Ako ne volite arome i ulja, pojedite san s narandžama, ili još bolje, voćni desert sa citrusima i mentom.

flickr.com

9. Ustani i prošetaj okolo

Uzmite kratku pauzu svakih 45 minuta da biste otišli u kratku šetnju. Ako puno pijete, kao što je gore savjetovano, onda ćete morati stalno ići na toalet, pa iskoristite prisilnu pauzu da malo više hodate.

Ovo je posebno važno ako cijelu noć radite za računarom. S vremena na vrijeme uradite dobro poznatu vježbu: odvojite pogled od ekrana i fokusirajte se na udaljenu tačku.

Umesto kratkog zagrevanja, uradite masažu. Masaža celog tela će vas odbiti, ali je bolje da umesite pojedinačne tačke. Vrat, uši, glava, prsti - obnovite cirkulaciju krvi u ovim područjima kako biste lakše razmišljali i kretali se.

10. Odaberite aktivnu muziku u pozadini

Ostavite po strani zvukove prirode, mantre, uspavanke i romantičnu muziku do sljedeći dan. Previše monotone pjesme, čak i one oštre i glasne, također neće pomoći u održavanju snage. Napravite dinamičnu listu za reprodukciju uz koju poželite da plešete. U tri sata ujutru neće biti vremena za zabavu dok proučavate note, ali nećete moći ni da spavate.

Sedite na neudobnu stolicu. Ispravite leđa, zgrabite svoje uređaje i postavite podsjetnike. Samo bez fotelja, sofa ili mekih jastuka. Tabure, ravan pod - to su vaša radna mjesta. Održavajte svoje tijelo u tonu kako se ni vaš mozak ne bi opustio.

flickr.com

12. Pronađite sjajna iskustva

Kada vam pospani veo prekrije oči, morate se probuditi emocionalnom bombom. Razgovarajte sa nekim čiji su stavovi očigledno suprotni vašim, pa čak i više. vruća tema(možete dogovoriti diskusiju u komentarima). Otvorite link do izvora koji zaista mrzite. Zadatak nije da se zanesete i ne da svom snagom dokažete protivniku da ste u pravu, već jednostavno da dobijete dozu adrenalina i širom otvorite oči.

Kako preživjeti sljedeći dan

Svi pokušaji vještačkog dodavanja snage mogu biti samo privremena mjera.

Ne dodajete sebi više resursa kada unutra sipate konzervu energetskog pića. Jednostavno pomažete tijelu da sagorijeva vlastito gorivo radeći dvije ili tri smjene za redom.

Stoga, uložite sve svoje napore u oporavak.

1. Nemojte voziti

Istraživanja pokazuju da pospani vozač nije ništa bolji od pijanog vozača. Dakle, ako imate neprospavanu noć na rasporedu, zamolite nekoga da vas odveze do posla ili da idete javnim prevozom. Dok ne odspavate najmanje četiri sata uzastopno, bez vožnje.

Ako ne želite da uništite svoju normalnu rutinu, ne idite u krevet tokom dana. U suprotnom rizikujete da zaspite toliko da otvorite oči tek uveče. A onda će povratak na normalan raspored biti mnogo teži. Ako spavate, onda prema noćnom rasporedu: 20, 60, 90 minuta. Ne više.

flickr.com

3. Sačuvajte kafu za kasnije

Kada vam ruke posegnu za konzervom kafe i energetskih napitaka, oduprite se. Čak i ako popijete kafu šest sati prije spavanja, kofein ometa vaš odmor. Ujutro treba popiti nekoliko šoljica, ali posle 16:00 prestanite da idete do aparata za kafu. U suprotnom ćete, uprkos vašim noćnim avanturama, loše spavati.

4. Zaustavite multitasking

Bolje je odabrati dva zadatka i raditi na njima redom. Kada se osjećate kao da gubite pojam o tome šta radite, napravite pauzu, a zatim pređite na drugi zadatak. Nemojte ih raditi u isto vrijeme – vaš mozak jednostavno ne može to učiniti dovoljno brzo. Ali takođe ne može biti zauzet rutinskim poslom. Iste radnje će vas uspavati, a novi zadatak će aktivirati vaše procese razmišljanja. Dajte sebi malo prostora za pomicanje da svoje misli održite na pravom putu.

5. Nastavite piti i jesti povrće

Da, da, da, pij vodu! Svjesni smo da je ovo najpopularniji savjet kada je u pitanju zdravlje. Pa, slijedi ga konačno. :)

Ako ne spavamo dovoljno, posežemo za visokokaloričnom hranom i jedemo češće nego inače fizička aktivnost smanjuje se. Stoga je, inače, povezan sa redovnim nedostatkom sna visok indeks tjelesne težine.

Pravilna ishrana je posebno važna kada se ne snalazite dobro sa ostatkom vaše ishrane.

Izlaz - hrskati povrće i voće, korisnim materijalom, vitamini i antioksidansi će štititi ćelije sve dok im ne omogućite normalan oporavak.

6. Morate napraviti barem neku vježbu

Bolje je dizati utege drugog dana, baš kao i trčanje više kilometara. Ali oni će vam pomoći da prebrodite težak dan i rastjerate san. Pa, nakon laganog fizička aktivnostčak i preopterećen mozak će bolje spavati.

7. Jedite malo. I nemoj piti

Umoran mozak će zahtijevati zadovoljstvo, a najlakši način da ga dobijete je kroz hranu. Opasnosti od prejedanja su odavno poznate, tako da ćete osjetiti ogroman umor samo ako pojedete komad viška.

I savet od kapetana: ne pijte ništa alkoholno. Nedostatak sna + alkohol = katastrofa.

Naučnici su odavno utvrdili da alkohol općenito štetno djeluje na san, pa ako se želite oporaviti od sinoćnje trke, čak i čaša vina neće vam biti potrebna.

Čak i ako ste hronično neispavani, možete poboljšati svoje stanje spavanjem 10 sati uzastopno. Takav san će pomoći u obnavljanju motoričkih sposobnosti, a sljedećeg jutra ćete se osjećati mnogo bolje.

flickr.com

Rezultati

Dakle, ako trebate preživjeti neprospavanu noć, zapamtite da tijelo neće biti sretno. To znači da u drugim oblastima morate voditi računa o svom zdravlju: pravilnu ishranu, dovoljnu količinu tečnosti (ne alkohola), kako uveče tako i sutradan. Planirajte prilike za oporavak i pauze od posla.

Ništa vam se neće desiti od jedne ovakve noći, naravno. Najviše ćete biti iritirani nekoliko dana.

Ali hronični nedostatak sna To utiče na vaše zdravlje, ali to je druga priča.

1. Otkud ova informacija da dijete koje sigurno zaspi i mirno spava u svojoj sobi do 2,5-3 godine dobija razne strahove??? :) U kojoj literaturi ili na kom sajtu možete naći potvrdu svojih reči?
2. Bez obzira da li dijete spava u posebnoj sobi ili u sobi sa roditeljima, braćom ili sestrama itd., mnoga djeca jednostavno vole da se popnu u mamin i tatin krevet, zavuku se pod mamin ili tatin ćebet i zaspu. Mislite li da bi puzanje u majčin krevet moglo biti jednostavno? Pa, probudivši se noću, prije vremena potrebnog za pravilan odmor, dijete doživljava određenu nelagodu, a majka za dijete nije samo najbliža, najdraža i najvoljenija osoba, već i, u djetetovom shvaćanju, “ majka je sve ostalo.” takođe SREDSTVO za otklanjanje neprijatnosti,” dete zna da će majka uvijek pomoći, pomoći, smiriti itd., pa je sasvim prirodno da, probudivši se iz nekog razloga u sred noći, dijete ode mami. Ne vidim ništa strašno ili strašno u ulasku djeteta u roditeljski krevet, osim malog smanjenja prostora za spavanje :), sasvim normalno ponašanje za svako dijete.
3. Do 8. godine sam povremeno tražio da spavam u krevetu roditelja samo zato što sam volio da spavam na roditeljskom krevetu, prigušen uz majku, a mama je uvijek mogla ugrijati moja vječito ledena stopala pritiskom do nogu moje majke :). I to uprkos činjenici da smo do moje 3 godine svi (mama, tata, sestra i ja) spavali u istoj sobi, jer... živjeli smo u jednosobnom stanu, nakon 3 godine i prije udaje moje sestre živjeli smo u dvosobnom stanu i spavali sa mojom sestrom u sobi pored mojih roditelja, štaviše do moje 9-10 godina smo takođe spavala u istom krevetu sa mojom sestrom. Pa kada bi moja psiha iz djetinjstva mogla biti poremećena ako sam, prije nego što se moja starija sestra udala i preselila svom mužu, spavala 12 godina sa ljudima koji su mi bili bliski? :))) Samo sam volio da spavam roditeljski krevet, i to je to, nije bilo nikakvih strahova (i sama se dobro sjećam svog trčanja do porođajne postelje, a moja majka ne potvrđuje da sam u djetinjstvu imala strahove u vezi sa spavanjem).
4. Imate pravo da spavate u istoj sobi sa svojim djetetom do punoljetstva, to je vaše pravo i niko vas neće osuđivati. Ali svi smo mi različiti, ono što odgovara tebi i tvom djetetu neće nikako odgovarati meni i mom djetetu i obrnuto. Mislite li da se djeca spavaju u drugoj prostoriji samo zbog maminog i tatinog zadovoljstva i koristi, a djetetovog odnosa prema ovaj problem nije uzeto u obzir???
5. Sve što se tiče djece, ali i odraslih, vrlo je individualno. To se odnosi i na pitanje spavanja djece u sobi odvojenoj od svojih roditelja; prije svega treba pogledati konkretno dijete, njegovu percepciju odvojenog spavanja i njegovo dalje ponašanje, pa tek onda donijeti odluku. Odvojena soba za dijete ne znači dijete koje je napušteno samo i plače. Tehnološki napredak je prešao dug put i ljudi su dugo izmišljali stvari kao što su radio i bebi monitori.

P.S. Ako su roditelji savjesni, onda će i dalje trčati u susjednu sobu na svako malo šuštanje koje se čuje iz bebi monitora kako bi se uvjerili da je s djetetom sve u redu. I obrnuto, ako su roditelji neozbiljni i neodgovorni, onda će, čak i u istoj prostoriji sa djetetom, dolaziti svaki drugi put da čuju plač i druge zvukove i, ne daj Bože, ne rjeđe.
IMHO, ono što je loše za dječiju psihu nije spavanje u posebnoj sobi, već ignorisanje plača, dozivanja itd., nažalost, to se dešava i kada spavate zajedno.

Često noćno buđenje kod dece djetinjstvo brine mnoge mlade roditelje. Međutim, nakon što saznaju više o obrascima spavanja male djece, postaje im jasno zašto beba spava na način na koji spava i kada očekivati ​​da će beba prespavati cijelu noć.

Sleep Temperament

Sva djeca su različita – neka su mirna po prirodi, druga su vrlo energična i aktivna, treća se teško suzdržavaju i brzo se iznerviraju, treća su nesigurna i spora. I to ne može a da ne utiče dječiji san. Ali, ako roditelji uzmu u obzir bebin temperament, moći će bolje razumjeti bebu i uticati na bebin san, kao i kompetentno kreirati rituale prije spavanja.

U zavisnosti od svog temperamenta, neka djeca se mogu opustiti prije spavanja i sama zaspati, dok druga ne mogu. Neka djeca se bude iz mokre pelene, dok to ne ometa san drugih beba. Ako uzmete u obzir osjetljivost bebe na strane zvukove, temperaturu i druge nadražujuće tvari, lakše ćete je staviti u krevet noću.

Veoma aktivne bebe treba da izaberu duži ritual spavanja kako bi beba glatko prešla iz stanja budnosti u želju da zaspi. Ako mirna beba može odmah zaspati čim mama ugasi svjetlo, ali ovo neće funkcionirati s aktivnim. Budući da aktivne bebe nakon hranjenja postaju energičnije, logično je da večeraju ranije.

Aktivno dijete neophodno pravi ritual zaspati tako da se postepeno smiri i mirno zaspi

U kojoj dobi se prestaju buditi noću?

Ovo pitanje se rješava pojedinačno, jer postoji mnogo razloga za buđenje bebe i svako ima svoje. Novorođene bebe rijetko spavaju duže od 3-4 sata odjednom, tako da ne treba očekivati ​​da će takva beba spavati cijelu noć. Vrlo rijetko, odmah nakon rođenja, mališani obraduju roditelje dugim noćnim snom, ali ovo je prije izuzetak.

Mnoge bebe počinju da spavaju duže noću sa 6 meseci. Ako je dnevna rutina pravilno postavljena, onda spavaju 5-6 sati bez buđenja, ujutru se budi da se nahrani. Roditelji koji su pretrpjeli period grčeva, raznih bolesti, odvikavanja od noćnog hranjenja i nicanja zubića konačno će moći mirno spavati cijelu noć.

Nemoguće je predvidjeti u kojoj dobi će se dijete prestati buditi noću; proces može potrajati i do 2 godine.

Zašto se dijete budi?

Najčešće se novorođena beba budi da jede jer majčino mleko vari se veoma brzo. Međutim, osim gladi, mala djeca imaju i sljedeće probleme koji utiču na njihov san:

• Čolike – često ometaju san dojenčadi mlađe od 3 mjeseca;
• Izbijanje zuba – ovaj uzrok problema sa noćnim snom javlja se nakon 3 mjeseca;
• Mokra pelena;
• curenje iz nosa;
• Veoma glasni zvuci;
• Hipertonus ruku i nogu - beba se može probuditi zbog pokreta vlastitog tijela;
• Neurološke bolesti.

Primjećuje se da djeca koja mogu sama zaspati brže zaspu kada se noću bude. Ako se beba uspava noću uz pomoć flašice ili ljuljanja, onda će beba koja se budi noću očekivati ​​da će iste radnje pomoći da zaspi.

Omogućavanje bebe da sama zaspi pomaže mami i tati da spavaju tiše noću.

Spavanje svake osobe dijeli se na nekoliko tipova:

1. Brzo. Aktivan je, pa roditelji tokom takvog sna primjećuju kako se beba smiješi, pravi grimase ili mršti, a kapci mu drhte. U takvom snu čovjek sanja, a u to vrijeme mozak obrađuje informacije koje je primio tokom dana. Najlakše je probuditi se tokom REM sna.
2. Sporo. On je miran i dubok. U takvom spavanju se jača imuni sistem, tijelo raste i čovjek se odmara, ali mu je teže da se probudi. U spor san Postoje 4 faze, među kojima su površniji i dublji san.

REM spavanje kod novorođenčeta traje otprilike polovinu vremena - od 16 sati sna dnevno, oko 8 sati dijete je u REM snu. Ako je beba nedonoščad, tada REM spavanje može činiti do 90% ukupnog trajanja sna. Zbog toga se bebe tako često bude.

S vremenom se udio sporotalasnog sna povećava i beba se počinje rjeđe buditi. Do druge godine, od 13 sati sna dnevno, REM san iznosi oko 4,5 sata, a do 14. godine otprilike 1 sat.

Sati budnosti se povećavaju sa godinama

Odrasli

Kod odraslih, trajanje REM spavanja je do 20%, a ostatak vremena osoba je u fazi spavanja sporog talasa. Budući da se obrasci spavanja roditelja veoma razlikuju od bebinih, to dovodi do nedostatka sna. Osim toga, odrasli su tokom dana često zauzeti raznim stvarima i nemaju priliku odrijemati. A ako beba spava u posebnoj prostoriji, onda se majka, koja ustaje do bebe, konačno budi noću, što narušava njen obrazac spavanja.

Istraživanja su pokazala da se majka koja se probudi tokom REM sna (što se najčešće dešava u ranim jutarnjim satima, kada se beba probudi da jede) lošije nosi sa snom. svakodnevnim poslovima tokom dana. Teže joj je da se koncentriše i odredi prioritete.

Raniji san će pomoći da se izbjegne buđenje tokom REM spavanja - na taj način će majka moći proći kroz REM fazu spavanja prije nego što je probudi dijete. Tu može pomoći i tata, zamjenjujući mamu u jutarnjem hranjenju tako da ona brza faza spavanje je bilo neprekidno svake noći.

Tatina pomoć noću ne samo da će omogućiti mami da se dovoljno naspa, već će pomoći i da se izbjegnu problemi s dojenjem zbog nedostatka sna.

• Da bi beba mogla da razlikuje dnevni i noćni san, danju treba da bude smeštena na drugo mesto. U tom slučaju, tokom dana morate staviti bebu u krevet otvoreni prozori(bez zavjesa), a noću - u mraku.
• Pomozite svojoj bebi da se navikne na različite zvukove, tada će se manje probuditi zbog nečijeg govora ili koraka.
• Ako je vaša beba "zbunjena dan i noć", pomozite mu da se vrati u normalu. Izbjegavajte pretjeranu stimulaciju uveče i dodajte u vodu kada se kupate prije spavanja. lekovitog bilja(u odsustvu alergija).
• Izuzetno je važno da vaša beba svaki dan prati isti ritual spavanja. Stoga, pokušajte razviti vlastitu proceduru i ne kršite je.
• Stavljanje bebe na spavanje s dojkom je veoma zgodno za majku, ali ova navika može spriječiti bebu da mirno spava. Dete koje se budi noću ne može da shvati gde su nestale mamine grudi i veoma se uznemiri. Možete ga ponovo položiti samo pomoću grudi. Da ne bi došlo do ovakvih problema, dojku treba uzeti iz usta bebe koja još nije zaspala, kada se nasiti.
• Trudite se da ne propustite vrijeme kada je beba već dovoljno umorna i želi da zaspi. Ako ne pomognete bebi da zaspi, dijete će postati preumorno, teže će zaspati i nemirnije će spavati.
• Dobar san Dijete će imati koristi od pravilne mikroklime u prostoriji. Prostorija se mora provjeriti i vlažnost zraka postaviti na 50-60%.
• Pozitivno porodično okruženje je takođe važno za dobar san. Ako se odnos između roditelja pogoršao, očekujte smirenost od bebe. dug san Nema potrebe.