Pedijatrija. Medicina i pravo. Onkologija. Infekcija » Otorinolaringologija » Kako se pravilno tuširati hladnom vodom. Izlivanje u kupatilu. Tibetanska medicina ima negativan stav prema stvrdnjavanju i polivanju

Kako se pravilno tuširati hladnom vodom. Izlivanje u kupatilu. Tibetanska medicina ima negativan stav prema stvrdnjavanju i polivanju

Zdravo! Dl Polivam se hladnom vodom nas potrebno vam je: kanta hladne vode, poznavanje pravila kaljenja i entuzijazam za oporavak.
Danas će tema biti posvećena nekoliko tačaka odjednom:

  • prevencija prehlade i prevencija pogoršanja kroničnih bolesti;
  • imunostimulirajući učinak na tijelo;
  • zatezanje kože;
  • omol o ženi tijela;
  • podizanje raspoloženja, pozitivan stav, entuzijazam i visoke performanse.

Odgovorite na nekoliko pitanja:

  1. Koliko često tokom godine imate akutne respiratorne virusne infekcije, upale grla, bronhitis i druga oboljenja gornjih respiratornog trakta?
  2. Postoje li hronične bolesti koje imaju sezonska pogoršanja?
  3. Da li ste zabrinuti zbog bolova u zglobovima ili mišićima?
  4. Da li vam je poznat herpes (popularno nazvan prehlada ili malarija)? Herpes je veoma bolan i plačljiv osip na usnama, ispred nosa i na drugim sluzokožama.
  5. Ima li gnojnih osipa na koži, čireva i čireva?
  6. Da li vaše zdravlje i performanse zavise od vremena? Da li vam je hladno i želite se toplije obući van sezone? Plašite li se propuha?
  7. Da li ste zadovoljni elastičnošću vaše kože? Ima li opuštenosti, savijanja ili bora?

Ako ste na neka od pitanja odgovorili potvrdno, onda je ovaj članak za vas. Počeću od ličnog iskustva.

U oktobru 2017. navršila se 9 godina od mog svakodnevnog polivanja hladnom vodom ujutru. Nisam odmah došao na ovaj događaj. Znao sam da moram da se očvrsnem, da mi je stalno hladno i loše. Najmanji propuh doveo je do herpesa.Herpes na usnama pratio ju je tokom cijele godine, s kratkim periodima remisije. Prešao na gornju usnu, pojavio se na donjoj. Stari sportski prijelomi skočni zglobovi Nisu bili uzaludni, boljeli su i s vremena na vrijeme bili bolesni. Laringitis i akutne respiratorne virusne infekcije također su se redovno javljali.


Lično sam poznavao ljude koji su se polivali i postigli odlične rezultate. Ali čak i pomisao na takvo pogubljenje na sebi izazivala je trepet. Ali, kako kažu, nikad ne reci nikad. Nakon još jednog laringitisa, “sazreo sam”. Probala sam hladan i topao tuš i odmah došao do zaključka da to nije to. U nastavku ću objasniti zašto je bolje da se oblijete nego da se tuširate kontrastnim tušem.


U oktobru 2008. godine sa česme sam sakupio 2 kante najhladnije moguće vode i polio je, bez ikakve sumnje, u kupatilu. Pojavio se osjećaj opekotine. Od viška emocija vrištala je po cijeloj kući, plašeći sve, uključujući i mačke. Odmah sam se protrljala frotirnim peškirom i dobila tako snažan naboj emocija i energije - neopisivo.


Tako je počelo moje svakodnevno jutarnje tuširanje. Odmah ću reći da sam tokom prve sedmice morao da se uklopim i psihički pripremim. Ali sećanje na neverovatan osećaj lakoće i eksplozije energije nije mi dozvolilo da budem kukavica i kukavica. A onda mi je to postala jaka navika, pa čak i na posjetama i poslovnim putovanjima i dalje se mokrim ili, u kao poslednje sredstvo, uzimam kontrastni tuš. I prve zime sam dodao da izlazim napolje bos po svežem snegu. U novembru 2009. odlučio sam da izađem iz svoje zone komfora i počeo sam da se tuširam na ulici. Stoga će moje iskustvo biti zanimljivo i onima koji žive u stanovima i onima koji imaju svoj dom.


Rezultat polijevanja hladnom vodom


Zaista volim da hodam nekoliko metara po snijegu bos. Tuširam se po svakom vremenu. Vjetar, snijeg, kiša, mraz preko 30 stepeni nisu problem. Na mojoj kosi djeluje samo 2 puta sedmično, i to onim danima kada idem da perem kosu. Ispiranje mi je pomoglo da zategnem kožu nakon što sam izgubila 38 kg, jer je proizvodnja kolagena u toku. Siguran sam da mi je upravo hladna voda pomogla da ih izgubim, jer stimuliše metabolizam.


Pogledajmo sada zašto je tuširanje bolje od kontrastnog tuširanja. Svako ko je ikada radio kontrastni tuš zna da ovaj postupak nije ugodan. Dok prebacite vodu, dok se okrećete pod mlazovima hladne vode, prođe najmanje pola minuta. Pojavljuje se zimica i moguća je hipotermija. To se ne dešava kada sipate vodu iz kante - potrebno je 1-2 sekunde, vodu ne treba sipati, već je prevrnuti preko sebe. I odmah protrljajte frotirnim peškirom. Na ulici se sipam iz bureta dok ledena kora ne dozvoli, a onda prelazim na maksimum hladnom vodom sa slavine. Dovoljna je jedna kanta vode od 10-12 litara. Na ulici ne brišem kožu, već odmah nabacujem frotirni ogrtač s kapuljačom. Već se trljam Kuće. Na fotografiji je moje "herojsko" bure u novembru. Obratite pažnju na ledenu koru koju morate razbiti.
Ovo nije herojstvo. Ovo je jednostavna želja da budete zdravi i aktivni! Da – radi se o izlasku izvan svoje zone udobnosti! Da – ovo je neka vrsta istezanja! Da, to znači pronaći nove kvalitete u sebi i pobijediti strah, komplekse i predrasude! Oh, zar to nije ono što radimo kada počnemo da gubimo na težini ili učimo nešto novo u životu?! Možda će za neke polivanje biti početak novog, aktivnog i zdravog života!

Kontraindikacije za polivanje hladnom vodom

  • sve kronične bolesti u akutnoj fazi;
  • povišena tjelesna temperatura bilo koje etiologije, ARVI;
  • oštećena koža;
  • visok krvni pritisak. Uz lijek za normalizaciju krvnog tlaka, možete se podliti;
  • srčana bolest, ishemijska bolest, Otkazivanje Srca;
  • povećan intraokularni pritisak.

Kakav efekat hladna voda ima na organizam?

Za početak, reći ću vam da stanovnici Norveške i Švedske svoju djecu kale i kale bukvalno od rođenja. Uprkos teškim životnim uslovima, veoma se lako oblače. Oni ne skupljaju svoju djecu, a i u vrtićima su uslovi prilično spartanski. A grlobolja se leči... hladnim mlekom. Nepotrebno je reći da je ARVI izuzetno rijedak među stanovnicima skandinavskih zemalja, a oni su na prvom mjestu po niskoj stopi incidencije i dugom životnom vijeku. U Rusiji su se naši preci oporavili u kupatilu s metlama, a nakon kupanja zaronili su u hladnu vodu ili se brisali snijegom. Nažalost, danas malo ljudi održava ove tradicije. A ko podržava, odlikuje se visokim performansama i dobrim zdravljem.

Neposredan i kratkoročni efekat hladne vode ima veliki i pozitivan uticaj na tijelu. Kapilare kože oštro se sužavaju, a krv teče u unutrašnje organe. I u roku od jedne minute nakon polijevanja, osoba osjeća snažnu toplinu u cijelom tijelu. Javlja se snažan lifting efekat, koža se zateže.

Do 30 godina, većina male kapilare koža prestaje da funkcioniše i umire. Takva "gimnastika" krvnih sudova hladnom vodom stimuliše rad još postojećih kapilara i oživljava neke od krvnih sudova kože. Nakon zahvata koža postaje ružičasta i izgleda svježe i elastično. Počinje obnova stanica kože i rast kolagenih vlakana, koja su odgovorna za elastičnost kože.

Receptori kože reaguju na izlaganje hladnoj vodi i aktiviraju sistem termoregulacije organizma. Tijelo na hladnu vodu reaguje mikrostresom. Dolazi do oslobađanja hormona, aktivacije svih metaboličkih procesa. Tijelo pokreće proizvodnju imunoloških ćelija na svim nivoima imunološke odbrane. To dovodi do prepoznavanja oboljelih organa i oštećenih stanica. Ćelije raka koje se svakodnevno formiraju u svakom tijelu su uništene. Tijelo se liječi na ćelijskom nivou.

Aktiviraju se sve hemijske i biološke reakcije. Povećava se otpornost na radioaktivno zračenje. A to se događa čak i ako nismo povezani s izvorima zračenja. Tijelo se oslobađa radionuklida, teški metali i slobodnih radikala.

Nervni impulsi sa kože brzo ulaze u centralni nervni sistem. Aktivacija ćelije nervni sistem dovodi do pojačanih reakcija, poboljšanih misaonih procesa i pamćenja. Hipofiza proizvodi beta-lipotrofin, koji stimuliše sve endokrine žlezde i proizvodi endorfine. Endorfini – hormoni „sreće“ i radosti. Unatoč činjenici da se endorfin proizvodi kao zaštitna reakcija na ministricu - hladnu vodu, on povećava otpornost organizma na nervni stres i smanjuje bolne reakcije u tijelu.

Letargija i apatija nestaju, raste raspoloženje i entuzijazam, javlja se energija za bilo koju aktivnost. Tijelo se podmlađuje na ćelijskom nivou. Vaši receptori se prilagođavaju efektima hladnoće, a tokom hladne sezone neće vam biti hladno i hladno, prestaćete da se uvijate. Ali dobićete dodatnu radost i ponos u sebe kada svi oko vas, osim vas, počnu da njuškaju i daju pola svojih prihoda apotekama.

Pravila za stvrdnjavanje i polivanje, tako da postao je što korisniji

  1. Ujutro prije doručka polijemo se hladnom vodom i tada ćete dobiti energiju za cijeli dan.
  2. Možete se pripremiti za podmazivanje. Na primjer, počnite s hladnom vodom, postepeno snižavajući temperaturu. Ili odmah počnite polivati ​​hladnom vodom, ali samo stopala. Vodu ne sipamo na mlaz, već odjednom izlijemo cijelu zapreminu.
  3. Ljeto je najpovoljnije vrijeme za početak polivanja. Puno vitamina, sunca, vazduha i ulazak u sistem za aktivaciju organizma biće brz i lak, ali možete početi u bilo kom godišnjem dobu. Postojala bi želja.
  4. Nema suštinske razlike između polivanja na ulici ili u kupatilu. Ako živite u svom domu ili seoskoj kući, dobit ćete dodatnu energiju iz Kosmosa iz prirode, zemlje i zraka. Ali čak iu kupatilu ćete postići sve gore navedene pozitivne aspekte polivanja.
  5. Mnogi tradicionalni iscjelitelji Savjetuje se da se polijete samo glavom. Ovo nije važno. Ako ne operete kosu ujutro, nema potrebe da je mokrite. Možete staviti kapu za tuširanje i cijelu zapreminu kante vode preliti preko glave tako da vam voda teče niz leđa i grudi. Tada će i vrh glave i cijelo tijelo dobiti hladan efekat. Ili možete sipati vodu na ramena.
  6. Zimi počnite hodati bosi po svježem snijegu. Ovo je zgodan dodatak puzi. U početku samo stojite nekoliko sekundi, a zatim postepeno produžavajte vrijeme. Nakon zahvata protrljajte stopala suvim peškirom. Sada imam 5 minuta. Evo videa mojih "podviga". Ja sam taj Jeste li nosili rukavice na +8? Ne objavljujem polivanje, da ne osramotim ljude striptizom.

U ovoj lekciji pokušao sam da vas uvjerim da je zdravlje u vašim rukama. Trenutni efekti hladne vode su ogromni i višestruki. Zašto ne koristimo ovo? Polivanje hladnom vodom je jedno od najefikasnijih i besplatne metode oporavak!

Želim vam zdravlje i energiju za sve vaše napore i ciljeve! Irina.

PS ! Možete biti prvi koji će saznati o novim temama bloga i promocijama. Desno je formular za pretplatu, ispunite ga i poslat ću vam obavijest o novom članku. Pretplatom, vipotvrdite da prihvatate odredbe i uslove ove Politike i ovlastiti obradu vaših ličnih podataka za primanje informacija sa bloga „Slimness. Ljepota. Zdravlje".

Na poklon ćete dobiti izračun vašeg individualnog kalorijskog "koridora".

Ja bih to cijenio , ako ovu informaciju podijelite sa svojim prijateljima na društvenim mrežama (dugmad na bočnoj traci) i ostavite komentar ispod članka.

Neki otvrdnjavanje vodom nazivaju spasom od svih bolesti, drugi to nazivaju besmislenim ruganjem samom sebi. ko je u pravu? Medicinski stručnjak"Challenger" Dima Solovjov analizira hladne tuševe sa tačke gledišta nauke.

Neočekivano prekinuta veza vruća voda? Pa, imamo ideju: vreme je da probamo hladne kafe. Bez šale: hladan tuš će vam dati snagu i energiju, a ako ga redovno uzimate, pomoći će vam da izbjegnete neke zdravstvene probleme. Zvuči primamljivo, ali da li su prednosti hladnog tuširanja zaista istinite?

Zamjena za kafu

Mnogi ljudi se, iskreno, ne osećaju dobro ujutru. Savremeni ritam života nimalo ne pogoduje dugim i dobar san, a rano ustajanje može vas lako pretvoriti u pospanog zombija. Uobičajeni način da se konačno probudite i dođete k sebi je šoljica kafe. Ili dva. Kad prestanu da pomažu - tri i tako dalje. U stvari, kafa ima mnogo pozitivne kvalitete, ali svi su u senci jednog bitnog nedostatka: kafu ne treba zloupotrebljavati. Kao i svi stimulansi nervnog sistema, kofein pomalo izaziva ovisnost i s vremenom ga je potrebno sve više i više da bi se postigao energizirajući efekat. U međuvremenu, višak kofeina može uzrokovati probleme otkucaja srca i niz drugih opasnih posljedica.

U situaciji u kojoj je uobičajeno Jutarnja kafa ne pomaže više, dobro je eksperimentisati sa hladnim tušem. Možda vam neće pružiti isti osjećaj ugode kao kafa, ali će vas sigurno okrijepiti i natjerati da se probudite. Uopšte nije potrebno odmah se tuširati ledeno hladnim: možete početi s toplom vodom, a nakon jednog minuta, kada se vaša koža navikne na vodu, postepeno je ohladite. Za pola minute san će nestati.

Čelični karakter

Hladan tuš ima još jednu prednost, o čijem prisustvu je teško raspravljati. Uprkos prednostima hladnog tuširanja, to nije prijatno iskustvo. u svakom slučaju, topla kupka mnogo udobnije i najmanje prvo moraš napraviti sebe istuširati se hladnom vodom. To znači da ćete razviti snagu volje i upornost karaktera. A kada uspijete, osjećat ćete se kao pobjednik – zašto ne? najbolja opcija započeti dan?

Redovni hladni tuševi pomažu čak i kod depresije. to je povezano sa blagotvoran uticaj hladne vode na dopaminergički sistem mozga. Naravno, kada teška depresija stvrdnjavanje vodom vjerojatno neće pomoći, ali s blagim emocionalni poremećaji može biti korisno. Međutim, hladni tuševi još nisu uključeni u preporuke za liječenje: još uvijek ima premalo naučnih podataka.

Oporavak nakon treninga

Hladne tuševe već dugo u svojoj praksi koriste ljekari i fizioterapeuti koji rade sa sportistima. Pod uticajem niske temperature mijenja se dotok krvi u mišiće, što sprječava upale u područjima mikrotraume, ublažava bol i ukočenost mišića. Uprkos tačnom mehanizmu ovog procesa, istraživanja su ponovljena i ubedljiva: nakon teškog napora, hladni tuš ili kupka značajno ubrzavaju oporavak. Ovo se čak odnosi i na rusku fudbalsku reprezentaciju!

"Zdrave" masti

Redovno stvrdnjavanje vodom pomaže tijelu da akumulira masnoće kako bi se zagrijalo. Međutim, nema razloga za brigu: ovo nije vrsta masti koja može uništiti vaš struk. Riječ je o "smeđoj masti" - vrsti masnog tkiva za koju se ranije smatralo da postoji samo kod djece. pokazalo je da se ova masnoća nalazi i kod odraslih, i to nikako u predelu stomaka ili bokova, već u predelu grudi i vrata. Po svom poreklu ova mast ima dosta zajedničkog sa mišićima (paradoks!), a njena glavna svrha je da nam pomogne da se zagrejemo: u hladnim uslovima se razlaže i oslobađa toplotu. Naučnici sugeriraju da će se redovnim polivanjem hladnom vodom u tijelu stvarati više "smeđe masti", a naprotiv, manje obične, "štetne" masti.

Ali šta o tome vrući tuš? Ima svoje prednosti: opušta, pomaže u ublažavanju stresa ili čak ublažavanju simptoma blage hladnoće. Hladne tuševe možete izmjenjivati ​​s toplim i odlučiti koji je pravi za vas.

Antioksidantna pomoć

Sredinom 1990-ih, njemački naučnici su grupisali grupu plivača koji su redovno plivali u hladnoj vodi. Indikatori su im privukli pažnju mokraćne kiseline i glutation u krvi. Redovnim uranjanjem u hladnu vodu smanjio se nivo mokraćne kiseline, a koncentracija glutationa je, naprotiv, počela rasti. Takve promjene ukazuju na povećanu antioksidativnu aktivnost. Osim toga, smanjenje nivoa mokraćne kiseline je samo po sebi pozitivan znak, jer izaziva giht i opasan je za osobe sa visok krvni pritisak krv.

Jačanje imunološkog sistema

Uvriježeno je mišljenje da kaljenje vodom jača imunološki sistem i čovjek rjeđe obolijeva. Fiziologija to objašnjava adaptacijom: redovno izloženo hladnoj vodi, tijelo se prilagođava i postaje manje osjetljivo na hipotermiju. Naravno, hipotermija sama po sebi ne može uzrokovati bolest, ali nas čini podložnijim infekcijama. Jednostavno rečeno, ako vam se pokvase noge i užasno vam je hladno u hladnom jesenjem danu, to vam neće pozliti. Ali ako je pored vas prehlađena osoba, postoji veliki rizik da se zarazite.

Redovnim tuširanjem možete naučiti svoje tijelo da lakše podnosi hipotermiju i smanji rizik od prehlade. Međutim, ako imate kronične infekcije (npr hronični sinusitis nos vam je stalno začepljen), tada hladan tuš može da vam odigra okrutnu šalu. U ovom slučaju, stalni izvor mikroba nalazi se direktno u vašem tijelu, a nakon hladnog tuširanja može se "probuditi" i dovesti do pogoršanja. Dakle ljudi sa hronične infekcije prvo ih se morate riješiti, pa tek onda početi da ih polivate.

Svi smo čuli koliko je korisno polivanje hladnom vodom – kažu da je otvrdnuto tijelo u stanju da odoli prehladama, pa čak i infekcijama. Ali da li je to zaista tako? Šta se krije iza polivanja hladnom vodom - korist ili šteta?

Polivanje hladnom vodom se praktikuje kao lečenje profilaktički, koji očvršćava organizam, čineći ga manje podložnim, prije svega, prehladama. Kako god, ovu metodu održavanje tijela ima prilično kontroverznu reputaciju, jer nije pogodno za svakoga.

Osim toga, ovo nije jedina kontroverzna točka u ovom problemu: postoji mnogo metoda kako se bolje očvrsnuti. Na primjer, postoji mnogo sljedbenika teorije polijevanja hladnom vodom po Ivanovljevom sistemu (prema njemu potrebno je stvrdnjavanje na temperaturi vode ispod 11°C). Iako ima i mnogo ljudi sa negativnim iskustvom u ovoj praksi. Tako da možete saznati hoće li vam polivanje koristiti ili ne tek nakon što ga isprobate na sebi.

Samo zdravi ljudi mogu da počnu da se toče, a nema ih toliko, jer danas skoro svaki čovek ima neku vrstu hronična bolest. Stoga, prije poduzimanja aktivnih koraka, trebali biste biti pregledani od strane medicinskih stručnjaka.

Postoje kontraindikacije za polijevanje ledenom vodom:

  • kardiovaskularne bolesti;
  • visok ili nizak krvni pritisak (usput, mnogi naivno veruju da polivanje hladnom vodom za hipertenziju može pomoći da se nosi sa problemom, ali to nije tako. najboljem scenariju ništa nećete postići ni za godinu dana, a u najgorem slučaju naškodit ćete sebi);
  • ARVI, gripa, prehlada;
  • srčani udari, moždani udari;
  • tromboflebitis;
  • bolesti genitourinarnog sistema;
  • povećan očni pritisak;
  • onkološke bolesti;
  • tuberkuloza;
  • epilepsija;
  • bolesti nervnog sistema;
  • prisutnost lezija na koži i samih kožnih bolesti;
  • bilo koje kronične bolesti u akutnoj fazi.

Među ljudima je rašireno uvjerenje da je polivanje hladnom vodom izuzetno korisno. Praktičari takvog kaljenja obično govore o istoj stvari.

  1. Sveukupno ćete se osjećati bolje. Činit će se da je tijelo podmlađeno, a svi procesi u njemu će se ponovo "pokrenuti".
  2. Daće pojačanje energije odlično raspoloženje. Čak i sama svijest da vodite zdrav imidžživot će vas zasititi energijom.
  3. Aktivira se metabolički proces.
  4. Stanje kože će se poboljšati.
  5. Sve unutrašnje organe radit će bolje, zbog poboljšane opskrbe krvlju hranljive materije i kiseonik će doticati do njih u većim količinama.
  6. Bićete manje podložni prehladama.

Naravno, teško je ne podleći nagovorima, pogotovo kada obećavaju podmlađivanje organizma za 5-10 godina i procvat zdravlja. Stvrdnjavanje zaista može pružiti ove „bonuse“, ali samo apsolutno zdravoj osobi.

Navikli smo da slušamo oduševljene kritike o polivanju hladnom vodom. Ali malo ljudi misli da stalna hipotermija tijela može uvelike pogoršati zdravlje. Mnogi liječnici tvrde da je povećanje energije odmah nakon zahvata samo privremena pojava.

Mnogima koji počnu da krvare, umesto da dobiju željeni efekat, pozli već sledećeg dana. Naravno, možete reći da je nešto učinjeno pogrešno. Ali moguće je i da imuni sistem jednostavno nije spreman za otvrdnjavanje. Kako može štetiti?

  1. Ako se ne pridržavate pravila i polijete se previše hladnom vodom, možete dobiti bronhitis ili upalu pluća.
  2. S vremenom se funkcija nadbubrežne žlijezde pogoršava zbog smanjenja razine izlučenih hormona.
  3. Pate i krvni sudovi, jer adrenalin, koji se aktivno proizvodi u stresnoj situaciji za organizam (kada se kadica hladne vode izlije na tijelo), doprinosi stvaranju krvnih ugrušaka.
  4. Problemi sa srcem mogu početi, posebno ako vam je srce slabo.
  5. Povećava se rizik od razvoja raka dojke kod žena.
  6. Sve skrivene rane mogu izaći.

Čak i ako se tako čini dugo vrijeme navikli ste da se polivate hladnom vodom i osjećate se bolje, to je možda samo privid, a posljedice se možda neće pojaviti odmah, već nakon nekoliko godina.

Kako se obaliti ako se odlučite?

Kako početi da se polivate hladnom vodom? Prije svega, morate sami odabrati pogodan način otvrdnjavanje samo za tebe. Ovdje postoje 2 glavne opcije.

  • Postepeno snižavanje temperature vode tokom svake procedure (odnosno, prvo se polijte hladnom vodom, sutradan - stepen hladnije itd., dok ne dođete do potpuno hladne vode).
  • Možete se odmah početi polivati ​​ledenom vodom, ali, naravno, ne u potpunosti, već djelomično: prvo samo stopala, sutradan - koljena, trećeg - sve noge od kukova. Dakle, iz dana u dan, zona otvrdnjavanja će rasti, a tada će se moći potpuno polivati.

Bolje je djelovati postepeno i glatko, pa se prvi način čini adekvatnijim. Postupak stvrdnjavanja bi trebao trajati samo nekoliko sekundi. Ne bi trebalo da koristite tuš za tuširanje. Najbolje je imati neku kantu ili veliki bazen i polijte se hladnom vodom iz njega. To se mora učiniti naglo, potpuno izlivši svu vodu, a ni u kom slučaju u tankom mlazu. Zatim se treba dobro istrljati peškirom. Nakon postupka nemojte se hladiti; opustite se na sofi, umotani u ćebe – tako će se vaše tijelo brže oporaviti od stresa. Možete sebi napraviti topli čaj. Pokušajte svaki dan da se ojačate, ali ako se osjećate lošije, prestanite da se sipate.

Tijelo svake osobe je individualno, pa je teško predvidjeti kako će polivanje hladnom vodom konkretno utjecati na vas. Ako sumnjate u čudesnost ove akcije, onda je bolje ne početi. Mnogo je okorjelih fanatika i svi će jednoglasno govoriti o prednostima. Ali ljudsko zdravlje je već krhko, pa razmislite sto puta da li je vrijedno eksperimentirati s njim.

Podložnost tijela čestim bolestima dovodi do toga da imunološki sistem slabi i prestaje da se bori protiv negativnih faktora.

Jedan od efikasnih načina za obnavljanje njegovih funkcija je polivanje hladnom vodom.

Korist ili šteta će biti donesena tijelu ovisi o ispravnosti ovog postupka.

U trenutku polijevanja hladnom vodom, proces stvaranja topline se povećava 10 puta.

Taj efekat ga razlikuje od plivanja ili uranjanja u hladnu vodu. Kada plivate, tijelo se jednostavno hladi.

Koje su prednosti polivanja hladnom vodom za žene i muškarce?

Jedan od najpopularnijih postupaka stvrdnjavanja ljudsko tijelo polivanje hladnom vodom.

Sama procedura ne traje više od 30 sekundi, ali donosi značajan učinak:

  • pomaže u povećanju protoka krvi u unutrašnje organe;
  • povećava se cirkulacija limfe;
  • poboljšava se kontrakcija mišićnih vlakana;
  • pojačava se proizvodnja monocita, koji sprječavaju ulazak infekcija u tijelo;
  • izvodi se vaskularni trening;
  • uklonjeno nervna napetost i psiha je ojačana. Aktivira se izvor norepinefrina, koji igra važnu ulogu u borbi protiv depresije;
  • stanje kose se poboljšava, postaje glatkija i dobija sjaj;
  • struktura noktiju se značajno poboljšava;
  • jedan od jednostavne načine Smršati. Potkožna mast se aktivira pod uticajem niske temperature i povećava se proizvodnja energije, usled čega se sagorevaju kalorije;
  • poboljšanje cirkulacije krvi pomaže ženama;
  • je prevencija tumorskih bolesti;
  • normalizira metabolizam;
  • ima pozitivan efekat na proizvodnju muški hormon testosteron, koji povećava libido;
  • kvaliteta sjemenskog materijala kod muškaraca se poboljšava, što povećava vjerovatnoću začeća.

Ima li štete od polivanja hladnom vodom?

Još uvijek postoje neke mjere opreza prilikom stvrdnjavanja ledenom vodom:

  • Kada se oblije, tijelo doživljava ogroman stres.
    Istovremeno, nadbubrežne žlijezde proizvode veliko oslobađanje hormona - glukokortikoida.
    Vrlo se intenzivno distribuiraju krvlju po cijelom tijelu i aktiviraju proizvodnju energije u stanicama.
    Zbog sistematskog utjecaja niskih temperatura na površinu tijela dolazi do smanjenja funkcija nadbubrežnih žlijezda.
    Sposobnost glukokortikoida da djeluju na vlastite nadbubrežne žlijezde može dovesti do njihove distrofije;
  • negativan aspekt se može odnositi i na krvne sudove.
    Povećana količina adrenalin s glukokortikoidima može dovesti do tromboze i oštetiti mikrožile i kapilare;
  • kada plivate u ledenoj vodi, možete doživjeti iznenadno zaustavljanje srca.
    Stoga, ne možete zaroniti u tijelo hladne vode, samo treba polako ući.
  • osobe koje su imale srčani ili moždani udar;
  • sa predispozicijom za rak;
  • bolestan otvorena forma tuberkuloza;
  • trudnice - postoji opasnost od pobačaja;
  • boluje od cerebralnog vazospazma i tromboflebitisa.

Polivanje hladnom vodom - dobro ili loše za mozak?

Svako treba da ojača svoje moždane ćelije, a posebno stariji ljudi. Zahvaćene žile koje opskrbljuju mozak naknadno se sužavaju i deformiraju.

To je zbog činjenice da s godinama postaju oronuli i pod utjecajem negativni faktori može potpuno puknuti. Ovo je posebno potrebno sljedećim kategorijama ljudi:

  • sportisti - jer njihova prekomjerna fizičke vežbe stalno doprinose povećanju krvni pritisak;
  • vođenje pasivnog načina života - krv teče sporo i kao rezultat toga nastaju krvni ugrušci i otekline u tkivima;
  • osobe izložene stalnom stresu;
  • zavisnika od alkohola i pušenja.

Hladna voda ima pozitivan učinak na moždanu koru, poboljšavajući rad svih njegovih dijelova. Stimulacija hipotalamusa, kroz iritaciju kožnih receptora, uzrokuje njegovo djelovanje punom snagom. Razmišljanje se aktivira, osoba počinje bolje razmišljati i brže donositi odluke.

Da bi proizveo takvu hladnoću procedure lečenja, trebalo bi da se izlijete preko glave.

Sa redovnim tuširanjem, trebalo bi da počnete od lica, glave, a zatim pređite na leđa, grudi i ramena. Zahvat je važno obaviti ujutro, kada se nove ćelije rađaju otpornije.

Polivanje hladnom vodom za hipertenziju - korist ili šteta?

Stručnjaci još nisu doneli jasnu odluku da li hipertoničari treba da koriste polivanje ledenom vodom. Ipak, ova metoda ima brojne prednosti koje potvrđuju njenu korisnost.

  • nivo visokog krvnog pritiska, koji odgovara III stepenu hipertenzije (180/110);
  • hipertenzija vrlo visokog ili visokog rizika;
  • III stadijum hipertenzije.

Bilo bi dobro da se konsultujete sa lekarom kako biste dobili realnu procenu trenutnog stanja organizma. Tek nakon službenog odobrenja možete početi s polivanjem.

Sistematska primjena takvih tuševa pomoći će:

  • ojačati opšte stanje zdravlje;
  • spriječiti razvoj i komplikacije bolesti;
  • pokrenuti adaptivne reakcije;
  • normalizovati krvni pritisak;
  • poboljšati metabolički procesi u organizmu.

Ovaj postupak ne treba smatrati načinom za izlječenje hipertenzije. Liječi se isključivo lijekovima, a otvrdnjavanje se smatra preventivnom mjerom.

Polivanje hladnom vodom - korist ili šteta za osteohondrozo?

U uslovima takve bolesti, izlaganje vodi niskoj temperaturi može pomoći u smanjenju sindrom bola. Glavna stvar je pravilno voditi sesije očvršćavanja.

Prilikom odabira optimalne temperature vode za pacijenta, morate se voditi njegovim trenutnim stanjem. Nakon zahvata treba zagrijati tijelo ili topli mlaznici vode, ili trljanje.

U slučajevima kada je osteohondroza praćena oštrim bolovima, dostupnost intervertebralne kile, tada podlijevanje treba zamijeniti trljanjem.

Kod osteohondroze preporučljivo je preliti preko leđa tako da se voda širi u široku i ravnomjernu prugu. Bolje je da se voda izlije na glavu. Kako se tijelo navikava na takve seanse, njihov broj treba povećati sa 1 na 7 puta sedmično.

Aplikacija dozvoljena. Da biste to učinili, tijelo se prvo zagrije toplom vodom (1 minut), nakon čega se ulije hladna voda (30 sekundi). Temperaturna razlika se malo po malo povećava, ali već na prvoj seansi to bi tijelo trebalo osjetiti.

Topla voda ima granice od 40º - 45ºS, a hladna voda ima granice od 15º - 20ºS. Mora se izvesti najmanje 5 puta.

To se završava polivanjem hladnom vodom, nakon čega se tijelo temeljito istrlja ručnikom i oblači topla odjeća.

Nakon tijeka zahvata, simptomi se značajno smanjuju iz sljedećih razloga:

  • Efekat hladnoće na receptore nije dugotrajan, ali veoma jak.
    Ovo pomaže da se potisnu impulsi bola iz izvora upale i osoba jednostavno zaboravlja na bol;
  • kratkotrajni stres dovodi do oslobađanja endorfina i enkefalina u krv.
    Prirodni su lijekovi protiv bolova i antidepresivi;
  • Istrenira se nervni sistem, što dovodi do stabilizacije opšteg stanja i javlja se smirenost.

Uz stalnu primjenu ove metode, pacijenti prestaju imati glavobolje i bolove u kralježnici, a egzacerbacije bolesti se javljaju izuzetno rijetko.

Polivanje dece hladnom vodom - korist ili šteta?

Za djecu se koristi brisanje. Svakih pet dana temperatura vode se smanjuje za par stepeni.

Tek nakon toga počinju sa polivanjem.

Da bi ova tehnika bila korisna, morate slijediti neka pravila:

  • dijete mora biti potpuno zdravo;
  • Ispiranje treba započeti tek ljeti;
  • potrebna je preliminarna konsultacija sa pedijatrom;
  • održavati redovnost;
  • prestati sa polivanjem tokom prehlade;
  • Za djecu mlađu od 13 godina zagrijte vodu na 20º.

Kako pravilno započeti polivanje hladnom vodom?

Postupci koji imaju za cilj očvršćavanje organizma trebaju postati sistematični. Samo ako je ovaj uslov ispunjen, mogu se postići vidljivi rezultati.

  1. Ovaj proces počinje brisanjem. Pomoći će obnoviti opskrbu tkiva krvlju, a također će zategnuti zidove krvnih žila.
    Trljanje se vrši hladnom vodom.
    Ova operacija se izvodi pomoću kružnim pokretima kazaljke na satu.
  2. Prvo obrišite ruke, vrat, grudi, stomak i leđa, a zatim rebra od sredine prema stranama.
    Prelazeći na stopala, trljaju se odozdo prema gore.
  3. Obavezno obratite pažnju na temperaturu vazduha u prostoriji.
    Osoba ne treba da se smrzne kada izvodi trljanje.
    U suprotnom, prostoriju treba zagrijati ili temperaturu vode povećati za nekoliko stupnjeva.
  4. Trljanja se izvode tokom 2 – 4 sedmice.
  5. Sljedeća faza stvrdnjavanja će biti polivanje.
    U početku samo nožne s postupnim smanjenjem temperature vode.
    Kako se nelagoda smanjuje, možete početi s polivanjem.
  6. Bolje je koristiti kantu nego tuš.
    To je zato što protok vode mora biti nagli i obilan.
    Počinju sipati na noge od koljena, pa svaki put sve više.
  7. Ne postoji definitivan odgovor da li se vredi polivati.
    Stoga, svako bira svoju opciju.
  8. Za one koji žive u stanu, najbolje mjesto u tu svrhu će biti kupatilo, a za stanovnike privatnih kuća dozvoljena je mogućnost polijevanja na ulici.
  9. Temperaturu vode treba održavati između 15ºS i 20°S.
  10. Na kraju postupka svakako ćete morati protrljati cijelo tijelo ručnikom.
    Zatim možete popiti čaj sa medom i prileći malo da se odmorite.

Sipanje hladnom vodom: recenzije

Anna, Omsk

Nikada me nisu zanimala zaoštravanje problema i smatrao sam ljude koji se bave takvim pitanjima ekscentricima. Međutim, život sve postavlja na svoje mesto i kada je doktor dijagnostikovao ćerki - bronhijalna astma, odlučio je da pokuša sve što bi moglo spasiti dijete od ove bolesti. Tada sam odlučio da pokušam da ga očvrsnem. Moja kćerka je već imala 7 godina, pa sam joj mogao objasniti potrebu za ovim događajem. Djelovali smo postepeno, ni ARVI ni drugi faktori (bake i djedovi) nas nisu spriječili. Nakon što smo je godinu dana polivali hladnom vodom, dobio sam mnogo pozitivni rezultati. Dijete ne samo da lako toleriše virusne infekcije, ne trebaju joj čak ni antipiretici. Borba protiv napada astme sada je mnogo efikasnija. Lijekovi koji ranije nisu pomagali sada su ponovo efikasni. Ovakvi rezultati me inspirišu na dalju borbu za zdravlje djeteta.

Ekaterina, Nižnji Novgorod

ja patim hipertenzija davno. S tim u vezi, doktor mi je prepisao čitave planine raznih tableta koje sam svakodnevno uzimao. Jednog dana sreo sam svoju staru prijateljicu i nisam je odmah prepoznao. Smršala je i izgledala 15 godina mlađe. Zaustavivši se pored nje i teško hvatajući dah (hodanje mi je izazivalo užasnu otežano disanje), pitao sam šta je razlog tako dramatičnih promjena. Prijateljica mi je ispričala o svojim metodama polijevanja običnom hladnom vodom. Bez odlaganja duga kutija, otišao sam kod svog doktora na konsultaciju. Dao mi je potvrdan odgovor, a ja sam počela da se mokrim. Krenuo sam od stopala, pa od struka i kao rezultat došao do zalijevanja glave. Za šest mjeseci smršavio sam sa 130 kg na 95 kg. Nivo šećera mi je pao na normalu i općenito se osjećam lagano i živo. Odavno nisam pila tablete za krvni pritisak svaki dan, već samo po potrebi. Konačno mogu disati umjesto da se gušim.

Vladimir, Tver

Imam 28 godina i već više od godinu dana živim s prostatitisom koji je bio posljedica infekcije. Prošla sam mnogo različitih tretmana: masaže prostate, injekcije, fizioterapija. Svaki put je olakšanje dolazilo na kratko. Zato sam odlučio da ojačam svoj imunitet polivanjem hladnom vodom. Počeo sam se ujutru polivati ​​vodom temperature 11˚. Da bude tako ledeno, dodala sam posebno pripremljen led iz zamrzivača. Nakon mjesec dana polijevanja, prestala sam trčati u toalet i mogla sam imati seks bez bolne senzacije. Tako da je u mojoj situaciji stvrdnjavanje dalo samo pozitivne rezultate.

Ljudsko tijelo uživa kada se poliva hladnom vodom. Korist ili šteta od takvog izlaganja za konkretan slučaj može utvrditi samo specijalista nakon prethodnog pregleda.

Tokom procesa doziranja, tijelo će brzo prilagoditi temperaturni režim i ukloniti različite pojave stagnacije.

Postoji samo jedan zaključak: ako vam zdravlje to dozvoljava, onda je vrijedno tuširanja.

Naprijed u vitkost!

Želite da smršate bez dijete? Potrebna vam je pomoć i moralna podrška na putu do zdravog i vitkog tijela?

Zatim brzo napišite pismo sa naslovom „Naprijed u vitkost“ putem e-pošte [email protected]- autor projekta i honorarni sertifikovani nutricionista-nutricionista.

I u roku od 24 sata ćete otići zabavno putovanje kroz svet svetlih i raznovrsna ishrana ishrana koja će vam pružiti zdravlje, lakoću i unutrašnji sklad.

Gubitak težine i mršavljenje je lako i zabavno! Hajde da se zabavimo zajedno!

Zdravo svima! Članak “Stvrdnjavanje hladnom vodom za početnike” govori o najvažnijoj stvari za zdravlje svakog od nas - razvoju imuniteta.

1. Očvršćavanje organizma je jačanje imunološkog sistema

Danas ćemo pričati o tome kako započeti stvrdnjavanje hladnom vodom. Čim dođe jesen i počnemo kijati i kašljati, mnogi odmah pohrle u apoteku po antivirusni lijekovi i vitamine. Uostalom, svi znaju da je imuni sistem našeg organizma odgovoran za otpornost na prehlade i da ga treba jačati.

To nije tajna imunološki sistem osoba se može trenirati baš kao mišić. Samo treba da izaberete metodologija rada, što uključuje stvrdnjavanje hladnom vodom. Mnogi su čuli za tuširanje i trljanje, kao i da se “morževi” koji zimi plivaju u ledenoj rupi gotovo nikad ne razbole.

A prije nekoliko godina na televiziji je bila priča o bjeloruskom vrtiću, gdje su predškolci bosi radili vježbe na snijegu. Čini se da su takve priče trebale da umire one koji se boje da će se prehladiti slične procedure, međutim, više nema onih koji žele da se očvrsnu.

U ovom članku želim govoriti o vlastitom iskustvu koje mi je pomoglo u poboljšanju zdravlja, kao io nekim osnovnim tehnikama.

Stvrdnjavanje je efekat naizmenične hladnoće i toplote na naše telo. Ispravan početak stvrdnjavanja su iste izmjene, ali sa malom razlikom u temperaturi.

2. Prednosti i štete od kaljenja

Sjećam se kako mi je prijatelj preporučio da moj rođak, da spriječi prehladu, trči svaki dan po snijegu ili rosi oko kuće. Toliko sam se bojao prehlade, ali je čovjekov autoritet bio toliko jak da sam pokušao i praktično zaboravio na upalu grla.

Druga prijateljica je ispričala kako je, po savetu lekara, počela da otvrdne grlo jedući porciju sladoleda svaki dan - i izlečila hronični tonzilitis. Takvi primjeri su potaknuli ideju da je vrijedno prikupiti informacije o tome zašto je otvrdnjavanje korisno i kako može naštetiti osobi. Ali prvo, želim vas podsjetiti koje indikacije i kontraindikacije za to postoje.

Pravilo br. 1 Najvažnije:

Da biste utvrdili da li se možete ublažiti vodom, obratite se lekaru.

Ali čak ni potpuno zdrava osoba ne može započeti vodene procedure ako ima koronarni vaskularni spazam ili ima poremećaj termoregulacije sa vegetativne manifestacije, grčevi u mišićima potkoljenice, alergije na hladnoću.

Ne postoje direktne indikacije za otvrdnjavanje organizma, ono se provodi samo na zahtjev osobe. Ali ako želite da počnete polivati ​​svoje dijete vodom, morate pratiti sljedeće pokazatelje:

- san (od smirenosti do stalne uznemirenosti i poremećaja sna). Ako beba ne reaguje dobro na postupke prema ovim pokazateljima, njihovo trajanje treba smanjiti ili potpuno prekinuti. Stvrdnjavanje djece može početi gotovo od rođenja i prvog kupanja, ali to se mora raditi sistematski, vrlo polako povećavati trajanje izlaganja hladnoći, a bolje je postupak pretvoriti u igru.

3. Malo istorije

Već duže vrijeme ljudi razmišljaju o tome kako svoje tijelo učiniti jačim i otpornijim teški uslovi okolnog sveta. Još u starom Rimu i Grčkoj postojao je kult lijepog tijela – cijelog Lifestyle u ovim kulturama bio usmjeren na podizanje jakih i zdravih članova društva.

U Sparti su novorođenčad sa deformitetima bacana sa litica, a dečaci su bili primorani da uvek hodaju bosi i sa malo odeće kako bi bili otporniji.

U staroj Indiji, otvrdnjavanje bramana bilo je dio njihovog vjerskog obrazovanja, zajedno sa sposobnošću da u potpunosti kontroliraju svoje tijelo, a voda se smatrala lijekom za gotovo sve bolesti.

Stvrdnjavanje nije bilo manje popularno među Židovima, Kinezima i Egipćanima - opisi se mogu naći u bilo kojoj kulturi vodene procedure za poboljšanje zdravlja.

A u Rusiji su dugo vremena praktikovali trljanje snijegom ili kupanje u rijeci ljeti ili zimi. Ali još jedna stvar je preživjela do danas, ništa manje poznata metoda- kupatilo u kojem se topla para kombinuje sa plivanjem u hladnoj vodi. Kupka pomaže u čišćenju organizma, pomaže u uklanjanju toksina iz njega kroz znoj i stimuliše rad unutrašnjih organa.

Krajem 20. vijeka postalo je popularno poboljšanje zdravlja po Ivanovljevom sistemu, koji je predlagao kupanje dva puta dnevno u najbližoj rijeci ili hodanje bosi po snijegu. Govorio je i o tome kako za muškarce i žene nije korisno samo plivanje na hladnoći, već i odbijanje loše navike i post jedan dan u sedmici. Njegova tehnika je u to vrijeme pronašla mnoge sljedbenike, ali su s vremenom postepeno zaboravili na njega.

Iako se smatra da je polijevanje po sistemu Ivanov pogodno za sve u bilo kojoj dobi, niko ne može bez pripreme plivati ​​u hladnoj vodi dva puta dnevno, pa tako ni u ledenoj rupi zimi.

4. Otvrdnjavanje organizma hladnom vodom za početnike

4.1 Osnovna pravila za početnike

Početnici treba da razumeju , kako pravilno započeti proceduru, jer ne možete tek tako odlučiti da ćete sutra početi plivati ​​u ledenoj rupi svaki dan - a tijelo će to lako prihvatiti. Najbolje vrijeme godine za početnike, kada možete pokušati da se naviknete na hladnoću - ljeto, i počnete polivanje Bolje je ujutru jednostavno oprati lice hladnom vodom. Prije nego počnete s hladnim polivanjem, morate zapamtiti nekoliko stvari: jednostavna pravila:

- da bi procedure bile korisne, mogu se samo raditi zdravi ljudi, nakon gripe ili prehlade bolje je sačekati 2-3 mjeseca;

  • - potrebno ih je ponavljati svaki dan, jer pauze mogu izazvati sve pozitivan efekat;
  • — tijelo se mora postepeno navikavati na hladnoću;
  • - osoba se mora osjećati dobro, ako se pojavi slabost ili malaksalost, sve se mora prekinuti;
  • - unaprijed se posavjetujte sa svojim ljekarom o svom zdravlju i saznajte da li će mu prehlada štetiti;
  • — bolje je baviti se nekom vrstom sporta da bi se pojačao efekat jačanja.

Bolje je započeti kontrastnim tušem ili polivanjem pojedinih dijelova tijela, poput nogu. I neki stručnjaci u to vjeruju pravi početak stvrdnjavanje vodom - trljanje mokar peškir nakon čega slijedi suvo trljanje kože. Zadržat ću se detaljnije na glavnim metodama.

4.2 Sipanje hladne vode

4.2.1 Osnovna pravila prilikom polijevanja

Najpopularnija metoda je polivanje hladnom vodom.

Ali polivanje hladnom vodom nije prikladno za početnike, bolje je početi s brisanjem.

Može biti i opći i lokalni. Za prvo, bitna je ne samo temperatura vode, već i zraka u prostoriji: ne smije biti niža od 23-25°C. prvog dana voda se zagreva na 36°C i polako smanjuje - za 1°C nedeljno, dovodeći da se ohladi (18°C). Izlivanje se može zamijeniti istim hladan tuš, koji se može uzeti 2-3 minuta dnevno.

Prije nego što počnete s polivanjem, vrijedi zapamtiti sljedeće: važna pravila:

  • - nemojte sipati vodu na glavu zbog opasnosti od oštre vazokonstrikcije;
  • — ne morate početi sa oštrim polivanjem hladnom vodom, morate se postepeno navikavati na hladnoću;
  • - deca i stari ne bi trebalo da dižu tegove sa vodom iznad sebe, pa moraju pribegavati pomoći strancima;
  • - potrebno je izbjegavati propuh u prostoriji za tuširanje;
  • — pri bilo kojoj temperaturi vode osoba ne bi trebala osjetiti nelagodu.

Ako postoje kontraindikacije za opće ispiranje, možete napraviti lokalno otvrdnjavanje nogu.

Ima refleksno dejstvo na celo telo. Posebno su korisni kontrastni tuši sa promjenom tople vode (36°C) u hladnu (20-25°C). Ovaj efekat treba da završite trljanjem stopala suvim peškirom ili dobra masaza.

4.2.2 Polivanje djece

Ova metoda je dobra za kaljenje djece, jednom mjesečno povećavajući temperaturni razmak za jedan stepen dok ne dostigne 15-20°C. Glavna stvar je da redovno radite postupak i ne zaboravite - ako je pauza u stvrdnjavanju jako duga, morat ćete početi ispočetka.

Kod djece je takvo otvrdnjavanje bolje pretvoriti u zanimljiva igra, nazvati pozitivan stav i general dobra reakcija. Po prvi put se to može učiniti u kupatilu sa toplom vodom iz kutlače pola minute.

Njena temperatura po prvi put ne bi trebalo da bude niža od 36-37°C i treba je vrlo polako snižavati - za 1 stepen u 1-2 nedelje, postepeno dovodeći do 28°C.

Ne možete početi s tekućinom čak ni na sobnoj temperaturi, lakše je napraviti kontrastni tuš, u kojem razlika između tople i hladne vode neće biti veća od 4 stepena. Na primjer, ako je vaša komforna zona tuširanja 36-38 stepeni, napravite kontrastnu zonu 34-32°C.

Hladan i topao tuš

4.3 Brisanje vlažnim peškirom

4.3.1 Čime brisati

Druga metoda je brisanje vlažnim peškirom. Najprije je potrebno namočiti veliki frotirni ručnik u vodi temperature 35-36°C, a zatim njime prebrisati cijelo tijelo. Nakon toga istrljajte kožu suhim peškirom dok se kapilare ne prošire i blago crvenilo. Temperatura se smanjuje za jedan stepen dnevno i dovodi do 10°C.

Za brisanje, osim ručnika, prikladna je vlažna spužva ili mekana flaneletna rukavica, koja je natopljena prilično toplom vodom (prvog dana - 32 ° C). Bolje je početi brisanjem ruku, zatim prijeći na leđa i trbuh i završiti s nogama. Tijelo se trlja 2 minute, a zatim se osuši dok koža ne postane blago crvena i postane topla. Nakon toga, temperatura se svakodnevno smanjuje za 1°C, dovodeći je do 18°C.

4.3.2 Brisanje snijegom

Ako odlučite da se obrišete snijegom, onda ga trebate unijeti u prostoriju u kanti ili lavoru, a zatim njime brisati tijelo 15 sekundi. U ovom slučaju, prva šaka se obriše po licu, druga - prsa i stomak, treći - ramena, četvrti - ruke. Postepeno se vrijeme može povećati na 30 sekundi. A za nekoliko sedmica moći ćete se trljati čak i na ulici, ako je reakcija tijela na postupak dobra.

4.3.3 Brisanje djece

Preporučljivo je da malu decu prvo protrljate suvim peškirom kako beba ubuduće nema straha od zahvata. Bolje je početi s nogama i rukama, a zatim trljati torzo. Nakon par dana možete uzeti vlažan peškir čija temperatura vode po prvi put treba da bude 36°C.

Zatim se postepeno smanjuje (za 1°C u 5 dana), dovodeći je do 28°C. Trajanje postupka ne može biti duže od 2 minute, preporučuje se za bebe od 2-4 mjeseca. Ako dijete dobije osip, zimicu, proljev ili pogoršanje prehlade, bolje je prestati s trljanjem.

4.3.4 Lokalna oštećenja

4.3.4.1 Trljanje stopala

Lokalno trljanje je obično otvrdnjavanje nogu, preporučuje se za česta oboljenja grlo za refleksno djelovanje. Da biste to učinili, trljajte noge do koljena hladnim, vlažnim ručnikom 3 minute, a zatim ih obrišite suhom.

Počinju s temperaturom od 37°C, a zatim je smanjuju za stepen sedmično, dovodeći je do 28°C. Ova tehnika se koristi za pripremu za kupke za stopala, na kojoj je prva temperatura takođe 37°C, radi se 6-8 minuta, a zatim se, snižavajući je za stepen nedeljno, dovede na 14°C.

Rubdown

4.3.4.2 Brisanje stopala

Možete početi i sa otvrdnjavanjem stopala, što je korisno za one koji često imaju upalu grla. Želeo bih da objasnim šta ova metoda daje: hlađenje nogu izaziva refleksno suženježile krajnika ždrijela, uzrokujući poremećaj lokalni imunitet, i može doprinijeti njegovoj upali.

A zagrijavanje stopala daje protok krvi ne samo njima, već i grlu, poboljšavajući njegovo funkcioniranje limfni sistem. Čineći svoja stopala otpornijima na stres poput hladnoće kontrastnim tušem, automatski ćemo se zaštititi od prehlade.

Možete početi polivati ​​stopala toplom vodom (25-28°C), snižavajući temperaturu za 1°C mjesečno, dovodeći je na 13-15°C. Nakon svakog ispiranja, istrljajte kožu na stopalima peškirom dok ne pocrveni i ne zagrije.

Učvršćivanje stopala - ugodno i korisno

4.4 Šta radi hladna kupka?

Ovo je duža i mnogo snažnija tehnika, što znači da je mogu započeti samo oni koji nemaju kontraindikacije. Ako se ne usuđujete započeti s općom kupkom, možete napraviti i lokalnu, na primjer za stopala , što je korisno i ništa manje efikasno.

Da biste to učinili, uzmite kantu ili umivaonik tako da možete uroniti ne samo stopala u vodu, već i potkoljenice do koljena. Počinju sa vodom na 28-30°C, snižavajući je za stepen nedeljno; za decu mlađu od 3 godine ne treba spuštati ispod 20°C, za decu do 5 godina - 18°C. Postupak za djecu traje 15-30 sekundi, odrasli mogu ostati u hladnoj vodi 2-4 minute.

Opšte kupke na 38°C preporučuju se čak i za novorođenčad, a ako se doda topla voda, može se uzimati do 12 minuta. Ovim postupkom ne samo da snižavaju temperaturu za po jedan stepen svakih 5 dana, dovodeći je do 30°C, već smanjuju i trajanje boravka u njoj na 6 minuta.

Kupanje se može uporediti sa kupanjem u rijeci ili jezeru u toploj sezoni. Djeca mlađa od 3 godine to ne bi smjela raditi, ali nakon što dostignu ovu dob često ih vode na plažu.

Vrijedi zapamtiti da je puštanje djeteta u vodu dozvoljeno samo kada je temperatura zraka iznad 25°C, a temperatura vode iznad 23°C. Ali čak i tada ne treba dozvoliti deci da sede u vodi duže od 15-20 minuta, jer tada rizikuju da se prehlade.

4.5 Grgljanje

Ne sasvim tradicionalno lokalno ispiranje je grgljanje koje pomaže da tijelo postane otpornije na mnoge infekcije. Prvo isperite toplom vodom - 40°C, postepeno smanjivajući za 1 stepen svaka 3 dana. Za djecu se dovodi do 15°C, a za odrasle može se spustiti na 10°C.

Ovo ispiranje pomaže da se značajno smanji broj egzacerbacija. hronični tonzilitis i faringitis. Da bi se pojačalo njeno dejstvo, vodi se dodaje lekovito bilje sa antiinflamatornim dejstvom (kamilica, kopriva, neven ili kantarion), kao i morska so ili nekoliko kapi joda.

S vremenom se ispiranje može zamijeniti otapanjem kockica leda u ustima takve veličine da je jedna kocka dovoljna za oko pola minute. Za ukus i veću korist, umjesto leda koristite smrznuti sok. Već sam pisala o preporukama nekih doktora u vezi sladoleda, ali ne rizikuje svaka majka da ga redovno plaća.

Ali možete probati sa jednom kašičicom dnevno, postepeno povećavajući količinu za pola kašičice dnevno dok ne dobijete jednu porciju. Čak su i odrasli spremni da jedu sladoled i smrznuti voćni sok tijekom cijele godine, međutim, opcija su i kompoti i jogurti iz frižidera. Međutim, na takvu hladnoću morate se postepeno navikavati i ne konzumirati hladnu hranu i piće nakon jakog pregrijavanja.

Tijelo nije ojačano stalna hladnoća, ali u kontrastima, pa se stoga grlo mora navikavati na promjenu temperaturni uslovi kako vas ne bi zaboljelo grlo pijući ledenu vodu na vrućini. Za to su pogodna kontrastna sredstva za ispiranje, u kojima se istovremeno koriste topla i hladna voda. Prvo se grlo grglja toplo, zatim hladno i uvek se završava toplim, a razlika u kontrastu se takođe postepeno povećava.

Kontraindikacije za grgljanje su prvenstveno mlađe od 3 godine, kada dijete ne zna pravilno izdisati zrak kroz vodu i može se ugušiti.

Ako ne želi da ispira grlo, bolje ga je ne prisiljavati, jer mu stvrdnjavanje ne bi trebalo stvarati nelagodu. Procedure se ne mogu započeti kada je osoba bolesna prehlade ili ima

5. Ekstremne tehnike

5.1 Stvrdnjavanje prema Grebenkinu

Pored Ivanova, mnogi autori su predložili svoje metode kaljenja, koje se ne mogu preporučiti svima. Na primjer, Grebenkin je savjetovao sve starije od 3 godine da se urone u hladnu vodu na 10-15 sekundi, a zatim ostave gole na otvorenom još 5 minuta bez trljanja i zagrijavanja, kako bi tijelo moglo da se nosi sa hladnoćom na svom vlastiti. Uostalom, adrenalin se oslobađa i nakon nekoliko minuta osoba osjeti nalet topline i energije.

I unutra U poslednje vreme u govorima poznatog doktora Komarovskog izrečene su riječi da otvrdnjavanje neće donijeti nikakav učinak ako se cijeli životni stil, od prehrane do hodanja svježi zrak, nije u skladu s općeprihvaćenim preporukama.

5.2 Stvrdnjavanje nakon saune i parnog kupatila

Ne sasvim tradicionalno, ali prilično učinkovito, je korištenje saune ili ruskog kupatila u svrhu jačanja. Sauna koristi kontrastne efekte tople pare (70-90°C) i hladne vode u bazenu (3-20°C), ili čak trljanja snijegom zimi.

Dete može da počne da ide u saunu sa roditeljima sa 3 godine. Prvi put možete ući u saunu sa temperaturom ne višom od 80°C na samo 5 minuta, a zatim se ohladiti, ubuduće mogu biti do 3 takve posjete, a možete posjetiti saunu jednom sedmično.

I u kupatilu je sve zasnovano na kontrastima: prvo se telo zagreva, zatim hladi u približno jednakim vremenskim periodima, a zatim sledi odmor, koji bi trebalo da traje koliko i prve dve faze.

Prvi put se u kupatilu ne treba kupati duže od 3-5 minuta, a preporučljivo je hlađenje obaviti u obliku hladnog tuša, pa tek s vremenom preći na hladan tuš ili kupanje u kupatilu. ledena rupa. Nakon redovnih posjeta, broj posjeta parnoj sobi povećava se na 5, a vrijeme provedeno u njoj povećava se na 5-10 minuta.

Da biste dobili vruću paru, u ruskom kupatilu voda se izlije na vruće kamenje, ali za ljekoviti učinak često se umjesto njih koriste dekocije lekovitog bilja(lipa, kamilica, hrast, menta, breza, žalfija ili eukaliptus).

Mala djeca mlađa od 3-5 godina rijetko se vode javna kupatila zbog rizika od zaraznih ili gljivičnih bolesti, ali ako je ovo privatna parna soba, onda se tamo mogu odvesti nakon prve godine života.

5.3 Stvrdnjavanje snijegom

Možda i najviše nekonvencionalna metoda ostaje stvrdnjavanje snega. To uključuje ne samo brisanje snijegom, već i hodanje po njemu bosi.

Glavno da je čista i da pokriva teren, a ne asfalt. Ako na snijegu ima kore leda, ili je temperatura napolju ispod 10 stepeni ispod nule, ne biste trebali početi hodati.

Ali iz vlastitog iskustva znam da možete probati bez ikakve pripreme. Istina, prvi put preporučujem trčanje po snijegu ne više od minute i to prilično brzo, a nakon toga se morate vratiti na topla soba, navucite vunene čarape i aktivno hodajte u njima po prostoriji dok se u vašim stopalima ne pojavi osjećaj topline.

5.4 Zimsko kupanje

Ova vrsta zimsko kupanje uvijek se izdvajao i ostao metod za elitu. O tome se dosta pisalo - i o koristima i o šteti, rasprava još ne jenjava. Ali oni koji su sve odmjerili i odlučili isprobati zimsko plivanje trebali bi naučiti nešto o tome.

Kada plivate u hladnoj vodi, tijelo gubi mnogo energije, ali se oslobađa adrenalin, koji pojačava cirkulaciju krvi i poboljšava termoregulaciju i imunitet. Međutim, ne treba misliti da se "morževi" nikada ne razboljevaju - samo se rjeđe prehlade.

Uopće nije potrebno roniti bezglavo, iako iskusni "morževi" to mogu učiniti s lakoćom. Ova tehnika poboljšava opšte stanje organizma, ali ne jača mišiće, za razliku od redovnog plivanja, pa je za one koji žele da izgrade mišiće preporučljivo da se bave nekim drugim sportom.

Postoji mit da "morževi" obavezno piju alkoholna pića da bi se zagrejali, ali mogu izazvati hipotermiju respiratornog trakta i prehladu.

Prije uranjanja u ledeno hladnu vodu preporučuje se intenzivne vježbe za zagrijavanje, ali druga priprema, posebno hladan tuš, nije potrebna. At jaki mrazevi Neophodno je da pored kupališta postoji topla prostorija u kojoj se možete zagrijati.

U hladnoj vodi možete se kupati od kasne jeseni do ranog proljeća, jer ni zimi rupa leda nije ispod +4°C, ali ne treba uranjati u more - ima -2°C ispod nule. Postoji mnogo kontraindikacija za zimsko plivanje, koje nikako ne treba zanemariti - to može samo pogoršati vaše zdravlje.

Kontraindikacije za zimsko plivanje: teške bolesti kardiovaskularnog, respiratornog, endokrinog i genitourinarnog sistema sa simptomima dekompenzacije.

U hladnu vodu možete ući tek nakon hladnog tuširanja, koje će naviknuti organizam na to. U ledenu rupu smijete roniti najviše 3 puta sedmično, a ako se pojave simptomi bilo koje bolesti, odmah se obratite ljekaru.

Nadam se da će moj savjet biti od koristi onima koji se često prehlade i žele poboljšati svoje zdravlje, a u sljedećim člancima na blogu govorit ću o drugim metodama očvršćavanja.

A sada “Edukativni film o zimskom plivanju i kaljenju”:

Danas smo razgovarali na temu: “Otvrdnjavanje tijela hladnom vodom za početnike.” Kako vam se svidio članak? Ako jeste, onda ga svakako podijelite na društvenim mrežama, pretplatite se na ažuriranja bloga i pričekajte nastavak.



Slični članci