Brisanje mokrim peškirom. Stvrdnjavanje. Šta je to i koja je njegova svrha? Principi, vrste i metode kaljenja. Na kojoj temperaturi vode počinju stvrdnjavati dijete?

Moguće je i kao odrasla osoba. Da biste saznali kako pravilno započeti stvrdnjavanje, pažljivo pročitajte ovaj materijal, koji korak po korak opisuje cijelu pripremnu fazu ove važne metode održavanja zdravlja.

Gdje i kako započeti kaljenje tijela za odraslu osobu

Stvrdnjavanje utiče na aktivnost endokrinih žlezda, funkcionisanje nervnog sistema i kao rezultat toga utiče na stanje organizma.

Gdje započeti kaljenje za cjelokupno zdravlje organizma? Prije svega, potrebno je uzeti u obzir karakteristike tijela svake pojedinačne osobe. Osim toga, otvrdnjavanje bi trebalo biti popraćeno pozitivnim emocijama.

Vrlo je korisno provesti složeno otvrdnjavanje - voda, sunce, zrak.

Prvo mjesto za početak otvrdnjavanja tijela za odraslu osobu je savladavanje najjednostavnijih pravila: postupke otvrdnjavanja treba provoditi 1,5 sat nakon obroka ili 1,5 sat prije obroka. Moraju se kombinovati sa umerenom fizičkom aktivnošću.

Najefikasnije procedure su vodene. To su trljanje, tuširanje, kupanje, tuširanje. One imaju veći stresni efekat na organizam, za razliku od, na primer, vazdušnih kupki.

Dakle, odakle početi kaljenje za odraslu osobu koja je odlučna da poveća svoj imunitet? Prije nego što počnete s stvrdnjavanjem u vodi, morate zapamtiti neke važne točke.

Postoje tri faze reakcije organizma na izlaganje hladnoj vodi:

• Prva faza - spazam krvnih sudova kože.
• Druga faza - čim se koža prilagodi hladnoj vodi, dolazi do vazodilatacije, odnosno proširenja krvnih sudova, što se manifestuje crvenilom kože, sniženim krvnim pritiskom, aktivacijom mastocita i leukocita kože, kao i potkožnog tkiva. Druga faza uzrokuje poboljšanje dobrobiti i povećanje ukupne aktivnosti.
• Treća faza - nepovoljan. Tokom njega se iscrpljuju adaptivne sposobnosti tijela, dolazi do grčenja krvnih žila, a koža postaje plavkasto-blijeda, osim toga, pojavljuje se zimica.

Ako sistemski provodite postupke kaljenja hladnom vodom, prva faza će se skratiti, a druga će se odvijati brže.

Glavna stvar u procesu početka stvrdnjavanja za odraslu osobu i dijete je spriječiti početak treće faze.

Na kojoj temperaturi vode počinjete kaljenje djeteta?

Preporučljivo je započeti postupke očvršćavanja u ranoj dobi, gotovo od rođenja. Naravno, način stvrdnjavanja u vodi ovisi o dobi djeteta. Počinju uobičajenim vodenim postupcima - pranjem, ispiranjem, kupanjem, dodavanjem elementa stvrdnjavanja.

Na kojoj temperaturi počinje stvrdnjavanje novorođenčeta? Stvrdnjavanje vodom počinje na temperaturi od 36-37 °C - to se odnosi na djecu od rođenja do 2-3 mjeseca. Počinju sa zajedničkim kupatilima. Beba se svakodnevno kupa 5 minuta, a zatim se poliva vodom za 2 °C niže.

Pranje i pranje, u trajanju od 1-2 minute, prvo se obavlja svaki drugi dan na temperaturi vode od 28 °C, postupno je smanjujući za 1-2 °C i dovodeći je na 20-22 °C.

Kako pravilno započeti kaljenje djeteta, navikavajući ga na druge postupke? Sljedeći postupci stvrdnjavanja uključuju lokalno mokro brisanje rukavicom namočenom u vodu temperature 33-35 °C. Trljanje traje 1-2 minute. Postepeno se temperatura vode smanjuje na 28 °C.

Treba imati na umu da se svaki dio djetetovog tijela zatim mora obrisati do suhog dok se na koži ne pojavi blago crvenilo.

Gdje početi kaljenje djeteta od 2-3 do 9-10 mjeseci? Ove bebe se brišu na isti način kao i ranije. Ali kasnije možete dodati i opšte brisanje. U principu mokro brisanje, prvo obrišite ruke, zatim noge, zatim grudi i leđa. Temperatura vode ostaje ista kao i kod lokalnih trljanja, odnosno ona na koju je dijete već naviklo. Dozvoljeno je dodati so u vodu (2 kašičice na 1 čašu vode).

Kako pravilno započeti kaljenje djeteta polivanjem vodom?

Navedena datoteka na kratkom kodu Include Me ne postoji.

Dijete od 9-10 mjeseci do 1 godine Možete početi sipati vodu na njega. Kako pravilno započeti stvrdnjavanje polivanjem u ovom dobu? Takvo dijete već može uzimati vodene procedure dok sjedi ili stoji. Ako tuširate dijete, onda se kanta za zalijevanje stavlja blizu njegovog tijela (otprilike na udaljenosti od 25-30 cm). Pritisak vode ne bi trebao biti prejak. Prvo prelivaju leđa, zatim grudi, stomak i na kraju ruke i noge. Kao i ranije, nakon završetka zalijevanja, bebino tijelo se temeljito prebriše dok se na koži ne pojavi blago crvenilo. U početnim fazama stvrdnjavanja temperatura vode treba biti 35-37 °C, kasnije se može sniziti za 1 °C, postepeno dovodeći do 28 °C.

Uzrast od 1 do 3 godine nastavite s polivanjem i trljanjem, ali, naravno, pod uslovom da se dijete osjeća dobro i da se ne opire stvrdnjavanju. Općenito trljanje možete koristiti vlažnom rukavicom namočenom u vodu na temperaturi ne višoj od 24 °C, a opće ispiranje se može obaviti vodom temperature do 24-28 °C. Preporučljivo je koristiti tuš, jer ima jače djelovanje od polivanja (npr. iz kante), jer osim temperature postoji i mehanički utjecaj vodenih mlaza na kožu i mišiće. Ispiranje pod tušem traje do 1,5 minuta, temperatura vode se postepeno smanjuje.

Ako su roditelji odlučili da okale svoje dijete ili sami sebe, onda treba znati da kaljenje nije jednokratna procedura, to je način života koji traje dugi niz godina. A ovaj način života treba da podržavaju i sami roditelji. Oni su ti koji moraju djetetu usaditi samostalnost u svemu, a posebno u stvarima koje se odnose na njegovo zdravlje. Nema potrebe oštro navikavati bolesno dijete na niske temperature. Ako je stalno bio zamotan, a onda iznenada odlučio da ga očvrsne i polio hladnom vodom ili ostavio golog po hladnom vremenu, onda iz takvog otvrdnjavanja neće izaći ništa osim prehlade.

Što više dijete provodi vremena na svježem zraku, to će mu biti jače zdravlje.

Navedena datoteka na kratkom kodu Include Me ne postoji.

Kako pravilno započeti složeno kaljenje hladnom vodom?

Stvrdnjavanje za početnike mora biti sveobuhvatno. Nije dovoljno svaki dan prati dijete hladnom vodom ili ga polivati ​​nakon kupanja. Odakle početi kaljenje organizma pored veoma važnih i neophodnih vodenih procedura? Možete pustiti bebu da hoda po kući bosonog, naravno, ako temperatura poda to dozvoljava. Možete i trebate mu dozvoliti da pije hladno mlijeko. Naravno, u nedostatku znakova.

Ako dijete noću skida ćebe, a temperatura zraka u prostoriji je normalna, nemojte ga umotavati podvlačeći rubove ćebeta. Obavezno to radite prije spavanja i tokom jutra. Uostalom, da bi se tijelo dobro nosilo sa svojim funkcijama, potrebno je trenirati njegovu odbranu.

Najjednostavniji postupci stvrdnjavanja vode kod kuće su grgljanje hladnom vodom i brisanje vrata. Možete ih dopuniti hodanjem bosi po vlažnom podu ili vlažnom tepihu. Ljeti je dobro hodanje bosi po travi, palim borovim iglicama i zemljištu nakon kiše.

Gdje još možete započeti kaljenje za početnike kako biste povećali imunitet?

Još jedan efikasan postupak učvršćivanja je polivanje stopala vodom:

• Voda u početku treba da bude sobne temperature, zatim se temperatura može smanjiti za nekoliko stepeni, ali ne niže od 10 °C. Nakon zahvata stopala ne treba temeljito osušiti, samo ih osušite ručnikom.
• Zatim se tuširanje stopala zamjenjuje hladnim kupkama za stopala. Početna temperatura vode je 30 °C. Zatim se svaki dan snižava za 1-2 °C, postepeno dovodeći do 15 °C. Trajanje takvog kupanja je prvo 1 minut, a zatim do 5 minuta. Držeći stopala u hladnoj vodi, potrebno je s njima izvoditi plesne pokrete. Ne bi trebalo da držite noge u jednom položaju sve vreme.
• Kako se povećava adaptacija organizma na vanjske faktore, polivanje se uključuje kao dodatni postupci očvršćavanja. Izvodi se na sljedeći način: prvo se sipaju leđa, zatim grudi, stomak, lijeva i desna ruka, a zatim noge istim redoslijedom.

Plivanje u otvorenim vodama takođe ima odličan efekat očvršćavanja. Ali, naravno, ne možete početi da se stvrdnjavate sa njima.

Ako je vaše tijelo dovoljno snažno, možete više vremena provoditi u rijeci ili jezeru.

“Hodanje” kao vrsta kaljenja

Što se tiče "zimskog plivanja", odnosno plivanja u ledenoj vodi, ovu vrstu kaljenja treba koristiti izuzetno oprezno, jer je to najjača hladnoća. „Hodanje“ kao vrsta kaljenja je pogodno samo za obučene ljude.

Kako započeti ovu vrstu kaljenja hladnom vodom za odrasle? Kada dođe do snažnog i iznenadnog efekta hladnoće na organizam, termoreceptori reaguju na ovu iritaciju, aktivirajući prvo fizički, a zatim i hemijski oblik termoregulacije. Dakle, samo oni ljudi koji su prethodno prošli dugu školu kaljenja jednostavnijim metodama i njihovo tijelo je postalo prilično otporno na hladne utjecaje, mogu se "plivati" ili brisati snijegom.

Naravno, kaljenje zimskim plivanjem je odličan faktor koji utiče na ljudski organizam i zdravlje. Povećava njegove performanse i svodi pojavu prehlade na minimum.

Stvrdnjavanje djeteta i odrasle osobe kontrastnim tušem

Stvrdnjavanje djeteta i odrasle osobe kontrastnim tušem također je prekrasan postupak otvrdnjavanja. Princip kontrastnog tuša je jednostavan: Prvo sipajte toplu vodu ugodne temperature. Nakon toga temperatura se povećava što je više moguće. U tom slučaju morate paziti da izbjegnete opekotine.

Nakon otprilike 1 minute, kada se stvrdnjavate kontrastnim tušem, isključite toplu vodu i pustite samo hladnu vodu. Nakon 20-30 sekundi, najtoplija voda se ponovo dovodi u tuš i, nakon što se njome izlije po cijelom tijelu, ponovo se uključuje hladna voda. Sljedeći put možete stajati pod hladnim potocima malo duže nego prvi put.

I opet treba da se tuširate ne predugo vrućim i poslednjim hladnim tušem.

Da sumiramo sve navedeno, možemo dodati da je otvrdnjavanje moćan faktor u ozdravljenju ljudskog organizma, koji ne iziskuje posebna vremenska niti finansijska ulaganja.

Osim što poboljšava vaše zdravlje, kaljenje ima i edukativni učinak: jača snagu volje, razvija istrajnost u postizanju ciljeva i uči samoorganiziranju.

Stvrdnjavanje vas neće izliječiti od bolesti, ali će pomoći u izbjegavanju infekcije i razvoja bolesti. Kaljenje može koristiti bilo tko, bez obzira na spol, godine ili fizičku spremnost.

Stvrdnjavanje je postupak uz pomoć kojeg je prilično lako povećati otpornost tijela na razne infekcije, viruse i druge prljave trikove.

Postoji nekoliko faza stvrdnjavanja: trljanje, tuširanje, hladan tuš, plivanje u hladnoj vodi i tek onda plivanje u ledenoj rupi. Danas ćemo govoriti o početnoj fazi stvrdnjavanja, odnosno o tome kako pravilno i bez štete po zdravlje izvesti brisanje.

Osnovna pravila za otvrdnjavanje tijela trljanjem:

1. Sam proces kaljenja najbolje je započeti krajem ljeta ili početkom jeseni, kada je temperatura zraka tokom dana približno + 18-20ºS.

2. Brisanje počinje ručnikom namočenim u vodu sobne temperature. Nakon otprilike nedelju dana, temperatura vode se može smanjiti za 5 stepeni.

3. Nakon zahvata ne zaboravite dobro protrljati kožu i osušiti je peškirom.

4. Trljanje se mora provoditi u potpunosti u skladu s glavnim pravilima masaže. Naime: vaši pokreti trebaju biti usmjereni od ruba do centra. Na primjer, trebali biste početi trljati stopala od stopala, postepeno prelazeći prema bedrima. Pridržavajući se ovog pravila, poboljšat ćete protok limfe i izvući najbolje iz svog tijela.

5. Ako prilikom brisanja koristite ljekovite odvare i otopine, nanosite ih četkom s tvrdom dlakom ili rukama (laganim masažnim pokretima). To je neophodno kako bi ljekoviti elementi dekocija i otopina bolje prodrli unutra.

Vrste trljanja i redoslijed njihove primjene:

Snježne kupke. Takvo brisanje bi se prirodno trebalo provoditi u prisustvu dovoljne količine čistog snijega i u odsustvu jakog vjetra. Da biste počeli da se kupate na snegu, prvo se morate svući do pojasa. Nakon toga uzmite šaku snijega i njime obrišite lice i vrat.

Sljedeći dijelovi tijela koje treba obrisati snijegom su grudi i stomak. Posljednji u redu su ramena i ruke. U početnoj fazi će biti dovoljno 10-15 s (ukupno vrijeme postupka), tokom 12 dana ovo vrijeme se može povećati na 20-30 s.

Trljanje u sauni. Prilikom posjete sauni, trljanje se može obaviti i prije i nakon posjete parnoj kupelji. Prije posjete parnoj kupelji, na prethodno očišćenu kožu nanesite ljekovitu mješavinu (med, biljne infuzije itd.). Zatim idite u parnu sobu na 5-15 minuta. (u zavisnosti od pripreme vašeg tijela). Za to vreme telo će imati vremena da apsorbuje hranljive materije i...

Kao završni postupak za posjetu sauni možete koristiti kontrastno trljanje. Da biste to učinili, trebat će vam čvrsti frotirni ručnik i velika zdjela ledene vode. Potopite peškir u vodu i snažno se osušite. Tokom brisanja, peškir će postati topliji, a tokom brisanja ćemo postići temperaturni kontrast.

Trljanje može početi sa pet mjeseci starosti. Ovo je prilično nježan i najjednostavniji postupak vode. Mlađu djecu treba pripremiti za brisanje vodom, za šta se tijelo trlja flanelskom rukavicom 7-10 dana. Prvo trljajte ruke i noge prema srcu, zatim vratu, grudima, stomaku, leđima. Brisanje vodom obično se obavlja ujutro nakon buđenja, uz pomoć ruba ručnika navlaženog vodom i ocijeđenog.

Odmah nakon što obrišete bilo koji dio tijela, trljajte ga dok ne pocrveni suhim mekim ručnikom, a tek onda počnite brisati sljedeće područje. Cijela procedura bi trebala trajati 3-5 minuta.

Započnite trljanje vodom zagrijanom na 35-36°. Svakih 5-7 dana smanjuje se za 1° i dovodi za djecu prve godine života na 28-30°.

Trljanje djece predškolske dobi počinje temperaturom vode od 32--33°, postepeno dovodeći do sobne temperature, ali ne niže od 16--17°. Temperatura vazduha u prostoriji tokom postupka ne bi trebalo da bude niža od 20°. Ponekad se u vodu koja se koristi za brisanje dodaje kuhinjska sol (u količini od jedne do dvije čajne žličice po čaši vode).

Ako iz bilo kojeg razloga dođe do kratke pauze u postupku, onda se nastavlja na istoj temperaturi vode kao i tokom posljednjeg postupka. Nakon duže pauze, brisanje se nastavlja s višom temperaturom vode.

Za školarce početna temperatura vode prilikom brisanja treba da bude 28-30°, a konačna temperatura 15°.

Ispiranje, koje se može izvoditi od prve godine, počinje nakon preliminarne pripreme djeteta brisanjem u trajanju od dvije do tri sedmice.

Polivanje se vrši tako da voda teče niz tijelo u širokom mlazu. Prilikom zalivanja glave nema potrebe da je vlažite, jer čak i uz najtemeljnije brisanje, kosa ostaje neko vrijeme mokra, a isparavanje vode može uzrokovati hlađenje tijela. Trajanje zalijevanja je 1-2 minute. Na kraju postupka dijete se osuši ručnikom i tijelo se trlja dok ne pocrveni.

Djecu uzrasta od jedne do tri godine počinje se polivati ​​vodom temperature 35-36°, smanjujući je za 1° svakih pet do sedam dana; za dvogodišnje dijete konačna temperatura će biti 25--28°, a za trogodišnje dijete - 24--25°. Za predškolsku djecu temperatura vode može se smanjiti na 20-22°C, a za djecu od šest do osam godina čak i na 18°C.

Sipanje se vrši iz kante za zalivanje, vrča ili kante. 16° (svaka dva do tri dana temperaturu vode treba sniziti za 1°).

Korisno je kombinirati zračne kupke s gimnastičkim vježbama i igrama na otvorenom. Najpovoljnije vrijeme za uzimanje zračnih kupki je između 8 i 18 sati. Treba ih uzimati najkasnije 1,5 sat nakon jela.

Ne treba se kupati u vazduhu dok se ne naježite. Kod prvih znakova hlađenja (pojava naježivanja, drhtanja usana) ili letargije, zračnu kupku treba prekinuti i dijete brzo zagrijati. Nakon uzimanja vazdušnih kupki, dete treba da bude veselo i veselo.

Pravilno brisanje treba osigurati da dio koji se trlja ili cijelo tijelo bude ravnomjerno mokro. Ne preporučuje se trljanje tokom brisanja. Trajanje ove procedure ne bi trebalo da prelazi više od 60 - 120 sekundi. Kada je tijelo hladno ili se naježi, ne treba trljati. Ne zamjenjujte vlažne maramice tušem za tuširanje. pod tušem nemaju isti učinak i ne podstiču oslobađanje patogenih supstanci, kao što to čine ove metode liječenja.

Potpuna masaža za zdrave ljude

Zdravi ljudi se mogu osušiti uzimanjem grubog peškira namočenog u hladnoj vodi. Princip ovih radnji je sljedeći:

• postupak počinje s grudima i trbuhom, zatim možete prijeći na noge i ruke;
• trajanje takvog kursa ne bi trebalo da prelazi više od 120 sekundi;
• nakon završetka trljanja, a da se ne osušite, morate se obući i nastaviti dok ne budete potpuno suhi i topli;
• najbolje vrijeme za izvođenje ove tehnike je ujutro nakon spavanja;
• dovoljno je jednom dnevno;
• ako nema uslova ili mogućnosti za fizičku gimnastiku, možete ići u krevet na 15 - 30 minuta.

Zimi, prije nego što počnete s brisanjem, treba ležati u krevetu oko 10 minuta kako biste zagrijali tijelo.

Kompletno brisanje za bolesne

Prema nekim stručnjacima, svako nepravilno trenje donosi više štete pacijentima nego koristi. Činjenica je da svaki put kada se pacijent trlja, on mora biti ujednačen na nivou cijelog tijela (od glave do pete). Pridržavajući se sljedećih pravila možete postići dobar učinak:

• Sve počinje od leđa i kičme, koji se trljaju oko 1/2 minute, nakon čega pacijent ponovo leži;
• sljedeća faza je pranje grudi i trbuha (oko 60 sekundi), a zatim i nogu i ruku.

Najbolji rezultati se postižu brzim i pažljivim brisanjem hladnom vodom. U slučaju bolesti sa jakom temperaturom, vrši se potpuno brisanje.

Pacijenti sa slabijim imunološkim sistemom mogu koristiti sirće razrijeđeno vodom. Grubo i nježno trljanje je odavno poznato u ruskim tradicijama.

Prilikom brisanja tijela hladnom (od 12 do 19°C) ili mlakom (od 20 do 23°C) vodom, kao rezultat termičkog i mehaničkog djelovanja na tijelo, stimuliše se dotok krvi u unutrašnje organe i izmjena toplote. Trljanje pomaže kod upornih manjih tegoba i povećava odbranu tijela. U zavisnosti od toga koju vrstu postupka radite (opće trljanje, trljanje gornjeg dijela tijela, trljanje donjeg dijela tijela ili trljanje ruku), djeluje različito: tonizujuće, okrepljujuće ili umirujuće.

Kontraindikacije. Trljanje se ne smije provoditi ako postoji hipotermija ili sklonost zimici. Ako tokom postupka osjetite hladnoću umjesto da vam je toplo, prekinite proceduru i pokušajte se zagrijati što je prije moguće. Ako tokom postupka vaša koža iznenada pobledi ili poplavi, prekinite proceduru i pokušajte da se zagrejete.

Provođenje procedure. Najbolje je trljanje raditi ujutro ili prije spavanja. Prije zahvata udovi moraju biti topli, temperatura zraka u prostoriji u kojoj se radi zahvat mora biti najmanje 19°C. Prozore treba zatvoriti. Navlažite sunđer, rukavicu za kupanje ili nekoliko puta presavijeni komad lanene tkanine hladnom vodom ili vodom sobne temperature. Obrišite cijelo tijelo ili određene dijelove. Djelovanje hladne vode prvo uzrokuje sužavanje krvnih žila u koži i ispod njih, a zatim se žile šire, stvarajući osjećaj topline i svježine. Redovno trljanje ima efekat očvršćavanja i jača odbrambene snage organizma.

Trljanje gornjeg dijela tijela hladnom vodom

Trljanje gornjeg dijela tijela hladnom vodom koristi se kod funkcionalnih poremećaja nepoznatog porijekla, podložnosti prehladama, poremećajima cirkulacije i reumatskim bolovima.Postupkom se poboljšava metabolizam tkiva i disanje kože, reguliše izmjena toplote u tijelu, te ubrzavaju oksidativno-metabolički procesi. Za trljanje možete koristiti zodu sa dodatkom jabukovog sirćeta (u omjeru 1:3) ili kuhinjsku so (1 kašika na 1 litar vode).

Provođenje procedure. Namočite ručnik ili rukavicu za kupanje u hladnu vodu, lagano stisnite i započnite obećanje na vanjskoj strani desne ruke, a zatim prijeđite na unutrašnju stranu. Obrišite lijevu ruku istim redoslijedom. Zatim trljajte stomak mokrim peškirom, a zatim obrišite leđa. Tokom postupka lagano pritisnite mokri peškir. Povremeno, peškir se mora ponovo navlažiti u vodi. Trljanje treba obaviti dovoljno brzo kako ne biste imali vremena za hipotermiju. Nema potrebe da se sušite nakon zahvata. Navucite košulju ili pletenu majicu preko mokrog tijela i aktivno se krećite (ležeći pacijenti nakon zahvata odmaraju, pokriveni ćebetom; nema potrebe ni da ih sušite). Nakon zahvata, zbog stimulacije cirkulacije krvi, osjeća se priliv topline. Koža dobija jednoličnu ružičastu boju.

Trljanje donjeg dijela tijela hladnom vodom

Za normalizaciju sna preporučuje se trljanje donjeg dijela tijela hladnom vodom. Postupak je koristan kod reumatoidnog artritisa, a takođe i ako imate često hladna stopala, probleme sa uspavljivanjem, bolesti vena na nogama (uključujući proširene vene), tromost i nadimanje crijeva, kao i hiperfunkciju štitne žlijezde.

Pažnja! Prestanite sa trljanjem ako vam nije toplo tokom procesa. Postupak se ne može koristiti u stanju zimice i zimice, kod infektivnih bolesti urinarnog trakta i kod upalnih bolesti ženskog reproduktivnog sistema.

Provođenje procedure. Navlažite ručnik ili rukavice za kupanje u hladnoj vodi, lagano ih ocijedite i počnite trljati desnom nogom. Lagano pritisnite peškir uz kožu. S vremena na vrijeme ponovo navlažite ručnik u vodi. Najprije treba obrisati vanjsku i prednju stranu desne noge, zatim se pomaknuti prema unutra do nivoa zadnjice, a zatim spustiti do stopala. Na isti način obrišite lijevu nogu do nivoa zadnjice i dalje. Provedite postupak brzo kako se ne biste smrzli. Zatim se treba obući i mirno ležati u krevetu 30-60 minuta, dobro umotani.

Nakon trljanja, donji dio tijela i noge se ravnomjerno zagrijavaju. Nježna ružičasta nijansa kože pokazatelj je pojačane cirkulacije krvi.

Hladno trljanje cijelog tijela

Hladno trljanje cijelog tijela pojačava cirkulaciju krvi, ublažava stres na srcu, blagotvorno djeluje na nervni sistem. Ovo je jednostavan i efikasan način očvršćavanja koji pomaže u jačanju odbrambenih snaga organizma. Ovaj postupak je indiciran za ublažavanje nervnog uzbuđenja. normalizacija cirkulacije krvi i razmjene topline (ako su vam često hladne ruke i stopala), za aktiviranje disanja kože. za poremećaje spavanja, hronične reumatske bolesti. Kod ležećih pacijenata, trljanje uvijek osvježava i stimulira njihovu cirkulaciju.

Pažnja! Postupak ne treba koristiti kada vam je hladno ili drhtite.

Provođenje procedure. Možete koristiti hladnu vodu, ali ako vam je to teško odmah, počnite s vodom sobne temperature ili mlakom i postepeno prelazite na hladnu. Umočite rukavicu za kupanje ili peškir u hladnu vodu, dobro navlažite, lagano ocijedite i počnite sa brisanjem, pri čemu peškir treba čvrsto pritisnuti na kožu. Započnite proceduru desnom rukom. prvo duž njegove vanjske strane do pazuha, a zatim obrišite duž unutrašnje strane do ruke. Obrišite lijevu ruku istim redoslijedom. Nakon toga obrišite vrat, grudi, stomak, a zatim leđa. Krećući se prema nogama, napredujte prema vanjskoj strani noge do stražnjice, a zatim prema unutra. Na isti način obrišite lijevu nogu. Završite brisanje polivanjem tabana oba stopala vodom. Nema potrebe da se sušite nakon zahvata, odmah navucite odjeću preko mokre kože i aktivno se pokrenite kako biste se zagrijali ili lezite pola sata ili sat u topli krevet.